Planificare Avansati 1 2020 Mezo6 [PDF]

Zitiervorschau

PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI Disciplina sportivă de specializare: HANDBAL

Unitatea de învăţământ: CSS Tulcea Anul competițional: 2022-2023 Grupa:Fete Profesor: RADU SERGIU CĂTĂLIN Nivel valoric: AVANSAȚI MEZOCICLUL nr. 6 Perioada:1-28.02.2022 Perioada: PREGĂTITOARE OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ

Dotări materiale: mingi, jaloane, maieuri, banca de gimnastică

OBIECTIVE DE INSTRUIRE SI COMPETENTE SPECIFICE UNITATEA DE ÎNVĂTARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENTE SPECIFICE 01. 02 03. Pregătirea fizică

      

Indici somato-funcţionali generali Deprinderi şi priceperi motrice Calităţi motrice de bază Indici somato-funcţionali specifici Calităţi motrice specifice Metode şi mijloace de dezvoltare Metode/ procedee de creştere

- exersarea fragmentata - aplicarea deprinderilor formate in întreceri - exersarea mijloacelor specifice fiecărei calităţi motrice

1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate

1

Pregătirea tehnică

Pregătirea tactică

 Procedee tehnice de bază  Procedee tehnice recomandate individual      

Acţiuni tactice recomandate individual Acţiuni tactice individuale în atac Acţiuni tactice individuale în apărare Acţiuni tactice colective de atac Acţiuni tactice colective de apărare Sisteme de joc

Pregătirea psihologică

 Trăsături psihice dominante

Pregătirea metodică/ teoretică

    

Nr. lecţ Data iei 01. 1

13.02.2022

Protecţie individuală Randament sportiv Prevederi regulamentare Reguli de comportament Culturalitate

- exersarea fragmentata si globala a procedeelor tehnice

2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii

- exersarea acţiunilor tactice individuale - exersarea acţiunilor tactice pe cupluri de post - receptarea si respectarea in întreceri şi concursuri a regulilor stabilite

2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale 3.2. Realizarea de sarcini specifice activităţii de pregătire şi competiţionale, prin colaborare cu ceilalţi membri implicaţ 4.1. Îmbunătăţirea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor motrice

- receptarea informaţiilor referitoare la influentele sportului de performanta asupra dezvoltării fizice, a capacităţii motrice si a sferei psihice - participarea directa la atribuirea rolurilor in cadrul grupei.(responsabil de grupa)

4.4. Manifestarea în întreceri și concursuri a trăsăturilor psihice dominante, specifice disciplinei sportive practicate

PROIECTIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECTII Obiective operaţionale 02.

-să execute corect mișcările comandate la semnal -să conlucreze cu profesorul și colegii -să execute cu amplitudine maximă

Competente specifice 03.

1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii

Conţinuturi 04.

- alergare în structuri motrice şi pe direcţii variate -joc -exersarea fragmentată și globală a procedeelor

Mijloace

Dozare 05.

- variante de mers și alergare, cu opriri și porniri, mers ghemuit, sărituri, pe 1-2 picioare - din mers, fandări, mersul piticului, al iepurelui și al elefantului -„cine ține mingea mai mult” - pase-n trei cu pătrundere. Se recomandă

06. 5’ 5’ 2x5’ 2

exercițiile pentru optimizarea dezvoltării fizice -să participe activ și conștient la exercițiile din antrenament

2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale

tehnice (a paselor și aruncărilor)

-sporturi complementare

2

45.02.2022

-să execute corect mișcările comandate la semnal -să conlucreze cu profesorul și colegii -să execute cu amplitudine maximă exercițiile pentru optimizarea dezvoltării fizice -să participe activ și conștient la exercițiile din antrenament

1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale

- alergare în structuri motrice şi pe direcţii variate -joc -exersarea fragmentată și globală a procedeelor tehnice (a paselor și aruncărilor)

atacul spre centrul triunghiului și aruncare cu pași adăugați -pase-n pătrundere pe cenru: a. pe un singur șir, antrenorul așezat oblic, lateral: primul jucător pătrunde, primește mingea și o inapoiază imediat in limita celor trei pași b. idem, dar primește pasa dintr-o parte și o trimite in cealaltă -aruncare la poartă din pătrundere. Pasa de la antreonor, pătrundere, reprimire și aruncare din pătrundere. -aruncare la poartă de voie -joc de fotbal - variante de mers și alergare, cu opriri și porniri, mers ghemuit, sărituri, pe 1-2 picioare -„cine ține mingea mai mult” - pase-n trei cu pătrundere. Se recomandă atacul spre centrul triunghiului și aruncare cu pași adăugați -pase-n pătrundere pe cenru: a. jucătorii in coloană pe centru primesc mingea dintr-o parte pătrund spre poartă și o pasează in partea cealaltă b. pase in pătrundere pe două șiruri -aruncare la poartă din pătrundere: a. jucătorii pe trei coloane. Cei din mijloc au mingi și paseazaă alternativ stângadreapta jucătorilor care pătrund și aruncă la poartă, după ce au pasat, cei din mijloc trec in stânga sau dreapta după minge, iar cei care au aruncat la mijloc, recuperând in prealabil mingea. b. idem dar cu aruncare din săritură c. idem dar cu aruncare cu pași adăugați

10’ 15’

15’ 15’ 2x10’ 5’ 2x5’ 10’ 15’

30’

3

3

4

79.02.2022

-să execute corect mișcările comandate la semnal -să conlucreze cu profesorul și colegii -să execute cu amplitudine maximă exercițiile pentru optimizarea dezvoltării fizice -să participe activ și conștient la exercițiile din antrenament

-să execute corect 1012.02.2022 mișcările comandate la semnal -să conlucreze cu profesorul și colegii -să execute cu amplitudine maximă exercițiile pentru

1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale

1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de

-joc

-joc la două porți, insistând asupra primirii și aruncării din pătrundere.

2x15’

- alergare în structuri motrice şi pe direcţii variate -joc -exersarea fragmentată și globală a procedeelor tehnice (a paselor și aruncărilor)

- din mers, fandări, mersul piticului, al iepurelui și al elefantului -„cine ține mingea mai mult” - pase-n trei, trecând in revistă procedeele de pasare invățate -pase-n trei cu pătrundere. Se recomandă atacul spre centrul triunghiului și aruncare cu pași adăugați -jucătorii pe 5 posturi in linie la 9 metri, pasare in pătrundere spre poartă - aruncare la poartă din pătrundere: a. jucătorii pe trei coloane. Cei din mijloc au mingi și paseazaă alternativ stângadreapta jucătorilor care pătrund și aruncă la poartă, după ce au pasat, cei din mijloc trec in stânga sau dreapta după minge, iar cei care au aruncat la mijloc, recuperând in prealabil mingea. b. idem dar cu aruncare din săritură c. idem dar cu aruncare cu pași adăugați -aruncare la poartă de pe extreme, din săritură și din centru prin plonjon. La fiecare poartă câte patru grupe, două pe extreme și două pe inter

5’

- alergare în structuri motrice şi pe direcţii variate -exersarea mijloacelor specifice fiecărei calități motrice -exersarea

- variante de mers combinate cu mișcări de brațe, coordonare brațe-picioare -alergare 20m, la semnal sprin (10m) -exerciții pentru dezvoltarea mobilității articulației pumnului: rotări de pumn, fluturare degetelor, inchiderea și deschiderea pumnilor -pe perechi, pase din alergare in jurul

2x5’ 10’ 10’ 4x2’

30’

20’

10’ 10x 3’ 5’ 4

optimizarea dezvoltării fizice -să participe activ și conștient la exercițiile din antrenament

dezvoltare a capacităţii fizice proprii 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale

fragmentată și globală a procedeelor tehnice (a paselor și aruncărilor) -aruncări libere de la 9m

-aruncări la poartă

5

-să execute corect 1416.02.2022 mișcările comandate la

semnal -să conlucreze cu profesorul și colegii -să execute cu amplitudine maximă exercițiile pentru optimizarea dezvoltării fizice -să participe activ și conștient la exercițiile din antrenament

1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale

- alergare în structuri motrice şi pe direcţii variate -exersarea mijloacelor specifice fiecărei calități motrice -exersarea fragmentată și globală a procedeelor tehnice (a paselor și aruncărilor)

terenului, cu pasă ușoară la portari și reluarea exercițiului spre poarta cealaltă - exercițiu la atac și apărare la o poartă: a.se explică prevederile regulamentului la loviturile libere de la 9 metri b. se exersează aruncări de la 9 metri, cu paravan din 2-3 jucători, apărarea este pasivă la inceput c. se explică și se exersează acțiunea apărătorilor in astfel de situații d. se joacă activ la o poartă, repetându-se 6-8 lovituri de la 9 metri -aruncare la poartă din săritură: a. cu pășire peste banca de gimnastică la 9 metri b. cu bătaie pe o trambulina mică c. cu bătaie pe capacul de la lada de gimnastică - variante de mers combinate cu mișcări de brațe, coordonare brațe-picioare -alergare 20m, la semnal sprin (10m) -pe perechi, pase din ușoară alergare, in jurul terenului - pase din alergare cu schimb de locuri in doi: a.se explică mecanismul schimbului de locuri simplu și cu incrucișare b. se demonstrează cu 2-3 perechi c.se execută doar un schimb de locuri cu incrucișare și se pasează la portar d. se înlănțuie in jurul terenului 3-4 schimburi de locuri cu pasă la portar și inapoiere la cealaltă poartă -exercițiu de atac și apărare la o poartă: a. se explică prevederile regulamentului la

30’

30’

10’ 10x 5’

30’

30’ 5

6

-să execute corect 1719.02.2022 mișcările comandate la

semnal -să conlucreze cu profesorul și colegii -să execute cu amplitudine maximă exercițiile pentru optimizarea dezvoltării fizice -să participe activ și conștient la exercițiile din antrenament

7

-să execute corect 2123.02.2022 mișcările comandate la semnal -să conlucreze cu profesorul și colegii -să execute cu amplitudine maximă exercițiile pentru

-relații atac apărare

loviturile libere de la 9 metri b. se exersează aruncări de la 9 metri, cu paravan din 2-3 jucători, apărarea este pasivă la inceput c. se explică și se exerseaxă acțiunea apărătorilor in astfel de situații. d. se joacă activ la poartă, repetându-se 68 lovituri de la 9 metri

1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale

- alergare în structuri motrice şi pe direcţii variate -exersarea mijloacelor specifice fiecărei calități motrice -exersarea fragmentată și globală a procedeelor tehnice (a paselor și aruncărilor)

- variante de mers combinate cu mișcări de brațe, coordonare brațe-picioare -alergare 20m, la semnal sprin (10m) -pe perechi, pase din ușoară alergare, in jurul terenuluipase de pe loc, tip școala mingii. Se repetă toate procedeele invățate -suveica dublă pe tot terenul. Pase pe centru pătrundere spre poartă, primește din dreapta, execută fenta de aruncare cu pași adăugați și pasează la stânga, următorul pătrunde și primeste pasa din stânga -aruncări din plonjon. Esalonați de-a lungul semicercului se repetă aruncarea cu plonjon in față. Se oprește exersarea, se dau două-trei exemple de exerciții corecte, apoi se continuă aruncările. -joc la două porți

1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de

- alergare în structuri motrice şi pe direcţii variate -exersarea mijloacelor specifice fiecărei calități motrice -exersarea

-aruncarea din plonjon -joc

- variante de mers combinate cu mișcări de brațe, coordonare brațe-picioare -alergare 20m, la semnal sprin (10m) -exerciții pentru dezvoltarea mobilității articulației pumnului: rotări de pumn, fluturare degetelor, inchiderea și deschiderea pumnilor - pe perechi, pase din alergare in jurul

10’ 10x 10’

15’

20’

2x15’ 10’ 10x 10’

6

optimizarea dezvoltării fizice -să participe activ și conștient la exercițiile din antrenament

dezvoltare a capacităţii fizice proprii 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale

fragmentată și globală a procedeelor tehnice (a paselor și aruncărilor) -aruncarea din pătrundere -joc

8

-să execute corect 2426.02.2022 mișcările comandate la

semnal -să conlucreze cu profesorul și colegii -să execute cu amplitudine maximă exercițiile pentru optimizarea dezvoltării fizice -să participe activ și conștient la exercițiile din antrenament

1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale

- alergare în structuri motrice şi pe direcţii variate -joc -exersarea fragmentată și globală a procedeelor tehnice (a paselor și aruncărilor)

-joc

terenului, cu pasă ușoară la portari și reluarea exercițiului spre poarta cealaltă -aruncare la poartă din pătrundere: a. toată grupa execută o dată sau de două ori cu pasă de la antrenor b. jucătorii se impart in patru grupe, câte două pe fiecare latură a terenului, grupa de pe extremă pasează, iar cea de pe inter pătrunde și aruncă cu pași adăugați -joc la două porți - variante de mers și alergare, cu opriri și porniri, mers ghemuit, sărituri, pe 1-2 picioare -„cine ține mingea mai mult” - pase-n trei cu pătrundere. Se recomandă atacul spre centrul triunghiului și aruncare cu pași adăugați -pase-n pătrundere pe cenru: a. jucătorii in coloană pe centru primesc mingea dintr-o parte pătrund spre poartă și o pasează in partea cealaltă b. pase in pătrundere pe două șiruri -aruncare la poartă din pătrundere: a. jucătorii pe trei coloane. Cei din mijloc au mingi și paseazaă alternativ stângadreapta jucătorilor care pătrund și aruncă la poartă, după ce au pasat, cei din mijloc trec in stânga sau dreapta după minge, iar cei care au aruncat la mijloc, recuperând in prealabil mingea. b. idem dar cu aruncare din săritură c. idem dar cu aruncare cu pași adăugați -joc la două porți, insistând asupra primirii și aruncării din pătrundere.

15’

20’

2x15’ 5’ 2x5’ 10’ 15’

30’

2x15’

7

9

28.02.2022

-să execute corect mișcările comandate la semnal -să conlucreze cu profesorul și colegii -să execute cu amplitudine maximă exercițiile pentru optimizarea dezvoltării fizice -să participe activ și conștient la exercițiile din antrenament

1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţionale

- alergare în structuri motrice şi pe direcţii variate -exersarea mijloacelor specifice fiecărei calități motrice -exersarea fragmentată și globală a procedeelor tehnice (a paselor și aruncărilor) -relații atac apărare

- variante de mers combinate cu mișcări de brațe, coordonare brațe-picioare -alergare 20m, la semnal sprin (10m) -pe perechi, pase din ușoară alergare, in jurul terenului - pase din alergare cu schimb de locuri in doi: a.se explică mecanismul schimbului de locuri simplu și cu incrucișare b. se demonstrează cu 2-3 perechi c.se execută doar un schimb de locuri cu incrucișare și se pasează la portar d. se înlănțuie in jurul terenului 3-4 schimburi de locuri cu pasă la portar și inapoiere la cealaltă poartă -exercițiu de atac și apărare la o poartă: a. se explică prevederile regulamentului la loviturile libere de la 9 metri b. se exersează aruncări de la 9 metri, cu paravan din 2-3 jucători, apărarea este pasivă la inceput c. se explică și se exerseaxă acțiunea apărătorilor in astfel de situații. d. se joacă activ la poartă, repetându-se 68 lovituri de la 9 metri

10’ 10x 5’

30’

30’

8