Exerciții de Echilibru [PDF]

Zitiervorschau

EXERCIȚII DE ECHILIBRU STATICE: 

Stând pe vârfuri cu brațele ridicate lateral sau sus.



Stând pe un picior așezat înaintea celuilalt, cu ochii închiși și brațele întinse

lateral. 

Stând într-un picior, celălalt întins sau îndoit înainte, înapoi sau lateral.



Stând cu trunchiul înclinat, aplecat, îndoit înainte.



Stând într-un picior, celălalt întins înapoi, cu trunchiul aplecat înainte, spatele

întins, brațele întinse lateral (cumpănă înainte), privirea orientată oblic - sus. 

Stând într-un picior, celălalt ridicat înainte, cu genunchiul întins sau îndoit,

trunchiul întins, brațele pe lângă corp, întinse lateral sau sus(cumpănă înapoi). 

Stând într-un picior, celălalt înapoi, îndoit din genunchi, apucat cu mâinile de

gleznă. 

Stând într-un picior, celălalt lateral, apucat de gleznă cu mâna de aceiași parte.



Stând într-un picior, cu brațele înainte, mâinile încleștate și trecerea înainte și

înapoi printre brațe a piciorului liber. 

Stând pe genunchi cu sprijin pe palme, ducerea în extensie a brațelor și a

picioarelor de aceiași parte. 

Stând pe genunchi ușor depărtat, înclinarea trunchiului înainte simultan cu

ducerea brațelor lateral, menținând poziția de echilibru. 

Stând pe genunchi, cu celălalt picior îndoit înainte, înapoi sau întins lateral,

brațele întinse înapoi, înainte sau lateral. 

Așezat echer cu brațele întinse lateral, genunchii îndoiți sau întinși.



Stând pe omoplați cu sprijin pe coate sau pe brațe; menținerea poziției cu

picioarele depărtate lateral, înainte sau înapoi, cu gambele la orizontală (genunchii îndoiți la 900). 

Stând pe mâini cu ajutor sau pe un plan vertical.



Stând pe cap cu picioarele apropiate, depărtate lateral sau depărtate înainte-

înapoi. DINAMICE: 

Mers pe toată talpa sau pe vârfuri pe o linie trasată pe sol.



Mers pe toată talpa sau pe vârfuri pe partea lată a băncii de gimnastică.



Deplasare pe partea lată a băncii de gimnastică, prin sărituri succesive pe

același picior sau de pe un picior pe altul. Se pot așeza două sau trei bănci, una în prelungirea celeilalte. 

Mers pe partea lată a băncii de gimnastică, așezată oblic la diferite înclinații.



Mers pe partea lată a băncii de gimnastică, cu balansarea alternativă a

picioarelor sau cu pas adăugat și brațele întinse lateral. 

Mers pe partea lată a băncii de gimnastică, cu ducerea alternativă a

genunchilor la piept. 

Mers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, înainte, înapoi sau lateral.



Câte 2, mers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, cu întoarcere la mijlocul

băncii, fiecare plecând de la câte un capăt. Când se întâlnesc la mijloc, se apucă de mâini, se echilibrează reciproc, apoi se întorc pivotând pe piciorul din față. 

Mers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, cu trecerea printr-un cerc

(diametru 70-80cm), așezat la capătul băncii; la început se acordă sprijin. 

Mers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, ținând cu ambele mâini un

baston înainte-jos și trecându-și picioarele printre brațe. 

Mers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, cu o minge medicinală pe cap,

susținută cu una sau cu ambele mâini. 

Mers pe partea îngustă a băncii de gimnastică cu trecere prin pășire peste 2-3

obstacole. 

Stând la mijlocul băncii de gimnastică pe partea îngustă, executând sărituri

libere în sus cu aterizare echilibrată tot pe bancă.



Câte 2 spate în spate, mers pe partea lată a băncii de gimnastică cu brațele

ridicate sus, apucându-se reciproc de mâini. 

Câte 2 față în față, stând în echilibru pe partea îngustă a băncii de gimnastică

la o distanță de 1-1,5m; aruncarea unei mingi medicinale de la unul la celălalt cu o mână sau cu două, de sus, de jos, de la șold. 

Mers pe partea îngustă a băncii de gimnastică cu trunchiul în diferite poziții.



Mers pe un corp cilindric, rostogolindu-l cu tălpile (la început cu ajutor).



Mers pe partea îngustă a băncii de gimnastică cu ochii închiși.



Câte 2 față în față, la o distanță de 80cm, în echilibru pe partea îngustă a băncii

de gimnastică, cu brațele întinse și palmele față în față. Executanții încearcă să se dezechilibreze reciproc, folosind mișcări abile pentru a lovi palmele adversarului. 

Deplasare prin sărituri pe un picior, celălalt înapoi în extensie, apucat de

gleznă sau de genunchi, cu mâna de aceiași parte.

JOCURI PENTRU DEZVOLTAREA SIMȚULUI ECHILIBRULUI 

LEII LA CIRC

Copiii sunt împărțiți în 2 echipe, egale ca număr, așezate pe șiruri, cu fața la capătul unei bănci de gimnastică. Pe fiecare bancă se pun câte 3 cercuri, la distan țe egale unul față de altul, ținute vertical de 3 copii mai voinici. La comanda vizuală a profesorului de începere a jocului, primii din fiecare echipă se urcă pe bancă și se deplasează pe genunchi, încercând să treacă prin cele 3 cercuri. Dacă reușește să treacă prin toate, coboară, îi ating pe următorii cu mâna pe umăr, apoi trec la coada șirului. Toți copiii trebuie să treacă prin cercuri. Pentru stabilirea clasamentului echipelor se va lua în considerare echipa care a parcurs distanța mai repede și a executat mai corect deplasarea. 

SUNĂ DE TREI ORI

Copiii sunt împărțiți în mai multe echipe, egale ca număr, așezate pe șiruri. Înaintea fiecăreia se plasează câte o bancă de gimnastică în lungime, cu un capăt spre copii; la celălalt capăt se așează câte o măsuță; iar pe aceasta un clopoțel. La comanda profesorului, de începere a jocului, primii din fiecare echipă se urcă pe bănci și merg

în echilibru până la capăt, se opresc, iau clopoțelul și sună de 3 ori, apoi îl așează la loc și se întorc la locul de plecare pe același drum. La capăt sar în adâncime, îi ating pe umăr pe următorii, apoi trec la coada șirurilor. Câștigă echipa care a terminat prima și a parcurs mai corect traseul, fără să cadă de pe bancă. 

ȘTAFETA CU ZIARUL PE CAP

Copiii sunt împărțiți în 2 echipe, egale ca număr, așezate pe șiruri, înapoia liniei de plecare. În partea opusă a terenului de joc, în dreptul fiecărei echipe, se desenează 2 cercuri. Primii din fiecare echipă au în mână câte un ziar, împăturit în două. La semnalul profesorului, desfac ziarul, îl așează pe cap și aleargă spre cercul din fașa lor. Dacă pe parcurs îi cade unui copil ziarul acesta se oprește, îl pune din nou pe cap, apoi continuă cursa. Când ajung în cercuri, iau ziarele de pe cap, le împăturesc și aleargă spre următorii, cărora le predau ziarele, apoi trec la coada șirurilor. Câștigă echipa care a terminat prima jocul. 

CAPCANA

Copiii sunt împărțiți în 2 echipe, egale ca număr, așezate pe șiruri, cu fața la capătul câte unei bănci de gimnastică. La comanda profesorului, primii din fiecare echipă se urcă pe bănci și merg pe ele până la capăt, unde coboară cu săritură în adâncime, printr-un cerc ținut orizontal de câte un copil, la 20cm de la sol; apoi ies din cerc, se întorc, îi ating pe umăr pe următorii și se așează la coada șirurilor. Pentru fiecare săritură corectă (în cerc) se acordă câte un punct. Câștigă echipa care întrunește cele mai multe puncte.



FEREȘTE-TE DE CROCODILI!

Copiii sunt împărțiți în mai multe echipe, egale ca număr, așezate pe șiruri, cu fața la capătul câte unei bănci de gimnastică. Pe fiecare bancă sunt așezate jucării „crocodilii”.

La comanda profesorului de începere a jocului, primii din fiecare echipă se urcă pe bănci și merg în echilibru, pășind peste „crocodili”, astfel încât să nu-i doboare. După ce au executat toți copiii, se totalizează numărul de

“crocodili”

doborâți de fiecare echipă și este declarată câștigătoare echipa care a terminat prima jocul și are cel mai mic număr de “crocodili” doborâți. 

IEPURII ȘI GRĂDINARUL

Copiii, “iepurii”, aleargă în interiorul unui dreptunghi desenat pe sol “grădina de zarzavaturi”. Prin două linii paralele, desenate cu creta pe sol sau una-două scânduri așezate pe teren, se face legătura cu pădurea. Un copil, stabilit de profesor, are rol de “grădinar”. La apariția

“grădinarului”,

“iepurii” trebuie să părăsească

“grădina de

zarzavaturi”, având voie să treacă numai pe punte. “Grădinarul” aleargă după ei și pe cel care îi prinde îi duce în casa lui, într-un loc stabilit dinainte. După ce “grădinarul” a prins 4-5 „iepuri” se alege alt „grădinar” și jocul se reia. 

PĂȘEȘTE PRINTRE MÂINI

Copiii sunt organizați pe perechi, ținându-se de mâini. Ei trebuie s ă scoată peste brațe întâi piciorul drept pe care îl așează pe sol, apoi pe celălalt, ajungând cu brațele la spate fără să-și desfacă mâinile. Câștigă perechea care a terminat prima exercițiul. 

CERCUL FERMECAT

Copiii sunt așezați pe terenul de joc câte doi, față în față, ținându-se de mâini. La comanda profesorului, ei încearcă să treacă unul piciorul drept celălalt piciorul stâng, din afară spre interiorul brațelor, așează picioarele pe sol, fac o întoarcere de 3600 trecând brațele pe deasupra capului fără să le dea drumul, trec celălalt picior pe deasupra brațelor, îl scot pe celălalt și revină la poziția inițială. În tot timpul execuției nu au voie să-și dea drumul la mâini. Câștigă perechea care termină mișcarea în cel mai scurt timp și corect. 

MINGEA ÎN ECHILIBRU

Copiii sunt răspândiți pe terenul de joc, având fiecare în mână o scândurică pe care este așezată o minge. La comanda profesorului, ei ridică scândurica deasupra capului, îndoaie genunchii, apoi revin în poziția inițială. Câștigă acela care reușește să execute mișcarea de mai multe ori, într-un timp stabilit. 

NU VĂRSA APA (VARIANTĂ)

Același joc, cu deosebire că fiecare copil ține în mână câte o cană (ceșcuță, pahar) plină cu apă. Ei întind mâinile și piciorul drept înainte, iar pe stângul îl îndoaie ușor și stau în echilibru fără să atingă solul cu acesta. Este declarat câștigător acela care execută corect mișcarea și revine în poziția inițială fără să verse apa. 

NU SCĂPA BILA (VARIANTĂ)

Același joc, cu deosebire că pe scândurică se așează o bilă, iar copiii trebuie să se cațere pe treptele unei scări, fără să scape bila. CURSE CU OBSTACOLE ȘI ȘTAFETE APLICATIVE ÎN CARE PREDOMINĂ ECHILIBRUL  Alergare 3-5m, mers în echilibru pe partea îngustă a băncii de gimnastică până la jumătatea sa, ridicarea unei mingi medicinale care se află lateral, fără ca executantul să cadă de pe bancă; continuarea mersului în echilibru până la capătul băncii cu menținerea mingii pe cap (pe umăr sau sub braț) cu mâinile, întoarcere la capătul băncii, fără a coborî, mers în echilibru transportând mingea până la jumătatea băncii, așezarea acesteia pe locul unde a fost ridicată, continuarea mersului în echilibru, alergare 3-5m până la locul de plecare.  Alergare 4-5m, săritură în sprijin depărtat peste capră, mers în echilibru pe marginea îngustă a băncii de gimnastică, deplasare pe genunchi cu sprijin pe palme 57m (torent, ștafetă).  Mers în echilibru pe partea îngustă a băncii de gimnastică, așezată oblic la 300-400 (sprijinită cu un capăt la scara fixă), atârnat la scara fixă de ultima șipcă, deplasare pe șipcă spre stânga sau spre dreapta prin mutarea mâinilor din aproape în aproape, trecând și pe scara alăturată, revenire la bară și coborâre, alergare de viteză maximă până înapoia ultimului elev.