Nikibrah Food List: Nikita Udovichenko Ernährungsprinzipien [PDF]

Zitiervorschau

NIKIBRAH FOOD LIST Nikita Udovichenko Ernährungsprinzipien

Einleitung in die Prinzipien die befolgt werden um meine Weltklasse Transformationen zu erreichen www.GodOfHormones.com www.nikibrah.com


NIKITA UDOVICHENKO

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Introduction The Mindset Simple is sustainable Vergiss alles was du bis jetzt über Ernährung und Physiologie gelernt hast. Insbesondere wenn deine Quellen YouTube, Netflix und Instagram waren. Ich habe über 10.000 Menschen mit viel Liebe zum Detail, stetigen Blutuntersuchungen und aufschlussreicher Datenerfassung gecoached. Es ist wie eine sehr detaillierte unabhängige Studie, die ich mit viel Leidenschaft durchgeführt habe. Mit meiner Erfahrung und meinen Prinzipien werde ich auch dir helfen auf das nächste Level der Performance zu kommen.

Tag für Tag sehe ich wie Menschen absolut falsche Vorstellungen über Ernährung haben. Im Laufe der Zeit wurde eine Mauer aus Missverständnissen gebaut und zementiert. Diese Mauer wird teilweise religiös angehimmelt. Ich möchte, dass du diese Mauer einreißt, sodass wir uns auf das Wesentliche fokussieren können und das Beste aus der Transformation herausholen.

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Qualität & Dichte Die Hormone und Stoffwechselparameter des Körpers sind effizient, wenn sie über genügend Kraftstoff und Ressourcen verfügen. Daher ist es wichtig, was sich in dem Essen befindet und nicht wie schön das Essen aussieht. Wie dicht sind Mineralien, Enzyme, Elektrolyte, Aminosäuren und Vitamine? Dies ist die wichtigste Frage, die du dir stellen musst. Es ist nicht richtig, Lebensmittel zu essen, nur um den Magen mit Lebensmitteln mit geringer Nährstoffdichte, unverdaulichen Partikeln wie Ballaststoffen oder Antinutrients und minderwertigen Zutaten wie Soja oder Gluten zu füllen.

Ernährungspläne funktionieren nicht Keine einzige meiner Transformationen hatte einen starren Ernährungsplan. Es funktioniert einfach nicht. Langfristig sind wöchentliche Anpassungen der Makronährstoffe erforderlich. Die Auswahl der Lebensmittel muss ebenfalls häufig geändert werden. Was viel effizienter ist, ist es sich an bestimmte Prinzipien bei der Lebensmittelauswahl zu halten um an die Ziele zu kommen.

Auswahlprinzip Das erste Prinzip das ich dir beibringe ist, welche Lebensmitteloptionen die besten sind und wie du diese geschickt kombinieren kannst! Wir werden dein Wissen und deinen Fortschritt systematisch Schritt für Schritt aufbauen! Du musst deine Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) mit möglichst vielen hochwertigen Produkten reinbekommen. Das ist das erste und wichtigste Prinzip das du lernst, weitere folgen im Verlauf des Coachings!

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Lebensmittelauswahl Meiden: Chemisch verarbeitetes Essen / Processed Food / Junk Food Einfachzucker / Syrup Gluten- und Teigprodukte (Brot, Pizza, Pasta, Nudeln) Soja und Sojaprodukte Ballaststoffreiche Produkte Maisstärke und Maissyrup Billige Supermarkt-Milchprodukte, Milchpulverprodukte Erdnussbutter, Nussbutterprodukte Erhitzte Pflanzenfette & Pflanzenöle PUFA (Poly-Unsaturated Fatty Acids) Nicht regionale und saisonale Früchte

Optimale Auswahl: Protein

Rind, Schwein, Huhn, Lamm, Pute Nahezu alle Fleischsorten (in guter Qualität) Weißer und roter Fisch (Keine Jäger wie Thunfisch, Schwertfisch, Haifisch, etc.) Rindleber, Hänchenleber, Nieren, Gehirn Eier, Kaviar Organische Bauernsmilch Fermentierte Milchprodukte wie Kefir, Ayran, fermentierter Yoghurt Fermentierter qualitativer Käse

Kohlenhydrate (Carbs)

Buchweizen Reis (Basmati oder Jasmin) Kartoffeln Süßkartoffeln Roher Honig Saisonale und Regionale Früchte

Gemüse

Nur Saisonal, Regional und in hoher Qualität Tomaten Gurken Gekochter Spinat Fermentiertes Gemüse

Nüsse & Samen

Nur unerhitzt, unverarbeitet und in hoher Qualität Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne Cashews, Haselnüsse, Pecans Walnüsse Avocado

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