Coaching Notes Increderea in Sine [PDF]

Zitiervorschau

COACHING NOTES

ÎNCREDEREA

ÎN SINE

55 DE RECOMANDĂRI

Încrederea în sine este o atitudine

Conform teoriilor, încrederea în sine poate fi înnăscută, dobândită sau o consecință a forței eului. Prin urmare ea poate fi ereditară, moștenită genetic, deci potențialul tău. Poate fi creată sub influența educației și a mediului, a familiei și a societății, adică un rezultat al experienței tale. De asemenea, poate reprezenta capacitatea de adaptare la mediu, libertatea de a alege, rezultatul efortului tău susținut.

Încrederea în sine diferă de la o persoană la alta. Încrederea în sine fluctuează pe parcursul vieții. O persoană încrezătoare trece prin momente de neîncredere. Încrederea în sine poate fi prezentă în grade diferite la aceeași persoană. Același om poate avea foarte multă încredere într-un domeniu și foarte puțină în altul. O persoană încrezătoare este liberă în gândire, în exprimarea sentimentelor și în acțiuni. Are stăpânire de sine, curaj, adaptabilitate. Este luptătoare, câștigătoare, performantă. Încrederea în sine este un avantaj în depășirea obstacolelor, în gestionarea situațiilor în care greșești ceva, în reușita în situații noi, în asumarea riscurilor, în dezvoltare. A avea încredere în tine presupune în primul rând a vedea obiectiv, echilibrat circumstanțele, pe ceilalți și pe tine însuți, cu minusurile și plusurile existente, cu aspecte care se pot îmbunătăți și cu reușite reale. Concret înseamnă să conștientizezi, accepți, ameliorezi, depășești, folosești punctele slabe, fragile, lipsurile, insuficiențele, îndoielile, contradicțiile, dificultățile, vulnerabilitatea. Înseamnă să-ți valorifici punctele forte, talentele. Înseamnă să-ți știi limitele actuale și să ți le depășești. Înseamnă să acționezi conform a ceea ce-ți dorești cu adevărat și ți se potrivește. Este foarte important să-ți cunoști resursele, valorile, convingerile, obiceiurile, aspirațiile, speranțele. Încrederea în sine se clădește cu calm, cu pași mici, treptat și cu sărbătorirea realizărilor. O persoană cu un grad mic al încrederii în sine are manifestări fizice (înroșirea feței, transpirație excesivă, bătăi exagerate are inimii, tremur, bâlbâială, etc.) sau poate fi nesigură, temătoare și rușinată sau excesiv de mândră și nemiloasă, iar în multe cazuri are dificultăți de relaționare. www.coachingnotes.ro

01

Factorii lipsei de încredere sunt: Sentimentul de inferioritate Te concentrezi pe punctele tale slabe, le exagerezi, îți subestimezi calitățile, îți pui reușitele pe seama întâmplării, norocului, te subevaluezi și îi supraevaluezi pe ceilalți. Sentimentul de descurajare Consideri că orice acțiune personală este problematică, sortită eșecului, nu o evaluezi corect, ești tensionat, temător, nehotărât, inhibat, amâni, te retragi, eviți, renunți, te resemnezi. Sentimentul de rușine care se transformă în vinovăție față de alții Îți reproșezi că ești diametral opus și nu vei fii niciodată cine trebuie să fii. Ești sever, intransigent chiar disprețuitor cu tine însuți. Nu te consideri a fi capabil și respectabil. Sentimentul de anxietate Ai o teamă un pic mai mare decât este necesar pentru un eveniment viitor, extern (stresorul) generată de credința că nu îi vei face față, aspect care duce la o reacție neadaptată, dezorganizată, la incapacitatea de a te stăpâni. Sentimentul de respingere Ai o părere proastă despre tine, motiv pentru care consideri că ceilalți te vor respinge, judeca, critica și nu te vor admira, plăcea, iubi. Ești sensibil, te simți rănit ușor, suferi, te conformezi, nu te exprimi, ești mereu alert, te excluzi singur. Restricționarea modului de viață și renunțarea la propria persoană Ești prudent sau chiar eviți activitățile de grup, ești singuratic, te alimentezi cu plăcerile date de imaginar, ceri acceptare, aprobare, recunoștință, garanții celor apropriați de care ești dependent și față de care te subordonezi. Bolile legate de neîncrederea în sine sunt: Anxietatea generalizată Fobia socială Distimia Psihastenia Boli psihosomatice Alcoolismul Pentru aceste boli este recomandat să consulți un medic.

SĂ ÎNCEPEM! www.coachingnotes.ro

02

COACHING NOTES

by Ioana Casandroiu

55

RECOMANDĂRI PENTRU (RE)DOBÂNDIREA ÎNCREDERII ÎN SINE

1. Gândește măreț!

Dacă gândești măreț, vei obține rezultate mari; gânditul profund este dureros, dar, după ce reușești să treci peste primul șoc al gânditului profund, ajungi într-o zonă care oferă o experiență creatoare, încântătoare și captivantă.

2. Crede măreț! Indiferent ce faci, crede neîncetat în măreția lucrului respectiv și vei primi viața pe care o meriți.

3. Roagă-te măreț!

4. Fii foarte puternic în cel mai slab punct al tău! Cunoaște-ți minusurile, lucrează la ele pentru a evita piedicile pe care ți le pui singur.

5. Trăiește cinstit! Dacă ești cinstit cu tine însuți, vei putea lua măsuri.

6. Scapă complet de toate stereotipurile! Ești unic, acționează liber,

„Iubește-te și prețuiește-te așa cum ești. Când te iubești astfel, ești capabil și să oferi și să primești dragoste.”

conform specificului tău.

www.coachingnotes.ro

03

7. Găsește soluția care se află în fiecare problemă! Obiectivitatea în raportarea la probleme îți va aduce și soluția.

8. Fă tot ce poți în orice situație, apoi las-o complet! Faci tot ceea ce stă în puterea ta, apoi aștepți liniștit, restul nu mai ține de tine.

9. Dăruiește așa cum nu ai mai dăruit niciodată! Dăruiește nu doar bani, ci și inima ta.

10. Practică senzația de bucurie pentru a-ți recăpăta curajul! Citește cărți cu subiecte optimiste, dătătoare de speranță, vizionează emisiuni cu adevărat amuzante, înconjoară-te de prieteni pozitivi, gândește-te la lucruri bune, concentrează-te pe aspectele frumoase, pe ce ai, caută posibilitățile luminoase care există cu siguranță.

12. Dă sens vieții tale!

15. Află cine ești!

Vei da sens vieții tale

Ai în stare latentă calități

atunci când te vei axa pe

care odată descoperite te

probleme grele din lume.

vor conduce spre o mai bună stimă de sine.

13. Ia atitudine! Abordarea ta față de

16. Fii motivat să-ți (re)găsești încrederea în tine!

circumstanțe îți va aduce

Mobilizează-te cu adevărat

reușitele, iar ele îți vor întări încrederea în tine.

în funcție de ce vrei și în ce măsura vrei.

11. Fii entuziasmat!

14. Acumulează speranțe și așteptări mărețe!

17. Ai voința de a te schimba!

Datorită entuziasmului

Exprimarea în cuvinte a

Asumă-ți inconvenientele:

pentru ceea ce faci poți

credinței în rezolvarea

riscul, invidia celorlalți,

realiza multe lucruri

favorabilă a unei situații,

pierderea sprijinului altora,

complicate.

cât și a răbdării de pe

etc.

parcurs, îți vor activa potențialul.

www.coachingnotes.ro

04

18. Acordă-ți dreptul să fii imperfect!

21. Fixează-ți obiective!

24. Relativizează!

Ai voie să ai defecte și să

Ele trebuie să fie pozitive,

Privește lucrurile dintr-un

greșești, poți îmbrățișa

realiste, clare, precise,

alt unghi, gândește pozitiv,

pozitivul din

fragmentate, etapizate,

diferit, deschis, evită

vulnerabilitățile tale.

organizate, flexibile!

catastrofismul,

22. Asumă-ți riscuri, cât de mici, calculate!

personalizarea,

19. Recunoaște-ți calitățile și reușitele! 20. Alege fericirea!

23. Oferă-ți mijloace, apelează la resursele necesare pentru a reuși!

globalizarea, selectivitatea polarizată și tendința de a fi arbitrar (definitiv), maximizarea/minimizarea.

25. Fii afirmativ! Poți avea afirmare de sine fără complexe sau culpabilități și fără a-i răni pe alții. Vorbește despre tine („eu”) și ce este important pentru tine („vreau”) clar, simplu, ferm („nu pot”), repetând, insistând, perseverând, reflectând înainte, fără obligația de a te justifica, ascultând activ („înțeleg”), fiind pașnic („îmi pare rău”, „mulțumesc”), fiind pasiv („este posibil”, „probabil”, „fără îndoială”, „exact”, „cu siguranță”, „este părerea ta”, „ai dreptate”, „mi se mai întâmplă uneori”) oferind variante de compromis echitabil sau o altă opțiune, făcând și primind deschis complimente („ești amabil”) și refuzând acolo unde este nevoie („ce am de spus nu este ușor, eu nu voi ...”).

www.coachingnotes.ro

05

30. Relaționează având încredere în ceilalți Observă și ține cont de constantele comportamentele ale persoanelor apropiate (calibrarea). Exprimă precis un fapt clar în cazul unei cereri, refuz, critică sau compliment, spune direct ce emoții și sentimente ai, ce este important pentru tine, consecințele, concluzia logică, soluția (formularea ternală). Exprimă scurt, precis criticile când ești singur cu persoana, când ești calm, despre un singur aspect, căutând dialog, apoi amână discuția și subliniază efectele pozitive ale soluției și efectele negative ale unui impas.

26. Interpretează obiectiv realitatea!

28. Autoobservă!

Părinte autoritar (te judeci server) sau de Copil supus (te

Perturbările în

Vezi în ce mod te

interpretarea realității

deranjează situațiile

(distorsiunile cognitive) se

destabilizatoare, care sunt

regăsesc la persoana lipsită

emoțiile și gândurile

de încredere sub forma

automate asociate, apoi

gândurilor pesimiste

transformă gândurile

(cognițiile negative) care

automate în gânduri

apoi generează gânduri

pozitive și vezi ce rezultate

automate și îți influențează

sunt!

inconștient reacțiile și

consideri inferior) și dezvoltăți Părintele hrănitor, Adultul, Copilului liber. Ieși din rolul preferat de Victimă (Copilul supus). Clarifică exact tranzacțiile între roluri („am impresia că ...”). Evită sau fii detașat față de persoanele care nu te lasă să te exprimi. Imaginează-ți persoana într-o ipostaza ridicolă.

comportamentul, te

Răspunde criticilor prin

împiedică să acționezi și să

reformularea acestora, prin

reușești.

27. Ține cont de ce îți transmite corpul și respectă-ți emoțiile

Treci peste starea Eu-lui de

adresarea întrebărilor de

29. Lărgește zona ta de confort, micșorează zona ta de panică, deplasează-te în mod repetat spre zona de risc, de dezvoltare! www.coachingnotes.ro

clarificare, apărându-ți punctul de vedere cu calm, non-agresiv, exprimându-ți starea sufletească pentru a nu fii copleșit de emoții, îndreptând discuția spre o soluție concretă sau spre relansarea discuției. 06

31. Dă încredere copiilor și părinților tăi care au îmbătrânit!

33. Autocunoaștete, stabilește-ți propriile standarde și valori!

32. Să crezi și să 34. Adoptă simți lucruri pozitive mentalitatea despre tine! sănătoasă! Ele vor avea impact pozitiv

Nu te judeci.

asupra vieții tale.

Nu te compari cu alții (ca

Perspectivele tale (gânduri,

să te bucuri de ce ai).

afirmații pozitive) vor da

Te accepți așa cum ești, te

așteptări pozitive, iar ele

apreciezi, te respecți, te

dau succes și realizări.

susții, ai grijă de tine.

Interpretarea rezultatelor

Accepți ceea ce ți se

acțiunilor tale dă stima de

întâmplă, nu te

sine, iar ea determină din

împotrivești,

nou perspectivele,

nu te împovărezi cu

credințele tale. Credința în

sentimentul de lipsă sau

tine însuți îți va crește

sentimentul de inadecvare.

nivelul de energie și gradul

Circumstanțele nu te

de concentrare. Vei atrage

afectează, atitudinea ta

experiențe, oameni care se

determină evenimentele.

potrivesc cu așteptările și

35. Descoperă ceea ce îți dorești, continuă să reevaluezi ce îți dorești! Când știi ce vrei, totul din jurul tău va conlucra pentru a obține acel lucru. Frustrare apare atunci când faci prea multe compromisuri cu privire la cine ești și la ceea ce vrei. Eziți sau te temi să descoperi ce îți dorești, pentru că tu crezi că nu îți este la îndemână. Când știi ce vrei te poți teme pentru că nu crezi că poți realiza. Când nu obții ceea ce îți dorești este pentru că există altceva mai bun pentru tine. Ca să știi ce vrei, cum poți realiza și cum poți deține controlul, trebuie să te cunoști mai întâi. Când știi ce vrei, vei deveni

convingerile tale.

cea mai bună versiune a ta și îți vei trăi viața la maxim. Verifică și de ce vrei acel lucru, Motivul. Verbalizează ce îți dorești și acționează. www.coachingnotes.ro

07

36. Asumă-ți inițial provocări mici, apoi mai mari! 37. Stabilește-ți scopuri suficient de mici încât să știi sigur că le vei atinge! 38. Treci la acțiune! Vei avea o încredere autentică în abilitatea ta de a face ceva atunci când faci efectiv lucrul respectiv. Dificultățile și provocările îți vor clădi încrederea, îți vor dezvolta noi resurse interioare și te vor conecta cu punctele forte pe care nici nu știai că le posezi.

39. Recunoaște-ți realizările, fii conștient de pașii deja făcuți! 40. Sărbătorește fiecare acțiune îndeplinită! 41. Așteaptă-te mereu la ceea ce este mai bun!

43. Fii convins că visurile tale pot deveni realitate! 44. Petrece-ți timpul cu cineva care crede în tine!

48. Stabilește-ți idealuri mărețe! Adultul vede dincolo de el, îi vede pe ceilalți și învață de la ei. El se orientează către un lucru mai mare

42. Învață ceva nou! Explorează zone necunoscute!

45. Nu renunța la tine!

decât el – un scop nobil în

46. Fă ceea ce îți place!

49. Eșuează în stil mare!

Ieși din zona ta de confort.

Ceea ce îți place să faci

Este sănătos și necesar să

Înfruntă-ți frica. Nu-ți mai

indică, deseori, talentele și

faci greșeli pentru că te va

impune restricții, limitări,

abilitățile tale naturale.

ajuta să profiți de idei noi

îngrădiri de libertate. Creează-ți așteptări pozitive. Fă loc ideilor noi. Aproape orice este posibil

47. Creează-ți o echipă de sprijin, de susținere!

viață. Astfel, în urma unei lupte, viața capătă sens.

și de oportunități, te va ajuta să obții succesul, să te dezvolți, să realizezi ceva în viață. Asumă-ți

dacă decizi să muncești

Sunt oamenii care îți spun

responsabilitatea pentru

pentru tine însuți și pentru

„Poți să faci” „Ești

eroarea făcută, analizează

a te dezvolta.

minunat(ă)”!

obiectiv, învață din ea, mergi mai departe.

www.coachingnotes.ro

08

50. Fii responsabil pentru propriul comportament! Fă-ți speranțe adevărate, realiste pentru a atrage ceea ce este posibil! Scoate-ți din limbaj expresii precum „Voi încerca să ...”, „Nu pot ...”! Ele îți limitează capacitatea de acțiune și reacția benefică din partea celorlalți (vor fi neîncrezători, indiferenți, iritați, etc.). Fă-ți griji doar atunci când merită! Frica este prezentă inclusiv la persoanele cu încredere în sine. Conștientizează ce anume te înspăimântă, analizează, descoperă motivele și acționează. Axează-te pe soluții, nu pe probleme. O mare parte din griji nu se vor întâmpla, iar multe din cele care se întâmpla au consecințe pozitive. Notatul lor face ca multe să dispară. Conștientizarea celei mai grave consecințe posibile va duce de asemenea la dizolvarea griji. Învață să menții conversații reușite! Simțim nevoia de apartenență la un grup pentru că acesta ne oferă siguranță, sprijin, recunoașterea calităților, ne provoacă spre evoluție, ne influențează într-o oarecare măsură. Primul grup, părinții, te învață să ai încredere în tine și în ceilalți. Atunci te întrebi dacă ești suficient de bun, dacă poți fi tu însuți, dacă poți spune ce simți, dacă poți (meriți) să fii iubit și ce se va întâmpla când ceilalți vor vedea că ești și nepriceput sau că nu ești perfect. Interesant este că exprimarea de sine ne va apropia de ceilalți. Cea mai ușoară modalitate de comunicare este să-ți arăți interesul real față de interlocutor, să îl faci să se simtă în largul lui, să asculți activ, să adresezi întrebări deschise de tipul „Cine?” „ Ce?” „Când?” „Unde?” „Cum?”, să îi spui pe nume, să-ți exprimi deschis acordul, să fii reținut cu privire la dezacord, să-i dai șansa de a-și exprima părerea, să nu corectezi, să nu schimbi subiectul când acesta nu l-a finalizat, evită să discuți în momentul în care tu sau celălalt sunteți furioși, aroganți, răutăcioși. Scapă de timiditate! Intră în grupuri în compania unui om cunoscut, schițează-ți ideile din timp, gesticulează, concentrează-te pe ceilalți, vorbește despre un subiect de interes comun, zâmbește. Autocunoaște-te! Aici sunt incluse identitatea de sine (cine ești, așa cum te percepi tu), posesiunile (ce ai, sunt mai puțin importante) și opinia celorlalți despre tine (cum pari). Pentru a căpăta încredere în tine, trebuie să știi cum vrei să fii și de ce loc sau grup vrei să aparții. Căutarea propriei identități este specifică adolescenței.

www.coachingnotes.ro

09

51. Fii tolerant! Vei fi mai împăcat cu tine însuți, cu ceilalți și ei te vor accepta mai ușor.

52. Fii curajos! Curajul înseamnă să acționezi cu teama. Poate fi să spui o poveste, ceva din experiența ta. Și mânia, nu doar frica, poate fi valorificată. Utilizarea în mod pozitiv a mâniei ca semnal de alarmă pentru îngrijorări legitime sau ca sursă de motivație, poate duce la afirmarea de sine, găsirea alternativelor, trecerea peste obstacole, rezolvarea problemelor, evoluție. Inhibarea mâniei poate provoca depresie. Autocontrolul nu o rezolvă. Ea este mascată uneori prin nemulțumiri, în loc să

54. Iubește!

fie conștientizată, analizată

Pentru a avea încredere

Chiar dacă simți durere,

cauza ei (frustrarea),

într-o altă persoană,

suferință, tu ai controlul

acceptată și canalizată ca

trebuie să ai încredere mai

asupra ta, deci concentrează-

izvor de energie pentru a

întâi în tine, iar lângă

te asupra viitorului,

soluționa situația. Ia o

această persoană te vei

motivează-te că „poți” și

pauză, lasă de la tine, fă un

simți tu însuți.

„comportă-te ca și cum” ai

compromis, măsoară-ți

Dacă ai o părere proastă

încredere în tine.

cuvintele, acceptă-l pe

despre tine, dacă tu

Te poți ajuta pe tine însuți

celălalt, îmbrățișează-l,

consideri că ești nedemn

ajutându-i pe alții.

cere-ți scuze, gândește în

de respectul, prietenia,

De asemenea, poți învăța să

perspectivă, fă-ți un plan,

iubirea celorlalți, dacă tu

nu critici și să faci față

solicită sprijin.

cauți excesiv acceptarea

criticilor, reproșurilor.

53. Fii ambițios! A fi ambițios poate însemna și să îți asumi riscuri, poate să ții un discurs în public, dar cel mai mare risc din toate este „Acela de a deveni vulnerabil, de a te dezvălui în fața celorlalți exact așa cum ești în

celorlalți și alergi după ceva care simți că nu prea

55. Zâmbește!

ți se potrivește, este posibil să fi suferit un abuz emoțional în copilărie, dar poți ieși cu sprijin profesionist din rolul de victimă și din teama de abandon.

realitate.” www.coachingnotes.ro

10

Coaching Notes by Ioana Casandroiu www.coachingnotes.ro [email protected] 0724 970 120

Bibliografie