Regim Post [PDF]

Zitiervorschau

AEQUILIBRIUM NUTRITION by ELENA FEDORCAN Copyright 2020. All rights reserved.

Regulament

Indiferent dacă o facem din motive religioase sau dorim să renunțăm pentru o perioada la carne, lactate și ouă, multe dintre noi sunt tentate să țină post. Ce facem în această perioadă? Cum să adaptăm postul cu regimul nostru alimentar? Desigur, alegând regimul Aequlibrum nutrition de post! Multe dintre voi mi-ați spus că în perioada postului, cât de paradoxal nu ar suna, vă îngrășați! Dar asta nu o să întâmple dacă alegeți să urmați un regim de post ฀ Cel mai important e că regulile postului se aplică perfect și unei diete care ne ajută să slăbim. Să începem! Foarte important, nu uităm că avem reguli care trebuie urmate cu strictețe! 1. Stabiliți luarea meselor la aceleași ore în fiecare zi, în această perioadă organismul se va obișnui să nu mai simtă senzația de foame între mese. 2. Mănâncă-ți din 3 în 3 ore, zilnic, la aceleași ore fixe (mesele principale și gustările). În acest fel, metabolismul se va accelera la maximum vă va ajuta să îmbunătățiți starea de sănătate și să slăbești. 3. Nu săriți peste mese și gustări pentru că astfel te înfometezi și sunt șanse mari să vă abateți de la Programul alimentar, și nu veți avea rezultatul dorit. 4. Pauzele dintre mese trebuie să fie pauze. Între mese nu se consumă absolut nimic. 5. Respectați gramajul pentru fiecare fel de mâncare/gustare. 6. Nu se permite înlocuirea produselor, Programul se respectă exact! Iar dacă totuși sunt produse pe care nu le poți consuma, atunci poți să vezi planul de înlocuire a produselor pe site-ul meu. 7. Nu se permite să înlocuim zilele, le respectăm conform programului. 8. Plănuiți mesele la început de săptămână –veți face cumpărăturile cu atenție și vei achiziționa numai produse sănătoase. 9. Planificarea meselor din timp te ajuta să reziști impulsului de a consuma primele alimente pe care le vezi în fața ochilor atunci când îți este foame. Fii responsabil, cumpără produsele cu 2-3 zile înainte, să fii sigur că în ziua respectivă ai din ce găti meniul zilei. 10. Dimineața pe stomacul gol, bea 300-400 ml de apă caldă pentru a accelera metabolismul. a. Este de preferat ca în paharul cu apă să adaugi o linguriță de in măcinat, va face minuni, pentru că semințele de in reduc nivelul colesterolului și reglează tranzitul intestinal. b. Dacă nu ai probleme cu stomacul îți recomand să adaugi în apa călduță sucul de la jumate de lămâie. 11. Veți consuma apă pe tot parcursul zilei, ideal ar fi 3 litre. Apa nu se va bea în timpul mâncării și gustării, doar după 30 de minute după mâncare sau gustare. 12. IMPORTANT dacă nu puteți consuma apă, veți consuma ceai fără zahăr sau adausuri. 13. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă îți dorești rezultate nu sări niciodată peste el! Îl veți consuma în maxim o oră de le trezire, ora ideală ar fi între 7:00-8:00. 14. Știu că mulți dintre voi sunteți amatoare de cafea. De aceea vă recomand să o consumați DOAR între orele 11:00-16:00, cu 30 minute după masă sau gustare. ATENȚIE! Nu se permite să adăugați zahăr, sirop, lapte sau lapte vegetal!!! O savurați naturală!

15. Folosim doar lapte VEGETAL(cocos, soia, migdale) sau apă în puding de chia sau în alte preparate. 16. Terciul îl facem doar cu APĂ. 17. Optați pentru galete din orez. Le cumpărați din magazin, le găsiți la standul cu produse dietice. 18. Iar ca să nu exagerați cu mesele principale gustările sunt o altă regulă. Le veți lua cu voi oriunde, în oraș sau la serviciu. Și le consumați conform graficului vostru din Program. 19. Toate produsele se cântăresc în stare proaspătă (până a fi gătite). 20. La produsul unde e notat că o veți prepara cu legume, gramajul legumelor nu trebuie să depășească 350 g. 21. Prepararea bucatelor se va face doar la cuptor, aburi, fierbere. 22. În acest Program renunțăm la SARE! Toate bucatele vor fi preparate fără sare. Nu vă speriați, produsele pe care le mâncați conțin aportul zilnic necesar. Iar ca un tips la finalul celor două luni de program veți renunța definitiv la sarea din bucătărie! 23. Știu că pare dificil atunci când trebuie să faci mâncare fără ULEI. Dar o altă regulă a Programului FĂRĂ ULEI. Veți înlocui uleiul cu apă. 24. Și pentru că am exclus sarea și uleiul alternativa sunt sosurile. Se va utiliza următoarele tipuri de sos: soia, balsamic, lămâie și de rodii (toate vor fi cu CONȚINUT REDUS DE SARE). 25. Dulciurile sunt STRICT INTERZISE. Unica sursă de zahăr acceptată vor fi fructele. 26. Fructele se mănânc doar la micul dejun și gustări, sunt INTERZISE seara! 27. Cina ar fi bine să fie luată cu maxim 3 ore înainte de culcare. Ora la care veți merge la somn să fie ora 23:00. 28. Persoanelor care se ocupă cu sportul li se recomandă un complex de vitamine+minerale (consultați medicul de familie). 29. Pe perioada regimului se exclude alcoolul. 30. Respectați cu strictețe Programul Aequilibrum Nutrition by Elena Fedorcan. 31. Aveți răbdare! Dacă ai ajuns să deții acest program, înseamnă că deja ai ales o cale corectă. Îmi doresc foarte mult ca să ne bucurăm împreună de ceea ce vei vedea în oglindă și pe cântar, de aceea, în calitate de autoare a acestui program, solicit să îmi trimiți poze, în privat în prima zi de program și în ultima (poze în haine mulate pe corp și kilogramele pe cântar). Foarte important! Programul Aequilibrum Nutrition by Elena Fedorcan este marcă înregistrată, autoarea își rezervă dreptul de a acționa conform legii în cazul transmiterii Programului altei persoane de cât beneficiarul.

1 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g cereale integrale (fierte în apă)

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 60 g prune uscate

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g fasole verde înăbușită cu 100 g salată de roșii

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g mere verzi

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de 300 g cu salată de crudități (legume verzi)

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

2 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez cu pateu vegetal

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă o portocală și 60 g nuci grecești

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g mere verzi

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 2 felii de pâine integrală cu maia unse cu unt de arahide.

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de vinete coapte Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

3 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două felii de pâine neagră cu maia cu zacuscă

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 200 g grepfrut roșu

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g sote de mazăre și 150 g salată de varză

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 70 g migdale

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g legume coapte 100 g salată din frunze Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

4 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g terci cu 150 fructe la alegere

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă o banană

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 50 g orez fiert și salată din castraveți cu mărar

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, un morcov cu 100 g de humus

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g mâncare de spanac și 100 g salată de roșii Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

5 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez cu 100 g humus

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un kiwi și 70 g prune uscate

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g dovlecei la cuptor

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g pomelo

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g salată de morcovi cu 70 g stafide

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

6 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt de soia

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 70 g de caise uscate

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g de mazăre fiartă și 150 g salată de roșii

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 2 bucăți de orez expandat cu 50 g ardei copți

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g legume coapte Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

7 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g cereale integrale cu 100 g semințe la alegere

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un fruct la alegere

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 60 g orez cu legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g rodie

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g ciuperci la cuptor Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

8 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g cereale integrale cu 100 g măr ras

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 70 g alune

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g supă cremă de legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g castraveți

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g cu salată de crudități (legume verzi)

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

9 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez 100 g zacuscă din ciuperci

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 200 g mandarine

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g mâncare de linte cu legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g ardei capia cu 100 g humus

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g gustare de urzici cu 100 g mămăligă Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

10 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 80 fulgi de ovăz cu 40 g stafide

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 100 g migdale

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g fasole fierte și 100 g murături

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g morcov

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de morcov

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

11 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g terci cu 150 fructe la alegere

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă o banană

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g pilaf de quinoa cu legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, un morcov cu 100 g de humus

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de sfeclă roșie cu prune

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

12 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez cu 100 g guacamole

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un kiwi și 70 g prune uscate

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g supă de linte

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g castraveți

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, jumătate de vânătă coaptă umplută cu legume Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

13 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt de soia

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 70 g de caise uscate

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g de hrișcă verde fiartă și 150 g salată de roșii

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g rodie

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g legume coapte Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

14 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 80 g de in pudră cu lapte de soia

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un fruct la alegere

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g tăieței din orez cu 150 g legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, o portocală

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de crudități

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

15 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g fulgi de ovăz (fiert în apă)

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 80 g nuci grecești

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g bulgur cu legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g mere verzi

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g tocanita din legume

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

16 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două felii de pâine neagră cu maia cu zacuscă

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 200 g grepfrut roșu

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g ardei umpluți cu legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 70 g migdale

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g hrișcă fiartă cu 150 g salată din roșii Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

17 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez cu pateu vegetal

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 200 g kiwi

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g supă de dovleac

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g morcov cu 80 g humus

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 60 g couscous cu 80 g de mazăre

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

18 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 80 g fulgi de ovăz cu 150 fructe la alegere

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă o banană

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 50 g orez fiert și salată din castraveți cu mărar

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, un morcov cu 100 g de humus

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g hrișcă cu 150 g salată de morcov Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

19 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două bruschete cu roșii și busuioc

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un kiwi și 70 g prune uscate

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g varză călită cu legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g rodie

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g legume coapte

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

20 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt de soia

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 70 g migdale

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 350 g supă de roșii

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g ardei capia cu 100 g humus

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de rucola cu avocado și roșii Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

21 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 250 g budincă de chia cu lapte de cocos

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un fruct la alegere

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 60 g orez cu legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g pamelo

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 70 g hrișcă verde 150 g salată de castraveți Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

22 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez cu 100 g guacamole

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 70 g alune

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 60 g năut în sos de roșii

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g castraveți

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g păstăi înăbușite Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

23 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 80 g fulgi de ovăz cu lapte de soia și 40 g stafide

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 70 g fistic

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g supă de varză

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g rodie

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g gustare de urzici cu 100 g mămăligă Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

24 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 80 fulgi de ovăz cu 40 g stafide

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 100 g migdale

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g fasole fierte și 100 g murături

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g mere verzi

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de morcov

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

25 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g terci cu 150 fructe la alegere

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 40 g caju

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 50 g năut 150 g ciuperci

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, un morcov cu 100 g de salată de vinete

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de sfeclă roșie cu prune Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

26 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez cu 100 g guacamole

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un kiwi și 70 g prune uscate

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g borș roșu de post

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g castraveți

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g orez brun cu 150 g salată de roșii cu pătrunjel Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

27 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt de soia

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 70 g de caise uscate

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g de mazăre fiartă și 150 g salată de roșii

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 2 bucăți de orez expandat

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g legume coapte Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

28 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 80 g in pudră cu lapte de soia

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un fruct la alegere

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g tăiței din orez cu 150 g legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, o portocala

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de crudități

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

29 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate cu 150 tofu

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 70 g de prune uscate

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g de mazăre fiartă și 150 g salată de roșii

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g morcov

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g legume coapte Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

30 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez cu 100 g guacamole

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un fruct la alegere

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g tăiței din orez cu 150 g legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g rodie

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g ghiveci din legume Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

31 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g fulgi de hrișcă cu lapte vegetal

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 50 g nuci grecești

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă,100 g pastai verzi

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g castraveți

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g varză înăbușită

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

32 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două felii de pâine neagră cu maia cu zacuscă

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 200 g grepfrut roșu

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g borș roșu

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 70 g migdale

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g hrișcă cu 150 g salată de morcov cu stafide Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

33 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 55 g chia cu fructe la alegere

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă o portocală și 60 g nuci grecești

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g broccoli înăbușită și 100 g ciuperci la cuptor

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g mere verzi

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g hrișcă verde cu 200 g salată din frunze de salată Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

34 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g terci cu 150 fructe la alegere

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 250 g mere coapte

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 50 g arpacaș cu ciuperci și sos de roșii

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, un morcov cu 100 g de humus

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g mâncare de spanac și 100 g salată de roșii Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

35 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez cu humus

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un kiwi și 60 g alune de pădure

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g supă de legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g pomelo

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de sfeclă roșie cu prune

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

36 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt de soia

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 100 g semințe de dovleac

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 80 g de mazăre fiartă și 150 g salată de roșii

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 2 bucăți de orez expandat cu 50 g ardei copți

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g salata de sfecla Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

37 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g cereale integrale cu 100 g semințe la alegere

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă un fruct la alegere

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 560 g orez cu legume

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 70 g fistic

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g legume coapte cu 150 g salată de varză Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

38 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă 100 g fulgi de orez cu 100 g măr ras

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 70 g alune

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 supă de linte

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g castraveți

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de ardei copți

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

39 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez 100 g zacuscă din ciuperci

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 200 g mandarine

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g borș roșu

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 150 g ardei capia cu 100 g humus

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 250 g gustare de urzici cu 100 g mămăligă Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL

40 day AEQUILIBRIUM MIC DEJUN

300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min înainte de masă două expandate de orez 100 g guacamole

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă 100 g migdale

PRÂNZUL

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 100 g fasole fierte și 100 g murături

GUSTARE

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 200 g mere coapte

CINA

Un pahar cu apă cu 30 min înainte de masă, 300 g salată de morcov

Copyright © 2020. All rights reserved.

VIBRANT MEAL