Tehnica de Relaxare [PDF]

Zitiervorschau

Relaxare la minut… Trebuie sa fii constient pe toata durata exercitiului. Relaxarea nu e numai un moft al timpurilor noastre. Este singura metoda 100% garantata impotriva stresului. Se pare ca corpul nostru, cand se confrunta cu orice stres, are tendinta de a se contracta. Contractarea aceasta nu apare numai la muschii umerilor si ai mainilor, ci si la nivelul organelor interne care nu mai pot primi suficient sange si nu mai sunt bine alimentate cu substante necesare. O buna relaxare insa contribuie la reducerea stresului si nu o sa ne plangem ca cine stie care organ a incetat sa functioneze. Fiecare isi alege organul preferat:) Etapa 1. Alege un loc linistit, o camera in care sa fie o temperatura placuta, nici prea cald, dar nici rece. Aseaza-te, pe cat se poate, paralel cu geamul pe care sa nu il acoperi, ci sa lasi lumina sa intre in camera de afara. Aseaza pe jos o patura dubla, tripla sau cat de groasa consideri tu ca nu te va deranja podeaua. Nu este deloc recomandat sa te asezi pe pat sau pe fotoliu (alte tehnici permit alta pozitie, dar la aceasta iti recomand sa stai pe jos pe patura). Etapa 2. Aseaza-te pe spate pe patura. Inchide ochii si tine picioarele usor departate, mainile pe langa corp, dar relaxate. Pe cat posibil, intoarce palmele in sus. Imbracamintea, sa fii atent sa nu iti fie prea stransa pe corp. Etapa 3. Tehnica propriu zisa: - concentreaza-ti atentia la nivelul picioarelor si incearca sa le simti ca si cand acum le-ai simti pentru prima data. Fii uimit de tot ce simti. Nu misca si nu contracta nici un muschi din picioare pe toata durata exercitiului. Fii atent la senzatiile pe care le ai la nivelul picioarelor pentru macar 30 de secunde. - mai departe, concentreaza-te asupra mainilor si simte-le ca si cum pana acum nu stiai ca exista. Nu misca si nu contracta mainile. Urmareste mainile ca si cum ai avea o camera video mentala pe care o misti deasupra mainilor tale si le privesti de sus. Fa aceasta pentru alte 30 secunde cel putin. - concenteaza-te apoi asupra trunchiului si imagineaza-ti ca este ferm si nemiscat ca un corp de statuie. Imagineaza-ti fiecare organ din interiorul corpului cum functioneaza si cum se relaxeaza. - concenteaza-te acum asupra capului. Imagineaza-ti ca iti privesti capul din exterior, ca schimbi perspectiva si ca te privesti cum stai cu ochii inchisi si intins la sol. Fii atent la muschii obrajilor, ai ochilor, la frunte si la pielea capului. Etapa 4. Respiratia : fara sa misti nici macar un deget, acum e momentul sa iti intorci atentia asupra respiratiei. Respira normal. Nu controla ritmul respiratiei. O sa vezi insa ca la inceput ai tendinta sa controlezi si sa modifici respiratia. Lasa respiratia sa curga normal, nu interveni deloc. Doar fii atent si urmareste cum respiri. Nimic mai mult. Continua sa urmaresti cum respiri cateva minute, circa 2-5 minute. Etapa 5. Respira acum cu tot corpul: pana acum am fost atenti pe ceea ce corpul nostru este. Acum vom imagina ceva nou. Va trebui sa iti imaginezi ca la fiecare inspiratie aerul pe care il inspiri intra prin porii pielii in corp si nu numai prin nari. Nu ne intereseaza decat inspiratia. La expiratie, nu conteaza (o sa facem si alta tehnica la care expiratia are rol principal, dar efectele sunt diferite) unde te concentrezi. Continua sa iti

imaginezi ca intreg corpul devine un imens plaman care inspira aer. Continua aceasta imaginatie pentru 4-5 minute minim. Etapa 6. Imagineaza-ti acum ca aerul pe care il inspiri prin tot corpul devine una cu lumina care intra pe geam. La fiecare inspiratie aduci in corp atat aer, cat si lumina solara. Corpul se umple atat de aer, cat si de lumina. Pe masura ce inspiri aer/lumina, corpul devine saturat, devine plin si aceasta energie luminoasa creste in jurul tau. Te inconjoara intr-o aura de protectie. Cu cat durata exercitiului este mai lunga, cu atat mai intensa devine aura de energie pe care o inspiri si care se sedimenteaza in jurul tau. Continua macar 4-5 minute aceasta respiratie aer/lumina. Etapa 7. Incheierea: Ai trecut cu bine ce a fost greu, acum e momentul sa constientizam efectele muncii. Fii doar atent, atata tot. E posibil ca la primele incercari sa nu simti cat de relaxat este corpul. Dar pe masura ce exersezi zilnic, vei observa ca incepi sa te simti ca dupa un somn odihnitor de 8 ore dupa numai 20 de minute de relaxare. Ramai nemiscat la incheierea tehnicii pentru inca 1-2 minute si fii atent la relaxarea pe care ti-a oferit-o acest exercitiu simplu. Urmareste sa verifici daca ti s-a schimbat starea de spirit fata de cea de acum 20 de minute, inainte de a incepe exercitiul. Cum iti simti muschii? Cum iti sunt gandurile? La ce te gandesti acum? Ti-au venit idei noi? E foarte posibil sa iti apara, pentru ca pentru a fi creativ ai nevoie de o buna comunicare cu subconstientul. Foarte multe persoane care practica relaxarea o fac ca si cum ar lua un medicament de durere de masea. Iti recomand sa iti alegi o metoda si sa o practici ca pe un tratament impotriva stresului. Stresul e cel mai ascuns dusman si trebuie tinut la distanta