Exercitii Relaxare Pentru Nastere [PDF]

Zitiervorschau

Manual electronic Exercitii de relaxare pentru gravide.

~1~

©2007-2008, Toate drepturile sunt rezervate. Aceasta carte este protejata sub legea dreptului de autor, legea nr.8/196 aplicata in Romania.Este ilegala copierea sau distributia acestui manual sau a unor fragmente din acest manual prin orice mijloace.

CUPRINS:

~Instalare legala. ~Exercitii pentru gravide. ~Sport pentru gravide. ~Exercitii recomandate in perioada de sarcina. ~Program de gimnastica pentru gravide. ~ Exerciţiile solicitante trebuie evitate în primul trimestru. ~ Programul, pe etape de sarcina. ~ mil~tesI recom~nd~t gr~îidelor. ~ Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de sarcina. ~ Gimnastica acvatica si sarcina. ~ Efectele concrete ale gimnasticii acvatice. ~ Sfaturi de relaxare pe timpul sarcinii. ~ Cum sa ai o piele frumoasa cand esti gravida? ~Ingrijirea pielii in timpul sarcinii si dupa nastere. ~Articole vestimentare pentru gravide. Simti-va excelent in timpul sarcinii! ~ Masajul pentru gravide. ~ Reflexoterapia. ~ Cum poti practica masajul pentru gravide?

~Sex in timpul sarcinii. ~ Sex in al-II-lea trimestrul de sarcina. ~Pozitii pentru ultimele luni de sarcina.

1.Exercitii pentru gravide Mentinerea unui tonus fizic si psihic bun usureaza atat sarcina cat si nasterea. Aceasta opinie s-a impus in dauna celei conform careia femeia gravida trebuie sa se odihneasca mult, sa doarma si sa manance cat pentru doi. Fitness-ul le ajuta pe femei sa-si pastreze frumusetea si in timpul sarcinii. Exercitiul fizic adecvat imbunatateste tunusul muscular, dar si aspectul fizic. Asociat cu masajul previne aparitia varicelor, edmelor, vergeturilor. Exercitiile vizeaza si corectarea tinutei, in vederea menajarii coloanei vertebrale, care este foarte solicitata in timpul sarcinii. Exercitiile aerobice si de respiratie pregatesc gravida pentru nastere, prin insusirea tehnicii de coordonare a ritmului respiratiei. Efortul fizic se face mai ales pe expiratie, spre deosebire de fitness-ul normal , in care efortul se face pe inspiratie. Este, de fapt o pregatire a gravidei pentru a se implica activ in procesul nasterii, pentru a pastra autocontrolul in acele momente. Astfel, travaliul va fi mai scurt si mai putin dureros, deoarece gravida invata sa-si contracte adecvat musculatura implicata in procesul nasterii. De asemenea, scade riscul de rupturi la nivelul perimeului si al aparitiei hemoroizilor. Recuperarea post-natala este mult mai rapida la femeile care si-au tonifiat musculatura perineala. Fitness-ul ajuta gravidele sa-si mentina si greutatea optima. Aceasta creste in medie cu 12-15kg. Exercitiile sunt indicate in functie de conditia fizica dinaintea sarcinii.

Daca gravida are o conditie fizica buna atunci se fac exercitii pentru cresterea tonusului muscular si imbunatatirea musculaturii perineale.

Exercitiile sunt diferite in functie de cele trei perioade ale sarcinii. In primul trimestru se fac exercitii usoare, mai ale exercitii de relaxare si respiratie. Se evita exercitiile in forta deoarece exista riscul de avort. Incepand cu trimestrul al doilea sunt indicate exercitiile care intaresc musculatura pelvi-perineala, abdominala si fesele. Acestea sunt foarte importante atat in mentinerea sarcinii cat si pentru o nastere usoara. Exercitiile se realizeaza numai sub supraveghere medicala, cu masurarea permanenta a pulsului si tensiunii arteriale. Efortul se dozeaza astfel incat acestea sa nu depaseasca limitele normale. Exercitiile sunt contraindicate la pacientele care au placenta praevia, sangerari, anemii sau alte probleme de sanatate. In aceste cazuri se pot face exercitii pentru intarirea tonusului musculaturii perineale, acestea nepresupunand prea mult efort. Durata sedintei de gimnastica poate creste de la 20-30 minute la o ora, alternand cu momente de relaxare si de control al respiratiei. In medie, frecventa sedintelor este de 2-3 pe saptamana. Recuperarea post-natala se face numai cu acordul medicului ginecolog. Dupa o nastere normala, recuperarea poate incepe la 6-8 saptamani, prin exercitii usoare. Dupa o nastere prin cezariana, recuperarea incepe mai tarziu, aproximativ dupa 6 luni.

2.Sportul pentru gravide.

Cel mai bun sport in timpul sarcinii este mersul pe jos. Circa o jumatate de ora de plimbare va solicita uniform organismul si nu va afecta negativ sarcina. Inotul relaxat sau mersul prin apa este de asemenea benefic, solicitand uniform corpul.

Mersul prin apa este avantajos pe masura ce sarcina inainteaza. Vei prefera sa petreci mult mai mult timp in apa deoarece apa usureaza presiunea exercitata de fat asupra bazinului si nu vei mai simti durerea din picioare la fel de

intens, spatele va sta mai relaxat si vei avea impresia ca burtica ta pluteste. Poti face acest lucru in locuri accesibile: in piscina, intr-un lac, in mare, aceasta din urma sau un lac sarat accentueaza senzatia de usurare pentru picioare. Sportul acvatic este de practicat cu acordul medicului si cel putin initial cu o supervizare a unui cadru specializat. Miscarile pe care le veti face in apa va vor pregati pentru momentul nasterii. Un secret important atunci cand esti insarcinata si deja ai luat ceva kilograme in plus este acela de a nu face miscari bruste, si in cazul in care vrei sa faci exercitii in apa sa incepi gradual, cu miscari de incalzire. Mersul prin apa presupune o preocupare mai mare si alocarea unei perioade mai mari de timp pentru realizarea ei, insa te ajuta mai mult sa te relaxezi. Cu permisiunea doctorului puteti chiar sa mergeti zilnic la piscina. Alternarea mersului prin aer liber si inotul este o posibilitate de a mentine capacitatea de rezistenta la efort si de a dobandi o mai buna flexibilitate. Majoritatea medicilor specialisti recomanda ca sportul acvatic sa inceapA cu 10 minute de incalzire, respectiv miscari usoare ale articulatiilor. Intrati in apa gradual, pana la mijloc, pana la piept si pana la gat. Cand ati intrat in apa pana la gat incercati stiluri diferite de mers inainte si inapoi cu pasi mai mari sau mai mici, rotiti-va pe loc si in mers, dupa care faceti opauza de relaxare. Reluati exercitiile si relaxati-va din nou. Atunci cand va plimbati, sau faceti exercitii, daca obositi si simtiti ca respirati prea greu opriti-va si relaxati-va. Inainte de repriza de sport este bine sa consumati apa fara retinere si la fel cand terminati exercitiile, sau plimbarea.

In timpul plimbarilor puteti asculta o muzica placuta, puteti sa va ganditi la ceva frumos, puteti discuta cu bebelusul, sau daca sunteti cu sotul, discutati despre ceva frumos si optimist. Daca simtiti ca aceste sporturi usoare va creaza discomfort este bine sa consultati medicul specialist.

Nu trebuie sa exagerati cu exercitiile Este bine ca sotul, sau partenerulsa fie langa voi si sa va sustina moral.

3.Exercitii recomandate in perioada sarcinii. Exercitiile fizice ofera o multitudine de beneficii viitoarelor mamici. Le pregateste pentru nastere, intarind muschii si crescand rezistenta, iar dupa nastere noile mamici isi pot recapata silueta pastrandu-se active. Sa te pastrezi activa pe perioada sarcinii nu inseamna sa te epuizezi. Te poti mentine in forma prin exercitii usoare. Este important sa gasesti activitati placute care sa nu-ti faca rau tie sau copilului tau in aceasta delicata perioada. Afla cateva exercitii care pot fi efectuate in siguranta, desi la unele vei fi nevoita sa renunti in ultimele luni de sarcina. Discuta cu medicul tau inainte de a incepe un program de exercitii. Mers. Unul dintre cele mai bune si usoare exercitii cardiovasculare pentru femeile insarcinate ramane mersul. Nu presupune niciun risc pentru genunchii si gleznele tale. Poate fi efectuat pe toata perioada sarcinii si poate fi transformat intr-un program zilnic. Inot. Expertii sunt de parere ca inotul este cel mai bun si sigur exercitiu pentru viitoarele mamici. Lucreaza muschii (brate si picioare), este sanatos pentru inima si le permite femeilor insarcinate sa se simta usoare, in ciuda greutatii pe

care o au. Exercitii acvatice. Aceste exercitii fac parte dintre activitatile preferate de majoritatea femeilor insarcinate. Sunt placute, au actiune blanda asupra articulatiilor si amelioreaza picioarele umflate (simptom frecvent intalnit la gravide). Yoga si exercitii de stretching. Acestea te ajuta sa iti pastrezi tonusul muscular si flexibilitatea. Pilates. Combina exercitii pentru flexibilitate si forta cu tehnici de relaxare. Te ajuta sa scapi de stres si te pregateste pentru nastere. Exercitii cu greutati. Daca ai efectuat astfel de exercitii inainte de sarcina, nu exista niciun motiv pentru a inceta, doar daca medicul iti recomanda. Insa trebuie sa eviti greutatile mari si anumite pozitii. Daca ai grija si folosesti o tehnica buna, antrenamentul cu greutati te va ajuta sa-ti tonifici musculatura. Dansul. Reprezinta o metoda grozava de a te pastra in forma, insa trebuie sa eviti miscarile periculoase (sarituri, rotatii...). Nu uita: tehnica este importanta. Exercitii usoare de aerobic. Te poti inscrie la un curs special pentru femeile insarcinate. Astfel te poti bucura de miscare alaturi de alte femei in situatia ta si te vei simti in siguranta.

4.Program de gimnastica pentru gravide.

Programul de gimnastica pentru gravide pe care vil propune vine in intampinarea acestei dorinte, ajutand mama sa se simta bine, lucru care se rasfrange direct si asupra copilului. Exercitiile fizice in timpul sarcinii, efectuate moderat si regulat, sunt utile pentru a dezvolta capacitatea respiratorie, intaresc musculatura abdominala si pelviana, activeaza circulatia sanguina, previn constipatia, favorizeaza arderile (grasimea corporala si distributia ei), cresc intensitatea proceselor metabolice, relaxeaza si ofera echilibru psihic, cresc

mobilitatea articulara si cresc conditia fizica in vederea nasterii. Exercitiile de gimnastica pentru gravide, o activitate fizica sustinuta dar neobositoare, ofera gravidei un tonus psihic excelent, o impacare cu sine, o stare de bine, declansate de hormoni naturali denumiti feromoni. Programul de gimnastica pentru gravide este structurat pe 3 etape: 

exercitii pentru primul trimestru de sarcina (unde se urmareste tonifierea musculaturii abdominale si cresterea mobilitatii articulare)



exercitii pentru trimestrele doi si trei de sarcina (se continua tonifierea musculara, dar incepe sa se insiste pe cresterea mobilitatii articulare si pe prevenirea aparitiei varicelor si a suprasolicitarii coloanei vertebrale, mai ales cea lombara)



exercitii pentru perioada postnatala (bazate pe realinierea posturala si restabilirea energiei si a tonusului muscular dupa travaliu si nastere)

5.Exerciţiile solicitante trebuie evitate în primul trimestru.

A face gimnastic în timpul sarcinii este foarte important, deoarece postura normal a corpului se schimb_, iar mişc_rile devin limitate. Gimnastica Pilates pentru gravide este o form_ de exerciţii fizice uşoare şi eficiente pentru perioada de sarcin_ şi pentru perioada postnatal_. Potrivit acesteia, gimnastica milates este concentrat tot timpul pe respiraţie, încorporând şi exerciţii pentru muşchii planşeului pelvin, iar mişc_rile încete şi ritmice sunt o metod_ eliberatoare de stres. ATENŢIE!

dimnastica se efectueaz numai sub supraîegherea cadrelor specializate, la îndrumarea medicului ginecolog.

6.Programul, pe etape de sarcina.

Primul trimestru: exerciţiile solicitante trebuie evitate de c_tre toate femeile gravide, deoarece pot provoca avortul. Se execut_ exerciţii pentru îmbun_t_ţirea posturii, înt_ririi muşchilor planşeului pelvin, exerciţii de respiraţie, şi, cel mai important, exerciţii de relaxare. Ele pot fi realizate în picioare, pe mingea special_-Gymball sau pe salteaua de gimnastic_._ Al doilea trimestru: se recomand_ exerciţii uşoare, realizate pe mingea de gimnastic_, la saltea, din şezând pe scaun. Aceste exerciţii se bazeaz_ pe cele din primul trimestru de sarcin_, şedinţa de exerciţii terminându-se cu etapa de relaxare. Ultimul trimestru: exerciţiile reprezint_ un mare beneficiu acum, în special pentru a reduce edemele şi pentru a corecta dezechilibrul postural determinat de greutatea în plus a sânilor şi a copilului. Tehnicile de relaxare şi de respiraţie o învaţ_ pe femeia gravid_ s_-şi cunoasc_ propriul corp, s_ treac_ de la starea de efort şi tensiune la starea de relaxare total_. Poziţia în genunchi, cu sprijin pe palme este bun_ pentru sarcina târzie, atât pentru exerciţii, cât şi pentru relaxare, deoarece în aceast_ poziţie greutatea copilului nu mai este susţinut_ de coloana vertebral_.

7.mil~tesI recom~nd~t gr~îidelor.

jetoda milates a ap rut acum 1MM de ani, în dermania, când un copil firav, cu numele de Joseph Pilates, s-a apucat de culturism pentru a-şi îmbun_t_ţi forţa. Acesta a reuşit s_ finalizeze programul de exerciţii fizice realizat de el, astfel încât, la 14 ani a devenit model pentru diferite desene anatomice. O mare parte din munca timpurie a b iatului s-a bazat pe reabilitarea persoanelor bolnaîe sau accidentate. Principiile metodei Pilates sunt: concentrare, respiraţie, cordonul de forţ_ (abdomen, spate, fese), mişc_ri în valuri, relaxarea.

9.Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de sarcina.

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea genunchiului la 90 de grade, mers pe loc. Incalzirea Fluturari: Din asezat , incordeaza usor abdomenul si mentine spatele drept. Palmele la nivelul umerilor. In maini tii, bine intins, un prosop. Inspira si ridica bratele prin fata spre tavan, expira si coboara pan la umar. Repeta de 5-10 ori . Din aceeasi pozitie, fara prosop, ridica bratele in lateral pana la nivelul umarului, mentine o secunda. Expira si revino lent. Mentine tot timpul spatele intr-o pozitie ferma, dar fara tensiune .

Mermaid stretch : Din sezut, flexeaza picioarele astfel incat gambele sa fie paralele. Sprijina-te pe una din palme si intinde-te lent catre aceeasi parte. Mana opusa urca lent spre tavan. Knee up: Din pozitie lateral stabila, cu genunchii flexati, departeaza usor picioarele. Cel de deasupra ajunge la nivelul soldului. Inspira si ridica genunchiul catre piept fara sa fortezi, expira si intinde complet piciorul . Repeta de 10 ori pentru fiecare picior. Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de sarcina Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea genunchiului la 90 de grade, mers pe loc. Exercitiul 1: Leg Spread Din stand, picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe sold. Te poti sprijini de perete daca vrei sa te simti mai in siguranta. Inspira si ridica piciorul pe laterala cu varful intins, cam la 10-15 cm de la sol.

Mentine tot timpul abdomenul incordat. Revino lent pe sol, pastreaza echilibrul. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior. Te asiguri ca lucrezi zona "aripioarelor" si iti intaresti musculatura picioarelor.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de sarcina Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Exercitiul 2: Staggered legs Te intinzi pe salteluta, picioarele in linie cu trunchiul si capul sprijinit in podul palmei. Daca te simti mai confortabil, poti sprijini capul pe cotul indoit.

Incordeaza usor talia si fesele si ridica piciorul de deasupra putin peste nivelul soldului, mentine pozitia. Expira si ridica piciorul de pe sol astfel incat picioarele devin paralele. Revino lent si controlat in pozitia initiala. Repeta de 5 ori pentru fiecre picior. Vei lucra interiorul coapsei si talia, dar si zona feselor si a aripioarelor.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de sarcina Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Execitiul 3: Spine twist modified

Din asezat, picioarele departate si genunchii flexati. Abdomenul ferm, ridica bratul drept la nivelul umarului si stangul spre spate. Bratele sunt paralele. Expira si rasuceste lent talia, in timp ce te apleci in fata. Miscarea trebuie sa fie foarte lenta. Repeta de 4-5 ori pentru fiecare parte. Vei lucra zona taliei si a spatelui.

La finalul antrenamentului poti relua incalzirea sau chiar exercitiile care ti-au placut cel mai mult. Ai grija doar sa nu te suprasoliciti.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul III de sarcina Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i mai mult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.

Exercitiul 1: Bicep flexion Asezata, tine genunchii flexati si picioarele departate la nivelul umerilor. Abdomenul ferm, spatele drept. In maini tine cate o sticla de apa de 0.5 litri. Mentine spatele stabil si flexeaza cotul. Repeta de 10 ori pentru fiecare brat, cate 2 seturi. Lucrezi muschii bratelor pentru fermitate si tonus.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul III de sarcina Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i mai mult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.

Exercitiul 2: Hip openings Din pozitie lateral stabila cu genunchii flexati sprijia capul in podul palmei. Cu mana de deasupra iti pastrezi echilibrul. Incordeaza usor abdomenul. Expira si deschide soldul, genunchiul spre tavan. Inspira si revino lent. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior. Lucrezi muschii coapsei si fesele.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul III de sarcina Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i mai mult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.

Exercitiul 3: Cat Stretch Sprijin pe palme si genunchi, abdomenul ferm si spatele drept. Expira si curbeaza coloana spre tavan, mentine pozitia si inspira. Expira si revino in pozitia initiala, spatele drept . Inspira si mentine pozitia . Repeta de 5-10 ori. Te ajuta sa elimini durerile de spate si sa te relaxezi.

Practicarea exercitiilor de gimnastica aerobica ajuta gravida sa se simta revigorata, mult mai capabila sa se relaxeze, cu o postura corecta, si capabila sa-si atenueze tensiunile musculare atunci cand ele apar.

9.Gimnastica acvatica si sarcina.

Miscarea in apa. In ultimii ani, sunt din ce in ce mai recunoscute beneficiile practicarii gimnasticii acvatice pre si postnatale pentru sanatatea femeii gravide si a viitorului ei copil.

Apa este un media excelent pentru practicarea unor exercitii de gimnastica adaptate perioadei de sarcina, pregatirii pentru nastere si revenirii la normal in perioada postnatala. Usurinta practicarii gimnasticii acvatice, in comparatie cu practicarea exercitiilor de gimnastica aerobica, explica preferinta si cerinta pentru acest tip de miscare din partea multor gravide, mai ales in ultimul trimestru de sarcina, cand, datorita greutatii crescande, miscarile incep sa devina din ce in ce mai greoaie. Dincolo de beneficiile miscarii in apa, trebuie mentionata si "starea de bine" pe care gravidele o mentioneaza in mod constant ca o au dupa practicarea unui asemenea program. Acest fapt a fost demonstrat de McMurry & all (1990) in articolul "The beta endorphin responses of pregnant women during aerobic exercise in water" care arata ca secretia de beta endorphine creste in mod semnificativ cand gravidele practica exercitii de gimnastica in apa.

10.Efectele concrete ale gimnasticii acvatice.

Muzica, care insoteste asemenea programe se adapteaza tipurilor de exercitii practicate, facand astfel posibil ca in timpul sesiunilor, gravidele sa se relaxeze, data fiind atmosfera extrem de linistitoare ca si usurinta cu care se executa exercitiile datorita efectelor presiunii hidrostatice. Efectele concrete ale gimnasticii acvatice constau in: imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice, imbunatatirea respiratiei, reglarea digestiei, reducerea edemelor, reducerea tensiunii articulatiilor si relaxare.

La programele de gimnastica acvatica poate avea acces orice gravida deorece nu exista conditia existentei unor abilitati de inot, atata timp cat apa din piscina are o adancime corespunzatoare. Restrictiile participarii la programele de gimnastica acvatica sunt legate de existenta unor afectiuni cum ar fi boli de inima, infectii, diabet, epilepsie si insuficienta respiratorie. Tot aici ar trebui mentionata inca o categorie de afectiuni, a caror aparitie este strans legata de sarcina si care, de asemenea, trebuie luate in considerate cu multa atentie, pentru a nu periclita evolutia normala a sarcini existente. Ele sunt avorturile spontane in antecedente, cerclajul colului uterin, hipertensiunea arteriala, intarzierea de crestere intrauterina, membranele rupte.

Gimnastica acvatica se face numai sub supraveghere medicala. Postnatal exista cateva contraindicatii pentru practicarea gimnasticii acvatice cum ar fi perineele nevindecate, secretiile vaginale sau infectiile. Programul de gimnastica acvatica antenatala se practica in centrul nostru dupa 16 saptamani de gestatie, moment in care gravida/cuplul impreuna cu obstetricianul/medicul de familie care o supravegheaza pot face o evaluare a sarcinii si stabili de comun acord poslbilitatea participarii fara riscuri la programele de gimnastica acvatica.

Programul de gimnastica acvatica trebuie sa se deruleze intotdeauna in prezenta unui personal calificat reprezentat de o moasa si de un kinetoterapeut, pentru ca gravidele sa fie intr-un climat de siguranta totala cand se gasesc in piscina. Gama de exercitii care se poate include intr-un asemenea program este reprezentata de: exercitii pentru imbunatatirea circulatiei, rotatia si inclinarea pelvisului, exerciti de streatching, de respiratie, inot si relaxare. Programul postnatal de gimnastica acvatica are si alte conotatii atat in ceea ce priveste gama de exercitii efectuate cat si viteza cu care ele se efectueaza care este mult mai rapida si de durata mai lunga.

Un asemenea program de exercitii nu se poate practica decat in piscine special destinate si amenajate pentru a indeplini toate cerintele impuse de standardele de igiena si securitate pe care le cere practicarea lui.

11.Sfaturi de relaxare pe timpul sarcinii.

Din ce in ce mai multe femei, in ziua de azi, se straduiesc in realizarea unei cariere, in depasirea statutului social sau in formarea unei familii. In caz de sarcina apar schimbari de statut si rol social, familial, parental si implicit apar tot felul de preocupari si temeri legate de aceste modificari. Material preluat din revista Superbebe, numarul din luna iulieInevitabil, in cele noua luni de sarcina orice femeie trece macar o data printr-o perioada de neliniste cauzata de anumite temeri. Acest stres e normal pe timpul graviditatii atat timp cat nu depaseste anumite bariere de intensitate si de durata. Ce e de facut? Ca sa nu cazi in patima insomniilor din cauza temerilor tale referitoare la momentul nasterii, la sanatatea ta sau a fatului, trebuie sa cauti cele mai bune mijloace de a te relaxa si de a face din perioada de graviditate un moment extraordinar al vietii tale.

Nu trebuie sa uiti ca sarcina nu e o boala, ci o stare absolut normala prin care trec majoritatea femeilor. In societatea moderna se incearca depasirea mentalitatii invechite potrivit careia a apela la ajutorul unui psiholog este o rusine, deoarece acest lucru ascunde probleme grave de sanatate mintala. Nu este deloc asa. Cel putin in timpul sarcinii, apar nenumarate griji si preocupari care pot fi inlaturate foarte usor prin consiliere psihologica. Consilierea si alte tehnici de relaxare reprezinta modalitati de inlaturare a stresului, temerilor, angoaselor si fricilor in sarcina si lauzie. Accentul in consiliere e pus pe necesitatile emotionale ale femeii atat in timpul graviditatii, cat si ulterior nasterii copilului, in perioada de lauzie. Consilierea si tehnicile de relaxare au ca scop instalarea si mentinerea confortului psihic care se realizeaza prin sprijin emotional. Metoda presupune o practica clinica ce are un anumit specific. Constituind un factor stabilizator al trairilor emotionale, ea realizeaza o stare de siguranta, de suport. Consilierea psihologica acompaniaza gravida pe perioada sarcinii in paralel cu supravegherea medicala de specialitate si controalele medicale. Abordarea psihologica nu se substituie celei medicale. Anxietatea, teama, stresul, starile conflictuale, nesiguranta, iritabilitatea sunt depasite pas cu pas prin tehnici de sfatuire, informare, explicare, relaxare etc. Gravida trece pe parcursul sarcinii prin anumite transformari fiziologice ce determina o gama larga de stari emotionale, fapt important de cunoscut de catre aceasta. Cercetarile demonstreaza importanta perioadei de gestatie si a primilor ani de viata pentru dezvoltarea ulterioara a copilului si capacitatea sa de a face fata stresului. Consilierea psihologica ajuta la cresterea increderii gravidei, la instalarea unei stari de liniste interioara, reducerea starilor de stres, la alegerea unor bune decizii, imbogatirea cunostintelor femeii. Este evident ca discursul specialistului se muleaza permanent pe nevoile emotionale ale femeii gravide, tehnicile utilizate

fiind in concordanta cu simptomatologia perioadei de sarcina, cum ar fi ingrijorari, temeri, anxietate - determinate de viitorul rol de mama - indoieli legate de statutul parintelui, incertitudini in restabilirea relatiei cu partenerul de cuplu, toate acestea aflate intr-o continua dinamica, precum si temerile legate de statutul profesional si social, cariera, loc de munca etc. Cele mai intalnite temeri pe timpul sarcinii sunt cele legate de un eventual avort spontan, de posibilele malformatii ale copilului, de travaliu, de dureri, de nastere in sine. Multe femei se tem de o nastere prematura, se tem ca nu-si vor putea hrani copilul si, cel mai adesea, sunt ingrijorate pentru ca nu sunt sigure ca se vor putea adapta la rolul de mama. Relaxarea, alaturi de consilierea psihologica, cuprinde activitati variate, de la odihna activa pana la forme statice de deconectare si detensionare. Totul e sa stii sa-ti gestionezi timpul pentru a-ti putea respecta indatoririle si pentru a gasi mereu vreme de relaxare. O femeie gravida care nu doreste sa-si intrerupa slujba pe perioada sarcinii trebuie sa se organizeze in asa fel incat sa nu se oboseasca si sa aiba intotdeauna grija de ea si de copilul ei. De asemenea, o femeie casnica isi poate gasi foarte multe activitati care sa-i ocupe timpul si sa nu o lase sa se gandeasca la probleme care nu exista. Tehnicile de relaxare presupun un anumit antrenament, o perioada de invatare inainte de a deveni un bun al subiectului. Relaxarea este o metoda de autoreglare a starilor psihice prin exercitii de imaginatie, destindere, stimulare auditiva, vizuala, exercitii pentru calmarea respiratiei, strategii pentru detasarea de conflict in situatii stresante. Destinde-te prin muzica si lectura. Pe timpul celor noua luni de sarcina poti incerca sa-ti reduci programul de lucru la serviciu, pentru a nu obosi, iar in timpul liber cauta alte preocupari care te vor face sa uiti de griji.

Descopera-ti talente mai vechi legate de pictura, desen, sau, de ce nu?, tricotat. Pe timpul sarcinii vei avea ocazia sa citesti acele carti pe care nu ai avut timp sa le savurezi pana acum, desi ti-ai dorit foarte tare acest lucru. Muzica si lectura vor fi prietenii tai cei mai dragi. Meloterapia e o forma a psihoterapiei in care muzica este folosita ca mijloc de exprimare (in loc de vorbire) si care e indicata de terapeut in functie de problemele fiecarui pacient. Efectuand diferite teste, medicii au descoperit ca nivelul hormonilor stresului, adrenalina si cortizonul, poate fi coborat cu 20% cu ajutorul unei muzici romantice sau cerebrale. Fa-ti vreme pentru tine. Pentru ca totul sa decurga foarte bine si sa nu ajungi la capatul puterilor, cauta sa ai un cat mai bun management al timpului tau. Fa-ti un plan si in functie de ce ai de facut organizeaza-te pentru a gasi mereu timp si pentru tine. Relaxarea este esentiala in aceasta perioada.

12.Cum sa ai o piele frumoasa cand esti gravida?

Stiai ca se spune ca 75-90 % dintre femeile insarcinate au anumite urme lasate de intinderea pielii? Pe langa toti factorii de care trebuie sa ai grija (greutatea, extenuarea, greturile din fiecare dimineata, durerile de spate si mersul foarte des la toaleta) mai trebuie sa te gandesti si la pielea ta; semnele intinderii pielii pot aparea la orice femeie insarcinata.

Aceste semne pot aparea pe sani, abdomen, maini si picioare. Cel mai probabil ele vor aparea in cea de-a sasea sau saptea saptamana de sarcina. Ele depind de cat de mult te-ai ingrasat in aceasta perioada, de genele tale si de ceea ce ai facut in timpul sarcinii pentru a le preveni. Exista foarte multe lucruri pe care poti sa le faci chiar si la tine acasa pentru a preveni aceste semne. Iata cateva dintre ele:

Cum sa ai o piele frumoasa cand esti gravida. Bea foarte multa apa in timpul sarcinii. Desi acest lucru va avea drept efect mersul la toaleta foarte des tinandu-ti corpul bine hidratat iti tii si pielea la fel. Mananca numai produse proaspete, fructe si legume, uleiuri sanatoase si mancaruri cu cat mai putine grasimi. Vitaminele care contribuie foarte mult la calitatea pielii tale sunt C, A, E si dintre minerale, zincul. Mancarurile foarte bogate in vitamina A ar trebui sa fie evitate in timpul sarcinii. Incearca sa nu te ingrasi prea mult in aceasta perioada. Daca te vei ingrasa putin cate putin si nu foarte mult dintr-o data, semnele intinderii pielii vor fi foarte putin vizibile. Sporeste circulatia in zonele predispuse aparitiei semnelor (abdomen, brate, picioare, sani) folosind o perie pentru corp sau facandu-ti un masaj. Asigura-te ca dieta ta este echilibrata si alcatuita din alimente hranitoare. Daca esti de parere ca ea ar mai putea fi imbunatatita, atunci ia vitaminele care simti ca iti lipsesc si care sunt vitale pentru bebelusul tau, dintii si pielea ta. Asigura-te ca pielea ta este bine hidratata in timpul sarcinii, dar si dupa ce ai nascut; pana cand vei ajunge la greutatea pe care o aveai inainte de sarcina trebuie sa ai grija. Exista foarte multe produse care te pot ajuta sa previi semnele intinderii pielii. Uleiul cu vitamina E este foarte folosit pentru masaje in timpul sarcinii. Mai exista si creme care sunt create special pentru a iti pastra pielea intinsa si ferma in timpul sarcinii. Cere-i parerea doctorului tau daca poti face cateva exercitii usoare de genul exercitiilor pentru gravide. Pastrarea corpului in forma si conditia fizica sunt cele mai bune modalitati de a ramane sanatoasa atat tu cat si pielea ta. Asigura-te ca ii dai corpului tau cantitatea necesara de proteine, carbohidrati si grasimi pentru a te simti si arata mai bine.

Evita stresul cat de mult poti in perioada sarcinii. Asigurandu-te ca iti iei cateva perioade de relaxare in care sa iti reduci nivelul stresului iti vei asigura o piele frumoasa.

13.Ingrijirea pielii in timpul sarcinii si dupa nastere.

Prevenirea semnelor intinderii pielii nu ar trebui sa sa opreasca dupa ce ai nascut. Si in perioada de dupa sarcina esti predispusa aparitiei acestor semne insa acum ele vor fi cauzate de slabirea brusca. Urmand aceste cateva reguli foarte simple vei reduce riscul aparitiei lor. Daca deja ai semne trebuie sa tii mine ca nu esti singura si ca exista multe tratamente care te pot ajuta sa le reduci. Semnele cauzate de intindereai pielii sunt un pret mic pe care il vei plati pentru ca ai fost binecuvantata cu un bebelus care iti va insenina viata si te va face sa uiti de tot.

14.Articole vestimentare pentru gravide. Simti-va excelent in timpul sarcinii!

Femeile insarcinate intampina dificultati in alegerea articolelor vestimentare potrivite. Primele luni de sarcina nu aduc probleme, articolele vestimentare fiind cele obisnuite, fara nici o modificare. Problemele apar dupa primul trimestru de sarcina cand burta incepe sa se vada, iar garderoba trebuie schimbata. De la lenjeria intima pana la hainele de zi cu zi, gravidele trebuie sa adopte propriul stil. Magazinele de haine pentru gravide propun o gama variata de articole, pe placul tuturor.

Sfaturi si idei utile in alegerea articolelor vestimentare pentru gravide Orice femeie insarcinata trebuie sa se gandeasca la copilul ei inainte de a alege vestimentatia din timpul sarcinii. Gama de articole vestimentare va ofera posibilitatea de a nu renunta, in timpul sarcinii, la stilul dumneavoastra obisnuit. Este normal sa va doriti sa fiti in pas cu moda chiar si in aceasta perioada, mai ales daca aveti o viata sociala intensa. Hainele pentru gravide ale anului 2007 sunt in ton cu moda, cele mai solicitate fiind bluzitele tip gravida cu betelie sub sani, fustele cu talie inalta si cu bretelute, pantalonii elastici cu burtica (scurti, lungi sau trei sferturi), salopetele cu bretele si nasturi, sarafanele cu nasturi sau cu fermoar, tricourile si sacourile largi.

Toate aceste articole vestimentare permit femeilor insarcinate sa se deplaseze cu usurinta, sa se imbrace si sa sa sezbrace fara efort. Materialele cele mai indicate in perioada sarcinii sunt cele lejere, usoare, cum ar fi bumbacul, lycra si velurul care va ofera posibilitatea de miscare de care aveti nevoie. Articolele vestimentare care nu sunt indicate in aceasta perioada sunt centura si corsetul din materiale neelastice, folosite adeseori pentru a ascunde burta. Indiferent de cat de mare vi se pare burta, nu trebuie sa creati o stare de disconfort nici dumneavoastra, nici fatului folosind astfel de accesorii. Lenjeria intima pentru gravide: idei utile pentru confortul dumneavoastra prenatal. Lenjeria intima in timpul sarcinii are un rol extrem de important asupra starii dumneavoastra generale. Magazinele de haine pentru gravide va ofera o gama diversa de produse si posibilitatea de a va simti confortabil indiferent de modelul ales. Cele mai indicate articole sunt bikini sau chilotii cu centura si banda elastica ajustabila care permit dezvoltarea normala a fatului. Corpul cunoaste anumite modificari in timpul sarcinii, iar bustul dumneavoastra se va mari de la o etapa la alta a perioadei prenatale.

Astfel, nu este indicat sa investiti bani in sutiene de diferite marimi, ci sa apelati la sutienele speciale care au mai multe bretele, mai multe locuri de prindere si cupe ajustabile pentru a nu fi nevoite sa cumparati altul imediat ce vi se schimba masura. Daca va ganditi inca din timpul sarcinii la perioada postnatala si la lenjeria intima de care aveti nevoie, este suficient sa va cumparati o centura reglabila poastnatala care ajuta abdomenul sa revina la formele obisnuite. Sfaturi Info-ghid Indiferent de stilul vestimentar pe care il adoptati in perioada prenatala, ganditi-va la confortul dumneavoastra si al fatului pentru a evita neplacerile.

15.Masajul pentru gravide. Masajul pentru gravide este un masaj adoptat in functie de gravida si de evolutia sarcinii, el fiind deosebit de eficace in : combaterea durerilor: - de spate - din zona cervicala si a omoplatilor - de picioare indepartarea stresului prin inducerea unei stari de bine si de armonie, spreste increderea, iar sansele aparitiei unei depresii devin minime sau inexistente evolutia sarcinii _ fatul se dezvolta mult mai bine Acest tip de masaj este deosebit de eficace in prevenirea aparitiilor vergeturilor, pielea mentinandu-si elasticitatea chiar si in timpul sarcinii. La acest tip de masaj se lucreaza doar cu ulei de masline pastrat la rece iar gravida va fi asezata in pozitii cat mai confortabile. Masajul postnatal este un masaj de recuperare si are in vedere : - inlaturarea surplusului de grasime

- tonifierea musculaturiisi a articulatiilor - combaterea celulitei si a vergeturilor.

16.Reflexoterapia. Presupune stimularea punctelor reflexogene din talpa sau palma ce corespund organelor, glandelor sau unor structuri ale organismului. Are ca scop reducerea tensiunilor, principalul sau beneficiu fiind relaxarea. Se inlatura astfel stresul zilnic, factorul principal al declansarii multor boli. Reflexoterapia este componenta reflexologiei care se ocupa cu tratamentul prin masaj al punctelor reflexe diagnosticate ca fiind dureroase. Reflexoterapia ajuta la normalizarea functiilor organismului prin eliminarea toxinelor imbunatatind astfel circulatia sanguina. Buna circulatie a sangelui este vitala pentru fiecare organ sau zona din organism , deoarece transporta materialul nutritiv si plastic, hormoni, anticorpi, oxigen, deseuri metabolice si alte substante neidentificate inca. Cauzele depunerilor toxice in zonele reflexe sunt multiple si depinde de specificul biologis al fiecarui individ, toxinele fiind principala cauza a imbolnavirii curente. Astfel, toxinele localizate in: -

ficat (produc hepatita) pacreas (produc diabet) articulatii (produc artrite) rinichi (produc nefita) piele (produc dermite)

Depunerile toxice in zonele reflexe sunt datorate in special modului de viata definit prin alimentatie, stare psihica sedentarism. La reflexoterapie poate apela oricine , daca intentioneaza sa-si ajute propriul organism in cursa catre tinta spre care acesta tinde mereu si care se numeste SANATATE!

17.Cum poti practica masajul pentru gravide?

Masajul burticii se practica in timpul travaliului, in perioada de contractii uterine foarte puternice, in pozitia in picioare. Se face un masaj usor cu degetele, in partea de jos a abdomenului, dintr-o parte in cealalta. Masajul coapselor si picioarelor: in pozitia sezand in pat sau pe scaun, cu picioarele departate, se practica cu ambele palme, de catre sot sau persoana care sta cu gravida in timpul travaliului; se fac miscari de framantat de la nivelul plicii inghinale, pe partea interna a coapselor, in jos, pana la genunchi. Masajul picioarelor, in partile laterale ale calcaiului si ale tendonului lui Ahile si in spatele oaselor articulatiei gleznei este folositor in travaliu.

CUM SE FACE MASAJUL? Masajul spatelui: • se practica in timpul travaliului, in partea de jos a spatelui; cu podul palmei se executa miscari de masaj circulare si continue; • pe osul sacru sau coccis se apasa ritmic cu palmele incrucisate cu o presiune mai moderata sau mai puternica. Masajul “burticii”: • se practica in timpul travaliului, in perioada de contractii uterine foarte puternice, in “pozitia in picioare”; se face un masaj usor cu degetele, in partea de jos a abdomenului, dintro parte in cealalta, in forma de “semiluna”; miscarea se armonizeaza cu ritmul respiratiei. Masajul coapselor si picioarelor:

• in pozitia sezand in pat sau pe scaun, cu picioarele departate, se practica cu ambele palme, de catre sot sau persoana care sta cu gravida in timpul travaliului; se fac miscari de “framantat” de la nivelul plicii inghinale, pe partea interna a coapselor in jos pana la genunchi; miscarea se armonizeaza cu ritmul respiratiei; • masajul picioarelor: in partile laterale ale calcaiului si ale tendonului lui Achile si in spatele oaselor articulatiei gleznei este foarte folositor in timpul travaliului. Cei care practica reflexologia spun ca masajul de acest gen influenteaza uterul si aria genitala. Masajul prenatal: O atentie deosebita acordam viitoarelor mamici si bebelusilor. Masajul prenatal ajuta femeia gravida sa se elimine disconfortul aparut in timpul sarcinii datorita modificarilor prezente in aceasta perioada (hiperlordoza asociata cu durerea coloanei vertebrale, edeme ale membrelor inferioare etc) si sa depaseasca mai usor momentul nasterii. Combate tensiunea si oboseala, relaxand organismul prin actiunea asupra anumitor puncte reflexogene si tonifica musculatura suprasolicitata.Acest tip de masaj trebuie sa fie realizat de specialisti, oameni cu experienta.in timpul sarcinii datorita modificarilor prezente in aceasta perioada (hiperlordoza asociata cu durerea coloanei vertebrale, edeme ale membrelor

Masaj Shiatsu: O combinatie de tehnici orientale si occidentale, ce presupune restabilirea echilibrului organismului prin actiune pe punctele de acupunctura, favorizand astfel o stare de sanatate generala. Presopunctura : Este o acupunctura fara ace care stimuleaza punctele de acupunctura considerata un micromasaj folosit folosit la completarea unui masaj de relaxare, intretinere, anticelulitic, antireumatic, in amelionarea unei suferinte si in obtinerea unor rezultate neasteptat de bune in scaderea in greutate si intretinerea formelor corporale la limita normala, cu un aspect placut fara a necesita un regim alimentar sever, care uneori poate crea compliatii.

Presopunctura este o metoda de masaj la indemana oricui. Presopunctura se bazeaza pe aceleasi principii ca si acupunctura, insa nu este nevoie de ace sau de alte instrumente ajutatoare. In presopunctura, mainile sunt cele care induc starea de sanatate: prin apasarea cu varful sau cu extremitatea degetelor pe aceleasi puncte folosite si in acupunctura. Cele doua terapii apartin medicinei traditionale chinezesti si merg pe ideea ca organismul este strabatut de retele de meridiane prin care trece energie. Atunci cand energia trece prin aceste meridiane intr-un flux continuu, pacientul este sanatos. Daca, dimpotriva, exista blocaje sau excese de energie, apar problemele de sanatate. Prin presopunctura se incearca reechilibrarea acestor energii Presiunea in presopunctura este aplicata pe acele puncte de acupunctura folosind mainile, degetele (in principal, cele mari ale mainii), sau folosind obiecte (de regula din lemn sau os) care fac mai eficienta apasarea. Presopunctura este un excelent mod de vindecare sau ca metoda de prevenire a imbolnavirilor, complementar altor moduri de tratament sau de evaluare a starii de sanatate. Acest tip de masaj este indicat si in durerile de lombosciatica, de picioare, in afectiunile reumatismale tranzitorii Este o metoda de tratament care nu prezinta contraindicatii majore. Singurele cazuri in care ati putea fi refuzati de specialistul in presopunctura sunt daca suferiti de boli de piele sau daca aveti rani deschise. Presopunctura nu exclude tratamentul alopat, desi multi pacienti aleg terapia traditionala. Presopunctura se face cu ajutorul unor repere anatomice din zona (oase, muschi, tendoane) cat si cu unele masuratori. Se executa in doi timpi: 1- reperarea punctelor pe zone; 2- masarea punctului Manevra de presopunctura se face cu varful degetului ( cel mai benefic) cu unghia sau cu un obiect rotund la varf.

Sunt folosite doua feluri de manevre: Dispunsia – se executa cu varful degetului In pozitia oblica prin miscari de insurubare sau apasare blanda cateva minute, cu o presiune slaba. Se foloseste in suferintele provocate de exces de energie ( notate hiper) Tonifierea – se foloseste in scaderea sau lipsa energiei (notate hipo), se executa cu varful degetului sau unghia din pozitia verticala prin insurubarea in sensul invers acelor de ceasornic, de durata scurta , cu o presiune puternica. Presopunctura se face pe o zona curata, sanatoasa, intr-o incapere bine luminata, curata, cu o atmosfera placuta, calda, care sa-I ofere pacientului relaxarea adecvata starii de bine. Durata unei sedinte poate fi de 8-10 minute sau chiar mai mult in functie de punctele masate. Se face dimineata sau dupa – amiaza; nu se face dupa luarea mesei. Se fac 10-15 sedinte cu pauza de 14 zile, perioada in care in functie de rezultate se stabileste continuarea tratamentului de intretinere o data pe saptamana sau la 10 zile. Nu se aplica in stari hemoragice, in boli grave de inima, boli psihice, alcoolici, femei gravide si la persoanele cu tratament cu cortizon, raze x, tranchilizante.

18.Sex in timpul sarcinii. De cand esti insarcinata, lumea din jur nu mai conteneste sa iti ofere sfaturi. Chiar si cu privire la interdictiile sexuale. Cu ajutorul sfaturilor noastre, descopera ce este adevarat si ce e fals. In timpul sau dupa actul sexual poti simti contractii. Fals. Sunt spasme care nu au niciun efect asupra colului si nu necesita intreruperea actului sexual. Acestea atrag dupa sine o deplasare a lichidului amniotic in interiorul uterlui, ceea ce-i ofera fatului un masaj foarte placut. Deci, bucurati-va! Un act sexual poate provoca pierderea sarcinii. Fals. Pierderea sarcinii in primul trimestru este cauzata, in majoritatea cazurilor, de o anomalie cromozomica a

embrionului. Nu este niciun motiv sa va privati de relatii sexuale, cu exceptia cazului in care apar sangerarile, fapt care trebuie anuntat medicului. Poate fi rezultatul unei mici zgarieturi a mucuoasei colului uterin, dar si semnul unui hematom retroplacentar sau al unei usoare dezlipiri de placenta. Exista multe contraindicatii in ceea ce priveste relatiile sexuale. Fals. Sa ne abtinem total de la actul sexual nu este necesar decat in cazuri precise, cum ar fi o incercuire a colului, prezenta unei micoze sau a unui herpes, in cazul placentei praevia (acopera complet colul uterin) sau in cazul fisurarii cavitatii amniotice.

Pe aici pe la noi femeile, dar si barbatii, considera sexul in timpul sarcinii ca pe ceva de-a dreptul...imoral. Cu siguranta din cauza educatiei, discutia despre sex intre parteneri este evitata cat se poate.

Sigura nu-l mai atragi? Inainte de toate, fii cat mai naturala. Starea ta este minunata si sunt sigura ca si el se bucura enorm ca veti avea un bebe. Banuiesc ca tu insati te consideri diforma, drept care ii transmiti si lui starea ta de tensiune. Motiv pentru care, probabil, incearca sa te menajeze. Fii, daca poti, exact asa cum erai inainte de a ramane insarcinata. Si ai sa vezi ca lucrurile nu stau asa cum banuiesti tu.

Iata cateva sfaturi. Nu te mai plange de dimineata pana seara ca te-ai ingrasta, ca esti atat de rotunjoara...  Imbraca-te la fel de ingrijit cum o faceai si inainte.  Incearca sa afli daca nu cumva isi imagineaza ca sexul iar face rau micutului. Si daca iti dai seama ca asta e, explica-i ca nu este absolut niciun pericol pentru o sarcina normala. 

Sexul in timpul sarcinii ii ajuta pe cei doi perteneri sa ramana intimi si sa nu considere graviditatea un obstacol pentru a se simti bine impreuna.

1. Chiar daca ai o sarcina fara probleme, intreba-ti medicul daca ai voie sa intretii relatii sexuale si pana in ce luna de graviditate. 2. Pozitiile in care tu stai desupra barbatului sau intr-o parte sunt cele mai indicate, deoarece nu se exercita nicio presiune asupra burticii. 3. Penetrarea nu trebuie sa fei foarte adanca. 4. In timpul sarcinii nu trebuie introduse diferite obiecte in vagin. De asemenea, nu sunt indicate nici spalaturile vaginale de dupa actul sexual si nici sexul sub dus. 5. Daca partenerul tau da dovada de intelegere, emaptie si creativitate in timpul actului sexual, totul va fi mult mai usor si sigur atat pentru tine, cat si pentru el. 6. Daca simti ca ceva nu este in regula in timp ce faceti dragoste, nu te sfii sa spui NU sau STOP. Gandeste-te ca bebelusul din burtica este cel mai important! 7. Daca sarcina ta prezinta risc ridicat pentru declansarea prematura a travaliului, trebuie sa stai de vorba cu medical. Sperma sau orgasmul pot declansa travaliul. 8. Orice raport sexual trebuie interzis daca tu sau partenerul aveti o boala cu transmitere sexuala. Daca activitatea sexuala nu poate fi evitata, foloseste obligatoriu prezervativul. 9. Pe masura ce nasterea se apropie, vorbeste cu medicul de familie sau cu cel care ti-a supravegheat sarcina despre metoda de contraceptie pe care o vei putea folosi dupa nastere. Nu uita ca alaptarea nu te protejeaza de o noua sarcina!

19.Sex in al-II-lea trimestrul de sarcina. Incepand din al doilea trimestru, teama de a nu pierde sarcina se diminueaza. Tot atunci dispar de cele mai multe ori si greturile care v-au dat atatea batai de cap. Burtica abia se itest, iar hormonii pot fi responsabili de o crestere a apetitului sexual. Corina recunoaste: "Sunt o femeie cu o sexualitate normala. Dar in al doilea trimestru parca o luasem razna. In drum spre

birou, visam cu ochii deschisi la sex...Am inceput sa port decolteu pentru prima data in viata mea si sotul imi spunea ca i-ar placea sa fiu gravida tot timpul. Nu banuia ca prin trimestrul trei se vor schimba lucrurile." Sanii mariti, soldurile feminine si o burtica senzuala le fac pe multe femei sa se simta fertile si sexi in aceasta perioada. In plus, sarcina marste fluxul sanguin din zona genitala si unele norocoase pot descoperi, in sfarsit, ce inseamna un orgasm multiplu. Pantecul rotunjit este practic singurul hop... Sotul Corinei recunoaste: "Ma uimea apetitul sexual al nevestei mele si eram hotarat sa profit de orice ocazie. Numai ca, din cand in cand, in toiul lucrurilor, realizam ca e insarcinata si ca acolo, in buritca ei, e copilul nostru. Asta ma cam speria. Asa ca am gasit tot felul de modalitati de a proteja burtica." Medicii sunt de acord ca pozitiile sexuale trebuie ajustate usor, pe masura ce sarcina avanseaza. Acum e cel mai potrivit moment pentru ca tu sa preiei fraiele. Din pozitia "women on top", te asiguri ca burtica ta nu e inghiontita stangaci si, mai mult, controlezi ritmul si obtii placerea mai usor. Nu te ingrijora insa daca nu te transformi intr-o "fiara sexuala". E perfect normal si asa. Te poti simti balonata, neatragatoare si obosita in continuarea, asa ca, daca nu ai chef de sex, explica-i clar partenerului ce te apasa si cere-i sa fie intelegator. Pana la urma, esti ocupata sa-i faci un copil!

Cand este interzis sexul in timpul sarcinii? Daca sarcina ta decurge normal, fara complicatii, relatiile sexuale nu prezinta niciun fel de pericol pentru micutul din burtica ta. El este inconjurat de lichidul amniotic si protejat de peretele uterului. Dar nu uita! Chiar daca este bine protejat, bebelusul tau nu poate fi ferit de bolile cu transmitere sexuala. Asa ca, daca nu esti sigura de partenerul tau, cel mai bine este sa te protejezi. Vei vedea ca, pe parcurul sarcinii, dorinta sexuala va fi uneori mai intensa, iar alteori va disparea (in primul trimestru de sarcina, cand ai greturi, si in ultimele luni, cand burtica este foarte mare).

Exista si situatii in care viitoarea mamica nu are voie sa intretina relatii sexuale in timpul sarcinii. Daca sarcina ta decurge normal, fara complicatii, relatiile sexuale nu prezinta niciun fel de pericol pentru micutul din burtica ta. El este inconjurat de lichidul amniotic si protejat de peretele uterului. Complicatii si conditii ale sarcinii care interzic sexul:        

Placenta previa Posibilitatea declansarii premature a travaliului Sangerari vaginale Dureri de burta Insuficienta cervicala Cervix dilatat Daca partenerul tau are herpes genital Daca suspectezi ca partenerul tau sufera de vreo boala cu transmitere sexuala.

Sunt si alte situatii in care medicul iti poate recomanda repaus sexual in anumite perioade ale sarcinii. De exemplu, daca ai avut anterior o nastere prematura, medicul iti va recomanda sa nu mai intretii relatii sexuale dupa anumite saptamani de sarcina. Indiferent de situatie, nu trebuie sa te sfiesti sa discuti cu medicul tau despre sexul din timpul sarcinii. De asemenea, daca ai dureri in timpul relatiilor sexuale, trebuie sa anunti medicul.

20.Pozitii pentru ultimele luni de sarcina. In primele luni de sarcina, nu are de ce sa se schimbe ceva in timp ce faceti dragoste, cu exceptia faptului ca nu mai aveti grija de contraceptie. Pe masura ce trece timpul, "manevrele" in jurul abdomenului si al sanilor durerosi sunt destul de grele, dar nu imposibile. Sexul va deveni mai putin "gimnastic" (acrobatic), dar cu siguranta va va oferi aceleasi satisfactii. Este chiar un prilej de amuzament, încercând noi pozitii, care sa fie confortabile pentru amândoi. Fara pozitia misionarului! Partenerul tau va renunta la pozitia misionarului (el deasupra), în schimb poti veni tu "la carma". Acum tu controlezi ritmul si

adancimea penetrarii, in asa fel incat sa te simti confortabil. Puteti incerca sa stati amandoi pe o parte, fata în fata (la începutul sarcinii) sau poate veni el in spatele tau, cand abdomenul se va mari, ceea ce va permite doar o penetrare superficiala, indicata spre sfarsitul sarcinii. De asemenea, pentru ca abdomenul sa nu mai constituie un obstacol, intinde-te pe spate la marginea patului, cu picioarele atarnand, iar partenerul tau sa stea îngenuncheat sau in picioare in fata ta (depinde de cat de înalt este patul). In primele luni de sarcina, nu are de ce sa se schimbe ceva in timp ce faceti dragoste, cu exceptia faptului ca nu mai aveti grija de contraceptie. Pe masura ce trece timpul, "manevrele" in jurul abdomenului si al sanilor durerosi sunt destul de grele, dar nu imposibile. Sarcina te face mai inventiva. Schimbarile hormonale care au loc în corpul tau pe perioada sarcinii te vor face, cu siguranta, mult mai inventiva si "mai dornica", ceea ce partenerului tau nu-i va displacea deloc. Nivelul de testosteron din corpul tau creste mult datorita sarcinii si este asociat cu o dorinta mult mai puternica de a face dragoste. Estrogenii si progesteronul joaca si ei un rol important, determinând dilatatia vaselor pelviene de sange, din care cauza te vei excita mult mai usor. Si nu în ultimul rand, intervine oxitocina, hormonul al carui rol principal citat în toate cartile de fiziologie este de a controla ejectia laptelui din canalele galactofore si de a initia contractiile uterine pentru travaliu. Ceea ce nu se scrie însa chiar peste tot este ca oxitocina declanseaza si orgasmul, atat la femeie, cat si la barbat. Iar la femeia insarcinata este in cantitate mult mai mare, asa ca… bucura-te! Cu alte cuvinte, corpul tau este pregatit pentru actul sexual din toate punctele de vedere; iti ramane doar sa-ti folosesti imaginatia si sa-i spui partenerului tau ce iti produce placere si ce nu. Daca, pe moment, nu ai vrea sa faci dragoste cu penetrare, exista si alte mijloace de a te simti bine: imbratisarile,

mangaierile, saruturile, iar pentru cei care le agreeaza… si alte variante. Atingerile tandre sunt minunate, chiar si cand esti insarcinata. Ca si masajul, de altfel. Roaga-l sa-ti maseze spatele si picioarele. Iti va oferi o senzatie de relaxare nemaipomenita. De asemenea, iti va placea sa iti unga abdomenul cu crema si sa te maseze usor. Orice fel de masaj va va ajuta sa va relaxati si sa va explorati corpurile. Puteti folosi si uleiuri frumos mirositoare - lemn de santal cu efect tonic, iar grepfrut împotriva oboselii. Iar daca nu ai o dispozitie "sa primesti", atunci ofera-i lui toata atentia. Multi barbati se simt neglijati pe perioada sarcinii sotiilor lor, asa ca tu nu ezita si rasfata-l cu atingeri tandre, fa-l sa se simta iubit. Încântarea lui va face minuni si asupra ta! Si nu în ultimul rând, încercati sa mai schimbati ceva din "rutina dormitorului". Desigur, bancheta din spate a masinii nu este cea mai fericita optiune pentru o femeie gravida, dar poti întinde oricând o patura în fata semineului. Daca nu aveti semineu, canapea aveti, cu siguranta! Sau poate reusiti sa va petreceti doua zile la un hotel, undeva… la munte!

Succes!

Bonus oferit de echipa despre sarcina. ©www.despre-sarcina.eu Toate drepturile rezervate.