Alergarea Cu Trecere Peste Obstacole Joase Sport [PDF]

Zitiervorschau

ALERGAREA CU TRECERE PESTE OBSTACOLE JOASE ALERGAREA constituie cel mai important mijloc pentru dezvoltarea vitezei si rezistentei a unei personae. Ea este prezenta in fiecare veriga a lectiei, constituind un mijloc de deplasare mai rapid decat mersul. ALERGAREA CU TRECERE PESTE OBSTACOLE JOASE este un exercitiu cu un puternic caracter formativ, privind dezvoltarea simțului ritmului. Implicand însusirea învațării mecanismului de bază reperezentat de ritmul de trei pași între obstacole. Obiectul activitații alergatorului de obstacole, îl constituie alergarea pe distanța respectiva într-un timp cît mai scurt, cu trecerea obstacolelor pe parcurs. La început se va aborda trecerea obstacolelelor mobile prin calcare. Trecerea peste obstacole se va realiza de pe loc apoi din mers. Din alergare ușoară, 5-10m, trecerea abostacolelor prin călcare, urmată de continuarea alergării. Apoi alergarea cu accelerare înaintea obstacolului, dar trecerea obstacolului va fi tot prin calcare. După însusirea trecerii corecte se poate trece la exerciții de trecere a obstacolelor în percehi. Obstacolele: Scara de agilitate din sori așezată pe sol; Linii trasate sol; Bastoane; Zone de 20-30cm marcate pe sol; Executarea alergareii cu trecere peste obstacole joase: 1. Alergarea peste obstacole joase așezate la disțante egale, alocând elevului un numar constat de pași 2-3 pana la trecre obstacolelor; 2. Alergarea peste obstacole joase, cu 3-5 pași sub forma de întrecere intre 2 elevi; 3. Alergarea cronometrată sau sub formă de întrecere, cu plecare la comanda SĂRITURĂ ÎN LUNGIME DE PE LOC Fazele sărituri în lungime de pe loc sunt: -elanul

-desprinderea -zborul -aterizarea 

Stând cu brațele întinse în prelungirea capului ,balansarea acestora energic spre înapoi concomitent cu flexia genunchilor si o inspirație profundă oferă un ELAN suficient de puternic pentru a intra în cea de a doua fază cea de DESPRINDERE aceasta se realizează prin impulsia picioarelor in sol,aruncarea brațelor înainte ,orientarea priviri înainte ca ,o primă etapă a fazei de ZBOR ,se execută o extensie a spatelui ,urmată de tragerea genunchilor la piept ,iar a doua etapă întinderea picioarelor menținând brațele spre înainte ,ultima fază a sariturii este ATERIZAREA reluarea contactului cu solul se realizează pe ambele picioare concomitent cu flexia genunchilor ,coborârea centrului de greutate și menținerea brațelor spre înainte implicând astfel căderea corpului spre înapoi.