Dieta Okinawa [PDF]

Zitiervorschau

Dieta Okinawa: un miracol dovedit stiintific care te ajuta sa slabesti si te apara de boli. Afla meniul pentru 7 zile! Dieta Okinawa Dieta Okinawa este o dieta semi-vegetariana, descoperita de japonezi. Aceasta nu este doar un simplu regim alimentar, ci chiar un miracol dovedit stiintific, caci ea nu ajuta doar la scaderea in greutate, cat si la ridicarea sperantei de viata. Studiile au aratat ca japonezii care au adoptat aceasta dieta au avut o speranta de viata mai mare: 86 de ani pentru femei si 78 pentru barbati. De asemenea, nu numai ca populatia numara mai multi locuitori de peste 100 de ani, ci toti par mult mai tineri si sunt foarte sanatosi. toate acestea gratie alimentatiei. Se bazeaza pe patru grupe de alimente Dieta Okinawa este o dieta semi-vegetariana, saraca in grasimi si se bazeaza pe patru grupe de alimente, in functie de densitatea energetica. 1. Alimente foarte usoare - care se pot consuma pana la satietate, deoarece au o densitate energetica mai mica de 0.7 (apa, ceai, castravete, andive, dovlecel, portocala, caise, alge, mere, iaurt natural degresat). 2. Alimente usoare - cu densitate energetica cuprinsa intre 0.8 si 1.5 (banane, cartofi, peste alb, orez, paste, legume si grau) 3. Alimente moderate - care se consuma in cantitati mici caci au o densitate energetica intre 1.6 si 3 (peste rosu, paine, fructe uscate, pizza si inghetata) 4. Alimente grele - care se consuma doar la ocazii speciale deoarece au o densitate energetica mai mare de 3 (biscuiti, nuci, ciocolata, unt si ulei). Te ajuta sa slabesti si sa te fereste de boli Studiile realizate in arhipelagul japonez unde a fost descoperita dieta au aratat ca persoanele care au tinut acest regim alimentar au reusit sa isi mentina greutatea optima pe parscursul intregii vieti, dar au fost ferite si de bolile de inima, duabet sau de cancer. Incidenta afectiunilor de inima si a cancerelor este cu 80%, respectiv 50% mai mica decat in cazul americanilor. Meniul pentru o saptamana al dietei Okinawa Luni Micul dejun: doua felii de paine cu seminte, un iaurt cu soia, o para, ceai verde Pranz: salata (orez integral, castraveti, ciuperci, omleta taiata cubulete), o felie de paine integrala, compot de caise fara zahar, ceai verde Cina: salata (spanac si seminte de susan), spaghete integrale si sote de tofu, o jumatate de mango, ceai de iasomie Marti Micul dejun: musli intregal (grau, ovaz si cateva bucatele de alune), lapte de soia, o jumatate de mango, ceai verde Pranz: salata (morcovi, ridichi negre si castraveti cu seminte de susan si sos de soia), sushi, o portocala, ceai verde

Cina: amestec de legume fierte, o bucatica de muschi de porc la gratar, o jumatate de papaya, ceai de iasomie Miercuri Micul dejun: doua prajituri integrale, shake de tofu (amestec de tofu, iaurt cu soia, un sfert de ananas si sucul unei portocale), ceai verde Pranz: amestec de legume la tigaie, somon la gratar, o felie de paine integrala, o jumatate de papaya, ceai de iasomie Cina: ciorba de legume, sote de dovleac cu orez integral, o felie de paine integrala, un sfert de ananas proaspat, un iaurt Joi Micul dejun: milk shake de fructe (amestec de fructe cu lapte), doua prajituri integrale, ceai verde Pranz: sandvis (paine integrala, castraveti, avocado pasta, tofu), morcovi fierti, compot de caise fara zahar, ceai de iasomie Cina: salata de laptuci, orez integral, un iaurt, ceai de iasomie Vineri Micul dejun: sandvis cu oua fierte si morcovi, doua pere mici, ceai verde Pranz: salata (morcovi, castraveti, salata verde, ridichi, orez), o felie de paine integrala, o jumatate de papaya, ceai de iasomie Cina: tofu la tigaie cu seminte de susan, o jumatate de avocado, amestec de legume fierte, o felie de paine integrala, ceai verde Sambata Micul dejun: musli intregal (grau, ovaz si cateva bucatele de alune), lapte de soia, un mar, ceai verde Pranz: salata (orez integral si morcovi rasi), somon la gratar, salata verde, o felie de paine integrala, ceai verde Cina: supa chinezeasca cu taitei si ciuperci, omleta cu morcovi, o felie de paine integrala, un sfert de ananas, ceai de iasomie Duminica Micul dejun: doua felii de paine cu seminte, un iaurt cu soia, o para, ceai verde Pranz: salata tropicala (doua avocado, doua papaya, sucul a doua lamai verzi, miere si seminte de susan), sushi, o felie de paine integrala, ceai de iasomie Cina: salata de rosii si fasole boabe rosie, pilaf, o felie de paine integrala, un iaurt cu soia, ceai verde

Dieta cu pepene galben te scapa rapid de 5 kilograme. Afla meniul complet! Pepenele galben are un efect senzational de suprimare a poftelor culinare. Nutritionistii recomanda acest fruct in aproape toate dietele, deoarece este foarte gustos, dar contine si foarte putine calorii. In plus, pepenele galben este o sursa bogata de proteine si fibre, dar si acizi grasi esentiali omega 3. In ceea ce priveste aportul de vitamine si minerale, afla ca iti furnizeaza vitaminele A, B, C si K, la care se adauga potasiu, magneziu, cupru si zinc.

Dieta cu pepene galben tine o saptamana si permite consumul de carnea de pui sau de peste, orez, ciuperci, branza de vaci, iaurt, oua fierte, varza si fasole verde. Pe perioada dietei, trebuie sa bei cat mai multa apa, dar este permis si consumul de ceaiuri neindulcite si sucuri naturale. Meniul pentru dieta cu pepene galben Ziua 1 Mic dejun - o jumatate de pepene galben, un iaurt dietetic cu fulgi de ovaz Pranz - 150 g de carne fiarta de pui, 200 g de fasole verde si o felie de pepene galben Cina - omleta dintr-un ou, 30 g de orez cu sos de rosii si o felie de pepene galben. Dieta: 3 sucuri de pepene care ard grasimea de pe abdomen Ziua 2 Mic dejun - 20 g de branza de vaci cu o felie de paine prajita si jumatate de pepene galben Pranz - salata de varza cu o pulpa de pui fiarta si o felie de pepene galben Cina - dovlecei la gratar si pepene galben in orice cantitate. Ziua 3 Mic dejun - un ou fiert tare cu o felie de paine prajita si pepene galben in orice cantitate Pranz - supa de legume, 100 g de carne fiarta de vita cu doi cartofi natur Cina - pepene galben in orice cantitate. Dieta cu pepene galben: cu ce alimente sa il combini ca sa scapi de pofta de mancare Ziua 4 Mic dejun - o cana de lapte cu 30 g de fulgi de ovaz si o felie de pepene galben Pranz - doua rosii umplute cu orez, un piept de pui fiert Cina - o salata mare de legume si o felie de pepene galben. Ziua 5 Mic dejun - pepene galben in orice cantitate Pranz - 200 g de peste slab, 30 g de orez fiert cu sos de rosii Cina - 30 g de orez fiert cu sote de ciuperci si sos de rosii, o felie de pepene galben. Pepenele galben, beneficii pentru sanatate Pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti fara efort, pepenele galben are si numeroase beneficii pentru sanatate. Acesta contine numeroase fibre, vitaminele C, B6 si A, acid folic, potasiu, minerale sau tiamina. Frumusete: 5 masti din pepene rosu. Afla cum poti scapa de riduri si pielea uscata cu acest fruct-minune! Continutul de adenozina din pepenele galben protejeaza inima si imbunatateste circulatia sangelui. De asemenea, acest fruct minune mai contine si beta-caroten, care are rolul de a ajuta ochii si a preveni diferite forme de cancer. Totodata, un consum regulat de pepene galben te poate ajuta sa iti reglezi metabolismul, deoarece are puternice proprietati diuretice si laxative si regenereaza tesuturile.

Salata de orez cu legume fierte Salata de orez se pregateste usor si este foarte sanatoasa. Se poate servi calda sau rece, in post sau intr-un regim normal dar, in orice varianta ati prefera, va sugeram sa o consumati cu sosul recomandat de noi.

Specific :romanesc Timp de preparare :rapid Numar portii :2 persoane Ingrediente: orez2 cestiporumb boabe1 ceascamorcov2 bucatiardei rosu1 bucatamargarina clasica1 lingurasare1 dupa gustpiper1 dupa gustulei vegetal1 ceascamustar1 linguritazeama de lamaie50 ml Preparare: Se pun cinci cesti de apa intr-o cratita, pe foc. Cand da in clocot, se adauga orezul, morcovii rondele si porumbul, se lasa sa fiarba putin, apoi se adauga ardeiul taiat cubulete si piperul si se mai fierbe pana ce orezul este gata. Separat se prepara un sos din lamaie, ulei si mustar, care se amesteca bine, pana la omogenizare. Se ia orezul cu legume de pe foc, se rastoarna salata intr-un bol mare, iar deasupra se toarna sosul. Pentru un plus de gust se pot presara si cateva stafide. Se serveste calda sau rece.