Dieta 2 [PDF]

Zitiervorschau

DIETA 2 OANA RADU Imediat cum ma trezesc beau 200 ml apa, zeama de la o lamaie si o lingurita cu varf de pulbere de orz verde . Dupa ce beau acest shake, mananc un fruct la alegere. Recomand fruct de sezon de marime medie. La 30 de minute dupa ce am consumat acest shake , servesc masa 1. - VALABIL PENTRU FIECARE ZI A DIETEI Mesele se vor lua la 3-4 ore diferenta intre ele. Am facut antrenament la doua ore dupa masa 1. Imediat dupa antrenament , am baut un shake proteic dintr-o cupa de WHEY PROTEIN ( proteina din zer ) sau proteina vegetala, si am mancat o banana. Firma producatoare a proteineilor este la alegere. Nu am nici o preferinta, dar trebuie sa stiti, ca pretul va face intotdeauna diferenta. Cu cat un produs va fii mai scump, cu atat calitatea lui va fii mai inalta. ATENȚIE !!! In zilele in care nu am facut antrenament, nu am mancat nici un fel de baton proteic, nici nu am baut shake proteic, nu am mancat nici banana. Acestea toate, DOAR IN ZILELE IN CARE AM FACUT ANTRENAMENT !!!!

ZIUA 1 MASA 1 4 albusuri de ou + un ou intreg o leguma la alegere 1

4 linguri fulgi ovaz + o lingura de Whey Protein ( proteina din zer ) mixate cu apa ( puse la inmuiat de seara ) MASA 2 ( DUPA 4 ORE ) 3 linguri orez basmati fiert 150 g de pui ( pentru gust o muratura sau sos )

MASA 3 1 baton proteic cu continut scazut de zahar ( orice brand de batoane proteice la alegere, dar pretul sa stiti ca va face diferenta. Daca este mai ieftin este clar foarte nesanatos .)

MASA 4 150 g somon grill 200 g legume de sezon

ZIUA 2 MASA 1 3 albusuri + 1 ou intreg ( bio ) 1 rosie medie 5 masline ( verzi sau negre la alegere ) 3 felii paine Wasa

MASA 2 1 cartof cat pumnul fiert / copt 150 g piept de pui la grill 2

150 -200 g legume de sezon MASA 3 1 baton proteic MASA 4 150 g salau 200 g brocoli 1/4 avocado

ZIUA 3 MASA 1 3 albusuri + 1 ou intreg ( omleta sau fierte ) 4 linguri fulgi de ovaz + 1 lingura Whey Protein ( mixate cu apa ) MASA 2 3 linguri orez basmati fiert 150 g vita ( fiarta sau grill ) ( 1 lingurita sos de rosii sau mustar la alegere sau o muratura ) 200 g sparanghel MASA 3 1 baton proteic

MASA 4 100 g ton in suc propriu 1 lingura ulei de masline extravirgin 3

100 g spanac proaspat zeama de la o lamaie sau putin otet 5 masline

ZIUA 4 MASA 1 5 linguri fulgi hrisca 1 pahar lapte cocos neindulcit 1 lingurita miere 1/2 lingurita seminte chia 1/2 lingurita unt de arahide ( 100% arahide luat de la plafar ) MASA 2 1 cartof dulce marime medie 180 g ( 1 cutie cottage cheese light ) 1 rosie medie

MASA 3 2 morcovi

MASA 4 100 g piept de curcan 200 g conopida facuta la abur 5 minute 1/2 avocado

ZIUA 5 4

MASA 1 150 g iaurt grecesc 2% grasime 2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2 150 g cotlet porc ( fara os ) grill 4 linguri orez salbatic fiert 200 g legume sezon MASA 3 1 baton proteic MASA 4 100 g fasole rosie ( conserva ) 150-200 g fasole verde 1/2 avocado

ZIUA 6 MASA 1 100 g urda din zer 1 banana medie 10 migdale crude MASA 2 150 g peste ( orice peste ) 200 g conopida 5

3 linguri mazare 5 masline MASA 3 100 g piept de pui la gratar 2 linguri orez fiert legume la alegere MASA 4 100 g brocoli 200 g fasole verde 100 g conopida 5 masline

ZIUA 7 MASA 1 3 albusuri + 1 ou intreg ( bio ) - omleta sau fierte separat : 4 linguri fulgi ovaz 1 pahar lapte cocos sau migdale neindulcit 1 lingurita miere mixate de seara MASA 2 CHEAT -MEAL ( o masa la alegere )

MASA 3 100 g naut 6

salata spanac cu rosie ulei masline zeama de la o lamaie sau otet mere condimente la alegere

ZIUA 8 MASA 1 5 linguri fulgi ovaz 1 cana lapte cocos sau migdale neindulcit 150 g fructe padure congelate 1 lingurita miere toate mixate de seara MASA 2 4 linguri orez salbatic sau integral fiert cu condimente 150 g vita sau porc fara grasime 200 g legume sezon la alegere MASA 3 150 g pastrav 1 cartof mediu copt sau fiert 5 masline MASA 4 1 morcov 2 castraveti 2 ardei verzi 1/2 avocado

7

ZIUA 9 MASA 1 4 rondele orez expandat 100 g somon afumat 1 ardei 1 rosie mica 1 castravete MASA 2 150 g ficat de porc 1 cartof marime medie fiert sau copt 250 g legume la alegere

MASA 3 150 g fructe de mare la alegere sau peste 4 linguri orez fiert cu condimente 150 g sparanghel MASA 4 200 g dovlecel gratar 200 g ciuperci la gratar 200 g vinete la gratar

ZIUA 10 MASA 1 omleta din 2 oua intregi 8

50 g spanac 1 rosie 2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2 150 g piept pui sau curcan 200 g brocoli sau conopida 5 linguri mazare ulei masline si zeama de lamaie peste

MASA 3 100 g iaurt grecesc 2 % grasime 100 g branza slaba de vaci 1,5-3 % grasime 50 g paste integrale toate mixate si sare piper dupa gust 200 g mix de salata MASA 4 3 ardei verzi 3 castraveti medii 3 buchetele brocoli 1/4 avocado

ZIUA 11 MASA 1 4 albusuri de ou + un ou intreg 9

o leguma la alegere 4 linguri fulgi ovaz + o lingura de Whey Protein ( proteina din zer ) mixate cu apa ( puse la inmuiat de seara ) MASA 2 ( DUPA 4 ORE ) 3 linguri orez basmati fiert 150 g de pui ( pentru gust o muratura sau sos )

MASA 3 1 baton proteic cu continut scazut de zahar ( orice brand de batoane proteice la alegere, dar pretul sa stiti ca va face diferenta. Daca este mai ieftin este clar foarte nesanatos .)

MASA 4 150 g somon grill 200 g legume de sezon

ZIUA 12 MASA 1 3 albusuri + 1 ou intreg ( bio ) 1 rosie medie 5 masline ( verzi sau negre la alegere ) 3 felii paine Wasa

MASA 2 1 cartof cat pumnul fiert / copt 10

150 g piept de pui la grill 150 -200 g legume de sezon MASA 3 1 baton proteic MASA 4 150 g salau 200 g brocoli 1/4 avocado

ZIUA 13 MASA 1 3 albusuri + 1 ou intreg ( omleta sau fierte ) 4 linguri fulgi de ovaz + 1 lingura Whey Protein ( mixate cu apa ) MASA 2 3 linguri orez basmati fiert 150 g vita ( fiarta sau grill ) ( 1 lingurita sos de rosii sau mustar la alegere sau o muratura ) 200 g sparanghel MASA 3 1 baton proteic

MASA 4 100 g ton in suc propriu 11

1 lingura ulei de masline extravirgin 100 g spanac proaspat zeama de la o lamaie sau putin otet 5 masline

ZIUA 14 MASA 1 5 linguri fulgi hrisca 1 pahar lapte cocos neindulcit 1 lingurita miere 1/2 lingurita seminte chia 1/2 lingurita unt de arahide ( 100% arahide luat de la plafar ) MASA 2 1 cartof dulce marime medie 180 g ( 1 cutie cottage cheese light ) 1 rosie medie

MASA 3 2 morcovi

MASA 4 100 g piept de curcan 200 g conopida facuta la abur 5 minute 1/2 avocado

ZIUA 15 12

MASA 1 150 g iaurt grecesc 2% grasime 2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2 150 g cotlet porc ( fara os ) grill 4 linguri orez salbatic fiert 200 g legume sezon MASA 3 1 baton proteic MASA 4 100 g fasole rosie ( conserva ) 150-200 g fasole verde 1/2 avocado

ZIUA 16 MASA 1 100 g urda din zer 1 banana medie 10 migdale crude MASA 2 150 g peste ( orice peste ) 200 g conopida 13

3 linguri mazare 5 masline MASA 3 100 g piept de pui la gratar 2 linguri orez fiert legume la alegere MASA 4 100 g brocoli 200 g fasole verde 100 g conopida 5 masline

ZIUA 17 MASA 1 3 albusuri + 1 ou intreg ( bio ) - omleta sau fierte separat : 4 linguri fulgi ovaz 1 pahar lapte cocos sau migdale neindulcit 1 lingurita miere mixate de seara MASA 2 CHEAT -MEAL ( o masa la alegere )

MASA 3 100 g naut 14

salata spanac cu rosie ulei masline zeama de la o lamaie sau otet mere condimente la alegere

ZIUA 18 MASA 1 5 linguri fulgi ovaz 1 cana lapte cocos sau migdale neindulcit 150 g fructe padure congelate 1 lingurita miere toate mixate de seara MASA 2 4 linguri orez salbatic sau integral fiert cu condimente 150 g vita sau porc fara grasime 200 g legume sezon la alegere MASA 3 150 g pastrav 1 cartof mediu copt sau fiert 5 masline MASA 4 1 morcov 2 castraveti 2 ardei verzi 1/2 avocado

15

ZIUA 19 MASA 1 4 rondele orez expandat 100 g somon afumat 1 ardei 1 rosie mica 1 castravete MASA 2 150 g ficat de porc 1 cartof marime medie fiert sau copt 250 g legume la alegere

MASA 3 150 g fructe de mare la alegere sau peste 4 linguri orez fiert cu condimente 150 g sparanghel MASA 4 200 g dovlecel gratar 200 g ciuperci la gratar 200 g vinete la gratar

ZIUA 20 MASA 1 omleta din 2 oua intregi 16

50 g spanac 1 rosie 2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2 150 g piept pui sau curcan 200 g brocoli sau conopida 5 linguri mazare ulei masline si zeama de lamaie peste

MASA 3 100 g iaurt grecesc 2 % grasime 100 g branza slaba de vaci 1,5-3 % grasime 50 g paste integrale toate mixate si sare piper dupa gust 200 g mix de salata MASA 4 3 ardei verzi 3 castraveti medii 3 buchetele brocoli 1/4 avocado

ZIUA 21 MASA 1 4 albusuri de ou + un ou intreg o leguma la alegere 17

4 linguri fulgi ovaz + o lingura de Whey Protein ( proteina din zer ) mixate cu apa ( puse la inmuiat de seara ) MASA 2 ( DUPA 4 ORE ) 3 linguri orez basmati fiert 150 g de pui ( pentru gust o muratura sau sos )

MASA 3 1 baton proteic cu continut scazut de zahar ( orice brand de batoane proteice la alegere, dar pretul sa stiti ca va face diferenta. Daca este mai ieftin este clar foarte nesanatos .)

MASA 4 150 g somon grill 200 g legume de sezon

ZIUA 22 MASA 1 3 albusuri + 1 ou intreg ( bio ) 1 rosie medie 5 masline ( verzi sau negre la alegere ) 3 felii paine Wasa

MASA 2 1 cartof cat pumnul fiert / copt 150 g piept de pui la grill 18

150 -200 g legume de sezon MASA 3 1 baton proteic MASA 4 150 g salau 200 g brocoli 1/4 avocado

ZIUA 23 MASA 1 3 albusuri + 1 ou intreg ( omleta sau fierte ) 4 linguri fulgi de ovaz + 1 lingura Whey Protein ( mixate cu apa ) MASA 2 3 linguri orez basmati fiert 150 g vita ( fiarta sau grill ) ( 1 lingurita sos de rosii sau mustar la alegere sau o muratura ) 200 g sparanghel MASA 3 1 baton proteic

MASA 4 100 g ton in suc propriu 1 lingura ulei de masline extravirgin 19

100 g spanac proaspat zeama de la o lamaie sau putin otet 5 masline

ZIUA 24 MASA 1 5 linguri fulgi hrisca 1 pahar lapte cocos neindulcit 1 lingurita miere 1/2 lingurita seminte chia 1/2 lingurita unt de arahide ( 100% arahide luat de la plafar ) MASA 2 1 cartof dulce marime medie 180 g ( 1 cutie cottage cheese light ) 1 rosie medie

MASA 3 2 morcovi

MASA 4 100 g piept de curcan 200 g conopida facuta la abur 5 minute 1/2 avocado

ZIUA 25 20

MASA 1 150 g iaurt grecesc 2% grasime 2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2 150 g cotlet porc ( fara os ) grill 4 linguri orez salbatic fiert 200 g legume sezon MASA 3 1 baton proteic MASA 4 100 g fasole rosie ( conserva ) 150-200 g fasole verde 1/2 avocado

ZIUA 26 MASA 1 100 g urda din zer 1 banana medie 10 migdale crude MASA 2 150 g peste ( orice peste ) 200 g conopida 21

3 linguri mazare 5 masline MASA 3 100 g piept de pui la gratar 2 linguri orez fiert legume la alegere MASA 4 100 g brocoli 200 g fasole verde 100 g conopida 5 masline

ZIUA 27 MASA 1 3 albusuri + 1 ou intreg ( bio ) - omleta sau fierte separat : 4 linguri fulgi ovaz 1 pahar lapte cocos sau migdale neindulcit 1 lingurita miere mixate de seara MASA 2 CHEAT -MEAL ( o masa la alegere )

MASA 3 100 g naut 22

salata spanac cu rosie ulei masline zeama de la o lamaie sau otet mere condimente la alegere

ZIUA 28 MASA 1 5 linguri fulgi ovaz 1 cana lapte cocos sau migdale neindulcit 150 g fructe padure congelate 1 lingurita miere toate mixate de seara MASA 2 4 linguri orez salbatic sau integral fiert cu condimente 150 g vita sau porc fara grasime 200 g legume sezon la alegere MASA 3 150 g pastrav 1 cartof mediu copt sau fiert 5 masline MASA 4 1 morcov 2 castraveti 2 ardei verzi 1/2 avocado

23

ZIUA 29 MASA 1 4 rondele orez expandat 100 g somon afumat 1 ardei 1 rosie mica 1 castravete MASA 2 150 g ficat de porc 1 cartof marime medie fiert sau copt 250 g legume la alegere

MASA 3 150 g fructe de mare la alegere sau peste 4 linguri orez fiert cu condimente 150 g sparanghel MASA 4 200 g dovlecel gratar 200 g ciuperci la gratar 200 g vinete la gratar

ZIUA 30 MASA 1 omleta din 2 oua intregi 24

50 g spanac 1 rosie 2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2 150 g piept pui sau curcan 200 g brocoli sau conopida 5 linguri mazare ulei masline si zeama de lamaie peste

MASA 3 100 g iaurt grecesc 2 % grasime 100 g branza slaba de vaci 1,5-3 % grasime 50 g paste integrale toate mixate si sare piper dupa gust 200 g mix de salata MASA 4 3 ardei verzi 3 castraveti medii 3 buchetele brocoli 1/4 avocado

OBSERVATII: Se pot folosi condimente ( cu grija pentru ca unele condimente contin foarte multa sare ), muraturi, usturoi, ceapa, mustar, sosuri , ardei iute etc., pentru a da gust mancarii.

25

Carnea se poate toca, se pot face chiftele, perisoare, dupa bunul plac. Se pot prepara si supe cu carnea care este in dieta . Atentie insa la gramaj, sa nu fie cu grasime sau ulei supa. Carnea sau pestele se pot inlocui cu fasole rosie, naut sau linte ( se folosesc aceleasi gramaje, ex - 100 g peste se pot inlocui cu 100 g naut ) . Alimentele se cantaresc crude, nu dupa ce au fost preparate. Se incearca pe cat posibil ca ultima masa sa fie luata cu trei ore inainte de somn, nu mai tarziu de ora 21:00 . Se poate consuma cafea daca nu este indulcita cu zahar sau miere , sau daca nu adaugati lapte normal. Se poate folosi lapte de cocos sau migdale dar neindulcite. Se recomanda a se bea zilnic 2,3 L apa.

ATENȚIE !! Aceasta dieta este dreptul exclusiv intelectual al OaneI Radu si Catalin Dobrescu. Orice instrainare sau vindere se va pedepsi conform legii. Aceasta dieta este strict confidentiala intre cei ce au achizitionat-o si Oana Radu si Catalin Dobrescu. Nu aveti voie sa o postati public pe nici o retea de socializare. Nu aveti dreptul intelectual sa o vindeti sau sa o oferiti cadou. Nu va apartine acest drept, chiar daca ati platit-o ! Este strict pentru uzul personal. Prin faptul ca ati cumparat-o si o aveti in posesie, confirma ca sunteti de acord cu cele mai sus mentionate. De asemenea, a se retine ca dieta nu este conceputa de nici un nutritionist, ca este o dieta care a functionat perfect pentru Oana Radu, ca nu vi se garanteaza nici un rezultat similar, si ca trebuie sa consultati medicul inainte de a tine orice dieta, fiindca orice dieta poate deveni nesanatoasa daca aveti cumva probleme de sanatate. Prezentul acord este guvernat de legea romana.

26

27