Iubirea de Sine [PDF]

Zitiervorschau

“Oricare ar fi problema, principalul aspect asupra caruia trebuie sa lucrezi este IUBIREA DE SINE. Aceasta este "bagheta magica" ce dizolva toate asa zisele probleme.” Louise Hay Iubeste-ti Corpul - (fizic, mental, emotional si spiritual), Cu cat iti vei iubi mai mult corpul cu atat vei fi mai fericita, iar corpul tau se va transforma de la sine. Fizic, sa adopti un stil de viata sanatos, alegand doar alimentele care iti plac. De exemplu, daca iti plac pastele, nu iti recomand sa renunti la ele, ci sa le consumi mai rar si sa le inlocuiesti cu paste integrale, in combinatii sanatoase. Sa faci sport. Poti face o plimbare pe jos in fiecare zi 15 min. Mersul pe jos e cel mai sanatos sport. Mental - sa-ti observi gandurile cu intelegere si iubire, fara a le reprima, incercand sa inlocuiesti gandurile de vibratie joasa cu gandurile de vibratie inalta, devenind constienta de credintele pe care le ai. Gandurile negative ne afecteaza corpul fizic. Este foarte important sa ne aducem intotdeauna aminte ca ceea ce gandim si ceea ce spunem se transforma in timp in experientele noastre. De aceea, noi trebuie sa fim atenti la tiparele noastre mentale si verbale, astfel incat sa ne putem modela viata asa cum ne dorim. Emotional – sa ne acceptam emotiile. Spiritual - sa practicam starea de recunostinta, iertarea, iubirea. Iubirea de sine, dupa parerea mea, incepe intotdeauna cu refuzul oricarei autocritici, indiferent de motiv.

Iti las aici jos un pasaj dintr-o carte: "Nu pot să fiu ceea ce vreau să fiu dacă nu accept mai întâi ceea ce nu vreau să fiu". "Este important să nu te judeci, să nu te acuzi niciodată şi să nu îţi reproşezi nimic. Ştiu că este uşor de zis şi mai greu de făcut. Mai ales atunci când îţi dai seama că acele comportamente durează destul de mult deşi tu credeai că ai rezolvat anumite lucruri. în plus, mulţumeşte-i corpului tău pentru că vrea să te ajute, prin digestia, asimilarea şi eliminarea a tot ceea ce nu îţi este necesar pentru acea zi. Şi corpul simte nevoia de a fi liniştit. Explică-i evoluţia ta, faptul că eşti pe cale să te descoperi cu ajutorul modului în care te alimentezi şi că, treptat vei învăţa să îţi asculţi mai bine nevoile. Corpul tău, simţind că te accepţi cu adevărat şi că îţi acorzi dreptul de a nu fi devenit încă ceea ce doreşti să fii, va vrea să te ajute tot mai mult. Imediat ce ne acceptăm într-o anumită stare, se pune în mişcare un mecanism de schimbare. Cu cât ne acceptăm mai puţin, cu atât va fi mai mică schim-barea. Ego-ul nu poate înţelege acest lucru, deoarece nu are decât o formă de înţelegere mentală, limitată şi legată de trecut, iar legătura dintre acceptare şi schimbare ţine de latura spirituală, legată doar de momentul prezent. Ego-ul este convins că, dacă te accepţi atunci când mănânci prea mult sau prea puţin sau alimente de care nu ai nevoie, această situaţie va rămâne neschimbată. Credinţa lui este legată de faptul că, dacă îţi acorzi

dreptul de a fi sau de a acţiona într-un anumit mod, situaţia respectivă se va agrava şi vei fi şi mai nefericit. De aceea vrea să te facă să te simţi vinovat, sperând că vei continua să îl asculţi. Este convins că te protejează astfel. Ego-ul nu poate înţelege faptul că, doar acceptarea este cea care face posibilă orice schimbare, nu controlul, aşa cum crede el."

Cum sa te iubesti mai mult?

1. IUBESTE MANCAREA SI EXPRIMA-TI RECUNOSTINTA Când mănânci, iubeşte-ţi hrana şi aceasta te va iubi pe tine, la rândul ei. Iubește si mulțumește mancarii, băuturii si produselor care iți hrănesc corpul. Indiferent ce alegi sa mănânci, iubește si mulțumește pentru fiecare înghițitura. Sa te hranesti cu alimente care iti dau energie. Ai noul stil de viata pe care ti-l recomand si un tabel cu combinarea alimentelor.

2. MANANCA INCET SI MESTECA BINE Mestecatul ajută la eliberarea substanţelor nutritive din alimente, iar sistemul digestiv începe de fapt să funcţioneze doar atunci când saliva este eliberată. Este un lucru de bun-simţ: dacă mesteci mâncarea bine, organismul nu va mai avea de muncit din greu să sfărâme bulgării mari de mâncare. Iar mâncatul lent îi acordă creierului tău timpul să realizeze atunci când ai mâncat destul - majoritatea oamenilor se supraalimentează deoarece mănâncă atât de repede, încât trec la porţia a doua înainte să realizeze că s-au săturat. Mesajul dintre stomac si creier nu este instantaneu, anumite enzime implicate in declanșarea satietatii nu sunt eliberate decât la vreo 20-30 de minute după începerea mesei.

3. MANANCA IN MOD CONSTIENT Fii conștienta si prezenta atunci când mănânci. Nu mânca citind sau uitându-te la televizor, telefon, ignorând mâncarea. Priveşte hrana pe care o mănânci, trăieşte experienţa mirosului şi gustului şi gândeşte-te la ceea ce faci. Nu te grăbi, relaxează-te în timp ce mănânci şi savurează fiecare înghiţitură.. In plus, vei manca doar atât cat sa te saturi: creierul tău iți va comunica mult mai repede când ai atins nivelul de saturație si astfel vei evita mâncatul compulsiv. 4. ASCULTA-TI CORPUL Iţi doresc să te apropii cu iubire şi inteligenţă de corpul tău care ştie cu exactitate de ce are nevoie în fiecare moment. Daca ai încredere in corpul tău, vei ști exact când iți este foame cu adevărat si de ce ai nevoie. Daca iți iubești corpul, ii vei da de mâncare doar atunci când iți cere si vei evita sa mănânci la ore fixe. Este inutil sa ii dai corpului de mâncare, daca acesta nu iți cere. Tu cum te hrănești? Iți asculți corpul? Daca da, înseamnă ca iți iubești corpul fizic. Iată câţiva paşi mici prin care îi poţi spune corpului tău că îl asculţi şi că părerea lui contează pentru tine: • Dacă trebuie să te duci la baie, nu mai aştepta! Foarte mulţi oameni amână golirea vezicii sau a intestinelor până când „au timp". Nu te lua după ei şi acordă-i prioritate corpului tău. • Dacă ţi-e sete, bea apă. Setea este un alt semnal pe care oamenii au tendinţa să îl amâne până când au timp. Chiar dacă trebuie să te opreşti din ceea ce faci, opreşte-te şi bea apă. • Daca nu iți este foame, nu manca. Înseamnă ca organismul tău nu are nevoie de mâncare. Asculta-l! 5. JURNALUL ALIMENTAR Una din cele mai simple modalităţi de a-ţi asculta corpul constă în a ţine un jurnal alimentar în care să notezi nu doar alimentele consumate, ci şi eventualele simptome, emoţii şi indicii pe care le primeşti în ziua respectivă. In circa două săptămâni, vei observa clar o relaţie între alimentele pe care le consumi şi nivelul energiei tale, starea de spirit şi simptomele fizice pe care le experimentezi. Începe

sa scrii in jurnal in fiecare zi pentru a te cunoaște mai bine! Daca te simți somnoros la o ora după ce ai mâncat, înseamnă ca unul din alimente ti-a creat o reacție alergica. Fii atent la ceea ce mănânci. Alege numai alimentele care iți conferă foarte multa energie.

6. RECUNOSTINTA Indiferent care ar putea fi problemele si provacarile noastre, este important sa ne oprim din cand in cand pentru a aprecia tot ce avem, la toate nivelurile. Este nevoie, la propriu, sa ne numaram binecuvantarile, sa multumim pentru ele, sa ne ingaduim sa ne bucuram de ele si sa savuram experienta prosperitatii pe care o avem deja. Cand te trezesti dimineata sau seara, inainte de a merge la culcare, rezerva-ti un minut sau doua, pentru a te gandi la ceea ce apreciezi in viata ta. Daca te simti tulburata in legatura cu un anumit lucru, nu trebuie sa respingi acest lucru. Recunoaste si acest sentiment si pur si simplu lasa-l sa fie acolo, impreuna cu sentimentele tale de recunostinta pentru ceea ce functioneaza acum. Poate ca nu vei fi in stare sa faci acest lucru in fiecare zi, dar a-ti aminti sa o faci cat mai des posibil vei atrage din ce in ce mai multe lucruri frumoase in viata ta.

7. ENUMERA-TI CALITATILE Începe prin a face o lista cu toate calitatile pe care le găsești la tine, la nivelul lui a avea, a face si a fi. Astfel, te descoperi mai mult si începi sa ai mai multa încredere in tine. Citește lista cu voce tare in fiecare zi, in orice moment al zilei. Este foarte eficient sa o rescrii. Poți sa adaugi alte calitati, pe măsura ce le găsești. In funcție de gradul de rezistenta al ego-ului tău, treptat vei ajunge sa crezi in calitatile trecute pe acea lista. Energia care se va degaja in jurul tău va fi diferita si vei atrage reacții noi din partea celor din jurul tău.

Care sunt calitatile mele? ……………………………………………………

8. FA-TI COMPLIMENTE Pentru a ajunge sa te iubești mai mult, iți sugerez sa iți faci in fiecare zi complimente pentru toate lucrurile bune pe care le-ai făcut, le-ai spus sau le-ai simțit in timpul zilei. Daca poți, chiar in scris. Daca faci acest mic exercițiu in fiecare zi, vei începe sa te respecți mai mult. Este important sa te valorizezi, sa iți faci des complimente, deoarece , din păcate am invatat mai mult sa ne criticam. Concentrează-te pe lucrurile bune si frumoase pentru a atrage frumosul in viața ta.

Ce am facut azi bine si vreau sa repet? Ce as fi putut sa fac mai bine? Ce voi face mai bine?

9. ACCEPTA-TE Acceptarea te scuteste de suferinta si te ajuta sa te bucuri de drum. Este important să nu te judeci, să nu te acuzi niciodată şi să nu îţi reproşezi nimic. Corpul tău, simţind că te accepţi cu adevărat şi că îţi acorzi dreptul de a nu fi devenit încă ceea ce doreşti să fii, va vrea să te ajute tot mai mult. Imediat ce ne acceptăm într-o anumită stare, se pune în mişcare un mecanism de schimbare. Cu cât ne acceptăm mai puţin, cu atât va fi mai mică schimbarea. Doar acceptarea este cea care face posibilă orice schimbare, nu controlul. Ființa ta are nevoie sa iți accepți atât partile bune cat si pe cele mai puțin bune, sau cel puțin pe care le consideri tu așa. Când invatam sa acceptam partile din noi, care ne plac mai puțin, ne aflam pe calea cea buna. Pentru a exista o schimbare, trebuie sa iți acorzi mai intai dreptul de a fii ceea ce ești. Fii conștienta că nimeni nu este perfect! Toți avem puncte tari și puncte slabe și sigur deținem resurse suficiente pentru a fi mai buni și a ne îmbunătăți pe noi, viața noastră. Acceptă calitățile și imperfecțiunile cu calm și liniște și vei găsi modalități de a progresa. Nimeni nu a mai fost ca tine şi nu va mai fi ca tine . Începe să-ti descoperi unicitatea. Accepta-te exact așa cum ești. In momentul in care te critici pe tine

însuti, schimbările vor fi negative. Când te accepți pe tine însuti, schimbările vor fi pozitive. Iubirea începe cu ACCEPTARE. A te iubi și accepta înseamnă să ai grijă de tine din punct de vedere fizic, emoțional, mental, si spiritual. Accepta-ti si iubește-ti corpul – atunci când îl accepți si iubești, începi sa ai grija de el. Acceptarea nu înseamnă a ramane in situația care nu ne place. Însemna sa încetam a ne critica si judeca si a începe sa lucram la vindecarea noastră. Ce accept si iubesc la corpul meu? Cum ma pot bucura pana ajung la obiectivul meu?

10. TRANSMITE-I IUBIRE SI RECUNOSTINTA CORPULUI TAU Iți propun câteva exerciții. 1. Stai dezbrăcata in fata oglinzii si analizează-ti corpul. Ce iți place la el? Schimba perspectiva de la ce nu iți place la tine, la ceea ce iți place. Poate ca buzele, sau sânii, sau pielea fina, sau talia. Fa acest exercițiu de mai multe ori pe zi pana când vei ajunge sa-ti iubești corpul. Privește-te in oglinda si spuneti „Te iubesc. Ești frumoasa.”

2.Transmite iubire fiecărei parți a corpului tău. Spune-i corpului tău cât de recunoscătoare te simţi pentru felul în care te susţine. Găsește trei lucruri la corpul tău in fiecare zi pentru care sa fii recunscatoare. Dezvolta-ti o relație plina de iubire cu corpul tău. Daca ai sânii mici, bucura-te de ei. Transmite-le iubire. Corpul adora sa se simtă iubit. Este foarte important pentru bunăstarea noastră sa ne iubim si sa ne apreciem in

permanenta. Așa cum am invatat sa ne detestam singuri, noi putem invata la fel de ușor sa ne iubim singuri. In acest scop, nu avem nevoie decât de voința si de putina practica. Iubeşte-ţi corpul şi vei vedea că el începe să se schimbe. Se simte iubit, îngrijit, util. Atunci când ne schimbam atitudinea fata de corpul nostru, el se modifica. De ce? Pentru ca noi i-am oferit iubire. Ceea ce oferi, aia primești.

3.Daca exista vreo parte corporala de care nu ești mulțumita, transmite-i in fiecare zi iubirea ta, timp de o luna. Carol Hansen le cere femeilor sa-si maseze zilnic corpul cu o loțiune timp de cinci minute si sa ii spună fiecărei parți corporale ca o iubesc si ca ii mulțumesc pentru felul in care le slujește. Sa ne masam din cap pana in picioare corpul cu ulei de susan înainte de dus. Orice persoana, lucru sau loc cărora le transmitem iubirea noastră ne răspunde manifestându-si potențialul maxim. Nu mai consulta mijloacele mass-media violente care îţi trezesc gânduri negative. Închide ştirile, nu mai citi reviste pentru femei care insistă asupra greutăţii şi perfecţiunii fizice şi alege numai filme şi emisiuni de televiziune care îţi elevează starea de spirit.

11. DIN CAND IN CAND DORMI GOALA Oamenii de știință au descoperit că dormitul fără pijamale reprezintă un obicei benefic mai ales pentru sănătate. Te vei simți mai încrezătoare „Dormitul nud creează un sentiment de încredere și libertatea”, spune Stacy Nadeau, expert în dezvoltare personală. „Este ceva ce mă face să mă simt minunată, atunci când dorm fără haine. Când femeile se simt minunate, radiem fericire și încredere, așa că dacă ajută, de ce să nu dormim dezbrăcate?”, adaugă Stacy Nadeau.

12. LUCRUL CU OGLINDA Se spune ca oglinda are puteri vindecătoare. Oglinzile reflecta automat ceea ce simțim in legătura cu noi insine. Cea mai eficienta modalitate de a rosti afirmatile este in fata oglinzii si cu voce tare. Este uimitor ce se poate întâmpla atunci când ești bun si plin de iubire cu tine însuti. Tine o oglinda aproape, astfel incat sa poți aplica in fata ei toate afirmațiile. Repetarea afirmațiilor in fata oglinzii iți va permite sa te uiți in ochii tai si sa observi daca emani vreo rezistenta in fata iubirii. Te iubesc (numele meu),Te accept (numele meu),Te apreciez (numele meu),Te respect (numele meu), Am încredere în tine (numele meu), Ești perfecta exact așa cum ești (numele meu).

13. PRIVESTE PARTEA PLINA A PAHARULUI Invata sa te eliberezi de gândurile negative vizavi de tine si de corpul tău! In loc sa te fixezi pe nereușite, fa-ti o lista zilnica cu toate realizările. De exemplu: ai mâncat mai sănătos azi, ai băut mai multa apa, ai reușit sa ajungi la sala etc. Ideea este sa vezi, întotdeauna, partea plina a paharului; numai așa vei reuși ușor-ușor sa începi sa te înțelegi cu corpul tău. Nu te mai plange - "cand cineva se plange, face 2 greseli: muta controlul in exteriorul lui, refuzand responsabilitatea si se concentreaza pe problema, nu pe solutie. " Cand te plangi, te transformi intr-o victima. " Iesi din pozitiva de victima si pune-ti urmatoarele intrebari: Ce am resusit sa fac azi? Ce am invatat din aceasta situatie? Daca as fi pusa din nou intr-o situatie identica, ce as face la fel si ce as face diferit? Ce abilitati e nevoie sa imi dezvolt ca sa pot gestiona mai bine asemenea situatii?

14. NU TE MAI CRITICA Încetează sa te mai critici si începe a-ti vedea calitatile mai ales la nivel de suflet. Autocritica este un act inutil, care nu poate conduce vreodată la ceva bun si atrage după ea si mai multe critici. Nu-i critica nici pe ceilalți oameni. Accepta faptul ca fiecare persoana are experiența ei de viața si realitatea ei. Cu cat te critici mai mult, cu atât atragi mai multe critici in viața ta. Cu cat iți oferi mai multa iubire, cu atât atragi mai multa iubire in viața ta. Cum ar putea sa iasa mai bine ceea ce fac? Ce pot sa invat din aceasta situatie? Ce sunt dispusa sa fac ca sa fie cum mi-as dori?

15. MANIFESTA-TI LATURA CREATOARE A fi creativa inseamna a face orice activitate care te implineste. Poate fi vorba de orice, de la făcut ceva de mâncare, la pictura, dans. Care sunt acele lucruri care imi dau energie? Cum as putea sa ma folosesc mai mult de ele? Ceea ce urmeaza sa fac imi aduce mai multa energie decat imi ia?

16. REDESCOPERA COPILUL DIN TINE Toți avem un copil interior in noi iar marea majoritate uitam de el. Devenim prea serioși si uitam sa ne mai jucam. Recheamă copilul din tine. Bate-te cu perne, mananca cu mâinile, sari in băltoace, fa o prostioara, dute intr-un loc liniștit si striga, fii curios, razi mai des. „Daca luam viata prea in serios, putem ajunge sa ne compatimim sau sa nu fim capabili sa radem de noi insine cand facem o gafa. Toata lumea face greseli si cu cat mai prosteasca este o greseala pe care o facem, cu atat mai mult ar trebui sa fim

primii care radem de ea. Oricum, simplul fapt de a rade ne face sa ne simtim bine. Ramane intrebarea: cand ai ras ultima data pana cand te-a durut stomacul? Si mai ales de ce ai ras atunci? Aminteste-ti si rade din nou. Iar cand ti se intampla ceva de care sti ca vei rade peste o vreme, mai bine rade de pe acum decat sa te stresezi”. Daca nu ai mai exersat de mult rasul adevarat, incepe prin a zambi mai des. Doar razi, prefa-te ca razi si observa ce se intampla. Uita-te la comedii, citeste bancuri, spune ceva amuzant.

17. GANDESTE CU IUBIRE

Schimba-ti modul de a gândi si iți vei schimba viața. Vei deveni ceea ce gândești. Gândurile negative ne afectează corpul fizic. 1. Începe sa devii conștienta de ceea ce gândești. Observa gândurile fara a le judeca. 2. Intra in starea de observator si descoperă-ti credințele care te împiedica sa ai viața pe care ti-o dorești. Cea mai rapida cale de a descoperi ce convingeri ai consta in a-ti pune ție însuti întrebări. Ia o foaie de hârtie si întreabă-te: C E CRED DESPRE: barbati, munca, bani, căsnicie, iubire, sănătate, batranete, moarte si așa mai departe. Încercuiește fiecare convingere negativa care te impideica sa iți atingi scopurile. Acestea sunt gândurile care te împiedica sa devii cea care dorești sa fii. De aceea, ele trebuie șterse si reprogramate.

De exemplu, daca tu crezi ca oamenii sunt minunați, in realitatea ta vei atrage oameni minunați si dimpotrivă, daca tu crezi ca oamenii sunt rai, vei atrage in realitatea ta oameni care se vor comporta cum crezi tu. Este atât de ușor sa avem o viața minunata așa cum ne-o dorim, important este sa fim atenți la noi si sa ne curatam mintea de credințele care ne împiedica sa avem viața pe care ne-o dorim. 3.Inlocuieste gândurile de vibrație joasa cu gânduri de vibrație înalta. Cum? Prin afirmații de vibrație înalta. Daca vrei sănătate – Eu sunt dintotdeauna sănătate. Daca credința ta este ca nu ai timp de nimic, spune-ti in fiecare zi Eu am timp pentru orice. Daca vrei succes financiar – Eu sunt dintotdeauna succes financiar. 4.Cum pot fi introduse aceste gânduri in mintea inconștienta? Prin repetiție. Ai răbdare. Gândurile nu vor dispărea dintr-o data din mintea ta, dar vor dispărea. “Afirmațiile ne ajuta sa ne cream noi neuroni cu care se vor crea rețele neuronale noi, si astfel dezvoltam o minte noua. La început afimatiile vor fi la nivel mental dar daca insiști cu gândul mereu la ele, vei vedea cum apar miracolele in viața ta. De noi depinde cum ne cream realitatea si de noi depinde sa fim fericiți.” Niculina Gheorghita Pentru a ne crea realitatea pe care ne-o dorim, afirmațiile nu sunt suficiente. Trebuie sa si acționam. “Poți îndeplini orice vis atât timp cat nu încalci legile universului, legile lui Dumnezeu, drepturile semenilor tai si demnitatea cuiva.” 5.Iar marele secret este ca atunci când emitem un gând de vibrație înalta, trebuie sa simțim si cu inima. “Pentru transformarea vieții este important sa conlucreze cele 2 instrumente minunate pe care le deținem si anume: mintea si inima.” Niculina Gheorghița Ce afirmații de vibrație înalta pot pune in locul celor de vibrație joasa? Exemple de afirmații:

Tot ceea ce mănânc se transforma in sănătate si frumusețe. Eu (numele meu) mă iubesc pe mine insami. Corpul meu este din ce in mai frumos. Eu (numele meu) sunt perfecta exact așa cum sunt.

18. VORBESTE CU IUBIRE Cuvintele pe care le rostim ne creează viitorul! Cu cat folosim mai multe cuvinte pozitive, cu atât atragem cat mai multe lucruri frumoase in viața noastră. Folosește cuvinte de vibrație înalta. Genial, Fantastic, Fericit, Superb, Excelent. Vorbește frumos cu corpul tău. Vorbește frumos cu tine si cu ceilalți. Ce imi spun mie (ce dialog intern am) atunci cand mi se pare ca nu sunt suficient de buna? De ce am continuat sa-mi spun asta? E un adevar sau o generalizare? Spune toate calitatile pe care le vezi in tine. Spune un cuvânt pozitiv in fiecare zi cuiva cat si ție. Începe ziua si încheie seara cu cuvinte pozitive. Ai un document întreg cu cuvintele pozitive. Spor la lucru cu tine!

19. IARTA Trebuie sa iți eliberezi mintea de resentimente daca vrei sa elimini celulita. Iertându-te pe tine si pe ceilalți, vei culege iertare, dragoste si vindecare. Chiar si fara vorbe, adevărata iertare se simte de la distanta. Atât de puternica este iertarea. Iubirea este întotdeauna răspunsul care poate vindeca orice, iar cea mai directă cale către iubire este iertarea. Iertarea dizolvă toate resentimentele. „Nu ierta pe cineva. Iartă-i pe pe toți cei pe care ii ai de iertat. Altfel, iertarea preferențiala nu isi are sensul. Sa ierți 9 oameni, dar fata de un altul sa ai inca resentimente, e ca si cum ai avea 10 fisuri intr-un vas si ai repara doar 9 dintre ele. Ghici ce? Exact cea de-a zecea fisura, cea ignorata, va ajunge sa spargă vasul. Care este acea fisura, acea relație încheiata cu neiertare, pe care ai ignorat-o pana acum? Nu o lăsa sa mai crească, pentru ca nu iți va aduce nimic bun. Orice închisoare are cel puțin 2 persoane implicate: un prizioner si un paznic, care are grija ca prizionerul sa nu scape. La fel e când nu ierți. Conștient sau nu, vrei sa pedepsești o persoana pentru ce a făcut si o ții prizoniera. Dar te rog observa ca tu însuti te afli in închisoare când nu ierți,ca paznic. Si cine consuma energie? Paznicul, nu prizonierul. Rana deschisa e a celui care nu iartă, nu a celui neiertat. „Nu te iert” este egal cu beau eu otrava ca sa iți fac rău ție!” Cum reacționezi când cineva greșește fata de tine? Te răzbuni? Te superi? Aduni prizonieri? Sau ierți si alegi sa ai o inima libera? Pe cine ai de iertat?” Lorand Soares Szasz – Inspirație pe plus Experții ne recomanda o formula magica: Iartă-mă! Te iert! Te iubesc! Mulțumesc! „Cu ajutorul acestor cuvinte simple accesați o linie de destin in care manifestați înțelegere, compasiune si recunoștința fata de celalalt. Daca ne oprim la a spune: tu ești vinovat, din cauza ta sunt eu așa – nu vom evolua si nu ne vom vindeca niciodată. Aplicarea formulei este simpla: închideți ochii si spuneți cele 4 cuvinte magice in timp ce îl vedeți in fata voastră pe partener, iar apoi luați-l in brațe. Puteți repeta acest exercițiu șapte zile sau chiar o luna de zile.” Mai puteți folosi următoarele afirmații: Eu….o iert pe deplin pe…. Eu….mă iert acum pe mine, pe deplin.

Te iert si te eliberez. Etape pentru a te elibera de o emoție sau pentru a cere iertare recomandate de Lise Bourbeau:

1. Identificarea emoțiilor - Conștientizează acuzația pe care o aduci, reproșurile făcute si diversele emoții pe care le traiesti referitor la aceasta situație. 2. Asumarea responsabilității - realizează faptul ca ai o reacție cauzata de o frica pt tine însuti, dictata la rândul ei de o credința dobândita. Ești obligat sa continui sa crezi acest lucru? Realizează faptul ca ai întotdeauna de ales intre dragoste si frica. Care este frica ta? Care este credința ta? Poți schimba aceasta credința. 3. Acceptarea celuilalt si renunțarea - pentru a reuși sa îl accepți pe celalalt, trebuie sa ii simți suferința sau frica, punându-te in pielea lui. Poți sa ii percepi limitele, fricile sau pierderea controlului? Constata ca celalalt are un fel de a iubi diferit de al tău. Accepta aceasta diferența si renunța. Astfel îl vei ierta pe celalalt. Iertarea este încheiata atunci când ești capabil sa ii dorești binele celuilalt si sa iți imaginezi ca îl strângi in brațe si te simți foarte bine. 4. Iertarea de sine - este foarte important sa te ierți pentru ca l-ai judecat, l-ai criticat pe celalalt, intrând in contact cu acea parte din tine care a suferit si care inca mai suferă. Simte compasiune pentru ea, acorda-I dreptul de a suferi si de a se comporta astfel. Astfel te vei ierta pe tine însuti. A te ierta înseamnă a te iubi. 5. Dorința de a-ti exprima iertarea - pentru a te pregăti pentru etapa a 6, imaginează-ti ca ești cu persoana respectiva, pe cale sa ii ceri iertare pt ca ai judeca-o, ai criticat-o si condamnat-o. vei ști ca ești gata atunci când ideea de a te intalni cu acea persoana si de ai impartasi experiența, iți va da un sentiment de bucurie si eliberare. 6. Întâlnirea cu persoana in cauza - spune-I ceea ce ai trăit si cere-I iertare pentru ca ai acuzat o, ai judecat-o si I-ai purtat pica. Ii spui ca ai iertat o doar daca persoana respectiva iți cere acest lucru. 7. Faceți legătura cu un cordon care va leagă de un părinte sau o decizie luata de către un părinte - găsește in trecutul tău un eveniment asemănător, in relație cu o

persoana cu autoritate: tata, mama, bunici, profesorul etc. Refă toate etapele cu acea persoana 8. Daca emoția este fata de tine însuti, parcurge etapele 1,2,4 si 7. Acorda-ti timpul necesar pt a reuși. Important este sa iți dorești sincer sa ajungi la iertare. Când rana este mare si profunda sau ego-ul opune rezistenta, atunci procesul va dura mai mult. Când etapa a 6 se dovedește dificila, este vorba despre ego care opune rezistenta. Cea mai mare dorința a inimii tale este sa te împaci si sa simți compasiune pt celalalt. Daca celalalt are o dificultate in a primi cererea ta de iertare, înseamnă ca el însuși nu se poate ierta. Daca vorbești cu o persoana având speranța ca va înțelege cat de mult te-a făcut sa suferi si te aștepți ca ea sa iți ceara iertare, înseamnă ca inca o acuzi. In acest caz, sa nu iți porți pica; accepta ideea ca vei avea inca nevoie de timp. Probabil ai reușit sa ierți la nivel mental, dar nu si cu inima. A ierta doar cu mintea înseamnă sa îl înțelegi pe celalalt la nivel intelectual fara sa simți o eliberare interioara sau o ușurare. A ierta la nivel mental este un început foarte bun, deoarece arata cel puțin ca ai intenții bune. Nu uita ca, faptul de a ierta pe cineva nu înseamnă ca ești de acord cu jignirea pe care ti a adus-o. mai degrabă înseamnă ca, ai fost capabil sa vezi, cu ochii inimii, dincolo de acea ofensa, sa vezi ce se întâmpla in interiorul acelei persoane.

20. EXPRIMAREA EMOTIILOR Este foarte important sa exprimam ceea ce simțim, dar fara a-l acuza, a-l invinovati sau a-l critica pe celalalt. Daca iți reprimi emoțiile, corpul tău se va îmbolnăvi. Nu incerca sa-l schimbi pe celalalt. E de ajuns sa te schimbi tu. Schimba-ti atitudinea si comportamentul si vei vedea ca si celalalt isi va schimba atitudinea fata de tine. Invata sa comunici deschis cu ceilalti. Spune ceea ce simti fara ocolisuri, dar dintr-o energie constructiva. O comunicare eficienta asigura relatii

frumoase. Daruieste inainte sa primesti. Ca sa ai ceva, trebuie mai intai sa oferi. Ofera complimente, iubire, inainte sa le astepti. Avem dreptul de a cere ce ne dorim si de a avea așteptări, dar asta nu înseamnă ca celalalt este obligat sa ne îndeplinească cererile. Noi suntem cei care trebuie sa găsim un mijloc de a ne împlini nevoile. Daca celalalt spune nu, el nu face decât sa-si exprime propriile nevoi sau propriile limite. „A fi egoist înseamnă a vrea ca celalalt sa se ocupe de nevoile noastre, înainte de nevoile lui, sa iei ceva asupra ta, in detrimentul celuilalt, sa crezi ca ceilalți sunt responsabili de propria ta fericire, este deci exact contrariul iubirii adevărate”.

O sa-ti dau un exemplu de mod benefic pentru a-ti exprima o emoție: In primul rând trebuie sa identifici emoția. Este furie, supărare, frustrare? După trebuie sa ne asumam responsabilitatea pentru acea emoție. Conform marii legi a responsabilității, tu ești singurul responsabil de emoțiile tale. „A fi responsabil înseamnă a-ti asuma consecințele alegerilor pe care le faci si sa ii lași pe alții sa isi asume consecințele propriilor lor decizii.” Accepta faptul ca nimeni din afara nu are capacitatea sa te faca pe tine sa simti o emotie. Felul in care te simti este alegerea ta.

După cum spune Osho: "Omul asta s-a purtat urat cu mine, de aceea sunt plin de furie. Nimeni nu se umple de furie pentru ca cineva se poarta rău cu el.  Furia e prezenta înăuntrul lui. Purtarea urata a celuilalt nu e decât un prilej pentru ca ea sa iasă la lumina.  O fantana e plina cu apa. Daca cufunzi o găleata in ea si apoi o scoți, va ieși plina cu apa. Daca in fantana nu e apa, atunci de cate ori scoți găleata nu vei putea scoate cu ea nimic din fantana. Găleata in sine nu are nicio putere sa scoată afara apa mai intai trebuie sa fie apa in fantana.  Daca înăuntrul tău nu exista furie, daca nu exista ura înăuntrul tău, nicio putere din

lume nu poate scoate din tine furie sau ura". Cea dea a treia etapa consta in a exprima ceea ce simți persoanei in cauza. De exemplu, in loc sa ii spui, ar trebui sa fii mai atent cu mine, ii poți spune, mi-ar plăcea sa fii mai atent cu mine, o parte din mine simte nevoia de mai multa atenție in perioada asta. Crezi ca ai putea face acest lucru pentru mine?” Completează si tu varianta ta……. Sa spunem ce ne dorim, dar fara sa consideram ca celalalt este obligat sa ni le îndeplinească. Iar după sa fim conștienți ca ceea ce ne dorim de la ceilalți, e ceea ce nu ne dam noua insine. De exemplu, daca iți dorești mai multa atenție de la cineva, de azi, oferă-ti mai multa atenție ție însuti.

Rețetele rapide nu funcționează. Orice schimbare interioara necesita timp si efort. Ai răbdare cu tine. Toate mijloacele indicate mai sus au ca scop să te ajute să te cunoşti, sa-ti dezvolți încrederea in tine şi să te iubeşti mai mult, lucruri care duc la eliminarea kilogramelor in plus. Cu cât vei pune mai multe noţiuni în practică, cu atât îţi va fi mai uşor să îţi asculţi nevoile corpului tău, iubindu-te mai mult. Acesta, simţindu-se iubit şi respectat, te va recompensa însutit. Iubeşte-ţi corpul şi vei vedea că el începe să se schimbe. Se simte iubit, îngrijit, util. Când iți schimbi atitudinea fata de el, el se transforma. Când îngrijirea corpului va deveni prioritate pentru tine, vei găsi timp pentru el. Si aici intra exercițiile mentale si spirituale, mâncat sănătos, rațional si conștient, mișcare, adoptarea de obiceiuri mai bune. Fii perseverenta - Perseverenta este cheia succesului. Nu uita nicio clipa ca cu cat

vei practica mai mult tehnicile si metodele de aici, cu atât mai ușoare vor deveni acestea. Cu cat vei fi mai perseverenta, cu atât mai bune vor fi rezultatele pe care le vei obține. Răspunsul este sa treci la acțiune. Gândește cu Iubire, Vorbește cu Iubire, Acționează cu Iubire. Da, IUBIREA e cea mai mare forța existenta pe acest pamant! Nu e de mirare ca mulți oameni s-au vindecat de cancer, sida, tumori si alte boli grele prin puterea iubirii. Invata sa te respecți, caci doar așa vrei primi respect. Începe sa te iubești, fa lucrurile care iți plac, tratează-te cu iubire si înțelegere si nu te mai critica, pentru ca ești un suflet bun. Iubește-ti corpul si corpul tău se va transforma. Cu ajutorul tehnicilor si metodelor din acest program, iți vei creste încrederea in tine. Iar încrederea in sine este mult mai atractiva decât un corp de 90-60-90. Când ești mulțumita de corpul tău si știi cum sa-l prețuiești, carisma lui va creste im mod semnificativ si vei fi mult mai atractiva in ochii altora. Iubindu-te, vei primi iubire înzecit. Si cine nu-si dorește altceva, decât iubire? Inlocuie emotiile negative( tristete, furie, frustare, vina, rusine), cu emotii pozitive - iubirea, iertarea, bucuria, recunostinta, pentru ca doar de tine depinde. Dupa cum spunea Charles R. Swindoll, "Viata este 10% ce ti se intampla si 90% cum reactionezi la ce ti se intampla. Odata ce iti umpli inima si mintea cu recunostinta, dragoste si fericire, vei atrage din ce in ce mai multe lucruri frumoase in viata ta. “Nu conteaza cat de incet mergi, cata vreme nu te opresti." Confucius “Cine priveste in exterior, viseaza; Cine priveste in interior, se trezeste.” Carl jung

PE SCURT:

1. Sa aplici recunostinta in fiecare zi. Gaseste cat mai multe lucruri pentru care sa fii recunoscatoare in fiecare zi. Poti aplica si mental, fara a scrie. 2. In fiecare zi fa o lista cu cateva calitati la tine, la

nivelul lui a avea, a face si a fi. Urmatoarea zi, adauga alte calitati la acea lista. Citeste-le cu voce tare in fiecare zi. Esential este ca lista sa ajunga sa fie de minim 100 de calitati ale tale. Cu timpul, vei ajunge sa crezi in acele calitati. Ai rabdare cu tine si da-ti timp. Nu ai de unde sa stii daca functioneaza pana nu pui in practica ceva timp. 3. Vorbeste cu tine. Spune-i copilului din tine cand te critici, cand esti dezamagita. De exemplu: Este ok, e doar de moment, trece repede. Doar atat pot eu in acest moment. Sunt alaturi de tine, te sustin si te iubesc. Suntem impreuna n aceasta calatorie, reusim. Foloseste intotdeauna cuvintele la timpul prezent. 4. In fiecare zi fa-ti complimente. Si daca ai facut curat, fa-ti un compliment. Si daca ai spart un pahar pe jos, iubeste-te. Poti spune, bravo Oana, ai spart un pahar, este perfect...gresia avea nevoie sa fie curatata. Paharul m-a ajutat sa ma ocup mai rapid de asta, altfel nu o curatam. Este foarte important sa vorbesti tu cu tine in interiorul tau, sa ti faci un prieten. In acest fel, cazi la pace cu toate aspectele din tine. Asta inseamna acceptare. Sa te accepti si in momentele cand crezi ca nu ai facut ceva minunat si sa gasesti partea frumoasa fara a te critica. 5. Gaseste 3 lucruri la corpul tau pentru care sa fii recunoscatoare in fiecare zi. 6. Timp de o luna, maseaza-ti zilnic corpul cu o lotiune timp de cinci minute si spune-i fiecarei parti corporale ca o iubesti si ca ii multumesti pentru felul in care le slujeste. Corpul se va simti iubit si tu te vei simti mai bine. 7. Spune-ti in oglinda: Te

iubesc (numele meu), Te accept (numele meu),Te apreciez (numele meu),Te respect (numele meu), Am incredere in tine (numele meu), Esti perfecta exact asa cum esti (numele meu).

Cu drag si iubire, Bianca Brighila

iubesteticorpul.ro