Dobrescu Anca Luminita - Plan Alimentar de 90 de Zile [PDF]

Zitiervorschau

PLAN ALIMENTAR Dobrescu Anca Luminita • • • • • • •

Vârsta: 35 ani Greutatea: 80 kg Înălțimea: 164 cm Indicele de masa corporală: 29,75 Greutatea ideală: 59 kg Procentul de grăsime corporală: 37,03 % Metabolism bazal: 1389 kcal

RECOMANDĂRI: -

SARE OBLIGATORIU 2-3 GRAME PE ZI APĂ MINIM 2,5 LITRI LAMÂIE CATĂ VREI PESTE MÂNCARE CONDIMENTE PERMISE : PIPER, BOIA, SARE, PUTIN ULEI DE MASLINE, PUTIN OTET DIN VIN MASA DE DINAINTEA ANTRENAMENTULUI TREBUIE SA FIE MANCATA CU 2 SAU 3 ORE INAINTE ESTE PERMISA CAFEAUA FĂRĂ ZAHAR SAU CEAIUL FĂRĂ ZAHAR SAU OCAZIONAL BAUTURI FĂR ZAHĂR ȘI CALORII (FĂRĂ ABUZ) CU LEGUMELE SE POT FACE SALATE, SE POATE PUNE PUTINA CEAPA CHIAR DACA NU ESTE SCRIS SE POATE PUNE PUTIN ULEI DE MASLINE ,PUTIN OTET , PUTINA SARE. NU CONTEAZA FIRMA PRODUCATOARE A PRODUSELOR ALIMENTELE SE PREPARA PE GRATAR , FIERTE, CUPTOR , TIGAIE CERAMICA SAU TEFAL DE PREFERAT CU CAT MAI PUTIN ULEI SAU FARA ALIMENTELE SA FIE CANTARITE CAND SUNT NEPREPARATE LA FEL SI CARNEA

ORELE MESELOR: Masa 1

Masa 2

Masa 3

10:00-11:00

15:00-16:00

20:00

- Doua zile pe săptămâna poți înlocui orice mese cu: O Farfurie/Castron de Supă/Ciorba de LEGUME CU CARNE (dar SA NU CONTINA: OREZ, GRIS, CARTOF, PASTE FAINOASE, FIDEA) FĂRĂ PÂINE

Variante rapide de mese: ( Poți inlocui orice masă cu ele ) La alegere doar una din ele 12345678910-

Mozzarella sau Cascaval 100g Mozzarella sau Cascaval 50g + Avocado 50g Iaurt 2% 100g + Mozzarella sau Cascaval 20g + Avocado 50g Iaurt 2% 200g + Avocado 50g Iaurt 2% 100g + Avocado 100g Iaurt 2% 100g + La alegere 20g din: Caju,Miez de Nucă, Seminte crude de Dovleac sau de Floarea Soarelui La alegere 30g din: Caju,Miez de Nucă, Seminte crude de Dovleac sau de Floarea Soarelui Avocado 150g Avocado 50g + La alegere 20g din: Caju,Miez de Nucă, Seminte crude de Dovleac sau de Floarea Soarelui Muschi Semipreparat 70g + Mozzarella sau Cascaval 50g

11 - Muschi Semipreparat 70g + Iaurt 2% 100g 12 - Iaurt 2% 300g 13 - 3 oua omleta sau fierte cu Salata de Varză 100 g 14- 2 oua omleta sau fierte cu Mozzarella sau Cascaval 50g 15 - Sana sau Chefir 300g 16- Salata din: Salata Verde sau Spanac Baby sau Rucola sau combinate 100-150 grame, cu putin ulei de măsline si Avocado sau Branza sau Cascaval 70g 17- Salata Verde 150g cu Ton la Conserva in Suc Propriu 150g

18- Branza Slaba de Vaca, Urda sau Branza Cottage Light 200g

GHID CU PRODUSELE MAI PUTIN CUNOSCUTE

- CHEF SALAD Salata la punga are si seminte in ea, se poate gasi si sub alta denumire de la alta

- FITNESS MIX Salata la punga nu are seminte, se poate gasi si sub alta denumire de la alta firma

- CHINA MIX Legume congelate poate fi produs si de alte firme doar sa scrie MIX CHINEZESC pe ambalaj sau MIX CHINA

- AMESTEC WOK Legume congelate poate fi produs si de alte firme doar sa apara denumirea de WOK pe ambalaj

ETAPE -detoxifiere -eliminarea retenției de apa -Intrarea în ketoza

1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil 2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 1 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Chef Salad sau Salata Verde, 100 g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

Avocado, 50 g

80

4g

7g

1g

0 mg

4mg

0g

3g

196

4g

20g

5g

--mg

--mg

0g

2g

95

3g

3g

18g

0 mg 1,240mg

0g

0g

20

4g

0g

1g

--mg

0 mg

--g

--g

Piept De Pui, 200 gr

206

2g

4g

40g

0 mg 1,800mg

0g

1g

Spanac Baby, 50 g

12

3g

0g

1g

--mg

0 mg

0g

0g

25

4g

1g

2g

--mg

--mg

--g

3g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,028

30g

63g

98g

0 mg 3,044mg

0g

12g

Miez De Nuca, 30 g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 70g Masa 2 Rucola, 50 g

Masa 3 Conopida 100 g Pulpe de pui, 150 gram TOTAL:

Ziua 2 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

castravete , 200 g

24

4g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 70g

95

3g

3g

18g

0 mg 1,240mg

0g

0g

Masline, 50 g

73

2g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

Ridichii 50 g

10

2g

0g

0g

--mg

--mg

--g

--g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

52

4g

0g

6g

0 mg

0 mg

4g

6g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

52

4g

0g

6g

0 mg

0 mg

4g

6g

1,118

26g

38g

168g

0 mg 1,240mg

11g

14g

Branza Cottage Light 200 g

Masa 2 Piept de Pui sau Curcan, 200 g Brocoli, 200 gram Masa 3 Piept de Pui sau Curcan, 200 g Brocoli, 200 gram TOTAL:

Ziua 3 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

351

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

80

11g

1g

5g

0 mg

0 mg

0g

0g

Seminte dovleac crude, 20 gram

112

2g

10g

6g

0 mg

0 mg

0g

0g

Ficatei De Pui, 150 g

170

0g

11g

50g

--mg

--mg

--g

0g

24

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

1,041

32G

60g

125g

0 mg

93mg

15g

0g

Masa 1 Iaurt 2%, 200 g Branza Cottage Light 200 g Masa 2 Carne De Vita sau Pulpe de Pui , 150 g mazare fiarta, 150 gram Masa 3

salata fitness mix, 130 gram TOTAL:

Ziua 4 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 44

7g

1g

6g

180

2g

11g

20g

73

2g

8g

1g

--mg

434

--g

27g

38g

78

7g

2g

Miez De Nuca, 10 g

65

1g

Ficatei De Pui, 150 g

170

Rosie, 200 g Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) Masline Verzi, 50 g

--mg

10mg

4g

2g

276mg 300mg

0g

0g

--mg

--g

2g

--mg

--mg

--g

--g

5g

--mg

0 mg

5g

4g

7g

2g

--mg

--mg

0g

1g

0g

11g

50g

--mg

--mg

--g

0g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

1,072

27g

67g

124g 276mg 348mg

14g

9g

Masa 2 Somon, 150 g Legume Wok, 150 g Masa 3

Salata Verde 150g TOTAL:

Ziua 5 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

314

0g

20g

31g

0 mg

0 mg

0g

0g

52

4g

0g

6g

0 mg

0 mg

4g

6g

Cod File 150 g

314

0g

20g

31g

0 mg

0 mg

0g

0g

Ciuperci 200 g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

1,031

24g

55g

101g

0 mg

87mg

15g

10g

Masa 1 Branza Cottage Light 200 g Iaurt 2%, 200 g Masa 2 Cod File 150 g Brocoli, 200 gram Masa 3

TOTAL:

Ziua 6 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

276mg

300mg

0g

0g

24

4g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

153

1g

12g

12g

50mg

300mg

--g

--g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

422

0g

31g

35g

0 mg

0 mg

0g

0g

365 - chef salad, 100 g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

Piept De Pui, 200 gr

206

2g

4g

40g

0 mg 1,800mg

0g

1g

1,153

25g

68g

114g 326mg 2,427mg

0g

9g

castravete , 200 g Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g Masline, 30 g Masa 2 Ciuperci 200 g Pulpe de pui, 200 gram Masa 3

TOTAL:

Ziua 7 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 castravete , 200 g

24

4g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Rosie, 150 g

33

5g

1g

5g

--mg

8mg

3g

2g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 50g

48

1g

1g

9g

0 mg

620mg

0g

0g

180

2g

11g

20g

276mg

300mg

0g

0g

206

2g

4g

40g

0 mg 1,800mg

0g

1g

78

7g

2g

5g

--mg

0 mg

5g

4g

422

0g

31g

35g

0 mg

0 mg

0g

0g

24

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

1,015

28g

50g

116g 276mg 2,761mg

12g

7g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) Masa 2 Piept De Pui, 200 gr Legume Wok Congelate, 150 g Masa 3 Pulpe de pui, 200 gram Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde Pastai 150 g TOTAL:

Ziua 8 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg

300mg

--g

--g

Branza Cottage Light 200 g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

431

0g

28g

45g

167mg

0 mg

0g

0g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

131

3g

13g

3g

--mg

--mg

0g

1g

24

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

149

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

1,124

22g

65g

122g 291 mg

371 mg

12g

1g

Masa 2 Pulpe de Pui, 250 gram Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde Pastai 150 g Masa 3 Miez De Nuca, 20 g 365 - salata fitness mix, 130 gram Ton în Suc Propriu, 150 g TOTAL:

Ziua 9 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

Carnati sau Cascaval 50 de grame

147

0g

14g

7g

0 mg

1mg

0g

0g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

276mg 300mg

0g

0g

Dovlecei La Gratar, 300 gr

135

14g

2g

14g

--mg

--mg

--g

--g

File De Cod, 300 g

207

0g

2g

48g

--mg

--mg

--g

--g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

196

0g

4g

40g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,078

29g

45g

147g 326mg 713mg

4g

6g

Salata Verde, 200 g

Masa 2

Masa 3 Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g Salata Verde, 200 g Creveți, 200 de grame TOTAL:

Ziua 10 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 70g

95

3g

3g

18g

Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

Masline, 50 g

73

2g

castravete , 100 g

12

Somon, 200 g Ciuperci 200 g

50mg

300mg

--g

--g

0 mg 1,240mg

0g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

448

0g

29g

47G

120mg

164mg

--g

--g

46

7g

1g

6g

--mg

--mg

--g

4g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

937

26g

57g

93g 170mg 1,765mg

8g

6g

Masa 2

Masa 3 Iaurt 2%, 200 g TOTAL:

1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 11 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Legume Wok, 200 g

104

10g

2g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

155

1g

418

7g

--mg

0 mg

7g

5g

11g

13g 424 mg

124 mg

1g

0g

0g

27g

42g

0 mg

0 mg

0g

0g

52

4g

0g

6g

0 mg

0 mg

4g

6g

341

1g

29g

0g

--mg

--mg

--g

--g

1,070

16g

69g

68g 424 mg

124 mg

12g

11g

Masa 2 Somon, 200 g Brocoli, 200 gram Masa 3 Salata Verde 100-150 g cu Branza de Vaca 150 g TOTAL:

Ziua 12 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

10

2g

0g

0g

--mg

--mg

--g

--g

143

4g

4g

26g

0 mg 1,860mg

1g

0g

18

3g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

153

1g

12g

12g

50mg

300mg

--g

--g

90

9g

2g

9g

--mg

--mg

--g

--g

243

0g

3g

51g

--mg

297mg

0g

0g

Salata Verde, 200 g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

Creveți, 200 de grame

196

0g

4g

40g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,091

28g

36g

166g

50mg 2,513mg

6g

3g

Branza Cottage Light 200 g Ridichi, 50 g Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 120g castravete, 150 g Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g Masa 2 Dovlecei La Gratar, 200 gr File de Cod, 300 g Masa 3

TOTAL:

Ziua 13 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 12

2g

0g

0 mg

0 mg

0g

0g

155

1g

11g

13g 424 mg

124 mg

1g

0g

10

2g

0g

0g

--mg

--mg

--g

--g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

73

2g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

Spanac Baby, 50 g

12

3g

0g

1g

--mg

0 mg

0g

0g

Piept De Pui, 200 gr

206

2g

4g

40g

0 mg 1,800mg

0g

1g

Rucola, 50 g

20

4g

0g

1g

--mg

0 mg

--g

--g

Ciuperci 200 g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

castravete , 100 g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,097

30g

62g

110g 424 mg 1,962mg

9g

4g

castravete , 100 g Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) Ridichii 50 g Branza Cottage Light 200 g Masline 50 g

1g

Masa 2

Masa 3

Pulpe de pui, 150 gram TOTAL:

Ziua 14 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Legume Wok, 200 g

104

10g

2g

7g

95

3g

3g

18g

47

9g

0g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

155

1g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 100 g

305

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 70g

--mg

0 mg

7g

5g

0 mg 1,240mg

0g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

11g

13g

0 mg

0 mg

0g

0g

1g

23g

23g

100mg

600mg

--g

--g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

989

35g

53g

92g 100mg 1,927mg

18g

9g

Masa 2 Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g

Masa 3 Branza Cottage Light 150 g Iaurt 2%, 200 g TOTAL:

Ziua 15 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

52

4g

0g

6g

0 mg

0 mg

4g

6g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

Salata Verde, 200 g

34

7g

1g

2g

--mg

--mg

--g

4g

Piept De Pui, 150 gr

155

2g

3g

30g

0 mg

1,350mg

0g

0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g

205

1g

18g

0g

--mg

--mg

--g

--g

1,046

25g

59g

93g

0 mg

1,410mg

15g

10g

Masa 1 Branza Cottage Light 150 g Iaurt 2%, 200 g Masa 2 Brocoli, 200 gram Pulpe de pui, 150 gram Masa 3

TOTAL:

Ziua 16 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

149

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

Ton în Suc Propriu, 150 g

149

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 50 g

341

1g

29g

0g

--mg

--mg

--g

--g

982

24g

45g

105g

148mg

172mg

15g

6g

Masa 1 Branza Cottage Light 150 g Iaurt 2%, 200 g Masa 2 Ton în Suc Propriu, 150 g Salata Verde, 200 g Masa 3 Salata Verde, 200 g

TOTAL:

Ziua 17 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

155

1g

7g

13g

184mg

200mg

0g

0g

Branza Cottage Light 150 g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

206

2g

4g

40g

0 mg 1,800mg

0g

1g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

Branza Cottage Light 150 g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg

300mg

--g

--g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

930

25g

43g

114g 234mg 2,383mg

8g

8g

Masa 2 Piept De Pui, 200 gr Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde Pastai 150 g Masa 3

Salata Verde, 200 g TOTAL:

Ziua 18 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Telemea de Vaca 150g

144

7g

1g

6g

--mg

10mg

4g

2g

Legume Wok, 200 g

104

10g

2g

7g

--mg

0 mg

7g

5g

422

0g

31g

35g

0 mg

0 mg

0g

0g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

149

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

341

1g

29g

0g

--mg

--mg

--g

--g

1,190

24g

64G

86g

74mg

66mg

13g

10g

Masa 1

Masa 2 Pulpe de pui, 200 gram Salata Verde, 200 g Masa 3 Ton în Suc Propriu cu Lamaie, 150 g Gustare la ce ora doresti Seminte De Floarea Soarelui Crude, 50 g TOTAL:

Ziua 19 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 24

4g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg

300mg

--g

--g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 50g

48

1g

1g

9g

0 mg

620mg

0g

0g

Iaurt 2%, 200 g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

Carne De Vita, 200 g

468

1g

30g

43g

--mg

--mg

--g

--g

Salata Verde, 150 g

23

4g

0g

2g

--mg

42mg

1g

2g

136

0g

12g

0g

--mg

--mg

--g

--g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

1,044

27g

63g

81g

50mg 1,082mg

17g

2g

castravete , 200 g

Masa 2

Masa 3 Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g Iaurt 2%, 200 g TOTAL:

Ziua 20 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

155

0g

0g

0g

2mg

1mg

0g

0g

Masline, 50 g

73

2g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

305

1g

23g

23g

100mg 600mg

--g

--g

37

11g

0g

2g

0 mg

50mg

6g

0g

155

1g

11g

13g

0 mg

0 mg

0g

0g

205

1g

18g

0g

--mg

--mg

--g

--g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

1,085

32G

74g

70g 102mg

712 mg

17g

2g

castravete , 100 g Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

Branza Cottage Light 150 g Masa 2 Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 100 g Ciuperci 250 g Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) Masa 3 Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g Salta Verde 150 g cu Avocado 100 g TOTAL:

1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 21 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

149

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

Piept De Pui, 150 gr

155

2g

3g

30g

0 mg

1,350mg

0g

0g

Salata Verde, 200 g

34

7g

1g

2g

--mg

--mg

--g

4g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g

136

0g

12g

0g

--mg

--mg

--g

--g

Branza Cottage Light 150 g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

974

29g

41g

121g

74mg

1,466mg

16g

7g

Masa 1 Iaurt 2%, 200 g Branza Cottage Light 150 g Masa 2 Salata Verde, 200 g Ton în Suc Propriu, 150 g Masa 3

Gustare la ce ora doresti

TOTAL:

Ziua 22 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 92

0g

7g

7g

30mg 180mg

--g

--g

180

2g

11g

20g

276mg 300mg

0g

0g

Rosie, 100 g

18

4g

0g

1g

0 mg

5mg

--g

1g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

Castravete, 100 g

15

4g

0g

1g

0 mg

--mg

2g

1g

Muschi De Porc, 150 g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

365 – Chef Salad, 100 g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

Muschi De Porc, 150 g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

365 – Chef Salad, 100 g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

1,107

27g

49g

149g 306mg 485mg

2g

9g

Cascaval, 30 g Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

Masa 2

Masa 3

TOTAL:

Ziua 23 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 30

6g

0g

3g

153

1g

12g

12g

18

4g

0g

1g

0 mg

155

0g

0g

0g

castravete, 100 g

12

2g

0g

Masline, 50 g

73

2g

30

Salata Verde, 200 g Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g Rosie, 100 g Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

--mg

56mg

2g

3g

50mg 300mg

--g

--g

5mg

--g

1g

2mg

1mg

0g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

917

32G

57g

76g

52mg

478 mg

15g

9g

Masa 2 Salata Verde, 200 g Pulpe de pui, 150 gram Masa 3 Iaurt 2%, 200 g Branza Cottage Light 150 g TOTAL:

Ziua 24 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 34

10g

0g

2g

305

1g

23g

23g

7

1g

0g

1g

0 mg

468

1g

30g

43g

24

7g

0g

1g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

155

1g

5g

6g

0 mg

15

4g

0g

1g

0 mg

1,084

26g

70g

365 - salata fitness mix, 180 gram Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 100 g

0 mg

45mg

5g

0g

100mg 600mg

--g

--g

0 mg

1g

1g

--mg

--mg

--g

--g

0 mg

33mg

4g

0g

50mg 300mg

--g

--g

0 mg

0g

0g

--mg

2g

1g

89g 150mg 978mg

12g

2g

Masa 2 Rucola, 50 gr Carne De Vita, 200 g Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde Pastai 150 g Masa 3

Castravete, 100 g TOTAL:

Ziua 25 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg

300mg

--g

--g

Branza Cottage Light 150 g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

202

1g

6g

37g

--mg

--mg

--g

--g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

1,000

27g

40g

140g

50mg 472 mg

15g

6g

Iaurt 2%, 200 g

Masa 2 Salata Verde, 200 g Piept de Pui sau Curcan, 200 g Masa 3 Piept de Pui sau Curcan, 150 g Salata Verde, 200 g TOTAL:

Ziua 26 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 20

4g

0g

2g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

351

Sparanghel, 100 g

--mg

2mg

2g

2g

20g

276mg 300mg

0g

0g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

149

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

24

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

131

3g

13g

3g

--mg

--mg

0g

1g

1,047

21g

60g

110g 400mg 635mg

9g

8g

Masa 2 Cod , Somon sau Pastrav 200 g Brocoli, 150 gram Masa 3 Ton în Suc Propriu, 150 g Salata Verde, 130 gram Miez De Nuca, 20 g TOTAL:

Ziua 27 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

Masline 50 g

73

2g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

castravete , 100 g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 70g

95

3g

3g

18g

0 mg 1,240mg

0g

0g

206

2g

4g

40g

0 mg 1,800mg

0g

1g

31

6g

0g

2g

--mg

18mg

--g

3g

Seminte dovleac crude, 20 gram

112

2g

10g

6g

0 mg

0 mg

0g

0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g

136

0g

12g

0g

--mg

--mg

--g

--g

Miez De Nuca, 20 g

131

3g

13g

3g

--mg

--mg

0g

1g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

31g 61 g

97g

0 mg 3,096mg

8g

7g

Branza Cottage Light 200 g

Masa 2 Piept De Pui, 200 gr Ciuperci 200 g Masa 3

salata fitness mix, 150 gram TOTAL:

1,032

Ziua 28 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

20

4g

0g

2g

--mg

2mg

2g

2g

1,011

23g

36g

150g

0 mg

62mg

16g

8g

Masa 1 Iaurt 2%, 200 g Branza Cottage Light 200 g Masa 2 Piept de Pui sau Curcan, 200 g Brocoli, 150 gram Masa 3 Masline 30 g Piept de Pui sau Curcan 200 g Sparanghel, 100 g TOTAL:

Ziua 29 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Legume Wok, 150 g

78

7g

2g

155

1g

11g

78

7g

2g

5g

351

1g

23g

136

0g

Avocado, 50 g

80

Salata Verde, 150 g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

5g

--mg

0 mg

5g

4g

13g 424 mg

124 mg

1g

0g

--mg

0 mg

5g

4g

32G

--mg

--mg

--g

--g

12g

0g

--mg

--mg

--g

--g

4g

7g

1g

0 mg

4mg

0g

3g

23

4g

0g

2g

--mg

42mg

1g

2g

112

2g

10g

6g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,013

26g

67g

64G 424 mg 170mg

12g

13g

Masa 2 Legume Wok, 150 g Cod , Somon sau Pastrav 200 g Masa 3 Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g

Seminte dovleac crude, 20 gram TOTAL:

Ziua 30 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

73

2g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

170

0g

11g

50g

--mg

--mg

--g

0g

80

11g

1g

5g

0 mg

0 mg

0g

0g

53

7g

0g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

170

0g

11g

50g

--mg

--mg

--g

0g

205

1g

18g

0g

--mg

--mg

--g

--g

1,055

32G

64G

141g

0 mg

60mg

11g

2g

Masa 1 Masline, 50 g Branza Cottage Light 200 g Iaurt 2%, 200 g Masa 2 Ficatei De Pui, 150 g mazare fiarta, 150 gram Masa 3 mazare fiarta, 100 gram Ficatei De Pui, 150 g Gustare la ce ora doresti Elmas - Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g TOTAL:

1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil 2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi 4.Mă contactezi Ziua 31 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g

183

0g

1g

43g

91 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g

173

38g

1g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

Carne De Vita - Slaba, 200 g

208

--g

4g

41g

--mg

--mg

--g

--g

Dovlecei La Gratar, 500 gr

225

23g

4g

23g

--mg

--mg

--g

--g

File de Cod, 150 g

122

0g

2g

26g

--mg

149mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

1,086

97g

14g

141g

91 mg 151 mg

1g

2g

Masa 2

Masa 3

TOTAL:

Ziua 32 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Piept De Pui sau File de Cod, 150 gr

155

2g

3g

30g

0 mg

1,350mg

0g

0g

Amestec Mexican , 450 grame

207

32G

2g

9g

0 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 25 g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

Deroni - Orez Basmati, 25 g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

183

0g

1g

43g

91 mg

0 mg

0g

0g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

Piept de Curcan sau Pui , 150 g

171

2g

8g

24g

--mg

--mg

--g

--g

Deroni - Orez Brun Integral, 25 g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

1,062

110g

16g

114g

91 mg 1,352mg

0g

2g

Masa 2

Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g Masa 3 Deroni - Orez Basmati, 25 g

TOTAL:

Ziua 33 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Cartof fiert sau copt, 200 g

174

40g

0g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

File Cod, 200 g

162

0g

2g

34g

--mg

198 mg

0g

0g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

155

2g

3g

30g

0 mg

1,350mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 25 g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

Deroni - Orez Basmati, 25 g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

155

2g

3g

30g

0 mg

1,350mg

0g

0g

1,080

136g

11g

108g

0 mg

2,901mg

1g

3g

Masa 1

Masa 2 Deroni - Orez Brun Integral, 50 g Deroni - Orez Basmati, 25 g Piept De Pui, 150 gr Masa 3

Piept De Pui, 150 gr TOTAL:

Ziua 34 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Amestec mexican , 300 grame

138

22g

2g

6g

0 mg

0 mg

0g

0g

Piept De Pui sau File de Cod , 200 gr

206

2g

4g

40g

0 mg

1,800mg

0g

1g

Hame - Ton în Suc Propriu sau Ton File, 200 g

183

0g

1g

43g

91 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g

173

38g

1g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

cartof fiert sau copt, 200 g

174

40g

0g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

365 - Ficatei De Pui sau Piept de Pui, 200 g

226

0g

14g

66G

--mg

--mg

--g

0g

1,100

102g

22g

163g

91 mg

1,800mg

0g

1g

Masa 1

Masa 2

Masa 3

TOTAL:

Ziua 35 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Ardei Gras, 100 g

28

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

Castravete, 100 g

15

4g

0g

1g

0 mg

--mg

2g

1g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

139

1g

6g

20g

0 mg

3mg

0g

0g

Muschi De Porc, 100 g

202

1g

6g

37g

--mg

--mg

--g

--g

Miez De Nuca, 20 g

131

3g

13g

3g

--mg

--mg

0g

1g

Seminte dovleac crude, 20 gram

112

2g

10g

6g

0 mg

0 mg

0g

0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g

136

0g

12g

0g

--mg

--mg

--g

--g

15

3g

0g

1g

--mg

28mg

1g

1g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

182

--g

6g

38g

180mg

124 mg

--g

--g

1,045

25g

58g

6g

10g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 100g Masa 2

Salata Verde, 100 g Masa 3 Brocoli, 150 gram Salau sau Cod, 200 g TOTAL:

113g 180mg

161 mg

Ziua 36 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Branza Cottage Light 200 g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

Cascaval, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

Salata Verde 150 g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

Dovleac - Seminte Crude, 10 g

54

2g

5g

3g

--mg

2mg

--g

1g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g

68

0g

6g

0g

--mg

--mg

--g

--g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

276mg 300mg

0g

0g

Carnati sau Cascaval , 50 g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

1,146

19g

65g

940 mg

8g

1g

Masa 2 Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 g

Masa 3

TOTAL:

129g 376mg

Ziua 37 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

155

1g

11g

13g

0 mg

0 mg

0g

0g

7

1g

0g

1g

0 mg

0 mg

1g

1g

19

5g

0g

1g

0 mg 25mg

3g

2g

131

3g

13g

3g

--mg

--mg

0g

1g

351

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

29

8g

0g

2g

0 mg

1mg

2g

3g

304

1g

20g

28g

--mg

--mg

--g

--g

365 - Salata Fitness Mix, 150 gram

29

8g

0g

2g

0 mg 38mg

5g

3g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g

68

0g

6g

0g

--mg

--mg

--g

--g

1,093

28g

73g

82g

0 mg 64mg

11g

10g

Rucola, 50 gr 365 - Salata Fitness Mix, 100 gram Miez De Nuca, 20 g Masa 2 Carne De Vita, 150 g 365 - Salata Fitness Mix, 150 gram Masa 3 Carne De Vita, 130 g

TOTAL:

Ziua 38 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 150g

209

1g

9g

30g

0 mg

5mg

0g

0g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

Castravete, 100 g

15

4g

0g

1g

0 mg

--mg

2g

1g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

25

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

3g

1,122

25g

72g

99g

50mg 377mg

11g

5g

Cascaval, 50 g Masa 2 Pulpe de pui/Curcan, 150 gram Ciuperci 200 g Masa 3 Pulpe de pui sau Muschi de Porc, 150 gram Ciuperci 200 g TOTAL:

Ziua 39 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

Branza Mozzarella, 50 g

161

0g

12g

12g

--mg

--mg

--g

--g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

276mg 300mg

0g

0g

15

4g

0g

1g

0 mg

--mg

2g

1g

418

0g

27g

42g

0 mg

0 mg

0g

0g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

314

0g

20g

31g

0 mg

0 mg

0g

0g

24

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

1,154

24g

70g

110g 276mg

372 mg

11g

1g

Ardei Gras, 50 g

Castravete, 100 g Masa 2 Somon, 200 g 365 - salata fitness mix, 150 gram Masa 3 Somon, 150 g 365 - salata fitness mix, 130 gram TOTAL:

Ziua 40 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 153

1g

12g

12g

Castravete, 100 g

15

4g

0g

1g

0 mg

Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

1g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

180

2g

11g

46

7g

317

Cascaval, 50 g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

50mg 300mg

--g

--g

--mg

2g

1g

--mg

1mg

--g

0g

--mg

--mg

--g

1g

20g

276mg 300mg

0g

0g

1g

6g

0 mg 158mg

--g

4g

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

46

7g

1g

6g

0 mg 158mg

--g

4g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,132

25g

76g

98g 326mg 917mg

2g

10g

Masa 2 Salata de Spanac 150 g Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 gram Masa 3 Salata de Spanac 150 g Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 gram TOTAL:

1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 41 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 150g

209

1g

9g

30g

Cascaval, 50 g

153

1g

12g

12g

20

4g

0g

2g

--mg

54

2g

5g

3g

351

1g

23g

19

5g

234 31

Sparanghel, 100 g

0 mg

5mg

0g

0g

50mg 300mg

--g

--g

2mg

2g

2g

--mg

2mg

--g

1g

32G

--mg

--mg

--g

--g

0g

1g

0 mg

25mg

3g

0g

1g

15g

21g

--mg

--mg

--g

--g

6g

0g

2g

--mg

18mg

--g

3g

21g 64G

103g

50mg 352mg

5g

6g

Masa 2 Dovleac - Seminte Crude, 10 g Carne De Vita, 150 g 365 - salata fitness mix, 100 gram Masa 3 Carne De Vita, 100 g Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde Pastai 150 g TOTAL:

1,071

Ziua 42 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

Branza Cottage Light 200 g

208

3g

11g

24g

0 mg

Conopida Murata, 100 g

25

4g

1g

2g

Pulpe de Pui , 250 gram

431

0g

28g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g

136

0g

Ton în Suc Propriu, 150 g

149 24

276mg 300mg

0g

0g

0 mg

3g

0g

--mg

--mg

--g

3g

45g

167mg

0 mg

0g

0g

12g

0g

--mg

--mg

--g

--g

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

127g 517 mg 333mg

7g

3g

Masa 2

Masa 3

365 - salata fitness mix, 130 gram TOTAL:

1,153

16g 64G

Ziua 43 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 70 g

214

1g

16g

16g

70mg

420mg

--g

--g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 60g

67

2g

2g

12g

0 mg

868mg

0g

0g

castravete , 100 g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

422

0g

31g

35g

0 mg

0 mg

0g

0g

Salata Iceberg 100 g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

Rucola sau Spanac Baby, 50 g

12

3g

0g

1g

--mg

0 mg

0g

0g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

Rucola, 50 g

12

3g

0g

1g

--mg

0 mg

0g

0g

365 - salata fitness mix, 130 gram

24

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

1,152

27g

77g

95g

70mg 1,359mg

9g

1g

Masa 2 Pulpe de pui, 200 gram

Masa 3 Pulpe de pui, 150 gram

TOTAL:

Ziua 44 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

155

1g

11g

13g 424 mg 124 mg

1g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

--g

--g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

434

--g

27g

38g

--mg

--mg

--g

--g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

226

0g

14g

66G

--mg

--mg

--g

0g

1,139

26g

69g

137g 474 mg

478 mg

1g

11g

365 - chef salad, 100 g

50mg 300mg

Masa 2 Ciuperci 200 g Pulpe de Pui, 150 g Masa 3 Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g 365 - Ficatei De Pui, 200 g TOTAL:

Ziua 45 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

276mg

300mg

0g

0g

93

17g

1g

5g

--mg

54mg

--g

8g

155

2g

3g

30g

0 mg 1,350mg

0g

0g

cartof fiert sau copt 200 g

174

40g

0g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

365 - Ficatei De Pui, 200 g

226

0g

14g

66G

--mg

--mg

--g

0g

1,089

116g

31g

131g 276mg 1,706mg

1g

10g

Deroni - Orez Basmati, 25 g

Masa 2 Legume de Wok 200 g Piept De Pui sau File de Cod, 150 gr Masa 3

TOTAL:

Ziua 46 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Cartof fiert sau copt, 200 g

174

40g

0g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

File Cod, 200 g

162

0g

2g

34g

--mg

198 mg

0g

0g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

155

2g

3g

30g

0 mg

1,350mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 25 g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

Deroni - Orez Basmati, 25 g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

155

2g

3g

30g

0 mg

1,350mg

0g

0g

1,080

136g

11g

108g

0 mg

2,901mg

1g

3g

Masa 1

Masa 2 Deroni - Orez Brun Integral, 50 g Deroni - Orez Basmati, 25 g Piept De Pui, 150 gr Masa 3

Piept De Pui, 150 gr TOTAL:

Ziua 47 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 70g

95

3g

3g

18g

0 mg 1,240mg

0g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg

300mg

--g

--g

castravete , 100 g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

468

1g

30g

43g

--mg

--mg

--g

--g

Rucola, 50 g

12

3g

0g

1g

--mg

0 mg

0g

0g

365 - chef salad, 100 g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

149

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

365 - chef salad, 100 g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

Rucola, 50 g

12

3g

0g

1g

--mg

0 mg

0g

0g

120g 124 mg 1,541mg

0g

7g

Masa 2 Carne De Vita, 200 g

Masa 3 Ton în Suc Propriu, 150 g

TOTAL:

1,113

29g 61 g

Ziua 48 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Carnati sau Cascaval 50 de grame Salata Verde, 200 g Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

30

6g

0g

3g

56mg

2g

3g

180

2g

11g

20g

276mg 300mg

0g

0g

418

0g

27g

42g

0 mg

0 mg

0g

0g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

196

0g

4g

40g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,046

18g

54g

125g 326mg

712 mg

7g

11g

--mg

Masa 2 Somon, 200 g Brocoli, 150 gram Masa 3 Salata Verde, 200 g Creveți, 200 de grame TOTAL:

Ziua 49 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 70g

95

3g

3g

18g

0 mg 1,240mg

0g

0g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

18

4g

0g

1g

0 mg

5mg

--g

1g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

227

0g

11g

29g

--mg

--mg

--g

--g

24

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

Pulpa De Curcan, 150 grame

227

0g

11g

29g

--mg

--mg

--g

--g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g

205

1g

18g

0g

--mg

--mg

--g

--g

1,032

26g

54g

104g

0 mg 1,316mg

12g

1g

Branza Cottage Light 200 g Rosie, 100 g Masa 2 Ciuperci 200 g Pulpa De Curcan, 150 grame Masa 3 365 - salata fitness mix, 130 gram

TOTAL:

Ziua 50 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 70g

95

3g

3g

18g

180

2g

11g

20g

276mg

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

castravete , 100 g

12

2g

0g

Ridichii 50 g

10

2g

302

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

0 mg 1,240mg

0g

0g

300mg

0g

0g

--mg

--mg

--g

1g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

0g

0g

--mg

--mg

--g

--g

0g

15g

39g

--mg

--mg

--g

--g

53

7g

0g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

196

4g

20g

5g

--mg

--mg

0g

2g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

149

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

1,069

29g

55g

124g 350mg 1,578mg

5g

3g

Masa 2 Pulpa De Curcan, 200 grame mazare fiarta, 100 gram Masa 3 Miez De Nuca, 30 g 365 - salata fitness mix, 150 gram Ton în Suc Propriu, 150 g TOTAL:

1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 51 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Rosie, 100 g

18

4g

0g

1g

0 mg

5mg

--g

1g

castravete , 100 g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Masline 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

180

2g

11g

20g

276mg

300mg

0g

0g

92

0g

7g

7g

30mg

180mg

--g

--g

52

5g

1g

4g

--mg

0 mg

3g

3g

Cascaval, 70 g

214

1g

16g

16g

70mg

420mg

--g

--g

Piept De Pui, 150 gr

155

2g

3g

30g

0 mg 1,350mg

0g

0g

170

0g

11g

50g

--mg

--mg

--g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 30 g

92

0g

7g

7g

30mg

180mg

--g

--g

Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

138g 406mg 2,462mg

3g

9g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 30 g Masa 2 Legume Wok, 100 g

Masa 3 365 - Ficatei De Pui, 150 g

TOTAL:

1,076

26g 61 g

Ziua 52 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Carnati sau Cascaval 50 de grame Salata Verde, 200 g Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

153

1g

12g

12g

30

6g

0g

3g

180

2g

11g

448

0g

13

50mg 300mg

--g

--g

56mg

2g

3g

20g

276mg 300mg

0g

0g

29g

47G

120mg 164mg

--g

--g

1g

0g

2g

--mg

34mg

1g

1g

78

14g

1g

4g

--mg

45mg

--g

6g

196

0g

4g

40g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,098

24g

57g

128g 446mg 899mg

3g

10g

--mg

Masa 2 Somon, 250 g Spanac Baby, 100 g Masa 3 Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g Creveți, 200 de grame TOTAL:

Ziua 53 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 44

7g

1g

6g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

Branza Cottage Light 200 g

208

3g

11g

24g

0 mg

302

0g

15g

39g

28

8g

0g

227

0g

24 1,013

Rosie, 200 g

--mg

10mg

4g

2g

276mg 300mg

0g

0g

0 mg

3g

0g

--mg

--mg

--g

--g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

11g

29g

--mg

--mg

--g

--g

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

27g

49g

121g 276mg 381mg

16g

2g

Masa 2 Pulpa De Curcan, 200 grame Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde Pastai 150 g Masa 3 Pulpa De Curcan, 150 grame 365 - salata fitness mix, 130 gram TOTAL:

Ziua 54 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Deroni - Orez Basmati, 25 g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 25 g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

183

0g

1g

43g

91 mg

0 mg

0g

0g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

208

--g

4g

41g

--mg

--mg

--g

--g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

File de Cod , 200 g

162

0g

2g

34g

--mg

198 mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

1,074

110g

11g

130g

91 mg 202 mg

1g

4g

Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g Masa 2 Deroni - Orez Brun Integral, 25 g Carne De Vita - Slaba, 200 g Deroni - Orez Basmati, 25 g Masa 3

TOTAL:

Ziua 55 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Branza Cottage Light 200 g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg

300mg

--g

--g

Pulpe de pui, 200 gram

422

0g

31g

35g

0 mg

0 mg

0g

0g

mazare fiarta, 150 gram

80

11g

1g

5g

0 mg

0 mg

0g

0g

170

0g

11g

50g

--mg

--mg

--g

0g

53

7g

0g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,086

22g

66G

130g

50mg 300mg

3g

0g

Masa 2

Masa 3 365 - Ficatei De Pui, 150 g mazare fiarta, 100 gram TOTAL:

Ziua 56 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 30 g

92

0g

7g

7g

castravete , 200 g

24

4g

0g

1g

155

1g

11g

Ridichii , 50 g

10

2g

0g

0g

--mg

Rosie, 100 g

18

4g

0g

1g

47

9g

0g

351

1g

24

Ton în Suc Propriu, 150 g Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

30mg 180mg

--g

--g

0 mg

0g

0g

13g 424 mg 124 mg

1g

0g

--mg

--g

--g

0 mg

5mg

--g

1g

2g

--mg

27mg

--g

4g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

149

0g

1g

35g

74mg

0 mg

0g

0g

136

0g

12g

0g

--mg

--mg

--g

--g

1,006

28g

54g

92g 528 mg

369 mg

5g

5g

0 mg

Masa 2 Ciuperci 200 g Carne De Vita, 150 g Masa 3 365 - salata fitness mix, 130 gram

TOTAL:

Ziua 57 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Iaurt 2%, 200 g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 50g

48

1g

1g

9g

0 mg 620mg

0g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

Masline, 50 g

73

2g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

52

4g

0g

6g

0 mg

0 mg

4g

6g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

204

0g

14g

20g

0 mg

0 mg

0g

0g

957

19g

62g

82g

50mg 981mg

12g

8g

Masa 2 Brocoli, 200 gram Pulpe de pui, 150 gram Masa 3 ton in suc propriu, 150 gram TOTAL:

Ziua 58 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

104

10g

2g

7g

--mg

0 mg

7g

5g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

23

4g

0g

2g

--mg

42mg

1g

2g

448

0g

29g

47G

120mg

164mg

--g

--g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g

205

1g

18g

0g

--mg

--mg

--g

--g

Branza Cottage Light 150 g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

1,063

26g

63g

85g

120mg

266mg

19g

7g

Masa 1 Legume Wok, 200 g Iaurt 2%, 200 g Masa 2 Salata Verde, 150 g Somon, 250 g Masa 3

TOTAL:

Ziua 59 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 70 g

214

1g

16g

16g

70mg

420mg

--g

--g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 50g

67

2g

2g

12g

0 mg

868mg

0g

0g

castravete , 100 g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

422

0g

31g

35g

0 mg

0 mg

0g

0g

Ciuperci 200 g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

Spanac Baby sau Rucola, 50 g

12

3g

0g

1g

--mg

0 mg

0g

0g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

Rucola, 50 g

12

3g

0g

1g

--mg

0 mg

0g

0g

365 - salata fitness mix, 130 gram

24

7g

0g

1g

0 mg

33mg

4g

0g

1,152

27g

77g

95g

70mg 1,359mg

9g

1g

Masa 2 Pulpe de pui, 200 gram

Masa 3 Pulpe de pui, 150 gram

TOTAL:

Ziua 60 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 50g

48

1g

1g

9g

0 mg 620mg

0g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

Masline, 50 g

73

2g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

castravete , 100 g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

351

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

Carne De Vita, 150 g

351

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

Salata Verde, 150 g

23

4g

0g

2g

--mg

42mg

1g

2g

1,072

24g

67g

92g

50mg

990 mg

1g

8g

Masa 2 Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde Pastai 150 g Carne De Vita, 150 g Masa 3

TOTAL:

1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil 2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi 4.Mă contactezi

Ziua 61 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

Pulpe de pui, 150 gram

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

Salata de Spanac 150 g

46

11g

1g

9g

--mg

--mg

--g

7g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

273

1g

23g

0g

--mg

--mg

--g

--g

1,033

18g

67g

79g

0 mg

0 mg

6g

7g

Masa 1 Branza Cottage Light 150 g Masa 2

Masa 3 Branza Cottage Light 150 g Gustare la ce ora doresti Seminte De Floarea Soarelui Crude, 40 g TOTAL:

Ziua 62 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Deroni - Orez Basmati, 50 g

173

38g

1g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

206

2g

4g

40g

0 mg

1,800mg

0g

1g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr

206

2g

4g

40g

0 mg

1,800mg

0g

1g

1,108

151 g

14g

96g

0 mg

3,605mg

2g

7g

Masa 1

Masa 2 Deroni - Orez Brun Integral, 25 g Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr Deroni - Orez Basmati, 25 g Masa 3

TOTAL:

Ziua 63 Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

ALIMENTE

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 196

4g

20g

5g

--mg

--mg

0g

2g

Mozzarella Light, 50 g

80

4g

7g

1g

0 mg

4mg

0g

3g

365 Chef Salad, 100 g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

351

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Cascaval, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g 276mg 300mg

0g

0g

TOTAL: 1,096

29g

78g

77g 326mg 631mg

0g

12g

Miez De Nuca, 30 g

Masa 2 Somon 150 g Edenia Legume Wok sau Fasole Verde Pastai 150 g Masa 3 castravete , 100 g

Ziua 64 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Branza Cottage Light 200 g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

Branza Mozzarella, 50 g

161

0g

12g

12g

--mg

--mg

--g

--g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

29

8g

0g

2g

0 mg

1mg

2g

3g

351

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

25

5g

0g

2g

0 mg

--mg

0g

3g

234

1g

15g

21g

--mg

--mg

--g

--g

1,104

26g

65g

100g

0 mg

61 mg

13g

6g

Masa 1

Iaurt 2%, 200 g Masa 2 365 - Salata Fitness Mix, 150 gram Carne De Vita, 150 g Masa 3 Conopida, 100 g Carne De Vita, 100 g TOTAL:

Ziua 65 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

139

1g

6g

20g

0 mg

3mg

0g

0g

Castravete, 100 g

15

4g

0g

1g

0 mg

--mg

2g

1g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

161

0g

12g

12g

--mg

--mg

--g

--g

46

7g

1g

6g

0 mg 158mg

--g

4g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

46

7g

1g

6g

0 mg 158mg

--g

4g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,099

23g

71g

98g

0 mg 320mg

2g

10g

Ardei Gras, 50 g Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 100g

Branza Mozzarella, 50 g Masa 2 Salata de Spanac 150 g Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram Masa 3 Salata de Spanac 150 g Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 gram TOTAL:

Ziua 66 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

Branza Cottage Light 200 g

208

3g

11g

24g

0 mg

39

3g

0g

5g

323

0g

21g

302

2g

39 1,091

276mg 300mg

0g

0g

0 mg

3g

0g

0 mg

0 mg

3g

5g

34g

125mg

0 mg

0g

0g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

13g

51g

144g 401mg 300mg

9g

10g

Masa 2 Brocoli, 150 gram Ceafa de Porc, 150 gram Masa 3 Muschi De Porc, 150 g Brocoli, 150 gram TOTAL:

Ziua 67 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

52

4g

0g

6g

0 mg

0 mg

4g

6g

52

4g

0g

6g

0 mg

0 mg

4g

6g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,021

19g

60g

93g

0 mg

60mg

19g

12g

Masa 1 Branza Cottage Light 150 g Iaurt 2%, 200 g Masa 2 Pulpe de pui, 150 gram Brocoli, 200 gram Masa 3 Brocoli, 200 gram Pulpe de pui, 150 gram TOTAL:

Ziua 68 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Rosie 100 g Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) Salata Verde, 200 g

22

3g

0g

3g

--mg

5mg

2g

1g

155

1g

7g

13g

184mg 200mg

0g

0g

30

6g

0g

3g

--mg

56mg

2g

3g

418

0g

27g

42g

0 mg

0 mg

0g

0g

23

4g

0g

2g

--mg

42mg

1g

2g

204

0g

14g

20g

0 mg

0 mg

0g

0g

273

1g

23g

0g

--mg

--mg

--g

--g

1,090

15g

71g

83g 184mg 303mg

5g

6g

Masa 2 Somon, 200 g Salata Verde, 150 g Masa 3 ton in suc propriu, 150 gram Gustare la ce ora doresti Seminte De Floarea Soarelui Crude, 40 g TOTAL:

Ziua 69 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

Legume - Castravete, 100 g

15

4g

0g

1g

0 mg

--mg

2g

1g

Cascaval, 50 g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 100g

139

1g

6g

20g

0 mg

3mg

0g

0g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

1,077

16g

69g

96g

50mg 304mg

8g

12g

Ardei Gras, 50 g Masa 2 Brocoli, 150 gram Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram Masa 3 Brocoli, 150 gram Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram TOTAL:

Ziua 70 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Deroni - Orez Basmati, 50 g

173

38g

1g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

206

2g

4g

40g

0 mg

1,800mg

0g

1g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr

206

2g

4g

40g

0 mg

1,800mg

0g

1g

1,108

151 g

14g

96g

0 mg

3,605mg

2g

7g

Masa 1

Masa 2 Deroni - Orez Brun Integral, 25 g Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr Deroni - Orez Basmati, 25 g Masa 3

TOTAL:

1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 71 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

8

2g

0g

0g

0 mg

--mg

1g

0g

Cascaval, 30 g

92

0g

7g

7g

30mg 180mg

--g

--g

Ridichii, 50 g

10

2g

0g

0g

--mg

--mg

--g

--g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 50g

70

0g

3g

10g

0 mg

2mg

0g

0g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

227

0g

11g

29g

--mg

--mg

--g

--g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g

68

0g

6g

0g

--mg

--mg

--g

--g

365 - salata fitness mix, 100 gram

19

5g

0g

1g

0 mg

25mg

3g

0g

Dovleac - Seminte Crude, 10 g

54

2g

5g

3g

--mg

2mg

--g

1g

251

--g

10g

37g

--mg

--mg

--g

--g

31

6g

0g

2g

--mg

18mg

--g

3g

1,082

21g

58g

113g

30mg 227mg

7g

5g

Masline, 30 g Castravete, 50 g

Branza Cottage Light 200 g Masa 2 Pulpa De Curcan, 150 grame

Masa 3 Ficatei Pui sau Pulpa de Curcan, 150 g Varza Alba, 100 g TOTAL:

Ziua 72 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Branza Mozzarella, 50 g

161

0g

12g

12g

--mg

--mg

--g

--g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

16g

19g

0 mg

0 mg

0g

0g

31

6g

0g

2g

--mg 18mg

--g

3g

351

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

234

1g

15g

21g

--mg

--mg

--g

--g

31

6g

0g

2g

--mg 18mg

--g

3g

16g 66G

88g

0 mg 36mg

0g

6g

Masa 2 Varza Alba, 100 g Carne De Vita, 150 g Masa 3 Carne De Vita, 100 g Varza Alba, 100 g TOTAL:

1,041

Ziua 73 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Cascaval, 30 g

92

0g

7g

7g

30mg

180mg

--g

--g

Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

8

2g

0g

0g

0 mg

--mg

1g

0g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

1,048

19g

39g

154 g

30mg

181 mg

10g

11g

Masa 1

Branza Cottage Light 200 g Castravete, 50 g Masline, 30 g Masa 2 Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 g Brocoli, 150 gram Masa 3 Brocoli, 150 gram Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 g TOTAL:

Ziua 74 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 100g

139

1g

6g

20g

0 mg

3mg

0g

0g

Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

Castravete, 100 g

15

4g

0g

1g

0 mg

--mg

2g

1g

Rosie, 100 g

18

4g

0g

1g

0 mg

5mg

--g

1g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

Edenia - Wok Mix, 150 g

44

6g

0g

2g

--mg

38mg

3g

5g

Pulpe de pui, 150 gram

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

345

0g

21g

36g

0 mg

0 mg

0g

0g

25

2g

0g

4g

--mg

67mg

1g

2g

7

1g

0g

1g

0 mg

0 mg

1g

1g

1,077

22g

62g

104g

50mg 414mg

7g

10g

Cascaval, 50 g Masa 2

Masa 3 Ton, 150 grame Spanac Baby, 100 g Rucola, 50 gr TOTAL:

Ziua 75 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate, 100 g

139

1g

6g

20g

0 mg

3mg

0g

0g

Ardei Gras, 50 g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

Rosie, 100 g

18

4g

0g

1g

0 mg

5mg

--g

1g

castravete , 100 g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

Muschi De Porc, 200 g

403

2g

11g

74g

--mg

--mg

--g

--g

Edenia - Wok Mix, 150 g

44

6g

0g

2g

--mg

38mg

3g

5g

Muschi De Porc, 150 g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

Edenia - Wok Mix, 150 g

44

6g

0g

2g

--mg

38mg

3g

5g

1,129

27g

37g

169g

50mg 385mg

6g

11g

Cascaval, 50 g Masa 2

Masa 3

TOTAL:

Ziua 76 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Telemea De Vaca, 100 g

279

1g

24g

15g

--mg 1200 mg

1g

--g

Omleta din trei oua întregi de gaina sau din trei albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

276mg

300mg

0g

0g

90

9g

2g

9g

--mg

--mg

--g

--g

302

0g

15g

39g

--mg

--mg

--g

--g

227

0g

11g

29g

--mg

--mg

--g

--g

19

5g

0g

1g

0 mg

25mg

3g

2g

1,097

17g

63g

113g 276mg 1,525mg

4g

2g

Masa 2 Dovlecei La Gratar, 200 gr Pulpa De Curcan, 200 grame Masa 3 Pulpa De Curcan, 150 grame 365 - Salata Fitness Mix, 100 gram TOTAL:

Ziua 77 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Miez De Nuca, 30 g

196

4g

20g

5g

--mg

--mg

0g

2g

Avocado, 100 g

160

9g

15g

2g

0 mg

7mg

1g

7g

15

3g

0g

1g

--mg

28mg

1g

1g

9

2g

0g

0g

0 mg

3mg

--g

1g

323

0g

21g

34g

125mg

0 mg

0g

0g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

302

2g

8g

56g

--mg

--mg

--g

--g

19

5g

0g

1g

0 mg

25mg

3g

2g

1,063

28g

64G

104g

125mg

63mg

8g

18g

Masa 1

Salata Verde, 100 g Rosie, 50 g Masa 2 Ceafa de Porc fara os, 150 gram Brocoli sau Conopida sau Salata Verde, 150 g Masa 3 Muschi De Porc, 150 g 365 - Salata Fitness Mix, 100 gram TOTAL:

Ziua 78 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g

183

0g

1g

43g

91 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g

173

38g

1g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

Carne De Vita - Slaba, 150 g

156

--g

3g

31g

--mg

--mg

--g

--g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

File de Cod, 200 g

171

2g

8g

24g

--mg

--mg

--g

--g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

1,033

112g

17g

110g

91 mg

4mg

2g

4g

Masa 2

Masa 3

TOTAL:

Ziua 79 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

Branza Mozzarella, 50 g

161

0g

12g

12g

--mg

44

1g

5g

0g

44

6g

0g

323

0g

44 234

Masline, 30 g

276mg 300mg

0g

0g

--mg

--g

--g

--mg

--mg

--g

1g

2g

--mg

38mg

3g

5g

21g

34g

125mg

0 mg

0g

0g

6g

0g

2g

--mg

38mg

3g

5g

1g

15g

21g

--mg

--mg

--g

--g

91g 401mg 376mg

6g

11g

Masa 2 Edenia - Wok Mix, 150 g Ceafa de Porc, 150 gram Masa 3 Edenia - Wok Mix, 150 g Carne De Vita, 100 g TOTAL:

1,030

16g 64G

Ziua 80 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 150g

209

1g

9g

30g

0 mg

5mg

0g

0g

44

6g

0g

2g

--mg

38mg

3g

5g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

Seminte dovleac crude, 30 gram

168

3g

15g

9g

0 mg

0 mg

0g

0g

Branza Cottage Light 150 g

187

3g

10g

22g

0 mg

0 mg

3g

0g

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

29g 61 g

98g

0 mg

141 mg

19g

5g

Edenia - Wok Mix, 150 g Masa 2 Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram Ciuperci 200 g Masa 3

Iaurt 2%, 200 g TOTAL:

1,049

1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 81 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 100g

139

1g

6g

20g

0 mg

3mg

0g

0g

Branza Cottage Light 200 g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

10

2g

0g

0g

--mg

--mg

--g

--g

8

2g

0g

0g

0 mg

--mg

1g

0g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

Dovleac - Seminte Crude, 10 g

54

2g

5g

3g

--mg

2mg

--g

1g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g

68

0g

6g

0g

--mg

--mg

--g

--g

227

0g

11g

29g

--mg

--mg

--g

--g

28

8g

0g

2g

0 mg

38mg

5g

0g

206

2g

4g

40g

0 mg 1,800mg

0g

1g

44

6g

0g

2g

--mg

38mg

3g

5g

1,036

27g

48g

120g

0 mg 1,881mg

12g

8g

Ridichii 50 g Castravete, 50 g Masline, 30 g Masa 2

Pulpa De Curcan, 150 grame Salata Verde 150 g Masa 3 Piept De Pui sau Curcan , 200 gr Edenia - Wok Mix, 150 g TOTAL:

Ziua 82 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Cascaval, 30 g

92

0g

7g

7g

Rosie, 100 g

18

4g

0g

1g

180

2g

11g

20g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

Castravete, 100 g

15

4g

0g

1g

0 mg

46

7g

1g

6g

317

0g

23g

26g

46

5g

1g

4g

317

0g

23g

26g

1,064

23g

71g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

30mg 180mg

--g

--g

5mg

--g

1g

276mg 300mg

0g

0g

--mg

--g

1g

--mg

2g

1g

0 mg 158mg

--g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

0 mg 119mg

--g

3g

0 mg

0 mg

0g

0g

91g 306mg

762 mg

2g

10g

0 mg

Masa 2 Salata de Spanac 150 g Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram Masa 3 Salata de Spanac 150 g Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram TOTAL:

Ziua 83 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 161

0g

12g

12g

--mg

--mg

--g

--g

10

2g

0g

0g

--mg

--mg

--g

--g

139

1g

6g

20g

0 mg

3mg

0g

0g

Castravete, 100 g

15

4g

0g

1g

0 mg

--mg

2g

1g

Masline, 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

304

1g

20g

28g

--mg

--mg

--g

--g

29

8g

0g

2g

0 mg

1mg

2g

3g

Salata Verde, 150 g

24

4g

0g

2g

--mg 36mg

1g

2g

Carne De Vita, 150 g

351

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

22g 66G

97g

0 mg 40mg

5g

7g

Branza Mozzarella, 50 g Ridichii, 50 g Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 100g

Masa 2 Carne De Vita, 130 g 365 - Salata Fitness Mix, 150 gram Masa 3

TOTAL:

1,077

Ziua 84 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

96

8g

4g

7g

--mg

60mg

8g

--g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

38

8g

0g

4g

0 mg

--mg

0g

4g

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g

68

0g

6g

0g

--mg

--mg

--g

--g

Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram

317

0g

23g

26g

0 mg

0 mg

0g

0g

23

4g

0g

2g

--mg

42mg

1g

2g

1,067

23g

67g

89g

0 mg

102mg

12g

6g

Masa 1 Iaurt 2%, 200 g Branza Cottage Light 200 g Masa 2 Conopida, 150 g Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram Masa 3

Salata Verde, 150 g TOTAL:

Ziua 85 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g

96

8g

4g

7g

--mg

Carne De Vita, 150 g

351

1g

23g

32G

Salata Verde, 100 g

15

3g

0g

Miez De Nuca, 20 g

131

3g

314

Iaurt 2%, 200 g

276mg 300mg

0g

0g

60mg

8g

--g

--mg

--mg

--g

--g

1g

--mg

28mg

1g

1g

13g

3g

--mg

--mg

0g

1g

0g

20g

31g

0 mg

0 mg

0g

0g

39

3g

0g

5g

0 mg

0 mg

3g

5g

1,126

20g

71g

99g 276mg

388 mg

12g

7g

Masa 2

Masa 3 Somon, 150 g Brocoli, 150 gram TOTAL:

Ziua 86 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Piept De Pui sau File de Cod, 150 gr

155

2g

3g

30g

0 mg

1,350mg

0g

0g

Amestec Mexican , 450 grame

207

32G

2g

9g

0 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Brun Integral, 25 g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

Deroni - Orez Basmati, 25 g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

183

0g

1g

43g

91 mg

0 mg

0g

0g

86

19g

0g

2g

0 mg

0 mg

0g

0g

Piept de Curcan sau Pui , 150 g

171

2g

8g

24g

--mg

--mg

--g

--g

Deroni - Orez Brun Integral, 25 g

87

18g

1g

2g

0 mg

1mg

0g

1g

1,062

110g

16g

114g

91 mg 1,352mg

0g

2g

Masa 2

Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g Masa 3 Deroni - Orez Basmati, 25 g

TOTAL:

Ziua 87 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 196

4g

20g

5g

--mg

--mg

0g

2g

Avocado, 50 g

80

4g

7g

1g

0 mg

4mg

0g

3g

365 Chef Salad, 100 g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

Somon 150 g

351

1g

23g

32G

--mg

--mg

--g

--g

Ciuperci 200 g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella 50 g

153

1g

12g

12g

50mg 300mg

--g

--g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

180

2g

11g

20g 276mg 300mg

0g

0g

1,096

29g

78g

77g 326mg 631mg

0g

12g

Miez De Nuca, 30 g

Masa 2

Masa 3 castravete , 100 g

TOTAL:

Ziua 88 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)

155

1g

11g

13g 424 mg 124 mg

1g

0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g

153

1g

12g

12g

--g

--g

Masline 30 g

44

1g

5g

0g

--mg

--mg

--g

1g

castravete , 100 g

12

2g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

Ridichii 50 g

10

2g

0g

0g

--mg

--mg

--g

--g

Pulpe de pui, 200 gram

422

0g

31g

35g

0 mg

0 mg

0g

0g

mazare fiarta, 100 gram

53

7g

0g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

226

0g

14g

66G

--mg

--mg

--g

0g

47

9g

0g

2g

--mg

27mg

--g

4g

1,122

23g

73g

133g 474 mg

451 mg

1g

5g

50mg 300mg

Masa 2

Masa 3 365 - Ficatei De Pui, 200 g Ciuperci 200 g TOTAL:

Ziua 89 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest

Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella 30 g

92

0g

7g

7g

30mg

180mg

--g

--g

Ardei Gras Galben, 50 g

14

3g

0g

1g

--mg

1mg

--g

0g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan Fierte/Afumate 70g

95

3g

3g

18g

0 mg 1,240mg

0g

0g

Masline 50 g

73

2g

8g

1g

--mg

--mg

--g

2g

Ridichii De Luna, 50 g

10

2g

0g

0g

--mg

--mg

--g

--g

Castravete , 200 g

24

4g

0g

1g

0 mg

0 mg

0g

0g

52

4g

0g

6g

0 mg

0 mg

4g

6g

422

0g

31g

35g

0 mg

0 mg

0g

0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g

136

0g

12g

0g

--mg

--mg

--g

--g

Branza Cottage Light 200 g

208

3g

11g

24g

0 mg

0 mg

3g

0g

77

6g

5g

4g

--mg

0 mg

--g

3g

1,203

27g

77g

97g

30mg 1,421mg

7g

11g

Masa 2 Brocoli, 200 gram Pulpe de pui, 200 gram Masa 3

365 - Chef Salad, 100 g TOTAL:

Ziua 90 ALIMENTE

Calorii

Carbohidrați

Gras

Proteină

Cholest

Sodiu

Zaharuri

Fibră

Amestec mexican , 300 grame

138

22g

2g

6g

0 mg

0 mg

0g

0g

Piept De Pui sau File de Cod , 200 gr

206

2g

4g

40g

0 mg

1,800mg

0g

1g

Hame - Ton în Suc Propriu sau Ton File, 200 g

183

0g

1g

43g

91 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g

173

38g

1g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

cartof fiert sau copt, 200 g

174

40g

0g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

365 - Ficatei De Pui sau Piept de Pui, 200 g

226

0g

14g

66G

--mg

--mg

--g

0g

1,100

102g

22g

163g

91 mg

1,800mg

0g

1g

Masa 1

Masa 2

Masa 3

TOTAL:

1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil 2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data 3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi 4.Mă contactezi

Ziua 91 ALIMENTE

Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1 Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g

183

0g

1g

43g

91 mg

0 mg

0g

0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g

173

38g

1g

4g

0 mg

0 mg

0g

0g

Carne De Vita - Slaba, 150 g

156

--g

3g

31g

--mg

--mg

--g

--g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

File de Cod, 200 g

171

2g

8g

24g

--mg

--mg

--g

--g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g

175

36g

2g

4g

0 mg

2mg

1g

2g

1,033

112g

17g

110g

91 mg

4mg

2g

4g

Masa 2

Masa 3

TOTAL: