Planul Anual de Pregatire - Cadeti [PDF]

Zitiervorschau

Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLAN DE PREGĂRIRE ANUAL Disciplina sportivă de specializare: _VOLEI___ Unitatea de învăţământ: L.A.P.I. DEJ Anul Scolar/ anul competitional: 2010-2011 Grupa: CADETI Cadrul didactic: prof. FLOREA SORIN

OBIECTIVE DE PERFORMANTĂ: * Calificarea in Turneul Final al Camp. Nat. de Cadeti editia 2010-2011 * Selectionarea a cel putin trei jucarori in Lotul National al Romaniei * Promovarea a cel putin trei sportivi in lotul de performanta ( juniori )

Nivel valoric: PERFORMANTA

Dotări materiale utilizate: -Sala cu instalatia de volei -Treizeci de mingi si doua cosuri -Sala de Forta,mingi medicinale,corzi elastice,garduri,scarita,reper pt. pas sau preluare,masa pt. atac sau serviciu -Echipament de competitie

OBIECTIVE DE INSTRUIRE SI COMPETENTE SPECIFICE UNITATEA DE ÎNVĂTARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENTE SPECIFICE 01. 02. 03. Pregătirea  Indici somato-functionali - T- 190cm+5 R-185cm -Sa se incadreze in cerintele somatice fizică generali -armonios dezvoltat musculo-ligamentar corespunzatoare varstei si postului in echipa -Talie -dezvoltarea muscularurii trenului superior a -Tip somatic spatelui , abdomenului si trenului inferior -Sa suporte solicitarile de efort impuse de -cresterea perimetrului toracic in inspiratie antrenament si competitie -dezvoltarea puterii maximale anaerobe -suplete musculo-ligamentara -mobilitate si stabilitate articulara -Sa mentina la un nivel ridicat indicii de dezvoltare -dezvoltarea pricaperilor de deplasare din diferite a calitatilor motrice generale,preponderente in  Deprinderi si priceperi specificul jocului pozitii si pe directii variate funalizate cu executii motrice -complexe,specifice si 1

inteligent

motrice

tehnice reusite -perfectionarea deprinderilor si priceperilor actiunilor de joc individuale sau colective in relatie cu coechipierii si adversarii

Calităti motrice de baza Viteza

Indemanarea

Rezistenta Forta 

Indici somato-functionali specifici

-dezvoltarea vitezei de executie,de deplasare si de reactie -dezvoltarea indemanarii legata de orientarea in spatiu,de echilibru , de coordonare la stimuli complecsi si de precizie in regim de viteza ,forta -dezvoltarea rezistentei mixte ,aerobe-anaerobe -dezvoltarea fortei maximale si explozive a triplei extensii si a trenului superior

-cresterea perimetrelor gambei,coapsei,toracelui,bratelor si antebreatelor -realizarea indicelui de proportionalitate -cresterea elasticitatii musculare si a mobilitatii articulare

-Sa aplice eficient , la un nivel ridicat,efortul specific (calitatile motrice in forma combinata) in procesul de pregatire si competitii

-cresterea puterii maxime aerobe si anaerobe



Calităti motrice specifice

Viteza

Indemanare

-dezvoltarea vitezei specifica fiecarei actiuni in regim de forta (detenta) , in regim de rezistenta -cresterea coordonarii la stimuli complecsi in relatie cu mingea, coechipierii si adversarii -dezvoltarea indemanarii in regim de forta , viteza 2

si rezistenta -dezvoltarea fortei in regim de viteza exploziva la nivelul membrelor superioare (lovirea mingii) Forta -dezvoltarea fortei in regim de rezistenta la nivelul membrelor inferioare (saritura)

Rezistenta

-dezvoltarea rezistentei in regim de viteza forta(linia I-a) , in regim de indemanare (linia IIa) -cresterea rezistentei la efort mixt (joc)



-Sa posede un nivel maxim de manifestare a calitatilor matrice Metode si mijloace de dezvoltare

Viteza –reactia repetata; reactia fata de un obiect in miscare ; repetarea ; metoda cu handicap ; stafete si jocuri Forta-metoda antrenamentului in circuit ; metoda hipertrofiei ; met. Incarcaturii maxime , izotonica ; balistica si pliometrica

Indemanare,coordonare,mobilitate si suplete-metoda repetitiei , a reactiei fata de un obiect in miscare, metoda cu handicap si jocuri si concursuri

-dezvoltarea vitezei de reactie , de executie , de repetitie , de deplasare in regim de forta si rezistenta

-dezvoltarea fortei maxime , a fortei in regim de viteza (exploziva) si in regim de rezistrnta a trenului superior si inferior

-dezvoltarea indeminarii si coordonarii in regim de viteza in relatie cu mingea , coechipierii si adversarii

-dezvoltarea rezistentei specifice la eforturtul jocului de volei Rezistenta-metoda alternativa si metoda pe intervale

-Sa mentina un nivel optim a indicilor somatofunctionali -cresterea masei musculare active,scaderea 3

Pregătirea tehnică

 Metode/ procedee de crestere Alimentatie rationala , sustinatoare de efort,evidenta si evaluarea indicilor morfo-functionali

tesutului adipos,cresterea troficitatii si tonicitatii musculare

 Procedee tehnice de bază Serviciu

-perfectionarea serviciului de sus in forta sau planat -consolidarea altei variante de siguranta -Sa utilizeze in competitii la un nivel ridicat de eficienta procedeele tehnice insusite la antrenament

Preluarea serviciului -consolidarea PS de sus, cu si fara plonjon , de jos cu fandare,plonjon si cu amortizare

Ridicarea

-consolidarea ridicarii inalta si medie , inainte si peste cap de sus si de jos cu doua maini

Lovitura de atac

-Consolidarea LA din R inalta-medie,pe drept,diagonala pe langa si peste blocaj -Consolidarea LA din blocaj afara,liftat,din minge venita de la adversar

Blocaj

-perfectionarea B individual la minge si la zona -consolidare B la atac din linia II-a

Preluarea atacului

-perfectionarea PA cu amortizarea atacului in forta,de jos,de sus cu fandare sau plonjon

Autodublare

-consolidarea autodublajului cu 1-2 maini de jos din fandare sau plonjon

Procedee tehnice recomandate individual Ridicarea

-ridicarea dinsaritura ,in urcare,intinsa,cu fenta,cu schimbarea directiei inainte si peste cap pentru 4

ridicatori

Pregătirea tactică

Lovitura de atac

-perfectionarea LA specifice postului in echipa pentru tragatori

Preluarea din serviciu si atac

-perfectionare PA si a PS din toate variantele de atac si serviciu la un nivel maxim de eficienta pentru jucatorul libero

01.  Actiuni tactice recomandate individual Actiuni tactice individuale în atac Serviciul

Lovitura de atac Actiuni tactice individuale în apărare Blocaj

Dublaj si Autodublaj  Actiuni tactice colective de atac

02.

-perfectionarea serviciilor alternate in forta si plasate in fuctie de plasamentul adversarilor si a jucatorului libero

03.

-sa realizeze folosirea oportuna a actiunilor tactice individuale in concursuri si competitii

-perfectionarea atacului in functie de gruparea si inaltimea blocajului: bloc-aut,in forta sau plasat din linia a-I-a sau a-II-a -perfectionarea blocajului individual cu caracter de respingere a mingii si cu inchiderea unor culuoare posibile ale atacului advers -perfectionarea dublajului si autodublajului blocajului si atacului propriu -conslolidarea combinatiilor cu pase inalte medii, lungi si scurte, inainte si peste cap , de pe loc si din saritura, cu sau fara intrarea unui jucator din linia a II-a

-sa fie capabil de o finalizare optima a actiunilor tactice colective, conform sistemelor de joc stabilitea in cadrul competitiilor 5

-consolidarea combinatiilor cu pase inalte cu finalizare din linia a II-a  Actiuni tactice colective de apărare

-perfectionarea blocajului adaptat situatiilor de joc in 2 si 3 jucatori

 Sisteme de joc In atac In aparare

-perfectionarea sistemului de joc 4 + 2 -perfectionarea sistemului de joc 5 + 1 -perfectionarea sistemului de joc cu centru 2 retras -cultivarea dorintei personale de afirmare sportiva -educarea capacitatii de stapanire si de control emotional in conditii de competitie -cresterea capacitatii de concentrare, atentie distributiva, asumarea raspunderii, stapanire de sine, mobilizarea coechipierilor in situatiile critice -eliminarea sentimentului fata de teama de adversar -dezvoltarea incederii in sine, a curajului si a dorintei de victorie -cunoasterea si respectarea masurilor de igiena personala, de alimentatie si de refacere -cunoasterea factorilor care conditioneaza performanta si a cauzelor care reduc randamentul sportiv -cunoasterea regulamentului de concurs, de joc si a prevederilor de arbitraj -sa demonstreze un comportament corespunzator respectand prevederile regulamentului in spirit de fair-play

Pregătirea psihologică

 Trăsături psihice dominante

Pregătirea metodică/ teoretică

 Protectie individuală  Randament sportiv  Prevederi regulamentare   Reguli de comportament

 Culturalitate

-capcaitatea de manifestare a trasaturilor psihice dominante specifice jucatorului de volei in cadrul competitiilor

-sa identifice factorii care generaza randamentul sportiv propriu si a celor care il diminueaza -sa respescte prevederile regulamentelor oficiale in cadrul competitiilor -sa manifeste respect fata de antrenori, parteneri, adversari, arbitrii si spectatori

- sportul fenomen social si de clutural

6

CALENDARUL COMPETITIONAL COMPETITII

PERIOADA DE DESFĂSURARE

LOCUL DE DESFĂSURARE

CAMPIONAT NATIONAL TUR

Oficiale interne

Etapa I Etapa II Etapa III Etapa IV Etapa V

03.10.10 17.10.10 31.10.10 14.11.10 28.11.10

La Zalau Dej cu Baia Mare La Simleul Silvaniei Dej cu Oradea

TURNEU SEMIFINAL TURNEU FINAL UNITED WORLD GAMES

12.12.10 23.01.11 06.02.11 20.02.11 06.03.11 30.03-03.04.11 04-08.05.11 15-20.06.11

Dej cu Zalau La Baia Mare La Dej cu Simleu La Oradea licitatie licitatie Klagenfurt(Austria)

TURNEU DE PREGATIRE TURNEU DE PREGATIRE TURNEU DE PREGATIRE

24-26.09.10 18-20.03.11 22-24.04.11

Bistrita Zalau Dej

RETUR Etapa VI Etapa VII Etapa VIII Etapa IX Etapa X

Oficiale internationale

Amicale

7

STRUCTURA SI CONTINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE SI CONCURS Etapa

Mezostructuri

01.

02.

Etapa pregătirii de bază Etapa precompetitională

Etapa competitională

Etapa De tranzitie

Loc de desfăsurare

Număr de lectii de antrenament

03. 04. Perioada pregătitoare I – durata: 15.08-26.09.2010 DEJ 21 18

MZC 1- de acomodare Perioada: 02.08-22.08 2010 MZC 2- de bază Perioada: 23.08-12.09.2010 MZC 3- precompetițional Perioada: 13.09-26.09.2010 MZC 4- competitional Perioada: 27.09-21.11.2010 MZC 5- competitional Perioada: 22.11-09.01.2011 MZC 6-competitional Perioada:10.01-06.03.2011 MZC 7- precompetitional Perioada: 07.03-20.03.2011 MZC 8- competitional Perioada 21.03-03.04.2011 MZC 9- precompetitional Perioada: 04.04-24.04.2011 MZC 10- competitional Perioada 25.04-08.05.2011

Număr de zile de pregătire

Număr de concursuri (oficiale sau amicale) 07.

Număr de zile libere

05.

06. 3

0

DEJ

21

18

3

0

DEJ

14

13

1

3

Perioada competițională I – durata:11.10-17.04.2011 DEJ 56 51

5

3

MZC 11-tranzitie Perioada 09.05 – 12.06.2011

DEJ

49

38

11

0

DEJ

56

51

5

5

DEJ

14

14

0

3

14

14

0

5

21

19

2

3

14

14

0

5

30

5

0

DEJ

Perioada tranzitie – durata:18.04-12.06.2011 DEJ 35

.

8

MEZOCICLUL MZC -1 MZC -2 MZC -3 MZC -4 MZC -5 MZC -6 MZC -7 MZC -8 MZC -9 MZC -10 MZC -11 MZC -12 MZC -13 MZC -14 MZC -15 MZC -16 MZC -17 MZC -18 MZC - …..n

Număr ore de pregătire sportivă 18 18 14 39 40 49 7 14 13 14 48

Număr ore de pregătire fizică 10,6 9 6 13 13 15 2 0 3 0 16

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT Din care: Număr ore Număr ore de pregătire tehnică de pregătire tactică 5.6 1,8 5 4 4 4 10 16 10 17 13 21 2 3 4 10 3 7 4 10 22 10

Indicatori motrici care condiționează performanța

9

PROBE DE CONTROL PROBE FIZICE

puncte Alergare de viteza;50 m plat Alergare de rez. 1000 m Saritura lung. de pe loc(cm) Arunc.m.med 2kg sezand(cm

20 7,8 4,40 172 1015

30 7,4 4,30 184 1080

40 7,1 4,20 196 1145

50 6,8 4,05 208 1200

60 6,5 3,50 230 1230

70 6,4 3,35 242 1248

80 6,3 5,25 254 1264

90 6,2 3,15 286 1276

Alergare de vitrza minim – 50 pct Alergare de rez. minim - 55 pct Sarit in lung. minim- 63 pct Aruncare m med minim- 50 pct

PROBE TEHNICO-TACTICE -

66% reusita serviciului efectuat pe culuar si diagonala la distanta medie si lunga din zonele 1 si 5 50% ( toti jucatorii ) si 70% ( jucatorul libero ) reusita a preluarii serviciului pe culuar si diagonala efectuata din zonele 1 si 5 55% reusita a loviturii de atac pe culuar si pe diagonala , cu evitarea blocajului efectuat la zona, cu minge ridicata in zonele de atac 4 si 2 40% ( toti jucatorii) si 55%( jucatorul libero) reusita a preluarii atacului , cu evitarea blocajului efectuat la zona, preluarea se realizeaza din zona 1 si zona 5 la atacul pe culuar si pe diagonala 40% reusita a blocajului de pe loc si precedat de deplasare, la atacul efectuat si diagonale, din ridicare cu traectorii rapide si lente din toate zonele de atac de pe lungimea fileului 60% reusita ( ridicatorul ) la ridicarea din saritura cu evitarea organizarii blocajului individual in conditii a 2 tragatori pe extreme si 1 jucator de blocaj advers

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL NR. CRT. 1 2

DATA

LOCUL

05.09.2010 03.032011

Dispendarul de medicina sportiva Cluj-Napoca Dispendarul de medicina sportiva Cluj-Napoca 10

Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLAN DE PREGĂRIRE ANUAL Disciplina sportivă de specializare: __VOLEI_________________ Unitatea de învăţământ: L.A.P.I. DEJ Anul scolar/ anul competitonal: 2010-2011 Clasa/ grupa: JUNIORI Cadrul didactic: prof. FLOREA SORIN

Nivel valoric: AVANSATI

11

OBIECTIVE DE PERFORMANȚĂ: ______________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________

Dotări materiale utilizate: ______________ ______________________________________ ______________________________________ ______________________________________ ______________________________________

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ȘI COMPETENȚE SPECIFICE UNITATEA DE ÎNVĂȚARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE 01. 02. Pregătirea  Indici somato-funcționali generali fizică  Deprinderi și priceperi motrice  Calități motrice de bază  Indici somato-funcționali specifici  Calități motrice specifice  Metode și mijloace de dezvoltare  Metode/ procedee de creștere Pregătirea  Procedee tehnice de bază tehnică  Procedee tehnice recomandate individual

Pregătirea tactică

Pregătirea

01.  Acțiuni tactice recomandate individual  Acțiuni tactice individuale în atac  Acțiuni tactice individuale în apărare  Acțiuni tactice colective de atac  Acțiuni tactice colective de apărare  Sisteme de joc  Trăsături psihice dominante

02.

COMPETENȚE SPECIFICE 03.

03.

12

psihologică Pregătirea metodică/ teoretică

    

Protecție individuală Randament sportiv Prevederi regulamentare Reguli de comportament Culturalitate CALENDARUL COMPETIȚIONAL PERIOADA DE DESFĂȘURARE

COMPETIȚII

LOCUL DE DESFĂȘURARE

Oficiale interne

Oficiale internaționale

Amicale

STRUCTURA ȘI CONȚINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE ȘI CONCURS Etapa

Mezostructuri

01.

02.

Etapa pregătirii de bază

Loc de desfășurare

Număr de zile de pregătire

Număr de lecții de antrenament

03. 04. 05. Perioada pregătitoare I – durata: …………………………………. MZC 1- de acomodare Perioada: ……………………………….

Număr de zile libere 06.

Număr de concursuri (oficiale sau amicale) 07.

13

Etapa precompetițională

Etapa competițională

Etapa de refacere Etapa pregătirii de bază Etapa precompetițională

01.

Etapa competițională

MZC 2- de bază Perioada: ………………………………. MZC 3- de bază (dezvoltare) Perioada: ………………………………. MZC 4- de bază Perioada: ………………………………. MZC 5- pregătire și control Perioada: ………………………………. MZC 6- precompetițional Perioada: ………………………………. MZC 7- precompetițional Perioada: ………………………………. Perioada competițională I – durata: …………………………………. MZC 8- competițional Perioada: ………………………………. MZC 9- intermediar Perioada: ………………………………. MZC 10- competițional Perioada: ………………………………. MZC 11- refacere Perioada: ………………………………. Perioada pregătitoare II – durata: …………………………………. MZC 12- de bază Perioada: ………………………………. MZC 13- precompetițional Perioada: ……………………………….

02. 03. 04. 05. Perioada competițională II – durata: …………………………………. MZC 14- competițional Perioada: ………………………………. MZC 15- intermediar Perioada: ………………………………. MZC 16- precompetițional Perioada: ………………………………. MZC 17- competițional Perioada: ………………………………. Perioada de tranziție – durata: ………………………………….

06.

07.

14

Etapa de refacere

MEZOCICLUL

MZC 18- odihnă activă Perioada: ……………………………….

Număr ore de pregătire sportivă

Număr ore de pregătire fizică

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT Din care: Număr ore Număr ore de pregătire tehnică de pregătire tactică

Indicatori motrici care condiționează performanța

MZC -1 MZC -2 MZC -3 MZC -4 MZC -5 MZC -6 MZC -7 MZC -8 MZC -9 MZC -10 MZC -11 MZC -12 MZC -13 MZC -14 MZC -15 MZC -16 MZC -17 MZC -18 MZC - …..n

PROBE DE CONTROL

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL 15

NR. CRT.

DATA

LOCUL

NOTĂ:l 01. Planificarea se face pentru anul școlar 2010-2011 sau pentru anul competițional în curs. 02. În „Planul de pregătire anual”, la rubrica „obiective de performanță” se trec acele obiective de performanță specifice disciplinei sportive pentru care se face documentul (obiective cifrice/ de clasament/ de promovare în eșalon superior/ etc). 03. În „Planul de pregătire anual”, la rubrica „dotări materiale utilizate” se trec cele de care beneficiază profesorul în activitatea de pregătire sportivă practică. Grupul de lucru va trece necesarul optim pentru pregătire.

16

04. La „obiective de instruire și competențe specifice”, la rubrica/poziția „unitatea de învățare” se trec, conform programei școlare, unitățile de învățare și subunitățile acestora (așa cum sunt trecute de către NOI, cu specificația că subunitățile de învățare sunt scrise cu ROȘU și diferă de la o disciplină sportivă la alta). 05. La „obiective de instruire și competențe specifice”, la rubrica/poziția „unitatea de învățare” subunitățile de învățare scrise cu ROȘU le veți înlocui cu cele prevăzute de programa școlară pentru disciplina sportivă respectivă. 06. La „obiective de instruire și competențe specifice”, la rubrica/poziția „obiective de instruire”, grupul de lucru elaborează pentru fiecare subunitate de învățare obiective de instruire. 07. La „obiective de instruire și competențe specifice”, la rubrica/poziția „competențe specifice”, grupul de lucru grupul de lucru trece INDICATORII specifici acestora (1.2/ 1.3/ 2.2/ 2.4, etc), și sunt cei stabiliți pentru unitatea de învățare. 08. La „calendarul competițional” se completează pentru anul școlar/competițional în curs. 09. La „structura și conținutul pregătirii pe anul de pregătire și concurs” trebuie să țineți cont de faptul că numărul MEZOCICLURILOR nu este obligatoriu să fie 18!!! Dumneavoastră stabiliți numărul perioadelor pregătitoare/ competiționale/ de tranziție și numărul mezociclurilor. NOI v-am dat un exemplu (scris cu ROȘU). 10. La „solicitările de antrenament”, la „indicatorii motrici care condiționează performanța”, se trec acei indicatori specifici disciplinei/ probei sportive și valorile stabilite (nr. tone, nr. kilometri, nr. execuții, etc). 11. La „probele de control” se trec cele specifice disciplinei și stabilite la nivel de federații / MECTS, dar și alte probe pe care le considerați importante. DACĂ AVEȚI NEDUMERIRI, SUNAȚI LA 0743.012.001 – Alin Cătălin Păunescu

17