La Préparation Physique Intégrée Au Football [PDF]

Zitiervorschau

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1. Les différents types de préparations physiques……………………………………………….3 2. Les filières énergétiques en football……………………………………………………………………….4 3. Les intérêts de la préparation physique intégrée………………………………...…………...5 4. Pour répondre aux objectifs physiques………………………………………………………………...6 5. Quelques repères pour la préparation physique intégrée ( P.P.I )……….…..8

Les jeux du 5 contre 5 au 8 contre 8 VALENCE CF – Orienter le jeu dans les espaces libres……………………………….…...10 BAYERN MUNICH – Attaquer face à une défense placée……………………………..11 AS ROMA – Jeu des portes à défendre ou attaquer…………………………….……………..12 Les jeux du 4 contre 4 au 3 contre 3 AJAX AMSTERDAM – Jeu de finition avec du marquage individuel….…...14 SCHALKE 04 - Jeu de finition avec des zones……………………………………………………...15 BAYERN MUNICH - Jeu de transition en 5 contre 3 + 2………………...………………16 Les jeux du 2 contre 2 au 1 contre 1 SCHALKE 04 – Vitesse et finition en 1 contre 1……………………………………………..……18 REAL MADRID – Vitesse et finition en 1 contre 1…………………………………...………...19



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Vous pourrez voir ci-dessous les 3 types de préparations physiques utilisées en football. La préparation physique dissociée est séparée du travail technique et du jeu. Le ballon n’est pas présent. Cette méthode a pour principal avantage qu’il est facile de contrôler la charge de quoi développer facilement le joueur. Exemple : Le footing La préparation physique associée s’effectue avec le ballon pour retrouver les caractéristiques du football. Le travail physique devient plus ludique due à l’intégration du ballon. Par contre la présence du ballon est abstraite car elle ne va pas renforcer le jeu de l’équipe. Exemple : Exercice intermittent 15 – 15 avec intégration d’un exercice de passe La préparation physique intégrée consiste à travailler une qualité physique ( comme l’endurance puissance ou la vitesse ) au sein d’une forme jouée. A la différence de la préparation associée ou dissociée, les joueurs travaillent le physique dans un jeu du 11 contre 11 jusqu’au 1 contre 1.



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Lors d’une activité sportive comme le football, le joueur va solliciter 3 filières énergétiques. Elles en sont les moyens indispensables. L’entraineur doit savoir les différencier l’une de l’autre. La filière anaérobie alactique permet de répondre immédiatement aux exigences des premières contractions musculaires très intenses qui correspondent à la force et la vitesse. L’effort ne doit pas dépasser 7 secondes. Quelques repères : sprints courts, sauts, frappes, dribbles… La filière anaérobie lactique correspond aux efforts compris entre 15 secondes et 2 minutes. Plus l’effort s’allonge, plus l’intensité diminue. Cette filière permet d’accéder à des niveaux de force et de vitesse importants mais dans un temps prolongé. Quelques repères : implication dans une contre-attaque, course de replacement longue… La filière aérobie correspond aux efforts supérieurs à 2 minutes. Cette filière est utilisée lorsque l’effort est de longue durée et faible en intensité. C’est en quelque sorte le socle de la préparation physique. Quelques repères : marche, footing



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Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez les différents avantages et inconvénients de la préparation physique intégrée. AVANTAGES

INCONVENIENTS

Optimisation des temps d’entrainements

Difficulté à quantifier le travail physique

Efforts du match ( proche de la réalité du jeu )

Difficulté à contrôler les efforts

Mise en place des principes de jeu Travail au poste Aspect ludique Sollicitation des ressources tactiques, techniques, bioinformelles

Difficulté à travailler constamment dans une filière Individualisation du travail difficile voir impossible Baisse des exigences techniques





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Pour se rapprocher des objectifs physiques fixés à son équipe, l’entraineur doit jouer sur les paramètres suivants : Le nombre de joueurs Lorsque nous réduisons le nombre de joueurs, la moyenne des fréquences cardiaques des joueurs augmentent. En effet le nombre réduit de joueurs va induire plus de contacts avec le ballon, plus de dribbles, plus de tacles. La FC ( fréquence cardiaque ) va donc augmenter. La taille du terrain Les dimensions du terrain jouent un rôle important sur le plan de la FC. Il a été prouvé que pour un 5 contre 5 pour une même durée avec le même nombre de joueurs pouvaient varier l’intensité du jeu. Un terrain réduit va augmenter la FC alors qu’un grand terrain va la réduire. La disponibilité des ballons Forcément avec des ballons disponibles autour du terrain, le nombre de contacts avec le ballon augmente tout comme l’intensité. La nature des oppositions La nature de l’opposition et les règles du jeu vont avoir une influence sur la FC des joueurs. Par exemple, si un joueur se retrouve en marquage individuel, l’intensité augmente. A

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l’inverse, les joueurs jokers vont faire diminuer l’intensité. La présence des gardiens augmente l’intensité car les joueurs vont devoir réaliser des actions physiques plus coûteuse sur un plan énergétique. L’animation de l’entraineur Les études ont montré que les encouragements, l’annonce du temps restant et l’annonce du score ont forcément un rôle dans l’intensité du contenu et donc dans la FC des joueurs. La durée de la séquence et de la récupération Le ratio durée de la séquence et récupération semble être un élément déterminant sur le plan physiologique et physique.



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Orienter le jeu dans les espaces libres VALENCE CF

Endurance capacité

Objectif Développer l’endurance capacité Organisation Sur un terrain de 60 m x 60 m. On joue un 8 contre 8. A l’intérieur de l’espace, il faut tracer une porte centrale de 4 m de largeur et 4 carrés de 8 m de côté. But du jeu Trouver un partenaire dans un carré OU traverser la porte centrale par une passe = 1 point. Règles et consignes Interdiction de marquer 2 fois consécutivement dans le même carré. Les joueurs sont limités à 2 touches . Possibilité de défendre dans les carrés. Variante Le joueur réceptionnant la passe d’un partenaire dans un carré doit être lancé, c’est à dire il n’a pas le droit de stationner dans un des 4 carrés. Durée des séquences Quantification

8 minutes et +

Nombre de séquences

Récupération entre les séquences

Dimensions du terrain

Mode de récupération

2à3

2 minutes

60 m largeur x 60 m profondeur

Passive





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Attaquer face à une défense placée BAYERN MUNICH

Endurance capacité

Objectif Développer l’endurance capacité Organisation Sur un terrain de 85 m de profondeur x 50 m de largeur. On joue un 7 contre 7. Diviser le terrain en 2. Ensuite placer deux buts dos à dos au centre du terrain. But du jeu Marquer = 1 point. Règles et consignes Chaque équipe défend dans son camp et attaque dans le camp adverse. Lorsqu’une équipe récupère le ballon dans le camp adverse, elle doit obligatoirement passer par son joueur soutien ( fermer dans le couloir en zone inférieure ) avant d’attaquer. Le joueur soutien est fixe dans sa zone et attaquable. Les H-J ne sont pas comptés. Variante(s) 1 - Les H-J sont comptés. 2 – 2 touches maximum.

Quantification

Durée des séquences

Nombre de séquences

Récupération entre les séquences

Dimensions du terrain

Mode de récupération

12 minutes et +

2

2 minutes

50 m largeur x 85 m profondeur

Passive





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Jeu des portes à défendre ou attaquer AS ROMA

Endurance capacité

Objectif Développer l’endurance capacité Organisation Sur un terrain de 60 m x 60 m. On joue un 7 contre 7. Positionner aléatoirement 5 portes jaunes et 5 portes rouges de 3 à 4 m de largeur But du jeu Traverser une porte par une passe = 1 point. Règles et consignes Les jaunes doivent franchir les portes jaunes tandis que les rouges doivent franchir les portes rouges. Le ballon traverse une porte par une passe au sol. Interdit d’attaquer deux fois consécutivement la même porte. 3 touches maximum. Le jeu long est autorisé. Variante(s) 1 – 2 touches maximum. 2 – Possibilité de jouer dans une porte uniquement en une touche. Durée des séquences Quantification



8 minutes et +

Nombre de séquences 2à3

Récupération entre les séquences 2 minutes

Dimensions du terrain

Mode de récupération

60 m largeur x 60 m profondeur

Passive

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Jeu de finition avec du marquage individuel

AJAX AMSTERDAM

Puissance aérobie

Objectif Développer la puissance aérobie Organisation Sur un terrain de 35 m x 35 m. On joue un 4 contre 4 avec 2 gardiens. But du jeu Marquer = 1 point. Règles et consignes 4 contre 4. Marquage individuel ( 4 x ( 1 contre 1 ). Variante(s) 1 – 6 secondes pour tirer au but. 2 – Les gardiens ont 2 touches maximum.

Quantification



Durée des séquences

Nombre de séquences

4 minutes

4

Récupération entre les séquences 2 minutes

Dimensions du terrain

Mode de récupération

35 m largeur x 35 m profondeur

Passive

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Jeu de finition avec des zones

SCHALKE 04

Puissance aérobie

Objectif Développer la puissance aérobie Organisation Sur un terrain de 40 m x 40 m. On joue un 4 contre 4 + 2 gardiens. Diviser le terrain en 6 zones. But du jeu Marquer = 1 point. Règles et consignes 4 contre 4. Les joueurs sont fixes dans les zones. Les joueurs sur les côtés se déplacent sur toute la largeur ( 2 zones ). Variante(s) 1 – 6 secondes pour tirer au but. 2 – les gardiens ont 2 touches maximum.

Quantification



Durée des séquences

Nombre de séquences

4 minutes

4

Récupération entre les séquences 2 minutes

Dimensions du terrain

Mode de récupération

40 m largeur x 40 m profondeur

Passive

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Jeu de transition en 5 contre 3 + 2

BAYERN MUNICH

Puissance aérobie

Objectif Développer la puissance aérobie Organisation Diviser un terrain de 40 m x 25 m en 2. ( 2 x ( 20 m x 25 m ) On joue un 5 contre 3 + 2. But du jeu Effectuer 8 passes consécutives dans son camp = 1 point. Règles et consignes Chaque équipe doit conserver le ballon dans son camp. A la perte du ballon, 3 joueurs peuvent défendre dans le camp adverse ( 3 contre 5 ). A la récupération du ballon, il faut sortir le ballon du camp adverse pour le conserver dans son camp ( 5 contre 3 ). Les joueurs doivent s’organiser de façon à occuper la totalité de l’espace. 2 touches maximum. Variante(s) 1 – Au bout de 5 passes, un 4 joueur vient défendre ( 5 contre 4 ). 2 – Ballon au sol obligatoire. Durée des séquences

ème

Quantification



6 minutes

Nombre de séquences 4à6

Récupération entre les séquences 2 minutes

Dimensions du terrain

Mode de récupération

25 m de largeur x 40 m de profondeur

Passive

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Vitesse et finition en 1 contre 1

SCHALKE 04

Explosivité - Vitesse

Objectif Développer l’explosivité et la vitesse Organisation Tracer un terrain de 30 m de profondeur x 20 m de largeur. Positionner 2 jalons à l’opposé du but décaler de 3 m l’un par rapport à l’autre. But du jeu Marquer ou récupérer le ballon = 1 point. Règles et consignes Au signal de l’entraineur, les joueurs bleu et blanc partent en sprint. Ils doivent contourner le jalon. Le joueur bleu récupère le ballon. Il joue le 1 contre 1 pour marquer. Variante(s) 1 – Varier le départ des joueurs. 2 – Sauter une haie ( à la place de contourner le jalon ).

Quantification

Durée des séquences

Nombre de séquences

45 secondes

6à8

Récupération entre les séquences 1 minute

Dimensions du terrain

Mode de récupération

20 m largeur x 30 m profondeur

Passive





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Vitesse et finition en 1 contre 1

REAL MADRID

Explosivité - Vitesse

Objectif Développer l’explosivité et la vitesse B’

A’

Organisation Tracer un terrain de 35 m de profondeur x 20 m de largeur. Positionner les joueurs comme sur l’illustration. But du jeu Marquer = 1 point. Règles et consignes L’entraineur effectue une passe en profondeur pour le joueur A. Le joueur A et B partent sur le temps de passe. Le joueur A doit marquer malgré le joueur B. Même principe avec les joueurs A’ et B’ sauf que le joueur A’ part en conduite de balle. Variante(s) 1 – Varier le départ des joueurs. 2 – Etre en zone offensive pour marquer.

Quantification

B

Durée des séquences

Nombre de séquences

30 secondes

8

E

Récupération entre les séquences 1 minute

A

Dimensions du terrain

Mode de récupération

20 m largeur x 35 m profondeur

Passive





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De plus en plus d’entraineurs cherchent à se rapprocher de la réalité du week-end en proposant des entrainements ou toutes les composantes du joueur vont être développées ( physique, technique, tactique et mental ). La question à se poser est : Le travail physique intégré présente t’il plus d’avantages que d’inconvénients ? En effet, cette méthode nous charme, elle semble en corrélation avec notre époque. N’oublions tout de même pas qu’il est difficile de quantifier la charge de travail, ou d’individualiser le travail physique en fonction des besoins de chacun. Les deux inconvénients présentés sont à prendre en considération afin de trouver des pistes d’améliorations pour l’avenir. Venons aux avantages de la préparation physique intégrée ! Les efforts proches de la réalité du jeu, la mise en place des principes de jeu, l’aspect ludique sont à mon sens les principaux avantages de la P.P.I. Avec le temps, elle sera améliorée et peut-être même avec les connaissances et compétences de nos entraineurs…



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