PDF GRATUIT BY - Compressed 1 PDF [PDF]

Zitiervorschau

COMME VOUS LE SAVEZ, LE GOUVERNEMENT NOUS A IMPOSÉ DE RESTER CONFINÉS AFIN STOPPER LA PROPAGATION DU VIRUS COVID-1 9. Il est important que chacun prenne ses responsabilités et qu'on se mobilise tous afin de sortir au plus vite de cette crise et de préserver au mieux notre santé. En attendant, cela entraine beaucoup de boulversements dans nos quotidiens alors il va falloir s'adapter ! Les salles de sport sont fermés ? Pas de panique, il est quand même possible de s'entraîner I La France est à l'arrêt, pas vos progrès ! POUR VOUS AIDER À VIVRE AU MIEUX CETTE PÉRIODE DE CONFINEMENT, ON A DÉCIDÉ DE VOUS OFFRIR 3 SÉANCES ET 2 RECETTES de notre plus célèbre programme de transformation pour femme : le programme Beautytime. ALORS, PRÊTES À VOUS TRANSFORMER ?

VOIR LA VIDEO : Présentation du programme

Dans ce programme vous avez 7 entrainements par semaine : - 3 ENTRAINEMENTS BAS DU CORPS (LEG DAY) ET CARDIO - 3 ENTRAINEMENTS HAUT DU CORPS, ABDOS ET CARDIO - 1 ENTRAINEMENT CARDIO ET STRETCHING Chacun des entrainements durent environ 45 MIN et sont étudiés pour consommer un maximum de calories et vous rendre fine ferme et tonique. CE PROGRAMME EST UN PROGRAMME SANS MATÉRIEL, VOUS N’AVEZ BESOIN QUE D’UN TAPIS DE SOL ET/OU D’UNE SERVIETTE. Le programme est adaptable à tous les niveaux, que vous commenciez tout juste le sport ou que vous en fassiez depuis longtemps. Le principe est toujours le même, on règle d’abord la difficulté avec la vitesse d’exécution des mouvements et ensuite avec l’amplitude. Pendant les 28 jours du programme, vous devez vous entrainer tous les jours ! Il n’y a pas de jour de repos. En revanche, il y a un entrainement par semaine plus cool que lesautres avec 15 min de cardio et 15 min de stretching. Vous devez toujours viser le niveau le plus élevé, vous devez être au maximum de vos capacités. Vous devez enchainer les exos de chaque circuit sans aucun temps de repos durant les 3 minutes. Vous trouverez surement les séances difficiles, c’est normal et c’est aussi pour cela qu’elles sont ultra efficaces ! Vous suivrez chacun des 28 entrainements en temps réel avec les coachs et les filles du programme. À la fin des 28 jours l’accès aux vidéos et aux pdf sera illimité ! Concernant l’alimentation, commencez par télécharger votre liste de courses dans l’onglet « recette ». Ensuite vous pourrez choisir parmi 3 alimentations : - « ORIGINALE » POUR CELLES QUI ONT LES PLUS DE POIDS À PERDRE. - « LIGHT » POUR CELLES QUI VEULENT SE TONIFIER ET RAFFERMIR MAIS QUI N’ONT PAS TROP DE POIDS À PERDRE (DE 1 À 3 KG) - « VEGAN » POUR TOUTES CELLES QUI MANGENT VEGAN. PLUS D’EXCUSES LES FILLES, N’OUBLIEZ PAS « ON MANGE PROPRE, ON S’ENTRAINE SALE » ! Alex & PJ

 ŧƀÐ   ŧŴ

Semaine 1

VOIR LA VIDÉO

L’entrainement dure environ 40 minutes et est composé d’un échauffement de 3 minutes, de 9 circuits training de 3 minutes composés de 2 exercices à alterner toutes les 30s. Entre chaque circuit tu auras 1 minutes de repos. Tu finiras par 2 minutes d’étirements.

Séance

1

CIRCUIT 1

Squat Jump / Boxe coup droit

CIRCUIT 2

Tappe cotés/ jumping Jack

CIRCUIT 3

Squat sumo coup de genoux/ montée de genoux en marchant

Leg day / Cardio

Semaine 1 Séance 1 CIRCUIT 4

Scorpion/ Burpees

CIRCUIT 5

Fentes sautées/ boxe coup droit latéral

CIRCUIT 6

Relevé de bassin rebond/ Talons fesses

CIRCUIT 7

Soulevé de terre 1 jambes/ Ciseaux devant derrières

Semaine 1 Séance 1 CIRCUIT 8

Demi squat mollet/ montée de genoux

CIRCUIT 9

Squat talon/ Tipping

6. Relevé de bassin rebond/ Talons fesses

Semaine 1 Séance 2 L’entrainement dure environ 40 minutes et est composé d’un échauffement de 3 minutes, de 9 circuits training de 3 minutes composés de 2 exercices à alterner toutes les 30s. Entre chaque circuit tu auras 1 minutes de repos. Tu finiras par 2 minutes d’étirements. VOIR LA VIDÉO

Séance CIRCUIT 1

2

Haut du corps & Abdos / Cardio

Gainage grimpeur/ tipping

CIRCUIT 2 Pompes/ step out

CIRCUIT 3

Petit cercle epaules/ course sur place

Semaine 1 Séance 2 CIRCUIT 4

Double Crunch/ ciseaux écarté resséré

CIRCUIT 5

Pompes droite gauche/ coup de genoux

CIRCUIT 6

Relève buste plat ventre/ talons fesses

CIRCUIT 7

Gainage oblique/ burpees

Semaine 1 Séance 2 CIRCUIT 8 Pompes large/ uppercut

CIRCUIT 9

Russian twist/ jumping jack 1 bras

Semaine 1 Séance 3 L’entrainement dure environ 40 minutes et est composé d’un échauffement de 3 minutes, de 9 circuits training de 3 minutes composés de 2 exercices à alterner toutes les 30s. Entre chaque circuit tu auras 1 minutes de repos. Tu finiras par 2 minutes d’étirements. VOIR LA VIDÉO

Séance

3

CIRCUIT 1

Soulevé de terre 1 jambes (saut option)/ talons fesses

CIRCUIT 2

Relevé de bassin sumo/ Ciseaux devant derrière

CIRCUIT 3

Squat écarte resserre (en marchant)/ crochet

Leg day / Cardio

7

Semaine 1 Séance 3 CIRCUIT 4

Extension à genoux/ Jumping jack Bodytime

CIRCUIT 5 Elevations latérales/ Burpees

CIRCUIT 6 Patineur/ course sur place

CIRCUIT 7

Fentes croisées/ boxe coup croisés vers sol

8

Semaine 1 Séance 3 CIRCUIT 8 Demi squat sumo mollet/ Tipping sumo

CIRCUIT 9

Squat jump sérré/ coup de coude devant

9

(ŻŴ

VOIR LA VIDÉO

VOIR LA VIDÉO

On le sait, l'essayer c'est l'adopter ! Alors pour continuer à vous transformer avec... - 28 entrainements sans matériel en vidéos - 3 plans alimentaires - 60 délicieuses recettes en vidéos - Des vidéos et PDF explicatifs sur l'alimentation, les compléments... - Un accès au groupe privé Facebook avec suivi des coachs (Le tout disponible en illimité, ce qui vous permet de refaire le programme autant de fois que vous voulez !)

PROFITEZ DE 25€ DE RÉDUCTION IMMÉDIATE SUR VOTRE PROGRAMME AVEC LE CODE

STAYHOME

www.programmebeautytime.fr