Importanța Sportului În Viața Noastră [PDF]

Zitiervorschau

CIOBĂNOIU (BĂDOI) M. PETRIȘOR MĂDĂLIN – IMAA

Importanța sportului în viața noastră Sportul este vital în viața omului. Acesta este singurul mod prin care poți fi cu adevărat sănătos, mai ales în combinație cu o alimentație și alte obiceiuri sănătoase. Dacă te-ai întrebat vreodată de ce este important sau la ce ajută sportul, vei afla beneficiile fizice, dar și psihice ale acestuia.  Indiferent de vârstă, activitatea fizică este necesară pentru sănătate, așa că iată care este importanța sportului la orice vârstă și ce beneficii fizice derivă de aici:   

importanța sportului în viața copiilor: întărește mușchii și oasele, dezvoltă flexibilitatea, echilibrul și rezistența, formează postura corectă și creșterea imunității; rolul sportului în viața adolescenților: modelează și menținere corpul, arde grăsimile, dezvoltă armonios aparatului locomotor, îmbunătățește circulația sangvină, menține puterea mușchilor și oaselor; de ce este bun sportul pentru vârstnici: menține sau redă mobilitatea oaselor, întărește mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și respirația, menține fermitatea pielii, elimină grăsimea.

Pe lângă aceste beneficii fizice, există și o serie de avantaje psihice care provin din practicarea sportului în viața de zi cu zi:          

dezvoltarea abilității de concentrare; creșterea abilității de lucru în echipă; tratează stările negative ale psihicului, cum ar fi anxietatea și depresia; dezvoltarea spiritului de fair play; creșterea încrederii de sine; dezvoltarea abilităților sociale; dezvoltarea capacității de auto-disciplinare; formează motivația, ambiția și angajamentului pe termen lung; creșterea abilităților competitive; formarea abilității de a accepta victoria sau înfrângerea.

Generalități Când vorbim despre sport, imediat ne vin în minte cât de multe beneficii exista la acesta la modul general, însă, de cele mai multe ori vom privi sportul sub doua aspecte. Fie ne referim la acel sport profesionist de competiție, adică fotbalul, tenisul, boxul pe care îl vedem la televizor efectuat de către profesioniști și care evident că nu are legătură cu o majoritate din populație. Iar al doilea aspect este sportul că și beneficiu, care face referire la un aspect fizic plăcut, la acele persoane care merg doar la sala în mod constant și care își

sculptează corpul cum își doresc. Dar, sportul are că și beneficiu o componenta mult mai importanta și anume starea benefica de sănătate pe care o da organismului. Beneficii ale sportului În primul rand este vorba despre evidenta menținere a greutății sub control. Într-o societate de consum în care timpul este tot mai redus și în care necesitatea de viteză este tot mai mare, populația României tinde spre obezitate într-un ritm accelerat, aceasta datorandu-se unui program alimentar haotic, unui program de muncă prelungit sau accentuat și unui regim alimentar bazat pe fast-food și pe semipreparate consumate în exces. Aceasta nu înseamnă că sportul poate elimină toate aceste efecte nocive pe care le are acest tip de mâncare sau regimul haotic dietetic, dar poate elimina suplimentul de calorii. Dacă este să ne gândim mai practic, 7.000 kcal înseamnă un kg exprimat la greutate, dar în altă ordine de idei numărul de kcal pe care trebuie să îl consume o persoană în decursul unei zile este de 1.800-2.200 kcal /24 ore și aceasta doar pentru a-și menține greutatea și pentru o bună funcționare a organismului. Dar ce se întâmplă dacă consumăm mai mult? Dacă deja avem o greutate mai mare decât cea necesară, nu este suficient doar a impune o dietă și a ne reduce drastic aportul alimentar, totul se rezumă la sport. Printr-o oră de sport echilibrat de intensitate medie se pot consuma între 500 și 2000 de kcal într-o singură zi, astfel că sportul poate preveni din tendință de îngrășare dar poate da înapoi și supraponderabilitatea. O altă statistică arată că sunt persoane care dacă au părinții ce suferă de obezitate vor avea tendința și ei să devină obezi, însă într-un studiu al cercetătorilor britanici arată că în 67% din cazurile care au gena de obezitate în familie nu sau îngrășat dacă au mâncat ponderat dar au efectuat și mișcare fizică, astfel că acest argument al antecedentelor în familie cade o dată ce se efectuează zilnic sport. Un alt beneficiu major este acela când vorbim despre sport este cel al imunității. Exercițiile fizice întăresc imunitatea în mod constant și accentuat. De ce intodeauna imaginea unui sportiv este cea a unui om sănătos, adică a unui om care nu răcește atât de ușor, sau care dacă răcește îi trece mai rapid. Efortul fizic și sportul vă spori imunitatea și va mări vasodilatația care astfel va asigura un aport sanguin tot mai bun și astfel va întări imunitatea din toate punctele de vedere. Dacă este să analizăm vasodilatația realizată prin sport, mai trebuie vorbit de încă doi mari beneficiari: creierul și cordul. Creierul este cel mai mare consumator de glucoză dar și de oxigen. Aportul de oxigen adus pe calea sângelui este imbunatit deoarece vasodilatația va asigura un aport tot mai bun de oxigen. O persoană sportivă care efectuează mișcări fizice constant va reduce semnificativ riscul de boli psihice, și va îmbunătăți memoria. Acest aport de oxigen care este adus creierului va preveni o serie de patologii cerebrale și va asigura o foarte bună funcționare a encefalului. Cordul Tot un mare consumator de oxigen este și cordul prin care se vor împiedică sau în orice caz vor scădea riscurile de infarct ori de alte patologii cardiace. Intestinele, tranzitul Deoarece se accelerează toață funcționalitatea viscerelor și a tuturor sistemelor se va îmbunătăți astfel și tranzitul intestinal, adică persoanelor care suferă de constipație sau de

un tranzit mult prea accelerat, ambele de cauză funcțională și nu cauzate de alte patologii, prin sport există posibilitatea de îmbunatățire a tranzitului. Integrarea socială Sportul va crea ambientul în care se pot reuni mai multe persoane cu un hobby comun, sau în care se pot aduna persoane cu pasiuni comune. Pe de altă parte sportul va întruni la un loc mai multe persoane și dă posibilitatea unei relaționări sociale sănătoase care aduce un plus de confort psihologic. Prin această interacțiune socială și prin faptul că practicați un sport care vă este pe plac se va asigura astfel o sporire a nivelului de încredere a persoanelor ce fac sport și creste gradul de stimă personală, astfel că sportul poate fi considerat un medicament pentru persoanele pesimiste sau pentru persoanele ce suferă de episoade de depresie. Insomnia este tratată prin sport sau mișcări fizice, deoarece insomnia înseamnă și un aport de oxigen insuficient. Însă dacă este produsă o vasodilatație și un aport suficient de oxigen atunci se va îmbunătăți comfortul deoarece prin acest aport de oxigen se va asigura un somn odihnitor. Prin aportul crescut de endorfine și serotonină eliminat în timpul exercițiilor fizice acesta va da o senzație de bine în timpul zilei dar și o stare de relaxare pe timpul nopții. Tot sportul este responsabil pentru aspectul organismului în general de om tânăr. Acest lucru este realizat prin asigurarea și menținerea unui bun tonus muscular și unei tonicități adecvate, la care se adaugă și o elasticitate a pielii foarte bună, fapt pentru care tegumentul va arăta mult mai tânăr, totodată va reduce îmbătrânirea ca și proces fizic. Persoanele care fac în mod constant efort fizic, vor conștientiza despre regimul alimentar, adică despre necesitatea unei alimentații normale, de trei ori pe zi și nu a uneia singure și în cantități prea mari. Prin sport se va conștientiza despre necesitatea de a nu mânca făinoase și dulciuri în exces, beneficiul de a scoate din alimentație a alimentelor care sunt nocive, adică a semipreparatelor și a mâncărurilor fast-food. Astfel că va face persoana să își asigure un supliment de vitamine și minerale sau de consum a alimentelor ce conțin aceste vitamine și minerale, adică un consum mai mare de fructe și legume. Modificarea metabolismului spre unui fiziologic. În anumite cazuri, precum obezitatea infantilă, sau în cazul unor dereglări hormonale, va fi afectat și sistemul metabolic, adică sistemul care asigură digerarea și depunerea sau mai precis folosirea nutrienților din alimentație pentru energia celulară. Din punct de vedere psihologic, îmbunătățește organizarea și rigurozitatea unei persoane deoarece o obișnuiește cu un program de lucru, cu consecventa unui program și cu sârguința unui program și beneficiile directe aduse de către acesta. Astfel că o persoană sportivă va avea tendința de a fi o persoană mai organizată sau o persoană mai conștiincioasă. Tot în beneficiile sportului se poate rezuma și componența sistemului respirator, deoarece sport înseamnă în general practicarea unor mișcări fizice în aer liber, și astfel că se asigura un aport de oxigen sănătos. Într-o populație în care 33 % sunt fumători, asigurarea oxigenării adecvate și inspirării de aer curat într-un aer liber este totodată foarte benefică sistemului respirator.

Tot sportul va conferi un tonus bun și astfel că prin acest tonus ridicat va combate și sedentarismul și plictiseala, fapt pentru care se va conferi o stare de spirit mult îmbunătățită concomitent cu multe alte beneficii pe care le poate oferi sportul. Un alt beneficiu asigurat de sport, este dat persoanelor care au libidou scăzut, sau care au o viață sexuală cu apetit mai scăzut, deoarece în cazul persoanelor supraponderale sau obeze, un factor care contribuie la scăderea acestui libidou este și stima de sine sau aspectul estetic, iar prin sport toate acestea pot fi modificate după dorință fiecăruia, totodată prin sport se îmbunătățește circulația sanguină spre toate organele și astfel se vă îmbunătăți și acest aspect al individului. Ce înseamnă sport? Sportul înseamnă orice fel de mișcare fizică ori de performanță, ori pentru propria sănătate. Astfel că sportul de performanță poate însemna orice fel de sport efectuat la un club, adică atât fotbal, tenis, baschet sau înot, același lucru poate fi vorba și când spunem sport că și mișcare fizică de întreținere, adică și fotbalul ocazional, joggingul sau exercițiile fizice efectuate la sala de fitness. Sportul înseamnă așadar un stil de viață, un exercițiu fizic, dar și un medicament sau o metodă de prevenție pentru o serie de patologii din sfera cardiacă, digestivă, sau chiar neurologică. Concluzii Așadar, în timp ce numărul persoanelor ce suferă de obezitate, de diabet grad 2 (non-insulino dependent și care se datorează mai mult unui regim alimentar haotic), sau al persoanelor sedentare este într-o continuă creștere trebuie găsită o soluție pentru a combate toate aceste flagele și se pare că sportul folosit că un exercițiu fizic medical poate ajută în toate acestea. Sportul trebuie privit ca pe un mod organizat de viață prin care se poate asigura un hobby, deoarece sportul este și distractiv, în special daca este practicat într-un grup social, sau într-un domeniu plăcut individului și care poate să aibă o multitudine de variații printre care ciclismul, fotbalul sau fitnessul de dimineață ori jogging-ul de weekend. Astfel că un minim de 30 de minute pe zi este indicat și va conferi persoanei sănătate. Precauție Sportul nu înseamnă practicarea unui efort foarte mare într-un timp foarte scurt, sau ridicarea unor greutăți foarte mari, deoarece pentru o persoană neantrenata prin eliberarea de acid lactic se poate produce foarte ușor febră musculară, dar și în cazul ridicării bruște de greutăți mari sau efectuării de exerciții de intensitate foarte mare se poate produce hernia. Totodată, nu este indicat nici cardiacilor efectuării de exerciții fizice de intensitate mare, deoarece în cazul unei insuficiențe cardiace sau a unui infarct miocardic, efectuarea unei forțări fizice nu poate fi deloc benefică, astfel că este mai adjuvantă efectuarea unui număr mai mare de exerciții sau pe un timp mai îndelungat dar de o intensitate mai mică, care de fapt va spori capacitatea cardiacă, dar nu va duce forțarea acesteia la extrem și așadar afectarea cordului. Sportul trebuie privit nu doar din punct de vedere al premiselor anterioare ci și ca pe o metodă în care putem deveni mai sănătoși, sau în care ne putem menține mai sănătoși și într-o combativitate mult mai mare în fața patologiilor.

Diferența dintre sportul cu și fără echipament Practicarea sportului înseamnă și nevoia unui echipament, fie că este vorba de îmbrăcăminte sau alte materiale necesare.  Iată de ce echipamentul sportiv este atât de important prin comparație cu lipsa acestuia: Îmbrăcămintea sport:    

îmbrăcămintea sport asigură posibilitatea efectuării oricăror mișcări necesare, fiind foarte flexibile, în comparație cu alte haine care sunt fabricate din materiale rigide ce restricționează mișcarea; îmbrăcămintea specială pentru sport este comodă și ușoară, permițând fluiditatea mișcărilor, lucru care nu se întâmplă cu alt tip de haine; hainele sport sunt fabricate din materiale care „respiră”, mențin o temperatură optimă și absorb umezeala, pe când alte haine, cum ar fi tricourile obișnuite; multe sporturi, cum ar fi tenisul, hocheiul, schiul etc., nu pot fi practicate fără o ținută specială.

Echipamentele sportive:  

în multe sporturi, echipamente precum mingile, rachetele, paletele și așa mai departe nu pot lipsi (de exemplu: fotbal, baschet, tenis etc.); în exercițiile fizice de culturism, aerobic, fitness și alte astfel de categorii, echipamente precum saltelele sau covoarele speciale sunt esențiale pentru confort, iar cele precum ganterele, mingiile de fitness sau greutățile pentru ca exercițiile să fie efectuate corect și eficient.

Principiul de baza al sportului este "mens sana in corpore sano", adica o minte sanatoasa intr-un corp sanatos.