Parcursuri Aplicative Pentru Dezvoltarea Calitatilor Motrice [PDF]

Zitiervorschau

Parcursuri aplicative pentru dezvoltarea calitatilor motrice

Parcurs aplicativ 1

Descriere: - start din ghemuit; alergare 5 m, rostogolire inainte, ridicare prin saritura cu extensie, mers in echilibru pe banca de gimnastica, 5 sarituri pe piciorul stang, 5 sarituri pe piciorul drept cu deplasare inainte, alergare sarind coarda pe distanta de 5 m.

Parcurs aplicativ 2

Descriere: - mers in echilibru pe partea ingusta a bancii de gimnastica; alergare printre 5 jaloane; tarare 5 m, alergare in zig-zag peste o banca de gimnastica; escaladarea unui aparat de gimnastica; alergare 5 m pana la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 3

Descriere: - alergare cu ocolirea a 5 jaloane; primirea si pasarea de la un coechipier a unei mingi de handbal; trecerea in tarare pe sub un obstacol gard; alergare sarind coarda pe distanta de 5 m.

Parcurs aplicativ 4

Descriere: - transportul a doua mingi medicinale 5m; deplasare in echilibru cu mingile sub brat pe banca de gimnastica; trecerea pe sub obstacol gard; urcare si coborare a scarii fixe; alergare pana la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 5

Descriere: - alergare pe un plan inclinat; saritura cu extensie; rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit;trecerea printr-un cerc;saritura peste lada de gimnastica; mers in echilibru pe pertea ingusta a bancii de gimnastica; aruncare la tinta a doua mungi mici;alergare printre jaloane; alergare pana la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 6

Descriere: - alergare pe 5 m; taras prin tractiune alternativa pe banca de gimnastica; trecerea peste 4 obstacole asezate orizontal; 5 sarituri la coarda; alergare la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 7

Descriere: - alergare 6 m, mers in echilibru pe pertea ingusta a bancii de gimnastica; saritura peste trei obstacole joase; dribling cu mana neandemanatica printre 5 jaloane cu mingea de handbal;imbracarea si dezbracarea unei bluze de trening; alergare la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 8

Descriere: - alergare pa banca de gimnastica; alergare pa banca de gimnastica asezata inclinata; saritura in adancime cu extensie urmata de rostogolire inainte; saritura in zig-zag in 4 cercuri asezate pe sol; tararea pe sol 6 m; saritura pe doua picioare peste 3 obstacole joase.

Parcurs aplicativ 9

Descriere: - pasire peste mingile medicinale asezate pe banca de gimnastica; rostogolire laterala pe salteaua asezate la capatul bancii; alergare peste 3 obstacole joase; escaladarea lazii de gimnastica; aruncarea a 2 mingi de oina la tinta orizontala; sarituri la coarda pana la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 10

Descriere: - alergare serpuita printre 5 jaloane; saritura peste un obstacol jos; alergare cu pendularea gambei inapoi pe 6 m; alergare cu picioarele intinse inainte 6 m;sarituri pe un picior 6 m; aruncarea la tinta a 3 mingi de oina; alergarea cu spatele la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 11

Descriere: - mers ghemuit 8 m; pendularea gambei inapoi 10 m; mers in patru labe 6 m; trecerea pe sub un obstacol; dribling pana la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 12

Descriere: - alergare la semnal, saritura peste o sanie asezata transversal; primirea unui bulgar de zapada si pasarea acestuia inapoi; intoarcere si alergare pana la saniuta pe care o impinge pana la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 13

Descriere: - alergare serpuita printre 3 sanii; saritura peste 3 obstacole; trecerea taras peste 2 saniute sprijinite (legate in partea de sus cu o sfoara); alergare la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 14

Descriere: - la semnal plecare in alergare cu impingerea serpuita a unei saniute printre 6 fanioane asezare pe saniuta; urmata de deplasare prin impingere cu picioarele pana la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 15

Descriere: - alergare in panta (15-20 m); coborare serpuita in alergare printre 5 jaloane; saritura de pe un picior pe altul pe 3 trunchiuri de copaci; mers in echilibru pe un bustean;saritura in adancime; alergare in saritura pentru a atinge doi clopotei suspendati de o sfoara intre doi stalpi; aruncare a mingii de oina la tinta vertica (6 m); alergarea cu pendularea gambei inapoi la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 16

Descriere: - alergare serpuita printre copaci; escaladarea unui obstacol inalt de 0,60-0,80 m; trecerea printre 3 cercuri; aruncarea mingii medicinale peste un gard de 1,5 m inaltime; alergare la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 17

Descriere: - saritura peste coarda pe loc (15 secunde); alergare cu pasire in 4 cercuri asezate vertical la distanta de 1,5 m una de alta, 5 flotari cu mainile sprijinite pe un obstacol; deplasare in maini alternativ pe bara transversala a portii de handbal; aruncarea mingii medicinale intr-o tinta orizontala; alergare la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 18

Descriere: - alergare 25 m, dribling printre 6 jaloane dus-intors; aruncare la poarta;escaladarea unui obiect inalt de 1 m; alergare 20 m urmata de saritura in lungime la groapa de nisip; aruncarea mingii medicinale inainte, cu 2 maini; aducerea mingii inapoi; alergare pe 20 m, saritura peste un sant trasat pe sol; alergare si trecere peste 3 obstacole; revenire la linia de plecare.

Parcurs aplicativ 19

Descriere: - alergare 20 m, atarnat la scara fixa, ridicari ale genunchilor la piept de 6 ori; mers in patru labe 6 m; alergare cu trecere peste 3 obstacole; alergare la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 20

Descriere: - rostogolirea mingii medicinale pe 10 m (este mentinut permenent contactul cu mingea); tarare cu tractiune alternativa in brate pe banca de gimnastica, pe partea lata; alergare urmata de o saritura pentru atingerea unei mingi suspendate la 1,35 –1,50 m inaltime; sarituri pe doua picioare; alergare la linia de sosire.

Parcursuri aplicative pentru formarea deprinderilor motrice

Parcurs aplicativ 1

Descriere: - start la semnal, alergare 10 m, prinderea mingii de handbal aruncata de partener; dribling printre 6 jaloane dus-intors atat cu mana dreapta, cat si cu mana stanga; aruncarea mingii la partener; alergare cu spatele le linia de sosire.

Parcurs aplicativ 2

Descriere: - start din ghemuit cu spatele spre directia de deplasare, mers ghemuit 6 m; alergare 6 m urmata de saritura cu bataie pe trambulina elastica; rostogolire la saltea; trecerea peste 2 obstacole joase cu sarituri pe ambele picioare; primirea unei mingi de handbal si conducerea ei printre 6 jaloane; pasarea mingii in locul de unde a primit-o; executarea a 10 sarituri pe loc la coarda; rostogolire inapoi in ghemuit si la alergare la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 3

Descriere: - alergare cu spatele 5-7 m rostogolire inainte in ghemuit; alergare cu pasire peste doua banci de gimnastica asezate transversal fata de directia de alergare (la 3 m distanta una de alta) ocolirea unui obiect (minge medicinala) si revenire la linia de start.

Parcurs aplicativ 4

Descriere: - alergare pe doua banci de gimnastica asezate una in prelungirea celeilalte; rostogolire inainte in ghemuit si rostogolire inapoi in ghemuit; alergare inapoi pana la linia de plecare.

Parcurs aplicativ 5

Descriere: - mers in echilibru pe partea ingusta a bancii de gimnastica; saritura in departat peste capra; mers in echilibru pe partea ingusta a celei de-a II a banci de gimnastica asezata oblic in sus la 30 grade- 40 grade, sprijinita de un capat de scara fixa; atarnat la scara fixa apucat de ultima sipca, catarare pe sipca respectiva spre stanga si spre dreapta; mers in echilibru oblic in jos pe banca de gimnastica; alergare cu viteza maxima pana la linia de plecare.

Parcurs aplicativ 6

Descriere: - mers in echilibru pe partea ingusta a bancii de gimnastica, la jumatate bancii intoarcere de 360 0 cabarare prin saritura cu extensie; alergare intr-un picior pe partea lata a bancii de gimnastica; deplasare prin saritura intr-un picior pe partea ingusta a bancii de gimnastica; ocolirea unui obstacol; alergare la linia de plecare.

Parcurs aplicativ 7

Descriere: - alergare 6 m; mers in echilibru pe partea ingusta a bancii de gimnastica, la mijlocul bancii prindereas unei mingi de handbal aruncate de un elev si transmiterea ei acestuia inainte de terminarea mersului in echilibru; alergare 3-4 m; culegerea de pe sol a unei mingi de oina si aruncare la tinta; alergare inapoi 3-4 m; mers in echilibru pe banca de gimnastica; prinderea si aruncarea mingii in acelasi loc; alergare pana la linia de plecare.

Parcurs aplicativ 8

Descriere: - alergare 6m, avand intr-o mana o minge de oina, iar in cealalta o minge de handbal; saritura peste o banca de gimnastica asezata transversal; aruncare la tinta cu mingea de handbal intr-un cerc suspendat; rostogolire inainte in ghemuit; pasare amingii de oina unui elev si reprimirea ei; alergare la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 9

Descriere: - alergare 5-6 m;saritura peste capra de gimnastica prin procedeul preferat; rostogolire inainte in ghemuit; tarare in pozitia pe genunchi cu sprijin pe pelme 3-5 m; alergare 5-7 m cu trecere peste lada de gimnastica asezata transversal pe directia de deplasare; tarare din pozitia culcat inainte cu impulsul alternativ al picioarelor si tractiunea bratelor pana la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 10

Descriere: - tarare inainte din pozitia pe genunchi cu sprijin pe palme pe partea lata a bancii de gimnastica; catarare la scara fixa cu ajutorul mainilor si picioarelor, coborarea numai in brate, tarare inapoi din pozitia culcat cu ajutorul bratelor pana la capatul bancii.

Parcurs aplicativ 11

Descriere: - Alergare pe 8m; inainte din pozitia pe genunchi cu sprijin pe palme, pe partea la ta a bancii de gimnastica asezata pe lungime; catarare pe o franghie inalta de 4 m cu coborare; slalom printe 4 mingi medicinale; catarare la scara fixa cu ajutorul mainilor si picioarelor si coborare; alergare de viteza la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 12

Descriere: - tarare pe 2 saltele asezate in lungime, prin tunelul facut de parteneri care stau in coloana cate unul in stand departat; bataie pe trambulina si saritura inalta pe o saltea; excaladarea calului asezat transversal; rostogolire inainte in ghemuit pe saltea, catarare la scara fixa si coborare.

Parcurs aplicativ 13

Descriere: - alergare 5-6 m, transportand in fiecare mana cate o hltera de 1 kg; mers in echilibru pe partea lata a bancii de gimnastica, asezarea halterelor pe sol si culegerea mingii medicinale si transportul ei pe cap pana la linia de plecsre

Parcurs aplicativ 14

Descriere: - alergare 8-10 m, transportand un coleg pe spate; mers in echilibru pe o banca de gimnastica,coborare de pe banca, dupa care se inverseaza rolurile si se strabate acelasi traseu.

Parcurs aplicativ 15

Descriere: - sprijin culcat facial, inainte pe sol, varfurile picioarelor sprijnite pe banca de gimnastica; deplasare laterala pe banca; rostogolire inainte in ghemuit pe saltea; ridicarea si luarea unei mingi de handbal; dribling cu schimbarea directiei de deplasare; pasire pe capacul lazii de gimnastica si aruncare la poarta prin saritura; recupererea mingii; dribling pana la jumatatea traseului;pase la urmatorul elev; rostogolire inainte in ghemuit pe saltea; alergare la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 16

Descriere: - alergare 10 m cu transportul a 2 mingi de handbal; saritura cu pasire pe lada de gimnastica (2-3 cutii); rostogolirea inainte, tarand mingile in maini; ridicare in ghemuit cu intoarcere 1800 rulare pe spate si revenire, tarare in culcat ininte; alergare 10 m cu rostogolirea unei mingi de handbal pe sol, alergare in dribling pana la linia de sosire.

Parcurs aplicativ 17

Descriere: - roaba, cu schimbarea rolurilor la jumatatea traseului; rostogolirea inainte in ghemuit, mersul ghemuit 6 m, prinderea mingii de handbal si aruncarea mingii la poarta din alergare recuperarea mingii si aruncare ei la partener.

Parcurs aplicativ 18

Descriere: - catararea la scara fixa; saritura pe ambele picioare 6 m; trecerea peste 5 banci; deplasarea inapoi in sprijin culcat dorsal; saritura peste capra; dribling si aruncare la poarta; recuperare la urmatorul elev.

- Stafeta - parcurs aplicativ - Formatie in coloana cate 2 - saritura peste banca de gimnastica, rostogolire pe saltea, se continua cu ocolirea mingii medicinale, intoarcere rostogolire din nou pe salteaua de gimnastica, ridicare, saritura peste banca de gimnastica predarea stafetei si trecere la coada sirului.