Secrete Orientale de Intinerire [PDF]

Zitiervorschau

I-Sheng secrete orientale de întinerire

Cuprins 1. I-Sheng 2. secrete orientale de întinerire 3. REZUMAT 4. I-Sheng 5. secrete orientale de întinerire 6.    prefață 7.    De economisire a energiei și de tineret 8.    Yin - Yang 9.    Energia de repaus 10.    de gestionare a energiei în timpul inhalării și expirația 11.    normele formale boli

12.    complex de sanatate, concepute pentru a preveni diverse 13.    Constanța forțelor și promovarea sănătății 14.    Întărituri esențial de energie 15.    Care transportă energie externă de intrare 16.    Energie prin efectuarea vaselor de sânge 17.    Activarea creierului si a sistemului nervos 18.    Eliminarea proceselor de stagnare în organism 19.    Canalele de trecere a energiei 20.    Auto-masaj 21.    nutriție adecvată 22.    postfață

ADNOTARE A fi activ, energic, eficient, indiferent de vârsta pe care o ai, este destul de real! Într-adevăr, chiar și mulți oameni de știință moderni sunt siguri că procesul de îmbătrânire al corpului uman poate fi inversat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă reconsiderați atitudinea față de bătrânețe, față de boli, pentru a învăța cum să preveniți afecțiunile care se dezvoltă odată cu vârsta. Și unul dintre cele mai eficiente mijloace pe care le puteți folosi pentru a obține longevitate sunt practicile de vindecare din Est care sunt discutate în această carte. Yi Shen Secretele estice ale întineririi        cuvânt înainte    În China antică, 100-120 de ani era numit „vârsta cerească” a unei persoane. Mulți vindecători și înțelepți au trăit până la această vârstă. Un rol deosebit l-au jucat aici secretele taoiste ale longevității, despre care vor fi discutate în această carte.    Sistemele de wellness există de peste 4.000 de ani și au dovedit în repetate rânduri că ajută cu adevărat la îmbunătățirea sănătății. Mai mult, acest lucru a fost legat și de îmbunătățirea atitudinilor față de lume și oameni.    Unul dintre tratatele antice spune:    Cu mult timp în urmă, oamenii știau că legile sunt determinate de Yin și Yang, iar armonia - de pricepere, că în băutură și mâncare este necesar să se respecte moderația, în viața de zi cu zi - constanță, dar nu este nevoie să te grăbești la muncă.    Cunoașterea înțeleaptă i-a ajutat și pe împărații chinezi. Dar, desigur, în primul rând, cei care au înțeles baza ideilor despre corpul uman și Calea, urmându-le. Această mișcare necesită consistență și gradualitate. De asemenea, va fi necesar să depășești furia în tine și dorințele moderate.    Secretul tinereții este simplu: să poți face ceva bun pentru ceilalți, să rămâi vesel, să nu-ți faci griji. Dar cu toată simplitatea ei, nu toată lumea reușește să o stăpânească.

   Și este foarte important să vă gândiți la propriile aspirații: trebuie să reduceți decisiv nevoile inutile. Potrivit tradiției chineze, distracția, furia, tristețea, durerea, frica, frica, gândurile - toate emoțiile extraordinare care se abat de la „mijlocul de aur” sunt cauza principală a tuturor bolilor. Exercițiile ajută să nu cedeți puterii lor și vă învață să vă controlați, ceea ce lipsește atât de mult în omul modern.    Înțelepții chinezi au scris:    ... Nu trebuie să stea, să meargă, să privească sau să asculte prea mult timp. Nu trebuie să mănânci când nu există foame puternică; nu ar trebui să bei când nu există sete puternică... Corpul trebuie să muncească mai mult, dar trebuie să mănânci mai puțin; dar munca nu trebuie să se uzeze, iar reducerea hranei nu trebuie să provoace foame... Dacă există pace în inimă, spiritul adevărat își găsește locul. Când qi-ul este liniștit, atunci lucrurile dăunătoare fug din corp... Dacă o persoană este indiferentă față de faimă și câștig, concentrată pe sine, rămâne în seninătate... Aceste principii trebuie respectate pentru a cultiva viața.    În timp ce faci exercițiile, imaginează-te tânăr. Acest lucru te va face să accepți forța dătătoare de viață care te ajută să faci față bolilor.    Păstrarea forței și a tinereții    Dacă te aștepți la niște rezultate incredibile de la sistemul de întreținere a sănătății, vei fi dezamăgit. Ea nu este o baghetă magică, prin valul căreia totul se poate schimba brusc. Și multe boli cronice nu vor dispărea. Mai mult, unii nu vă vor permite să vă implicați activ în tradiția descrisă.    În același timp, poți învăța cele mai simple mișcări și reguli care te vor face să te simți mai bine. Fă-ți timp, fă totul cu grijă, încet, cu concentrare.    Printre cele mii de reguli chinezești de aur se numără și aceasta:    Calea armoniei spirituale și reglării qi-ului este ca o cameră secretă... trebuie să stai culcat pe spate, trunchiul tău este drept... închide-ți ochii, blochează-ți qi-ul în piept, respira foarte ușor pe nas și nu te mișca; trebuie să iei 300 de respirații și în același timp să nu asculți nimic, să nu te uiți la nimic, să nu te gândești la nimic.    Următoarele exerciții sunt concepute pentru a stimula mișcarea energiei qi în organism, ele vor ajuta energia să nu stagneze, ceea ce va exclude apariția bo-

lilor. Aceasta este adevărata „îngrijire a vieții” – cea mai importantă practică formată în vechea tradiție chineză.   * * *      Aceste exerciții sunt efectuate în poziție în picioare.    1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, toți mușchii sunt relaxați. Uită-te drept înainte. Încercați să vă distrageți atenția de la diferite gânduri. Gândiți-vă doar la exercițiu. Respirați calm, uniform, profund. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă cu degetele de la picioare, nu vă pierdeți echilibrul. Încercați să vă extindeți pieptul cât mai mult posibil. Fluxul de aer, și odată cu el forța dătătoare de viață, merge în abdomenul inferior, până la punctul de concentrare a energiei. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă înapoi pe călcâie, simțiți sprijinul sub dvs., îndepărtați energia reziduală, în timp ce îndoiți puțin genunchii. Efectuați exercițiul de până la 8 ori.    Apoi trebuie să iei câteva respirații și expirații adânci, apoi să respiri normal câteva minute și să continui cu exercițiul, care implică eliberarea mușchilor. Trebuie să scuturați toți mușchii. Genunchii sunt ușor îndoiți. Nu te stresa. Efectuați această mișcare timp de aproximativ 1 minut și destul de ritmic. Veți simți vibrații, vibrații nu numai în exterior, ci și în interior.    Următorul pas este să vă rostogoliți umerii. Poziția inițială. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Genunchii sunt încă ușor îndoiți, mușchii relaxați. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, păstrați-le libere. Umărul stâng merge înainte, ridicându-se, apoi ia-l înapoi, coborând, de parcă ai descrie cercuri în aer. Umărul drept efectuează mișcări inverse: mai întâi este retras înapoi, în jos și apoi în sus și înainte. Astfel, ambii umerii desenează cercuri. Nu te stresa și nu te împinge. Păstrați-vă ochii pe mișcarea mâinilor. Completați 5 rotații în total. Respirația trebuie să fie liberă, calmă.   * * *      2. Acest exercițiu vă permite să creșteți aportul de energie dătătoare de viață. Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu. Ridicați încet mâna stângă, cu palma în sus, toate degetele separate. Desenați mental o linie dreaptă de-a lungul liniei centrale a corpului, cu brațul ridicat suficient de aproape de corp. Când este aproape de piept, începe să ridici mâna dreaptă. Mâna stângă se mișcă în lateral și în sus, cotul rămâne îndoit. În punctul maxim posibil pentru o astfel de mișcare, trebuie să vă întoarceți palma în jos, ca și cum ați ține o minge ușoară invizibilă pe umeri.

   Păstrând echilibrul, ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi. Cu degetul de la picior, descrie un semicerc în interior. Apoi pune-l pe podea la aproximativ o jumătate de metru de piciorul drept. Centrul de greutate este transferat la piciorul stâng, care rămâne îndoit la genunchi. Corpul se întoarce ușor spre stânga. Călcâiul piciorului drept se ridică, degetul servește ca suport. Când mâna dreaptă este aproape de piept, stânga lin (fai un arc în aer cu ea) coboară, trunchiul se întoarce spre dreapta, după care se repetă toate mișcările picioarelor, dar tocmai pentru această întoarcere la dreapta. Acest exercițiu se efectuează de 4 ori.    Acordați o atenție deosebită faptului că nu trebuie să vă încordați mușchii. Toate mișcările sunt netede, rotunjite. Nu smuciți, nu separați ridicarea și coborârea mâinilor în faze. Acest lucru ar trebui să se întâmple ca și cum ar curge un curent lent de apă.    Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui. In plus, are un efect benefic asupra functionarii articulatiilor, stimuleaza punctele biologic active.   * * *      3. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, nu vă încordați mușchii, priviți drept înainte. Ridică încet ambele brațe la piept, ținând poziția momentan, dar fără a întrerupe mișcarea. Ridicați-le mai mult la nivelul umerilor, în timp ce vă ghemuiți ușor, de parcă ați face două mișcări multidirecționale în același timp. Apoi doar mâna stângă urcă - astfel încât să fie ușor în fața capului. Palma este întoarsă spre frunte. Nu-ți îndoi cotul. Poziția este ca și cum ai ține o minge ușoară și mare în fața ta. Brațul drept este, de asemenea, îndoit la cot, dar coboară, desenând o semilună cu o perie.    Apoi întoarceți-vă corpul ușor spre stânga. Fă un pas înainte cu piciorul stâng, întorcând și degetele de la picioare spre stânga. Genunchiul este îndoit. Mâna dreaptă coboară lin într-un semicerc, palma este întoarsă în sus, apoi la fel de ușor - în sus, astfel încât palma să fie situată chiar deasupra capului. Aceasta este o mișcare în sus și în jos. Nu îndreptați cotul și, de îndată ce ajungeți la punctul maxim posibil cu această mișcare, coborâți brațul înapoi și în jos, apoi reveniți-l în poziția inițială, executând un semicerc. După aceea, mâna este din nou ridicată în diagonală, descriind o curbă în formă de S, astfel încât palma să fie întoarsă spre o parte a capului. Întoarce-ți palma de la tine și coboară mâna. Apoi mâna dreaptă coboară și, mișcându-se puțin înapoi, urcă

din nou și puțin înainte. Piciorul drept face un pas înainte și spre dreapta, este plasat la un anumit unghi față de piciorul stâng.    Mâna dreaptă a descris mai multe cercuri și a făcut mai multe răsuciri. Același lucru ar trebui făcut acum cu mâna stângă. Brațele se mișcă alternativ, la fel ca și picioarele, care suportă greutatea corpului. În total, ar trebui făcute patru astfel de urcări și coborâri.    Acest exercițiu activează multe puncte biologic active ale corpului și, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor centurii scapulare superioare și gâtului. Este foarte util pentru întărirea sistemului nervos și, în plus, îmbunătățește circulația cerebrală.   * * *      4. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, priviți drept înainte, respirați calm, uniform. Ridică încet brațele, îndoite la coate, spre piept, de parcă ai ridica o minge ușoară, mare. Periile sunt la o oarecare distanță una de alta. După ce sunt la înălțimea indicată, palma stângă se întoarce în sus și palma dreaptă în jos. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Tu, parcă, apeși pe o minge imaginară de sus cu palma stângă, de jos - cu dreapta.    Întoarce-ți corpul la stânga. Mutați greutatea corpului pe piciorul stâng. Descrieți cercuri cu pensule, mâna stângă coboară de sus și dreapta - invers. Când sunt la nivelul pieptului, poziția palmelor ar trebui să se schimbe. Greutatea corpului este transferată piciorului drept, care vine înainte, iar corpul se întoarce spre dreapta. Mișcările ar trebui să semene cu cercuri. Repetați exercițiul de 4 ori pentru fiecare parte.    La efectuarea acestui exercițiu, există un efect activ asupra punctelor biologic active ale mâinilor și umerilor. Ajută la durerile de cap, bolile vasculare. Rotația trunchiului afectează punctele care sunt asociate cu activitatea rinichilor și a coloanei vertebrale inferioare.   * * *      5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, libere. Uită-te drept înainte. Nu vă încordați, deși stomacul este ușor strâns.    Ridică brațele, îndoite la coate, până la mijlocul pieptului. După aceea, mâna stângă lin, în semicerc, coboară încet până la nivelul abdomenului, aproximativ

până la zona buricului, palma este întoarsă în sus. Din nou, se pare că strângi o minge elastică.    Înclinați trunchiul înainte și întoarceți-l spre stânga, în timp ce piciorul drept devine centrul de greutate. Cu stânga, dați o jumătate de pas înapoi. Piciorul drept se îndreaptă, călcâiul nu se desprinde de pe podea, simți o oarecare tensiune în mușchii picioarelor. Brațul stâng este extins în fața pieptului, dar ușor îndoit la cot. Mâna dreaptă este coborâtă cu peria în jos, degetul mare este în contact cu coapsa.    Luați mâna stângă înapoi, îndoind-o într-un mod vizibil la cot, coborâți umărul stâng. Mâna dreaptă se mișcă în sus, trebuie să descrie un semicerc, ambele mâini sunt la același nivel în partea de sus a pieptului. Trunchiul se lasă pe spate, mușchii abdominali sunt încordați, capul este tras în umeri, mâinile sunt îndreptate spre podea cu palmele și paralele cu acesta.    În această poziție, rotiți umerii. Dar asta nu este tot. Coborâți brațele în semicerc, pentru aceasta trebuie să faceți un cerc mare cu ele, apoi întoarcețile din nou îndoite la coate și cu palmele întoarse spre piept. Îndreptați-le înainte și în sus, ca și cum ați acoperi o minge foarte mare de sus, apoi coborâți-le în jos, aplecându-vă înainte. Astfel, descrii un cerc mare în aer cu mâinile tale. Pe măsură ce vă îndreptați, ridicați brațele până la nivelul buricului. Rotiți-vă umerii din nou. Apoi, trebuie să vă îndoiți din nou, să vă luați mâinile în jos și să dese nați un cerc, așa cum este descris.    După ce repeți mișcarea, întoarce-ți trunchiul spre dreapta. Mâna stângă se ridică, îndoită la cot, cu palma îndreptată spre față. Bratul drept este si el indoit la cot, dar se afla la nivelul coastelor inferioare si palma este intoarsa in sus, de parca ai tine o minge mare. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng. Faci un mic pas înainte cu piciorul drept. Apoi totul este făcut de la bun început pentru partea dreaptă. În general, repetați totul pentru partea stângă și dreaptă de 4 ori. Reveniți la poziția inițială.    Exercițiile fizice sunt utile pentru prevenirea bolilor endocrine, precum și a sistemului pulmonar și nervos.   * * *      6. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, respiră uniform, calm, privește în fața ta. Apoi ridicați mâinile, palmele împreună și aduceți-le în partea de sus a pieptului. Coatele sunt în jos, de parcă ai face un gest de bun venit. După aceea, aduceți palmele la umărul stâng, iar cel drept este dea-

supra, cotul drept se ridică. Capul și gâtul, precum și corpul, sunt ușor înclinate spre stânga. Fără să-ți deschizi palmele, du-ți mâinile în sus și la stânga, ridicându-le deasupra capului. Descrieți un cerc, coborându-le la nivelul umerilor din dreapta. Peria din stânga va fi deasupra, iar peria din dreapta va fi în jos. În același timp, pentru a menține echilibrul, involuntar te apleci puțin spre dreapta. Reveniți la poziția inițială, dar țineți mâinile lângă umeri. Ar trebui să te așezi puțin, îndoind genunchii.    Apoi, mâinile coboară la stânga și apoi la dreapta. Cu ele desenezi un semicerc în aer. Ghemuiește-te puțin, îndoind genunchii, ajută-te cu regiunea pelviană. Această mișcare completează al doilea semicerc. Mâinile cu palmele închise se deplasează în jos și spre dreapta, iar apoi spre axa centrală a corpului, centrul de greutate este transferat și mai jos, așa că trebuie să te ghemuiești mai mult. Toate mișcările mâinii sunt semicercuri.    După ce a ajuns la un anumit punct scăzut (fără a pierde echilibrul), este necesar să începeți să mergeți în sus. Palmele merg în direcția stângă, desenând semicercuri la buric. Palma stângă deasupra, sus dreapta. Apoi palmele se mișcă în același mod în sus și la dreapta. Acum palma dreaptă este deasupra, deasupra stângii. Tu însuți ridică-te și îndreaptă-te. Brațele merg din ce în ce mai sus până când sunt aduse peste cap, astfel încât coatele să fie în dreptate spre părțile laterale. După ce ține această poziție pentru o clipă, coboară încet brațele în fața ta, oprindu-te când sunt la nivelul pieptului. Repetați exercițiul de la început până la sfârșit de 4 ori.    Aceste mișcări activează punctele asociate cu coloana vertebrală.   * * *      7. Picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul corpului, respirați uniform, calm, priviți drept înainte. Degetele sunt închise. Ridicați-le la nivelul mijlocului pieptului, în timp ce trageți în stomac și întindeți gâtul înainte. Pentru a menține echilibrul, îndoiți ușor genunchii și mișcați corpul înainte. Ridică-te pe degete. În același timp, întindeți ușor brațele în fața dvs. și faceți cu ele mișcări circulare, de parcă ați înota.    Îndreptați-vă trunchiul și picioarele, trageți-vă stomacul, înclinați puțin capul pe spate, ridicați-vă călcâiele, stând pe degete de la picioare. Continuați să înotați. Efectuați opt mișcări circulare, apoi încă opt, dar în sens opus.    Exercițiul ajută la subțirea siluetei, are un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos, a glandei tiroide.

  * * *      8. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului, toți mușchii sunt relaxați. Uită-te drept înainte. Încercați să vă distrageți atenția de la diferite gânduri, gândiți-vă doar la exercițiu. Respirați calm, uniform, profund. Ridicați brațele, cu palmele îndreptate în jos. Mișcările sunt lente și netede. Când mâinile sunt deasupra capului, aplecă-te puțin pe spate, mușchii pieptului nu trebuie să fie puternic încordați. Descrieți cercuri cu brațele deasupra capului și ajutați-vă cu trunchiul, care face mișcări de rotație. Efectuați mișcarea de 4 ori într-o direcție, apoi de patru ori în cealaltă.    Acest exercițiu reglează activitatea plămânilor, inimii, rinichilor.   * * *      9. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, toți mușchii sunt relaxați. Uită-te drept înainte. Brațele sunt îndoite la coate, așezate în fața pieptului, cu palmele în jos. Faceți un pas mic spre stânga cu piciorul stâng, înclinând trunchiul în aceeași direcție. Mâinile sunt întinse înainte. Urmărește-i cu ochii. Ține corpul. Dintr-o poziție în fața pieptului, faceți mișcări circulare cu mâinile care apar în plan orizontal. Corpul corpului se mișcă și el (în partea dreaptă și în spate). Sunt opt runde în total. Apoi piciorul stâng este pus înapoi, este rândul să împingeți piciorul drept înainte și să repetați exercițiul pentru partea dreaptă.

  * * *      10. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului, toți mușchii sunt relaxați. Uită-te drept înainte. Încercați să vă distrageți atenția de la diferite gânduri. Respirați calm, uniform, profund. Ridică-ți brațele în sus, cu coatele îndoite și cu palmele față în față. Ridică-ți brațele chiar deasupra capului, ca și cum le-ai înfășura în jurul unei mingi. Luați-le în lateral, astfel încât palmele să fie deasupra capului. Faceți un pas mic spre stânga cu piciorul stâng. Piciorul drept suportă greutatea corpului. Piciorul face o jumătate de pas spre stânga. Corpul și capul se întorc ușor spre stânga.    Coborâți brațele, aplecându-vă în talie și aplecându-vă înainte. Folosește-ți mâinile pentru a descrie semicercurile exterioare. La nivelul genunchiului stâng, palmele mâinilor sunt închise. Din acest punct trebuie ridicate până la nivelul

buricului, ridicând și trunchiul. Fă-o încet. Greutatea corpului este transferată piciorului drept. Nu înceta să-ți miști mâinile. Aduceți-i la nivelul umerilor efectuând binecunoscutul gest de salut (palmele închise în fața pieptului, coatele paralele).    După ce ați fixat momentan poziția, deschideți palmele pentru a ridica brațele în sus, palmele înainte, într-un arc. Corpul este ușor retras. Piciorul stâng revine la poziția inițială, iar piciorul drept face un pas înainte. Respirați adânc, nu vă încordați.    Exercițiul ajută la reglarea respirației, ajustându-se la percepția de pace și sentimentul acesteia.   * * *      11. Picioare împreună, pieptul îndreptat, mușchii nu sunt încordați. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Respiră încet, calm. Uită-te drept înainte.    Ridicați brațele, îndoindu-le la coate, astfel încât mâinile să fie deasupra capului. Luați-vă brațele în lateral, întorcându-vă palmele. Așezați-vă ușor. Înainte puțin cu piciorul stâng. Faceți un semicerc cu mâinile, coborându-le, în timp ce vă îndoiți corpul, dându-l înainte. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng.    Într-o poziție în care ambele mâini sunt la genunchiul piciorului stâng, palmele trebuie să fie închise. Apoi ridicați-le până la nivelul buricului (degetele îndreptate în jos). Ridică-ți brațele și mai sus, întorcându-ți palmele spre cap când ajung la piept. Repetați gestul de salut.    Deschide palmele, ridicând mâinile în sus. Răspândește-le în lateral, scriind un arc cu ele. Corpul se aplecă puțin înainte. Acum greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng.    Din poziția de la genunchiul piciorului stâng, mâinile, degetele îndreptate spre podea, încep să se ridice. La piept se schimba directia, se face un gest de salut. După aceea, palmele se deschid, brațele se ridică deasupra capului, descriind un arc. Corpul se aplecă înainte.    Transferați greutatea corpului pe piciorul drept. Stânga - revine la poziția inițială. Apoi din nou mâinile cad și se ridică la un gest de salut. Înclinați-vă corpul din nou înainte cu brațele ridicate și îndoite la coate. Efectuați exercițiul de 4 ori, alternând transferul corpului de la un picior la altul.

   Când mâinile se deschid, ele sunt umplute cu energie Yang, în acest caz palmele sunt orientate în sus. Când sunt plini cu energie Yin, sunt refuzați. Nu-ți încorda mușchii. Simțiți afluxul de energie în palme - veți avea o senzație de căldură.    Aceste mișcări ajută la prevenirea bolilor de inimă, a nevralgiilor intercostale, a bolilor de rinichi, a plămânilor, a tulburărilor gastrointestinale.   * * *      12. Călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, degetele sunt ușor îndoite.    Du-ți mâinile la abdomenul inferior, unește-ți palmele, încrucișând degetele mari; mâna dreaptă cu partea din spate este în palma stângi. Ridică-ți mâinile în fața ta și du-le la nivelul frunții tale. Nu vă îndreptați coatele. Apoi, coborând coatele și fără să deschizi mâinile, du-ți mâinile la gât și mai departe la vintre.    Îndoiți-vă spatele, înclinând corpul înainte. Ridicați din nou mâinile la nivelul frunții de-a lungul axei centrale a corpului, îndreptați-vă. Coborâți-le din nou până la vintre, înclinând corpul.    Următorul pas este o nouă ridicare a mâinilor la nivelul stomacului, atunci când degetele mari se deschid, palmele ar trebui să se atingă. Aplecându-vă, duceți-vă mâinile în regiunea inghinală. Spatele se îndoaie din nou.    După o astfel de parte introductivă, începe partea principală. Brațele se ridică de-a lungul axei principale a corpului până la nivelul pieptului, aici palmele se deschid și se întorc în sus. Mâna stângă se mișcă în sus (în partea stângă), iar mâna dreaptă se mișcă în jos (în partea dreaptă). Se dovedește anvergura aripilor. Palmele sunt întoarse în sus.    Piciorul stâng este întins înainte. Ambele picioare sunt ușor îndoite la genunchi. După aceea, mâna stângă revine în poziția inițială, iar mâna dreaptă se ridică deasupra capului și apoi revine la poziția inițială. Mișcările în aceste cazuri sunt arcuite.    După aceea, piciorul drept se mișcă înainte. Greutatea corpului îi este transferată. Mâinile se ridică la nivelul pieptului, palmele deschise. Apoi mâna dreaptă este luată în sus, iar stânga - în jos, cu palmele îndreptate spre podea. Mișcările arcuate ale mâinilor sunt aduse în poziția lor inițială.    Faceți exercițiul de 4 ori pentru fiecare mână. Ajută circulația sângelui și energia.

  * * *      13. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte liber de-a lungul corpului, degetele ușor îndoite.    Ridică-ți brațele în fața ta ca și cum ai ține o minge. Mâna dreaptă este sus, stânga este în jos. Apoi întindeți-vă brațele în lateral: stânga - sus, întorcând palma spre exterior și apoi spre tine; dreapta - în jos, de asemenea, întorcând mai întâi palma spre exterior și apoi întorcând-o spre tine. Fă un pas mic cu piciorul stâng, transferând greutatea corpului asupra acestuia.    Brațele sunt ridicate în așa fel ca și cum ai vrea să bate din aripi și mai întâi palmele sunt întoarse spre corp, apoi departe de el: mâna stângă este sus, mâna dreaptă este dedesubt și în spate. Reveniți mâinile în poziția din fața pieptului pentru a schimba brațele în sus și în jos.    Exercițiile fizice contribuie la reglarea respirației și la normalizarea sistemului nervos.   * * *      14. Călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Nu te stresa. Respirați uniform. Uită-te drept înainte.    Ridicați încet brațele înainte și în sus, cu palmele îndreptate spre podea. Când brațele sunt deasupra capului (cu coatele întinse), întoarceți-vă palmele în sus, astfel încât degetele să fie îndreptate unul spre celălalt.    Blocați-vă degetele împreună. Ridică-ți călcâiele de pe podea, stai pe degete de la picioare. Pieptul este îndreptat. Respirați uniform. Inspirați calm, profund. În timp ce expirați, coborâți brațele într-un arc în jos. Reveniți la poziția inițială.   Repetați exercițiul de 4 ori.    Yin Yang    Nu există nimic în lumea pământească care să nu îndeplinească condiția principală - armonie, proporționalitate. Vedeți cum râurile, pădurile și pajiștile se potrivesc într-o singură imagine. Și dacă undeva este multă apă, atunci cu siguranță va fi puțină în alte locuri. Aceasta este legea adunării și dispersării - o condiție pentru echilibrul general, pe care exercițiile propuse ajută la menținerea.    Orice acțiune, orice activitate a unei persoane trebuie să fie în conformitate cu principiul conducător al armoniei, inclusiv cu natura. Secretele Universului ni

se vor deschide dacă reușim să refuzăm violența împotriva lumii din jurul nostru, dacă înțelegem esența puterii vindecătoare revărsate în toate creaturile vii. În practica chineză, există multe mișcări care repetă comportamentul unui număr de animale. Acest lucru nu înseamnă că astfel deveniți ca o stare inferioară. Dimpotrivă, intri într-un spațiu în care o persoană poate controla energia vieții.    Dorințele omului nu se epuizează niciodată, ele duc la de neatins. În China, ei cred că problemele pe care le întâmpină oamenii sunt înrădăcinate în aceste vise imposibile. Ei scot o persoană din unitatea cosmică, creează o scindare în lumea sa spirituală și o fac să simtă disconfort, neplăcere și suferință. Idealul este a scăpa de toate dorințele și a te scufunda în contemplație.    În univers, totul și toată lumea (oamenii nu fac excepție) sunt interconectate. Viețile noastre sunt înregistrate în „carta” a ceea ce este acum, în prezent. De aceea, este necesar să apreciem prezentul, cel de azi, care, la rândul său, mărește valoarea trecutului. Deci vom depăși cursul inevitabil al timpului.    Principiul armoniei despre care vorbesc nu poate fi numit sau atins. De exemplu, vedem lumina soarelui. Ni se pare alb, deși se știe că spectrul este format din mai multe tonuri. Dar mai există unul - nu fizic, nu material, ci unul care poate fi recunoscut doar de „al treilea”, ochiul spiritual (este în sufletul tău). Este ochiul intuiției și al iluminării. Suntem în viață cu o lumină atât de transparentă a cerului - invizibilă, dar EVIDENT ("al treilea ochi").    Chinezii cred că viața este dată unei persoane pentru a realiza prin fapte (acțiuni și fapte) ceea ce nu este faptă. Este important pentru noi să intrăm în spațiul păcii, cum să ne adunăm din nou împreună, să practicăm o astfel de adunare și relaxare.    Doar primirea unei astfel de reîncărcări cosmice face posibilă depășirea limitărilor de timp și spațiu. Când ne uităm la mediul din jurul nostru, vedem exteriorul, ca și cum ar fi învelișul lumii. Închideți ochii și concentrați-vă - lumina se va întoarce spre interior. Energia ne pătrunde, hrănindu-ne cu vitalitate. Astfel trupul și spiritul sunt eliberate. Dar aceasta nu este o dorință egoistă de a ieși în

evidență și de a te ridica deasupra celorlalți: atunci o cădere este inevitabilă. În cazul atitudinii mentale și concentrării luminii în sine - un zbor adevărat.    Cel mai simplu mod de a te acorda pentru a obține energia luminii este să te așezi, să te calmezi, să încerci să te uiți la vârful nasului și să vezi cu „al treilea ochi” centrul tău spiritual, energetic, inima. Aceasta deschide calea luminii. Începe să curgă de pe piedestalul său inferior - în zona plexului solar - și se răspândește prin canalele spirituale. Respiră pe nas, ia-ți mintea de la tot. Gândurile nu privesc nimic străin. Sunt ca o inimă concentrată pe lumina spirituală.    Această atitudine vă va permite să percepeți punctul de lumină creativă (Yang).    În primul rând, este necesar să acceptați condiții importante:    • să realizeze viața ca valoare;    • îndreptați-vă eforturile spre găsirea păcii;    • contempla;    • învață să te relaxezi și să te concentrezi;    • antrenează-ți abilitățile minții.    După cum am spus mai devreme, dorințele umane nu sunt niciodată epuizate și conduc la de neatins. Ei scot o persoană din unitatea cosmică, creează o scindare în lumea sa spirituală și o fac să simtă disconfort, neplăcere și suferință. Idealul este a scăpa de toate dorințele și a te scufunda în contemplație.    Când vorbim despre om și univers, atingem legile percepției energetice, trebuie să vorbim și despre două principii, fără a înțelege care îți va fi greu să-ți imaginezi corect filosofia Orientului. Este, desigur, Yin și Yang.    Acestea sunt cele două componente ale tuturor. De obicei, ele înseamnă, respectiv, principiile masculin și feminin, lumină și întuneric, activitate și inacțiune, mișcare și odihnă. Niciuna dintre părți nu poate fi o dominantă absolută, ambele sunt echilibrate și proporționale; totul este despărțit de acești poli și reunit de ei în același timp. Acestea sunt două părți dintr-un întreg.    Această unitate a contrariilor simbolizează cercul. Este împărțit în două jumătăți printr-o linie ondulată. O jumătate este întunecată, feminină (Yin), cealaltă jumătate este deschisă, masculină (Yang). În centrul fiecăruia dintre ele este un cerc mic: pe negru - alb, pe alb - negru. Acesta este un semn al interconectarii începuturilor, al echilibrului lor. Grafic, simbolismul Yin și Yang re-

flectă static și dinamic în același timp, timp și atemporalitate, spațiu și lipsă de spațiu. Cele două principii nu sunt doar în echilibru, ci creează și o tensiune care duce la dezvoltare. În China, se consideră că Yin-ul precede Yang. Primul principiu este soft, pasiv. Este asociat cu apa, noaptea, pamantul. Al doilea este activ, rațional. Se corelează cu cerul, munții ca loc de lumină supremă, o zi însorită.    În corpul uman, rinichii, plămânii, splina, ficatul sunt asociate cu Yin, iar stomacul și intestinele sunt asociate cu Yang.    Primul principiu este rece dar calm, al doilea este cald și mobil. În condiții normale, există o tranziție de la o stare la alta. Acesta este un proces fără sfârșit. Pentru a simți plinătatea vieții, pentru a fi în sănătate și armonie, o persoană trebuie să învețe să nu perturbe echilibrul principiilor în sine. În caz contrar, poate duce la boli fizice, boli spirituale sau chiar moarte.    Aceste două principii determină întreaga varietate de fenomene din lume, în special, în omul însuși. Au apărut după ce a început crearea lumii. În același timp, corpul uman a fost prezentat ca un mic cosmos, repetându-l pe cel mare până la detalii. Este ca o picătură de apă care reflectă oceanul. Sau în două părți ale apelor universale: de sus și de jos, oceanul ceresc și oceanul pământesc. Dar trebuie să ne amintim că o persoană trebuie să se ridice la lumină, percepând-o în sine și recunoscând-o în lumea creată din întuneric. Mai mult, el trebuie să pătrundă în această lumină până la unitatea originală. Dacă este absorbit de curenții vieții exterioare, atunci este atras în ape noroioase și până la moartea spiritului. Dacă este concentrat pe interior, atunci i se deschid munții și fericirea unei existențe iluminate. Acest lucru face posibilă simțirea mișcării și acumularea de energie.    De fapt, a nu face nu este același lucru cu a nu o face. Aceasta este seninătatea interioară, un minim de efort cu un efect maxim. Un act în armonie cu sine și cu natura, și nu contrar acesteia. Trebuie să ai încredere în lumina interioară care te va ajuta să fii mulțumit de ceea ce ai. Dar trebuie să găsești o cale de a nu merge, ci de a decola.    Interacțiunea dintre Yin și Yang este asociată cu cele cinci elemente. Sunt manifestări ale qi (energiei). În primul rând, este Apa (pace și concentrare

supremă). Dacă apa nu este deranjată, atunci aceasta este într-o stare de echilibru (armonie între static și dinamic). Uită-te la râu, debitul lui: vezi cum curge apa? Vezi și nu vezi. A doua stare se formează din prima: energia începe să se extindă, să crească. Acesta este un copac. Este uimitor cât de repede înfloresc frunzele copacilor primăvara. Ieri au fost muguri, iar astăzi primele frunze și-au făcut deja drum, după câteva zile copacul s-a ridicat cu verdeață.    Această desfășurare a energiei nu poate dura mult; în curând se transformă într-o eliberare constantă. Al treilea element este Focul. Sprijină eliberarea de energie pentru o lungă perioadă de timp. Dar și focul este stins. Focul se aprinde, se aprinde repede, dar dacă lemnul de foc este uscat, arde. Al patrulea element este metalul. Energia este concentrată în metal. Toate aceste patru elemente sunt echilibrate de al cincilea - Pământul, baza lor. Dacă Yin și Yang sunt temelia universului, atunci elementele sunt materialul de construcție. Absolut totul este alcătuit din ei. Acesta este un univers de energie guvernat de yin și yang.    Odihnește energie    Clasele ar trebui să înceapă cu trei componente principale, care includ:    • relaxare;    • ecuanimitate interioară;    • naturalețea mișcărilor.    Relaxarea este o condiție indispensabilă nu numai pentru starea corpului, ci și pentru conștiință. Există aici un paradox binecunoscut. Pe de o parte, spunem că exercițiile trebuie făcute gândind, realizând, supunând puterii minții și, pe de altă parte, fiind într-o stare de relaxare. Adesea, acesta din urmă este înțeles ca necugetare, letargie, distragere. Nu este adevarat. Această stare de relaxare și pace duce la faptul că îți găsești pacea cu tine însuți. O persoană modernă, chiar dacă a obținut un succes considerabil în afacerea sa, chiar dacă în exterior este complet mulțumit de sine, totuși experimentează adesea un conflict intern care nu-i permite să se calmeze.    Odihna nu înseamnă transă sau somn. Conștiința nu trebuie să cedeze loc subconștientului. Ești treaz, dar ai găsit liniștea interioară. Deveniți o persoană diferită din punct de vedere psihologic. Fără gânduri străine despre zadarnic, despre anxietăți și dureri. Lasă-le în urmă. Creierul tău devine aliatul tău. Primește impulsuri de la corp și le codifică în noi reguli de acțiune. Sistemul

nervos este pus în astfel de condiții încât să poată reajusta funcționarea corpului tău, să te protejeze de influențele negative.    Calmul se imbina cu naturaletea miscarilor efectuate. Chiar și cea mai mică lipsă de libertate este inacceptabilă aici, altfel energia va avea un efect negativ asupra corpului tău. Ține minte: nu depășești nimic, câștigi și dăruiești. Aceasta este o bucurie, nu o pedeapsă.    Forța vitală a unei persoane constă din energie externă și internă, un principiu dătător de viață, care se numește qi. Primii îl primim cu mâncare și apă - din exterior; al doilea crește, trecând la punctele finale de pe degete de la mâini și de la picioare și pe cap. Exercițiile care sunt oferite în această carte necesită o serie de condiții. Aceasta:    • deschiderea luminii inimii, combinata cu respiratia si pozitia corpului corect alese;    • o combinație armonioasă de mișcări fizice și dezvoltare spirituală;    • respectarea echilibrului staticii si dinamicii.    Făcându-le, stabilești o legătură între corpul tău și lumea naturală. De asemenea, mențineți echilibrul dintre Yin și Yang, fără de care formarea voastră ca persoană este imposibilă. Aceasta trebuie să fie însoțită de intrarea într-o stare de contemplare absolută.

   Pandantivele cu jasp găsite de arheologi sunt sculptate:    Mișcarea Qi: se acumulează în profunzime, se acumulează - se extinde, se extinde - coboară, coboară - se oprește, se oprește - se întărește, întărită - în colțit, când încolțește - se extinde, crescând - se retrage, se retrage - se ridică spre cer. Semințele cerești se deschid în partea de sus, semințele pământești în partea de jos. A-l urma înseamnă a trăi, a merge împotriva ei înseamnă a muri.    Qi, sau forța vieții, este baza lumii vizibile. Este peste tot: în aerul pe care îl respirăm, în mâncarea pe care o mâncăm, în apa pe care o bem etc. Prin urmare, este atât de important pentru noi să simțim unitate cu natura.    Ca urmare a secolelor de reflecție, s-au format trei fundamente ale exercițiilor:

   • „prețuirea vieții”,    • „îngrijirea naturii”,    • „hrănirea naturii și a vieții”.    Toate exercițiile sunt împărțite în interne, care au drept scop antrenamentul funcțiilor interne ale corpului, și externe, care vizează, respectiv, antrenarea funcțiilor externe. În primul caz, este necesară o imobilitate absolută. A doua este mișcarea. Primele sunt statice, în timp ce cele din urmă sunt dinamice.    Exercițiile statice se fac în așa fel încât trunchiul și picioarele să rămână nemișcate. Aici este de mare importanță practica concentrării, precum și respirația și luarea unei poziții corecte în spațiu. Exercițiile dinamice sunt de obicei efectuate în timp ce stai în picioare sau mergi. Ținând cont de importanța echilibrului și uniformității, trebuie remarcat: în pozițiile statice, activitatea este internă, în pozițiile dinamice, gândurile sunt potolite. Prin urmare, în primul caz, se atrage atenția asupra „mobilității latente” (distribuția qi-ului și funcționarea organelor), iar în al doilea - liniștea și seninătatea. Dar spiritul însuși trebuie să rămână în afara tam-tamului și să nu fie deranjat de nimic.    Multe exerciții duc la creșterea qi-ului. Este important ca energia să nu pătrundă mai sus - până la cap, pentru a evita salturile de tensiune arterială. Prin urmare, nu vă înclinați sau lăsați capul în jos. Nu-l răsturnați în niciun caz. Când îți ții capul drept, te ajută să primești impulsuri cosmice. Te încadrezi astfel în unitatea universului. În plus, canalele fluxului sanguin sunt eliberate și chakra superioară se deschide, ceea ce vizează exercițiile.    Mușchii gâtului nu sunt încordați. Va trebui să vă rotiți gâtul, dar faceți-o clar și rapid. Mușchii feței sunt de asemenea relaxați, dar nu leneși. Țineți buzele închise, strângeți ușor dinții. Simțiți palatul și rândul superior de dinți cu limba. Aceasta este aceeași condiție indispensabilă pentru postura corectă, ca și alte poziții. Privește înaintea ta, uitându-te la orizontul spre care mergi.    Circulația qi-ului în corp înseamnă și coborârea energiei interne până la un punct situat în buric. Pentru a simți curgerea qi-ului prin organe, nu strângeți mușchii pieptului, ci în același timp trageți ușor în piept, astfel încât qi-ul să poată trece liber prin canalele situate în coloană vertebrală.    În același timp, încercați să vă încordați mușchii spatelui. Umerii nu trebuie să se ridice. Articulațiile umerilor sunt libere, pentru că trebuie să faci mișcări circulare. Brațele sunt îndoite la articulația cotului. Coatele sunt ușor

coborâte. Mâinile nu sunt prinse, cu degetele vei efectua strângerea și desfacerea.    Mâinile nu sunt apăsate pe corp. Qi-ul nu numai că crește sau scade, dar se extinde și se contractă. Pentru a da spațiu acestui flux, deschideți axilele.    Pașii pe care îi faci nu trebuie să fie mari sau mici. În orice, fii ghidat de principiul „mijlocului de aur”. Genunchii sunt și ei îndoiți, de parcă ai fi ghemuit.    Înainte de a apela la seturile de exerciții, exersați să luați poziția corectă în spațiu. Acest lucru sugerează că corpul tău descrie o serie de linii, așa cum ar fi. Prima dintre ele este formată din vârful nasului și buricul. Al doilea este coccisul și călcâiele. Al treilea este genunchii și degetele mari de la picioare.    Fluxul liber al qi-ului este ghidat de mintea ta. Prin urmare, tot ceea ce faci este determinat nu de emoție și sentiment, ci de concentrarea gândirii și concentrarea conștiinței.    Ușurința de a face exercițiile depinde de cât de puternic este spiritul tău. În funcție de distribuția qi-ului, brațele și picioarele tale fac mișcări care se deschid și se închid, înainte și spre poziția inițială. Aceasta este o ilustrare vie a unității dintre Yin și Yang.    Apoi, tensiunea ușoară pe care o simți ar trebui să fie combinată cu relaxarea - internă și externă. Dar încă o dată subliniez: fără violență, fără încărcături suplimentare.    Capacitatea de a te relaxa în timp depinde și de netezimea mișcărilor. Ele nu trebuie să fie intermitente sau ascuțite. Toate mișcările urmează una după alta. Nu trebuie făcute opriri. Parcă faci un cerc. Înțeleg că la început aceasta va părea o sarcină dificilă, deoarece va necesita memorarea detaliilor individuale. Cu toate acestea, amintiți-vă de această regulă de aur. Mișcările sunt ca valurile, ca briza, ca mișcările lente ale norilor. Respirația este, de asemenea, calmă și plină.    Gestionarea energiei în timpul inhalării și expirației    Concentrarea asupra respirației și vitalității tale nu numai că te va ajuta să profiti la maximum de antrenament, ci te va ajuta și să gândești mai bine.    Mintea noastră, fiind într-o stare de seninătate, pace, afectează trecerea qiului. Forța vieții începe să se miște în direcții diferite, activând munca corpului și umplându-ne spiritul cu energie nouă. Încă nu ne-am dat seama clar de nimic, dar efectul pozitiv se simte.

   M-am gândit că putem alege o anumită direcție a qi-ului. De exemplu, dacă te concentrezi pe un punct din buric, atunci forța vitală se va ridica, ajungând la piept și apoi la coroana capului. Direcția opusă este, de asemenea, posibilă, atunci când forța vitală este condusă către punctele care sunt în jos de la buric - până la nivelul piciorului. În primul caz, uneori se observă o creștere a tensiunii arteriale, respirația se accelerează. În al doilea - presiunea scade, respirația devine mai uniformă.    Zona buricului este considerată a fi punctul principal de la care începe conducerea forței vitale. În practica chineză, acesta este recunoscut drept centrul corpului. Acest punct este situat în stomac, pancreas și splină. Concentrându-ți atenția asupra ei, stabilești astfel un anumit nivel, de la care vei pleca, direcționând mental mișcarea qi-ului.    Respirația este, de asemenea, concentrată în această zonă pentru a vă menține partea superioară a corpului liber. În partea de sus, trebuie să simțiți o deficiență de qi, care vă permite să vă eliberați gândirea, să activați procesele gândirii, să vă faceți auzul și vederea mai clare. O anumită redundanță a qi-ului de mai jos vă ajută să simțiți energia vitală din plin. Simți un val de forță care te ajută să fii rezistent în viață.    Deci, trebuie să ne amintim: trebuie să vă concentrați atenția asupra buricului și dedesubt. Nu vă concentrați niciodată pe jumătatea superioară a corpului.    Același lucru trebuie făcut cu respirația. Ar trebui să fie uniform și calm. Qi scade mental. Respirați pe nas. Treci apoi la respirația abdominală, care ar trebui să însoțească starea ta de repaus absolut.    Respirația corectă vă va permite să evitați multe boli și vă va oferi atât de multă energie încât veți muta munții. Lipsa oxigenului, fluxul sanguin slab aceasta este ceea ce duce la tulburări în activitatea diferitelor organe. Și nu este deloc dificil să ne ajutăm să restabilim alimentarea cu oxigen a celulelor.    Nu suntem obișnuiți să urmărim expirația și inspirația. La început, acest lucru nu este ușor, deoarece noi, de regulă, nu ne controlăm respirația, apoi devine parte a exercițiilor de zi cu zi și apoi se dezvoltă un nou automatism, când gândul ne ghidează treptat respirația și o conduce.    Expirația deschide calea qi-ului în jos, precum și spre exterior și, respectiv, inhalarea, în sus și concentrează forța vitală.

   Deci, expirați - deschideți, inspirați - închideți qi. Adică, respirația este ritmică și este foarte important să observi ritmul de care ai nevoie, în funcție de ce parte a forței tale de viață este concentrată. De obicei, acest lucru nu va fi dificil după o perioadă scurtă de timp. Singurul lucru pe care trebuie să-l amintești tot timpul: respirația nu trebuie să fie deliberată.    Dacă ați văzut vreodată desene chinezești, inclusiv cele pe țesătură, probabil ați observat că contururile oamenilor, plantelor și animalelor descrise pe ele se îmbină într-o singură linie, reflectând integritatea și lipsa de artă a imaginii. Toate acestea sunt părți ale unui întreg întreg. Întotdeauna îmi încurajez studenții să simtă această totalitate în ei înșiși. În primul rând, suferim din cauza faptului că am devenit parte a muncii, a locului nostru de reședință, a culturii și am pierdut sentimentul de implicare CO, participare CO, coerență CO. Suntem mereu „la”, dar adesea nu „cu”. Respirația corectă vă va ajuta să recâștigați această stare de CO și, prin urmare, vă va conferi sănătate.    Deci, principalele componente ale respirației corecte sunt naturalețea, regularitatea, concentrarea și uniformitatea. În același timp, puteți respira în diferite moduri: inspirând și expirând pe nas, sau inspirând pe nas și expirând pe gură, sau inspirând și expirând atât pe nas, cât și pe gură. Mintea ta este concentrată pe respirația profundă și ritmică. Fără sărituri, fără griji. Mintea este ceea ce ar trebui să domine atunci când faci exerciții de respirație.    În China, zicările înțelepților sunt încă foarte pasionate. Probabil știi cât de onorați sunt bătrânii în patria mea. Buzele lor exprimă cel mai înalt sens, concentrarea asupra căreia ajută o persoană să trăiască înțelept, lung și sănătos.    Deci, un om înțelept a observat că omul este ca cerul și pământul: puterea celor cinci elemente este concentrată în el și, în același timp, omul este cea mai inteligentă dintre toate creaturile. Ce inseamna asta? „Unghiile și dinții omului nu sunt suficient de puternice pentru a-l proteja; mușchii nu sunt suficient de puternici pentru a se apăra împotriva atacurilor; picioarele nu sunt suficient de rapide pentru a salva de pericol. Nu avem lână, nici pene, nici gheare, nici cioc, putem muri de căldură și frig. Dar avem ceva care dă motive să trăim - conștiința noastră, rațiunea. El este cel care ne protejează existența.    Deci, totul este supus minții tale. Fiecare mișcare și fiecare respirație, fiecare pas și fiecare expirație - totul este sub controlul conștiinței.

   Îmi propun să luăm în considerare câteva dintre cele mai importante exerciții de respirație. În primul rând, este o respirație liniștitoare - uniformă și profundă. De obicei, completează relaxarea completă a corpului. Grijile și îndoielile tale dispar. Devii ușor și liber să trăiești. În plus, înveți să direcționezi mental qiul așa cum ai nevoie. O astfel de respirație poate fi numită naturală.    La început, ar fi bine să înveți cum să reglezi inhalarea și expirația. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra conducerii qi-ului. Pentru a face acest lucru, respirați - normal, natural. Ghidează-ți mental energia vitală către buric, ca și cum ar fi intrat adânc în pântec - în interiorul intestinelor tale. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Expirați - lung, încet, pronunțând sunetul „ha”. Gura este ușor deschisă. Relaxa. Faceți același lucru din nou. Faceți acest ciclu de 10-15 ori. Întregul exercițiu durează de obicei câteva minute.    Un rol special este acordat respirației abdominale. Face ca diafragma să funcționeze activ, iar acest lucru permite plămânilor să funcționeze mai bine. O astfel de respirație este utilă pentru fluxul sanguin către splină, pancreas. Datorită îmbogățirii active a celulelor cu oxigen, un efect pozitiv se manifestă și în activitatea creierului.    Respirația noastră reflectă de obicei modul în care trăim. Ne grăbim respirăm superficial. Contemplăm profund. În viața fiecărei persoane a existat o perioadă în care am fost protejați maxim de influența negativă a lumii exterioare. Asta înseamnă să fii în pântece. Prin urmare, în China se cunosc și astfel de exerciții care permit, parcă, restabilirea respirației embrionare.    Concentrează-ți toată atenția asupra zonei de sub buric. Aici intervine forța vitală. În timp ce inhalați, trebuie să strângeți stomacul, să vă țineți respirația și să expirați încet. Qi-ul este controlat de gândul care se concentrează asupra lui. La expirare, mușchii se relaxează. Tine-ti respiratia. Inspiră din nou. Vei respira, așa cum ne-a fost dat inițial.    Poti combina respiratia deplina, acoperind toate departamentele, cu conducerea qi-ului, care permite corpului tau sa primeasca energia maxima necesara vietii si vindecarii. Pentru a face acest lucru, respirați adânc și complet. Avansați qi de la buric de-a lungul picioarelor până la punctul principal, care este situat între bilele piciorului. Tine-ti respiratia. Apoi expirați - de asemenea complet, încet. Qi-ul se ridică până în abdomenul inferior. Aceasta este o modalitate de a maximiza îmbogățirea corpului cu oxigen și eliminarea pro-

duselor procesate. Funcționarea sistemului respirator și circulator se îmbunătățește. Munca inimii este normalizată. Puteți numi această respirație respirația tinereții.    Reguli formale    Pe lângă controlul mental al qi-ului și respirația corectă, este important să alegeți poziția corectă a corpului. Aceasta înseamnă că unele grupe musculare vor fi tensionate, iar altele relaxate. Toate aceste posturi reflectă opțiuni de promovare a vitalității și pot fi, așa cum am spus mai sus, statice sau dinamice.    Există ipostaze ascendente. Ele determină creșterea qi-ului. Există și dezavantaje. Qi-ul scade și în acest caz. Când postura implică mișcare spre exterior, atunci forța vitală este dezvăluită. În schimb, o postură închisă înseamnă concentrarea qi-ului.    Nu este necesar să efectuați exerciții cu un efort neplăcut, cu o senzație de suprasolicitare. Amintiți-vă de moderație și de suficiență. Nu ar trebui să se forțeze să se concentreze asupra conducerii forței vitale. Este important să înveți să urmezi și să controlezi, dar în niciun caz să asuprești. Acest lucru este plin de pericolul efectelor negative ale exercițiilor fizice.    Poziția corpului ar trebui să fie naturală. Nu trebuie să pretinzi a fi personaje de teatru. Va fi mai bine dacă vă imaginați ca vânt, apă, nor, realizați legătura voastră cu natura. Respirația în timpul exercițiilor este abdominală. Urmărește mișcarea qi-ului în corpul tău.    Exercițiile se fac timp de 20-30 de minute, astfel încât să nu apară efectul opus. Totul se face încet, lin, măsurat.    Dacă faceți corect exercițiile, este posibil să simțiți unele semne ale mișcării forței vitale. Uneori salivația crește și apare transpirația. O senzație plăcută de căldură apare în regiunea sacră. Căldura se extinde și la brațe și picioare.    Este periculos dacă simți o durere de cap sau nu ai suficient aer. Nu este nevoie să te grăbești, să te relaxezi, să te odihnești. Nu lăsați qi-ul să se ridice în jumătatea superioară a corpului, ca nu cumva să vă crească tensiunea arterială. Toate aceste semne arată că faci eforturi excesive asupra ta care nu aduc pe nimeni la bine.    Dacă brusc aveți dureri în gât, uscăciune sau dacă ritmul cardiac a crescut, opriți exercițiile și relaxați-vă, respirați natural.

   Pentru cursuri, este mai bine să alegeți un loc liniștit în aer liber - departe de zgomot, arterele de trafic. Dacă este o peluză într-un parc, grozav. Este nevoie de răcoare, nu ar trebui să existe mirosuri înțepătoare și lumină solară strălucitoare.    Înțeleg că uneori astfel de condiții ideale nu pot fi găsite. Atunci încearcă să creezi ceva asemănător în apartamentul tău sau în casa ta: deschide fereastra, aerisește bine camera. Alegeți o cameră suficient de mare pentru a nu interfera cu mobilierul.    Îmbrăcămintea pentru cursuri este obligatorie gratuită, fără a vă restricționa mișcările. Asigurați-vă că vă goliți vezica urinară și, dacă este posibil, intestinele. Mănâncă, dar cel mai bine cu o oră înainte de curs. Nici senzația de sațietate și nici senzația de foame nu sunt inacceptabile. Nu ar trebui să exersați dacă vă simțiți deprimat, obosit. Acest lucru vă va împiedica să vă concentrați asupra mișcării, respirației.    Dacă câștigi experiența echilibrului, calmului, relaxării, atunci viața ta va primi o întorsătură diferită, plăcută. În acest caz, nu veți avea nevoie de altceva decât de dorință, atenție și răbdare.    Complex de wellness conceput pentru prevenirea diferitelor boli    Exercițiul 1. Luați o poziție în picioare. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii, ca și cum ați fi ușor ghemuit. Mâinile de-a lungul corpului, oarecum îndepărtate de corp, pentru a nu închide axilele. Spatele este drept, dar mușchii nu trebuie să fie prea încordați. Umerii sunt coborâti, iar pieptul este ușor ridicat. Brațele sunt îndoite la coate. Degetele par să fie îndreptate în jos, ca și cum ai încerca să ajungi la podea cu ele. Tensiune musculară mică. Priveste inainte.    Respirația este naturală și profundă. Qi merge într-un punct în buric. La expirare, încearcă să te relaxezi, la inspirație - concentrează-te. Astfel, intri într-o stare de pace profundă.    Pacea se realizează prin iluminarea minții, în timp ce transa se realizează prin respingerea controlului volițional și mental. Prima stare este perfecțiunea naturii tale, a doua este respingerea raționalității. Primul este polul pozitiv, al doilea este polul negativ.    Conducerea corectă a qi-ului în întregul corp are ca rezultat creșterea salivației. Este, de asemenea, un semn de activare a tractului gastrointestinal. Ca

măsură preventivă pentru avansarea consecventă a vitalității și a bolilor stomacului, voi sugera următorul exercițiu.    Exercițiul 2. Luați o poziție în picioare. Mușchii corpului tău ar trebui să fie așa cum tocmai am subliniat. Acum ar trebui să deschideți și să închideți ușor fălcile și să vă rotiți limba în sus și în jos în gură. Cu siguranță va fi saliva. Atenția este concentrată pe poziția limbii. Ghidează mental qi-ul către zona buricului.    Următoarea parte a complexului este un masaj ușor al celor mai importante puncte. Pentru a face acest lucru, plasați mâinile chiar sub buric, palmă la palmă, și frecați-le una pe cealaltă, ca și cum ați scoate energia. Simțiți căldura în palme. Concentrează-te pe ea. Apoi frecați-vă obrajii cu mâinile calde și apăsați ușor pe tâmple. Nu vă gândiți la ceea ce faceți pentru a nu determina curgerea qi-ului către cap și a crește presiunea.    Respirați calm, adânc. Qi merge în zona de sub buric.    Acest exercițiu are ca scop echilibrarea energiei și servește și ca prevenire a bolilor vasculare.    Exercițiul 3. După aceea, închideți urechile cu palmele. Pune degetele în spatele capului, dar nu închide mâinile. Coatele vor fi la nivelul umerilor. Cu degetele arătător, apăsați ușor pe punctele din spatele capului. Respirația este încă calmă, naturală. Din punct de vedere mental, te concentrezi pe zona buricului. Nu permiteți qi-ului să se ridice în nicio circumstanță.    Acest exercițiu activează apărarea corpului tău, contribuind, în special, la cea mai bună funcționare a organelor excretoare. Acest lucru se aplică în primul rând vezicii urinare. Când este efectuată cu precizie, contribuie la o activitate mai bună a creierului.    Exercițiul 4. Fără să-ți scoți mâinile din ceafă, glisează-ți degetele în jos până la baza gâtului. Qi coboară, de asemenea, până în abdomenul inferior. Acest lucru ajută la normalizarea activității creierului, reglează trecerea qi-ului de-a lungul meridianelor. Cred că acest efect este destul de evident.    Exercițiul 5. Este foarte important să se maseze spatele în regiunea lombară după masajul capului. Mișcarea ar trebui să fie ușoară. Este mai mult ca doar atingerea, mai degrabă decât apăsarea și frecarea. Treceți-vă mâinile de la talie la sacrum.    Respirația în acest caz este abdominală. Atenția este concentrată pe conducerea qi-ului în zona de sub buric. Acest exercițiu ajută la deschiderea canalelor

pentru conducerea qi-ului către toate organele interne. Prin urmare, servește ca profilaxie pentru bolile de rinichi și ficat. De asemenea, are un efect benefic asupra activității celulelor creierului și, de asemenea, eliberează meridianul pericardic de congestie.    Deci, ați efectuat un masaj punctual. Acum trebuie să faci exerciții de întindere.    Exercițiul 6. Depărtați picioarele la lățimea umerilor. Ridicați mâinile foarte încet. Întinde-ți mâinile spre cer. După ce simți că mușchii brațelor tale se întind, începe să te apleci înainte. Mâinile sunt coborâte astfel încât să atingă vârfurile degetelor de la picioare. Nu-ți îndoi genunchii. Nu trebuie să faceți acest exercițiu pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli grave ale ochilor și ale inimii. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția inițială. Respirați uniform, fără a rupe ritmul. Respirația ar trebui să fie naturală. Concentrați-vă atenția asupra buricului, unde qi-ul se mișcă ca rezultat.    Mișcarea efectuată trezește energie în corp. În plus, este bun pentru ficat, rinichi, precum și pentru tendoane și oase.    Exercițiul 7. Desenarea de cercuri în aer este la fel de utilă pentru a conferi elasticitate mușchilor.    Din poziție în picioare, faceți o jumătate de pas cu piciorul stâng în lateral. Brațele sunt îndoite la coate, palmele în jos și ușor departe de corp. Genunchii sunt ușor îndoiți. Încercați să vă mișcați puțin corpul înainte.    Ridică-ți mâinile în fața ta și începe să te miști, ca și cum ai avea nevoie să tragi o frânghie. Nu întrerupeți ritmul respirației. Concentrați-vă pe aducerea qiului în zona de sub buric. Acest exercițiu este util nu numai în sensul fizic propriu-zis. Înveți să direcționezi energia vitală până la punctul în care este ținută, oferind o întărire a puterii umane.    Exercițiul 8. Puneți piciorul stâng și reveniți la poziția inițială, apoi faceți o jumătate de pas în lateral cu piciorul drept. Brațele sunt îndoite la coate, cu palmele îndreptate în jos. Faceți cercuri în aer cu mâinile, ca și cum ați netezi o țesătură de mătase invizibilă. Această mișcare ajută energia vitală să treacă la buric și să se răspândească în lățime, ceea ce are loc în momentul în care mâinile sunt îndepărtate de corp. Mișcarea nu trebuie să fie sacadată.

   Reveniți din nou la poziția inițială și apoi faceți o jumătate de pas în lateral cu piciorul stâng. Brațele sunt îndoite la coate și oarecum îndepărtate de corp. Degetele atârnă în jos. Întoarce-ți dosul mâinilor pentru a forma un castron în aer. Ar trebui să fie situat chiar deasupra buricului. Ridicați acest bol mai sus, astfel încât să fie la nivelul pieptului. Apoi, întindeți încet brațele în lateral și coborâți. Se pare că ai descris semicercuri în aer.    Acest exercițiu te învață să controlezi fluxul qi-ului în toate direcțiile.    Exercițiul 9. Toate mișcările curg lin de la una la alta. Iată și apoi trebuie să te întorci la poziția inițială și să faci o jumătate de pas cu piciorul drept în lateral. Ridică-ți brațele încet în fața ta și în lateral. Palmele îndreptate în jos. Întoarce-ți mâinile în poziția din fața ta și coboară-le. Urmăriți cum se extinde și se concentrează forța vitală. Respirați uniform, calm. Repetați exercițiul de 5 ori.    Exercițiul 10. Depărtați picioarele la lățimea umerilor. Ține-ți mâinile libere dea lungul corpului. Nu acoperiți axilele. Ridică încet brațele în fața ta până la nivelul pieptului. Degetele nu sunt încordate, întoarse în jos. La fel de ușor, luați mâinile înapoi, coatele se îndoaie și întoarceți palmele în sus. În același timp, coatele sunt retrase în spatele corpului, în timp ce încheieturile sunt situate lângă piept, chiar sub axile. Respirați uniform, natural. Expiră, întinde-ți brațele în fața ta și coboară-le încet. Concentrează-ți atenția asupra trecerii qi-ului către buric.    Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în inimă și plămâni. Oferă vitalitate creierului.    Repetați mișcările de 5 ori.    Exercițiul 11. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirația este profundă. Mâinile de-a lungul corpului. Degetele sunt libere. Aduceți încet mâinile împreună, blocând degetele în „lacăt”. Palmele sunt orientate în jos. Virați la dreapta în timp ce inspirați. Ridicați brațele la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate spre tine. Picioarele rămân pe loc. Opriți pentru un moment în poziția acceptată, reveniți la poziția inițială. Apoi faceți același lucru când virați la stânga. Pentru fiecare parte - de 5 ori.    Întărește articulațiile, promovează o mai bună funcționare a rinichilor și a ficatului. Qi se deplasează la punctul principal și, de asemenea, se extinde alternativ la dreapta, apoi la stânga.

   Exercițiul 12. Luați o poziție în picioare. Fă o jumătate de pas în lateral cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt coborâte liber de-a lungul corpului, degetele îndreptate în jos. Ridicați încet brațele deasupra capului. Întoarceți-vă corpul ușor spre stânga. Mâinile se întorc, de asemenea, la stânga. Reveniți la poziția inițială. Apoi întoarce-te în partea dreaptă. Coborâți încet brațele. Faceți exercițiul din nou, și așa de cel puțin 5 ori.    Te legăni ca un copac. Qi se ridică și coboară. Aveți grijă când creșteți energie. Acest exercițiu deschide toate canalele pentru trecerea qi-ului și, de asemenea, ajută la întinderea mușchilor spatelui.    Exercițiul 13. Brațele îndoite la coate, palmele în jos. Faceți semicercuri, întinzându-vă brațele în lateral, ca și cum ați descrie mișcarea cercurilor pe apă. Fixați poziția la o distanță de 20 cm de punctul din abdomenul inferior. Apoi, ridicați palmele la nivelul pieptului, în timp ce strângeți pumnii. Îndoiți genunchii. Acum îndreptați-vă brațul drept la cot. Ea arată înainte. Poziția ta în spațiu seamănă cu cea a unui arcaș. Expirant, aduceți mâinile înapoi la piept. Desprindeți degetele și formați din ele un arc. Coborâți mâinile în jos. Luați postura originală.    Repetați acest exercițiu de cel puțin 5 ori. Ghidează mental qi-ul către abdomenul inferior. Ca rezultat, vei deschide meridianul pulmonar pentru trecerea liberă a energiei. Acest exercițiu promovează elasticitatea mușchilor mâinilor.    Exercițiul 14 Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng. Brațele sunt îndoite la coate. Ține-ți spatele drept. Palmele atârnă liber. Împreună-ți mâinile astfel încât încheieturile să se intersecteze într-un punct chiar sub buric. Țineți această poziție pentru o clipă, apoi ridicați încet brațele la nivelul umerilor. Țineți brațele întinse în lateral. Încheieturile sunt îndoite astfel încât să se formeze arcuri deosebite, palmele sunt întoarse de la corp către lumea din jurul nostru. Coborâți din nou mâinile până la punctul din partea de jos a abdomenului. Încheieturile trebuie încrucișate din nou.    După ce ați făcut această ridicare de 5 ori cu piciorul stâng deoparte, reveniți la poziția inițială, apoi faceți o jumătate de pas în lateral cu piciorul drept și repetați exercițiul din nou.    Respirați uniform, măsurat. Nu ai unde să te grăbești. Simțiți puterea din mâinile voastre și creșterea qi-ului, precum și mișcarea lui în jos. Tu controlezi mișcarea energiei vitale și măsura în care aceasta se răspândește în tot cor-

pul. În același timp, acest lucru contribuie la deschiderea canalelor pentru trecerea qi-ului prin organele toracelui.    Concentrează-ți atenția asupra zonei de sub buric.    În China, se crede că o astfel de mișcare a unei persoane seamănă cu baterea aripilor. Se pare că vei zbura, ai puterea de a depăși bariera de aer și de a-ți atinge scopul propus.    Exercițiul 15. Luați o poziție în picioare. Mâinile de-a lungul corpului. Degetele sunt libere, mușchii nu sunt încordați. Frecați palma de palmă pentru a simți căldura. Puneți palma mâinii drepte pe buric și puneți mâna stângă pe ea. Gestul tău are ca scop salvarea energiei vieții, păstrând-o în punctul principal al corpului. Mângâiește-ți burta. Mișcările sunt circulare și se fac în sensul acelor de ceasornic. Diametrul cercurilor descrise crește din nou și din nou, dar nu cu mult. După ce ați făcut 10 mișcări, faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic.    Respiră liber. Atenția este concentrată pe abdomenul inferior. Mișcările circulare permit qi-ului să se extindă și să se adune în punctul principal. Urmărește mental aceste procese. După finalizarea mișcării, coborâți mâinile în jos. Nu te stresa.    Fiziologic, un astfel de micro-masaj îmbunătățește funcționarea funcțională a splinei și, de asemenea, contribuie la activarea sistemului respirator.    Setul de exerciții propus vă va ajuta să efectuați în continuare exerciții care necesită mișcări mai complexe.    Constanța forței și promovarea sănătății    Fiecare dintre exercițiile de mai jos face parte dintr-un complex mare, care ar putea fi numit principala întărire. Și sunt alcătuite dintr-o serie de ipostaze. Până la urmă, parcă ai face un dans. Dansând, adunați vitalitatea care vă dă tinerețe. Se credea că aceste „dansuri mistice” permit unei persoane să păstreze corpul tânăr pentru o lungă perioadă de timp. Ele ajută la reînnoirea celulelor corpului, ceea ce duce la un efect atât de izbitor. Toate dansurile acționează într-un complex, stabilizând munca corpului în ansamblu.    În procesul de a face exerciții, te concentrezi mental pe qi și percepi spațiul înconjurător în dinamică. Alergi peste avion, fugi peste suprafața apelor, vezi totul în jur. În același timp, plămânii lucrează activ. Arunci aerul uzat și absorbi și asimilezi aerul dătător de viață.

   Astfel de exerciții produc un efect de întinerire și, în plus, vă vor ajuta să depășiți cu mai mult succes bolile, să întăriți sistemul imunitar. Ele servesc ca mijloc de masaj intern, deoarece afectează o serie de puncte de acupunctură. În egală măsură, activează activitatea creierului, îmbunătățește memoria, întărește coloana vertebrală.    Înainte de a vă prezenta aceste dansuri de vindecare, mă voi opri în mod special asupra regulilor de efectuare a mișcărilor brațelor, picioarelor și trunchiului. Descrii diferite modele cu ele, dar mișcările nu ar trebui să fie sacadate. După cum am menționat deja, se creează de obicei un cerc, poate un val sau o spirală, dar rețineți: modelul corpului este neted, alungit, extins. Netezimea și flexibilitatea mișcărilor sunt regula principală.    Complexul începe cu mișcări lente, cele rapide trebuie făcute numai după ele. Tot ceea ce faci nu este amorf sau șablon. De fiecare dată când intri într-un spațiu în care există qi. Înțelegând un astfel de obiectiv, veți putea realiza ca exercițiile să fie saturate energetic.    Imaginează-ți două bile. Din unul iese aer. El este lent, nu ești capabil să obții traiectoria mișcării lui pe care ai vrea să o vezi. Celălalt este elastic, simți că va descrie arcul pe care l-ai desenat mental pentru el. Mișcările sunt precise, verificate, pline de putere.    Dintre dansurile mistice enumerate mai jos, faceți cât mai multe. De obicei, este recomandat să alegeți unul pentru a începe. Respirați liber, nu efectuați exerciții speciale de respirație, pentru că nu veți reuși imediat să echilibrați mișcările și ciclul „inhalare-expirare”. Dacă le-ați stăpânit deja pe deplin pe ambele, atunci încercați să combinați mișcările. Dar cred că asta va dura chiar mai mult de un an.    Am spus deja că atunci când efectuați exerciții statice, este important să fixați poziția corpului. Dansurile constau și într-un număr mare de ipostaze succesive care trebuie imprimate măcar pentru o clipă. Menține-ți echilibrul acordând o atenție deosebită mișcării greutății corporale.    Exercitiile active nu trebuie facute nici cand iti este foame, nici cand esti satul. Este important să vă acordați în mod specific exercițiile și, prin urmare, nici măcar nu ar trebui să vă puneți la treabă dacă sunteți iritat, obosit, îngrijo rat. Încearcă să faci mai întâi exerciții de respirație, relaxează-te, eliberează-ți mintea.    Deci sa începem.

   Întărirea Energiei Esenței    Știu că dintre multe popoare cel mai maiestuos animal, căruia îi este subordonat regatul natural, este leul. Dar în China, acesta este considerat un tigru. El nu doar guvernează și comandă. Tigrul alungă demonii răi care aduc boli. Din timpuri imemoriale, chinezii cred că tigrul este înzestrat cu o putere fără precedent. El întruchipează însăși energia vieții. Există idei în țara mea despre tigrul alb, care este venerat ca simbol al longevității.    Este clar că dansul tigrului alb este unul dintre principalele seturi de exerciții. Deja însăși privirea ta, plină de calm, conștientizarea puterii interioare și a spiritului maiestuos, devine un obstacol în calea influenței negative, răului, previne atacul bolilor asupra ta. Mișcările sunt executate cu măiestrie, fără grabă, dar în ele trebuie citită statornicia comportamentului regal. Acest dans ajută la combaterea bolilor rinichilor, precum și a articulațiilor și oaselor.    Mai întâi vă asumați o poziție comună tuturor dansurilor descrise în acest capitol. Luați o poziție în picioare. Picioarele împreună, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt ușor îndoite la coate de-a lungul corpului. Capul și trunchiul sunt îndreptate. Priveste inainte. Apoi faci un pas în lateral cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie la nivelul umerilor. Genunchii se îndoaie, asemănător cu modul în care iei o poziție înaltă.    Mâinile se ridică ușor, întorcând palmele în jos. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați. Toată atenția ta este concentrată pe conducerea qi-ului, nimic altceva nu ar trebui să te îngrijoreze. Respirația este uniformă și completă. Inhalarea se face pe nas, expirarea pe gură.    Apoi trebuie să ridicați piciorul stâng cu aproximativ 1-2 cm. În timp ce inhalați, aduceți-l la piciorul drept. Portbagajul se întoarce la stânga. Mâinile sunt oarecum tensionate, devin întruchiparea forței tigrului. Ridicați-le până la nivelul șoldului. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Mușchii abdominali sunt, de asemenea, oarecum încordați.    În timp ce expirați, împingeți piciorul stâng înainte, ca și cum ar fi pășit peste o rulare imaginară. Mâinile se deplasează înainte și ușor din corp în lateral. Cu palmele simți un fel de obstacol dedesubt, izvorăște cu ele. Degetele împreună, îndreptate înainte. Respirația este uniformă, calmă, plină.    Acum faceți piciorul stâng cu piciorul de susținere și trageți piciorul drept spre el, repetați același lucru, dar aducând piciorul drept înainte. Exercițiul se face cu genunchii îndoiți. După ce ați terminat execuția sa, trageți piciorul stâng spre

piciorul drept. Descrie un semicerc în aer cu mâinile, pentru care brațele se deplasează înainte, apoi din corp în lateral și înapoi. Pe măsură ce expirați, faceți un pas cu piciorul stâng înainte. Expirați puternic, puternic, complet. Ești un tigru care controlează animalele și toate forțele naturii. Picioarele rămân îndoite. Spatele este drept. Privirea este îndreptată înainte. Degetele mâinilor sunt legate, elastice, pornind de la un obstacol invizibil.    În timp ce inspirați, întoarceți-vă trunchiul ușor spre dreapta. Apoi trebuie să aduceți piciorul drept la stânga, iar mâinile se mișcă într-un semicerc și îngheață lângă șolduri. Fă un pas înainte cu piciorul drept. Repetați exercițiul pentru acest picior.    Următoarea etapă începe cu faptul că trageți piciorul stâng spre dreapta. Mâinile se rotesc într-un semicerc. Fixați poziția corpului. Pe măsură ce expirați, complet, calm, lung, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Acum pasul ar trebui să fie mare. Trunchiul se aplecă și el înainte, dar nu îndoiți coloana vertebrală. Mâinile se ridică la nivelul pieptului. Se îndoaie la coate, asemănând cu un castron. Ridică-te pe picioarele tale. Ține-ți coloana dreaptă. Priveste inainte.    În timp ce inspirați, întoarceți-vă trunchiul spre stânga. Aduceți piciorul drept spre stânga. După aceea, fă un pas înainte cu piciorul drept și repetă exercițiile pentru el. Apoi, trebuie să aduceți piciorul stâng la dreapta. Mâinile fac un cerc mic și sunt fixate lângă șolduri. Pe măsură ce expirați, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Pasul corespunde unei expirații lungi. Picioarele rămân îndoite la genunchi. Din nou, trebuie să înclinați corpul înainte, păstrând coloana dreaptă. Mâinile, care descriu semicercuri în aer, se ridică la nivelul pieptului. Palmele sunt orientate în jos. Ține-ți picioarele ferm pe podea. Simți puterea pământului, totul este sub controlul tău. În timp ce inspirați, duceți piciorul drept spre stânga. Luați-vă mâinile înapoi. Degetele sunt conectate și elastice, apăsând pe un obstacol invizibil. Portbagajul se întoarce la dreapta.    Tragându-ți piciorul drept spre stânga, în timp ce expiri, faci un pas înainte cu piciorul drept. Acum trebuie să repeți toate mișcările în poziția cu piciorul drept întins în fața corpului.    Tigrul își simte întotdeauna puterea. Nu există moment în care el o pierde. Toate acțiunile tale trebuie să fie perfecționate, verificate, distinse prin claritate și determinare.

   Aduceți piciorul stâng spre dreapta. Mâinile scriu semicercuri și îngheață lângă șolduri. După ce expiri restul aerului complet, faci un pas înainte cu piciorul stâng și te apleci, genunchii îndoiți, coloana vertebrală dreaptă.    Mâinile sunt ridicate și împinse înainte, cu palmele îndreptate în jos. Piciorul stâng se mișcă și el înainte, mâinile trebuie ridicate la nivelul frunții. Mâna dreaptă este situată la umăr, se extinde mai puțin în fața corpului decât stânga. La inspirație, corpul se întoarce spre stânga. Piciorul drept se deplasează spre stânga. Semicercurile sunt scrise cu mâinile, după care trebuie coborâte lângă șolduri. Pe măsură ce expirați, faceți un pas înainte cu piciorul drept și efectuați mișcări cu acesta în aceeași ordine cu piciorul stâng.    Conducerea energiei externe de intrare    În dans, va trebui să repeți unele dintre obiceiurile ursului panda - scuturarea, balansarea. Veți simți o tensiune specială în brațe și picioare. În același timp, conduci mental forța vitală la un punct sub buric, concentrează-l acolo. Respirația este abdominală, activă.    Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sistemul digestiv.    Ordinea executării lor este următoarea.    Luați o poziție în picioare. Picioarele împreună, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt ușor îndoite la coate, situate de-a lungul corpului. Ține-ți capul drept. Priveste inainte. Apoi faci un pas în lateral cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie la nivelul umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți.    Mâinile se ridică ușor, întorcând palmele în jos. Stomacul trebuie tensionat în acest moment. Toată atenția ta este concentrată pe conducerea qi-ului, nimic altceva nu ar trebui să te îngrijoreze. Respirația este uniformă și completă. Inhalarea se face pe nas, expirarea pe gură.    Următorul pas este să ridici mâinile astfel încât să fie la nivelul abdomenului, cu palmele în sus. Degetele sunt libere, cel mare este oarecum retras. Se pare că ții în fața ta un obiect important și fragil. Acum ar trebui să fie ridicat mai sus - până la piept. Această mișcare se face în timpul inhalării. Palmele trebuie ridicate în timp ce inhalați. Țineți această poziție și în timp ce expirați, întoarceți-vă palmele în jos, coborâți brațele. După odihnă, repetați exercițiul.    Acest exercițiu se efectuează de 5 ori.

   Acum ar trebui să conectați picioarele, ceea ce va duce la o schimbare a poziției corpului. Trebuie să-ți încordezi puțin mușchii spatelui, deoarece capul iese în față. La fel se comportă un urs panda curios, care vrea să știe ce se deschide în fața lui. La inspirație, piciorul stâng este adus la dreapta. Greutatea corpului este transferată piciorului drept. Portbagajul în acest moment se întoarce la stânga. Mâinile sunt strânse în pumni. Apoi faci un pas înainte cu piciorul stâng și trebuie să simți puterea mișcării în sine. Trageți-vă piciorul drept în sus, amestecându-l ușor pe podea. Corpul se întoarce la dreapta. Fă din nou un mic pas înainte, dar acum cu piciorul drept.    Conectați-vă mâinile la lucru. Este necesar să strângi pumnii, dar nu mult. Trebuie să treci prin swinging. Ești și un urs panda primitor, un panda la plimbare. Apoi piciorul stâng face un pas înainte și ușor spre stânga (acest lucru ar trebui făcut la expirare). Continuați să vă balansați. De asemenea, în timp ce inspiri, mișcă-ți piciorul drept, târâind puțin pe podea. Întoarce-ți corpul la dreapta. După cum înțelegeți, un panda inteligent și curios nu va merge doar într-o singură direcție. Vrea să vadă cât mai multe. Prin urmare, înainte și spre dreapta, păși cu piciorul drept și faci la fel. Nu deschide pumnii.    Când vă deplasați spre dreapta, corpul se întoarce ușor în direcția opusă, ceea ce vă ajută să vă mențineți echilibrul. Este rândul să deschideți pumnii pentru a preveni toate necazurile posibile în avans. Panda curios este și el precaut. Este încrezător în sine, dar întotdeauna gata să se îndepărteze de tot felul de dificultăți și probleme. Pentru aceasta, degetele îi vor fi la îndemână. Faceți cercuri cu palmele deschise (de 5-7 ori). Trebuie să simți cu degetele o barieră dedesubt, așa că degetele se ridică.    Ai luat măsuri de precauție și faci din nou un pas înainte cu piciorul stâng (la expirare). Continuați să vă legănați ca înainte, pentru că panda este la plimbare.    În acest moment, ești cu fața la dreapta, apoi faci un pas înainte cu piciorul drept și întoarce-te la stânga.    Faceți o cifră în opt cu mâinile în aer, coatele rămân îndoite și lăsate deoparte de corp pentru o anumită distanță. Nu este reglementat. Mișcarea trebuie să fie deschisă și liberă. Degetele sunt strânse în pumni. Apoi fixează-ți mâinile încrucișate la încheieturi astfel încât acestea să acopere punctul din buric. Expiră, faceți un pas înainte cu piciorul stâng, trageți o spirală în aer cu mâna stângă. Partea din spate iese și în față. Mâna dreaptă se balansează liber. Cu

trunchiul, apăsați pe bariera mentală. Apropie piciorul drept de stânga, pregătindu-te să faci un pas înainte cu stânga. Înainte de asta, trebuie să-ți încrucișezi din nou încheieturile.    Panda în aceste momente ridică protecție în jurul lui, permițându-i să salveze forțe dătătoare de viață, pentru a nu-și face griji de fiecare dată cu privire la siguranța spațiului său, a câmpului său energetic.    Panda poate părea leneș și leneș, dar este atât de puternic (asta nu este poftă de sânge, panda nu cunoaște furia și agresivitatea) încât mișcările lui sunt lustruite și decisive.    Va trebui să vă balansați ușor brațele, să le ridicați la nivelul pieptului și să împingeți înainte. La coate, acestea rămân ușor îndoite și îndreptate în jos. Pumnul stâng este la câțiva centimetri distanță de pumnul drept. Faceți un pas cu piciorul stâng (în timp ce expirați). Brațele întinse trag o spirală în aer, ca și cum ați încerca să înfășurați aerul într-o minge. După aceea (în timp ce inhalați), piciorul drept este atașat la stânga. Coborâți brațele într-o spirală în jos, astfel încât pumnii să fie la șolduri.    Faceți același lucru pentru celălalt picior.    Complexul ar trebui completat cu exercițiul inițial, parcă revenind la original, dar deja fiind îmbogățit cu experiență. Acum ești un bun, deștept, iute, curios, energic, capabil de multe lucruri și, cel mai important, un panda sănătos și tânăr. Un simbol al prosperității și al bunăstării, a cărui sursă se află în interiorul tău.    Conducerea energiei prin vasele de sânge    Atenția este concentrată asupra coccisului, până în punctul situat acolo și va fi necesară dirijarea mișcării energiei vitale.    Mișcarea inițială este aceeași cu cea descrisă pentru panda împărat. Luați o poziție în picioare. Picioarele împreună, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt ușor îndoite la coate, situate de-a lungul corpului. Ține-ți capul și trunchiul drept. Priveste inainte. Apoi faci un pas în lateral cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie la nivelul umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți.    Apoi inspirați și puneți piciorul stâng pe piciorul drept. Întoarce-ți încet corpul spre stânga. Mâinile se mișcă în jos, iar palmele par să se sprijine de o barieră invizibilă. Degetele sunt libere. Se simte o oarecare tensiune la încheieturi. Pe

măsură ce expirați, piciorul stâng se mișcă înainte, în timp ce păși cu picioarele de sus în jos pentru ca mușchii să-și amintească acest efort. Îndreptați-vă piciorul. Ai făcut un pas. Priveste inainte.    Ești acum regele cerbului, care, deși știe că totul îi este supus, este totuși foarte atent.    Ridicați celălalt picior în timp ce inspirați. Trunchiul se întoarce acum la dreapta. Mâinile sunt relaxate. Acum piciorul drept este adus înainte și se repetă aceleași mișcări.    Acum trebuie să aduci piciorul stâng la dreapta. Îndoiți genunchii. Ia o pauza. La inspirație, ar trebui să vă așezați. Simțiți o obstrucție cu mâinile. Palmele sunt orientate în jos, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Puneți înainte cu piciorul stâng. Corpul se aplecă, de asemenea, ușor înainte. Mâinile sunt retrase ușor înapoi, apoi iau o poziție la nivelul șoldurilor. Ține-ți capul drept. Priveste inainte. Tu ești regele cerbului. Spatele este drept. Acum ridică și piciorul drept. Portbagajul se întoarce la dreapta. Mâinile pe care le îndepărtezi încet înainte de tine lucrează și ele activ, conturând mișcări arcuite. Ca urmare, mâinile se opresc lângă șolduri. Aduceți piciorul drept spre stânga. În timp ce expirați, mișcați palmele în jos, ca și cum ați apăsa pe o barieră invizibilă. Din nou, cu piciorul drept, ar trebui să te arunci înainte.    Mișcările tale ar trebui să-ți amintească de grația care este caracteristică nobilului conducător al pădurii de nord. Urmăriți rotațiile mâinilor. Este important să simți obstacolul de dedesubt cu palmele.    Încă apăsați ușor cu palmele, strângeți-le. Puneți piciorul stâng în fața dreptului. Mișcările picioarelor sunt ușor amestecate.    Pe măsură ce expirați, trebuie să vă întoarceți brațele înapoi, cu periile în sus. La încheieturi va apărea o ușoară tensiune. Aduceți piciorul stâng înainte. Ridicați mâinile la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Ele devin un instrument de cunoaștere a lumii din jurul tău. Curenții de aer care se formează ca urmare a ridicării și rotației lor curg în jurul contururilor corpului tău. Qi-ul este distribuit pe tot corpul, urcând din punctul de mijloc la buric, apoi coborând. Spatele rămâne drept.    Apoi (în timp ce inhalați) puneți piciorul drept spre stânga. Corpul se întoarce la dreapta. Coborâți mâinile la șolduri. Din nou, simțiți mișcarea elastică cu

palmele în jos. Inspirați în timp ce vă mișcați ușor brațele înapoi. Relaxa. Repetați tot ce este descris, făcând un pas înainte cu piciorul drept.    Următoarea parte a complexului o repetă în mare măsură pe cea anterioară. Pentru a face acest lucru, pune piciorul stâng la dreapta. Ține-ți brațele ușor îndoite la coate, dar îndreptate în jos de-a lungul corpului. Acum îndoiți-le la încheieturi, țineți degetele împreună. Din nou, verificați dacă există un obstacol sub palme. Spring cu palmele, făcând rotații circulare cu periile. Pe măsură ce expirați, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Mâinile sunt întinse pe spate, degetele sunt situate în direcția din spate. Regele cerbului este un animal inteligent. Vede totul în jur. Ești absolut calm, pentru că știi că antenele tale biologice nu te vor dezamăgi. Te plimbi pe o pajiște unde nu există niciun pericol. Adunați toate curentele de energie dătătoare de viață care vă oferă tinerețe și sănătate.    Încă o dată, ridică încet mâinile în fața ta. Palmele sunt orientate în jos. Țineți capul drept. Privește departe în orizont. La inspirație, mâna dreaptă trebuie coborâtă la nivelul coastei inferioare. Stânga rămâne întinsă înainte. Corpul se întoarce ușor spre dreapta. Capul se întoarce și la dreapta. Atenția este concentrată asupra punctului, care este situat în regiunea coccisului. Țineți această poziție, apoi luați o poziție dreaptă. Îndreptați-vă brațul drept. Lasa-o jos. Aduceți piciorul drept spre stânga. Pe măsură ce expirați, faceți un pas înainte cu ea, întorcându-se și trunchiul. Repetați toate mișcările pentru poziția cu acest picior.    Te-ai uitat în jur și chiar ai văzut ceea ce o persoană de obicei nu poate vedea, pentru că ai abilitățile unui rege cerb. Terminând complexul, trebuie să te stabilești în poziția ta de stăpân al pădurii.    Deci, să începem să sărim. Piciorul stâng este tras spre dreapta. Mâinile de-a lungul corpului. Apoi repetați presiunea cu palmele, verificând dacă există obstacole dedesubt. Luați-vă degetele înapoi. Aștepta. Acum poți sări. Saritura este joasa, piciorul stang este plasat in fata celui drept. Ridicați brațele la nivelul umerilor, întorcându-vă palmele în jos. Ține-ți capul drept, privește înainte. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet brațele. Pe măsură ce expirați, săriți înainte, aducând piciorul drept înainte.    Salturile de King Stag sunt un semn că energia este complet distribuită în tot corpul și apoi concentrată în punctul principal. Ești plin de forță și poți face față

oricăror boli. Săritul marchează o bucurie aparte, un sentiment de armonie cu natura și cu întregul univers.    Exersați fiecare mișcare separat și apoi aduceți-le într-un singur lanț de dans. Urmați ritmul, dar nu vă grăbiți. Orice dans necesită liniște și atenție, mintea ta controlează calea qi-ului intern.    Activarea creierului și a sistemului nervos    În primul rând, faceți mișcările inițiale. Luați o poziție în picioare. Picioarele împreună, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt îndoite la coate, situate de-a lungul corpului. Ține-ți capul și trunchiul drept. Uită-te drept înainte. Apoi faci un pas în lateral cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie la nivelul umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți.    După aceea, piciorul stâng este atașat la dreapta. Corpul se întoarce ușor spre stânga. În timp ce inspirați, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Mâinile sunt, de asemenea, purtate înainte pe o distanță scurtă și apoi fixate lângă șolduri, degetele strânse, îndreptate spre spate, ca și cum ai ține o bară în spatele tău sau te-ai pregăti să simți în palme tratarea dorită. Nu te încorda, dar ține totuși capul drept și privește în depărtare.    Pe măsură ce expirați, plasați piciorul drept în fața celui stâng. Întoarce-ți trunchiul la dreapta. Descrie semicercuri în aer cu mâinile și coboară-le lângă șolduri. Acum trebuie să repeți toate mișcările corpului, dar deja făcând un pas înainte cu piciorul drept.    În dans, este important să efectuați mișcările în așa fel încât să semene cu acțiunile unui animal. Maimuța este conducătorul domeniului său. Se mișcă cu încredere, încet. Pentru o clipă, fixează mișcările astfel încât contururile corpului tău în spațiu să fie vizibile, distincte. Nu permiteți „încețoșarea” acțiunilor. Concentrați-vă pe mișcarea qi-ului prin corp și concentrarea acestuia întrun punct situat în buric.    Mișcă piciorul stâng spre dreapta și apoi fă un mic pas înainte cu el. Inspirați și îndoiți genunchii pentru a intra într-o poziție mai joasă. Întoarce-ți capul la dreapta. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, degetele sunt îndoite și formează un „castron”, îndreptat spre spate. Ridicați mâna stângă la nivelul ochilor. Priveste inainte. Mâna dreaptă este trasă încet înapoi. Expirați - adânc, plin, lung. Coborâți mâna stângă până la coapsă. Mâna dreaptă este adusă încet înapoi la coapsă. Deschide-ți mâinile și relaxează-te.

   Aceasta este jumătate din exercițiu. Apoi aduci și piciorul drept pe piciorul stâng, îl aduci pe acesta din urmă înainte și faci a doua parte a complexului.    Mișcările mâinilor tale repetă acțiunile care sunt caracteristice unei maimuțe atunci când încearcă să ia un fruct suculent și să se bucure de gustul său delicat și blând. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru întărirea articulațiilor și dezvoltarea flexibilității acestora. Ar trebui făcut cu prudență pentru cei care nu știu încă să controleze mișcarea qi-ului, drept urmare există riscul creșterii tensiunii arteriale.    Piciorul tău drept este în fața ta. Stânga este atașată de ea. Degetele sunt strânse în pumni, mâinile sunt îndoite, pumnii sunt îndreptați înapoi. Inspirați și faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Genunchii sunt îndoiți. Încercați să luați o poziție medie sau joasă. Îndreptați-vă degetele și aduceți-le aproape de șolduri. Cu mâinile, efectuați o mișcare lină în sus, întorcându-vă palmele. Mâna stângă se ridică la cap, iar cea dreaptă până la umăr. Nu îndoi coloana, uită-te în sus. Îți îndrepti tot corpul. Expirați și întoarceți încet mâinile la șolduri. Piciorul drept este atașat la stânga. Întoarce-te în partea dreaptă. Pune piciorul drept înainte și repetă din nou întregul set de mișcări.    Maimuța este o mare iubitoare de dulce și gustos. Ea știe că fructele conțin sucuri dătătoare de viață din care poți obține energie. Și tu îl poți stoca.    Trageți piciorul stâng spre dreapta. Mâinile sunt îndoite, degetele sunt strânse în pumni și situate în abdomen. În timp ce inspirați, faceți un pas cu piciorul stâng înainte. Ține-ți picioarele îndoite. Când iei piciorul înainte, atunci degetele ar trebui să fie descleșcate și duse la șolduri. Apoi ridicați brațele la nivelul pieptului. Strânge din nou pumnii și du-ți mâna stângă la cap. Brațul drept, îndoit la cot, este situat la o distanță de 20–25 cm de ochi. Palmele formează un fel de arc, întoarse de corp. Aceasta este postura de a-ți proteja corpul și spațiul din jurul tău. Privirea este îndreptată într-o linie dreaptă trecând prin mâna stângă. Expirați - lung, calm, exprimând puterea qi-ului intern acumulat de dvs. Coborâți încet brațele de-a lungul corpului. Nu vă îndreptați complet coatele.    Relaxa. Mișcă piciorul drept spre stânga. Întoarceți-vă ușor la dreapta și faceți un pas înainte cu piciorul drept. Efectuați un complex pentru această poziție a corpului.    După ce ați terminat partea anterioară a exercițiului, mutați-vă piciorul stâng spre cel drept întins înainte și răsăriți cu palmele deschise, simțind cu ele ob-

stacolele de dedesubt. La inspirație, se face un pas înainte cu piciorul stâng, iar apoi cu cel drept. Mâinile sunt încrucișate la buric. Pe măsură ce expirați, trebuie să desenați semicercuri, ridicând brațele înainte și depărtându-le. Fixați-le poziția lângă piept - la o distanță de 10-15 cm. Țineți această poziție pentru un moment. Tu controlezi fluxurile de aer și energie, așa cum o face regele maimuțelor.    Apoi faceți un pas înainte cu piciorul stâng (faceți un pas în timp ce inhalați). Mâna stângă este îndoită, ca și cum ai încerca să te ții de fructe prețioase. Îndepărtează o mișcare de tine, ridicând-o la nivelul coastelor. Palma este întoarsă spre interior. În timp ce inspirați, duceți mâinile la șolduri.    După aceea, pășiți cu piciorul drept, apropiindu-l de stânga și aducându-l înainte. Corpul se întoarce în partea dreaptă, astfel încât a doua parte a complexului de mișcări să poată fi efectuată.    Eliminarea proceselor stagnante din organism    Acum trebuie nu numai să vă mișcați activ în spațiu, ci și pentru o clipă să vă remediați posturile. Aici, abilitatea de a ridica brațele și de a menține echilibrul atunci când stați pe un picior va fi importantă.    Exercițiile vor ajuta la mișcarea activă a energiei dătătoare de viață, ceea ce va avea un efect benefic asupra funcției creierului: va îmbunătăți memoria, va crește eficiența gândirii.    În primul rând, luați poziția recomandată pentru începutul dansului panda imperial, adică în picioare. Picioarele împreună, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt ușor îndoite la coate, situate de-a lungul corpului. Țineți-vă capul și trunchiul drept și priviți drept înainte. Apoi faci un pas în lateral cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie la nivelul umerilor. Genunchii sunt îndoiți, ca într-o poziție înaltă.    După aceea, piciorul stâng este atașat la dreapta, corpul se întoarce ușor spre stânga. Inspiră în timp ce faci un pas înainte cu piciorul stâng. Pasul este mic, nu măturator.    Voi face o mică digresiune. Când vorbesc despre un „pas”, mă refer la o treime până la jumătate de pas al unei persoane medii în ceea ce privește înălțimea și dimensiunea piciorului. Se știe că de obicei pasul lui este de 60–80 cm.Nu există cerințe stricte pentru modul în care mergi. Fa ce vrei. Dar nu reduceți sau măriți distanța. Mișcarea ar trebui să fie naturală.

   Așadar, ai respirat și ai făcut un pas înainte (ai făcut un pas). Corpul se întoarce la stânga. Îndreptați ambele picioare. Întinde-ți brațele și deschide-ți palmele. Respiră liber. Ține-ți capul și trunchiul drept. Uită-te drept înainte.    Relaxa. Coborâți mâinile în jos. Aduceți piciorul drept spre stânga. Acum îți poți îndoi picioarele. Întoarce-te în partea dreaptă, pregătindu-te să faci o mișcare cu piciorul drept.    În creștere, fă un pas înainte cu piciorul stâng, ghemuit. Mușchii abdominali sunt oarecum încordați, țineți capul drept și nu lăsați ochii în jos. Ai arătat că te simți grozav atât pe pământ, cât și sub cer. Ai energia pentru a depăși gravitația și poți bate aripi invizibile.    Virați la dreapta și puneți piciorul drept. După aceea, fă un pas cu acest picior, repetând din nou mișcarea descrisă mai sus.    Trageți piciorul stâng până la piciorul drept înainte. Încrucișează din nou mâinile la încheieturile mâinilor la nivelul buricului. La inspirație, mâinile urcă cu un val - la linia capului. Nu vă îndreptați coatele. Degetele nu sunt tensionate. Piciorul stâng este îndoit la genunchi. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre podea. Este o mișcare frumoasă, grațioasă. Încercați să vă păstrați echilibrul. Spatele este drept. Priveste inainte.    Coborâți piciorul stâng. Pune mâna dreaptă pe el. Coborâți încet mâinile până la nivelul buricului. Concentrându-vă pe creșterea și scăderea qi-ului, nu uitați de punctul în care este concentrată forța vitală.    Întoarce-ți corpul la dreapta. Faceți același lucru cu piciorul drept.    În distribuirea qi-ului în întregul corp, este important să vă puteți concentra asupra modului în care acesta merge în sus și în jos. Prin urmare, mișcarea de ridicare este însoțită de o ghemuire.    Coborâți încet brațele întinse în lateral, în timp ce vă ghemuiți, cu un picior întors sub celălalt. Apoi încrucișează-ți brațele la nivelul buricului. Uită-te înapoi. Ridică-te, împrăștiindu-le. Imediat ce luați o poziție în picioare (nu vă îndreptați genunchii până la capăt), aduceți mâinile împreună în fața buricului.    Fă un pas cu piciorul stâng și repetă toate aceleași mișcări pentru el.    Ați învățat componentele de bază ale mișcării unei păsări: puteți decola, puteți ateriza. Acum ia zborul. Ai puterea pentru asta. Qi a creat toate condițiile pentru zbor. Creierul tău funcționează mult mai eficient decât înainte de exercițiu.

   Se știe că o persoană folosește doar 1% din posibilitățile pe care i le oferă gândirea. Trebuie să încercați să le dezvoltați: să învățați lucruri noi, să citiți cărți, să vă gândiți la ceea ce se întâmplă, să vă imaginați scenarii pentru dezvoltarea situațiilor etc. Și să faceți exerciții speciale care deschid spațiu pentru activitatea activă a creierului.    Așa că, completând complexul, trageți piciorul drept spre stânga. Țineți-vă brațele de-a lungul corpului, nu vă îndreptați. Sunt liberi. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, așezându-l în fața piciorului stâng. Încrucișează-ți brațele la nivelul buricului. Ridicați-le în sus, întorcând trunchiul spre dreapta. Cel din stânga urcă, iar cel drept se oprește la linia taliei. Piciorul stâng trebuie ridicat și luat înapoi. Dacă îți pierzi echilibrul, mișcă-ți piciorul doar puțin, sprijinindu-te pe planta piciorului. Simțiți momentul zborului. Privește înainte: îți sunt deschise spații deschise pe care nu le poți vedea pe pământ.    Țineți poziția și reveniți încet la poziția în picioare. Coborâți mâinile la nivelul buricului. Piciorul stâng este tras spre dreapta. Acum faceți același lucru pentru piciorul stâng.    Mă grăbesc să vă avertizez că după exerciții dinamice este necesară relaxarea. Îți armonizează forța nou-găsită și te calmează.    Ai putea simți bucuria exercițiilor active. Când brațele, picioarele și trunchiul s-au mișcat, forța dătătoare de viață a fost distribuită pe tot corpul, aducându-ți sănătate și înzestrându-te cu adevărată putere. Voi, ca stăpâni ai naturii, sunteți capabili să acumulați qi pentru a depăși dificultățile și a deveni o persoană calmă, înțeleaptă. Aceste exerciții vă ajută să faceți față unui număr de boli, desigur, dacă apelați la mișcări într-un complex de mai multe tratamente.    Ține minte: multe depind de tine. Trebuie doar să aruncăm o privire proaspătă asupra mediului, asupra propriei persoane - și se va deschide perspectiva bucuriei și a unei vieți armonioase, pline de forță.    Canale pentru trecerea energiei    Pentru a controla cu exactitate fluxul de qi, ar trebui să vă familiarizați cu principalele canale din corpul uman. Ele conectează toate organele într-un singur întreg. De aceea o modificare chiar și în unul dintre punctele prin care trec canalele are un efect benefic sau, dimpotrivă, negativ asupra stării organismului în ansamblu.

   Primul canal la rând - mediana anterioară - începe în zona chiar sub buric, apoi trece la gât și la maxilarul inferior. După aceea, se ridică la ochi. Este controlat de Yin. Există 24 de puncte de-a lungul canalului.    Următorul canal - partea din spate nu este mediană - își are originea în abdomenul inferior, trecând prin perineu. Apoi se mișcă de-a lungul coloanei vertebrale. Unul dintre punctele sale cheie este pe spatele gâtului. Se ridică la coroană, la cea mai înaltă chakră, trecând apoi în mijlocul frunții până la nas. Acesta este controlul tuturor manifestărilor Yang. Există 28 de puncte de-a lungul canalului.    Aceste două canale sunt considerate principale. Când faceți exercițiile, încercați să vă imaginați trecerea qi-ului prin ele, amintiți-vă că energia este controlată de mintea voastră.    Canalul pulmonar se deschide în zona în care se află splina și stomacul. În plus, calea sa se află către intestinul gros și deschiderea stomacului. Organul important pe care îl traversează este diafragma, de unde canalul ajunge la plămâni. Urmărirea sa în continuare este de-a lungul graniței umărului până la canalul pericardic. Iese prin puncte de pe cot și mai departe de-a lungul antebrațului până la încheietura mâinii. Canalul se termină în vârful degetului mare. Există 11 puncte de-a lungul canalului.    Există, de asemenea, un canal de trei canale în corpul uman, începând de la vârful degetului inelar. Apoi trece de-a lungul brațului până la umăr și claviculă, de acolo - de-a lungul pieptului și prin diafragmă. Ramura sa se ridică de-a lungul gâtului până la ureche din spate, înconjoară fața și se termină lângă ochi. Cealaltă direcție este de la ureche (partea din spate) până la colțul exterior al ochiului. Acest canal este responsabil de distribuția energiei în întregul corp, fiind un mijloc de a furniza vitalitate corpului uman. Există 23 de puncte de-a lungul canalului.    Canalul cardiac are originea în apropierea inimii. În plus, calea sa se întinde până la punctele în care este combinată cu canalele celor trei curenți. La axile se formează o ramură. De acolo, canalul se ridică la mână și trece de-a lungul ei până în centrul palmei, terminându-se la vârful degetului mijlociu. Există 9 puncte de-a lungul canalului.    Calea canalului colonic începe de la vârful degetului arătător și merge mai departe până la încheietura mâinii. De acolo, pe spatele antebrațului, se află până la cot și umăr. Trece prin plămâni, diafragmă și intestinul gros. De asemenea,

captează gâtul, gingiile și vârfurile pe nas. Există 20 de puncte de-a lungul canalului.    Canalul splinei merge de la degetul mare la rădăcina limbii. Trece prin picior, pe lângă rotula din interiorul coapsei. Urcă spre abdomen, înghițind splina, stomacul și diafragma înainte de a ajunge la limbă. Există 21 de puncte de-a lungul canalului.    Canalul intestinului subțire începe la vârful degetului mic. Apoi trece prin mână și antebraț până la umăr. De acolo, de-a lungul regiunii scapulare, dincolo de cavitatea supraclaviculară - până la inimă. Urmărirea sa în continuare este de-a lungul esofagului, prin diafragmă, de la stomac până la intestinul subțire. Există 19 puncte de-a lungul canalului.    Canalul gastric se deschide la nas, continuându-se la vârf, merge de-a lungul gingiei superioare, în jurul buzelor, până la ureche și mai departe pe frunte unde începe părul. Apoi se ramifică. O singură direcție - în jos în gât, prin diafragmă până la splină. Celălalt este de la cavitatea supraclaviculară până la abdomenul inferior (partea laterală), prin rinichi până la buric. Al treilea - de la partea inferioară a stomacului până la abdomenul inferior (partea laterală), apoi de-a lungul coapsei până la piciorul inferior și piciorul. Această ramură se termină în vârful celui de-al doilea deget de la picior. Există 45 de puncte de-a lungul canalului.    Canalul rinichilor începe de la degetul mic. Apoi merge la călcâi, traversează canalele splinei și ficatului, se ridică până la un punct pe rotula, trece prin baza coloanei vertebrale până la rinichi și vezică urinară. De asemenea, se ramifică la ficat, diafragmă, plămâni, până la rădăcina limbii. Există 27 de puncte de-a lungul canalului.    Canalul vezicii urinare începe la colțul ochiului și duce în jos pe frunte până la un punct din vârful capului. Urmează baza occiputului, acoperind creierul, apoi de-a lungul coloanei vertebrale până la cavitatea abdominală, coborând până la rinichi și vezică urinară. Există 67 de puncte de-a lungul canalului.    În vârful degetului mare începe canalul hepatic, urmând marginea piciorului și de-a lungul piciorului până la pubis. Se deplasează în jurul organelor genitale și trece în interior în ficat, afectând vezica biliară. Calea sa ulterioară se află spre diafragmă și coaste, de acolo de-a lungul traheei până la gât și ochi. De la ochi - pe frunte până la coroană. Există 14 puncte de-a lungul canalului.

   Un canal special este vezica biliară. Se deschide în colțul ochiului și urmează în regiunea temporală. Mai departe de-a lungul părții urechii se deplasează către umăr și cavitatea supraclaviculară. Una dintre ramurile sale coboară din colțul exterior al ochiului, după care se întoarce în zona de deasupra cavității oculare, de unde, coborând de-a lungul gâtului, toracelui și trecând prin diafragmă, ajunge la ficat și vezica biliară. Mai departe, îndreptându-se spre abdomenul inferior și înconjurând pubisul, ramura merge până la coapse. Există 44 de puncte de-a lungul canalului.

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

        Energia vitală circulă în organism de-a lungul acestor canale principale. Îl concentrezi și asigură fluxul către anumite organe, ceea ce contribuie la refacere. Amintiți-vă doar de circulația liberă și constantă a energiei vitale în organism. Cursurile organizate corect duc la fluctuații ritmice ale Yin și Yang, de care depind tineretul fizic și spiritual.    Pe lângă aceste canale de alimentare cu energie, în sistemul chinez de vindecare și îmbunătățire a vieții, un rol foarte important îl joacă identificarea conexiunii dintre organe și elementele de bază care alcătuiesc totul în lumea noastră. Deci, se crede că metalul este asociat cu plămânii și intestinul gros, Lemnul - cu ficatul și vezica biliară, Apa - cu vezica urinară și rinichii, Focul - cu

inima și intestinul subțire, precum și canalul a trei canale, Pământul - cu splina și stomacul.    Automasaj    Această procedură are ca scop obținerea păcii - o stare de echilibru fiziologic și echilibru spiritual. Modalitățile de a influența punctele sunt diferite. Le puteți masa mângâind, atingând, mângâind, rotind, apăsând, frecând etc.    Ei masează fața și capul, brațele și picioarele, partea inferioară a spatelui și a pieptului - cel mai bine este să urmați exact această secvență, corespunzătoare avansării qi-ului.    Fiecare persoană, spălându-se dimineața, fără să-și dea seama, își masează fața. Chiar și mișcările unice de frecare creează deja efectul necesar: spălândune fața cu apă, simțim un val de vivacitate. Încercați să abordați această procedură plăcută în mod conștient - în timpul spălării, faceți mișcări circulare de cel puțin 10 ori.    Printre punctele feței care trebuie masate, cea principală este situată între sprâncene. În mod intuitiv, mulți oameni, atunci când au o durere de cap sau simptome de răceală, încep să frece acest punct anume.    Pentru un masaj eficient, puteți crea un „instrument” de masaj din propria mână. Pentru a face acest lucru, conectați-vă degetul mare, inelarul și degetul mic, apoi atașați degetele arătător și mijlociu de ele. „Auto-masajul” este gata. Apăsați-le în acest punct de 5 ori. Întrerupeți și repetați procedura din nou. Aveți grijă dacă suferiți de infecții purulente acute sau hipertensiune arterială.    Pentru dureri de cap și boli oculare, masați punctele situate pe tâmple. Sunt mai aproape de ochi. În acest caz, este potrivită frecarea lină și lentă. Efectuațile cu degetul mare, arătător și mijlociu de 5 ori, apoi întrerupeți și repetați din nou 5 frecări.    Cu o răceală, când simțul mirosului se înrăutățește ca urmare a unei defecțiuni a receptorilor, masajul punctelor situate simetric ușor sub aripile nasului ajută. Atingerea cu degetele arătător este cel mai bine aici.    Ați observat cât de des oamenii, care se confruntă cu o problemă, rezolvă o problemă și pur și simplu se simt rău, își trag lobii urechii, freacă suprafața auricularului? Aceasta nu este o coincidență.

   Lobul urechii este conectat cu ochii, așa că atunci când este masat, o persoană începe să vadă mai bine. Auricula este conectată cu sistemul nervos (masajul său vă permite să vă calmați puțin) și cu organele de secreție internă, care, ca urmare a masajului, funcționează mai echilibrat. Vă puteți masa urechile cu degetul mare sau arătător conform aceluiași principiu ca frecarea punctelor deja descrisă pe tâmple.    Există credința că tăierea părului dă unei persoane putere. Cu părul vechi, vechile probleme se presupune că dispar. Mulți oameni adoră să-și pieptăneze părul sau să fie tras ușor. Acesta este, de asemenea, un masaj. Cel mai simplu mod de a o face este să o pieptănați ușor încet, de preferință cu un pieptene de lemn.    Puncte importante de masaj al capului sunt situate simetric pe spatele capului - la o distanță de aproximativ 2-3 cm de osul occipital. Trebuie să le masezi cu degetele mari, făcând mișcări circulare. Un astfel de masaj ajută la insomnie și migrene, dar aveți grijă dacă suferiți de boli ale retinei și hipertensiune.    O altă pereche de puncte de masaj este situată puțin mai jos - pe spatele gâtului. Masajul lor are un efect benefic asupra durerilor de cap, a căderilor nervoase și a răcelilor ușoare.    Dacă frecați punctele din spatele urechii cu vârfurile degetelor arătătoare, acest lucru vă va îmbunătăți auzul.    Deci, prin automasaj, ne deplasăm de sus în jos, ceea ce se explică și prin coborârea qi-ului, concentrarea acestuia în zona de sub buric.    După ce a stăpânit masajul punctelor de pe cap, să trecem la spate.    Simțiți un punct situat între a șaptea vertebre cervicală și prima toracică, aproximativ la nivelul umerilor. Frecați-l cu degetele arătător și inelar. Acest lucru aduce ameliorarea osteocondrozei, precum și a traheitei și bronșitei.    Pe umeri (în centru) există puncte, al căror masaj vă permite să ușurați durerea de la antebrațe și mâini. Masează-le cu degetul mijlociu, apoi apasă, apoi eliberează.    Masajul punctelor ajută la reglarea fluxului de energie către inimă și distribuția acesteia în piept, dintre care unul este situat pe partea exterioară a cotului din lateral, iar celălalt în interiorul acestuia. Primul se masează cu degetul mijlociu, al doilea cu degetul mare al celeilalte mâini. Faceți frecări. Masarea acestor puncte ajută la bronșită.

   Cu automasajul, de regulă, efectul este asupra punctelor pereche. Deci, de exemplu, pe braț, la 5 cm deasupra încheieturii, există un punct, presiune asupra căruia ajută la îmbunătățirea funcționării stomacului, la eliminarea amețelilor. Pe interiorul brațului (între radius și ulnă) corespunde unui punct, la masaj, care deschide mișcarea qi-ului în sânge. Apăsați cu degetul mare pe primul punct, cu degetul mijlociu pe al doilea.    Ca masaj preventiv este un punct situat în adâncitura dintre bazele degetului mare și arătătorului. Apăsați ușor pe el cu degetul mare. Ajută la durerile de cap și de dinți deoarece are un efect calmant.    Dintre punctele de pe picior care pot fi masate pentru a elimina disconfortul și oboseala, le remarcăm în primul rând pe cele situate în vârful rotulei. Frecați-le cu degetele în același timp. Acest masaj ajută la ameliorarea durerii și la întărirea articulațiilor genunchiului.    Pentru a ameliora oboseala, precum și pentru a îmbunătăți activitatea sistemului digestiv și funcționarea vezicii urinare, frecarea punctelor situate în cavitate chiar deasupra articulației genunchiului din interior și din exterior ajută.    Puteți masa punctele de pe ambele picioare în același timp.    De asemenea, frecați simultan punctele simetrice de pe părțile laterale ale gambelor. Masajul lor este indicat pentru boli ale sistemului genito-urinar și cardiovascular.    În centrul piciorului, unde se termină tamponul, există un punct, mângâind și apăsând pe care îi face pe cei care au dureri de cap să se simtă mai bine, bătăile inimii au devenit mai frecvente. Masează-ți piciorul stâng cu mâna dreaptă și invers.    Masajul lombar se efectuează cu ajutorul mișcărilor de frecare ale pumnilor. Cu partea din spate, de exemplu, punctele situate în apropierea coloanei vertebrale sunt masate. Acest lucru produce un efect de vindecare în bolile de rinichi, ameliorează oboseala.    Frecați punctele de la sacrum cu pumnii, ceea ce ajută tractul intestinal (în special, cu constipație). Faceți mișcări circulare cu o presiune ușoară.    Mai jos, mai aproape de coccis, sunt punctele care se masează cel mai bine cu vârful degetelor, făcând mișcări circulare. Acest lucru elimină greutatea din regiunea sacră.

   Pentru ca sângele să curgă în pelvis și, de asemenea, pentru a regla trecerea qi-ului prin rinichi și splină, faceți mișcări de presiune cu brațele încleștate în jurul taliei. Ține-ți coatele în lateral. Apăsați-vă mâinile strâns pe corp.    Se maseaza regiunea toracica de la mijloc pana in punctul de sub buric. Mișcările sunt circulare, mângâiate.    Există multe opțiuni pentru automasaj. Au fost create complexe și sisteme întregi. Acesta este un subiect pentru o discuție separată. Observ că opțiunile pe care le-am oferit completează seturile de exerciții. Dar ele pot fi utilizate și independent ca proceduri preventive.   * * *      În concluzie, vă propun un alt lanț restaurator de automasaj. Ar trebui făcut în timp ce stați. Cel mai bine este dacă îți încrucișezi picioarele. Aceasta ar trebui să semene cu poziția simplificată a lotusului cunoscută din yoga.    Respirați uniform, calm. Ține-ți mâinile pe genunchi. Intrați într-o stare de seninătate. Îndreptați-vă mintea spre sănătate.    Împreună încet palmele și freacă-le pentru a le încălzi. Pune mâna stângă pe abdomenul inferior, chiar sub buric. În dreapta ei. Faceți mișcări circulare lente de 12 ori, șase în direcții diferite. Aşezaţi-vă. Simțiți căldura la punctul de concentrare a qi-ului.    Din poziția inițială, ridicați încet brațele în sus, extinzându-le în lateral. Aduceți-le înapoi, în spatele bazei craniului. Apoi ridicați mâna stângă și puneți-o deasupra capului. Faceți șase mișcări circulare blânde în timp ce vă mângâiați capul. Coborâți mâna. Respirați uniform. Ridicați mâna dreaptă și faceți aceleași mișcări circulare. Inferior. Respirați în respirație abdominală.    Ridică din nou mâinile. Închideți urechile cu palmele: degetul mijlociu se află în cruce pe degetul arătător, degetul mare se întinde de-a lungul gâtului.    Atingeți ușor baza craniului cu degetele arătător și mijlociu. Faceți acest lucru de 6 ori, apoi faceți o pauză, apoi de încă 6 ori. Reveniți la poziția inițială.    Respirați cu respirația abdominală, ceea ce sporește efectul masajului.    Mâinile se mențin calde. Glisați-le ușor în spatele dvs., puneți-vă palmele pe partea inferioară a spatelui. Țineți-l câteva secunde. Luați-vă mâinile și din nou, dar acum puneți-le pe punctele lombare cu dosul palmelor. Masați cu mișcări circulare. Faceți 6 rotații, apoi întrerupeți, apoi din nou 6 rotații. Ia o pauza. Du-ți

mâinile în lateral. Aduceți-le din nou la spate, punând palmele pe punctele lombare. Simțiți căldura.    Complexul se incheie cu un masaj la picioare. Așezați piciorul drept pe genunchiul stâng. Mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul drept, mâna stângă se sprijină pe mingea piciorului stâng. Faceți mișcări de masaj simultan de 12 ori. Schimbați picioarele și repetați aceleași 12 mișcări de masaj - mângâiere și rotire.    Respirați uniform, calm. Intrați într-o stare de seninătate. Îndreptați-vă mintea spre sănătate.    Ține-ți mâinile pe genunchi. Împreună încet palmele și freacă-le pentru a le încălzi. Pune mâna stângă pe burtă, chiar sub buric. În dreapta ei. Faceți mișcări circulare lente de 12 ori, șase în fiecare direcție. Aşezaţi-vă. Simțiți căldura la punctul de concentrare a qi-ului.    Sentimentele de căldură reflectă modul în care se mișcă qi-ul. Ai reușit să deschizi canalele prin care trece, permițând organelor corpului tău să funcționeze mai lin, economic, eficient.    Ai primit rezerve de energie care dau tinerete si sanatate.   * * *      Pentru prevenire, puteți efectua un astfel de set simplu de mișcări de masaj.    Începeți cu un masaj facial. Se face zilnic. Asigurați-vă că vă spălați bine mâinile, așezați-vă pe un scaun. Picioarele împreună, spatele drept, priviți drept înainte. Relaxează-te, gândește-te la ceva plăcut, lasă din minte toate grijile și anxietățile de moment.    Cu două palme, mângâiați pielea feței în direcția de la sprâncene până la bărbie și înapoi. Repetați această mișcare de 12 ori. Această „spălare” ajută sângele să hrănească celulele feței și ce înseamnă asta pentru tine, știi deja din complexul de masaj energetic anterior.    Următoarea tehnică este asociată cu activarea punctului „al treilea ochi” porțile noastre către lumea unității cosmice. Aproape toate popoarele au idei similare despre asta. Acest punct este situat între sprâncene deasupra podului nasului. Cu degetul mare al mâinii stângi, începeți să vă masați fruntea, glisând de la „al treilea ochi” de mai sus - la mijlocul frunții de la baza liniei părului sau la coroana capului. Mișcările sunt energice, cu presiune ușoară. Faceți acest exercițiu de 12 ori. Veți putea să deschideți canale de energie, să eliminați ob-

stacolele pentru iluminare. De asemenea, este permisă efectuarea de mișcări de masaj cu toate degetele, trecându-le de la frunte la ceafă.    La fel de eficient este și masajul punctelor care se află în adânciturile temporale. Cu toate acestea, mulți oameni știu despre asta. Se știe: merită să frecați puțin zona tâmplelor, deoarece durerea de cap încetează să mai chinuie, claritatea revine în ochi. Masați aceste puncte cu degetele mari ale mâinii drepte și stângi. Faceți 12 rotații.    Masajul preventiv al ochilor se efectuează cu degetele mijlocii, așa că mai întâi frecați-vă palmele pentru a le încălzi. Apoi închideți ochii și treceți degetele de 12 ori de la marginea interioară a ochiului spre exterior. Evitați presiunea puternică. Rotiți ochii într-o direcție, apoi în cealaltă de 12 ori. Dacă te simți obosit - atunci cinci.    Următorul pas este un masaj al nasului. În primul rând, frecați-vă palmele. Trebuie să fie calde. Apoi masează-ți nările cu degetele arătător. Procedura se efectuează de 12 ori. Direcțiile de mișcare sunt de sus în jos și de jos în sus. Aceasta este o modalitate bună de a preveni efectele răcelii și infecțiilor, pentru a vă face mai rezistent la bolile nazofaringelui.    Masaj util și circular al capului. Pentru a face acest lucru, pune mâna dreaptă pe frunte, mâna stângă pe ceafă. Trebuie să vă mișcați palmele, mângâindu-vă unul spre celălalt. Cea dreaptă - prin tâmpla dreaptă este condusă spre ceafă, iar cea din stânga - prin stânga spre frunte. Masați scalpul fără a apăsa puternic. Aceasta activează activitatea mentală, promovează o mai bună funcționare a creierului.    După un masaj general cu degetele mari, masați punctul biologic activ de la baza craniului. Mișcările sunt circulare. Acest lucru va ajuta la eliminarea oboselii și a durerilor de cap și va relaxa mușchii gâtului.    Știi deja cât de important este să masezi urechile. Pentru a face acest lucru, închideți-le cu palmele, astfel încât degetele să se înfășoare în jurul spatelui capului. În același timp, degetul arătător se înfășoară în spatele celui mijlociu. Treceți-vă degetele de-a lungul marginilor urechilor, de sus până la lobi. Repetați acest lucru de 12 ori. Sau, prindeți auriculă, așa cum este descris în complexul anterior. După mângâiere și presiune ușoară, trebuie să trageți auricularele în direcții diferite: mai întâi în lateral, apoi în jos, apoi în sus. Faceți acest lucru de 5 ori.

   După un masaj blând, puteți atinge ușor cu degetele pe ceafă. Nu-ți fie frică să auzi ceva zumzet. Dar nu exagera. Întotdeauna le spun studenților mei: mijlocul de aur este bun în toate.    După cum probabil ați ghicit, principiul masajului oriental este acela de a combina influențele externe, inclusiv cele de pe punctele active, cu cele interne. Pentru a masa cavitatea bucală, faceți o mișcare circulară cu limba de 12 ori. Vârful limbii trebuie să atingă palatul superior și dinții din față. Acest lucru va duce la salivație abundentă. Încearcă să-l înghiți cu grijă. Acest masaj vă îmbunătățește apărarea imunitară.    După ce ați activat cele mai importante puncte de pe cap, treceți la masarea gâtului. Prinde-l cu mâna stângă pe partea dreaptă. Frecați trecând palma până la gât. Efectuați de 12 ori. Apoi faceți același lucru cu mâna dreaptă.    După aceea, este necesar să prindeți pielea de gât cu indexul și degetul mare și să o trageți, simțind un val de căldură. Eliberează-ți degetele. Repetați mișcările de 12 ori. Dar asta nu este tot. Următoarea procedură va completa masajul gâtului: apucați gâtul cu mâna stângă (degetul mare este în stânga, iar restul în dreapta), faceți mișcări de masaj în sus și în jos de 12 ori. Începeți să vă masați mâinile cu degetele. Acesta este un fel de joc pentru copii. Nu degeaba copiii simt totul în jurul lor atât de intens, deși nu își dau seama de ce se în tâmplă acest lucru. Ei nu și-au pierdut încă ideea de lungă durată a gesturilor mistice date de la naștere. La urma urmei, chiar și un joc atât de emoționant precum patty este o repetare a ritmurilor cosmice și a modalităților de desfășurare a energiei. Acum trebuie să bateți din palme, doar să țineți degetele libere și să le depărtați ușor. Efectuați 12 palme. Apoi strângeți degetele unei mâini într-un pumn, întoarceți-l în palma celeilalte și bateți în ea. Repetați și de 12 ori. Faceți acest lucru din nou pentru cealaltă parte. În concluzie, masează o mână cu palma celeilalte, mângâind și frecând de la articulația cotului până la încheietura mâinii și în sens invers. Faceți același lucru pentru cealaltă mână.    Mai ales problematică pentru mulți oameni este regiunea lombară. În aproape fiecare grup de studenți ai mei există cei care doresc în mod special să studieze practicile orientale pentru a elimina cel puțin senzațiile neplăcute și dureroase din regiunea lombară. Vă avertizez că nu ar trebui să priviți gimnastica chineză ca pe o baghetă magică: doar două valuri - și nicio durere.    Așezați palmele pe spate, astfel încât degetele mari să fie îndreptate unul față de celălalt. Efectuați un masaj al acestei zone cu ei, mișcându-vă degetele

spre coccis și înapoi. Repetați procedura de 12 ori. Puteți aplica și masaj cu ciupit.    Masajul lombar vă va permite să întăriți sistemul nervos, să aibă un efect pozitiv asupra funcționării rinichilor și a sistemului genito-urinar și, de asemenea, să direcționeze energia către punctul central unde ar trebui să fie concentrată și să-și creeze rezervele în corpul subtil și fizic. Chiar și sentimentele tale ca reacție la interacțiunea cu lumea vor deveni mai clare, mai adecvate. Acesta este, de asemenea, un semn sigur al unei îmbunătățiri a bunăstării generale.    După ce ați lucrat la regiunea lombară, treceți la picioare. Prinde-ți șoldurile cu palmele din exterior. Masează-ți picioarele de sus în jos, mângâind și apăsând palmele pe picioare și deplasându-te până la genunchi. Apoi mutați mâinile în interiorul coapselor și masați de jos în sus. Faceți acest lucru de 12 ori.    Pentru a elimina obstacolele din calea energiei, activați punctele situate în centrul piciorului. Acest masaj se efectuează cel mai bine în timpul ședinței, apăsarea pe punct ar trebui să fie de cel puțin 84 de ori. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale.    Un simplu masaj poate părea ceva de la sine înțeles. Dar aici constă puterea sa. În plus, merită să reamintim că aproape toate tehnicile de masaj preventiv sau terapeutic cunoscute nouă, care sunt acum folosite peste tot, își au rădăcinile tocmai în practica chineză de vindecare și prelungire a vieții.    Alimentație adecvată    Mâncarea pe care o mâncăm ne dă putere. Conține energie externă, care este apoi transformată în corpul nostru în energie internă. Alimentația corectă este modalitatea de a menține sănătatea și de a obține longevitate. Energia purificată se ridică. Se trimit zguri. Adică, atunci când mâncăm, există o diviziune a substanței care intră în organism. De asemenea, este foarte important din punctul de vedere al tradiției chineze de vindecare că există o anumită căldură aceasta crește eficiența digestiei. Alimentele trebuie să fie calde - nu reci și nici calde. Principiul coerenței și echilibrului este important aici.    Cea mai utilă în China este mâncarea ușoară și moale. Acestea sunt cereale, legume și unele fructe. Leguminoasele sunt, de asemenea, considerate sănătoase.

   Conform polarității Yin-Yang, mâncarea este, de asemenea, împărțită în funcție de culoare. Este util să mănânci multă verdeață, legume galbene și roșii, precum sfecla, morcovi, dovleac. De regulă, se acordă o preferință clară alimentelor vegetariene. Cu toate acestea, în China, mulți vindecători nu insistă în unele cazuri asupra excluderii cărnii, ouălor și produselor lactate. Cel puțin peștele este permis. Dar sfătuiește să le folosească, dacă starea de sănătate o cere, în cantități limitate, pentru a nu înfunda tractul digestiv, pentru a nu perturba echilibrul energetic din organism. Acest lucru strică qi-ul natural.    Mâncărurile ascuțite și condimentate, mâncărurile prăjite, coapte, acrișoare perturbă la fel de mult echilibrul.    Pacea și liniștea luminată la care aspiră omul nu vor fi atinse dacă mâncarea se va dovedi a fi o distragere a atenției de la ele. Rețineți că și creștinii refuză să mănânce produse de origine animală în zilele de post și post. Acest lucru este dictat atât de fundamentele credinței, cât și de înțelegerea faptului că afluxul unei astfel de substanțe materiale distrage atenția de la starea de rugăciune și contribuie la o mai mare susceptibilitate a unei persoane la ispite. Aici, bazele spirituale ale Orientului și Occidentului sunt similare în multe privințe.    Produsele pe care raiul ni le dă în dar și care nu sunt amestecate cu alte pro duse au un gust echilibrat, armonios. Când oamenii mănâncă astfel de alimente, yin-ul se înmulțește. Acest lucru asigură fluxul de qi pur. Dacă produsele sunt amestecate, măcinați în același timp, atunci uniformitatea și echilibrul pieselor se pot pierde cu ușurință, drept urmare eliberarea de substanțe care au un efect negativ asupra organismului crește.    Un loc special este acordat orezului, acesta conține un depozit din acea energie vie, fără de care o persoană nu poate supraviețui. Dar orezul trebuie combinat cu legume pentru a nu avea efectul opus, iar digestia sa fie facilitata. Zahărul și alimentele dulci sunt cele mai puțin utile.    Cea mai mare cantitate de forță de muncă este conținută într-un produs care nu este supus unui tratament termic excesiv. Din punctul de vedere al medicinei tradiționale chineze, alimentele ar trebui să fie proaspăt gătite sau fierte pentru o perioadă scurtă de timp. În scopuri medicinale, se face o excepție pentru orez. Această regulă se datorează faptului că alimentele preparate în acest fel stimulează apetitul, care, la rândul său, stimulează apariția qi-ului.

   Cerealele sunt supuse unui tratament termic dacă o persoană are probleme de sănătate. Un tratament binecunoscut este supa cu orez fiert. Orezul se fierbe la foc mic câteva ore până când este complet fiert.    Este foarte important să găsești măsura de aur a cantității de alimente pe care o consumi. Foamea, ca și setea, epuizează qi. Dar supraalimentarea și băutul prea mult sunt, de asemenea, dăunătoare. Pragul de ½ este considerat ideal - acesta este cât de mult aveți nevoie pentru a umple stomacul. Mai târziu, nutriționiștii europeni și americani l-au numit un sentiment de foame ușoară. Se știe că creierul primește semnale de la stomac despre saturație nu imediat, ci după aproximativ 15 minute. Ar trebui să așteptați acest timp - creierul va fi convins de finalizarea sarcinii și nu va mai trebui să mâncați sau să beți.    De asemenea, nu trebuie să mâncați înainte de a merge la culcare, pentru ca fermentația să nu aibă loc în intestine.    Și o altă condiție foarte importantă pentru trecerea corectă a qi-ului. Aceasta este mulțumirea pentru ceea ce ne-a fost trimis. Încercați să vă acordați o atitudine plăcută și veselă. Tot ceea ce este astăzi pe masa ta îți este dat spre bine, spre bine, spre bine. Dacă te așezi în mod constant să mănânci furios, iritat, furios, mișcarea qi-ului este perturbată. O substanță pură nu este separată, zgura stagnează în organism. Este ca un bulgăre de zăpadă. Este în puterea ta să-i reduci dimensiunea și să o elimini cu totul, sau mai degrabă, depinde de mintea și inima ta, de efortul tău de voință de a găsi armonie și pace.    Când mănânci, fă-ți timp. Încercați să mâncați totul în porții mici, mestecând bine alimentele. Qi-ul va fi mai complet, saturat, purificarea și asimilarea lui mai productivă. Concentrați-vă asupra ceremoniei în sine. Dacă nu sunteți distras de lucruri străine, acordați-vă în interior pentru a primi energie vitală, pofta de mâncare se îmbunătățește, mâncarea este absorbită mai complet, substanța pură a energiei vă umple de sănătate. Nu strica sa faci o plimbare dupa masa.    Am remarcat deja mai sus că este important să menținem un echilibru al gusturilor în dietă - dulce, amar, picant, acru și sărat. Acest lucru va da putere oaselor, nu va perturba funcționarea simțurilor, fluxul de sânge. Dacă un gust prevalează, atunci va provoca tulburări în activitatea organelor interne. Deci, alimentele acide duc la disfuncționalități în funcționarea ficatului și a splinei, înfundarea meridianelor, prin care primesc energie. Mâncarea sărată are un efect negativ asupra inimii și oaselor. Dulce - închide mișcarea qi-ului și deranjează

activitatea rinichilor. Mâncarea amară afectează stomacul, mâncarea condimentată închide vasele, ceea ce interferează cu fluxul sanguin.    Vorbind despre astfel de reguli universale, vreau să vă atrag atenția asupra faptului că dieta din China este, de asemenea, selectată în conformitate cu structura umană. Dacă acesta este un tip de foc, atunci de obicei oamenii aparținând acestuia au mușchi destul de dezvoltați. Se irita repede pentru ca au febra excesiva. În consecință, aceștia sunt încurajați să consume mai multe alimente umede. Acestea sunt în primul rând fructe, precum și leguminoase. Consumul de alimente din carne, care provoacă iritabilitate, nu este recomandat.    Celălalt tip este umed. El este supraponderal. În dieta unei astfel de persoane, trebuie să includeți alimente mai ușor de digerat (legume procesate), dar grăsimile și produsele lactate trebuie excluse.    Al treilea tip este cu Yin epuizat. Include, de regulă, persoane de vârstă mijlocie sau persoane foarte slabe. Tot in acest caz este nevoie de mancare usoara, care degaja usor energia transportata de sange.    Bătrânii sau bătrânii aparțin tipului Yang epuizat. În această perioadă de viață, metabolismul se înrăutățește și, prin urmare, există o lipsă de căldură în organism. Caldura se reface prin consumul de peste, mancare condimentata. Un rol negativ îl au produsele reci care nu sunt prelucrate. Nu trebuie să apelați la băuturi reci și fructe care conțin multă apă.    Anotimpurile își fac ajustări la dietă. Potrivit tradiției, este mai bine să eviți mâncarea acidulată primăvara. Se preferă cel cu gust mai dulce, care îmbunătățește funcționarea ficatului, iar qi-ul este livrat mai rapid în organism. Vara, este multă căldură, sângele curge către inimă și creier. Vindecătorii chinezi recomandă alimente care nu dă căldură excesivă, astfel încât să nu existe o supraabundență a acesteia. Fructe preferate, fasole.    Toamna este un anotimp rece și, prin urmare, mâncarea caldă este mai utilă, dar nu rece. Merele sunt prezentate ca fructe. Iarna, când lumea îngheață, nu este suficientă căldură și mai mult, este permisă folosirea peștelui și a cărnii de pui.    Un subiect special este cantitatea de lichid consumată. Se știe că nutriționiștii europeni numesc 2–2,5 litri pe zi ca nivel optim. În China, lichid se referă la substanța Yin. Excesul acestui început duce la faptul că organismul este saturat de umiditate. Există o obstrucție constantă a trecerii qi-ului.

   Plămânii, splina și rinichii sunt responsabili de transformarea și excreția lichidului, ultimele două organe fiind responsabile în primul rând. Activitatea lor este perturbată și, în același timp, sistemul hematopoietic se confruntă cu suprasolicitare. Depleția rinichilor ca catalizator accelerează procesul de îmbătrânire.    Dintre băuturi, ceaiul este de obicei prezentat, ceaiul din plante este cel mai bun. Util și verde.    Postfaţă    Sunt adesea întrebat care este secretul longevității locuitorilor din Orient? Alimente? conditii de viata? Întotdeauna răspund: un mod special de viață, care este de neconceput fără exerciții fizice, antrenament al corpului și al spiritului. A fi activ, energic, eficient, indiferent de vârsta pe care o ai, este destul de real! La urma urmei, chiar și mulți oameni de știință europeni de astăzi sunt încrezători că procesul de îmbătrânire al corpului uman poate fi inversat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă reconsiderați atitudinea față de bătrânețe, față de boli, pentru a învăța cum să preveniți afecțiunile care se dezvoltă odată cu vârsta. Iar unul dintre cele mai eficiente mijloace pe care le puteți folosi pentru a obține longevitate este practicile orientale de vindecare.    Exercițiile fizice regulate vor avea un efect general benefic asupra întregului corp și, în special, asupra coloanei vertebrale. Este greu de supraestimat importanța pe care o are gimnastica pentru prevenirea unei game largi de boli: vă permite să tratați boli ale articulațiilor și vaselor de sânge, ale inimii, organelor interne, tulburărilor sistemului nervos; cu ajutorul acestuia, puteți îmbunătăți circulația cerebrală, puteți restabili memoria.    Indiferent de modul în care ai trata exercițiile de mai sus, ele chiar ajută la aprovizionarea cu energie, care dă putere corpului uman, ajutându-l să stea în picioare și să se întărească. Și aceasta este cea mai importantă lecție care poate fi învățată din poveste.    Recomandările date în cartea despre alimentația corectă vă vor ajuta să îmbunătățiți semnificativ funcționarea organelor digestive, ceea ce vă va afecta imediat aspectul și starea de spirit. http://www.e-reading.club/book.php?book=1025164