Le Trac [PDF]

Zitiervorschau

Comprendre le trac Réalisée par :Hayat Bennasser Encadrée par :Mme Mounia Ouali

plan v Définition du trac v Comment le trac se manifeste-t-il ? v Pour quelles raisons a-t-on peur de s’exprimer v Comment peut ton maitriser le trac v Conseils avant votre prestation

Définition du trac Le trac se définit comme un malaise lors de l’exécution d’une tache en présence( réelle ou imaginée) d’autrui ,ce peut être devant un groupe ou devant une personne ,comme lors d’une entrevue d’emploi ,spécifique et ponctuel ,le trac est lie à une performance à exécuter à un certain moment contrairement à la timidité, qui est un traite personnel qui colore les différentes interactions sociales d’une personne

Comment le trac se manifeste -t-il? • Le trac se transforme parfois en panique les signes sont plus ou moins violement ressentis ils se manifestent

Au niveau du langage :la personne perde la mobilité mentale

Au niveau du corps : la personne perd le contrôle de certains gestes

Au niveau des émotions :la personne semble envahie de sensations pénibles

Pour quelles raisons a-t-on peur de s’exprimer ? • Les difficultés d’expression peuvent être mises en relation avec trois domaines •

La famille

L’école

Le travail

• La famille :les difficultés ont parfois quelque chose à voir avec l’enfance ,la manière dont la personne a vécu ou subi son éducation :a-t-elle été surprotégée ,ou à l inverse écrasée par des principes trop autoritaires ??

• L’école :prend rarement en compte l’apprentissage de la parole en public ,ce qui engendre des habitudes :moins on parle ,moins on a envie de parler

• Le travail: des relations hiérarchisées souvent imposent des réflexes d’anonymat ou de prises de parole stéréotypées ,ce qui ne développe pas l’expression personnelle

Réaction en chaine provoquées par le trac

Maitriser le trac • Chacun l’éprouve un jour ou d’autre ,le trac est lié à une situation d’attente :attente d’un résultat décisif, d’ordre scolaire ,médicale ,d’une décision importante ,d’ordre professionnel ou personnel ,le trac est également lié à la prise de parole ,cet acte nous expose au regard des autres et à la crainte d’etre mal jugé ,de décevoir: comment le surmonter??

La technique de relaxation Cette technique utilisée à ses débuts en neuropsychiatrie peut facilement devenir une sorte de discipline à usage personnel ,elle allie des techniques d’autosuggestion et des techniques respiratoires simples

L’exercice de la pesanteur • On ferme les yeux et on se représente mentalement sans bouger ni parler ,la formule suivant:  je suis tout à fait calme ,une sensation de pesanteur apparait ,après une demi-minute ,c’est la reprise :flexion et profonde ,ouverture des yeux

La régulation cardiaque • L’exercice se fait on position couchée ,on applique la main droite sur le cœur ,on se concentre sur le région cardiaque: Mon cœur bat calme et fort »

Le contrôle respiratoire • Apres avoir exécuté les exercices précédents ,on se concentre sur la formule suivante : Respirer calmement ,, tout mon être respire

Conseils avant votre prestation

Le jour de votre prestation Ø N’ayez pas de chose à faire pour éviter l’énervement ,ne buvez pas trop de café ou de thé Ø Manger légèrement et lentement Ø Ne parlez pas trop : n’expliquez pas à votre entourage ce que vous allez faire ou dire Ø Ne vous pressez pas ,agissez simplement Ø L’heure de la prestation approche ,rejoignez l’endroit dans lequel vous aurez à vous exprimer Ø Dans la salle ,concentrez-vous bien ,asseyez-vous en concentrant bien votre corps, respirez lentement

Dés que votre nom est prononcé v Levez-vous lentement v Equilibrez votre corps v Marchez de manière décontractée vers l’estrade v Tournez- vous bien v Réglez le micro si c’est nécessaire v Fixez le dernière rangée du public v Vous pouvez commencer à parler •