SMART DETOX 7 DAYS Copyright 2023. All Rights Reserved Aequilibrium Nutrition 2ie1v2 [PDF]

Zitiervorschau

AEQUILIBRIUM-NUTRITION by Elena Fedorcan

SMART DETOX Copyright 2023. All rights reserved

Detoxifierea Detoxifierea corpului este un proces esențial pentru menținerea sănătății și bunăstării generale. Pe măsură ce suntem expuși la diferiți factori nocivi din mediu și consumăm alimente procesate și pline de aditivi, corpul nostru poate acumula toxine și deșeuri în organism. Aceste toxine pot afecta funcționarea normală a organismului și pot duce la diverse probleme de sănătate.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a detoxifia corpul este prin alimentația echilibrată și sănătoasă. Iată câteva motive importante pentru care alimentația echilibrată joacă un rol crucial în procesul de detoxifiere: Copyright 2023. All rights reserved

1.

Furnizează nutrienți esențiali: O alimentație echilibrată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, furnizează organismului nutrienții necesari pentru funcționarea optimă a sistemelor sale de detoxifiere, cum ar fi ficatul și rinichii. 2. Stimulează eliminarea toxinelor: Anumite alimente, cum ar fi legumele crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles), spanacul, sfecla roșie și citricele, conțin substanțe nutritive și antioxidanți care ajută la stimularea eliminării toxinelor din organism.

3. Susține funcția hepatică: Ficatul este principalul organ responsabil de detoxifierea organismului. Alimentele bogate în antioxidanți și compuși detoxifianți, cum ar fi ceaiul verde, turmericul, usturoiul și uleiul de măsline, pot ajuta la susținerea funcției hepatice și eliminarea toxinelor. 4. Menține echilibrul pH-ului: Alimentația echilibrată, bazată pe alimente proaspete și neprocesate, poate ajuta la menținerea unui pH echilibrat în organism. Un mediu intern alcalin favorizează detoxifierea și ajută la prevenirea acumulării de toxine. 5. Sprijină sănătatea intestinală: O alimentație echilibrată, bogată în fibre, probiotice și alimente fermentate, ajută la menținerea sănătății intestinale și la promovarea eliminării toxinelor prin intermediul tractului digestiv.

Copyright 2023. All rights reserved

Curățarea colonului A doua etapa a detoxifierii si eliminarea toxinelor cat si a reziduurilor este curatarea colonului- o procedură importantă pentru menținerea sănătății sistemului digestiv. Colonul sau intestinul gros are un rol vital în eliminarea deșeurilor și substanțelor toxice din organism. Cu toate acestea, din cauza alimentației inadecvate, a stilului de viață sedentar și a altor factori, colonul poate acumula reziduuri, toxine și materii fecale stagnante, ceea ce poate duce la probleme digestive și la afectarea stării generale de sănătate. Procedura de hidrocolon, cunoscută și sub denumirea de hidroterapie colonica, implică introducerea controlată a unei cantități de apă filtrată și sterilizată în colon, cu ajutorul unui tub introdus în rect. Această apă ajută la înmuierea și desprinderea reziduurilor și toxinelor acumulate pe pereții colonului. Apa este apoi evacuată, împreună cu deșeurile, prin intermediul unui alt tub.

Beneficiile hidrocolonei includ: 1. Curățarea colonului: Procedura de hidrocolon ajută la îndepărtarea reziduurilor acumulate pe pereții colonului, facilitând eliminarea acestora și promovând un colon sănătos. 2. Detoxifierea organismului: Prin eliminarea toxinelor și substanțelor nocive din colon, hidrocolonia contribuie la detoxifierea întregului organism, susținând funcția sistemului imunitar și menținând starea de sănătate generală. 3. Ameliorarea problemelor digestive: Hidrocolonia poate ajuta la ameliorarea constipației, balonării, gazelor și altor tulburări digestive. Prin eliminarea reziduurilor stagnante, se poate restabili tranzitul intestinal normal și se poate îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv. 4. Creșterea nivelului de energie: După o sesiune de hidrocolon, mulți oameni raportează o creștere a nivelului de energie și o senzație de ușurare și revigorare generală.

Copyright 2023. All rights reserved

Detox corp Sedințele de scrub și sauna pot fi eficiente în procesul de detoxifiere și în regenerarea pielii. Iată câteva motive pentru care aceste proceduri sunt benefice: 1. Exfolierea și eliminarea toxinelor: Scrub-ul sau exfolierea pielii ajută la îndepărtarea celulelor moarte și a impurităților de la suprafața pielii. Aceasta permite porilor să respire și facilitează eliminarea toxinelor acumulate în stratul superior al pielii. 2. Stimularea circulației sanguine: Atât scrub-ul cât și sauna pot stimula circulația sanguină. O bună circulație ajută la transportul mai eficient al oxigenului și substanțelor nutritive către celulele pielii, contribuind la regenerarea și revitalizarea acesteia. 3.Deschiderea porilor: În timpul unei sesiuni de sauna, temperatura ridicată deschide porii pielii. Acest lucru facilitează eliminarea toxinelor prin transpirație și ajută la curățarea în profunzime a porilor. 4.Reducerea inflamației: Atât scrub-ul cât și sauna pot ajuta la reducerea inflamației pielii. 5.Exfolierea delicată îndepărtează impuritățile care pot provoca inflamație, în timp ce căldura din sauna poate relaxa mușchii și reduce inflamația. 6.Stimularea procesului de regenerare a pielii: Prin îndepărtarea celulelor moarte și stimularea circulației sanguine, sedințele de scrub și sauna pot contribui la regenerarea pielii. Aceasta poate duce la o piele mai strălucitoare, mai netedă și mai sănătoasă. Copyright 2023. All rights reserved

Remedii naturiste Există câteva remedii naturiste care pot ajuta la eliminarea toxinelor, metalelor grele și la curățarea limfei din corp. Este important să menționăm că aceste remedii pot fi folosite ca parte a unei abordări generale a sănătății și nu înlocuiesc sfatul medical. Iată câteva opțiuni:

În cadrul maratonului detox care se va desfășura în perioada 5-11 iunie 2023, voi enumera și veți primi informații suplimentare despre cum să vă ajutați organismul să elimine toxinele și metalele în mod natural. Pe lângă acestea, veți primi și o listă restrânsă de suplimente naturiste care pot susține procesul de curățare a limfei și eliminarea microorganismelor din corpul nostru. Aceste măsuri sunt importante pentru a ne curăța organismul și a scăpa de probleme precum dermatitele, alergiile, indigestia și alte afecțiuni care pot fi cauzate de încărcătura acumulată în corpul nostru. Copyright 2023. All rights reserved

Mai jos va las câteva opțiuni pe care le puteti aplica: 1. Hidratare adecvată: Consumul unei cantități adecvate de apă pură și filtrată este esențial pentru eliminarea toxinelor și menținerea unei limfe sănătoase. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. 2. Ceaiurile de plante: Anumite ceaiuri de plante pot ajuta la detoxifiere și curățarea limfei. Ceaiurile din plante precum păpădie, ghimbir, coada-șoricelului, trifoi roșu și lemn-dulce pot avea proprietăți diuretice și detoxifiante. 3. Curcuma: Curcuma este o plantă cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatorii și detoxifiante. Adăugarea curcumei în alimentație poate ajuta la sprijinirea funcției hepatice și la eliminarea toxinelor din organism. 4. Consumul de alimente bogate în antioxidanți: Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, legumele cu frunze verzi, citricele și legumele crucifere, pot ajuta la protejarea celulelor de stresul oxidativ și la eliminarea toxinelor. 5. Exerciții fizice și mișcare: Exercițiile fizice regulate și mișcarea activă stimulează circulația limfatică și ajută la eliminarea toxinelor prin intermediul sistemului limfatic. Includeți activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau yoga în rutina dvs. zilnică. 6. Băile de sare Epsom: Băile cu sare Epsom pot ajuta la detoxifierea organismului și la relaxarea mușchilor. Adăugați o jumătate de cană de sare Epsom în apa călduță a băii și relaxați-vă timp de aproximativ 20 de minute.

Copyright 2023. All rights reserved

Intrarea in detox Intrarea corectă într-un plan de detoxifiere poate varia în funcție de preferințele și nevoile individuale. Totuși, iată câțiva pași generali care pot fi urmați pentru a începe un plan de detoxificare în mod corect: 1. Protecția sănătății: O intrare corectă într-un plan de detoxifiere poate ajuta la protejarea sănătății și siguranței tale. Dacă începi brusc o cură de detoxifiere fără pregătire sau fără să consulți un specialist, s-ar putea să ai reacții adverse nedorite sau să afectezi echilibrul nutrițional al organismului tău. 2. Maximizarea beneficiilor: Intrarea corectă într-un plan de detoxifiere poate contribui la maximizarea beneficiilor pe care le obții din acest proces. 3. Minimizarea efectelor secundare: Intrarea corectă într-un plan de detoxifiere poate ajuta la minimizarea efectelor secundare nedorite 4. Adaptarea la nevoile individuale: Fiecare persoană are nevoi și răspunsuri diferite în ceea ce privește detoxifierea. 5. Înțelegerea procesului de detoxifiere: Un aspect important al intrării corecte într-un plan de detoxifiere este dobândirea unei înțelegeri clare a procesului de detoxifiere și a modului în care funcționează organismul tău. Acest lucru te va ajuta să iei decizii informate, să urmezi corect planul de detoxifiere și să obții rezultatele dorite.

Copyright 2023. All rights reserved

Intrarea in detox Iată un plan alimentar de două zile pentru a vă ajuta să începeți o cură de detox: Ziua 1: Mic dejun: Smoothie verde: Amestecați o mână de spanac proaspăt, o jumătate de castravete, o mână de frunze de pătrunjel, o jumătate de măr și apă de cocos sau apă pură. O mână de migdale sau nuci crude. Gustare: Un fruct proaspăt, cum ar fi un măr sau o portocală. Prânz: Salată de quinoa și legume: Combinați quinoa gătită, roșii cherry tăiate în jumătate, castraveți feliați, avocado în cuburi, mărar tocat și suc de lămâie. Condimentați cu puțină sare și piper după gust. Gustare: O mână de morcovi tăiați în bastonașe și hummus. Cină: Supă de legume: Gătiți o supă de legume bogată folosind legume proaspete precum morcovi, dovlecei, broccoli, ceapă și usturoi. Condimentați cu ierburi aromatice și condimente, fără adaos de sare sau grăsimi. Gustare înainte de culcare: Ceai de plante fără cofeină, cum ar fi ceaiul de mentă sau de mușețel.

Copyright 2023. All rights reserved

Ziua 2: Mic dejun: Iaurt probiotic cu semințe de chia și fructe de pădure: Amestecați iaurt probiotic cu semințe de chia și adăugați fructe de pădure proaspete sau congelate (afine, căpșuni, zmeură etc.). Gustare: O mână de nuci mixte și un fruct, cum ar fi o piersică sau un kiwi. Prânz: Salată de varză roșie și avocado: Tăiați varza roșie în fâșii subțiri, adăugați avocado în cuburi, semințe de floarea-soarelui și dressing de lămâie și ulei de măsline. Gustare: Bastonașe de telina și hummus. Cină: Tocăniță de legume: Gătiți o tocană de legume cu morcovi, dovlecei, vinete, ardei, ceapă și roșii. Condimentați cu ierburi aromatice și condimente, evitând adaosul de sare și ulei în exces. Gustare înainte de culcare: Un pahar de apă caldă cu zeamă de lămâie. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe parcursul zilei, de preferat între 8 și 10 pahare de apă. Limitați sau evitați consumul de alcool, băuturi carbogazoase și alimente procesate în aceste două zile.

Detox Plan Day 1

Dejun Un bol cu piure de la o banana, 100 g kiwi, 100 g afine, 20 g migdale

Pranz

O salata din 30 g frunze spanac, 200 g rosii cherry, 100 g masline, 100 g zuchini.

C na 500 ml supa crema din rosii( aveti nevoie de 600 g rosii, o ceapa, o lingurita ulei masline, sare dupa gust, menta si busuioc la alegere) Copyright 2023. All rights reserved

Detox Plan Day 2

Dejun 200 g kiwi si 100 g nuci.

Pranz

500 ml supa crema din rosii( aveti nevoie de 600 g rosii, o ceapa, o lingurita ulei masline, sare dupa gust, menta si busuioc la alegere)

C na 400 g morcovi gratinati la cuptor cu putin praf de usturoi, sare, piper negru si o lingurita de ulei de masline. Copyright 2023. All rights reserved

Detox Plan Day 3

Dejun budinca chia din 30 gseminte chia, 150 ml lapte de cocos , 150 g zmeura

Pranz 700 g legume la cuptor (dovlecei, vinete, morcovi, rosii)

C na supa crema de mazare(500 ml)

Copyright 2023. All rights reserved

Detox Plan Day 4

Dejun 300 g afine

Pranz salata din 30 g frunze de spanac, 50 g nuci,200 g rosii.

C na 300 g broccoli pe vapori

Copyright 2023. All rights reserved

Detox Plan Day 5

Dejun 200 g capsuni

Pranz 500 g sparanghel la cuptor( cu sare, o lingurita ulei de masline, si suc de lamaie)

C na 500 g broccoli si conopida.

Copyright 2023. All rights reserved

Detox Plan Day 6

Dejun Budinca de chia din 3 linguri de seminte chia, 100 ml lapte de cocos fara zahar, 150 g afine

Pranz

supa crema de morcovi( 400 g morcovi, o ceapa,sare, piper negru, o lingurita ulei de masline,

C na

500 ml supa crema din rosii( aveti nevoie de 600 g rosii, o ceapa, o lingurita ulei masline, sare dupa gust, menta si busuioc la alegere)

Copyright 2023. All rights reserved

Detox Plan Day 7

Dejun smoothie din 2 banane, o lingurita seminte chia, si 100 ml lapte de cocos

Pranz supa crema din 400 g ciuperci, ceapa, piper negru, o lingurita de ulei si 100 g lapte de cocos fara zahar.

C na 500 g sparanghel facut sote

Copyright 2023. All rights reserved

Iesirea din detox Ziua 1: Mic dejun: Omeletă cu legume proaspete (ardei, ceapă, spanac) și o felie de pâine integrală prăjită. Un pahar de apă caldă cu lămâie. Gustare: Un iaurt grecesc cu fructe proaspete sau congelate și semințe de chia. Prânz: Salată de ton cu legume: Amestecă ton în conservă în apă cu frunze verzi (salată, spanac), roșii cherry, castraveți și dressing de lămâie și ulei de măsline. O mână de migdale sau nuci crude. Gustare: Bastonașe de morcov și hummus. Cină: Piept de pui la grătar cu legume la abur (broccoli, morcovi, conopidă) și o porție de quinoa. Ceai de plante fără cofeină.

Copyright 2023. All rights reserved

Ziua 2: Mic dejun: Bowl cu iaurt grecesc, fructe proaspete (afine, căpșuni, banane), fulgi de ovăz și semințe de in. Un pahar de apă caldă cu lămâie. Gustare: Un morcov tăiat în bastonașe și hummus. Prânz: Wrap de pui cu legume: Înfășoară o felie subțire de piept de pui la grătar într-un tortilă integrală și adaugă roșii, frunze de salată, avocado și dressing de iaurt grecesc cu mărar. O mână de migdale sau nuci crude. Gustare: Un fruct proaspăt, cum ar fi un măr sau o portocală. Cină: Pește la cuptor cu legume: Coace o bucată de somon sau cod în cuptor și servește-o cu legume la grătar sau la abur (dovlecei, morcovi, sparanghel) și o porție de orez brun sau quinoa. Ceai de plante fără cofeină.

Copyright 2023. All rights reserved

Este important să rețineți că fiecare persoană este unică și poate avea nevoie de o abordare personalizată în ceea ce privește eliminarea toxinelor și curățarea limfei. Dacă aveți îngrijorări de sănătate sau intenționați să urmați un program de detoxifiere mai intens, este întotdeauna recomandat să consultați un specialist în domeniul sănătății sau un tnutritionist pentru sfaturi personalizate.

Copyright 2023. All rights reserved