Alimentation Prise de Masse Expert [PDF]

Zitiervorschau

LE PROGRAMME PRISE DE MASSE

NIVEAU EXPERT

OBJECTIF

Conserver un apport calorique et protidique proportionnel avec l’intensité des entraînements. Eviter cependant une trop grande prise de masse grasse.

CARACTERISTIQUES Ce Programme Alimentaire Prise De Masse Expert est basé sur un total de 4220 calories par jour. La répartition idéale entre les nutriments se fait suivant un ratio de 59% de glucides, 28% de protéines et 13% de lipides. Le nombre de prises alimentaires (repas et collations) sera de 6 par jour, espacées de 3 à 4H avec une hydratation par jour de 0.04 litres par kilo de poids de corps. Les suppléments associés combineront les suppléments nutritifs et stimulants de croissance pour les pratiquants de niveau expert.

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SPECIFICITÉS DU PROGRAMME

PRENDRE DE LA MASSE EN MINIMISANT LE GRAS L’apport calorique de ce Programme alimentaire Prise de Masse Expert est optimisé à la hausse pour permettre, aux pratiquants souhaitant faire un cycle de masse, de passer un cap. On consommera majoritairement des glucides complexes afin d’avoir l’énergie nécessaire pour pouvoir soutenir des entraînements intenses qui vont augmenter la masse musculaire tout en augmentant le stockage du glycogène musculaire (indispensable pour développer du volume musculaire). Il est nécessaire d’avoir une prise alimentaire toutes les 3-4 heures, afin de stimuler l’anabolisme tout au long de la journée, et garantir ainsi une sécrétion maximale des facteurs de croissance.

Il faut aussi boire suffisamment et tout au long de la journée pour favoriser le stockage du glycogène musculaire (le glycogène étant constitué de polymères de glucose et d’eau). Les suppléments sont d’abord nutritifs (MASS Advanced + BCAA Xtreme), pour soutenir le métabolisme. Viennent s’ajouter ensuite un stimulant d’entrainement (CREATINE Hardcore) pour supporter les entrainements intenses et accélérer la prise de masse ainsi qu’un stimulant hormonal (XENATEST Hardcore), qui remontera les niveaux de testostérone, dès la 3° semaine .

NE PAS OUBLIER Ne pas sauter de repas pour rester en phase de croissance

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PROGRAMME ALIMENTAIRE VOTRE JOURNÉE TYPE TYPE DE REPAS TYPE Petit DE REPAS déjeuner Collation matin

TYPE DE REPAS

MENU 6 blancs d’oeufs avec 1 jaune 210 g de pain de maïs avec 5g de beurre + XENATEST Hardcore*

OU EQUIVALENCE 5 tranches de jambon cuit 150 g de flocons d’avoine ou 120 g de muesli avec 20 cl de lait végétal

230 g de fromage blanc (20%), 30 g de fruits secs oléagineux 200 g compote de fruits sans sucres ajoutés + MASS Advanced*

Déjeuner

200 g de viande rouge maigre 330 g de pâtes ou de riz 130 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation après-midi

3 tranches de blancs de poulet 1 banane 30 g de fruits secs oléagineux + BCAA Xtreme* + MASS Advanced* + CREATINE Hardcore* + XENATEST Hardcore*

TYPE DE REPAS Dîner

250 g de viande blanche 300 g de pâtes ou de riz Légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation soir

310 g de fromage blanc à 20% 30 g de fruits secs oléagineux

230 g de poisson gras 330 g de pommes de terre à l’eau 130 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

280 g de poisson blanc 300 g de pommes de terre Légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza

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FITADIUM VOUS RECOMMANDE

LE PROGRAMME

NIVEAU EXPERT Jusqu’à 5 kg de masse musculaire supplémentaires Physique extrêmement plus massif et volumineux. Réservé à un public averti.

C’EST PARTI !

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