Hy Uddhiyana Bandha V4 [PDF]

Zitiervorschau

UDDIYANA BANDHA (ZBORUL ASCENDENT AL ENERGIEI)

Această tehnică Yoga este una dintre cele mai vechi si mai eficiente tehnici yoghine, ce poate ajunge încă de la primele sale execuții, una dintre tehnicile preferate ale fiecărui practicant Yoga, de îndată ce îi simte uimitoarele și rapidele sale efecte. Datorită efectelor ei imense asupra proceselor de reântinerire, de efervescență și de prelungire a vieții, se mai numește și "Leul care supune Elefantul Morţii". Textele clasice GHERANDA SAMHITA și HATHA YOGA PRADIPIKA clasifică Uddiyana Bandha în secțiunea Mudrelor și a gesturilor psihice, această tehnică fiind o tehnică consacrată în Kriya Yoga. În GHERANDA SAMHITA, Uddiyana Bandha este descrisă în felul următor: "Se retrag în acest fel intestinele, atât cele de deasupra, cât şi cele de sub ombilic, înspre spate, astfel încât viscerele abdominale aproape să atingă spatele. Cel ce practică această UDDIYANA (Zborul Ascendent al Energiei) fără încetare, triumfă în timp și asupra morţii. Prin acest proces, Marea Pasăre (respiraţia) este în mod spontan direcţionată şi urcă prin Sushumna Nadi, mişcându-se predominant numai în interiorul acesteia." "Dintre toate BANDHA-urile, aceasta este cea mai puternică. Execuţia sa corectă şi perseverentă are ca efect elevarea şi spiritualizarea întregii fiinţei umane." SWAMI SHIVANANDA ne indică, în lucrarea sa "Terapia yoghină", referitor la acest exerciţiu: "Uddiyana Bandha este o reală binefacere de o valoare inestimabilă pentru cel care o cunoaşte şi o practică. Practica ei perseverentă conferă sănătate, forţă interioară ieşită din comun, puteri extraordinare (Siddhi-uri) și longevitate. UDDIYANA BANDHA şi NAULI KRIYA nu au echivalent în nici un sistem de educaţie fizică din Orient sau Occident." Și în practica Hatha Yoga se cunosc trei mari centre energetice în corpul uman: plexul sacral, abdominal și cervical. Iar acțiunea asupra acestora prin comprimare și relaxare, aduce schimbări profunde și benefice în întregul organism. Aceste trei concentrări de fibre nervoase, vase sanguine, mușchi și mai ales de canale energetice subtile - nadis-uri, pot fi influențate în primul rînd prin anumite contracții musculare, iar una dintre acestea este chiar Uddiyana Bandha - Bandha însemnând contacție, blocare voită și temporară. Aplicarea simutană a acestor trei contracții în aceste plexuri nervoase constituie Maha Bandha - Marea Contracție, care este alcătuită din contracția plexului și a mușchilor pelvici - Mula Bandha, din contracția plexului abdo-minal și a mușchilor abdominali - Uddiyana Bandha și din contracția plexului cervical și a mușchilor gâtului - Jalandara Bandha. TEHNICA DE EXECUȚIE:

Din poziția în picioare, cu tălpile paralele, așezate la distanța lățimii umerilor, se apleacă în față, cu sprijinul mâinilor pe genunchi, așezându-ne apoi pe călcâie, în timp ce expirăm o dată sau de mai multe ori tot aerul din plămâni. Se oprește la voință inspirul aerului și se ridică corpul în poziția cu trunchiul înclinat anterior, palmele sprijinite pe genunchi și degetele mâinilor spre interior, iar capul în prelungirea coloanei vertebrale. 1

Mușchii abdominali trebuie să fie încă de la început cât mai relaxați, iar când oprim la voință inspirul și ne ridicăm de pe călcâie, întregul abdomen se va retrage înspre coloană și înspre în sus, ridicând diafragma, în mod natural, fără a antrena mușchii centurii abdominale. În această retenție pe vid, denumită kumbakha, ne vom concentra pe urcarea energiilor din Muladhara Chakra, pe coloană până în Sahasrara Chakra și pe vidul interior beatific. Încercăm să ținem această retenție pe vid cât mai mult posibil, fără a forța foarte mult. Când inspirăm aerul, începem să ne ridicăm în poziția verticală și să lăsăm centura abdominală să revină la poziția ei normală. Vom învăța treptat să nu inspirăm zgomotos și să împingem ușor înspre afară mușchii abdominali atunci când începem să inspirăm, astfel încât inspirul să fie cât mai amplu, fără să fie sacadat. Revenim cu coloana cât mai dreaptă, cu umerii trași înapoi și cu capul ușor dat pe spate și bărbia în sus. Vom conștientiza: urcarea și sublimarea efervescentă și puternică a energiilor vieţii de jos în sus, din picioare și până în creștetul capului. Energizarea și curățarea plexului solar de orice griji și stresuri. Vom simți amplificarea focului subtil lăuntric, care ne ajută să combustionăm și să depășim toate obstacolele din viața noastră. Și vom simți o stare intensă de elevare, de echilibrare a tuturor energiilor din ființa noastră, vom simți entuziasm, bucurie și luminozitate lăuntrică, o stare proeminentă de încredere în sine, de releu divin al armoniei și al păcii pe acest pământ. Ne vom simți ușori, vioi și energizați. Vom resimți din plin energiile eternului început, ale sacrului și ale eternului copil/adolescent divin din noi. CONTRAINDICAȚII:

- A se practica la cel puțin două ore după servirea mesei. - Pentru cei care au ulcer, colită, afecțiuni grave cu apendicele sau rinichii, afecțiuni cardiace, tensiune mărită, operații abdominale recente este interzisă practicarea ei. - Nu este recomandată deloc pentru femeile gravide sau aflate în perioada ciclului menstrual și nici pentru copii sub 12 ani. - Uddiyana Bandha poate fi practicată și din posturi așezate sau în anumite posturi inverse, dar sub directa îndrumare a unui practicant yoga autorizat și experimentat. RECOMANDĂRI:

- A se practica cu stomacul cât mai gol, preferabil dimineața devreme, pentru ca atunci energiile în fiinţa noastră sunt mai trezite şi mai relaxate. - Poate fi practicată înainte de orice ședință de asane sau în timpul ei sau ca tehnică separată - de exemplu în natură și de asemenea înainte de o ședința de pranayama sau de meditație. - Este o tehnică accesibilă, putând fi practicată de cel puțin 3 ori pe zi sau din 6 în 6 ore, de către orice persoană cu vârsta minimă de 12 ani, fără limită de vârstă, fiind o tehnică recunoscută pentru efectele ei ample de reântinerire și de prelungire a vieții. - ! Această tehnică își revelează beneficiile și secretele, pe măsură ce vom crește zilnic 2

retenția pe vid, de la 10 - 15 secunde, vom vedea că după o perioadă de practică vom putea menţine ușor 20 de secunde, apoi vom sări la 30, 45 de secunde - iar după 1 minut și jumătate, până la 3 minute și 48 de secunde - când este atinsă perfecțiunea în execuția lui Uddiyana Bandha - vom putea resimți întreaga zi efectele minunate ale acestor execuții, iar stările de extaz interior ce vor apare vor pregăti corpul pentru etapa finală din Yoga, Samadhi. BENEFICII:

La persoanele sedentare organele abdominale sunt defavorizate prin respiraţia superficială care le privează de masajul ritmic cauzat de mişcarea diafragmei. Căci prin poziţia şezând se dezvoltă stagnări sanguine în viscere, iar o cantitate importantă de sânge fiind astfel sustrasă circulaţiei generale, aceasta sfârşind în cele din urmă prin a ne diminua vitalitatea și durata vieții. Și din această cauză, digestia devine greoaie, iar activitatea intestinală se încetineşte, antrenând în timp și constipaţia. Uddiyana Bandha corectează această stare prin masarea în profunzime a viscerelor și prin accelerarea circulaţiei în abdomen. Astfel, nici un organ abdominal nu rămâne impasibil sub acţiunea sa dinamică. Tubul digestiv este în întregime stimulat și masat. Digestia devine uşoară, dispepsia este eliminată, rinichii sunt și ei tonifiați. Ficatul fiind plasat sub diafragmă, este stimulat, decongestionat, împreună cu pancreasul, care va fi și el stimulat, ca prin Insulele lui Langerhans va secreta mai multă insulină. Această tehnică goleşte punga de sucuri digestive reziduale ale stomacului, ajutându-l la o digestie mai bună. Uddiyana Bandha influenţează direct și glandele anexe ale tubului digestiv. Apare după execuția sa, o mărire a diurezei, decongestionarea tractului genito-urinar, tonificarea suprarenalelor şi vindecarea ptozelor renale. Uddiyana Bandha elimină rapid aerofagia, ducând la evacuarea gazelor intestinale. Plexul solar este o formaţiune nervoasă de o importanţă capitală, fiind considerat în Hatha Yoga un veritabil "creier abdominal" care participă la regularizarea tuturor funcţiilor localizate în abdomen, acţiunea sa propagându-se asupra întregului sistem nervos, acesta mai fiind denumit și Manipuraka, centrul de intersecție a 72.000 de nadis-uri și terminații nervoase. Uddiyana Bandha stimulează plexul solar prin întinderea acestei regiuni în întregime şi relaxează de asemenea plexul celic în acţiunea sa. Prin reţinerea pe vid a suflului, Uddiyana Bandha restabileşte echilibrul neurovegetativ și acţionează asupra pneumogastricului. Creând această depresiune în cutia toracică, acţiunea lui Uddiyana Bandha produce de asemenea efecte regenerante asupra diafragmei, plămânilor şi asupra inimii și a circulației sale. La majoritatea persoanelor, diafragma este aproape blocată şi puţin mobilă, din cauza stresurilor, însă Uddiyana Bandha îi restituie această mobilitate funcțională, masând în mod benefic inima. Uddiyana Bandha acţionează direct și asupra plămânilor, mărindu-le capacitatea de retenție a aerului, redându-le astfel elasticitatea și o dată cu apneea pe plămânii goi - îi și fortifică. 3

În cazul lui Uddiyana Bandha, yoghinii au revelat această tehnică unică pentru a acţiona direct asupra sistemului nervos vegetativ, prin acest joc al muşchilor abdominali și prin întinderea fibrelor nervoase simpatice înspre torace. Este știut deja faptul că o activitate în exces a parasimpaticului accelerează direct activitatea tubului digestiv, în timp ce o hiperactivitate a simpaticului o încetineşte. Ori unul dintre principalele efecte ale tehnicilor de Yoga este să le echilibreze, menținând astfel starea de sănătatea a sistemului nervos vegetativ. Căci prin interacţiunea acestora se reglează și activitatea involuntară a organelor. Execuția perseverentă a lui Uddiyana Bandha ne va mări treptat capacitatea pulmonară, absorbția de oxigen în sânge și în creier, reânvățând să respirăm amplu, abdominal, toracal și clavicular! Va elimina dioxidul de carbon acumulat în instestine și în țesutul adipos, reglând în mod natural greutatea organismului. Va vindeca orice boală abdominală, pulmonară sau sanguină incipientă, în primele săptămâni. Va amplifica procesul de purificare și detoxifiere naturală a organismului și de închidere a găurilor energetice din aura corpului, împreună cu trezirea conștinței și a corpului subtil Supramental. Ne va transmuta și sublima o mare parte din energia vitală și sexuală în enegie volitivă și afectivă, echilibrând astfel în ființa noastră energiile telurice cu energiile cosmice și activând Udana Vayu. Pe bărbați îi va ajuta în obținerea continenței amoroase, la îndepărtarea poluțiilor noctune sau a tendințelor de masturbare, iar la femei fiind de un real folos în reducerea durerilor și a perioadei ciclului menstrual în mod natural. Va ajuta la transformarea enegiile ființei, în Ojas - în energia beatitudinii și în Viriya - în energia spiritualizării ființei umane, prin procesul continuu de continență sexuală. Uddiyana Bandha ne va deschide către potențialurile noastre latente, ne va da încredere și optimism, ne va îndepărta rapid frica, anxietatea, irascibilitatea, nervozitatea și anxietatea. Ne va conferi succesul în viață, ne va mări sex-appeal-ul, charisma şi harisma, capacitatea de a iubi și de a dărui, generozitatea și o bună concentrarea și limpezire a minții. Uddiyana Bandha ne ajută la deschiderea nadis-urilor - a canalelor energetice subtile în întreaga ființă, la dinamizarea chakrelor și a petalelor acestora și la trezirea treptată a energiei Kundalini în organismul uman, care poate fi apoi folosită în nivelele avansate ale Yogăi, în etapele de Dhyana și Samadhi.

* Aceste informații au fost sintetizate din tratatele clasice de Yoga, precum și din diverse cărți și lucrări contemporane de specialitate și din surse independente și publice din mediul on-line. În același timp aceste informații sunt validate și verificate prin practică directă. Informațiile grupate în acest compendiu sunt destinate uzului personal, privat, iar nu în scop comercial. Cu scopul aprofundării individuale ulterioare, compendiul este oferit comunității Yoga în format non-profit și poate suferi oricând completări. Se recomandă a se practica sub directa îndrumare a unei persoane avizate.

4