6 Pasi Practici Pentru A-Ti Mari Increderea in Tine [PDF]

Zitiervorschau

6 pași practici pentru a-ți mări încrederea în tine

de Alexandra David www.alexandradavid.eu

Introducere Bine te-am găsit! Sunt Alexandra David și acesta este cartea oferită ca un cadou la abonarea pe site-ul www.alexandradavid.eu Subiectul principal al acestei cărti este încrederea în sine și cum poți crește această încredere. Dar, înainte de toate, să vedem ce este ea de fapt: Încrederea în sine este dată de un cumul de factori și se clădește în timp. Însă nu este ceva care odată ce ai obținut-o o ai tot timpul, pentru că poate oscila oricând, în funcție de acțiunile tale. Îți poți construi o fundație solidă care să stea la baza acestei încrederi, dar, dacă în timp distrugi aceasta fundație, nu te aștepta ca încrederea ta în tine să rămână intactă. Să ai încredere în tine înseamnă să ai încredere ca vei reusi să depășești orice provocare sau obstacol din lumea ta exterioară, pentru că ai certitudinea că ești suficient de puternic în interior ca să faci asta. Noi ne construim (sau ne distrugem) încrederea pe care o avem în fiecare minut al zilei și prin fiecare acțiune pe care o facem, fiecare alegere pe care o luăm, fiecare vorbă pe care o spunem. Oricare dintre acestea pot întări încrederea pe care o ai în tine sau o pot diminua. În această carte am adunat șase practici care te vor ajuta la construirea încrederii în sine: - antrenarea minții pentru a vedea soluții - auto-motivația

-

stăpânirea nevoii de certitudine cunoașterea și gestioarea temerilor recapată-ți puterea personală conectarea reală cu propriile emoții

Toate aceste practici îți vor mări încrederea în tine, cu o singură condiție: să le practici (că de aceea se numesc practici). Încrederea în tine nu este ceva ce poți construi doar citind despre ea. Este minunat să stai comod în fotoliu sau în pat și să citești lucruri care te inspiră, gândindu-te că le vei aplica mai târziu, după care să uiți de ele și să nu mai faci nimic. Cum se spune în popor: mama învățăturii este practica. Fără practică îți vei îmbogăți doar cunoștințele și îți vei dezvolta intelectul, vei ști la nivel teoretic însă la nivel material nu se va schimba nimic. Îți recomand ca pe măsură ce citești să gasesti un principiu cât de mic pentru fiecare capitol și să îl aplici în viața ta. Și, dacă ai dificultăți în a aplica ideile din aeastă carte, sau dacă ai o întrebare pentru mine, îmi poți scrie oricând pe [email protected]. Citesc personal fiecare mesaj și răspund în cel mult 48 de ore.

Pasul 1 Antrenează-ți mintea să vadă soluții Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni sunt creativi și au o grămadă de soluții și idei, în timp ce alții rămân blocați în fața unei probleme și găsesc cu greu soluții creative? Știi de ce unii au soluții în timp ce alții par să aibă doar probleme și nici o modalitate de a ieși din ele? Răspunsul este neașteptat de simplu: pentru că și-au antrenat mintea să privească altfel evenimentele. Adică, acolo unde majoritatea oamenilor nu văd nimic, sau văd obstacole, ei văd oportunități și soluții. Atunci când mintea ta vede blocaje, este mult mai ușor să te lași inhibat și să îți pierzi încrederea în tine. Dar, atunci când mintea ta vede oportunități și soluții, încrederea pe care e mult mai mare iar tu ești mult mai energic, entuziast și mai predispus să implementezi soluțiile pe care le-ai găsit. Am observat două tipare de gândire distructive care îți blochează mintea și creativitatea, împiedicându-te să găsești soluții eficiente la problemele și nemulțumirile pe care le ai. Și, pentru fiecare tipar există o metodă pentru a-l întoarce în favoarea ta. 1. Știu deja asta Nu de puține ori mi s-a întâmplat să citesc aceeași informație într-o carte sau în articole, pe bloguri diferite. Și, am observat că, încă de la primele rânduri mintea zicea “Știu asta deja” iar atunci, săream automat peste acele paragrafe

sau, chiar dacă le citeam, mintea mea era în altă parte, nu era atentă acolo. Asta până când mi-am dat seama că greșesc. Pentru că, culmea, exact ceea ce spuneam că știu deja, nu aplicam în viața mea. Exact acolo aveam nevoie de exercițiu. Și, exact acolo nu vedeam lucrurile pe care le mai aveam de învățat și perspectivele noi pe care nu le observam, pentru că nu îmi permiteam să le văd. Cu cât știi mai mult, cu atât îți dai seama cât de puține știi de fapt. Și, atunci când ai impresia că stăpânești lucrurile și că deții controlul, e foarte posibil să știi doar în teorie sși mai puțin în practică. De fiecare dată când te surprinzi zicând că știi deja, transformă imediat gândul într-o întrebare. “Știu deja” este un blocaj care te oprește să evolezi, să acționezi și să devii cea mai bună variantă a ta. Mintea este o unealtă minunată dacă este folosită cum trebuie. O poți deschide spre noi perspective, o potț pune la lucru, o poți stimula să fie creativă, sau o poți bloca și o poți duce pe aceeași cărare, nepermițându-i să se uite nici în stânga, nici în dreapta. Cand te surpinzi spunând “Știu deja asta”, întreabă-te “Ce pot învața din asta?” Pentru că, mereu ai ceva de învățat și de obicei e unul din aceste două lucruri: o nouă perspectivă sau o perspectivă îmbunătațită a lucurului cu care deja erai familiar. Și atunci vei vedea că tocmai acele lucruri pe care crezi că le știi, tocmai pe acelea nu le aplici în totalitate în viața ta.

A ști nu e același lucru cu a face. Există întotdeauna un alt nivel de măiestrie la care poți ajunge. Mereu există loc de evoluție și din orice ai ceva de învățat, dacă ești dispus. 2. Asta nu va funcționa pentru mine Treceam printr-o perioadă în care eram destul de apatică și nu aveam o stare de spirit foarte bună. Și, tot atunci, am citit o carte în care recomanda ca atunci când ești trist, apatic și cu moralul la pământ, să asculți muzică veselă sau să faci ceva creativ. Mai auzisem acest lucru și mereu mi-am zis că nu cred ca va functiona la mine pentru că mi se părea ceva prea banal. De data asta, am ales să urmez sfatul din carte și să renunț la povestea “Asta nu va funcționa la mine.” Căutam în playlisturile pe care le ascultam de obicei și nu găseam nimic care să mă inspire să dau play și care să îmi dea senzația că acea melodie îmi va schimba starea de spirit. Așa că am renunțat la idee și m-am apucat să caut alte chestii prin calculator. Am dat din “întâmplare” peste un folder vechi plin de melodii. Și am găsit acolo o melodie pe care nu o mai ascultasem de mult. Am dat play și după primele 30 de secunde deja mi se schimbase complet starea de spirit. Atunci am descoperit și întrebarea care te face să îți schimbi modul de a gândi. În loc să zici că “Asta nu funcioneaza pentru mine”, întreabăte “Cum poate funcționa asta pentru mine?”

Oamenii au tendința să se creadă mai speciali decât alții, să creadă că situația lor e mai deosebită, mai aparte, mai grea.Ăsta e sindromul victimei. Poate vezi, auzi sau înveți ceva și ești tentat să spui “ Asta nu se aplică în cazul meu” sau “ La mine e mult mai greu”. Dar, de obicei cele mai bune soluții vin chiar de acolo de unde crezi că nu se aplică pentru tine. Trebuie doar să te gândești cum pot fi valabile și în cazul tău. Ce poți face ca să se aplice și în cazul tău? Sau ce poți lua din ele, care să fie valabil pentru situația ta? Dacă vei aplica aceste două principii, nu doar că îți vei antrena mintea să gândească altfel, ci toată viața ta se va schimba pentru că vei gândi altfel, și în consecință vei acționa total diferit.

Pasul Nr. 2 Auto-motivează-te eficient Motivația este mână în mână cu încrederea în sine pentru că, fiecare promisiune neîndeplinită pe care ti-o faci ție însuți îți scade încrederea în tine. Pentru orice obiectiv ai nevoie de motivație. Iar, uneori, împlinirea unui obiectiv depinde de mai mulți factori și se întâmplă ca tu să nu fii motivat să faci jumătate din lucrurile necesare pentru îndeplinirea acelui obiecitv. Tocmai de aceea, de multe ori, îți abandonezi obiectivele la jumătate de drum. Am împărtit factorii care duc la împlinirea unui obiectiv în două categorii: 1. Lucruri pe care le faci pentru o miză 2. Lucruri pe care le faci din placere si le-ai face chiar daca nu ai obtine nici un beneficiu Atunci când faci ceea ce îți place, totul vine de la sine și curge natural, și nu ai nevoie de prea multă motivație. Efortul este la lucrurile pe care le faci pentru o miză, care fie că îți sunt indiferente, fie că le urăști de-a dreptul, le faci pentru că ai un interes. Iar, dacă acele beneficii ar dispărea, ai renunța în secunda doi la a mai face acel lucru. Unii fac eforturi pentru a mânca sănătos iar miza este sănătatea sau aspectul fizic, însă daca ar putea arăta bine și să fie și sănătoși măncând ce vor ei, meniul lor zilnic nu ar mai arăta la fel.

Alții fac o muncă care nu le place pentru a obține beneficii financiare dar dacă banii nu ar fi o problemă, ar alege o muncă care le face plăcere. Unii fac o facultate pentru care nu au nici o înclinație pentru a-și mulțumi părinții și pentru a nu pierde beneficiile unei relații bune cu ei ( bani, atenție, răsfaț, laude, validare etc) Alții merg la sală de trei ori pe săptămâna deși urăsc sportul, pentru a se bucura de beneficiile unui corp atletic (atractivitate, admirație, creșterea stimei de sine etc). Dificultățile apar atunci când faci ceva ce nu îți place, pentru o anumită miză, dar pe parcurs nu ești motivat mereu și uneori abandonezi obiectivul la jumătatea drumului. Dar, atunci când ești lipsit de motivație și de chef, problema nu este mereu lucrul în sine pe care trebuie să îl faci, ci faptul că obiectivul nu este bine ales. Întrebarea esențială pe care trebuie să ți-o pui este dacă chiar îți dorești acel obiectiv sau îl vrei doar pentru că ți s-a spus că trebuie să îl ai sau pentru că așa e normal în societatea în care trăim? De multe ori ne luptăm pentru a obține lucruri despre care credem că ne vor face fericiți iar după ce le obținem ne dăm seama că nu e deloc așa. Atunci când îți setezi un obiectiv pune-ți întrebarea magică: “ de ce?”, până ajungi la adevărata ta motivație ce stă în spatele dorinței pe care o ai.

Cum să te auto-motivezi atunci când nu ai chef să faci ceva Iată câteva soluții pe care le poți pune în practică atunci când nu ai chef să faci ceea ce ți-ai propus: v Înconjoară-te de oameni care te inspiră prin puterea exemplului Îmi place să am în jurul meu oameni capabili care produc rezultate și mă feresc de oamenii care folosesc scuze ca să se fenteze pe ei înșiși. Și, am văzut și la alții că sunt mult mai motivați atunci când au în jurul lor oameni ce îi inspiră prin puterea exemplului lor. E adânc înrădăcinat în genele noastre să urmăm exemplul celor din jurul nostru. De aceea, unul dintre secretele motivației este să te înconjori de oameni care te inspiră prin puterea exemplului lor, oameni care fac cu ușurință ceea ce ție îți este greu să faci. v Folosește-ti imaginația Una dintre cele mai extraordinare abilități ale minții este imaginația. Te poți proiecta oricând în viitor pentru a te motiva, imaginându-ți cum va arăta viața ta atunci când îți vei îndeplini obiectivul. v Nu te lăsa prins de indiferență Atunci cand nu obții rezultate imediate sau când te simți blocat și nu știi care sunt următorii pași pe care îi ai de făcut, apare tentația de a cădea în indiferență. Soluția este creativitatea și găsirea unei noi căi ( vezi capitolul 1)

v Ia o pauză Dacă nici o soluție nu merge, poate este momentul să iei o pauză si să te relaxezi un pic. Problema cu pauzele este că majoritatea oamenilor nu stabilesc dinainte cât va dura și astfel abandonează totul, ceea ce duce la scăderea încrederii de sine. Singurul lucru la care trebuie să ai grijă este să o faci într-un mod conștient și responsabil, setându-ți foarte bine durata pauzei, deoarece altfel riști să o prelungești la nesfârșit și chiar să renunți la obiectivul tău.

Pasul Nr. 3 Nu lăsa nevoia de certitudine să de manipuleze Nevoia de certitudine este una dintre nevoile principale ale noastre, și, o mare parte din viața pe care o ai acum și din acțiunile și deciziile tale depind de această nevoie. Problema este când lași această nevoie să te controleze, diminuându-ți astfel încrederea în tine. Cu cât de obișnuiești și devii confortabil cu incertitudinea, cu atât vei căpăta mai multă încredere în tine pentru că îți vei demonstra că ești capabil să te descurci și în situații neprevăzute. În paginile ce urmează vei vedea cum se manifestă nevoia de certitudine în viața de zi cu zi și cum îți poate influența deciziile și acțiunile. Nevoia de certitudine la nivel fizic La nivelul de bază, nevoia de certitudine se manifestă prin siguranță din punct de vedere fizic, un acoperiș deasupra capului și bani pentru a te întreține. Iar după ce îți asiguri nivelul de bază, simți nevoia de a acumula cât mai mult și crezi că cu cât ai mai multe cu atât te simți mai în siguranță. Capcana aici este că multe din aceste lcururi nu îți aduc cu adevărat siguranța, ci doar crează iluzia ei, și, de multe din ele nu ai nevoie.

Dar, societatea te face să crezi că ai nevoie de ele, pentru că astfel te poate manipula mult mai ușor. S-au creat întregi industrii din simpla inducere a unor nevoi care au fost inventate de mass media. De exemplu, ca o familie formată din două, trei sau patru persoane să trăiasca bine, nu au nevoie de o vila cu două sau trei etaje. Dar societatea i-a facut să creada că au nevoie de ea pentru că acea casă reprezintă un simbol, e asociată cu un anumit stil de viață, și până la urmă cu un anumit nivel de mulțumire și împlinire. Cunosc oameni care au muncit din greu ani de zile pentru a-și construi case imense care acum stau goale pentru că ei folosesc doar 20% din suprafața casei. De ce? De atât au nevoie. Și, la polul opus, nevoia de certitudine te poate face să faci lucruri pe care nu ți le dorești, doar pentru a te simți în siguranță. Cum ar fi să rămâi într-o companie, la un anumit job, doar pentru siguranța zilei de mâine, când tu de fapt poate ai avea succes în ceea ce îți place să faci, doar că nu ai curaj să îți urmăresști visul, din cauză că ți-e teamă că vei pierde siguranța financiară. Nu ïți spun să ïți dai demisia și să fugi. Dar îți spun să nu lași nevoia de certitudine să te oprească de la a face ceva în fiecare zi în domeniul pentru care ai o pasiune, chiar dacă la început nu ai nici cea mai vagă idee cum vei face bani din asta. Treaba ta principală este să devii foarte bun în acel domeniu și să oferi valoare oamenilor prin produsele și serviciile tale. Nevoia de certitudine la nivel emoțional Cu toții avem nevoia de siguranță emoțională și nimănui nu îi place să fie rănit, dar este foarte important ca aceasta

nevoie să fie echilibrată și să nu o lași să își facă prea mult de cap. Pentru că. în momentul în care nu mai conștient de ea și o lași să te controleze, la rândul tău vei încerca să îl controlez pe celălalt astfel încât să îți împlinească așteptările și să te asigure că totul este sub control și pe drumul pe care ți-l dorești tu. Pentru că, în momnetul în care nu iîți sunt împlinite așteptările simți că terenul pe care stai nu mai e atât de solid, iar scenariile pe care ți le-ai făcut încep să se dărâme unul câte unul. Dar, adevărul este că nici un lucru nu este sigur pe lumea aceasta. Și, relațiile sunt imprevizibile, nu ai de unde să știi ce îți rezervă viitorul. Prin urmare, pentru linistea ta mentală și sufletească, e bine să te împrietenești cu incertitudinea. Când ești dominat de nevoia de certitudine gândurile tale se învârt în jurul întrebărilor de genul: -

dacă nu mă iubește? dacă mă înșeală? dacă ne vom despărți? oare de ce se poartă așa?

Acest tip de întrebări au menirea de a te face să simți neliniște și teamă. Și, în loc să te concentrezi pe ele, îți poți focusa atenția pe: - cât timp petreci gândindu-te la celălalt ( zbătându-te între așteptări și speranțe care îți fură liniștea sufletească) - cât de mult te concentrezi pe tine și pe viața ta ( pe activitățile tale, pasiunile tale, etc) - care sunt riscurile calculate pe care ți le poți asuma în această relație și pe ce te bazezi când îți asumi aceste riscuri.

Nevoia de certiudine la nivel spiritual Nevoia de certitudine la nivel spiritual este aceeași cu nevoia de a găsi o explicație logică vieții și Divinității, de a ști de ce lucrurile se întâmplă așa cum se întâmplă ( mai ales atunci când merg altfel decât te așteptai). Nevoia de certitudine pune întrebări de genul: v Care este cauza pentru care mi se întâmplă mie asta? v Care este scopul meu pe pământ? v Ce încearcă Dumnezeu să îmi arate? Intuiția este modul prin care Dumnezeu ne ghidează dar nevoia de certitudine vrea o intuiție practică și productivă, nu una prin care se manifestă voia lui Dumnezeu. Vrem o intuiție care să facă bani, să țină relații și să ne ajute să obținem ce vrem de la viață. Iar în schimb ne rugăm dar de cele mai multe ori ne rugăm mecanic. Una dintre cele mai puternice rugăciuni este tatăl Nostru și unul dintre versuri spune “Facă-se voia Ta”. Însă de multe ori, în realitate nevoia de certitudine este atât de puternică încât ne este teamă să renunțăm la control și să ne punem voința în mâinile lui Dumnezeu. De ce? Pentru că ne e frică că dacă se va face voia lui Dumnezeu vom ajunge săraci și singuri. În inconștientul colectiv este convingerea că oamenii cu adevărat spirituali sunt săraci, singuri, trăiesc izloați de lume, și nu se bucură de viață. Dar, să îți lași viața în voia lui Dumnezeu înseamnă să ai încredere că El știe mai bine decât tine de ce anume ai nevoie.

Din punct de vedere spiritual certitudinea nu există, pentru că Dumnezeu lucrează prin paradoxuri. Asta înseamnă că atunci când Divinitatea te redirecționează, se vor întâmpla lucruri la care nu te-ai așteptat niciodată. Și, de multe ori, pentru ca aceste redirecționări să se întâmple, viața trebuie să își schimbe forma ca să se adapteze la ceea ce urmează. Așa că nu ești pedepsit, ești pregătit. Dar, aceste momente de pregătire, sunt și cele care ne provoacă cel mai mult nevoia de certitudine. Iar noi, ca să nu pierdem iluzia siguranței, încercăm să controlăm schimbarea, încercăm să iîl controlăm chiar și pe Dumnezeu, căutând să negociem cu El. Iar, după ce aceste momente de haos trec, vedem că fără ele nu ar fi fost posibile anumite schimbări pentru care acum suntem bucuroși. Și îi mulțumim lui Dumnezeu că nu ne-a ascultat.

Pasul 4 Cunoaște-ți temerile și fă pace cu ele De obicei, frica este asociată cu un pericol iminent, însă acest gen de frică are o formă primitivă care activează creierul reptilian. Frica despre care vreau să îți vorbesc în acest capitol este una mult mai subtilă, care se camuflează foarte ușor pentru a nu fi recunoscută, care se poate ascunde în alte emoții și care este generată de ego. Când spun că frica se poate ascunde în alte emoții, mă refer la faptul că ea poate fi rădăcina și motivul ascuns al altor stări emotive pe care le ai, fără ca tu să îți dai seama pe moment. De exemplu, imaginează-ți că ești furios pentru că partenerul tău a făcut ceva ce te-a scos din sărite. La suprafață pare că furia ta este motivată de gestul său, însă, dacă sapi mai adânc, e posibil să îți dai seama că în spatele furiei tale stă de fapt frica de a nu-l pierde pe celălalt, frica de a pierde controlul în relație sau frica că nu mai ești la fel de iubit. În spiritualitate se spune că frica este absența iubirii și că este o iluzie datorată convingerilor limitative ale egoului, care te împiedică să vezi iubirea în orice situație. Una dintre cărțile mele preferate este Un Curs în Miracole. Această carte spune că tot ceea ce nu este iubire este frică și un miracol înseamnă o schimbare de percepție de la frică la iubire. Conform Cursului în Miracole singura care este adevarată și reală este iubirea iar tot ce ține de frică este o iluzie a egoului. Încrederea în sine nu este absența fricii, ci stăpânirea ei.

La baza neîncrederii în sine este mereu o frică: frica că nu vei fi suficient de bun, frică că vei eșua, frică că nu te vei putea descurca, frică că vei fi judecat etc. A-ți înfrunta temerile este cea mai buna metodă de a-ți mări încrederea în tine. Teama ascunsă - Sentimentul că nu ești suficient de bun În adâncul nostru de multe ori ne vedem atât de plini de defecte încât nu avem cum să avem viața pe care ne-o dorim pentru că credem că pur și simplu nu o merităm. Ne dorim să fim iubiți, dar credem ca nu putem gasi pe nimeni sa ne iubeasca sa cum suntem si de aceea ne construim masti, facem reclama falsa, ascundem sau distorsionam adevarul despre cine suntem si ce vrem de fapt. Acestă teamă are la bază convingerea că darurile tale cele mai de preț pe care vrei să le oferi lumii sunt și ele defecte, și, chiar dacă le-ai exprima, tot nu ai fi suficient de bun. Când te arăți vulnerabil și ești criticat pentru asta poți avea senzația că nu ești de ajuns. Perfecțiunea nu există în nici unul dintre noi, dar cu toate astea, suntem minunați așa cum suntem. Când un om are curajul să fie autentic în legătură cu lucrurile de care îi e teamă și cu ceea ce simte sau gândește, stârnește admirație iîn ceilalți, și îi inspiră să facă același lucru. De obicei, suntem atrași în mod natural de autenticitatea, sinceritatea si vulnerabilitatea altor oameni și îi admirăm sincer pe cei care se arată lumii așa cum sunt. Mereu vor fi excepții: oameni care te vor critica sau te vor face să te simți inferior.

Vulnerabilitatea este acel sentiment care apare când ieși din zona de confort sau când simți că pierzi controlul. Și, de obicei, este privită ca o slăbiciune. Avem nevoie de conexiune cu alți oameni și nu de orice fel de conexiune, ci de una reală și autentică. Iar acest tip de conexiune nu este posibil fără vulnerabilitate. Fiecare om are în mintea sa un polițist care îl atenționează când se face de rușine sau când e pe cale de a face o impresie proastă în fața celorlalți. Însă, de multe ori acest polițist exagerează și vede lucruri pe care doar tu le vezi. Și de cele mai multe ori acest polițist te determină să îți construiești măști sociale care nu îi lasă pe cei din jur să te vadă așa cum ești. Însă degeaba te temi că ceilalți nu te vor plăcea pentru că, cu siguranță nu poți fi plăcut de toți oamenii. Este imposibil și ar fi infanitil din partea noastră să credem asta. Întrebarea este: vrei în jurul tău oameni care sunt atrași de măștile tale sociale, pentru o iluzile creată de tine (care oricum mai devreme sau mai târziu se va risispi) sau îți dorești în jurul tău oameni care te plac așa cum ești tu de fapt? De ce nu te-ai arăta așa cum ești pentru a atrage în jurul tău oameni care te acceptă cu adevărat în loc de oameni care te plac pentru că ești așa cum ei își doresc că tu să fii, riscând ca ei să dispară atunci când polititstul din capul tău nu va mai fi vigilent și va lăsa masca să cadă? Cineva mi-a spus odată că nu e bine să te arăți așa cum ești pentru că atunci oamenii vor profita de tine și vei fi luat de prost. Genul acesta de convingeri îți vor alimenta teama, te vor ține blocat în normele sociale și te vor opri să te exprimi așa cum ești de fapt.

Mulți oameni își pun măști în mod mecanic pentru că așa au fost învățați indirect de când erau copii.De cele mai multe ori sinceritatea e pedepsită și minciuna e recompensată. De pe urma lipsei de autenticitate nu are nimeni de suferit în afară de tine. Dacă frica ta cea mai mare este să nu te faci de râs sau să nu faci vreo gafă, află că oamenii uită repede aceste lucruri și nici nu te judecă atât de tare precum te judeci tu însuți. Însă, tu vei avea de pierdut pentru că încrederea ta în tine va fi mai mică cu fiecare moment în care încerci să pari ceea ce nu ești. Cum gestionezi frica Frica nu este ceva exterior ție, ea este o parte din tine. Când o consideri ca fiind ceva exterior ție, atunci te lupți cu ea și i te opui. Însă, când te opui fricii nu faci decât să o hrănești. Orice lucru căruia îi opui ezistență va căpăta mai multă putere. O frică minoră pe care o ignori sau cu care te lupți, va deveni o frică majora. Soluția este să o recunoști, să o accepți așa cum e și să o observi. Opunem rezistență mințind despre frică: atât pe noi înșine cât și pe alții. Și, încercăm să băgăm sub preș faptul că ne e frică. Este adevărat că sunt multe temeri de care nici măcar nu suntem conștienți, până nu dăm de o situație limită, în care ne dăm seama de acea frică.

Și, pentru a recunoaște o frică încă de la stadiul incipient, este nevoie să fii prezent mai mult în tine și la senzațiile tale fizice și emoționale, și mai puțin prezent la ceea ce îți spune mintea.

Pasul 5 Recapătă-ți puterea personală Puterea personală este compusă din mai mulți factori, însă, fundația pe care se sprijină este stima de sine. Puterea personală înseamnă să te respecți destul de mult încât să ai puterea să: - fii congruent - te ții de promisiunile pe care le faci (ție și altora) - ai curajul de a fi autentic - sprijini evoluția altora, chiar dacă acest lucru îți atacă egoul sau îți provoacă teamă - alegi ce e mai bine pentru evolutia ta - acționezi spre binele tau - ești conștient și sicer cu tine însuți Caroline Myss a identificat în fiecare dintre noi patru arhetipuri, pe care ea le numeste arhetipuri de supraviețuire: sabotorul, victima, prostituata și copilul. Arhetipul este un tipar de comportament care îsi are locul în inconștient. De exemplu, atunci când spui despre o femeie că se poartă ca o prințesă, ai descris o mare parte din comportamentul ei într-un singur cuvânt, și toată lumea știe ce ai vrut să spui. În acest capitol vom discuta despre Sabotor pentru că, dintre aceste patru arhetipuri, el este cel care îți arată temerile legate de încrederea de sine scăzută, temeri care te determină să faci alegeri ce îți sabotează evoluția și succesul. Sabotorul este cel care îți arată ce anume faci cu puterea ta personală, unde o investești și în mâinile cui sau pe seama a ce,

ți-ai pus-o. Ești tu cel care o comadăi sau te lași dominat de temeri, dependențe și scuze? Suntem atât de înspăimântați de schimbările prin care trebuie să trecem pentru a ne recupera puterea personală, pentru că știm intuitiv că necesită efort și vointă, și că viața noastră nu va mai putea fi la fel după acest proces, așa că ne sabotam propria evoluție. Locurile “preferate” în care oamenii își investesc și în favoarea cărora renunță la puterea lor personală sunt: v Relațiile de cuplu – se întâmplă de multe ori să știi că dacă vei porni într-o anumită direcție și vei evolua, te vei transforma în altă persoană și că această transofrmare este posibil să însemne pierderea unei relații, pentru că de multe ori, atunci când doar unul dintre parteneri este dipus să evolueze, se produce o ruptură, și inevitabil, relația se consumă v Dependențe – renunțarea la dependență, de orice fel este ea, de tigări, alcool, mâncare sau dependența emoțională, necesită un mare efort și o voință de fier. Adică, înseamnă să suferi acum pentru binele tău viitor. Și pentru că nu sunt dispuși să facă acest effort, oamenii preferă să se mintă pe ei înșiși găsind motive “logice” pentru care ar trebui să continue acea dependență. Dar, adevărul este că, orice dependență ai avea, ea te controlează pe tine, nu tu pe ea. Sau, cel puțin până decizi sa îți iei puterea cu care ai investit acea dependență.

Sabotorul este gardianul alegerilor tale și te ajută să afli care sunt temerilepe care le ai și din ce motive ratezi oportunitățile pe care viața ți le scoate în cale. Când transformi acest arhetip în aliatul tău, el îți va arăta unde anume cauți scuze pentru a rămâne slab – adică, în ce domnenii din viața ta te sabotezi pe tine însuți.

Sabotorul este cel care te împiedică să te schimbi și să îți atingi potențialul tău cel mai înalt. Sabotezi tot ce poți deveni iar apoi îți cauți scuze care ți se par logice pentru a nu te simți vinovat.

Și, tot Sabotorul este cel care te va lăsa fara putere, deși nu acesta e scopul lui. Scopul lui este să îți atragă atenția asupra alegerilor pe care le faci: vrei să faci alegeri care te țin slab și fără putere sau alegi să îți recuperezi puterea și să faci schimbările necesare pentru acest lucru?

Deci, cand decizi sa amani ceea ce ai de facut sau să continui în comportamente și relații despre care știi că te sabotează, căutând diverse scuze și spunându-ți că vei face mâine acel lucru sau te vei schimba peste o perioadă de timp, știind foarte bine în sinea ta că mâine sau peste o perioadă nu vei face nimic, acela este punctul în care trebuie să te întebi de ce îți faci asta? De ce îți sabotezi oportunitățile? De ce te împiedici să devii ceea ce vrei să fii?

Sabotorul în viața de zi cu zi

Vreau să îți reamitesc că rolul Sabotorului nu este să te saboteze sau să te împedice să îți atingi potențialul, ci să îți arate cum te sabotezi singur, în special atunci când știi asta în sinea ta, dar totusi alegi să acționezi în dezavantajul tău.

Și, acest tipar, actionează în fiecare domeniu al vieții tale. De exemplu, financiar, Sabotorul îți va spune că nu poți să faci ceea ce ți-ai propus, că nu ești în stare să ai ceea ce îți dorești, și va folosi banii ca o scuză pentru a nu face diverse lucruri care te-ar scoate din zona de confort. Sau, în relații, Sabotorul este partea din tine care îți trezește toate temerile: teama de abadon, gelozia, teama de a fi vulnerabil sau aceea de a fi rănit, tocmai pentru a avea ocazia de a înfrunta și vindeca aceste temeri și de a-ți dovedi ție că ele nu te pot domina.

Aliatul numarul 1. în fabricarea scuzelor Sabotorului este trecutul. De exemplu, dacă ai fost rănit în trecut, sau dacă ai eșuat, Sabotorul tău îți va spune că ai încercat o dată și nu a mers, sau că ai avut încredere iîntr-o persoană și asta a ieșit rău pentru tine. Dacă le asculți, aceste scuze îți vor omoarâ încrederea în tine și te vor ține departe de ceea ce ai putea să devii dacă ți-ai recăpăta puterea înapoi și nu ai mai asculta vocea care încearcă să te deraieze de la visele tale. Este o mișcare neinspirată să bazezi ceea ce vrei să faci mâine pe ceea ce ai făcut ieri. Adică, să folosești experiențele dureroase din trecut ca piatră de temelie în construirea viitorului. Și, de fiecare dată când ești pe punctul de a face un lucru care te va întări, Sabotorul va interveni. Iar, când va face asta, atunci să știi că ești pe punctul de a face o mișcare importantă pentru tine iar el este acolo ca să îți testeze voința și hotărârea. Exerciții pentru a-ți descoperi Sabotorul Ce temeri au cea mai mare putere asupra ta? Enumeră trei. Cum lași oportunitațile să îți scape? Ce promisiuni nu respecți față de tine însuți? Poți recunoaște când ceilalți se auto-sabotează? Cât de constient ești tu, în momentul în care te auto-sabotezi?

Pasul 6 Conectarea reală cu propriile emoții Chiar dacă ai sau nu permis de conducere, cu siguranță știi că, atunci când ceva nu este în regulă la motor, pe bordul mașinii se vor vedea semnale de alarmă care vor atenționa soferul că este o problemă ce trebuie rezolvată. Noi, oamenii, avem propriile noastre semnale de alarmă atunci când ceva nu este în regulă cu noi, iar unul dintre cele mai importante indicatoare, care te atenționează că există o problemă și care îți arată calea ce trebuie urmată pentru a rezolva problema, sunt emoțiile. Emoțiile sunt curenți de energie ce îți travesează propriul câmp energetic. Și, ele îți pot spune lucruri foarte importante despre tine, dacă decizi să le dai atenție. De exemplu, îți pot spune multe care sunt adevăratele tale intenții și motivații, cât de potrivite sunt alegerile tale, sau pot fi un barometru pentru ego și pentru ce anume ai de vindecat și integrat. Am o personalitate impulsivă, sau, cum se spune în popor “îmi sare repede muștarul”. Și, mulți ani am crezut că emoțiile pe care le simțeam atunci când mă enervam erau pe moment și ca să îmi treacă trebuie să le exteriorizez. Adevărul e că îmi era greu să mă controlez pentru că atunci când mă enervam, simțeam că mă arde ceva din capul pieptului până în gât, și că, ca această senzație să treacă, trebuia

să mă exteriorizez și să spun ceea ce aveam de zis. Și asta și faceam, dar de cele mai multe ori vorbele mele erau denaturate de emoțiile pe care le simțeam și tot ceea ce spuneam era un atac și o încercare de a ataca și de a mă răzbuna pe persoana pe care îmi proiectam furia. Furia vine din ego, dar, adevărata ei cauză nu este altă persoană, ci o rană a ta care trebuie vindecată. Cealaltă persoană doar a apăsat pe un buton emotional care a declanșat în tine furia. Pentru ca o emoție să îți arate problema adevarată pe care o ai, trebuie să știi cum să o interpretezi corect. Emoțiile te pot induce în eroare dacă nu treci dincolo de stratul superficial de suprafață, pentru a se vedea ce se ascunde la nivel profund. Oamenilor de obieci le este teamă de emoțiile ce le produc disconfort, cum ar fi tristețea sau plictiseala, și, în loc să vadă care este sursa lor, se grăbesc să își distragă atenția de la ele, crezând că așa vor dispărea. Însă, până nu vor vindeca cauza, acele emoții vor găsi circumstanțele prielnice pentru a ieși la suprafață. Exercții pentru a descoperi cauza emoțiilor tale De unde vine această emotie? De ce o simt? Ce anume a declanșat-o? Este asta singura cauză pentru care mă simt așa? Ce așteptări am? Ce cred că am pierdut? Care sunt speranțele mele și ce sper sa obțin prin această emoție?

Tu nu ești personalitatea ta Sufletul nu este una cu personalitatea. Sufletul este esența ta, partea divină, spirituală și nemuritoare, iar personalitatea este partea care s-a născut și care va muri . De multe ori, sufletul tău vrea ceva, dar egoul (sau personalitatea) vrea altceva. De exemplu, intentia sufletului este sa iubească o persoana dar intentia personalitatii este sa o manipuleze pentru a obtine iubire sau ceea ce personalitatea ta percepe ca fiind iubire Misiunea este sa îți pui personalitatea în slujba sufletului, adică să îți aliniezi personalitatea cu sufletul. Atunci cand personalitatea nu e aliniata cu sufletul vei simti furie, umilinta, gelozie, tristete sau disperare. Conectarea cu emoțiile De multe ori credem că ne conectăm la emoțiile noastre, însă doar trăim cu iluzia că o facem, pentru că în realitate suntem total deconectați de la ele. Ceea ce facem în cele mai multe cazuri, este să le catalogăm, să le punem o etichetă și apoi să le ignorăm și să fugim de ele. Adevarul este că ne este frică să simțim emoțiile dureroase și de cele mai multe ori trecem peste ele și nu prin ele. Atunci cand treci peste o emoție, fără să o accepți și fără să îți permiți să o simți, ea rămâne nevindecată și va reveni cu prima ocazie pe care o va avea.

Vindeci o emoție, permițându-ți să o simți. De multe ori, primul impuls atunci când simți o emoție negativă este să faci altceva ca să îți distragi atenția de la ea. Dar, la fel ca și în cazul fricii, pentru a te conecta la emoțiile tale trebuie să fii cât mai prezent și conștient, cât mai aici si acum. *** Salut! Sunt Alexandra David - blogger, scriitor, antreprenor și optimistă incurabilă. Dacă ți-a plăcut această carte și vrei să citești și alte cărți scrise de mine, îți recomand carțile “Fă cunoștință cu cea mai bună variantă a ta” și “Dragostea Dependentă” Fă cunoștință cu cea mai bună variantă a ta este prima mea carte, care este disponibilă în format tipărit, și care este o carte care te împinge la acțiune, la a-ți schimba viața și obiceiurile, și la schimbarea convingerilor care te limitează. Deși ea este în format fizic, ea vine la pachet cu patru bonusuri în format PDF. Poți vedea pachetul complet accesând link-ul de mai jos: http://www.alexandradavid.eu/ceamaibunavarianta/ Dragostea Dependentă este a doua mea carte, disponibilă doar în format epub si PDF), și te ajută să scapi de dependența emoțională și să pui bazele unei relații de cuplu fericite. O poți găsi accesând link-ul de mai jos: http://alexandradavid.eu/dragostea-dependenta/

De asemenea, dacă îți dorești să citești mai multe articole scrise de mine, în afară de cele deja prezente pe site, poți intra pe vechiul meu site www.personalitatea.com, unde am păstrat toate articolele scrise din 2012 până în prezent. Însă, ATENȚIE: pe acel site nu va mai fi publicat nimic nou, toate materialele noi sunt publicate doar pe site-ul actual: www.alexandradavid.eu/blog Multumesc din suflet! Cu drag, Alexandra David