Tehnici Simple de Meditatie - Swami Rajananda [PDF]

Zitiervorschau

T[~NICI

SIMPL[ D[ MtDITATI[ P[NTRU FI[CAR[ ZI

diminetile pline de gratie dumnezeiasca lncep atunci cand meditezi moderat dupa ce te-ai trezit

Colaboratori: Colomb. Piitr~cu, Irin. NUI"Machetart fi coperta: Mircea Negru

(j) Coleqla Spl,ltualItate

SWAMI RAJANANDA Descrierea CIP a BibUotecii Naponale a Rominiei SWAMI RAJANANDA Tehnici simple de meditape pentru fiecare zi : diminetiIe pUne de grape dumnezeiasci incep atunci cl.nd meditezi moderat dupii ce te-ai trezit I Swami Rajananda. - Bucure~ti: Ganesha Publishing House, 2015 ISBN 978-606-8742-01-4

TEHNICI SIMPLE DE MEDITATIE PENTRU FIECARE ZI II

29

Copyright © 2015 Toate drepturik acestei edipi in limba romdna apar!in Editurii Ganesha Publishing House

A

diminetile pline de gratie dumnezeiasca incep atunci cand meditezi moderat dupa ce te-ai trezit

Tiparit lao

D'~oanesha publishing house

l~r) ~

~ design Ima1.:hct.u\'! Itipar Ipromo\ionak

Tel: 021-423.20.58 • Tel/fax: 021·424.98.13 e-mail: [email protected]:ganesa.ro

EDlTURA GANESHA PUBLISHING HOUSE 2015

CUPRINS

INTRODUCERE ........................................................................... 9 ZORI DE ZI ................................................................................... 9 Totul este meditatie .......................................................... 11 Nu am timp sa meditez ................................................... 13 Doar 7 minute? ................................................................... 14 Cine sunt eu? ...................................................................... 18

BAZELE ....................................................................................... 21 Postura ................................................................................... 21 Stabilitatea ............................................................................ 22 Respiratia .............................................................................. 23 Momentul potrivit.............................................................. 24 Locul.. ..................................................................................... 26 Materialul .............................................................................. 27

BENEFICIILE A~TEPTATE ...................................................... 33 Efectele fiziologioce .......................................................... 33 Efectele psihologice .......................................................... 37 Experientele subiective .................................................... 38 Efectele negative ale meditatiei ................................... 39 Nu

a~teptati

nimic ............................................................. 39

o SAPTAMANA DE MEDITATII.. .......................................... 41

. Explicatii

~i

.. 88 comentarn .....................................................

Saptamana voastra, pe scurt .........................................42

optiuni ..................................................................................·92

Plan pentru fiecare zi ....................................................... 44

LUNI: RELAXAREA .................................................................. 47

Variante .................................................................................. 92 Resurse ................................................................................... 9 3

Prezentare ............................................................................. 47

Jot: COERENTA CARDtACA ................................................. 95

7 Minute de relaxare progresiva ..................................48

Prezentare ............................................................................. 95

Rezumat al instructiunilor ............................................... 53

7 Minute de coerenta cardiaca ..................................... 96

comentaril ..................................................... 54

Rezumatul instructiunilor .......... :..................................... 98

Optiuni ................................................................................... 56

Explicat ii ~i comentarii ..................................................... 99 Optiuni ................................................................................· 101

Explicatii

~i

Variante ................................................................................ 58

MARTI: CONCENTRAREA ..................................................... 61

Variante ................................................................................105 Resurse ....................................·............................................ 107

Prezentare .............................................................................61

VINERI: METTA MEDITATIA ............................................... 109

7 Minute de concentrare respiratorie ......................... 65

Prezentare ........................................................................... 109

Rezumatul instructiunilor ................................................ 68

7 Minute de meditatie asupra starii de bunavointa .... 111

Resurse ................................................................................... 60

comentarii ..................................................... 69

t"1 0 r ............................................ .. 117 Rezumatu I .mstruc1IUni

Optiuni ................................................................................... 69

Explicat ii ~i comentarii ................................................... 118

Explicatii

~i

Resurse: .................................................................................. 74

t ...................... . .......................................................... 119 Opt'lunl' Varl'ante ............................ .................................................... 120

MIERCURI: CON~TIENTA PLENARA .................................. 75

Resurse ..................................·.......................................... ·.. ·121

Prezentare ............................................................................. 75

SAMSATA: SCANAREA TRUPULUI.. ................................·123

7 Minute de con~tienta plenara ................................... 82

Prezentare ...........................................................................123 7 Minute de scanare a trupu 1Ul. .................................. 127

Variante .................................................................................. 70

Rezumatul instructiunilor ................................................ 88

INTRODUCERE

Rezumatul instructiunilor .............................................. 136 Explicatii ~i comentarii ................................................... 137 Optiuni ................................................................................. 138 Variante ............................................................................•... 138 Resurse ...:............................................................................. 143

ZORI DE ZI

DUMINICA: MERSUL MEDITATlV ..................................... 145

Prezentare ........................................................................... 145 7 Minute de mers meditativ ...................................... 147 Rezumatul instruqiunilor .............................................. 151 Explicatii

~i

comentarii ................................................... 152

r .

0 p lunl ................................................................................. 153 Variante ................................................................................155 Resurse .................................................................................158 ALTE TlPURI DE MEDITATIE ............................................... 159

Meditatia trancendentala .............................................. 159 Mantrele .............................................................................. 160 lenul .................................................................................... 161 CONCLUZIE .............................................................................163 ANEXA 1: Concentrarea ~i con~tienta plenara ............ 167 ANEXA 2: Sistemul nervos autonom ............................. 173 ,ANEXA 3: Baroreflexul .........................................................181 ANEXA 4: Fi~e Tehnice ......................................................... 187

uminica dimineap. Aurora portocalie. Asist uimit la rasaritul soardui deasupra oceanului, in acest loc de retragere din tu!llultul cotidian, retragere pe care simt neyoia sa 0 reinnoiesc cite 0 luna in fiecare an. Este prima mea dimineata aici, in acest an, primul meu riisarit de soare, prima aurora. An de an, in restul lunilor, ancicipez cu bucurie rasiiriturile mde de soare de deasupra oceanului; nu am pierdut niciunul. in ultimii zece ani. Astiizi am un rendez-yous la orde patru ale diminetii cu clar-obscurul care precede zorii. Asist la inaugurarea tuturor zilelor de iunie. chiar in momencul in care calota radioasa a soardui taie

D

panglica orizoncului. Scriu ~i concemplu. lmi ridic ochii la fiecare pagina §i urmaresc ascensiunea luminozitatii crescinde a fiecarei zile, de un oranj care stapane§te awrul in deyenire. Raman uneori timp de minute lungi, cu riisuflarea tiiiata, cu priYirea pierduta asupra apei, meditand ... clipocitul apei care loyqte pilonii refugiului se pierde, gandurile mde se topesc incre focalizare ~i expansiune. 9

TEHNICI SIMPLE DE MEDITATIE PENTRU FIECARE ZI

Rasiiritul Regelui-Soare este 0 ceremonie care i~i are protocolul sau, paradoxurile ~i legile sale. Am fost invitat la aceasta ceremonie in fiecare diminea{a, §i contemplar~ mea a devenit medita{ie. S~nt singur, ~i rna regiisesc. Dtaloghez cu gandurile mele. Imi explorez sentimentele imi fac ordine in emofii. Exist ~i aqionez. Aceasta est; medita{ia mea acriva. Nu m-am gandit ci voi impartii§i aceste momente pr~~ilegiate cu voi. Aceste momente inti me, lipsite de gr~t, Ie a§tept cu bucuria care anticipeaza regiisirea unui pr~eten, 0 cina rafinata cu femeia pe care 0 iubesc, 0 phmbare intr-un parc cu unul dintre copiii mei, aceasta tdire imi apaqine, este induio~atoare ~i personala. Astrele au decis. 0 schimare de program in aceasta diminea{a: soarele rasare lent, el picura lumina de culoarea mandarinei, invt§mantat in zorii de §ofran, se infioara de atinger~ apei, §i peisajul devine un ocean de nectar vizual, d: un porto.caliu proaspat, scanteietor. Voi impiirtii§i cu cmeva, odata, acest moment. In aceasta diminea{a m-am bucurat de cea mai fru~oasa au~ora portocalie, tocmai pentru ci am imparta~lt-O cu cmeva. Cartea pe care 0 derinefi s-a nascut din gandurile mele din aceasta diminea{a portocalie, fructul acestei Impiirtii§iri se afla acum in m:iinile voastre. Sentiment~le mele sunt acum curate ca apa, emofiile mele ~~ devemt tr~sparente, in aceasta stare de puritate oceamca, pentru ca realmente mii simt una cu oceanul, una cu Soarele care se na§te din el §i una cu Creatorul acestei intregi frumuseti ireale. 10

TOTUL ESTE MEDITATIE 0tul este meditatie, daci reflectezi la ceea ce te Inconjoara. Totul este meditatie, daci reflectezi asupra fiin{ei tale. Meditat i la aceste doua fraze, §i ati patruns totu!' Interpretati verbul "patruns" in sensul de "indus". .Me