Activitate Motrică Pe Parcursul Zilei de Muncă [PDF]

Zitiervorschau

Referat Pe tema:,,Activitate motrică pe parcursul zilei de muncă,,

Pauza activă

Pauza activa reduce riscul accidentarilor pentru ca atunci cand stam pe loc fara sa ne miscam muschiul se contracta si apar carceii, iar pulsul nu scade. Daca pauza este activa (plimbare, scuturat mainile si picioarele respiratie adanca, hidratare), ramai conectat cu antrenamentul si il poti duce cu succes pana la capat, fie el solicitant sau moderat. O pauza de la activitatile zilnice este extrem de importanta. Mai ales daca faceti munca de masa, este recomandat sa va ridicati de pe scaun si sa va miscati cam la fiecare ora. Daca dorim sa evitam aparitia diverselor probleme de sanatate cauzate de sedentarism precum obezitatea, problemele cardiace si probleme la nivelul coloanei, trebuie sa evitam sa stam perioade foarte lungi de timp pe scaun. Ne putem imbunatati tonusul prin cateva exercitii simple, care dureaza cateva minute, perfecte pentru o pauza activa. Iata cateva idei: - Duceti bratele la ceafa, incercati sa intindeti cat mai tare coloana vertebrala, dupa care reveniti in pozitia iniatiala (2-3 min); - Rotiti, pe rand, bratele inainte si inapoi (2-3min); - Stand pe scaun, aplecati-va pana va prindeti cu mainile de varful picioarelor si mentineti pozitia cateva secunde (5-6 min); - Daca aveti scari in institutie, puteti sa profitati de acest lucru! Atunci cand va luati cateva minute de pauza, puteti sa urcati si sa coborati scarile de cateva ori. Exercitiul este benefic pentru circulatie si pentru reglarea respiratiei (10 min) Daca facetia ceste exercitii cu regularitate, veti observa cum nivelul de energie creste considerabil.

Functiile activitatilor motrice sunt : - intarirea sanatatii - sporirea capacitatii de munca fizica si intelectuala a studentilor -dezvoltarea fizica armonioasa -perfectionarea calitatilor motrice de baza -asigurarea cunoasterii unei ramuri de sport si formarea deprinderii de a le practica independent, dezvoltarea capacitatii de adaptare la cerintelea ctivitatii sociale etc.

Ore de antrenament de sinestatator Activitatea fizică ne face să ne menţinem sănătoşi şi inteligenţi pe măsură ce înaintăm în vârstă. Miscarea fizica in fiecare zi de aproximativ 30 minute, reduce considerabil depresia si anxietatea, intarind oasele, inima, muschii si intregul sistem cardio-respirator. COMPLEX DE EXERCITII LIBERE 1. 1-ridicarea bratelor prin inainte sus 2-revenire 3-indoirea genunchilor cu ridicarea bratelor 4-revenire (4T X 8X) 2. 1-2- fandare spre stanga cu ridicarea bratelor lateral 3-4 – revenire 5-8- aceeasi miscare spre dreapta (2T X 8X) 3.

4.

5.

1234-

ridicarea bratelor prin inainte,sus indoirea trunchiului inainte,palmele pe sol extensia trunchiului cu mainilepe sold revenire (4T X 8X)

Pe genunchi pe calcaie asezat: 1rasucirea trunchiului spre stanga,cu ridicarea bratelor lateral 2revenire 34 – aceeasi miscare spre dreapta (4T X 8X) Culcat facial cu mainile sub barbie: 12 – extensia trunchiului cu intinderea bratelor lateral 3-4- revenire (4T X 8X)

6.

Culcat dorsal cu sprijin pe antebrate: 1indoirea genunchilor la piept 2intinderea picioarelor in echer 3indoirea genunchilor 4revenire (4T X 8X)

7.

12-

8.

1-2- ridicare pe varfuri cu ridicarea bratelor prin lateral cu inspiratie 3-4- revenire cu expiratie (4T X 8X)

saritura in departat cu ridicarea bratelor lateral revenire (4T X 8X)