Antrenament 6-12-25 [PDF]

Zitiervorschau

ANTRENAMENTUL 6-12-25 PENTRU SLABIRE SI MASA MUSCULARA Ziua 1 Exercitiu

Repetari

Seturi

Tempo

Tempo

A1. Presa militara A2. Presa pentru umeri cu gantere A3. Ridicari laterale cu gantere din sezut B1. Indoirea soldurilor din atarnat, cu greutati B2. Abdomene la aparat B3. Abdomene la sol

6 12 25 6 12 25

4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5

40X0 30X0 20X0 40X0 30X0 20X0

10 secunde 10 secunde 1-2 minute 10 secunde 10 secunde 1-2 minute

Repetari

Seturi

Tempo

Tempo

6 12 25 6 12 25

4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5

40X0 30X0 20X0 40X0 30X0 20X0

10 secunde 10 secunde 1-2 minute 10 secunde 10 secunde 1-2 minute

Repetari 6 12 25 6 12 25

Seturi

Tempo

Tempo

4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5

40X0 30X0 20X0 40X0 30X0 20X0

10 secunde 10 secunde 1-2 minute 10 secunde 10 secunde 1-2 minute

Repetari 6 12 25 6 12 25

Seturi

Tempo

Tempo

4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5

40X0 30X0 20X0 40X0 30X0 20X0

10 secunde 10 secunde 1-2 minute 10 secunde 10 secunde 1-2 minute

Ziua 2 Exercitiu A1. Flexii cu bara dreapta A2. Flexii cu gantere din inclinat A3. Flexii la cabluri B1. Flotari la paralele, cu greutati B2. Presa pentru triceps cu gantere din culcat B3. Extensii cu funia deasupra capului Ziua 4 Exercitiu A1. Genuflexiuni cu bara in spate A2. Fandari bulgaresti A3. Extensia picioarelor B1. Indreptari romanesti B2. Flexia picioarelor din culcat B3. Hiperextensii sau good morning Ziua 5 Exercitiu A1. Impins cu haltera din inclinat A2. Impins cu gantere din culcat A3. Fluturari cu gantere B1. Ramat cu bara din aplecat B2. Tractiuni cu priza neutra B3. Fluturari la spate cu franghia