Comment Méditer en Pleine Conscience [PDF]

Zitiervorschau

En Pleine Conscience

Table Of Contents Introduction

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7 exercices Pour Vivre En Pleine Conscience

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     Exercice 1 : Heures de repas conscientes

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     Exercice 2 : Écoute attentive

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     Exercice 3 : Pleine conscience

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     Exercice 4 : Sensation de pleine conscience

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     Exercice 5 : Pause consciente

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     Exercice 6 : Silence conscient

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     Exercice 7 : Méditation de pleine conscience

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Comment Pratiquer La Méditation De Pleine Conscience

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11 Conseils Essentiels Sur La Pleine Conscience

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Conclusion

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Introduction Les deux raisons essentielles qui font que nous ne vivons jamais dans le moment présent sont parce que nous perdons notre temps à nous attarder sur le passé, généralement sur des situations ou des événements déprimants comme la perte, les relations ratées ou d'autres expériences négatives. Nous rejouons ces expériences encore et encore dans nos têtes, pensant que si nous avions fait ceci di éremment ou dit cela, notre vie serait plus hereuse ou complétement di érente. Nous accusons souvent les autres mais le plus souvent nous nous accusons nous-mêmes. Ces souvenirs négatifs sont souvent accompagnés d' émotions déplaisantes comme l'amertume, le ressentiment et la culpabilité. Lorsque ces émotions mijotent en nous, elles peuvent littéralement devenir toxiques, a ectant à la fois notre bien-être physique et mental. L'autre raison de notre absence de présence, c'est l'avenir. Nous passons des heures à penser à l'avenir et plus précisément, à nous inquiéter. Nous nous inquiétons de notre santé, de nos nances, nos enfants ou nos carrières. Nous surchargeons notre cerveau avec des « si ? » des questions comme, et si je perds mon emploi ? Et si j'échoue à l'examen ? Que faire si je ne respecte pas ce délai ? Que faire si je ne peux pas e ectuer mes versements hypothécaires? Si je ne peux pas payer mes factures?

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En Pleine Conscience Quelles que soient vos peurs et vos inquiétudes, bienvenue au club! Nous avons tous ces « et si » personnels qui occupent nos pensées la nuit. Pourquoi est-ce une perte de temps précieux ? Parce que le passé et l'avenir sont hors de votre contrôle. Il n'existe aucun moyen au monde de pouvoir contrôler le temps. Vous pouvez tirer de précieuses leçons des expériences passées et aller de l'avant. Mais est-ce que le fait de les ressasser vous transportera dans le passé pour réparer ou arranger les choses ? Vous pouvez plani er l'avenir du mieux que vous le pouvez. Mais est-ce que l'inquiétude et l'anxiété face à l'avenir orienteront les choses en votre faveur?

C'est pourquoi apprendre à vivre dans le présent est la meilleure option pour vivre une vie heureuse, productive et épanouissante. Quand vous vivez dans le présent, vous avez le contrôle. 

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En Pleine Conscience Vous avez le contrôle de ce que vous dites et de ce que vous faites à ce moment précis, vous avez le contrôle de la manière dont vous réagissez face à certaines situations, ou certaines personnes, c'est un sentiments très valorisant. Faites une courte pause maintenant et ré échissez un instant. Pouvez-vous vous souvenir de la dernière fois oú vous étiez présent, pleinement présent dans l instant présent et totalement concentré sur le maintenant? ´

La pleine conscience est un autre terme pour désigner le fait d'être présent. C'est l'une des qualités les plus puissantes et les plus transformatrices que vous pouvez développer. La pleine conscience est une qualité innée, avec laquelle chaque personne est née. Lorsque nous étions de jeunes enfants, nous n'avions aucune idée du passé ou du futur. Nous vivions pleinement et entièrement dans le moment présent. Réapprendre cette puissante caractéristique est essentiel pour devenir le meilleur de soi-même, pour être heureux.

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En Pleine Conscience Voici quelques-uns des avantages de la pleine conscience, qui peuvent changer radicalement votre état d'esprit et changer votre vie : - Réduit considérablement le stress et l'anxiété. - Améliore les relations personnelles en favorisant une plus grande empathie. - Nous permet de libérer les émotions toxiques comme l'amertume, la colère, la jalousie, la culpabilité et les rancunes profondes, la peur, le doute... - Renforce l'acceptation et nous aide à mieux faire face aux di cultés et à l'adversité. - Contribue à une bonne santé physique et mentale. - Favorise un meilleur sommeil. - Améliore la productivité. - Permet la concentration et la clarté mentale. - Facilite le bien-être émotionnel.

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7 exercices Pour Vivre En Pleine Conscience Vivre en pleine conscience peut devenir une seconde nature pour vous si vous entraînez votre cerveau, votre esprit à en faire une habitude. Ces 7 exercices mettront ce processus en mouvement. Plus vous les pratiquez, plus vite votre cerveau fera de la pleine conscience une habitude de vie et guidera votre comportement en conséquence.  La pleine conscience engendre la pleine conscience. Au fur et à mesure que votre cerveau commence à développer cette habitude, vous resterez conscient plus longtemps jusqu'à ce que vous soyez capable de rester présent tout au long de la journée. Ces exercices ne nécessitent rien de plus que quelques minutes de votre temps chaque jour pour commencer cette transformation spectaculaire pour développer et cultiver votre bonheur.

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Exercice 1 : Heures de repas conscientes Prendre un déjeuner rapide au bureau ou un petit déjeuner précipité est une pratique courante pour beaucoup d'entre nous. Souvent, nous ne nous souvenons même pas de ce que nous avons mangé quelques heures auparavant. C'est parce que nous mangeons sans ré échir.  Cet exercice favorise non seulement la pleine conscience, mais favorise également une alimentation saine et vous apporte la gratitude. Faites de vos repas des expériences conscientes et agréables en suivant les étapes suivantes : - Préparez le repas en prenant votre temps et passez quelques instants à regarder la nourriture. - Remarquez tous les détails du repas que vous vous apprêtez à manger. Concentrez-vous sur les di érentes couleurs et les odeurs, sur la façon dont la nourriture est disposée dans l'assiette et même sur les formes et les couleurs des aliments. comment les aliments sont disposés dans l'assiette et remarquez les formes et les couleurs des di érentes assiettes ou récipients.  - Dites une petite prière de gratitude pour la bénédiction dont vous allez béné cier.

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En Pleine Conscience - Prenez votre fourchette ou votre cuillère et soyez totalement conscient de la sensation qu'elle procure dans votre main. - Mâchez lentement, en appréciant vraiment les goûts et les saveurs de l'aliment au fur et à mesure qu'il se déplace dans votre bouche. - Lorsque vous avalez, sentez la nourriture descendre et se déposer dans votre estomac. - Prenez conscience des di érentes saveurs et exprimez-les mentalement : sucré, aigre, épicé, chaud, froid… etc. Le but de cet exercice est de vous aider à devenir totalement présent lorsque vous vous engagez dans des activités telles que manger. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il s'étendra à d'autres activités et vous aidera à rester concentré sur l'ici et maintenant.

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Exercice 2 : Écoute attentive Écoutez-vous vraiment lorsque vous discutez avec les autres ? Vous engagez-vous dans une écoute attentive où vous êtes pleinement concentré sur la personne qui parle, ses expressions faciales, son langage corporel et le ton de sa voix ? Plus important encore, écoutez-vous vraiment leurs paroles ? Nous pensons souvent que nous sommes des auditeurs actifs et attentifs alors qu'en fait, nous sommes tout le contraire. Nos esprits vagabondent lorsque nous acquiesçons distraitement, nos yeux regardent d'autres choses et d'autres personnes,  Notre esprit s'emballe en pensant à ce que nous allons dire en réponse. Ce n'est donc pas l'écoute attentive. Pratiquez cet exercice en écoutant attentivement au moins une personne chaque jour :

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En Pleine Conscience Portez toute votre attention sur la personne qui parle et ignorez fermement toute pensée distrayante. Gardez votre corps immobile, ne bougez pas ou ne jouez pas avec vos mains. Regardez pleinement le visage de votre interlocuteur et établissez un contact visuel. Écoutez attentivement ce qui est dit. Ne l'interrompez pas et ne pensez pas à l'avance à une réponse. Contentez-vous d'écouter sans jugement. Soyez attentif au langage corporel et au ton de la voix de votre interlocuteur.  Quand c'est à votre tour de parler, faites une pause et organisez vos pensées et vos mots. Donnez une réponse qui montre que vous avez écouté attentivement ou posez des questions qui montrent que vous avez écouté votre interlocuteur avec attention. Plus tard, prenez un moment pour vous souvenir d'une chose importante que la personne a dite et d'un détail important comme la couleur de ses yeux ou ce qu'elle portait. Au fur et à mesure que vous apprendrez à écouter attentivement, vos propres mots deviendront plus sages et plus empathiques. Vos relations s amélioreront à tous les niveaux. Les gens se sentent appréciés et valorisés lorsqu'ils sont entendus et écoutés, et votre attention sera réciproque. Vous trouverez toujours chez les autres des auditeurs disposés et attentifs. ´

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Exercice 3 : Pleine conscience Cet exercice se pratique le mieux à l'extérieur lorsque vous marchez dans la rue, ou lorsque vous êtes assis dans un parc ou lors d'une promenade dans la nature, par exemple. Cela implique d'engager tous vos sens autres que la vue. Notre mode de vie numérique au rythme e réné a émoussé nos sens dans une large mesure. Nous nous arrêtons rarement pour sentir les roses et toutes ces odeurs qui nous entourent. Suivez les étapes suivantes pour entraîner et garder vos sens aiguisés et devenir plus présent: - Au lieu de simplement regarder les choses, fermez vos yeux et utilisez les sens du toucher et de l'odorat pour devenir attentif à votre environnement. - Prenez conscience de di érents sons tels que des voix lointaines, des klaxons de voiture, des aboiements de chiens... - Si vous êtes dans la nature, identi ez autant de sons que possible ; le vent bruissant dans les arbres, les oiseaux qui gazouillent, les vagues se brisant sur la plage, etc. Vous serez surpris du nombre de sons individuels que vous pouvez capter. Page 11

En Pleine Conscience - Apportez votre pleine conscience à ces sons que normalement, vous ne remarqueriez jamais. - Ensuite, engagez votre odorat. Peut-être que vous pouvez sentir l odeur de la  cuisine, essayez d'identi er ce que c'est. Il peut s'agir de l'odeur des eurs ou de l'herbe fraîchement tondue. Inspirez profondément et devenez attentif à ces di érentes odeurs. ´

- Engagez votre sens du toucher en enlevant vos chaussures et en sentant l'herbe douce sous vos pieds, en caressant les pétales d'une eur ou d'une branche.

Pratiquer cet exercice chaque fois que vous êtes à l'extérieur pour rester plus attentif tout au long de votre journée. Vous pouvez également vous entraîner au centre commercial, à la maison ou à l'épicerie. Ces lieux o rent une grande variété de sons, d'odeurs et de textures pour aiguiser vos sens.

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Exercice 4 : Sensation de pleine conscience Il s'agit d'un exercice assez étrange mais brillant pour développer la conscience de son corps. Au l du temps, cela vous aidera à devenir plus à l'écoute de votre corps et à augmenter votre intuition. - Asseyez-vous les yeux fermés, prenez quelques respirations profondes jusqu'à ce que votre corps soit détendu et relâché. - Pincez la partie intérieure de votre bras. - Pincez la chair molle aussi fort que vous pouvez la supporter, puis lâchez-la. - Concentrez-vous sur la sensation de douleur qui se propage à travers votre bras. - Identi ez comment la douleur est ressentie : brûlure, picotement, pulsation, etc. - Continuez à être attentif à la douleur qui s'estompe puis disparaît. - Répétez les étapes ci-dessus deux fois de plus. Lorsque vous développerez une sensation de pleine conscience, vous serez en mesure de vous mettre à l'écoute de votre corps à tout moment pour détecter rapidement la manière dont vous vous sentez, si vous avez besoin de faire une pause ou de vous déstresser.

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Exercice 5 : Pause consciente Vous pouvez utiliser l'alarme de votre téléphone pour cet exercice a n de le pratiquer de manière consistante. Le but de cet exercice est de vous ramener ou de revenir au moment présent plusieurs fois dans la journée et d'entraîner ainsi votre esprit et votre cerveau à e ectuer des tâches en pleine conscience. - Il su t de faire une pause à certains moments de la journée et de devenir complètement conscient de ce que vous faites à ce moment précis. - Disons que vous préparez une salade pour le dîner. Faites une pause et concentrez votre esprit sur la tâche en cours. Engagez tous vos sens pour devenir attentif au processus. Notez les couleurs et les odeurs des légumes, leurs di érentes textures, les sensations de l'eau qui coule sur vos mains pendant que vous lavez les légumes. - Restez présent jusqu'à ce que vous ayez terminé votre tâche. - Si vous êtes au bureau, faites une pause et soyez attentif à votre posture, à la sensation de la chaise sur laquelle vous êtes assis, les objets sur votre bureau, la sensation de la souris et du clavier sous vos doigts pendant que vous travaillez.

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En Pleine Conscience - Essayez de faire des pauses en pleine conscience pendant di érentes activités et tâches pour entraîner votre esprit à devenir rapidement présent même si vous êtes occupés et malgré le grand nombre de distractions autour de vous. Faites ces courtes pauses en pleine conscience plusieurs fois par jour pour vous ancrer dans le moment présent avec cette courte méditation guidée de deux minutes pour entrer en pleine conscience.  Notre esprit s'interroge tout le temps même lorsque nous e ectuons des tâches banales. Alors même quelque chose d'aussi simple que de prendre une douche ou de faire la vaisselle peut être une expérience étonnante lorsque vous le faites en pleine conscience ! L'e et de cet exercice durera un certain temps mais vous devrez vous habituer à la faire tous les jours pour continuer à rester présent et ancré. Il est utile de faire une pause en pleine conscience avant une réunion ou une présentation importante, ou lors de la plani cation de projets. Vous ressentirez une plus grande clarté d'esprit, une meilleure concentration et une e cacité accrue car vous êtes totalement dans l'instant présent.

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Exercice 6 : Silence conscient Dans cet exercice stimulant, vous vous asseyez simplement et écoutez le silence autour de vous. Oui, le silence peut être entendu et vous pouvez devenir tellement immergé dans le présent que vous pouvez réellement l'écouter. Cet exercice est probablement le plus di cile parce qu'il est contre-intuitif, ou du moins il semble l'être. Puisque notre conception du silence est l'absence de son, nous ne pouvons écouter "aucun son". Cependant, lorsque vous apprendrez à écouter le silence, vous aurez véritablement commencé à maîtriser l'art de la pleine conscience. Cela demandera plus de pratique que les autres exercices, mais ne vous découragez pas, nous avons tous la capacité de l entendre. ´

Au début, vous pouvez vous attendre à être distrait par un grand nombre de pensées qui envahissent votre cerveau ainsi que le moindre bruit autour de vous. Persistez et continuez à vous asseoir dans le silence. - Choisissez un moment et un endroit où vous pourrez vous asseoir dans un silence complet. Tôt le matin, quand la maison dort est un bon moment ou lorsque vous êtes seul et que votre environnement est calme.

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En Pleine Conscience - Choisissez l'endroit le plus calme que vous puissiez trouver où vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous d être dans un endroit aussi isolé que possible des bruits extérieurs et des sons intérieurs comme les téléviseurs et même le bourdonnement des appareils électroménagers (lorsque vous essayez de vous concentrer sur le silence, ceux-ci sembleront être ampli és, alors que normalement, vous ne les remarquez pas) . ´

- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. - Respirez profondément pendant 2 ou 3 minutes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Pendant que vous expirez, sentez la tension quitter lentement votre corps pendant que vos muscles se détendent. - Fermez les yeux. Lentement, ramenez votre esprit au silence qui vous entoure… écoutez-le simplement et toujours sans jugement. - Ignorez les pensées distrayantes lorsqu'elles vous viennent à l'esprit. - Si le bruit vous distrait, acceptez le et laissez le aller. Ne laissez pas les sentiments de frustration ou d'agacement détourner votre attention. - Laissez le silence vous entourer complètement. Imaginez votre corps fondre et ne faire qu'un avec le silence. - Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et respirez profondément.

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Exercice 7 : Méditation de pleine conscience La méditation de pleine conscience est l'une des méthodes les plus puissantes pour atteindre la présence d'esprit. Elle est conçue pour minimiser les pensées négatives, apporter le calme à un esprit surstimulé et détendre le corps. Elle vous amène dans un état tranquille de pleine présence dans l'ici et le maintenant. Les méthodes de méditation de pleine conscience di èrent légèrement, mais elles sont toutes centrées sur la respiration profonde, la conscience du corps et l'acceptation sans jugement des pensées et des sentiments. En fait, cinq minutes de respiration profonde où vous vous concentrez uniquement sur la sensation d'inspirer et d'expirer est une méditation de pleine conscience en soi. Des études ont montré que la méditation de pleine conscience réduit le stress, l'anxiété et la dépression. Elles suggèrent également que de méditer en pleine conscience pourrait diminuer le risque de maladie cardiaque en réduisant la fréquence cardiaque et en favorisant une meilleure circulation. Elle peut contribuer à renforcer l'immunité, réduire les douleurs et générer des sentiments d'optimisme et d'espoir.

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En Pleine Conscience Si vous débutez dans la méditation ou si vous pensez que ce n'est pas pour vous, les avantages physiques et mentaux combinés valent certainement la peine d'essayer. Retrouvez toutes les méditations guidées et musiques de méditation sur notre site: kalmvalley.com

Vous serez agréablement surpris de voir à quel point vous vous sentirez bien par la suite et comprendrez pourquoi la méditation fait partie intégrante de la vie de nombreuses personnes.

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Comment Pratiquer La Méditation De Pleine Conscience La première règle est la pratique régulière. Pensez à la pleine conscience comme une séance d'entraînement pour votre cerveau a n de développer le "muscle de la de la pleine conscience". Tout comme vous devez faire de l'exercice régulièrement pour développer vos muscles physiques, la méditation n'aura de résultats que si elle est pratiquée de façon constante. Cependant, des études ont montré qu il n est pas nécessaire de méditer quotidiennement. Trois à quatre fois par semaine su sent pour obtenir les résultats souhaités. Après environ 8 semaines de pratique constante, le cerveau commence réellement à changer, devenant plus attentif et plus présent. Pour ma part, je médite tous les jours! ´

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Si vous êtes débutant, la méditation guidée fonctionnera mieux pour vous. Vous trouverez dans ce guide toutes les méditations nécessaires à votre apprentissage, vous pouvez visiter notre site web pour une grande variété de méditations guidées de pleine conscience, gratuites. Il est préférable de commencer par des méditations courtes et de progresser à partir de là!

Méditation guidée de pleine conscience Prenez l'engagement de pratiquer régulièrement et pro tez-en, pro tez des résultats!

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11 Conseils Essentiels Sur La Pleine Conscience Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à rester présent et à renforcer l' e cacité de ces 7 exercices de pleine conscience. Ajouter ces conseils à vos exercices journaliers peut grandement améliorer leur intensité.  1. Concentrez-vous sur les objets

Entraînez-vous à être attentif aux objets simples que vous prenez habituellement pour acquis. Par exemple, la tasse à café sur votre bureau, un stylo à la main, votre téléphone portable ou un objet sur une étagère. Commencez à remarquer ces objets simples pendant que vous accomplissez vos tâches quotidiennes, en tenant compte de leurs détails comme si vous les voyiez pour la première En e et, vous serez surpris de découvrir que vous les voyez vraiment en pleine conscience pour la première fois ! Ne faites pas de pause trop longue, apprenez simplement à être plus attentif aux petites choses, ou objets pour a ner votre sens de la présence. 2. Pratiquez la pleine conscience assis

Chaque fois que vous le pouvez, pratiquez des exercices de pleine conscience assis dans une position confortable. Ce n'est pas obligatoire, mais cela peut être très utile au début car la position assise  favorise la concentration.

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En Pleine Conscience Si vous êtes à l'extérieur et que vous voulez faire une pause, trouvez un endroit où vous asseoir, comme un banc dans un parc, dans l'herbe assis en tailleur, si cette position est confortable pour vous, ou à un banc d'arrêt de bus, une salle d'attente, et prenez toujours quelques respirations profondes pour calmez votre esprit avant de commencer l'exercice, juste pour entrer dans un état plus détendu pour pro ter de votre pratique au maximum. 3. Augmentez votre concentration

Une grande concentration est la base de la pleine conscience. En fait, c'est probablement la partie la plus di cile à apprendre, devenir plus présent. Vous pouvez augmenter vos niveaux de concentration et entraîner votre esprit à la concentration plus rapidement en résolvant des mots croisés et des énigmes logiques, en jouant aux échecs et même de jeux de cartes ou en faisant des puzzles, le coloriage et la peinture sont d autres excellentes options. ´

Au fur et à mesure que vos niveaux de concentration s'améliorent, vous aurez moins de pensées distrayantes pendant que vous pratiquez des exercices de pleine conscience. Vous serez également en mesure de vous immerger et de devenir présent beaucoup plus rapidement

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En Pleine Conscience 4. Apprendre à bouger lentement

Nos modes de vie fous et trépidants nous ont donné l'habitude de nous précipiter même quand ce n'est pas nécessaire ! Le résultat est que tous nos mouvements sont rapides et hâtifs. Nous nous précipitons dans nos tâches, nous courons d'un endroit à l'autre sans ré échir et e ectuons plusieurs tâches à la fois comme des fous. Tout cela est l'antithèse de la pleine conscience. Ralentissez! N'oubliez pas que la pleine conscience consiste à faire une pause pour sentir l'odeur des roses. Et l'un des objectifs d'être présent est le calme et la tranquillité à la fois mentale et physique. Observez-vous lorsque vous vous déplacez au cours de la journée et ralentissez intentionnellement vos mouvements. Apprenez à ralentir votre rythme de marche, montez les escaliers au lieu de courir, asseyez-vous et levez-vous plus lentement, avec conscience.  Lorsque vous accomplissez vos tâches, essayez également de faire les choses plus délibérément et à un rythme plus lent.  Le fait de ralentir les choses favorise la relaxation, la concentration, l'attention, mais surtout la pleine conscience

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En Pleine Conscience 5. Pratiquez les affirmations

Les a rmations sont des déclarations in uentes qui peuvent aider à reconnecter votre cerveau à devenir plus rapidement attentif. Les a rmations sont de simples et positives déclarations que vous vous répétez à vous-même au présent. Notre cerveau est un organe étonnant, mais il lui manque une caractéristique importante qui peut jouer en notre faveur, il est incapable de distinguer les pensées des actions physiques réelles. Ainsi, lorsque vous formulez des a rmations telles que « Je choisis d'être attentif à tout ce que je fais » ou « Je suis présent et pleinement ancré dans le moment présent », votre cerveau croit que cela est physiquement vrai. Votre cerveau commence à créer de nouvelles voies neuronales qui guident votre comportement a n que vous soyez e ectivement plus attentif et présent. Répétez-vous des a rmations tous les jours. Elles sont un excellent moyen de commencer un exercice de pleine conscience, car elles aident à dissiper les distractions et vous transportent dans un état d esprit de tranquillité. ´

Les a rmations sont aussi un excellent moyen d'étou er le discours négatif qui tourne en boucle dans nos têtes.

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En Pleine Conscience Suivez notre méditation d'a rmations spécialement conçue pour entrer en pleine conscience. Vous pouvez également a cher les a rmations dans votre bureau, sur votre ordinateur, sur votre téléphone ou sur le réfrigérateur, dans un endroit où vous pouvez les voir souvent.  Télécharger et imprimer gratuitement vos a rmations de pleine conscience.  Suivez notre méditation d a rmations de pleine conscience ´

6. Communion avec la nature

Être dans la nature favorise la pleine conscience en vous aidant à ralentir et à vous détendre. Elle favorise également les sentiments de gratitude et de tranquillité et aide un cerveau sur stimulé à se calmer. Sortez dans la nature aussi souvent que vous le pouvez. Rien ne vaut une promenade vivi ante le long d'un sentier pittoresque ou sur la plage au coucher du soleil, ou même dans votre quartier, en ville, la nature est partout. Savourez ces moments de communion avec Mère Nature et faites appel à tous vos sens.

Être présent est souvent décrit comme s'ancrer dans l'ici et maintenant. C'est une analogie appropriée pour trouver la paix dans la nature en ancrant nos racines dans la terre. Page 25

En Pleine Conscience 7. Ne vous attardez pas sur le passé

Lorsque vous prenez la décision de vivre en pleine conscience, vous devez être attentif à votre processus de pensée et à où il vous mène. S'attarder sur le passé est un itinéraire que vous voulez éviter. Lorsque vous vous surprenez à ruminer le passé, arrêtez-vous simplement et reprenez le contrôle de vos pensées avec calme et fermeté. Concentrez-vous sur un objet proche pour revenir au présent ou répétez quelques a rmations. Quand votre cerveau comprend que revivre des événements passés n'est pas quelque chose que vous aimez, il le fera moins souvent. Les souvenirs négatifs ne s'e aceront pas complètement mais ils deviendront moins fréquents, avec de plus grands écarts entre eux. 8. Ne vous inquiétez pas pour l'avenir

Plani ez l'avenir du mieux que vous pouvez. Assurez-vous que vous avez pris les mesures nécessaires pour atteindre vos objectifs et résultats souhaités avec ce qui était sous votre contrôle. Lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter pour l'avenir, rappelez- vous qu'il est hors de votre contrôle. S'inquiéter et stresser à ce sujet ne va pas changer les choses. acceptez ces pensées, et faites savoir à votre cerveau qu'elles ne sont pas désirées. Dissiper les pensées inquiétantes en répétant des a rmations ou en vous immergeant dans une courte méditation de pleine conscience.

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En Pleine Conscience 9. Tenez un journal

Si vous aimez vous exprimer par écrit, tenir un journal de pleine conscience peut vous aider dans votre cheminement et peut aussi vous permettre de suivre vos progrès.  Imprimez gratuitement votre journal de pleine conscience en cliquant ici. Vous pouvez enregistrer les exercices que vous avez pratiqués et comment vous vous êtes senti par la suite pour suivre votre évolution. Vous pouvez noter les a rmations que vous avez trouvées particulièrement inspirantes. Une autre excellente technique de journalisation consiste à enregistrer les conversations que vous avez eues et à lister les détails de ce que vous avez observé en pleine conscience, et ce que vous pouvez faire pour écouter plus attentivement la prochaine fois. 10. Écouter de la musique

La musique est une nourriture pour l'âme mais aussi pour la pleine conscience. Le mot-clé ici est 'écouter'. Avoir de la musique en arrière-plan peut calmer l'esprit, mais écouter votre musique préférée en pleine conscience est une tout autre expérience. Créez une playlist de vos morceaux préférés et pro tez d'une excellente expérience d'écoute en pleine conscience. Plongez-vous dans la musique, concentrez-vous  sur les paroles et le message de la chanson. Faites attention aux rythmes et aux mélodies, soyez simplement conscient de votre écoute.

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En Pleine Conscience Écoutez notre liste de musique de méditation sur Spotify Vous écoutez peut-être certaines chansons depuis des années, mais vous serez étonné des nuances que vous découvrirez en les écoutant attentivement. C'est aussi l'activité relaxante parfaite à pratiquer avant d'aller se coucher pour passer avoir un sommeil réparateur. 11. Patience!

Comme toutes les compétences et qualités inestimables, la pleine conscience ne s'acquiert pas du jour au lendemain. Le processus d'entraînement de votre cerveau à s'adapter au changement prend du temps et de la patience! Ne vous découragez pas. La transformation se fera lentement mais sûrement. Et vous serez heureux d'avoir tenu bon, d'avoir persévéré!

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Conclusion La pleine conscience n'est en aucun cas un phénomène de mode ou un concept bidon. Bien qu'elle soit relativement récente en Occident, elle est depuis longtemps le fondement de toutes les philosophies et pratiques spirituelles orientales. La pleine conscience est reconnue, depuis la nuit des temps, comme le secret du bonheur, l'acceptation et l'épanouissement. Aujourd'hui, de nombreuses recherches ont con rmé scienti quement les nombreux bienfaits de la pleine conscience. De nombreux psychologues et thérapeutes intègrent désormais des exercices de pleine conscience et de méditation dans leurs programmes de traitement, avec des résultats étonnants. La pleine conscience est un outil puissant qui prend tout son sens lorsqu'on pense à tous ses avantages. En fait, apprendre à vivre en pleine conscience est plus important aujourd'hui que jamais. Les sept exercices présentés ici, ainsi que les conseils utiles, sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer à transformer votre vie, à tous les niveaux, ils sont le premier pas vers un nouveau vous,  Commencez à les pratiquer dès aujourd'hui et découvrez la magie de la présence dans votre vie.

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Donner c'est recevoir, merci , co-créons ensemble pour construire un monde meilleur pour tous, un lecteur à la fois. L équipe de kalm Valley,  Namaste. ´

🌿 En étant simplement conscient du présent et de votre respiration vous entrez en état de pleine conscience 4 Suivez-nous:

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En Pleine Conscience Notre esprit se souvient constamment des problèmes du passé ou s'inquiète de l'avenir. Nous regrettons nos erreurs passées et gardons de mauvais sentiments envers ceux qui nous ont fait du tort. Ce guide d exercices pour vivre en pleine consience, vous aidera à trouver une connexion centrée sur le moment présent, et vous permettra de mieux gérer les situations de manière calme et attentive. ´

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