Menù Settimanale Dieta Per Perdere 10 KG PDF [PDF]

Zitiervorschau

MENÙ SETTIMANALE DIETA PER PERDERE 10 KG PDF

Menù settimanale dieta per perdere 10 kg pdf Il piano di dieta GM originale è stato sviluppato da General Motors, con l'aiuto della Food and Drug Administration e del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti, nel 1985 per i suoi dipendenti. L'idea era di rendere questi dipendenti più sani e, nel processo, migliorare la produttività della forza lavoro.



I risultati iniziali sono stati impressionanti e i lavoratori hanno subito una significativa perdita di peso in appena una settimana che ha mostrato una maggiore efficienza, energia e fiducia. Mentre il piano dietetico GM per la perdita di peso è stato considerato un successo ed è considerato facile da seguire, la maggior parte dei nutrizionisti sconsiglia di seguirlo. Sebbene si traduca in una perdita di peso immediata, la dieta ha anche diversi effetti collaterali di cui parleremo più avanti nell'articolo. In HealthifyMe, crediamo che si dovrebbe mirare a seguire una dieta equilibrata che garantisca la perdita di peso aiutando anche il corpo ad assorbire i nutrienti di cui ha bisogno. Se stai cercando una tabella dietetica che ti aiuti a perdere peso e mantenerti in salute, ti suggeriamo di dare un'occhiata al miglior programma dietetico indiano per dimagrire.

Sommario Programma di dieta GM di 7 giorni Versione indiana del programma dietetico GM Ricetta zuppa dietetica GM Effetti collaterali della dieta GM Recensione di esperti Riepilogo Il piano di dieta GM si concentra sull'assicurare il consumo di carboidrati complessi, insieme a cibi a basso contenuto calorico. Questo combinato con una maggiore assunzione di acqua può comportare una significativa perdita di peso nell'arco di una settimana. L'idea è di limitare la propria dieta settimanale solo a frutta, verdura, riso integrale e pollo. Il piano, inizialmente pensato per i dipendenti di General Motors, è il seguente.

Suggerimenti: fare clic qui per il metodo di perdita di peso Keton Active

Presentazione della perdita di peso intelligente con HealthifyPro : il futuro del fitness è qui ✔️Spendi le calorie nel modo giusto con Pro Calorie Tracker ✔️Scopri quando mangiare e quando bruciare con il Pro CGM ✔️Comprendi tutto sul tuo metabolismo con il Pro Metabolic Panel ✔️Ottieni un piano di fitness personalizzato creato dai tuoi Pro Coach ✔️Misura ora più di 11 parametri di perdita di peso con Pro Smart Scale HealthifyWithPro!

Tabella del piano di perdita di peso della dieta GM di 7 giorni Versione indiana La versione indiana del programma dietetico GM non cambierebbe molto rispetto alla versione originale. Ma, mentre la dieta GM originale consente il consumo di carne sotto forma di manzo, questa sarà sostituita in India con alternative vegetariane, poiché una parte considerevole della popolazione non consuma carne di manzo. Mentre i non vegetariani possono ancora consumare proteine ​sotto forma di pollo nei giorni 5 e 6, i vegetariani possono sostituire la carne con una tazza di riso integrale.

Grafico del programma di dieta GM - Giorno 1 Inizia la dieta consumando tutta la frutta che desideri il primo giorno in quanto non ci sono istruzioni specifiche sulla quantità e quando mangiarli. Tuttavia, angurie e meloni sono altamente raccomandati poiché contengono elevate quantità di fibre, puoi anche includere mele, arance e papaia nella tua dieta.

clicca qui per perdere peso con Keton Active Un'altra parte importante della dieta sarebbe consumare da 8 a 12 bicchieri d'acqua al giorno e bisogna evitare di morire di fame in qualsiasi momento della giornata. Se hai fame in qualsiasi momento, sentiti libero di mangiare un po' di frutta e soddisfare la tua fame. Questi alimenti ricchi di fibre ea basso contenuto di grassi mantengono un individuo pieno più a lungo, riducendo così l'apporto calorico di un individuo. L'elevata assunzione di acqua servirà anche a scovare le tossine dal corpo e prepararlo per il resto della dieta. Il primo giorno, evita completamente qualsiasi tipo di verdura e limitati a consumare frutta. Tra i frutti, è l'ideale per stare alla larga dalle banane. Il primo giorno dovrebbe sentirsi un po' più facile poiché la monotonia del cibo dovrebbe ancora entrare in azione. Quindi, attieniti al piano e sentiti attivo ed energico per il resto della giornata.

Grafico del programma di dieta GM - Giorno 2 A differenza del primo giorno, il secondo giorno della dieta GM prevede di mangiare solo verdure. Queste verdure possono essere consumate crude o possono essere cotte per renderle appetibili. Inoltre, assicurati che non ci sia olio coinvolto nella loro preparazione. Se scegli di mangiare le patate, evita di scegliere opzioni malsane come il fritto o anche un pacchetto della tua marca preferita di patatine, anche se puoi fare uno spuntino con le verdure in qualsiasi momento della giornata se hai fame. Se assolutamente necessario, olio d'oliva o burro possono essere usati con parsimonia per insaporire. Le verdure contengono tutti i nutrienti di cui hai bisogno per sostenere il corpo. Ottieni i carboidrati necessari dalle patate, le proteine ​dai piselli e le carote e i fagioli sono ricchi di fibre e tutte le vitamine essenziali. Dopo un primo giorno relativamente basso di carboidrati, questo aiuterà a ripristinare il contenuto di carboidrati nel tuo corpo e ti fornirà inoltre energia sufficiente per continuare la dieta. Secondo il piano, devi stare completamente lontano dalla frutta il giorno 2.

Grafico del programma di dieta GM - Giorno 3 Il terzo giorno della dieta, bisogna attenersi a mangiare una combinazione di frutta e verdura. Questi alimenti potrebbero essere gli stessi consumati nei primi due giorni. Tuttavia, gli unici alimenti da evitare sono le patate e le banane. A metà settimana, il tuo corpo avrebbe iniziato ad adattarsi alla nuova dieta. Dopo una giornata passata a mangiare solo verdura, la frutta sarebbe una gradita aggiunta perché la combinazione di frutta e verdura fornisce al corpo anche i benefici dell'alto contenuto di fibre e proteine. Dovresti anche includere da 8 a 12 bicchieri d'acqua per eliminare tutte le tossine dal corpo. Oltre a reintegrare il tuo corpo e dare al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno, puoi anche aggiungere la zuppa dietetica GM alla tua dieta il terzo giorno. Questo cambiamento aiuterà anche a soddisfare le vostre papille gustative e a spezzare la monotonia dei primi due giorni.

Grafico del programma di dieta GM - Giorno 4 Le banane che sono state evitate nei primi tre giorni possono finalmente essere consumate il quarto giorno e si devono consumare 8 banane nel corso della giornata. Il consumo può essere suddiviso tra i pasti e gli spuntini della giornata. Oltre a ciò, si dovrebbe anche consumare un bicchiere abbondante di latte ciascuno, a colazione, pranzo e cena. Nel caso in cui questo diventi monotono, si può includere nella dieta anche una scodella di zuppa. Le banane sono ricche di pectina e quindi aiutano la digestione. Inoltre forniscono al proprio corpo l'energia istantanea di cui ha bisogno per andare avanti. Insieme ad altri nutrienti, sono anche ricchi di potassio e poveri di sale. Inoltre, il latte che si consuma in questo giorno è anche un'ottima fonte di potassio e calcio. Grazie al fatto di essere fortificato con vitamina D, il latte aiuta ulteriormente a rafforzare le ossa. Il giorno 4, bisogna evitare completamente di fare spuntini con frutta diversa dalle banane. Anche se puoi anche sostituire banane e latte con fichi e latte di soia. Anche le patate e le patate dolci devono essere ignorate.

Grafico del programma di dieta GM - Giorno 5 Il quinto giorno, i vegetariani possono scegliere di mangiare una ciotola di riso integrale, mentre i non vegetariani possono consumare una fonte proteica magra come pesce o petto di pollo. Oltre a ciò, bisogna mangiare anche 6 pomodori grandi. Mentre i vegetariani possono mangiare una scodella di riso integrale a pranzo, è necessario fare attenzione a utilizzare una quantità minima di olio per cucinare, i non vegetariani possono mangiare circa 500 g di pollo senza pelle al forno o leggermente fritto, insieme ai 6 pomodori. Puoi combattere le elevate quantità di acido urico che il tuo corpo produrrà bevendo fino a 15 bicchieri di acqua ogni giorno. Il riso integrale è ricco di fibre e aiuta la digestione. Allo stesso tempo, pollo e pesce sono ottime fonti di proteine ​magre. Inoltre, il pesce ha anche acidi grassi omega-3 e l'alto contenuto di fibre nei pomodori significa che aiutano anche la digestione. Si deve notare questo, è importante evitare le patate e le patate dolci tra le verdure e le banane tra i frutti che sono stati raccomandati all'inizio della settimana. Puoi anche mangiare una scodella di zuppa dietetica GM come parte dello spuntino di metà mattina o della sera.

Grafico del programma di dieta GM - Giorno 6 Il giorno 6 della dieta GM richiede che l'individuo abbia verdure cotte o crude. Come suggerito in precedenza, i vegetariani possono optare per una tazza di riso integrale, mentre i non vegetariani possono includere nella loro dieta una fonte proteica magra come il pesce o il petto di pollo. Un altro giorno di assunzione di cibo relativamente elevato, anche il sesto giorno segue uno schema simile al giorno precedente con l'aggiunta di verdure cotte o crude. Bisogna assicurarsi che le verdure siano bollite e non fritte e che anche le insalate non abbiano condimenti pesanti. I non vegetariani possono consumare fino a 500 g di pollo senza pelle insieme a verdure a parte pomodori e patate. Oltre ai cibi del giorno precedente, il mix di verdure del giorno 6 fornisce anche la fibra necessaria per il corpo. Idealmente, bisogna evitare tutta la frutta insieme a patate e patate dolci. È bello vedere i risultati dopo una dieta così difficile come il sesto giorno, i progressi nella perdita di peso saranno ora visibili.

Grafico del programma di dieta GM - Giorno 7 L'ultimo giorno del piano di 7 giorni, si mangia una tazza di riso integrale, un assortimento di verdure e un succo di frutta. A pranzo si può mangiare una tazza di riso integrale insieme a una ciotola di verdure bollite. Per quanto riguarda l'idratazione, bevi un bicchiere di succo di frutta senza zucchero dopo ogni pasto o spuntino per completare le verdure ricche di nutrienti. Il riso e le verdure forniranno al corpo l'energia necessaria per mantenere il corpo in funzione in modo efficiente ei succhi di frutta aiuteranno a scovare le tossine dal sistema. Come per i 6 giorni precedenti, anche il settimo giorno bisogna evitare certi cibi. Si consiglia di stare lontano da verdure come patate e patate dolci, mentre sono da evitare anche frutta come banane, ciliegie, mango e pere.

Clicca qui per conoscere questo progetto di perdita di peso

Ricetta della zuppa GM Diet Plan per la perdita di peso La zuppa dietetica GM è una parte importante della dieta. Può essere consumato in quantità relativamente elevate in qualsiasi giorno, per essere sicuri di non soffrire la fame.

ingredienti Un cavolo Tre pomodori di media grandezza Sei grandi cipolle Due peperoni verdi Un mazzetto di sedano Mezzo litro d'acqua

Preparazione 1. Per prima cosa tritate le cipolle e i peperoni. Metterli in una pentola e farli saltare in olio d'oliva fino a quando non diventano dorati. 2. Quindi, tagliare i pomodori, il sedano, il cavolo e aggiungerli alla pentola insieme all'acqua. 3. Ci vogliono circa 60 minuti per cuocere la zuppa. Le verdure devono essere lessate e lasciate sobbollire. Successivamente, condisci la zuppa con un po' di sale e pepe e gusta una scodella di deliziosa zuppa.

Effetti collaterali della dieta GM La dieta GM è popolare in tutto il mondo. Tuttavia, hanno diversi effetti collaterali che devono essere considerati prima di scegliere di seguire la dieta. Sebbene la dieta possa aiutarti a perdere peso velocemente, è ricca di fibre ma povera di proteine, carboidrati e grassi. Per questo motivo, il tuo corpo potrebbe non ricevere i nutrienti essenziali. La dieta GM può portare a un rallentamento metabolico nel tuo corpo. Anche se inizialmente il tuo processo di perdita di peso potrebbe non essere influenzato, ciò alla fine renderebbe difficile mantenere il tuo peso corporeo. Il corpo userebbe tutti i liquidi nella dieta per il metabolismo. La dieta potrebbe, quindi, farti sentire disidratato. Gli altri possibili effetti collaterali della dieta GM includono anche debolezza, mal di testa e morsi della fame.

Recensione di esperti

La dieta GM è una dieta drastica che va contro i principi di una dieta equilibrata. Sebbene la perdita di peso oi risultati siano piuttosto rapidi ed evidenti, gli effetti a lungo termine sono più dannosi. Dal momento che si subisce un drastico cambiamento nella normale routine alimentare, il corpo perde peso e quando si riprende la dieta normale, si guadagna tanto o più peso di quanto si è perso. Si ritiene che qualsiasi dieta che richieda di smettere di mangiare il normale alimento base quotidiano non sia sostenibile. La gestione del peso richiede buone abitudini alimentari e una dieta equilibrata con tutti i nutrienti. Evita di seguire una dieta irrealistica che richiede uno sforzo extra per cambiare completamente il tuo stile di vita e fai lo stesso sforzo per bilanciare i tuoi pasti quotidiani. Ciò contribuirà a mantenere un buon stile di vita e garantire una gestione sostenibile del peso.

Riepilogo Concentrandosi sul consumo di carboidrati complessi e cibi ipocalorici, il piano di dieta GM garantisce quasi la perdita di peso. Tuttavia, seguire la dieta GM potrebbe portare a un individuo che non riceve i nutrienti di cui ha bisogno. Oltre a ciò, potrebbe anche rendere difficile mantenere il proprio peso corporeo dopo che la dieta ha aiutato a perdere peso.