Exercitii Pentru Recuperare Utilizand Tehnica Jocului de Baschet [PDF]

Zitiervorschau

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitii pentru recuperare utilizand tehnica jocului de baschet

Dragnea Eveline Cristina Anul II Grupa KT 21

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Cuprins 1. Articulatia pumnului 2. Articulatia cotului 3. Articulatia umarului 4. Articulatia soldului 5. Articulatia genunchiului 6. Articulatia gleznei 7. Deformari ale coloanei vertebrale 7.1. Cifoza 7.2. Scolioza 7.3. Lordoza

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

1.Articulatia pumnului Exercitiul 1 Exercitiu de tip prelucrare a articulatiilor pumnilor,folosite la incalzire: -Rotari in toate sensurile -Inchiderea si deschiderea pumnilor -Miscari de flexie/extensie prin presiunea unei palme asupra celeilalte.

Exercitiul 2 Exercitiul de pasare a mingii,folosind intai o minge imaginara, apoi progresiv schimbam cu o minge de burete,de cauciuc (pentru copii,sa fie usoara) si respectiv o minge medicinala. Scopul exercitiului este de a exersa miscarea de flexie si extensie a articulatiei pumnului. Se recomanda folosirea adecvata a greutatii mingiei in functie de gravitatea traumatismului.

Exercitiul 3 Exercitiu care are ca tinta miscarea de flexie/extensie a articulatiei pumnului folosind pomparea mingii in sol.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Se executa acest exercitiu cu o minge de burete pentru inceput,apoi progresam la una e cauciuc ,iar mai tarziu la una putin mai grea. Scopul exercitiului este ca pacientul sa isi foloseasca ambele articulatii,incepand cu cea sanatoasa (daca exista) apoi ajungand sa foloseasca si articulatia cu traumatism in acelasi ritm cu cea sanatoasa.

Exercitiul 4 Exercitiul se creeaza dintr o varianta mai putin atragatoare pentru pacient,atat cat poate sa fie de plictisitoare din cauza repetarii unor miscari continuu si aceleasi, intrucat pacientul va executa aceleasi miscari de flexie/extensie prin pompare a mingii in sol dar din diferite pozitii nespecifice. Asadar, pacientul va executa pomparea mingii In sol din ghemuit,din sezand,din culcat dorsal/facial, etc. Idea principala ramane scopul de a folosi articulatia pumnului pentru a reusi sa isi exercite miscarile de baza, dar are ca target depasirea propriului record de a controla mingea cu mana bolnava mai bine decat cu cea sanatoasa.

Exercitiul 5 Acest exercițiu se va desfășura prin folosirea unei mingii de burete, apoi una medicinala și la urma folosirea unei mingii de baschet, pentru a face mișcarea de flexie/extensie prin pasarea mingii la țintă. Pacientul va avea de exersat intai de la o distanta mai mica, apoi de la o distanta mai mare, parcurgând un traseu stabilit de Kinetoterapeut, folosind băncile de gimnastica, cercuri trasate pe sol, jaloane, cercuri de gimansrica, etc.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 6 Exercițiului este construit pe baza celui precedent,folosind ideea de a avea o țintă stabilita pentru pacient, pentru a își exersa mișcarea de flexie/extensie prin pasăre, dar și prin transport și transmitere a mingii. Pacientul are de parcurs un circuit construit din obiectele aflate in cabinetul de Kinetoterapie,pompand mingea în sol din mers pana la capăt și transmițând o kinetoterapeutului la final, apoi o primește tot prin pasa când ajunge din nou la începutul circuitului.

Exercitiul 7 Exercitiul se bazează pe recuperarea articulației pumnului prin flexia/extensia acesteia, pacientul ajungând sa se reintegreze în activitatea sa de zi cu zi ca sportiv de perfoanta în baschet. Astăzi pacientul fiind la a 7-a ședința, va avea ca target driblarea mingii cu ambele mâini la fel( mana recuperata sa acționeze aproape la fel cu cea sanatoasa și eventual coordonarea). Pacientul va avea de executat întâi driblingul cu mana sanatoasa de 10 ori, apoi cu mana în curs de recuperare de 5 ori. Apoi va avea un circuit alcătuit din jaloane printre care va trebui sa treacă folosind la dus mana sanatoasa și la întors mana bolnava. Între timp, kineteoterapeut ul va cronometrat fiecare tura, văzând diferența pe care o are în timpul de lucru.

Exercitiul 8

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul este destinat recuperării articulației pumnului prin flexie extensie, astfel încât pacientul are ca sarcina efectuarea pomparii mingii in sol din deplasare, în fata, în spate, în stânga, în dreapta, pe diagonal, în funcție de comenzile kinetoterapeutului și de fiecare data schimbând mana cu care pompează mingea. Astfel încât diferența dintre cea bolnava și cea sanatoasa sa se estompeze încercând distragerea atenției pacientului de la discomfortul produs.

Exercitiul 9 Exercitiul se desfășoară pentru recuperarea articulației pumnului în mișcarea de înclinare laterala, prin executarea plimbării mingii de la stânga la dreapta, pe jos. Pacientul va avea de făcut 10 repetări de plimbare a mingii, ribb în poziție fundamentala joasa, de la stânga la dreapta. Apoi exercitiul se poate complica, prin schimbarea plimbării mingii în opturi,in functie de numărul ședinței în care se afla pacientul și durerea suportata de acesta.

Exercitiul 10 Exercitiul este bazat pe cel anterior, dar este folosit pentru recuperarea articulației pumnului în flexie/extensie și rotație. Pacientul va sta în poziție fundamentala înaltă(benefica pentru flexie/extensie) apoi în poziție fundamentala medie, având ca scop plimbarea mingii de la stânga la dreapta prin ribbling, având mana întinsă prefect dreapta înainte pentru a executa unghiuri cu amplitudine mai mare. De asemenea se pot folosi jaloane poziționate în fata picioarelor pentru a preveni îndoirea cotului în timpul exercitiului.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

2.Articulatia cotului Exercitiul 1 Exercitiul se bazeaza pe recuperarea articulatiei cotului prin miscarea de flexie si flexie cu rezistenta. Pacientul va sta culcat dorsal, cu mingea in lateral sprijinita in palma,avand ca sarcina plimbarea de la stanga la dreapta prin indoirea cotului spre interior in momentul rularii. Mana va sta la o distanta de minim 90 de grade de corp la momentul inceperii pentru a permite miscarea cu mingea de burete/cauciuc/medicinala. Varianta mai complicate a exercitiului este aceasi doar ca in timpul miscarii kinetoterapeutul sau asistentul va opune rezistenta mainii pacientului ,tinandu l din doua puncte fixe ( incheietura si antebrat)

Exercitiul 2 Exercitiul vizeaza recuperarea articulatiei cotului prin flexie,folosind o minge cu greutate maxima de 500g la inceput si ajungand la o greutate de 1kg. Pacientul va sta culcat facial,avand mana bolnava intinsa sus, cu o minge medicinala ce cantareste 500g.Acesta trebuie sa execute rularea acesteia inainte si inapoi,de cate ori se poate,in functie de durerea suportata. Atentie,nu se lucreaza cand incepe sa doara,pentru ca cee ace ar fi trebuit sa faca bine,va face mai rau!

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 3 Exercitiul vizeaza acelasi lucru cu cel anterior,doar ca devine mai complicat o data ce pacientul reuseste sa execute cu usurinta prima varianta a acestuia. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie,concomitant ruland mingea de la stanga la dreapa/dreapta la stanga, in functie de mana cu care lucreaza. Acesta poate executa prin rulare si opturi in jurul picioarelor.

Exercitiul 4 Exercitiul este destinat recuperarii articulatiei cotului prin flexie,avand ca obiect utilizat o minge de burete la prima incercare,apoi putem ajunge sa folosim chiar o minge de baschet. Pacientul va sta in pozitie fundamentala inalta sau medie,in functie de preferinta si concentrarea necesitata,avand ca sarcina efectuarea unei urcari si coborari a mingii cu mana bolnava pe cea sanatoasa,folosind degetele,prin rulare. Exercitiul se va face progresiv.

Exercitiul 5 Exercitiul va fi construit initial cu utilizarea unui baston pentru recuperarea articulatiei cotului, pacientul stand in pozitie fundamentala,apoi vom folosi o minge medicinala de 500g si pe urma de 1kg. Pacientul va folosi bastonul/mingea medicinala pentru a face flexia cotului (ridicari pana la punctul maxim de apropiere la piept) ,tinand

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

coatele lipite de corp si stand in pozitie fundamentala inalta,medie si joasa, la fiecare repetare.

Exercitiul 6 Exercitiul pentru recuperarea articulatiei cotului adaptat in baschet se va organiza prin folosirea unei metode de joc des folosita, mai mult ca un instinct in momentul retragerii cu mingea din fata adversarului. Pacientul vas ta in pozitie fundamentala medie, avand mingea in mana bolnava si efectuand o flexie cu ea tinuta in mana,concomitant cu retragearea efectuata printr un pas inapoi. Astfel miscarea ar trebui sa fie coordonare mana-picior, instinctiv pacientul va executa flexia cotului. Se vor face cate repetari este nevoie , avand in vedere durerea pacientului si nevoia de reintegrare in activitatea sa.

Exercitiul 7 Exercitiul este destinat recuperarii articulatiei cotului, folosind o minge de burete initial , apoi o minge medicinala in valoare de 500g. Pacientul vas ta in pozitie fundamentala medie, se va apleca sa recupereze mingea de pe sol si o va aduce la piept la fel ca preluarea mingii dintr -o pasa. Exercitiul se va repeta in 3 serii de cate 10 executari.

Exercitiul 8 Exercitiul destinate recuperarii articulatiei cotului are ca tema flexia progresiva a acestuia, prin ducerea mingii din stanga in dreapta/dreapta in stanga (In functie de membrul bolnav),folosind driblingul.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie , va executa dribbling din partea mainii bolnave pana in cea opusa , incat sa realizeze flexia totala a cotului.

Exercitiul 9 Exercitiul va consta intr o serie de miscari realizare consecutiv, precum primirea mingii dintr-o pasa si pasarea acesteia si driblarea mingii cu mana bolnava in partea opusa. Pacientul va pasa si primi inapoi mingea, aducand mainile la piept si executand flexia atat cat se poate, apoi va realiza depasirea unui obstacol (vrand sa fie adversarul ) dribland mingea printre picioare cu membrul bolnav, to atat cat se poate.

Exercitiul 10 Exercitiul este destinate recuperarii articulatiei cotului, folosind aruncarea la cos. Pacientul va avea de executat aruncarea la cos sau o improvizatie a acestuia in functie de ceea ce se afla in cabinetul de kinetoterapie,din lateral cu mana bolnava, de pe mijloc cu mainile la piept si ocolind un obstacol , folosind driblingul cu mana bolnava. Se vor face repetari in functie de rezistenta pacientului, durerea si numarul sedintei la care se afla.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

3.Articulatia umarului Exercitiul 1 Pacientul va avea de efectuat abdomene, din poziția culcat dorsal, având apucat in ambele mâini mingea de baschet, întinzând mâinile înainte la aplecare și ridicându le la revenire. Pacientul va face 3 serii de câte 10 repetări, în funcție de durerea suportata și numărul ședinței la care se afla.

Exercitiul 2 Pacientul va sta culcat dorsal, cu mingea ținută în ambele mâini. Acesta va avea de adus mingea din partea stânga în partea dreapta/din partea dreapta în partea stânga, susținând fiecare mișcare cateva secunde în punctul maxim în care se poate. Pacientul va face 3 serii a câte 10 repetări, în funcție de indicațiile kinetoterapeutului pe baza durerii suportate și gravitatea lezarii.

Exercitiul 3 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, cu mingea apucata în ambele mâini, având ca sarcina rotirea sa în jurul solului prin spate. Acesta va începe exercițiul cu mana sanatoasa apoi folosind o pe cea bolnava și menținând fiecare mișcare cu mingea în punctul maxim în

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

care va ajunge cu mana la spate. Acest exercițiul se executa de obicei cu un baston, dar se poate improviza.

Exercitiul 4 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, având mingea apucata în ambele mâini. Acesta va lucra cu mainile deasupra capului, având ca sarcina aducerea mingii în punctul maxim aplecat stânga și punctul maxim aplecat dreapta, cu menținere 3 secunde. Exercitiul va cuprinde 3 serii a câte 10 repetări,iar în caz de durere, pacientul se va opri și va primi alt exercițiu mai puțin solicitant.

Exercitiul 5 Pacientul va sta în așezat, având ca sarcina rularea mingii cu mana bolnava în jurul sau, prin spate pana în punctul cel mai îndepărtat la care ajunge, apoi revenire. Exercitiul se va repede de câte ori este nevoie pentru o încălzire completa și pregătire pentru următorul exercițiu cu grad de complicitate mai mare.

Exercitiul 6 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, având de efectuat un exercițiu folsind aruncarea la cos. Acesta va executa aruncarea la cos de la o distanta de 3 m de acesta, folsind mana bolnava de deasupra capului. Exercitiul va avea 3 serii a câte 15 repetări. În cazul în care apar dureri, pacientul nu va mai continua sau va face o pauza.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 7 Pacientul va sta culcat dorsal pe masa din cabinet, cu mana bolnava pe mingea medicinala care se afla pe podea, având ca sarcina rularea acesteia înainte și înapoi. Pacientul va avea cotul îndoit la 90 de grade(susținut de kineteoterapeut sau asistent) și va avea 3 serii a câte 15 repetări. Cu cât avansează fiecare serie, se va schimba mingea medicinala cu una mai grea.

Exercitiul 8 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie și va avea de efectuat aruncări la cos/cutie/între jaloane cu o minge de burete, având cotul îndoit la 90 de grade și palmă îndreptata superior. Acesta va încerca să arunce, având grija ca după fiecare aruncare mana sa se ducă în continuarea aruncării pana jos și revenirea sa fie lentă în prima faza. Pacientul va primii cu cât avansează în repetări, o îngreunate a exercitiului,mana fiind menținută de câtre kjnetoteraput. Pacientul va trebui sa învingă forță depusa de către kjnetoteraput.

Exercitiul 9 Pacientul va sta în așezat, cu mingea medicinala în lateralul sau, lângă mana care trebuie recuperata. Acesta are ca sarcina rularea mingii în lateral, ducând greutatea corpul înspre acesta la fiecare repetare. Pacientul trebuie sa aibă în vedere ca la orice tip de durere apărută în timpul exercitiului se va opri din a mai lucra. Exercitiul de vă face în 2 serii a câte 15 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 10 Pacientul va avea un exercițiu de executat bazat pe aruncarea la cos, cu ambele mâini, de deasupra capului, incepand din fata, și la fiecare aruncare acesta va trebui sa își poziționeze mâinile cât mai in spate fata de aruncarea precedenta. Exercitiul va avea 4 serii a câte 5 repetări.

3.Articulatia soldului Exercitiul 1 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, cu mingea medicinala apucata în ambele mâini, având ca sarcina fandarea pe piciorul stâng apoi pe cel drept in lateral, înclinandu se concomitent cu mingea apucata. La fiecare fandare pacientul va încerca să aibă o amplitudine cât mai mare, în funcție de durerea suportata și de forță musculară. În cazul durerii, acesta se va opri. Se va tine cont și de faptul ca la fiecare fandare, pacientul va menține minim 3 secunde. Exercitiul se va desfășura în 3 serii a câte 15 repetări. În cazul în care kineteoterapeut ul decide schimbarea do zării, se va respecta decizia sa.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 2 Exercitiul se va desfășura privind recuperarea articulației soldului, prin executarea unor fandari înainte și înapoi, având mingea medicinala in ambele mâini apucat, având în vedere faptul ca la fiecare fandare pacientul își va îndrepta mingea spre partea în care executa mișcarea. Fandarile se vor face cursiv și treptat ca amplitudine și se va menține fiecare fandare minim 3 secunde. În cazul durerii, pacientul se va opri,nu se executa miscarile sub tensiune sau durere din cauza efectului negativ ce intervine pentru articulatii, mușchi, proteze, etc. Dozarea este de 3 serii a câte 15 repetări.

Exercitiul 3 Exercitiul se va desfășura prin efectuarea unor fandari folosind scărița din cabinetul de kinetoterapie și a unei mingii medicinale de minim 1 kg. Pacientul va face fandare cu piciorul stâng și cel drept, ținând mingea medicinala în ambele mâini apucat, crescând treptat amplitudinea în funcție de cât poate și îndreptat mingea medicinala în partea opusa piciorului folosit pentru greutate în plus folosita. Pe parcursul repetărilor, mingea va fi înlocuita cu o minge de baschet, iar în loc de a o îndrepta în partea opusa piciorului fandari va avea de făcut o pompare in sol in dreptul piciorului folosit. La revenire cu piciorul în dreptul celuilalt din fandare va aduce mingea apucata cu ambele mâini la piept și va schimba în cealaltă mana executând același lucru.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Dozarea se va face în funcție de numărul ședinței la care se afla pacientul.

Exercitiul 4 Pacientul va sta întins pe masa sau pe saltea în culcat dorsal, având o minge medicinala de 500 g sau de 1 kg dacă nu este prima data când executa acest exercitiu. Exercitiul consta în ridicarea pe rand a fiecarui picior ajungând cu genunchiul la piept, treptat bineînțeles, cu menținere minim 3 secunde în timpul aduceri și cu trecerea mingii pe sub genunchi din mana stânga în cea dreapta și invers. Dozajul va fi de 3 serii a câte 10 repetări.

Exercitiul 5 Exercitiul pentru recuperarea articulației soldului se va desfășura din poziției fundamentala medie, cu o minge medicinala de 500g la început apoi cu una de 1 kg, având de făcut fandari cu fiecare picior cu menținere încât ca pacelientul sa treacă mingea printre picioare din mana stânga În cea dreapta și invers. De la a doua serie se va folosi o minge normala de baschet, pacientul având voie sa facă dribling printre picioare. Dozarea va fi de 4 serii a câte 5 repetări.

Exercitiul 6 Exercitiul se va desfășura cu pacientul stand pe masa sau pe saltea, culcat dorsal, pacientul având o minge medicinala cu greutate de 500g, ținând o între picioare la nivelul gleznelor.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Pacientul va trebui sa susțină mingea ducând o cu ambele picioare în stânga și în dreapta, având minim 30 grade distanta de nivelul saltelei cu picioarele, susținând minim 3 secunde fiecare deplasare în lateral. Între deplasări va aduce mingea înapoi în mijloc punând picioarele jos,apoi iar ridicare și continuare. Dozarea va fi de 3 serii a câte 10 repetari.

Exercitiul 7 Exercitiul se va desfășura cu ajutorul unei mingii medicinale cu greutate de 500g,apoi cu una de 1 kg. Pacientul va sta pe saltea, culcat dorsal și va folosi mingea pe post de greutate de împins în momentul duceți piciorului în lateral,inclusiv aduceri acesteia în același poziție. Exercitiul avea avea 3 serii a câte 10 repetări. În cazul apariției durerii, pacientul se va opri.

Exercitiul 8 Exercitiul se va desfasura cu ajutorul unei mingii medicinale cu greutate de 500g apoi de 1 kg. Pacientul va sta culcat dorsal pe saltea, având ca sarcina împingerea mingii înainte și înapoi folosind talpa piciorului, rulând o pe saltea. În cazul în care nu reușește, va fi ajutat de către kineteoterapeut pentru realizarea mișcării corecte. Dozarea va fi de 3 serii a câte 10 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 9 Exercitiul va folosi o minge de baschet normala, având de făcut fandari laterale concomitent cu pomparea mingii In sol in partea piciorului care executa fandarea și menținere de minim 3 secunde. Dozajul va fi de 3 serii a câte 10 repetări.

Exercitiul 10 Exercitiul se va folosi de 2 placi de echilibru,una pentru fiecare picior și de o minge medicinala de 500g. Pacientul va sta în echilibru cu ambele picioare la o distanta benefica pentru executarea fandarilor, având de făcut fandari concomitent cu ducerea mingii în partea în care se executa mișcarea și cu menținere 3 secunde. Dozajul va fi de 4 serii a câte 5 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

5. Articulatia genunchiului Exercitiul 1 Pacientul va executa pentru recuperarea articulației genunchiului exerciții ce includ flexia, extensia și rotația acestuia. Pacientul va avea o minge medicinala de 500g sau o minge normala de baschet în ambele maini apucata și va efectua pivotare de pe loc cu ambele picioare, pe rand, în stânga și în dreapta. Dozarea exercitiului va fi de 4 serii a câte 5 repetări. Dacă apare durere, pacientul se va opri.

Exercitiul 2 Pacientul va sta culcat dorsal pe saltea, având o minge medicinala cu greutate de 500g la început apoi va folosi o minge de 1 kg. Exercitiul consta în rularea mingii înapoi și înainte folosind talpa piciorului, pentru realizarea flexie-extensiei acestuia. În cazul în care este dificil pentru pacient, va fi ajutat de către kineteoterapeut sau asistent. Dozajul este de 4 serii a câte 5 repetări.

Exercitiul 3 Pacientul va folosi o minge medicinala de 500g și va sta culcat dorsal pe o saltea de sport folosita în cabinetul de kinetoterapie. Exercitiul consta în trecerea mingii pe sub genunchi în timpul flexie acestuia de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, executând

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

cu ambele picioare. La fiecare execuție pacientul va menține 3 secunde și va face trecerea mingii ușor. Pe parcurs va încerca să accelereze viteza de trecere a mingii. Pacientul va fi ajutat de către kineteoterapeut în cazul în care nu se poate descurca și va fi corectat.

Exercitiul 4 Pacientul va sta în poziției fundamentala înaltă și va folosi o minge medicinala cu o greutate de 1 kg. Exercitiul consta în rularea mingii înainte – înapoi și rotație a acesteia cu ajutorul tălpii piciorului. Exercitiul va avea 4 serii a câte 10 repetări.

Exercitiul 5 Exercitiul va consta în realizarea flexiei-extensiei genunchiului, folosind o minge de baschet. Pacientul va sta în poziție fundamentala medie și va face fandari înainte cu fiecare picior în parte, menținând și având de rotind mingea în timpul flexiei în jurul fiecărui picior cu mana opusa. Apoi, exercițiul se va schimba, în locul rostirii mingii va face dribling in timpul menținerii mingii, neoprind o pana nu executa o serie de fandari cu menținere pe fiecare picior de 3 secunde. Dozajul va fi de 5 serii a câte 6 repetari.

Exercitiul 6 Pacientul va folosi o minge normala de baschet, jaloane si un cos de baschet sau o cutie în care va arunca mingea.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul consta în plecarea de la start în fandare printre jaloane, mergând cu dribling printre acestea (pe lângă mersul în fandare) și aruncând la punctul stabilit la finalul circuitului. Dozajul va fi de 4 serii a câte 5 repetări.

Exercitiul 7 Pacientul va sta pe saltea culcat dorsal, având o minge de baschet în ambele mâini apucat. Exercitiul consta în realizarea aducerii genunchiului la piept concomitent cu pasarea mingii kineteoterapeutului prin lateral în stânga și în dreapta, în timp ce menține aducerea genunchiului la piept. Dozajul va fi de 3 serii a câte 5 repetări.

Exercitiul 8 Pacientul se va folosi de spalier și o minge de baschet. Exercitiul consta în realizarea urcări piciorului prin flexie genunchiului cât mai sus posibil treptat cu menținere(pana în punctul maxim în care este posibil pentru pacient) , concomitent cu driblarea mingii cu mana stânga și mana dreapta cu trecere prin spate. Dozarea va fi de 3 serii a câte 10 repetări.

Exercitiul 9 Pacientul se va folosi de o minge medicinala de 1 kg și de o saltea de sport. Exercitiul consta în realizarea flexiei ambelor picioare concomitent cu geninchii la piept, trecând mingea pe sub ambii genunchi de la

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

stânga la dreapta apoi de la dreapta la stânga. După fiecare 2 treceri va duce ușor picioarele în poziția initiala(culcat dorsal cu picioarele întinse). Dozajul va fi de 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 10 Exercitiul consta în realizarea rotației genunchiului cu amplitudine mica-mare treptat desăvârșită. Pacientul va sta în poziție fundamentala medie și se va folosi de pivotare de pe loc cu driblarea mingii, la stânga și la dreapta, incepand de la miscari lente și cu amplitudine mica, ajungând la miscari mai rapide cu amplitudine mai mare. Dozajul va fi de 5 serii a câte 4 repetări, iar Exercitiul va fi în permanenta supravegheat de către kinetoterapeut pentru a evita miscarile greșite care pot fi fatale.

6.Articulatia gleznei Exercitiul 1 Exercitiul consta în recuperarea articulației gleznei prin flexieextensie și rotație, incepand cu ușoare exercitii de încălzire a acesteia. Pacientul va sta în poziție fundamentala înaltă, folosind o minge medicinala cu o greutate de 500 g apoi o minge de 1 kg.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul consta în realizarea impingerii mingii spre exterior și interior cu mișcări ușoare și rotarea mingii în cerculețe mici apoi mari folosind talpa piciorului. Dozajul va fi de 5 serii a câte 4 repetări. În cazul durerii sau incomodarii pacientul va face pauza sau va înceta exercițiul și va trece la altul.

Exercitiul 2 Pacientul va sta culcat dorsal pe salteaua de sport și va folosi o minge medicinala de 500g pentru a o rula înainte și înapoi usor cu ajutorul tălpii. Va fi ajutat de către kinetoterapeut pentru menținerea mingii pe poziție și pentru menținerea gleznei în poziție corecta. Dozajul va fi de 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 3 Pacientul va sta pe salteaua de sport culcat dorsal și va folosi o minge medicinala cu greutate de 500g apoi o minge cu greutate de 1 kg. Exercitiul consta în împingerea mingii în lateral doar cu glezna și spre interior tot cu glezna. Kinetoterapeutul va monitoriza exercitiul , va muta mingea în funcție de mișcarea pe care pacientul o face și se va asigura ca execuția este corecta și glezna sta în poziție corecta. Dozajul este de 4 serii a câte 5 repetări.

Exercitiul 4 Pacientul va sta pe salteaua de sport culcat dorsal și va folosi o minge medicinala de 500g, ținută între maleole.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul consta în ridicarea mingii în flexie și extensie cu menținere de 3 secunde la fiecare ridicare, apoi revenire în poziția inițială. Pacientul va fi asistat și ajutat dacă este nevoie. Dozajul va fi de 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 5 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, având o minge medicinala de 1 kg. Exercitiul consta în exersarea rotației cu ajutorul mingii pe jos, concomitent cu driblarea mingii în mana stânga și cea dreapta, transmisa prin spate. Dozajul va fi de de 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 6 Pacientul va sta pe saltea culcat dorsal, cu o minge medicinala cu greutate de 500g, folosind o pentru a exersa flexia dorsala. Exercitiul consta în ridicarea de la sol a picioarelor in tandem la minim 30 de grade și flexiei tălpii (dorsale) având mingea deasupra gleznelor. Exercitiul are 3 serii a câte 5 repetări.

Exercitiul 7 Pacientul va sta culcat dorsal pe saltea, cu o minge medicinala cu o greutate de 1 kg. Exercitiul consta în exersarea extensiei plantare a piciorului, prin împingerea mingii, cu ajutorul kinetoterapeutului care va repoziționare mingea de fiecare data când e nevoie.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 8 Pacientul va fi poziționat pe salteaua de sport, având în ambele mâini apucat o minge de baschet, folosind o in momentul în care aduce vârful picioarelor spre interior. Exercitiul consta în flexia dorsala, moment în care pacientul va duce mingea de baschet spre vârfuri. Exercitiul va avea 3 serii a cate 5 repetări.

Exercitiul 9 Pacientul va sta în poziție fundamentala, cu o minge de baschet, pe placa de echilibru. Exercitiul consta în pasarea mingii către kinetoterapeut, stând pe placa de echilibru. Exercitiul are 4 serii a câte 5 repetări.

Exercitiul 10 Exercitiul consta în recuperarea articulației gleznei, folosind o placa de echilibru și o minge de baschet. Pacientul va sta pe placa de echilibru, în timp ce va face dribling in dreapta/stânga sa. Exercitiul va avea 4 serii a câte 10 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

7. Deformari ale coloanei vertebrale 7.1. Cifoza Exercitiul 1 Pacientul va folosi o minge de baschet, și va avea de mers pe vârfuri printre jaloane poziționate de către kinetoterapeut. Exercitiul consta în mersul printre jaloanele puse în “s”, pe vârfuri, având mingea în ambele mâini apucat deasupra capului, având coatele întinse. Exercitiul va avea 4 serii a câte 5 repetări.

Exercitiul 2 Pacientul va folosi o minge de baschet, și va avea un traseu realizat din jaloane și cercuri poziționare pe jos. Exercitiul consta în mersul pe călcâie, cu mingea în ambele mâini apucat la spate, la nivelul sezutei, printre jaloane și în jurul cercurilor. Exercitiul va avea 4 serii a câte 5 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 3 Pacientul va folosi o minge obișnuită de baschet, mergând pe varfuri printre și peste obstacole. Exercitiul consta în mersul pe vârfuri având deasupra capului mingea de baschet în ambele mâini apucat, plimband o dintre mana în cealaltă cât mai repede. În acești timp, pacientul va merge printre jaloane, va trece peste lăzile dintre acestea și va avea spre final de mers pe vârfuri în alergare ușoară în aceeași forma. Exercitiul se potrivește și exersarii coordonării pentru a își menține forma. Exercitiul va cuprinde 4 serii a câte 5 repetări.

Exercitiu 4 Pacientul va sta în poziție fundamentala și va avea de aruncat mingea din ambele mâini apucat deasupra capului la cos sau într un loc stabilit din cabinet. Exercitiul consta în aruncarea cu ambele mâini apucat de deasupra capului, mâinile fiind poziționate puțin înapoi, mingea fiind oblic în jos, înspre înainte. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 5 Pacientul va avea de aruncat mingea din ambele mâini apucat de deasupra capului ținută spre inainte, în spate, într un loc stabilit de la început. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări. Exercitiul 6 Pacientul va sta pe salteaua de sport, culcat facial, cu o minge medicinala in ambele mâini apucat, cu o greutate de 500g. Exercitiul consta în extensia bratelor înapoi cu mingea medicinala in ambele mâini apucat, menținând minim 3 secunde. Exercitiul va avea 4 serii a câte 10 repetări. Exercitiul 7 Pacientul va sta În poziție fundamentala medie și va folosi o minge de baschet pentru dribling. Exercitiul consta în driblarea mingii în spatele sau de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga folosind ambele mâini, transmițând o tot prin spate. Exercitiul va avea 4 serii a câte 5 repetări. Exercitiul 8 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, folosind o minge de baschet în ambele mâini apucat. Exercitiul consta în tinerea cu ambele mâini apucat a mingii de baschet la spate și aruncarea ei în sus, iar la revenire prinsa tot la spate. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 9 Pacientul va sta în poziție fundamentala înaltă, iar kinetoterapeutului ii va tine mingea de baschet la spate, la nivelul cervicalei,pacientul fiind gata sa prindă mingea când ii va da drumul sa cada, cu mâinile la spate, la nivelul sezutei. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări. Exercitiul 10 Pacientul va merge pe vârfuri, avânda spate în ambele mâini apucat o minge obișnuită de baschet. Exercitiul consta în mersul pe vârfuri concomitent cu jucarea mingii de la stânga la dreapta in mâini, ținută la spate în dreptul sezutei. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

7.2. Scolioza Exercitiul 1 Pacientul va sta în stand, având o minge de baschet în ambele mâini apucat și un obiect pe post de adversar în fata lateral,acesta având ca scop pasarea mingii înainte, pe lângă el (printr o parte). Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări. Exercitiul 2 Pacientul va avea o minge de baschet în ambele mâini apucat , având de plimbat mingea din stânga în dreapta sau invers, din laterala stânga in laterala dreapta sau invers, ținând mâinile în lateral și ducand minge cu o mana în cealaltă. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări. Exercitiul 3 Pacientul va arunca mingea la cos cu o mana din lateral, din partea stânga sau dreapta, depinde de nevoia de recuperare. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări. Exercitiul 4 Pacientul va avea de pasat mingea kinetoterapeutului prin lateral cu o mana din lateral, depinde din ce pare are nevoie de a se recupera. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 5 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, folosind o minge de baschet obișnuita. Exercitiul consta în driblarea mingii în stânga sau în dreapta depășind adversarul, în cazul nostru dacă nu avem vom folosi un obstacol. Exercitiul va avea 4 serii a câte 5 repetări. Exercitiul 6 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, folosind o minge medicinala de 500 g Exercitiul consta în ridicarea mingii din partea stânga sau dreapta prin lateral (prin aplecare) și ducerea ei prin aceeasi metoda. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări. Exercitiul 7 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, având mingea în ambele mâini apucat deasupra capului. Exercitiul consta în ducerea mingii medicinale de 500g cu ambele mâini apucat în lateral (prin aplecare) și menținerea poziției timp de minim 3 secunde. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări. Exercitiul 8 Pacientul va sta în așezat cu picioarele întinde, având ca sarcina aplecarea prin lateral și luarea mingii din stânga sau dreapta cu o mana și ducerea și în partea opusa pe deasupra capului cu ajutorul celeilalte mâini. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul 9 Pacientul va sta pe saltea în culcat facial, având o minge medicinala de 1 kg în lateral și ca sarcina de întins mana înspre a o duce pe deasupra capului în cealaltă parte. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări. Exercitiul 10 Pacientul va sta pe saltea în culcat facial, având o minge medicinala de 1 kg. Exercitiul consta în ducerea acesteia cu ambele mâini apucat de deasupra capului în lateral prin aplecare în punctul maxim, cu menținere minim 3 secunde. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

7.3. Lordoza Exercitiul 1 Pacientul va sta în poziție fundamentala înaltă, având o minge de baschet normala. Exercitiul consta în mersul pe călcâie ținând mingea în ambele mâini apucat înainte, coatele fiind întinse. Exercitiul are 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 2 Pacientul va merge printre obstacole, având o minge normala de baschet. Exercitiul consta în mersul în ghemuit printre obstacole, dribland mingea. Exercitiul conține 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 3 Pacientul va avea de driblat o minge normala de baschet, de la nivel înalt la nivel cât mai jos. Exercitiul conține 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 4 Pacientul va sta în poziție fundamentala înalte, având la nivelul picioarelor o minge medicinala de 500g,apoi una de 1 kg.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul consta în ridicarea acesteia din stând depărtat pana la aducerea acesteia la nivelul pieptului, revenind în poziția inițială. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 5 Pacientul va sta pe salteaua de sport în culcat dorsal, cu o minge medicinala de 500g. Exercitiul consta în ducerea mingii de la nivelul pieptului, in ambele mâini apucat, la nivelul gleznelor,cu menținere minim 3 secunde. Exercitiul are 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 6 Pacientul va sta în poziție fundamentala înaltă, având o minge de baschet obișnuită, folosind o pentru a o rula din spate în fata, din depărtat. Exercitiul va avea 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 7 Pacientul va sta în stand depărtat cu o minge de baschet obișnuită, având de pasat kinetoterapeutului mingea printre picioare, înapoi. Exercitiul are 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 8 Pacientul va sta în poziție fundamentala medie, având o minge medicinala de 500g.

Universitatea Nationala De Educatie Fizica Si Sport,Bucuresti

Exercitiul consta în trecerea acesteia din mana stânga în mana dreapta printre picioare. Exercitiul are 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 9 Pacientul va sta pe saltea, în patrupedie, având o minge medicinala de 500g. Exercitiul consta în rularea mingii din fata în spate cu arcuite în momentul ajungerii cu mingea între picioare. Exercitiul are 5 serii a câte 4 repetări.

Exercitiul 10 Pacientul va sta pe salteaua de sport,având o minge medicinala de 500g. Exercitiul consta în ducerea acesteia cu ambele mâini apucat între picioare, în lateral stânga și lateral dreapta cu revenirea mingii la piept. Exercitiul are 5 serii a câte 4 repetări.