Agenda Vindecarii v09 PDF [PDF]

Zitiervorschau

Agenda vindecării Violeta Popa

Incursiune către o nouă înțelegere a vieții mele

Agenda vindecării Violeta Popa

V.I.S. PRINT 2020

Toate drepturile acestei cărți sunt rezervate autoarei Violeta Popa. Reproducerea parțială sau integrală a textului, fără acordul scris, al autoarei, este interzisă și se va pedepsi conform legilor în vigoare. Nici o parte din această carte nu poate fi reprodusă, arhivată, sau transmisă în nici o formă și prin nici un mijloc electronic, mecanic, fotocopiere, sau altfel, fără permisiunea deținătoarei drepturilor de autor.

Comenzi online:https://forms.gle/Us9HEiQJqvwZ2gkZ6 Contact: [email protected]

Descrierea CIP a Bibliotecii Naționale a României Popa, Violeta Agenda vindecării/ Violeta Popa. –București: Editura Visprint SRL, 2020 Editura V.I.S. PRINT ISBN: 978-973-85783-6-4.

Datorez recunoștință infinită celor care mi-au dat viață și care au făcut alegeri diferite pe calea vieții lor. Mamei mele, Lucreția, care este în continuare un model de iubire și sacrificiu pentru atât de mulți oameni.

Mulțumiri Dacă te arunci descoperit în fața vieții, ea te va cuprinde, purtându-te uneori lin, alteori năvalnic peste mări și furtuni, dar vei trăi și vei învăța ce este iubirea. Dacă te duci către viață, protejat de minte este posibil să vrei și să trăiești mai mult, dar multul acesta nu te va împlini/ satisface niciodată. Mereu vei dori tot mai mult, iar sufletul tău va muri. "acasă".

Dacă nu știi încotro să o iei, lasă -ți sandalele să te ducă

M-am lăsat inspirată de toți oamenii care au venit în viața mea, unii mai tăcuți, alții doritori de a-și descoperi sensul vieții, alții cu dureri sufletești și fizice, cu care am împărtășit cunoașterea de la unul la celălalt, fiecare vindecând, astfel, părți care se cereau restructurate în ființa noastră. Datorez mulțumiri Andreei Alexiuc, care mă sprijină în această călătorie și mă suportă la ore imposibile, fiindu-mi o oglindă bună și care mă ajută cu redactarea fiecărei cărți. Multe mulțumiri, de asemenea, tuturor celor care s-au angajat în a străbate împreună o nouă etapă a vieții, dorindu-ne să ne sprijinim unii pe alții în evoluția comună. Mulțumesc Andreei, sora mea din multe vieți care mă apasă pe butoane, scoțând frici, emoții și conștientizării spre vindecarea, bucuria și folosul amândurora. Doresc să mulțumesc, de asemenea, familiei Gheorghe, cei mai în vârstă clienți de-ai mei, de la care am învățat că

iubirea nu are vârstă, îmbogățindu-mă cu o nouă cunoașterea a unei tehnici, pe care am adăugat-o în această carte. Agenda vindecării conține mai multe teme și tehnici care pot îmbunătăți starea fizică psihică și emoțională, însă acestea nu pot înlocui sfatul medical. Încurajăm cititorul să-și urmeze tratamentele medicale și pe cele psihologice în paralel cu tehnicile învățate din agendă. Nicio informație din această agendă nu poate substitui diagnosticarea sau tratamentul medical.

Agenda vindecării ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Consacru prima parte din seria „Agenda vindecării”, scânteii divine din mine, pentru ca Izvorul iubirii interioare să se reverse, atingând Sufletul tău!

,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Agenda vindecării ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Prefață Această agendă este despre ,,mine”. În prima parte a acesteia, însemnând 90 de zile, voi avea posibilitatea să mă împrietenesc cu mine, să mă accept și să descopăr lucruri neștiute despre mine. Voi dobândi, atât cât îmi doresc, din ceea ce până acum doar am visat sau am văzut la alții: stimă de sine, acceptare, cunoaștere și o relație mai bună cu mine însumi, sănătate spirituală, fizică, emoțională și psihică. Sănătatea spirituală implică detașarea (care exclude nesimțirea) de tot ceea ce este efemer, de atașament și dependență, pentru ca spiritul meu să fie viu, inspirând cele mai bune gânduri și trăiri în orice situație. Sănătatea fizică este determinată de modul în care mintea ascultă nevoile corpului meu. Sănătatea emoțională este determinată de curajul de a experimenta și altceva și de a pătrunde în emoție pentru a descoperi liniștea de dincolo de ea. Sănătatea psihică este rezultatul interacțiunii dintre cele trei. Cât de mult reușesc să văd ce se întâmplă în viața mea, fiind conștient de corpul meu și de respirația mea. Faptul că emoțiile declanșează boala în corpul uman nu a fost acceptat până de curând. Cu mult timp în urmă, oamenii știau și acceptau ideea ,,cunoașterii emoțiilor” care aduce echilibrul interior, relații sănătoase, iubirea de sine într-un cuvânt, înțelepciunea. Lucrul cu emoțiile mele îmi (re)structurează ființa aducându-mă în starea de pace și liniște sufletească. Când ajung la starea de pace și liniște sufletească nu mai am nevoie de cineva din afară ca să facă lucruri pentru ca eu să fiu mai bine. Atunci devin un om liber.

Violeta Popa ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Există momente și momente. Ceea ce contează cu adevărat este starea mea de prezență ,,aici și acum”, de care, de cele mai multe ori, nu țin cont pentru că fac ceea ce știu dintotdeauna. Fiecare om are valoarea lui de care este conștient sau nu. Cei mai mulți așteaptă de la cei din jur validarea și confirmarea că valorează ceva. Interpretările sunt cele care aduc suferință, pentru că implică un dialog interior de care celălalt nu are habar. De exemplu, ca să mă simt iubit eu am nevoie să mă atingi și să îmi zâmbești, dacă se poate cu gura până la urechi. Pentru tine a iubi poate că înseamnă a fi cu mine aici și acum (doar prin simpla prezență). Comunicarea ineficientă ne dă impresia că nu ne iubim, fiecare imaginându-și că celălalt ar trebui să simtă și să ghicească ce își dorește. Indiferent de vârstă, eu îi sunt dator sufletului meu să devin un om bun. Acest fapt implică un alt nivel de conștiință, iar un alt nivel de conștiință implică o lume nouă, un nou început.

Agenda vindecării ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Cum să te dedici schimbării? Evoluția înseamnă a renunța la a-ți imagina și a pune întrebări care să-ți confirme sau să-ți infirme gândirea din acel moment. Astfel renunț la a mai avea așteptări de la cei din jurul meu. Nu suntem la indigo. Fiecare om are o chimie cu alt om, în funcție de rezonanță. Având în vedere că ne aflăm la nivele diferite de înțelegere, este normal ca fiecare om să aibă calea sa, prin urmare, începutul tău este decis doar de tine. Fie că ești bărbat sau femeie, tânăr sau tânără, bătrân sau bătrână, viața începe în momentul în care începi să îți conștientizezi limitele, emoțiile de jenă, frică și nesiguranța de a nu fi suficient de bun, deștept, bogat, înțelept sau inteligent. În loc de „agenda terapeutică” am ales „agenda vindecării” pentru că ne adresăm persoanelor care caută suport pentru problemele cu care se confruntă în acest moment. Ți s-a întâmplat vreodată să îți setezi un obiectiv pe care nu ai reușit să îl atingi? În mintea ta poate au apărut următoarele gânduri: Nu mai vreau să îl ating pentru că este prea greu pentru mine și drumul până acolo este mult prea lung; sau De mâine o să mă apuc, dar nici tu nu știai care ,,mâine” va fi. Ce ar fi dacă de acum încolo când te hotărăști să faci ceva ,,acum”, să urmezi cei 4 pași spre atingerea oricărui scop cu implicații pozitive atât asupra ta, cât și a celor din jurul tău. Scopul să fie: 1. formulat în termeni pozitivi; 2. inițiat și susținut de tine; 3. măsurabil; 4. ecologic, respectând regulile universale ale binelui. Apoi, dacă obiectivul este ,,mare”, îl poți împărți pe mai multe niveluri. Pleacă întotdeauna de la un pas mic. Chiar în

Violeta Popa ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

momentul acesta, imediat ce ți-ai stabilit obiectivul, fă o primă acțiune legată de acesta. Exercițiu Stau singur. Îmi iau 15 minute în care să stau cu mine și să identific pe această pagină care sunt scopurile mele pentru următoarea perioadă din viața mea(3 luni). ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Apoi răspund la următoarea întrebare: Care este planul (strategia, resursele), pe care îl am pentru a împlini aceste scopuri: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

Agenda vindecării ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Primii pași în marea călătorie Scopurile pe care vreau să le realizez și prin care pot să-mi îmbunătățesc viața implică: - un program zilnic de monitorizare (un calendar lipit pe ușa de la intrare, pe care bifez dacă am făcut ceea ce aveam de îndeplinit în acea zi); Astfel, o să constat că sănătatea, bunăstarea și fericirea mea depind doar de perseverența mea. Acum nu mai pot da vina pe cei din jurul meu și conștientizez că până acum am dat scopurile mele altora ca să le îndeplinească. - să fac zilnic câte un pas mic pe care să-l notez în intenția de împlinire a scopului. Las în urmă trecutul cu tot ceea ce înseamnă durere, resentimente și nemulțumiri și pornesc în această călătorie pentru a afla cine sunt. Accept ideea că un nou început îmi poate aduce doar beneficii. Pentru obținerea acestor beneficii sunt dispus să fac lucrurile altfel, chiar dacă acest lucru poate însemna să renunț la vechile obiceiuri. Sunt răspunzător de bucuria și sănătatea mea.

Agenda vindecării ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Trezirea Regulile fac ca lucrurile să se întâmple. Ce este regula pentru mine? Să îmi creez un obicei nou, ceva simplu pe care să îl repet zilnic. Poate fi orice lucru. Completarea agendei poate fi regula pe care o creez în viața mea și care îmi va aduce confirmarea că pot duce la bun sfârșit un lucru simplu prin repetare. Așa îmi creez disciplina. Astfel, calitatea vieții mele va crește datorită emoțiilor noi care apar ca urmare a ceea ce fac zi de zi. Calitatea vieții mele crește în funcție de emoțiile trăite. Așa apar noi înțelegeri, noi sensuri și mult dorita stare de bine. Există o categorie de oameni care se pornesc mai greu, care se mulțumesc cu ceea ce au, deși nu este îndeajuns și au potențial pentru a-și depăși condiția. Și eu am făcut parte din această categorie o bună bucată din viața mea, așteptând să-mi cadă din cer situația dorită (omul dorit, job-ul dorit, sănătatea dorită). Așteptările oamenilor se traduc prin a face altul pentru el ceea ce ar putea și ar fi rezonabil să facă el însuși. În momentul în care văd că altcineva are ceea ce își doresc ei, începe dialogul interior care îi poziționează în a fi invidioși (comparația de tip pierdere) sau în a fi mândri (comparația de tip câștig). Atunci apare durerea. Apare suferința neexprimată. Așa apar vinovații, iar ,,eu” sunt victima. Toate acestea din cauza faptului că imaginația mea este bolnavă, pentru că aștept ca alții să mă facă fericit.

Violeta Popa ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Să mă facă sănătos. Să mă facă să râd. Așadar, te invit să renunți la așteptări și să-ți recuperezi puterea pe care ai cedat-o altora cu amendamentul de a avea grijă de tine. face tu.

Nimeni nu poate avea grijă de tine mai bine decât o poți

În același timp renunță la puterea pe care ai primit-o sau cerut-o de la ceilalți și implică-te direct și activ în transformarea ta. A murit timpul în care îți imaginai că altcineva îți ghicește gândurile, prin urmare ,,trebuie” să-ți aducă fericirea. Acum știi că responsabilitatea pentru viața ta (sănătatea, fericirea, liniștea și pacea sufletească) îți aparține în întregime. Dacă îți asumi aceasta, nu este suficient să ai nevoie, ci este necesar să vrei să faci schimbarea. Nu știu prea multe persoane în lumea aceasta care pot să citească gândurile altcuiva. mic.

Procentul lor nici nu poate fi luat în calcul, este atât de

Agenda vindecării ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Există o cale Prin urmare, cum ar fi să încep să identific valorile pentru viața mea? Cum ar fi să ies din cercul vicios în care renunț la trocul de tipul: ,,eu fac dacă faci și tu”. Ies din schimbul în care atât eu cât și tu deținem nevoi. Am hotărât să fiu atent la propriile mele nevoi. Așa începe transformarea. Îmi asum frustrările, traumele, boala și nevoile pentru că sunt ale mele. Accept că nimeni nu îmi este dator cu nimic. Avem nevoie unii de alții. Când primesc Iubirea de la cineva o consider ca pe un dar pentru care sunt recunoscător. târziu.

Am hotărât să renunț la minciună până nu este prea

Pot să fiu suficient de curajos să îmi asum măștile, adică cine nu sunt. Pot să am viitorul dorit doar din momentul în care îmi depășesc trecutul rezolvând ceea ce nu este rezolvat încă. Așa găsesc sensul vieții. Dincolo de a face ceea ce fac cu bucurie și plăcere mi s-a revelat un nou sens: Că zâmbetul pe care îl afișez îi ajută și pe alții să se simtă mai bine.

Agenda vindecării ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Paradox Cu cât omul adună mai mulți ani, cu atât îi este mai greu să înțeleagă cele mai simple fenomene. În dezvoltarea personală acest lucru m-a pus în situația de a folosi tehnica șocului care este necesară pentru a găsi soluția potrivită fiecăruia. Omul se trezește față în față cu sinele într-un moment și într-un loc mai puțin dorite în acea clipă. După un timp scurt, care poate însemna o oră sau o zi, persoana are acces la o altă perspectivă care îi dă soluțiile de mult timp căutate. Toți trăim în acest Univers în care fiecare atrage către sine ceea ce se regăsește în interiorul lui. Gândești rău, primești rău. Ți-e frică de ceva anume, vei atrage acel ”ceva”. Dacă alegi să te pregătești permanent pentru tot ceea ce este mai bun în viața ta, cresc șansele să primești binele într-o formă sau alta. Când ai așteptări de la cei din jurul tău, ei parcă insistă să facă opusul. Dacă nu știi ceva, dacă nu vezi ceva, dacă nu simți ceva, nu înseamnă că nu există și alte senzații, emoții, trăiri care așteaptă să le experimentezi. Universul este energie. Lumea în care trăim este energie, iar energie sunt și eu. Imaginează-ți cum te vei simți trăgând linie la tot ce ai experimentat până acum negativ și măsurând cum creșterea ta ar fi atât de evidentă, încât vei începe să trăiești viața cu adevărat? Această agendă cuprinde o prefață, 6 capitole care conțin informații necesare pentru transformarea și vindecarea emoțională în 90 de zile.

Violeta Popa ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Fiecare exercițiu pe care l-am ales este important și ar putea fi declanșatorul care să îți reveleze o altă perspectivă asupra vieții. Acest volum a necesitat efortul de a face o selecție în acest proces. Fiecare dintre următoarele trei volume ale agendei, poate fi o provocare de sine stătătoare în funcție de hotărârea fiecăruia. Dacă ai cumpărat sau ai primit această agendă, înseamnă că aveai întrebări sau căutai răspunsuri, iar Universul ți-a dat soluția.

Agenda vindecării ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Preludiu Așa cum mersul nu este doar pentru a purta încălțămintea, ci pentru a te ajuta să ajungi la destinația propusă, tot așa, toată informația pe care o vei regăsi în această agendă se va combina în ființa ta pentru a-ți crea propria identitate. În acest periplu de 90 de zile eu sunt alături de tine cu iubire și energie pozitivă. În acest context, îți propun să testezi singur modificarea acestor valori în timpul celor 90 de zile. Întrucât mă adresez tuturor oamenilor, completarea acestei agende ține de disponibilitatea ta. Dacă nu ai posibilitatea să completezi în fiecare zi, îți poți stabili ritmul necesar transformării pe care o dorești. De asemenea, dacă simți că într-o zi nu rezonezi cu tema, cu ceea ce urmează în ordinea firească a lucrurilor, ai libertatea să completezi o altă zi din capitolul respectiv sau din alt capitol. Ceea ce este important este să nu rupi lanțul până la finalul celor 90 de zile. O altă temă zilnică ce te ajută să măsori evoluția ta, pe parcursul acestei provocări, este Regula Zilei: - este important ca dimineața să notezi, în cercul din stânga sus, nota de la 0 la 10 care să definească starea ta de bine, unde 0 înseamnă că ești ,,mort și neîngropat”, iar nota 10 înseamnă că deja te bucuri de fiecare moment al zilei; - seara, în cercul din dreapta jos îți dai nota zilei, care reprezintă media trăirilor din ziua respectivă, unde 0 înseamnă că ești total nefericit, 5 înseamnă că te străduiești să

Violeta Popa ,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

supraviețuiești, iar 10 că ești mulțumit de acțiunile pe care le-ai făcut în cursul zilei. Dacă ești dispus să îți asumi responsabilitatea și meritele împlinirii scopului/țelului tău vei descoperi și resursele necesare, fiind capabil să transformi probabilitatea în posibilitate. Îţi doresc să ai inspiraţia de a trece testul

vieţii.

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Introducere Îmi plac oamenii și cred în ei și în resursele lor de a-și împlini visele și de a ajunge la schimbarea dorită. Astăzi îmi dau seama că viața m-a îndreptat către menirea mea. Viața mi-a oferit tot ce mi-am dorit cu condiția să depun efort și să depășesc un moment critic (suferință, neliniște, panică, insomnie, durere). A fost greu, dar a fost și foarte frumos. Am ales să mă bucur de fiecare moment al vieții când am conștientizat că fericirea sau nefericirea, durerea sau bucuria, boala sau sănătatea, depind doar de alegerile mele din "acest moment". Când am conștientizat că doar eu sunt responsabilă de alegerile mele, am îndrăznit să iau deciziile dintr-un alt loc, din acel loc nevăzut, ignorat și ocultat de mintea mea. Așa am început să-mi descopăr libertatea de a alege, prin respirație conștientă și prin bucuria care apare după câteva minute de practică. Astfel, am descoperit acceptarea, asumarea responsabilitatea pentru toate acțiunile mele.

și

Așa a apărut Iertarea și am început să mă bucur de fiecare moment al vieții. Am învățat să mă accept pe mine și pe cei din jurul meu. Am descoperit viața!

1

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

PROMISIUNE Identifică stările pe care le experimentezi în acest moment. De exemplu: în acest moment sunt nervos pentru că; sunt bucuros sau sunt confuz; recunoscător pentru că….. __________________________________________________ __________________________________________________ Îmi promit să duc la capăt completarea acestei agende până la data de _____________________________. Îmi promit să completez toate cerințele și să fac toate exercițiile cu o persoană cunoscută sau să mă înscriu în grupul ”Agenda vindecării” - grup de sprijin în care voi găsi o persoană cu care să practic cerințele acestei călătorii. Știu că viața și sănătatea mea depind de implicarea pe care sunt dispus să o manifest în completarea agendei. Promit să mă autodepășesc deoarece mi-ar aduce împlinirea: starea de bine, umorul, înțelepciunea și curajul de a hotărî pentru mine ceea ce consider că mă motivează cu adevărat. Promit să fiu total responsabil față de completarea acestei agende, deoarece știu că acest lucru mă va face puternic. Promit să fiu flexibil deoarece nu toată lumea are aceeași hartă. Promit să-mi ghidez starea spre un înalt nivel energetic, deoarece m-ar ajuta în realizarea scopului. Promit să mă depășesc pe mine însumi deoarece vreau să fiu flexibil, stăpân pe mine, înțelept și responsabil. * Promit să repet zilnic aceste promisiuni dimineața și seara, pentru a mă conecta de fiecare dată la ceea ce îmi doresc, atrăgând astfel în ,,azi” energia de care am nevoie pentru transformarea mea. Semnătura mea, 2

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Povestea care n-a fost spusă Rotunjoara este o fetiță specială, care înțelege ce este durerea umană. Știe de unde izvorăște aceasta și ce este fericirea, pentru că inima ei este plină de iubirea ce o revarsă asupra tuturor din jurul ei. În lumea în care trăiește ea, ca de altfel în toate lumile, durerea este prezentă peste tot, acolo unde îi este permis accesul. Rotunjoara era cea mai fericită, iar fericirea ei se manifesta în orice moment. Când alerga bucuroasă spre școală, imaginația ei era stimulată la maximum, îndeosebi la disciplina „despre fericire”, unde învăța atât de multe lucruri. Ce înseamnă fericirea? întreabă doamna Bob de Oglindă la începutul fiecărei ore. Și de fiecare dată Rotunjoara era cea care dădea răspunsul potrivit împrejurărilor. Astăzi, răspunsul Rotunjoarei este dat în concordanță cu emoțiile pe care le-a trăit în ultima săptămână. - Fericirea pentru mine înseamnă să faci ceva chiar dacă nu-ți place sau îți este greu. Înseamnă să dai maxim din ceea ce ești în acel moment și să te predai bucuriei de a face lucrul respectiv. - Cum ai găsit răspunsul acesta, Rotunjoara? o întreabă doamna. - Mama a primit săptămâna trecută rețeta de vindecare prin respirația în patru timpi. Mama a citit-o și a dat-o la o parte. Pentru că eu îl cunosc pe doctorul Gratuit și știu cât de mult i-a ajutat pe bunicii mei, am hotărât să mă apuc chiar eu să fac tehnica pentru a o convinge în felul acesta și pe mama mea să o practicăm împreună. - Pentru ce este această tehnică, Rotunjoara? întreabă prietenul ei Flip, care se așează permanent în spatele ei și o necăjește trimițându-i zilnic câte o petală din Floarea Mării. - Da, spun și ceilalți copii. Ce tehnică ai învățat?

3

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

- Tehnica este foarte simplă, spune Rotunjoara. Tehnica aceasta o poate ajuta pe mama mea să respire mai bine și conștient, pentru a putea să își controleze gândurile și să gândească pozitiv. Acesta este singurul lucrul de care are nevoie mama mea pentru a se face bine! Așa a spus doctorul Gratuit! - Vrem și noi! strigau toți copiii din clasă. Doamna Bob de Oglindă o roagă la rândul ei pe Rotunjoara să explice această tehnică. - Priviți-mă! Pentru început expir până rămân fără aer, apoi inspir calm și profund până îmi umplu burta. Repet inspirul și expirul (inspiraţia şi expiraţia) cu abdomenul timp de 3 minute. - Vrem și noi o dată cu tine! strigară iarăși copiii. Zâmbind, Rotunjoara începe din nou exercițiul: - Ne așezăm cât mai comod în bancă cu atenția concentrată asupra respirației. Simțiți cum dați aerul afară și apoi cum aerul pătrunde prin nările voastre? Perfect! Începem să expirăm, și ducem bărbia ușor către piept și lăsăm tot aerul din abdomenul nostru să iasă afară. Apoi începem să ridicăm ușor bărbia și lăsăm aerul să pătrundă până ne umple întregul abdomen. Așa! zice Rotunjoara. Ați reușit! Toți copiii zâmbesc cu ochii strălucind. - Acum expirăm din nou profund! Exercițiul continuă tot așa, până în momentul în care în liniștea din clasă se aude doar respirația întregului grup de copii. Doamna Bob de Oglindă privește zâmbind și cu iubire pe fiecare în parte. -Exercițiul s-a sfârșit! spune Rotunjoara, la trei minute după începerea lui. Acum respirați normal! Priviți în ființa voastră și spuneți-mi, vă rog, cum vă simțiți! Flip arată cu degetul către prietenul său, Picioruș de Rouă, care este trist de obicei și spune: - Priviți! Picioruș zâmbește! 4

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Copiii aplaudă. Doamna Bob de Oglindă întreabă copiii: - Cine dorește să ne povestească ce este diferit acum față de momentul de dinaintea începerii exercițiului? Mâinile ridicate ale copiilor și glasurile lor învălmășite arată entuziasmul și starea de bine pe care fiecare dintre ei o trăiește. - Doamna, eu mă simt mai încrezător! - Eu, mai optimist! Cel mai frumos răspuns l-a dat însuși Picioruș de Rouă, care spune: - Eu mă simt mai vesel. În acel moment, pe chipul Rotunjoarei înflori un zâmbet frumos. Din momentul în care am început să practic alături de ea, se simte din ce în ce mai bine. În fiecare zi, dimineața și seara, practicăm toți această respirație care ne-a adus atâta bucurie. - Mama mea a făcut primul pas către vindecare. Așa spune doctorul Gratuit.

5

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 1 Călătoria mea începe astăzi! 1. Unde mă aflu acum din punct de vedere al sănătății fizice, psihice și emoționale (fizic, mental, relațional, intelectual, spiritual): ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 2. Care sunt realizările din viața mea de care sunt mândru: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 3. Ce am obținut ușor și ce am obținut greu în viața mea? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 4. Alege afirmațiile care te motivează: *Hotărăsc să fac cu bucurie, plăcere și îndrăzneală tot ceea ce îmi propun astăzi. *Mă accept și mă iubesc exact așa cum sunt. *Astăzi mă simt echilibrat și împăcat cu mine. *Îmi exprim emoțiile și sentimentele liber și cu bun simț. *Pot să suport ideea că nu sunt un om perfect. *Este în regulă să îmi doresc astăzi altceva față de ieri. *Înțeleg că sensul vieții mele este cel mai important țel. *Învățarea nevoilor mele îmi aduce împlinirea de care am nevoie. 6

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

*Hotărăsc să îmi stabilesc un set de reguli pentru viața mea. Pentru cine vreau să fiu. *Aleg să fiu bucurie, liniște și energie. *Nu este nevoie să-i mulțumesc pe cei din jurul meu permanent. *Aleg să insist pentru drepturile mele urmărind să fiu o persoană bună. Notează ordinea afirmațiilor în funcție de cât de mult țiau plăcut. Scrie-o pe cea de pe primul loc pe 5 post-it-uri sau bucățele de hârtie, apoi lipește-le în locuri strategice precum: ușa de la intrare, ușa frigiderului, spațiul din fața toaletei și pe display-ul telefonului, pe portofel, pe bordul mașinii, pe buzunarul de la piept. Timp de o săptămână folosește această primă afirmație cât mai des cu putință. Citește despre ea, caută informații despre ceea ce înseamnă. Următoarea săptămână repetă același lucru cu a doua afirmație ca importanță din lista ta. Și tot așa în următoarele săptămâni. Gândurile ne modelează emoțiile, iar emoțiile ne determină comportamentul.

7

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 2 Ne naștem pentru a ne bucura, a râde și a fi fericiți! Pentru a vedea ceea ce încă nu este viu în tine și a descoperi potențialul care zace în interiorul tău, așteptând să-l manifești, te invit să desenezi cu creioane colorate sau carioci în interiorul acestui contur o emblemă care să te reprezinte. Desenează spontan tot ceea ce îți imaginezi tu că ar putea să te reprezinte.

8

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 3 Consacrarea Consacrarea implică o anumită stare de smerenie în care eu accept că sunt mic și Dumnezeu este Cel mare, Cel care mă sprijină necondiționat. În momentul în care eu mă gândesc la Dumnezeu și folosesc cea mai simplă formulă ,,facă-se nevoia Ta” mă simt protejat în ceea ce urmează să fac și accept orice rezultat. Pentru a realiza consacrarea zilei sau a unei acțiuni anume, este necesar să cunoaștem câteva aspecte: noi;

- Dumnezeu este deschis pentru a intra în comuniune cu

- consacrarea necondiționată a fructelor acțiunilor noastre în orice moment lui Dumnezeu Tatăl ne aduce inspirație și susținere, prin deschiderea noastră către comuniunea spirituală cu El; - putem percepe inspirație și grație divină; - dezvoltarea unei stări de sinceritate totală ne conduce către o atitudine interioară de smerenie; - exersând Consacrarea prin oferirea ofrandelor lui Dumnezeu, ceva miraculos în ființa noastră ne poate conduce la o stare de comuniune, fericire și bucurie interioară care ne străbate ființa de sus în jos; - acea stare de conștiință superioară pe care o percepem în acel moment este net superioară oricărui alt moment din zi; - consacrarea ne permite să ne eliberăm complet de zbuciumul întrebărilor care apar după o acțiune nereușită. „Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine, Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă acest lucru este bun pentru mine!” 9

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta de entuziasm în a începe această provocare. Dă o notă de la 1 la 10 stării tale! Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea dezvoltării tale! În cazul în care nu ești mulțumit de nota pe care ți-o dai poți realiza în minim 10 minute o tehnică de mindfulness descrisă pe larg în rândurile care urmează: Cu siguranță fiecare dintre noi a trăit, cel puțin în copilărie, momente când lumea se oprea în loc la vederea unui apus de soare, sau răsărit, sau momentul acela în care un zâmbet sau un cuvânt te surprind, iar fața ta devine toată un zâmbet, pentru ca apoi să te trezești plăcut surprins de atitudinea ta necunoscută până în acel moment. Ceea ce am trăit odată inconștient (momente de pace, de mindfulness), pot deveni conștiente prin alegerile pe care le faci. Astfel îți poți crea oricând aceste momente de pace care te pot susține în schimbarea pe care ți-o dorești. Aceste momente te vor relaxa ajutându-te să îți controlezi emoțiile și gândurile, să adormi mai ușor și să te bucuri de un somn odihnitor. Această tehnică de mindfulness a fost integrată atât în psihologie cât și în medicină. Pentru aceasta practică ai nevoie de minim 10 minute pe zi. Cele șase metode prin care poți intra în starea de mindfulness sunt: 1. Exersarea respirației adânci și complete timp de cinci minute pe zi care va transforma somnul cu probleme, de până acum, în unul mult mai odihnitor. 2. Poți asculta o melodie sau ciripitul păsărelelor într-un parc sau într-o pădure, fie poți alege să faci o relaxare cu ochii închiși conectându-te la pământ și astfel poți intra în starea de mindfulness. 10

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

3. Poziția corporală cât mai corectă care se poate realiza ținând spatele drept sau așezat întins la orizontală, cu atenția asupra respirației și ochii închiși. Urmează apoi să te concentrezi asupra fiecărei părți a corpului tău, pentru a identifica orice mic disconfort pe care îl poți elimina expirând și inspirând în acel loc pentru ca apoi să sesizezi diferența dintre tensiunea resimțită inițial și relaxarea apărută ca urmare a noii poziții. 4. Dimineața pe cât posibil evită televizorul și telefonul menținându-te între o stare de liniște și concentrat asupra fiecărei senzații pe care o experimentezi la micul dejun. Conștiința deplină de dimineață îți va fi de ajutor pe tot parcursul zilei. 5. Identifică-te cu fiecare sunet din jurul tău renunțând la toate celelalte percepții. Te poți ajuta de respirația conștientă pentru a păstra starea de identificare cu sunetele. 6. Vizualizarea stereogramelor relaxează creierul, determinându-l să emită unde alfa, care amplifică simțurile, fiind în contact cu realitatea, timp în care poți să faci conexiuni mai rapid și să simți emoții noi. Utilizarea minim 7-10 minute pe zi a stereogramelor îmbunătățește tonusul mintal, puterea de concentrare și memorare și duce la creșterea încrederii în sine. Pentru a vizualiza câteva stereograme poți merge la sfârșitul capitolului 6, după mandale. * Pentru a învăța cum să vizualizezi o streogramă găsești link-ul la articole.

11

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 4 Ce obiective/scopuri/țeluri îmi doresc să ating în 90 de zile? Pentru a te ajuta, îți voi da un model pe care îl poți completa cu ceea ce îți propui tu. A Sunt pesimist. Sunt bulimic. Sunt rigid. Sunt iritat. Sunt nervos. Sunt invidios. Sunt nemulțumit. Sunt gelos. Sunt anxios. Sunt dependent de internet. Sunt antisocial.

B

Sunt pozitiv. Mănânc cât și când trebuie. Sunt relaxat. Sunt respirație conștientă. Sunt calm. Simt bucurie pentru toate realizările celor din jurul meu. Mă bucur de orice se întâmplă în viața mea. Am încredere în mine. Controlez situațiile stresante prin respirație și înțelepciune. Îmi fac agenda fiecărei zile care cuprinde lucrurile întradevăr benefice pentru mine și pentru sufletul meu. Comunic ușor cu oamenii, conectându-mă la sufletul lor.

După cum observi, în stânga sunt formulări negative și pesimiste, iar în dreapta acestea au fost transformate în afirmații optimiste și pozitive. 12

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Așadar, poți alege de aici aspectele negative în care te regăsești acum. De preferat ar fi să adaugi răspunsurile tale personale având în vedere că tot ceea ce scrii în această agendă este proprietatea ta. Prin urmare, tu hotărăști cât lucrezi și cum lucrezi. Este important de reținut faptul că motivația ta îți va da consecvența și perseverența care îți vor schimba viața. Ideea acestei agende este de a începe să îți stabilești scopuri. Dacă nu ai scopurile tale, vei face parte din planurile altora care nu sunt benefice pentru tine întotdeauna. Dacă faci parte din planul unei persoane benefice este bine, dar este și mai bine să verifici. Dacă nu poți face planul singur, poți face planul cu altcineva din grup. Dacă nu ai scopuri, viața este tristă și grea, dar dacă le ai deja, le poți îmbunătăți. Care este scopul pe care mi-l asum pentru întreaga perioadă de 90 de zile? ________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce acțiune am făcut astăzi pentru împlinirea scopului meu? ______________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Imaginează-ţi că îţi propui să te simţi

mai bine la sfârșitul celor 90 de zile.

13

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 5 Plan de acțiune 1) Ce vreau/îmi doresc cu adevărat pentru cele 90 de zile? (scopuri, dorințe autentice). Scrie scopul tău cât mai pozitiv cu putință (fără a folosi cuvântul NU ). ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 2) Evidență! Cum voi ști că mi-am atins scopul? Măsurând săptămânal dacă mă îndrept spre împlinirea scopului propus. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 3) Resurse! Ce resurse am acum și de ce alte resurse am nevoie ca să-mi împlinesc scopul? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 4) Pot să mențin singur acest scop? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Dacă nu, notează de cine/ce ai nevoie pentru a ți-l atinge. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 5) Ecologie! Verific ca scopul meu să fie pozitiv pentru toți cei din jurul meu.

14

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

5 motive pentru care oamenii amână lucruri Amânarea este o boală de care mulți oameni suferă. Creierul traduce această amânare ca o autoprotecție, dar aceasta, de fapt, se bazează pe un mecanism subconștient. Pentru a acționa omul are nevoie de o miză care să îl facă să se simtă viu. Având în vedere că unora dintre noi le lipsește cultura fericirii și asta ne face să fim superficiali, acționăm în cea mai mare parte doar când simțim durerea (când simțim că pierdem ceva, că suntem respinși, criticați) pentru a evita eșecul și dezamăgirea. Motivele amânării: 1. Obiectivul (scopul, ținta) nu mă mișcă, prin urmare nu este important. 2. Nu am energie să mă concentrez asupra lui. 3. Trăiesc starea de revoltă la nivel de subconștient față de o persoană care este în viața mea, iar din această cauză mă autosabotez. 4. Corpul meu refuză să intre într-o situație necunoscută dorindu-și zona actuală de confort și de cele mai multe ori aleg să îmi conserv familiarul. (,,Bariera Terorii” de Bob Proctor) 5. Sunt dezamăgit de o persoană importantă care a reacționat altfel de cum m-am așteptat. Pentru a ieși din acest cerc vicios este necesar să îți crești nivelul de energie făcând câteva lucruri simple. Aceste lucruri pot fi integrate unul câte unul în viața de zi cu zi având grijă la evitarea schimbărilor bruște care sunt contraproductive: ieșiri zilnice în parc, plimbări mai rapide, hidratare, alegerea unui sport sau dans, eliminarea treptată a excesului de brânzeturilor, zaharurilor și carbohidraților. Toate aceste îți pot aduce un surplus de energie cu 50% mai mare față de momentul prezent.

15

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 6 Întărirea convingerilor pozitive Rescrie obiectivul/scopul/țelul pe care ți l-ai propus în exercițiul din ziua 5. Merit să îmi îndeplinesc scopul meu de a(scrie scopul aici): ___________________________________________________ ___________________________________________________ Sunt capabil să-mi îndeplinesc scopul: ___________________________________________________ ___________________________________________________ Sunt motivat să-mi îndeplinesc scopul: ___________________________________________________ ___________________________________________________ Merit să: ___________________________________________________ ___________________________________________________ E necesar să: ___________________________________________________ ___________________________________________________ Sunt capabil să: ___________________________________________________ ___________________________________________________ Este clar, potrivit și ecologic să: ___________________________________________________ ___________________________________________________

16

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 7 Identificarea nevoilor Corpul fizic este învelișul pe care l-a primit sufletul nostru în această viață. Dacă am prea multă grijă de corpul fizic, ajung să ignor sufletul. Dacă îmi ascult doar instinctul și reacționez impulsiv, îmi ignor sufletul. Care crezi că sunt nevoile sufletului tău? A sau B? Astăzi te satisfac nevoile din categoria A, chiar dacă tu știi că toate acestea te îndepărtează de starea de sănătate dorită. Dacă îți dorești, poți ajunge din punctul A în punctul B până la sfârșitul celor 90 de zile. A Să mănânc fastfood. Să mănânc la ore nepotrivite. Să amestec alimentele. Să mă victimizez. Să fiu rigid. Să fiu agresor.

Să fiu salvator.

B Să identific alimentele nutritive și să le introduc treptat în alimentație. Să mănânc regulat, în funcție de programul pe care îl am. Să identific combinațiile alimentare potrivite. Să-mi asum responsabilitatea pentru starea mea de boală (fizică, psihică sau emoțională). Să fiu flexibil și relaxat. Să-mi exersez zâmbind răbdarea și toleranța Să ascult, să învăț să respir, apoi să răspund imaginându-mi că sunt în „pantofii celuilalt”. Să identific emoțiile care mi-au influențat negativ viața până în prezent îmi dă o emoție pozitivă și, astfel, pot alege altceva decât am ales până astăzi. În cadrul grupului de dezvoltare personală învăț și exersez noi variante pentru fiecare decizie pe care doresc să o iau.

17

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ce acțiuni am făcut astăzi pentru împlinirea scopului meu? Scrie acum toate acțiunile zilei, pentru reamintire, pe scurt: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

18

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 8 Agresorul, Rigidul sau Persecutorul Este întâlnit în orice familie în care el este cel care decide pentru toți. Nevoia lui de a deține controlul îl determină să fie agresiv verbal, manipulativ, sarcastic, și să impună reguli folosind expresii de genul: ,,Eu te-am făcut, eu te omor!”, ,,Ai două opțiuni: vrei sau te oblig!”, ,,Eu sunt șeful cât trăiesc!”. Cum identifici agresorul într-o relație? Alege o persoană în prezența căreia nu te simți bine prin ceea ce spune sau face. Bifează cu un x la întrebările la care răspunsul este Da. 1. Îți este frică de ea? 2. Este o persoană violentă? 3. Este diagnosticată cu afecțiuni psihice. 4. Te agresează verbal, fizic, sau emoțional? 5. Te amenință că te va răni? 6. Este consumatoar de droguri? 7. Are probleme cu consumul de alcool? 8. Este dependentă de jocurile de noroc? 9. Îți controlează frecvent activitățile zilnice, telefonul, mail-ul? 10. Se opune să îți faci prieteni noi sau să te întâlnești cu colegii? 11. Este geloasă sau/și posesivă? 12. A distrus vreodată bunuri ca urmare a stării crescute de nervozitate?

19

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 9 Salvatorul Este acea persoană care acceptă să facă compromisuri în relația toxică în care se află pentru simplu fapt că acestea îl ajută să retrăiască emoțiile din primii ani de viață, pe care le cunoaște și de care are nevoie pentru a supraviețui. Întrebări pentru a identifica salvatorul. Alege o persoană în prezența căreia nu te simți bine prin ceea ce spune sau face. Bifează cu un x la întrebările la care răspunsul este Da. 1. Este amabilă peste medie cu tine? 2. Te încurajează mereu și îți dă sfaturi și atunci când nu le ceri? 3. Observă tot ce se întâmplă și îți dă sugestii? 4. Pune nevoile altora deasupra nevoilor ei? 5. Se străduiește să îți ghicească dorințele? ajutor?

6. Spune DA aproape oricărei persoane care cere

7. Îți reproșează că ești nerecunoscător pentru tot ce face pentru tine? 8. Manifestă superioritate față de tine? 9. Îți repetă des afirmația ,,Eu pot să te fac fericit”? 10. Îți zice că nu o să mai găsești pe altcineva ca ea? Ce acțiune am făcut astăzi pentru împlinirea scopului meu? ______________________________________________

20

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 10 Victima Este persoana care pornește de la ideea că nimeni nu suferă ca ea, se desconsideră căutând salvatorul, nu se simte demnă de respect, crede că nu are nicio valoare umană, se simte neînțeleasă, neiubită și este mereu nefericită. Atunci caută agresorul care să îi confirme credința. Întrebări pentru a identifica victima. Alege o persoană în prezența căreia nu te simți bine prin ceea ce spune sau face. Bifează cu un x la întrebările la care răspunsul este Da. 1. Se plânge des folosind expresii de genul: ,,Ce greu îmi este.”, ,,Îmi este rușine.”, ,,Pe mine nimeni nu mă ajută.” 2. Îți stârnește milă? 3. Manifestă teamă mai mult decât un om obișnuit? 4. Plânge des? 5. Provine dintr-o familie disfuncțională? 6. Prezintă traume în urma agresiunilor din copilărie?

agresor

salvator

victimă

21

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 11 Triunghiul dramatic În schema de mai sus putem vedea poziția superioară a agresorului și salvatorului care își exercită influența asupra victimei. Însă rolul cheie în acest triunghi îl joacă victima. Victima conduce jocul, căci fără Victimă, celelalte două roluri (sau ceilalţi doi actori) nu mai au nicio raţiune de a se întâlni. Victima pune în joc acea putere interactivă specifică poziţiei inferioare. De aceea, adevăratul rol de conducător de joc îi revine exclusiv Victimei. Important este faptul că acest joc este unul dinamic. Persoana care îşi asumă unul dintre rolurile din triunghi trebuie să se aştepte să-şi schimbe rolul cel puţin o dată în decursul interacţiunii. Astfel, un agresor a fost, sau va ajunge mai devreme, sau mai târziu un salvator, un agresor a fost, sau se va transforma în victimă și invers. La fel se întâmplă și în cazul salvatorului care va schimba rolul acesta cu cel de victimă sau agresor. Relaţiile din acest trunghi sunt de cele mai multe ori intense, oferind persoanelor implicate în el stimulare afectivă și/sau psihică relativ puternică. Participanții acestuia resimt recunoaştere socială şi existenţială, ajungând la sentimentul de „a trăi”. Astfel, ei ajung să-și satisfacă o nevoie pe negativ. Ce acțiune am făcut astăzi pentru împlinirea scopului meu? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

22

Agenda vindecării me nimeni nu scappă viu.” - Richard d Gere ”Așa este viațaa și din această lum

Z Ziua 12 Ce este viaața pentru min ne?

un dar

o pedeappsă

o binecuvântarre

Dă-ți răspunsul r aici. Fii autentic! Fie F că este un dar, o pedeapsă sau o binecuvântarre, motivează allegerea ta prin minim 5 exemple. Cuu cât găsești m mai multe exem mple, cu atât eșști mai conștient de viiața ta. Pentru mine viața este_______________________________ _____ __________________________________________________ _____ Pentru mine viața v este______________________________ ______ __________________________________________________ _____ Pentru mine viața este_______________________________ _____ __________________________________________________ _____ Pentru mine viața este_______________________________ _____ __________________________________________________ _____ Pentru mine viața este_______________________________ _____ __________________________________________________ _____ Pentru mine viața este_______________________________ _____ __________________________________________________ _____ În ceaa de-a 90-a zii poți să te înntorci la acest prim exercițiu pentrru a vedea schimbările care s--au produs. 23

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 13 Pe o scară de la 1 la 10 ce notă dau în acest moment: 1. Stării mele emoționale? _____________________________ O stare bună de sănătate emoțională implică să-ți poți controla gândurile, sentimentele și comportamentele. 2. Cât de împăcat sunt cu mine? ________________________ 3. Dar cu cei din jurul meu?____________________________ Împăcarea cu tine însuți implică recunoașterea, necesitatea și naturalețea sentimentului de apreciere față de tine și față de cei din jurul tău. 4. Cât de odihnitor este somnul meu?_____________________ Somnul este la fel de important ca exercițiile fizice regulate. Somnul de calitate te ajută să reții mai bine informațiile și să le procesezi mai ușor. Calitatea somnului este definită de ciclu complet de somn (4-6 ore pe noapte), să dormi neîntrerupt minim 70-90 de minute. 5. Cât de nutritivă este alimentația mea (minerale și vitamine)? ___________________________________________________ Întrucât vitaminele nu pot fi sintetizate în cantități suficiente de organism este necesară aducerea lor printr-un aport alimentar adecvat. Insuficiența aportului de vitamine și minerale provoacă tulburări. 6. Cât de frecvent fac mișcare (care poate să însemne un minimum de 30 de minute pe zi)?________________________ Există situații în care o persoană își dorește să facă mișcare, dar sănătatea nu îi permite. În acest caz, există posibilitatea de a folosi imageria mentală prin vizualizare.

24

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Imaginează-ți cum te îmbraci, cobori în stradă și urmezi drumul pe care îl ai de străbătut până în parc. În tot acest timp, direcționează-ți atenția către respirația ta calmă, continuă și egală. Imaginează-ți cum musculatura corpului tău se contractă la fiecare pas și se relaxează în timpul de repaus. Ai ajuns în parc. Te conectezi cu vântul, foșnetul frunzelor, ciripitul păsărilor, copacii, cerul și pământul. Devii conștient și simți pământul sub picioarele tale, privești cerul și zâmbești fiecărei persoane pe care o întâlnești și la tot ceea ce te înconjoară. 7. Cât de mult îmi place muzica cu sunete vindecătoare din natură?_____________________________________________ Vindecarea prin sunete începe sa fie folosită în comunitatea medicală. Vindecare prin sunete este o metodă de vindecare în multe religii. Nikola Tesla și Albert Einstein au fost primii care au vorbit despre cât de important este să privim totul în termeni de vibrație, energie și frecvență. Muzica adună oamenii îmbunătățește starea emoțională.

de

toate

felurile

și

le

Muzica te ajută să îți exprimi sentimentele mai ușor. Muzica readuce omului bucuria de a trăi, calmează și ajută la rezistența la durere. Muzica este o expresie a dragostei.

25

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 14 Importanța respirației Omul poate trăi fără aer maxim 3 minute, fără apă 3 zile, fără mâncare 3 săptămâni, iar fără somn este discutabil (cel mai mult a stat Randy Gardner 264 de ore aproximativ 11 zile, însă după 3-4 zile au apărut halucinații, paranoia, tulburări cognitive, iritabilitate). De ce fac această referire? Pentru a înțelege cât de importantă este respirația conștientă, realizată corect. Atunci, de ce uităm să respirăm în situații critice? Pentru că ne contractăm, ne este teamă de judecată, de eșec. Frica de eșec îți transmite că tu crezi într-o realitate pe care nu o preferi. Învățarea respirației conștiente ne ajută să facem față situațiilor stresante, cu ajutorul căreia controlăm emoțiile. Acolo unde este atenția noastră, este și energia noastră. Exercițiul de respirație pe care îl voi face zilnic și care se va cumula la starea mea de bine: Așază-te într-un loc liniștit care poate fi un fotoliu, o canapea, sau poate fi chiar un pat dacă sănătatea nu îți permite altfel. Alege pentru aceasta o parte a zilei în care lumina să fie caldă și discretă. Instalează-te confortabil în locul pe care l-ai ales și închide ochii. Cu atenția concentrată pe respirație, respir efectuând inspirul și expirul calm, egal și continuu. Pe măsură ce inspir, inspir lumină, calm, imaginea unor amintiri frumoase și în timp ce expir conștientizez cât de relaxat sunt. Relaxez acum fața simțind cum un zâmbet mare îmi apare pe chip și îi dau voie feței mele să zâmbească având imaginea unei caricaturi pe care o desenam în copilărie. Inspir și expir, având mâinile pe abdomen. Pentru prima zi sunt suficiente 5 minute, mâine adaug încă 5 și tot așa până ajung la 20 min pe zi pentru a putea face diferența. 26

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 15 Cum îmi încep ziua? Exercițiile se efectuează cu ochii închiși și cu atenția concentrată asupra mișcării. Dacă sănătatea îmi permite, fac următoarele exerciții fizice timp de 15 minute: - mișcări libere ale brațelor față-spate, sus și jos ca și cum cineva opune rezistență; - mișcări cu capul lateral stânga-dreapta, față-spate urmate de ușoare rotiri ale capului pornind de pe bărbia de pe umărul drept, ajungând pe umărul stâng; - cu tălpile apropiate în față ușor, cu bărbia în piept rulând ușor coloana precum un tanc pe șenile, atât cât îmi permite; - cu tălpile depărtate la nivelul bazinului încep să mișc bazinul (de trei ori) în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers, observând mișcarea și fiind atent la respirație; - freacă-ți apoi palmele una de cealaltă cu putere de 100 de ori, dacă poți, urmând apoi să așezi palmele pe locul unde simți durerea, păstrând palmele acolo minim 2 minute. Aceste exerciții sunt indicate a fi executate zilnic cu o frecvență de minim 5 minute de trei ori pe zi. Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita primelor 15 zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.).

27

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Notițe ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 28

Agenda vindecării ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 29

Violeta Popa ”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 30

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg cine să fiu! Poziția corporală ne influențează emoțiile. Dacă cineva îți cere să mimezi tristețea câteva minute vei constata că te vei simți mai trist decât te simțeai înainte. Dacă aceeași persoană îți cere să mimezi starea de bucurie, vei constata că te vei simți mai bine după acest exercițiu. Este demonstrat faptul că emoția este o expresie a corpului care poate fi amplificată sau diminuată. Ceea ce vreau să subliniez este faptul că postura corporală conștientă este decisivă pentru a primi de la viață cele mai bune și frumoase mesaje (situații, persoane). Așadar, dacă stai cocoșat și cu pieptul ascuns, cu capul plecat și cu un aer de supus, te vei simți fără putere, mic, iar cei din jurul tău vor amplifica starea ta. Când îți asumi îndreptarea posturii, rotindu-ți umerii către spate, îți soliciți și reîncărcarea mentală și spirituală. Ceea ce înseamnă a accepta, a-ți duce crucea, pentru că postura corectă stimulează sistemul nervos într-un mod pozitiv când accepți confruntările vieții. Doar simpla schimbare a posturii, fără modificarea interioară a valorilor, nu-ți va modifica viața. Alegând să exersez postura corectă decid să mă transform. Înseamnă să-mi iau puterea înapoi, permițându-mi să descopăr o altă parte din mine ce zace în spatele vulnerabilității pe care am ascuns-o atât de mult timp. Aleg să am curajul de a-mi exprima durerea, nevoile și nefericirea comunicându-le din suflet și nu din minte. Așa voi constata că sunt deja pe drumul transformării.

31

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

A sta drept cu umerii ridicați înseamnă a avea curajul să ieși din confortul mediocrității, înseamnă a-ți asuma cuvintele, emoțiile, înseamnă a renunța la tot ceea ce este mort, rigid din trecut. Accept, așadar, incertitudinea ce va să vină, stabilindumi noi crezuri, noi valori, noi reguli pentru o viață cu mai mult sens. Aleg să am grijă de postura mea, să-mi îndrept spatele, contractându-mi zona centurii abdominale și scoțând pieptul în afară. Aleg să pășesc drept și să privesc înainte. Aleg să vorbesc deschis și să-mi fac o prioritate din dorințele mele. Aleg să-mi asum postura pentru că știu că serotonina, hormonul fericirii, adoră postura mea corectă și dreaptă. Aleg ca oamenii să mă privească pozitiv. Aleg să las cuvintele să curgă liber. Aleg să interacționez din suflet cu oamenii. Aleg să lucrez pentru ființa mea interioară alimentând-o cu o nouă încredere. Aleg să dau viață luminii interioare care mă așteaptă de așa mult timp. Aleg să pornesc în această călătorie experimentală pentru a găsi sensul vieții mele care să țină la depărtare frica cea corupătoare de sănătate. Aleg să găsesc puterea de a accepta această provocare pentru a mă bucura de viață. Pentru aceasta îmi îndrept spatele și iau atitudinea cea mai determinată din viața mea.

32

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Creierul nostru răspunde instantaneu prin crearea de noi atitudini asumate care declanșează emoții pozitive urmând o gândire aflată la un nivel superior. Ceea ce rămâne de la începutul evoluției noastre este faptul că am învățat să percepem personalitățile care se manifestă într-o formă previzibilă, indiferent de scopuri și intenții, așa cum noțiunea de părinte și copil sunt categorii clar întipărite în structurile noastre emoționale perceptuale și motivaționale. Creierul nostru este format din două emisfere: Emisfera stângă se ocupă de limbaj, logică, rațiune și calcule matematice și de comanda musculaturii de pe partea dreaptă. Permite gândirea liniară și coordonează cele 5 simțuri, pe care le transformă în percepții și raționamente. Cei cu această emisferă dominantă sunt ancorați în lumea fizică, în logică și într-o lume cu mai puține trăiri afective în care predomină argumentele raționale. În emisfera dreaptă se regăsesc abilități, precum înțelegerea imaginilor vizuale, procesarea muzicii și afectivitatea. Aceasta administrează emotivitatea și conferă creativitate și fantezie. Controlează musculatura de pe partea stângă a corpului. Cei cu această emisferă dominantă sunt ancorați în trăirile interioare. Echilibrul celor două emisfere determină sensul vieții și bucuria de a trăi. Totul în lume este dualitate: întuneric-lumină, bine-rău, cunoscut-necunoscut, frumos-urât etc. Până și structura creierului pare să reflecte dualitatea, la fel ca întregul corp: femininul și masculinul, stânga și dreapta. Așa cum nu poate exista plus fără minus, există doar modalități prin care ne putem folosi de acești poli, în așa fel încât să rămânem pe calea de mijloc. De exemplu: poți iubi, dar uneori prea multă iubire te duce într-o relație toxică; poți fi pozitiv, dar prea multă 33

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

pozitivitate nu-ți permite să vezi eventualele probleme într-un anumit moment al vieții; în felul acesta te poți trezi descoperit, nefiind pregătit pentru ceea ce urmează. Accept că viața și evoluția mea au depins până acum de cei din jurul meu. Astăzi aleg să înțeleg că m-am adaptat la un mediu care nu îmi este prielnic. Aleg, așadar, să comunic din posibilitatea binelui și frumosului. Accept să regăsesc echilibrul în orice lucru (acțiune) și să devin acel lucru fără să mai percep cum se scurge timpul. Simt că sunt acolo unde trebuie să fiu în orice moment al vieții mele. Sunt împăcat cu calea pe care mi-am asumat-o. ,,Astăzi am scăpat de toate piedicile, sau,

vorbind mai corect, am depărtat de la mine

toate strâmtorările, căci ele nu se aflau în afară, ci înlăuntrul meu, în prejudecăţile mele.”Marc Aureliu

34

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 1 Un nou start. O nouă etapă. Consacrarea „Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta de entuziasm de a începe această provocare. Dă o notă stării tale! Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea dezvoltării tale! Exercițiu: Fă o listă cu dorințele copilăriei tale, care să cuprindă ce visai să vezi, să auzi, să fii când vei fi mare. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

35

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 2 Noi suntem ceea ce: - gândim: emoțiile negative și/sau pozitive (fricile noastre, ceea ce cunoaștem și simțim); Când vom simți că suntem acceptați de întregul Univers, suferința va dispărea, iar în acceptarea totală de sine te vei elibera de orice complexe. Este foarte important să evităm gândurile negative de orice fel pentru că distrug armonia, vitalitatea și vigoarea, eficiența în îndeplinirea sarcinilor atrăgând întotdeauna experiențe negative. - mâncăm: cercetările arată că zahărul, alcoolul și drogurile pot crește nivelul agresivității; ,,Medicii lucrează pentru a ne menține sănătatea, iar bucătarii ca să ne-o strice. De cele mai multe ori, ultimii au mai mult succes.“ (Diderot) Lavoisier, fondatorul științei nutriției, este cel care a descoperit principiul oxidării, al producerii de căldură și al combustiei. Oamenii și animalele sunt sisteme biologice, care transformă energia din mâncare în energie utilă, energie care este necesară pentru menținerea temperaturii corpului, creșterea și orice activitate. Din cele mai vechi timpuri s-a stabilit legătura între nutriție și starea de sănătate. Obiceiurile vechi sunt cele care ne împiedică să fim sănătoși. 1. Primul pas: este timpul să învățăm, să schimbăm și să înțelegem importanța acestei schimbări. 2. Următorul pas reprezintă efortul conștient de a pune în practică noul mod de a trăi până în momentul în care va deveni automat. 36

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

-manifestăm: comportamentele pe care le-am copiat, respirația sau lipsa respirației; Diferența dintre un om bun și un om mai puțin bun este dată de decizia momentului. Cel care cultivă o acțiune culege un obicei. Cel care cultivă un obicei culege un caracter, iar cel care culege un caracter culege un destin. Omul își poate controla destinul prin puterea gândului. Se știe că toate posibilitățile, puterile și energiile care zac latent în om sunt infinite. Ce decizii sunt pregătit să iau astăzi? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce hotărăsc să fac astăzi altfel decât am făcut până acum? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Care este prioritatea mea pentru astăzi?__________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ O nouă viață poate începe astăzi.

,,Obiceiul este o funie; zilnic toarcem un

fir la el și, până la urmă, nu se poate rupe.“Horace Mann

37

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 3 ,,Singura constantă în Univers este schimbarea.” (Einstein) Omul, chiar dacă își dorește să fie deosebit, este o persoană obișnuită cu anumite tabieturi, care-și creează o bulă de "confort" și cu cât va petrece mai mult timp în această condiție, cu atât va reacționa mai violent la schimbare pentru că el se ține cu dinții de ceea ce este/are în acest moment. De aici apar suferința și durerea. Ușurința schimbării vine odată cu deschiderea și flexibilitatea noastră de a ne elibera de prejudecățile și valorile care nu ne aparțin. Purtăm suferința cu noi atât timp cât nu suntem dispuși să iertăm și să mergem mai departe. Gândește-te acum la o persoană pe care ești supărat în această perioadă a vieții. Cine este? Care este motivul supărării mele? Ce așteptări aveam de la el sau ea. Cât de mult insist ca acea persoană să rămână în viața mea? Cum mă face să mă simt gândul că acea persoană poate renunța la mine definitiv? Notează răspunsurile la fiecare întrebare. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 38

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 4 Înțelegerea nevoilor umane Pentru a-i înțelege pe cei din jur este necesar și obligatoriu să mă înțeleg mai întâi pe mine. Prin urmare, identific în primul rând care este nevoia sau care sunt nevoile mele principale pentru a trăi într-o stare de armonie. Cele 6 nevoi umane ne modelează destinul! Așadar, aleg acum ordinea nevoilor mele. Marele coach Anthony Robbins a descoperit cele 6 nevoi umane care au fost acceptate ca fiind esențiale pentru dezvoltarea omului: 1. certitudinea: siguranța, stabilitatea, confortul; Nevoia ca viața să fie relativ stabilă și previzibilă; 2. incertitudinea: varietatea, noutatea, aventura, nesiguranța; Nevoia de schimbare a rutinei de experiențe și trăiri noi și de stimulare. 3. importanța: a fi unic, special, deosebit, a însemna ceva pentru cineva; cineva.

Nevoia de a ști că ești important, semnificativ pentru 4. iubirea: conexiunea, comuniunea sufletească;

Nevoia de a iubi, de a primi iubire și de a te conecta cu cineva la nivel mai profund. 5. creșterea: evoluția, a deveni mai bun, de a te dezvolta; Nevoia de a-ți îmbunătăți performanțele. 6. contribuția: a dărui ceva lumii, a lăsa ceva în urmă; Nevoia de a împărtăși și de a-ți pune calitățile și talentele în slujba unui obiectiv mai mare decât tine. 39

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 5 Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să învăț și să cresc! Nevoile umane sunt destinul, trecutul și viitorul nostru. Avem două nevoi primare: creșterea și contribuția și alte patru nevoi fundamentale: siguranța, incertitudinea, iubirea, sau conexiunea și importanța. Când vorbim despre cele 4 nevoi fundamentale, fiecare persoană își dorește siguranță și confort, deoarece confortul înseamnă supraviețuire. În egală măsură, omul are nevoie de nesiguranță, incertitudine și aventură pentru a da savoare vieții. Entuziasmul, diversitatea și provocarea sunt nevoi care îl fac pe om să se simtă viu și împlinit, de aceea prea multă siguranță poate deveni plictisitoare, iar prea multă nesiguranță poate deveni îngrijorătoare. Nevoia de iubire și conexiune implică conectarea și este esențială pentru om. Ne dorim să fim iubiți de către o altă ființă pentru că aceasta ne dă sentimentul că facem parte din ceva, creând astfel o legătură specială. Din această nevoie de a fi iubiți, acceptați și conectați, unele persoane pot consuma alcool sau droguri. Unii pot avea performanțe excepționale, iar alții se prefac a fi bolnavi. Nevoia de creștere și dezvoltare este una dintre nevoile primare ale vieții și poate cea mai puternică. Omul are nevoie adâncă de a se dezvolta intelectual, emoțional și spiritual permanent. Unele persoane își dezvoltă anumite abilități mai pregnant decât altele. Dezvoltarea îți aduce sentimentul de a te simți fericit și împlinit. Nevoia de contribuție se poate traduce astfel: când dăruiești ceva cuiva, înseamnă că îți dăruiești ție însuți. A dărui, a ajuta, a face un bine, a simți că faci ceva bun pentru lume, toate aceste nevoi au semnificații adânci în fiecare dintre noi. 40

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 6 Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg realitatea de zi cu zi! Notez acum principala mea nevoie fără de care viața nu ar avea gust. ___________________________________________________ Notează acum cea de a doua nevoie a ta. ___________________________________________________ Asumă-ți rezultatul! Combinația dintre cele două nevoi ale mele reprezintă motivația care mă ghidează în viață. Aceste două nevoi se regăsesc în fiecare decizie importantă pe care am luat-o. Odată cu schimbarea mea, nevoile mele se schimbă. Principala nevoie care până acum era „X” poate coborî sau poate urca în ierarhia valorilor mele, primul loc îi va reveni creșterii. Întotdeauna schimbarea reprezintă normalitatea de care ne este frică Când îți sunt foarte clare nevoile tale poți începe să identifici nevoile celor din jur. În acest punct ai harta care te ajută să îți stabilești ținta și să descoperi motivele care stau la baza acțiunilor. În momentul în care vei ajunge să-ți împlinești 4 din cele 6 nevoi umane vei fi un om liber pentru că nimeni și nimic nu te mai poate afecta. Fericirea este a ta și poți să dăruiești din ea fără teama că se va termina vreodată. Știi ce implică acest lucru? Cum va arăta viața ta în această variantă ? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 41

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 7 Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să fiu călăuzit de suflet! Dezvoltarea abilității de a învăța să procesezi informațiile presupune parcurgerea a 3 variante înainte de a lua o decizie. Cum aleg cea mai bună decizie? Gândește-te la o problemă pe care vrei să o rezolvi cât mai repede și noteaz-o. ___________________________________________________ ___________________________________________________ Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce emoție simt înainte de a lua decizia? __________________________________________________ ___________________________________________________ Pe cine vreau să mulțumesc? __________________________________________________ ___________________________________________________ Problema pe care vreau să o rezolv este spre binele meu sau al celorlalți? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Zâmbesc fiecărei posibilități din viața mea și accept că în fiecare aspect negativ se află unul pozitiv și în fiecare aspect pozitiv se află unul negativ. Te iert acum (orice situație/persoană) și aleg să folosesc tot potențialul energetic pe care îl câștig din evitarea supărării, tristeții și furiei în creșterea mea.

42

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 8 Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să fiu prezent aici și acum! vieții?

Care sunt credințele care te susțin în această călătorie a

Eu cred că viața mea nu este ___________________________ ___________________________________________________ Eu cred că viața mea este ______________________________ ___________________________________________________ Eu nu cred că sunt o persoană __________________________ ___________________________________________________ Eu cred că sunt o persoană_____________________________ ___________________________________________________ Eu cred că nu pot ____________________________________ ___________________________________________________ Eu cred că pot_______________________________________ ___________________________________________________ Eu cred că nu este necesar _____________________________ ___________________________________________________ Eu cred că este necesar ________________________________ ___________________________________________________ Eu cred că nu trebuie _________________________________ ___________________________________________________ Eu cred că trebuie ___________________________________ ___________________________________________________ Eu nu cred că _______________________________________ ___________________________________________________ Eu cred că__________________________________________ ___________________________________________________ 43

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 9 Pătratul lui Descartes, ajutorul în situații de criză

Ce se întâmplă dacă fac ceea ce am mai făcut?

Ce o să se întâmple dacă nu fac ceea ce am mai făcut?

Ce se întâmplă dacă nu fac ceea ce am mai făcut?

Ce nu o să se întâmple dacă nu fac ceea ce am mai făcut?

În orice situație te-ai afla, pentru a fi convins că faci alegerea cea mai bună, pătratul lui Descartes îți poate fi ghid. Imaginează-ți că vrei să-ți schimbi un comportament cu altul (de exemplu schimbi frica în curaj). 1) Ce se întâmplă dacă fac ceea ce am mai făcut și continui să trăiesc în (frică)? ___________________________________________________ 2)Ce se întâmplă dacă nu fac ceea ce am mai făcut (frica) și aleg să manifest (curajul)? ___________________________________________________ 3)Ce o să se întâmple dacă nu fac ceea ce am mai făcut (să trăiesc cu teama că...)? ___________________________________________________ 4)Ce nu o să se întâmple dacă nu fac ceea ce am mai făcut (să trăiesc cu teama că)? 44

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 10 Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să îmi imaginez doar lucruri bune pentru mine și pentru cei din jurul meu. Fiecare om este 1% din ceea ce a făcut ieri, 1% din ce face astăzi și 1% din ce va face mâine. Acestea se cumulează la ceea ce hotărăști să devii în cele 90 de zile. Când deschizi ochii și ești încă în pat, dimineața, relaxează fiecare grupă musculară și zâmbește Divinității. Mulțumesc pentru tot ceea ce am în viața mea, mulțumesc cerului că îl văd și pământului că îl simt sub picioarele mele, mulțumesc tuturor oamenilor care există în viața mea și îmi apasă senzori care îmi declanșează durerea pentru că aceasta înseamnă evoluție. Apoi, conștientizez cum las toate gândurile pozitive să intre în viața mea și îmi imaginez cum toate gândurile negative din corpul meu, din mintea mea, din jurul meu, se dezintegrează și în următorul moment încep să mă simt mai bine, mai ușor, mai plin de viață, pregătit pentru o nouă zi în care aleg să trăiesc uitându-mă la mine. Exprimă-ți recunoștința pentru tot ceea ce ai, pentru toate persoanele din viața ta pe care le iubești, apoi dă drumul celor pe care nu îi mai dorești în viața ta, celor care sunt nemulțumiți de ei, de tine, celor care nu te susțin. Mulțumesc pentru că am în viața mea: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Conștientizez cum permit luminii și iubirii să intre în viața mea odată cu inspirația și las toate gândurile negative (ură, mânie, tristețe, vinovăție, mândrie, invidie) să pătrundă adânc în pământ, unde Mama Pământ le va transforma în energie pozitivă. 45

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 11 Eu aleg acum! Eu aleg cine vreau să fiu! Orice ființă umană este prețuită și respectată exact atât cât consideră că merită și își dorește cu adevărat. Fiecare ființă umană este sprijinită și însoțită atunci când este pregătită să trăiască ceea ce alege, indiferent de nivelul de conștiință. Așadar, prin gândurile și emoțiile noastre, fiecare gest pe care îl facem, noi ne creăm propria realitate. De aceea, fiecare act are importanță pentru a ne construi o viață împlinită. A învăța să ne iubim și să ne respectăm pe noi înșine este una dintre primele lecții a ceea ce reprezentăm ca ființe valoroase. A învăța să iubim și să ne respectăm unii pe alții, să ne ajutăm la nevoie, sau să ne dăm voie să fim singuri atunci când opiniile noastre sunt diferite, este o altă lecție pentru ceea ce ne dorim să fim. A face alegerea conștientă de a ieși din iluzia materialității, implică a ne identifica propriile principii, valori și reguli care ne ajută să trăim viața noastră și asta înseamnă să fim mai valoroși. Goana după bani poate pune stăpânire pe cineva luându-i orice bucurie. Dorința de a avea mai multe resurse financiare are un efect subtil și devastator asupra noastră atât pe plan fizic, cât și spiritual. Din dorința de a deveni bogat, omul poate greși drumul. A învăța să te bucuri de ceea ce ai, a adopta valorile lumii pentru că așa fac cei din jurul nostru nu face altceva decât să ne exacerbeze simțurile în adoptarea stilului de viață materialist. Adevărul profund se află în interiorul fiecărui om.

46

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 12 Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să manifest doar lucrurile bune! Convingerile noastre sunt motorul care ne dau energia pentru a ne mișca în viață. Ele alcătuiesc modul nostru de gândire. Fie că am o convingere pozitivă sau negativă pentru mine, valoarea (importanța, iubirea, creșterea) îmi dă direcția către lucrul pe care îl doresc. Exercițiu de identificare a convingerilor: Ce nu cred despre mine?_______________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce cred despre lume? _________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Cât de mult cred eu că pot să mă schimb și care este schimbarea pe care mi-o doresc?________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce convingeri vreau să dezvolt pentru a deveni stăpân pe viața mea?_______________________________________________ ______________________________________________________ _____________________________________________________ Care crezi că vor fi efectele convingerilor tale asupra persoanelor dragi ție? Te vor respecta și iubi pentru ceea ce le dăruiești sau le impui? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 47

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 13 Eu aleg acum să fac diferența în calitatea vieții mele! Ce anume face diferența în calitatea vieții mele? - lumina solară; - aerul curat; - odihna; - mișcarea zilnică minim o oră (exerciții fizice schimbă funcția și structura creierului); - cumpătarea; - mâncatul a minim trei mese regulate conform unei diete adecvate (mâncatul seara dereglează tot); - petrecerea timpului de calitate cu prietenii și familia; - băutul apei de izvor necesar pentru hidratarea celulară (minim 2 litri/24h); - meditația (rugăciunea) zilnică de preferat dimineața; - dezvoltarea încrederii în sine prin lecturi și exerciții; - râsul zilnic (stand-up, filme de comedie) - trăirea vieții ca pe o comedie:,,Viața este o tragedie atunci când este privită în prim-plan și o comedie când o privești în plan larg.” – Charlie Chaplin Cunoscând ceea ce este necesar pentru a avea o viață calitativă, îmi asum să: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ *Petrecerea unui minim de 40 de minute în natură, în parc, chiar dacă plouă, ajută corpul nostru la homeostază.

48

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 14 Eu aleg acum să fac diferența între ce este bun sau rău pentru mine Ce elemente pot face diferența în viața ta? Diferența o face ceea ce aleg să gândesc în momentul în care mă trezesc. - să îmi fac timp pentru mine în fiecare zi a vieții mele; - ca în fiecare dimineață când mă trezesc să zâmbesc conștient și să îi urez noii zile bun venit în viața mea; - să vizualizez toate activitățile pe care doresc să le împlinesc azi; - să-mi fac un automasaj la tălpi și palme; - să notez în agendă toate activitățile pe care le-am vizualizat; - să dau drumul la muzică și să mă mișc minim 5-15 minute pe o melodie care mă inspiră; - să mă bag în pat cu o oră mai devreme decât de obicei; - să evit mâncatul seara; - dacă sunt fumător, să reduc țigările cu una/zi la interval de 3-7 zile; - să învăț să gestionez cearta și contradicțiile; - să învăț să zâmbesc și să tac având atenția concentrată asupra respirației, care se realizează calm, egal și continuu; - să ascult cu atenție (cu gura închisă), ceea ce mi se spune, iar dacă nu îmi este clar ceva, să întreb dacă ceea ce am înțeles eu este corect; - să râd de mine (cât sunt de „buricos”, cât de „ adânc este bățul din fundul meu”) și abia apoi de alții; - să conștientizez că nu am puterea de a schimba ceva în viața mea, în acest moment, ci doar să o observ. Cunoscând ceea ce este necesar pentru a avea o viață calitativă, îmi asum să: ___________________________________________________ ___________________________________________________ 49

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 15 Auto - masajul 1. Începem cu apăsarea unghiei degetului mic de la mâna stângă cu unghia degetului mare al mâinii drepte timp de 20 de secunde, urmând fiecare deget, apoi inversăm. Degetul mare al mâinii stângi apasă exact la rădăcina unghiei fiecărui deget. Acest exercițiu are o importanță colosală în reactivarea și refacerea legăturilor neuronale. Există situații în care oamenii și-au recăpătat funcționalitatea și mobilitatea piciorului doar practicând acest exercițiu timp de 60 de zile dimineața și seara. 2. În momentul în care te trezești și ești încă în pat, pentru a-ți echilibra emisferele cerebrale începi să-ți miști degetul mic de la piciorul stâng în sensul acelor de ceasornic de 9 ori, apoi treci la următoare degete. Chiar dacă suferi de o boală și nu te poți mișca, important este să te concentrezi și să-ți imaginezi că ele fac această rotație de la stânga la dreapta. Faci această rotație de la stânga la dreapta până la degetul mic al piciorului drept. După ce ai mișcat toate degetele în sensul acelor de ceasornic, începi acum mișcarea în sens invers pornind de la degetul mic al piciorului drept și terminând cu degetul mic al piciorului stâng. Acest exercițiu îți menține creierul într-o stare de prezentă și te ajută să-ți dezvolți atenția și concentrarea asupra lucrurilor. Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita acestor 15 zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.).

50

Agenda vindecării ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Notițe ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 51

Violeta Popa ,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 52

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Influența sunetelor asupra corpului uman Combinarea sunetelor muzicii poate să ne aducă o binecuvântare. Prin orice melodie noi primim un mesaj. Când aleg o melodie care îmi place mie, implică si faptul că este benefică pentru mine? Muzica este o forță și ar fi ideal să o folosim în sens pozitiv, pentru că muzica poate fi folosită și ca manipulare. ,,Trupul nostru, pe lângă faptul că emite un cor de sunete, rezonează și la vibrații. Astfel, există certitudinea că anumite muzici pot antrena vindecarea bolnavului.” (Los Angels Weekly, 10 aprilie 2003) Când muzica interacționează cu omul apar niște beneficii. Atâta timp cât tot universul este vibrație, evident că și muzica este o undă și astfel muzica interacționează cu universul și ne ajută să ne simțim mai bine. Paharul se sparge la vibrațiile unui sunet puternic. Masaru Emoto spune că muzica și cuvintele frumoase creează structuri cristaline din moleculele de apă. Muzica negativă creează structuri haotice exact ca și apa înghețată. Muzica influențează formarea cristalelor așa cum gândurile influențează cristalele. S-a demonstrat faptul că muzica poate antrena vindecarea bolnavului. În acest sens, încă din antichitate, muzico-terapia și melo-terapia se foloseau pentru vindecare. ,,Muzica nu cere acordul minții ca să invadeze organismul”. (IraAltshuler) Muzica influențează caracterul și sufletul, pentru că oamenii sunt afectați de ea. Sunt afectați de ritm și melodie, pentru că ele pot să inducă curaj, echilibru și bunătate sau pot să inducă mânie, furie și agresivitate. Deci, muzica are puterea să transforme caracterul, după cum spunea Aristotel.

53

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Cea mai regeneratoare muzică este cea cu frecvențe între 5000 și 8000 HZ. Cântecul păsărelelor se încadrează în aceast interval deci, putem spune că ajută la vindecare. S-a demonstrat că muzica performanțelor intelectuale și nu numai.

are

efect

asupra

Muzica crește producția de endorfine și imunoglobuline, anticorpi care grăbesc vindecarea. ,,Beat-ul ritmic are efecte neuro-fiziologice, rezultând în frică, uluială, tetanie, rigiditatea pieptului, neastâmpăr, convulsii, tremur, halucinații vizuale și auditive.” spune Andrew Neher în cartea sa. Mintea și corpul nostru sunt influențate de emoțiile pe care le trăim. Emoțiile sunt influențate de gândurile noastre la sunete (muzică), la gesturile, în special faciale ale celor din fața noastră, de calitatea apei pe care o bem și gândurile cu care o încărcăm (dacă beau apă și sunt supărat, calitatea apei scade și nu mai hrănește celulele corpului nostru cu energie pozitivă). Emoțiile sunt influențate de limbajul prin care ne structurăm realitatea, limbajul învățat inconștient fiind cel care ne domină acțiunile. Corpul uman este în proporție de 75-80% apă. Așadar, dacă aleg să am o emoție negativă ca furia (trăită inconștient), eu influențez atât corpul meu până la nivel de celulă, cât și persoanele care sunt în jurul meu, care mă vor simți și mă vor evita. Pentru eliminarea emoțiilor negative și pentru întărirea sistemului imunitar putem folosi tehnica de eliberare a fricilor inconștiente.

54

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Tehnica de eliberare a fricilor inconștiente Înainte de a mă întinde în pat sau pe un fotoliu într-o poziție cât mai confortabilă, beau 250 ml de apă cu înghițituri mici și încep să respir conștient cu atenția concentrată asupra zonei ombilicului la 2-3 cm în spatele acestuia. Pe măsură ce inspir și expir percep spațiul neutralității, al punctului 0 și pe măsură ce mă concentrez asupra acestuia îmi dau voie să mă conectez cu sursa din care venim cu toții. Îmi permit să simt o stare de liniște și pace sufletească care mă cuprinde într-un abandon luminos pe măsură ce respir conștient. Inspir și expir și îmi imaginez corpul meu alcătuit din bilioane de celule. Aleg o celulă asupra căreia mă concentrez imaginând-o ca o mică cameră în care pătrund cu ajutorul inspirației. Inspirul pe care îl realizez în interiorul ei îl percep asemeni unei adieri de vânt care curăță celula făcând-o din ce în ce mai strălucitoare. Odată ajuns acolo cu un zâmbet larg pe față încep să expir din interiorul ei toate fricile, gândurile negative și toate lucrurile de care nu mai am nevoie. Știind că celula se poate autoregla, autoconserva și autoreproduce, imediat după ce am eliminat influențele negative, încep să scriu cu un creion alb strălucitor în interiorul ei: ,,Sunt o celulă încrezătoare în destinul meu cel mai înalt. Mă multiplic din această formă de vindecare completă și dau naștere altor celule înconjurate de o aură alb strălucitoare care le protejează”. În toată acestă perioadă, inspir și expir calm, egal și profund. Eman permanent iubire și încredere fiecărei celule din jurul meu, pentru ca fiecare la rândul ei să fie atinsă de zâmbetul luminos. Din zi în zi celulele mele devin mai elastice, mai relaxate, mai clare, mai încrezătoare în destinul favorabil mie. Rămân în acest spațiu până în momentul în care mă conectez empatic cu toate celulele din corpul meu și le dau comanda de vindecare și susținere una față de cealaltă. Le mulțumesc, apoi, percep starea de vitalitate și de lumină pe

55

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

care fiecare celulă o primește, eliberându-se din momentul în care lumina alb-strălucitoare pătrunde în interiorul lor. Închei procesul de vindecare a celulelor și percep cum calitatea vieții se îmbunătățește, iar gândurile mele devin mai pozitive și optimiste și frica se diminuează. Apoi, revin ușor către spațiul în care corpul meu se află în prezent.

56

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 1 Un nou start. O nouă etapă. Consacrarea

„Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta de entuziasm de a începe această provocare. Dă o notă stării tale! Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea dezvoltării tale! Cum s-ar schimba viața ta, în această perioadă de criză, dacă ai alege să citești poveștile și legendele copilăriei tale, bucurându-te cu tot sufletul de emoțiile retrăite? Cum s-ar schimba viața ta dacă ai pune pe primul loc sănătatea ta emoțională și ți-ai da voie să accepți pentru 15 zile, ideea că emoțiile pozitive îți întăresc sistemul imunitar? Cum te-ai simți descoperind la sfârșitul acestui capitol că sănătatea ta fizică, psihică și emoțională, s-a îmbunătățit cu 15% ? Depinde de tine! Alegerea îți aparține! Îți doresc vindecare emoțională!

57

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 2 Ce este real în viața mea? Pentru a se proteja omul, poartă nenumărate măști în viața sa, până ajunge să uite cine este cu adevărat. Care dintre următoarele măști le folosesc cel mai des? Masca salvatorului: care în loc să se salveze pe el, îi salvează pe ceilalți; Masca agresorului: care caută întotdeauna în interacțiunea cu ceilalți emoții negative; Masca victimei: căreia îi place să fie rănită pentru că aceasta este singura modalitate în care știe să supraviețuiască. Mă trezesc și merg în fața oglinzii, eu cu mine, conștientizez masca de dimineață. Care este aceasta? ______________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Când plec la muncă, care este masca cu care merg pe drum? _____________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Cât de important mă simt cu această mască, pe o scară de la 1 la 10 ? _______________________________________ ___________________________________________________ Pe o scară de la 1 la 10, cât de nemulțumit sunt față de situația de azi și de cei pe care urmează să îi întâlnesc? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Care sunt mățtile în fața șefului, familiei, prietenilor? ___________________________________________________

58

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Măștile nu sunt productive pentru că te îndepărtează de ceea ce îți dorești să fii. Pot renunța la una dintre măști alegând conștient să-mi manifest dorința de creștere și transformare? _____________ Care este masca la care sunt dispus să renunț, conștientizând că toate aceste măști mă țin captiv în ceea ce nu este viața mea ? ______________________________________ ___________________________________________________ Pot să aleg acum o nouă motivație care implică curajul de a acționa, renunțând la ceea ce îmi aduce beneficii. Aceste beneficii pe termen lung îmi bolnăvesc sufletul. Neglijența față de corpul meu ca un tot unitar îmi produce slăbiciuni la nivel emoțional și organic permițând bolii să pătrundă în corpul meu. Pe termen lung, măștile te transformă într-un robot, pentru că, la un moment dat, te vei încurca în numeroasele imagini pe care le-ai creat, așteptându-te să fie acceptate. Vrei să fii autentic? Poți renunța la ele oricând pentru că acest lucru implică curaj, motivație, dorință de creștere și transformare.

59

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 3 ,,Mănânc ca să trăiesc, nu trăiesc ca să mănânc”- Socrate De ce mănânci ceea ce știi că îți este dăunător? Știi că pofta este creată de minte? Foamea poate fi clasificată astfel: a) Foamea fizică când auzi că îți ghiorțăie mațele; b) Foamea emoțională când mănânci pentru confort (când ești stresat, trist, plictisit, singur, când ai o imagine de sine negativă); Cercetătorii spun că aproximativ 75% din mâncatul excesiv este un răspuns al emoțiilor. Așadar, oamenii mănâncă, fără senzația de foame (argumentând că au o poftă și nu mănâncă mult), pentru a-și bloca emoțiile care nu le convin. În acest caz, oamenii nu mănâncă dintr-o necesitate, ci pentru a ascunde o emoție negativă. Mâncarea cu diverse arome artificiale îmi creează un drum scurt către plăcere. Această plăcere îmi distruge corpul până în momentul în care mă îmbolnăvesc. Atunci când aleg să mănânc ca urmare a unei nevoi reale, nu am sentimentul de rușine sau vinovăție. Atunci când am o poftă, mănânc exagerat de mult, fără să mă pot opri din mâncat, pentru că lipsește senzația de sațietate. Atunci când mănânc pentru că apare foamea fizică, pot alege dint-o varietate de mâncăruri sănătoase, pe când foamea emoțională include doar mâncăruri dăunătoare. (dulciuri, fast-food) Cum mă motivez să opresc foamea emoțională? Încercuiește una sau mai multe afirmații pe care le alegi pentru această provocare. 1) Merg la psiholog când am voința slabă. 2) Citesc o carte sau ascult o melodie. 3) Fac o activitate care îmi face plăcere. 4) Fac zilnic exerciții fizice. 60

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

5) Socializez cu alte persoane. 6) Nu sar peste mese. 7) Mă întreb dacă îmi este foame cu adevărat. 8) Evit situațiile în care mănânc de plictiseală. 9) Evit alimentele nesănătoase (excesul de zahăr și de carbohidrați, din pâine și paste, și le înlocuiesc cu carbohidrații din legume, fructe și cereale integrale). 10) Introduc în alimentația zilnică un avocado. 11) Beau un pahar de apă. 12) Aleg să mănânc ceva diferit față de ce am mâncat până acum pentru a satisface nevoia de diversitate a corpului meu. Care a fost diferența pe care ai sesizat-o după ce ai pus în practică minim 7 zile una dintre afirmații? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Știi că de multe ori oamenii mănâncă alimente care îi leagă de amintiri? Acum știi că poți să îți umpli golul emoțional prin alte activități (cele de mai sus) pe care hotărăști să le faci astăzi și renunți la ceea ce îți este dăunător. Astfel vei începe să trăiești după principiul lui Socrate ,,Mănânc ca să trăiesc, nu trăiesc ca să mănânc” Este dovedit că postul negru ne aduce energia de care avem nevoie chiar dacă stomacul este gol. Ceea ce este necesar să înțelegem este că stomacul gol poate fi doar o simplă senzație pe care o putem ignora dacă știm că i-am dat deja nutrienții necesari.

61

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 4 Dă mai departe A da mai departe poate să însemne orice: de la o carte care te-a emoționat, până la un lucru valoros la care ții. A da mai departe te ajută să te simți viu, generos, bun, empatic și poate mai important decât toate, că celălalt simte că îți pasă. A da mai departe scoate la suprafață partea cea mai frumoasă și mai bună din tine, pentru că în momentul în care dai, te pui în rezonanță cu persoana care te-a inspirat, iar acest lucru amplifică deja calitatea potențială care există în tine. Cum ar fi să îți permiți să te gândești la o idee care ar putea schimba lumea? În cursul Sărbătorilor de iarnă din anul 2019, la Colegiul Economic A. D. Xenopol, am prezentat adolescenților, într-un cadru festiv, această temă, subliniind nevoia fiecărei persoane, oricât de mică sau de mare ar fi, de a contribui cu ceva pentru a face lumea mai bună. În Noul An, la începutul celui de-al doilea semestru, foarte puțini dintre mulții entuziaști de la prezentarea susținută au venit cu rezultatul faptelor. Cei mai mulți au uitat. De ce uită omul?

În această idee, filmul „Dă mai departe” (Mimi Leder, 2000), pornește de la câteva întrebări despre viață, pentru ca apoi, copiii să vină cu diverse idei de a schimba lumea. Trevor crede în profesor, crede în ideea sa, prin urmare el pornește cu entuziasm conform unei diagrame simple să își pună planul în aplicare. Gandhi spunea:" Fii tu însuți schimbarea pe care vrei să o vezi în lume!" A da mai departe stă în puterea fiecăruia dintre noi de a ne dovedi omenia. A da mai departe implică un zâmbet, un gest care poate să însemne deschiderea unei uși, sau a te apleca asupra unui om al străzii care are nevoie de ajutorul tău. 62

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 5 Cine poate să spună ce este bine și ce este rău? Întrucât nu avem un răspuns concret la această întrebare, eu sunt cel care creez și trăiesc ,,viața” în care cred. Sentimentele nu sunt scrise în cărți. În cărți găsim doar alfabetul. Astăzi hotărăsc să fac o listă cu ce simt față de persoanele din jurul meu. Numele persoanei

Ce simt cu adevărat față de el/ea?

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

63

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 6 Puterea personală Resemnarea înseamnă frică. Atunci când te resemnezi îți îngropi abilitățile dezvoltându-ți rahitismul emoțional. A accepta ceea ce ești, sau ceea ce ai primit până în acest moment, fără a-ți identifica ,,CE-ul” vieții tale (Ce este viața pentru mine? Ce îmi doresc pentru mine, pentru viața mea?), înseamnă renunțarea la speranța că poți să fii ceea ce ai visat odată. Amintește-ți un moment în care ai fost curajos cu adevărat pentru tine sau pentru altcineva și un moment în care ai făcut o acțiune de care ai fost mândru. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce convingere ți-ai setat atunci? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Toate convingerile pe care ni le atribuim, nu sunt ale noastre, până în momentul în care mergem în dezvoltare personală. Notează acum convingerile care îți limitează viața. Eu cred că nu pot:____________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

64

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 7 Iertarea Împăcarea cu cineva nu implică Iertarea. Iertarea intervine atunci când nu mai consideri ca cel din fața ta este vinovat pentru că ți-a greșit, iar cea mai importantă iertare este față de noi înșine, de a nu ne mai simți vinovați față de cei cărora le-am greșit. Libertatea este rezultatul iertării, pentru că Iertarea este un tratament pentru suflet, pentru boală. Iertarea din suflet ne eliberează de resentimentele și de emoțiile negative care ne mențin în durere. Frica, furia, tristețea și ura acționează ca niște paraziți care se hrănesc din energia sufletului nostru. Iertarea implică răbdarea cu mine pentru a putea să mă eliberez de toate scenariile și gândurile în care eu îmi fac dreptate. Iertarea este un act conștient și voluntar care implică, sau nu, împăcarea. Împăcarea vine din înțelegerea că persoana care m-a supărat a mai făcut-o și altădată și că cel mai bun lucru pentru ambele persoane este despărțirea. interes.

Iertarea fără conștiință poate însemna orice de la frică la

Iertarea este un dar divin care se poate realiza doar prin voință proprie, prin repetare și cu credința că mai devreme sau mai târziu, sufletul meu va putea ierta. Când relația nu este autentică, omul nu este împăcat. Prin urmare, vine un timp când simți că tot ce s-a putut face s-a făcut, că evoluția este diferită pentru fiecare persoană și că nu ai liniștea pe care ți-o dorești alături de celălalt. Poate că cel mai potrivit pentru mine este să închei. Iertarea este un act de curaj pentru că mintea noastră ne menține într-o stare de frică ce ne produce răni adânci. Cu cât rana este mai adâncă, cu atât iertarea este mai greu de împlinit. Când ierți, este important să fii atent ce anume ierți, omul sau comportamentul lui? 65

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ierți omul, dar responsabilitatea acțiunii sale îi aparține, prin urmare, dreptatea nu anulează Iertarea și nici Iertarea nu anulează dreptatea. Când iertăm comportamentul, ceva extraordinar se întâmplă în ființa noastră. Pacea și liniștea interioară ne cuprind în brațe și atunci ne simțim despovărați de greutatea pe care o purtam în spate. Alege acum 5 persoane pe care ar fi bine să le ierți pentru echilibrarea sufletului tău: ___________________________________________________ ___________________________________________________ Formula magică (iartă-mă, îmi pare rău, îți mulțumesc, te iubesc) face curățenie în mintea, corpul și sufletul tău, ridicându-ți nivelul vibrației, nivel care poate fi creat doar din interiorul ființei noastre. Această metodă de vindecare Hawaiiană numită „Ho’oponopono” descoperită de Dr. Ihaleakala Hew Len, un șaman Hawaiian, funcționează în orice timp și spațiu și demonstrează ideea că tu ești singurul care își poate schimba viața. Folosește următoarele afirmații în procesul de iertare (chiar dacă la început îți este greu, repetă-le pentru a trăi starea de purificare și eliberare emoțională de ceea ce s-a petrecut, lăsând trecutul în urmă): Persoana 1 (___________) te iert pentru durerea pe care mi-ai provocat-o ________________________________. Îmi pare rău pentru faptul că am pierdut timp prețios din viața mea/noastră purtând în suflet supărarea, făcându-mi rău în primul rând mie. Îți mulțumesc că ai făcut parte din viața mea, dându-mi un test pe care vreau să îl înțeleg, pentru a mă cunoaște mai bine, pentru a evolua și pentru a trăi starea de bine. 66

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Te iubesc și mă conectez la aspectul cel mai frumos și mai înalt din tine și aduc astfel pace și echilibru relației noastre. Repetă aceste afirmații pentru fiecare persoană. Poți folosi aceste afirmații sau poți să îți identifici formula ta proprie. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 67

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 8 Vorbitul în vânt Întâlnim în viața noastră fel de fel de persoane. Unele vorbesc din momentul în care te văd, continuu, fără pauze. Acestora li se potrivește expresia ”vorbește ca o moară stricată”. Există un dicton pe care urmăresc să îl aplic în viața de zi cu zi: „Ce este prea mult, este prea mult, ce este prea puțin, este prea puțin.” Oamenii care vorbesc prea mult au nevoie să fie în centrul atenției, să aibă oameni în jurul lor pentru că le este frică de liniște și de singurătate. Ceea ce este mai trist, este că persoanele care vorbesc prea mult repetă aceleași lucruri la nesfârșit. De fiecare dată când te întâlnești cu o persoană de genul acesta, ea îți va vorbi despre aceleași subiecte mereu și mereu pentru că se gândește doar la problemele personale, fără a accesa soluții. Ea nu este conștientă de faptul că acest lucru deranjează, considerând că ea este cea mai importantă și că lumea se învârte în jurul ei. În situația în care te obosesc persoanele de genul acesta, este necesar să identifici, în primul rând, cât timp ești dispus să îi oferi din timpul tău. În al doilea rând, evită să îi dai soluții, iar soluția salvatoare de cele mai multe ori constă în a-ți pune întrebările: Cât de importantă este această persoană pentru mine? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce așteptări am de la această persoană? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Care este motivul pentru care o păstrez în viața mea? ___________________________________________________ ___________________________________________________

68

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 9 Pașii prin care putem scăpa de atacul de panică Atacul de panică apare fără o cauză sau un pericol real. În acest sens, liftul, avionul, trenul, autobuzul sunt câțiva dintre stimulii care pot dezvolta temeri iraționale. Omul caută explicații, iar acestea se regăsesc, de cele mai multe ori, în credința că ,,situația în care se află, cauzează atacul”. La aproximativ 30% dintre persoanele cu frica de spații închise, evitarea se dezvoltă în primele zile de la primul atac de panică. Omul se simte incapabil să controleze atacul de panică în situația respectivă. Pentru că panica nu poate fi controlată, persoana va începe să se îngrijoreze în legătură cu orice posibilitate în care aceasta s-ar putea declanșa și de consecințele ,,catastrofale” ale acesteia. În timpul atacului de panică, persoana trăiește cu convingerea că ceva îngrozitor este pe cale să se întâmple în legătură cu prezentul și viitorul. Persoanele care experimentează atacul de panică trăiesc jena socială. Ele urmăresc ca ceilalți să nu își facă o părere proastă despre ele dacă își vor pierde controlul. Atacurile de panică pot fi legate și de anumite tipuri de acțiuni pe care omul le realizează inconștient: vizionarea filmelor triste și de groază, frica de a nu fi speriat de cineva, grija excesivă față de orice (deschide ferestrele, numără în gând), teama de a înnebuni, pierderea controlului, frica de a face infarct. Devin obiceiuri puternice până când omul începe să depindă de ele. Exemplu: Acum îmi este frică de moarte. Gândul acesta mă contractă, iar respirația mea se accelerează, inima începe să bată cu putere, am amețeli, greață, frisoane, trăiesc senzația unui pericol iminent pe care nu îl pot controla, transpir și tremur. Puterea mea scade. Sunt într-un cerc vicios pentru că nu pot săpa de acest gând.

69

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Din această perspectivă, acțiunile mele sunt lipsite de vlagă și de motivație. Gândurile raționale și pozitive ale acestei emoții mă pot ajuta să-mi detensionez mintea: trăiesc într-un Univers prietenos, în care respirația mea este egală, calmă și continuă iar eu mă simt în siguranță. panică:

Primii pași prin care învățăm să gestionăm atacul de

În primul rând, citesc și urmăresc să înțeleg ce înseamnă anxietatea și când apare. În al doilea rând, aplic ceea ce învăț pentru a gestiona atât atacul de panică, cât și anxietatea. Exercițiu: Care este frica mea cea mai mare? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Descriu frica mea, acum, în 2 cuvinte: ___________________________________________________ Răspunsul la această provocare îl vei

afla în partea a doua a Agendei Vindecării.

70

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 10 Tehnicile de control în atacurile de panică: Controlul se poate realiza prin: - controlul respirației (omul respiră prea profund când are atacul de panică și se hiper-ventilează). Respirația accelerată agravează senzațiile de panică, prin urmare, controlul respirației reduce multe dintre simptomele atacului. Respirația accelerată micșorează nivelul de dioxid de carbon, iar respirația lentă îl sporește. Prin urmare, organismul uman funcționează cel mai bine când există o balanță între acestea două. Tipurile de respirație vor fi prezentate în partea a doua a agendei. Atunci când un om aleargă fără să știe să respire, poate avea simptomele atacului de panică pentru că omul utilizează mai multă energie decât are nevoie. Hiperventilația creează senzații înspăimântătoare, însă aceste senzații nu sunt periculoase. La cel mai mic semn de atac de panică sunt indicate următoarele: 1. Mă așez pe cel mai apropiat loc/spațiu. 2. Îmi opresc respirația numărând până la 10 fără să trag aer în piept. 3. Expir calm și liniștit numărând până la 10 în gând. 4. Inspir și expir lent în secvențe de 3 (3 secunde inspir, 3 secunde expir) Pe expir conștientizez acest lucru și îmi spun: acum expir calm și liniștit. 5. Cu cronometrul în față, la fiecare minut îmi țin respirația 10 secunde. 6. Respir regulat, relaxat și continuu conform acestei scheme minim 3 minute.

71

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Rezumat 1 minut= (inspir 3 secunde + expir 3 secunde) x 10, îmi țin respirația 10 secunde, expir lent 10 secunde

Într-un minut am 10 respirații, dacă mențin respirația într-un ciclu de 6 secunde. Ceea ce înseamnă normalitate, dar poate fi ceva neobișnuit pentru oamenii cu respirație accelerată. Trebuie să rețin că este necesar să rămân calm și relaxat. - controlul tensiunii musculare (exercițiile de relaxare musculară generează o micșorare a stresului și a tensiunii) Fie că te afli într-un mijloc de transport, pe scaunul din mașina ta sau într-o întâlnire și îți dai seama că respirația ta începe să fie necontrolată, adu-ți palmele în față într-o strânsoare și împinge-le una într-alta cât de puternic poți. În timp ce apeși cu putere, expiri profund, abdominal, numărând până la 10 și inspiri în același fel, numărând până la 10. Cu atenția asupra respirației abdominale, apuci scaunul cu ambele mâini, fără a fi observat de către cei din jurul tău și îți ridici corpul în mâini câțiva centimetri expirând și numărând până la 10. Vei constata o ușoară relaxare a zonei cervicale, a brațelor și coloanei vertebrale. Apoi, continui să respiri în formula cunoscută 3 inspir, 3 expir. Ridici umerii cât mai sus și îi lași să cadă cu brațele atârnând. Îți schimonosești fața cât mai mult și o strângi cât de mult poți, apoi o relaxezi formând cu gura un ”O” de la mic la mare. Un obstacol care stă în calea însănătoșirii este câștigul pe care îl are persoana în urma acestei boli (familia, partenerul, 72

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

prietenii îi rămân credincioși). Un alt obstacol constă în evitarea deciziilor care îi aparțin, decizii care sunt preluate din cei din jur. Care au fost beneficiile atacului meu de panică, sau a anxietății generalizate pe care am trăit-o? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

73

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 11 Jocul vieții - Cât mai am de gând să aștept ca să trăiesc cum doresc? O zi, o săptămâna, o luna sau până voi muri cu adevărat? - Cât am trăit din viața mea? Ia o bucată de sfoară de un metru și imaginează-ți că ea reprezintă întreaga ta Viață. Înnoadă acum sfoara în locul care reprezintă momentul de timp în care simți că te afli acum. De la primul nod, împarte restul sforii în trei. Fă un nod la prima îndoitură, îți mai rămân doua. Acest nod reprezintă timpul din viața ta pe care îl dormi. În continuare, mergi cu ochii către dreapta și mai fă un nod acolo unde simți că acea bucată din sfoară îl va reprezenta timpul pe care îl vei petrece în activitățile care nu îți fac plăcere, de care nu ai chef și pe care le amâni. Ceea ce îți rămâne din sfoară, de la ultimul nod până la capătul sforii, reprezintă timpul pe care îl mai ai la dispoziție pentru Obiectivul sau viața pe care tu ai visat-o. Concluzia: Timpul care mi-a rămas pentru o schimbare reală este limitat. Dacă amân schimbarea în continuare, șansele mele de reușită cresc sau sunt din ce în ce mai mici? ___________________________________________________ Notează-ți toate gândurile. Acum! ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Apoi, alege, subliniind varianta ta. dans.

1. Aleg, din acest moment, să trăiesc viața ca pe un 2. Aleg să mă târăsc, împingând viața ca până azi.

74

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 12 Unde mă privez de o emoție, mă primez de o nevoie, care nu este satisfăcută Atunci când nu înțeleg ceva, într-un moment de trăire intensă, emoția pe care o trăiesc nu este acceptată și conștientizată. Îmi anulez o nevoie esențială care nu va fi satisfăcută, pentru că nu știu să acționez altcumva. Prin urmare, apare frustrarea. Frustrarea se traduce în corpul meu prin contracția respirației. Te-ai gândit vreodată că poți să ceri ajutor atunci când nu primești sau vrei ceva? Ajutorul constă în a cere explicațiile de care ai nevoie pentru a înțelege cum gândește cealaltă persoană, pentru a fi sigur și a te convinge că ți-a înțeles cerința. Ce înseamnă pentru tine să ceri ajutorul? Răspunsul la această întrebare reprezintă de fapt o convingere limitativă care te ține blocat într-un cerc vicios. Ca să înțelegi mai bine legătura între emoție, convingeri, nevoie și acțiunea pe care o faci automat, îți poți regăsi cele mai frecvente și dureroase emoții în tabelul din Ziua 13. Ce convingere se activează la mine când cer ajutor? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce convingere se activează atunci când sunt refuzat? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Cine cred că sunt și de ce merit eu ca celălalt să facă ceea ce îi cer? ___________________________________________________ ___________________________________________________

75

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 13 Emoții autentice

tristețe

CONVINGEREA (IDEEA DE) pierdere

furie

nedreptate

frică

pericol

bucurie

câștig

EMOȚIA

NEVOIA

ACȚIUNEA

afecțiune spațiu emoțional și personal protecție apropiere, comunicare

evitare distrugere îndepărtare repetare

Emoțiile reprezintă o energie incredibilă întrucât ele ne ghidează în alegerile pe care le facem în viață. Fie că știm sau nu știm, noi simțim emoția cu tot corpul prin schimbarea expresiilor faciale, bătăilor inimii, atenției, mergând până la schimbarea posturii corporale. Cele patru emoții de bază (autentice), reprezintă modul în care reacționăm în momentul nașterii. În funcție de temperatura ambientului, de zgomotul ustensilelor, de tonalitatea vocilor auzite pentru prima dată, copilul va percepe una dintre cele patru emoții, apoi pe celelalte ca urmarea a interacțiunii cu părinții. Exemplu: Sunt trist pentru că am pierdut ,,ceva”, iar nevoia mea este de a primi afecțiune. Prin urmare, voi evita acea persoană care mi-a declanșat tristețea. Problema nu este persoana pentru că dacă acea persoană dispare, va fi alta care poate să îți apese același buton. Ceea ce poți face și stă în putința ta este să înțelegi legătura dintre gând, emoție, acțiune și rezultat. În tabelele de mai jos găsești principalele emoții autentice și sociale care vin la pachet odată cu educația noastră. 76

Agenda vindecării Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 14 Emoții sociale (învățate) EMOȚIA

CONVINGEREA (IDEEA DE)

vinovăție

NEVOIA

ACȚIUNEA

greșeală

reparație/ împăcare

izolare

rușine

defect personal

asumare

izolare

mândrie

comparație de tip câștig

importanță

reparație

invidie

comparație de tip pierdere

de a avea

evitare

Emoțiile învățate sunt caracterizate de valență (pozitivă sau negativă) și de intensitate (ne este de folos sau nu pentru un anumit context). Emoțiile sunt de scurtă durată și sunt specifice situațiilor contextuale. Emoțiile diferă de alte stări afective care durează mai mult. Dispozițiile și sentimentele diferă de emoții, prin faptul că sunt legate de alți indivizi și durează un timp mai îndelungat. Exemplu: Trăiesc rușinea și consider că acest lucru este imposibil de împărtășit cu cineva. Cred că este doar un defect de-al meu care trebuie ascuns. Acest fapt mă îndepărtează de lume și mă izolez, pentru că nu știu cum să reacționez în situații critice. Mă cert cu mine, promițându-mi să comunic ceea ce gândesc în monologurile mele. Evit să mă gândesc că nu sunt suficient de bun, pentru că mă doare. Găsesc lumea vinovată de faptul că nu mă înțelege. Îmi doresc să fiu ca cei care comunică eficient și nu se blochează ca mine. Îmi doresc să fiu împăcat cu mine și cu lumea.

77

Violeta Popa Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 15 Griji, neliniști, frici, gânduri, anxietate și angoase Ce mă neliniștește și ce mă îngrijorează în ultima perioadă de timp?

________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________

Când am trăit ultima dată teama de ceva concret?

________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________

Dacă îți este frică de ceva, care ar fi acel lucru? Enumeră-le descrescător ca intensitate: - frica de moarte; - frica de a nu fi suficient de bun; - frica de singurătate; - frica de înălțime; - frica de a vorbi în public.

________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________

Ce este de făcut acum? Ce vrei să faci cu această frică? Completează la notițele de la sfârșitul capitolului, în cazul în care dorești să-ți aprofundezi fricile pentru a te elibera de sub jugul lor. În partea a doua a agendei vom continua acest joc al vieţii în care frica dorește să ocupe primul loc. Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita acestor 15 zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.). 78

Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Notițe ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 79

Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 80

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Tehnica degețelului Tehnica degețelului este o tehnică umoristică și terapeutică, în același timp, care ne obiectivează rigiditatea mentală, fricile inconștiente și seriozitatea cu care privim unele situații din viață, dându-le prea multă importanță, ceea ce ne conduce către suferință și durere. Tehnica degețelului poate fi folosită în următoarele situații de mai jos: - dacă ai o durere fizică atât de mare încât nu știi ce să mai faci; - dacă ai o durere emoțională atât de mare încât nu știi ce să mai faci; - dacă ai o frică (de moarte, de pierdere, de respingere, de a nu fi iubit, de a nu fi suficient de bun, de a vorbi în public, de eșec, de singurătate) pe care o rulezi permanent în minte și ești blocat în ceea ce s-ar putea numi un șoc emoțional din care nu poți să ieși sau nu știi cum să ieși. Vei putea astfel să te relaxezi acceptând câteva momente penibile de care te vei putea amuza mai târziu. Această situație pe care tu vrei să o rezolvi procedând așa cum ai mai făcut-o și până acum, în mod repetitiv, permite fricii să te stăpânească din nou. Blocarea minții, care se produce în acel moment, nu mai permite respirației să se realizeze întrun mod natural. Prin urmare, creierul nu se mai oxigenează suficient, iar tu te afli într-un cerc vicios, asemeni hamsterului care aleargă pe roată. Tehnica te ajută să conștientizezi că umorul te relaxează permițându-ți să te accepți și să te iubești și în situațiile în care lucrurile nu ies așa cum dorește mintea ta. Așadar, dacă te afli într-una din aceste situații, ia o mănușă chirurgicală, pune-o pe mână, unge-ți degetul mijlociu sau arătător cu cremă și bagă-ți-l în nas, cât mai adânc. Privește81

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

te cu seriozitate în oglindă. În tot acest timp conștientizează penibilul situației în care te afli. Rămâi serios în această poziție, ochi în ochi cu persoana din oglindă, spunându-ți: - Cine sunt eu și de ce cred că lumea trebuie să se învârtă în jurul meu? Apoi, poți să râzi de tine! Așa începe schimbarea!

82

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 1 Un nou start. O nouă etapă. Consacrarea

„Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta de entuziasm de a începe această provocare. Dă o notă stării tale! Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea dezvoltării tale! În această etapă a vieții tale folosește muzică de vindecare cu frecvența de 528 Hz, 432 Hz și frecvența notei „la” . De asemenea, poți asculta muzică cu sunetul păsărilor și sunetul mării. Toate aceste frecvențe le găsești pe youtube. Ceea ce rămâne de făcut, acum, este să asculți această muzică care îți eliberează mintea și sufletul de blocajele emoționale. Îți doresc vindecare emoțională!

83

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 2 Redefinirea scopului Pregăteşte-te să fii eroul tău făcându-ţi

treaba bine.

Ce planuri/obiective am pentru a doua parte din călătoria mea? Poți să îți definești alte scopuri sau să le reiei pe cele care ți-au opus rezistență. Poți să ai ca obiectiv sau plan dezvoltarea umorului în defavoarea sarcasmului și cinismului specific, vorbitul mai puțin, lăsatul grijii sau preocupării față de alții (inclusiv copiii care se descurcă cu tine sau fără tine), diminuarea invidiei (comparația care îți creează senzația că ești în pierdere față de celălalt), a mândriei (comparația care îți creează senzația că ești în câștig față de celălalt) și a fricii (cauza tuturor relelor și nefericirilor din lume). Omul închide ochii în fața adevărului pentru a-și ascunde fricile, dar îl cere cu ochii deschiși și gura mare. Alege acum dintre cele 6 obiective enumerate mai sus minim două care te inspiră și continuă cu cele care ți-au opus rezistență până în acest moment. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Eşti pe drumul care te va conduce spre

lumină!

84

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 3 Claritatea scopului Lipsa clarității înseamnă pierdere de energie pe lucruri neimportante. Dacă ești motivat să contribui tu însuți la schimbarea ta, poți începe prin a face ceea ce trebuie. Semnificația pozitivă a lui ,,trebuie” este următoarea: nu trebuie să faci ,,ceva”, trebuie să vrei cu adevărat ceva anume. Prin urmare, care este intenția ta esențială în acest moment?____________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Emoția este mișcare, iar stagnarea (a sta și nu face nimic) te va menține la nivelul la care ești acum și nu ești fericit. Elimină tot ceea ce este bine în momentul în care te afli acum (călduț, confort), de tot ceea ce este necesar (ceea ce te ajută să crești, pentru sănătatea ta și ceea ce refuzi să te mai devieze pentru a-ți atinge scopul). Lucruri confortabile

Lucruri esențiale

(călduțe, îți plac) (care te ajută să crești) ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

85

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 4 Convingerile Rostește convingerea pe care ți-o dorești (este necesar/merit/pot/sunt capabil), apoi adaugă unul dintre conectori continuând propoziția spontan după modelul de mai jos. E necesar să fiu sănătos, pentru că eu cred că acest lucru mă ajută să îmi împlinesc orice vis. E necesar să fiu sănătos, astfel încât să am susținere în orice minim efort fizic. E necesar să fiu sănătos, în ciuda faptului că acum sunt în situația în care am nevoie de susținere. ...............pentru că____________________________________ ...............astfel încât___________________________________ ............... în ciuda faptului că___________________________ ...............dacă________________________________________ ...............ca și _______________________________________ ...............înainte să ___________________________________ ...............după ce ____________________________________ ...............în timp ce ___________________________________ ...............ca să ______________________________________ ...............deși _______________________________________

86

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 5 Sugestii și afirmații care ne pot reprograma ADN-ul Aleg și încep să folosesc cuvintele cu o atenție mai mare decât ieri. În această idee, înlocuiesc parolele la toate dispozitivele cu sugestii care mă pot ajuta, în genul: Sugestii: 1. Sunt sănătos. 2. Sunt împăcat. 3. Sunt fericit. Aleg dintre aceste sugestii câte una pe săptămână, pe care o repet conștient de cât mai multe ori pe zi:  Corpul meu este din zi în zi mai armonios, umerii mei se îndreaptă, iar respirația mea devine mai profundă.  Sunt puternic, înțelept, calm, răbdător și înțelegător

prin respirația mea conștientă în momentele importante.

 Folosesc elasticul pe deget care mă strânge amin-

tindu-mi de respirația conștientă. Când strânsoarea devine inconfortabilă mut elasticul pe alt deget.  Sunt perseverent și reușesc să duc la capăt orice lucru pe care îl doresc și îl fac din ce în ce mai bine.

mele.

 Am tot ceea ce îmi doresc în fiecare moment al vieții  Sunt determinat și cred că schimbarea conștientă a

fiziologiei și implicit a respirației îmi schimbă perspectiva.

 Viața mea este extraordinar de frumoasă pe drumul pe care îl urmez și chiar dacă uneori drumul este imprevizibil, acest lucru mă face să mă simt viu.

87

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 6 Jocul cu noua stare Einstein spunea că: „Nebunia înseamnă să faci același lucru în mod repetat și să te aștepți la rezultate diferite.” Cum aș traduce acest dicton astăzi vizavi de viața mea? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ O variantă ar fi: dacă vrei o altfel de viață, înseamnă că a sosit momentul să ai reguli și valori pentru viața ta. Aleg acum dintre toate lucrurile pe care le fac în mod repetat, cu convingerea că dreptatea este de partea mea și aștept să dea alt rezultat. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Identific, acum, încă două lucruri pe care le-am făcut în mod repetat în viața mea și am așteptat rezultatul dorit de mine. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Dintre toate aceste teste (repetări ale vieții) am învățat: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Aleg să conștientizez că toate aceste repetări care m-au condus în momentul prezent, forțând într-un fel viața, pentru ami face mie pe plac, m-au îmbolnăvit. Boala emoțională apare înaintea manifestării bolii fizice în corp. Aleg, prin completarea acestei agende, să merg către cauza care a produs boala, identificând principala emoție care a declanșat declinul sănătății mele. 88

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 7 Râsul Dacă vrei ca starea ta să devină o stare de bine, inventează-te permanent folosind umorul cu bun simț. Râsul vesel, din toată inima, este cea mai bună terapie în orice situație. Câteva informații care te pot ajuta să participi la performanța ta: Societatea Americana de Fiziologie a publicat studiul câtorva cercetători, care confirmă următoarele: - râsul din inima sau din stomac este o terapie adjuvantă pentru nenumărate boli, prin schimbarea stării emoționale, care determină scăderea hormonilor (epinefrina, norepinefrina care au legătura cu stresul), inclusiv citokinele implicate în procese inflamatorii. - până şi râsul stimulat, realizat constant, are acelaşi efect ca râsul vesel, prin eliberarea beta-endorfinelor, efectul (de) anestezic natural împotriva durerii şi scăderea stresului. Tu de câte ori râzi pe zi? Copiii până în 6 ani rad de 300 ori/zi. La 8 ani râd doar de 15 ori/zi. De ce crezi că scade atât de vertiginos bucuria în viața unui copil? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Eu de cate ori râd pe zi? ___________________________________________________ ___________________________________________________ 89

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 8 Relația dintre râs și vindecare Râsul vesel, din toata inima, este cea mai bună terapie în orice situație, iar dacă nu poți râde, prefă-te! Chiar acum! Cum am trăit până acum? Dominat de frică? De suferință și tristețe? De anxietate? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Emoția este forța vieții! Poate știi (sau poate nu știi) că există oameni care nu au emoții, care nu și le-au dezvoltat în sensul că nu și-au antrenat acest mușchi al emoțiilor. Atunci când trăiești o emoție pe care nu o recunoști, lucrurile nu mai pot fi controlate și totul se întâmplă diferit decât ceea ce îți dorești. Pentru a crea noi tipuri de conexiuni, avem nevoie să îi apreciem mai mult pe cei din jurul nostru. Umorul (a învăța să râzi de tine însuți și abia apoi de cei din jurul tău) înseamnă a găsi calea de a te descurca cu suferința. Charlie Chaplin spune că ,,diferența dintre comedie și tragedie este distanța”. Când trăiești situația în direct pare totul tragic, în schimb, dacă te distanțezi de situație, te poți alege cu o comedie pe cinste. STOP.

Este adevărat că înveți toate acestea când sufletul spune

90

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 9 Râsul ca exercițiu Dacă ești nefericit, sau te doare ceva, râzi! Râsul este cel mai simplu exercițiu. Poți să îl faci când stai în orice poziție. Râsul arde caloriile de la mâncarea în exces și stimulează secreția de serotonină. Exercițiu: De preferat în fața oglinzii, încep să râd în calupuri de câte 3 minute de 3 ori pe zi (chiar dacă nu îți iese la început, antrenându-te, mintea îți va crea o nouă conexiune) și dacă îți este jenă, alege un moment în care ești singur. Încep cu silaba ,,hihihihihi!” un minut urmat de ,,hahahahaha!” un alt minut, apoi ,,hohohohoho!” alt minut. Notează în agenda ta zi de zi emoțiile, pe care începi să le trăiești în timpul și după acest exercițiu mic, dar foarte valoros. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 91

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 10 Râsul este dezvoltare personală! S-a demonstrat de nenumărate ori că starea de bine (când faci sport, când faci amor, când râzi) crește până la un nivel la care depresia și anxietatea dispar, lăsând loc unei stări de bună dispoziție, de deschidere și învățare (transformare). Dincolo de starea de bine pe care râsul ne-o creează, starea pe care o emanăm în jurul nostru le vorbește celorlalți despre noi și este o stare molipsitoare! Râsul oxigenează creierul, protejând sistemul nervos. Persoanele care râd se simt mai bine. Râsul ajută la scăderea tensiunii arteriale, iar corpul secretă substanțe care protejează vasele și inima. 10 minute de râs te ajută să scapi de 40 de calorii. Într-un an omul pierde aproximativ 2 kg doar prin râs. râsul.

Cea mai bună terapie pentru planul psiho-emoțional este

Starea de împlinire și de fericire crește proporțional cu timpul în care omul râde. Și cum noi ne dorim tot ceea ce ne face bine, ne face să râdem, ceea ce ne dă încredere, liniște interioară, atunci TU vei fi o companie placută în viața fiecăruia! Te vei trezi într-o bună zi spunând: ,,Sunt fericit!’. E timpul tău! Învaţă să râzi!

92

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 11 Psihologia râsului. Optimismul și umorul. Asociația americană de psihologie studiază ingredientele unei vieți bune. Dintre acestea, optimismul și umorul sunt principalii factori în obținerea unei vieți frumoase. Optimistul se descurcă mai bine decât negativistul pentru că se focalizează pe rezolvarea problemelor, în timp ce pesimistul pe problemă. Optimistul urmărește să obțină tot ceea ce poate dintr-o situație stresantă și abordează dificultățile întâmpinate pe parcurs cu încrederea că le va rezolva. De asemenea, optimistul se descurcă mai bine și din punct de vedere fizic. Starea de bine include mai multe elemente decât optimismul. Martin Seligman, directorul Centrului de Psihologie Pozitivă al Universității din Pennsylvania, subliniază că elementele care alimentează starea de bine sunt: emoțiile pozitive, inclusiv fericirea și un sentiment de satisfacție, angajamentul profund față de sarcini și bucurii, legăturile formate prin relații și realizările personale sau ale celor dragi. Toate acestea scad riscul dezvoltării bolilor cardio-vasculare. Pe termen lung, adulții considerați pesimiști au avut un risc cu 19% mai mare să se îmbolnăvească decât optimiștii. De asemenea, optimistul acumulează mai puține depozite de grăsime în artere și au un risc mai scăzut de infarct de miocard și accident vascular cerebral. De ce râdem? Râsul este o acțiune care ne aduce împreună și ne face să ne simțim mai bine. De asemenea, râsul este un liant social, un conector social. Se știe deja că regiunile neuronale active pe durata râsului sunt: 93

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

•

hipotalamusul lateral, care scade sensibilitatea la durere, îmbunătățind funcțiile digestive și tensiunea arterială;

•

cerebelul, care intensifică empatia, limbajul și atenția;

•

corpul amigdalian, care prelucrează amintirile, mărind procentul deciziilor pozitive;

•

lobul parietal, care procesează simțurile, mărind nivelul de atenție.

În această idee, recomand terapia prin râs și yoga râsului, care implică inițial un râs forțat până în momentul în care se transformă în veselie. Cu cât sunt mai mulți participanți, cu atât terapia este mai eficientă și are în vedere schimbarea stării de bine a tuturor celor care participă la acest exercițiu.

94

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 12 Beneficiile umorului Umorul este esențial în relațiile interumane indiferent de natura lor. Beneficiile umorului sunt următoarele: * umorul menține creierul în formă; * umorul are un impact pozitiv asupra întregului organism menținând o stare de optimism; * umorul ne ajută să depășim momentele dificile din viața noastră; * respirația se îmbunătățește; * râsul este gimnastica interioară asupra organelor abdominale; * emisferele cerebrale sunt stimulate prin creșterea capacității de memorare; * umorul îmbunătățește relațiile profesionale menținând sănătatea mentală. Căutând pe Google, fă o listă cu cele mai bune comedii. Este demonstrat științific că râsul a ajutat un număr incredibil de mare de oameni în ceea ce privește starea de bine atât emoțională, cât și fizică. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 95

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 13 Către interior Din ce în ce mai mulți oameni caută să afle ce se ascunde în interiorul lor, spre bucuria sufletului care așteaptă acest lucru dintotdeauna. Prima etapă, sau primul pas de a pătrunde în interior, pentru a afla ce se află acolo, este de a renunța la a controla sau a fi controlat. Dacă ar fi să putem face o statistică prin care să măsurăm de câte ori s-a întâmplat să poți controla o situație și de câte ori nu ai putut controla nimic din ceea ţi-ai propus, care crezi că ar fi răspunsul? Notează, acum, cinci situații în care ai putut să controlezi o acțiune de la început până la sfârșit: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Acum, notează de câte ori a intervenit ceva în planul deja stabilit, iar lucrurile au scăpat de sub controlul tău, exact în momentul în care nu te așteptai și nu îți mai puneai problema despre reușita planului tău? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Controlul apare odată cu viața și este întărit pe parcursul ei de tot ceea ce ne înconjoară: părinți, rude, mass-media, biserică, școală, prieteni. Creștem și ajungem adulți, manifestând controlul asupra tuturor aspectelor din viața noastră și a celorlalți. Așa ajungem să trăim în afara noastră, fără să ne cunoaștem și fără să îi cunoaștem pe cei din jurul nostru. 96

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 14 De la reacțiune la acțiune Devenim reacțiune, perpetuând comportamente inconștiente, învățate în copilăria timpurie, proiectându-le apoi asupra celor pe care îi întâlnim în viața noastră. Așa descoperim că avem așteptări de la toți cei din jurul nostru, imaginându-ne că merităm și că ni se cuvin toate lucrurile pe care le gândim în mintea noastră, fără a le aduce măcar la cunoștință celor ,,răspunzători” de binele nostru. Ne lăsăm controlați de mici pentru că avem încredere în cei mari. Acceptăm să fim controlați pentru că acest lucru ne oferă supraviețuirea și copii fiind, considerăm că părinții sunt deasupra noastră. Toate acestea sunt valabile în mintea noastră din momentul în care am acceptat aceste credințe pe care ajungem cu timpul să ni le însușim. Astfel, mă construiesc! Așa aleg să trăiesc, căutând în persoanele pe care le întâlnesc, apoi în viața mea, fie ei colegi, prieteni sau parteneri de viață, aceleași tipare cu care sunt obișnuit de mic. Doar așa mă simt în control pentru că doar așa îi pot determina pe ei să se lase controlați sau să mă controleze. Fie că viața mea a fost dură sau grea, mi-am inoculat credința că doar a fi puternic și stăpân pe propria viață și pe viața celor din jur, voi putea supraviețui. În oricare altă situație, manifestând empatia, compasiunea și dăruirea, aș demonstra că sunt slab, iar eu vreau să fiu puternic. În relația cu partenerul meu, din cauza faptului că îmi lipsește siguranța de sine, sunt nevoit să o controlez pornind de la ideea că dacă am încredere în ea, urmarea ar fi o catastrofă. Frica de abandon și de a nu fi părăsit mă conduce la ideea că a fi stăpân pe situație sau pe partener, așa cum era unul dintre părinții mei, nu voi putea fi părăsit.

97

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ori de câte ori am fost nevoit să iau decizii și să hotărăsc pentru mine, m-am simțit : - foarte bine, pentru că_________________________________ -confortabil, pentru că_________________________________ -nervos, pentru că ____________________________________ De câte ori reușesc să mă sustrag unei decizii care mă implică direct și personal, lăsând această responsabilitate altei persoane din familie, din cercul de prieteni sau din cercul colegilor, mă simt____________________________________ Iluzia că am putea controla ceva în viața noastră ne oferă o falsă încredere în noi și o putere falsă. Oricât ne-am dori, am vrea, am visa, nu putem deține controlul binelui și al răului din viața noastră. Să eviți să devii anxios atunci când lucrurile se petrec altfel decât ți-ai dori, este cea mai bună cale de a deveni stăpân pe viața ta. A învăța să respiri înseamnă, în primul rând, să îți limpezești mintea și abia apoi inima. Așa vei putea începe să iei decizii pentru tine și pentru viața ta, pentru că toată energia pe care înainte o foloseai pentru a controla diverse situații, acum o poți direcționa către a fi creativ și a te dezvolta. Așa vei putea să îți răspunzi la toate întrebările nepuse până astăzi și doar așa vei putea să descoperi frumusețea lumii prin lipsa controlului tău. Aşa vei înţelege că nevoia de control este

doar o iluzie.

98

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 15 Cine nu-și dorește să fie sănătos, frumos și cu umor? Dacă vrei să fii bun în ceva, dacă vrei să obții ceva, cum ar fi sănătatea, este nevoie de dezvoltare personală, de studiu, de un model de viață care să te inspire pentru a fi ca el, pentru ca apoi, antrenându-te, să înveți să măsori: Unde mă aflu în acest moment? Sunt prezent în viața mea? Putem ajunge unde ne dorim dacă acceptăm să ne antrenăm, așa cum se antrenează un iluzionist, un jucător de poker, un campion mondial sau orice altă persoană care își stabilește un țel pentru care este dispus să muncească zi de zi pentru a-l atinge. Ne place să facem pe eroii doar din gură, dar dacă vrei să fii unul, este necesară asumarea, pentru că cine refuză să-și asume acțiunile va fi un fricos întotdeauna și în toate lucrurile. Așadar, stabilește în acest moment dacă vrei să fii un om bun. Care este miza ta? ___________________________________________________ ___________________________________________________ De ce îți dorești să devii un om bun? Pentru cine/ce? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Care este prima acțiune pe care ești dispus să o faci, asemeni seminței care încolțește, creând viață acolo unde nu este? Aceasta are un scop spre care tinde pentru a-și împlini destinul. NU vrea să cunoască altă variantă, decât dacă intervine cineva din exterior. Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita acestor 15 zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.). 99

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Notițe ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 100

Agenda vindecării Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 101

Violeta Popa Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 102

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Durerea care m-a eliberat Acum câteva zile am ieșit dintr-o relație toxică. Știu că ar trebui să mă simt bine și să fiu recunoscătoare că s-a terminat, dar mă simt ca și cum aș fi în sevraj. Drogul încă nu a părăsit mintea de tot și un fel de dor amestecat cu otravă îmi tot dă târcoale. Ne-am cunoscut la mare și o perioadă chiar am crezut că suntem făcuți unul pentru celălalt. Mă topeam când era lângă mine, îmi plăcea că mă suna de zece ori pe zi și că voia să știe totul despre mine. Ce fac, cu cine sunt, unde mă duc, la cât m-am culcat, cu cine ies, ce visez? Mă bucuram de atenția lui și simțeam că rezonăm! Energia lui mă făcea să vibrez. Îmi dădea încredere și un motiv în plus să mă trezesc dimineața cu zâmbetul pe buze. Începuturi Ne plimbam ore întregi seara. Atingerea lui îmi transmitea ceva din puterea și blândețea zeilor din vechime. Trăiam tot timpul sentimentul că îl știu din altă viață și că ne va fi imposibil să ne certăm sau să ne despărțim vreodată. Îmi doream uneori să mă cuibăresc în inima lui și să nu mai ies vreodată de acolo. Și totuși, inevitabilul s-a produs. A început să mă controleze, să devină obsesiv și să mă sufoce. Voia tot timpul meu numai pentru el și, oricât de mult îl iubeam, știam că iubirea presupune timp și pentru mine. Voia totul, mă voia pe mine cu totul ca și cum ar fi vrut să mă înghită și să mă țină captivă în inima lui pentru totdeauna. Se simțea singur, iar eu îi umpleam acest gol. Asertivitate Am încercat să-i spun că pentru a face un întreg, trebuie ca fiecare noi doi să fie mai întâi întreg. Îl tot îndemnam să se ducă în interior și să își cunoască universul lăuntric. 103

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Fără această cunoaștere, fără această conectare în interior este foarte greu, dacă nu chiar imposibil, să te conectezi cu adevărat cu cineva. Mi-a spus că îl condiționez și că îi cer să se schimbe. M-a întrebat de ce nu-l pot iubi necondiționat, fără să-i cer sau să-i impun ceva. Și atunci mi-am dat seama că nu pot. Nu pot iubi o mască sau părerea bună pe care cineva o are despre propria-i persoană. Iubesc căutarea, arderea, adâncurile și ceea ce omul găsește în abis. Am știut că m-am îndrăgostit de ceea ce am văzut la început în el, de ceva ce era tot timpul acolo, dar pe care cei mai mulți dintre noi îl ignoră. Nu știam pe atunci că oamenii sunt ființe comode și că cei mai mulți dintre ei nu pleacă niciodată în căutarea propriului suflet. Probabil ne vom întâlni în altă viață. Măștile trebuie să cadă. Să rămâi gol în fața celuilalt este cea mai mare dovadă de iubire! Până la urmă, ce ai de ascuns? Sufletul? Sufletul trebuie purtat la vedere, așa cum porți o armură, numai că, de data aceasta, armura este formată din iubire conștientă, dăruire de sine, lumină, mister și multe altele...

104

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 1 Un nou start. O nouă etapă Consacrarea

„Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta de entuziasm înainte de a începe această provocare. Dă o notă stării tale! Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea dezvoltării tale! Cum ar fi să te hotărăști ca începând de astăzi să spui câte o rugăciune asupra apei, înainte de a o consuma, mulțumindu-i că există și rugând-o, din spațiul sacru al ființei tale, să te vindece și să te curețe de tot ceea ce ești dispus să rămână în urmă? Cum ar fi să hotărăști ca începând de astăzi să-ți asumi și vindecarea emoțională, din starea de responsabilizare a propriei vieți?

105

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 2 Conștientizări Cine/ce cred că este de vină pentru nefericirea din viața mea? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Sunt o victimă? Cât de mult îmi place rolul acesta? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Îmi plâng de milă uneori? Când anume? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Lumea este nedreaptă în special cu mine. De ce trebuie ca lumea să facă ceva pentru mine? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Dacă părinții mei ar fi fost altcumva, unde aș fi fost acum? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Daca m-aș fi născut altundeva, aș fi fost altcineva? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Dacă oamenii ar înțelege cât de deosebit/deosebită sunt, eu aș fi fericit?____________________________________________

106

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 3 Lumii nu îi pasă de tine, de mine, de nimeni Lumea de care aleg să îmi pese este lumea mea interioară și nevoile mele. Mă aflu în cel mai potrivit loc pentru mine în orice moment al vieții mele. Renunț la a mă mai plânge de lume, de alții, de cei din jurul meu și chiar de mine. Pun ,,osul la treabă” pentru mine, pentru viața mea. Părinții mei sunt perfecți așa cum sunt. Sunt recunoscător fiecăruia dintre ei, pentru că tot ceea ce sunt acum, sunt ca urmarea a tot ceea ce am primit de la ei. Bun, sau rău, în acest moment, eu aleg. Pot alege răul, dând vina pe oricine mai puțin pe mine. Acest lucru mă va ține blocat în locul în care mă aflu de atât timp, sau pot alege binele, asumându-mi viața mea și responsabilitatea pentru cine vreau să devin. Alege un scop măreț pe care nu ai reușit să îl împlinești și pe care ți l-ai dorit foarte mult. Exemplu: Mi-am dorit întotdeauna să fiu împăcat cu mine, pentru a nu mă răni cei din jur. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Alege care era obstacolul care a stat în calea împlinirii acestui scop? Exemplu: Nu știam că lucrurile acestea se învață. Eu credeam că te naști cu ele și de aceea mă simțeam inferior. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

107

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Pentru a înțelege cum ne poate ajuta subconștientul nostru, pune acum dorința ta împreună cu obstacolul într-o propoziție. Mi-am dorit întotdeauna să fiu împăcat cu mine, pentru a nu mă răni cei din jur, dar nu știam că lucrurile acestea se învață, crezând că te naști cu ele și de aceea mă simțeam inferior. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Spune această frază prietenilor tăi și întreabă-i, după ce le expui dorința ta și obstacolul care a stat în calea împlinirii dorinței, ce părere au: ,,Ai vreo idee?” Uneori este suficient doar să ai curajul să te deschizi și să comunici cu persoanele în care ai încredere pentru a găsi rezolvarea la problema ta. În situația în care ești dispus, să înveți să-ți formulezi intenția și obstacolul care apare imediat, comunicând cu cei din jurul tău și cerându-le ajutorul, vei fi uimit cât de mult te poate ajuta să găsești răspunsul dorit de tine. Vei constata cum mintea celor din jurul tău este orientată natural către rezolvarea problemelor și intră în acțiune ajutându-te să-ți atingi scopul. Imediat după ce primești ajutorul cerut, străduiește-te să dăruiești ceva acelei persoane, ajutând-o la rândul tău, într-un moment în care îți cere. Pentru a-ți antrena acest mușchi, străduiește-te să înveți pe cineva cum poate rezolva conflictul dintre dorință și obstacol printr-un simplu enunț.

108

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 4 Dezvoltarea imaginației creatoare

FOCALIZARE

LIMBAJ

STARE 7 % CUVINTE

FIZIOLOGIE

38% CUM SPUI (TONUL) 55% FIZIOLOGIE Nu pot controla rezultatele pe care mi le doresc. Singurele lucruri pe care le pot face, în schimb, sunt: a alege modul în care gândesc, a alege cum să mă simt și ce să fac cu rezultatul obținut. Notează acum ultimele tale alegeri și decizii mai importante pe care le-ai luat în ultima perioadă de timp. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Pe ce mă concentrez când iau o decizie sau fac o alegere? O iau dintr-o stare de liniște sau din frică? ___________________________________________________ 109

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Cum dau viață alegerii mele? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Care este limbajul pe care îl folosesc? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Care este poziția mea corporală când iau o decizie? Stau drept, trag umerii spre spate, respir în mod conștient? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Dar în relația mea, cum iau decizii? Răspund la întrebarea de mai sus din postura unei

relații. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 110

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 5 Dependențele De ce îmi este atât de greu să găsesc tăria și curajul de a face lucrurile altfel decât le-am făcut până acum? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ De ce nu pot să fiu împăcat și mulțumit de viața pe care

o am? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce îmi lipsește pentru a putea accesa înțelepciunea pe care o capăt atât de greu, abia după ce am făcut de câteva zeci de ori aceeași greșeală? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Dependențele oamenilor sunt nenumărate: la nivel de substanțe (alcoolul, nicotina, drogurile, zahărul, medicamentele), la nivel de comportament (dependențe în context de comportament alimentar: anorexie, bulimie), dependenţa de jocurile de noroc, afectiv-sexuale (de sex sau de iubire), de muncă („workaholism”), de putere și control asupra celorlalţi, inclusiv prin violență și agresivitate, de realitatea virtuală, computer și internet (rețele de socializare, jocuri online, pornografie), de religie şi misticism, de practici spirituale și ritualuri, de sporturi/exerciţii, asociate cu dopajul, în cazul femeilor, dependența de un standard de frumusețe. Orice dependență este o boală, pentru că orice situație de dependență modifică modul de funcționare al creierului. Cu cât consumăm mai des una dintre acestea, cu atât vom tinde să căutăm mai des acea senzație. 111

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Se știe că atunci când facem ceva plăcut, creierul ne răsplătește prin eliberarea de dopamină. Cu care dintre dependențele de mai sus ai probleme? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Rezultatele acestor dependențe sunt prezente în viața ta datorită emoțiilor care te țin prizonier.

112

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 6 Emoțiile și dependențele Un aspect care este necesar a fi discutat în contextul vindecării este dependența. Există persoane care nu știu că sunt dependente de durere și de familiaritatea unei relații lipsite de satisfacții. Prin urmare, această boală afectează un număr foarte mare de persoane, iar această dependență își găsește răspunsul în relațiile disfuncționale din copilărie. În general un om nu se poate diagnostica singur așa cum nu se poate vindeca singur, întrucât procesul de vindecare implică a renunța la a mai face ceea ce a mai făcut. Când o persoană se hotărăște să renunțe la dependența sa, are nevoie să umple cu ceva golul pe care îl simte în corpul său la nivel fizic. Prin urmare, ar fi ideal ca accesul la sprijin specializat, înțelegere și acceptare să fie disponibil cât mai mult cu putință. Dependența de o persoană este la fel de periculoasă ca dependența de o substanță. În acest caz, persoana confundă iubirea cu dependența. Ceea ce omul refuză este faptul că relația toxică îi satisface nevoile în mod negativ. Conexiunea ca manifestare a iubirii are ca parte negativă cearta, scandalul și violența. Acesta este motivul ignoranței prin care multe persoane rămân în relații toxice. Ele nu fac diferența între obsesie și limitele normale de conviețuire. Care sunt dependențele mele de care mă rușinez? Care mă fac să fiu mânios și neputincios? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ __________________________________________________ 113

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 7 Dezvoltarea personală și suportul grupului Orice dependență, fie că este de o relație, fie că este de o substanță, nu reprezintă simptomul, ci mai degrabă procesul prin care persoana își satisface o nevoie în mod negativ. Dependența de durere și de familiaritatea unei relații lipsită de orice împlinire, reprezintă un tipar care se manifestă și în prezent în viața mea. Prin urmare, dacă refuz să înțeleg că orice dorință a mea de a-l schimba pe celălalt, de a-l ajuta, nu este altceva decât o manifestare a bolii mele. Înainte de orice altceva, este obligatoriu să pun capăt acestor comportamente disfuncționale. Tot ceea ce contează este ce aleg să fac acum. Dezvoltarea personală și suportul unui grup reprezintă calea către vindecare, către înțelegerea drepturilor ce mi se cuvin și liniștea care îmi poate aduce starea de echilibru. Persoanele care sunt dependente de relație folosesc justificări pentru a-l scoate nevinovat pe celălalt, pentru a nu își pierde stima de sine. Această dependență duce la evitarea persoanelor care cunosc problema mea și la schimbări bruște de dispoziție (fluctuația între frică, furie și vinovăție). Aceste acte iraționale (inconștiente) mă conduc către suferința fizică (somatizarea) și boli care se dezvoltă pe acest fond de stres obsesiv față de cealaltă persoană și față de relație. Ce s-ar petrece cu viața ta în situația în care partenerul (din trecut, prezent sau viitor) ar conștientiza dependența prezentă în relația voastră, mergând în dezvoltare personală? Cum te-ai simți renunțând la a juca rolul de victimă în care doar ceri și te plângi? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 114

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 8 Vindecarea emoțională Cum se poate vindeca o persoană de această dependență? - prin renunțarea de a-i învinovăți pe cei din jur pentru propriile probleme; - căutarea ajutorului într-un psihoterapeut bun; - identificarea propriilor emoții prin respirație conștientă și acceptarea gândului conform tabelului cu emoții (pg. 71-72) în locul evitării. - dobândirea unui anturaj de încredere cu persoane pozitive; - recunoașterea neputinței de a-ți controla emoțiile; - concentrarea asupra responsabilității pentru propriile acțiuni. Momentul în care conștientizăm că suferim de foarte multă vreme din cauza iubirii este identic cu dependența de o substanță. Prin urmare, dependența de o altă persoană este un proces patologic. Boala este definită ca orice abatere de la starea de sănătate, ceea ce înseamnă conform acestei definiții că pacientul se simte rău. Să recunoști iubirea excesivă ca boală în viața ta, înseamnă să recunoști faptul că trăim într-o lume în care există convingeri adânc înrădăcinate despre dragoste (dacă nu este gelos, nu te iubește; este partenerul meu și trebuie să îl accept indiferent câtă suferință îmi provoacă). Identifică câteva aspecte în viața ta care seamănă cu iubirea excesivă: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 115

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 9 Convingeri limitative Ideea că suferința face parte din dragoste este adânc înrădăcinată în cultura noastră. A refuza suferința este o dovadă de egoism care pune în cârca celuilalt sentimentul că trebuie să-i devină sclav, să facă eforturi pentru a-l ajuta să se schimbe. Acest lucru nu face altceva decât să perpetueze problema. În acest context, putem vorbi despre boli subtile până în momentul în care devine evident procesul distructiv. Toate simptomele bolii trebuie recunoscute pentru a stopa degradarea continuă a sănătății fizice și emoționale. În general, persoanele dependente de partener provin din familii în care s-au simțit singure și izolate, sau copleșite de responsabilități mai mari decât vârsta lor. Frica de a nu fi abandonate și respinse le predispune la sacrificii și a fi grijulii față de celălalt, pentru că au trăit într-un mediu periculos. Așa au dezvoltat o nevoie copleșitoare de a controla situațiile și persoanele. Persoanele care sunt dependente emoțional de o altă persoană se vor implica în relații cu persoane iresponsabile cel puțin în câteva domenii importante ale vieții. Nevoia de a sprijini și controla sunt necesare. Efortul pentru a obține acestea (a-l schimba pe celălalt) implică convingerea că dragostea sa foarte puternică îl va determina pe celălalt să se schimbe. Pierderea contactului cu realitatea apare în momentul în care unul dintre cei doi neagă cum este de fapt relația. Acest proces inconștient, spontan și automat duce la confirmarea faptului că omul trăiește într-un vis din care nu vrea să se trezească. Încercarea de a-și transforma visul în realitate implică tot ceea ce este posibil și orice dezamăgire, sau eșec este justificată de dictonul ,,nu a făcut-o dinadins”. Care este prima ta traumă din copilărie? Completează în notițele de la sfârșitul capitolului.

116

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 10 Iubirea bolnavă Pe măsură ce celălalt respinge iubirea bolnavă, dependentul devine și mai dependent emoțional. Asupra problemelor și ,,fericirii” celuilalt apare fenomenul de vampirism. Agresorul devine astfel sursa tuturor lucrurilor bune din viața dependentului. Acest cerc vicios în care se urmărește prin toate eforturile ameliorarea relației cu convingerea că dacă își poate face fericit partenerul, acesta se va purta mai frumos și atunci își va găsi fericirea. Aceste eforturi în care el își asumă toată răspunderea fericirii și bunăstării celuilalt îl determină să ia starea celuilalt ca pe un eșec personal. Astfel, își asumă vina pentru nefericirea celuilalt pe care nu a reușit să-l aline. Apare atunci negarea determinând dependentul să-și ia întreaga vină asupra lui. Ben Carson, un autor care mă inspiră, a elaborat un sistem simplu de analiza riscului. Poți analiza riscul oricărei situații răspunzând la următoarele întrebări: - Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla dacă fac această acțiune ? - Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă fac această acțiune ? - Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla dacă nu fac această acțiune ? - Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă nu fac această acțiune ? Gândește-te acum la o situație pentru a răspunde la întrebările de mai sus și notează la notițe răspunsurile tale pentru a afla riscul acelei situații. 117

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 11 DA sau NU? Emoțiile negative tulbură claritatea scopului pe care mi-l doresc prin faptul că nu știu să spun NU la cerințele celor din jur. Cum mă simt când spun NU? - am un disconfort fizic; - mă simt vinovat, nu vreau să dezamăgesc; - îmi este teamă să nu deteriorez relația; Oamenii îi respectă pe cei care au tăria să spună NU. Atunci când învăț să spun NU, pot să iau decizii pentru mine. Aflu, în direct, că fricile mele (că ceilalți mă vor judeca) nu își aveau rostul, în sensul că eu exageram în mod negativ răspunsul pe care îmi imaginam că mi l-ar da cel din fața mea. Hotărăsc să fiu eficient, hotărăsc să spun NU. Renunț să mai spun DA la nevoile oamenilor, căutând sentimente puternice în fiecare DA formulat, pentru că la fiecare DA regretat, regretul se poate întinde de la o săptămână până la o viață. Un DA spus pentru a mulțumi pe ceilalți mi-a adus odată regretul pentru o zi, alteori pentru o săptămână, chiar și pentru o lună. Învăț să spun NU la tot ce este neesențial și DA la tot ceea ce contează cu adevărat. La ce renunț când spun DA? ___________________________________________________ __________________________________________________ Renunț să dau popularitatea pe respect spunând NU. La ce sunt dispus să spun NU astăzi pentru a-mi urma scopul propus? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

118

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 12 3 sfere ale vieții * Tu însuți

* Munca ta

* Relațiile tale

Oamenii se concentrează pe prima mai mult, pe următoarea mai puțin, iar pe a treia deloc. Împărțirea proporției are legătură cu nevoile umane. Secretul unei relații fericite, pentru fiecare persoană, poate înseamnă altceva: pentru unii înseamnă satisfacerea nevoilor celuilalt, pentru alții satisfacerea conștientă, în primul rând, a propriilor nevoi și abia apoi a nevoilor celuilalt (o relație fericită implică dezvoltarea personală a ambilor parteneri). Dacă îți dorești să echilibrezi toate cele 3 sfere ale vieții, este important să-ți pui următoarele întrebări în orice moment în care ești deprimat, învinovățești pe altul sau pe tine, ești mânios sau blamezi: • •

Ce nevoie îmi satisfac acum prin această emoție pe care o accept? Ce gânduri am în acest moment care mă fac să mă simt atât de nesigur?

În spatele tuturor emoțiilor la care am făcut referire este nevoia de importanță, de varietate și complexul salvatorului. Care sunt emoțiile negative pe care le trăiesc cel mai des în viața mea? Bifează în dreptul fiecărei emoții: Frica

Tristețe

Mândrie

Furia

Vinovăție

Invidie

Ai o imagine clară a emoțiilor pe care le trăiești zilnic? Cu ce stări vin ele? ___________________________________________________ ___________________________________________________ 119

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 13 Emoțiile și gândurile Adaugă la emoțiile pe care le-ai bifat mai sus, ce gânduri ai despre tine, sau despre orice îți vine în minte atunci când trăiești acea emoție. Emoția

Gânduri

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Pași care te conduc la eliminarea emoțiilor problematice: 1. Detectează intenția pozitivă care te protejează. 2. Asumă-ți responsabilitatea emoțiilor tale. 3. Ce este important pentru tine acum? (să simți, să vezi, să auzi) 4. Ce faci ca să te simți bine și ce faci ca să te simți rău? La ce apelezi? Gândește-te că sunt zeci de opțiuni care sunt în mintea ta. Dacă ești hotărât să înveți să te simți bine fără niciun motiv, stă în puterea ta, pentru că cea mai importantă componentă a curajului este decizia de a fi curajos. Triada unei emoții: să te simți rău, să te simți bine, învățarea unui nou comportament. Tu alegi! Poziția ta, când trăiești frica, este cu umerii căzuți. În momentul în care decizi să fii curajos, ridici umerii, bărbia paralelă cu solul, privești în față și începi să respiri conștient. Vei constata cât de simplu poate fi trăită viața.

120

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 14 Acceptarea și iertarea Bun venit la ,,jocul vieții”! De ce jocul vieții? Pentru că viața ne pune pe fiecare dintre noi într-un joc. Acest joc are reguli și legi pe care dacă le respecți urmând instrucțiunile ajungi la următorul nivel. Cu cât știi mai multe reguli ale jocului, cu atât vei ajunge să trăiești bucuria. În același timp, jocul are ieșiri la fiecare încurcătură. Având în vedere că prin gândurile și reacțiile noastre noi creăm milioane de posibilități diferite, este evident că viața este un joc pe mai multe nivele. Acest joc este foarte simplu. A accepta jocul vieții înseamnă a pătrunde în el cu bucurie și a trăi. Timpul pentru a juca acest joc este diferit pentru fiecare om. Ai două alegeri: 1. Să trăiești jocul vieții cu supărare, sufocându-te de propriile gânduri. 2. Să alegi să trăiești jocul vieții cu bucurie și încântare. Trecerea de la un nivel la altul depinde de conștientizarea ta, de a trăi în prezent și a te ierta, conștientizând cine ești în acest moment și cine vrei să devii. dată.

Așadar, permite-ți să faci un tip de greșeală o singură

Poți să îți permiți să greșești, doar dacă este un alt tip de greșeală. Aceasta este creșterea! Adevărata fericire constă în a exprima

ceea ce ești în adâncul fiinţei tale.

121

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 15 Schimbarea destinului Calea minimei rezistențe duce spre un destin despre care nu știu prea mult. Aceasta înseamnă că aleg să îmi cultiv lenea, petrec timpul cum vreau eu, într-un mod nefolositor, mă întâlnesc cu prieteni cu care îmi pierd timpul, stau pe facebook sau pe alte rețele de socializare. O altă variantă este că știu ce destin îmi doresc și mă apuc perseverent de dezvoltare personală, de un curs, îmi aleg modele care au trecut testul timpului. Aplic directivele lor și în viața mea. Ce hotărăsc în acest moment: • să îmi dezvolt capacitatea intelectuală prin dezvoltare personală • să merg la sală descoperind în timp că așa îmi îmbunătățesc postura corpului și implicit starea emoțională • __________________________________________________ ___________________________________________________ • __________________________________________________ ___________________________________________________ Principiul care ne limitează dezvoltarea este: ,,îmi place călduțul (confortul)”. În schimb, un om care își stabilește un scop va avea o miză, devenind mai organizat. Un prim pas care îl va sprijini în schimbare este îmbunătățirea posturii corporale și conștientizarea respirației. Mintea este un mușchi ca oricare altul care are nevoie să se tonifice și are nevoie de un antrenament zilnic pentru a se dezvolta și evolua. Concluzia: Alegerea conștientă a câtorva scopuri pe care să le împlinesc pentru dezvoltarea mea îmi vor schimba destinul. Reperele mele vor fi altele.Voi avea o performanță mai bună. 122

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Exercițiu: Enumeră 5 lucruri care te opresc în atingerea scopului tău. ________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita acestor 15 zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.).

123

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Notițe ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 124

Agenda vindecării Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 125

Violeta Popa Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 126

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Vindecarea

Eram mort și mă prefăceam că-s viu. Și, culmea, îmi ieșea... Dar, ce efort! Trăiam și îmi imaginăm că așa trebuie să fie viață: fără gust, fără aromă și fără cântec. Doar tânguire: o s-o fac și pe aceasta dacă el a reușit să o facă. Timpul trecea, iar eu măsuram diminețile dorindu-mi să fac, fără efort supraomenesc, ceva care să îmi încânte sufletul. Era prea târziu. Nu mai puteam să ascund neputința de a vorbi, de a merge... Dorul de viață. Dorul frumos m-a înviat, adică dorul de Dumnezeu. I s-a făcut milă de mine. Într-o zi vorbeam cu mine, cuprins de singurătatea tristeții și imensității durerii ce le percepem în sufletul meu.Vocea mea nu se auzea, pentru că nu strigam, dar ea era mai puternică decât tunetul. Doar așa vocea a putut să ajungă la El, iar El m-a eliberat! Doar pentru puțin timp, pentru că restul este magie. Am văzut și am înțeles ceea ce trebuie să fac.Trebuia doar să aflu butonul magic pe care era bine să apăs renunțând la toate celelalte butoane, care reprezentau durere și suferință. Așa că am început să studiez. Căderea Mi-era foame. Când îmi este frică, mănânc. Și nu știu acest lucru.Viața îmi dă dovezi că pot să fiu altceva, dar încă nu vreau, pentru că este atât de simplu să spun că nu pot și să aștept de la alții. Nu vreau acum, nu vreau mâine. Cine știe când vreau? Când nu mai am nimic dedesubt și cad. Cad în vis, cad în viață. Atunci începe schimbarea mea.

127

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Pierderea Când mă pierd, nu mai știu cine sunt. Mintea preia controlul și îmi spune că sunt durere. Sunt tot ceea ce vine spre mine, un amalgam de emoții, cu care nu știu ce să fac. Astăzi am aflat că pot să o iau de la capăt în loc să stau pe loc. Chiar dacă pare că este mai greu așa, știu că mă înșel! Era atât de comod să stau fără să fac nimic. Astăzi aleg să o iau de la capăt, însemnând să fiu mai bun, mai curajos și mai atent. Să o iau de la capăt înseamnă viață, bucurie, celebrare! Regăsirea Pornesc din nou. De data aceasta, fără să îmi mai pese că lumea se uită la mine. Acum știu că cineva, acolo sus, mă protejează. Pe mine! Strigătul meu interior de fericire acoperă lumea. Am învățat să mă ascult. Fără comentarii. Să fac și să fiu. Punct. Eram mort și am înviat! Dacă ai până ajuns aici și îţi dorești să continui creșterea, în curând vei putea trece la al doilea volum. 128

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 1

Un nou start. O nouă etapă. Consacrarea „Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta de entuziasm de a începe această provocare. Dă o notă stării tale! Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea dezvoltării tale! Deja am ajuns la ultimul capitol al

acestei

agende.

Cu

înseamnă

că

siguranţă,

pe

tot

acest

parcurs ai trăit tot felul de emoţii. Dacă eşti aici

miza

acestui

joc

autocunoaştere şi relaţionare cu tine, este adevărat, sănătatea ta.

de

cu

Țin minte, ca și cum ar fi fost ieri, lupta mea interioară, cu mine însumi în care am ales să trăiesc stabilind minții mele un program clar și îndelungat. Mi-am spus atunci: - Dacă nu am murit, înseamnă că merit să trăiesc! Renunț la a mai fi o legumă și mă voi mulțumi, astăzi, să fac un minut de mișcare. Așa aleg viața. Aleg mișcarea care îmi va aduce emoțiile bune. 129

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 2

Rescrierea unei noi imagini de sine Imaginea de sine este povestea celorlalți despre abilitățile tale și despre tine. Alege 5 persoane din jurul tău și roagă-i pe fiecare să-ți enumere 5 calități. Numele persoanei Calitățile tale ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ce înseamnă imaginea ta de sine dincolo de povestea pe care ți-o spui singur? Dă o notă de la 0 a 10 fiecărei întrebări, unde 0 este maxim de negativ, iar 10 maxim de pozitiv. Cât de mult mă apreciez?_______________________________ Cât de pozitiv gândesc ceilalți despre tine?_________________ Ce părere am despre înfățișarea mea? ____________________ Cât de mult îmi place personalitatea pe care o am? _________ Pentru rescrierea imaginii de sine este nevoie să-ți reîncadrezi modul de gândire într-un mod pozitiv, să te accepți așa cum ești, să-ți identifici emoțiile și convingerile limitative. Te invit să formulezi în notițele de la sfârșitul capitolului noua ta imagine, pe care o ai astăzi despre tine. 130

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 3

Calitatea vieții depinde de stilul meu de viață Dacă decizi că a sosit timpul să faci altcumva lucrurile care știi că îți dăunează, poți începe acest proces astăzi. Ce înseamnă calitatea în viața mea? _____________________ ___________________________________________________ Care este stilul meu de viață în prezent? __________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Pe ce anume pun preț din viața mea? (profesie, familie, timp liber, creștere, contribuție, iubire, aventură) ___________________________________________________ ___________________________________________________ Ai ajuns în faza în care fiind invitat de cineva la masă, poți să spui NU la shaorma, pizza, burgeri, aripioare picante, alcool sau droguri? Pentru că dacă vrei să faci un alt traseu electric, o altă conexiune între neuroni este necesar să repeți noul obicei. Dacă crezi că meriți, vei conștientiza că lupta în sine este o luptă care te eliberează de vechiul obicei. Cine decide în viața mea din acest moment? Obiceiurile vechi sau rațiunea? Care ar fi cel mai indicat să hotărască pentru mine? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Descoperă puterea ce se află în spatele fiecărui NU de fiecare dată când îl repeţi în faţa celor care îţi cunoşteau doar DA-ul.

131

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Mergi la notițe și fă o listă pentru următoarea săptămână cu toate persoanele cărora le vei spune NU și notează cum crezi că te vei simți în momentul în care vor auzi NU-ul tău clar și translucid? Eliberează-te de stresul fricii și scoate sunetul ,,UUUUUUUUUU” cântat pe toată perioada expirației. Inspiri și expiri, apoi, la fel pe vocala ,,u” calm, egal și profund.

132

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 4

Obiceiurile ne înrobesc Omul se adaptează în această lume după trei sisteme funcționale: 1. sistemul psiho-emoțional; 2. sistemul somatic; 3. sistemul spiritual; Omul caută în permanență un vinovat. De cele mai multe ori, vinovatul este însuși omul. Căutând în afară, nu face altceva decât să se îndepărteze de cauză. Nu poți găsi nimic în afară, atât timp cât vinovatul ești chiar tu. Vina personală distruge sănătatea, atât timp cât omul nu și-o poate elimina din ființă. Dumnezeu poate elibera vina din om, atât timp cât omul este dispus să i-o predea. Atunci Dumnezeu intervine și aduce pace și liniște sufletească, iar ritmul cardiac și digestia se normalizează. Obiceiurile ne înrobesc atât de mult încât am ajuns ca viața noastră să fie condusă de obiceiuri (așa cum gustul și mirosul ne atrag ca într-o magie în care puterea noastră interioară cedează în favoarea minții, așa și comportamentele automate; funcționează pe același principiu). Viitorul nu îmi aparține! Prin urmare, ceea ce pot face este să decid astăzi: să respir, să închid frigiderul când minții mele îi este poftă și conștientizez că stomacul este hrănit, să gândesc pozitiv despre toți oamenii și să evit pe cât posibil judecata. Decid toate acestea pentru că rațiunea mea este deasupra tuturor poftelor și obiceiurilor. Prin această hotărâre îmi creez o nouă conexiune între neuroni, iar prin această repetare, traseul devine mai puternic, până în momentul în care lucrurile mi se par ușoare. A fost o luptă în care am urmărit să scap de fiecare apucătură rând pe rând. A fost greu, dar și frumos, așa cum este și viața. 133

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 5

Sistemul spiritual Se spune că destinul poate fi determinat prin depășirea minimei rezistențe. Dacă fac ceea ce am mai făcut, voi avea ceea ce am mai avut. Dacă îmi stabilesc un scop căruia îi dau un înțeles, el va trezi în mine o emoție. Multe dintre deciziile mele de până în acest moment au fost luate dintr-o frică. Această frică a creat viața pe care o trăiesc în acest moment. Uneori am un gând: - Cum ar fi fost viața mea, dacă în momentul ,,X” aș fi luat o altă decizie? Refuz să mai accept aceste gânduri pentru că acum știu că puterea interioară ia naștere în momentul în care decid să aleg cu sufletul. Trec de la ceea ce am putut să fac la ceea ce îmi doresc să fac, pentru că s-a schimbat sistemul meu de valori. Acum aleg că am nevoie de un model de viață. Cine este acesta? __________________________________ De astăzi, aleg să trăiesc viața în iubire, dăruind iubirea celor din jurul meu, imitând comportamentul modelului ales. Un alt pas către Divinitate, pe care am ales să îl uităm, pornește din copilărie. Atunci credeam că viața este o poveste fără sfârșit și trăiam bucuria clipei de a fi. Acum știu că viața este o poveste fără sfârșit, pentru că scânteia divină din mine se aprinde uneori pentru a-mi alina durerea și suferința. Sunt recunoscător vieții pentru toate darurile sale. Scrie dorința sufletului tău pe o hârtie. Exprim-o cât mai clar și mai pozitiv. Repet-o dimineața și seara la aceleași ore. După ce o repeți, conectează-te cu aspectul Divin în felul tău propriu, ferit de priviri. Consacră-i fructele acțiunilor tale Divinității și inspiră-i prezența în ființa ta, rugând-o să reverse asupra ta grația vindecătoare. 134

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 6

Ce știu și ce nu știu Imaginează-ți cum ar fi sa-ți dai voie pentru a descoperi că nu știi ce știi și știi ce nu știi. Dacă accepți să faci un minim efort, poți trăi emoția conform căreia „Picioarele merg, mintea lucrează”! Ce reprezintă Divinitatea pentru mine? - creatorul meu _____________________________________ - eroul meu _________________________________________ - zeul meu __________________________________________ - formula mea pentru Divinitate este _____________________ __________________________________________________

lucru!

Acum aleg: dacă eșuez este pentru că eu am ales acest

Ce reprezintă principiul pentru mine? ___________________________________________________ Ce reprezintă asumarea pentru mine? ___________________________________________________ Ce reprezintă responsabilitatea pentru mine? ___________________________________________________ Ce reprezintă maturitatea pentru mine? ___________________________________________________ noi.

Intrăm în relație cu persoana care este rănită la fel ca

De exemplu, eu mă încadrez în categoria atașamentului anxios, iar partenera în categoria atașamentului sufocant. Eu voi fugi de partenerul meu, pentru că mă sufocă, iar el va veni după mine pentru a-și satisface nevoia de conexiune. 135

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Regula stabilește ceea ce trebuie să se petreacă pentru ca eu să simt că am obținut ceea ce mi-am dorit. Regula este la fel de importantă ca starea mea emoțională în procesul schimbării. ta.

Stabilește, acum, reguli pentru fiecare valoare din viața

Ce anume te va conduce către a trăi pe deplin emoția a ceea ce urmează să devii în viața ta? ______________________ _____________________________ ___________________________________________________

136

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 7

Ia-ți puterea înapoi Dacă vrei putere, ai putere. Dacă îți este frică să ai putere, cel de lângă tine abia așteaptă să o ia și să te conducă și pe tine. Ai exact atât de multă putere cât ești dispus să-ți asumi. Atitudinea ta, care implică respirația conștientă, poziția verticală, este totul în a-ți asuma puterea. Acum, singurul lucru pe care îl ai de făcut este să răspunzi la întrebarea: Cum îmi doresc să-mi influențeze viața următoarele credințe? • • •

Sunt timid, bolnav, dar mă tratez. Și ce dacă sunt bolnav, dacă eu sunt dispus să înțeleg, să mă transform pentru a trăi viața în bucurie și cu inima deschisă? Sunt cârcotaș, critic și sunt un permanent nemulțumit al vieții. Învăț acum, că smerenia mă conduce în inima mea, lipsa criticii îmi aduce pacea sufletului, iar mulțumirea, împăcarea cu mine.

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Aminteşte-ţi!

Lasă-ţi

sufletul

să-ţi

vorbească. Lasă lucrurile să se întâmple pentru a primi darul vieţii pentru ziua de azi. El abia aşteaptă să te bucure. 137

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 8

Vocalele Utilizarea vocalelor A, Ă, E, I, Î, O, U ajută la a ne transforma întreaga viață în bine. Utilizarea vocalelor este simplă. Așa cum scrie în Biblie ,,la început a fost Cuvântul, iar Cuvântul era Dumnezeu”. Cuvântul este alcătuit din vocale și consoane. Vocala este sunetul care se pronunță singur, fără a fi însoțit de alt sunet. Este un sunet armonic care se poate prelungi la nesfârșit, fiind purtător de accent. Cu ajutorul vocalelor ne putem crea realitatea. De aceea au un impact asupra psihicului uman, relaxând, armonizând și vindecând. Nu au niciun fel de contraindicații. Exercițiile cu vocale se realizează în momentul în care suntem relaxați. Se inspiră profund pe nas, cât mai amplu. La expirație, emitem prelung și melodios vocala aleasă, fără a forța. Se reia exercițiul de câte ori dorim. Stările și efectele terapeutice apărute în urma practicării exercițiilor sunt diferite în funcție de: credința persoanei, perseverența și starea de joacă în care se realizează, precum și vocala aleasă: Vocala A acționează asupra părții superioare a toracelui și plămânilor, esofagului, celor trei coaste superioare și creierului. Îmbunătățește și mărește cerebrale, ameliorează memoria.

randamentul

proceselor

Amplifică și armonizează capacitatea afectivă. După ce ai exersat minim 3 minute, notează starea, emoția și gândurile pe care le-ai experimentat în timpul practicii. 138

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ Repetă în cursul zilei de astăzi încă două serii a câte 3 minute. Mergi la notițele de la sfârșitul capitolului și notează emoțiile și gândurile tale. Nota pe care o dai în seara aceasta zilei tale este influențată de exercițiul acesta.

139

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 9

Terapia cu vocale Începem cea de-a 9-a zi cu următoarele vocale: Vocala Ă acționează asupra plexului solar și a regiunii abdominale. Vindecă în mod gradat majoritatea afecțiunilor digestive. Amplifica voința și încrederea în sine. Vocala E acționează asupra gâtului, a coardelor vocale, a tiroidei, glotei si laringelui. Vindecă în mod gradat gușa și alte tulburări care apar la nivelul gâtului. Amplifică o stare de candoare și de puritate. Vocala I acționează asupra bronhiilor, inimii, laringelui, gâtului, nasului, creierului și capului. Ajută la eliminarea mucozităților din gât, bronhii și la vindecarea migrenelor și tulburărilor cardiace. Duce la apariția unei stări de veselie și bucurie luminoasă. Poți începe cu oricare dintre cele trei vocale. Important este să menții seria de 3 minute de 3 ori pe zi. Poți exersa terapia cu vocale în orice loc, ideal ar fi să le practici în natură, pentru amplificarea efectelor tămăduitoare. În situația în care nu te poți deplasa sau afară este frig, poți aerisi camera timp de câteva minute sau poți folosi aromaterapia, imaginându-ți, întrun mod viu-colorat, un loc din natură în care te-ai simțit bine. Poți exersa într-o zi toate vocalele sau poți alege vocalele corespunzătoare problemelor tale de sănătate.

140

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 10

Vocalele Î, O și U Vocala Î acționează asupra regiunii pieptului și zonei plexului solar. Vindecă în mod gradat durerile de cap, infarctul miocardic, gastritele, ulcerul, tuberculoza pulmonară. Duce la apariția unei stări de bună dispoziție și de armonie. Vocala O acționează asupra zonei toracelui, timusului și regiunii diafragmei. Aduce calmul și amplifică vitalitatea. Amplificăîn ființă iubirea pură fără obiect. Vocala U acționează asupra regiunii stomacului, ficatului și organelor sexuale. Vindecă în mod gradat majoritatea tulburărilor stomacului, elimină constipația și afecțiunile ficatului. Are influență benefică asupra rinichilor și ajută la depășirea impotenței și frigidității. Duce la apariția unei stări de dilatare amplă a conștiinței. Efectele și perceperea zonei în care acționează vocala corespunzătoare vor apărea instantaneu, iar în scurt timp vor apărea și efectele terapeutice în funcție de încrederea proprie pentru dobândirea unei sănătăți perfecte. Operarea cu vocale se poate realiza și în grup. La emisia unei vocale la unison se simt vibrații mai puternice în planul fizic datorate intensității mai mari a sunetului produs. Astfel, se angrenează energii și mai mari care amplifică efectele benefice deoarece vocala emisă are continuitate (nu se întrerupe) ca atunci când lucram individual. Cei care doar intuiesc importanța fenomenului de rezonanță vor avea un exemplu clar și practic de manifestare a acestuia prin practicarea acestei metode benefice și simple, care va fi pentru ei o adevărată revelație.

141

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 11

Tehnica perspectivelor Această tehnică o poți realiza atât în cabinetul unui psihoterapeut, cât și împreună cu un prieten. Pentru aceasta este nevoie de un timp relativ scurt, în jur de 15 minute, pentru fiecare persoană. Cel (persoana A) care începe tehnica se așază pe un scaun, iar cealaltă persoană (B) stă cu o foaie și un creion în mână, urmând să noteze fiecare dintre obiectele pe care persoana A va începe să le enumere la comanda persoanei B, într-un interval de 15 secunde. Persoana B notează cât se poate de rapid fiecare obiect pe care persoana A le verbalizează în coloana A a hârtiei, aceasta fiind împărțită în patru coloane (A, B, C și D). Cele 4 coloane reprezintă cele patru perspective. A. stând pe scaun cu fața orientată spre geam B. stând pe scaun cu spatele la geam C. stând pe scaun, în picioare, orientat înspre geam D. stând pe scaun, în picioare, cu spatele la geam * Atunci când dăm start celor 15 secunde, timpul nu se oprește chiar dacă persoana A pune întrebări sau completează. * Ca indicator te poți folosi de punctele cardinale nord și sud. * Poți face acest exercițiu și în pat. * În cazul în care nu poți să te deplasezi, te poți folosi de imaginație, plasându-te în cele patru perspective (A, B, C și D). * Obiectele enumerate trebuie să fie prezente în cameră.

142

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Persoana B dă comandă persoanei A, care este așezată pe scaunul orientat către geam, să stea cu privirea și capul nemișcat exact în poziția în care se află pe scaun. Persoana B notează cât se poate de rapid fiecare obiect pe care persoana A le verbalizează în coloana A a hârtiei. Dacă persoana spune altceva, notează timpul pe care îl petrece făcând altceva în afara indicației tale. - Persoana B către persoana A: Te poți folosi doar de ceea ce vezi cu ochii tăi și de privirea periferică fără a mișca capul absolut deloc. Ai 15 secunde să faci lucrul simplu pe care ți-l voi indica în următoarele secunde, apoi voi spune start. Vei începe să enumeri toate obiectele pe care le vezi în fața ta, acum! Start! Acum schimbăm perspectiva, întorcând persoana A cu 180 de grade, cu spatele la ceea ce a văzut în prima perspectivă. Persoana B repetă exercițiul și notează în coloana B obiectele enumerate. - Persoana B către persoana A: Te poți folosi doar de ceea ce vezi cu ochii tăi și de privirea periferică fără a mișca capul absolut deloc. Ai 15 secunde să faci lucrul simplu pe care ți-l voi indica în următoarele secunde, apoi voi spune start. Vei începe să enumeri toate obiectele pe care le vezi în fața ta, acum! Start! Acum, ridică în picioare persoana A pe scaunul orientat către ceea ce a văzut în prima perspectivă. Repetă exercițiul și notează în coloana C. 143

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

- Persoana B către persoana A: Te poți folosi doar de ceea ce vezi cu ochii tăi și de privirea periferică fără a mișca capul absolut deloc. Ai 15 secunde să faci lucrul simplu pe care ți-l voi indica în următoarele secunde, apoi voi spune start. Vei începe să enumeri toate obiectele pe care le vezi în fața ta, acum! Start! Acum ridică în picioare persoana A pe scaunul orientat cu spatele la ceea ce a văzut în prima perspectivă. Repetă exercițiul și notează în coloana D. - Persoana B către persoana A: Te poți folosi doar de ceea ce vezi cu ochii tăi și de privirea periferică fără a mișca capul absolut deloc. Ai 15 secunde să faci lucrul simplu pe care ți-l voi indica în următoarele secunde, apoi voi spune start. Vei începe să enumeri toate obiectele pe care le vezi în fața ta, acum! Start!

144

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 12

Cu ce ne ajută tehnica perspectivei? La sfârșitul exercițiului, calculează pentru fiecare cele patru coloane numărul de obiecte observate corect (care chiar se află în acea încăpere) de către persoana A. Procentele mici, rezultate în urma adunării obiectelor pe fiecare coloană, relevă cât de puțin vedem noi din tot ceea ce se întâmplă în viața noastră (suntem prezenți). De asemenea, cu ajutorul acesteia putem identifica perspectiva din care mintea noastră poate obține cele mai bune rezultate dintr-o situație critică: • pe scaun, cu fața către problemă; • pe scaun cu spatele la problemă; • mult deasupra problemei cu fața către problemă; • cu spatele la problemă, multe deasupra problemei; Identificarea celei mai bune perspective din cele patru prezentate ne poate ajuta să ne detașăm de celelalte trei. Pentru aceasta este suficient să ne imaginăm de fiecare dată că ne aflăm exact în perspectiva, care îmi permite să aleg cea mai bună decizie (așezat pe scaun față în față cu problema; așezat pe scaun cu spatele la problemă; cu fața la problemă privind-o de undeva de sus, așa cum eram cocoțați pe scaun;cu spatele la problemă privind-o de undeva de sus, așa cum eram cocoțați pe scaun). Alegând perspectiva din care șansele de a observa toate detaliile cât mai obiectiv, ne relaxează în fața vieții, lăsând mintea că creeze cât mai multe posibilități pentru a rezolva situația critică. Astfel, găsirea celei mai bune perspective din care să privesc problema, mă poate ajuta în a găsi mai repede soluțiile potrivite. Care este perspectiva mea astăzi? ___________________________________________________ __________________________________________________ 145

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 13

Tehnica faptelor bune pentru schimbarea părerii de sine Această tehnică începe prin asumarea, timp de 30 de zile a faptelor tale bune și contorizarea lor într-un borcan.Te va ajuta la transformarea părerii negative despre tine într-o nouă încredere de sine care te va ajuta în viața ta de zi cu zi. Beneficiile pe care această tehnică le aduce persoanelor care duc la bun sfârșit testul sunt următoarele: • • • • •

creșterea stimei de sine; autocunoaștere prin identificarea aspectelor pozitive din ființa ta; creșterea stării de bine; concentrarea pe soluții; creșterea atenției;

Alege un borcan de 800 g sau chiar mai mare, dacă ai în casă, sau, dacă vrei, poți cumpăra pentru acest ritual al tău un borcan personalizat sau poți să îl personalizezi tu, prin lipirea de mărgele, sfoară sau orice alte flori sau frunze de jur împrejur și pe capac. Așează borcanul în așa fel încât, în momentul în care intri în casă, să-ți sară în ochi. Lângă borcan pune trei forme de post-it-uri. Când intri în casă adaugă minim un bilețel de culoarea care te inspiră și notează pe el un singur lucru pe care l-ai făcut bine în ziua respectivă, care poate fi un gest, un zâmbet, un ajutor dat fără a aștepta un răspuns sau un beneficiu. În cea de-a 30-a zi fă ritualul tău: așază-te în mijlocul spațiului tău pe care l-ai ales special. Înainte de a te apuca de ritual, fă curățenie în locul respectiv și aprinde o lumânare. Poți alege să desenezi o inimă pe o foaie, așezând borcanul în mijlocul inimii și începe, apoi, să scoți biletele unul după altul. Citește cu glas tare fiecare bilețel și dă voie emoțiilor tale care te cuprind în acel moment să îți aducă starea pe care o meriți după atât de mult timp.

146

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Alege acum 7 bilețele de care ești încântat că le-ai făcut. Lipește-le cu magneți pe frigider sau în agenda ta. Imaginează-ți că acestea reprezintă încă un pas către viața pe care ți-o dorești. Adaug toate lucrurile în inima mea, pentru a da voie încrederii să se manifeste în mine. Manifest, apoi, un sentiment astăzi de la viața mea? Bifează afirmațiile care te inspiră: - să fiu cel mai bun umorist/povestitor; - să fiu cea mai inspirată ființă; - să am respirație regulată, care să mă facă conștient de corpul meu și de nevoile lui; - să fac rugăciune/meditație pentru această lume; - să fie cea mai optimistă zi din viața mea; - să repet toată ziua afirmația: ,,Cred cu tărie în potențialul meu cel mai înalt, aflat în interiorul corpului meu, în fiecare celulă a ființei mele”; - să îmi imaginez toate acțiunile care urmează în această zi, punând deasupra lor încredere și pozitivitate; - să citesc minim 5 minute din cartea care mă motivează în ultimul timp; - să dansez minim 5 minute pe o melodie care mă motivează; - să identific ideile frumoase, care mă motivează să fac astăzi altceva; Aleg să îmi ofer un timp doar pentru mine, în fiecare dimineața, chiar înainte de a mă da jos din pat. Astfel, îmi conduc și creez viața. Așa devin mai bun cu mine pentru a fi mai bun cu cei din jurul meu.

147

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 14

Adevăratul drum către Dumnezeu este umorul! O dimineață obișnuită. Sunt încă în pat, construindu-mi scenariul zilnic. Îmi amintesc ultima trăsnaie sau ultimul banc pe care l-am auzit. Râd cu gura pana la urechi (la propriu). Răspund, apoi la întrebarea: Ce îmi doresc de la cititorul meu? Să ajungi să vezi umorul din viața ta, alegându-l în detrimentul fricii de a nu fi judecat sau de a nu fi destul de bun, îți deschide Calea către iluminare. Spun aceasta pentru că sunt convins că Dumnezeu ne vrea zâmbind cu toți dinții. Ne vrea relaxați pentru că doar din această stare putem vedea, auzi și simți cu adevărat. Doar din această stare putem învăța să iubim. Pentru că doar din această stare devenim

înţelepţi și astfel ne putem opri înainte de a

greși.

148

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Ziua 15

Ceea ce contează este ce se află între început și sfârșit Orice lucru în această viață are un început și un sfârșit. Ceea ce contează cu adevărat este ceea ce hotărăști să faci între acest început și sfârșit. Ceea ce este cuprins între acestea determină valoarea ta ca om. Cine ești cu adevărat. Așa cum între orice inspiraţie şi expiraţie, există un spațiu în care îl poți găsi pe Dumnezeul tău și între orice început și sfârșit există un spațiu gol pe care îl poți umple cu cunoaștere de sine, iubire, smerenie, căldură, generozitate și adevăr. Dacă știi ce vrei să devii, singurul lucru care îți stă în cale este mintea ta care va fi fericită să-ți împlinească orice dorință. Dacă vei învăța despre ea, vei afla că are nevoie de lucru permanent, altfel te va păcăli pentru că este puternică. În loc să te pui cu ea, fă-ți-o prietenă. Altfel, te va vinde și te va cumpăra după cum va dori pentru că tu te identifici cu ea. E timpul să afli că tu nu ești mintea, ești separat de ea. Din momentul în care îi vei da atenție conștient, subiecte care să o relaxeze și provocări ținând cont de scopul tău, fiecare va obține ceea ce dorește. Enumeră acum ce ai realizat până în acest moment. Ține minte că fiecare zi are un început și un sfârșit. În mine își pune credința și speranța sufetul meu astăzi. Astăzi voi adăuga vieții mele savoare și culoare, alegând să văd lucrurile din altă perspectivă, ca și cum aș fi cocoțat pe o scară, iar de acolo privesc lumea și tot ce se întâmplă în jurul meu. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 149

Violeta Popa Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

Notițe

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 150

Agenda vindecării Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l inspire pe celălalt.

___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________

151

153

154

155

156

157

158

159

160

161

162

163

164

165

166

167

168

169

170

171

172

173

174

175

176

177

178

Bibliografie Carson, B. și Murphey, C., ,,Mâini înzestrate”, Ed. Viață și sănătate”, București, 2003, pp. 80 și urm. Co, S. și Robins, E., ,, Mâinile tale te pot vindeca”, Ed. Polirom, Iași, 2003, pp. 82-102 Gheorghe, L. și Godeanu, V., ,,Principii și direcții în vindecarea naturală”, Ed. KAMALA, 2006, pp. 234-240, pp. 179-180 Goleman, D., ,,Emoțiile Distructive”, Curtea Veche Publishing, București, 2005, pp.89-128 Masaru, E., ,, Mesajele ascunse din apă”, Ed. Adevăr Divin, București, 2015 Murphy, J., ,,Puterea extraordinară a subconștientului tău”, Ed. Deceanu, București, 2010 Osho, ,,Emoțiile și sănătatea”, Pro Editură șiTipografie, 2008, pp. Ravich, L., ,,Terapia prin râs”, Ed. Herald, București, 2003 Robbins, A., ,, Descoperă forța din tine”, Curtea Veche Publishing, București, 2002, pp. 75 și urm. Trias de Bes, F., ,,Colecționarul de sunete”, Ed. Baroque Books And Arts, București, 2016

179

Articole https://portalmanagement.ro/cum-poti-sa-vezi-stereograme/ https://www.atractiasuccesului.ro/tehnologii-pentrusucces/beneficiile-starii-de-sincronizare-a-emisferelor-cerebrale/ https://www.feminis.ro/mandala-calea-catre-vindecare-ce-este-sicum-functioneaza_60535.html

https://www.metasysteme-coaching.ro/romana/triunghiuldramatic/ https://www.minunemica.eu/tony-robbins-cele-6-nevoi-emotionaleale-fiintei-umane/ https://www.officedirect.ro/blog/beneficii-colorat-adulti Imagine de Gordon Johnson de la Pixabay

180

Cuprins Prefață ...................................................................................................... Cum să te dedici schimbării? ..................................................................... Primii pași în marea călătorie .................................................................... Trezirea ................................................................................................... Există o cale ............................................................................................. Paradox ................................................................................................... Preludiu ................................................................................................... Capitolul 1 ................................................................................................ Introducere ............................................................................................ 1 PROMISIUNE .......................................................................................... 2 Povestea care n-a fost spusă ................................................................... 3 Ziua 1. Călătoria mea începe astăzi! ............................................................ 6 Ziua 2. Ne naștem pentru a ne bucura, a râde și a fi fericiți! ....................... 8 Ziua 3. Consacrarea ...................................................................................... 9 Ziua 4. Ce obiective/scopuri/țeluri îmi doresc să ating în 90 de zile? ........ 12 Ziua 5.Plan de acțiune ................................................................................ 14 Ziua 6. Întărirea convingerilor pozitive ......................................................... 16 Ziua 7. Identificarea nevoilor ..................................................................... 17 Ziua 8. Agresorul, Rigidul sau Persecutorul ............................................... 19 Ziua 9. Salvatorul ....................................................................................... 20 Ziua 10.Victima .......................................................................................... 21 Ziua 11. Triunghiul dramatic ...................................................................... 22 Ziua 12. Ce este viața pentru mine? .......................................................... 23 Ziua 13.Pe o scară de la 1 la 10 ce notă dau în acest moment: ................. 24 Ziua 14. Importanța respirației .................................................................. 26 Ziua 15. Cum îmi încep ziua? ..................................................................... 27 Notițe ......................................................................................................... 28

Capitolul 2 Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg cine să fiu! ............................................... 31 Ziua 1.Un nou start. O nouă etapă ............................................................. 35 Ziua 2.Noi suntem ceea ce: ........................................................................ 36 Ziua 3.,,Singura constantă în Univers este schimbarea.” (Einstein) ........... 38 Ziua 4. Înțelegerea nevoilor umane ........................................................... 39 Ziua 5.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să învăț și să cresc! ........................ 40 Ziua 6.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg realitatea de zi cu zi! ...................... 41 Ziua 7.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să fiu călăuzit de suflet! ................. 42 Ziua 8.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să fiu prezent aici și acum! ............ 43 Ziua 9.Pătratul lui Descartes ajutorul în situații de criză ............................ 44 Ziua 10.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să îmi imaginez doar lucruri bune. Pentru mine și pentru cei din jurul meu .................................................... 45 Ziua 11.Eu aleg acum! Eu aleg cine să fiu! ................................................. 46 Ziua 12.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să manifest doar lucrurile bune! . 47 Ziua 13.Eu aleg acum să fac diferența în calitatea vieții mele! .................. 48 Ziua 14.Eu aleg acum să fac diferența dintre ce este bun sau rău pentru mine ........................................................................................................... 49 Ziua 15.Auto-masajul ................................................................................. 50 Notițe ......................................................................................................... 51

Capitolul 3 Influența sunetelor asupra coprului uman …………..........……………………… 53 Ziua 1. Un nou start. O nouă etapă. ........................................................... 57 Ziua 2. Ce este real în viața mea? .............................................................. 58 Ziua 3. ,,Mănânc ca să trăiesc, nu trăiesc ca să mănânc”- Socrate ............ 60 Ziua 4. Dă mai departe ............................................................................... 62 Ziua 5. Cine poate să spună ce este bine și ce este rău? ............................ 63 Ziua 6. Puterea personală .......................................................................... 64 Ziua 7. Iertarea ........................................................................................... 65 Ziua 8. Vorbitul în vânt ............................................................................... 68

Ziua 9. Pașii prin care putem scăpa de atacul de panică ............................ 69 Ziua 10. Tehnicile de control în atacurile de panică: .................................. 71 Ziua 11. Jocul vieții ..................................................................................... 74 Ziua 12. Unde mă privez de o emoție, mă primez de o nevoie, care nu este satisfăcută .................................................................................................. 75 Ziua 13. Emoții autentice ........................................................................... 76 Ziua 14. Emoțiile sociale (învățate) ............................................................ 77 Ziua 15. Griji, neliniști, frici, gânduri, anxietate și angoase ........................ 78 Notițe ......................................................................................................... 79

Capitolul 4 Tehnica degețelului ................................................................................... 81 Ziua 1. Un nou start. O nouă etapă. ............................................................ 83 Ziua 2. Redefinirea scopului ....................................................................... 84 Ziua 3. Claritatea scopului .......................................................................... 85 Ziua 4. Convingerile ................................................................................... 86 Ziua 5. Sugestii și afirmații care ne pot reprograma ADN-ul ...................... 87 Ziua 6. Jocul cu noua stare ......................................................................... 88 Ziua 7. Râsul ............................................................................................... 89 Ziua 8. Relația dintre râs și vindecare ........................................................ 90 Ziua 9. Râsul ca exercițiu ............................................................................ 91 Ziua 10.Râsul este dezvoltare personală! .................................................. 92 Ziua 11. Psihologia râsului. Optimismul și umorul. .................................... 93 Ziua 12. Beneficiile umorului ...................................................................... 95 Ziua 13. Către interior ................................................................................ 96 Ziua 14. De la reacțiune la acțiune ............................................................. 97 Ziua 15. Cine nu-și dorește să fie sănătos, frumos și cu umor? ................. 99 Notițe ........................................................................................................ 100

Capitolul 5 Durerea care m-a eliberat ................................................................... 103 Ziua 1. Un nou start. O nouă etapă .......................................................... 105 Ziua 2. Conștientizări ............................................................................... 106 Ziua 3. Lumii nu îi pasă de tine, de mine, de nimeni ............................... 107 Ziua 4. Dezvoltarea imaginației creatoare ............................................... 109 Ziua 5. Dependențele ............................................................................... 111 Ziua 6. Emoțiile și dependențele ............................................................. 113 Ziua 7. Dezvoltarea personală și suportul grupului .................................. 114 Ziua 8. Vindecarea emoțională ................................................................ 115 Ziua 9. Convingeri limitative .................................................................... 116 Ziua 10. Iubirea bolnavă ........................................................................... 117 Ziua 11. DA sau NU? ................................................................................ 118 Ziua 12. 3 sfere ale vieții .......................................................................... 119 Ziua 13. Emoțiile și gândurile ................................................................... 120 Ziua 14. Acceptarea și iertarea ................................................................ 121 Ziua 15. Schimbarea destinului ................................................................ 122 Notițe ....................................................................................................... 124 Capitolul 6 Vindecarea .............................................................................................. 127 Ziua 1. Un nou start. O nouă etapă. ......................................................... 129 Ziua 2. Rescrierea unei noi imagini de sine .............................................. 130 Ziua 3. Calitatea vieții depinde de stilul meu de viață ............................. 131 Ziua 4. Obiceiurile ne înrobesc ................................................................ 133 Ziua 5. Sistemul spiritual .......................................................................... 134 Ziua 6. Ce știu și ce nu știu ....................................................................... 135 Ziua 7. Ia-ți puterea înapoi ....................................................................... 137 Ziua 8. Vocalele ........................................................................................ 139 Ziua 9. Terapia cu vocale .......................................................................... 140 Ziua 10. Vocalele Î, O și U ......................................................................... 141 Ziua 11. Tehnica perspectivelor ............................................................... 142

Ziua 12. Cu ce ne ajută tehnica perspectivei? .......................................... 145 Ziua 13. Tehnica faptelor bune pentru schimbarea părerii de sine ......... 146 Ziua 14. Adevăratul drum către Dumnezeu este umorul! ........................ 148 Ziua 15. Ceea ce contează este ce se află între început și sfârșit ............. 149 Notițe ....................................................................................................... 150 Mandale ............................................................................................. 153 Stereograme ....................................................................................... 173 Bibliografie ......................................................................................... 179