Emociones Que Matan - Don Colbert [PDF]

Zitiervorschau

D ON C OLBERT , MD

Este libro no está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a reemplazar el asesoramiento y el tratamiento médicos de su médico personal. Se recomienda a los lectores que consulten a sus propios médicos u otros profesionales de la salud calificados con respecto al tratamiento de sus problemas médicos. Ni el editor ni el autor asumen ninguna responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, acción o aplicación de medicamentos, suplementos, hierbas o preparados a cualquier persona que lea o siga la información de este libro. Si los lectores están tomando medicamentos recetados, deben consultar con sus médicos y no dejar de tomar medicamentos para comenzar la suplementación sin la supervisión adecuada de un médico. Para proteger la privacidad de los clientes del médico, las historias registradas en este libro son ilustraciones compuestas de las historias de casos de varias personas. Las historias con personas identificables se han utilizado con permiso. Copyright © 2003 por Don Colbert Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede ser reproducida, almacenada en un sistema de recuperación o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio - electrónico, mecánico, fotocopiado, grabación, escaneo u otro - excepto por breves citas en reseñas o artículos críticos, sin el permiso previo por escrito del editor. Publicado en Nashville, Tennessee, por Thomas Nelson, Inc. Los títulos de libros de Oliver Nelson se pueden comprar al por mayor para fines educativos, comerciales, de recaudación de fondos o de promoción de ventas. Para obtener información, envíe un correo electrónico a [email protected].

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A mi compañera de vida, mi esposa Mary. Un "gracias" muy especial por su valiosa información y participación en todo mi trabajo, y por su amor y apoyo continuo. ¡Eres simplemente maravilloso! Y a mis padres, que caminó conmigo durante mis primeros años compartiendo su sabiduría y amor. Gracias por ayudarme a descubrir y trabajar en mis propias "emociones". Les estaré eternamente agradecido a ambos.

CONTENIDO Prefacio Introducción: ¿Ya nadie es feliz? PARTE I EL DIAGNOSTICO: ENTENDIENDO LAS EMOCIONES DAÑINAS 1. Lo que siente emocionalmente se convierte en cómo se siente físicamente 2. El camino de la emoción dañina a la enfermedad mortal 3. ¡ Apague las hormonas del estrés! 4. Las peores cosas que puedes sentir por tu corazón 5. ¡Ay! El vínculo entre la rabia y el dolor 6. La depresión no está "solo en tu cabeza" 7. La espiral descendente de la culpa y la vergüenza 8. El veneno emocional del miedo 9. Cuando la preocupación se vuelve mortal 10. La trampa deformante del resentimiento y la amargura PARTE II LA RECETA: RECLAMANDO EMOCIONES SALUDABLES 11. Hacer la elección por la salud 12. Reemplazo del pensamiento distorsionado con la verdad 13. El poder limpiador del perdón 14. El valor terapéutico de la alegría 15. La paz puede fluir como un río de salud 16. vitalidad Restauración: La conexión de amor Apéndice A: La Holmes-Rahe Vida Evento Escala Apéndice B: La Ira Novaco Inventario Apéndice C: La Zung Self-Rating Depression Scale Notas Acerca del autor Reconocimientos Oración de salvación

PREFACIO

D r. Don Colbert es uno de los hombres más notables que conozco. Es un médico experto, pero es más que eso. Es un firme creyente y seguidor de Cristo Jesús. Conoce la medicina, pero también conoce al Señor y , lo que es más importante, comprende a las personas. Él comprende que Dios nos creó como seres humanos completos : cuerpo, mente, emociones y espíritu.

El mensaje básico del Dr. Colbert es uno que todos necesitamos escuchar, y especialmente escuchar en la comunidad cristiana: lo que sentimos emocionalmente a menudo se convierte en CÓMO nos sentimos físicamente. He hablado y asesorado a cientos de personas a lo largo de los años, y estoy muy consciente de las devastadoras consecuencias de la "enfermedad" en el corazón humano. La enfermedad es una incomodidad emocional y espiritual. Es la falta de armonía del alma. A menudo se relaciona con plagar dudas, recuerdos dolorosos, estrés doloroso, falta de perdón hacia los demás y pecados no perdonados. Literalmente, millones de personas en nuestro mundo de hoy padecen enfermedades. Lo que también he llegado a ver es que las enfermedades parecen producir enfermedades en el cuerpo. Cuando la mente, el corazón y el espíritu no están completamente completos, ¿cómo puede el cuerpo estar completamente bien? No todas las enfermedades son causadas por enfermedades del alma y del espíritu, pero un buen porcentaje sí lo es. Necesitamos reconocer esta verdad para poder lidiar con las emociones que nos dañan , y en algunos casos, nos destruyen , como seres humanos. Como médico, el Dr. Colbert aborda este tema desde una perspectiva ligeramente diferente a la de un pastor o consejero espiritual. Comienza, como hacen la mayoría de los médicos, con el diagnóstico del problema. Es difícil escuchar un diagnóstico, especialmente uno con consecuencias potencialmente graves. Para algunas personas es difícil afrontar la realidad de la conexión cuerpo-mente . De hecho, puede ser desalentador o deprimente ( un verdadero " desaliento ") escuchar un diagnóstico que pone parte de la responsabilidad de la integridad en el individuo, en lugar de en un virus,

bacterias o predisposición genética. Por difícil que sea escuchar un diagnóstico, un diagnóstico preciso y completo es fundamental si una persona, y su médico, van a llegar a la raíz de un problema para que pueda remediarse. La primera parte del libro del Dr. Colbert es un diagnóstico. La última parte es una receta. La prescripción mantiene la esperanza de un resultado positivo, que producen la salud enfoque para una vida feliz y saludable. El Dr. Colbert nos desafía individualmente a tomar decisiones serias : elegir pensar y sentir de manera diferente, elegir perdonar, elegir el amor y, en todo momento, elegir confiar en Dios, quien nos creó y desea sanarnos. Le recomiendo encarecidamente que lea todo este libro y que se lo tome en serio. Haga lo que dice que haga y no se demore en hacerlo. Lo que lea aquí podría extender su vida y aumentar su calidad de vida. Incluso podría salvarle la vida.

Recuerde siempre que el deseo de Dios para usted es la plenitud . La frase usada repetidamente por Jesús fue: “: sé todo .” La plenitud abarca todo lo que somos como seres humanos: incluye nuestra mente y emociones, así como nuestro espíritu y cuerpo físico cuando entregamos nuestra voluntad para hacer la voluntad de Dios. Busque la plenitud. Pídeselo a Dios. Persíguelo con diligencia. Lo que buscas. . . la Biblia promete que encontrarás. Lo que le pides a Dios. . . la Biblia promete que Él concederá. Lo que persigues con diligencia. . . la Biblia promete que tendrás. BILL BRIGHT Fundador de Campus Crusade for Christ, Internacional

INTRODUCCIÓN

Me SN'T Una oda persona H APPY Un NYMORE ?

Mi esposa, Mary, y yo recientemente cenamos con un amigo y cirujano de toda la vida. Clark es una estrella en ascenso en la profesión médica, guapo, rico y muy divertido. Ha estado buscando esposa durante casi veinte años. Como mi esposa y yo estamos de acuerdo en que la mayoría de las mujeres clasificarían a Clark como un buen partido, le pregunté por qué no había encontrado a nadie. La respuesta de Clark me asombró. Nos dijo que sale con mujeres con frecuencia, pero las relaciones siempre parecen terminar de la misma manera. Él dijo: "Todas las mujeres que conozco no solo tienen un bagaje emocional , ¡ tienen carga !"

Clark, a quien le encanta reír y disfrutar la vida al máximo, parece encontrarse repetidamente en relaciones con mujeres cuyas vidas están atrincheradas en emociones profundamente tóxicas: resentimiento y amargura (a menudo después de un divorcio), ansiedad y miedo debido al pasado. experiencias, depresión, dolor, tristeza y desesperación. Después de que Clark nos contó varias experiencias, levantó los brazos sobre su cabello negro y rizado y gritó con su voz profunda: "¿Ya nadie es feliz?" Vaya, era una buena pregunta. Más tarde esa noche, Mary y yo intentamos enumerar los nombres de las personas que creemos que son genuinamente felices. La lista era lamentablemente corta. Como nación, en los Estados Unidos de América consumimos cinco mil millones de tranquilizantes, cinco mil millones de barbitúricos, tres mil millones anfetaminas y dieciséis mil toneladas de aspirina cada año . 1 Y eso es apenas la punta del iceberg de medicamentos y sustancias como el alcohol, la nicotina y varios otros estimulantes.

tomamos cada año en un intento de hacer frente a las emociones tóxicas y el estrés resultante. Desafortunadamente, estos medicamentos y tratamientos no parecen estar frenando la marea. Los estudios están vinculando cada vez más enfermedades modernas con una epidemia de emociones mortales en nuestra cultura. Las enfermedades cardíacas, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, la incidencia de cáncer, las úlceras, las enfermedades de la piel y los dolores de cabeza parecen estar en aumento, a pesar de décadas de investigación y tratamientos innovadores para tratar estas enfermedades una vez que las diagnosticamos. Hemos hecho muy poco para llegar al meollo de la enfermedad o prevenirla.

DESEMBALAJE DE LA CARGA A lo largo de los años, he trabajado con miles de pacientes cuyos médicos les han diagnosticado enfermedades incurables como el cáncer en etapa avanzada y con aquellos que han sufrido ataques cardíacos masivos. Sus médicos de atención primaria le han dicho a un número significativo de estos pacientes que les quedan de tres a seis meses de vida. Para la mayoría de estos pacientes, el diagnóstico o ataque al corazón era uno de los principales de atención de llamadas para ellos para hacer frente no sólo su salud física, sino también su salud y las relaciones emocionales.

Sin duda alguna, lo primero que eligen estos pacientes es dejar de dedicar la mayor parte de su tiempo y energía a los problemas emocionales que les resultan dolorosos. Más bien, se enfocan en lo que es verdaderamente importante en sus vidas: Dios, el amor a la familia, el perdón y otros aspectos de la vida que les brindan una profunda paz y felicidad. Una sentencia de muerte tiene una forma de aclarar los valores de una persona. ¿Por qué tenemos que sufrir antes de empezar a buscar una auténtica salud emocional y paz interior? ¡Seguramente debe haber una forma mejor! Al hablar con estos pacientes, he llegado a la conclusión de que un alto porcentaje de personas en nuestro mundo parece enfocar sus vidas un poco como si se acercaran a una montaña rusa en un parque de diversiones. Permiten que les pase la vida. Se abrochan y con sombría determinación, aguantan

durante los altibajos, la emoción y el miedo. Ni siquiera saben cuánto estrés están interiorizando. Cuanto más dura el viaje, más se acostumbran a los nudos en el estómago y la tensión en el cuello. De la misma manera, cuanto más se acerca una persona a la vida como un viaje cargado de estrés que no puede evitar, más se acostumbra a beber el Maalox o tomar el Prozac, hasta que llega al punto en que la decepción, el dolor, la preocupación, el miedo, la ira, la amargura, el resentimiento y diversos grados de “blues” parecen ser la norma de la vida. Parece que hemos olvidado que podría haber una forma diferente de vivir. . . al menos hasta que un médico dice con tristeza: "Parece que se está acabando su tiempo en esta tierra". Yo no sé ustedes, pero cuando me bajo una montaña rusa paseo, a veces me siento un poco tambaleante en las rodillas - especialmente si esa montaña rusa es una de las nueva de alta velocidad, loop-the-loop montañas con una fuerza G de caída vertical que realmente estresa el cuerpo. Una montaña rusa emocional también puede hacer que una persona se tambalee un poco : insegura, inestable, estresada, débil e incapaz de funcionar plenamente. Las montañas rusas emocionales debilitan la salud física y psicológica de una persona, y a menudo dejan la mente y el cuerpo sin energía y fuerza. Los hechos médicos parecen multiplicarse cada año: La mente y el cuerpo están vinculados. Cómo se siente emocionalmente puede determinar cómo se siente físicamente. Ciertas emociones liberan hormonas en el cuerpo físico que, a su vez, pueden desencadenar el desarrollo de una serie de enfermedades. Los investigadores han vinculado directa y científicamente las emociones con la hipertensión, las

enfermedades cardiovasculares y las enfermedades relacionadas con el sistema inmunológico. Los estudios también han correlacionado las emociones con infecciones, alergias y enfermedades autoinmunes. Específicamente, la investigación ha relacionado emociones como la depresión con un mayor riesgo de desarrollar cáncer y enfermedades cardíacas. Las emociones como la ansiedad y el miedo han mostrado una relación directa con las palpitaciones del corazón, el prolapso de la válvula mitral, el síndrome del intestino irritable y los dolores de cabeza por tensión, así como con otras enfermedades. ¿Hay alguna buena noticia en este horizonte sombrío?

¡Absolutamente! La buena noticia es que puede hacer mucho para desconectar estas emociones tóxicas que alimentan enfermedades mortales y dolorosas. Puede hacer mucho para mejorar su salud física si se ocupa ante todo de su salud emocional. Mi mensaje es de aliento para ustedes hoy. Que es posible ser realmente feliz! Y es posible sin el uso de productos químicos artificiales, medicamentos y sustancias que alteran el estado de ánimo . Que es posible prevenir muchas de las enfermedades que tememos, empezando por la salud emocional. Que es posible vivir una vibrante, sin dolor, y libre de la enfermedad- vida - en el cuerpo, mente y espíritu!

Parte I

EL DIAGNOSTICO

T OMPRENDER D AMAGING Y MOCIONES

1

LO QUE SIENTES EMOCIONALMENTE SE CONVIERTE EN CÓMO USTED SENTIRSE FÍSICAMENTE

Un

amigo mío , que goza de buena salud, me apresuro a agregar, una vez me dijo: “Después de que mi esposo me dejó, me rompió el corazón. Realmente había querido decir mis votos y estaba listo para resistir casi cualquier cosa: mejor o peor, más rico o más pobre, enfermedad o salud. Nunca se me pasó por la cabeza que me volvería peor, pobre y con un esposo que estaba emocionalmente enfermo al mismo tiempo en los primeros dos años de nuestro matrimonio ". Mi amiga continuó: “Poco después de que Todd se fuera, mi amiga Ellen se acercó a mí y me dijo algo que me pareció extraño. Ella dijo: 'Realmente cuida tu salud, Jess. Haz las cosas correctas. No te enfermes. “Otras personas habían venido a mí durante ese tiempo para decirme que necesitaba ir a terapia, orar más, reír más, salir más con mis amigos, unirme a este club o ese club, o hacer varias otras cosas para superar mi dolor. Ellen vino a mí con palabras sobre mi salud física y me tomó desprevenido. "Le pregunté, '¿Qué quieres decir?' Ella dijo: 'Sé que estás haciendo las cosas correctas mental y emocionalmente. Simplemente siga haciendo ejercicio, descanse lo suficiente y coma lo correcto. Tienes que desarrollar tu fuerza y tu energía '. “Tuve que admitir que ella podría estar haciendo un buen punto. En las semanas posteriores al divorcio, me encontré durmiendo mucho, más de lo habitual y tal vez incluso más de lo necesario. No parecía tener tanta fuerza o energía como había disfrutado solo unos meses

antes de. La presioné más, '¿Por qué me dices esto? ¿Qué sabes que necesito saber? Ella dijo: 'Jess, he visto a mucha gente enfermarse después de divorciarse'. Sabía que Ellen era enfermera. Le pregunté: '¿Los ve en el hospital?' Ella respondió: 'O en la funeraria. Sé de al menos dos docenas de personas que desarrollaron enfermedades muy graves entre dos y cinco años después de su divorcio. Al menos nueve de esas personas han muerto '. “Ellen llamó mi atención”, concluyó mi amiga Jess. “Ese mismo día tomé la decisión de que iba a hacer todo lo que estuviera en mi poder para dejar de revolcarme en mi dolor de corazón y comenzar a desarrollar fuerza y energía. Comencé con un programa de salud muy serio de ejercicio, comiendo los alimentos adecuados y tomando tiempo para descansar y divertirme con amigos. También comencé un serio programa de renovación espiritual. Me quedé bien. De hecho, me volví más fuerte, más enérgica y más productiva que antes de mi boda ". Jess puso en palabras lo que muchos médicos saben intuitivamente. A lo largo de los años, los médicos con frecuencia vemos que los pacientes atraviesan experiencias emocionalmente

devastadoras como el divorcio, la bancarrota o la muerte de un niño, solo para ver que esos pacientes experimentan ataques cardíacos, recurrencias de cáncer, enfermedades autoinmunes o afecciones graves paralizantes o discapacitantes. Sin embargo, como médicos, la gran mayoría de nosotros hemos sido entrenados para separar las emociones de las enfermedades físicas. Nuestro entrenamiento nos enseña que las emociones son. . . bueno, emocional. Las enfermedades son estrictamente físicas. Sin embargo, cada vez tenemos más que afrontar el hecho de que el cuerpo no puede diferenciar entre el estrés que provocan los factores físicos y el estrés que provocan los factores emocionales. El estrés es estrés. Y las consecuencias de demasiado estrés no mediado son las mismas independientemente de los factores que llevaron a una acumulación.

¿CÓMO FUE TU AYER? Recientemente le pregunté a un paciente: “Describe lo que experimentaste ayer. No me digas solo lo que hiciste, sino quién dijo qué y quién te hizo qué o contigo ".

Ben sufría de migrañas crónicas, pero la razón principal por la que acudió a mí fue porque acababa de enterarse de que tenía factores de riesgo cardiovascular muy graves ; su médico de atención primaria le había dicho que tenía un "ataque cardíaco a punto de ocurrir". Aquí hay un resumen de lo que Ben compartió conmigo: Se sentó en el tráfico de parachoques a parachoques yendo al trabajo, lo que lo hizo llegar tarde a una reunión importante a pesar de que se había ido de casa antes de lo habitual. Se sentó en medio del tráfico de parachoques a parachoques de camino a casa. Su esposa se molestó cuando llegó porque la comida que había preparado estaba fría. Mientras estaba en el automóvil, escuchó a un DJ en la radio que presentaba un programa de entrevistas para personas que parecían especialmente enojadas o propensas a discutir. Abrió el correo y encontró un aviso de fondos insuficientes relacionado con la cuenta corriente de su hija en edad universitaria y dos facturas de tarjetas de crédito vencidas que pensó que había pagado. Su hijo adolescente llegó a casa hosco y enfurruñado. Finalmente Ben se dio cuenta de que no se había presentado al partido de béisbol de su hijo una vez más, a pesar de que Ben le había prometido a su hijo que estaría

allí. Su hijo había pegado un jonrón, pero no parecía tan ansioso por compartir detalles. Su hija de diez años se negó a hacer sus deberes. Al recoger una pila de papeles que había dejado en la mesa del comedor, Ben descubrió que en dos de las pruebas de ortografía había obtenido una D notas. Un empleado le había dado un cambio incorrecto y se negó a admitir su error. Había estado parado en una fila de "diez artículos o menos" durante quince minutos porque la caja registradora se rompió. Todas las demás filas de la tienda eran incluso más largas. Su esposa estaba agotada por un día de problemas con el auto, un encuentro desagradable con el entrenador de fútbol de su hija y una pila de ropa sucia que tenía que hacer para que su hijo tuviera un uniforme limpio para el juego del día siguiente. Había encendido la televisión para tratar de relajarse, solo para escuchar informes sobre un asesino en serie suelto en su ciudad, el arresto de un corrupto.

político del condado, y otra pérdida en Wall Street que sabía significaba un golpe negativo para su fondo de jubilación. El niño que vivía al lado no parecía poder practicar su saxofón sin chirriar. Y no había forma de que pudiera enfrentar otro encuentro con el padre del niño, quien se negó a cerrar la ventana del dormitorio del niño. Cuando Ben terminó su letanía de "ayer", me di cuenta de que me sentía más tenso que cuando Ben entró en mi oficina. Solo podía imaginar cuánta tensión se había acumulado en él después de vivir ese día. "¿Fue este un día bastante típico?" Yo pregunté. "Sí", dijo. “En realidad fue más fácil que la mayoría de los días. Pensé que era bastante bueno ". "¿No te sientes estresado?" Yo pregunté. "Oh, claro", dijo. "¿Pero no todos?" "No todo el mundo", dije. “Pero casi todo el mundo. El objetivo aquí es ayudarte a no ser como 'todo el mundo' ”. Ben, desafortunadamente, es la norma en nuestra cultura. Según el Instituto Estadounidense del Estrés, entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas para los médicos de atención primaria son el resultado de trastornos relacionados con el estrés . 1 Pero el tratamiento para el estrés suele ser muy superficial, médicamente hablando. B NTRE 75 Y 90 ciento de las visitas A LOS MÉDICOS DE ATENCIÓN PRIMARIA RESULTAN DE TRASTORNOS RELACIONADOS CON EL ESTRÉS .

Arrancando la maleza por sus raíces La mayoría de nosotros hemos hecho nuestra parte del sábado por la mañana cortando y desyerbando. Hemos aprendido que no vale la pena simplemente arrancar la parte superior de un diente de león o un grupo de hierba de cangrejo. Hacerlo parece asegurar otra abundante cosecha de estas molestas malezas. Cuando se trata de tratar ciertos síntomas físicos, a menudo simplemente quitamos la parte superior del síntoma. Hacemos lo que podemos para deshacernos del dolor inmediato o para calmar el malestar estomacal inmediato. los

el problema vuelve. . . tomamos las pastillas o la medicación líquida o en polvo una vez más. . . el problema vuelve. . . tomamos otra ronda de tratamiento. . . y así sucesivamente, semana tras semana, mes tras mes, año tras año. Ese es el enfoque habitual. El primer afloramiento de estrés tiende a ser en forma de dolores de cabeza tensionales, problemas del tracto digestivo (estómago, intestinos, intestinos) y erupciones cutáneas. Estas condiciones, por supuesto, solo agregan otra capa de estrés. Si no tratamos el estrés central, los síntomas pueden volverse crónicos. También pueden surgir síntomas nuevos y más profundos: insomnio; pérdida o aumento de peso; dolores musculares, especialmente dolor de espalda y piernas; letargo general o sensación de agotamiento; pensamiento lento; y falta de ambición o de levantarse y ponerse en marcha . Nuestra respuesta general parece ser tomar algunas pastillas más, probar otra dieta, hacer ejercicio durante unos días y luego darnos por vencidos, y regañarnos no solo por nuestra falta de condición física y salud, sino también por nuestra incapacidad para seguir un buen programa de salud. . Mientras tanto, hemos agregado otra capa de factores estresantes a la mezcla. Si continuamos ignorando el estrés central, los síntomas pueden convertirse directamente en enfermedades, del tipo que requieren cirugía, quimioterapia y radioterapia, medicamentos de uso intensivo y otros protocolos de tratamiento serios. ¡Cada uno de estos tratamientos, por supuesto, también produce estrés! También lo es el diagnóstico de una enfermedad importante que altera o acorta la vida . Estrés sobre estrés sobre estrés sobre estrés; y mientras tanto, el cuerpo no diferencia qué causó el estrés en primer lugar: Las pequeñas discusiones y francotiradores que llevaron a un desacuerdo matrimonial en toda regla La inhalación constante de productos químicos tóxicos en la fábrica.

Las pesadillas cada vez más frecuentes de experiencias abusivas en la primera infancia La inhalación o ingestión de sustancias cancerígenas a lo largo del tiempo. Los sentimientos casi constantes de frustración por la ineptitud y la estupidez de casi todos los que se encuentran en la vida Las décadas de comer carnes frías cargadas de químicos y grasas hidrogenadas Los recuerdos retrospectivos de horribles accidentes o escenas de guerra

La imposibilidad de estar al tanto de los plazos relacionados con un horario con exceso de reservas y una descripción del trabajo sobrecargada No, el cuerpo no sabe ni le importa qué causó el estrés. Todo lo que el cuerpo sabe es que está experimentando estrés. EL CUERPO NO SABE NI LE IMPORTA QUÉ CAUSÓ EL ESTRÉS. TODO EL CUERPO SABE ES QUE ES EXPERIMENTAR ESTRÉS.

ESTRÉS, ESTRÉS Y MÁS ESTRÉS El estrés es tensión, tensión o presión mental o física. Me gustan los investigadores y autores del estrés de giro, Doc Childre y Howard Martin, que dan esta definición: El estrés es la respuesta del cuerpo y la mente a cualquier presión que interrumpa su equilibrio normal. Ocurre cuando nuestras percepciones de los eventos no cumplen con nuestras expectativas y no manejamos nuestra reacción a la decepción. El estrés, esa reacción incontrolable , se expresa como resistencia, tensión, tensión o frustración, desequilibrando nuestro equilibrio fisiológico y psicológico y manteniéndonos fuera de sincronía. Si nuestro equilibrio se altera por mucho tiempo, el estrés se vuelve incapacitante. Nos desvanecemos de sobrecarga, sentirse emocionalmente cerrado y eventualmente enfermarse. dos

Las reacciones de estrés son las formas en que nuestro cuerpo procesa y libera tanto las emociones como los elementos físicos negativos que experimentamos en la vida. La Dra. Candace Pert, pionera en la investigación del estrés , ha dicho: “Al comienzo de mi trabajo, supuse con toda naturalidad que las emociones estaban en la cabeza o en el cerebro. Ahora diría que realmente están en el cuerpo. " 3 Ninguna persona experimenta una emoción solo en su "corazón" o en su "mente". Más bien, una persona experimenta una emoción en forma de reacciones químicas en el cuerpo y el cerebro . Estas reacciones químicas ocurren tanto a nivel de órganos (estómago, corazón, músculos grandes, etc.) como a nivel celular .

EL VÍNCULO CIENTÍFICO SE HACE MÁS FUERTE A lo largo de los años, los estudios científicos que relacionan las emociones y la enfermedad han producido un cuerpo de investigación impresionante, todo lo cual apunta a la conclusión de que lo que sentimos como emociones resulta en cómo nos sentimos físicamente. Permítanme compartir algunos aspectos destacados de la investigación de los últimos quince años: En un estudio de diez años , las personas que no podían manejar su estrés emocional tenían una tasa de muerte un 40 por ciento más alta que individuos no estresados. 4 Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard de 1,623 sobrevivientes de un ataque cardíaco concluyó que la ira provocada por conflictos emocionales duplicó el riesgo de ataques cardíacos posteriores. en comparación con los que mantuvieron la calma. 5 La Escuela de Salud Pública de Harvard llevó a cabo un estudio de veinte años que involucró a más de mil setecientos hombres mayores. El estudio encontró que los hombres que se preocupaban por las condiciones sociales, la salud y las finanzas personales tenían una mayor riesgo de enfermedad coronaria. 6 Un estudio de 202 mujeres profesionales encontró que la tensión entre la carrera y el compromiso personal con su cónyuge, hijos y amigos era un factor asociado con la enfermedad cardíaca en mujer. 7 Un estudio internacional de 2.829 personas entre las edades de cincuenta y cinco y ochenta y cinco encontró que las personas que informaron los niveles más altos de "dominio" personal (sentimientos de control sobre los acontecimientos de la vida ) tenían un riesgo de muerte casi un 60 por ciento menor en comparación con aquellos que se sentía relativamente indefenso frente a los desafíos de la vida. 8 Un estudio de enfermedades cardíacas en la Clínica Mayo encontró que el estrés psicológico era el predictor más fuerte de eventos cardíacos futuros, incluida la muerte cardíaca, paro cardíaco y infarto de miocardio. 9 ¿Cómo produce la emoción una manifestación física? Luego giramos allí.

dos

EL CAMINO DEL DAÑO EMOCIÓN A LA ENFERMEDAD MORTAL

¿ Por qué contraje esta enfermedad? " Jim dijo con un tono de interrogación en su voz. “¿Eh? Parece que ustedes, doctores, saben tanto, ¿por qué recibí esto? La mayoría de los pacientes que veo están más tristes que enojados la primera vez que los veo. Jim estaba enojado. "Estás enojado porque te dieron este diagnóstico, ¿no?" Yo pregunté. "Estás enojado porque tienes esta enfermedad, ¿no?" "¡Puedes apostar que lo soy!" Gritó Jim. “He hecho todo lo que sé para vivir una buena vida. He trabajado duro, he sido fiel a mi esposa y he tratado de hacer lo correcto. No me merezco esto ". "¿Crees que la vida te ha tratado tan justamente como tú la has tratado?" Yo pregunté. "¡De ningún modo! Desde que era niño, la vida ha estado presentando obstáculos. Ha sido una cosa tras otra. Finalmente decidí que aprendería a superar esos obstáculos en lugar de caer en ellos o tropezar con ellos. Arriba sube un obstáculo. . . Jim lo repasa. . . sube otro obstáculo. . . Jim lo repasa. Me he merecido un poco de lo que se me ha presentado, pero créame, Doc, la mayor parte de lo que me ha llegado no ha sido obra mía. Ahora, aquí hay un obstáculo que le dicen a Jim que es posible que no pueda superar ". Jim y yo hablamos durante casi una hora. Había sido abogado durante treinta y ocho años y, como muchos abogados, estaba buscando a alguien a quien culpar, no necesariamente a alguien a quien demandar, sino a alguien o alguna causa que le permitiera clasificar y definir al enemigo. Para su sentido de la justicia, era importante tener un acusado para poder procesar a ese acusado por el delito de su mala salud.

“Creo que necesitas echar un vistazo, Jim, a la forma en que te has sentido acerca de los obstáculos y obstáculos en tu vida”, dije finalmente. Después de un poco más de discusión, Jim de repente se puso de pie, y con su mandíbula sobresaliendo en mi dirección dijo: “¿Qué? ¿Me está diciendo que puedo ser responsable de esta enfermedad? Déjeme decirle, Doc, no creo en las emociones. No tengo muchos y los pocos que tengo, aprendí a no mostrarlos ”.

"Estás mostrando uno ahora mismo", le dije. “La conclusión, Jim, es esta: ¿Quieres mejorarte? ¿De verdad quieres superar este obstáculo y vivir para ver otro? " Jim se dejó caer en su silla. "Sí", dijo en voz baja. "Hago. No estoy listo para empacarlo todavía. Pero antes de que me digas qué hacer, necesito saber por qué crees que las emociones tienen algo que ver con esto ". Me dio una puerta abierta para responder a la pregunta: ¿Cómo pueden las emociones convertirse en enfermedades físicas?

CÓMO LAS EMOCIONES SE CONVIERTEN EN ENFERMEDAD Podemos resumir en una palabra el vínculo básico de comunicación entre lo que pensamos en el cerebro y lo que experimentamos en las células del cuerpo: los neuropéptidos. Ahora, antes de que tus ojos se pongan vidriosos y asumas que te voy a atacar con un montón de palabrería médica, déjame asegurarte que voy a describir el proceso físico de cómo las emociones se convierten en enfermedad en términos muy simples. . Aquellos de ustedes que son médicos o investigadores médicos pueden encontrar esta explicación demasiado simplificada, pero les pido paciencia. La Dra. Candace Pert, una destacada investigadora del estrés, demostró que cierta clase de nuestras células inmunitarias , los monocitos, tienen moléculas diminutas en su superficie llamadas neurorreceptores que se adaptan perfectamente a los neuropéptidos. Todos los monocitos tienen estos sitios receptores. El cerebro produce los neuropéptidos, que son cadenas de aminoácidos , y los conduce a lo largo de las células nerviosas por todo el cuerpo. Son como las llaves que encajan en las cerraduras moleculares de cada célula del cuerpo. El Dr. Pert los ha llamado "pedazos de cerebro flotando a través del cuerpo ". 1 El cerebro "habla" con las células inmunitarias de todo el

cuerpo y, a su vez, las células del sistema inmunológico se comunican con el cerebro, utilizando estos mensajeros llamados neuropéptidos. 2 Si su cerebro interpreta las percepciones físicas como ira, miedo o depresión, ¡todas las células inmunitarias de su cuerpo conocen esa interpretación muy rápidamente! I F El cerebro interpreta percepciones físicas AS ENOJO, MIEDO O DEPRESIÓN, CADA CÉLULA INMUNE DE ¡SU CUERPO CONOCE ESA INTERPRETACIÓN MUY RÁPIDAMENTE!

No solo el cerebro y las células del cuerpo se comunican, sino que las células del cuerpo también tienen cierto grado de memoria. Miles de personas han visto el progreso del conocido actor

Christopher Reeve. Una caída de un caballo dejó a Reeve paralizado hace años. Desde entonces, se ha sometido a una extensa terapia física, con otras personas empujando, tirando y manipulando sus piernas y brazos en posiciones que son normales para una persona sensible. Como las células viejas de estos músculos, nervios y tejidos han muerto y han sido reemplazadas, las nuevas células no parecen tener un recuerdo de parálisis sino más bien un recuerdo asociado con el movimiento que se ejerció sobre las células viejas. Muestran una disposición a ser conmovidos. ¡El recuerdo de cómo se supone que se mueven estas células, tejidos, nervios y músculos ha sido transferido de un conjunto de células que fueron manipuladas a otro conjunto de células que están esperando ser manipuladas! La memoria no está en el cerebro, sino en las células del cuerpo. Las reacciones de estrés a nivel celular son generalizadas y de gran alcance. El miedo, por ejemplo, desencadena más de mil cuatrocientas reacciones de estrés físico y químico conocidas y activa más de treinta hormonas y neurotransmisores diferentes. 3 En la década de 1920, el Dr. Walter Cannon, un fisiólogo, fue el primero en describir lo que llamó la respuesta de lucha o huida como parte de la reacción al estrés. Muchos lo consideran el abuelo de la investigación sobre el estrés. En mayo de 1936, el Dr. Cannon escribió un artículo titulado "El papel de la emoción en la enfermedad", que publicó Annals of Internal Medicine . Afirmó que cuando un individuo se veía a sí mismo bajo un ataque extremo, el miedo liberado en respuesta a esa percepción causaría cambios fisiológicos significativos en el cuerpo. El miedo fuerte produjo una señal de que el cuerpo necesitaba defenderse o correr. lejos. 4

Todo un sistema de respuestas físicas involucra principalmente a las hormonas epinefrina y norepinefrina. Estas dos hormonas tienen un efecto dramático sobre el sistema nervioso simpático durante períodos de estrés intenso. Cuando ocurre un evento estresante, el cerebro percibe el estrés y responde activando la liberación de hormonas específicas del hipotálamo, la glándula pituitaria y la glándula suprarrenal. La respuesta al estrés también hace que las glándulas suprarrenales liberen epinefrina, que también se llama adrenalina. Los nervios simpáticos se estimulan para liberar más epinefrina por todo el cuerpo. Los nervios simpáticos se encuentran en todo el cuerpo, incluso en nuestros órganos y tejidos, por lo que cuando son estimulados, tu frecuencia cardíaca aumenta, tu colon se estimula (lo que puede causar diarrea), sudas, tus bronquios se dilatan permitiendo que entre más oxígeno , y así.

MANTENER LAS HORMONAS EN EQUILIBRIO Las hormonas trabajan en un equilibrio muy preciso en el cuerpo. La cantidad correcta de cualquier hormona produce resultados positivos. Demasiado o muy poco de una hormona en particular, sin embargo, puede producir resultados negativos. El Dr. Hans Selye, endocrinólogo, fue uno de los primeros investigadores en vincular el estrés emocional y la enfermedad. Razonó que el miedo, la ira y otras emociones estresantes hacían que las glándulas suprarrenales se agrandaran al sobreestimular la glándula pituitaria. En otras palabras, demasiado estrés hace que la glándula pituitaria produzca una exceso de hormonas. 5 Todos hemos escuchado historias sobre una viejecita que levanta un automóvil de un niño pequeño que ha quedado atrapado debajo de él, o el soldado enfurecido que se enfrenta a todo un batallón enemigo él solo. Esa descarga de adrenalina durante un alto estrés puede permitir al cuerpo realizar increíbles hazañas de fuerza.

EL CARÁCTER TRUCOSO DE LA ADRENALINA La adrenalina es una hormona del estrés que produce un subidón tan potente como el de cualquier fármaco. Los niveles elevados de adrenalina pueden hacer que una persona se sienta genial. La persona que tiene la adrenalina bombeando por su cuerpo tiene mucha energía, necesita menos sueño y tiende a sentirse muy emocionada con la vida en general. Muchos profesionales que disfrutan de las exigencias de alto estrés de sus profesiones pueden volverse adictos al estrés; de hecho, son adictos a su propio flujo de adrenalina. Los ejecutivos que suben la escalera corporativa, los abogados que luchan en la sala del tribunal y los médicos de emergencias que manejan un trauma importante tras otro han todos informaron adicciones a la adrenalina. 6 M cualquier profesional que disfrutan de la ALTA TENSIÓN LAS DEMANDAS DE SUS PROFESIONES PUEDEN CONVERTIRSE ADICTOS AL ESTRÉS.

La adrenalina es una hormona poderosa que tiene efectos físicos de gran alcance . Enfoca el cerebro, agudiza la vista y contrae los músculos en preparación para la lucha o la huida. También hace que aumenten la presión arterial y la frecuencia cardíaca, incluso cuando los vasos sanguíneos se contraen. Cuando la adrenalina comienza a fluir por el cuerpo, la digestión se detiene a medida que la sangre se desvía del tracto digestivo y se envía a los músculos.

Cuando el estrés dura poco, una pequeña descarga de adrenalina hace más bien que mal. Por ejemplo, si una persona se encuentra frente a un pitbull enojado o un asalto repentino de una persona enfurecida, es probable que el cuerpo reaccione al peligro y el estrés percibidos bombeando una ráfaga de adrenalina y cortisol al sistema. A esta explosión le sigue la fatiga y la necesidad de descansar. La mayoría de la gente sabe que después de un encuentro particularmente espantoso o enojado, se siente exhausta. Necesitan tomar un respiro. Tenga en cuenta que el cuerpo también percibe una pelea con un cónyuge o un adolescente, o una respuesta de ira cuando alguien lo interrumpe en el tráfico, ya que también necesita una pequeña explosión de adrenalina y cortisol. Como dije antes, el cuerpo no diferencia qué causa la necesidad de un poco de hormona extra. Percibe peligro o dificultad y responde rápidamente. En condiciones normales, este ciclo de adrenalina / cortisol y fatiga / descanso en respuesta al estrés a corto plazo es generalmente inofensivo para

el cuerpo. Y potencialmente puede salvarle la vida, por ejemplo, al permitirle luchar contra un pitbull enojado o correr rápido hacia un lugar seguro. El estrés a largo plazo , sin embargo, puede mantener las hormonas del estrés bombeando al sistema de una persona de manera casi constante. Por ejemplo, si una persona vive durante años en un estado de ira no resuelta hacia su cónyuge o hijo, el flujo de adrenalina puede volverse excesivo. O si una persona trabaja durante años bajo un jefe o un sistema que la hace sentir impotente y abusada, esa persona puede experimentar una ira casi constante o una sensación de peligro. Este estrés emocional a largo plazo provoca un flujo constante de las hormonas adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo, y ese flujo tiene un efecto muy dañino en el cuerpo. Los niveles elevados y prolongados de adrenalina pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial hasta el punto de que los latidos cardíacos rápidos y la presión arterial alta se conviertan en la norma. Eso no es bueno. Los niveles elevados de adrenalina con el tiempo también pueden provocar una elevación de los triglicéridos, que son grasas en la sangre, y una elevación del azúcar en sangre. Esto tampoco es bueno. Y los niveles elevados de adrenalina con el tiempo también pueden hacer que la sangre se coagule más rápido (lo que contribuye a la formación de placas), que la tiroides se estimule demasiado y que el cuerpo produzca más colesterol. Todos estos efectos son potencialmente mortales con el tiempo.

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¿QUÉ PASA CON EL CORTISOL EXCESIVO? He mencionado que cuando el cuerpo libera adrenalina en el sistema, también libera una hormona llamada cortisol. Los niveles elevados de cortisol con el tiempo hacen que los niveles de azúcar en sangre y los niveles de insulina aumenten y permanezcan en niveles más altos. Los triglicéridos aumentan en el torrente sanguíneo y pueden permanecer en niveles elevados. Los niveles de colesterol también pueden aumentar y permanecer en niveles altos. Demasiado cortisol también puede hacer que el cuerpo aumente de peso y lo retenga, especialmente en la sección media del cuerpo.

Demasiado cortisol en el cuerpo puede agotar los huesos de calcio, magnesio y potasio vitales. Puede provocar pérdida de masa ósea. Además, demasiado cortisol puede hacer que el cuerpo retenga sodio (sal), lo que contribuye al aumento de la presión arterial. Se ha demostrado que los niveles crónicamente elevados de cortisol: Afectan la función inmunológica y se ha producido una respuesta inmunitaria defectuosa. se ha relacionado con una amplia gama de enfermedades. 7 Reducir la utilización de glucosa , un factor importante tanto en la diabetes y control de peso. 8 Aumentar la pérdida ósea , que tiene implicaciones para osteoporosis. 9 Reducir la masa muscular e inhibir el crecimiento y la regeneración de la piel , los cuales están directamente relacionados con la fuerza, control de peso y proceso de envejecimiento general. 10 Incrementa la acumulación de grasa. 11 Dañan la memoria y el aprendizaje y destruyen las células cerebrales. 12

DEMASIADO POR DEMASIADO LARGO Si no se controla, la liberación perpetua de las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, puede quemar el cuerpo de una manera similar al metal abrasador con ácido. Incluso horas después de que haya disminuido cualquier incidente que produzca estrés inmediato ,

estos niveles hormonales pueden permanecer altos y continuar haciendo su trabajo dañino. T HE PERPETUO LIBERACIÓN DE LOS hormonas del estrés LA ADRENALINA Y EL CORTISOL PUEDEN SEPARAR EL CUERPO DE UNA DE MANERA ES SIMILAR AL CIERRE DE METAL CON ÁCIDO.

Cuando el estrés emocional a largo plazo continúa y alcanza el nivel crónico , los resultados de la producción continua de estas hormonas se vuelven aún más destructivos. Aquí es cuando las emociones tóxicas se convierten en emociones mortales . El cuerpo comienza a dañarse. Esta poderosa infusión continua de sustancias químicas daña tejidos y órganos, y el resultado puede tomar muchas formas diferentes de enfermedades. El hecho triste es que, como nación, estamos comenzando en la pista sobrecargada a edades cada vez más tempranas. En su libro The

Prescripción de placer, Paul Pearsall sostiene que los jóvenes de hoy están estresados incluso antes de tener la oportunidad de comenzar. Relata una discusión con uno de sus estudiantes universitarios:

“Siempre soy de dos maneras”, dijo un estudiante de honor en mi clase de psicología. “Estoy cansado y aburrido o estresado y agotado. Solo tengo dos marchas, alta y baja, y creo que debí haber quemado mi embrague. Lo que más me preocupa es que ya nada parece realmente maravilloso. No me emociono mucho ni me siento muy triste. Casi nunca tengo una risa larga y buena o incluso un llanto agradable y purificador. Estoy siguiendo los movimientos, pero parece que no tengo emociones. He estado en Disneyland y Disney World. He viajado en moto acuática, he hecho puenting , he tenido sexo salvaje, he estado borracho y drogado. Nada me enciende o apaga. Solo tengo diecinueve años , yo siento que estoy en una crisis anterior a la vida ". 13

Pearsall concluyó después de esta conversación que muchos de sus estudiantes mostraban síntomas clásicos de agotamiento y agotamiento por estrés en la etapa tres . Él escribió: “Vienen a clase con aspecto cansado, tosiendo, estornudando y sufriendo todo tipo de infecciones, desde resfriados crónicos hasta mononucleosis. Cuando les pregunto qué hacen para divertirse, la respuesta más frecuente es "colgar". Cuando les pregunto qué quieren decir con eso, responden: 'simplemente anímate a buscar algo que suceda para encenderlos. ” 14 Cuando el joven promedio de nuestra cultura llega a la edad adulta, ha presenciado más de setenta mil asesinatos simulados en televisión. 15 La mente de un niño no diferencia los asesinatos simulados de los reales. La mente percibe el peligro y responde al peligro. Todos conocemos esa sensación que tenemos al mirar una película particularmente de suspenso o aterradora. El cuerpo experimenta una respuesta de adrenalina momentánea. Lo mismo puede suceder si percibimos un montón de pelusa como si fuera una araña: la adrenalina fluye incluso si la araña es solo imaginaria. Lo mismo es cierto para un niño que

presencia eventos potencialmente mortales. La estimulación está ahí, incluso si el evento no está realmente ahí. Buscar placer a través de la estimulación externa puede ser una vía tan rápida para la adicción al estrés como los mensajes aterradores o espantosos. El cuerpo internaliza la estimulación de la nueva percepción como estrés, y las hormonas del estrés terminan trabajando en el cuerpo como cualquier otra droga, creando un subidón natural en respuesta a la nueva experiencia. Es el buen sentimiento que provocan las hormonas lo que nos hace interpretar el evento como emocionante o emocionante.

Un deseo continuo de este subidón creado por hormonas produce lo que algunos llaman una respuesta de urgencia, que es un estado de dependencia de las neurohormonas del estrés. Esto sucede cuando una persona busca continuamente algo nuevo, inusual, innovador o sensorialmente atractivo. Una persona así corre de una experiencia dramática a otra. El resultado es que la persona llega a considerar la sobreestimulación como la norma y cualquier cosa menos que esa hormona se precipita como una decepción aburrida. La adrenalina eventualmente se vuelve adictiva. Así como un alcohólico debe consumir alcohol, un adicto a la adrenalina es física y psicológicamente adicto a una dosis regular de adrenalina. Y al igual que ocurre con la mayoría de las otras dependencias químicas, la adicción a la adrenalina es extremadamente destructiva para el cuerpo. La persona que sale de la adicción a la adrenalina suele presentar síntomas de abstinencia graves.

DOS PRINCIPIOS CLAVE RELACIONADOS CON ESTRÉS Necesitamos entender claramente que el cuerpo percibe el estrés creado por las buenas experiencias de la misma manera que percibe el estrés creado por las experiencias negativas. También necesitamos comprender los siguientes principios:

Principio # 1: No todo el estrés es igual Ciertos estados emocionales son mucho más dañinos que otros. La alegría extrema y la tristeza extrema ejercen estrés físico. ¡Pero el dolor intenso es mucho más dañino que el gozo intenso! Tenemos

una especie de indicador de estrés en nuestros cuerpos. Las emociones más dañinas son la rabia, la falta de perdón, la depresión, la ira, la preocupación, la frustración, el miedo, el dolor y la culpa.

Principio # 2: Necesitamos aprender a apagar el estrés También debemos entender que las hormonas del estrés se elevan en el cuerpo cuando una persona no puede apagar una respuesta al estrés. Una respuesta al estrés es buena solo si uno la experimenta a corto plazo. La respuesta al estrés crónico siempre es negativa a largo plazo.

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¡APAGUE LAS HORMONAS DEL ESTRÉS!

Yo nunca olvidaré las palabras de un profesor de psiquiatría en la escuela de medicina. Anteriormente, había sido dermatólogo durante varios años y había tratado a innumerables pacientes con psoriasis. En una ocasión en particular me acerqué a él y le pregunté por qué dejó el campo de la dermatología para estudiar psiquiatría. Me dijo que su trabajo como dermatólogo lo había llevado a concluir que muchas personas que padecían psoriasis y eccema en realidad estaban "llorando a través de la piel". En otras palabras, estas personas por una razón u otra no pudieron llorar abiertamente, a pesar de que habían experimentado eventos que ameritaban un buen llanto. Liberaban su dolor a través de la piel, donde se manifestaba en erupciones dolorosas o irritantes. La investigación ha demostrado que los brotes de psoriasis y eccema aumentan cuando una persona está bajo estrés. En realidad, al eccema se le ha llamado "ebullición" de la piel. El estrés empeora el eccema. Si su cuerpo pudiera hablar, sin duda le diría a través de un trastorno de la piel: "¡No puedo soportar más de estas emociones que producen estrés !" Aunque no soy dermatólogo, mi consejo es que prestes atención cuando tu piel empiece a llorar. Como médico, mi fuerte Esta es una advertencia para ti: ¡aprende a apagar el estrés!

¿CUÁL ES TU PERCEPCIÓN?

El estrés no se trata tanto de eventos y experiencias como de la percepción que tiene una persona de las circunstancias que ocurren en su vida. El nivel de estrés de una persona tiene que ver con lo que cree . Déjame explicarte un poco más. Lo que una persona puede considerar estresante, otra persona puede no encontrarlo en absoluto. Una persona puede tomar con calma la planificación de una cena para cuarenta personas, disfrutar de todos los aspectos del proceso de planificación y organizar el

evento en sí. Otra persona puede entrar en pánico ante la idea de dar una cena informal para seis personas. ¿Hay algo inherentemente estresante en organizar una cena? No. ¿Hay algo intrínsecamente dañino en la cantidad de personas invitadas a una cena, o si la fiesta es formal o informal? En el. La diferencia entre si el evento es estresante o no radica en la percepción ; radica en lo que el individuo cree que es la importancia del evento, las posibles consecuencias del evento y la cantidad de esfuerzo asociado con el evento. Una persona me dijo recientemente: “No lo entiendo. El viernes me levanto absolutamente exhausto y paso el día con mucha anticipación a que se acerca el fin de semana. Caigo en la cama por la noche, agradecida de poder dormir hasta tarde y no tener que ir a trabajar al día siguiente. Pero luego, el sábado por la mañana, me despierto más temprano que en un día laboral. Me sumerjo en proyectos en la casa y luego hago una ronda de recados de compras, tal vez tomándome un tiempo para tomar un café por la mañana con un amigo y luego ir a ver una película por la tarde y cenar con amigos. Al final del día, he logrado tanto o más de lo que hago en un día de trabajo, estoy tan en movimiento, hablo con tanta gente y hago tantas o más tareas, y No estoy nada cansado al final del día. ¿Qué hay con eso? " Le dije: “No cree que el sábado sea un día de trabajo . Se trata de percepción. Percibe el lunes, martes, miércoles, jueves y viernes como algo relacionado con el trabajo, y cree que trabajar significa esfuerzo, responsabilidad, un horario apretado, concentración intensa y todo tipo de cosas que percibe que son difíciles. Te das cuenta de que el sábado se trata de jugar y crees que jugar significa diversión, amigos, compras y

'jugando a las casitas'. Lo que cree, lo que percibe, determina cuánto estrés tiene y la cantidad de estrés determina qué tan cansado se siente al final del día ". Un hombre me dijo una vez que podía jugar un partido de fútbol profesional y no sentir ningún estrés ( estaba adolorido al final del juego, pero no particularmente cansado), pero que una hora de pagar las facturas lo arruinó hasta el punto que necesitaba. siesta. ¿ Pagar facturas era más estresante físicamente que jugar al fútbol? No. Este hombre percibía el fútbol como divertido y emocionante. Creía que pagar las facturas era aburrido y difícil. Lo que creía sobre cada actividad determinaba el estrés que experimentaba en cada actividad. Cuando se trata de estrés, creer es clave. Los psiquiatras de Nueva York, el Dr. Thomas Holmes y el Dr. Richard Rahe, son dos de los investigadores que notaron que incluso los eventos y experiencias positivos y deseables , como el matrimonio o el nacimiento de

un niño - puede ser estresante. 1 ¿Cómo puede ser esto? Por lo que creemos sobre el feliz acontecimiento. Piénsalo por un minuto. ¿Le temblaban las manos durante la ceremonia de la boda? ¿Se le juntaron las rodillas o se le secó la boca? ¿Le sudaron las palmas? ¿Experimentó un poco de esta misma respuesta emocional la última vez que lo detuvieron por una multa de tráfico? Todos hemos escuchado historias de la persona que tuvo un ataque cardíaco después de escuchar que había ganado la lotería, o después de escuchar que un ser querido supuestamente muerto o perdido hacía mucho tiempo regresaba a casa. Todos hemos escuchado historias de una persona que murió mientras mantenía relaciones sexuales. El investigador del estrés Robert Sapolsky ha escrito: “¿Cómo pueden las experiencias alegres matarte de la misma manera que lo hace el dolor repentino? Claramente porque comparten algunos rasgos similares. La ira y la alegría extremas tienen diferentes efectos sobre la fisiología reproductiva, sobre el crecimiento, probablemente también sobre el sistema inmunológico, pero con respecto a la sistema cardiovascular, tienen efectos bastante similares ". dos Este concepto está en el corazón del vínculo entre las emociones que sentimos y cómo nos sentimos físicamente.

EL DESARROLLO DE LOS HÁBITOS MENTALES ¿Alguna vez se despertó pensando en un evento particularmente doloroso del pasado y luego se encontró pasando la mañana actuando como si ese evento hubiera sucedido el día anterior? Los sueños a menudo desencadenan recuerdos del pasado y, en muchas personas, el simple hecho de recordar las heridas y las heridas del pasado provoca una respuesta de estrés en el cuerpo. El cerebro realmente no distingue, bioquímicamente, si un recuerdo es a corto o largo plazo. Una vez que la idea de un recuerdo se libera en un código bioquímico, el cuerpo responde a los químicos. El cuerpo no tiene ni idea de si el evento está sucediendo actualmente o si sucedió hace quince años. El solo hecho de pensar en heridas emocionales profundas anteriores puede hacer que el cuerpo responda como si esas heridas estuvieran ocurriendo en ese mismo momento. Además, cuanto más nos detenemos en viejas heridas y heridas a lo largo del tiempo, más construimos un hábito mental en nuestras mentes para que la respuesta al estrés ocurra más rápidamente cada vez que permitimos que las viejas emociones resurjan. El cuerpo sufre el dolor de ser despedido, perder un ascenso o el

rechazo de un divorcio una y otra vez; de hecho, cada vez que la persona recuerda vívidamente el recuerdo del evento y las emociones involucradas. Es por eso que no es raro que una persona desarrolle una enfermedad meses, incluso años, después de una crisis vital severa, como ser violada o perder a un ser querido.

LA CONEXION ES REAL Varias personas, incluidos varios médicos, descartan la importancia de las enfermedades de la mente y el cuerpo o las dolencias psicosomáticas. A muchos médicos se les ha enseñado que tales enfermedades no existen realmente; todas son producto de la imaginación. La verdad es que existen. Es muy posible que comiencen en la imaginación o en los procesos de percepción y creencia en la mente, pero terminan en situaciones muy reales.

dolencias fisicas. Hable con cualquier persona que haya sufrido una enfermedad de la mente y el cuerpo durante años y le confirmará que es tan dolorosa e incómoda como cualquier otra enfermedad; ya veces estas enfermedades son más dolorosas y causan más sufrimiento. No minimice una enfermedad que tiene una conexión cuerpo-mente . La investigación médica muestra cada vez más que puede haber una conexión entre la mente y el cuerpo con la mayoría de las enfermedades y dolencias, no solo con algunas. M ÉDICOS investigaciones están demostrando cada vez más que PUEDE HABER UNA CONEXIÓN MENTE-CUERPO CON LA MAYORÍA ENFERMEDADES Y DOLENCIAS, NO SÓLO UNAS POCAS.

Enfermedades psiquiátricas que se han vinculado a largo plazo del estrés incluyen el trastorno de ansiedad, ataques de pánico, generalizar post-traumático trastorno de estrés, depresión, fobias, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno, así como otras enfermedades psiquiátricas más raros. La manifestación del estrés a largo plazo también puede darse en forma de enfermedades o dolencias físicas . Jugar con estrés crónico pone en grave riesgo a casi todos los órganos del cuerpo. El estrés crónico no mediado se ha relacionado con una larga lista de problemas físicos: Problemas cardíacos y vasculares Hipertensión Palpitaciones Arritmias Mareos y aturdimiento Prolapso de la válvula mitral (pérdida del tono de la válvula mitral del corazón, que puede causar una fuga de la válvula)

Taquicardia auricular paroxística (una arritmia) Contracciones ventriculares o auriculares prematuras (latidos cardíacos irregulares) Problemas gastrointestinales Enfermedad por reflujo gastroesofágico Úlceras Gastritis Acidez Indigestión Estreñimiento Diarrea e irregularidades intestinales Síndrome del intestino irritable

Enfermedad inflamatoria intestinal (incluida la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa) Dolores de cabeza Migrañas Dolores de cabeza tensionales Afecciones de la piel Psoriasis Eczema Urticaria Acné Tracto genitourinario Prostatitis crónica (una infección de la próstata) Infecciones por hongos crónicas y recurrentes Micción frecuente Pérdida del deseo sexual e impotencia Infecciones frecuentes del tracto urinario Niveles más bajos de progesterona y testosterona Dolor e inflamación Dolor de espalda crónico Fibromialgia Síndromes de dolor crónico Tendinitis Problemas de ATM del síndrome del túnel carpiano Problemas respiratorios y pulmonares Resfriados crónicos o recurrentes, infecciones de los senos nasales, dolor de garganta, infecciones del oído Bronquitis crónica o recurrente, neumonía por asma

Broncoespasmos Dificultad para respirar Hiperventilación Deterioro inmunológico Fatiga crónica Infecciones crónicas y recurrentes de todo tipo. El deterioro inmunológico que causa el estrés prolongado puede manifestarse de muchas otras formas. También se ha vinculado a

enfermedades como la mononucleosis o el virus de Epstein-Barr , CMV (citomegalovirus, un tipo de virus), alergias alimentarias y ambientales, así como enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, el lupus, la enfermedad de Graves y la esclerosis múltiple. La investigación médica ha documentado que quienes viven con estrés a largo plazo tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades virales y bacterianas que aquellos que no viven con estrés a largo plazo . Sus cuerpos son mucho más susceptibles a desarrollar una infección por bacterias, virus, parásitos y hongos.

ESTRÉS Y CONDICIONES ESPECÍFICAS

El vínculo con el cáncer Las células “asesinas” naturales del sistema inmunológico son la primera línea de defensa del cuerpo contra las células cancerosas, así como contra los virus, bacterias y hongos. Lo que pocas personas se dan cuenta es que las células cancerosas son comunes en todas las personas. La mayoría de nosotros, sin embargo, tenemos un sistema inmunológico saludable que destruye de manera eficiente y poderosa estas células peligrosas. Las células "asesinas" naturales del sistema inmunológico atacan a las células cancerosas antes de que puedan formar un tumor. El principal medio de prevención del cáncer es tener un sistema inmunológico fuerte y equilibrado, que el estrés puede corromper.

El vínculo con las enfermedades autoinmunes Mucha gente habla de fortalecer su inmunidad, pero permítanme enfatizar el equilibrio cuando se trata del sistema inmunológico. El

cerebro regula la respuesta inmune del cuerpo y cuando se interrumpe la influencia reguladora del cerebro, el resultado puede no ser una disminución de la respuesta inmune (menos activación de las células “asesinas” naturales) sino una sobreestimulación de la respuesta inmune. En estos casos, el

El sistema inmunológico se acelera, es como si el acelerador se atascara y el sistema permaneciera en una velocidad perpetuamente alta. El resultado es que el sistema inmunológico del cuerpo no solo se vuelve contra bacterias, virus, parásitos, hongos y células cancerosas, sino también contra células sanas. Finalmente, el resultado es una enfermedad autoinmune inflamatoria, como la artritis reumatoide o el lupus. ¿Qué altera la influencia reguladora del cerebro en lo que respecta a la inmunidad? ¡El estrés crónico es uno de los principales disruptores!

El vínculo con las alergias Las enfermedades alérgicas están directamente relacionadas con el sistema inmunológico del cuerpo, como la rinitis alérgica, las alergias alimentarias, las erupciones cutáneas, el eccema y el asma. Esencialmente, el sistema inmunológico del cuerpo se confunde, provocando una reacción a una sustancia esencialmente inofensiva como si fuera una sustancia peligrosa. El estrés excesivo puede causar esa confusión. Entonces, el cuerpo ve los alérgenos como el polvo, la caspa de los animales y el moho como invasores extraños, y el sistema inmunológico los ataca. Durante el ataque, los glóbulos blancos ("mastocitos") liberan histaminas, que a su vez crean síntomas como estornudos, picazón en los ojos, secreción nasal y congestión nasal. El cuerpo está haciendo todo lo posible para expulsar el elemento irritante. Si el alérgeno está en un alimento o bebida, el cuerpo desencadena reacciones en el tracto gastrointestinal y la piel en un intento de expulsar la sustancia irritante. En su forma más severa, esta respuesta física puede causar una reacción anafiláctica y la muerte; reacciones tan intensas pueden resultar de picaduras de insectos de avispas y abejas, medicamentos como antibióticos y alimentos como mariscos y cacahuetes.

El vínculo con las enfermedades de la piel Numerosos estudios diferentes han demostrado que el estrés, así como otros factores psicológicos, están asociados con la

aparición y empeoramiento de síntomas en pacientes con psoriasis. 3

La psoriasis es como un volcán en erupción por la presión de fuerzas invisibles justo debajo de la superficie de la vida de una persona. El cuerpo libera el miedo, la frustración, la ira y otras emociones tóxicas. El brote de psoriasis doloroso y con picazón es una fuerte señal de rebelión contra el nivel de estrés que está experimentando la persona. El vínculo entre el acné y el estrés también está bien documentado. El acné por estrés ocurre con más frecuencia en mujeres de mediana edad que ascienden en la escala corporativa que en cualquier otro grupo de edad y estrato social . También ocurre comúnmente entre aquellos que están tomando exámenes finales, aquellos que tienen trabajos de mucho estrés y aquellos que se apresuran a reunirse la fecha límite. 4 Uno de los grandes peligros que complican estas reacciones cutáneas es el siguiente: la psoriasis, el eccema y el acné por estrés provocan una perforación de la piel. Estas condiciones, especialmente si están en etapa de erupción, crean pequeñas heridas abiertas en la piel que permiten que los organismos microscópicos ingresen al cuerpo. Esto fácilmente puede provocar una infección. Las infecciones adquiridas a través de la piel a veces son más difíciles de curar y, en raras ocasiones, pueden volverse mortales. La literatura médica de los últimos cien años informa sobre una serie de casos fatales de infecciones por estafilococos relacionadas con forúnculos y otras afecciones de la piel, especialmente si la herida abierta estaba inicialmente en la cabeza o la cara. El veneno de la infección en muchos de esos casos fue directamente al cerebro. Esto es cierto en los casos en los que una quemadura de tercer grado daña también la cubierta protectora de la piel. Todo tipo de organismos microscópicos tienen la oportunidad de ingresar al cuerpo. Es extremadamente importante que no se tome a la ligera las erupciones cutáneas. El estrés, por supuesto, se manifiesta en la piel de formas distintas a las enfermedad. Los rasgos reveladores suelen estar grabados en la cara. Aparecen líneas distintivas de estrés en la frente y en las comisuras de la boca. Estas líneas permanecen incluso cuando una persona está dormida.

Otros enlaces a enfermedades

Las mandíbulas permanecen apretadas y los dientes rechinan por la noche cuando una persona está estresada crónicamente. Muchos de los que sufren de TMJ

(articulación temporomandibular) son aquellos que están estresados. En un estudio de investigación médica, alrededor del 80 por ciento de las personas afectadas por la esclerosis múltiple informaron haber experimentado eventos de vida amenazantes y estresantes aproximadamente un año antes del inicio de la enfermedad. Eso se comparó con solo del 35 al 50 por ciento de un grupo de control 5 (personas sin esclerosis múltiple). Si bien el estrés puede no ser una causa conocida de algunas enfermedades, los estudios han demostrado que aumenta drásticamente el dolor o el sufrimiento asociados con las enfermedades autoinmunes, incluida la artritis reumatoide. esclerosis múltiple, psoriasis y enfermedad de Graves. 6

UN ARMARIO MUCHO ¿Tiene un armario o alacena en su casa donde puede guardar cosas rápidamente, tal vez cuando se está preparando para la llegada de invitados o limpiando la casa antes de una fiesta? La mayoría de nosotros tenemos cajones de basura o odds-y-ends áreas de almacenamiento. Almacenamos nuestras cosas hasta que llega el día en que no podemos cerrar el cajón o mantener cerrada la puerta del armario. Lo mismo es cierto para nosotros en nuestras vidas emocionales. Si una persona sigue acumulando emociones tóxicas año tras año, llegará el día en que esas emociones enterradas saldrán a raudales. Yo M que una persona guarde RELLENO emociones tóxicas AÑO DESPUÉS DEL AÑO, LLEGARÁ EL DÍA EN QUE LOS ENTERRADOS LAS EMOCIONES SALEN DERRAMANDO.

El fin de todas las adicciones a las hormonas del estrés no es hermoso ni divertido. El resultado es un estado de mala salud marcado por un debilitamiento sistema inmunológico, problemas cardíacos y envejecimiento prematuro. 7

EL PODER ADICTIVO DEL ESTRÉS Hormonas

He mencionado que la adrenalina crea un efecto tan poderoso como la morfina, y afecta al cuerpo químicamente de la misma manera, utilizando los mismos receptores. Las hormonas del estrés actúan un poco como una zanahoria colocada frente a la nariz de un burro. Si alguna vez conseguimos la zanahoria, nos sentiremos decepcionados. La zanahoria no es tan satisfactoria como esperábamos, pero la búsqueda fue estimulante. Los adictos a las hormonas del estrés no se dan por vencidos , es incluso mejor que la zanahoria. Simplemente buscan una nueva meta que perseguir. Aquellos que son adictos a las hormonas del estrés a menudo tienen mucho éxito en sus carreras porque siempre se esfuerzan por lograr nuevas metas o están en la búsqueda de una nueva conquista que les dará un subidón emocional temporal. Les gusta la emoción de la persecución, ya sea que la persecución sea en pos de una carrera, estilo de vida, meta financiera o algún otro premio. Recargarse en un evento deportivo emocionante o ver una película llena de acción puede ser divertido por el momento. Pero la internalización de estar continuamente cargado puede poner a una persona en la vía rápida hacia el agotamiento total. Recuerde siempre: el corazón, el sistema nervioso y varios otros órganos del cuerpo responden a los eventos de estrés positivo exactamente de la misma manera que responden a los eventos de estrés negativo. Otros que son adictos a las hormonas del estrés no persiguen objetivos, sino que parecen permanecer en crisis emocionales casi continuas. Viven su vida corriendo de una catástrofe emocional a otra: la olla siempre está revuelta y hirviendo; las relaciones siempre están marcadas por el conflicto y el cambio; la intromisión y el control nunca terminan. ¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunas personas parecen no poder relajarse: están abrumadas por algún problema o cuestión de forma casi constante? La razón puede muy bien ser que la persona ha vivido en un estado de emoción elevado durante tanto tiempo que se ha vuelto adicta a las hormonas del estrés. He sido testigo de familias en las que una adolescente arroja a la familia en picada al quedar embarazada. El segundo adolescente luego deja caer la bomba de que está drogado. Papá parece enojado todo el tiempo y mamá está perpetuamente deprimida. Es muy posible que toda una familia viva en un "estado de altos" niveles de hormonas del estrés : el de una persona

el estrés ayuda a crear más estrés para todos los demás miembros de la familia hasta que todos se vuelven adictos a su propia adrenalina y cortisol.

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LLEGA A LA RAÍZ DEL ESTRÉS Si está viviendo su vida en lo que parece un estado constante de prisa o emergencia, es muy posible que sea adicto a sus propias hormonas del estrés. Puede que te sientas bien ahora mismo mientras quemas la vela en ambos extremos, pero recuerda que eventualmente esos dos extremos encendidos se encontrarán. La raíz de una adicción al estrés es la necesidad de sentirse bien, o al menos de sentirse mejor. Las personas que tienen esta adicción se consumen tanto en satisfacer sus deseos de sentirse felices emocionalmente que eventualmente se vuelven insensibles a lo que realmente les importa en la vida. Aprenderá cómo lidiar con esto más adelante en los capítulos sobre el perdón, el pensamiento distorsionado y el amor. Deténgase a pensar por un momento en lo que realmente desea. Es muy probable que no sean posesiones materiales, nuevas experiencias, un subidón inducido químicamente o cualquier otro atributo que a menudo se asocie con un estilo de vida acelerado . Soy médico en Florida y un porcentaje significativo de mis pacientes son ancianos. Cuando se trata del final de la vida, las personas a menudo alinean sus prioridades y comienzan a enfocarse en lo que realmente desean: Paz con dios Relaciones familiares amorosas y buena salud (marcadas por buena energía y fortaleza duradera) Tranquilidad de espíritu Placeres alegres y sencillos Tiempo con amigos Tener un propósito en la vida, generalmente indicado por dar a los demás con un propósito Lo que la gente no quiere también queda muy claro: vivir en una atmósfera de discusión, abuso o agresión; horarios demasiado ajustados ; demasiados compromisos, obligaciones o responsabilidades; agotamiento

y debilidad; pérdida de interés por la vida, apatía o falta severa de ambición y metas; pérdida de propósito; o una vida vacía de espiritualidad. ¿Por qué esperar hasta un diagnóstico de enfermedad terminal o la vejez para vivir de la manera que desea vivir? ¿Por qué esperar para tener la vida emocionalmente satisfactoria y saludable que realmente deseas?

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LAS PEORES COSAS QUE PUEDES SIENTE TU CORAZÓN

Y las orejas hace un pastor vino a mí. Karl estaba tomando tres medicamentos para la presión arterial que no funcionaban como tratamiento para su hipertensión. Había estado en varios médicos, ninguno de los cuales había encontrado la clave para mantener su presión arterial alarmantemente alta bajo un control constante. La condición de Karl era errática: a veces su presión arterial era normal, pero en un instante podría saltar fuera de los gráficos, registrando niveles sistólicos por encima de 200 (menos de 140 es normal) y niveles diastólicos por encima de 130 (menos de 90 es normal). En mi práctica, mi personal y yo nos tomamos el tiempo para sentarnos con pacientes como Karl para ver si hay un evento emocional que pueda desencadenar una enfermedad o afección en particular. Una y otra vez, hemos descubierto que los trastornos emocionales parecen estar relacionados directamente con la enfermedad. En otras ocasiones, los factores físicos están en la raíz o son parte de la causa. Karl no era obeso, por lo que no había una causa clara para su hipertensión. Cuando me senté con Karl, le pregunté específicamente sobre eventos que pudieran haber estado presentes en su vida en el momento en que su médico le diagnosticó por primera vez problemas de presión arterial . Me dijo que había perdido su puesto ministerial después de una división particularmente cruel en la iglesia. Dejó el cargo con enorme enfado hacia las personas que percibía que habían tomado el control de la iglesia. No me sorprendió lo que me dijo Karl. A lo largo de los años, he descubierto que los pastores y otras personas que realizan obras cristianas y caritativas de tiempo completo a menudo tienen dificultades para perdonar a quienes creen.

los he herido o errado espiritualmente. Muchas de estas personas son personas profundamente sensibles y bondadosas que se sienten profundamente heridas cuando sienten que han sido juzgadas mal, criticadas o culpadas injustamente o acusadas falsamente. En lugar de desahogar el hecho de que están heridos, internalizan los sentimientos y les permiten sumergirse en una mezcla hirviente de ira y hostilidad.

Hablé con Karl sobre su necesidad médica de perdonar a quienes lo habían lastimado. No estaba preparado para que se desbordara de rabia casi instantánea. Como un volcán en erupción, dejó escapar un grito tan fuerte que toda la oficina lo escuchó. Los gritos de ira de Karl continuaron ininterrumpidos durante bastante tiempo, marcados por fuertes declaraciones de odio hacia aquellos que le habían "robado" su iglesia y habían "degradado" su valor como pastor. Cuando finalmente se quedó más tranquilo, habiendo expresado por completo sus emociones reprimidas quizás por primera vez desde que dejó el pastorado varios años antes, me dijo que sabía que necesitaba perdonar y que finalmente sintió que podía. Karl comenzó a expresar palabras de perdón hacia las personas individuales que había tenido como rehenes en la prisión de su corazón. A los quince minutos de haber hecho esto, su presión arterial, que había sido de 220/130 cuando entró, se desplomó a 160/100. Su rostro, que había sido casi contorsionado en un ceño áspero que parecía cincelado en sus rasgos, se había relajado hasta el punto de que parecía un hombre diferente.

¿POR QUÉ VALE LA PENA MORIR? Sin duda, la hostilidad, la rabia y el enfado están en la parte superior de la lista de emociones tóxicas que generan una reacción de estrés extremo. La hostilidad es a menudo el término que usamos para encarnar varias emociones dañinas. Técnicamente, la hostilidad se define como un sentimiento de enemistad, mala voluntad, hostilidad, etc.; antagonismo. 1 Es un estado permanente a largo plazo, algo así como una cosmovisión perpetua.

Es probable que una persona hostil se enoje y se enoje excesivamente por circunstancias triviales que no molestarían a la mayoría de las personas. El cardiólogo Dr. Robert Elliott ha descrito a la persona hostil como un reactor caliente que quema el valor de un dólar de energía por el valor de un centavo de estrés. Gasta cinco dólares de energía en un problema de dos centavos . dos En 1980, el Dr. Redford Williams y sus colegas de la Universidad de Duke demostraron que obtener una puntuación alta en una prueba de hostilidad de cincuenta ítems se correlacionó positivamente con la gravedad de la enfermedad de las arterias coronarias.

La prueba de hostilidad utilizada en la investigación es parte del MMPI (Inventario de personalidad multifásico de Minnesota), una prueba psicológica ampliamente utilizada desarrollada por primera vez en la década de 1950. El Dr. Williams refinó la prueba, definiendo tres categorías muy específicas de respuestas hostiles: actitudes, emociones y comportamiento. La principal actitud hostil que aisló fue el cinismo, que es la desconfianza de los motivos de los demás. La principal emoción que aisló fue la ira. El principal comportamiento que aisló fue la agresión. La agresión es un acto físico, pero no es necesariamente uno que describiríamos como violento. La agresión puede expresarse sutilmente como una fachada, una postura o comportamiento de mal humor, o una incidencia de discusión. El Dr. Williams requirió que las puntuaciones de cada uno de estos tres componentes (actitudes, emociones y comportamiento) se sumen para llegar a una puntuación total de hostilidad. 3 Muchas personas hostiles no se creen enojadas, cínicas o agresivas. Se describen a sí mismos como "frustrados" o "nerviosos". La frustración, sin embargo, es muy a menudo una faceta de la ira, al igual que la impaciencia. El hecho es que la mayoría de las personas están más enojadas de lo que creen. Mucha gente en nuestra sociedad de hoy está profundamente enojada. Aproximadamente el 20 por ciento de la población general tiene niveles de hostilidad que son lo suficientemente altos como para ser peligrosos para su salud, ¡eso es uno de cada cinco! Otro 20 por ciento tiene niveles muy bajos de hostilidad, y el resto de los la población cae en algún punto intermedio. 4 UN 20 POR CIENTO DE LA POBLACIÓN GENERAL TIENE

NIVELES DE HOSTILIDAD QUE SON SUFICIENTEMENTE ALTOS PARA SER PELIGROSO PARA SU SALUD, ¡ESO ES UNO DE CINCO!

La ira va desde una molestia menor hasta una rabia asesina. Para descubrir su propio estado de ira, le animo a que realice el Inventario de ira al final de este libro (Apéndice B). Si encuentra que obtiene un puntaje promedio o más alto, debe tomar medidas. Tu salud está en riesgo.

LA HOSTILIDAD Y TU CORAZÓN La hostilidad produce reacciones fisiológicas muy reales en el cuerpo. Las personas hostiles liberan más adrenalina y

noradrenalina en su sangre que gente no hostil. En términos generales, estas hormonas aumentan la presión arterial al contraer los vasos sanguíneos y aumentar la frecuencia cardíaca. Las personas enojadas también tienen niveles elevados de cortisol. Como se señaló en un capítulo anterior, los niveles elevados de cortisol hacen que el cuerpo retenga sodio (sal), lo que se suma al problema de la presión arterial . El cortisol elevado también aumenta los triglicéridos y el colesterol, y hace que las plaquetas sean más pegajosas, todo lo cual predispone a una persona a sufrir enfermedades cardíacas. Con el tiempo, si la hostilidad se arraiga en la identidad emocional de la persona, los problemas de presión arterial se vuelven más permanentes. La guerra, una de las experiencias humanas más estresantes, puede provocar una importante liberación de hormonas de reacción al estrés . Los estudios de autopsia de los soldados muertos durante las guerras de Corea y Vietnam revelaron que el 75 por ciento de ellos ya habían desarrollado alguna forma de aterosclerosis a la edad de veinticinco años o menos. Si estos jóvenes hubieran vivido, la zona de guerra emocional interna que habían experimentado bien podría haber causado tanto daño a sus sistemas cardiovasculares como la zona de guerra física en la que se encontraban. había luchado. 5

El daño de la presión arterial alta Permítame darle un curso breve y simple sobre por qué la presión arterial alta es tan dañina.

Las arterias coronarias que suministran sangre al corazón son probablemente las arterias más estresadas de todo el cuerpo. Cada vez que late el corazón, estas arterias se aplanan, similar a una manguera contra incendios que no se usa. Luego, una ráfaga de sangre los infla a su máxima capacidad. Este efecto aplastante y aplastante se produce más de cien mil veces en un solo día. Las hormonas de reacción al estrés afectan principalmente el revestimiento de las arterias, llamado endotelio. Este revestimiento está hecho de una sola capa de células (células endoteliales) y se parece al revestimiento interior de una manguera de jardín. La capa única de células es resistente, pero puede dañarse si se ejerce demasiada presión sobre la pared del vaso. Cuando eso sucede, los glóbulos blancos, el colesterol y las plaquetas se apresuran a reparar el daño. El “parche” de reparación crea lo que se llama formación de placas ateroscleróticas. Dado que las arterias

coronarias suministran la sangre al corazón, que nunca deja de funcionar, son estas arterias las que a menudo muestran la mayor cantidad de placas. Las partículas microscópicas de colesterol LDL (malo) también pueden pasar a la pared arterial, donde se oxidan y provocan la formación de más placa. A medida que pasa el tiempo, las fibras de colágeno y las células del músculo liso pueden moverse hacia esta área de reparación y atrapar la fibrina (una proteína importante en la coagulación), el calcio y otros minerales. Todas estas reacciones hacen que la pared arterial se engrose y, finalmente, se abulte hacia la abertura central (luz) de la arteria. Las placas grasas que revisten las arterias coronarias pueden romperse. Cuando la placa estalla, las plaquetas pegajosas se agrupan y se compactan contra la placa rota. Esta bola de sangre y grasa pegajosa se hace cada vez más grande, un poco como una bola de nieve que crece en tamaño a medida que rueda por la ladera de una colina. Eventualmente, esta bola de sangre y grasa puede volverse tan grande que bloquea el vaso, o puede desprenderse y moverse hacia una parte más estrecha del vaso y bloquear el vaso en ese punto. El resultado es un infarto. ¿Qué pasa en momentos de estrés? La adrenalina se libera en el torrente sanguíneo, lo que hace que el corazón se acelere y lata más fuerte. La adrenalina también hace que las arterias coronarias y el corazón se dilaten en un esfuerzo por entregar más oxígeno y nutrientes al músculo cardíaco. Si las arterias coronarias están llenas de placa, o si las paredes arteriales coronarias se han engrosado debido a un alto nivel de sangre

daño por presión, luego, en lugar de dilatarse, las arterias coronarias se contraen. Imagine que su corazón bombea fuerte y rápido, luchando por suplir las demandas del corazón y el cerebro de cantidades crecientes de oxígeno y glucosa. Pero en lugar de que las arterias coronarias se dilaten o se abran como deberían, se contraen. Entonces, el corazón debe latir aún más fuerte y más rápido. ¡Cuanto más fuerte y rápido sea el golpe, mayor será la constricción! El resultado final es angina, un ataque cardíaco, arritmia o la liberación de un coágulo de sangre que resulta en el bloqueo total de un vaso clave y muerte súbita.

LAS CONSECUENCIAS DE LA ENFERMEDAD HOSTILIDAD SIN CONTROL Numerosos estudios médicos y científicos han relacionado la ira, la ira, la hostilidad y las emociones asociadas con las enfermedades

cardíacas. Permítanme resumir algunos de estos hallazgos. Un estudio realizado en Finlandia mostró que la hostilidad es un factor de riesgo importante y predictor de enfermedad de las arterias coronarias. Un estudio poblacional de nueve años realizado como seguimiento de este estudio reveló que las personas con puntajes altos de hostilidad tenían casi tres veces más probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular que las bajas. goleadores. 6 En realidad, la hostilidad puede ser un mejor predictor del riesgo de enfermedad coronaria que los factores de riesgo estándar del tabaquismo, la presión arterial alta y el colesterol alto. Aproximadamente 800 hombres participaron en el estudio, y la edad promedio era de sesenta años cuando su nivel de hostilidad se midió mediante un cuestionario de hostilidad. El cuarenta y cinco por ciento de los participantes informaron al menos un evento relacionado con el corazón en los tres años de seguimiento. Los hombres que puntuaron más alto en la prueba de hostilidad eran los que tenían más probabilidades de sufrir problemas cardíacos, según los investigadores. 7 Ichiro Kawachi, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, también ha informado de estudios que vinculan la ira y el corazón coronario.

enfermedad. Él ha escrito: “El riesgo relativo de ataque cardíaco entre los pacientes enojados parece tan fuerte como lo es para la hipertensión o el tabaquismo. Los médicos deben evaluar a sus pacientes en busca de antecedentes de enojo y considerar derivarlos a asesoramiento o terapia de manejo de la ira ". 8 Otros investigadores médicos también han informado de este enlace. De hecho, un estudio publicado recientemente ha indicado que la hostilidad plantea un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que fumar o el colesterol alto. En este estudio particular de 774 hombres, con una edad promedio de sesenta años, los investigadores analizaron todos los factores de riesgo tradicionales de enfermedades cardíacas: fumar, colesterol alto, proporción cintura-cadera , consumo de alcohol, factores socioeconómicos deficientes y hostilidad. Descubrieron que entre los hombres con un alto nivel de hostilidad, casi el 6 por ciento experimentó al menos un evento cardíaco durante el estudio (como un ataque cardíaco o una hospitalización por problemas cardíacos). Este

porcentaje de incidentes cardíacos fue significativamente mayor que la frecuencia cardíaca problemas asociados con cualquier otro factor de riesgo. 9 R EFUSING para hacer frente a reprimida del RAGE pueden abrir la puerta a muerte prematura.

Negarse a lidiar con la rabia reprimida puede abrir la puerta a una muerte prematura. En un estudio de seguimiento de veinticinco años que involucró a 255 estudiantes de medicina de la Universidad de Carolina del Norte, el Dr. John Barefoot, ahora en la Universidad de Duke , encontró que aquellos que obtuvieron la puntuación más alta en hostilidad en una prueba de personalidad estándar tenían casi cinco veces más probabilidades de mueren de enfermedades cardíacas como sus compañeros de clase menos hostiles. Tenían siete veces más probabilidades de morir a la edad de cincuenta. 10 En un estudio similar realizado entre estudiantes de derecho, aquellos con los niveles más altos de hostilidad tenían más de cuatro veces el riesgo de morir dentro de los próximos veinticinco años. 11

Usted tiene reprimida HOSTILIDAD?

El Dr. Elliott usa varias pruebas para determinar si las personas son " reactores calientes ", aquellos que generalmente tienen hostilidad crónica y presión arterial alta errática. Hace que la gente juegue videojuegos y realice operaciones aritméticas mentales, como restar mentalmente de siete en siete, comenzando en 777. También hace que los participantes realicen una prueba de presión fría , que consiste en colocar sus manos en agua helada durante setenta segundos. Si la presión arterial aumenta drásticamente durante estas pruebas, hay un alto probabilidad de que la persona en particular sea un "reactor caliente". 12 En mi práctica, he descubierto que la mayoría de las personas que tienen hostilidad lo saben en el fondo; simplemente llaman a lo que sienten con nombres diferentes. Algunos me dicen que tienen un "mal genio" o un "temperamento rápido". Otros me dicen que están muy motivados y, por lo tanto, están muy "impacientes". Un estado constante de frustración es en realidad una forma sutil de hostilidad enraizada en la ira hacia otras personas, situaciones y circunstancias.

Otros me dicen que periódicamente se salen de control pero que se enfrían tan rápido como se calientan. Más tarde, me hablarán de problemas que siempre parecen desencadenar sus arrebatos de ira. A menudo son eventos similares o repetidos que tienen las mismas características. ¡Eso es hostilidad! Su hostilidad tiende a remontarse a uno, o quizás a unos pocos, casos que ocurrieron en el pasado, a veces muchos años antes o incluso en la infancia. Las personas hostiles internalizan o entierran su ira. Crean un ambiente de olla a presión para ellos mismos, muy parecido al que desarrolló Karl. Debemos recordar que ninguna experiencia o evento en particular es automáticamente un productor de hostilidad. Karl, por ejemplo, puede muy bien haber sido la única persona que salió de la iglesia dividida sintiendo hostilidad. Para otros, ese evento en la iglesia puede haberles traído alivio o alegría. Nuevamente, es una cuestión de percepción, creencia e interiorización.

¿ES USTED UNA PERSONA DE OLLA A PRESIÓN ?

Varios estudios han demostrado que las personas con alta hostilidad también tienden a exhibir dos tipos principales de comportamiento.

1. Comportamiento excesivamente indulgente Los que puntúan con alta hostilidad tienden a ser fumadores, bebedores y comedores excesivos. También tienden a tener niveles más altos de colesterol. En otras palabras, su hostilidad no solo les da una inclinación hacia la enfermedad cardíaca, sino que su hostilidad puede llevarlos a comportamientos que también contribuir a las enfermedades del corazón! 13 Este es un verdadero doble golpe. La persona hostil que recurre a la nicotina para calmarse, a la comida para reconfortarse o al alcohol para relajarse es una persona que no está realmente abordando la emoción tóxica en la raíz de su vida. Solo está agravando las consecuencias asociadas con la emoción tóxica.

2. Comportamiento de personalidad tipo A

Hace unos cincuenta años, los cardiólogos de San Francisco Meyer Friedman y Ray Rosenman introdujeron la frase "personalidad tipo A" en nuestro vocabulario cultural. Caracterizaron a la persona tipo A como impaciente, extremadamente competitiva, siempre apurada y crónicamente enojada y hostil. También los describieron como muy agresivos, ambiciosos y trabajadores, que se irritaban fácilmente con los retrasos e interrupciones. A menudo tienen dificultad para relajarse sin sentirse culpables, tienden a terminar las oraciones de otras personas por ellos y se frustran fácilmente. Es probable que las personas con esta personalidad toquen la bocina de sus autos y se enfurezcan en los atascos de tráfico, ladren a los empleados que se mueven lentamente en las tiendas y se sientan obligados a hacer dos o tres cosas a la vez (multitarea), como hablar por teléfono mientras afeitarse o conducir. El Dr. Friedman se describió a sí mismo como una persona de tipo A que había sufrido un ataque cardíaco a una edad temprana. Después de vincular su personalidad con su roce con la muerte, el Dr. Friedman modificó su estilo de vida y actitud. Murió a la edad de noventa años en abril de 2001. Cuando tenía

ochenta y seis, todavía dirigía el Instituto Meyer Friedman de la Universidad de California en San Francisco. Friedman y Rosenman de hecho descubrieron el comportamiento de tipo A por accidente después de darse cuenta de que las sillas de la sala de espera debían ser retapizadas mucho antes de lo previsto. Cuando llegó el tapicero para hacer el trabajo, inspeccionó cuidadosamente las sillas y notó que la tapicería se había desgastado de una manera inusual. Nunca había visto este patrón de desgaste en las salas de espera de otros médicos. Las pocas pulgadas delanteras de los cojines del asiento, así como las partes delanteras de los apoyabrazos, se desgastaron prematuramente, mientras que las áreas traseras de las sillas no. El patrón habitual era que los respaldos de las sillas se desgastaran primero. Concluyó que las personas en las sillas estaban ansiosamente sentadas en el borde de sus asientos, probablemente agarrándose a los bordes de sus apoyabrazos mientras esperaban nerviosamente ser llamados a una sala de examen. Mientras se retorcían y se movían nerviosamente, desgastaban la tapicería. Mostraron personalidades clásicas de tipo A. Friedman y Rosenman comenzaron a investigar el comportamiento y a escribir sobre el vínculo entre la enfermedad cardíaca y la personalidad tipo A a lo largo de la década de 1950. En 1975, publicaron un estudio de seguimiento de tres mil hombres sanos para determinar si aquellos con patrones de comportamiento tipo A tendían a desarrollar una mayor incidencia de enfermedad coronaria. El estudio duró ocho años y medio y encontraron que el

doble de hombres de tipo A desarrollaron enfermedad de las arterias coronarias que sus homólogos de tipo B menos motivados. Friedman y Rosenman también descubrieron que las personalidades de tipo B podrían verse empujadas a un comportamiento de tipo A si se les daban demasiadas responsabilidades y una presión laboral demasiado grande. La vida urbana , con sus fechas límite, tráfico, presiones financieras, etc., tendía a presionar a las personas hacia un comportamiento de tipo A incluso si no tenían un comportamiento natural. predisposición a esa personalidad. 14

COMPRUEBE SU CORAZÓN PARA EL VERDADERO USTED Te animo a que pruebes un poco de ejercicio. Cierra los ojos y apúntate a ti mismo. Ahora ábrelos. ¿Apuntó a su cabeza, donde su

¿El cerebro es, o apuntó a su corazón? Intente esto con otras personas. Invariablemente verá que nadie apunta a su cerebro, pie o cara. Cuando apuntas a tu verdadero yo , apuntas a tu corazón. Ninguno de los pueblos antiguos, incluidos los de la época bíblica, consideraba que el "asiento" de un hombre era el cerebro. Para los griegos y los escritores de la Biblia, el asiento de la identidad de un hombre estaba en el corazón: el alma, las emociones, la voluntad, los sentimientos de una persona. Jesús enseñó: “El hombre bueno del buen tesoro de su corazón saca buenas cosas, y el hombre malo del mal tesoro saca cosas malas” (Mateo 12:35). La Biblia también nos dice: “Pondré un espíritu nuevo dentro de ellos, y quitaré de su carne el corazón de piedra, y les daré un corazón de carne, para que anden en Mis estatutos, guarden Mis juicios y los cumplan; y ellos serán mi pueblo, y yo seré su Dios. Pero en cuanto a aquellos cuyo corazón sigue el deseo de sus abominaciones y abominaciones, recompensaré sus obras sobre su propia cabeza ”, dice el Señor DIOS. (Ezequiel 11: 19-21)

Los siguientes versículos describen el corazón como capaz de pensar, sentir, recordar e incitar a comportamientos externos: Un corazón alegre alegra el semblante, pero por el dolor del corazón el espíritu se quebranta. (Proverbios 15:13) El corazón del que tiene entendimiento busca el conocimiento. (Proverbios 15:14) El corazón del sabio enseña a su boca, Y añade sabiduría a sus labios. (Proverbios 16:23) Tu cuerpo es la realidad viviente de todo lo que eres, y todo lo que experimentas te sucede a todos, no solo a tu cerebro. Vivimos con

un sentido de condescendencia hacia los pueblos antiguos que creían que el corazón podía pensar. La Biblia, sin embargo, dice: “Según piensa en su corazón, así es él” (Prov. 23: 7) y “De la abundancia del corazón habla la boca” (Mateo 12:34). Y nuestro cuerpo es la realidad viva de TODO LO SON, Y TODO LO QUE EXPERIMENTES PASA A TODOS DE USTED, NO SÓLO A SU CEREBRO.

“Pero”, tal vez se pregunte, “¿mi corazón físico realmente piensa y siente? ¿No es mi corazón solo una bomba física? " El autor y científico Paul Pearsall describió un incidente que ocurrió cuando hablaba con un grupo internacional de psicólogos, psiquiatras y trabajadores sociales en Houston, Texas. Estaba hablando de su

creencia en el papel central del corazón en la vida tanto física como espiritual. Un médico se acercó al micrófono para compartir su historia, sollozando mientras lo hacía. Esto es lo que le dijo al Dr. Pearsall y a los demás presentes en ese auditorio:

Tengo una paciente, una niña de ocho años que recibió el corazón de una niña de diez años asesinada . Su madre me la trajo cuando empezó a gritar por las noches sobre sus sueños del hombre que había asesinado a su donante. Dijo que su hija sabe quién era. Después de varias sesiones, no pude negar la realidad de lo que este niño me estaba diciendo. Su madre y yo finalmente decidimos llamar a la policía y, usando las descripciones de la niña, encontraron al asesino. Fue fácilmente condenado con las pruebas que proporcionó mi paciente. La hora, el arma, el lugar, la ropa que llevaba, lo que le había dicho la niña que mató. . . todo lo que informó el pequeño receptor de trasplante de corazón era completamente exacto. 15

EL CORAZÓN HUMANO - EL ESPIRITUAL CORAZÓN Hace miles de años, la Biblia advirtió que el pecado, como la ira y la hostilidad implacables, endurecerá el corazón humano. En realidad, las arterias endurecidas o calcificadas pueden hacer que un corazón humano parezca tan duro como una piedra en una autopsia. “Dureza de corazón” no es solo un eufemismo para terquedad o actitud rígida. Es un estado físico del corazón que se produce por aterosclerosis grave. Quienes padecen esta afección suelen sufrir angina, que es un dolor en el pecho con el esfuerzo físico. Un corazón endurecido por años de dolor emocional y los efectos devastadores resultantes de las hormonas del estrés es un corazón que experimenta dolor físico. ¿Puede ser que el dolor sufrido durante un ataque cardíaco agudo o alguna otra forma de enfermedad cardíaca sea la consecuencia del dolor enterrado del pecado oculto, la ira no perdonada y sin arrepentimiento , el abandono sin curar y otras emociones tóxicas? Es muy posible que el corazón dolido emocional

y espiritualmente finalmente revele su angustia en los vasos y tejidos del corazón físico. ¿Puede ser que el corazón físico humano sea simplemente un reflejo de lo que le está sucediendo al corazón espiritual? Eso creo. Con demasiada frecuencia pensamos que la realidad física determina la realidad invisible del alma, la mente y las emociones. La Biblia nos dice exactamente lo contrario

el proceso está en efecto. La realidad invisible de nuestras almas, mentes y emociones es lo que determina la realidad física que percibimos con nuestros sentidos. Independientemente de lo que ocurra primero, la respuesta física o la respuesta emocional , los dos funcionan juntos. Lo físico, lo emocional y lo espiritual están vinculados de maneras que apenas estamos comenzando a explorar y comprender.

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¡AY! EL ENLACE ENTRE Rabia y dolor

K

elley vino a verme después de ver a tres médicos de práctica general , un internista y dos quiroprácticos. Tenía una cita con un especialista en dolor al mes siguiente. Su problema: dolor de espalda intenso y otros dolores que parecían vagar al azar en su cuerpo: un día su cabeza, al día siguiente su estómago. “Casi no pasa un día en el que no tenga un dolor muy fuerte en alguna parte”, me dijo. "Solo tengo cuarenta y seis años y eso no parece normal". Le aseguré que “un dolor bastante fuerte en alguna parte” no es normal a ninguna edad. Le pregunté a Kelley cuándo pareció comenzar el dolor severo. Ella dijo: "Hace unos cuatro años". Le pedí que me contara sobre su vida y su familia, especialmente en los últimos cinco a siete años. "Han sido los años más duros de mi vida", dijo. Kelley pasó a darme un pequeño resumen de su vida adulta. Ella y su esposo, Will, se habían casado cuando eran estudiantes de segundo año en la universidad. Ambos habían trabajado y estudiado durante los siguientes tres años y se habían graduado: Kelley con un título en educación infantil y Will con un título en artes gráficas. Ambos consiguieron trabajo y un año después de graduarse, Kelley tuvo su primer hijo. Tuvieron otro bebé dos años después. En los siguientes veinte años, se mudaron tres veces, a tres estados diferentes, mientras Will buscaba mejores trabajos. Kelley siempre pudo encontrar trabajo.

Luego, hace unos cinco años, el fondo pareció salir de su vida financiera. Con un hijo en la universidad y otro a punto de graduarse de la escuela secundaria, Will perdió su trabajo y luego perdió su próximo trabajo y el siguiente; en total, había tenido cinco trabajos en cuatro años. “Parecía que no podía aferrarse a nada”, dijo Kelley. “En esos cuatro años, solo trabajó diecinueve meses. Toda la obtención de los ingresos familiares recayó sobre mis hombros. Eso fue mucha presión, especialmente en el salario de un maestro de preescolar ". "¿Su relación con Will sufrió?" Yo pregunté.

"Claro", respondió ella. “Traté de ser solidario. Entonces comencé a escuchar pequeños comentarios sobre los bordes acerca de que Will era demasiado arrogante, inestable y poco confiable en el trabajo. Sabía que Will siempre había tenido esas tendencias, pero de repente parecían fuera de control. Me sentí realmente enojado porque estaba saboteando no solo su propia carrera, sino también las finanzas de nuestra familia y el futuro de nuestros hijos. Me sentí enojado porque no se enfrentaría a ninguno de estos cambios de trabajo como si fuera remotamente su culpa. “Me sentí enojado porque me estaba poniendo toda la presión y la responsabilidad de los ingresos de nuestra familia. Se dio cuenta de que estaba molesta y frustrada con él, aunque nunca le grité. De hecho, nunca hablamos realmente sobre cómo me sentía; creo que él sabía que estaba enojado, pero sentía que ese era mi equipaje y que no tenía nada que ver con él ". "¿Ha cambiado algo?" Yo pregunté. “Bueno, finalmente consiguió un trabajo, no en artes gráficas , y lo ha mantenido. Nuestra hija abandonó la universidad durante un año para trabajar. Nuestro hijo fue a una universidad comunitaria en lugar de a la universidad a la que realmente quería asistir. Creo que todavía estoy un poco enojado porque la incapacidad de Will para mantener un trabajo afectó la vida de ambos en lo que creo que son formas negativas ". Luego Kelley preguntó: "¿Pero qué tiene que ver todo esto con mi dolor de espalda?" Mucho.

EN LA RAÍZ DEL DOLOR

La hostilidad y la ira están directamente relacionadas con el dolor en varias personas. No debería sorprendernos eso. La Biblia nos ha dicho esto durante varios miles de años: Porque me has llenado de indignación. ¿Por qué mi dolor es perpetuo? ¿Y mi herida incurable? (Jeremías 15: 17-18) Muchas veces me han afligido desde mi juventud; Sin embargo, no me han prevalecido. Los aradores araron sobre mi espalda; Hicieron largos surcos. (Sal. 129: 2-3) La indignación, por supuesto, es una forma de ira, aunque justa. Afligir, según el Diccionario colegiado de Miriam Webster, décima ed., Significa "angustiarse tan severamente que cause sufrimiento o angustia persistente". Los ataques emocionales contra el salmista causaron directamente un efecto doloroso en su espalda, tal dolor

que se sintió como si alguien estuviera arando su espalda como un campo. Pero, ¿qué pasa con la ciencia que vincula las emociones tóxicas de la hostilidad o la ira con el dolor? El Dr. John Sarno, profesor de medicina de rehabilitación clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, ha tratado a miles de pacientes con dolor de espalda. A principios de la década de 1970, Sarno comenzó a cuestionar los diagnósticos y tratamientos populares para el dolor de espalda. Se preguntó por qué el nivel de dolor de un individuo y los resultados de sus exámenes físicos no parecían coincidir. A veces, sus hallazgos sugirieron que las anomalías estructurales , incluso las hernias de disco, tenían poco o nada que ver con la cantidad de dolor que una persona informó haber experimentado. Sarno comenzó a interrogar a sus pacientes con dolor de espalda crónico y descubrió que un enorme 88 por ciento de ellos tenía antecedentes de reacciones inducidas por tensión . Los que sufrían de dolor de espalda también tendían a experimentar lo siguiente: Dolores de cabeza tensionales Dolores de cabeza migrañosos Eczema Colitis Úlceras Asma fiebre del heno

Micción frecuente Síndrome del intestino irritable El Dr. Sarno concluyó que los espasmos de espalda dolorosos y el dolor de espalda crónico a menudo son el resultado de tensión crónica, estrés, frustraciones, ansiedad, ira reprimida y preocupación. Teorizó que la tensión afectaba la circulación sanguínea a los músculos de la espalda. La tensión hizo que los vasos sanguíneos que irrigan los músculos y nervios de la espalda se contraigan, reduciendo así el suministro de sangre y oxígeno a los tejidos. El resultado fueron espasmos dolorosos. Esta condición puede eventualmente provocar entumecimiento, sensación de "hormigueo" e incluso disminución de la fuerza en los músculos. La constricción crónica continua de los vasos sanguíneos produjo otra consecuencia negativa: una acumulación de desechos metabólicos en los músculos. Una de las funciones del sistema circulatorio del cuerpo es transportar los productos de desecho de las células y los tejidos a los órganos excretores, especialmente los

riñones y los intestinos, pero también la piel. Cuando los vasos sanguíneos se contraen, los productos de desecho se acumulan y llenan el tejido muscular con desechos metabólicos. La zona lumbar no es la única zona afectada. Los músculos del cuello, hombros, glúteos, brazos y piernas también pueden verse afectados. El resultado puede conducir a un diagnóstico de fibromialgia, fibrositis, miofascitis, lesiones por estrés repetitivo y otras afecciones. El Dr. Sarno nombró a esta condición de dolor crónico Síndrome de miositis por tensión o TMS. Antes de sus hallazgos y el nombramiento de TMS, el Dr. Sarno había estado tratando a sus pacientes con dolor de espalda crónico según si su dolor estaba relacionado con una hernia de disco, artritis, etc. En general, muchos de sus pacientes habían mostrado una mejora relativamente pequeña, lo que no es infrecuente en personas con dolor de espalda crónico. Muchas personas que sufren de dolor de espalda le dirán que han tenido la afección durante diez, veinte, incluso treinta años o más, a pesar de que se han sometido a tratamientos y terapias repetidos. La mejora parece temporal en el mejor de los casos en muchos casos. Después de que el Dr. Sarno realizó su investigación, comenzó a tratar los componentes emocionales subyacentes relacionados con la EMT, así como cualquier anomalía estructural. Sus pacientes de repente comenzaron a mejorar dramáticamente. Experimentó una tasa de éxito asombrosa, con más

del 90 por ciento de sus pacientes informaron que estaban totalmente libres de dolor. Además, entre el 90 y el 95 por ciento de los pacientes del Dr. Sarno se curaron de forma permanente, lo que significa que muy rara vez desarrollaron síntomas recurrentes. dolor de espalda. 1 Con frecuencia recomiendo del Dr. Sarno libros- La mente y el cuerpo de la prescripción, la curación del dolor de espalda, y la Mente sobre Back Pain : para las personas que vienen a mí con dolor de espalda crónico.

EL DOLOR EMOCIONAL PUEDE PRODUCIR FÍSICO DOLOR Cuando hablamos de una persona que es problemática, irritante, molesta o emocionalmente dolorosa para nosotros, a veces la llamamos "dolor en el cuello". Cuando rompemos una relación con alguien a quien amamos mucho, o cuando sentimos un gran dolor por una pérdida, a menudo decimos que experimentamos "dolor de corazón".

Cuando alguien nos rechaza, nos critica o nos enoja, a veces decimos que la persona nos “lastimó”. En verdad, ¡lo hizo! Pero, ¿qué tipo de dolor emocional se convierte realmente en una dolencia física persistente? Es el dolor emocional que una persona ha reprimido. Muchos padres les dicen a sus hijos que no está bien que expresen plenamente sus emociones. Los niños escuchan que "los niños no lloran" o que las niñas no deberían ser "lloronas". Entienden que la expresión de las emociones es descortés con los demás. En algunos casos, los padres castigan a los niños por expresar sus emociones, incluso cuando los niños expresan esas emociones de manera apropiada por razones apropiadas. Además, los estudios psiquiátricos han demostrado que los niños que experimentan una falta de aprobación y respeto por sus sentimientos cuando son muy pequeños desarrollan automáticamente una tendencia a reprimir las emociones. Cuando estos niños pequeños sienten que sus padres, maestros, entrenadores, hermanos u otras personas con autoridad no valoran lo que piensan o sienten, tienden a cerrar el valor de sus propias emociones.

LA BIBLIA DIRIGE LA IRA La Biblia tiene varios pasajes que tratan directamente sobre la ira. Uno de los versículos más importantes habla del hecho de que debemos lidiar rápidamente con esos problemas y situaciones que nos hacen sentir enojo, en lugar de esconder nuestros sentimientos en el interior: “'Enfadarte y no pecar': no permitas que el el sol se pone sobre tu ira ”(Efesios 4:26; ver también Sal. 4: 4). No hay nada de malo en la emoción de la ira per se. Lo que es dañino es cómo expresamos nuestro enojo, por ejemplo, en acciones violentas contra otra persona, causando daños a la propiedad, etc. Lo que también es dañino es aferrarse a la ira y permitir que se acumule dentro de nosotros hasta que vivamos en una ira continua. Jesús enseñó: “Ustedes han oído que se dijo a los de la antigüedad: 'No matarás, y cualquiera que mate estará en peligro de juicio'. Pero yo les digo que cualquiera que se enoje con su hermano sin causa, correrá peligro de juicio. Y quien le diga a su hermano: "¡Raca!" estará en peligro del concilio ”(Mateo 5: 21-22). Jesús estaba equiparando una actitud permanente de rabia, la hostilidad hirviente que asesinaría si surgiera la oportunidad , con un hecho real de asesinato. Para Él, esta ira constante en una persona era tan dañina espiritualmente como un acto asesino externo. La gente siempre decía la palabra Raca con ira; Las expresiones verbales de ira pueden ser tan dañinas como los actos físicos de violencia contra una persona.

La verdad es que a menudo reaccionamos a las palabras y a la actitud que percibimos en los demás de una forma idéntica a la forma en que reaccionaríamos si esa persona nos golpeara con el puño. El viejo adagio "Los palos y las piedras pueden romper mis huesos, pero las palabras nunca me lastimarán" simplemente no es cierto. Las palabras pueden tener un impacto emocional devastador en una persona.

REPRESIÓN TEMPORAL O PERMANENTE Reprimir ciertas emociones puede ser saludable a corto plazo. Y reprimir una respuesta automática puede darle a una persona un poco más

tiempo para lidiar con las emociones que podrían abrumarlo por completo si las experimenta todas a la vez. Esto sucede especialmente cuando muere un ser querido. ¿Ha notado alguna vez que una familia en duelo a veces parece resistir mejor que otras a su alrededor durante la muerte de un ser querido? Lo que ha sucedido es que sus mentes han reprimido o bloqueado las abrumadoras respuestas de duelo durante un breve período. Las personas afligidas por el dolor pueden experimentar este estado de negación durante varios días o incluso semanas hasta que sus emociones tengan la oportunidad de ponerse al día con la realidad de su pérdida. Ésta es una acción defensiva normal y saludable de la mente. Lo que no es saludable es que una persona entierre o niegue indefinidamente las emociones desagradables y abrumadoras , emociones que serían mucho más saludables para la persona enfrentar y superar. Cuando se pretende que todo está bien cuando todo es no así, cuando decimos a nosotros mismos y otros que nada malo ha ocurrido cuando algo muy malo ha sucedido, cuando actuamos como si hemos sufrido ninguna pérdida o dolor cuando hemos sufrido una gran pérdida o dolor, es entonces cuando estamos rellenando lo que debemos expresar. Cuando una persona comienza a guardar emociones poderosas y devastadoras en el armario de su alma, se está metiendo en problemas. A través de los años, muchas personas se vuelven expertas en no sentir lo que sienten. Se vuelven profesionales a la hora de rechazar cualquier sentimiento que sea doloroso o que otros no acepten. ¿Qué sucede cuando hacemos esto, cuando reprimimos expresiones de frustración, enojo o rechazo, nos negamos a llorar oa expresar nuestro dolor interior? Nuestras mentes perciben que estamos en peligro. Las emociones negativas que estamos

sintiendo, que nos causan dolor, se convierten en emociones que intentamos evitar o rechazar. Comienza un ciclo negativo. Cuanto más experimentamos emociones negativas y fallamos en expresarlas, más aumenta la presión dentro de nosotros, más perciben nuestras mentes que estamos en una situación peligrosa, más sentimos que debemos huir (apagar aún más nuestras emociones) o luchar ( clamando contra las emociones). El resultado puede ser una rabia interior, miedo o ansiedad que hierve justo debajo de la superficie de la expresión durante años o décadas. W HEN una persona comienza a Potente pack de Y DEVASTANDO EMOCIONES EN EL ARMARIO DE SU ALMA, SE ESTÁ PREPARANDO PARA PROBLEMAS.

El proceso inicial de aprender a rellenar una emoción es consciente. Un niño tiene que luchar contra el miedo o contener las lágrimas cuando alguien lo insulta. Con el tiempo, el proceso de contener las emociones se convierte en un acto subconsciente : requiere menos esfuerzo y es casi una respuesta instintiva automática a cualquier cosa negativa. La Biblia nos anima a “ser renovados en el espíritu de su mente . . . vestíos del nuevo hombre que fue creado según Dios, en verdadera justicia y santidad ”(Efesios 4: 23-24). El "espíritu de la mente" es el subconsciente, la parte de su pensamiento que está más directamente relacionada con su alma y espíritu. Las emociones reprimidas y bloqueadas ocurren automáticamente en nuestro subconsciente, y muy a menudo no somos conscientes de ellas. Esta es el área que necesita renovación espiritual. Hablaré de esto más adelante, en los capítulos sobre el perdón, el amor, la sustitución del pensamiento distorsionado y la alegría.

SEÑALES DE EMOCIONES RELLENAS "Pero", tal vez te estés preguntando, "si la acumulación de emociones es en gran parte subconsciente, ¿cómo puedo saber si lo estoy haciendo?" He visto una serie de tendencias psicológicas en mis pacientes además de la manifestación del dolor. Las personas que han reprimido las respuestas emocionales desde la infancia o durante un período de tiempo significativo tienden a expresar uno o más de los siguientes:

Perfeccionismo

Aquellos que acumulan emociones tratan de mantener todo “perfecto” en sus vidas para que no haya motivo para que experimenten rechazo, fracaso o crítica.

Un deseo de control

Aquellos que acumulan emociones a menudo intentan controlar todos los aspectos de sus vidas, y las vidas de los que los rodean , para que ninguna emoción perdida tenga la oportunidad de estallar o mostrarse.

Duda y autodesprecio Las personas que han reprimido sus emociones a menudo han crecido en entornos en los que se han sentido rechazados o no amados cuando eran niños. De alguna manera, no han experimentado la seguridad y el vínculo de una relación normal entre padres e hijos . Como resultado, han desarrollado una baja autoestima y sentimientos de baja autoestima, a pesar de que pueden haber logrado mucho más adelante en la vida. Esta baja profundamente asentado autoestima tiende a manifestarse en sí mismo la duda - por ejemplo, las conjeturas de decisiones, una tendencia a evitar tomar decisiones o fijar objetivos concretos, una insatisfacción con las selecciones realizadas en el pasado hasta el punto de que la persona se niega a tomar decisiones futuras. Otros que tienen baja autoestima se involucran en autodesprecio - se burlan de sus propios defectos, encogimiento de hombros de los cumplidos, y hacen comentarios excesivamente críticos sobre sus fracasos propios menores, defectos o errores. Es probable que sean personas que respondan instintivamente a una nueva idea o situación con un "No sé", "No estoy seguro de esto" o "No estoy seguro de que sea una buena idea" incluso antes. han escuchado completamente la idea o explorado las posibilidades de la nueva situación. Al conocer gente nueva o encontrarse con nuevas circunstancias, de repente pueden volverse inusualmente tímidos o retraídos.

Cinismo y crítica Aquellos que tienen emociones reprimidas a veces toman la táctica de desviar la atención de sí mismos hacia los demás para

evitar más rechazo, dolor o angustia emocional. Pueden llegar a ser expertos en hacer comentarios cínicos o criticar a los demás.

Promiscuidad Esta respuesta puede parecer extraña al principio, pero muchas personas con baja autoestima y emociones reprimidas se esfuerzan mucho por complacer a todos y buscar expresiones de afecto en lugares y personas poco probables. Pueden volverse abiertamente promiscuos en su deseo de experimentar el afecto y la seguridad que no tenían cuando eran niños, o de compensar el rechazo que sintieron de un ex cónyuge.

Un "estallido" de emoción Pregúntese: ¿Parezco tener una respuesta exagerada a sucesos cotidianos muy simples? ¿Una canción de repente trae un torrente de lágrimas? ¿El olor de un perfume en particular despierta una serie de emociones confusas? ¿Tengo recuerdos retrospectivos o pesadillas sobre eventos traumáticos en el pasado, como un divorcio o un acto de abuso? ¿Tengo una fuerte reacción emocional al ver a una persona al otro lado de una habitación, o quizás una foto (incluso una foto de un objeto inanimado)? Tenga en cuenta que cuando estos recuerdos y reacciones desencadenan una respuesta de estrés, es posible que estén tratando de decirle algo. Una de mis pacientes me contó lo enojada que se sentía cada vez que olía a menta. La Navidad fue una época muy difícil para ella: la Navidad, los bastones de caramelo y el aroma de la menta estaban todos entrelazados. ¿Por qué fue esto así? Mientras me contaba sobre su vida, me reveló que su tío la había abusado regularmente. Durante estos ataques sexuales, que siempre parecían ocurrir en su sala de estar, ella miraba hacia otro lado, mirando un frasco de menta que estaba en la mesa junto al sofá. No era de extrañar para mí que el olor a menta le provocara una profunda ira, resentimiento y amargura en ella.

Cuanto más fuerte es la emoción, más ¡PODEROSA LA EXPLOSIÓN! Una de las cosas que han descubierto aquellos que han estudiado las relaciones cuerpo-mente es que cuanto más fuerte es la emoción que una persona produce, más poderosa o explosiva es la eventual liberación de esa emoción más adelante en el tiempo. La rabia reprimida o la ira extrema a veces se escapan de la mente inconsciente como un criminal que huye de una celda de la cárcel. Pero los traumas terribles de la niñez, incluido el abuso sexual, físico y emocional, la humillación pública y el rechazo severo, son todas experiencias que pueden causar una rabia y un dolor internos que explotan en formas a veces violentas más adelante en la vida, a veces en expresiones de abuso contra otros. a veces en pesadillas paralizantes e incapacidad para dormir, a veces en un torrente de lágrimas aparentemente interminables, a veces en varios actos que, como cultura, describimos como locura: gritos furiosos, autoflagelación, etc. ¿Qué otro tipo de experiencias crean emociones que la gente tiende a acumular? Éstos son algunos de los más importantes: La depresión de los padres o una enfermedad física prolongada. Esto le da al niño una sensación de inseguridad, miedo y, a veces, una profunda ira porque el padre no le está proporcionando lo que el niño necesita. Circunstancias que producen gran ansiedad. Estos incluyen guerra y charlas gráficas o imágenes de guerra, violencia y terrorismo; divorcio y separación matrimonial; pobreza extrema; moviéndose con frecuencia. Una vez más, un niño tiende a percibir estas circunstancias como la creación de un entorno inestable, inseguro, atemorizante y puede sentirse enojado porque el padre o los padres no le están proporcionando todo lo que necesita. Alcoholismo o adicción a las drogas. Una vez más, un niño puede internalizar la adicción de un padre como la creación de un entorno inseguro y temeroso. Rigidez extrema, rigor o falta de afecto. Un niño puede percibir que un padre lo rechaza o lo juzga injustamente o

su. Puede resultar en ira. Las emociones que quedan atrapadas dentro de una persona buscan resolución y expresión. Eso es parte de la naturaleza de las emociones: están destinadas a sentirse y expresarse. Cuando nos negamos a dejarlos salir, las emociones se esfuerzan más. La

mente inconsciente tiene que trabajar cada vez más furiosamente para mantener los sentimientos bajo control. Las emociones no mueren. Los enterramos, pero estamos enterrando algo que aún vive. Es como llenar una jarra con agua. Vertimos taza tras taza de emoción negativa en el frasco hasta que finalmente la jarra está en el punto de desbordamiento. Incluso una experiencia ligeramente negativa puede ser suficiente para hacer que el lanzador se desborde. Y LOS MOVIMIENTOS NO MUEREN. LOS ENTERRAMOS, PERO SOMOS Enterrar algo que aún vive . Aquellos que han reprimido emociones negativas, especialmente ira y hostilidad durante años, no necesitan mucho para desencadenarlas. El menor insulto (el conductor en la autopista que lo interrumpe, la persona en el trabajo que critica a su manera, una persona que ignora su presencia) puede producir un arrebato que va más allá de una respuesta normal. ¿Qué sucede en las expresiones normales de pequeñas cantidades de ira o miedo? Los músculos faciales se tensan; todo el cuerpo puede sentirse rígido incluso hasta el punto de una parálisis temporal. La respuesta física normal a la ira o al miedo es un endurecimiento del cuerpo: todo dentro de la persona se prepara para huir o contraatacar. Cuando nos sentimos heridos, decimos "ay", expresamos el dolor. ¿Qué sucede cuando reprimimos la ira y el miedo? Sentimos esa tensión normal, pero la tensión se dirige hacia adentro en lugar de hacia afuera. El cuerpo lo transfiere a los grupos de músculos internos. El "ay" no se expresa. . . por un momento. Eventualmente, nos despertamos con esa espalda rígida o ese cuello dolorido y el "ay" tiene una salida para la expresión.

EL ENOJO ES UNA RESPUESTA CONDICIONADA ¿Cómo se convierte la ira en una respuesta automática que fluye de nuestra mente subconsciente? Esto sucede porque aprendemos la ira a través

Exposición repetida a determinadas experiencias de nuestro entorno. Me parece interesante que, si bien a menudo aprendemos a reprimir las emociones en la infancia, ese período es cuando las experiencias que desencadenan emociones nos bombardean. Incluso los dibujos animados parecen enseñar a los niños a reaccionar ante la vida con ira y rabia. Lo mismo es cierto para muchos de los programas de policía en horario de máxima audiencia. Los medios de comunicación nos enseñan a los

estadounidenses a reaccionar ante la vida con una mecha corta , a sacar conclusiones inmediatas y a dar respuestas ingeniosas. La ira es una respuesta condicionada. Lo aprendemos mediante la repetición y mediante la vinculación de señales ambientales. El Dr. Ivan Pavlov, un cirujano ruso, demostró que a los perros se les puede enseñar a salivar con el sonido de una campana. Inicialmente, cada vez que los perros recibían comida, también escuchaban el sonido de una campana. Inicialmente salivaban ante la presencia de la comida, pero con el tiempo, la asociación entre el sonido de la campana y la comida era tan fuerte y tan arraigada que salivaban cuando solo sonaba la campana. Este es un ejemplo de respuesta condicionada. De manera muy similar, aprendemos a expresar la ira cuando nos encontramos con ciertas tensiones. En el momento en que algunas personas escuchan una voz fuerte, automáticamente sacan ciertas conclusiones y sus cuerpos responden de cierta manera, incluso si la persona con la voz fuerte no se está comunicando con ellos. Con el tiempo, una persona ni siquiera se da cuenta de qué es lo que desencadena su ira; simplemente está tenso y listo para luchar o huir en todo momento. Un día puede encontrarse soltando palabras de enojo o sintiéndose enojado si el repartidor de periódicos deja el periódico en el camino de entrada. Otro día puede llegar una diatriba en presencia de un vendedor incompetente. Otro día, una fila que parece demasiado larga en la gasolinera desencadena una expresión de enfado. La rabia crece de formas cada vez más inapropiadas cuanto más tiempo vive una persona con rabia reprimida . Desafortunadamente, es posible que las personas hostiles ni siquiera se den cuenta de lo inapropiadas que son sus respuestas en relación con las circunstancias o situaciones que desencadenan sus respuestas.

DAR VUELTA A LA IRA

¿Qué podemos hacer con la ira para evitar que se convierta en hostilidad? Quizás el primer y más importante consejo se encuentre en la Biblia; nuevamente, “No dejes que el sol se ponga sobre tu ira” (Efesios 4:26). Ocúpate de tu ira de inmediato. Discúlpate con los demás rápidamente. Pídale a Dios que lo perdone por sus arrebatos de ira. . . confiesa tu enojo a Él y recibe Su perdón rápidamente. Una forma de controlar temporalmente la ira es tomando un "tiempo de descanso". Al igual que un niño que se porta mal o se porta mal, cuando se enoje y esté listo para responder de una manera de la que luego se arrepienta, tómese un "tiempo fuera". Vuelva a concentrarse y concentre sus pensamientos, cálmese y

practique ejercicios de respiración profunda que le permitan hacer precisamente eso. Estos ejercicios se comentan más adelante en el libro. Tome de cinco a diez respiraciones lentas, y con cada respiración diga "Gracias" para recordar el regalo de la vida de Dios. Esto disipará su ira, porque una actitud de gratitud, así como la respiración abdominal lenta y profunda, inducen la respuesta de relajación y apaga o disminuye la respuesta al estrés. Dejar ir la ira rápidamente significa tragarse su orgullo y decir: "El camino de Dios, no el mío".

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LA DEPRESIÓN NO ES "SOLO EN TU CABEZA"

L inda, una mujer de mediana edad de ascendencia griega, estaba sentada llorando en silencio en la sala de examen, esperando a que yo entrara. Mientras entré en la habitación, casi podía sentir la pesada nube de depresión que se cernía sobre ella. Sin embargo, estaba ansiosa por compartir su historia con alguien. Lindie, como la llamaban sus amigos, creció en una familia adinerada con todos los privilegios que ofrecen el dinero y el alto estatus social. Su madre y su padre habían viajado al extranjero durante meses en un momento en que Lindie era una niña, dejándola con una sirvienta que estaba autorizada para brindarle cuidados físicos. La anciana sirvienta parecía odiar a Linda y sentir una

profunda envidia de su posición en la comunidad. Cuando los padres de Lindie estaban fuera, esta mujer abusó brutalmente de la niña, a veces obligando a sus pequeñas manos a meter agua hirviendo en ollas, encerrándola en un sótano oscuro durante horas, abofeteándola y escupiéndola. Los propios hijos de la criada invadieron la casa y se sirvieron los juguetes de Lindie y las golosinas que enviaban sus padres, aunque los padres de Lindie no sabían nada de esto. Demasiado joven para escribir cartas, Lindie pasó muchos de sus días añorando el regreso de sus padres. Luego, en una ocasión justo cuando Lindie esperaba a sus padres, la criada le anunció de manera cruel que sus padres habían muerto en un accidente automovilístico. Envió a Lindie con su abuela, quien la amaba mucho. Lamentablemente, la abuela de Lindie murió cuando la niña tenía once años. Luego fue enviada a vivir con una hermana mayor y el esposo de su hermana. Este tío abusó de ella casi todas las noches, amenazando con estrangularla mientras dormía si le contaba a alguien sobre el abuso.

A lo largo de la vida de Lindie, ella nunca había desobedecido y nunca le había contado a nadie antes de su visita a mi oficina ese día sobre muchos de los detalles de su triste y solitaria vida. Había crecido y vivido con una profunda depresión casi desde que tenía memoria. De alguna manera, la oscuridad del sótano donde había pasado horas y horas se había convertido en el sótano oscuro de su propia alma. No se había atrevido a escapar del sótano real de la casa de sus padres. Apenas se atrevía a salir del sótano que había desarrollado en su corazón. Lindie no había acudido a mí para tratar su depresión. Había venido a verme con uno de los peores casos de fibromialgia que he visto. Tenía fatiga crónica y había ganado una enorme cantidad de peso. Casi no podía quedarse en cama debido a la hipertensión arterial y la artritis. A través de los años, he llegado a reconocer que el caso de Lindie no es infrecuente. La depresión se ha denominado el resfriado común de la enfermedad mental. Los trastornos depresivos afectan a la asombrosa cantidad de diecinueve millones de adultos en los Estados Unidos de América. Lo que es igualmente o quizás más alarmante es que el 2,5 por ciento de los niños y el 8,3 por ciento de los adolescentes en los Estados Unidos sufren de depresión también. 1 D TRASTORNOS EPRESSIVE afectar a una asombrosa cifra de diecinueve millones de adultos en los ESTADOS UNIDOS DE AMÉRICA.

La depresión, sin embargo, no es solo una condición. La depresión se presenta en una amplia variedad de tipos y grados de gravedad. Es un estado emocional y psicológico tóxico que tiene manifestaciones físicas muy reales.

Las personas deprimidas tienden a tener malos hábitos de salud en general, lo que las coloca en un riesgo aún mayor de desarrollar la mayoría de los tipos de enfermedades. Las elecciones de estilo de vida de la persona deprimida casi siempre resultan en una mala nutrición, poco ejercicio, uso de alcohol o drogas, o abuso de medicamentos recetados. Los malos patrones de sueño a menudo causan fatiga. El resultado combinado de estos malos hábitos de salud es una función inmunológica disminuida y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedades infecciosas más frecuentes. La persona deprimida tiende a experimentar un dolor intenso. Estados de dolor crónico , como fibromialgia, artritis, disco degenerativo

enfermedades, dolores de cabeza, problemas de la ATM, tendinitis, así como el dolor crónico de un accidente, todo parece magnificarse si una persona también sufre depresión. El dolor intensificado, por supuesto, puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Este efecto secundario puede llevar a una persona tomando mayores dosis de medicamentos. dos

EL VÍNCULO ENTRE DEPRESIÓN Y ENFERMEDAD La investigación médica ha documentado bien el vínculo entre la depresión y la enfermedad. Permítanme resumir solo algunos de la gran cantidad de hallazgos.

Depresión y enfermedad cardíaca En un estudio de trece años , las personas con depresión mayor tenían un riesgo cuatro veces y medio mayor de sufrir un ataque cardíaco en comparación con las personas sin antecedentes de depresión. 3 Otros estudios han demostrado: Las personas que experimentaron dos o más semanas de depresión tenían más del doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco en comparación con aquellas que no tenían depresión en absoluto. Las personas deprimidas que sufrieron un ataque cardíaco fueron cuatro veces más probable que muera por ello. 4

Las personas sanas con puntuaciones elevadas de depresión tenían entre una vez y media y el doble de riesgo de sufrir un primer ataque cardíaco, aunque solo presentaban síntomas depresivos y no depresión clínica en toda regla . 5 La mayor tasa de mortalidad de las personas deprimidas que sufrieron un infarto no se relacionó con hábitos como fumar o la falta de ejercicio. En otras palabras, en este estudio, lo que más importaba para predecir el ataque cardíaco era la depresión de una persona, no

sus hábitos de fumar o hacer ejercicio. El estudio mostró que la parte del sistema nervioso que regula la frecuencia cardíaca funciona de manera diferente en aquellos que están deprimidos. Estos investigadores señaló un fuerte vínculo entre la depresión y las enfermedades cardíacas. 6

Depresión y osteoporosis Las investigaciones también muestran que la depresión aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis, un adelgazamiento de los huesos. Tanto la depresión pasada como la depresión actual se han asociado con menores densidad mineral ósea en mujeres. 7

Depresión y cáncer En los últimos años, una sólida evidencia científica también sugiere que la depresión puede estar relacionada con la formación de algunos tipos de cáncer. Los investigadores médicos saben desde hace algún tiempo que la depresión está asociada con una mala reparación del ADN dañado y alteraciones en la apoptosis o muerte celular , que son puertas de entrada al desarrollo del cáncer. Déjame explicarte un poco más. La mayoría de los agentes cancerígenos (carcinógenos) parecen inducir el cáncer al dañar el ADN de las células y provocar una reproducción celular anormal. Por eso es especialmente importante que su cuerpo mantenga una gran capacidad para reparar el ADN y destruir el ADN dañado. La apoptosis es el proceso que hace que las células anormales mueran y sean expulsadas del cuerpo. Como mencioné anteriormente, casi todas las personas desarrollan células

cancerosas en su cuerpo, pero la mayoría de nosotros no contrae cáncer porque la apoptosis hace que esas células se eliminen como cualquier otra toxina o sustancia extraña. La apoptosis es la principal forma en que el cuerpo se defiende contra las células cancerosas. La depresión reduce la actividad de las células asesinas naturales, lo que lo hace más difícil

para que el cuerpo destruya o elimine células anormales. Por lo tanto, afecta indirectamente el desarrollo de células cancerosas en tumores. Además, el estrés altera la actividad de las células asesinas naturales, reduciendo la función de estas células en la destrucción de las células tumorales, así como las células infectadas por virus. La depresión y el estrés están estrechamente relacionados.

Depresión y suicidio Quizás la máxima enfermedad física que una persona puede experimentar es la muerte suicida. ¡No hay recuperación ni remedio para esta dolencia, que definitivamente afecta tanto al cuerpo como a la mente! La depresión, desafortunadamente, puede conducir a un riesgo significativamente mayor de comportamiento suicida, especialmente, al parecer, en niños y adolescentes. En una encuesta que se completó hace apenas unos años, el suicidio fue la tercera causa principal de muerte en jóvenes de entre catorce y veinticuatro años. Fue la cuarta causa principal de muerte en jóvenes de entre diez y catorce años. 8 El diagnóstico y el tratamiento tempranos de la depresión son fundamentales si queremos detener estas crecientes tasas de suicidio en nuestra juventud. Más del 90 por ciento de los que se suicidan tienen un trastorno mental, más comúnmente depresión o abuso de sustancias. Cuatro veces más hombres se suicidan que mujeres, pero las mujeres intentan suicidarse dos o tres veces más a menudo. Quizás la razón de esto es que las mujeres generalmente intentan suicidarse con una sobredosis de píldoras, que es menos probable que resulte en la muerte, mientras que los hombres eligen métodos de suicidio más violentos como heridas de bala. 9

Una viciosa espiral descendente

Como ocurre con el estrés y la enfermedad, la depresión y la enfermedad pueden crear una espiral descendente. Las personas que padecen enfermedades como accidente cerebrovascular, cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes o cualquier otra enfermedad debilitante crónica a largo plazo son más propensas a deprimirse. los

la depresión, a su vez, alimenta la enfermedad. Esta es una de las principales razones por las que muchas personas con enfermedades crónicas debilitantes a menudo empeoran a pesar de tomar medicamentos que normalmente ayudarían a mejorar sus afecciones. La espiral ascendente hacia la salud a menudo mejora drásticamente si una persona recibe tratamiento para la depresión simultáneamente con el tratamiento para su enfermedad. Pueden estar justificadas tanto la terapia psicológica o cognitiva como la medicación.

UNA VARIEDAD DE TRASTORNOS BAJO UNO ETIQUETA La depresión se presenta en tres variedades básicas: trastorno depresivo mayor, trastorno distímico y trastorno bipolar. ¿Cómo puede saber si usted o un ser querido padece uno de estos tipos de depresión?

Trastorno depresivo mayor Una persona está experimentando un trastorno depresivo mayor si tiene cinco o más de los siguientes síntomas durante un período de dos semanas . Tenga en cuenta que no es raro que una persona tenga uno o dos de estos síntomas durante uno o dos días ; a veces, estos síntomas están relacionados con el azúcar en sangre normal o con fluctuaciones hormonales en el cuerpo. Aquellos que están deprimidos tienen un grupo prolongado de estos síntomas: Un estado de ánimo triste, infeliz o desanimado. La persona puede llorar fácilmente o sentirse tan triste que no puede llorar. Un cambio significativo en el peso corporal o el apetito . La mayoría de las personas deprimidas tienden a perder peso y tienen muy poco apetito. Sin embargo, una pequeña parte de los que están deprimidos aumentan de peso, incluso mucho peso. Estas personas experimentan un aumento espectacular del apetito.

Un sentimiento de que ya nada es divertido. Si una persona está deprimida, es posible que encuentre poco placer en actividades e intereses que alguna vez fueron agradables. Todo el entusiasmo de la vida parece haberse ido. Los pasatiempos ya no son divertidos y los chistes ya no parecen divertidos. Todo es aburrido. Incluso el sexo parece poco interesante. Los patrones de sueño cambian. Las personas deprimidas duermen demasiado o muy poco. A menudo experimentan insomnio, pueden tener dificultades para conciliar el sueño o pueden experimentar despertares temprano en la mañana , como despertarse alrededor de las tres de la mañana y tener dificultades para volver a dormirse. Otros con depresión duermen prácticamente todo el día. Drenado de energía. La fatiga es muy común entre las personas deprimidas. Dificultad para concentrarse. Aquellos que están deprimidos se distraen fácilmente y tienen dificultades de memoria para recordar cosas como fechas, nombres y números de teléfono que alguna vez conocieron bien. Movilidad más lenta. Las personas deprimidas pueden caminar, hablar, acostarse y levantarse de la cama e incluso vestirse más despacio. Se agita fácilmente. Las personas deprimidas a menudo se irritan o se agitan mucho más rápidamente en comparación con los momentos en que no están deprimidas. Pesimismo. Las personas deprimidas viven bajo una nube de tristeza, desesperanza e inutilidad. La culpa y los pensamientos negativos llenan sus mentes. El futuro les parece sombrío. Las personas que han sufrido una depresión prolongada informan que sienten como si una "fuerza oscura consumiera el alma". Pensamientos suicidas. Las personas deprimidas a menudo tienen pensamientos suicidas o parecen preocupadas por pensamientos sobre la muerte. ¿Qué debe hacer si usted o un ser querido experimenta cinco o más de estos síntomas durante un período de dos semanas ? Busque la ayuda de un médico de familia, un internista o un psiquiatra. El trastorno depresivo mayor es la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos y en todo el mundo. 10 En un año determinado, 9,9 millones de estadounidenses padecen un trastorno depresivo mayor. 11

Trastorno distímico

El trastorno distímico o distimia es una forma menos grave de depresión. Sin embargo, a menudo es más crónico. Para ser diagnosticado con trastorno distímico, una persona adulta debe haberse sentido deprimida durante al menos dos años. Los niños y adolescentes deben haberse sentido deprimidos durante un año. Además de experimentar un estado de ánimo depresivo durante un período prolongado de tiempo, una persona debe tener al menos otros dos síntomas principales de depresión, como se enumeran en la sección anterior. Las personas con distimia son más propensas a experimentar un trastorno depresivo mayor. La distimia a menudo comienza en la niñez, adolescencia o adultez temprana. ¡Aproximadamente 10,9 millones de adultos estadounidenses la padecen! 12

Trastorno bipolar Los médicos anteriormente llamaban a esta forma de depresión enfermedad maníaco-depresiva. Las personas con trastorno bipolar no solo tienen episodios de depresión mayor, sino también episodios de manía, que es un estado de ánimo elevado persistente. Estos individuos tienen mucha vida. Pueden pasar días con poco más de una o dos horas de sueño y aún sentirse descansados. Los episodios maníacos presentan pensamientos acelerados, problemas de concentración, sentirse fácilmente distraído y hablar sin parar. Las personas que experimentan manía pueden tener una autoestima muy inflada y un fuerte deseo de participar en actividades de alto riesgo solo por diversión, como el paracaidismo. El trastorno bipolar afecta aproximadamente a 2,3 millones de adultos estadounidenses, o el 1,2 por ciento de la población estadounidense que tiene 18 años o más.

LO QUE NO ES LA DEPRESION No toda la depresión se considera un trastorno. Toda persona pasa por momentos difíciles periódicos en los que se siente un poco deprimido por la vida.

Quizás una oportunidad de trabajo emocionante no se materializa, una relación puede pasar por un momento de estiramiento o compromiso, un hijo puede irse de casa a la universidad o las facturas pueden acumularse. Hay muchas razones para que una persona se desanime.

No todos los momentos de “sentirse triste” se convierten en depresión, incluso si esos casos son periódicos o bastante frecuentes. Por ejemplo, el 80 por ciento de las mujeres experimentan "depresión" posparto provocada por los cambios hormonales y el estrés del parto. Solo el 10 por ciento de las nuevas madres sin embargo, continúe experimentando una auténtica depresión posparto. 13 La depresión mayor va más allá de la depresión ocasional. LA La persona que está deprimida siente como si toda la vida tuviera una nube negra sobre ella, una nube que nunca se levantará. Entonces, ¿cómo puede saber si experimentará una depresión mayor en algún momento de su vida? ¿Existen factores que puedan predecir un trastorno depresivo? Estas son algunas de las experiencias que parecen desencadenar la depresión con mayor frecuencia: Antecedentes familiares de depresión Muerte de un ser querido (cónyuge, padre, hijo, amigo) o incluso una mascota querida que ha sido parte de la familia durante años Abuso de drogas y alcohol Enfermedad crónica o dolor crónico , especialmente personas que tienen cáncer, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca o diabetes. Abuso en la niñez - los niños abusados también tienen más probabilidades de abusar de las drogas y el alcohol Hijos del divorcio: los niños cuyos padres se divorcian sufren de depresión más que los que no experimentan un divorcio. También están más tristes y se portan más mal en la escuela. Según los informes, tienen menos entusiasmo por la vida, menor autoestima y más quejas físicas. También se preocupan más. 14 Estos hallazgos también se refieren a familias en las que los padres parecen estar en guerra entre sí, incluso si no se divorcian. Los jóvenes de estas familias a menudo se deprimen mucho y permanecen deprimido mucho después de que sus padres dejaran de pelear. 15 Una crisis de vida, como la pérdida de un trabajo, la separación o el divorcio, una pena de cárcel, lesiones personales. Cualquier evento muy estresante puede provocar depresión.

Finalmente, la depresión no es algo que solo experimenten las personas impías. Algunos parecen creer que la depresión está inevitablemente relacionada con el pecado. El pecado no confesado y sin arrepentimiento puede causar depresión a veces, pero el

pecado no causa toda la depresión. El pueblo de Dios es tan propenso a la depresión como aquellos que no conocen al Señor. G OD de la gente son TAN

PROPENSOS A LA DEPRESIÓN COMO LOS QUE NO CONOCEN AL SEÑOR .

Abundan los relatos antiguos de personas que sufren episodios de depresión. En la Biblia, el rey David experimentó depresión periódica. Habló íntimamente sobre sus episodios depresivos en los Salmos. El gran profeta Elías (1 Reyes 19: 4) se deprimió tanto después de ganar una victoria contra los enemigos de Dios que le pidió a Dios que le quitara la vida. La gente se refiere a Jeremías, quien fue testigo del cautiverio de Israel en la vecina Babilonia, como el "profeta llorón". En Jeremías 8: 18–9:26, describió abiertamente su desánimo por su llamado a profetizar. La buena noticia es que otros en la Biblia enfrentaron situaciones que podrían hacer que algunas personas se deprimieran y las superaran. Una de esas personas fue José, el hijo de Jacob. Vendido como esclavo por sus propios hermanos, acusado falsamente y encarcelado, y olvidado por quienes prometieron ayudarlo, no obstante pareció mantener su optimismo hasta que fue liberado (Gén. 37-45). El apóstol Pablo y su coevangelista Silas en realidad cantaron canciones después de haber sido encarcelados injustamente; ¡el encarcelamiento falso es ciertamente una situación potencialmente depresiva (Hechos 16:25, 26)!

LLEGANDO A LO BIOQUÍMICO REACCIONES DE DEPRESIÓN Las nuevas tecnologías de imágenes actuales permiten a los investigadores y médicos examinar el cerebro de personas vivas. Estas técnicas permiten al médico ver tanto la estructura como la función del cerebro, lo que hace que las anomalías responsables de los trastornos mentales se aíslen mucho más fácilmente.

El neurocientífico clínico y psiquiatra de niños y adolescentes Dr. Daniel Amen ha estado utilizando tecnologías de imágenes cerebrales durante años. Utiliza un estudio SPECT (tomografía computarizada por emisión de fotón único) de alta resolución . Esto le permite ver profundamente en áreas del cerebro para presenciar cómo funciona el cerebro, algo que ni las tomografías computarizadas ni las resonancias magnéticas pueden hacer. Según Amen, los estudios SPECT revelan que cuando el sistema límbico profundo está hiperactivo, la negatividad o el pesimismo suelen ser evidentes en el paciente. Esta hiperactividad está altamente correlacionada con la depresión. Las áreas límbicas y

paralímbicas incluyen las porciones del hipocampo, la amígdala y la corteza entorrinal del cerebro. El hipocampo controla la memoria y ayuda al cerebro a aprender y retener información. La amígdala controla el miedo y la ansiedad. Además, el sistema límbico incluye los núcleos anterior y medial del tálamo, las partes medial y basal del cuerpo estriado y el hipotálamo. El sistema límbico profundo está cerca del centro del cerebro y tiene aproximadamente el tamaño de una nuez. Amén ha descubierto que las deficiencias de los neurotransmisores norepinefrina y serotonina puede provocar un aumento del metabolismo en el sistema límbico profundo. dieciséis

Estoy completamente convencido de que las imágenes cerebrales eventualmente se usarán para diagnosticar la depresión y otros trastornos mentales mucho antes de lo que son actualmente, y al aislar los neurotransmisores, sustancias químicas y hormonas relacionadas con diversas áreas de la función cerebral, estaremos en mejores condiciones de tratar depresión. Sin embargo, tenga en cuenta que el sistema límbico profundo incluye el hipotálamo. Este es el mismo órgano que puede sobreestimularse como parte del eje HPA descrito anteriormente. Todo indica que un vínculo hormonal entre el hipotálamo y el cerebro puede estar implicado en la depresión, y no solo en relación con otras glándulas productoras de hormonas (como la pituitaria y las glándulas suprarrenales). Si un sistema límbico demasiado activo (que incluye el hipotálamo) se asocia con negatividad y pesimismo, aspectos de la depresión, es probable que esta hiperactividad también se deba a un eje HPA hiperactivo. Nuevamente, ¡volvemos a la liberación de hormonas de reacción al estrés !

ESTRÉS CRÓNICO Y DEPRESIÓN La depresión no solo desencadena el estrés, sino que uno de los predictores más potentes de la depresión es el estrés crónico. La depresión, la enfermedad y el estrés parecen formar un ciclo encadenado . Un paciente llamado George me dijo un día: "Creo que mi trabajo me está matando". Después de que describió lo que estaba sucediendo en su lugar de trabajo, me incliné a estar de acuerdo con él. . . literalmente. George había trabajado en la misma oficina durante años y su supervisor lo había evitado para un ascenso en al menos cuatro ocasiones. George se sentía como si siempre estuviera luchando por cumplir con plazos imposibles y complacer a un jefe imposible. Cuando el jefe le dijo que usara corbata para ir al trabajo, comenzó a

usar una, a pesar de que estaba sentado en un cubículo y nunca interactuaba con los clientes. Luego, su jefe se quejó de que necesitaba mejorar su escritura a mano, aunque casi siempre mecanografiaba sus memorandos o notas en un proyecto. Trabajó para escribir de forma más legible y el supervisor le dijo que no producía sus informes con la suficiente rapidez. No importa lo que George intentara hacer, no podía hacer feliz a su jefe. George estaba luchando contra el estrés crónico. Mi receta para él: cambiar de trabajo. He conocido a varios niños que enfrentan este mismo tipo de estrés prolongado a largo plazo en su relación con sus padres. Rara vez reciben elogios o reconocimiento positivo por su buen comportamiento o el carácter que muestran. Más bien, sus padres los comparan continuamente con otros hermanos: la hermana mayor que obtuvo mejores calificaciones o el hermano menor que era más atlético. El estrés familiar crónico puede ser del peor tipo porque una persona nunca se escapa de él. Al menos podemos dejar atrás el estrés relacionado con el trabajo al final del día. Pero, ¿adónde puede ir un niño si mamá o papá siempre exigen mayor perfección, más esfuerzo o mayor rendimiento? La forma en que una persona se enfrenta al estrés crónico determina directamente si se deprimirá crónicamente.

MUJERES Y DEPRESIÓN

Por razones que aún no están claras, la depresión afecta a casi el doble de mujeres que de hombres. Las razones pueden tener algo que ver con un desequilibrio hormonal que desencadena las hormonas del estrés. D epression afecta a casi el doble de mujeres que de hombres. Las mujeres generalmente tienen un mayor riesgo después del parto, pero también en otros momentos de fluctuación hormonal, como durante la menstruación y la menopausia. El síndrome premenstrual o síndrome premenstrual puede causar síntomas de depresión. Los síntomas del síndrome premenstrual incluyen un estado de ánimo triste, pérdida de placer, disminución de la energía, sentimientos de inutilidad, problemas para dormir y problemas de concentración. Compare estos con los síntomas de la depresión y verá una gran superposición. Varios médicos tratan a las mujeres con síndrome premenstrual con medicamentos antidepresivos.

EL FACTOR HORMONAL

Así como las hormonas sexuales pueden causar estragos en el funcionamiento psicológico y fisiológico (mente y cuerpo), las fluctuaciones del estrés hormonal pueden predisponer o desencadenar la depresión. Es el factor hormonal que muy bien puede evitar que algunas personas en circunstancias depresivas desarrollen depresión, mientras que otras personas la caen inmediatamente. El sistema hormonal que regula la respuesta del cuerpo al estrés se llama el HPA eje - o el hipotálamo-pituitario-adrenal eje. El hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales se encuentran entre las glándulas endocrinas más importantes del cuerpo. Las hormonas que producen funcionan en equilibrio unas con otras. Muchas personas deprimidas tienen un eje HPA hiperactivo : producen demasiada hormona del estrés. Para las personas con esta afección, prácticamente cualquier factor estresante a largo plazo puede hacer que se sientan fuera de control, lo que puede desencadenar la depresión. Un factor estresante puede ser tan pequeño como que un jefe le entregue un trabajo particularmente difícil o lidiar con los horarios de una familia de adolescentes.

La sensación de estar fuera de control puede indicarle al cuerpo que aumente la producción de la hormona CRF, que produce el hipotálamo. La forma en que responde el cuerpo es única para cada individuo. Algunas personas tienen un eje HPA tan hiperactivo que cualquier amenaza, física o psicológica, desencadena un aumento de la producción de CRF. Cuando aumenta el CRF, ocurren una serie de eventos en una especie de reacción en cadena imparable. Primero, la glándula pituitaria libera ACTH (hormona), que luego estimula las glándulas suprarrenales para producir más cortisol. Las consecuencias negativas del cortisol discutidas en capítulos anteriores entran en acción. El cortisol hace que una persona tenga un mayor estado de alerta o excitación, lo que puede interrumpir el sueño. Algunas personas deprimidas parecen tener apenas suficiente energía física para funcionar, algunas incluso hasta el punto de tener dificultades para ponerse de pie. Aun así, estas personas pueden tener una gran cantidad de energía mental , llamada respuesta de vigilancia , que puede hacer que estén demasiado alerta para dormir. Terminan sintiéndose agotados pero sin sueño. Este es un signo común de depresión. A medida que una persona se deprime, se siente aún menos en control de la vida. La caída por la pendiente resbaladiza continúa: menos control provoca más producción de CRF, más

ACTH, más cortisol e incluso menos control. El choque al pie de la pendiente es prácticamente inevitable. Parece que estamos experimentando una epidemia de depresión en nuestra nación, y creo que está directamente relacionada con esta incapacidad para cerrar la respuesta al estrés. Una persona propensa a la depresión tiene problemas para relajarse después de una experiencia estresante. Las hormonas que están diseñadas como una respuesta temporal al estrés se atascan en un patrón acelerado . Es probable que se produzca un desequilibrio hormonal grave, y los resultados son desastrosos tanto psicológica como físicamente. W E parecen estar sufriendo una epidemia de

depresión en nuestra nación, y yo creo que es DIRECTAMENTE RELACIONADO CON ESTA INCAPACIDAD PARA APAGAR EL ESTRÉS RESPUESTA.

SÍNDROME DE CUSHING

Hace algunos años, un médico en Inglaterra, Sir Harvey Cushing, señaló que algunos de sus pacientes tenían un tipo de obesidad que parecía diferente al de la mayoría de sus pacientes obesos. Estos pacientes en particular tendían a tener un tronco muy obeso pero brazos y piernas delgados. Algunos tenían acumulaciones de grasa en la nuca que casi daban la apariencia de una joroba de búfalo. Tenían un aumento del crecimiento del vello en el cuerpo, estrías violáceas en el abdomen y, en general, estaban débiles y fatigados. También parecían estar desanimados y deprimidos. La depresión en algunos de los pacientes del Dr. Cushing era tan grave que de hecho se suicidaron. Cuando se realizaron autopsias en sus cuerpos, el Dr. Cushing descubrió que en cada caso, la persona tenía un tumor en la glándula pituitaria. Esta enfermedad se llamó síndrome de Cushing. Aquellos con Cushing mostraron otros síntomas graves: a menudo tenían hipertensión, osteoporosis, glucosa en la orina e hinchazón debido a la retención de agua (edema). Las mujeres con Cushing tienden a experimentar la ausencia de un período menstrual mensual (amenorrea). 17 Ahora se sabe que todos estos síntomas son el resultado de demasiado cortisol producido por las glándulas suprarrenales. Con el síndrome de Cushing, el tumor de la glándula pituitaria producía cantidades excesivas de ACTH. Esto hizo que las glándulas suprarrenales produjeran demasiado cortisol. Hoy en día, sabemos

que una mayor producción de cortisol es siempre la causa del síndrome de Cushing, incluso si no hay un tumor hipofisario. Al estudiar el síndrome de Cushing, los investigadores encontraron que las personas deprimidas también tienen niveles elevados de CRF, ACTH y cortisol. Fue un descubrimiento importante porque reveló el vínculo entre las hormonas del estrés y la depresión, lo que les dio a los psiquiatras un mejor manejo sobre cómo tratar la depresión clínica. Es razonable suponer que si las personas con síndrome de Cushing fueran más propensas a la depresión, todas las demás personas con niveles elevados de cortisol también podrían ser propensas a la depresión. Sin embargo, este no es necesariamente el caso. Solo aproximadamente la mitad de las personas con niveles elevados de cortisol por causas distintas al síndrome de Cushing experimentar depresión. 18

Los pacientes que toman dosis altas de prednisona, que es un glucocorticoide sintético (y actúa como cortisona), parecen tener un riesgo muy alto de desarrollar depresión.

AYUDA PARA PERSONAS SEVERAMENTE DEPRIMIDAS Aquellos con depresión más severa generalmente responden mejor a una combinación de psicoterapia y medicación. Muchos psiquiatras tratan la depresión con medicamentos, ya que comúnmente se debe a un desequilibrio de neurotransmisores en el cerebro. Los fármacos antidepresivos influyen en los neurotransmisores. Los antidepresivos más antiguos, como los inhibidores de la MAO, y los antidepresivos tricíclicos, como Elavil, a menudo tenían efectos secundarios importantes. Los antidepresivos más nuevos, como los ISRS como Prozac, Zoloft y Paxil, producen muchos menos efectos secundarios y, por lo tanto, es mucho más probable que los pacientes tomen los medicamentos según lo prescrito. Por lo general, un medicamento antidepresivo tarda varias semanas en aliviar la depresión. En algunos casos, una combinación de medicamentos antidepresivos puede ser útil, especialmente si la persona es resistente a un solo antidepresivo. Si un paciente con depresión severa no responde a antidepresivos, un psiquiatra generalmente recomienda la terapia electroconvulsiva (TEC), comúnmente conocida como shock tratos. 19 Alrededor del 80 al 90 por ciento de las personas con depresión muy grave mejoran drásticamente con la TEC. Sin

embargo, esta es una forma de terapia reservada solo para la depresión severa que no responde a la medicación convencional. La TEC, o tratamiento de choque, en el pasado implicaba el uso de cantidades excesivas de electricidad, lo que en realidad causaba daño cerebral, pérdida de memoria, convulsiones y lesiones físicas. Ahora, sin embargo, la TEC usa mucha menos electricidad, por lo que generalmente no hay evidencia de daño cerebral o pérdida de memoria. Las personas que han estado tomando todos los tipos conocidos de antidepresivos y combinaciones de antidepresivos, así como todas las formas de psicoterapia, y todavía están gravemente deprimidos, son buenos candidatos para la TEC.

Asesoramiento y psicoterapia Es interesante para mí que varios psiquiatras y psicólogos destacados en la historia comenzaron con las emociones relacionadas con el estrés en su comprensión de la depresión. Sigmund Freud creía que la depresión era ira hacia adentro. Creía que la ira provenía de traumas infantiles y conflictos no resueltos que se escondían bajo muchas capas de mecanismos defensivos como la negación. Freud creía que una persona podía abrirse camino a través de estas capas de mecanismos de defensa para resolver los conflictos de la infancia. El proceso de psicoanálisis que defendió implicó incontables horas de conversación con un psiquiatra capacitado. Aunque algunos traumas infantiles predisponen a algunas personas a la depresión, el vínculo no siempre ha sido fácil de establecer. La incidencia de depresión entre los hijos de padres divorciados, especialmente cuando hubo frecuentes peleas familiares, es alta. Aun así, los eventos traumáticos de la niñez no necesariamente predestinan a una persona a una vida de depresión. El psiquiatra Dr. Aaron Beck, entrenado en la teoría freudiana, analizó los sueños de sus pacientes para encontrar pistas de hostilidad enterrada o ira hacia adentro. Sin embargo, descubrió que los sueños a menudo representaban poco más que un reflejo del pensamiento consciente o de las autopercepciones relacionadas con la vida cotidiana. El Dr. Beck también usó una herramienta freudiana estándar llamada asociación libre para que un paciente comentara sus pensamientos a medida que ocurrían. Beck descubrió que cuando sus pacientes dejaban que sus pensamientos fluyeran libremente, a menudo dejaban sus sesiones supuestamente terapéuticas sintiéndose peor en lugar de mejor. Cuando Beck ofreció a los pacientes un enfoque más práctico para la resolución de problemas, tendieron a mejorar muy rápidamente. Beck finalmente comenzó a trabajar con los pacientes para ayudarlos a cambiar o volver a entrenar sus pensamientos automáticos o

inmediatos. Este enfoque se conoció en psicología como terapia cognitiva o terapia cognitivo-conductual (TCC). Beck finalmente vio la depresión como un trastorno del pensamiento , una forma negativa de pensar sobre la vida y las circunstancias, en lugar de la ira se volvió hacia adentro. 20

La terapia cognitiva le enseña a una persona con depresión cómo identificar y manejar los pensamientos negativos que pueden alimentar la caída hacia la depresión. El terapeuta cognitivo le enseña al individuo deprimido a reconocer qué pensamientos o patrones de pensamiento automáticos tienden a llenar su mente cuando se siente peor. Luego, el terapeuta ayuda a armar a la víctima con nueva información para contradecir esos pensamientos negativos. Un día estaba discutiendo este enfoque con un colega mío y me dio el ejemplo de una mujer a la que llamaré Joan. Joan era una mujer deprimida que creía que todos la odiaban. En terapia, mencionó que su peluquero apenas le habló una palabra esa mañana y se convenció de que era una señal segura de que su peluquero la estaba rechazando. Mi amiga, que es terapeuta cognitiva, confrontó esa suposición con la explicación más probable de que la peluquera estaba de mal humor o tal vez acababa de tener una discusión con su jefe o novio. El papel del terapeuta es ayudar al paciente a disputar los patrones de pensamiento automático proporcionando evidencia que contradice las suposiciones que el paciente está haciendo o las conclusiones que está sacando. Como prueba, mi amiga le señaló a Joan que la peluquera acababa de colgar el teléfono cuando Joan llegó a su cita. En la terapia cognitiva, el paciente aprende a no aceptar más los pensamientos automáticos al pie de la letra. En cambio, disecciona, examina y cuestiona sus pensamientos. El paciente desarrolla el hábito de examinar su pensamiento y cuestionar cualquier creencia, suposición o proyección negativa. Básicamente, un terapeuta cognitivo anima a un individuo a distraerse de un patrón de pensamiento negativo. Luego, el paciente aprende a reconocer y cuestionar viejas suposiciones, como "No le agrado a nadie". Cuando se rompe el patrón negativo, las expectativas dolorosas pierden su poder de autocumplimiento . La terapia cognitiva ha producido resultados dramáticos en casos de depresión leve o moderada. Los pacientes suelen experimentar estos resultados en cuestión de unas pocas semanas o meses.

INMEDIATURA APRENDIDA Y MAYOR DEPRESIÓN Según un estudio, los familiares de personas con depresión mayor tienen un riesgo aumentado de aproximadamente diez veces de incidencia de depresión durante las próximas dos generaciones. Creo que este es el resultado de la genética y un proceso de aprendizaje , específicamente, un "aprendizaje impotencia ". 21 Como estudiante de posgrado en la Universidad de Pensilvania, Martin Seligman y un compañero de estudios llevaron a cabo una investigación que mostró que las personas aprendían la impotencia y, por lo tanto, podían desaprenderla. Seligman y su colega tomaron perros que habían sido acondicionados según los métodos de Pavlov. Todos los días, Seligman y sus asociados exponen a estos perros a dos estímulos: un tono agudo y una breve conmoción. Esperaban que los perros llegaran a asociar el tono con el impacto y, por lo tanto, reaccionarían al sonido como si fuera doloroso. Los perros fueron colocados en una caja que tenía dos compartimentos separados por una pared baja, sobre la cual los perros podían aprender a saltar fácilmente. Para escapar del impacto, todo lo que los perros tenían que hacer era saltar la barrera. Sin embargo, cuando se expusieron al impacto, simplemente se acostaron gimiendo y ni siquiera intentaron escapar. Los jóvenes investigadores estaban desconcertados. Debido a que los perros respondieron de esta manera, Seligman y su colega no pudieron probar su teoría sobre los tonos. Básicamente, los animales habían aprendido que nada de lo que hicieran importaba en lo que respecta al impacto, así que ¿por qué intentarlo? En otras palabras, habían aprendido a sentirse impotentes. Seligman sostiene en sus escritos posteriores que los animales que sufrían de una indefensión aprendida mostraban muchas de las características psicológicas de los seres humanos deprimidos. 22 "Nunca me pasa nada bueno". “Vivo bajo la ley de Murphy, si algo puede salir mal, saldrá mal”. "Siempre ha sido así y siempre será así". Estas y declaraciones como estas son reflejos de una actitud de impotencia. Los médicos consideran estas explicaciones pesimistas, como tienden a ser todas las declaraciones asociadas con la impotencia.

Seligman llamó a hacer declaraciones como estas el estilo explicativo de una persona , que es una frase bastante elegante para decir que son la forma en que una persona explica o interpreta habitualmente los eventos negativos.

y experiencias. 23 Una persona aprende su estilo explicativo en la infancia y la adolescencia. En gran medida, se basa en si una persona se considera inútil, sin esperanza, valiosa o merecedora. Un estilo explicativo también tiene estas dimensiones:

Permanencia o persistencia Según Seligman, quienes aprenden la impotencia creen que los malos acontecimientos persistirán. Por lo tanto, se rinden fácilmente en presencia de circunstancias negativas porque creen que es probable que la situación sea permanente. A menudo han sobregeneralizado, distorsionado pensamiento, que discutiremos en el capítulo 12. 24 En la taquilla golpeó Annie, los , rizado-rematado croons huérfanos pelirrojas su optimismo inquebrantable: "El sol saldrá mañana." A pesar de vivir en la pobreza y el abandono, Annie se niega a considerar su condición de huérfana como permanente. No ha aprendido la impotencia y su personaje representa exactamente lo contrario: la esperanza.

Omnipresencia Seligman señaló que las personas que dan explicaciones universales de sus fracasos creen que todo en la vida depende de una sola experiencia. Si perciben que han fracasado en una dimensión de la vida, se ven a sí mismos como un fracaso generalizado en todas las dimensiones de la vida. A menudo han generalizado demasiado el pensamiento de “todo o nada” . Cuando se enfrentan a una imperfección en un ámbito, la generalizan para reflejar toda su identidad. Se esfuerzan por convertirse en perfeccionistas.

Personalización La persona indefensa personaliza los fallos externos. Puede culparse a sí mismo por las consecuencias de un evento sobre el que no tenía control, por ejemplo, asumir la culpa de las pérdidas financieras porque él personalmente no previó la caída de la bolsa de valores en 1929. Algunos que manifiestan personalización culpan a otros individuos además de ellos mismos; en el ejemplo de la caída del mercado de valores, podrían culpar a un contable corrupto,

un analista o un funcionario del gobierno. La personalización puede ser interna o externa. Las personas que ven los eventos externos como independientes de la culpa personal tienen una autoestima mucho más alta . Aquellos que internalizan y se culpan a sí mismos cuando les golpea la desgracia tienden a verse a sí mismos como inútiles, sin esperanza y desamparados, todo lo cual conduce a una baja autoestima.

CUANDO SE PREGUNTAN PERCEPCIONES Aquellos que aprenden la impotencia se rinden fácilmente y creen que los eventos malos siempre persistirán. Ninguna nube tiene un lado positivo y nada sale bien. El futuro está destinado a estar marcado por días grises y pesimismo. Si queman la tostada, creen que no pueden hacer nada bien. Están llenos de culpabilidad propia y falsa. Al igual que los perros en el experimento de Seligman, se acuestan y gimen en la caja en lugar de alejarse. Están psicológicamente atrapados en su "pensamiento apestoso". Cuando las percepciones están distorsionadas, es necesario cambiar las percepciones. Y pueden serlo. La buena noticia de todo esto es que cualquier cosa que una persona haya adquirido como comportamiento aprendido, también puede desaprenderlo. Nadie necesita quedarse en un estado de impotencia para siempre. En los capítulos que siguen, aprenderá a reemplazar el “pensamiento apestoso” o el pensamiento distorsionado por el pensamiento racional , y al hacerlo, desaprenderá la impotencia aprendida. La mayor parte de nuestro comportamiento se aprende (sí, incluso la depresión) y, por lo tanto, se puede desaprender incluso si tiene sus raíces en los genes.

7

LA ESPIRAL HACIA ABAJO DE CULPA Y VERGÜENZA

B ecky llegó a mi oficina sintiéndose, en sus palabras, "realmente terrible". Becky tenía treinta y cinco años en ese momento y era editora de una pequeña revista: un trabajo estresante y con plazos . La empresa en particular para la que trabajaba estaba notoriamente desorganizada y la oficina tendía a ser caótica. El propietario tenía una disposición extremadamente volátil y, a la menor provocación, a veces se salía del control y despedía a todos los que veía. Años de caos emocional habían afectado la salud de Becky. Muchas de sus amigas habían perdido sus trabajos o habían sufrido la tensión del abuso emocional en su lugar de trabajo. Su jefe repetidamente pasó a Becky por aumentos que solo les daba a las mujeres que estaban dispuestas a coquetear u ofrecer favores sexuales. En cuanto a Becky, el jefe parecía tener solo palabras de crítica duras y degradantes. Becky tenía un gran resentimiento y amargura contra este hombre. Ella lo culpó por una serie de males en su vida. Becky también se sintió avergonzada. Con sobrepeso y apariencia sencilla, se sentía profundamente humillada por su jefe cada vez que pasaba , por sus expresiones faciales, sus palabras, su "rechazo", sus evidentes sentimientos de desaprobación. De hecho, se sentó en mi sala de examen con un suéter largo levantado como una manta para cubrir la parte delantera de su cuerpo completamente vestido. Esto, admitió, era un hábito desde hacía mucho tiempo. El diagnóstico de Becky fue esclerosis múltiple. Después de hablar extensamente con Becky, no pude evitar concluir que su condición estaba relacionada en parte con su vida emocionalmente turbulenta.

Antes de que pudiera obtener ayuda eficaz para sus quejas físicas, necesitaba ser sanada de sus heridas emocionales. Becky no solo estaba amargada por su situación laboral, sino que sentía una gran vergüenza, una emoción verdaderamente tóxica. La vergüenza, por definición formal, es un sentimiento doloroso de haber perdido el respeto de los demás debido a un comportamiento inadecuado, un pecado o una etiqueta de incompetencia. Surge del deshonor o la deshonra que surge de algo lamentable, desafortunado o escandaloso.

LA CULPA CRÓNICA Y LA VERGÜENZA PUEDEN LLEVAR A LA DEPRESIÓN Nuestra principal razón para preocuparnos por la culpa y la vergüenza en este libro es la siguiente: estos dos estados se

asocian comúnmente con la depresión mayor. La depresión situacional suele ser el resultado de una pérdida importante en la vida de una persona : puede ser un cónyuge, un hijo, un matrimonio, un trabajo, un hogar o alguna otra pérdida importante. Tanto la culpa como la vergüenza están arraigadas tanto en lo que no debería haber ocurrido como en lo que sí ocurrió. La culpa es un estado de haber hecho algo incorrecto o haber cometido una infracción, legal o ética. La culpa es un doloroso sentimiento de autorreproche por haber hecho algo que reconocemos como inmoral, incorrecto, crimen o pecado. La vergüenza generalmente surge de lo que ha hecho otra persona, algo que la sociedad reconoce ampliamente como inmoral, incorrecto, un crimen o pecado; la vergüenza es el reflejo de la víctima del mal comportamiento de un abusador. LA G UILT Y LA VERGÜENZA ESTÁN ENRAIZADAS EN LO QUE NO DEBIÓ HABER OCURRIDO TANTO COMO EN LO QUE OCURRIÓ .

La culpa y la vergüenza evocan en nosotros respuestas diferentes. La vergüenza tiende a crear sentimientos de profundo dolor y tristeza, así como falta de autoestima. La culpa produce cierta rabia porque nos sentimos atrapados por haber sido atrapados o por haber sido víctimas de nuestras propias debilidades. En ambas emociones, sin embargo, puede resultar en un sentimiento de no ser valioso, desesperado o desamparado. Estos sentimientos, a su vez,

puede provocar depresión, ira, ansiedad y una variedad de otras emociones tóxicas que estimulan una respuesta al estrés. Muchas personas relacionan la vergüenza con recuerdos dolorosos de rechazos pasados, que producen sentimientos de impotencia y desesperanza, o de una autoestima extremadamente baja . Estos sentimientos resultan en depresión en algunos, pero en otros, pueden provocar enojo, resentimiento o rabia. Tanto la culpa como la vergüenza crean un círculo interminable de pensamientos negativos. Estas emociones nunca conducen a la libertad emocional, la fuerza o la salud, ni emocional ni físicamente.

EL GRAN PESO DE LA CULPA Y LA VERGÜENZA Las personas que se sienten culpables y avergonzadas a menudo caminan con los hombros encorvados y la cabeza colgando. Transmiten la apariencia que quieren esconder, como indicó Becky con su suéter. Es una expresión instintiva entre nosotros los seres humanos el acobardarnos o buscar escondernos si nos encontramos en una situación que podría hacernos sentir

profundamente avergonzados, culpables o avergonzados. No es raro, por ejemplo, ver a los arrestados intentar esconder sus rostros o dar la espalda cuando el resplandor del escrutinio público , o la cámara de televisión del equipo de noticias nocturno , cae sobre ellos. Adán y Eva sintieron una gran vergüenza en el Jardín del Edén después de haber desobedecido a Dios e intentaron esconderse de Él. Se sentían cohibidos, desnudos, expuestos. Eso es lo que nos hace la vergüenza. Nos deja sintiéndonos indignos de aprobación, cohibidos y como si nuestra falta de valor hubiera sido expuesta. La vergüenza nos hace sentir como si todas las personas con las que nos encontramos supieran todo sobre nosotros, nos escudriñaran y nos criticaran , incluso si admitimos con nuestras mentes racionales que la gran mayoría de las personas con las que nos encontramos no nos conocen o no nos conocen. se preocupan por nosotros. ¿Dónde aprendemos la vergüenza? Lamentablemente, muchas personas aprenden la vergüenza cuando son niños. Y lo que es más triste aún, lo aprenden de sus padres, quienes los ridiculizan o humillan frente a sus hermanos o compañeros. Un maestro, entrenador u otra figura de autoridad, o incluso un matón escolar, pueden humillar y avergonzar a los niños.

El abuso sexual y físico también puede hacer que los niños crezcan sintiendo vergüenza. Las discapacidades de aprendizaje, como la dislexia o el trastorno por déficit de atención, pueden hacer que los niños sean etiquetados como estúpidos, lentos, tontos o incapaces de aprender. Esto es humillante para los jóvenes; puede provocar sentimientos de vergüenza de larga data . Desafortunadamente, muchos niños que soportan la carga de la vergüenza llevan su miseria hasta la edad adulta. Los adultos que han internalizado profundamente la vergüenza a menudo temen la intimidad y traen problemas de compromiso a las relaciones matrimoniales. Luchan por mantener un matrimonio, a veces pasando de un matrimonio a otro y de una ruptura a otra, pero nunca son capaces de ver su propio comportamiento de autosabotaje como asociado con la vergüenza que llevan como un peso gigante e invisible en lo profundo de su interior. Los adultos que sienten vergüenza pueden terminar soportando múltiples aventuras amorosas y divorcios, una serie aparentemente interminable de trabajos y pueden parecer que sabotean las relaciones cercanas. Su vergüenza los envía a vagar en una especie de desierto de relaciones personales. Los repetidos fracasos, por supuesto, solo se suman a los sentimientos de inutilidad, fracaso y dolor. En el fondo, la persona avergonzada se siente genuinamente indigna de amor y no merece el cuidado de nadie.

La depresión profunda a menudo se encuentra al final de este camino emocional. La vergüenza también puede conducir al abuso de drogas, alcoholismo, trastornos de la alimentación y juego fuera de control , así como otros comportamientos compulsivos.

¿CULPA VERDADERA O FALSA? Innumerables millones de personas en nuestra nación sufren una tremenda culpa por elecciones pasadas de estilo de vida o abusos como aventuras amorosas, abortos, abuso sexual, violación y muchas otras circunstancias. Una mujer que estaba plagada de culpa vino a verme hace unos años sufriendo de fatiga crónica y fibromialgia severa. Durante el examen de Jane, supe que había pasado por un divorcio unos dos años antes de la aparición de estas condiciones.

Justo antes de su divorcio, Jane descubrió que su esposo estaba teniendo una aventura con su vecino, quien también resultó ser el mejor amigo de Jane. Se enteró del asunto de la manera más inusual. El marido de su mejor amiga se enteró primero del asunto y fue a la casa de Jane en busca de su marido. Cuando lo encontró, le dio al esposo de Jane una paliza tan severa que el hombre terminó en la unidad de cuidados intensivos de un hospital cercano durante un par de semanas. Jane, la esposa obediente, visitaba el hospital todos los días para cuidar de su esposo, sin comprender nunca por qué su vecino atacaba a su esposo. Después de hacer esto durante dos semanas, fue al hospital para encontrar que su esposo había sido dado de alta. Preguntó en la estación de enfermeras a dónde había ido su esposo y las enfermeras le informaron que su novia había venido a recogerlo. Jane rápidamente comenzó a juntar las piezas y, cuando lo hizo, se sintió completamente humillada y avergonzada. En lugar de etiquetar a su esposo como un sinvergüenza de los bajos fondos, Jane me dijo que se sentía culpable. Sentía que si hubiera sido una esposa más atractiva y recortadora, su marido no la habría dejado por su amiga recortadora y más atractiva. Le expliqué a Jane la diferencia entre la culpa verdadera y la culpa falsa. La verdadera culpa surge cuando hemos hecho algo que sabemos que está mal, y sentimos remordimiento por haberlo hecho (o como mínimo, por haber sido sorprendidos haciéndolo). La culpa falsa surge cuando no hemos hecho nada malo, pero hemos sido socios involuntarios en el pecado, crimen o maldad de otra persona. La culpa falsa es asumir sobre uno mismo la culpa que

legítimamente pertenece a otra persona. Esto se llama “personalización” y es uno de los diez tipos de creencias vitales negativas, o distorsión cognitiva, que discutiremos en el Capítulo 12. Con verdadera culpa, debemos perdonar a la persona que nos hizo daño, pedirle perdón a Dios y luego perdonarnos a nosotros mismos por cualquier papel que podamos haber desempeñado. Con la culpa falsa, debemos reconocer que no hemos hecho nada malo, pedirle a Dios que nos ayude a caminar libremente de la persona que pecó y perdonar a la persona que nos lastimó para que realmente podamos liberarnos de nuestras emociones. Jane eligió reconocer su falsa culpa, perdonar a su esposo y mejor amigo y recuperarse emocionalmente. El proceso no sucedió de la noche a la mañana. Rara vez lo hace. El perdonar y liberar fueron un proceso

Eso tomó unos tres meses. Pero cuando se completó ese proceso, Jane se sorprendió al descubrir que tanto su fibromialgia como su fatiga crónica habían desaparecido.

CEREBRO VERSUS CORAZÓN Como todas las emociones tóxicas y dañinas, la depresión que proviene de la culpa o la vergüenza es principalmente una cuestión del corazón. La mayoría de nosotros, sin embargo, no escucha nuestro corazón. Solo escuchamos nuestros cerebros. El cerebro es el capataz del cuerpo, nunca se calla. Está diseñado para estar en algún nivel de alerta en todo momento. Incluso cuando una persona sueña, el cerebro intenta clasificar las percepciones y las emociones y darle sentido a la vida para que la persona pueda responder con diligencia. El cerebro es protector y territorial. Paul Pearsall ha escrito: El cerebro no se distrae fácilmente de su alianza letal con el cuerpo. Se aferra compulsivamente a su tarea de intentar ganar la "raza humana". El autor Thomas Moore escribe sobre la palabra latina “vocatio”, que significa pausar brevemente las presiones de la vida diaria para maravillarse de estar vivo. Debido a que el cerebro está programado principalmente para buscar el éxito y no la conexión que anhela el corazón, apenas tolera tales vacaciones. 1

Pearsall sostiene que el cerebro es de tipo A, mientras que el corazón refleja el comportamiento de tipo B. En otras palabras, el cerebro siempre tiene prisa y se siente incómodo con solo estar en algún lugar. El comportamiento de tipo A , que es crítico, crítico, severo, cínico, culpable, controlador e implacable, es el comportamiento dramáticamente vinculado a la enfermedad. T HE BRAIN es de tipo A, mientras que el corazón REFLEJA TIPO B COMPORTAMIENTO.

El comportamiento del “corazón” tipo B, en cambio, es suave, relajado y busca relaciones e intimidad duraderas . Mientras que el cerebro parece "querer divertirse", en términos de Pearsall, el corazón necesita "tener un vínculo". El cerebro cree en "yo, mí, mío", según Pearsall. Es un pesimista natural. El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi sostiene que el cerebro está predispuesto al pesimismo porque nuestros antepasados se vieron obligados a permanecer preparados para defenderse de las hostilidades. depredadores. dos

Cuando el cerebro permanece en el asiento del conductor, el corazón, el alma, el asiento de las emociones, puede ser abusado, herido, explotado y terminar lleno de dolor y dolor. Un corazón que está lleno de dolor es un corazón que está estresado y, a menudo, deprimido. Pearsall también ha escrito:

Una vez que el cerebro ha abusado del corazón con su código mortal y cínico de autoconservación por encima de todo, y ha llevado al corazón más allá de sus límites fisiológicos, puede quemar su propio sistema de soporte vital . El corazón es el músculo más poderoso del cuerpo humano, pero incluso él puede ser tensado y desgarrado por las presiones aplicadas por un cerebro estresado y estresado. Cuando descuidamos lo que nuestro corazón está tratando de decirnos y escuchamos solo a nuestro cerebro, sufrimos las peligrosas consecuencias del “síndrome del corazón desatendido” y los efectos en la salud del abuso, la privación y la explotación del lado sensible de lo que eres. Vivir en un mundo cada vez más cruel solo asalta aún más el corazón. Sin embargo, sintonizando con nuestros propios corazones, podríamos comenzar a experimentar al niño dentro de nosotros, ese ser interior más sensible que tiene la capacidad de enseñarnos la alegría de estar vivos. 3

ESCUCHANDO TU CORAZÓN ¿Cómo podemos aprender a escuchar nuestro propio corazón? Muchos médicos que conozco preguntan a sus pacientes: "¿Cómo se siente?" Esta es también la pregunta básica no verbalizada que muchos de nosotros enfrentamos cada mañana: "¿Cómo me siento hoy?" Sin embargo, para tomar conciencia de su propio estado emocional, debe preguntarse: "¿Cómo hago que los demás se sientan?" Si es realmente objetivo y honesto consigo mismo, y concluye que parece hacer que los demás se sientan impulsados, controlados, enojados o heridos, existe una gran probabilidad de que esté impulsado por el cerebro y que también esté aplastando su propio corazón. como sobre el corazón de cualquiera que se interponga en tu camino.

Creo que es especialmente importante que las personas reconozcan los sentimientos de culpa o vergüenza en sus propios corazones. Esta es una clave vital para desbloquear la salud y la integridad. La Biblia dice: "El corazón conoce su propia amargura, y el extraño no comparte su gozo" (Prov. 14:10). Las heridas, los dolores, las desilusiones, las esperanzas demoradas y los sueños rotos de tu vida están todos ocultos en las cámaras profundas de tu corazón.

Una gran parte de la curación de la depresión puede ocurrir cuando una persona adquiere una comprensión del asalto que el cerebro ha hecho contra el corazón. Una persona primero debe entender que el corazón humano realmente hace entender la profundidad de su propio sufrimiento. En última instancia, no necesita que otra persona le diga cómo se siente; usted sabe cómo se siente. Conoces todas las emociones que se encuentran en lo más profundo. Es posible que no sepa fácilmente cómo acceder a esas emociones, pero de todos modos están ahí. El objetivo al que nos enfrentamos es aprender a reconocer lo que el corazón está tratando de decir. Para comprender la profundidad de nuestras propias heridas, cada uno de nosotros debe aprender el lenguaje de su propio corazón. T O entender la profundidad de nuestras propias heridas, WE

CADA UNO DEBE APRENDER EL LENGUAJE DE NUESTRO PROPIO CORAZÓN.

Un sobreviviente de cáncer una vez explicó cómo su corazón le “hablaba” en mensajes muy suaves. Creía que podría haberse ahorrado una gran cantidad de agonía física si hubiera aprendido a escuchar su corazón antes. Él dijo:

A través de mi cáncer aprendí que cuando el corazón habla, lo hace tanto como un niño tímido trata de llamar la atención de su ocupada madre tirando repetidamente de su falda. Como el llanto frustrado de un bebé que intenta expresar sus necesidades sin palabras, mi corazón sollozó en un lenguaje primordial que solo se puede entender cuando permitimos que nuestro corazón entre en el diálogo constante entre nuestro cerebro y su cuerpo. . . nuestro corazón tiene una forma muy delicada en la que trata de llamar nuestra atención, y para escuchar, debemos concentrarnos en nuestro pecho y no en nuestra cabeza. 4

Cuando un bebé recién nacido te sonríe por primera vez, cuando la persona que amas te envía una tarjeta sentimental de San Valentín, cuando tu hijo adolescente te rodea con el brazo y te dice: "Te amo", ¿dónde te sientes conmovido? ¡En el corazón! A menudo nos tocamos el corazón con las manos cuando nos sentimos especialmente amados, felicitados, aceptados o abrumados por la generosidad que otra persona ha mostrado. Por el contrario, cuando nos sentimos heridos, también sentimos esa herida en nuestro corazón.

LAS BUENAS NOTICIAS La buena noticia es que los corazones rotos se pueden reparar. Podemos aprender a cuidar, nutrir y proteger esta parte tan preciosa y sensible.

de nuestro ser. Linda, cuya historia le conté en el capítulo anterior sobre la depresión, pudo superar su fibromialgia, perder peso y liberarse de la terrible esclavitud de la depresión y la culpa. Lo hizo reconociendo ante todo que podía cambiar los procesos de pensamiento dañinos que la habían llevado a sufrir heridas y depresión. Aprendió a ponerse en contacto con su propio corazón y a aislar los sentimientos profundos que había reprimido durante mucho tiempo. También aprendió a tener esperanza, aprendió a creer en la posibilidad siempre presente del amor, el aprecio, la alegría, la paz y la dignidad humana en el corazón de cada persona. Lo que pasó en su corazón y en todo su ser. . . te puede pasar. La buena noticia para aquellos que sufren de culpa o vergüenza es esta: Jesús murió en la cruz para quitar la mancha de culpa y vergüenza de nuestras vidas. Te animo a que recibas Su misericordioso, gratuito y generoso regalo de perdón y libertad de estas emociones tóxicas. ¡Entonces perdónate y sigue adelante en tu vida!

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EL VENENO EMOCIONAL DEL MIEDO

M arca casi no tuvo la oportunidad de contarme su historia. Había venido a verme para hacerme ejercicio y una receta dietética después de la cirugía de bypass de arteria coronaria. Mientras hablábamos, le dije a Mark que había estado pasando mis horas de la noche en los últimos meses haciendo una investigación más extensa sobre la conexión mente-cuerpo . Expresó interés en la idea de que las emociones dañinas y las enfermedades mortales a menudo están relacionadas. "Dame un ejemplo de una emoción tóxica", dijo Mark. "Claro", respondí. "¿Qué tal el miedo?" Mark me devolvió la mirada con una expresión de ojos muy abiertos . "¿Estás leyendo mi mente?" preguntó. "No yo dije. "¿Por qué?" "Porque creo que hay un vínculo directo entre el miedo y el ataque cardíaco que reveló mi necesidad de una cirugía de bypass". Mark pasó a contar su historia. Me dijo que durante toda su vida la gente lo había llamado “gato asustado”, no solo sus compañeros de la infancia, sino también su padre, abuelo, tío y otros adultos. Lo habían dejado solo un poco cuando era niño. Su padre y su madre habían sido ministros, y parece que a menudo los llamaban a las casas de los feligreses en medio de la noche. Mark, como el hijo mayor, quedó a cargo durante esas llamadas de emergencia nocturnas . Sentía una tremenda responsabilidad y estaba asustado la mayor parte del tiempo de que algo terrible ocurriera en su ausencia, o peor aún, de que algo terrible les pasara a sus padres y no regresaran.

Además de esto, los padres de Mark eran ministros en una denominación muy estricta. Mark creció con miedo de que le sucediera algo terrible porque estaba seguro de que había pecado de una manera que no conocía y, por lo tanto, estaba viviendo con un pecado no confesado ni perdonado. Temía lo que Dios pudiera hacerle como pecador. “Además de todo eso”, concluyó Mark, “mi abuelo, papá y dos tíos eran verdaderos amantes de la naturaleza. Les gustaba pescar y cazar y me llevaban. No me gustó particularmente la idea de dormir en una tienda de campaña al aire libre, que tenía muchos sonidos de

animales que no me eran familiares. Fue entonces cuando realmente se apoderó de la etiqueta de 'gato asustado' ”. "¿Qué crees que tiene esto que ver con tu infarto?" Yo pregunté. “Bueno, la noche que tuve el ataque escuché pasos en la terraza de madera afuera de la puerta de nuestro dormitorio principal. Me desperté de un sueño profundo al escuchar este ruido, que me sonó como si alguien con botas pesadas intentara caminar tranquilamente por la cubierta. Me gustaría decirles que me levanté de un salto y asusté a lo que percibí como nuestro atacante, pero no lo hice. Me sentí paralizado, pegado a la cama. Empecé a sudar frío. Cuanto más intentaba moverme, menos podía moverme y más dudaba de lo que pasaría si lo hacía. Mi corazón comenzó a acelerarse y antes de darme cuenta, estaba teniendo un dolor de pecho grave. Supongo que debí haber dicho el nombre de mi esposa porque se despertó, se levantó de un salto, y llamé al 911 antes de que pudiera protestar. Me alegro de que lo haya hecho ". Entonces Mark se quedó muy callado. “Por favor, no le digas lo que te acabo de decir. Nunca le hablé de los pasos que escuché en la cubierta. No quiero alarmarla ". "¿Encontraste alguna vez alguna evidencia de un ladrón en el vecindario?" Yo pregunté. "No", dijo Mark. “Lo que sí descubrí es que la gente de al lado había adquirido un perro enorme el día antes de que esto sucediera. Cuando pienso en ello ahora, es muy posible que ese perro haya saltado la valla y explorado nuestra terraza. Tener un infarto por un perro curioso sería realmente extraño ". La experiencia de Mark no fue infrecuente. Muchas personas viven con un miedo enorme justo debajo de la superficie de sus vidas, un miedo que puede volverse mortal. "Pero", puedes decir, "el miedo de Mark era infundado".

Eso no importa. Los miedos fantasmas , aquellos que no están arraigados en la realidad, son tan reales para el cuerpo como el peligro genuino. Todos conocemos la experiencia de pensar que una manguera en el jardín podría ser una serpiente, o que un montón de pelusa podría ser una gran araña. Una mujer me contó que vio una serpiente falsa que los dueños anteriores de su casa aparentemente habían colocado en un macizo de flores para ahuyentar a los bichos que comen flores . Ella dijo: “Casi me desmayo cuando vi esa cosa. Afortunadamente, fui a buscar una pala para decapitarlo y cuando regresé, encontré que la serpiente no se había movido. Estaba en la misma posición que la había dejado. No creo que mi corazón deje de latir con fuerza durante unos diez minutos ". Desde los ataques terroristas en nuestro país en septiembre de 2001, miedo y ansiedad parece haber golpeado una de todos los tiempos de alta en los Estados Unidos. Muchas

personas tienen un presentimiento de pavor de que un incidente del 11 de septiembre pueda volver a ocurrir. El miedo a lo desconocido es tan poderoso como el miedo a lo conocido. Y todo tipo de miedo puede ser mortal.

LA ASOCIACIÓN DEL MIEDO CON LA ENFERMEDAD El miedo se ha asociado con una amplia variedad de enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión; enfermedades del tracto digestivo como colitis, enfermedad de Crohn, síndrome del intestino irritable y úlceras; dolores de cabeza y trastornos de la piel como psoriasis, eccema y acné por estrés. El miedo puede provocar una respuesta inmunitaria disminuida, lo que puede provocar infecciones frecuentes o el desarrollo de enfermedades mortales. El miedo puede preceder al infarto, como en el caso de Mark, o incluso a la muerte. El miedo es una emoción poderosa que produce una respuesta psicológica muy potente. La historia contiene innumerables historias de personas cuyo miedo alcanzó un nivel tan abrumador que cayeron muertos. Uno de los ejemplos clásicos del poder tóxico del miedo aparece en la Biblia. La historia involucra a un hombre llamado Nabal, cuyo nombre significa "necio" (ver 1 Sam. 25). El significado del nombre de este hombre puede ser un primer indicador de sus problemas de manejo de la ira : ¿no nos engañan a veces la reacción exagerada y la ira hirviente?

Nabal era un hombre muy rico, con tres mil ovejas y mil cabras, lo que para cualquiera es mucho ganado. El ganado en la economía del desierto de los tiempos bíblicos era mejor que el oro. Los propietarios de ganado como Nabal dependían en gran medida de los vigilantes para proteger sus rebaños y rebaños. Afortunadamente para Nabal, David le brindó ese servicio. En ese momento, David había sido ungido para ser el próximo rey de Israel, pero aún no había asumido el trono. Dios había rechazado al rey actual, Saúl, pero todavía estaba en el poder. El rey Saúl no estaba contento con esta situación y, en su gran celo de David, trató de matarlo. David corría por su vida. Un grupo heterogéneo de hombres se había asociado con David, por lo que tenía varios cientos de hombres y sus familias rodeándolo en las áreas desérticas donde se escondió del rey Saúl y sus hombres. Parte de la forma en que David apoyó a este grupo de hombres fue recibiendo

una “recompensa” monetaria y un pago en alimentos de las personas cuyo ganado ayudaron a obtener. Durante la temporada de esquila de ovejas , cuando se recogía el ganado de las áreas de pastoreo del desierto, David envió a algunos de sus hombres a Nabal para solicitar el pago que normalmente se debía por los servicios que habían brindado durante el año. Era una época en la que los ganaderos solían ser muy generosos. Nabal, sin embargo, rechazó la solicitud de los hombres, fingiendo no tener conocimiento de David, sus hombres y sus actividades. Cuando David se enteró de la respuesta de Nabal, que fue una afrenta abierta y una grave pérdida financiera , se puso furioso. También sabía que era probable que se difundiera la noticia de la negativa de Nabal, lo que significaba que otros propietarios de ganado podrían seguir su ejemplo. Esto era algo que David no podía pagar. El futuro rey ordenó a sus hombres que tomaran sus espadas. David estaba decidido a obtener lo que se le debía a él y a sus hombres por derecho, incluso si era necesario un conflicto armado. Cuando la esposa de Nabal, Abigail, se enteró de la insensata respuesta de su esposo, actuó rápidamente para salvar su casa. Empacó varios burros con un generoso obsequio de doscientas hogazas de pan, dos odres de vino, cinco ovejas ya sacrificadas y aliñadas, cinco fanegas de grano tostado, cien racimos de pasas y doscientas tortas de higos. Abigail no le dijo a Nabal lo que estaba haciendo.

En su lugar, ordenó rápida y silenciosamente a sus sirvientes que le llevaran la comida a David, y luego la siguió para defender el caso de su casa ante el mismo David. Cuando Abigail se acercó a David, cayó a sus pies y le pidió perdón por las acciones necias, codiciosas y mezquinas de su esposo . Ella animó a David a dejar de lado su enojo, aceptar el regalo que ella había arreglado y concederle su pedido de paz entre David y su familia. David estuvo de acuerdo. Abigail regresó a casa y encontró a Nabal organizando un banquete digno de un rey. La Biblia nos dice que “el corazón de Nabal estaba alegre dentro de él, porque estaba muy borracho” (1 Sam. 25:36). Abigail supo al regresar a casa que su esposo no era capaz de escuchar y responder racionalmente a lo que ella había hecho, así que esperó hasta el día siguiente para contárselo. Cuando ella le dijo lo cerca que había estado de ser asesinado, junto con todos sus siervos, "murió su corazón dentro de él, y quedó como una piedra" (v. 37). Es decir, sufrió un severo infarto que lo dejó en estado de coma. Diez días después, murió. Jesús advirtió que las circunstancias pueden surgir y surgirán en este mundo que resulten en que “el corazón de los hombres les desfallezca de temor” (Lucas 21:26).

Los acontecimientos mundiales y las crisis personales son dos fuentes de miedo mortal. El vudú puede ser otro. La gente en algunas naciones del tercer mundo todavía practica el vudú como religión. Varios investigadores han estudiado la muerte en los rituales vudú. El cardiólogo Dr. Regis DeSilva y su colega investigador Wade Davis creen que las muertes por vudú son en realidad casos de muerte súbita resultante del miedo. 1 La estimulación excesiva de la respuesta al estrés, llamada “estimulación simpática”, puede hacer que el corazón entre en fibrilación, como fibrilación ventricular o taquicardia ventricular, cualquiera de las cuales puede causar muerte súbita. En otras palabras, las personas que mueren en los rituales vudú están literalmente muertas de miedo. El gran miedo que experimentan estimula el sistema nervioso simpático hasta tal punto que el corazón experimenta latidos extremadamente rápidos e imparables (fibrilación ventricular), que a su vez provoca la muerte súbita. T HE personas que mueren en rituales vudú son, literalmente, miedo a la muerte.

¿Qué sucede cuando tienes miedo? La amígdala es la parte particular del cerebro que controla el miedo y la ansiedad. Está ubicado en lo profundo del cerebro, no lejos del hipocampo, el área del cerebro que controla la memoria y ayuda al cerebro a aprender y retener información. Como ocurre con todas las emociones intensas y tóxicas, se produce una respuesta química en el cerebro cuando una persona experimenta un miedo intenso. Esta actividad química excita estos centros cerebrales vitales en particular. El miedo y la ansiedad parecen ocurrir en el mismo espectro general. El miedo es un episodio de ansiedad concentrado y de corta duración . Es la respuesta "ansiosa" aguda e inmediata. La mayoría de las personas se recuperan rápidamente después de haber experimentado miedo. Además, la causa del miedo generalmente es fácil de reconocer: el ruido de la noche, la persona que se interpuso frente a usted en el tráfico que fluye rápidamente, el fuerte golpe que parecía demasiado cercano para su comodidad. Algunos miedos ocurren repetidamente en el mismo entorno; en otras palabras, ciertas experiencias o circunstancias siempre parecen provocar miedo en una persona. En estos casos, el miedo se llama fobia. Las fobias son irracionales; por lo general, no hay una razón obvia o conocida por la cual una persona reacciona con miedo

extremo. Algunos tienen un miedo irreal a las alturas. Ahora, la mayoría de la gente tiene un miedo saludable a las alturas; No es probable que caminar a la derecha hasta el borde de una escarpada cara del acantilado y se inclinan a mirar en la parte inferior de la garganta varios cientos de pies por debajo. Pero un miedo extremo o una fobia a las alturas puede evitar que una persona tome un ascensor de vidrio de pared exterior o se acerque demasiado a la ventana de una oficina que está en el tercer piso. Hace poco escuché sobre una mujer que le tiene mucho miedo a los tigres. No se acercará al área de "grandes felinos" de un zoológico, no verá una película que muestre tigres y, siempre que sea posible, evita incluso mirar fotografías de tigres que pueden ser parte de un anuncio o un artículo de revista. . No hay racionalidad en su miedo. Sin embargo, existe. Parte de la definición de fobia es que es un miedo paralizante. Impide que una persona se mueva normalmente en la sociedad. Por ejemplo,

Es posible que la persona con fobia a las alturas no pueda cruzar un puente alto sin entrar en pánico. Eso limitará la movilidad de esa persona. Aquellos que sufren de agorafobia (miedo al mercado) les resulta casi imposible ir de compras a un supermercado o caminar por un aeropuerto. Ellos comienzan a sudar frío cada vez que se encuentran en un área donde muchas otras personas pueden estar dando vueltas. Algunas personas tienen fobias a animales o insectos específicos, como serpientes, ratas o arañas. Cuando una persona tiene un ataque repentino de miedo, el cuerpo responde con una respuesta de estrés intensa y aguda: la adrenalina fluye hacia el torrente sanguíneo e inmediatamente le indica al cuerpo que se ponga en su nivel más alto de alerta para luchar o huir. En la mayoría de los casos, incluso en casos de miedo y fobia intensos, la respuesta al estrés se apagará tan pronto como cambie la circunstancia que provocó el miedo. En otros, sin embargo, la respuesta al estrés no se apaga. Las hormonas del estrés continúan llegando al cuerpo. En esos casos, el sistema cardiovascular o inmunológico puede sufrir daños. La liberación de hormonas del estrés durante un ataque fóbico u otro tipo de ataque de miedo puede causar palpitaciones o latidos cardíacos rápidos, presión arterial elevada y otros síntomas cardiovasculares incómodos.

ANSIEDAD, CUIDADO EXCESIVO Y MIEDO ¿Es posible preocuparse demasiado? Sí. Overcare describe una condición en la que una persona se identifica en exceso o se apega

demasiado a lo que le importa. Es en ese punto que el cuidado se convierte en un cuidado excesivo. La persona que recibe la actividad de cuidados excesivos está sometida a un gran estrés. ¡También lo es la persona que se preocupa demasiado! Cuando el cuidado se convierte en un cuidado excesivo, el receptor comienza a sentirse preocupado, ansioso, culpable, amenazado, temeroso e incluso enojado. Overcare en realidad hace que una persona se sienta como si acabara de comer cinco libras de chocolate. Se siente sofocado y busca escapar. Doc Childre ha escrito: “La mayoría de las veces, cuando las personas se ponen ansiosas, enojadas, exageradas o manipuladoras, se preocupan por

algo, pero de una manera agotadora e inusualmente ineficaz. . . La mente convierte nuestra intención genuinamente afectuosa en una mental y drenaje emocional ". dos La generación de nuestros abuelos tendía a calmarse diciendo: "Vive y deja vivir". En nuestra generación, sin embargo, tendemos a hacer todo lo contrario. Como la niña pequeña que amaba tanto a su pollito que lo apretó hasta morir, lo sujetamos todo con demasiada fuerza. Uno de mis pacientes parecía ser un profesional en cuanto a cuidados excesivos. Brandy era una mujer bonita: alta, delgada, con cabello largo y rizado y una personalidad que iluminaba cualquier habitación en la que entrara. A todo el mundo le encantaba estar cerca de Brandy. Podría convertir incluso el evento más mundano en una fiesta. Entonces, ¿por qué Brandy, que tenía casi cincuenta años cuando la conocí, no tenía perspectivas de matrimonio y tenía una larga lista de desamores y relaciones dolorosas en el pasado? La razón principal fue su comportamiento excesivo. Tenía tanta pasión y entusiasmo por la vida, y quería una relación tan desesperadamente, que cuando finalmente consiguió un chico, lo envió corriendo hacia la salida más cercana con su cuidado excesivo. Comenzó cada relación con un ataque prematuro de llamadas, regalos, cartas, notas y otras muestras de su afecto. Ella se encargó de conocer a todos sus familiares, llamar a todos sus amigos y hacer conexiones con todos sus contactos. Si su cabeza no estuviera ya dando vueltas, cambiaría cualquier cosa de sí misma que pensara que no le gustaba. Una vez, mientras salía con un hombre en particular al que le gustaba la música country, comenzó a usar botas de mezclilla y vaqueras e incluso se compró un caballo. Nunca se había sentado en una silla de montar en su vida, y realmente no disfrutaba de las "cosas occidentales", pero sentía que necesitaba cambiar porque "le importaba".

Los hombres en la vida de Brandy experimentaron una tremenda ansiedad a raíz de su cuidado excesivo y todos retrocedieron lo más rápido posible. Brandy se quedó con exactamente lo contrario de lo que realmente deseaba. Como consecuencia de sus cuidados excesivos, se sentía desdichada. De muchas maneras, nos hemos convertido en una sociedad infectada con muchas personas que se preocupan demasiado. ¿Cómo se relaciona el overcare con el miedo? Tiene sus raíces en el miedo a algún tipo de pérdida, tal vez la pérdida del control, de la propia identidad, de no lograr lo que una persona realmente siente que necesita para vivir.

Brandy tenía miedo de que si no encontraba un hombre con quien casarse, no tendría la vida que deseaba profundamente. Siempre en la raíz de sobreprotección es un largo plazo y permanente miedo al abandono, el rechazo y la pérdida. Cuando respondemos a estas emociones que generan miedo en nuestras vidas, nos preparamos para un patrón de comportamiento que no solo nos hace psicológicamente insalubres, sino que también nos puede hacer físicamente insanos.

EL ANTÍDOTO DEL MIEDO Y LA PREOCUPACIÓN Cuando sienta que su corazón se llena de miedo o que su mente se llena de pensamientos de pérdida irreversible, tómese un minuto para preguntarse: "¿Qué ahora mismo parece estar alimentando este miedo?" Lo mejor que pueda, identifique la causa de su estrés y la fuente del miedo. Y luego busque lidiar con esos problemas. ¿Estás sobrecargado? ¿Se aferra a las cosas que no son necesarias o las persigue, o quizás no son parte del plan de Dios para su vida? ¿Te preocupas hasta el punto de estresarte a ti mismo oa la persona que te importa? La fe es la cura definitiva para el miedo. La fe es creer que Dios está a cargo de todas las cosas y que podemos confiar en que Él hará lo que sea eternamente mejor para cada uno de nosotros. Te animo fuertemente: Elige creer que Dios está obrando en tu vida y en la vida de quienes te rodean. Elija creer que Dios tiene el control de todas las situaciones y todas las circunstancias. La fe es siempre una elección, ¡ una que te animo a hacer todos los días! F AITH ES LA ÚLTIMA CURA PARA EL MIEDO. LA FE ES CREER QUE DIOS ESTÁ A CARGO DE TODAS LAS COSAS Y QUE PODEMOS CONFIAR EN ÉL PARA HACER LO QUE ES ETERNAMENTE MEJOR PARA CADA UNO DE NOSOTROS.

Jesús enseñó: “No se turbe vuestro corazón; creéis en Dios, creed también en mí ”(Juan 14: 1). Repetidamente en las Escrituras,

Jesús o un ángel del Señor habló a la gente con estas palabras: "¡No temas!" Cuando se trata de miedo, que esas palabras de Dios suenen en nuestros corazones siempre, en todas las situaciones y circunstancias, en todas las relaciones, en todos nuestros sueños, esperanzas y deseos.

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CUANDO LA PREOCUPACIÓN SE VUELVE MORTAL

Yo

estaba casi demasiado fácil. Wanda entró en mi oficina y admitió abierta y libremente en una de sus primeras declaraciones: “Soy una preocupada. La gente me ha estado llamando 'preocupante' toda mi vida ". A partir de ese momento, fue difícil pensar en Wanda en otros términos que no fueran "Wanda la preocupada". Wanda reconoció que la preocupación, un profundo sentimiento de ansiedad continua, probablemente estaba relacionada con la gran cantidad de dolencias que experimentaba. El tratamiento de la preocupación de Wanda se convirtió en nuestra preocupación tanto como el tratamiento de sus síntomas físicos. En general, somos una nación de preocupados. El Informe Mitchum sobre el estrés en la década de 1990 reveló que el trabajo, el dinero y la familia son fuentes constantes de estrés para la mayoría de las personas en los Estados Unidos. Más de la mitad de todos los estadounidenses adultos declararon en este informe que preocuparse más por el trabajo o el dinero. 1 Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos. Aproximadamente diecinueve millones de estadounidenses están afectados. Una encuesta de Time / CNN realizada ocho meses después del ataque del 11 de septiembre a nuestra nación reveló que en ese momento casi dos tercios de todos los estadounidenses pensaban sobre los ataques terroristas al menos "algunas veces a la semana". 1 Como es el caso del miedo, la ansiedad se ha asociado con una serie de afecciones mortales que incluyen enfermedades cardiovasculares, hipertensión, colitis y enfermedad de Crohn, síndrome del intestino irritable, úlceras, dolores de cabeza, trastornos de la piel como psoriasis, eczema y acné por estrés, y

disminución de la respuesta inmunitaria, que puede exponer a una persona a una enfermedad aún más grave.

Sin embargo , muchas personas, a diferencia de Wanda, no ven ningún daño en su tendencia a preocuparse. Déjame preguntarte hoy: ¿Está despierto preocupándose por si está a punto de perder su trabajo? ¿Siente un nudo en la boca del estómago cuando piensa en la bolsa de valores o en su plan de jubilación? ¿Te preocupas toda la mañana cuando tu jefe llega al trabajo de mal humor? ¿Se siente como si se fuera a la cama agotado de toda esperanza y energía después de ver varias horas de programas y noticias en horario de máxima audiencia que parecen no tratar más que de violencia, terror o guerra? ¿ Sabe que está sacrificando su salud por preocuparse por el próximo paso en su carrera?

¿QUÉ ES UN TRASTORNO DE ANSIEDAD? La ansiedad es la desagradable sensación de aprensión que acompaña a los síntomas físicos, como palmas sudorosas, respiración superficial, frecuencia cardíaca rápida y nerviosismo general. La ansiedad es más duradera que el miedo: es un sentimiento que perdura mucho después de que ha pasado una amenaza real. La ansiedad que es de menor intensidad es lo que llamamos "inquietud" o "preocupación". Sin embargo, la ansiedad también puede ser de gran intensidad. En esos casos, puede existir un trastorno de ansiedad. En el mundo médico, lo llamamos ansiedad patológica. Los trastornos de ansiedad son bastante comunes. Incluyen trastornos de ansiedad generalizada, trastornos de estrés postraumático, trastornos de pánico, trastornos obsesivo-compulsivos y fobias. Algunos trastornos de ansiedad son más peligrosos para el cuerpo físico que otros. Los más amenazantes son aquellos que crean una liberación de hormonas del estrés que no se apaga después de que termina una experiencia o evento en particular. Miremos estos con más detalle.

Trastorno de ansiedad generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es un estado de ansiedad que suele ser crónico. Las personas con TAG sienten ansiedad por una amplia variedad de circunstancias de la vida, casi todo el tiempo. Si no están preocupados por el alto costo de la leche hoy en día, pueden estar preocupados por lo que podría suceder para sesgar sus planes de vacaciones o si se olvidaron de revisar todas las puertas antes de irse a hacer un mandado. Para las personas con TAG, la vida siempre tiene algo que justifica su preocupación. Por lo general, no pueden imaginar por qué los demás no están más preocupados y, a veces, sienten que depende de ellos preocuparse, ya que nadie más parece estarlo.

Postraumático Trastorno de estrés El trastorno por estrés postraumático (TEPT) generalmente ocurre después de una terrible experiencia, como una violación , un robo de auto, un robo a mano armada o cualquier otro evento traumático importante. Varios veteranos de Vietnam sufrían de PTSD. Esta forma de trastorno de ansiedad también puede ocurrir durante un divorcio o después de la muerte de un ser querido. Aquellos con PTSD pueden pasar un día entero reproduciendo cintas mentales y emocionales del evento estresante o la serie de eventos que han experimentado. Pueden sufrir pesadillas. A veces reaccionan de forma exagerada cuando eventos inofensivos u objetos inanimados desencadenan recuerdos de sus traumas. A una de mis pacientes, a quien llamaré Andrea, le robaron mientras trabajaba en una tienda rápida en las afueras de la ciudad. Un hombre armado enmascarado entró en la tienda justo cuando ella cerraba por la noche. La obligó a tumbarse boca abajo en el suelo mientras le apuntaba con una pistola a la cabeza. Después de sacar algo de dinero de la caja registradora, huyó. Hoy, más de un año después del evento, cada vez que Andrea oye que se abre una puerta, huele el aroma del líquido de limpieza que se usó en los pisos de la tienda de parada rápida o pasa por una tienda de parada rápida , se pone extremadamente ansiosa. . Para algunos, la respuesta al estrés postraumático ocurre muchos años después del evento. Un hombre me contó que experimentó un incidente de TEPT de este tipo mientras estaba de gira por Israel hace varios años. Escucho el

Lanzamiento de un cohete de prueba mientras se encontraba en el área más al norte de los Altos del Golán e inmediatamente cayó al suelo en una posición de cuerpo entero, boca abajo. Apenas podía levantarse, estuvo casi congelado en esa posición durante varios minutos. Afortunadamente, él y su esposa estaban con un guía

turístico en un recorrido privado, por lo que tuvo poca vergüenza residual asociada con este ataque. Sin embargo, le preocupaba que aún pudiera experimentar el miedo tan intensamente, ya que había cumplido treinta años desde que era soldado en Vietnam. Me dijo: “No podía creer lo fuerte que sentí esa respuesta automática al golpear la cubierta. Pensé que todo eso había quedado atrás ". Para algunos, el PTSD nunca desaparece por completo.

Trastorno de pánico Un número asombroso de estadounidenses: la friolera de 2,4 millones de adultos en los Estados Unidos - se ven afectados por trastornos de pánico. 2 Con un trastorno de pánico, sentimientos abrumadores de terror o ansiedad se apoderan de una persona de repente y sin previo aviso. Un ataque de pánico puede ocurrir mientras una persona conduce su automóvil en una interestatal concurrida o mientras está en un auditorio lleno de padres de la PTA. Una inquietante sensación de muerte inminente a menudo acompaña a los sentimientos de pánico. El hecho de que una persona no sepa cuándo y dónde puede ocurrir un ataque de pánico solo aumenta su ansiedad general. El NÚMERO INCREÍBLE DE AMERICANOS: una friolera 2.4 MILLONES DE ADULTOS EN LOS ESTADOS UNIDOS - SON AFECTADOS POR TRASTORNOS DE PÁNICO.

Un ataque de pánico desencadena una respuesta de estrés típica, disparando adrenalina en el torrente sanguíneo de la víctima. Como es el caso del miedo repentino y otras emociones tóxicas, esta descarga de adrenalina hace que el corazón lata más rápido y más fuerte. No es raro que una persona con un trastorno de pánico tenga palpitaciones del corazón e incluso dolores en el pecho, hasta el punto de que crea que está teniendo un infarto. La persona también puede tener las palmas sudorosas y la boca seca y experimentar náuseas, dolor abdominal, temblores, mareos o sensación de asfixia.

Un hombre llamado Mike vino a verme con un caso extremo de trastorno de pánico. Sufría un ataque de pánico al menos una vez a la semana y, por lo general, mientras conducía. De repente, sentía dolor en el pecho, entumecimiento en el brazo izquierdo, palpitaciones del corazón y dificultad para respirar. Pensando que estaba sufriendo un ataque al corazón, inmediatamente se dirigió a la sala de emergencias más cercana. Además de su estado general

de ansiedad, por supuesto, estaba el hecho de que Mike nunca supo cuándo realmente podría estar sufriendo un ataque cardíaco. Mike tenía una factura mensual bastante alta por el tratamiento en la sala de emergencias hasta que finalmente recibió tratamiento para el trastorno de pánico. Durante un ataque de pánico, la presión arterial de una persona puede dispararse a un nivel extremadamente alto. Uno de mis pacientes tuvo una lectura de presión arterial de 220/140 durante un ataque de pánico que experimentó en mi oficina. Tan pronto como terminó el ataque, su presión arterial volvió a 120/80. Una respuesta de estrés tan dramática en el cuerpo, con el tiempo y los ataques repetidos, puede hacer que una persona desarrolle hipertensión, enfermedad cardiovascular o accidente cerebrovascular.

El trastorno obsesivo-compulsivo Trastorno Otro tipo de trastorno de ansiedad es el trastorno obsesivo compulsivo . Con esto, las ideas o imágenes perturbadoras inundan la mente de la persona ; esta es la parte obsesiva del trastorno. Luego, el paciente crea rituales rutinarios y repetitivos para librar la mente de estas imágenes. Uno de los personajes más famosos de la literatura teatral que representa un trastorno obsesivo compulsivo es Lady Macbeth en Macbeth de Shakespeare . Lady Macbeth vio la imagen de sangre en sus manos después de cometer un asesinato. Se lavó las manos una y otra vez para deshacerse de los sentimientos de culpa asociados con esta imagen mental. El lavado de sus manos, por supuesto, no tuvo ningún efecto : fue un comportamiento repetitivo y sin sentido porque no la absolvió de su culpa. Un ritual tan rutinario y repetido es la parte compulsiva de un trastorno obsesivo compulsivo . Uno de los trastornos obsesivo-compulsivos más comunes implica la ansiedad por los gérmenes. Personas con esta condición de forma rutinaria

y lavarse las manos de manera ritual después de tocar cualquier objeto, incluso el pomo de una puerta, un lápiz o un teléfono. Otros retroceden en lugar de arriesgarse a estrechar la mano de una persona. Algunas personas con este trastorno en particular se lavan las manos cientos de veces al día. Muchas personas que padecen este trastorno de ansiedad creen que los rituales que realizan tienen poco sentido. Sin embargo, no pueden detenerse. Una vez fui testigo de un ejemplo extremo de este comportamiento en una paciente llamada Eloise. Esta mujer de mediana edad se lavaba las manos sin cesar y trabajaba

incansablemente, día y noche, para mantener su casa libre de gérmenes. Aspiraba y limpiaba desde el amanecer hasta el anochecer. Cualquiera que entrara a su casa tenía que quitarse los zapatos en la puerta. Siguió a sus invitados con una botella de spray, desinfectando los pomos de las puertas y las encimeras que tocaban. Puedes imaginar lo estresante que fue la vida para quienes visitaron Eloise. El hecho es que el comportamiento de Eloise la estaba estresando. Cuando vino a mi oficina, estaba nerviosa, inquieta y agotada por su interminable rutina de limpieza. Pude ayudarla con la medicación y una derivación para psicoterapia. Los trastornos que he mencionado aquí ( trastorno de ansiedad generalizada , trastorno de estrés postraumático, trastorno de pánico y trastorno obsesivo-compulsivo ) provocan la estimulación de la respuesta al estrés. Y eso conduce a niveles elevados de adrenalina y cortisol.

LAS FORMAS MÁS COTIDIANAS DE LA ANSIEDAD

Preocupación general Aproximadamente diecinueve millones de estadounidenses padecen trastornos de ansiedad, pero muchos más sufren de ansiedad leve que aún no se ha desarrollado al estado de trastorno. Experimentar ansiedad severa o continua no es necesariamente patológico, lo que significa que una persona tiene un

o alteración mental. En muchas de estas personas, la preocupación se ha convertido simplemente en un hábito mental. Tienden automáticamente a ver los eventos en sus vidas en términos de los peores escenarios. Si su hijo adolescente saca el coche por la noche, pasa todo el tiempo que el niño está fuera temiendo que pueda morir en un accidente. Si planea un viaje a casa para visitar a sus nietos, le preocupa que haya un terrorista en su avión. El preocupado puede permanecer despierto por la noche pasando por una serie de posibilidades de "qué pasaría si". Como ocurre con cualquier hábito mental que se arraiga en el cerebro, este hábito de preocupación general tiende a empeorar con el tiempo.

Pavor

El pavor conduce a un pensamiento distorsionado, un estado que puede conducir a la falta de esperanza y desesperación. Cuanto mayor es la ansiedad y el temor, mayor es la liberación de hormonas del estrés.

Preocuparse por las cosas Muchas personas tienen ansiedad que no está relacionada con las personas, sino con las cosas. Como nación, ¡parece que estamos consumidos por el concepto de consumir! En lugar de seres humanos, nos convertimos en "hechos humanos". Recolectamos cosas, almacenamos cosas, hacemos ventas de garaje para deshacernos de las cosas, compramos espacio para almacenar otras cosas que raramente usamos y pasamos incontables horas comprando cosas para reemplazar, actualizar o agregar a las cosas que ya tenemos. Muchas personas bañan sus cosas con exceso de cuidado. Pasan horas cada semana clasificando, limpiando y, en general, jugando con sus posesiones materiales, especialmente quizás aquellas de la variedad electrónica que todavía están averiguando cómo trabajar. Una mujer me dijo recientemente que siempre sabía cuando su hijo en edad universitaria estaba estresado. Ella dijo: "O iría a pescar, lo cual era relajante, o pasaría horas que podría haber pasado

estudiando la clasificación de todos sus señuelos y aparejos de pesca ". Este joven estaba muy preocupado por sus cosas materiales ; en su caso, esta preocupación por las cosas era un reflejo del estrés, no una causa de estrés. La Biblia tiene palabras fuertes para aquellos que se preocupan demasiado por el dinero y las posesiones: "El que confía en sus riquezas caerá, pero el justo florecerá como la hierba" (Prov. 11:28). Jesús enseñó: “Buscad primero el reino de Dios y su justicia, y todas estas cosas os serán añadidas” (Mateo 6:33). Buscar el reino de Dios incluye estar genuinamente agradecido por las cosas que el Señor te ha dado y estar decidido a pasar tiempo de calidad a solas con Dios en oración y reflexión tranquila en Su Palabra. Buscar primero el reino contrasta con esforzarse por adquirir riqueza, estatus o posesiones. También está en marcado contraste con el esfuerzo por controlar a las personas o situaciones.

EL VÍNCULO ENTRE ANSIEDAD Y ENFERMEDAD

Un número significativo de molestias físicas y enfermedades graves se han relacionado con la ansiedad, incluidas las enfermedades cardiovasculares, las úlceras, el síndrome del intestino irritable y las enfermedades relacionadas con la función inmunológica disminuida. Una de las principales dolencias es el dolor de cabeza, tanto el dolor de cabeza tensional como la migraña. La tensión causa aproximadamente el 90 por ciento de todos los dolores de cabeza. 3 Eres un individuo raro si nunca lo has sufrido. Los dolores de cabeza por tensión generalmente ocurren durante una temporada estresante en el trabajo, un momento de alta tensión en una relación o un período financiero difícil. Solo puedo adivinar cuántas personas se quedan despiertas hasta tarde haciendo sus impuestos el 15 de abril y luego se quedan despiertas con un fuerte dolor de cabeza por tensión. La ansiedad crea estrés que afecta especialmente a los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. A medida que estos músculos se tensan y se fatigan demasiado, se contraen y crean dolores de cabeza. Las migrañas, por el contrario, son generalmente de origen vascular. Su causa es la dilatación de los vasos sanguíneos de la cabeza. El mismo estrés que causa un dolor de cabeza tensional puede desencadenar el trueno

dolor de migraña, pero el cuerpo internaliza la tensión en los vasos sanguíneos en lugar de en los músculos. Si experimenta dolores de cabeza habitualmente, su cuerpo está tratando de decirle que algo anda mal y debe actuar. Muchas veces, lo que está mal es demasiado estrés; es posible que esté demasiado ansioso o demasiado preocupado. Las técnicas simples de relajación y la reorientación de los pensamientos funcionan bien en muchas personas para abortar un dolor de cabeza antes de que se convierta en una realidad . Ansiedad y enfermedades cardiovasculares Un trastorno de ansiedad , ya sea un trastorno de estrés postraumático, un trastorno obsesivo compulsivo o un trastorno de ansiedad generalizada, enciende una respuesta de estrés que hace que la epinefrina inunde el cuerpo. La presión arterial es muy vulnerable a la epinefrina. Demasiada epinefrina y la presión arterial pueden dispararse. Cuando esto sucede, el revestimiento endotelial liso de las arterias puede desarrollar cortes y desgarros muy pequeños. Este daño ocurre con frecuencia en los puntos donde se ramifican las arterias, especialmente en las arterias coronarias y carótidas.

Si la sangre de la persona está cargada de depósitos grasos que hacen que las plaquetas sean más pegajosas y más susceptibles a formar grumos, el ambiente es propicio para la formación de enfermedades cardiovasculares y la acumulación de placa. Varios estudios de investigación han demostrado que los trastornos de ansiedad conducen a un mayor riesgo de enfermedad de las arterias carótidas. En un estudio que cubrió un período de cuatro años, los hombres que experimentaron ansiedad durante un período prolongado mostraron un mayor aumento de placa en la carótida. arterias que los hombres que no tenían ansiedad sostenida. 4 Los estudios de investigación han documentado un vínculo entre la enfermedad de las arterias coronarias y los trastornos de pánico, así como entre la enfermedad cardiovascular y la preocupación. Un estudio mostró que la ansiedad y la muerte súbita parecen estar conectadas. En este estudio, los investigadores concluyeron que las arritmias ventriculares (un ritmo peligroso del corazón) pueden haber sido el mecanismo de muerte súbita entre

personas con trastornos de ansiedad, a diferencia de un ataque cardíaco que generalmente implica la coagulación de la sangre. 5 R NVESTIGACIÓN estudios han documentado una relación entre la enfermedad arterial coronaria y los trastornos de pánico, AS ASÍ COMO ENTRE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR Y PREOCUPACIÓN .

Ansiedad y úlceras Durante muchos siglos, los acupunturistas chinos han creído que el estómago y el bazo están conectados a la emoción de la ansiedad. Bien pueden tener razón. Estamos aprendiendo más sobre la conexión mente-cuerpo todo el tiempo, y cuando se trata de úlceras, esta teoría parece tener relación con la actividad de una bacteria en particular. Los investigadores médicos creen hoy que al 95 por ciento de los pacientes con úlceras duodenales y al 80 por ciento de los pacientes con las úlceras están infectadas con heliobacter pylori (H-pylori). 6 ¿Cómo se pueden relacionar la ansiedad y las bacterias? Primero, el estrés ralentiza significativamente la liberación de jugos digestivos, incluido el ácido clorhídrico y las enzimas digestivas. El cuerpo desvía el flujo sanguíneo del tracto digestivo y lo redirige a los músculos para prepararlos para una respuesta de lucha o huida . Otra forma de decir esto es que el estrés enciende el sistema nervioso simpático y apaga el sistema nervioso parasimpático. Es el

sistema nervioso parasimpático el que ayuda a la digestión; es el sistema nervioso el que funciona cuando una persona está tranquila y relajada. Esta es una de las razones por las que es importante estar relajado y cómodo al comer. Cuando el estómago y el tracto digestivo tienen una disminución en los jugos digestivos, las bacterias microscópicas llamadas H-pylori pueden prosperar. La mayoría de las personas que tienen esta bacteria no presentan síntomas. Pero cuando el revestimiento de la mucosa del estómago o el intestino delgado se daña con aspirina, ibuprofina y otros medicamentos antiinflamatorios , o por el alcohol o una infección, estas bacterias pueden causar un gran daño en esa área. Una úlcera se forma cuando hay una rotura o un agujero en la superficie de la mucosa de más de cinco milímetros de tamaño.

Una vez que ocurre el daño o la irritación, la colonización por H-pylori puede producir aún más inflamación. La mayoría de las úlceras pépticas (tanto gástricas en el estómago como duodenales en la primera parte del intestino delgado) son el resultado de la combinación de H-pylori y medicamentos antiinflamatorios . ¿Cómo informa esto a la ansiedad? Sabemos que Estados Unidos tiene una incidencia mucho mayor de úlceras en proporción a su población. que las naciones del tercer mundo. 7 La teoría predominante es que los estadounidenses sufren más estrés y tienen más trastornos de ansiedad , lo que provoca síntomas como dolor y molestias por las hormonas del estrés liberadas en el cuerpo. Para compensar el dolor y el dolor, tomamos más medicamentos antiinflamatorios .

Síndrome de ansiedad e intestino irritable Otro trastorno común relacionado con la ansiedad es el síndrome del intestino irritable (SII), que es el trastorno gastrointestinal más común en los Estados Unidos. El SII afecta aproximadamente a uno de cada cinco estadounidenses. Casi el 50 por ciento de las visitas al consultorio de gastroenterólogos están relacionados con el SII. 8 Los síntomas de este síndrome incluyen dolor y calambres abdominales, distensión abdominal o hinchazón, estreñimiento y diarrea, moco en las heces y una urgencia extrema y antinatural de defecar. Cuando la respuesta del cuerpo al estrés se acelera, esto hace que el intestino grueso se mueva espontáneamente, lo que generalmente resulta en diarrea. El colon aumenta las contracciones, o peristalsis, para deshacerse de todo lo que hay en

él y disminuir la "carga" que una persona tiene que llevar si se pone en modo de lucha o huida . Al mismo tiempo que el cerebro envía señales al intestino grueso para que se vacíe, envía la señal opuesta al intestino delgado. Disminuye la motilidad o movimiento espontáneo. A veces, la reacción de estrés puede causar una disminución excesiva del intestino delgado sin aumentar significativamente la actividad del intestino grueso. Esto resulta en estreñimiento. No es infrecuente que las personas con intestino irritable

síndrome de experimentar episodios alternos de diarrea y estreñimiento.

Ansiedad y otras enfermedades del tracto digestivo El estrés puede agravar otras enfermedades del estómago, los intestinos y los intestinos, como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn. Con mucha frecuencia, estas enfermedades tienden a entrar en remisión cuando una persona controla sus niveles de estrés.

Ansiedad y disminución de la respuesta inmunitaria La ansiedad crónica produce estrés y, como ocurre con todas las emociones que producen estrés, el resultado es una respuesta inmunitaria deprimida. Esto, a su vez, da como resultado una mayor susceptibilidad a las infecciones, que incluyen el frio comun. 9

EL RESULTADO MÁS SEVERO DE LA ANSIEDAD Si bien la mayoría de los ataques de ansiedad no conducen a la muerte, la ansiedad extrema puede causar la muerte. La Biblia nos da una historia dramática relacionada con un severo ataque de ansiedad. La historia involucra a un esposo y una esposa llamados Ananías y Safira (ver Hechos 5). Esta pareja había hecho una demostración de una ofrenda muy generosa ante todos sus amigos en el momento en que la iglesia cristiana recién comenzaba en Jerusalén. La presencia y el poder obrador de milagros de Dios apareció de manera dramática en este primer grupo de creyentes en Jesús. Si bien los propios creyentes, incluidos Ananías y Safira, estaban profundamente comprometidos

a aceptar y seguir a Jesús como Mesías, muchos de los miembros de su familia judía no lo estaban. Los nuevos creyentes fueron excluidos de la sociedad en

grande. Para vivir, unieron sus recursos. Muchos vendieron sus tierras y otras posesiones para compartir con quienes no tenían nada y estaban en peligro de morir de hambre. Ananías y Safira habían anunciado que estarían entre los que vendían todo por el bien de la nueva iglesia. Solo había un problema: no entregaron todo a la iglesia. Se quedaron con parte del dinero que recibieron por la propiedad que vendieron. Ellos pretendían dar la suma total como un acto de gran fe y generosidad, cuando en verdad que estaban mintiendo a sus hermanos en la fe. Por la forma en que aparece la historia en la Biblia, Ananías y Safira parecían querer el prestigio social y el reconocimiento que venía con la realización de un regalo incondicional. Su regalo no fue un acto de fe, ni fue un regalo hecho con motivos puros de amor y buena voluntad. Por intuición divina, el apóstol Pedro reconoció que Ananías había sido engañoso. Le dijo mientras dejaba el dinero a los pies de Pedro: “¿Por qué Satanás ha llenado tu corazón para mentir al Espíritu Santo y quedarte con parte del precio de la tierra para ti? Mientras permaneció, ¿no era tuyo? Y después de que se vendió, ¿no estaba bajo su propio control? ¿Por qué has concebido esto en tu corazón? No le has mentido a los hombres sino a Dios ”. Cuando Ananías escuchó estas palabras, “se postró y exhaló su último suspiro” (Hechos 5: 3-5). Tres horas después, cuando apareció Sapphira, sin saber lo que había sucedido, Peter se enfrentó a ella y le preguntó: "¿Dime si vendiste la tierra por tanto?" Ella dijo: "Sí, por mucho". Peter se dio cuenta de que ella había estado involucrada en el engaño y le contó lo que le había sucedido a Ananías. La Biblia nos dice: “Entonces ella cayó inmediatamente a sus pies y exhaló su último suspiro” (Hechos 5: 8, 10). Ananias y Sapphira experimentaron muerte súbita, muy posiblemente por una arritmia o ataques cardíacos provocados por ataques de pánico. Ambos individuos se encontraron en una situación en la que se sintieron repentinamente expuestos, repentinamente sometidos al ridículo de aquellos a quienes pensaban que iban a impresionar, repentinamente confrontados con la realidad de que probablemente serían rechazados en lugar de aplaudidos, rechazados en lugar de aplaudidos. abrazado. Se enfrentaron a un hombre que era un gigante espiritual y tenía mucha autoridad. Exposición repentina, un giro de los acontecimientos en desventaja e inesperado

confrontación: cada una de estas es una situación que tiende a producir mucha ansiedad. En su caso, fue un triple golpe de ansiedad y los resultados fueron profundos. Busque tratamiento para la raíz de su ansiedad antes de que le dé un golpe mortal. Mark Twain dijo una vez: "He pasado por algunas cosas terribles en mi vida, algunas de las cuales realmente sucedieron". Muchos de nosotros pasamos demasiado tiempo preocupándonos por el futuro o preocupándonos por lo que sucedió en el pasado. Luego pasamos gran parte de nuestra vida permitiendo que los fracasos del pasado o los miedos del futuro dominen nuestro pensamiento. Filipenses 4: 6–7 dice: “Por nada estéis afanosos; antes bien, en todo, con oración y súplica con acción de gracias, sean conocidas vuestras peticiones ante Dios; y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará sus corazones y sus mentes en Cristo Jesús ”. En Mateo 6, Jesús enseña a liberarse de la ansiedad. En el versículo 25 Jesús dice: “Por eso les digo, no se preocupen por su vida, qué comerán o qué beberán; ni de tu cuerpo, de lo que te pondrás ". En el versículo 34 Jesús dijo: “Por tanto, no se preocupen por el mañana, porque el mañana se preocupará por sus propias cosas”. En otras palabras, vive en el presente y no te preocupes por el futuro ni te preocupes por el pasado. En lugar de preocuparnos, debemos orar y dar gracias. Una actitud de gratitud y acción de gracias relaja el cuerpo y calma la mente. Siga el consejo de 1 Pedro 5: 7, que dice "[deposita] toda tu preocupación en Él, porque Él se preocupa por ti".

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LA TRAMPA DEFORMADO DE

Resentimiento y amargura

Hace unos dieciocho años, una mujer menuda de mediana edad llamada Lois entró en mi oficina con una forma leve de artritis, específicamente, dolores leves en las articulaciones de los dedos. En ese entonces entendía muy poco sobre la relación entre nutrición, emociones, estilo de vida y enfermedad. Le receté un medicamento antiinflamatorio común y la envié de camino. La condición de Lois mejoró un poco durante un tiempo, pero al poco tiempo desarrolló más dolor, hinchazón y sensaciones de calor en los dedos. Le hice análisis de sangre y descubrí que tenía artritis reumatoide. La remití a un reumatólogo. Durante el examen físico inicial de Lois conmigo, le pregunté sobre su historia personal. Ella acababa de pasar por un divorcio amargo y feo. Su marido de treinta años la había dejado por otra mujer que tenía la mitad de su edad. El hombre era bastante rico y Lois había pasado de vivir en una mansión y conducir un automóvil muy caro a vivir en un apartamento pequeño y conducir un automóvil de segunda mano y destartalado . Aun así, apenas pudo pagar sus facturas con lo que recibió en el contrato de mantenimiento inicial, mientras que el acuerdo final de propiedad aún se estaba negociando. Solo con la mención del nombre de su ex esposo, el semblante suave y dulce de Lois y sus modales cambiaron dramáticamente. Su rostro se contrajo en una mueca. Con profunda ira en su voz baja, casi susurrante, me dijo que odiaba a su marido y le deseaba muerto. Cuanto más hablaba, más sus ojos parecían volverse más pequeños y su mirada más desafiante. Ella era en realidad

sonriendo mientras me decía cuánto deseaba que muriera, y tampoco una muerte pacífica. Quería que él perdiera la vida dolorosamente y experimentara un sufrimiento aún mayor que el suyo. Rara vez había encontrado una amargura y resentimiento tan profundos en un paciente. Sus palabras enfriaron el aire en la sala de examen y me inquietaron toda la tarde. S en realidad estaba sonriendo mientras ME DIJO CUÁNTO QUERÍA QUE MURIERA Y NO UNA MUERTE PACÍFICA, TAMPOCO.

Ciertamente, Lois tenía muchas razones para estar amargada. Pero las razones no producen amargura. Actitudes del. Lois podría haber tomado una decisión sobre cómo se sentiría con respecto a su ex marido y su divorcio. El reumatólogo que visitó Lois le recetó numerosos medicamentos para la artritis reumatoide. Permaneció bajo mi cuidado como su médico de familia. Independientemente de lo que le recetó el especialista, la condición de Lois solo empeoró a medida que pasaban los meses y los años.

En unos pocos años, esta mujer una vez encantadora, gentil y graciosa estaba encorvada, retorcida y contorsionada. Su rostro permaneció congelado en la misma expresión que había visto cuando me habló por primera vez con tanta amargura sobre su ex marido. Sus dedos de manos y pies estaban deformados. Su cuello y espalda también estaban comenzando a torcerse y flexionarse, dejándola en una postura de lo más miserable. Mientras hablábamos en esos últimos años, me di cuenta de que su amargura y resentimiento se habían apoderado de ella. Ella arremetió contra su marido, incluso años después, con gran vehemencia. Se dio cuenta de que él era la causa de todo su dolor. Ella juró nunca perdonarlo. Ella me dijo que todavía se consolaba por la noche con imágenes de su sufrimiento en un accidente automovilístico en el que quedó atrapado cuando el vehículo estalló en llamas. También dijo que su único consuelo era pensar en cómo tanto él como su nueva esposa arderían en el infierno algún día. Cuando le pregunté a Lois si pensaba que alguna vez podría dar a su marido, me dijo sin rodeos: “No. Planeo llevar lo que siento a la tumba ". Incluso en ese entonces, su estado emocional en curso me aturdió, y tuve la sensación de que las emociones retorcidas y amargas dentro de ella podrían estar relacionadas con la torsión y contorsion de su cuerpo. También sabía que no podía ayudarla. Ella rechazó mi remisión a un

psiquiatra. De hecho, permaneció extremadamente amargada hasta el día de su muerte. Hoy, estoy firmemente convencido de que la amargura y la falta de perdón pueden haber causado la artritis de Lois. Si hubiera tomado la decisión muy difícil de perdonar a su ex marido, podría haber evitado el dolor y el sufrimiento devastadores que acompañaron a su condición física. Al final, su resentimiento no lastimó tanto a su ex esposo ni a su nueva esposa como la habían lastimado a ella. . . literalmente tanto en su cuerpo como en su alma. Aunque en la actualidad no existe un vínculo científico claramente establecido entre la enfermedad y las emociones de resentimiento, amargura y culpa, estas emociones casi siempre están muy relacionadas con la ira, la ansiedad y la depresión. Los últimos tres están fuertemente relacionados con la enfermedad. Provocan una fuerte respuesta al estrés. Estoy completamente convencido de que el resentimiento y la amargura son dimensiones de la ira: son las cenizas ardientes y persistentes de la ira y la hostilidad continua. También estoy completamente convencido de que gran parte de la ansiedad y la depresión tienen su origen en una culpa constante por la que una persona nunca ha recibido un perdón genuino.

Ó

LA GENTE ANTIGUA ENTENDIÓ ESTO ¡MEJOR! Una mirada retrospectiva a la historia parece revelar que los antiguos comprendían mucho mejor que nosotros la conexión entre el resentimiento, la amargura y la enfermedad. Ya en el año 600 d.C., la tradición médica india advirtió a los curanderos sobre el intento de tratar a aquellos que estaban llenos de emociones tóxicas. El texto indio ayurvídico llamado Astangahradaya Sustrasthana dice: “El médico debe rechazar a ese paciente. . . que está ocupado con otras actividades. . . que es violento, afligido por gran dolor, lleno de miedo. " 1 En otras palabras, los curanderos creían que los pacientes que poseían emociones extremadamente tóxicas tenían un peor pronóstico. Creían que estas emociones eran más poderosas que la capacidad del cuerpo para lograr

homeostasis o un equilibrio saludable. Eran más potentes que cualquier medicamento o tratamiento que pudieran recetar los curanderos indios. Las emociones tóxicas no solo impiden el proceso de curación, sino que agravan los efectos de la enfermedad al agregar nuevos procesos bioquímicos que el cuerpo debe superar. Esto parece especialmente cierto cuando se trata de enfermedades autoinmunes, y la artritis reumatoide es una de las formas más dolorosas y progresivas de una enfermedad autoinmune. Una enfermedad autoinmune comienza cuando el sistema inmunológico se ataca a sí mismo. En el ejército, la agresión contra las propias fuerzas se llama fuego amigo. La persona con una enfermedad autoinmune es una persona que vive en un estado belicoso de fuego amigo. En una enfermedad autoinmune, el “ejército” del cuerpo, normalmente preparado para lanzar un ataque a gran escala contra invasores como células cancerosas, bacterias y virus, pierde su capacidad para discernir un verdadero enemigo. Comienza a atacar tejidos y órganos sanos. No solo eso, sino que se vuelve menos competente para atacar a los invasores. Un ataque contra su propio cuerpo por su propio sistema de defensa puede eventualmente matarlo. Es posible que el proceso de muerte no ocurra de inmediato o incluso rápidamente, pero con el tiempo, el impacto puede ser extremadamente doloroso, bastante paralizante y, en última instancia, mortal. En el caso de la artritis reumatoide, el tejido alrededor de las articulaciones (sinovio) es atacado y eventualmente destruido.

En la esclerosis múltiple, se ataca otra enfermedad autoinmune, la vaina de mielina, que cubre los nervios. En la tiroiditis de Hashimoto, el sistema inmunológico ataca la glándula tiroides. En la psoriasis, el sistema inmunológico ataca la piel. En la diabetes tipo 1, el objetivo son las células de los islotes del páncreas. Otras enfermedades autoinmunes parecen ser cada vez más frecuentes en nuestra sociedad, entre ellas el lupus, la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn. Con una enfermedad autoinmune, el cuerpo no solo ve su propio tejido como un invasor y comienza a atacar, sino que el estado de ánimo general y la sensación de bienestar de una persona casi siempre se ven afectados. Eso es

porque el sistema inmunológico en el ataque genera proteínas sanguíneas llamadas citocinas, que se sabe que inducen fatiga y depresión. 2 El cerebro es capaz de enviar señales tanto hormonales como nerviosas para inhibir el sistema inmunológico cuando está bajo estrés. Cuando hay una interrupción de la influencia reguladora del cerebro sobre el sistema inmunológico, puede conducir a un aumento de la actividad inmunológica y una mayor posibilidad de desarrollar enfermedades inflamatorias y autoinmunes. 3 Los investigadores de enfermedades autoinmunes Sternberg y Gold creen que la capacidad del cerebro para regularse a sí mismo también se ve alterada durante un ataque autoinmune. Esto crea aún más respuesta autoinmune, lo que genera aún más inflamación. La espiral descendente puede ser dramática y aterradora. Como hemos comentado anteriormente, el cerebro y el sistema inmunológico del cuerpo se comunican de forma bidireccional y continua. El cerebro tiene la capacidad de inhibir la función inmunológica durante períodos de estrés. Pero cuando se produce una interrupción en la capacidad reguladora del cerebro, la actividad inmunitaria o la respuesta inmunitaria pueden ponerse a toda marcha y permanecer estancadas allí. Esto puede muy bien sea el mecanismo que conduce a la enfermedad autoinmune. 4 Y como también hemos comentado anteriormente, durante los períodos de Estrés, los glucocorticoides como el cortisol provocan una "aceleración" temporal del sistema inmunológico. La cantidad de cortisol liberada con el tiempo es un factor importante relacionado con la inmunidad. Un evento de estrés significativo, como la pérdida de un ser querido, puede hacer que las glándulas suprarrenales secreten una cantidad particularmente grande de cortisol. Esto generalmente conduce a una inmunosupresión, una disminución de la inmunidad en el cuerpo.

El estrés continuo, continuo y más mundano, la variedad del día a día , hace que las glándulas suprarrenales secreten cantidades más pequeñas de cortisol, que en realidad estimula el sistema inmunológico. Cuando esta activación del sistema inmunológico ocurre una y otra vez, puede resultar una enfermedad autoinmune. El cuerpo se confunde, sin saber si es realmente necesario huir o luchar, sin saber muy bien de quién o de qué huir, o con quién o contra qué luchar. Dios tenía la intención de que las glándulas suprarrenales y la liberación de cortisol permitieran a una persona escapar de situaciones traumáticas y depredadores peligrosos. Nunca se suponía que el cuerpo administrara cortisol muchas veces durante el día para tensiones menores. El goteo, goteo

El efecto de goteo de dosis más pequeñas de cortisol envía la señal “¡Acelera el sistema inmunológico! Algo debe estar atacándonos ". Cuando el cuerpo no puede encontrar invasores extraños, como virus y bacterias, para atacar, el sistema inmunológico se confunde y puede comenzar a atacarse a sí mismo, causando una enfermedad autoinmune. Antes de morir, realmente creo que Lois había quedado atrapada en el odio. Su amargura y resentimiento habían crecido a tal profundidad, alimentados continuamente por recuerdos que evocaban ira en ella, que no solo odiaba a su exmarido y su esposa, sino que odiaba todo sobre su vida. Odiaba dónde y cómo vivía, cómo se veía, cómo se sentía físicamente. . . se odiaba incluso a sí misma. Un tiempo antes de morir, Lois se mudó. Un familiar me informó que había muerto casi paralizada: su cuerpo se había convertido en una prisión llena de dolor físico y emocional. Cuando recibí esta noticia del pariente de Lois, no pude evitar sentir que el sufrimiento de Lois, que había sido tan severo y devastador, había sido un desperdicio innecesario. Una vez había sido tan atractiva y tenía muchas promesas, pero permitió que sus emociones la consumieran y le robaran su propio potencial.

COMPRENDER Y EVITAR EL ODIO TRAMPA Un fuerte sentido de injusticia que resulta en amargura o resentimiento se mezcla con frecuencia con ira ardiente. La combinación es el odio, una emoción verdaderamente tóxica en todo momento en todas las personas. Así como el amor es la emoción positiva más poderosa, el odio es la negativa más poderosa. El resentimiento, la amargura y la ira

son los caminos oscuros hacia esta pasión dañina. Mucha gente parece creer que el amor y el odio son como las dos caras de una moneda que reside en cada persona. Esa simplemente no es mi percepción después de años de encontrarme con personas que estaban llenas de odio. Hay muy poco amor, si es que lo hay, en la persona que refleja amargura, resentimiento, ira y odio extremos. El odio exige cada vez más espacio emocional hasta que desplaza todo lo positivo

emociones. El odio crudo es algo terrible y terrible de contemplar en una persona. Es lo más cercano al mal que espero estar. H ATRED EXIGE MÁS Y MÁS EMOCIONAL ESPACIO HASTA QUE LLEGUE TODO EMOCIONES POSITIVAS.

El odio comienza con una queja El Dr. Fred Luskin es cofundador y director del Proyecto de Perdón de la Universidad de Stanford. En su libro Perdona para siempre, documentó bien el concepto de agravio y su vínculo con el odio y la necesidad de perdonar. Una queja es cualquier circunstancia, queja o resentimiento que una persona considera injusta o dañina. Una queja puede ser real o imaginaria. Según Luskin, un agravio ocurre cuando dos cosas coinciden: Algo sucede en la vida que no queríamos que sucediera. Nos ocupamos del problema pensando demasiado en él. 5 Cuando estas dos cosas suceden simultáneamente, básicamente alquilamos demasiado espacio en nuestras mentes para ese dolor en particular. Ahora bien, si usted es dueño de un edificio de apartamentos y alquila el 90 por ciento de sus habitaciones a gánsteres, alcohólicos, drogadictos y ladrones, ¿qué pasaría? Con toda probabilidad, tendrá una serie de problemas en el edificio, desde daños a las instalaciones físicas hasta una disminución del valor de la propiedad debido al tráfico delictivo, sin mencionar el hecho de que estos inquilinos indeseables no pueden pagar su alquiler al comienzo de cada mes. Los inquilinos destructivos no solo destruyen su propio espacio sino todo el espacio común. En última instancia, el 10 por ciento de los inquilinos respetuosos de la ley serían responsables de llevar toda la carga del pago financiero de la hipoteca y las reparaciones de su edificio. Tarde o temprano, usted, como propietario de un edificio de este tipo, estaría financieramente en dificultades o se vería afectado por

tantos problemas que probablemente abandonaría la empresa.

Lo mismo es válido para su bienestar emocional , especialmente cuando se trata de albergar agravios, rencores y ofensas. Cuando una persona alquila demasiado espacio a las emociones tóxicas, eventualmente todos los pensamientos se ven afectados, no solo los dirigidos hacia la ofensa. Una persona pasa rápidamente a ser cínica, desconfiada y pesimista y, en algunos casos, enojada o deprimida por el dolor que ha experimentado. Las personas que albergan falta de perdón tienden a enfurecerse. Exhiben un estado constante de irritación, frustración y hostilidad. Tienden a reaccionar de forma exagerada ante la menor provocación. Gastan un dólar de energía en cada problema de dos centavos que se les presenta. Si alguien les dispara en la estación de servicio de camino al trabajo, no pueden dejar de hablar de ese comentario tres días después. Los pensamientos negativos se agitan y se agitan dentro de ellos hasta que la negatividad los consume. Luskin usa la metáfora de un televisor, donde la persona elige lo que sintonizará o apagará. Los rencores y las ofensas equivalen a películas de terror o canales de sexo. Si una persona mira muchos de esos tipos de programas, el resultado tiende a ser miedo interno o tensión sexual. Si una persona elige ver buenos programas que muestran pureza, honestidad, justicia, valores sólidos y comportamiento moral, la persona no solo se entretiene y, a veces, se educa, sino que tiene una mayor sensación de bienestar general . Estos factores también están presentes cuando una persona presenta una queja: La persona se toma la queja de manera demasiado personal. La persona culpa al agresor por cómo se siente. La persona crea una "historia de agravio" que cuenta repetidamente. Una historia de agravio es simplemente un relato de la dolorosa experiencia de un pasado sin curar. La historia mantiene a una persona atrapada en los recuerdos dolorosos. Cuanto más cuenta o ensaya su historia, más amargura, resentimiento y falta de perdón tienden a echar raíces. Cada vez que comparte su relato, los sentimientos de dolor, ira y resentimiento resurgen. La herida emocional nunca se cura porque continuamente pica cualquier costra de perdón que pueda formarse sobre ella. Según Luskin, el ciclo interminable de historias de agravios son en realidad intentos ineficaces de hacer cumplir reglas que no se pueden hacer cumplir.

Dejame darte un ejemplo. Una noche, cuando fui a un partido de baloncesto, estacioné en un estacionamiento muy grande donde tuve que pagar cinco dólares al asistente. Solo un asistente estaba de servicio esa noche, y desde el otro lado del lote, pudimos ver un torrente de autos entrando al lote desde otras entradas sin pagar. La asistente del estacionamiento no tenía radio ni ningún otro medio para cerrar las entradas para poder detener a los gorrones. Vi a esta joven sentirse cada vez más frustrada por esta situación. Ella siguió recolectando cinco dólares de los autos, mientras miraba a través del estacionamiento mientras otros entraban sin pagar. No pudo hacer cumplir la regla de los cinco dólares y se puso muy nerviosa.

QUIEN HACE LAS REGLAS Muchas veces nos encontramos no solo víctimas de reglas que no podemos hacer cumplir, sino que nos convertimos en los creadores de reglas inaplicables para otros: Esperamos que todos nuestros compañeros de trabajo hablen en voz baja o no hablen en absoluto. . . en todo momento. Esperamos que nuestros jefes o supervisores nos den crédito por todo lo que hacemos. Esperamos los mismos derechos y el mismo salario por el mismo trabajo, los ascensos que hemos ganado y que nuestros amigos se den cuenta de nuestras acciones reflexivas. Esperamos que las personas cumplan con todos sus plazos, que hagan los cambios correctos, que nuestro esposo o esposa haga su parte del trabajo doméstico y que los demás conductores presten atención a las señales de tráfico. Estas reglas son imposibles de imponer personalmente, y en la medida en que creamos que las reglas deben ser ejecutables y cumplidas todo el tiempo, estaremos frustrados y enojados. A veces nos sentimos extremadamente frustrados o molestos por las reglas que otros parecen imponernos. Y afrontemos el hecho de que vivimos en una sociedad legalista. Nosotros, como pueblo, estamos orientados a las reglas. Parece que tenemos reglas para todo. Vivo en un complejo de condominios que tiene un convenio de vecindario con más reglas que alguna ciudad

charters. Sin saberlo, he roto algunas de estas reglas y me he visto obligado a pagar multas de cientos de dólares. Tales reglas pueden hacer que una persona se pregunte por qué elige vivir en un condominio, idealmente, para tener menos mantenimiento y trabajo

de jardín, cuando las reglas parecen ser más exigentes que la propiedad de una casa. Cada uno de nosotros nos encontramos con las reglas que otros nos imponen y esperan que las obedezcamos, incluso si no somos conscientes de esas reglas. Algunas personas tienen reglas tácitas sobre lo que consideran un comportamiento cortés, cómo comer, qué es socialmente aceptable, cómo sus vecinos deben cuidar el césped y qué es y qué no es divertido. Cuando otros se niegan a obedecer nuestras reglas y no tenemos autoridad para hacerlas cumplir, debemos aprender a no sentirnos frustrados, enojados, resentidos o amargados. Tenemos que hacer una elección consciente de que vamos a no se preocupe por las cosas pequeñas. W E necesidad de hacer una elección consciente de que vamos a NO SUDAR LAS PEQUEÑAS COSAS.

También tenemos que hacer un esfuerzo consciente para dejar de jugar a la policía de tráfico para el universo. No todas las reglas o estándares serán los mismos que los suyos. Lo mejor que puede hacer es vivir a la altura de sus propios estándares y dejar que los demás lo hagan.

LLEGANDO AL CENTRO DE LA INJUSTICIA La ira relacionada con reglas que no se pueden hacer cumplir se convierte fácilmente en amargura, hostilidad y resentimiento continuo. Se transforma de una ira ardiente relacionada con la situación del momento en una ira hirviente que se convierte en una ofensa continua. Cada vez que recordamos el insulto, agregamos otra capa de ira al montón de ofensas acumuladas. Con el tiempo, el resentimiento y la amargura se hacen cada vez más fuertes. Estas no son emociones que disminuyen con el tiempo.

El juego de la culpa

El juego de la culpa es ciertamente parte de la amargura y el resentimiento continuos. La persona que se siente amargada casi siempre cree que alguien más tiene la culpa. Puede ser el cónyuge que cometió adulterio, la suegra que presionó por el divorcio, el padre abusivo o el jefe irrazonable. A veces la gente culpa a Dios, la persona amargada realmente cree que Dios debería haber impedido que el esposo se fuera, que el padre abusara o que el fuego destruyera la casa.

Una continua cavilación sobre las injusticias pasadas hace que permanezcan los sentimientos de injusticia. Y dado que pueden surgir circunstancias negativas adicionales a raíz de ese divorcio, abuso, incendio, etc., la sensación de injusticia solo se profundiza. Quizás las declaraciones más comunes de una persona amargada son: "No me merecía esto". "Esto no debería haberme pasado a mí". "Esto no fue justo". Las declaraciones comunes que hace una persona resentida son: "Me hice merecen la cosa buena, pero alguien más que de lo que merecía." Lo "bueno" puede ser una recompensa, un ascenso, un aumento o alguna otra concesión visible de reconocimiento y valor. "Nadie aprecia quién soy ni lo que he hecho". "Estoy sobrecargado de trabajo y mal pagado". He tenido innumerables pacientes que han venido a verme con su depresión u otras dolencias emocionales y físicas, diciendo: "Si tan solo mi compañero de trabajo no me hubiera dicho que llegara tarde, mi jefe no me habría despedido". No importa que la persona se haya retrasado noventa días de los últimos cien. “Si tan solo a mi profesor le hubiera gustado, no habría reprobado el curso y tuve que retrasar la graduación, lo que significaba que estaba sujeto al reclutamiento militar, y por lo tanto sufrí durante la guerra, nunca terminé la universidad y mi vida estaba arruinada . " No importa que este ex alumno no haya estudiado, asistido a conferencias o entregado las tareas requeridas. "Si mi cónyuge no se hubiera divorciado de mí, habría tenido una vida maravillosa". No importa que la vida con ese cónyuge esté lejos de ser maravillosa.

Las personas que juegan el juego de la culpa no solo culpan a otra persona por un fracaso o evento pasado, sino que continúan culpando a la persona por los fracasos actuales y las experiencias negativas. Mucho después de que el perpetrador haya tenido un papel directo en la vida de la persona, el culpable continúa señalando a la persona y diciendo: "Todo lo que sale mal en mi vida es tu culpa". Una vez escuché una entrevista en los medios de comunicación con un hombre que había matado a golpes a su esposa. No asumió ninguna responsabilidad por sus propias acciones, diciendo: "Ella me empujó demasiado lejos esa vez". Aquellos que se vuelven expertos en el juego de la culpa se vuelven psicológicamente dependientes de la persona a la que culpan. Se perciben a sí mismos impotentes para arreglar o cambiar

cualquier situación dolorosa que encuentren. Esa falta de poder abre a una persona a la depresión.

Culpar a Dios Como mencioné, algunas personas no se culpan a otros ni a sí mismas tanto como a Dios por lo que les ha sucedido. A lo largo de los años, he conocido a varias personas que me confiesan, un poco de mala gana y por lo general después de una larga conversación, que están enojadas con Dios. Culpan a Dios por la muerte de su cónyuge por cáncer, el buen trabajo que perdieron o el desafortunado accidente que los dejó desfigurados, lisiados o con cicatrices. Algunas personas culpan a Dios por todo lo malo que han sufrido en la vida. La Biblia enseña que a los seres humanos les suceden cosas buenas y malas. La vida no siempre es justa. A veces, las personas buenas experimentan dolor y sufrimiento. A veces, las personas malas experimentan una gran riqueza material o disfrutan de posiciones de poder y prestigio. La promesa de Dios nunca es que aquellos que le sirven evitarán todo dolor o momentos difíciles, sino que Su presencia estará con aquellos que le obedecen, en todo momento. Promete ayudarnos en nuestros momentos de necesidad. Él promete llevarnos a través del “valle de la sombra” y prepararnos el futuro que Él desea para nosotros (ver Sal. 23; Juan 14: 1–4). ¿Qué debe hacer si siente enojo o resentimiento hacia Dios? ¡Dile lo que sientes! La Biblia no tiene ejemplos de Dios

condenando a las personas que expresaron enojo hacia él. Como dijo una mujer, "Dios tiene hombros lo suficientemente grandes como para aceptar cualquier expresión de ira o resentimiento que le demos". W SOMBRERO debe hacer si usted se siente ira o resentimiento hacia Dios? ¡Dile lo que sientes!

Job es una persona en la Biblia que expresó sus sentimientos más profundos a Dios, incluyendo confusión, dolor e ira. El salmista David escribió repetidamente sobre las formas en que sintió que Dios había afligido su alma. Una vez que haya expresado completamente sus sentimientos a Dios, pídale a Dios que lo ayude a confiar en Él “incluso en esto”. La Biblia nos dice que "a los que aman a Dios, todas las cosas les ayudan a bien, esto es, a los que conforme a su propósito son llamados" (Rom. 8:28). Es posible que no seamos capaces de ver un buen propósito en lo que hemos experimentado, pero debemos reconocer que vemos con ojos finitos que se limitan al aquí y ahora. Dios ve con ojos infinitos a lo largo de la eternidad.

Ó

RELACIÓN ENTRE ENVIDIA Y resentimiento Existe un vínculo estrecho entre tener envidia de una persona y resentirla. Generalmente llamamos a la envidia con otro nombre: celos. ¿Alguna vez te has sentido celoso? Es un sentimiento terrible que puede robarle totalmente la alegría. Los celos son una conciencia dolorosa o resentida de la ventaja que disfruta otra persona. Va acompañado de un intenso deseo de poseer esa misma ventaja. Los celos conducen fácilmente a sentimientos de rivalidad o venganza, que a su vez pueden provocar ira y hostilidad. Los celos tienden a ser una emoción que lo consume todo , no muy diferente a la depresión u hostilidad. Los celos devoran a una persona y manchan todo lo que hace y ve. Muchas personas creen que están celosas porque aman a una persona y no quieren que nadie más tenga ni siquiera un conocido o

amistad con él o ella. La Biblia, sin embargo, dice esto: “El amor no tiene envidia” (1 Cor. 13: 4). La Biblia también dice: Un corazón sano es vida para el cuerpo, Pero la envidia es podredumbre de los huesos. (Pro.14: 30) Porque la ira mata al necio, Y la envidia mata a uno simple. (Trabajo 5: 2) Ahora son evidentes las obras de la carne, que [incluyen]. . . envidia. (Gálatas 5:19, 21) No dejes que tu corazón tenga envidia de los pecadores. (Pro.23: 17) No tengas envidia de los malos, Ni deseo estar con ellos. (Proverbios 24: 1) En repetidas ocasiones los escritores del Nuevo Testamento advirtieron contra la envidia. Notaron que conducía a “confusión y toda maldad” (ver Santiago 3: 13-16; Gálatas 5:26; Rom. 13:13 como ejemplos). Vieron la envidia en contraste con la sabiduría y la asociaron con amargura. Los celos conducen fácilmente a la ira, la hostilidad, la amargura, la depresión y otras emociones tóxicas.

LA LLORADA NECESIDAD DE PERDÓN

Una persona encuentra una cura tanto para la envidia como para el juego de la culpa asociado con el resentimiento solo cuando está dispuesta a perdonar a quien la ha ofendido. Recientemente, un hombre y su esposa vinieron a mi oficina. Rodney estaba experimentando palpitaciones del corazón y un eccema severo que cubría su cara, manos, espalda y piernas. Estaba muy incómodo. Edna, su esposa alta y rubia, estaba experimentando fatiga crónica y fibromialgia. Comenzamos a hablar sobre la totalidad de sus vidas, y no pasó mucho tiempo antes de que pudiera comenzar a poner las piezas de su imagen emocional en su lugar. Rodney era ejecutivo de una importante empresa informática. Viajó mucho. Edna se quedó en casa para cuidar a sus dos hijos pequeños. Mientras Rodney no estaba, Edna, una mujer cristiana

y líder de su iglesia, comenzó a tener una aventura con un joven jardinero cubano. Rodney, que era extremadamente rubio, con piel de alabastro y cabello rojo brillante, comenzó a sospechar cuando nació su pequeño hijo con piel morena y cabello negro azabache . Llorando incontrolablemente una noche, Edna confesó su romance y el embarazo resultante. Rodney estaba devastado. Rodney había culpado a Edna por todo lo que salió mal en sus vidas antes y después de la aventura, y por el dolor en el que estaban. Había aceptado al niño como suyo, pero apenas le habló a su esposa después de su confesión. En su mayor parte, había enterrado sus celos, ira y dolor en lo profundo de su corazón, donde permaneció encerrado y enconado durante dos años. Edna, por otro lado, se había hundido en una profunda humillación y vergüenza. Antes de recetarles algo a cada uno de ellos para sus síntomas físicos, tuve la oportunidad de guiarlos en una oración de liberación. Los animé, con la ayuda de Dios, a dejar ir sus emociones tóxicas reprimidas , a liberar el dolor pasado y a buscar perdonarse entre sí y a sí mismos. Lo que sucedió en los siguientes minutos fue asombroso. Ambos comenzaron a llorar, luego se hundieron. En unos momentos ambos estaban temblando y casi llorando cuando una avalancha de emociones brotó de sus corazones. Después, pasaron un tiempo perdonándose a sí mismos y a los demás por el daño que habían causado. Cuando esta pareja dejó mi oficina, parecían personas nuevas. Sus ojos estaban más brillantes; el color gris de su cutis había cambiado. Había una sensación de calma en sus expresiones y comportamiento. Ambos se comprometieron a arremangarse, en sentido figurado, y trabajar en un cambio en sus patrones de pensamiento distorsionados. Tomaron la decisión mutua de buscar

la curación y la liberación de su dolor, física, emocional y espiritualmente. Como su médico, estaba emocionado. Tenía la fuerte sensación de que su curación física estaría al alcance de la mano. . . y eso fue. Después de que abordaron y liberaron por primera vez las emociones tóxicas que se habían estado gestando dentro de ellos, ambos estaban completamente libres de todos los síntomas que los habían traído a mi oficina.

DETENIENDO UNA QUEJA DE DESARROLLANDO A menudo le digo a la gente: "El odio es una enfermedad que se puede prevenir". Puede evitar que un agravio arraigue en su alma emocional. Si se siente furioso por una situación en particular, pregúntese: "¿Por qué esto me molesta tanto?" ¿Hubo una regla inaplicable involucrada en esta situación? Cuestione si sus suposiciones sobre el comportamiento de los demás están en la raíz de su respuesta. "¿Qué opción tengo si otra persona elige desobedecer esta regla que no se puede hacer cumplir?" Esta no es una pregunta que deba llevarlo a sentir que no tiene poder para influir en los demás, sino más bien, es una pregunta diseñada para desencadenar pensamientos sobre alternativas para enojarse o sentirse frustrado. Muévase rápidamente para liberar su frustración. Negarse a insistir en el comportamiento de la otra persona. Es posible que no pueda cambiar una situación o el comportamiento de otra persona, pero puede optar por responder a ese comportamiento de una manera que promueva su propio bienestar emocional y salud física.

Déjalo volar Una mujer me contó una vez esta historia: su abuela había comenzado a sufrir demencia y su familia la puso en un asilo de ancianos. En los años más jóvenes, la abuela nunca le había hablado a su hija de manera abusiva o crítica, y mucho menos profirió obscenidades o lenguaje soez. De repente, estos comportamientos estaban ocurriendo y cuando se le confrontaba, la abuela no tenía absolutamente ningún recuerdo de haber dicho tales cosas. Parecía sorprendida de que otros usaran "ese lenguaje" en su presencia.

La hija de esta mujer con demencia estaba muy molesta por el cambio en su madre. La nieta - la mujer que comparte el

historia conmigo - era un poco más objetivo. Un día le dijo a su madre: “Mamá, tienes que dejar que algunas cosas pasen volando”, e hizo un pequeño gesto de vuelo con las manos. La madre se rió y estuvo de acuerdo en que esa era la respuesta correcta. En el transcurso de los siguientes dos años hasta que murió la abuela, hija y nieta compartieron una serie de ocasiones en las que simplemente se miraron e hicieron ese pequeño gesto de volar. La nieta me dijo: “Era nuestra forma abreviada de decir: 'No vale la pena recordar esto. Esto no es lo que realmente es la abuela. No podemos aferrarnos a esto o dejar que nos lastime. Solo tenemos que dejarlo volar '”. Entonces la nieta dijo: “Mucho después de la muerte de la abuela, mamá y yo todavía usábamos esa pequeña taquigrafía para recordarnos que los insultos, los comentarios críticos y las palabras de enojo simplemente no vale la pena aferrarse a ellos. Incluso cuando alguien nos interrumpe en el tráfico o nos dio un gesto obsceno, bueno, nos limitamos a dar entre sí la mosca en por signo. Un día le pregunté a mamá lo que pensaba de un sermón particular, que acababa de oír en la televisión y me dio la mosca en por signo. ¡El letrero también funcionó para una mala teología que no debería internalizarse! "

Da un paso positivo No solo debe elegir dejar que algunas cosas pasen volando, o elegir ignorar el comportamiento ofensivo, sino que debe dar un paso positivo para evitar que la queja se arraigue. Silbar o tararear una melodía. Reproduzca un CD o una cinta, o sintonice su estación de radio favorita y cante. Dirija su mente hacia algo positivo que requiera cierta concentración. Los expertos en envejecimiento nos dicen que una de las mejores formas de mantener viva la mente en la vejez es continuar aprendiendo y memorizando citas positivas, poemas, versículos de la Biblia y canciones. Saque algo que esté aprendiendo y memorizando actualmente y practique recitando el pasaje. También puede fijar su mente en la planificación de una tarea en particular, algo que no tenga nada que ver con la persona o la ofensa que acaba de experimentar. Por ejemplo, si está redecorando el vestido de su hija

dormitorio, planeando una fiesta o diseñando una nueva terraza para el patio, comience a pensar en ello y luego haga una lista, haga un bosquejo o tome notas sobre ese proyecto. Responda de inmediato para ayudar a alguien que lo necesite. Convierta un acto de ofensa o agravio contra usted en un acto de generosidad amorosa. Los Miserables es un libro, una película y un musical teatral que ha impactado literalmente a millones de personas desde que se publicó por primera vez. El personaje principal, Jean Valjean, es condenado injustamente por robar una barra de pan para alimentar a su familia hambrienta. Al salir de la cárcel, endurecido por la injusticia y los años de duro trabajo, roba plata a un sacerdote que le da comida y refugio. Cuando Jean es sorprendido con los artículos, el sacerdote se niega a acusarlo de robo y carga su mochila con aún más plata. Este único acto de misericordia cambia la vida de Valjean para siempre. Se convierte en un hombre de misericordia y benevolencia. “ LA B ITTERNIDAD SÓLO SE DAÑA A UNO MISMO. Si odias, les darás tu corazón y tu mente. No REGALA ESAS DOS COSAS ".

—N ELSON M ANDELA El mejor antídoto para una ofensa contra nosotros es responder cometiendo un acto de benevolencia o generosidad hacia otra persona. Al hacerlo, eliges alquilar más espacio en tu corazón para amar que para la falta de perdón, el odio, la ira, la amargura o cualquier otra emoción tóxica. Niéguese a revelar su salud, tanto emocional como física. Cuando se le preguntó al ex presidente sudafricano Nelson Mandela cómo sobrevivió años de encarcelamiento sin amargarse, respondió: “La amargura solo se lastima a uno mismo. Si odias, les darás tu corazón y mente. No reveles esas dos cosas ". 6 No podría estar más de acuerdo.

Parte II

LA RECETA

C LAIMINACIÓN H ealthy Y MOCIONES

11

HACER LA ELECCIÓN POR LA SALUD

V ictor Frankl era psiquiatra y judío. Los nazis lo encarcelaron en los campos de exterminio de la Alemania de la Segunda Guerra Mundial, donde experimentó cosas tan repugnantes para el sentido de la decencia de una persona normal que apenas pudo reducirlas a palabras. Los padres, el hermano y la esposa de Frankl murieron en los campos o fueron asesinados en los hornos de gas. De su familia inmediata, solo su hermana sobrevivió a los campamentos. El mismo Frankl sufrió torturas e innumerables indignidades, sin saber de un momento a otro si sus captores lo mandarían a los hornos o lo

dejarían entre los que fueron “salvados” y se quedaron con la tarea de sacar los cuerpos o sacar las cenizas de los que habían sido incinerados en vida. Un día, desnudo y solo en una pequeña habitación, Frankl comenzó a tomar conciencia de lo que más tarde llamó “la última de las libertades humanas ”, la única libertad que sus captores nazis no podían arrebatar. Frankl reconoció abiertamente que los nazis podían controlar todo su entorno y hacer lo que quisieran con su cuerpo. Sin embargo, no pudieron destruir su identidad interior. Se veía a sí mismo como un ser humano consciente de sí mismo que tenía la capacidad de ser un observador algo objetivo de su situación. Todavía tenía el poder dentro de sí mismo para determinar cómo sus circunstancias externas y el trato que los nazis le daban iban a afectar su yo interior. Vio que había una brecha entre lo que le sucedió (el estímulo) y su reacción al estímulo (respuesta), y que en esa brecha estaba la libertad o el poder de elija una respuesta. 1

Frankl se encontró cara a cara con la realidad de que sus propias decisiones, no sus circunstancias, definían su identidad. No importa cuán horroroso sea el entorno en el que vivía, y no importa cuánta humillación y degradación le acumularan los demás, todavía tenía el control de cómo elegía responder. Lo mismo es cierto para cada uno de nosotros. No importa por lo que haya pasado, incluso por un dolor indescriptible, todavía tiene el control de su identidad. Ningún evento puede cambiarte por dentro a menos que tú lo permitas. Ninguna persona puede hacer que responda de una manera particular por dentro a menos que elija reaccionar de esa manera. La libertad de forjar sus propias opiniones, ideas, actitudes y elecciones depende única y exclusivamente de usted.

EL PODER DE TU ACTITUD Recientemente leí un breve ensayo sobre la actitud de Charles Swindoll. El escribio: Las palabras nunca pueden transmitir adecuadamente el increíble impacto de nuestra actitud hacia la vida. Cuanto más vivo, más convencido estoy de que la vida es un 10 por ciento de lo que nos sucede y un 90 por ciento de cómo respondemos a ella. Creo que la decisión más importante que puedo tomar en el día a día es mi elección de actitud. Es más importante que mi pasado, mi educación, mis fondos, mis éxitos o fracasos, la fama o el dolor, lo que otras personas piensen o digan de mí, mis circunstancias o mi puesto. La actitud me mantiene en movimiento o paraliza mi progreso. Solo alimenta mi fuego o asalta mi esperanza. Cuando mis actitudes son correctas, no hay barrera demasiado alta, ningún valle demasiado

profundo, ningún sueño demasiado extremo, ningún desafío demasiado grande para mí. Fortaleciendo su control por CHARLES R. SWINDOLL Insight for Living, www.insight.org (Nashville, Tenn.: W Publishing Group, 1982), págs. 206–7 Usado con permiso de Insight for Living, Plano, TX 75026

Todas las emociones mortales, hasta cierto punto, se derivan de nuestras actitudes. Y las actitudes son algo que podemos controlar. Puede elegir cómo pensará y sentirá sobre cualquier circunstancia, evento o relación en su vida. Puede elegir en gran medida cómo lidiar con el dolor, el resentimiento, la amargura, la vergüenza, los celos, la culpa, el miedo, la preocupación, la depresión, la ira, la hostilidad y todas las demás situaciones emocionales que desencadenan fácilmente respuestas físicas.

El primer paso que debe dar hacia la salud es reflexionar sobre sus propias actitudes. Reconozca las actitudes que tiene. Pregúntese: "¿Es así como quiero pensar y creer?"

REGÍSTRESE CON SU VERDADERO YO Como comentamos en un capítulo anterior, su "corazón" es el verdadero yo. Incluso antes de que se forme el cerebro de un feto, un corazón diminuto comienza a latir. Los científicos no saben qué lo hace comenzar su largo viaje de latidos durante setenta, ochenta o más años. Los médicos usan la palabra autorrítmica para describir cómo un corazón comienza a latir por sí solo. Si bien la fuente de los latidos del corazón se encuentra dentro del corazón mismo, los investigadores creen que el cerebro controla la sincronización de cada latido. Aun así, un corazón no necesita estar "conectado" al cerebro para continuar latiendo rítmicamente y constante. Cuando un cirujano está recolectando un corazón para trasplante, corta los nervios que van al cerebro de la persona fallecida. Luego coloca el corazón en el pecho de otra persona y restaura el latido. Los cirujanos no saben cómo volver a conectar los nervios del corazón recién instalado al cerebro, por lo que se pierde una conexión entre los dos órganos, al menos temporalmente. Sin embargo, el nuevo corazón que se pone en marcha sigue latiendo, latiendo, latiendo. ¿Cómo puede ser esto? En los últimos años, los neurocientíficos han descubierto que el corazón tiene su propio sistema nervioso independiente. Existen al menos cuarenta mil células nerviosas (neuronas) en un corazón humano. Esa es la misma cantidad que se encuentra en varios subcorticales (debajo del cerebro

corteza) centros del cerebro. 2 En otras palabras, el corazón es más que una simple bomba biológica. Estas abundantes células nerviosas le dan la capacidad de pensar y sentir. El "cerebro" del corazón y el sistema nervioso transmiten mensajes de ida y vuelta al cerebro en el cráneo, creando una comunicación bidireccional entre estos dos órganos. En la década de 1970, los fisiólogos John y Beatrice Lacey del Fels Research Institute encontraron una falla en el pensamiento popular actual sobre el cerebro. El enfoque popular fue

Supongamos que el cerebro tomó todas las decisiones del cuerpo. La investigación de los Lacey indicó lo contrario. Específicamente, estos investigadores encontraron que si bien el cerebro puede enviar instrucciones al corazón a través del sistema nervioso, el corazón no obedece automáticamente. En cambio, el corazón parece responder a veces como si estuviera "considerando" la información que ha recibido. A veces, cuando el cerebro envía una señal de excitación al cuerpo en respuesta a estímulos externos, el corazón se acelera, como era de esperar. En otras ocasiones, sin embargo, el corazón se ralentiza mientras todos los demás órganos se excitan como se esperaba. La selectividad de la respuesta del corazón sugirió a los Lacey que el corazón no responde mecánicamente a las señales del cerebro. Más bien, el corazón parece tener una opinión propia, que se comunica al cerebro. Lo que fue aún más interesante en la investigación de los Lacey fue el hecho de que los mensajes que el corazón enviaba al cerebro parecían ser mensajes que el cerebro no solo entendía sino que obedecía. En efecto, corazón y cerebro mantienen un diálogo inteligente. A veces, el corazón se somete al cerebro y, en otras ocasiones, el cerebro parece someterse al corazón. Los mensajes del corazón parecen ser capaces de afectando el comportamiento de un individuo. 3 El “verdadero yo” definitivo es una combinación de lo que su corazón le dice a su cerebro, su cerebro le dice a su corazón y usted decidirá creer, decir y hacer.

COMUNICARSE CON SU PROPIO CORAZÓN Dos de los antídotos más poderosos que conozco para las emociones tóxicas son estos: Comunicarse con su propio corazón Aprendiendo a vivir en el amor que brota del corazón

El rey David habló con su propio corazón. Se preguntó a sí mismo: “¿Por qué estás abatida, alma mía? ¿Y por qué estás inquieto dentro de mí? Espera en Dios, porque todavía le alabaré por la ayuda de su rostro ”(Sal. 42: 5).

Puede que te sientas tonto "hablando con tu corazón", ¡pero hazlo de todos modos! Expresa para ti mismo qué es lo que sientes más profundamente. Simplemente desahogar las palabras hará dos cosas: te aclarará lo que realmente estás sintiendo y liberarás algunas de tus emociones reprimidas . Note que David no solo admitió para sí mismo que estaba abatido en su alma. Continuó diciéndose a sí mismo: "¡Espere en Dios!" Continuó diciendo sobre su curso de acción elegido: "Aún le alabaré". Además, David dijo que alabaría a Dios por la "ayuda de su rostro". Alabó a Dios no por un acto específico que Dios había tomado o tomaría, sino por la mera ayuda de saber que Dios estaba presente con él. Estos tres pasos que dio David en su “conversación del alma” son muy importantes. Puedes seguir su ejemplo: 1. Admítete a ti mismo, hablando en voz alta, qué es lo que estás sintiendo. 2. Exprese en voz alta su decisión de esperar en Dios. 3. Exprese en voz alta su decisión de alabar a Dios por quién es en su vida. Reconozca Su presencia cercana y Su continua disponibilidad para con usted. David pasó a expresar estos mismos conceptos a Dios en oración: “Oh Dios mío, mi alma está abatida dentro de mí; por tanto, me acordaré de ti ”(Sal. 42: 6). Pasa de hablarte a ti mismo a hablar con Dios. Admítele a Dios tus sentimientos. Deje sus preocupaciones sobre Él y exprese su decisión de confiar en Él, para recordar que Él está con usted y que siempre le será fiel. ¿Qué se requiere para una comunicación eficaz con su corazón? Debes callarte y hacer todo lo posible por apagar las constantes cintas mentales que suenan en tu cabeza, para alejarte del recuerdo de dolorosas heridas y frustraciones. El corazón habla en un susurro tranquilo. A muchas personas les resulta útil concentrarse en eventos o personas en sus vidas que les han traído alegría, amor, felicidad y paz. También desarrolle una actitud de gratitud y aprecio enfocándose en todas las cosas buenas de su vida en lugar de los traumas o las cosas negativas que han sucedido. T HE corazón habla en un susurro tranquilo. Pregúntele a su corazón:

"¿Qué es lo que realmente estás sintiendo?" " ¿Por qué realmente te sientes así?" "Lo bueno es que realmente el esperar?" "¿Qué cosa buena quieres que se haga?" El corazón habla con la voz más tranquila. Puede sentir un pequeño "empujón" interno o una sensación de advertencia. Dele a su corazón el beneficio de comunicar su sabiduría a su cerebro. No puedo decirles cuántos de mis pacientes con cáncer me dicen que “simplemente sabían” que tenían cáncer incluso antes de que se les diagnosticara. En contraste, he tenido pacientes que me dijeron que tenían tanto miedo de tener cáncer, aunque en el fondo no creían que fuera realmente así, que parecían sorprendidos cuando un médico les decía que estaban sanos. Estas personas habían permitido que el miedo nublara los mensajes de sus propios corazones. Te animo a que dediques unos minutos todos los días a escuchar tu corazón. Y entonces: Habla palabras de aliento a tu corazón. Exprese palabras de agradecimiento por las bendiciones de la vida, palabras de agradecimiento y alabanza a Dios. Recuerde los eventos de su vida en los que experimentó una alegría, paz o amor tremendos. Diga palabras de reconocimiento sobre logros personales, reflejos de carácter noble o actos de bondad o ministerio hacia otros. Si nadie más reconoce abiertamente la bondad del Señor manifestada en tu vida y a través de ella, reconócelo a ti mismo. Lea en voz alta la Palabra de Dios a su corazón. Le recomiendo que ponga énfasis en las palabras de Jesús en el Nuevo Testamento, el libro de Proverbios y los libros de 1, 2 y 3 de Juan. Exprese sus más sinceras oraciones y preocupaciones a Dios, comenzando con un tiempo para agradecerle por todo lo que ha hecho, está haciendo y ha prometido hacer. Alaba a Dios por quien es. Dale a Dios tus frustraciones, miedos e ira. Entréguele sus pensamientos ansiosos. La Biblia nos dice: “Deja que [Dios] tenga todas tus preocupaciones y preocupaciones, porque siempre está pensando en ti y vigila todo lo que te concierne” (1 Pedro 5: 7 TLB).

Pídale a Dios que llene su corazón con Su amor y Su presencia. Invite abiertamente al Espíritu Santo a impartirle el fruto de Su presencia en usted, que incluye “amor, gozo, paz, paciencia, benignidad, bondad, fidelidad, mansedumbre, templanza ” (Gálatas 5: 22–23).

Cuando experimentas a Dios en tu corazón, también experimentarás Su amor. La Biblia dice que los dos son inseparables: "El que no ama no conoce a Dios, porque Dios es amor" (1 Juan 4: 8).

ES TU RELACION CON DIOS ¿EN TU CABEZA O CORAZÓN? El pastor Jack Frost ha hablado elocuentemente acerca de tener una relación de corazón con Dios, lo que contrasta con tener una “experiencia mental con la doctrina”, que lleva a una persona a juzgar y legalizar. El legalismo es frío y severo comparado con la calidez y la maravilla del amor divino. El padre de Frost era un hombre severo y rechazador que era imposible de complacer. Frost se dio cuenta de que Dios operaba de la misma manera. Continuamente buscó ganar la aprobación y el amor de Dios en la forma en que había buscado la de su padre. En cambio, encontró lo que él llama "abandono frío". Finalmente, la propia familia de Frost cayó en un momento de crisis grave. Su esposa se deprimió profundamente. Sus hijos exhibieron numerosos problemas de conducta. Su propio corazón estaba deformado por el legalismo y el juicio frío. Entonces, un día, mientras Frost clamaba a Dios, el Espíritu de Dios le ministró de una manera asombrosa. La escarcha yacía en el suelo mientras una ola tras otra del amor de Dios lo invadía. Lloró incontrolablemente durante bastante tiempo mientras el amor de Dios empujaba el núcleo oculto del dolor a la superficie de su corazón y luego lo lavaba. Cuando Frost finalmente se puso de pie, era un hombre nuevo. Dijo: "Tuve un encuentro radical con Jesús que cambió los problemas morales de mi vida". Se sintió en contacto con su propio corazón por primera vez en muchos

años. Vio a su Padre celestial como amoroso y, a su vez, sintió amor en lugar de miedo, rechazo, juicio, amargura o dolor. En esos momentos de sobrenatural "conmovedor", el péndulo de su corazón y el propio corazón de Dios entró en un ritmo sincronizado. 4 He tenido varios pacientes que crecieron con un padre similar al de Jack Frost. Han ensayado relatos de crítica, juicio y odio que en ocasiones me han hecho sentir un gran disgusto y tristeza por ellos. Algunos de estos padres les han dicho a sus hijos, verbal o no verbalmente, que eran y son estúpidos, inútiles e incapaces de cualquier forma de logro genuino.

Todo niño tiene la necesidad básica de ser amado sin condiciones, de ser amado simplemente porque lo es, solo porque es una creación que Dios confió a esta tierra. Los bebés que se cargan, besan y abrazan de forma regular suelen ser mucho más saludables emocionalmente que los que se cargan con poca frecuencia. Tocar es un componente vital para prosperar en un bebé y un niño pequeño.

LA COMUNICACIÓN FISIOLÓGICA DEL CORAZON AL CUERPO A medida que aprende a comunicarse con su propio corazón y libera sentimientos positivos de amor a su propia alma, su corazón a su vez comunica este mensaje de bienestar a su cuerpo a través de la liberación de útiles hormonas y neurotransmisores. Sin embargo, el canal más poderoso de comunicación del corazón con el cuerpo es a través del campo electromagnético del corazón, que es unas cinco mil veces mayor en fuerza que el campo electromagnético produce el cerebro. 5 Los científicos pueden detectar información electrónica que envía el corazón a través de una prueba de ondas cerebrales llamada electroencefalograma (EEG). Gary Schwartz y sus colegas de la Universidad de Arizona descubrieron en sus experimentos que las vías de comunicación neurológicas u otras vías de comunicación establecidas podrían explicar los patrones complejos de actividad cardíaca en nuestras ondas cerebrales. En otras palabras, actuando

algo así como descifradores de códigos militares en la Segunda Guerra Mundial, estos investigadores tuvieron que aprender "el lenguaje del corazón". Sus datos mostraron la existencia de una interacción energética directa entre el campo electromagnético del corazón y el producido por el cerebro. Además, la frecuencia cardíaca tendía a enviar diferentes mensajes al cerebro y cuerpo. 6 Cuando una persona tiene miedo, por ejemplo, el corazón se acelera y envía una señal a todo el cuerpo. Cuando una persona está contenta y feliz, la frecuencia cardíaca disminuye, lo que le dice a todo el sistema nervioso que la persona se siente bien. Un relojero del siglo XVII descubrió un principio fascinante que podemos aplicar a esta cuestión de los latidos del corazón. Christiaan Huygens inventó el reloj de péndulo y con gran orgullo fabricó una colección de sus relojes para vender. Un día, mientras yacía en la cama, mirando su colección de relojes al otro lado de la habitación, notó que todos los péndulos se balanceaban al unísono, aunque sabía con certeza que no habían comenzado de esa manera.

Huygens se levantó de la cama y reinició los péndulos, colocándolos a propósito en diferentes momentos para romper el ritmo sincronizado. Para su asombro, en poco tiempo, los péndulos comenzaron a balancearse juntos de nuevo. Más tarde, los científicos descubrieron que era el reloj más grande con el ritmo más fuerte que estaba sincronizando los otros péndulos con sí mismo. Le dieron a este fenómeno el nombre de "arrastre", 7 que es evidente en toda la naturaleza. El hecho es que el oscilador biológico más fuerte del cuerpo es el corazón. Actúa de forma similar a los relojes de Huygens. El corazón tiene la capacidad de empujar a todos los demás sistemas corporales a su propio ritmo, cualquiera que sea. Cuando el corazón está en paz o lleno de amor, comunica armonía a todo el cuerpo. Y a la inversa, cuando las emociones tóxicas han provocado que el corazón lata de forma irregular, que lata más fuerte o más rápido, el corazón comunica exactamente lo contrario de la paz a los demás órganos del cuerpo. W HEN el corazón está en paz o la llena de amor, TI COMUNICA ARMONÍA A TODO EL CUERPO . Hablando espiritualmente, cuando experimentas la paz de Dios, el corazón comunica paz a cada fibra de tu ser. Todos y cada uno de los órganos experimentan ese descanso. Cuando una persona experimenta el amor de Dios

y el amor de otras personas, el corazón de manera similar comunica ese amor a su mente ya todo su cuerpo. Cuando el amor llena tu corazón, todo tu cuerpo se sumerge emocionalmente en la curación. El médico y sanador más grande que jamás haya vivido, Jesucristo, explicó este fenómeno en sus propios términos: "No es lo que entra en un hombre lo que contamina al hombre, sino lo que sale de su corazón" (Mat. 15: 16-18). , paráfrasis del autor). Un paciente llamado Hal vino a verme porque tenía palpitaciones en el corazón. Le dije que cada vez que tenía uno de estos episodios, necesitaba detenerse y escuchar su corazón en lugar de su cabeza, lo que le decía que estaba teniendo un ataque cardíaco y que tenía que ir al hospital lo antes posible. Le dije a Hal: “Toma un 'baño de corazón' todos los días ”. Con eso quería decir que Hal necesitaba entrar en un lugar tranquilo de oración todos los días y permitir que su corazón experimentara las cosas que deseaba: momentos suaves, gratitud silenciosa , pequeños placeres. Le dije a Hal que pasara al menos diez minutos al día "empapando" su corazón en las cosas que amaba. Una cosa que Hal amaba mucho era su nieto más joven, Josh. Josh adoraba a Hal e imitaba todo lo que hacía. En su época de "conmoción", Hal comenzó a extraer pensamientos y sentimientos de lo más profundo de su corazón que eran idénticos a los

pensamientos y sentimientos que tenía cuando Josh lo visitó. Lo animé a saborear el placer de esas experiencias y comenzar a agradecer a Dios uno por uno por todos y cada uno de los preciosos encuentros que había disfrutado con su nieto. Pronto, cada vez que el estrés de Hal comenzó a provocar palpitaciones, pudo sacar la foto de Josh de su billetera, ponerse en contacto con su corazón y agradecer en silencio a Dios por este precioso niño. Él y su esposa, Frances, comenzaron a caminar juntos por el bosque, algo que habían hecho cuando estaban saliendo. A Hal le encantaba el olor a tierra húmeda del bosque y la gran elegancia de los castaños que crecían en su propiedad. De hecho, inicialmente había comprado la propiedad por sus árboles, pero de alguna manera a lo largo de los años se había olvidado de apreciar su belleza y grandeza. No pasó mucho tiempo antes de que las palpitaciones del corazón de Hal se detuvieran. Más importante para Hal, sin embargo, era el hecho de que había aprendido a disfrutar de su vida de nuevo. Había aprendido a escuchar su propio corazón.

Empiece a practicar una actitud de gratitud y aprecio. En Filipenses 4: 4, Pablo dice: “Regocíjense en el Señor siempre. De nuevo diré que se regocijen ". Pablo estaba escribiendo a la iglesia de Filipos, que era una colonia romana. Pablo, sin embargo, escribió esta carta desde la cárcel. El juicio de Pablo era inminente y las condiciones eran duras para él, y sin embargo, Pablo también escribió desde la prisión en Efesios 5:20, "dando siempre gracias por todas las cosas a Dios el Padre en el nombre de nuestro Señor Jesucristo". Donde vaya la mente, seguirá la salud de su cuerpo. Si su mente está llena de ansiedad, miedo, ira, depresión y culpa, estimula crónicamente la respuesta al estrés que abre la puerta para que la enfermedad ingrese al cuerpo. Creo que muchas enfermedades, como las enfermedades autoinmunes y el cáncer, están directamente relacionadas con emociones mortales. Es como si las emociones mortales estuvieran activando un interruptor de autodestrucción en tu cuerpo. Empiece a practicar el reconocimiento y la acción de gracias a diario. Felicite a su esposa, hijos, compañeros de trabajo y amigos con regularidad. Empiece a felicitar o dar palabras de agradecimiento a los extraños, como los camareros, los empleados de las tiendas, los operadores de las cabinas de peaje y las personas con las que entra en contacto a diario. En lugar de señalar sus defectos, comience a ver sus puntos fuertes. Recuerdo haber felicitado a un operador de peaje por el gran trabajo que estaba haciendo y cómo su línea se movía más rápido que todas las demás. Su rostro resplandecía de orgullo. La mayoría de la gente anhela que otros reconozcan y reconozcan el buen trabajo que están

haciendo. Es cierto que la gente trabajará más por el reconocimiento que por el dinero.

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REEMPLAZO DISTORCIONAL PENSAR CON LA VERDAD

La gente evitaba a Milt y no era de extrañar. En un restaurante abarrotado y concurrido, se sabía que Milt se sacaba la camisa de los pantalones, se desabrochaba los pantalones y mostraba las cicatrices abdominales de varios procedimientos quirúrgicos. No importa cómo comenzó una conversación con él, eventualmente la terminó con uno o más de sus muchos relatos de "enfermedades raras e inusuales" que había experimentado. Después de casi dos décadas de esfuerzo diligente para convencer a los burócratas asociados con discapacidades de que realmente se estaba "muriendo" de enfisema, Milt finalmente ganó su caso. Estaba absolutamente encantado con el hecho de que el gobierno hubiera afirmado su estado de enfermedad crónica y rara vez dejaba de hablar de ello. Agnes era similar en algunos aspectos, aunque sus enfermedades crónicas eran diferentes. Era una mujer muy baja y extremadamente obesa que programaba su semana en torno a visitas a quiroprácticos, médicos, masajistas, varios especialistas médicos y otras personas que esperaba que la ayudaran a sentirse mejor. Solo en sus treintas, parecía y actuaba mucho mayor. La gente a menudo la confundía con una persona jubilada. Después de años de visitas a una larga lista de proveedores de atención médica,

finalmente recibió un diagnóstico de fatiga crónica, artritis y fibromialgia. Llevaba ese diagnóstico como una insignia de honor. Ella habló de poco más. Me encontré con Milt y Agnes poco después de comenzar mi práctica médica y, francamente, me desconcertaron. Nunca antes me había encontrado con personas que no parecían querer mejorar. No conocía la frase pensamiento distorsionado en ese momento, pero en retrospectiva,

definitivamente estaban sufriendo de esa condición. A lo largo de los años, he descubierto que entre un tercio y la mitad de todos mis pacientes con enfermedades crónicas que no parecen querer mejorar, tienen pensamientos distorsionados sobre sus dolencias. Sus identidades parecen empañadas por emociones tóxicas que surgen de un sistema de creencias deformado y roto. Algunas personas parecen desarrollar un pensamiento distorsionado a una edad temprana. Una paciente mía tenía sólo veinticinco años cuando se enfermó crónicamente. Su enfermedad comenzó poco después de que su esposo anunciara sus deseos homosexuales y le dijera que quería dejarla para buscar compañía masculina. Su posterior enfermedad crónica había tenido a su compañero culpable a mano para cuidarla durante sus días malos. Con migrañas crónicas, dolor de espalda crónico, dolor crónico de ATM y una lista cada vez mayor de quejas, me confesó que sus días malos ahora eran todos los días.

¿QUÉ ES EL PENSAMIENTO DISTORCIONAL? Hace años, una tira cómica de Pogo se hizo popular porque describía de manera tan precisa y sucinta la condición humana. Pogo declaró: "¡Nos hemos encontrado con el enemigo y ellos somos nosotros!" Lamentablemente, a menudo somos nuestros peores enemigos cuando tomamos en nuestro ser las mismas ideas y creencias que nos lastiman mucho más que nos ayudan. La literatura psicológica y psiquiátrica a veces llama al pensamiento distorsionado inversión psicológica. Es una condición en la que el paciente dice que quiere mejorar, pero inconscientemente no lo hace. Los psicólogos y psiquiatras saben desde hace mucho tiempo que algunos pacientes tienen una naturaleza contraproducente. Se resisten al tratamiento de diversas formas. Se olvidan de tomar los medicamentos recetados o se niegan a tomarlos porque "no les gusta el regusto". Insisten en que no responden al tratamiento incluso cuando sus síntomas mejoran. Es posible que suspendan un programa de tratamiento en particular justo cuando parece que les está funcionando.

Las razones del autosabotaje son muchas y variadas. Uno de los más obvios es el siguiente:

"Yo soy mi enfermedad" Algunas personas crecen con una enfermedad o han experimentado la enfermedad durante un período de tiempo tan largo que forman su identidad personal a su alrededor. Su punto de singularidad es la enfermedad o dolencia que tienen. Este fue probablemente el caso de Milt y Agnes. En personas como estas, la enfermedad se convierte en su forma de vida. Milt no se veía a sí mismo como Milt. Se veía a sí mismo como Emphysema Milt. Estos individuos no perciben que son personas con una vida normal que se enferman, sino personas enfermas que hacen cosas normales que están todas enfocadas en una posibilidad remota de que se recuperen. M ILT NO SE VÍA A SÍ MISMO COMO MILT. Se vio a si mismo como ENFISEMA MILT.

De alguna manera, sus enfermedades se convierten en un intercambio por trabajos que odian, la monotonía de las tareas domésticas y otras tareas, y las relaciones aburridas y sin amor. Cuando le preguntas a una persona que tiene esta forma de pensamiento distorsionado, "¿Qué haces para divertirte?" a menudo responde con una mirada en blanco. El hecho es que no tienen aficiones ni carreras. No tienen otro pasatiempo que no sea hablar de su dolencia. Cada vez que escuche a una persona usar frases como "mi artritis", "mi dolor crónico" o "mi esclerosis múltiple", tendrá una pista de que la persona ha adoptado tanto esta dolencia o enfermedad que está empezando a identificarse inseparablemente. con eso. La gran mayoría de estas personas que se ven a sí mismas como enfermas también tienen carreras débiles. En otras palabras, no funcionan. A diferencia de las personas que realmente tienen alguna discapacidad o que no pueden trabajar físicamente por una razón legítima, creen, consciente o inconscientemente, que sus enfermedades les dan derecho a todas las formas de asistencia caritativa y gubernamental. Ven los pagos de prestaciones como una recompensa por tener la enfermedad. Se deleitan con beneficios que no necesariamente necesitan o merecen, desde la etiqueta de estacionamiento para discapacitados al reconocimiento de ser parte de una acción de clase demanda. Aquellos que reciben más amor, dinero, entusiasmo o estima por su enfermedad rara vez tienen un fuerte deseo o compromiso de recuperarse.

No hace mucho vino una mujer de México a mi oficina. Estaba cargada de emociones tóxicas. Entró con una maleta llena de vitaminas y otros suplementos que estaba tomando. Estaba lívida con el taxista que la había traído del aeropuerto a mi oficina. Cuando ella comenzó a explicarle el motivo de su visita a los Estados Unidos, él respondió: "Tu problema es que no quieres ponerte bien". En mi opinión, había dado en el clavo. Pasé una semana ayudando a esta mujer a identificar y cambiar sus sistemas de creencias distorsionados. Cuando se fue, dijo sentirse mejor. Espero que esos sentimientos duren. Ella había sido un conjunto de creencias vitales negativas.

CREENCIAS DE VIDA NEGATIVAS El Dr. James Durlacher ha escrito: Las creencias negativas de la vida generalmente provienen de algún comentario, pronunciamiento o cualquier otra cosa real o imaginaria que se le diga o escuche a la persona, generalmente proveniente de alguien con autoridad. Esta autoridad suele ser un padre, pero puede ser un pariente, maestro, clérigo / mujer, oficial de policía, empleador, empleado o cualquier persona. más a quien la persona considera autoritaria o conocedora. 1

Cuando estamos estresados, deprimidos, enojados, ansiosos o nos sentimos culpables, nos volvemos más propensos a malinterpretar los eventos y a pensar de manera distorsionada. Un pensamiento distorsionado tiende a llevar a otro y, en poco tiempo, estamos atrapados en una espiral descendente. Comenzamos a expresar declaraciones negativas como: "Nada me sale bien". "Simplemente no puedo hacer nada bien". "Todo lo que toco falla". Dos de los principales pioneros en esta área son el Dr. Albert Ellis y el Dr. Aaron Beck. El Dr. Ellis, un psicólogo de renombre en la década de 1950, desarrolló una forma de psicoterapia llamada terapia emotiva racional. El Dr. Ellis creía que las emociones tóxicas surgen de tres creencias negativas e incorrectas: Creencia incorrecta # 1: Debo hacerlo bien. Creencia incorrecta # 2: Debes tratarme bien.

Creencia incorrecta # 3: El mundo debe ser fácil. dos Una persona cuerda, racional y potencialmente positiva es alguien que reconoce que a nadie le va bien todo el tiempo. Todo el mundo tiene defectos, debilidades y defectos. La percepción

saludable es que la gente a veces no nos va a tratar bien y el mundo a veces no va a ser fácil. En la década de 1960, el Dr. Beck desarrolló la terapia cognitiva, en la que el paciente aprende a cambiar su forma de pensar y la forma en que interpreta los eventos. Una parte importante de la terapia implica cambiar la forma en que una persona habla. En respuesta a una situación percibida negativamente, a una persona en terapia cognitiva se le puede enseñar a decir: "Esto no salió bien, pero la mayoría de las veces las cosas van bien". "Puede que haya cometido un error esta vez, pero puedo hacer muchas cosas bien". “Puede que haya fallado en esto, pero en general he disfrutado de los éxitos en mi vida. " 3 Uno de los expertos en terapia cognitiva es el Dr. David Burns, un psiquiatra de renombre y autor del libro más vendido Feeling Good. El Dr. Burns ha realizado más de treinta mil sesiones de terapia cognitiva en su carrera y considera que estos principios son vitales para que una persona obtenga control sobre sus propias creencias tóxicas y patrones de pensamiento negativo: Tus pensamientos crean tus estados de ánimo. La cognición en realidad se refiere a creencias, percepciones y actitudes mentales, y cómo interpreta los eventos. Estos pensamientos pueden crear emociones de ira, hostilidad, depresión, tristeza, ansiedad, miedo, vergüenza o culpa. Cuando una persona se siente deprimida, sus pensamientos están dominados por la negatividad. Los pensamientos negativos relacionados con la confusión emocional casi siempre contienen distorsiones importantes. Estas distorsiones también pueden llamarse patrones de pensamiento irracionales, retorcidos o poco realistas . 4 El Dr. Burns ha identificado diez tipos de creencias negativas:

1. Pensamiento de todo o nada La persona que piensa de esta manera ve todo en términos de blanco o negro . No son posibles tonos de gris. Los perfeccionistas ven su trabajo como perfecto o sin valor. La persona sana ve espectros, variaciones y excepciones en casi todas las áreas de la vida.

2. Sobregeneralizaciones

Ésta es la tendencia a sacar conclusiones radicales a partir de muy poca evidencia. Por ejemplo, un hombre que es rechazado por una mujer después de que él pide una cita puede llegar a la conclusión de que todas las mujeres lo rechazarán y nunca obtendrá una cita. El pensador sano saca conclusiones solo después de haber asimilado una gran cantidad de evidencia.

3. Filtro mental negativo Esta persona filtra cualquier dato positivo o bueno. Ella simplemente no escucha cumplidos o palabras de afirmación o elogio. Ella solo escucha críticas. La persona sana escucha lo bueno y lo malo.

4. Descalificación de lo positivo Esta persona escucha el cumplido pero lo descarta. Explica palabras de afirmación o elogio. Por ejemplo, una persona que recibe un ascenso puede decir: “No me merezco esto. Simplemente sienten pena por mí porque soy realmente un perdedor ". La persona sana recibe cumplidos y elogios, y los utiliza para validar su propia autoestima.

5. Llegar a conclusiones Esta persona cree que sabe en todo momento, con un 100 por ciento de precisión, lo que otras personas piensan de ella. La persona sana asume que no es una lectora de mentes.

6. Ampliación (catastrófica) o minimización Esta persona exagera la importancia de eventos o encuentros aislados. Puede magnificar sus propias emociones, errores o imperfecciones. Sin embargo, minimiza cualquier éxito que pueda tener. Una persona de pensamiento saludable maximiza los puntos buenos y minimiza los fracasos.

7. Razonamiento emocional

Esta persona ve un resultado que fluye directamente de sus emociones. Por ejemplo, la persona puede sentirse desesperada por aprobar un examen, por lo que no se presenta a tomarlo. La persona sana separa los sentimientos actuales de los acontecimientos futuros.

8. Declaraciones de "debería" Esta persona tiene un conjunto rígido de reglas internas sobre lo que debe, debe, debe, no puede y debe hacerse. La persona sana conoce y expresa el hecho de que hay muy pocas duras y rápidas reglas en la vida.

9. Etiquetado y etiquetado incorrecto

Es probable que esta persona se ponga a sí misma oa otra persona etiquetas negativas como "estúpido", "idiota", "imbécil", "perdedor", "idiota" o "cerdo". La persona sana evita las etiquetas. (Me gusta recordarle a la gente que Dios le dio a la humanidad la autoridad y la responsabilidad de nombrar animales, no seres humanos).

10. Personalización Esta persona se culpa a sí misma por eventos sobre los que no tiene control o tiene menos control de lo que supone. Me he encontrado con varios padres que se culpan a sí mismos por la experimentación de sus adolescentes con las drogas. Se llenan de culpa y autocrítica cuando el hecho es que necesitan responsabilizar al adolescente de sus elecciones y comportamiento. La persona sana se niega a asumir la responsabilidad o culpar por el libre albedrío de otra persona. opciones. 5

REFLEXIONAR Y REEXAMINAR Creo que muchas personas necesitan reflexionar sobre varias posiciones y opiniones, y reexaminar sus creencias sobre ellas:

"Es mejor mantenerlo en secreto" Una persona debe guardar muy pocas cosas en su interior como secretos. La gran mayoría de secretos son negativos. Traumas infantiles impensables, como el incesto y el abuso sexual, pueden estropear el alma de tal manera que la amargura y el odio arden sin llama durante décadas, estallando muchos años después en forma de terribles pesadillas, llantos incontrolables, incapacidad para funcionar en las rutinas de la vida, depresión, o algún otro comportamiento negativo. Los abusadores a menudo les dicen a sus víctimas: "Dejemos que este sea nuestro

secreto ". Vivir con un secreto horrendo parece funcionar durante un tiempo antes de que el peso del bagaje emocional supere incluso a las almas más resistentes. L IVIR CON UN SECRETO HORRENDOUS sólo parece TRABAJA MUCHO TIEMPO ANTES DEL PESO DE EMOCIONAL EL EQUIPAJE SUPERA INCLUSO LAS ALMAS MÁS DURAS.

El amor y el odio no pueden ser opuestos Algunas personas tienen pensamientos distorsionados sobre el amor y el odio. Un alto porcentaje de personas que he conocido cree que el amor y el odio son opuestos. En mi experiencia, las personas con odio extremo rara vez tienen la capacidad de mostrar un amor genuino hacia alguien, incluidos ellos mismos. El odio intenso suele nacer del rechazo. Su verdadero opuesto es la aceptación, que puede o no ser lo mismo que el amor. Cuando una persona comienza a ver que su odio tiene sus raíces en el rechazo, puede progresar hacia el perdón y la liberación de las emociones tóxicas que ha estado sintiendo.

La presión puede no producir el mejor rendimiento La gente me ha dicho: "Trabajo mejor bajo presión". Bueno, sí y no. Parece necesaria cierta presión para motivar a algunas personas a trabajar, concentrar su energía o priorizar su tiempo. Sin embargo, rara vez hacemos nuestro mejor trabajo creativo o nuestro mejor esfuerzo para resolver problemas y tomar decisiones en una atmósfera de estrés. El estrés en realidad disminuye la capacidad de una persona para afrontar circunstancias difíciles.

EXAMINE SUS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

Si sospecho que un paciente tiene un pensamiento distorsionado, animo a esa persona a que escriba en un diario todas las formas en que su pensamiento puede haberse vuelto variado o autosaboteador. Le pido que escriba declaraciones de identificación para sí misma después de monitorear la forma en que se refiere a sí misma y habla de sí misma. Mi consejo es este: escúchate a ti mismo. Cada vez que se escuche a sí mismo sacando una conclusión que pueda reflejar cualquiera de los diez patrones de pensamiento del Dr. Burns, o cada vez que se escuche a sí mismo aplicando una etiqueta como "estúpido" , escríbala . Luego le pido a la persona que revise esas entradas del diario y escriba junto a cada etiqueta o cada posibilidad de pensamiento distorsionado un versículo o un pasaje corto de la Biblia que aborde esa percepción. A continuación, le pido a la persona que confiese a Dios que se ha permitido desarrollar un pensamiento distorsionado. Ella ha comprado mentiras. Animo a la persona a buscar el perdón de Dios y pedirle a Dios que la libere de la esclavitud que estas mentiras han creado en su alma. Animo a la persona a que le pida a Dios que sane las emociones tóxicas y el pensamiento distorsionado que ha desarrollado. Finalmente, le aconsejo a la persona que memorice los versículos que ha escrito en su diario. Estos son los versículos más importantes que la persona probablemente necesitará, y citará, para evitar que el pensamiento distorsionador continúe echando raíces. Permítanme compartir algunos de los versículos de la Biblia que creo que tienen un gran poder transformador cuando se trata del pensamiento distorsionado.

TRANSFORMANDO VERDADES Puedo hacer todas las cosas en Cristo que me fortalece. (Filipenses 4:13) Gracias a Dios que siempre nos conduce al triunfo en Cristo. (2 Corintios 2:14) Mi Dios suplirá todas vuestras necesidades según sus riquezas en gloria por Cristo Jesús. (Filipenses 4:19)

[Jesús dijo:] No intimides a nadie ni acuses falsamente, y siéntete satisfecho con tu salario. (Lucas 3:14) No te extrañe de la ardiente prueba que te espera. . . pero regocíjense en la medida en que participan de los sufrimientos de Cristo, para que cuando su gloria sea revelada, también se regocijen con gran gozo. (1 Pedro 4: 12-13) Confía en el SEÑOR con todo tu corazón, y no te apoyes en tu propio entendimiento; Reconócelo en todos tus caminos, Y él enderezará tus sendas. (Prov. 3: 5–6) Olvidando las cosas que quedan atrás y extendiéndome hacia las cosas que están por delante, prosigo hacia la meta en busca del premio del supremo llamado de Dios en Cristo Jesús. (Filipenses 3: 13-14) No se dejen engañar, Dios no puede ser burlado; porque todo lo que el hombre siembra, eso también segará. (Gálatas 6: 7) Envió su palabra y los sanó, Y los libró de su destrucción. (Sal.107: 20) Bendice, alma mía, al Señor, Y no olvides todos sus beneficios: el que perdona todas tus iniquidades, el que sana todas tus dolencias, El que redime tu vida de la destrucción, Que te corona de misericordia y misericordia. (Sal. 103: 2–4) No nos cansemos de hacer el bien, porque a su tiempo segaremos si no nos desanimamos. (Gálatas 6: 9) Le animo a que compre un libro de promesas bíblicas que contenga Escrituras sobre las garantías de Dios en la Biblia, así como una concordancia que le permita buscar versículos relacionados con conceptos o palabras clave. Toda persona tiene algún grado de pensamiento distorsionado. La clave para tener una mente renovada , y para desarrollar una mente que realmente piense como piensa Cristo Jesús , es confrontar el pensamiento distorsionado continuamente con la verdad de Dios. Tratar de desarrollar la capacidad de identificar el pensamiento falso, reconocer qué tipo de distorsión está tomando. lugar, y luego cambie el pensamiento reemplazándolo con una verdad sana y piadosa.

He trabajado con innumerables personas que han descubierto que una vez que hicieron un esfuerzo sincero para abordar sus patrones de pensamiento disfuncionales, tuvieron menos episodios

de depresión, ansiedad, ira, dolor, vergüenza, celos y todas las demás emociones tóxicas. No es difícil reemplazar las mentiras con la verdad de Dios. Solo se necesita un esfuerzo intencional y constante. . . se necesita tiempo y energía para encontrar declaraciones de la verdad de Dios y aplicarlas a las mentiras de la vida. Jesús prometió: “Si permanecen en Mi palabra, en verdad son Mis discípulos. Y conoceréis la verdad, y la verdad os hará libres ”(Juan 8: 31–32).

ELIGE UNA NUEVA FORMA DE PENSAR El apóstol Pablo desafió a los seguidores de Cristo: "No se amolden a este mundo, sino sean transformados por la renovación de su mente, para que puedan probar cuál es la buena, agradable y perfecta voluntad de Dios" (Rom. 12: 2). . Parte de experimentar una renovación espiritual en su mente es tomar una decisión consciente de que cambiará lo que pone en su mente y, por lo tanto, cambiará sus patrones de pensamiento. La Biblia dice lo siguiente acerca de las decisiones que tomamos en nuestra vida de pensamiento: “Finalmente, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honorable, todo lo recto, todo lo puro, todo lo bello, todo lo que es de buena reputación, si hay cualquier excelencia y si algo digno de alabanza, medita tu mente en estas cosas ”(Fil. 4: 8 NASB). Elija pensar en aquellas cosas que evocan emociones positivas dentro de usted. Concéntrate en ellos. Enfatícelos. Reflexione a menudo sobre ellos. Son tu mejor línea de defensa contra las emociones tóxicas. John Hagee dijo una vez: Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Elige tus palabras, porque se convierten en acciones. Comprende tus acciones, porque se convierten en hábitos. Estudia tus hábitos, pues ellos se convertirán en tu carácter. Desarrolla tu carácter, porque se convierte en tu destino.

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EL PODER LIMPIADOR DE PERDÓN

Los

que perdonan son los que eligen perdonar. No hay nada automático, involuntario o casual en el perdón. Es una elección y un acto de voluntad. Los que optan por perdonar son los que deciden renunciar al resentimiento y al deseo de castigar. Están dispuestos a renunciar a todo reclamo para imponer una sanción por una infracción. De hecho, cancelan la deuda que creen que otra persona les debe. El perdón permite a una persona liberar la ira, el resentimiento, la amargura, la vergüenza, el dolor, el arrepentimiento, la culpa, el odio y otras emociones tóxicas que se esconden en lo profundo del alma y enferman a la persona, tanto emocional como físicamente. Una sensación de paz penetrante que cubre todo el ser de una persona suele acompañar al acto catártico del verdadero perdón. El perdón libera capas de dolor y cura los bordes crudos e irregulares del dolor emocional. Decir "perdono" es como darse una ducha emocional : el perdón limpia y libera el alma atrapada. Muchas veces tenemos que dar un paso inicial de perdón para iniciar el proceso de perdón. A veces debemos repetir el acto de perdonar cada vez que afloran nuevos recuerdos dolorosos. Una mujer, que se había divorciado de su esposo abusivo, me dijo: “Sé por qué Jesús dijo que perdonara 70 veces 7. Creo que ya he perdonado a mi ex esposo 370 veces. ¡Es posible que necesite otras 120 veces de perdón antes de llegar bien al fondo del perdón! " (Véase Mateo 18: 21-22.)

Esta mujer había sufrido pesadillas en las que su exmarido aparecía en posturas amenazantes y pronunciaba palabras degradantes. Ella tuvo recuerdos mentales de su comportamiento abusivo. Por un lado, lamentaba el divorcio, pero por el otro, se sentía muy aliviada. Para ella, el divorcio significaba que no tenía que vivir en un estado diario de confusión, frustración, humillación o la amenaza de daño físico. Sin embargo, esta mujer también descubrió que quería ver a su esposo castigado por todo el dolor que le había causado. Quería que le doliera tanto como ella. Ella quería que él amara a alguien y luego enfrentara el rechazo de esa persona para que él supiera la angustia total que había experimentado. Sabía que estos pensamientos y sentimientos de venganza no eran compatibles con el perdón. Cuando comenzó a perdonar, se embarcó en la curación emocional. Ella también me dijo: “Mis pesadillas desaparecieron. Mis dolores de cabeza desaparecieron. Y mi presión arterial bajó a niveles normales ". Esta mujer tardó casi cuatro años en sentirse como si hubiera perdonado completamente a su esposo. Salió del proceso de perdón más fuerte emocional y físicamente; de hecho, más saludable de lo que había sido durante los siete años de matrimonio y los dos primeros años después del divorcio. Tenía más energía, más fuerza,

más vitalidad general y más entusiasmo por el futuro. Me dijo que sentía una nueva esperanza y que estaba haciendo todo tipo de planes positivos y potencialmente satisfactorios.

¿CÓMO SE DEFINE EL PERDÓN ? Una de las razones por las que a muchas personas les resulta difícil perdonar es que tienen una comprensión falsa o un concepto confuso del perdón. Permítanme ser muy claro sobre lo que quiero decir, y no quiero decir, cuando uso la palabra perdón. El perdón no se basa en encontrar alguna cualidad redentora que haga que una persona valga la pena perdonar. Nunca podremos basar el genuino por dar en el "buen comportamiento" de un individuo que compensa su

comportamiento previamente hiriente. El perdón es algo que sucede en tu interior , proviene únicamente de tu deseo de perdonar por el simple hecho de perdonar. Nadie que dañe intencionalmente a otra persona realmente merece el perdón de la persona que ha lastimado. Aun así, es mucho mejor perdonar y vivir con la libertad emocional y la salud resultantes que sufrir las consecuencias de no perdonar. El perdón no requiere que una persona minimice la validez de su dolor, la cantidad de dolor que sufrió o la importancia de una experiencia dolorosa. Perdonar no significa que una persona esté diciendo: "Esto no importó" o "Este no fue un gran mal cometido contra mí". Más bien, está diciendo: "Elijo ya no tener este sentimiento de falta de perdón hacia la persona que me lastimó". El perdón no significa dejar que una persona se salga del apuro para que no se requiera justicia. Una persona que perdona aún puede exigir que una persona comparezca ante un tribunal o se enfrente a sanciones legales por un delito cometido en su contra. El perdón significa poner a otra persona directamente en las manos de Dios y permitir que Dios obre su justicia en la vida de esa persona. Es confiar en Dios para lidiar con la persona ofensiva, la situación dolorosa, los horribles recuerdos de eventos terribles. Es confiar en Dios para sanar la herida interior. Al final, la justicia de Dios, junto con su misericordia, amor y deseo de redimir y perdonar, siempre será muy superior a la del hombre. Algunos sostienen que las heridas emocionales se curan con el tiempo. Rara vez he visto que ese sea el caso. Los recuerdos pueden desvanecerse ligeramente con el tiempo. Las personas pueden madurar y cambiar con el tiempo. Pero no hay nada en el tiempo que haga que una emoción tóxica dolorosa se disipe automáticamente.

Los eventos extremadamente dolorosos en la niñez pueden doler tanto setenta u ochenta años después. Podemos ignorar heridas menores, ofensas superficiales y transgresiones irritantes en segundos o minutos. Pero perdonar heridas emocionales profundas y ofensas seriamente dañinas es casi siempre un proceso. A menudo se necesita tiempo y esfuerzo intencional para perdonar. Nunca debemos perder de vista el hecho de que el perdón es una cuestión de voluntad. W Y nunca deben perder de vista la circunstancia de que el perdón es un asunto de la voluntad.

Finalmente, el perdón es un acto de fuerza. Algunas personas ven el perdón como un defecto en una persona débil. Nada podría estar más lejos de la verdad. Se necesita poca fortaleza interior para albergar ira, resentimiento u odio. Se necesita mucho valor para dejar a un lado la ira y tratar de marcharse en paz. Algunas de las personas consideradas las más fuertes han expresado la necesidad de perdonar. Mahatma Gandhi dijo una vez: “Los débiles nunca pueden perdonar. El perdón es el atributo de los fuertes. "

SE NECESITAN DOS PARA RECONCILAR Solo hace falta una persona para perdonar. Se necesitan dos para reconciliarse. Puedes perdonar a una persona si no te perdona, pero la reconciliación siempre requiere la voluntad de ambas partes involucradas. Esa es una distinción importante que hacer. Una de las historias de perdón más poderosas de la actualidad es la que vi hace varios años en Larry King Live. Jim Bakker y su ex esposa, Tammy Faye Messner, aparecieron en el programa juntos para contar cómo se habían perdonado entre sí, a sí mismos y a todos los demás en torno a su caída de la televisión cristiana en la década de 1980 debido a las principales acusaciones de fraude financiero y sexo ilícito. asunto. Tanto Jim como Tammy contaron historias de profundas heridas y perdón. Ambos se habían sentido traicionados por un ministro por la pérdida de su ministerio, pero ambos habían podido perdonar a este hombre. Tammy había perdonado a Jim por su encuentro sexual adúltero. Jim había perdonado a su esposa por divorciarse de él y casarse con su mejor amigo mientras estaba encarcelado. Con respecto a la aventura de Jim, Tammy dijo: “El perdón es una elección. Toda nuestra vida se compone de opciones. Podría haber elegido ser amargado y odiarlo, o podría haber elegido perdonar. Fue

muy difícil para mí perdonarlo. Fue muy difícil, pero pude perdonarlo, entender lo que pasó y seguir ”. Con respecto al nuevo matrimonio de Tammy y los que habían atacado su ministerio, Jim dijo: “La Biblia es tan clara, y esto es lo que estudié en

prisión. Cuando comencé a estudiar las palabras de Jesucristo, aprendí que Él dijo que si no perdonas de corazón, perdona a todos, no serás perdonado. Cristo dijo: "Bienaventurados los misericordiosos, porque ellos alcanzarán misericordia". Necesitaba misericordia, necesitaba perdón, así que quería darles a los demás lo que yo necesitaba ". 1 Puedes perdonar pero descubrir que la otra persona no está dispuesta a reconciliarse. Si eso sucede, sepa que ha hecho su parte. Deja atrás las emociones tóxicas entre tú y esa persona. Confíe en que Dios hará Su obra en la vida de la otra persona, en Su tiempo y usando Sus métodos. También reconozca que hay algunas situaciones en las que la reconciliación puede no ser aconsejable, como en casos de abuso doméstico, acecho, comportamiento violento o abuso sexual de un niño. Si ese es el caso, no se castigue emocionalmente por no reconciliarse. Dios requiere perdón de usted, no reunirse con una persona que lo ha lastimado o que exhibe un comportamiento destructivo continuo.

EL PERDÓN ABRE LA PUERTA AL AMOR Algunos sostienen que el perdón fluye, al parecer casi automáticamente, de un corazón amoroso. El opuesto es verdad. El perdón conduce a la capacidad de amar. Es prácticamente imposible amar a una persona contra la que guardas rencor, con la que has tenido un encuentro doloroso o de la que has experimentado rechazo o dolor emocional. El amor no es lo primero. El perdón lo hace. Un psiquiatra llamado George Ritchie ha escrito sobre la Guerra Mundial II supervivientes del campo de exterminio . Esto es lo que escribió sobre un hombre llamado Wild Bill: [Wild Bill] era uno de los internos del campo de concentración, pero obviamente no había estado allí por mucho tiempo. Su postura era erguida, sus ojos brillantes, su energía infatigable. Como hablaba con fluidez inglés, francés, alemán y ruso, así como polaco, se convirtió en una especie de traductor no oficial de campo. Aunque Wild Bill trabajaba quince y dieciséis horas al día, no mostraba signos de cansancio. Mientras el resto de nosotros estábamos caídos por la fatiga, él pareció ganar fuerza. Me asombró saber que cuando los papeles del propio Wild Bill llegaron ante nosotros un día, ¡había estado en Wuppertal desde 1939! Durante seis años había vivido con la misma dieta de hambre, dormido en los mismos cuarteles sin aire y

plagados de enfermedades que todos los demás, pero sin el menor deterioro físico o mental.

Wild Bill fue nuestro mayor activo, razonó con los diferentes grupos, aconsejó el perdón. “No es fácil para algunos perdonar”, le comenté un día. "Muchos de ellos han perdido a miembros de sus familias". “Vivíamos en la sección judía de Varsovia”, comenzó lentamente, las primeras palabras que le oí hablar sobre sí mismo, “mi esposa, nuestras dos hijas y nuestros tres niños pequeños. Cuando los alemanes llegaron a nuestra calle, alinearon a todos contra la pared y abrieron con ametralladoras. Rogué que me dejaran morir con mi familia, pero como hablaba alemán me pusieron en un grupo de trabajo. “Tuve que decidir en ese momento”, continuó, “si dejarme odiar a los soldados que habían hecho esto. Realmente fue una decisión fácil. Yo era abogado. En mi práctica había visto con demasiada frecuencia lo que el odio podía hacer en la mente y el cuerpo de las personas. El odio acababa de matar a las seis personas que más me importaban en el mundo. Entonces decidí que pasaría el resto de mi vida, ya fueran unos días o muchos años, amando a todas las personas con las que entrara en contacto ". Ese era el poder que había mantenido sano a un hombre frente a todas las privaciones. dos

Las personas más saludables entre nosotros parecen ser aquellas almas generosas que se ríen fácilmente, olvidan rápidamente los eventos desagradables y se apresuran a perdonar incluso las ofensas más graves. Este tipo de semejanza infantil mantiene a una persona libre de cargas emocional y espiritual y, al final, libre de cargas físicas. Para mí, como médico, no es un misterio que la Biblia nos enseñe a ser “como niños pequeños” en nuestra relación con Dios y en nuestra capacidad de perdonar, creer y expresar nuestra fe (Mat. 18: 3). Solo el perdón genuino puede apagar las brasas de las emociones tóxicas. Solo el perdón genuino puede liberar a una persona para que viva libre de los restos abrasadores y cicatrizantes del profundo dolor interno.

LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL PERDÓN Un proyecto científico realizado en la Universidad de Wisconsin se llamó simplemente "El Estudio del Perdón". El estudio demostró que aprender a perdonar puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas en sujetos de mediana edad . La incidencia de enfermedades cardíacas fue mayor en quienes admitieron que no podían perdonar. El riesgo de enfermedad cardíaca fue mucho menor en aquellos que informaron tener la capacidad de perdonar fácilmente. Estos investigadores concluyeron que no perdonar es un predictor mayor de problemas de salud física que la hostilidad. 3

El Dr. Fred Luskin, a quien mencioné anteriormente, era el director del Proyecto de Perdón de Stanford en la Universidad de Stanford. Parte de su trabajo incluía proyectos que denominó ESPERANZA - Sanando nuestras experiencias pasadas. En uno de estos proyectos, Luskin trabajó con adultos de entre veinticinco y cincuenta años que habían sido heridos emocionalmente y no podían perdonar. Algunos de estos adultos tenían cónyuges que los habían engañado. Otros estaban casados con cónyuges con problemas de alcohol o drogas. Otros se sintieron abandonados por sus mejores amigos. Los resultados en curso de este proyecto aún se están publicando, pero una de las conclusiones que sacaron Luskin y sus asociados es la siguiente: la persona a la que se le enseña a perdonar a un individuo o una ofensa en particular se vuelve mucho más indulgente en un sentido más amplio y generalizado. Aquellos que desarrollan la capacidad de perdonar tienen un mayor control sobre sus emociones y están significativamente menos enojados, menos molestos y se sienten menos heridos en comparación con aquellos que no reciben capacitación sobre cómo perdonar o no tienen la capacidad de perdonar. En estos adultos que aprenden a perdonar, Luskin encontró una disminución significativa en el número de quejas físicas. Uno de los estudios de Luskin involucró a cinco mujeres de Irlanda del Norte. Cuatro de las mujeres habían perdido a sus hijos a causa de la violencia política. A medida que las mujeres aprendieron a perdonar, descubrieron que podían mostrar un mayor perdón hacia aquellos que habían matado sus sonidos. Las mujeres informaron que se sentían significativamente más optimistas y su las puntuaciones de depresión también mejoraron. 4 En un estudio relacionado, los niveles de daño emocional se desplomaron casi un 40 por ciento en una semana de entrenamiento del perdón, y la depresión también disminuyó significativamente. Los participantes informaron un aumento estadísticamente significativo en sus sentimientos de vitalidad física y bienestar general , y el 35 por ciento de las personas en el estudio dijeron que se sentían “menos angustia ". 5

LAS CONSECUENCIAS DE NO PERDONAR

Si eliges no perdonar a alguien, te garantizo que tus emociones tóxicas y mortales de resentimiento y odio continuarán envenenando

tu sistema de formas que son tan peligrosas como si ingieres un veneno literal. No solo su cuerpo sufrirá, sino también su mente, espíritu y su bienestar emocional general . Al no perdonar, en realidad solo te estás lastimando a ti mismo. La falta de perdón rara vez hiere a la persona que te ofendió. La mayoría de las personas a las que no estás dispuesto a perdonar ni siquiera se dan cuenta de que estás molesto con ellas. Muchas personas son tan groseras o indiferentes que no saben cuándo ofenden a los demás. M a mayoría de las personas que están dispuestos a perdonar Ni siquiera te des cuenta de que estás molesto con ellos.

Estuve discutiendo esto recientemente con una amiga y ella me dijo que durante años había sentido que a una persona en particular en su iglesia no le agradaba. Admitió que había albergado sentimientos de resentimiento contra esa persona. Me dijo que se había acercado a esta mujer y a otra persona con la que estaba hablando. La mujer no había reconocido su presencia, aunque Jane estaba segura de que la había visto cuando se acercó a ellos. Además, pensó que escuchó su nombre mencionado en la conversación que estas dos mujeres estaban teniendo, lo que la había llevado a concluir que estaban chismorreando sobre ella. Años más tarde, Jane se enteró de que la otra persona en la conversación le había estado contando un problema personal a la mujer que Jane pensó que la había desairado. ¡El problema personal involucró a una mujer llamada Jane! Mi amiga Jane dijo que de repente se dio cuenta en un momento de que estas dos mujeres habían estado tan inmersas en una conversación que no se habían dado cuenta de que ella estaba tan cerca de ellas. También se dio cuenta de que la habían reconocido, que pudo haber interrumpido una sesión de consejería muy necesaria en el vestíbulo de su iglesia. Ella dijo: “Albergé resentimiento y sospecha en mi corazón durante años y era totalmente infundado. A través de eso, aprendí que estoy mejor para perdonar y dejar pasar algunas cosas, especialmente si hay alguna duda de que puedo haber malinterpretado el comportamiento de otra persona ". Las percepciones erróneas a menudo están involucradas en casos de sentirse despreciado, incomprendido o rechazado.

EL PERDÓN ES UN PROCESO A menudo necesitamos expresar y sentir el perdón en una progresión paso a paso . Veo que el proceso tiene estas etapas:

Admita que ha sido herido

Antes de que puedas perdonar, debes admitirte abiertamente que los eventos, las palabras, las situaciones o las actitudes te han lastimado o lastimado emocional y espiritualmente, en tu vida pasada o actual. Admita que la ofensa ocurrió, sin importar cuán leve crea que es. Muchas veces la gente dice: "Sé que esto no debería molestarme" o "La gente me dice que debería haber esperado esto" o "Probablemente estoy haciendo más cosas de lo que debería". No descarte, niegue ni minimice el dolor que ha sentido. Reconoce que lo que te pasó te trajo dolor emocional. La gente me ha dicho: "Oh, perdoné a la persona", y luego proceden a decirme cosas que dejan muy claro que no han perdonado realmente. Es posible que hayan dicho las palabras "Te perdono", pero nunca liberaron realmente a los ofensores de sus corazones. Hace poco escuché sobre una mujer que ahora tiene casi sesenta años cuyo tío abusó sexualmente de ella durante varios años. Su tío se le acercó cuando tenía quince años y le dijo: “Tu tía sabe lo que ha sucedido. Nunca volveré a intentar tener sexo contigo. Por favor perdoname. " Como herida y con cicatrices, sin mencionar intimidada y asustada, de quince años, esta joven dijo: "Te perdono". Casi cuarenta años después, sufriendo de insomnio severo y un sistema inmunológico muy debilitado que parecía hacerla vulnerable a todos los virus o bacterias que aparecían, tuvo que admitir: “Lo perdoné con palabras de mi boca. Incluso pude haberlo perdonado en mi cabeza. Pero nunca lo he perdonado de verdad en mi corazón ".

Acepte el perdón de Dios en su vida Según la Biblia, la única forma en que una persona puede perdonar completa y profundamente a otra persona es saber primero que Dios la ha perdonado. El perdón de Dios para nosotros forma la base de nuestra capacidad de perdonar a los demás. Mira las palabras de Jesús: [Ore] Perdónanos nuestras deudas, como nosotros perdonamos a nuestros deudores. (Mateo 6:12) Si perdonas a los hombres su ofensa, tu Padre celestial también te perdonará a ti. Pero si no perdonas a los hombres sus ofensas, tampoco tu Padre perdonará tus ofensas. (Mateo 6: 14-15) No juzguéis y no seréis juzgados. No condenéis y no seréis condenados. Perdona, y serás perdonado. (Lucas 6:37)

Si cree que tuvo parte alguna en el mal cometido contra usted, confiéselo a Dios y reciba Su perdón. Y luego, perdónate. Acepte el hecho de que el perdón de Dios es completo. De hecho, la Biblia nos dice que lo que Dios perdona, Dios lo olvida (ver Sal. 103: 12). Si cree que no participó en absoluto en el mal cometido contra usted, será prudente pedirle a Dios que lo perdone por albergar cualquier falta de perdón contra la persona. Pídale a Dios que lo sane de los dolorosos recuerdos que tiene del evento o las circunstancias en las que fue herido.

Libera abiertamente al ofensor en manos de Dios Hace un tiempo hablé con una persona que me dijo que cuando aconseja a las personas que necesitan perdonar, les entrega un pequeño juguete de goma. Les dice que se aferren a ese juguete con todas sus fuerzas, usando ambas manos. Y luego dice: “Ahora, si estás listo para perdonar, quiero guiarte en una oración. Quiero que veas a la persona a la que perdonas como ese juguete de goma que aprietas con tanta fuerza. Así es como funciona la falta de perdón en tu alma. tu eres

aferrándose a esta persona y ha llegado el momento de liberarlo. Mientras oramos, quiero que dejes ir a esta persona y la pongas en las manos de Dios. Suelta el juguete. Y luego, levante las palmas de sus manos y reciba el amor de Dios. Pon tus manos sobre tu corazón ". Le pregunté: "¿Qué pasa cuando haces esto?" Dijo: “A veces, la persona apenas puede soltarse. Cree que será fácil, pero es muy difícil. A veces, cuando la persona se suelta, comienza a hundirse, muy a menudo durante bastante tiempo. Y es solo después de que todas las lágrimas han salido cuando una persona descubre que puede realmente recibir el amor de Dios en su propio corazón. Mucha gente no está preparada para que el perdón sea tan emotivo ". "¿Siempre es así?" Yo pregunté. Él respondió: “Bueno, la falta de perdón es una emoción. Entonces, siempre hay emoción involucrada si el perdón es genuino. Algunas personas son menos demostrativas en sus emociones que otras, pero el perdón es emocional. No puede evitar ser, son las emociones las que se están curando ".

Pídele a Dios que te ayude

Pídale a Dios que le ayude a perdonar a la persona que le ha ofendido. ¡Sabe mucho más sobre el perdón que cualquier ser humano! Confíe en que Él le impartirá la capacidad de perdonar plena y libremente.

Expresa tu perdón Concéntrese en el nombre de una persona que lo lastimó, lo juzgó con dureza, lo etiquetó falsamente o le causó de alguna manera sentimientos de dolor o angustia emocional. Diga el nombre de esa persona en el espacio en blanco provisto en la siguiente oración: Padre Celestial, elijo hoy perdonar a ____________ ____________________________ de cualquier delito cometido contra mí, ya sea consciente o inconscientemente. Te libero todos los recuerdos y emociones tóxicas de falta de perdón que pueden estar enterradas en mi corazón. Declaro ante Ti ahora mismo que este evento, situación o circunstancia de ofensa contra mí ha muerto para siempre.

Sáname, Padre. Ayúdame a avanzar en la libertad y la fuerza del perdón.

En mi experiencia de hacer que los pacientes recen esta oración, he descubierto que algunas personas comienzan a experimentar una avalancha de recuerdos. Creen que están perdonando solo una ofensa, pero de repente cinco nuevas ofensas toman su lugar. Es un poco como sacar el corcho de una botella de champán. Animo a la persona, al recordar cada nueva ofensa, a repetir la oración del perdón. A veces, una persona ha repetido esta oración una docena de veces o más. Permítame asegurarle que el resultado final ha sido mucho mayor gozo y liberación de lo que la persona pensó que sucedería cuando comenzó el tiempo de oración.

Considere si necesita pedir u otorgar perdón a la persona ofensora Puede haber ocasiones en las que su proceso de perdón se complete solo cuando le pida a otra persona que lo perdone. A veces necesitas acudir a una persona que te ha pedido perdón, y a quien se lo has negado , y conceder el perdón solicitado. El perdón es el regalo más importante que podemos darle a otra persona.

PARCIAL VS. PERDÓN TOTAL El perdón superficial o parcial no produce una limpieza emocional real. Cuando una persona perdona parcialmente a otra, puede

experimentar una disminución de los sentimientos negativos, pero no obtiene una verdadera libertad emocional o paz en su corazón. El perdón parcial tiende a ocurrir en la cabeza. La gente perdona porque cree que es una buena idea o lo correcto. Dicen las palabras y piensan que han perdonado, pero en el fondo, los recuerdos de la ofensa aún desencadenan punzadas de dolor y resentimientos.

Una persona que perdona solo parcialmente experimenta solo una reconciliación parcial con quien lo ofendió. Los intentos de restaurar la amistad fracasan. Siguen surgiendo recuerdos dolorosos. Siente poca calidez o afecto hacia la persona que lo hirió. El perdón total, por el contrario, permite una liberación total de todos los sentimientos negativos que alguna vez fueron dirigidos hacia el ofensor. Este tipo de perdón es purificador y catártico. Si todavía está trabajando en el perdón y desea sinceramente experimentar el perdón total y una limpieza catártica, anímese a que la liberación llegará si continúa pidiendo a Dios que lo ayude a perdonar.

PERDONARTE A TI MISMO Quizás el acto de perdón más difícil es perdonarnos a nosotros mismos. Para estar verdaderamente limpios y avanzar hacia el bienestar emocional , debemos echar un vistazo a nuestras propias vidas, y en aquellas áreas donde vemos que hemos fallado, para pedirle perdón a Dios. Una vez que le hemos pedido perdón a Dios, debemos creer verdaderamente que Dios nos ha perdonado. La Biblia promete: “Si confesamos nuestros pecados, él es fiel y justo para perdonar nuestros pecados y limpiarnos de toda maldad” (1 Juan 1: 9). Entonces necesitamos perdonarnos a nosotros mismos. No hacer esto puede resultar en vergüenza, remordimiento, culpa y arrepentimiento. A algunas personas les resulta muy difícil perdonarse por el abuso que han infligido a sus cónyuges o hijos, por las relaciones extramatrimoniales que han tenido, por los abortos, el abuso de drogas o alcohol o por malgastar el dinero de la familia en juegos de azar. El apóstol Pablo escribió estas palabras de aliento: “Una cosa hago, olvidándome de lo que queda atrás y extendiéndome hacia lo que está por delante, prosigo hacia la meta para el premio del supremo llamamiento de Dios en Cristo Jesús” ( Filipenses 3: 13-14).

No es suficiente que una persona simplemente diga: “Bueno, eso fue en el pasado. Lo olvidaré y seguiré adelante ". Hacer eso es descartar el paso vitalmente importante del perdón. Confesión de pecado y

experimentar el perdón de Dios es vital para poder olvidar verdaderamente el pasado. Al mismo tiempo, una vez que hayamos confesado nuestros pecados a Dios y recibido Su perdón, debemos avanzar hacia la meta que tenemos por delante. Este seguir adelante incluye un acto activo e intencional de fijar metas y de mirar hacia el futuro con esperanza, creyendo plenamente, "Todo lo puedo en Cristo que me fortalece" (Fil. 4:13). Es muy posible que descubra que una vez que haya trabajado en su propio proceso de perdón, un día mirará hacia atrás y se dará cuenta de que lo que le sucedió se ha convertido en una bendición en su vida, no en el agravio y la cicatriz que inicialmente pensaba. ser. El perdón genuino produce emociones curativas : amor, profunda paz mental y de corazón y alegría genuina. Te animo a que empieces a abrazar estas maravillosas emociones que Dios quiso para tu integridad.

VIVIR EN UN ESTADO DE PERDÓN Elige vivir en un estado de perdón. La única manera de hacerlo es pedirle perdón a Dios todos los días y perdonar a diario a todos aquellos que puedan haberlo lastimado, ridiculizado, perseguido, rechazado, criticado o difamado, o que de alguna manera violaron su paz mental y su fe personal. Si está luchando con el perdón, le animo a leer y estudiar todo lo que la Biblia tiene que decir al respecto. Utilice la concordancia para encontrar las numerosas referencias. La Biblia tiene varias historias y enseñanzas sobre el perdón. La historia de Joseph es un relato maravilloso de un joven que experimentó repetidas injusticias; pero al final, llegó a creer que todas las injusticias sirvieron a los propósitos positivos finales de Dios en su vida y en la vida de los miembros de su familia. (Ver Génesis 37-45.) La parábola del hijo pródigo es la historia del generoso perdón de un padre. (Véase Lucas 15: 11–32.)

La parábola de un siervo que tenía una deuda enorme es una historia sobre nuestra necesidad de perdonar. (Véase Mat. 18: 23–35.) El perdón continuo evita que se acumulen emociones tóxicas y mortales. El perdón diario es mi primera receta para la salud mental, emocional, espiritual y física total de una persona. D AILY PERDÓN ES MI PRIMERO DE PRESCRIPCIÓN TOTAL MENTAL, EMOCIONAL, ESPIRITUAL, Y SALUD FISICA.

Un gran pasaje de la Biblia para memorizar es este: “Quiten de ustedes toda amargura, ira, enojo, clamor y maldad, y toda malicia. Y sean amables los unos con los otros, misericordiosos, perdonándose unos a otros, como Dios en Cristo los perdonó a ustedes ”(Efesios 4: 31–32).

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EL VALOR TERAPÉUTICO DE LA ALEGRÍA

J oy es una emoción profundamente personal. Nadie puede saber realmente si otra persona está feliz por dentro. Sin embargo, una de las manifestaciones externas de la alegría es casi siempre la rapidez para sonreír y la capacidad de reír profundamente. Hace varios años traté a una mujer llamada Samantha. Sammi, como sus amigos y yo vinimos a llamarla, había pasado muchas horas todos los días en la cama, sufría de fibromialgia severa, fatiga crónica, presión arterial alta y artritis. En el transcurso de mi historia clínica, reconocí que Sammi también sufría una depresión emocional grave. Abordé su depresión incluso cuando le dimos medicamentos para ayudar con los síntomas de sus dolencias físicas. A medida que pasaban las semanas, Sammi empezó a tener unos buenos días. Sus síntomas comenzaron a disiparse de una manera que era casi paralela a la terapia emocional que estaba recibiendo y al levantamiento de su depresión. Al poco tiempo, Sammi estaba teniendo más días buenos que malos. De vez en cuando, sin embargo, se hundía en las profundidades de la desesperación. Me reuní con ella en una de esas ocasiones e inmediatamente busqué mi talonario de recetas y escribí esto: Tener al menos diez carcajadas al día. Pareció muy sorprendida cuando le entregué la receta. Le dije: "Sammi, ¿cuánto tiempo ha pasado desde que tuviste una risa de panza realmente buena , del tipo que te dio ganas de rodar por el suelo con los ojos llorosos y los costados partidos?" Ella dijo: "No sé si alguna vez me he reído así". Le dije: “Bueno, la risa es tu receta. Sal y cómprate el libro de bromas más divertido que puedas encontrar. Alquilar o comprar algunos

películas y comedias de televisión antiguas. Luego, siéntese y lea o observe cómo se ríe. Haga eso cada vez que una nube oscura se cierne sobre el horizonte de su alma, o cada vez que encuentre que su cuerpo parece estar repentinamente preso del dolor. ¡Quiero que te rías de esa tristeza y ese dolor! " La próxima vez que conocí a Sammi, su semblante era completamente diferente. Entró a la sala de espera como si fuera la dueña del lugar, me tomó de la mano y me dio un abrazo de oso tan grande que casi me quedo sin aliento. Todo en ella parecía transformarse: su voz, sus expresiones faciales, su andar. Con un brillo en los ojos y una amplia sonrisa, declaró a todos los que estaban dentro del alcance auditivo: “Dr. Colbert, ¡he aprendido a reír! ¡Nunca me había sentido tan bien en toda mi vida! " La Biblia dice: "Un corazón alegre hace bien, como medicina" (Prov. 17:22). En mi práctica de prescribir la risa, he visto nacer la verdad de ese versículo muchas veces.

LA RISA ES UNA BUENA MEDICINA El Dr. Lee Berk del Centro Médico de la Universidad de Loma Linda ha escrito sobre los beneficios para la salud y la curación de la risa. Concluyó que la risa estimula el sistema inmunológico y reduce las peligrosas hormonas del estrés en el cuerpo. En un estudio en el que participaron dieciséis hombres que vieron un video divertido, los niveles de la hormona del estrés cortisol cayeron un 39 por ciento después de una buena carcajada. Los niveles de adrenalina (epinefrina) cayeron un 70 por ciento, mientras que los niveles de endorfina, la hormona del bienestar, aumentaron un 27 por ciento. No solo eso, sino la hormona del crecimiento (la "hormona de la juventud") los niveles se dispararon 87 por ciento. 1 Los hallazgos de Berk sobre el cortisol son especialmente importantes. El cortisol es la peligrosa hormona del estrés que, una vez elevada durante períodos prolongados, puede actuar como ácido en el cuerpo. Afecta especialmente al cerebro y eventualmente causa pérdida de memoria. Es difícil reducir el cortisol médicamente una vez que aumenta su nivel. ¡La risa es realmente una buena receta! Berk y otros han demostrado que la risa puede reducir la presión arterial. En 2000, un equipo de investigadores de la Universidad de

Maryland informó que las personas que usaban el humor en sus patrones de habla a menudo tenían menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que las que no lo hacían. Otros investigadores han descubierto que las personas con un buen sentido del humor experimenta en general "menos estrés y mejor salud". 2 En su investigación, Berk informó que la risa ayuda al sistema inmunológico sistema de formas muy específicas: Aumenta la inmunoglobulina A, que ayuda a proteger contra las infecciones del tracto respiratorio. Aumenta el interferón gamma , la primera línea de defensa del sistema inmunológico contra los virus. Aumenta las células B que producen anticuerpos directamente contra bacterias dañinas. Aumenta el complemento 2, una combinación de proteínas que actúa como catalizador en reacciones de anticuerpos. 3 Norman Cousins, periodista y ex editor de Saturday Review, desarrolló una enfermedad extremadamente dolorosa del tejido conectivo llamada espondilitis anquilosante. La enfermedad le provocó un dolor tan extremo que apenas podía mover las articulaciones. Jugar tenis, viajar o simplemente participar en las

actividades cotidianas que alguna vez disfrutó de repente se convirtió en algo insoportablemente doloroso. Cousins se negó a aceptar el sombrío pronóstico de su médico. Con su cuerpo atormentado por el dolor, recordó un artículo que había leído que las emociones negativas pueden predisponer a una persona a ciertas enfermedades, esta enfermedad en particular entre ellas. Comenzó a preguntarse si las emociones negativas estaban relacionadas con su dolencia y a preguntarse si las emociones positivas podrían funcionar de manera opuesta para traer curación. Pensó que un experimento personal estaba en orden. Comenzó a ver películas divertidas para poder hacerse reír y ver si la risa influía en su nivel de dolor. Los hermanos Marx y Candid Camera se convirtieron en su terapia favorita, además de disfrutar de carcajadas regulares contando chistes y gastando bromas pesadas a otras personas. Incluso hizo que las enfermeras le leyeran historias divertidas. Con el tiempo, notó que reír antes de acostarse lo ayudaba a dormir. De hecho, diez minutos de auténtica carcajada tuvieron algo de efecto anestésico, proporcionándole al menos dos horas de sueño sin dolor . Cuando el efecto analgésico de la risa comenzó a desaparecer, Cousins puso otra película divertida. Después de que tuvo

se rió al menos diez minutos, descubrió que podía volver a dormirse durante otro intervalo de dos horas . Mientras continuaba la terapia de la risa, Cousins notó que algo más comenzaba a suceder. ¡Estaba mejorando! La inflamación en su cuerpo, medida según su tasa de sedimentación (una medida de inflamación), comenzó a disminuir después de una sesión de risa. Con el tiempo, la tasa de sedimentación se redujo a la normalidad. Cousins se puso bien. El New England Journal of Medicine documentó la notable historia de su uso de la risa en diciembre de 1976. 4 El estudio dio a luz un libro, titulado Anatomía de una enfermedad, publicado en 1979. El poder curativo de la risa se convirtió en una pasión vital para Cousins, quien trabajó con la Universidad de Loma Linda en la realización de investigaciones sobre cómo la risa afecta las hormonas del estrés y el sistema inmunológico. Cousins pasó los últimos doce años de su vida en la Facultad de Medicina de la UCLA, donde trabajó como profesor adjunto y creó un grupo de trabajo sobre el humor para realizar investigaciones clínicas sobre la risa. Esta investigación ha estado en curso durante veinte años en el Centro Norman Cousins de UCLA de Psiconeuroinmunología, que actualmente está realizando una investigación bajo el título general de "Rx Laughter Study".

En este estudio, el personal médico muestra a niños extremadamente enfermos videos, dibujos animados, programas de televisión y películas divertidos para ver cómo la risa afecta su sistema inmunológico. Los investigadores están descubriendo que los niños se curan más rápido y con menos dolor. Uno de los profesores implicados ha dicho: “La risa parece inducir una respuesta de relajación en el sistema nervioso autónomo. . . Esto sería útil para ayudar a los niños que se someten a procedimientos dolorosos o que sufren de dolor expectativa ansiedad ". 5

MÁS EXPERIENCIAS Y ASPECTOS DE HUMOR SALUDABLE

Una epidemia de risa Me fascinó conocer un caso registrado de una "epidemia de risa" en África. Ocurrió en 1963 y el Central African Journal of Medicine lo documentó. La risa comenzó en una escuela católica para niñas en Bukoba, Tanganyika, cuando dos niñas comenzaron a reír. Pronto toda la clase se reía, incluidos los profesores. Muy rápidamente, toda la escuela se reía. La risa se extendió a madres y padres, y en poco tiempo todo el pueblo quedó abrumado. La risa se extendió a varias comunidades cercanas y continuó durante dos semanas completas. Este era el tipo de risa que era profunda, cordial y que no parecía poder detenerse. ¿Alguna vez te has encontrado riendo más, cuanto más trataste de no reír? Este es el tipo de risa que se produjo en Bukoba. La gente de esta zona rió tan intensamente que las lágrimas fluyeron y algunos tuvieron que ser tratados por agotamiento. En total, más de mil personas se vieron afectadas por esta epidemia de risa, la más larga epidemia registrada. 6

¿Tan bueno como el ejercicio? Un investigador ha concluido que el efecto de la risa en el cuerpo es similar al de un buen ejercicio aeróbico. El Dr. William Fry Jr. ha

investigado las posibles propiedades terapéuticas de la risa y el humor durante más de treinta años. Sostiene que la risa ventila los pulmones y deja los músculos, los nervios y el corazón cálidos y relajados, el mismísimo mismos beneficios del ejercicio aeróbico. 7 Cousins había notado en su experiencia este efecto: dijo que la risa era como trotar. " 8 Otros han comparado los efectos de la risa con los de un masaje profundo. Al igual que con el ejercicio aeróbico, la risa acelera temporalmente la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y la respiración, expande la circulación y mejora el flujo de oxígeno dentro y fuera del cuerpo.

Una buena carcajada también ejercita la parte superior del torso, los pulmones y el corazón, así como los hombros, los brazos, el abdomen, el diafragma y las piernas. Reír de cien a doscientas veces al día equivale a diez minutos de remar o trotar. Algunos investigadores sostienen que veinte segundos de carcajada equivalen a tres minutos de trabajando en una máquina de remo. 9 En mi opinión, ¡trae la risa!

Útil para el cerebro El humor también es útil para el cerebro. Le permite a una persona usar ambos lados de su cerebro simultáneamente. Cuando una persona cuenta un chiste, el lado izquierdo del cerebro está activo. Cuando una persona “entiende” una broma y comienza a reír, entra en juego el lado derecho. Algunas investigaciones han demostrado que las personas son más creativas en la resolución de problemas después de percibir algo como divertido. Otros estudios sugieren que la risa ayuda a aumentar la flexibilidad y la creatividad del pensamiento.

EMPEZAR CON UNA SONRISA La risa es contagiosa. En la mayoría de los casos, es una respuesta espontánea. Pocas personas pueden obligarse a empezar a reír a carcajadas. Entonces, ¿cómo puede una persona aprender a reír? Al elegir sonreír. El adulto promedio se ríe veinticinco veces al día y el niño promedio cuatrocientas veces al día, según la experta en humor Patty Wooten. Una de las primeras expresiones que hace un bebé es una sonrisa, y esto ocurre a veces desde las seis semanas de edad.

Incluso los niños que nacen ciegos o sordos tienen una "respuesta de sonrisa" intuitiva cuando sienten placer. 10 sonrisas están integradas en usted, ¡ depende de usted elegir expresarlas! S MILLAS ESTÁN INTEGRADAS EN USTED - ¡ DEPENDE DE USTED ELEGIR EXPRESARLAS!

Entonces. . . elige sonreír. Sonríe a otras personas. Sonreír es casi un lenguaje universal. Una sonrisa es un acto de amistad en prácticamente todas las razas, culturas, idiomas y naciones. Sonríe ante las cosas que parezcan absurdas, fallas o anomalías en la vida. Sonríe ante el sol o la belleza de la naturaleza. Sonríe ante la oportunidad de correr bajo la lluvia o los aspersores. Sonríe a los niños que ves jugando en el parque. Sonríe ante el recuerdo de un momento feliz o un tiempo pasado en un lugar agradable. La risa viene inmediatamente después de sonreír. Si bien sonreír puede no ser tan terapéutico como reír, sonreír tiene beneficios físicos en el cuerpo. Las expresiones faciales están conectadas neurológicamente a estados emocionales. La risa y la sonrisa no solo reflejan un estado emocional interno, sino que estas expresiones pueden desencadenar un estado. Una sonrisa en la cara puede provocar una respuesta en el corazón. 11 En un estudio que encontré particularmente interesante, los investigadores pidieron a los participantes que contorsionaran sus rostros para formar una expresión de ira. Los investigadores no les dijeron a los participantes: "Parezcan enojados". En cambio, les dijeron que movieran las cejas juntas, una expresión facial que a menudo acompaña a la ira. Cuando más tarde preguntaron a los participantes cómo se sentían después de hacer esto, la gran mayoría de ellos dijo que se sentían “enojados”. Los investigadores midieron la frecuencia cardíaca, la actividad muscular y la temperatura de los dedos de aquellos a quienes pidieron que torcieran la cara en varias poses emocionales. Los resultados mostraron que las expresiones faciales Puede estimular cambios fisiológicos específicos en el cuerpo. 12 ¿Qué podemos concluir? Incluso si no tienes ganas de sonreír, ¡sonríe! Cuanto más elija sonreír, más ganas tendrá de sonreír. Y al final, mejor se sentirá en general, tanto emocional como físicamente.

Dos clases de sonrisas

Los investigadores han descubierto que existen dos tipos de sonrisas. Un tipo es falso o poco auténtico. Esta es la sonrisa falsa que nos pegamos a la cara cuando alguien dice: “Di 'queso'”. El segundo es el artículo genuino, llamado la “sonrisa de Duchenne” en honor a Guillaume Duchenne, quien escribió por primera vez sobre este tipo de sonrisa. Él describió esta sonrisa como causando que la piel alrededor de las comisuras de los ojos se arrugue y las comisuras de la boca se vuelvan hacia arriba. Los músculos que hacen posible esta sonrisa , el orbicular de los ojos y el cigomático, son más difíciles de controlar voluntariamente que el músculos necesarios para generar una sonrisa falsa. 13 Los investigadores de la sonrisa Dacher Keltner y LeeAnne Harker estudiaron las fotos de la clase de un anuario de 1960 en Mills College. De las 141 fotos del libro, todas menos tres eran de mujeres sonrientes, y la mitad de las que sonreían eran sonrientes de Duchenne. Los investigadores se pusieron en contacto con las mujeres sonrientes a las edades de veintisiete, cuarenta y tres y cincuenta y dos años y les preguntaron sobre su felicidad y satisfacción con la vida en el matrimonio. Las mujeres con sonrisas de Duchenne tenían más probabilidades de estar casadas y de haber permanecido casadas, y de experimentar más bienestar personal que las mujeres. "Sonrisas falsas" o "sin sonrisas". 14 Recientemente me encontré con un breve ensayo poético que una enfermera llamada Leslie Gibson escribió en el Morton Plant Hospital. Me gusta su mensaje.

SONREÍR Una sonrisa no cuesta nada, pero da mucho. Enriquece a quienes lo dan. Solo toma un momento, pero el recuerdo a veces dura para siempre. Nadie es tan rico o poderoso como para vivir sin él, y nadie es tan pobre que no pueda enriquecerse con él. Una sonrisa crea felicidad en el hogar, promueve la buena voluntad en los negocios y es la piedra angular de la amistad. Puede animar al cansado, alegrar al desanimado, alegrar al triste, y es el mejor antídoto de la naturaleza para los problemas. Sin embargo, no se puede comprar, mendigar, pedir prestado ni robar, porque es algo que no tiene valor para nadie hasta que se regala. Cuando la gente esté demasiado cansada para sonreír, dele una de las suyas. Nadie necesita tanto una sonrisa como quien no tiene ninguna para dar. 15

LA BÚSQUEDA DE LA ALEGRÍA

La felicidad y la alegría no son lo mismo. La felicidad es un sentimiento de placer, satisfacción o una sensación de bienestar que proviene del entorno o evento externo que está experimentando una persona. Es temporal y depende de factores externos , incluido lo que otros dicen y hacen. La alegría, por el contrario, es permanente o duradera. Viene de un sentimiento de satisfacción en el interior de una persona. No depende de factores externos, sino de un sentido interno de valor, propósito, realización o satisfacción. El placer que produce felicidad tiende a llegar a través de los cinco sentidos; por ejemplo, comer un delicioso postre de chocolate, escuchar una hermosa pieza musical o acurrucarse debajo de una manta cálida y suave. La felicidad proviene de las percepciones que producen placer que uno disfruta mientras asiste a un emocionante partido de fútbol, recibe un masaje relajante, escucha un cumplido, recibe un regalo, encuentra el artículo perfecto en oferta, visita un parque de diversiones, etc. Los placeres que producen felicidad pueden inducir una adicción y, en ese sentido, una persona debe tener cuidado. Si beber alcohol le da a una persona una sensación de placer, entonces beber alcohol en exceso puede conducir al alcoholismo. Lo mismo ocurre con las drogas: si tomar drogas o incluso ciertos medicamentos recetados le da placer a una persona, se puede inducir a una persona a tomar más medicamentos o "superar" una receta. Sexo, juegos de azar, comida: casi cualquier cosa que provoque una respuesta de placer en una persona puede volverse adictiva. Si su meta es encontrar la felicidad a través de placeres que están ligados a los cinco sentidos, nunca estará completamente satisfecho. Siempre estarás buscando más.

La trampa de la felicidad Hay una trampa asociada con la felicidad. La felicidad a veces llega cuando una persona toma el camino de menor resistencia. Por ejemplo, una persona puede desear ser maestra. El camino para convertirse

un docente requiere una formación académica y horas lectivas para los alumnos que son largas y, a veces, difíciles. A la luz de estos hechos, una persona que esté estudiando para ser profesor puede optar por la felicidad de una carrera más fácil. Sin embargo, al final, la persona que cambia un objetivo a largo plazo por la tranquilidad o la felicidad a corto plazo tiende a terminar en una posición que odia. Quédese con la búsqueda más dura, más larga y más ardua que esté verdaderamente arraigada en sus talentos y deseos. Al final, encontrará la alegría que deseaba.

El matrimonio es otro ejemplo. A veces, las personas optan por el asunto rápido, pensando que la felicidad radica en experimentar placer donde sea que lo encuentren. El matrimonio es un trabajo duro, pero a la larga, aquellos que están casados encuentran mayor alegría y satisfacción en la vida que aquellos que no lo son. 16 Quédese con la relación que tiene el mayor potencial de alegría a largo plazo . A veces, una persona sigue una carrera pensando que el dinero o el prestigio relacionados le traerán alegría. Esa es casi siempre la motivación incorrecta. Y no es verdad. El ingreso promedio de los estadounidenses ha aumentado significativamente en los últimos treinta años, sin embargo, el porcentaje de personas que se califican a sí mismas como felices ha disminuido constantemente. Durante los últimos treinta años, el número de quienes dicen ser felices ha cayó del 36 al 29 por ciento. 17 Una casa, un automóvil, una joya o un atuendo nuevos pueden darle a una persona una sensación temporal de felicidad, pero estas cosas no producen una alegría duradera. He estado con varias personas mientras yacían en su lecho de muerte, y nunca escuché a una de esas personas decir que le hubiera gustado haber trabajado más horas y haber ganado más dinero. En cambio, he escuchado a mis pacientes, a menudo con lágrimas en los ojos, decir que desearían haber pasado más tiempo con sus familias. Un abogado es el profesional mejor pagado de los Estados Unidos. Sin embargo, una encuesta reciente indicó que un 52 por ciento de los practicantes los abogados se describen a sí mismos como "insatisfechos". 18 Los abogados también tienen un riesgo mucho mayor que la población general de desarrollar depresión: sufren depresión a una tasa 3,6 veces mayor que la población empleada en general, y sufren de alcoholismo. y el uso de drogas ilegales a una tasa mucho más alta que la de otros profesionales. 19 En general, no solo son infelices, sino que también están enfermos.

Busque lo que cree que realmente producirá un gozo duradero y permanente .

LA ALEGRÍA ES UNA ELECCIÓN La alegría no fluye de las situaciones. Fluye de tu voluntad y tus emociones profundamente dentro. Puedes elegir ser alegre o

puedes elegir ser miserable. Nadie puede tomar estas decisiones internas por ti. Si se da cuenta de que no sonríe o se ríe con frecuencia, o que no es una persona alegre, puede preguntarse: "¿Por qué no?" Algunas personas pierden la alegría como consecuencia de los hogares en los que crecieron. Es fácil que la alegría se apague en una atmósfera donde las reglas son demasiado estrictas, los padres no muestran suficiente afecto o nadie pronuncia las palabras "Te amo". Algunas personas pierden la alegría porque se permiten un exceso de reservas con demasiadas responsabilidades y obligaciones, plazos demasiado ajustados o cargas de trabajo demasiado pesadas. El agotamiento, el agotamiento y la decepción pueden minar la alegría de una persona. Algunas personas pierden la alegría porque dejan de fijar metas o hacer planes. Hace poco escuché acerca de dos hombres de noventa años que estaban planeando un viaje a campo traviesa juntos, tomando una serie de autobuses, barcos y trenes. Uno de los hombres me dijo: “Incluso si nunca hacemos este viaje, nos divertimos mucho pensando en él y planificándolo. Todos los días nos reunimos con nuestros mapas y un montón de folletos. Nos imaginamos en varios lugares haciendo varias cosas, algunas de las cuales no puedo decirte, hijo ". El hombre que me estaba hablando me guiñó un ojo. No tengo idea de adónde piensan ir estos hombres o qué planean hacer, pero lo sé: se lo están pasando en grande con solo contemplar su viaje. ¡Cada día es un día de alegría! Algunas personas permiten que un problema de relación les robe la alegría. Así como la fiebre es un signo de infección en el cuerpo, la ausencia de risa, humor o sonrisa puede ser un indicio o signo de que algo anda muy mal en una relación. Si ha perdido el

risas en su matrimonio, hay muchas posibilidades de que su matrimonio no dure mucho. Encuentre algo de lo que los dos puedan reírse.

APRENDIENDO A ILUMINARSE ¿Alguien le ha dicho alguna vez que se "relaje"? ¡Seguir sus consejos puede ser para su beneficio físico, mental y emocional! Es beneficioso para todas las personas si pueden aprender a reírse de sus propias debilidades y errores. Sigmund Freud identificó las tres partes de la mente emocional como "padre", "adulto" e "niño". Señaló que la parte infantil de la mente está completamente inconsciente, mientras que la parte principal de la mente está completamente consciente. La mente

adulta es en parte inconsciente, en parte consciente. Concluyó que demasiadas personas han encerrado la parte infantil de su mente emocional , lamentablemente , porque cuando la mente del padre o del adulto gobierna las emociones, la vida tiende a quedarse sin alegría, diversión o entusiasmo. ¿Sabes que la palabra tonto proviene de la palabra griega selig, que significa bendito ? De hecho, hay algo muy bendecido en ser tonto, juguetón y tener el corazón de un niño.

Desarrolle un sentido del juego Vea lo que hace como juego, no como trabajo. Los adultos pueden preocuparse por ganar dinero, pagar facturas, hacer las tareas del hogar, enfrentar desafíos y asumir responsabilidades. Los niños, sin embargo, ven la vida como una serie de experiencias que son actividades de aprendizaje agradables o simplemente cosas divertidas para hacer. Un niño puede jugar a la "tienda" y manejar dinero de juguete. . . trabajar jugando a "cocina" o "carpintero". . . luchar para aprender a usar una cuerda para saltar o jugar con tijeras. . . y hacer un gran esfuerzo para llevar comida y agua al perro de la familia. Y lo hacen sonriendo, riendo y relajándose. Pueden correr por un parque durante horas y ni una sola vez pensar en ello como el trabajo del ejercicio.

Le recomiendo encarecidamente que se tome un tiempo con regularidad para jugar con un niño. Aprenda a ver el mundo como lo ve el niño: como un gran lugar para explorar, lleno de cosas y personas inusuales e interesantes, como un desafío continuo que superar. Tengo pacientes con cáncer que me admiten que no se han reído durante años. Mi primer consejo para ellos es encontrar un niño o una mascota con quien jugar y volver a aprender a ver el humor en la vida. Vea las payasadas del niño como algo gracioso; divertirse con las cosas que divierten al niño; sonríe ante las cosas a las que sonríe el niño.

Deléitate con las historias humorísticas Mencioné a Victor Frankl en un capítulo anterior. Frankl era psiquiatra y sobreviviente del campo de concentración de Auschwitz. Ha escrito que el humor fue un factor esencial en su supervivencia. Frankl, como prisionero, alentó a sus compañeros de prisión a contar al menos una historia divertida todos los días sobre algo que tenían la intención de hacer después de ser liberados.

Frankl escribió: “Nunca lo hubiera logrado si no me hubiera reído. Me sacó momentáneamente de esta horrible situación, lo suficiente para hacerla habitable ". Después de ser liberado de Auschwitz, Frankl desarrolló una escuela de psicoterapia llamada logoterapia, que incorpora el humor como un componente principal de la terapia. Como terapeuta, alentó a los pacientes a divertirse con sus problemas en lugar de lidiar con ellos peleando o huyendo.

Descubra los beneficios de los objetivos de vida El profesor de Harvard, el Dr. George Vaillant, estudió dos grupos de hombres mayores a lo largo del tiempo. Los graduados de Harvard de las clases de 1939 a 1943 formaron el primer grupo. Un gran número de hombres del centro de la ciudad de Boston formaron el segundo grupo. Los hombres comenzaron su participación en el estudio cuando eran adolescentes. Ahora tienen más de ochenta años. Vaillant concluyó que los mejores predictores de

El envejecimiento exitoso son los ingresos, la salud física y la alegría de vivir. Descubrió que las "defensas maduras" son las que permiten a una persona lograr buenos ingresos, gozo de vivir y buena salud; estas defensas incluyen la capacidad de posponer la gratificación, el futuro mentalidad, altruismo y humor. 20 Te recomiendo de todo corazón que encuentres cosas que disfrutes hacer y que luego las hagas con frecuencia. Lea una novela interesante, sumérjase en una conversación estimulante, pase tiempo con un viejo amigo, trabaje en un pasatiempo. Tómate un tiempo cada día para hacer algo que realmente disfrutes hacer. Por lo general, esas actividades o causas son las que persigue con pasión. Su búsqueda apasionada podría ser tocar el piano, hacer jardinería o pasar tiempo con sus nietos. Puede ser trabajo voluntario que realiza en un hospital o guardería o en la construcción de casas para personas sin hogar. Su búsqueda apasionada podría ser realizar viajes misioneros a corto plazo , tejer mantas para bebés recién nacidos o rescatar mascotas perdidas. Sea cual sea su pasión, busque formas de practicarla con frecuencia.

Ten un propósito y síguelo La gratificación proviene de la búsqueda de algo que crees que tiene significado y valor. ¿Cuál es tu razón para levantarte por la

mañana? ¿Qué te mantiene interesado en la vida? ¿Qué te da una sensación de satisfacción, una sensación de que has hecho algo bueno por los demás? Encuentre una salida para sus dones y talentos naturales, y luego entréguese a los demás. F SALIDA DE UN IND para sus regalos NATURALES Y TALENTOS, Y LUEGO DARSE A LOS DEMÁS.

Elimina las críticas, el sarcasmo y las bromas negativas Tus padres probablemente te enseñaron que si la gente no se ríe cuando tú te ríes, es muy probable que perciban que

reírse de ellos en lugar de con ellos. Esa risa es hiriente, no saludable. Así como hay diferencias en las sonrisas, también hay diferencias en el humor. Un poco de humor es saludable, otro no. Hay humor que no produce risa curativa. Cuando uno busca aumentar, a través del humor, las diferencias culturales, religiosas, sexuales, raciales o políticas, ese humor casi siempre es hiriente, no saludable. El humorista cruel se gana la vida con el sarcasmo, el ridículo y la degradación de los demás. Tal humorista busca ofender, y es fácil ver cómo otros realmente se ofenden con sus palabras. El humorista cruel puede hacer que una persona se sienta derrotada, desinflada, derribada o herida de alguna otra manera. El humor cruel, cortante, condescendiente o hiriente no produce emociones saludables ni efectos positivos en el cuerpo físico. El humor positivo une los corazones. El resultado final es una risa que no deja fuera a nadie y se traduce en optimismo y una actitud optimista.

Si está casado, quédese casado El Centro de Investigación de Opinión Nacional encuestó a treinta y cinco mil estadounidenses durante un período de treinta años y encontró que el 40 por ciento de las personas casadas dijeron que estaban "muy felices". Solo el 24 por ciento de las personas solteras, divorciadas, separadas o viudas dijeron estaban "felices" o "muy felices". 21 El matrimonio, más que el trabajo o las finanzas, está asociado con la felicidad. El matrimonio es en realidad uno de los predictores más sólidos de la felicidad. Las personas casadas tienen la menor cantidad de depresión, seguidas por las que nunca se han casado, seguidas por las divorciadas solo una vez, seguidas por las

personas que viven juntas aparte de los votos matrimoniales, seguidas por las personas que se han divorciado dos o más de dos veces. 22 ¿Por qué comparto esta información con ustedes? Porque a medida que la tasa nacional de divorcios ha aumentado y el matrimonio ha disminuido en nuestra sociedad, la cantidad de depresión ha aumentado. Ciertamente sería una tontería sugerir que todos los matrimonios producen felicidad. Ellos

no lo hagas. Por otro lado, quienes están en un matrimonio feliz y bueno suelen afirmar que no hay nada mejor en la vida.

Y AHORA. . . Déjame hacerte estas preguntas finales: ¿Qué tan agradable puedes hacer hoy? ¿Para ti? ¿Para aquellos que amas? ¿Para los extraños que te rodean? Realmente creo que cuanto más regale alegría, incluidas sonrisas y palabras de aliento, más sentirá la alegría brotar en su interior. ¡Intentalo!

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LA PAZ PUEDE FLUIR COMO UNA RÍO DE LA SALUD

J ack entró en mi oficina en una punta y se sentó tan rápido y con tanto un ruido sordo que pensé que podría romper la silla. Sus primeras palabras fueron: "¿Cuánto tiempo crees que va a tomar esta cita?" Le respondí: "Si el problema es el tiempo, probablemente el problema sea el tiempo ". No pareció escucharme. "No tienes idea de qué tipo de día he estado teniendo". Sin preguntarme, procedió a contarme todo lo que había hecho ese día. Probablemente enumeró más de cincuenta cosas, desde rodear el estacionamiento tres veces antes de encontrar un espacio, hasta apagar absolutamente todas las luces rojas en el camino al trabajo, hasta cerrar un trato importante después de cuatro llamadas telefónicas a tres continentes. ¡Y solo eran las tres de la tarde! También pasó a decirme todo lo que aún tenía que hacer antes de caer en la cama, y me pareció que todavía tenía cuarenta cosas en la lista. Estaba exhausto con solo escucharlo. Jack era definitivamente una personalidad tipo A, definitivamente tenía "enfermedad de prisa", y definitivamente estaba atrapado en una respuesta de estrés permanente. Rara vez me he encontrado con alguien tan tenso y tenso.

NUESTRA NECESIDAD DE RELAJARSE En general, tenemos una gran necesidad como nación de relajarnos más. Muy pocas personas enfermas se dan tiempo o espacio para curarse por completo.

Hace décadas, antes de que tuviéramos la cura para una serie de enfermedades, las personas que se enfermaron gravemente de tuberculosis y otras afecciones graves fueron a los sanatorios. Un sanatorio era una instalación médica donde una persona trataba principalmente de recuperar fuerzas y salud. Hoy en día, algunas personas pueden pensar en estas instalaciones como complejos médicos o incluso spas médicos, aunque no tenían las instalaciones recreativas que solemos asociar con un centro turístico. La filosofía del personal médico en un sanatorio era que las personas

necesitaban relajarse antes de que su sistema inmunológico pudiera fortalecerse, y un sistema inmunológico saludable era necesario para que el cuerpo se recargara y rejuveneciera. Esto, a su vez, los médicos consideraron como el único medio por el cual una persona podría superar muchos tipos de enfermedades. En el mundo actual, con los costos médicos en aumento y los planes de seguro médico y HMO que permiten cada vez menos tiempo en el hospital, muchas personas abandonan los hospitales “más rápido y más enfermos” que nunca. A menudo, las personas reanudan estilos de vida agitados antes de que sus cuerpos se hayan recuperado por completo de cirugías, embarazos o infecciones importantes. Por el contrario, conozco a una mujer cuya empresa tenía una política indulgente de reincorporación al trabajo y, de hecho, programó una cirugía que tal vez no necesitaba para tener la pausa de dos meses permitida por su empresa. Ella dijo: "Estoy deseando que llegue este tiempo libre para poder relajarme y hacer cosas con mi hija que no he podido hacer en años". La tensión es un factor importante en nuestras vidas. Y es un factor subyacente importante no solo en los tiempos de recuperación de las enfermedades, sino también en la aparición de enfermedades.

¿SIMPÁTICO O PARASIMPÁTICO? Cada músculo y cada órgano del cuerpo tiene un estado simpático o de estrés. También tiene un estado parasimpático o relajado. En el estado de estrés, las fibras musculares se contraen o tensan y los vasos sanguíneos se contraen, lo que aumenta la presión arterial.

En el estado relajado, las fibras musculares se alargan, lo que permite que los pequeños vasos sanguíneos de los músculos se abran, lo que mejora el flujo de sangre y el oxígeno que tanto necesitan los músculos. Esto, a su vez, ayuda a llevar energía a los músculos y elimina las toxinas de los músculos. En un estado relajado, aumenta el flujo de líquido linfático, lo que aumenta la eliminación de productos de desecho celular y permite que los tejidos blandos sanen. Muchas personas que sufren estrés crónico tienen tal constricción de sus vasos sanguíneos que sus manos y pies se enfrían. Otros pueden desarrollar distrofia simpática refleja (RSD), una condición incapacitante caracterizada por dolor intenso, hinchazón y piel tirante y brillante. Su causa es una descarga

simpática excesiva, que conduce a la constricción de los vasos sanguíneos y a una disminución del flujo de sangre y oxígeno a las extremidades. La DSR generalmente sigue a un procedimiento quirúrgico, pero también puede ser una respuesta de estrés crónico. Tanto el sistema nervioso parasimpático como el sistema nervioso simpático son partes del sistema nervioso autónomo. El sistema parasimpático está activo cuando un individuo se encuentra en un estado relajado y no amenazado. Conserva energía, lo que permite fortalecer, rejuvenecer y regenerar los procesos en todo el cuerpo, incluido el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, el tracto gastrointestinal, el sistema músculo-esquelético , el sistema nervioso y casi todos los demás sistemas del cuerpo. Permítanme resumir brevemente lo que estimula cada uno de estos sistemas: Estimulación parasimpática Estimulación simpática Disminución de la frecuencia cardíaca. Aumento de la frecuencia cardíaca Disminución de la fuerza de contracción deMayor fuerza de contracción el corazón del corazón Disminución de la presión arterial. Aumento de la presión arterial Broncoconstricción Broncodilatación Incremento de la función digestiva. Disminución de la función digestiva. Aumento de secreciones en Disminución de las secreciones en tubo digestivo tubo digestivo Vasodilatación (dilataciones o relajantes Vasoconstricción (constricción de vasos sanguíneos de vasos sanguíneos) No afecta las glándulas sudoríparas Aumenta la sudoración Provoca constricción pupilar Provoca dilatación pupilar

El Institute of HeartMath es una organización que investiga los efectos de las emociones positivas en la fisiología, la calidad de vida y el rendimiento. Ayuda a las personas a reducir el estrés y rejuvenecer la salud. Proporciona estrategias de prevención e intervención para mejorar la salud emocional, la toma de decisiones, las habilidades de aprendizaje y la reducción de la violencia en las comunidades, las familias y las escuelas. Los investigadores de este instituto han demostrado que las emociones negativas conducen a un aumento del trastorno del sistema nervioso autónomo, lo que conduce a ritmos cardíacos erráticos y menos "coherentes". Emociones positivas como aprecio, amor, cuidado por los demás y armonía. 1 resultan en ritmos cardíacos más coherentes. www.heartmath.com Para obtener más información sobre HeartMath, visite su sitio web en www.heartmath.com. El ritmo del corazón es en realidad un equilibrio de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Un ritmo irregular, por tanto, refleja un desequilibrio en estos dos sistemas. El objetivo de la

relajación es restablecer este equilibrio, generalmente disminuyendo los elementos que activan el sistema nervioso simpático (que acelera la frecuencia cardíaca) y mejorando el rendimiento del sistema nervioso parasimpático. (que ralentiza la frecuencia cardíaca) Mucha gente piensa en la relajación en términos de desconexión. Quizás una mejor imagen sería pensar en la relajación en términos de equilibrio. Le recomiendo encarecidamente que limpie su plato de cosas que no tiene que hacer. A veces les pido a mis pacientes que consideren esta pregunta: "¿Qué elegirías hacer y qué no hacer si solo tuvieras seis meses de vida?" La mayoría de las personas elaboran rápidamente una lista de cosas que tienen que hacer, que les gustaría hacer, y luego algunas cosas que definitivamente ya no harían. Los animo a que echen un vistazo a las cosas que ya no harían y a que las abandonen de inmediato . Luego, les recomiendo que usen ese tiempo y energía liberados para hacer algunas cosas que les gustaría hacer. Entonces, ¿qué harías si de repente te dieras cuenta de que solo te quedan seis meses de vida? S ¿Qué harías si de repente te dieras cuenta? ¿TENÍA SÓLO SEIS MESES DE VIVIR?

Existe un equilibrio entre trabajo y descanso (incluido el juego y la recreación) adecuado para usted. Elija alinear sus compromisos para lograr

ese equilibrio.

LA RELAJACIÓN COMO FORMA DE SALUD TRATAMIENTO La relajación ha sido un tratamiento durante miles de años. Hipócrates defendió el masaje en el siglo IV a. C. para ayudar a las personas a relajarse. Los textos médicos chinos escritos hace más de cuatro mil años contienen información sobre el masaje como práctica de salud. Edmund Jacobson introdujo una técnica que ahora se llama "relajación progresiva" en la década de 1930 como tratamiento para trastornos, fatiga y debilidad generalizada. 2 Esta fue una de las primeras técnicas de relajación de la medicina occidental. Hace más de veinticinco años, el Dr. Herbert Benson, un cardiólogo de Harvard, describió una reacción fisiológica que llamó "respuesta de relajación". Se creía que esta respuesta era opuesta a la respuesta de lucha o huida . Las técnicas que sugirió incluyen ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva,

visualización e imágenes, meditación, masaje, ejercicio aeróbico, musicoterapia, aromaterapia, terapia del humor, ejercicios de estiramiento, oración y una serie de otras técnicas para estimular el parasimpático. sistema nervioso. 3 En 1960, John Lilly descubrió que podía inducir una respuesta de relajación si permitía que la persona descansara en una "cámara de flotación". Esta terapia consistía en pasar una hora más o menos acostado en un tanque flotante oscuro y silencioso, suspendido en una solución tibia de agua y sales de Epsom de unas diez pulgadas de profundidad y tan densa que el cuerpo parecía flotar sin esfuerzo. Estos tanques tienen una temperatura de alrededor de noventa y tres grados Fahrenheit. El ambiente de fluidos cálidos libera al corazón, el sistema nervioso, el cerebro y los músculos del 90 por ciento de su carga de trabajo y esto, a su vez, estimula el sistema nervioso parasimpático. Lilly ha descubierto que la frecuencia cardíaca y la presión arterial se normalizan; disminuyen la tensión muscular, el dolor de espalda y otros dolores asociados con los grupos musculares; eficiencia del sistema cardiovascular

mejora; aumenta el flujo de oxígeno y sangre a todos los tejidos; el sistema inmunológico se fortalece; y la recuperación se acelera en las personas que han sido lesionados o que han hecho ejercicio excesivo. 4 La buena noticia es que no necesita un terapeuta o un tanque flotante para aprender a relajarse. Puede aprender métodos y prácticas simples para generar una respuesta de relajación. Lo básico que necesita es un ambiente tranquilo, una actitud positiva y ropa cómoda. Varias técnicas funcionan bien para casi cualquier persona.

Respiración profunda Aquellos que están nerviosos o han tenido un accidente generalmente muestran una respiración rápida y superficial. Las personas que están agitadas o sometidas a un estrés severo tienden a contener la respiración. Experimenté esto recientemente en una visita a mi dentista. Cuando comenzó a anestesiar alrededor del diente en el que tenía la intención de trabajar, de repente me di cuenta de que estaba conteniendo la respiración y estaba muy tenso. Una persona que continúa conteniendo la respiración y la alterna con una respiración rápida y superficial puede cambiar a hiperventilación, que es una respiración rápida e incontrolable.

Debemos ser conscientes de cómo respiramos en todo momento. Son posibles dos tipos de respiración : respiración de pecho y respiración abdominal. El mejor de estos dos es la respiración abdominal. La respiración abdominal produce una mejor oxigenación de la sangre, lo que permite que llegue más oxígeno a los músculos. Esto ayuda a que los músculos se relajen. También tiene un efecto calmante sobre el cerebro y el sistema nervioso; alivia el dolor y el estrés. Para aprender la respiración abdominal te recomiendo que te acuestes boca arriba en una posición cómoda con las rodillas dobladas. (Una vez que haya aprendido la respiración abdominal, puede realizarla de pie, sentado, acostado o moviéndose). Luego, coloque su mano izquierda sobre su abdomen y su mano derecha sobre su pecho. Observe cómo se mueven sus manos al inhalar y exhalar.

Ahora intente respirar con el pecho para ver el contraste. En la respiración con el pecho, son los hombros los que tienden a subir y bajar con cada respiración, a diferencia de la cavidad abdominal que se mueve hacia adentro y hacia afuera. Para entrar en el ritmo adecuado de la respiración abdominal, primero practique llenar la parte inferior de los pulmones. Respire haciendo un esfuerzo para sacar la mano izquierda y hacer que el estómago y el área de la cavidad abdominal se expandan. Tu mano derecha sobre tu pecho debe permanecer quieta. A algunas personas les gusta ponerse una guía telefónica en el abdomen mientras aprenden este tipo de respiración. A medida que inhala, la guía telefónica debería subir. Inhale hasta que sienta que el estómago y la cavidad abdominal se expanden hasta el punto de expandir también el pecho y la caja torácica. Continúe respirando de esta manera durante un par de minutos. Asegúrese de que su respiración sea lenta y constante. Tu respiración debe ser como las olas del mar, subiendo y bajando en ritmo. Si no ha aprendido a respirar de esta manera, puede marearse si intenta levantarse demasiado rápido. Levántate lentamente. Por lo general, unos minutos de respiración abdominal dejarán a la persona relajada y tranquila; esto equivale a unas diez respiraciones lentas, profundas y suaves. Instruyo a mis pacientes a inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Un amigo que una vez tuvo un problema con el alcohol me enseñó una variación de esta técnica de respiración. Afirmó que

este tipo de respiración le había permitido dejar de beber. Básicamente, eligió respirar en lugar de beber. Nuevamente, este ejercicio comienza recostándose en una posición cómoda con las rodillas dobladas. Presione con el dedo una fosa nasal para comprimirla e inhale profundamente por la fosa nasal opuesta. Inicie la respiración en el área abdominal y luego muévala hacia arriba hasta el pecho y los hombros. Aguante la respiración durante cinco segundos. Luego comprima la fosa nasal opuesta y exhale el aire a través de la fosa nasal opuesta. Cuando se haya exhalado todo el aire, suelte la compresión y repita el proceso, cambiando las fosas nasales. Continúe este proceso durante dos a cinco minutos. Esta técnica puede disminuir significativamente el estrés y la tensión. La práctica de la respiración abdominal también es muy eficaz como una medida de "tiempo fuera" para evitar decir algo cuando está enojado que luego lamentará.

Relajación muscular progresiva Los terapeutas han utilizado la biorretroalimentación durante décadas para ayudar a las personas a relajarse y ayudar a controlar el dolor crónico, aliviar la migraña y los dolores de cabeza tensionales y disminuir la tensión y el estrés. Los terapeutas de biorretroalimentación suelen medir la temperatura de la piel, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los impulsos eléctricos a los músculos, etc. Sin embargo, la relajación muscular progresiva es una técnica sencilla que cualquier persona puede aprender. Dado que la mayoría de las personas se han acostumbrado tanto a que los músculos estén tensos que ya no pueden identificarlos, la técnica se inicia apretando un grupo de músculos en particular. . . . y luego relajar ese grupo de músculos en particular. En otras palabras, aprieta el puño durante cinco segundos. Luego suelte el puño, relajándolo tanto como sea posible. Luego, apriete los músculos de los hombros durante cinco segundos y relaje los músculos de los hombros, liberando toda la tensión tanto como sea posible hasta que los músculos se sientan flácidos. Empiece a hacer esto acostándose o sentándose tranquilamente en una posición cómoda. Cierra tus ojos. Apriete y relaje cada grupo de músculos que pueda identificar, comenzando en sus pies y progresando hacia arriba hasta su cara. A medida que contrae y suelta los músculos, concéntrese en su respiración y practique la respiración abdominal. Respire lentamente mientras realiza este ejercicio de relajación. Una vez que haya pasado de los músculos de los dedos de los pies a los músculos de la frente, realice una revisión de todo el cuerpo para ver si hay algún área de su cuerpo que todavía parezca estar tensa. Rehaga el proceso de apretar y relajar en esa área.

¿Están relajados sus pantorrillas, muslos, caderas y glúteos, abdomen, espalda, manos, bíceps, hombros, cuello y cara? Generalmente experimentamos la relajación como una sensación de flacidez y pesadez. Cuando todo el cuerpo esté relajado, probablemente se sentirá como un “ bulto flácido ”, la frase que usó una mujer que aprendió esta técnica y la practicó con frecuencia. Este ejercicio total, desde los pies hasta la frente, debería durar entre diez y veinte minutos. Cuando termine, siéntese en silencio durante unos minutos, primero con los ojos cerrados y luego con los ojos abiertos. No te quedes de pie durante unos minutos.

Antes de ponerse de pie, complete el ejercicio levantando las manos por encima de la cabeza y estirándolas tanto como sea posible. Simultáneamente, empuje los pies hacia afuera y hacia abajo tanto como sea posible. Estírese y cuente lentamente hasta diez. Repita esto si es necesario. No se preocupe si no lo logra completamente la primera vez que lo intenta. Pueden ocurrir pensamientos que distraigan, pero trate de ignorarlos y vuelva a concentrarse en su propia respiración. Si está bajo mucho estrés, es posible que desee practicar esta técnica una o dos veces al día, pero no dentro de las dos horas posteriores a la comida, ya que el proceso digestivo puede interferir con la generación de una respuesta de relajación. Hay varias cintas de audio disponibles para ayudar a una persona a moverse a través de los diferentes grupos de músculos. Es posible que desee obtener una de esas cintas.

Yoga Hay disponibles varios tipos diferentes de cursos de yoga. Los ejercicios de yoga promueven la flexibilidad y la fuerza del cuerpo. También enseñan una forma de respiración controlada que ayuda a liberar la tensión muscular. Yo no recomiendo la práctica de yoga como una relacionada con el hindú práctica religiosa, que implica diversas formas de canto y la meditación. Lo recomiendo solo como método de estiramiento y relajación.

Visualización e imágenes Todos practicamos imágenes mentales y visualización a diario, incluso si no somos conscientes de que lo estamos haciendo. Soñar despierto e imaginar son técnicas de visualización.

Uno de los ejercicios de visualización que recomiendo a la gente es este: Imagínese sentado en un jacuzzi muy caliente. El vapor sale del agua, pero el agua no está demasiado caliente para ser cómoda. Imagínese hundiéndose lentamente en el agua del remolino. Siente la sangre

Los vasos de sus manos se dilatan a medida que la sangre fluye hacia sus manos y pies, calentándolos. Mírate sentado en esta agua, disfrutando de la sensación de las burbujas palpitantes a tu alrededor. En la medida de lo posible, visualice el color y el hermoso follaje a su alrededor. Otro ejercicio de visualización lo invita a verse acostado en un prado cálido con una suave brisa que fluye sobre usted. Mírate rodeado de cientos de flores pequeñas y fragantes. Cerca hay un arroyo que fluye suavemente. Escuche el sonido del agua y el canto de los pájaros en los árboles cercanos. Vea las nubes blancas moviéndose lentamente sobre su cabeza con el telón de fondo de un cielo azul brillante. Inhala el aroma de madreselva en el aire. O visualízate caminando por una playa, con arena cálida y húmeda bajo tus pies y las olas rompiendo suavemente a tu lado. O imagínese sentado en el porche trasero de una cabaña de troncos por la noche junto a un lago iluminado por la luna, escuchando el gorjeo de los grillos y el croar de las ranas toro. Como parte de las técnicas de visualización, debes concentrarte en tu respiración. También es posible realizar una relajación muscular para tensar y relajar mientras está acostado en su prado imaginario. Un descanso de visualización de diez minutos es como una minivacación: permite que su mente y su corazón se alejen del estrés del día. A diez minutos DESCANSO VISUALIZACIÓN ES COMO UN MINIVACACIÓN: PERMITE A SU MENTE Y CORAZÓN ALÉJASE DEL ESTRÉS DEL DÍA.

Meditación La meditación es de dos tipos generales. Un tipo es la meditación guiada, que involucra a otra persona que le pide que “vea” varias imágenes en un viaje relajado de algún tipo, tal vez a través de un bosque o a través de una pequeña pasarela. Esta es una de las técnicas de relajación favoritas de mis pacientes. El otro tipo de meditación tiene como objetivo vaciar la mente de pensamientos estresantes centrándose en una palabra, frase o una canción repetitiva. La meditación obliga a una persona a absorberse en el

momento presente. Muchas personas están absortas en pensamientos de su pasado, incluidos los eventos apresurados y estresantes de sus presentes inmediatos, o en pensamientos y planes para su futuro. Los niños generalmente están totalmente atrapados en el momento presente y, como resultado, tienen muy poco estrés, más risas y diversión, y muchas menos enfermedades crónicas o relacionadas con el estrés . Son comunes tres enfoques diferentes de meditación: 1. Meditación concentrada, que requiere que una persona se concentre en el sonido de su respiración mientras repite una palabra o frase significativa o se concentra en una imagen mental en particular. 2. Meditación de la conciencia, que requiere que una persona se concentre en un sentimiento o sensación corporal en particular. 3. Meditación expresiva, que requiere que una persona se concentre en una actividad física rítmica, como trotar o bailar. Una persona que está trotando puede alcanzar un estado meditativo de calma concentrándose en la cadencia ascendente y descendente de sus pies al golpear el pavimento. Mis formas favoritas de meditación son la meditación con imágenes, meditar en las Escrituras y FreezeFrame, de HeartMath. FreezeFrame se diferencia de otras formas de meditación porque aprendes a cambiar tu enfoque de tu cabeza a tu corazón. Mientras se concentra en su corazón, vuelve a experimentar un sentimiento de aprecio, alegría, compasión o amor. Para obtener más información sobre FreezeFrame, consulte www.heartmath.com. La meditación ha ayudado a las personas a controlar el dolor crónico, aliviar el insomnio y las náuseas y tratar los trastornos por abuso de sustancias . Algunos estudios han demostrado ser prometedores para la meditación como técnica para reducir la presión arterial y posiblemente prevenir ataques cardíacos. 5

Oración Las investigaciones han demostrado que la oración es muy útil para inducir la respuesta de relajación. Muchas personas buscan consuelo en la oración durante momentos de estrés. Algunas personas usan oraciones repetitivas, como frases de las Escrituras que repiten lentamente o la oración del Señor. Uno

Una de las más populares es la sencilla oración: "Señor Jesucristo, ten misericordia de mí". Otros encuentran la mayor calma en un completo desahogo hacia Dios de todo lo que uno siente en lo más

profundo de su ser, seguido de un tiempo de agradecimiento y alabanza a Dios. Algunas personas que conozco combinan la oración con la lectura en voz alta de las promesas de Dios en la Biblia. Incluso otros se unen a la oración y ven a Jesús quitando una pesada carga de sus hombros y atándola a Su propia espalda. Estas personas visualizan 1 Pedro 5: 6–7, que dice: “Humillaos bajo la poderosa mano de Dios. . . poniendo todo tu cuidado en Él, porque Él se preocupa por ti ". También puede combinar música relajante con meditación, visualización u oración. Las investigaciones han demostrado que la fe y las prácticas religiosas de una persona, incluida la oración, la lectura de las Escrituras y la asistencia a los servicios de adoración, pueden disminuir el impacto de las emociones estrés en la vida diaria y reducir el estrés más grave de la enfermedad. 6

Masaje Una de las prácticas de salud más antiguas es el masaje. Normalmente recomiendo que mis pacientes reciban uno o dos masajes por semana, especialmente si están excesivamente estresados o tienen dolor crónico, fibromialgia o cualquier otra enfermedad fuertemente influenciada por el estrés. La piel tiene miles de receptores que envían mensajes a través del sistema nervioso al cerebro para inducir una sensación de relajación, comodidad y bienestar. El masaje puede desencadenar la liberación de endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo. El masaje regular también puede reducir las cantidades de cortisol y epinefrina, las hormonas del estrés. El masaje ciertamente es útil para liberar la tensión muscular, lo que puede ayudar con la circulación. A finales de la década de 1950, Tom Bowen, un ingeniero industrial australiano, desarrolló una terapia particular para los tejidos blandos . Bowen trabajó con clubes de fútbol juvenil en Victoria, Australia, como masajista, y descubrió que tenía una hipersensibilidad extrema en los dedos y las manos que le permitían encontrar los bloqueos en el sistema neuromuscular. Para 1975, estaba tratando aproximadamente trece mil

personas al año con un éxito increíble. La técnica de Bowen parece funcionar principalmente al equilibrar los dos aspectos del sistema autónomo. sistema nervioso. 7 www.bowen.org Es posible que desee buscar un masajista o masajista que haya sido entrenado en la técnica Bowen.

Para obtener más información sobre la Terapia Bowen, consulte el sitio web en www.bowen.org.

Ejercicio aerobico Caminar, montar en bicicleta, nadar, remar, bailar, trotar y otros ejercicios aeróbicos enérgicamente ayudan a relajar el cuerpo, siempre que no se ejercite a una intensidad demasiado alta.

Un tiempo de relajación diario Otras técnicas menos conocidas y menos investigadas para ayudar a inducir la relajación incluyen la aromaterapia y la terapia del humor. En mi práctica, he descubierto que la técnica específica que utiliza un paciente no es tan importante como el hecho de que practica la relajación a diario. Elija la técnica que mejor se adapte a sus necesidades y úsela con regularidad.

Sueño: el mejor momento de relajación También es de vital importancia que duerma de siete a nueve horas por noche. Trate de dormir de ocho a nueve horas los fines de semana. Demasiados estadounidenses hoy en día viven sus vidas en un estado de privación del sueño . El estrés físico y, en última instancia , las enfermedades relacionadas con el estrés son las consecuencias. Más de la mitad de todos los estadounidenses sufren de insomnio al menos un pocas veces a la semana. 8 El estrés, la ansiedad y la depresión excesivos suelen ser la causa del insomnio. Aquí hay algunas sugerencias simples para mejorar su sueño:

Limita tu dormitorio a dormir. No estudie, coma, trabaje en la computadora, mire televisión ni haga ninguna otra actividad de “trabajo” en su dormitorio. Al limitar esta habitación a dormir solo, le envía una señal a su cuerpo de que al entrar en esta habitación comienza el proceso de irse a dormir para relajarse y descansar. Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días. Haga esto incluso los fines de semana. Esta rutina regular condiciona su reloj interno. Mantenga su dormitorio ordenado. Esto le ayudará a evitar distracciones que puedan causarle estrés.

Mantenga su dormitorio a oscuras. Asegúrese de que no entre luz de la calle o incluso de una luz nocturna. Es posible que deba tapar un reloj digital brillante. Comience a atenuar las luces en otras habitaciones de su casa temprano en la noche. Apaga los matracas. Desenchufe el teléfono de su habitación. Use tapones para los oídos si es necesario para evitar que las bocinas o las sirenas interrumpan su sueño. (En las noches de tormenta, sin embargo, es posible que desee omitir los tapones para los oídos para poder escuchar una sirena de advertencia de tormenta ). No consuma bebidas con cafeína (café, té, refrescos). Además, no coma chocolate, alimentos picantes o grasos antes de acostarse. Y evite los medicamentos que contienen cafeína o estimulantes por la noche. Mantenga su dormitorio a una temperatura agradable. Para la mayoría de la gente, esto es alrededor de setenta grados Fahrenheit. No haga ejercicio justo antes de acostarse. Haga su ejercicio al final de la tarde o temprano en la noche, pero no dentro de las dos horas antes de acostarse. Seleccione una almohada y un colchón cómodos. Use un colchón que le permita dormir profundamente con un buen soporte corporal para su columna. Practique una técnica de relajación antes de acostarse. Si se despierta por la noche, levántese solo si es absolutamente necesario. Si tiene problemas para volver a dormirse, pruebe una técnica de relajación mientras se acuesta en la cama. Es posible que desee memorizar y luego recitar estos versículos si se despierta por la noche: Me acostaré en paz y dormiré; Porque solo tú, oh SEÑOR, me haces habitar confiado. (Sal.4: 8) En vano te es levantarte temprano, Para sentarse hasta tarde

Para comer el pan de los dolores; Porque así da sueño a su amado. (Sal. 127: 2) Cuando te acuestes, no tendrás miedo; Sí, te acostarás y tu sueño será dulce. (Proverbios 3:24) Guarde el día de reposo. Un tiempo de descanso prolongado durante las horas del día también es parte del plan de Dios para el cuerpo humano. Muchas personas parecen pensar que están honrando el día de reposo al no ir a la oficina o la fábrica, pero en realidad, trabajan ese día corriendo al centro comercial para comprar o hacer tareas de la casa o el jardín. Los estadounidenses tendemos a ser personas las 24 horas del día, los 7 días de la semana : en movimiento las veinticuatro horas del día, los siete días de la semana.

Dios quiso que el día de reposo fuera un tiempo de meditación y conversación tranquila y pacífica sobre la Palabra de Dios, un tiempo con la familia y amigos cercanos, sin prisas, trabajo o cualquier actividad que requiriera un esfuerzo prolongado mental o físico. El mandamiento de “recordar el día de reposo y santificarlo” aparece más veces en la Biblia que cualquiera de los otros Diez Mandamientos. Incluso si no se siente particularmente estresado en este momento, comience a practicar técnicas de respuesta de relajación con regularidad para evitar el estrés. Un equipo de baloncesto no empieza a practicar tiros libres el día del partido del torneo de postemporada. El equipo ha practicado tiros libres todos los días durante meses, de modo que si un jugador se encuentra en la línea de falta al final del juego, con el marcador empatado, ¡está listo! Una persona ha estimado que un buen jugador de baloncesto universitario dispara al menos diez mil tiros libres de práctica durante su carrera universitaria. Necesitamos prepararnos para el estrés de la misma manera: necesitamos poder pasar rápidamente a una técnica de respuesta de relajación de respiración profunda, relajación muscular progresiva, visualización, meditación, oración, etc. Luego, cuando nos golpea una situación estresante, sabemos cómo responder rápida y eficazmente para contrarrestar la acumulación de estrés.

MEJOR PARA TODOS USTEDES

Experimentar la relajación es parte de experimentar una profunda paz interior. No es toda la historia; la paz también proviene del perdón, el fluir del amor en tu vida y el pensamiento veraz. La relajación, sin embargo, muy a menudo te pone en un estado de ánimo y corazón más amplio para extender el perdón, sentir el fluir del amor y confrontar emociones difíciles. La relajación ayuda a una persona a desempeñarse mejor, trabajar mejor, dar más, lograr más y estar más abierta a reír más. Puede parecer una extraña yuxtaposición de palabras, pero la relajación vale la pena. Si aprende a relajarse, estará en condiciones de experimentar una salud mucho mayor.

dieciséis

RESTAURANDO LA VITALIDAD: LA CONEXIÓN DEL AMOR

En mi práctica médica, habitualmente me tomo un tiempo para sentarme con los pacientes y entrevistarlos para descubrir los eventos emocionales que pueden haber precedido a sus enfermedades. Un paciente se llamaba Charlie. Era un maquinista de cincuenta y siete años que había luchado contra el linfoma durante años. El linfoma es una forma de cáncer de los ganglios linfáticos y del líquido linfático. Charlie estaba absolutamente encantado cuando se completaron sus tratamientos y recibió un certificado de buena salud. Se sintió como si le hubieran dado una segunda oportunidad en la vida y me dijo que planeaba "hacer que valga la pena". Trágicamente, Charlie regresó a casa del trabajo en su tienda varias semanas después y descubrió una casa vacía. Aproximadamente la mitad de los muebles se habían retirado esa mañana mientras él trabajaba en doble turno. La cocina estaba completamente vacía, excepto por una nota adjunta a los papeles del divorcio que habían dejado en un mostrador cerca del fregadero. La esposa de Charlie, la mucho más joven y atractiva Carla, lo había dejado por otro hombre. Ella escribió en su nota que no podía manejar "la carga de su enfermedad". Con el corazón roto, Charlie se sintió abrumado por emociones que parecía no poder desahogar. Menos de tres meses después de esta experiencia, su cáncer salió de la remisión con una furia rabiosa y murió en un año. La experiencia de Charlie fue un ejemplo más vívido para mí del vínculo entre la emoción y la enfermedad. Cuando mi esposa, Mary y yo asistimos a su funeral, sentí una gran tristeza. Charlie, en mi opinión, no murió de linfoma. Murió con el corazón roto. Charlie habría vivido si hubiera podido

prevalecer sobre las emociones tóxicas que sintió después de la partida de Carla? Nunca sabremos. ¿El cáncer de Charlie habría permanecido en remisión si su esposa se hubiera quedado a su lado? Realmente creo que esa podría haber sido una gran posibilidad. Después de ver una y otra vez situaciones como la de Charlie, estoy completamente convencido de que el cuerpo absorbe las emociones tormentosas y si permanecen allí, ponen en marcha una serie de reacciones bioquímicas que eventualmente terminan en enfermedad.

La Madre Teresa dijo que la mayor enfermedad de la humanidad es la ausencia de amor. No podría estar mas de acuerdo. Jesús pensó tanto en el amor que pasó una parte significativa de Su última noche antes de Su crucifixión hablando con Sus discípulos sobre ello. Él dijo: “Un mandamiento nuevo les doy: que se amen los unos a los otros; como yo os he amado, que también os améis unos a otros. En esto todos conocerán que son Mis discípulos, si se aman los unos a los otros ”(Juan 13: 34–35). J ESUS pensado tanto de amor que H ESPENT A PARTE IMPORTANTE DE SU ÚLTIMA NOCHE ANTES DE H IS CRUCIFIXION HABLA CON EL H ES discípulos sobre eso.

AMARTE A TI MISMO La Biblia da una fuerte advertencia de que debemos amar a los demás como a nosotros mismos (ver Mateo 22:39; Levítico 19:18). Creo que la capacidad de amar comienza al recibir el amor de Dios, generalmente en la forma de Su misericordia y perdón, y luego aprender a amarnos a nosotros mismos. ¿Cómo se ama una persona a sí misma? En muchos sentidos, esto se relaciona con la autoestima, con tener sentimientos de dignidad, valor y propósito en la vida. En el ámbito físico, la forma en que generalmente mostramos amor a nuestros cuerpos es mimarlos. Toda la industria del spa se ha construido sobre esa premisa. La mayoría de las personas que conozco están de acuerdo intuitivamente en que es importante para nosotros cuidar nuestro cuerpo, lo que incluye comer los alimentos adecuados, descansar lo suficiente y tratarnos ocasionalmente con un masaje, un facial o un exfoliante corporal.

No conozco a nadie que no disfrute de un buen masaje en la espalda, un masaje en los pies o un masaje en el cuello, especialmente después de un día de mucho estrés . Los seres humanos disfrutamos de la sensación de ser tocados de manera suave, amorosa y estimulante. Disfrutamos del contacto humano, pero también disfrutamos de los sentimientos que tenemos a través de las terminaciones nerviosas de nuestra piel. De la misma manera, nos gustan los tejidos suaves y cómodos con la piel. Nos gustan los productos que hacen que nuestra piel sea suave y flexible. Una de las principales formas en que puede amarse a sí mismo es cuidar su piel. La forma en que trata su piel, y la forma en que permite que otros lo toquen, tanto literal como figurativamente, es un gran indicador de salud.

Ahora, no estoy defendiendo un gran énfasis en los cosméticos; más bien, defiendo la salud de la piel como un reflejo de la forma saludable en que respondemos a la sensación del tacto. A su vez, la persona que tiene una preocupación genuina por la salud de su piel suele preocuparse por la salud de todo su ser. La persona que se ama a sí misma disfruta de ser tocada por otros de manera pura y piadosa. Pregúntese: "¿Estoy realmente abierto a ser tocado por otros?" "¿Estoy dispuesto a expresar mis propias emociones de forma física y conmovedora?"

CUIDADO CON LA NATURALEZA ADICTIVA DE AMOR ROMÁNTICO Muchas personas en nuestra sociedad ponen un gran énfasis en el amor romántico. Buscan y desean ardientemente el amor que se muestra a la luz de las velas, flores, palabras suaves y, en última instancia, un encuentro sexual. El tipo de amor que verdaderamente nos sana emocional y físicamente no es el amor romántico, sino el amor incondicional que viene de Dios. El amor que sana no es de naturaleza sexual, sino espiritual. Es interesante para mí que la investigación esté mostrando que el amor romántico puede actuar como un agente adictivo. Helen Fisher, una investigación

profesor de antropología en la Universidad de Rutgers, es uno de los muchos científicos que creen que el primer encuentro con “alguien especial” desencadena una oleada de estimulantes en el cerebro. Estas hormonas, especialmente la dopamina y la noradrenalina, afectan los mismos centros cerebrales que la cocaína y producen sentimientos eufóricos similares. Estos químicos cerebrales pueden hacer que los amantes pierdan el apetito y el deseo. para dormir si simplemente piensan en sus seres queridos. 1 Nora Volkow, directora asociada de ciencias de la vida en el Laboratorio Nacional Brookhaven en Nueva York, ha analizado los comportamientos de los adictos a las drogas y las personas enamoradas y ha encontrado paralelismos sorprendentes. Ella ha dicho: "Cuando una persona está apasionadamente enamorada es extremadamente emocionante y provocativo, y si el ser querido no está allí, es angustioso". Ella cree que tomar una droga o estar enamorado eleva los niveles de dopamina de un adicto a la "zona perfecta". Volkow también ha declarado que estudios de investigación recientes revelan que cuando un drogadicto está

drogado y cuando alguien está enamorado y mira una foto de su amada, él activa las mismas regiones del cerebro, incluida la corteza frontal. 2 Investigadores del University College de Londres, Andreas Bartles y Semir Zeki, registraron recientemente cambios en el cerebro de personas que se describían a sí mismas como “verdadera y locamente” enamoradas. Estos investigadores utilizaron un generador de imágenes de resonancia magnética funcional para escanear los cerebros de estos diecisiete tortolitos. También utilizaron detectores de mentiras para descartar a aquellos que pudieran estar exagerando sus sentimientos. Cuando el equipo mostró a los voluntarios fotos de sus amantes, los resultados fueron dramáticos. Cuatro pequeñas áreas del cerebro se iluminaron instantáneamente, lo mismo áreas que se ha demostrado que responden a fármacos inductores de euforia . 3 La feniletilamina (PEA) es uno de los principales estimulantes del sistema nervioso y se libera activamente cuando una persona afirma estar “verdadera y locamente” enamorada. La PEA desencadena endorfinas, el analgésico natural del cuerpo. También sobrecarga las acciones de la dopamina, el neurotransmisor principal del cerebro involucrado en la excitación sexual. Los investigadores creen que la PEA es responsable de la sensación de inquietud y vértigo la gente se refiere popularmente como "enamorada". 4 La mala noticia aquí es que las personas que piensan que esta fiebre inicial asociada con el amor es el amor verdadero tienden a pasar de un subidón químico cerebral al siguiente. Se vuelven adictos a los sentimientos de amor en lugar de pasar a una relación más madura, es decir, valores compartidos y un

compromiso con metas compartidas y una vida compartida. Para que una relación verdaderamente amorosa dure, los amantes deben moderar la pasión loca con comprensión, respeto mutuo, empatía genuina, compañerismo y otros aspectos saludables de una relación que buscan dar a la otra persona tanto o más que obtener de la otra persona. . Joanne Tangedahl abordó este tema en su libro A New Blueprint for Marriage. Señaló que si una "adicción al amor" no pasa, empeora progresivamente. Ella escribió: “Dejas de tener una sensación de bienestar y esa maravillosa sensación de unidad. Empiezas a sentirte desesperado, con la necesidad de estar con la otra persona, de verla, de poseerla. Esta necesidad es gente tan poderosa, fuerte y convincente a menudo llaman a esto amor. No es amor, es adicción ”. 5 Muy a menudo, cuando los adictos al amor se desenamora, sienten una fuerte necesidad de reemplazar su adicción con otro estimulante hasta que puedan encontrar otra persona por la que se

sientan fuertemente atraídos. Desafortunadamente, estos otros sustitutos pueden promover una adicción física aún más fuerte, una que puede ser muy difícil de romper o una que causa más daño a la persona física, emocional, mental o espiritualmente. Me ha parecido interesante que el chocolate comparta algunas de las mismas propiedades que el amor adictivo. He mencionado que los científicos han aislado la PEA, un estimulante del sistema nervioso. La PEA también aparece en el chocolate y se libera en el cerebro durante los momentos de euforia emocional. Cuando una persona está “enamorada” apasionadamente, o cuando se consume una cantidad significativa de chocolate, los niveles de PEA aumentan. Quizás no sea un misterio después de todo por qué dar El caramelo de chocolate se ha relacionado con el cortejo a lo largo de los años. 6

EXPERIMENTAR UN AMOR GENUINO Y SANADOR A veces, la gente me ha preguntado: "¿Cómo puedo saber si estoy experimentando un amor genuino en mi vida?" Les señalo un pasaje del Nuevo Testamento. Una de las descripciones de amor más elocuentes de todos los tiempos aparece en la primera carta del apóstol Pablo a los Corintios:

El amor es sufrido y es bondadoso; el amor no tiene envidia; el amor no se vanagloria, no se envanece; no se comporta con rudeza, no busca lo suyo, no se irrita, no piensa mal; no se regocija en la iniquidad, sino que se regocija en la verdad; todo lo soporta, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta. El amor nunca falla. . . Y ahora permanecen la fe, la esperanza, el amor, estos tres; Pero el mayor de ellos es el amor. (1 Corintios 13: 4-8, 13)

Permítanme resumir brevemente y comentar las características distintivas del amor que Pablo mencionó en este pasaje. En gran medida, el amor es evidente tanto en las cualidades que manifiesta como en las que no.

El amor es paciente ¿Sufre de “enfermedad de prisa” o impaciencia? Una simple prueba de paciencia: ¿cuánto tiempo le toma tocar la bocina cuando está sentado detrás de un conductor que no se mueve después de que el semáforo cambia a verde? Una persona verdaderamente paciente rara vez toca la bocina y, si lo hace, suele ser con un suave toque de recordatorio. Una persona impaciente se apresura a tocar el cuerno.

El amor es amable Nuestra amiga Carol Kornacki hizo un comentario interesante sobre la bondad. Señaló que, aunque la princesa Diana admitió que le fue infiel a su esposo, sufrió un trastorno alimentario y murió mientras tenía una aventura fuera de los límites del matrimonio, nadie la define por esas cosas. La gente la recuerda como amable, apoyando causas benéficas y visitando y tocando a personas que otros percibían como intocables. ¿Qué tan rápido eres para dar una sonrisa, tu tiempo, regalos, alegría y un oído atento a los demás?

El amor no es celoso

No busca controlar o manipular a otros. ¿Estás dispuesto a permitir que otros compartan la amistad con tus amigos? ¿Se apresura a ofrecer voluntariamente sus posesiones o su hogar para algo que beneficie a otros? ¿Se apresura a aplaudir a otros que tienen éxito o que ascienden o reciben recompensas?

El amor no es orgulloso ni jactancioso ¿Siente una necesidad abrumadora de contarle a los demás sus logros o posesiones? ¿Parece que la conversación siempre gira en torno a usted, no porque otros pregunten, sino porque siente la necesidad de contarlo?

El amor no es grosero Una de las grandes manifestaciones del amor es la cortesía. Las personas poco amorosas rara vez se preocupan por los modales y no se molestan en decir "por favor" o "gracias". ¿Qué hay de tí?

El amor no es egoísta Ser egocéntrico o egoísta tiene muy poco que ver con acumular posesiones o mantenerlas alejadas de otra persona. Las personas egoístas son aquellas que insisten en salirse con la suya. Esperan que otros cedan a sus demandas. Son personas de “mi camino o la

carretera”. ¿Se apresura a anteponer las necesidades de los demás a las suyas?

El amor no registra los errores

Las personas que aman perdonan rápida y fácilmente y se niegan a llevar la cuenta de otra persona. Comprueba tu propio corazón. ¿Tiene algo en contra de otra persona? ¿Sientes que necesitas ajustar cuentas con alguien?

El amor es rápido para creer lo mejor El amor no cotillea ni busca defectos en otras personas. El amor tiene a las personas en alta estima y rápidamente pasa por alto un error. ¿Te encuentras sacando las peores conclusiones sobre las personas sin darles el beneficio de la duda?

El amor desea justicia Los que aman quieren que la justicia prevalezca para los que son víctimas. No encuentran placer al escuchar acerca del crimen o la violencia. Tienen corazones que desean ayudar a los inocentes. ¿Hay alguien de quien te encuentres diciendo: "Se merece lo que tiene"?

El amor nunca falla El amor es constante. La persona verdaderamente amorosa simplemente sigue amando, pase lo que pase, sin importar lo que digan o hagan los demás, la situación o las circunstancias. El amor está ahí. ¿Te has rendido con una persona, convencido de que está destinada a tiempos difíciles o al castigo eterno?

ELEGIR SER AMOROSO

Después de que alguien bombardeó su casa, el Dr. Martin Luther King Jr. escribió: “La cadena de reacción del mal - el odio engendra odio, la guerra produce más guerras - debe romperse, o nos sumergiremos en el oscuro abismo de una aniquilación. . . El amor es la única fuerza capaz de transformar a un enemigo en amigo. . . Por su propia naturaleza, el odio destruye y derriba; por su misma naturaleza el amor crea y construye arriba. " 7 Caminar enamorado es una elección. Actuar sobre esa elección requiere esfuerzo. El amor significa elegir dar la vuelta a uno mismo para los demás, cambiar su forma de pensar de la forma en que piensa la gran mayoría de las personas en el mundo e ir radicalmente en contra de lo que muchas personas perciben como la naturaleza humana básica y, en cambio, perseguir la naturaleza de Dios, tomar esta decisión de amar a veces significa que tienes que sufrir. Pero aquí está la buena noticia: sufrir por amor no tiene por qué significar tener dolor emocional o una enfermedad relacionada con el estrés . El sufrimiento físico emocional y relacionado con el estrés se deriva del odio. Aquellos que aman pueden pasar tiempos difíciles económica o socialmente; otros pueden perseguirlos, incluso hasta el punto de recibir golpes externos en el cuerpo, pero no sufren internamente de la misma forma que los que odian. Una persona que se compromete a caminar en el amor es una persona que casi siempre descubre que ha tomado una decisión de calidad suprema. UNA PERSONA QUE SE COMPROMETE A CAMINAR EN EL AMOR ES UNA PERSONA QUE CASI SIEMPRE DESCUBRE QUE TIENE TOMÓ UNA DECISIÓN DE SUPREMA CALIDAD.

Caminar en el amor requiere no solo una elección inicial intencional, sino una elección intencional continua. Amar como Dios ama requiere práctica, práctica y práctica. Así que empieza a practicar la paciencia y la bondad. Practica no ser celoso, orgulloso, grosero o egoísta.

EXPRESAR AMOR SANADOR A LOS DEMÁS

No es suficiente que sientas amor en tu corazón. Debes regalar amor. Hacemos esto de varias formas básicas: Palabras de afirmación a los demás. Sea rápido para dar cumplidos o palabras de aliento en respuesta a lo que otra

persona hace o dice. El regalo del tiempo. Hay un viejo dicho que dice que los niños deletrean el tiempo del amor . Lo mismo ocurre con los cónyuges. Pasar tiempo con una persona, sin una agenda o tarea que cumplir, es amor expresado. La entrega de regalos. Averigua qué le gusta a otra persona y luego dale ese regalo. Actos de servicio. El servicio es diferente a dar regalos. En los obsequios, la atención se centra en lo que le brinda placer a una persona. El servicio se centra en lo que realmente necesita una persona. ¿Qué puedes hacer para ayudar a la persona más ocupada que amas? La respuesta probablemente sea un acto de servicio: preparar la cena, cortar el césped, recoger la ropa o llevar un paquete a la oficina de correos. Actos de cariño físico. Somos seres humanos que necesitamos que nos toquen. Un acto de amor puede ser tan simple como un beso, un abrazo, una caricia, una palmada en la espalda o tomarse de la mano. Puede ser una relación sexual con un cónyuge, un masaje prolongado o un masaje en la espalda. Tocamos a quienes realmente amamos, y siempre de una manera que la otra persona percibe como apropiada. No es suficiente que elijamos expresar amor de esta manera. Lo que es verdaderamente importante es que descubramos qué expresiones de amor nuestros seres queridos desean más y reciben con mayor facilidad. ¿Qué forma de expresión de amor parece necesitar o solicitar la persona que amas con más frecuencia? Una mujer me dijo: “Encontré una gran libertad en amar cuando le pregunté a mi esposo: '¿Qué es lo que realmente quieres de mí?' Sus solicitudes fueron muy pocas, de hecho, muchas menos de las que había pensado que serían. Había estado gastando mi tiempo, energía y creatividad en todo tipo de cosas que no tenían ningún sentido para él. Cuando me concentré en hacer lo que tenía sentido. . . Guau. ¡Se apresuró a buscar formas de expresar su amor que fueran significativas para mí ! " Una amiga nuestra llamada Carol Kornacki recibió recientemente una invitación para hablar en una iglesia muy pequeña en su ciudad natal. los

La iglesia era una a la que nunca había asistido, pero como la apelación vino de una amiga, decidió ir. Cuando Carol se detuvo en la dirección que le dieron, descubrió que el edificio parecía más una choza que una iglesia. Entró en una capilla mohosa y tomó asiento en un banco andrajoso. Cuando la congregación comenzó a llegar, no pudo evitar notar cuántas personas parecían tener algún tipo de retraso mental.

Un predicador fornido se puso de pie para comenzar el servicio. Su camisa y corbata parecía como si hubiera derramado una buena parte de su cena sobre ellos. El faldón de su camisa colgaba de sus pantalones holgados en varios lugares. Su sermón fue menos que espectacular. Carol habló por unos momentos y luego terminó el servicio. Se dio cuenta de que la gente no se iba. En cambio, formaron una especie de línea de recepción y esperaron pacientemente a que el pastor se acercara. Se detuvo para dar grandes abrazos de oso y palabras de aliento a cada persona, compartiendo una risa ahogada con varios de ellos. Carol dijo: “Vi el amor de Dios en acción. Había dulzura, bondad, bondad y humildad en este siervo del Maestro que me hizo llorar. Este hombre había perfeccionado el lenguaje del corazón ". La Biblia incluye el deseo de Pablo por los seguidores de Cristo: “Que el Señor los haga crecer y abundar en amor los unos a los otros y a todos, así como nosotros lo hacemos con ustedes, para que establezca sus corazones sin mancha en santidad delante de nuestro Dios y Padre. en la venida de nuestro Señor Jesucristo con todos sus santos ”(1 Tes. 3: 12-13). Esa es mi esperanza para ti.

Apéndice A

LA ESCALA DE EVENTOS DE LA VIDA DE HOLMES-RAHE

T

su acontecimientos de la vida de escala puede ayudar a determinar su nivel de estrés en general. Es posible que se sorprenda al descubrir cuánto estrés crean ciertos eventos. Para cada evento que se aplique a usted en este momento, escriba los puntos en el espacio provisto. Si un evento no se aplica a

usted en este momento, no escriba nada en el espacio en blanco. ¡Es posible que tenga más estrés total en su vida de lo que cree!      

Puntos en Su vida 100 __________ 73 __________ sesenta y cinco __________ 63 __________ 63 __________ 53 __________ 50 __________ 47 __________ 45 __________ 45 __________ 221 44 __________ 40 __________ 39 __________ Puntos

 

Muerte de un cónyuge Divorcio Separación marital Término de la cárcel Muerte de familiares cercanos Lesión o enfermedad personal Matrimonio Despedido en el trabajo Reconciliación matrimonial Jubilación  

 

Cambio en la salud de los miembros de la familia El embarazo Dificultades sexuales

     

Adición a la familia Reajuste empresarial Cambio en las circunstancias financieras Muerte de un amigo cercano Cambiar a otra línea de trabajo Cambio en el número de discusiones matrimoniales Hipoteca o préstamo para compras importantes Ejecución hipotecaria o préstamo Cambio de responsabilidades laborales Hijo o hija saliendo de casa Problemas con los suegros Logro personal sobresaliente El cónyuge comienza o deja de trabajar Comenzar o terminar la escuela Cambio en las condiciones de vida Revisión de hábitos personales Problemas con el jefe Cambio en las horas o condiciones de trabajo Cambio de residencia Cambio en las escuelas

Pun  

39 39 38 37 36 35 31 30 29 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20 20

Cambio de hábitos recreativos Cambio en las actividades de la iglesia Cambio en las actividades sociales Hipoteca o préstamo para compra menor (como TV, coche) Cambio de hábitos de sueño. Cambio en el número de reuniones familiares Cambio de hábitos alimenticios Vacaciones Temporada de navidad

     

Violaciones menores de la ley      

19 19 18 17  

dieciséis 15 15 13 12

Puntos en Su vida __________

Puntos  

11 Total __________ Puntuación:  

¿Cómo puntuó? Agregue sus valores en puntos para todos los eventos que pertenecen a su vida actual. 300 o más: tiene una probabilidad de casi el 80 por ciento de enfermarse en un futuro próximo. 150-299: sus posibilidades de enfermarse son de aproximadamente el 50 por ciento. 149 o menos: sus posibilidades de enfermarse son aproximadamente del 30 por ciento. Su puntaje puede predecir cómo actuará individualmente ante una circunstancia estresante particular. Aquellos que tienen más puntos de estrés totales, por ejemplo, tienden a reaccionar de una manera más irritada, frustrada, enojada o deprimida ante cualquier situación estresante. Reimpreso de: Holmes, T. y Rahe, RH, “ Escala de calificación de reajuste social de Holmes-Rahe ”, Journal of Psychosomatic Research, vol. 11: 213–218, © 1967 con permiso de Elsevier, Inc.

apéndice B

EL INVENTARIO DE LA IRA DE NOVACO

R ea la lista de veinticinco situaciones potencialmente volcando describe a continuación. En el espacio provisto, calcule el grado de molestia o enojo que cree que experimentaría en esta situación, utilizando esta escala de calificación: 0 = muy poca o ninguna molestia 1 = un poco irritado 2 = Moderadamente molesto 3 = bastante enojado 4 = Muy enojado 1. Desembala un electrodoméstico que tiene __________ recién comprado, conéctelo y descubra que no funciona. 2. Un reparador que lo tiene sobre un barril __________ te cobra de más. 3. Tu jefe te señala para corrección __________ mientras ignora las acciones de los demás. 4. Su automóvil se atasca en la nieve. __________ 5. Hablas con alguien y él no __________ responderte o reconocerte. 6. Alguien finge ser algo que __________ no es. 7. Mientras luchas por llevar cuatro __________ tazas de café a tu mesa en la cafetería, alguien choca contigo y derrama el café. 8. Después de colgar la ropa, __________ alguien los tira al suelo y

no puede recogerlos. 9. Un vendedor lo acosa desde el __________ en el momento en que ingresa a una tienda. 10. Ha hecho arreglos para ir __________ en algún lugar con una persona que se echa atrás en el último minuto y te deja colgado. 11. Alguien bromea o se burla de usted. __________ 12. Su automóvil se detiene en un semáforo y el __________ El conductor detrás de usted sigue tocando la bocina. 13. Accidentalmente hiciste un giro equivocado en __________

un estacionamiento : cuando sales del auto, alguien te grita: "¿Dónde aprendiste a conducir?" 14. Alguien comete un error y culpa a __________ usted por ello. 15. Estás tratando de concentrarte pero un __________ La persona cercana a usted golpea continuamente con el pie. 16. Le prestas a alguien un libro importante __________ o herramienta y no la devuelve. 17. Ha tenido un día ajetreado y el __________ la persona con la que vives comienza a quejarse de cómo te olvidaste para hacer algo que había acordado hacer. 18. Estás en una discusión con alguien __________ y una tercera persona persiste en interrumpir para sacar a colación un tema del que sabe muy poco. 19. Estás tratando de discutir algo __________ importante con su cónyuge, que no le da la oportunidad de expresar sus sentimientos completamente sin interrupción. 20. Alguien mete la nariz en un __________ discusión que tú y otra persona están teniendo. 21. Necesitas llegar a algún lugar rápidamente, pero __________ el coche de delante va a veinticinco millas por hora en una zona de cuarenta millas por hora , y usted no puede rebasar.

22. Pisas un montón de chicle. __________ 23. Un pequeño grupo de personas se burla de ti como __________ les pasa. 24. Con prisa por llegar a alguna parte, arrancas un __________ prenda sobre un objeto afilado. 25. Usas todo tu cambio para hacer un __________ llamada telefónica pero se desconectan justo después de que la persona a la que llama dice "Hola". Total de todas las respuestas: __________

¿Cómo puntuó?

0–45 La cantidad de ira y molestia que experimenta generalmente es notablemente baja. Muy pocas personas tendrán tal puntuación. ¡Eres una de las personas más tranquilas de nuestra sociedad! 46–55 Eres sustancialmente más pacífico que la persona promedio. 56–75 Responde a las molestias de la vida con una cantidad promedio de ira. 76–85 Su tendencia es reaccionar con enojo a las molestias de la vida. Estás más irritable que la persona promedio. 86–100 Eres un verdadero campeón de la ira. Las reacciones frecuentes, intensas y furiosas que no desaparecen rápidamente probablemente lo atormentan. Probablemente albergue sentimientos negativos mucho después de que haya pasado el insulto inicial. Puede tener la reputación de ser un "petardo" o un "exaltado". Puede experimentar frecuentes dolores de cabeza por tensión y presión arterial elevada. Su ira puede salirse de control a veces, lo que resulta en arrebatos hostiles impulsivos. Tu temperamento probablemente te meta en problemas. Solo unos pocos de la población adulta reaccionan con tanta intensidad o enojo como tú. De: Novaco, RW, Anger Control: The Development and Evaluación de un tratamiento experimental (Lexington, MA: DC Health, 1975). Usado con permiso.

Apéndice C

De Zung mismo-grado ESCALA DEPRESIÓN

CLAVE PARA CALIFICAR LA AUTO-CALIFICACIÓN DE ZUNG ESCALA DEPRESIÓN Consulte esta clave para conocer el valor (1-4) que se correlaciona con las respuestas de los pacientes a cada afirmación. Sume los números para obtener una puntuación total. La mayoría de las

personas con depresión puntúan entre 50 y 69. La puntuación más alta posible es 80. Un poco Algunos Buena parte La mayor Haga una marca de del del del la verificación (√) en la equipo equipo equipo equi columna 1 dos 3 4 correspondiente.  

1. Me siento desanimado

    

    

  

 

 

 

 

   

   

    

   

     

     

     

1

y azul 2. La mañana es cuando me siento mejor 3. Tengo episodios de llanto o tengo ganas

   

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1  

 

 

   

   

 

 

 

 

   

 

   

6. Todavía disfruto del sexo 7. Noto que estoy perdiendo peso 8. Tengo problemas con estreñimiento 9. Mi corazón late más rápido que de costumbre 10. Me canso sin motivo

11. Mi mente está tan clara como solía ser 12. Me resulta fácil hacer 1 cosas que solía hacer 13. Estoy inquieto y no puedo mantenerse quieto 1 14. Me siento optimista sobre el futuro 1 15. Estoy más irritable que de de costumbre 1 dieciséis. Lo encuentro fácil de hac decisiones 17. Siento que soy útil y necesitaba 18. Mi vida esta bastante llen 19. Siento que otros lo harían estaría mejor si yo fuera muerto  

    

  

 

 

  

  

Algunos Buena parte La mayo del del la equipo equipo equ dos

   

   

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Haga una marca de verificación (√) columna apropiada.  

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dos   

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3 3

 

    

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4

20. Todavía disfruto de las cosas que 1 dos 3 usado para hacer Copyright © 1965, 1974, 1991, WK Zung. Usado con permiso de Eli Lilly & Company en el cuidado de la propiedad intelectual / marca registrada  

 

 

  

  

  

y el Departamento de Copyright. Puntuación de la escala de depresión de autoevaluación de Zung Por debajo de 50Normal 50-59 Depresion ligera 60-69 Depresión moderada a marcada 70 o más Depresión severa

NOTAS

INTRODUCCIÓN 1 . D. Wayne, "Reactions to Stress", que se encuentra en Identifying Stress, una serie ofrecida por elsitio web Health-Net & Stress Management, febrero de 1998.

CAPÍTULO 1 1 . P. Rosch, “Estrés laboral: el principal problema de salud de los adultos en Estados Unidos ”, USA Today, mayo de 1991, 42–44. 2 . Doc Childre y Howard Martin, The HeartMath Solution (San Francisco: HarperCollins, 1999), 55. 3 . Citado en H. Dreher, The Immune Power Personality (Nueva York: Dutton, 1995), 15. 4 . HJ Eysenck, "Personalidad, estrés e ira: predicción y profilaxis", British Journal of Medical Psychology, 61 (1988): 57–75. 5 . MA Mittleman, M. Manclure, JB Sherwood, et al., "Desencadenamiento del inicio de infarto agudo de miocardio por episodios de ira" , Circulation, 92 (1995): 17201725. 6 . LD Kubzansky, I. Kawachi, A. Spirio III, et al., “¿Preocuparse es malo para su corazón? Un estudio prospectivo de la preocupación y la enfermedad coronaria en el estudio de envejecimiento normativo ” , Circulation, 94 (1997): 818–824. 7 . J. Dixon y J. Spinner, “Las tensiones entre la carrera y los compromisos interpersonales como factor de riesgo de enfermedad cardiovascular entre las mujeres”, Women and Health, 17 (1991): 33–57. 8 . BW Penninx, T. van Tilburg, DM Kriegsman, et al., "Efectos del apoyo social y los recursos personales para afrontar la mortalidad en la vejez: el estudio longitudinal sobre el envejecimiento de Amsterdam", American Journal of Epidemiology, 146 (1997): 510–519 . 9 . TG Allison, DE Williams, TD Miller, et al., “Costos médicos y económicos de la angustia psicológica en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias”, Mayo Clinic Proceedings, 70 (1995): 734–742.

CAPITULO 2 1 . Candace Pert, et al., "Agonistas y antagonistas opiáceos discriminados por la unión de receptores en el cerebro" , Science, 182 (1973): 1359–61. 2 . Paul Pearsall, The Pleasure Prescription (Alameda, Calif.: Hunter House Publishers, 1996), 90. 3 . B. Hafen, K. Frandsen, K. Karen, et al., Los efectos sobre la salud de las actitudes, emociones y relaciones (Provo, Utah: EMS Associates, 1992).

4 . W. Cannon, "El papel de la emoción en la enfermedad", The Annals of Internal Medicine, 9 (1936). 5 . H. Selye, El estrés de la vida (McGraw Hill, 1956). 6 . A. Hart, Adreneline y Stress (Nashville: W Publishing Group, 1995). 7 . C. Hiemke, “Variaciones circadianas en las proliferaciones específicas de antígenos de linfocitos T humanos y correlación con la producción de cortisol” , Psychoneuroendocrinology, 20 (1994): 335–342. 8 . P. DeFeo, “Contribución del cortisol a la contrarregulación de la glucosaen humanos”, American Journal of Physicology, 257 (1989): E35 - E42. 9 . SC Manolagas, "Los esteroides suprarrenales y el desarrollo de la osteoporosis en las mujeres ooforectomizadas" , Lancet, 2 (1979): 597. 10 . R. Beme, Fisiología , 3ª ed. (San Luis: Mosby, 1993). 11 . P. Marin, “Secreción de cortisol en relación con la distribución de la grasa corporal en mujeres obesas premenopáusicas” , Metabolism, 41 (1992): 882–886. 12 . DS Kerr, et al., “Aceleración de biomarcadores electrofisiológicos y morfométricos inducidos por estrés crónicodel envejecimiento del hipocampo”, Society of Neuroscience, 11 (1991): 1316-1317; y R. Sapolsky, Stress, the Aging Brain, and Mechanisms of Neuron Death (Cambridge, Mass.: MIT Press, 1992). 13 . Paul Pearsall, La receta del placer , pág. 63. 14 . Ibídem. 15 . Ibídem.

CAPÍTULO 3 1 . T. Holmes y R. Rahe, "La escala de calificación de reajuste social", Journal of Psychosomatic Research, 11 (1967): 213-218. 2 . Robert M. Sapolsky, Why Zebras Don't Get Ulcers (Nueva York: WH Freeman, 1998), 49. 3 . Al'abadie, et al., "La relación entre el estrés y el inicio y exacerbación de la psoriasis y otras afecciones de la piel", British Journal of Dermatology, 199 (1994): 203. 4 . J. Fulton, Acne Rx (James Fulton Publishing, 2001). El Dr. Fulton es un reconocido dermatólogo que desarrolló Retin A. 5 . I. Grant, et al., "Eventos severamente amenazadores y marcadas dificultades de la vida que preceden al inicio o exacerbación de la esclerosis múltiple", Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría, 52 (1989): 8-13. 6 . AJ Zautra, et al., "Examen de los cambios en el estrés interpersonal como factor de exacerbación de la enfermedad entre mujeres con artritis reumatoide", Annals of Behavioral Medicine, 19 (1997): 279-286. 7 . Pearsall, The Pleasure Prescription, pág.66.

CAPÍTULO 4 1 . M. Agnes, et al., Eds., Webster's New World College Dictionary, 4ª ed. (Foster City, CA: IDG Books Worldwide, 2001.) 2 . Robert Elliott, ¿Vale la pena morir por él? (Nueva York: Bantam Books, 1989). 3 . R. Williams y col., Anger Kills (Nueva York: Harper Collins, 1993). 4 . Ibídem. 5 . WF Enos, et al., “Enfermedad coronaria entre soldados estadounidenses muertos en acción en Corea” , JAMA, 152 (1953): 1090–93. 6 . Eversol, et al., “Hostilidad y mayor riesgo de mortalidad e infarto agudo de miocardio: el papel mediador de los factores de riesgo conductuales”, AM J Epidemial , 146 (2) (1997): 142-152. 7 . A. Spiro, Psicología de la salud, 22 de noviembre. Webmd.lycos.com/content/ article / 1675.68822 8 . Ichiro Kawachi, “La ira y la hostilidad vinculadas a la enfermedad coronaria” , Lancet, www.thelancet.com. 9 . Susan Aldridge, “La hostilidad es un riesgo importante de enfermedad cardíaca” , Psicología de la salud, noviembre de 2002. 10 . JC Barefoot, et al., “Incidencia de cardiopatía coronaria de hostilidad en la mortalidad total : un estudio de seguimiento de 25 años de 255 médicos”, Psychosomatic Medicine, 45 (1984): 79–83. 11 . JE Brody, "Por qué la gente enojada no puede controlar el fusible corto", New York Times , 28 de mayo de 2002. 12 . R. Eliot, ¿Vale la pena morir por él? (Nueva York: Bantam Books, 1984). 13 . R. Williams. 14 . Meyer Friedman y Ray Rosenman, Comportamiento tipo A y su corazón (Nueva York: Knopf, 1974). Véase también Ray H. Rosenman, et al., "Enfermedad coronaria en el estudio del grupo colaborativo occidental, seguimiento final y experiencia de seguimiento de 8-1 / 2 años", Revista de la Asociación Médica Estadounidense, 233 (1975): 872– 877. 15 . Paul Pearsall, The Heart's Code (Nueva York: Broadway Books, 1998), 9.

CAPÍTULO 5 1 . J. Sarno, The Mind-Body Prescription (Nueva York: Warner Books, 1998).

CAPÍTULO 6 1 . WE Narrow, “ Prevalencia de trastornos depresivos durante un año entre adultos de dieciocho años o más en los EE. UU.”, Datos prospectivos de ECA del NIMH . Estimaciones de población basadas en el censo de EE. UU. Estimada la población residencial de dieciocho años o más el 1 de julio de 1998. No publicado. 2 . Kiecolt-Glaser, et al., 1998. 3 . Pratt y col., 1996. 4 . Frasure-Smith y col., 1993. 5 . Glassman y Shapiro, 1988. 6 . Anna Fels, "Mending of Hearts and Minds", New York Times, 21 de mayo de 2002. 7 . Michaels y col., 1996. 8 . Investigación de la depresión en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Salud Mental, Bethesda, Md., Publicación del NIH No. 00-4501 (2002). 9 . CJL Murray, et al., Resumen: la carga global de enfermedades: una evaluación integral de la mortalidad y la discapacidad por enfermedades, lesiones y factores de riesgo en 1990 y proyectado para 2020 (Cambridge, Mass.: Harvard University Press, 1996). 10 . DA Regier, reducimos, DS Rae, et al, “El Trastorno de facto Mental y adictivo sistema de servicio: Captación Epidemiológica Área prospectivo. Un año de tasas de prevalencia de los trastornos y Servicios,” Archives of General Psychiatry, 50 (1993): 85 –94. 11 . WE Narrow, "Prevalencia de trastornos depresivos durante un año". 12 . DA Regier, et al., “El sistema de servicio de facto para trastornos mentales y adictivos. Tasas prospectivas de prevalencia de trastornos y servicios a 1 año del área de escondite epidemiológico”. 13 . "Comprensión de los diferentes tipos de depresión", www.Depression-and Anxiety.com, 2002. 14 . Martin Seligman, Learned Optism (Nueva York: Pocketbooks, 1998). 15 . M. Seligman, Authentic Happiness (Nueva York: The Free Press, 2002). 16 . Daniel Amen, Change Your Brain, Change Your Life (Nueva York: Three Rivers Press, 1998). 17 . E. Brounwald, et al., Harrison's 15 Edition Principles of Internal Medicine (Nueva York: McGraw-Hill, 2001). 18 . R. Sapolsky, Why Zebras Don't Get Ulcers (Nueva York: WH Freeman and Co., 1999). 19 . Investigación sobre la depresión en el Instituto Nacional de Salud Mental. 20 . D. Burns, Feeling Good (Nueva York: Avon Books, 1999). 21 . GL Klerman, et al., " Tendencias de cohorte de nacimiento en las tasas de trastorno depresivo mayor entre familiares de pacientes con trastorno afectivo", Archives of General Psychiatry , 42 (1985): 689-693. 22 . C. Peterson, et al., Learned Helplessness (Nueva York: Oxford University Press, 1993). 23 . Ibídem. 24 . Ibídem.

CAPÍTULO 7 1 . Pearsall, El código del corazón, 25. 2 . Ibídem. 3 . Pearsall, 27 años. 4 . Ibíd., 2.

CAPÍTULO 8 1 . R. Sapolsky, Why Zebras Don't Get Ulcers (Nueva York: WH Freeman and Co., 1999). 2 . Doc Childre, Superando el caos emocional (San Diego, Calif.: Jodere Group, Inc., 2002), 13.

CAPÍTULO 9 1 . J. Borger, “America Remembers”, Guardian Newspaper, 14 de septiembre. 2002. 2 . WE Narrow, et al., NIHM Epidemiology note: “Prevalencia de los trastornos de ansiedad. Mejores estimaciones de prevalencia de un año calculadas a partir de datos de ECA y NCS. Estimaciones de población basadas en el censo de EE. UU. Estimada la población residencial de entre 18 y 54 años el 1 de julio de 1998 ". 3 .www.achenet.org / comprensión. 4 . Sabrina Paterniti, et al., "Ansiedad sostenida en unaprogresión de cuatro años de aterosclerosis carotídea" , Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular, 36 (2001): 21: 136.

5 . Allen Rozaniski, et al., “Impacto de los factores psicológicos y la patogenia de las enfermedades cardiovasculares e implicaciones para la terapia”, Circulation Period, 99 (1999): 2192-2217. 6 . T. Bruer, et al., “¿Cómo manejan los médicos que ejercen en los EE. UU. Las enfermedades gastrointestinales relacionadas con Heliobacter pylori? Am J Gastroenterology , 93 (1998): 553–61. 7 . Ibídem. 8 . W. Salt, Síndrome del intestino irritable (Columbus, Oh.: Parkview Publishing, 1997). 9 . S. Cohen, et al., “Estrés psicológico y susceptibilidad al resfriado común”, New England Journal of Medicine, 325 (1991): 606–612.

CAPÍTULO 10 1 .www.datacomm.ch / kmatter / psychone.htmnumber Toc442256827. 2 . EM Sternberg, et al., "Lainteracción mente-cuerpo en la enfermedad", número especial de Scientific American , 8-15 (1997). 3 . Ibídem. 4 . Ibídem. 5 . F. Luskin, Forgive for Good (Nueva York: HarperCollins, 2002). 6 . RT Kendall, Perdón total (Lake Mary, FL: Charisma House, 2002).

CAPÍTULO 11 1 . VE Frankl, Man's Search for Meaning (Nueva York: Washington Press, 1963). 2 . J. Armour y J. Ardell, eds., Neurocardiology (Nueva York: Oxford University Press, 1984). 3 . J. Lacey y B. Lacey, “Some Autonomic-Central Nervous System Interrelationships”, que se encuentra en P. Black, Physiological Correlates of Emotions (Nueva York: Academic Press, 1970), 205–275. 4 . Cinta de Jack Frost, "El amor del padre". 5 . L. Song, G. Schwartz y L. Russek, “ Atención centrada en el corazón y sincronización corazón-cerebro : mecanismos energéticos y fisiológicos”, Terapias alternativas en salud y medicina, 4 (1998): 44–62.

6 . Ibídem.

7 . SH Stogtz e I. Stewart, “Osciladores acoplados y sincronización biológica”, Scientific American, 269 (1993): 102–109.

CAPITULO 12 1 . James V. Durlacher, Freedom from Fear Forever (Mesa, Arizona: Van Ness Publishing Co., 1994), 83–84. 2 . Entrevista en vivo de la 108ª Convención de la Asociación Americana de Psicología, Washington, DC, moderador Frank Farley (6 de agosto de 2000). 3 . A. Beck, et al., Cognitive Therapy and Depression (Nueva York: Gilford Press, 1979). 4 . David Burns, Feeling Good (Nueva York: Harper Collins, 1980). 5 . Ibídem.

CAPITULO 13 1 . Transcripción de Larry King Live, “Jim y Tammy Faye regresan a la TV”, www.cnn.comtranscripts / 0005/29 / likl.00.html (29 de mayo de 2000). 2 . George Ritchie, Regreso del mañana (Grand Rapids: Baker Book House, 1978), 114–16. 3 . W. Tiller, R. McCraty, M. Atkinson, “Hacia la coherencia cardíaca: una nueva medida no invasiva del orden del sistema autónomo” , Terapias alternativas, 2 (1986): 56–65. 4 . FM Luskin, “El efecto del entrenamiento del perdón sobre los factores psicosociales en adultos en edad universitaria”, disertaciones no publicadas (Universidad de Stanford, 1999) reportadas en F. Luskin, Forgive for Good (HarperSanFrancisco, 2002), 81-133. 5 . Ibídem.

CAPITULO 14 1 . L. Berk, et al., "Cambios neuroendocrinos y de la hormona del estrés durante la risa alegre", The American Journal of the Medical Sciences , 298 (1989): 390-6. 2 . CA Anderson y LH Arnault, "Un examen del control percibido, el humor, las creencias irracionales y el estrés positivo como moderadores de la relación entre el estrés negativo y la salud" , Psicología social básica y aplicada, 10 (1989): 101-117. 3 . Fox, "¿Esperando una buena risa?" 4 . W. Cousins "Anatomía de una enfermedad según la percibe el paciente", New England Journal of Medicine, 295 (1976): 1458–63.

5 . “RX Laughter”, 31 de octubre de 2002, www.rxlaughter.org / press24.html. 6 . AH Rankin y RJ Phillip, “Epidemia de risa en Bukoba, distrito de Tanganica”, Revista de Medicina de África Central, 9 (1963). 7 . WF Fry, et al., Make 'Em Laugh (Palo Alto, California: Science and Behavior Books, 1975). 8 . W. Cousins, "Anatomía de todas las enfermedades percibidas por el paciente". 9 . WF Fry, hazles reír. 10 . P. Wooten, Compassionate Laughter (Salt Lake City, Utah: Commune A-Key Publishing, 1996). 11 . R. Levenson, et al., “La acción facial voluntaria genera una actividad específica del sistema nervioso autónomo de la emoción” , Psychophysiology, 27 (1990): 363–384. 12 . Ibídem. 13 . M. Seligman, Authentic Happiness (Nueva York: The Free Press, 2002). 14 . L. Harker y D. Keltner, “Expresiones de emoción positiva en las imágenes del anuario universitario de mujeres y su relación con la personalidad y los resultados de la vida a lo largo de la edad adulta”, Revista de Personalidad y Psicología Social, 80 (2001): 112–124. 15 . L. Gibson, Laughter, the Universal Language (Nueva York: Pegasus Expressions, 1990). 16 . Seligman. 17 . New York Times . 18 . Seligman. 19 . Ibídem. 20 . G. Vaillant, "Mecanismos mentales adaptativos: su papel en la psicología positiva", Psicólogo estadounidense , 55 (2000): 89–98. 21 . David G. Myers y Ed Diener, "In Pursuit of Happiness", Scientific American, Mayo de 1996. 22 . Seligman.

CAPITULO 15 1 D. Childre, et al., Superar el caos emocional . (San Diego, California: Jodere Group, 2002). 2 . E. Jacobson, Relajación progresiva (Chicago: University of Chicago Press, 1938). 3 . H. Benson, et al., "La respuesta de relajación" , Psychiatry, 37 (1974): 37-48. 4 . M. Hutchison, The Book of Floating - Exploring the Private Sea (Nueva York: William Morrow & Co., 1984). 5 . VA Barnes, “La meditación disminuye la presión arterial”, Centro para el avance de la salud (2 de agosto de 1999). 6 . H. Koenig, El poder curativo de la fe (Touchstone, Nueva York: 1999). 7 . J. Baker, The Bowen Techinique (Gloucestershire, Reino Unido: Corpus Publishing, 2001). 8 . "2000 Omnibus Sleep in America Poll", National Sleep Foundation, 1522 (Washington, DC).

CAPITULO 16 1 . H. Fisher, The Anatomy of Love (Nueva York: Fawcett Columbine, 1992). 2 . Amanda Onion, “La ciencia del amor”, ABC News, 14 de febrero de 2001, www.abcnews.go.com/sections/scitech/Holidaysscienceoflov010214.html. 3 . Ibídem. 4 . LSS News, Life Services.com: artículo de Internet . 5 . Joanne Tangedahl, A New Blueprint for Marriage (Mente y milagro, 1981). 6 . www.adamschocolate.com/chocolate_facts_m.html; Cebolla, "La ciencia del amor". 7 . Martin Luther King Jr., La fuerza del amor (Filadelfia: Fortress Press, 1963), 51–52.

SOBRE EL AUTOR

D Don Colbert, MD, médico de familia certificado por la junta desde 1984, es autor de bestsellers como What would Jesus Eat, Toxic Relief, Walking in Divine Health y Bible Cure Booklet Series. El Dr. Colbert ha desarrollado su propia línea de vitaminas, Divine Health Nutritional Products, y presenta el programa de entrevistas nacional, Your Health Matters , con su esposa Mary. Habla regularmente en seminarios nacionales. Tiene su hogar en el centro de Florida.

EXPRESIONES DE GRATITUD

Me

gustaría tomarme un momento para transmitir mi más sincero agradecimiento y ¡Agradecimiento a algunas personas muy especiales que han contribuido a mi éxito! Primero, me gustaría agradecer a Victor Oliver, Mike Hyatt, Ted Squires y al personal de Thomas Nelson Publishers por creer en mí y en mi trabajo. Pero sobre todo por su inestimable apoyo a lo largo de los años; en mi opinión, ustedes son algunos de los héroes invisibles de Dios. Los bendiga a todos por ayudar a difundir el Evangelio en el mundo. Deseo agradecer al Dr. Bill Bright por su valentía, actitud pacífica, espíritu de gratitud y alegría durante su viaje por la vida. Terminó la carrera de la vida con tanta dignidad y gracia. "¡Bien, hecho tu buen y fiel servidor!" a quien estoy más seguro de que escuchó. A mi compañera de vida, mi esposa Mary. Un “gracias” muy especial por su valiosa percepción y participación en todo mi trabajo, y por su amor y apoyo continuo. ¡Eres simplemente maravilloso! A mis padres, quienes me acompañaron durante mis primeros años compartiendo su sabiduría y amor. Gracias por ayudarme a descubrir y trabajar con mis propias "emociones". Les estaré eternamente agradecido a ambos. Hay muchas otras personas que han prestado su apoyo a este proyecto. Sin ellos hubiera sido casi imposible. Por lo tanto, me gustaría mostrar mi agradecimiento y agradecimiento por tomarse un momento para reconocerlos: Erin Leigh O'Donnell, mi asistente personal; Amy Russo, mi asistente médica; Laural Waltz, mi fiel nodriza. Y a Patti Marden, Sherry Kaiser y Marci Brooks, porque son mi personal dedicado y trabajador. También deseo agradecer a Jan Dargatz, Peg de Alminana, Kay Webb y Beverly Kurtz por su ayuda con esta publicación.

ORACION DE SALVACION

LA ORACIÓN ES HABLAR CON DIOS

G od conoce su corazón y no tiene tanto interés en sus palabras, sino más bien en la actitud de su corazón. La siguiente es una oración sugerida: Señor Jesús, te necesito, gracias por morir en la cruz por mis pecados. Abro la puerta de mi vida y te recibo como mi Salvador y Señor. Gracias por perdonar mis pecados y darme la vida eterna. Toma el control del trono de mi vida. Hazme el tipo de persona que quieres que sea.

¿Expresa esta oración el deseo de su corazón? Si es así, lo invito a hacer esta oración ahora mismo, y Cristo entrará en su vida, como lo prometió.

Cómo saber que Cristo está en tu vida ¿Recibiste a Cristo en tu vida? De acuerdo con Su promesa en Apocalipsis 3:20, ¿dónde está Cristo ahora en relación contigo? Cristo dijo que vendría a tu vida. ¿Te engañaría? ¿Con qué autoridad sabes que Dios ha respondido tu oración? (La confiabilidad de Dios mismo y Su Palabra)

La Biblia promete vida eterna para todos los que reciben a Cristo. “El testimonio es este: que Dios nos ha dado vida eterna, y esta vida está en su Hijo. El que tiene al Hijo, tiene la vida; el que no

tener el Hijo de Dios no tiene la vida. Estas cosas les he escrito a ustedes que creen en el nombre del Hijo de Dios, para que sepan que tienen vida eterna ”(1 Juan 5:11). Agradezca a Dios a menudo que Cristo está en su vida y que nunca lo dejará (Hebreos 13: 5). Puede saber, basándose en su promesa, que Cristo vive en usted y que tiene vida eterna desde el mismo momento en que lo invita a entrar. ¡No te engañará!

LEY # 1 Dios te ama y ofrece un plan maravilloso para tu vida. Amor de Dios: “Tanto amó Dios al mundo que dio a su único y Hijo único, para que todo aquel que en él cree, no se pierda, mas tenga vida eterna ”(Juan 3:16, NVI).

LEY # 2

El hombre es pecador y está separado de Dios. Por lo tanto, no puede conocer y experimentar el amor y el plan de Dios para su vida. El hombre es pecador: "Todos pecaron y están destituidos de la gloria de Dios" (Romanos 3:23). El hombre está separado: "La paga del pecado es muerte" (Romanos 6:23).

LEY # 3 Jesucristo es la única provisión de Dios para el pecado del hombre. A través de él puede conocer y experimentar el amor y el plan de Dios para su vida.

Murió en nuestro lugar: “Dios demuestra su propio amor hacia nosotros, en que siendo aún pecadores, Cristo murió por nosotros (Romanos 5: 8). Él es el único camino a Dios. ”Jesús le dijo: 'Yo soy el camino, y la verdad y la vida; nadie viene al Padre sino por mí (Juan 14: 6).

LEY # 4 Debemos recibir individualmente a Jesucristo como Salvador y Señor; entonces podremos conocer y experimentar el amor de Dios y planificar nuestras vidas. Debemos recibir a Cristo: “A todos los que lo recibieron, les dio el derecho de llegar a ser hijos de Dios, incluso a los que creen en su nombre (Juan 1:12). Recibimos a Cristo por medio de una invitación personal: [Cristo hablando] “He aquí, yo estoy a la puerta y llamo; si alguno oye mi voz y abre la puerta, vendré a él ”(Apocalipsis 3:20). Escrito por Bill Bright, Campus Crusade for Christ (Orlando, FL: Publicaciones NewLife. 1994).

¿Qué pasaría si hubiera un "manual del propietario" para el cuerpo humano que viniera directamente del fabricante original? Bueno, aquí está: la primera guía para comer basada en las enseñanzas de Dios y el ejemplo de Jesús. En ¿Qué comería Jesús? , el autor de bestsellers Dr. Don Colbert confirma: “Los hechos médicos están en. Si nosotros comamos como Jesús comió, seremos más saludables ". Viviendo como el modelo perfecto a seguir, Jesús consumió sabiamente grano integral panes, agua pura y alimentos frescos bajos en grasa, sal, aditivos y conservantes. Su dieta resulta impecable incluso en el vigésimo primer siglo con todas sus opciones- alimentos ampliado simplemente no ofrecen la nutrición que ofrece la dieta de Jesús. Ya sea que desee perder peso, prevenir enfermedades, comer comidas más equilibradas, lograr una salud vibrante o adoptar una dieta diseñado con autoridad bíblica, ¿Qué comería Jesús? es para ti.

ISBN del libro: 0-7852-6567-8 Libro de cocina ISBN: 0-7852-6519-8 ISBN de audio: 0-7852-6598-8

Si desea obtener más información sobre la medicina preventiva y nutricional, o información sobre los productos nutricionales de Divine Health , puede comunicarse con el Dr. Colbert al: Don Colbert, MD Divine Health Wellness Center 1908 Boothe Circle Longwood, FL 32750 Teléfono: 407-331-7007 (Solo para pedidos de productos) El sitio web del Dr. Colbert es www.drcolbert.com Descargo de responsabilidad: el Dr. Colbert y el personal de Divine Health Wellness Center tienen prohibido abordar la condición médica de un paciente por teléfono, fax o correo electrónico. Consulte las preguntas relacionadas con su afección médica con su médico de atención primaria.