Vežbe Silva Metoda [PDF]

Zitiervorschau

VEŽBE ULAZAK U OSNOVNI NIVO SA MENTALNOM TEHIKOM VARIJANTA DUŽA KORACI KORAK 1 – ulazim u nivo 1 metodom od 3 do 1 (3,3,3 kažem sebi mentalno da je ovo fizičko opuštanje); (2,2,2 kažem sebi mentalno ovo je mentalno opuštanje); (1,1,1 nivo 1). KORAK 2 – brojim od 10 do 1 (produbljivanje nivoa)...sve dublje i dublje KORAK 3 – odmah odlazim na moje idealno mesto za relaksaciju (oživljavam sva čula i osećaje). KORAK 4 – zatim izgovaram mentalno afirmativne rečenice (bilo koja pametna misao). KORAK 5 - ponavljam poslednji uspeh (rešila sam to i to). KORAK 6 – bilo koja mentalna tehnika. KORAK 7 - izlazak iz nivoa od 1 do 5. VARIJANTA KRAĆA KORACI KORAK -1 ulazim u nivo 1 metodom od 3 do 1 (3,3,3 kažem sebi mentalno da je ovo fizičko opuštanje); (2,2,2 kažem sebi mentalno ovo je mentalno opuštanje); (1,1,1 nivo 1). KORAK 2 – bilo koja mentalna tehnika. KORAK 3 - izlazak iz nivoa od 1 do 5.

1. KAKO SE IZLAZI IZ NIVOA Brojaću od 1 do 5. Kod broja 5 otvoriću oči, biću potpuno budna, osećaću se dobro i savršeno zdravo, mnogo bolje nego ranije. Onda brojim od 1 do 2, zatim do 3 i kod broja 3 mentalno se podsetim kod broja 5 otvoriću oči, biću potpuno budna, osećaću se dobro i savršeno zdravo, mnogo bolje nego ranije. Nastavljam da brojim 4 i 5 kod broja 5 otvaram oči i govorim mentalno, osećam se dobro i savršeno zdravo, mnogo bolje nego ranije.

2. KONTROLA SPAVANJA Tehnika može da se koristi svakodnevno a može i povremeno, tehnika koja pomaže da se poboljša vizualizacija i imaginacija ( dve sposobnosti genija). Kontrola spavanja je mentalna tehnika koja se koristi da bismo imali normalan, zdrav, fiziološki san, bilo kada i bilo gde. Tehnika je završna tehnika. KORACI: Legnem u krevet i krećem. Uđem u nivo 1 metodom od 3 do 1, kada se nađem u nivou 1 koristim mentalnu tehniku Kontrole spavanja. Prvo vizualiziram školsku tablu, stojim ispred table i mentalno držim kredu u desnoj i sunđer u levoj ruci. Onda mentalno nacrtam veliki krug na tabli. Potom mentalno nacrtam veliki X unutar kruga. Zatim počinjem da brišem veliko X počev od centra kružnim pokretima krećući se prema kružnici pri čemu moram voditi računa da nimalo ne obrišem krug. Kada sam obrisala X, s desne strane van kruga napišem rač DUBLJE. Zatim napišem veliki broj 100 unutar kruga, pa ga obrišem pazeći da ne obrišem ni najmanji deo kružnice. Kada izbrišem broj 100 onda pojačam reč DUBLJE ponovo prelaskom krede preko ispisanih slova. I tako nastavim sa istim postupkom da pišem i brišem brojeve po opadajućoj skali dok ne uđem u normalan ,zdrav, fiziološki san. Kada god zaspem koristeći tehniku Kontrole spavanja, ako me neko pozove, ili u slučaju opasnosti ili nužde, otvoriću oči, biću potpuno budna i osećaću se dobro i savršeno zdravo. Kada god uđem u san koristeći tehniku Kontrole spavanja, probudiću se u svoje uobičajeno vreme, ili ću spavati onoliko koliko želim a kad se probudim biću potpuno budna i osećaću se dobro i savršeno zdravo. KRAJ

3. KONTROLA BUĐENJA Kontrola buđenja je mentalna tehnika koju možete koristiti za buđenje bez budilnika i ona nam pomaže u razvoju mentalne kontrole. Tehnika je završna tehnika. KORACI: Sednem na ivicu kreveta i uđem u nivo 1 pomoću metode od 3 do 1 , neposredeno pre odlaska na spavanje. U niovu 1 vuzualiziram sat i mentalno navijem sat tako da pokazuje vreme u koje želim da se probudim i kaže sebi mentalo „U ovo vreme želim da se probudim, tada ću se probuditi i ustaću“. Legnem da spavam i budim se u željeno vreme,biću potpuno budna i osećaću se dobro i savršeno zdravo. KRAJ

4. KONTROLA BUDNOSTI Kontrola budnosti se može koristiti kada sam umorna, dremljiva, kada osećam nizak nivo sopstvene energije ili kada god imam potrebu da ostanem budna. ( može se koristiti kad sam tužna; neraspoložena; pijana ili bilo koja nelagodnost i neželjeno stanje) Potrebno je da izgovaram rečenice kako su napisane u instrukcijama. Tehnika se može koristiti bilo kada. KORACI: Uđem u nivo 1 metodom od 3 do 1. U nivou 1 mentalno sebi kažem: „Umorna sam i dremljiva, ne želim da budem ni umorna ni dremljiva, želim da budem potpuno budna, da se osećam dobro i savršeno zdravo.“ Zatim kažem sebi mentalno: „Sada ću brojati od 1 do 5 . Kod broja 5 otvoriću oči, biću potpuno budna i osećaću se dobro i savršeno zdravo. Neću biti umorna i dremljiva, biću potpuno budna.“ Broji mentalno , polako : 1, 2, 3, kod broja 3 se podsetim: „Kod broja 5 otvoriću oči, biću potpuno budna i osećaću se dobro i savršeno zdravo.“ Potom brojim mentalno, polako do 4, zatim do 5, kod broja 5, otvorenih očiju, kažem sebi mentalno: „Potpuno sam budna, osećam se dobro i savršeno zdravo, osećam se bolje nego ranije.“ KRAJ

5. KONTROLA SNOVA Tehnika se koristi za vežbanje pamćenja snova i samom razvoju kontrole uma.Sastoji se iz 3 koraka i to: KORAK 1: Da bi vežbala pamćenje jednog sna potrebno je da uđem u nivo 1 , metodom od 3 do 1.Kada sam u nivou 1 ,mentalno kažem sebi: „Želim da zapamtim jedan san i zapamtiću ga“, zatim zaspim. Probudiću se tokom noći ili ujutro jasno se sećajući sna. Na već pripremljenom papiru zapisaću san. Kada ovo budem uvežbala prelazim na korak 2. KORAK 2: Da bi vežbala pamćenje više snova potebno je da uđem u nivo 1, metodom od 3 do 1. Kada sam u nivou 1, mentalno kažem sebi: „Želim da zapamtim svoje snove i zapamtiću ih“ , zatim zaspim. Probudiću se nekoliko puta tokom noći i ujutro jasno se sećajući snova. Zapisaću snove. Kada ovo budem uvežbala prelazim na korak 3. KORAK 3: Da bi naučila da izazovem san koji mogu zapamtiti, razumeti i koristiti za rešavanje problema. Potrebno je da uđem u nivo 1, metodom od 3 do 1. Kada sam u nivou 1 mentalno sebi kažem: „Želim san koji će mi dati informaciju kako da rešim problem koji imam na umu, onda mentalno kažem tačno definisano pitanje (Šta da uradim da bi postigla uspeh u životu...Da li je dobro za mene da idem na to putovanje...Želim da sanjam san vezano za problem moga brata...) i dodam: Imaću takav san, zapamtiću ga i razumeti“. Probudiću se u toku noći ili jutra jasno sećajući se željenog sna. Imaću taj san, zapamtiću ga i razumeti. Potrebno je zapisati jasno pitanje, ovo je inače informaciona tehnikapitačka. Da bi analizirala san, potrebno je da uđem u nivo 1, metodom od 3 do 1 i da postavim sebi pitanje: „U kakvoj je vezi ovaj san sa onim što mi se dešava u životu“. Tehnika je završna tehnika. KRAJ

6. KONTROLA GLAVOBOLJE Kontrola glavobolje je mentalna tehnika koju mogu koristiti za vežbanje otklanjanja glavobolje uzrokovane napetošću. Tehnika se primenju i kod migrenskih glavobolja, na svakih 5 minuta dok bol totalno ne isčezne (kod problemasa pritiskom ali precizirati"želim da imam normalan pritisak"). Tehnika se može koristiti bilo kada. KORAK 1: Uđem u nivo 3, metodom od 3 do 1, i mentalno kažem sebi: „Boli me glava,osećam bol u glavi,ne želim da me boli glava, na želim da osećam bol u glavi.“ KORAK 2: „Brojaću od 1 do 5 i kod broja 5 otvoriću oči,biću potpuno budna,osećaću se dobro i savršeno zdravo.Tada više neću imati glavobolju ,tada više neću osećati glavobolju.“ KORAK 3: Zatim ću polako brojati 1, 2 ,3 kod broja 3 reći ću mentalno: „Kod broja 5 otvoriću oči, biću potpuno budna,osećaću se dobro i savršeno zdravo,tada više neću imati nikakvu nelagodnost u glavi,tada više neću osećati nikakvu, nelagodnost u glavi.“ KORAK 4: Polako nastavljam da brojim 4 pa 5 da bi kod broja 5 otvorenih očiju sebi rekla: „Ja sam potpuno budna,osećam se dobro i savršeno zdravo. Više nemam nikavu nelagodnost u glavi. Više ne osećam nikakvu nelagodnost u glavi. I to je tako.“ Primenom ove tehnike sa lakoćom otklanjam sve vrste glavobolje i osećam se dobro i savršeno zdravo. KRAJ

7. TEHNIKA TRI PRSTA

Mentalna tehnika koju koristim za rešavanje i postizanje ciljeva. Na primer: spojim tri prsta i kažem mentalno želim da se setim (toga i toga) i setiću se; želim da pronađem stvar koju sam zagubila; želim da nađem rešenje i naćiću ga; želim da nađem najbolji metod za ... i nađem; svaki put kada se nađem u nekoj nezgodnoj situaciji spojiću tri prsta i pronaćiću najbolje rešenje; želim da stignem na vreme, spojim tri prsta i stižem na vreme; želim da kupim najbolje meso u mesari, spojim tri prsta i kupim najbolje meso; želim da se smirim i budem manje nervozna; želim da budem potpuno mirna itd... Tehnika se može koristiti bilo kada. KORACI ZA PROGRAMIRANJE KORAK 1 – uđem u nivo od 3 do 1 KORAK 2 – pa od 10 do 1 KORAK 3 – idealno mesto za relaksaciju KORAK 4 – onda (kada god budem u nekoj nezgodnoj ili opasnoj situaciji spojiću tri prsta i biću potpuno mirna, staložena i bezbedna; kada god budem želela sa smirim moje dete koje plače treba samo da spojim tri prsta i on će se smiriti, prestati da plače i biti dobro i savršeno zdravo; kad god pomislim na moje dete i spojim tri prsta poslaću mu svu pozitivnu energiju na talasim ljubavi; itd...). KORAK 5 – izlazak iz nivoa od 1 do 5. Za bolje učenje i bolju memoriju. KORAK 1: Za čitanje teksta, uđem u nivo 1, metodom od 3 do 1.Onda kažem sebi da ću mentalno brojati od 1 do 3 i da ću kod broja 3 otvoriti oči i pročitati tekst, pri čemu spomenem ime autora , naslov i temu. „Buka mi neće smetati, već će mi pomoći da se koncentrišem. Imaću vrhunsku koncentraciju i razumevanje.“ Brojim od 1 do 3, otvorim oči i pročitam tekst. KORAK 2: Kada proćitam tekst, ponovo uđem u nivo 1, metodom od 3 do 1 i kažem sebi mentalno. „Setiću se teksta koji sam upravo pročitala (spomenem naslov, ime autora i temu) bilo kada u budućnosti, upotrebom Tehnike Tri Prsta.“ Za slušanje lekcije. KORAK 1:

Uđem u nivo 1, metodom od 3 do 1 i kažem sebi mentalno da ću slušati lekciju, pomenem ime autora, predmet i predavača i kažem da ću koristiti Tehniku Tri Prsta. „Buka mi neće smetati, već će mi pomoći da se koncentrišem. Imaću vrhunsku koncentraciju i razumevanje, da ću se setiti lekcije (spomenem naziv, predmet i ime predavča) bilo kada u budućnosti upotrebom Tehnike Tri Prsta.“ Onda otvorim oči. KRAJ

8. OGLEDALO UMA Mentalna tehnika koju koristim za rešavanje i postizanje ciljeva. Pomoću tehike ogledalo uma koristim vizualizaciju i imaginaciju da bi promenila postojeću situaciju i sebi omogućila da imam, da radim i da budem ono što želim.(put i način rešavanja mog problema me ne zanima samo moja bezuslovna želja za ostvarenjem) KORACI: Da bi rešila problem ili postigla cilj potrebno je da uđem u nivo 1, metodom od 3 do 1 i zatim projektujem sliku Ogledala Uma sa plavim okvirom na moj mentalni Ekran. Vizualiziram sliku problema: stvari, osobe ili prizora i projektujem na Ogledalo Uma sa plavim okvirom kako bi dobro proučila problem. Pošto dobro proučim problem, izbrišem sliku problema, pomerim ogledalo nalevo, promenim okvir ogledala u belo i zatim zamislim i projektujem sliku konačnog rešenja na ogledalu belog okvira. I još dodam svaki put na kraju : Moj projekat se ostvaruje ovako a može i bolje, onda izbrišem gumicom beli okvir i onda izlazak iz nivoa od 1do5. Od tada kada god pomislim na taj projekat,vizualiziram sliku konačnog rešenja koju sam stvorila u belom okviru. Potrebno je da jednom u tri dana uđem u nivo i vizualiziram željeno rešenje, da bi pojačala programiranje, a za važne projekte potrebno je vizualizirati rešenje u nivou svaki dan.

9. TEHNIKA ČAŠA VODE (pitačka tehnika) Tehnika Čaša vode koristi za dobijanje informacija, rešavanje problema i postizanje ciljeva, za donošenje odluka, nalaženje izgubljenih predmeta, bolje razumevanje stvari itd...(kada znamo šta je problem, a ne znamo šta je rešenje) KORACI: Noću pre spavanja ,napunim čašu vode. Dok ispijam odprilike polovinu vode u čaši, zatvaram oči malo ih pomeram nagore i mentalno kažem sebi: „Ovo je sve što treba da uradim da bi našla rešenje koje imam na umu a to je na primer: Šta je najbolje za mene da uradim u toj i toj situaciji;Da li je dobro za mene da uradim to i to; Da li da prihvatim kredit koji mi nudi ta i ta banka;Da pronadjem ukradena, kola, tašnu...itd;Šta treba da uradim da bi se moj projekat ostvario u tom i tom roku. Zatim stavim u stranu čašu sa ostatkom vode i legnem da spavam. Ujutro po buđenju, popijem ostatak vode i dok to radim držim oči zatvorene, okrenute malo nagore i mentalno kažem sebi: „Ovo je sve što treba da uradim da bi našla rešenje koje imam na umu, i to je tako“. Obavezno zapisati pitanje.Kada se ovako budem programirala, mogu se probuditi u toku noći ili ujutro jasno se sećajući sna koji sadrži informaciju koju mogu da iskoristim za rešavanje problema, ili će mi u toku dana sinuti misao koja će sadržiti informaciju potrebnu za rešavanje problema. Ukoliko nam se ne dopadne odgovor, onda treba pitati: šta ja treba da uradim ili da li ja mogu da utičem na to ili da li ja mogu nešto da izmenim... KRAJ

10. TEHNIKA LABORATORIJE Tehnika za rešavanje problema i postizanje ciljeva – kada znam šta je problem, i znam šta je rešenje. Posebno za zdravlje i samopromenu. KORACI KORAK 1 – uđem u nivo 1 metodom od 3 do 1. KORAK 2 – zatim od 10 do 1. KORAK 3 – uđem u laboratoriju i pozdravim se sa savetnicima. KORAK 4 – rad u laboratoriji je takav da na mentalnom ekranu zamislim osobu i sa svojim alatima pristupam rešavanju problema(upotrebljavam kreativna sredstva i maštu za rešavanje datih problema). KORAK 5- pozdrav sa savetnicima i izlazak iz nivoa od 1 do 10 i od 1 do 3 (1 -5).