Nutritie Si Remodelare Corporala [PDF]

Zitiervorschau

In primul rand, vom ELIMINA din alimentatia zilnica : -

Bauturile carbogazoase si alcoolul Dulciurile si tot ce contine zahar Vom inlocui zaharul cu zaharina Nu folosim condimente

Vom tine cont de urmatoarele sfaturi : -

-

2,5 litri de apa OBLIGATORIU Intre masa de pranz si cina se va consuma un iaurt/ un mar/ un pumn de migdale crude / nuci/ un smoothie din fructe de padure (gasesti la Kaufland congelate) - ( vom avea o singura gustare pe zi ) Mancati in farfurii mici / portiile sa fie mici

Variante de meniu Mic dejun 7-10 h :

! Apa calduta cu jumatate de lamaie stoarsa si o lingurita de miere pe stomacul gol, dupa care iei micul dejun si apoi iti bei cafeaua ► un ou fiert cu o felie de paine integrala ► o omelta din 2 oua ( ATENTIE: doar din albus ) cu rosii cherry ► un bol de iaurt cu fulgi de ovaz ► somon afumat cu 1-2 felii de paine ( Dintre variantele prezentate mai sus, alegeti una singura )

Pranz 12-15 h :

! Este recomandata carnea de pui/curcan/peste slab, dar nu mai mult de 100g / zi ( se va prepara prin fierbere/ gratar/ la abur )

! Se va consuma un singur fel de mancare ► un bol de supa / supa crema

►o bucatica de piept de pui fiert/gratar cu garnitura din legume fierte/gratar( cu exceptia cartofului ) sau orez ► salau fiert/gratar cu legume ► o salata de piept de pui fara dressing ( poti stoarce niste lamaie )

Cina 17-19 h : ► salata asortata fara dressing ► supa crema de legume ► piept pui la gratar cu salata de cruditati ►o cutiuta branzica de vaci (Fagaras) ► ardei copti ( 1 ardei ) + 100 g branza vaci