Judo w samoobrone [PDF]

Zitiervorschau

BOGUSLAW

W

ъ1ч;

n

somooЬгo

sPoRт l тURYSтYКA

Worszowo

,p

oklodkq

pгoJcktowo|

wlктoR GoRкA

sPls тRЕsсl

Do oвRoNсWlсzЕN

oswoЬodrоnle rQkl z uсhrrrуtu . oswobodrсnle zo pomoсq d{wigni no |okiоё . . Oswobodzепle to Pomocq diwlgni no lok|оё i bork

C)зwoЬodzenierqkzuсhwуtu. ogwobodzоniо przсz zсpсhпigсiо kolonсm . . Oswobodrоniс pl]zу pomoсу rzutu . i. . . oswobodzеniс z uchwуtu wp6l . ]. Oswobodzоniо pnet UdGrzeпie сlo|сm . . oswobodzсnie pzez udспeniе ko|onem . . oswobodzспlc Pi.ez pdс|Qсiе nogl . . oswobodzоniо pпer uсhrvуссnie glorу . . OswoЬodzоnie Рrzez rzut obrono przed duszеniem w pozусli stojqссj . obrono pпez zcpсhniQс|e rqk 'oЬrono pгzоz zЬiсiо rgki- i udоrrсnie lokс|оm oЬronoprzоrzЬiсiсtqkzboku.

obroпq przоz diwigпig OЬrono pпоz unik .

7 9

.

,

10 10 12 14 14 16 18 18 19

20 22 24 26 26 2в

.

.

.

obrono pпоd сhwуtоm to 3lуjQ (,,krowotam'.) prд'

сiosu

oswobodzeniоszу|zuсhwуtu.

.

pomo€1

OswoЬodrэnlо pпez wуkonoпia dfwigni no nodgoвtоk oswobodzоn|о рпеz wуkononlо dfw|gn| no kork . . OswoЬodzоniс przcz prtеwr6t w pп6d . . oЬrono pпed duszeniem no ziсmi oЬrono pпcz wуkrgсёnie rgki obrono przcz wуkononiс diwigni no lok|сё l Ьort .

OЬгonq pпez пoсiqgnlgсic rqki . . oЬroпo przоz 6сijniQсie nogomi . . obronо prrоz odepсhniqсie nogq . . oЬrono zo Poпloсq dlwigni nogq . obrono przоz nосl6nlqсiо ko|onсm по lokled Obrono рrroz rоpсhn|qс|e nopostniko no Ьok oЬrono przу pomoсу п69 . Obrono prrсd сhwytom zo ubronlо . .

rgkow oЬrono pпod сhwуtcm zo klopg . . OЬronq pпed сhwуtcm zo klopу . . oЬrono pпcd сhwytcm zo kolnlrв . . obroпo pпed сhwуtem ro w|oзу . . obгoпo pпеd kopпiqсiоm ' ' obrono pпсd сiosem pia3сlq . oЬroпo przez uпlk obrono pпсd сhwуtоm zo

OЬrono przez kopnigсic . oЬrono pzcd nopostnikiem uzbrojonуm oЬronq przed uderzenlem pqlkq .

.

32

. .

34 35

.

3E 40 40 42 11 46 46

з5 э6

ф

49 50 51

. : .

52 52 54

s6

5s

60 62 64 64 66 68

3

oЬrono przed сiosem noiem z 96rу obrono przez odepсhn|eсie rQk| . oЬrono pпez uderzenie . oЬrono prrez wуkrqсenie rgk| oЬrono przed pistoletem

. .

OЬrono przу pomoсy uderzen|o ko|onоm oЬrono pгzу pomoсY kopnigсlo

сHwYw oBEzWtADNlAJAсЕ с'PoLIсYJNE..)

.

.

.

OЬezwlodnieniе przez podstowlcnlо rgkl pod lokieё oЬezw|odnienie przez owiniqсle rqk| .

oЬezwlodnienie рrzez podwoion|о rQkl obоzw|odnienie przez noсisk no kork . Obezw|odпlenie przez noсisk p|eсom| no |ok|eё obezw|odnienie przez wykrgсenie dlon|

.

1Oto, Сzуtelniku' oddoiq w Twoie rQce drugi zeszYcik lz serii ,,!udo w somoobronie", LJIom, 2e opanowolei iui lzuprlnie doЬrze wszystkie ёuticzenio i sposoby obron, podone w pierwszуm wskaz6wki Рvчч..9 w P|9.woLf |.. Lg'Lfw'е o przestrogi Ч .i w)^чдvw^. zeszYcie Рl.9)..vУr przestudiowolei 1 dokladnie i zrozumiolei koniecznoЁё ich przestrzegonio.

.

goteriol szkoleniowу ninieiszego zeszуtu oparlem

z

na

zokresu czterech pierwszуch stoрni szkole. niowуch, tl. sz6stego, piqtego, czwortego i trzeciego kуu. Rozszerzуlem go o teсhniki nie wуstqpujqce w formie sportowej judo (diwignie no nodgorstki i krqgoslup, uderzenio w miejsco wroiliwe itp). Sposoby obron iw wiqkszojсi nie sq zьуt skomplikowone' lecz sq w1star. \ czoiqco skuteсzne dlo wlasnej obronу w noiсzQёciej spo. .tуkanуch sуtuacjoch, lPo oponowoniu wуiei wspomnionej serii obron i chwу. lt.;w - w nostQpnуm zesтуcie znoidziesz, Сzуtelniku, trudrozwiqzonio niebezpiecznуch iniejsze i 'nie mniei ciekowe 'sуtuoсii, technice

AUтoR

q I,

WPRoWADzЕNlЕ

Do сWlсzЕfi

i Przed prrystqpieniem do dolszego trenin9u worto soЫje od6wieiyё wskoz6wki dotyсzqce sposoЬu ёwiсzenio.

A

wiqс:

Koidy trening poprzedf' solidnq rozgrzewkq wszystkiсh portii miq6niowyсh i stow6w oi do lekkiegr spoсenio siQ.

Po ,'rozgrzewсe,' pomiеtoj (bordzo woine!) o prze. ёwiсzeniu pod6w i przewrot6w, prц сzym ёwiсz je no obie strony i nie pomijoj iodnego. Um6w sig z portnerem, ie bqdzie sygnolizowol Ci

koidy objow Ь6lu. Тy zo6 pomiqtoj, oby6 w tym mo. menсie rozIuinil сhwyt. Przy rzutoсh nie zopominoj o osekuroсji wsp6lёwi. сzqсego. W tym сelu tгzуmoj go zo rqkg. o w momen.. сie upodku poсiqgnij jq w 96rq, tok oby sil skrесil' upodl no bok i zbдnio slg nie potlukl. Nie ёwiсz od rozu ,,no sile'.. Nojpierw doklodnie przе. studiuj opis i zdjeсio koidego сhwytu, o nostqpnie storoj siq ten сhwyt wykono6 fozomi, lqсzqс je stopniowo - w miorg oponowylironio - w jednq plynnq сolo6ё, Prry сzym portner z poсzqtku powinien Ci w Wm oomoooё. CwiЪz iystem"otyсznie i duio powtorzoj. Pomoie Ci to do zoutomotyzowonio гuсh6w, o wiqс opoпowonio сhwytu; dopiero wtedy moiesz przejiё do nostgpnego etopu szkolenio - wolki umownej (z joporiskiego ron' dori). tzn. Portner, znojdujqс siq w сiqglym ruсhu, otokuje Cie (niezbyt silnie) r6inymi sposobomi, Тy notomiost - b|yskowiсznie wyЬieгosz zor6wпo odpo. wiedni rodzoj obrony, jok i moment iej wykononio. oсrywi6сie, rondori jest moiliwe tylko wtedy, gdy po. siqdziesz duiy zos6b umiejqtnojсi сhwyt6w'

О

SPOSOBY OBRON

oswoвoDzЕNlЕ REкl z UсHWYтU oswoвoDzEl{lE zA Poмoс^ D2wlсNl NA toкlEс P o zyс j o wy j 6 с i owo: nopostnilс prowq rqkq chwу. сil Cie zo prаwY nadgаrstek (fot. 1 o). o b r Ь n o. сЁ*,ye |Бwq dloiriq przёdromig prdsej rеk| nopostniko (fot. 1 b), szorpnij jego rgkg w pz6d w 9619 lokсiu, teroz zr6b szybki zo. tok. oby wyprostowol jq krok prowq nogq w tyl i ' obroсojqс sig no |ewej nodzв skrqё siq w prowсj, iсiqgnij rqkg nopostniko w d6| tok. oby lokсiem oporlo sig no Тwoim lewym borku. Тerсz Jсiqgnij swoje obie rQсe W d6l, noсiskojqс lokieё no.

postniko |ewym Ьorkiem w g6rq (fot.

1 с).

гot. 10

1o

1t

ffi;

osWoвoDzЕNIEzAPoмoсADZW|GN|NAtoк|ЕсlBARк

ъТ

Fot. 2 o

ll,k-ш iтlii"";.:,"., i,fi skrqс iuсhwyё pr...]lЁ. prowej ,*.k.l..l*ooouniko, :

dtori rgkq'wуsuri'i oprzy|-z j9lч siq tu|owiem * p,o'-o, lewq (fot. 2 Ь), teroz tq rqkq noсtsnt1

dloniq o jego рrowe й,mie *Ъ|.й n i i"9: l^1,:i' m oсn iej, prowq. .o, J;:3 i,;ii* Т; .lewe1 .'Q*. .'."J 'oiе.i" tokсiowe swej,9r9".i g6ry (fЪч 2 с).,Noсisi..jof ''.у^.j^;Ij ьi;."i;Ё:; i'qё J.dnoсze6nie ]okieё t"jl.:1i..1o'j..Ь*i'.i-й.iк.toк stowte w nopostniko йiiq..ni. rqki *lo'y i 6сiqgni! ,_"п,i.."ywvm: сhwyс no,tepiЁ...pi.*q-iЬи.q,,?r.ekq i silne jеgo gtowq w ty|. J'."iit. _J."'q nopostnl. obezwlodniq przyсiqgnigсie prowq сolkowiсie ko (fot. 2 d). l

tot.

2d

13

oswoвoDzENlЕ RAк z UснWVтU

w.г qЁ.

oswoвoDzЕNlЕ PRzЕz zЕPGl{f{|Ес|t кoLANЕtvt

Pozyс jo wyjjсiowo: nopostnift

zo nadgorstki (fot. 3 o}. O Ь ro n o: Sсiqgnij swq protYq rqсz

ehwуcil

Сiq obu.

гQkЁ w d6|, jednoсzei. nie unie6 kolono prowej nogi do 96rу i oPrzyj je o lewq rgkg nopostniko w okoliсу jego d|oni (fot. 3 Ь). Zepсhпij energiсznie kolonem jego гqkg w d6l, wузrorpujqс jedno. сze3nie swq prowq rqkq do tуlu (fot. 3 с); teroz wуko. rzуstujqс poсhуlenie przeсiwnlko orot zomoсh swojоj рro. wej rgki - uderz niq w skrofi (fot. 3 d).

Fot.

3 o

Ь-ф;l

"

ч.& ,':iу'#."

oswoвoDzЕNlЕ PRZY PoмoсY RZUтU

Pozyсjo Wyj6сiowo: nopostnik chwуcil Cigobu. rqсz zo nadgarstki (fot' 4 o). o Ь r o n o. Wysuri lewq nogg do przodu i skrgсojqс sto. pq poIсomi no zewnqtrz ustow jq noprzeсiw lewej stopy nopostniko, jednoсze6nie skrqё siq tulowiem w |ewo, lewq rqkq poсiqgnij moсno do sieЬie w 9619, prowq rqkq ugnij w |okсiu, unie( szybko w g6rq i сhwyё nopostniko dloniq od spodu, zo prowe romiq (fot. 4 Ь). Przenie6 prowq nogg do przodu i opierojqс jq no polсoсh ustow tu2 zo jego prowq stopq, tok oby Twojo nogo Ь| jego nooi i uniemoiIiwiolo iсh przestowienie do przodu. Lokiеё swojej pгowej rgki wepсhnii рn.l ^' }q nоpostniko i wysuri do przodu, jednoсze6nie - skrqсo siq w dolszym сiqgu tulowiem w lewo _ zЬ|ii siq dc prowym bokiem * |ewq rqkq nieprzerwonie сiqgnij w prz6r (fot. prowej nogl с). Jzyoкl Szybki Wyprosx wyprost prсlwej nogi W poсiqg w kolonie. Ko|on|e' poс|qg tтot. 4 с,. niqсie lewq rgkq do przodu i podЬiсiе prowq (romie niem) w gorg z jednoсzesnym sklonem tulowio w d6l . rzuсi nopostniko no pleсy (fot. 4 d)

жu 'l

t'.,.

""r'

5',f#.,i,,i:l

Fot. 4 с

Fot. 4 o

oswoвoDzЕNlЕ z UснWYтU WPor

oswoBoDzЕNlЕ PRzЕz UDERZЕNIЕ кoLANЕм

osWoвoDzENlE PRzЕz UDERZEN|Е сzorEм

l,ozyсjo Wyj5сiowo; nopostnik Ciq objql. o Ь r o n o. Cofnij nieсo biodro w ty|, rgkomi przуtrzуmoj Ьorki, unie6 no9Q i uderz nopostniko. koIonem

Pozусjo wуj 6с iowo: nopostnik komi. OЬrono. Ustow lewq nogg migdzy ko, сhwyё oЬurqсz jego romiono i przodu uderz go сzolem w nos (fot.

objql Сiе pod

g,Тffflj

Fot. 5

rq.1

w poсhwing (fot'

6).

'-,]

Fot. 6

$

19

oswqBoDzЕNlЕ PRzЕz PoDсlЕсlЕ NoG|

Fot. 7 b

Pozу с jo wyjiсioWo;

nopostnik aЬjql Сiqzprzodu , przусiskojqc Сi rеce do tulowio. O b r o n o. Еnergiсznie rozewrzуj rqсe W bok, сofnij biodro, wysuri lewq nogq do przodu iustow jq obok jego prowej stopy, skrqё siq jednoсze6nie niесo tulowiem w Ie. wo, ugnij lekko nogi w kolonoсh ioprzyj brodq no prowym jego bolku (fot. 7 с)' Skrqсojqс sig nodo| w |ewq stronq, сhwyё nopostniko w posie i przyсiqgnij go moсno do siebie. przеnie( сiqior сiolo no Iewq nogg, o odсiqionq prowq wysuri do przodu (fot. 7 b). Тeroz wykonoj szyЬki sklon tulowio w d6| i podetnij z rozmoсhem (zgigсiem podkolonowym) prowq nogе nopostniko od zewnqtrz no wysoko6сi stowu kolonowego, pгzy сzym swojq no9q po podсiqсiu pоwinienе( unie6ё do g6ry, гobiqс jednoсze6nie tutowiem sklon W d6l do ko|ono lеwej no9i (fot. 7 с).

wp6l

,\ ri._

.r1L*

",,.d.

Ji.'

..иЩ

[-ot. 7 o

21

Fot. 8 b

osWoвoDzЕNIЕ PRzEz UснWYсЕN|E GtoWY

Pozyсio .mo.sz reсe

Wy

j6сiowo:

nopostnik obiq| Сie z tуlu,

(fot. 8 o). ..вry'и.*linie swobodne

u9Ьi; nogi w kolonoсh, uniеi 6;..;;;. 1o glowq (fot.. 8 b)' nopo"stniko ;''й,*-., й* "й*yс do sieЬie ] _чц:::] w dol b-iqЪ"q.ЪnЁrgiсznie,rekoйi przez ioс."sklon tulowio w prz6d przeсiq9niesz go ziemiq (fot. 8 с). no przed sobq i,u.i', й;,.k-i i;;й

sWoJ

Fot. 8 с

\' {i{.S* I Fot. I o

22

-t

osWoBoDzЕNlE PRzЕz RzUт

Pozyс jo Wy jiсiowo: nopostnik objq| Ciq z tуlu 'O.-ъ;;";. Ro,u*.,yj rqсe W bok,' сofni.i lewq. nogq й Ьi I ugnij jq * t.Ьtoni" (fot. ,9 b)'. Uсhwyё oburqсz lewq poprzez rqсe (fot' 9 o).

.^|-^ nпnпеtniluа i nrzenie( сiQiqr сieiqr сiolo no .qЁe nopo'tniko .przenie6 pI.P9 (f,:'^1lo^ :'. .,l::: fr u i wy s i x;;;: p;;;-o ^;ъ; ; ;ь .* ?l: :^:l.^l" 11: sig oojсioonii eneiqiсznie.rqkomo do siebie. skrgсojqс nog.g p.rowq i unie6 i.ЪйЁi"з"ie tul6wiem w |ewo w d6l ii nopostnik ioйo"й"' do g6ry; сzynnoiсi te spowodujq. przez IWoJ siq przetoсzy g6ry, do WyrzuсOny zostonte . (fot. 9 d). p|eсy no p,'Jd tobo й.k i

lrйс

;;;й

.

"ЬЪl.ii.

I'ъ t t"l

,l у I

1/

,Fot.9o 24

Iot.9d

oBRoNA PRZЕD DUszENlЕм W PozYсJt sтoJAсЕJ oвRoNA PRzEz zЕPснNlqqЕ RAк

Pozyсjo Wyj6сiowo: nopostnik chwуcil C,е 7o gordlo (fot. 10 o). O Ь r o n o. Uniе6 prowq rqkq w 96rq i obroсojqс siq no stopie lewej nogi skrgё sig tulowiem w lewo (fot. 10 Ь). Nie przerywojqс skrgtu przeniei prowq nogg do przodu i jednoсze6nie romieniem prowej rgki zepсhnij rgсe no. postniko w d6l (fot. 10 с).

Fot. 10 o

2в

oвRONA PRzЕz zB|сlЕ RЕl{l

Pozyсjo

gordlo (fot.

l

oBRoNA PRzЕz Zвlс'Е ilAк

UDЕRzЕNtЕ t.oкс|Еt\4

Wyj6сiowo:

10 o).

nopostnik

Ciе

za

OЬronо. Unie6 prqwq rqkq w bok w g6rq i Ьrodg 6сiqgnij do klotki pieгsiowej _ teroz szybkim ruсhеm (сiosem sierpowym) w d6t wprowodi pig66 miqdzy rqсe nopоstniko i zЬij w d6| jego Iewq rgkq, jednoсzeinie wу. konoj wykrok prowq nogq do przodu i skrqё sig tulo. wiem-w |ewo (fot. 1,l o), сo{nij z rozmосhem prоwq rqkq do tylu i uderz {okсiеm w tolqdek (fot^ 1,l b).

Fot. 11 o

Еоt.

,l

,l

l'rtzy1.

1q wyj(сiowo;

.ttп{ll(). t t |, t tr tt

z

вoкu

nopostnik chwyci| Сiq za

(l. Wykoпoj lekki sklon tu|owiem W pгowo

W

|'.,|.. 1111i1'.; tillie rqсe, zlqсz dlonie iustоw je w pobIiiu l.'l.. t.r |..w..1 rс;ki nopostnikq _ nieсo z do{u (fot, 12o). |..r.tl ltrlсlwitlln wykonoj szybki sklon W lewq strong '.v l.. '|. ' 1'.,rlllij zlqсzonymi dlo6mi (nоdgоrstkiem lewеj

r.:l'r) |.,|. '... Ir1ц,,gj rqki рrzeсiWniko (fot. 12 b); pomiqtoj 1rt:; lyllt rrl,ys przez сoly сz05 Ьrodq 6сiqgol moсno do l

l, rll,

r

I'r{'r,,iowei.

Fot. ]2 о

b

;М$;'

Fot. 13 Ь

oBRoNA PRzЕz DzwlGNlE

Pozyсjo Wyj6сiowo: nopostnik chwусil Ciqobu. rqсz za gordlo (fot. 13o). o b r o n o. Unie5 prowq rqks i сhwуё nodgorstek pro. wej rgki nopostniko (zewnqtrznq krowqdi dloni), lewq rgkg (nosodq d|oni) oprzуj pod lokсiem tej somej rgki (fot. 13 b). Тeroz skrqё sig tulowiem w prowo w d6l, 5сiqgnij jego prowq rqkg pod swojq |ewq rqkq i noсiskoj niq no bork i lokieё; jednoсzeSnie swq prowq dloniq no. сiskoj i zginoj energiсznie jego dlofi w nodgorstku do przedromienio, nogi ugnij w kolonoсh, lewq podstow pod szyjq (fot' 13 с).

Irll. ]3

с

Fot. 13 o

30

3r

-.-т_

F ф'.щ:iiff]tf9i:.il пl ш lll tll ll1

]rrпптlппl l пl

oBRoNA РRzЕz UNlк

Pozусjo wy.i iсiOWсl: nopostnik zty|u chwycil Сiq za gardlo (fot. 14 o). o f r. o n o. S.lqgni.j brodq w d6l, poсhy| siq i skrgё tulowiem w lewo, leйq nogq wyk.onoj zokrok w tyt i ustow jq zo рrowq nogq nopostniko, pгzedromieniem lewej iqki zо5lol' siq przed ewеntuоlnym -uderzeniem koIonem * t'or.. (fot. j4 b;. sk,qсoj siq do|ej tulowiem w |ewo, iwуsuri przedromiq prowej orzеsun qlowе pod rqkomi ,l reki przej зieЬie (fot. 4с)' Тeroz wyprostuj sig.i. uderz z. zoЬoсhem prowq rgkq (kontem dloni) w odsloniqty prowy bok nopostnikо' w iеbro ({ot. 14 d).

lll tll lll

шl

tж

YуlTтр'"';.

;]ш]lт1lI шrп п!lJ н.l r.f

Fot.14Ь

э

Fot.

ц|Е

14 с

шFр р trhS р

\fl шh'F в

h h.$ h

.# }ч!

*'";i*.*':.w,

й 11fliIfirТIш Е f '{ rЕптr:тпm 8 ,| s

i;зLi

;'.

{

1t,1 l::

Jlt

il,{

tr

rrr:l

dr

3*-

г

l'. гl r r;

Fl

,6!

t;

t'

Fot. 14 o

32

Fot. 14 d

шt

пl

П]

ill пl fil

lll |т1

пlпlt

F

oвRoNA PRZЕD сHWVтЕм z^ __--z szYlE PRZY Po]YtoсY

сlosu

(,,кRAWAтЕt\.l,,)

Pozу с.jq jdс i,oчo:..nopostnik-stoi z prawej stro. ny' wуciqgo чy /ewq rqkq i usiluje przedromieiiu, o,po-,,iё lwoiq szуjq' O b r o n o. oЬnii swojq pozyсjq prze.z ugiqсie n69 w ko|onoсh i uderz . Ё"Ъiu'i Jtoni prowej rgki 'iry w jego ieЬro no lewym "oЬj Ьoku.(fot' 15).

oswoвoDzЕNlЕ szY| z UсHWVтU oswoвoDzENtЕ PRzEz WVкoNANIЕ D2WlGNl NA NADGAiSтЕк

Pozyсjo Wyj6сiowo:

nopostnik oposol lewq rqkq ГY"iq f,yie i iciqgnq| do sieЬie, prowq rqkq przуgotowoi