Exercitii Pentru Scolioza in S Si C [PDF]

Zitiervorschau

Exercitii pentru scolioza in C pe stanga

1. Mers, cu trunchiul drept, ducerea bratului drept sus si a piciorului stang in extensie. 2. Mers pe varfuri – bratul drept intins in sus, bratul stang pe langa corp si inapoi, arcuiri la fiecare doi pasi. 3. Mers pe varfuri, bastonul prins asimetric, bratul stang jos, dreptul sus – ducerea piciorului stang in extensie la doi pasi. 4. Asezat, bastonul fixat asimetric – mana dreapta sus, stanga jos, rasucirea trunchiului spre dreapta. 5. Asezat, cu mana dreapta flexata la ceafa si cu mana stanga pe langa corp, se face extensia trunchiului. 6. Asezat, cu mana dreapta intinsa in plan frontal, iar mana stanga pe sold. Se realizeaza rotarea trunchiului pe partea concavitatii. 7. Din pozitia cavalerului, cu o minge medicinala in mana dreapta flexata la nivelul umarului si cu mana stanga la spate se executa extinderea trunchiului concomitent cu intindererea mainii drepte. 8. Din patrupedie, se executa pe inspir ridicarea mainii drepte inainte, simultan cu extinderea piciorului stang, se revine pe expir. 9. Pe genunchi, cu o banda elastica sustinuta asimetric la spate, mana dreapta fiind flexata la nivelul cervicalei, iar mana stanga sustinuta la nivelul lombarei. Pe inspir se realizeaza extensia bratelor. 10. Culcat in decubit dorsal, cu mana stanga pe langa corp avand o minge medicinala, mana dreapta este extinsa si abdusa deasupra capului, iar piciorul stang este flectat. Pacientul realizeaza indoirea laterala pe partea convexitatii curburii vertebrale, impingand simultan cu mana stanga mingea medicinala cat mai departe. 11. Culcat in decubit dorsal, cu piciorul stang abdus in lateral, mana stanga pe genunchiul stang pentru a impinge genunchiul catre sol, mana dreapta abdusa deasupra capului si se realizeaza rotarea trunchiului spre partea convexitatii. 12. Decubit lateral pe partea stanga cu o minge sub hemitoracele stang, abductia bratului drept deasupra capului pe inspiratie, iar pe expiratie revenire. 13. Atarnat asimetric cu fata la scara fixa, mana dreapta mai sus – balansarea picioarelor spre stanga, revenire pana la verticala. 14. Stand cu spatele la scara fixa la un pas departare – piciorul stang fixat pe sipca 5-6 – ducerea bratului drept oblic sus si bratul stang oblic jos si inapoi cu rasucirea trunchiului spre dreapta –inspiratie, revenire – expiratie. 15. Stand cu spatele la scara fixa, piciorul stang fixat pe a 4-a sipca la scara fixa: abducerea bratului drept deasupra capului concomitent cu extensia trunchiului.

Pozitia initiala Desfasurarea actiunii

Obiective Dozare Pozitia initiala

Desfasurarea actiunii Obiective

Mers din ortostatism cu omoplati in aductie si rotatie interna, umeri in usoara extensie Abducerea in plan frontal bratului drept sus cu cotul extins, incheietura extinsa, degetele adduse si extinse si abducerea piciorului stang in plan sagital in extensie. extensiile, intrucat redreseaza coloana vertebrala, dezvolta muschii spatelui si exercita simtul simetriei si al pozitiei corecte a trunchiului. Extensie la fiecare doi pasi, timp de un minut Mers pe varfuri cu halucele si degetelor picioarelor flexate, genunchii extinsi, cu bratul stang abdus in plan frontal cu umarul, cotul, incheietura si degetele flectate, mana dreapta cu toate articulatiile extinse in plan frontal deasupra nivelului capului arcuiri la fiecare doi pasi. Exercitiile de membre superioare asimetric executate au un rol corectiv deosebit. Prin tractiunile pe care le exercita asupra coloanei vertebrale si mai ales prin cresterea tonusului muschilor paravertebrali de partea opusa membrului superior care lucreaza, aceste exercitii favorizeaza indoirile laterale ale trunchiului. orectarea curburilor coloanei vertebrale prin tonificarea musculaturii planului posterior

Dozare

Extensie la fiecare doi pasi, timp de un minut

Pozitia initiala

Mers din ortostatism cu omoplati in aductie si rotatie interna, umeri in usoara extensie, genunchii extinsi, bratul stang putin addus pentru a sustine bastonul asimectric concomitent cu bratul drept cu cotul, incheietura si degetele flectare sustin bastonul Felectarea soldului stang la 70 de grade, genunchiul stang, glezna extinse Miscarile asimetrice solicita diferit cele doua jumatati ale corpului, avand un rol predominant corectiv. Exercitiile simetrice ale membrelor inferioare vor urmari indeosebi marirea extensiei in regiunea lombara si redresarea bazinului. Extensie la fiecare doi pasi, timp de un minut

Desfasurarea actiunii Obiective

Dozare Pozitia initiala

Asezat, cu bratul drept flexat la nivelul cervicalei, mana stanga flexata si sprijinita pe sold

Desfasurarea actiunii Obiective Dozare Pozitia initiala

Desfasurarea actiunii Obiective Dozare Pozitia initiala

Desfasurarea actiunii Obiective

Extensia toracelui Intinderea muschilor paravertebrali, redresarea coloanei vertebrale, tonifiera muchii spatelui De 8 ori Pozitia cavalerului, piciorul drept este flexat pe saltea in plan frontal, piciorul stang este flexat inainte in plan sagital. bRatul dreapt flexat la nivelul cotului sustinand o minge medicinala, bratul stang pe langa corp Extinderea trunchiului si a bratului drept Miscarile asimetrice solicita diferit cele doua jumatati ale corpului, avand un rol predominant corectiv, tonifierea muchilor spatelui De 8 ori Patrupedie, in plan sagital genunchii flectati la 90 de grade, toracele paralele cu solul, bratele cu umerii in flexie, coatele extinse, incheieturile flectate, degetele abduse si extinse Se executa extensia bratului drept in fata concomitent cu extinderea membrului inferior stang Redresarea bazinului si echilibrarea centurii scapulare, crearea unui reflex de postura corect, dezvoltarea mobilitatii cutiei toracice

Dozare Pozitia initiala

Desfasurarea actiunii Obiective

Dozare Pozitia initiala

Desfasurarea actiunii Obiective

Pe genunchi, in plan sagital genunchii sunt flectati la 90 de grade, bratul drept flectat sustine banda elastica, bratul stang flectat la spate sustine banda elastica Se realizeaza extensia bratelor se vor tonifica, in conditii de scurtare, grupele musculare din partea convexitatii si se vor alungi grupele musculare din partea concavitat, crearea unui reflex de postura corect, dezvoltarea mobilitatii cutiei toracice De 8 ori Decubit dorsal, cu bratul drept tinut relaxat langa corp, bratul drept flexat deasupra nivelului umarului, piciorul stang este flectat la 45 de grade, talpa este sustinuta pe sol Indoire laterala pe partea convexitatii, concomitent cu impinderea mingii medicinale cu mana stanga reducerea gibozitatii costale prin mobilizarea coloanei vertebrale si detensionarea corpurilor vertebrale

Dozare

corectarea curburilor coloanei vertebrale prin tonificarea musculaturii planului posterior;

Pozitia initiala

Decubit dorsal, cu piciorul stang flectat, bratul stang pe langa corp, piciorul drept extins, bratul drept abdus in lateral 90 de grade la nivelul umarul Se realizeaza abducerea piciorului stang spre dreapta pana se atinge genunchiul de sol concomitent cu ridicarea umarul stang reducerea gibozitatii costale prin mobilizarea coloanei vertebrale si detensionarea corpurilor vertebrale Se realizeaza de 8 ori cu pauze intre exercitii de 3 secunde

Desfasurarea actiunii Obiective Dozare Pozitia initiala

Desfasurarea actiunii Obiective Dozare

Stand cu spatele la spalier, piciorul stang este abdus, extins si sustinut de a patra sipca a spalierului, bratul drept este flectat la ceafa, bratul stang pe langa corp, membrul inferior drept are genunchiul extins Extensia trunchiului Intinderea muschilor paravertebrali, redresarea coloanei vertebrale, tonifiera muchii spatelui De 8 ori

Scolioza in S dorsala stanga Pozitia initiala Desfasurarea actiunii Obiective Dozare Pozitia initiala

Mers pe varfuri cu genunchii extinsi cu mana dreapta pe crestetul capului, mana stanga la spate La doi pasi ducerea piciorului drept in extensie Redresarea static a bazinul si corecteaza curbura scoliotica lombara, usurand derotarea corpurilor vertebrale din aceasta regiune. O lungime de sala

Desfasurarea actiunii Obiective Dozare

Mers fandat cu piciorul drept, cu bratul drept extins in abductie in sus, mana stanga pe sold Arcuirea trunchiului la fiecare fandare Educarea unui reflex de posturare corecta O lungime de sala de gimnastica

Pozitia initiala Desfasurarea actiunii Obiective Dozare

Mers cu mana stanga pe sold si bratul drept lateral sus Mers pe partea ingusta a bancii de gimnastica Educarea unui reflex de posturare corecta Se repeta de trei ori

Pozitia initiala Desfasurarea actiunii Obiective

Dozare

Pe genunchi cu sprijin pe palme trunchiul sub oriozontala Tarare inainte cu mana si piciorul drept Corectarea deviatiilor coloanei vertebrale cu tonificarea in conditii de scurtare a grupelor musculare din partea convexitatilor scoliozei si alungirea, decontracturarea grupelor musculare din partea concavitatii. O jumatate de latura de sala de gimnastica

Pozitia initiala Desfasurarea actiunii Obiective Dozare

Pe genunchi cu sprijin pe palme, trunchiul la orizontala Mers spre stanga cu mainile, spre dreapta cu genunchii Educarea unui reflex de atitudine normal, Se repeta de 3 ori

Pozitia initiala

Sezand pe coapsa dreapta cu spatele la scara fixa, apucat cu mana dreapta sus, cu stanga la nivelul bazinului Extensia trunchiului Miscarile de extensie urmaresc lordozarea coloanei vertebrale, favorizeaza derotarea corpurilor vertebrale torsionate. Totodata, miscarile de extensie exercita simtul de simetrie al trunchiului si pozitia corecta a trunchiului. De 8 ori

Desfasurarea actiunii Obiective

Dozare Pozitia initiala Desfasurarea actiunii Obiective

Dozare Pozitia initiala Desfasurarea actiunii Obiective

Dozare

Sezand pe coapsa dreapta, cu un baston prins asimetric, mana dreapta sus, dreapta jos Tarare Aceste miscari redreseaza static bazinul si corecteaza curbura scoliotica lombara, usurand derotarea corpurilor vertebrale din aceasta regiune. O jumatate de lungime de sala de gimnastica Culcat in decubit dorsal cu mana dreapta la ceafa, mana stanga la spate, genunchiul drept indoit lateral Extensia trunchiului, inspiratie, revenire cu expiratie Miscarile de extensie urmaresc lordozarea coloanei vertebrale, favorizeaza derotarea corpurilor vertebrale torsionate. Totodata, miscarile de extensie exercita simtul de simetrie al trunchiului si pozitia corecta a trunchiului. Se realizeaza de 8 ori

Pozitia initiala Desfasurarea actiunii Obiective Dozare Pozitia initiala Desfasurarea actiunii Obiective

Dozare

Culcat in decubit dorsal cu bratul drept intins pe langa corp, mana stanga pe sold, Inclinarea trunchiului spre stanga pana la 30 de grade, urmata de ducerea membrelor inferioare spre dreapta Reducerea curburilor laterale ale coloanei vertebrale De 8 ori Stand cu piciorul drept indoit si fixat pe sipca spalierului, cu banda elastica apucata simetric, mana drepta sus, mana stanga jos Extensia bratelor Se corecteaza curbura scoliotica dorsala, constau din tractiuni sau fixari ale membrelor superioare din partea concavitatii, deasupra liniei umarului si in plan posterior. De 8 ori