Phase Attaque - Menus Semaine 5 [PDF]

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Les menus de votre semaine 5 - LeBootCamp

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27/06/2016 22:04

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Petit Déjeuner :

Déjeuner :

Collation :

Diner :

• Jus de citron pressé

•

• 1 Galette de Sarrasin et 1

•

• 1 tasse de Sobacha

• 1 portion d'edamame

• 1 tasse de lait d'amande

• 6 sushis (évitez le thon ou

• 1 bol de baies de saison • Thé vert à volonté

!

AV

: Soupe Miso

l'espadon) • Thé vert

cc de conKture • ou

: Topinambours

• 2 tranches de pain

• 1 petit pain pita au blé complet

AV

caramélisés complet • 2 Knes tranches de

• 2 c. à soupe d'hummus

fromage de brebis • 3 prunes • Infusion dans la soirée

Phase Attaque

AV : À volonté

JOUR

30

Petit Déjeuner :

Déjeuner :

Collation :

Diner :

• Jus de citron pressé

• Poêlée de chou rouge au

• 1 Galette de Sarrasin et

• Cabillaud à la vapeur avec

• 1 tasse de Sobacha

thé vert

miel bio

un Klet d'huile d'olive

• 2 pancakes au sarrasin

• 1 tortilla de maïs

• ou

•

• 4 c. à soupe de compote

• 1 pomme

• 1 pamplemousse rose

• 1/4 de melon

• 4 carrés de chocolat

• 10 d'amandes

• Infusion dans la soirée

pomme-framboises

AV

: salade de cresson

• Thé vert à volonté

Phase Attaque

AV : À volonté

JOUR

31

Petit Déjeuner :

Déjeuner :

Collation :

Diner :

• Jus de citron pressé

• Salade aux roulés de

• une poignée de 10

•

• 1 tasse de Sobacha • 1 Smoothie au chocolat

saumon fumé • 1 petit bol de quinoa cuit à

cru et maca • Thé vert à volonté

amandes

AV

: Salade de fenouil cru

et morceaux de pommes,

• 1 pomme

mâche et graines de

la vapeur

grenade

• 1 orange

• Patate douce à la vapeur •

AV

: baies de saison

• Infusion dans la soirée Jour TurboDetox

AV : À volonté

JOUR

32

Petit Déjeuner :

Déjeuner :

Collation :

Diner :

• Jus de citron pressé

• Soupe de lentilles froide

• 1 Galette de Sarrasin et

• Tortilla saumon avocat

• 1 tasse de Sobacha

• Tofu grillé

• 1 galette de sarrasin

•

• 1 Booster Vert • Thé vert à volonté

AV

: poêlée de légumes de

saison • Salade de fruits

conKture de fraise • ou

pesto de noix

• 10 noisettes

• 4 carrés de chocolat

• 1 pêche

• Infusion dans la soirée

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• Champignons farcis au

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Phase Attaque

AV : À volonté

JOUR

33

Petit Déjeuner :

Déjeuner :

Collation :

Diner :

• Jus de citron pressé

• Tarte tomate et saumon

• 1 Galette de Sarrasin et 2

• Soupe de courgettes au

• 1 tasse de Sobacha

• Salade verte

• 1 bol de `ocons d' avoine

• 1 yaourt soja-chocolat

avec amandes, noisettes

carrés de chocolat fondu • ou

Boursin • 1 tranche de pain complet

• 1 pomme et 2 carrés de

et morceaux de fruits frais

chocolat fondu

et hummus • 2 prunes

• Thé vert à volonté

• Infusion dans la soirée

Phase Attaque

AV : À volonté

JOUR

34

Petit Déjeuner :

Déjeuner :

Collation :

Diner :

• Jus de citron pressé

• Salade de concombre aux

• 1 Galette de Sarrasin et

• Salade de mâche, avocat

• 1 tasse de Sobacha • 1 Galette de sarrasin

oignons rouges • 1 salade de lentilles avec

• Dés de pommes saupoudrés de cannelle • 1 orange

des petits oignons • Quelques tomates cerises

conKture

et dés de jambon à la

• ou

Sauce Avocat Cayenne

• 1 poignée d amandes et 1 bol de fruits rouges

• 1 yaourt nature avec un

• Thé vert à volonté

• Salade de cresson • 1 poire • Infusion dans la soirée

peu de miel

Phase Attaque

AV : À volonté

JOUR

35

Petit Déjeuner :

Déjeuner :

Collation :

Diner :

• Jus de citron pressé

•

• 1 Galette de Sarrasin et

• Repas Espagnol :

• 1 tasse de Sobacha • 2 Galettes de sarrasin • 2 c. à soupe de sirop d'agave •

AV

: Pamplemousse rose

AV

: Fenouil et

pamplemousse rose en salade

dés d'abricots

•

• ou

AV

: Gaspacho ou soupe

froide de votre choix

• 1 Klet de dinde grillé

• 1 yaourt au soja

• Tapas de légumes

• 1 tranche de pain complet

• Dés de fraises

• 1/2 portion de `an à la

• 1 salade de fruits

canelle (un dessert

• Thé vert à volonté

espagnol typique)

Phase Attaque

AV : À volonté

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