HomeWorkout - Luigi Colbax [PDF]

Zitiervorschau

HOME WORKOUT EASY Allenamento con Manubri

Workout 1 manubrio (consigliato manubrio 16 kg uomo/10 kg donna) • Push-press x 6
 Row x 10
 Goblet Squat x 8 • Ripetere il circuito 4-6 volte (a seconda del livello fitness), alternando le braccia per il push press

Workout 2 manubri (consigliati manubri 16 kg uomo/8 kg donna) • • • •

Push up 6 Russian sit up 12 Renegade row 4 x parte Affondi 8 x parte

• Ripetere il circuito 3-5 volte (a seconda del livello fitness) Simil Crossfit a corpo libero

10 RFT

• 5 push up • 5 squat • 5 sit up

21-15-9

• thruster @8 /4 • burpees

AMRAP 3’ • 5 worm • 8 jump squat

15-12-9-6-3 • step up • cane cobra • push up

5 RFT

• 6 shoulder to over head @12/8 • 20 mountain climber

HARD AMRAP 8’ 10 burpees + 20 pendulum plank

EMOM 10’ 2 burpees + 4 push up + 8 squat Corsa, ogni minuto passato fare 10 burpees.

3 RFT • • • •

100 jump rope max n reps push up 100 jump rope max nr spiderman

AMRAP 15’ 15 burpees + 10 squat + 5 push up

TABATA THIS: • • • • •

squat (1 min rest) push up situps press manubri renegade row

*AMRAP: as many round as possibile - più round possibili *EMOM: every minute on the minute - inizia l’esercizio ogni minuto *TABATA: è uno stile di allenamento per intensità. Più rep possibili in 20 secondi, poi riposa per 10. Lavora ancora per 20 secondi e 10 second riposo nei prossimi 4 minuti.

Tutti i tutorial degli esercizi li trovi cliccando qui!