Énergie Et Motivation - Robert Mercier [PDF]

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Énergie et Motivation Techniques de psychologie de la motivation pour éliminer la paresse et les énergies toxiques, devenir très productif et se réveiller chaque jour avec une énergie illimitée

Robert Mercier

Copyright 2021 de Robert Mercier.

SOMMAIRE INTRODUCTION 1. CE QUI ÉPUISE NOTRE ÉNERGIE ET CE QUI LA RÉGÉNÈRE 2. LA MOTIVATION 3. ALIMENTATION ET ÉNERGIE 4. LA PROCRASTINATION : LA RECONNAITRE ET L'ÉVITER 5. L'IMPORTANCE D’UNE ROUTINE 6. LE BIOHACKING, UN ALLIÉ POUR REDOUBLER D'ÉNERGIE 7. COMMENT ÊTRE PLUS PRODUCTIF DANS VOTRE VIE PROFESSIONNELLE 8. SOMMEIL ET CHRONOTYPES : COMMENT DORMIR POUR AVOIR PLUS D'ÉNERGIE CONCLUSION Pour conclure, voici un conseil de lecture…

INTRODUCTION Dans le texte que vous allez lire, nous allons parler d'énergie, non pas dans sa signification spirituelle ou métaphysique, mais en termes de volonté, de vigueur et de vitalité. Nous approfondirons même ses aspects biophysiologiques pour bien comprendre comment notre corps produit l'énergie nécessaire pour vivre. Celui-ci peut aussi réaliser des actions concrètes comme créer de l'énergie en brûlant des calories ou plus abstraites comme concevoir et réaliser des projets dans le domaine professionnel ou personnel. L'énergie est une composante essentielle car nous y puisons notre force d'accomplissement. C'est un élément fondamental pour l'être humain et pour tout organisme vivant, car intimement liée au bien-être. En effet, lorsque vous sentez ne plus avoir d'énergie, cela impacte votre moral et il peut vous sembler être malade, sans force ni envie de faire quoi que ce soit. C'est l'énergie qui vous donne l'élan pour bouger, pour vous motiver, pour avoir envie de faire ce qu’il faut pour atteindre vos objectifs. Ce livre vise donc à vous donner beaucoup d’idées pour vous motiver dans de nombreux domaines, pour atteindre vos objectifs et renforcer votre autodiscipline et ainsi abandonner la procrastination, véritable ennemi du succès. Dans les chapitres à suivre, nous parlerons de l'énergie, en creusant ce qui peut l’épuiser et ce qui peut la régénérer, nous étudierons la motivation et vous donnerons divers conseils pour vous motiver même pour les activités les plus ennuyeuses. Nous nous pencherons ensuite sur l’alimentation pour comprendre comment notre corps produit de l'énergie et quels aliments sont particulièrement recommandés pour assurer un pic rapide. Ensuite, nous aborderons la procrastination et verrons comment l'éviter grâce à quelques conseils simples à mettre en pratique immédiatement, nous verrons également l'importance de la routine et des journées bien structurées pour vous aider à atteindre vos objectifs plus facilement. Vous trouverez aussi un chapitre sur le biohacking ; si vous ne savez pas ce que c'est, nous allons

vous le présenter et vous donner quelques conseils pour générer plus de bien-être et beaucoup d'énergie. Nous parlerons ensuite du travail et de comment être productif dans un environnement professionnel. Pour finir, nous nous pencherons sur le sommeil, aspect qu'il ne faut pas négliger car, même la nuit, nous pouvons consolider notre capacité à produire de l'énergie et à être actif et motivé dès que nous ouvrons les yeux le matin. Avertissement : Nous allons aborder les thèmes de l'alimentation et d'hygiène de vie. Si vous avez vécu des problèmes d'alimentation ou de santé en général, consultez un spécialiste avant de commencer n'importe quel conseil que vous nous donnerons à travers ces lignes. Si vous avez l'impression de perdre pied et cherchez à contrôler votre vie de manière trop stricte, cela peut mener à des troubles physiques et mentaux. Dès lors, consultez votre médecin si vous êtes sujets à ce type de problèmes.

1. CE QUI ÉPUISE NOTRE ÉNERGIE ET CE QUI LA RÉGÉNÈRE Ces habitudes quotidiennes qui absorbent toute notre énergie Vous arrivez enfin chez vous après une longue journée. Vous jetez votre sac par terre, posez votre smartphone et vos clés sur la première étagère en entrant et vous vous dirigez vers votre canapé, enlevant vos chaussures comme vous pouvez, les laissant au milieu du couloir. Dès que vous êtes assez près du canapé, vous vous jetez dessus et restez ainsi un moment. Vous voici enfin dans la position horizontale dont vous rêviez dès votre arrivée au bureau. Il n'est pas rare d'être épuisé après une longue journée de travail, mais ce ne sont pas seulement les heures et les efforts physiques et mentaux qui génèrent de la fatigue, vous avez peut-être de mauvaises habitudes qui vous laissent sans énergie, complètement lessivé à la fin de la journée : voyons si vous en reconnaissez une dans la liste suivante. Sauter le petit-déjeuner Négliger le premier repas de la journée pourrait bien être une erreur. Il ne faut pas oublier que la nourriture est notre carburant pour commencer la journée avec la bonne énergie et la bonne motivation. Une étude de l'université d'Exeter, au Royaume-Uni, a comparé l'activité cérébrale de deux groupes d'adolescents, dont l'un avait pris un petit-déjeuner et l'autre était à jeun. Selon les résultats, plusieurs zones du cerveau de ceux qui avaient mangé étaient plus actives que celles des autres. Certes, certaines personnes n'aiment pas prendre le petit-déjeuner dès le matin, se sentant nauséeux et ne se nourrissant que d'un café ou d'un jus d'orange avant d'attaquer la journée. Prendre un petit-déjeuner est essentiel : pendant le sommeil, nous métabolisons ce que nous avons mangé la veille et le matin, le corps doit donc puiser dans ses réserves pour commencer à fonctionner. Cela peut impliquer une certaine fatigue et une consommation

d'énergie supplémentaire. Il faut également prêter attention à ce que l’on mange le matin. Selon de récentes études, il vaut mieux inclure des protéines dans le petit-déjeuner et ne pas se limiter aux glucides et aux sucreries. Un excès de sucre peut en effet provoquer la libération de l'insuline qui entraîne la transformation du sucre en graisses et ainsi l'épuisement du glucose dans le cerveau, ce qui peut donner de légers vertiges et une plus grande fatigue au cours de la journée. Et comme indiqué plus tôt, ne vous sentez pas forcé d'ingurgiter quelque chose dès votre réveil, mais assurez-vous d'avoir quelque chose à manger dès que vous vous mettez en route, physiquement ou mentalement. Toujours dire "oui" Parfois, craignant de dire "non", vous finissez par vous engager dans des activités qui prennent la majorité de votre temps et de votre énergie. Il est même possible qu'elles ne vous soient pas vraiment nécessaires et qu'elles vous distraient d’un travail plus important et plus utile pour votre développement personnel. C'est pourquoi il est important d'être sélectif avec tout ce que vous acceptez et d'apprendre à refuser plus souvent les propositions, les conseils, les appels ou les messages sans aucune utilité. Cela peut sembler contradictoire, mais il est très important d'apprendre à être positif en sachant dire non. N'oubliez pas que si vous fermez une porte, c'est certainement qu'une autre va s'ouvrir. N'ayez pas peur de manquer des opportunités ou de repousser quelque chose à plus tard si cela ne vous semble pas être le moment opportun pour démarrer une activité quelconque. De plus, dire ''non'' ne vous rendra pas moins sympathique aux yeux des gens, parfois même au contraire ! Une personne qui sait ce qu'elle se veut est perçue de manière beaucoup plus positive que quelqu'un qui se plie en quatre juste pour faire plaisir. Mener une vie sédentaire Vous faites peut-être partie de ceux qui commencent leur semaine en se disant "Je ne sais pas pourquoi je suis si fatigué, j'ai passé tout mon dimanche à dormir !", c'est bien normal et cela peut arriver à tout le monde. Bien que cela semble contradictoire, ne rien faire ou passer des heures à se prélasser sur le canapé peuvent figurer parmi les principales causes de la

baisse d'énergie. Une activité physique quotidienne, même légère comme partir marcher une heure tous les jours, est essentielle pour stimuler votre métabolisme, renforcer votre système immunitaire et rester en bonne santé. Faire de l'exercice mobilise sainement toutes vos cellules et vous aide à rester alerte et plein d'énergie. Consulter trop souvent son portable ou sa messagerie Selon une étude de la Harvard Business Review, la dépendance aux messages nous fait perdre beaucoup de temps et peut même faire baisser notre QI de 10 points ! Au lieu de lire tout ce que vous recevez dans votre boîte mail ou sur WhatsApp, choisissez un créneau dans votre journée pour vérifier tous les messages et y répondre, 2 heures par jour suffiront amplement. Cela vous permettra également d'être plus attentif à vos tâches, car vous avez ainsi créé de l'espace mental disponible. Même si cela vous sera terrifiant au début, vous ne vous en trouverez que plus focalisé et actif, car vous serez bien loin de toutes ces petites distractions qui grignotent votre temps d'attention. Trouver des prétextes pour ne pas dormir L'habitude typique de regarder un épisode d'une série avant d’aller vous coucher n'est bien-sûr pas un problème en soit, mais il faut pouvoir vous arrêter et ne pas commencer à les enchaîner pendant des heures. Le sommeil est essentiel pour "recharger vos batteries" et ne pas consacrer assez de temps à cette facette de votre bien-être peut nuire à votre cerveau. De plus, la majorité des plateformes de streaming lancent l'épisode suivant dès qu'un est terminé. Vous pouvez désactiver cette fonction aisément, et vous remarquerez bien vite à quel point ce rythme de vie sera plus sain ! Le manque chronique de sommeil réduit les capacités cognitives, a un impact négatif sur la concentration et fait commettre plus d'erreurs au travail ou au volant, par exemple. Une bonne nuit de sommeil est cruciale, certains ont besoin de 10 heures et d'autres sont opérationnels et détendus avec seulement une nuit de 5 heures. Analysez votre rythme veille-sommeil et aidez-le en dormant suffisamment. Une bonne moyenne est de 8 heures de repos par nuit. Il existe des exercices afin de voir quels sont vos cycles de sommeil. Par exemple, notez

à quelles heures de la journée vous vous sentez fatigué, à quelle heure de la nuit vous vous réveillez, et vous observerez bien vite des paternes et pourrez donc savoir la meilleure heure pour aller au lit, pour vous réveiller et quel est votre temps de sommeil idéal. Vous l'aurez remarqué, nous ne mentionnons ici que ces petits détails du quotidien dont nous ne pensons pas forcément, mais qui s'avèrent néanmoins cruciaux sur le long terme. Outre ces aspects très concrets et quotidiens qui affectent votre énergie, il y a aussi d'autres habitudes relationnelles dont vous devez être conscient et que vous devez éviter car elles contribuent à une fatigue inutile. Se plaindre sans arrêt Quand on commence à se plaindre, on peut perdre pied et ne plus pouvoir s'arrêter de faire des commentaires à tout le monde et sur tout. Il est normal et tout à fait humain d’éprouver de l'agacement ou de la colère face à une mauvaise nouvelle ou à un événement qui ne se déroule pas comme prévu, mais il vaut mieux consacrer le moins de temps et d'énergie possibles à se plaindre, car cela a plus d'effets négatifs sur le moyen et long terme qu'autre chose. Se plaindre en permanence est inutile car non seulement cela ne résout pas le problème mais surtout, cela vous fatigue et vous pompe votre énergie. Le temps que vous passez à souligner des aspects négatifs empiète sur votre temps à construire quelque chose de positif ! Essayer de se souvenir d'un grand nombre d’informations Certains se forcent à se souvenir des anniversaires, des fêtes et à accumuler les informations, aussi minimes soient-elles. Cela est très énergivore et on peut facilement y remédier aujourd'hui grâce à un agenda ou à des applications pour PC ou smartphones. Votre esprit est né pour être créatif et inventer de nouvelles solutions, pas pour retenir des informations et des délais, alors profitez des outils à votre disposition inventés à cet effet. Plus vous gardez un agenda bien organisé, plus vous serez en paix car vous saurez que vous n'oubliez rien. N'essayez pas de vous rappeler de tout, il est si facile de noter les choses dans un petit carnet, un calendrier de smartphone ou d'ordinateur ou un bon vieux journal en papier ! Le manque de planification

Si l'on n'organise pas sa semaine ou même sa journée de travail à l'avance, qu’on ne prépare pas à temps une activité compliquée ou un projet, qu’on n’identifie pas un éventuel imprévu, on finit inévitablement par être bloqué et nous finissons par perdre du temps à trouver des solutions sur le moment. Et bien sûr, cela vous fatigue inutilement, car vous auriez pu éviter cet effort avec un peu de planification. Planifiez et préparez maintenant afin d'économiser votre énergie plus tard, lorsque vous devrez l'utiliser pour finir votre travail. La désorganisation et le désordre La désorganisation en soi n'est pas un problème, mais ses conséquences si. Par exemple, perdre du temps à chercher quelque chose, tout retourner pour le trouver, être distrait pendant son travail parce qu’on ne trouve pas un objet qu’on était sûr d'avoir sous la main ou dans un tiroir... Tout cela, même si vous ne le voyez pas ou avez du mal à l'admettre, épuise votre énergie. Avoir affaire à des personnes négatives Les personnes négatives sont ces personnes toxiques qui prennent au lieu de donner, qui vous font perdre votre enthousiasme au lieu de vous motiver, qui détruisent au lieu de construire et qui se plaignent au lieu de résoudre. L'un des inconvénients de cette situation est que leur attitude négative est contagieuse. Fréquenter ce type de personnes a donc un prix : vous êtes contaminé par leur négativité et perdez l'énergie et l'enthousiasme dont vous avez besoin pour mener à bien vos projets. N'oubliez pas que vous êtes le résultat des personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps : un entourage négatif ne fera qu'affecter votre santé mentale et ne vous sera pas bénéfique. L’indécision permanente Quand vient le moment de décider, de donner une réponse définitive, de se lancer, on peut hésiter entre le "oui" et le "non" et on essaie d'envisager toutes les options en imaginant une infinité de scénarios et de possibilités, même absurdes. Vous en ressortez fatigué, cette guerre intérieure peut durer des jours, voire des semaines et vous pousser aux limites de votre énergie. Réfléchir et analyser les options est une bonne chose, mais il faut veiller à

ne pas trop en faire et à ne pas tomber dans une spirale d'indécision qui finit par vous épuiser, sans compter qu’elle ne vous permet justement pas de prendre de décision. Alors cessez d'hésiter et décidez de manière rapide, efficace, car vous n'avez rien à perdre !

Les besoins à l'origine de nos motivations Derrière toute motivation se cache en vérité l'une de nos peur et/ou nos désirs les plus profonds. La célèbre pyramide de Maslow présente bien ce concept, car nos besoins les plus enfouis et les plus primaires. La pyramide de Maslow illustre les besoins de chacun. À la base de la pyramide se trouve les besoins physiologiques (respirer, manger, boire, dormir...), puis les besoins de sécurité (santé, travail, famille, propriété). Au milieu se trouve le besoin d'appartenance (famille, intimité sexuelle), puis les besoins d'estime (confiance, réussite, respect d'autrui). Au sommet de cette pyramide se trouve le besoin de s'accomplir (résolution de problèmes, créativité, absence de préjugés...) On ne peut atteindre le niveau supérieur de la pyramide sans avoir atteint l'un des paliers précédents. Chacune de nos actions est donc afin de nourrir l'un de ces besoins. Dans le monde occidental, nous avons bien souvent atteint les besoins physiologiques et de sécurité aisément, et nous cherchons donc à atteindre notre besoin d'appartenance, d'estime et d'accomplissement dans chacun de nos gestes. Par exemple, on ne cherche pas à perdre du poids pour pouvoir enfiler enfin ce pantalon dont nous rêvons « juste parce que j'ai envie », mais plutôt pour pouvoir appartenir à un ''clan'', se faire aimer et avoir le respect de ses paires, ainsi améliorer l'estime de soi. Dès lors, la première chose à faire lorsque vous entamez un nouvel objectif ou cherchez à vous motiver, apprenez à analyser pourquoi vous faites une chose ou une autre. Est-ce un désir profond de vous sentir mieux dans votre corps, vous faire respecter, ou cherchez vous la sécurité de l'emploi et de la propriété et vous assurant un travail stable... Ces véritables raisons pour laquelle nous faisons quelque chose plutôt qu'une autre nous aident

véritablement à comprendre nos raisons, et s'en rappeler lorsque l'on se sent démotivé ou fatigué nous aide à nous comprendre nous-mêmes. Si vous allez à la gym afin de sculpter votre corps, peut-être avez vous un réel besoin profond de confiance en vous. Si vous vous réveillez un jour et vous sentez paresseux, souvenez-vous que vous avez besoin de confiance en vous, et la gym vous aide à accomplir cela. Si vous cherchez à perdre du poids car vous voulez retrouver confiance en vous, alors dites non à cette tranche de gâteau, aussi petite soit elle, car vous savez au plus profond de vous que cela ne vous aidera pas dans votre quête. A chacune de vos pertes de motivation, ou si vous avez un nouvel objectif à atteindre, prenez conscience de pourquoi vous faites cela, au plus profond de vous-même. Les 8 façons saines de revitaliser son corps Quand il nous semble ne plus avoir de force, la première chose qui vient à l'esprit est de boire un café, un thé ou une boisson contenant de la caféine. Cependant, cette habitude ne nous tiendra pas éveillés et actifs bien longtemps. Examinons quelques conseils qui vous aideront à rester vigilant toute la journée après une activité fatigante ou une nuit sans sommeil. Évitez les boissons énergisantes Lorsque votre corps est privé de sommeil et n’a plus d’énergie, il a besoin de glucides et d'aliments riches en sodium ou en glucose. Les en-cas, les collations comme les biscuits sucrés ou salés, les bonbons ou les chips peuvent avoir très bon goût et satisfaire vos envies immédiates, mais ils constituent également une source d'énergie rapide et éphémère : à long terme, votre pic d’énergie sera dégradé, car les sucres entraînent un pic, puis une descente rapide et profonde qui vous rendra encore plus fatigué, vous donnant envie de reprendre un café ou un biscuit et continuant donc ce cycle infernal. De plus, ne manger que ce type d'aliments n'est pas du tout sain et peut entraîner une prise de poids indésirable et un sentiment de lassitude, de tristesse et même de dépression. Essayez de ne pas consommer de sandwiches ou snacks préparés et optez pour des aliments sains tels que les fruits, les légumes, les fruits secs, les yaourts, etc. pour calmer votre appétit et refaire le plein d'énergie.

Mangez de petites portions d'aliments sains Un repas copieux et riche en calories peut entraîner somnolence et paresse, car votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour assimiler et traiter cette bombe de calories soudaine. Tâchez de manger de petites portions variées de différents aliments dans la journée et n'oubliez pas d'ajouter des protéines, elles fournissent et maintiennent l'énergie plus longtemps que les glucides simples. Voici quelques exemples de collations saines : ·

Blancs d'œufs brouillés accompagnés de fruits secs et une tranche de pain complet ;

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Thon, laitue et tomate sur une tartine de pain complet ;

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Smoothie aux fruits des bois avec un yaourt écrémé

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Houmous et crudités.

N'abusez pas de la caféine. Lorsque vous êtes fatigué et que vous savez que des activités compliquées vous attendent, vous pouvez être tenté de doubler ou de tripler votre consommation quotidienne de café. Malheureusement, comme déjà mentionné, cette augmentation risque fort de se traduire par des difficultés à s'endormir le soir. Au lieu d'augmenter votre consommation de caféine, tâchez de maintenir le même niveau tout au long de la journée. Un café le matin, et même un ou deux autres pendant le cours de la journée s'avère positif, et de nombreuses études ont prouvé l'utilité de la caféine à dose très modérée, mais ne l'utilisez pas comme un outil nécessaire à votre énergie. Faites la sieste Dormir, ou juste s'assoupir quelques minutes dans la journée est sain pour votre organisme, et plusieurs études ont démontré que faire une sieste quotidienne contribue à réduire le risque de maladie coronarienne. Si vous pouvez prendre le temps de dormir, faites-le sans complexe. Vous pouvez même simplement vous reposer, sans cherche à réellement dormir, juste relaxer votre corps. Quinze minutes sont suffisantes pour avoir un excellent effet sur votre niveau d'énergie.

Rafraîchissez-vous avec une douche froide Selon la saison, vous pouvez avoir envie de prendre une douche chaude, mais cela peut vous fatiguer et vous vous sentirez moins énergique qu'avant, car cela va détendre vos muscles. Une douche froide rapide ou même un simple rinçage du visage à l'eau fraîche vous aideront à vous revigorer, car vos muscles vont se tendre et l'eau froide va faire que votre sang va circuler plus vite. Cette pause rafraîchissante vous permettra d'aborder votre travail avec plus d'énergie. Marchez trente minutes Une marche rapide peut vous donner un coup de fouet physique et mental. Elle apporte du sang oxygéné à vos organes et à vos muscles, réactive votre métabolisme et vous met de bonne humeur. Cette énergie peut vous aider à finir la journée moins fatigué. Cet exercice léger aura d'excellents effets sur vous, car non-seulement vous allez avoir plus d'énergie, mais vous allez également sortir de chez vous, voir le monde qui vous entoure, et ferez en sorte que votre cerveau ne reste pas coincé dans un même lieu toute la journée. Buvez de l'eau L'eau est essentielle au maintien de la santé de votre corps, composé de 55 à 60 % d'eau. Boire une bonne quantité d’eau tout au long de la journée vous protège d'une éventuelle déshydratation qui peut entraîner une sensation de fatigue et d'épuisement. L'eau aide votre corps à éliminer les toxines, et fera donc en sorte que votre corps soit plus sain, plus alerte, alors attrapez régulièrement votre verre d'eau et hydratez-vous ! Prenez soin de vous Ne pas dormir peut arriver pour de nombreuses raisons, et ne vous blâmez pas pour cela ! Après une nuit d’insomnie, il faudrait peut-être éviter certaines activités qui pourraient mettre en danger votre sécurité ou celle des autres, comme par exemple : ·

Conduire, notamment si vous parcourez de longues distances ;

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Boire de l'alcool : abstenez-vous, cela peut aggraver votre somnolence et compromettre vos chances de terminer votre travail ;

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Fumer : si vous vous endormez une cigarette allumée à la main, vous pouvez aller jusqu’à déclencher un incendie. Aussi extrême que cela puisse paraître, cela arrive fréquemment. Vous remplissez également votre corps de toxines, et c'est la dernière chose que vous voulez si vous cherchez une bonne nuit de sommeil.

Conseils pour ressourcer naturellement votre corps et votre esprit Il y a des jours où il vous semble n'avoir aucune énergie pour faire quoi que ce soit. Après avoir confirmé auprès d’un professionnel de santé que ce n'est pas dû à des causes physiques ou biologiques, voyons quelques conseils qui pourraient vous aider à régénérer votre corps et votre esprit. Comme déjà mentionné, pour exploiter au mieux votre énergie, il est important de manger sainement, de choisir des aliments frais et non transformés, de privilégier les fruits, les légumes et les céréales complètes sans négliger les protéines d'origine végétale en abondance dans les lentilles, les noix et le soja. Il est également conseillé de limiter la viande rouge au maximum, comme une seule ration hebdomadaire. Cherchez vos graisses et huiles dans les aliments non-transformés, comme les avocats ou les noix et graines. Choisissez des produits laitiers pas trop gras et consommez une quantité modérée de graisses, en préférant celles qui sont les plus saines pour le cœur. Dans nos vies trépidantes, nous oublions souvent qu'il est important de manger de manière très vairée et saine, et si nous nous en tenons à une alimentation monotone, nous finissons par consommer trop de certains nutriments et pas assez d'autres, c'est pourquoi un régime varié et de saison est essentiel. Le manque de fer est l'une des causes les plus courantes de fatigue, on le trouve certes dans la viande rouge mais aussi dans certains légumes comme les épinards, les lentilles, les brocolis, la salade iceberg et de nombreux légumes crucifères. Privilégiez le fer dans les aliments complets et les légumes, car votre corps les assimile beaucoup mieux.

Il est également très important de distinguer si nous avons vraiment faim ou si nous avons envie de manger par anxiété ou par ennui. Si nous avons mangé à l'heure du déjeuner et qu'il est 4 heures de l'après-midi, il est normal d’avoir faim, dans ce cas il ne s'agit pas d'anxiété. Cependant, nous devrions prendre une collation saine comme du fromage allégé, un yaourt, un fruit ou des fruits secs, etc. Les en-cas peuvent parer à ce manque d'énergie de l'après-midi sans manger un repas complet, qui saboterait notre rythme d'alimentation. De la même manière que nous avons des cycles de sommeil, nous avons également des cycles de nutrition, alors écoutez votre corps et sachez remarquer lorsque vous avez faim, avez besoin d'une collation ou êtes stressé et cherchez le réconfort. Le chocolat peut être un excellent allié pour gagner un peu d'énergie, mais attention à ne pas en abuser, et plus il est noir et pauvre en sucre, mieux c'est. Le chocolat noir est une saine source d'énergie et améliore l'humeur car il contient des stimulants qui en font une excellente option pour garder son énergie. Il est en effet riche en potassium, en fer, en phosphore et magnésium ainsi qu'en vitamines A, E, B1 et B2 et en protéines. Nous avons déjà vu l'importance du sommeil précédemment. Chacun est différent et peut en avoir besoin en plus ou moins grande quantité. Mieux vous vous connaissez, mieux vous arriverez à atteindre un équilibre sain, autant au niveau physique que mental. En outre, pour ne pas s’user inutilement, il est important d'éviter les personnes dites "toxiques" qui se plaignent et critiquent constamment les autres. Il est également conseillé de pratiquer des activités de plein air, en pleine nature, une véritable panacée pour récupérer l'énergie perdue si vous êtes enfermé entre quatre murs. Pour certains, il est important de se "ressourcer spirituellement", lorsqu'ils sont fatigués, ils demandent à Dieu ou à l'univers une énergie renouvelée. Mais la méditation, les pensées positives et les projections peuvent également vous aider à diriger votre cerveau vers une nouvelle énergie, une positivité sans faille et vous offrira un regard nouveau. Les conseils suivants peuvent vous aider à retrouver votre énergie assez rapidement. Ils consistent à faire des exercices physiques courts mais intenses pendant environ 15 à 20 minutes par jour, ce qui est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et d'augmenter votre énergie.

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Faites des exercices de base : monter des escaliers, s'accroupir devant une chaise ou un tabouret puis se lever et se baisser plusieurs fois, marcher à rapidement, faire des pompes sur le sol ou en s'appuyant contre une table.

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Choisissez trois exercices de musculation tels que les pompes, la planche, les squats, puis faites certains des exercices de base décrits ci-dessus. Effectuez 12 répétitions de chaque cycle et répétez le tout trois fois par jour.

Le mouvement crée de l'énergie et non l'inverse. Il est donc normal d’être fatigué avant même de commencer à bouger. Il faut amener l’énergie depuis votre esprit vers votre corps. Ce mouvement libère les tensions musculaires qui contribuent à la passivité et à l’impression de manquer de forces. Il est également utile est de prendre conscience de votre respiration : prêtez attention pendant quelques minutes à votre façon de respirer. Une respiration profonde et rythmée vous permettra d'être en contact avec vousmême et vous revigorera, car vous enverrez plus d'énergie à votre cerveau et à toutes vos cellules. Cette technique simple diminue également l'anxiété. N'avez-vous jamais remarqué que vous respirez de manière saccadée et rapide ou oubliez parfois de respirer lorsque vous êtes stressé ou énervé ? Dans le même genre, vous pouvez essayer de marcher en reportant votre attention sur votre plante de pieds. Commencez par être attentif à vos orteils en contact avec le sol, puis à la plante des pieds et enfin aux talons, ressentez chaque sensation pour ainsi augmenter votre sentiment de sécurité et vous aider à vous concentrer. Lorsque vous vous reposez, veillez à ce que ce temps soit du temps de qualité, déconnectez-vous réellement de vos activités et passez à la respiration profonde, pensez aux problèmes que vous ne pouvez pas résoudre et à ceux qui échappent à votre contrôle et forcez-vous à lâcher prise. Vous pouvez également coupler des exercice de yoga, de respiration ou de méditation avant d'aller au lit pour vous garantir une relaxation maximale. La méditation est un excellent moyen de prendre soin de son énergie et de sentir quand elle grandit. De nombreux spécialistes recommandent de faire des exercices et des activités impliquant le corps et l'esprit pour gagner de

l'énergie. Il peut s'agir de yoga, de Qi gong, de Tai Chi ou même simplement de méditation simple de base.

Détoxez votre corps de la dopamine matinale ! Quoi ? De la dopamine matinale ? Il s'agit ici de tous ces petits éléments que nous avons dès le matin : on se réveille à côté de son téléphone portable et bien vite l'on se retrouve à vérifier nos e-mails, lire nos messages et parcourir les réseaux sociaux. Derrière ce comportement anodin réside pourtant quelque chose de néfaste : vous puisez dans votre dopamine dès les premières minutes ! Evitez à tout prix cela pour avoir une hygiène de vie plus saine et profitez de votre dopamine naturellement, sans réseaux sociaux. Beaucoup disent qu'ils vont supprimer leur compte des réseaux sociaux, alors ceci est peut-être le bon moment pour justement le faire ! Vous n'avez rien à y perdre. Ce conseil est probablement l'un des plus difficiles à faire, car les réseaux sociaux et les téléphones portables fonctionnent comme de véritables drogues pour notre cerveau. Vous pouvez commencer votre détox de manière douce, comme laisser votre téléphone dans une autre pièce afin de ne pas l'agripper dès les premières lueurs du matin. Vous pouvez également avoir des périodes où vous aurez votre téléphone éteint, comme avant d'aller au travail ou surtout au moins une heure avant d'aller vous coucher. Si vous êtes accro à un réseau social, alors supprimez l'application de votre téléphone ou retirez votre compte de celuici. Certes, il est toujours plus facile à dire qu'à faire, et notre vie actuelle est beaucoup basée sur les interactions en ligne, et nous avons tendance à perdre le sens des réalités. C'est peut-être l'occasion pour en parler à vos amis et vous lancer des défis, comme se voir en vrai au moins une fois par semaine, laisser les téléphones portables hors de la pièce lorsque vous passez un moment avec vos amis ou votre famille... Observez l'effet que cela aura sur vous, vous vous rendrez très vite compte que vous vous en porterez bien mieux ! Les disciplines orientales pour conserver ou gagner de l'énergie

Le Qi Gong est une discipline d'origine chinoise dont le but est de connaître, d'utiliser et d'optimiser le système énergétique du corps humain tel que le conçoit la médecine traditionnelle chinoise. Tout comme l'acupuncture y parvient avec des aiguilles, le Qi Gong utilise le mouvement, la respiration et la visualisation. Selon cette discipline, nous sommes en bonne santé lorsque nous avons une abondance d'énergie vitale, ou "Chi", qui circule là où elle doit circuler sans stagner ni se disperser. Si cette énergie est de bonne qualité et qu'il n'y a ni excès ni carence de Chi dans aucune zone du corps, nous sommes en bonne santé et équilibrés intérieurement, nous sommes malades dès lors qu'il y a excès ou carence, stagnation ou dispersion du Chi. Le terme "Gong", dans le nom de cette pratique, indique qu'il faut du temps et des efforts pour atteindre ou maintenir cet équilibre dynamique. Le Qi Gong requiert de la patience et, effectivement, pour que ses mouvements soient efficaces, ils doivent être effectués dans un état méditatif de profonde conscience, de calme et de relaxation, que la pratique elle-même renforce et facilite. C'est précisément ce calme et cette détente qui rendent le Qi Gong possible à tout âge et dans toute condition physique. Il existe différentes écoles et techniques de Qi Gong, en fonction de leurs principes philosophiques ou de leurs applications (thérapeutiques, martiales ou spirituelles), mais dans tous les cas, la pratique repose sur les principes suivants : ·

L’attitude physique et mentale doit être détendue et doit chasser les pensées ;

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Les mouvements doivent être lents et fluides, sans raideur ni tensions musculaires ;

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La respiration doit être abdominale et synchronisée avec les mouvements ;

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La pensée doit canaliser le Chi et la respiration vers l'intérieur (pour visualiser l'énergie qui circule dans le corps) ;

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Les principales écoles de Qi Gong combinent des exercices statiques et dynamiques dans leurs pratiques ;

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Dans le Qi Gong statique, l'énergie s'accumule, se nourrit et procure une force intérieure : méditation, visualisation guidée, émission de sons, etc. ;

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Dans le Qi Gong dynamique, le Chi circule uniformément dans tout le corps, éliminant les énergies stagnantes et rééquilibrant profondément l'énergie.

Les bienfaits de cette pratique millénaire se situent au niveau physique, mental, émotionnel et spirituel. En général, elle augmente l'énergie vitale, rend le corps plus fort, calme l'esprit et aide à mieux gérer les émotions. Le Tai Chi est également un art martial d'origine chinoise qui a de nombreuses vertus physiques et mentales. Ici aussi, les exercices doivent être effectués de façon fluide et lente afin d'améliorer force, souplesse et équilibre. L'objectif principal de cette pratique est d’harmoniser les trois fondements sur lesquels elle repose : le mouvement corporel, la concentration mentale et la respiration consciente. Il existe deux principales écoles de Tai Chi, le style Yang et le style Chen. Pour choisir la meilleure façon de pratiquer, il faut tenir compte de sa condition physique, bien que les deux proposent des exercices de base accessibles à tous. Dans le Tai Chi Yang, les mouvements longs et doux prédominent et il n'y a pas de changement dans le rythme de la respiration ou dans la force exercée. Cette version du Tai Chi est idéale pour les débutants ou pour les personnes âgées qui abordent cette technique. Le Tai Chi Chen, quant à lui, passe de la relaxation à l'explosion en un seul mouvement. Quelles sont les différences entre le Qi Gong et le Tai Chi ? Le Qi Gong a été créé comme discipline pour prévenir les maladies et prendre soin du corps et de l'esprit, tandis que le Tai Chi est également utilisé comme art martial pour l'autodéfense. Le Qi Gong se pratique principalement debout et les exercices sont programmés sur la base de séquences de mouvements à mémoriser. Exercices de respiration pour gagner de l'énergie

Certains exercices de respiration sont très efficaces pour vous aider à gagner de l’énergie, à être plus actif et volontaire. Nous avons déjà abordé l'importance du repos pour se sentir plus en veille et pour garantir une santé optimale, la respiration va un peu dans le même sens. En effet, des techniques vraiment efficaces de relaxation basées sur la respiration peuvent vous aider à dormir davantage et plus profondément. La respiration, en effet, est une fonction biologique par laquelle l'oxygène est absorbé et le dioxyde de carbone est expulsé pour maintenir les fonctions vitales. Il s'agit d'un processus évidemment indispensable à la vie, aussi en avoir bien conscience peut avoir un impact sur notre santé et sur la perception de notre énergie à notre disposition. L'oxygène est un nutriment essentiel pour notre corps, notre cerveau inclus. Plus notre respiration est efficace et fonctionnelle, mieux nous nous portons. Notre sang est plus oxygéné et, par conséquent, nos organes et tissus aussi, et nous ressentons globalement plus de vitalité. Ainsi, nous sommes plus équilibrés, plus forts et notre esprit est plus clair. Exercices de respiration énergisants Ces exercices de respiration partent du principe que le corps et l'esprit sont interconnectés. En effet, si notre esprit est stressé, notre corps se tend et notre respiration se fait plus superficielle. Le même phénomène se produit à l’inverse : s'il y a des tensions dans le corps, notre esprit a plus de mal à rester calme. Nous sommes entourés d'énergie, sous de multiples formes : la chaleur du soleil, le vent, les animaux, les autres gens... Avec les exercices ci-dessous, vous pouvez ressentir une connexion profonde avec votre corps et votre esprit et recharger vos batteries. La respiration pour stimuler l'énergie Cet exercice se décompose en deux parties : le physique et le mental ou le spirituel. C'est un exercice simple qui ne prend que quelques minutes par jour. Si vous le pratiquez régulièrement, vous remarquerez que votre énergie augmente progressivement et finirez par ne plus vous en passer. Examinons d'abord la partie physique :

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Trouvez une position confortable, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger ;

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Faites un petit sourire, on a prouvé que cette simple mesure positive aide à détendre le corps et l'esprit ;

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Touchez votre palais avec le bout de votre langue ;

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Détendez votre ventre et commencez à respirer de plus en plus profondément. Laissez-le bouger librement à chaque respiration.

Passons maintenant à la partie mentale : ·

Répétez-vous la phrase : " Je suis l'univers, l'univers est dans mon corps ".

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En inspirant, visualisez l'énergie qui vous entoure et qui pénètre dans votre corps, puis comment l'énergie atteint chaque recoin et chaque cellule de votre corps. Vous pouvez imaginer une lumière brillante, colorée afin de vous aider à visualiser cette énergie.

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En expirant, visualisez la fatigue, le stress, la tristesse et les soucis quitter votre corps puis disparaître. Vous pouvez également utiliser des couleurs, comme une lumière sombre, brune ou bleue, s'échapper de votre corps.

Tout au long du processus, prêtez attention à la façon dont vous vous détendez et vous revitalisez, vous devez sentir que vous vous remplissez d'énergie. Enfin, pour conclure l'exercice, prenez une grande inspiration et expirez lentement tout l'air. Frottez vos mains l'une contre l'autre pour les réchauffer et massez doucement votre visage. Passez le bout de vos doigts le long des bords de votre nez et autour de vos yeux, retirez vos mains et retournez à vos activités en essayant de garder la connexion nouvellement créée avec l'énergie qui vous entoure. Exercice pour augmenter rapidement la sensation d'énergie On dit beaucoup que que lorsque vous bâillez, c'est parce que votre corps cherche de l'oxygène pour le cerveau. Ceci semble être une réponse

naturelle à la torpeur que nous ressentons parfois. Et si le corps utilise naturellement la respiration pour nous maintenir en alerte et éveillés, nous pouvons exploiter cette même technique pour retrouver rapidement de l'énergie. Il suffit de se tenir debout, les pieds joints, orteils et talons en contact, de croiser les mains devant soi et de les placer sous le menton. Ensuite, commencez à respirer, plusieurs fois et profondément. Remplissez vos poumons d'air et expirez profondément. Faites des efforts dans cet exercice de respiration et vous remarquerez en peu de temps que votre corps et votre esprit se sentiront sensiblement plus énergiques et actifs. Si vous pratiquez le yoga, commencez ou terminez votre session dans cette position, et vous remarquerez tous les bienfaits de votre session, résumés dans cette simple position !

2. LA MOTIVATION Qu'est-ce que la motivation et que faire pour la développer ? On entend souvent dire qu'il est essentiel d'être motivé pour faire ce qu’on veut et parfois, en temps de crise, on dirait qu’on a besoin d’une double dose pour atteindre notre objectif. La motivation est un état interne qui active, oriente et maintient l’attitude d'une personne envers certains buts ou objectifs. C'est l'impulsion qui la pousse à effectuer certaines actions et à persister à les réaliser. La motivation est ce qui nous donne de l'énergie, ce qui donne du sens à notre comportement et ce qui le provoque. Celle-ci allume notre flamme et donne du sens à nos actions et comportements durant toute notre vie. La motivation est un processus qui passe par plusieurs étapes. Au départ, on prévoit qu'en adoptant un certain comportement ou en atteignant un certain objectif, on se sentira mieux (ou on cessera de se sentir mal). Par la suite et une fois ce comportement ou cet objectif décidé, on s’active et on commence à faire ce qu’il faut pour atteindre ce que nous souhaitons. À mesure que l'on s'en approche, on évalue si nous sommes sur la bonne voie : en d'autres termes, nous cherchons une validation qui prouve que nous avons fait les bons choix afin d'atteindre nos objectifs. Enfin, on profitera des résultats, si l'on y parvient. Ce qui motive, et donc comment la motivation pousse à l'action, peut différer d’une personne à l’autre : chacun a ses propres raisons, qui peuvent être très différentes de celles de son prochain. Par ailleurs, il y a ceux qui peuvent compter sur une énergie débordante pour atteindre leurs objectifs et ceux qui n'en ont pas autant à disposition. La persévérance est une autre variable jouant un rôle important et tout le monde ne la possède pas de la même manière. La motivation est dynamique, elle est en constante évolution et en mouvement perpétuel, c'est un état de croissance et de décroissance

permanent. Parfois, nous constatons que nous avons beaucoup d'énergie à consacrer à une chose et parfois que nous avons du mal à faire cet effort. Compte tenu des caractéristiques complexes du processus de motivation, certaines mesures peuvent contribuer à la développer, voyons ce que vous pouvez faire pour la vôtre : ·

Élaborez un bon plan d'actions. Divisez l'objectif principal en petits "sous-objectifs" plus simples, et s'ils sont atteints, ils vous en rapprocheront. N'oubliez pas de célébrer chaque réussite, aussi petite soit-elle.

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Dépensez votre énergie mentale et physique pour ce qui est vraiment important. Ne la gaspillez pas pour ce qui vous éloigne ou vous distrait de l’objectif.

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Ne soyez pas avare d’efforts. S’il faut prendre une mesure particulière pour atteindre un objectif, faites-le. Nous devons parfois consacrer du temps, de l'argent et de l'énergie à des activités qui donnent des résultats à court terme pour atteindre des objectifs à long terme. Considérez-le comme un investissement et non comme une dépense.

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Ne perdez jamais de vue votre objectif. Si vous rencontrez des obstacles et des contrariétés sur votre chemin, mettez-les sur le compte du processus. Tout a un côté positif et négatif. Dès lors que vous avez décidé d'atteindre un objectif important, vous avez dès lors implicitement accepté d’affronter des moments difficiles pour réussir.

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Ne perdez pas votre temps à vous plaindre. Cela vous puise dans votre énergie et n'apporte aucune solution. De plus, se plaindre ou souligner les choses négatives (aussi appelé ''ruminer'') met en péril votre cerveau, car celui-ci verra les choses négatives plus facilement, et sera donc plus enclin à broyer du noir, être pessimiste, chose que vous voulez à tout prix éviter. Certes, il est utile de voir les choses négatives, prenez-en connaissance et ensuite laissez-les s'envoler loin de votre esprit.

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Forcez-vous à agir. Il y aura des moments où vous aurez peu d'énergie et d'autres où il faudra faire des choses que vous n'aimez pas. C’est là qu’il faudra éprouver votre autodiscipline. Forcez-vous, ne tenez pas compte de votre envie de le faire ou pas. En fait, vous n'avez pas besoin d'avoir "envie" pour réaliser quelque chose : il suffit souvent de commencer pour que l'envie arrive.

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Profitez des jours où vous êtes de bonne humeur, optimiste et énergique pour accomplir ce qui est habituellement pénible. Pendant ces moments-là, vous pouvez consacrer plus de temps à ce qui plus difficile ou à voir des personnes que vous avez habituellement du mal à gérer ou qui vous résistent. N'y a-t-il jamais eu des jours où vous vous êtes sentis indestructible ? Tirez-en le meilleur parti !

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Entourez-vous d’optimistes qui se battent pour ce qu'ils veulent réaliser. Tout est contagieux, le pessimisme comme l'optimisme. Dès lors, les personnes qui émanent le positif doivent faire partie de votre cercle d'amis proches, car vous vous inspirerez de leur côté positif, consciemment comme inconsciemment. Entourezvous de bonnes choses, de belles personnes, et vous vous verrez transformé !

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Retournez-vous sur ce que vous avez déjà réalisé, remarquez combien d'objectifs vous avez déjà réussi à atteindre et pas seulement ce qu'il reste à faire pour atteindre l'objectif final. N'oubliez pas de vous féliciter pour les bonnes choses que vous avez faites, le chemin parcouru ou les petits défis que vous avez relevé.

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Et surtout, profitez du voyage. Parce qu'en tant qu'êtres humains, nous sommes capables de prendre du plaisir en nous imaginant atteindre nos objectifs, et pas seulement lorsque nous les atteignons réellement. Quand ce sera fait, vous devrez en trouver un nouveau pour retrouver joie et motivation.

10 conseils pour s’auto-motiver

Nombreux sont ceux qui pensent que pour atteindre ses objectifs, il suffit de travailler et d'être discipliné. Néanmoins, ce genre de chose n'est qu'à demi vrai, ce n'est qu’en étant vraiment motivé qu’on peut atteindre certains objectifs. La motivation est la clé pour comprendre la ténacité des êtres humains lorsqu'il s'agit d'atteindre certains objectifs qui les satisferont à court ou moyen terme. Nous allons examiner ci-dessous quelques conseils et astuces afin de comprendre le fonctionnement de la motivation humaine et disposer d'un petit guide pour réaliser tout ce que vous vous êtes fixé comme objectif. 10 stratégies et clés psychologiques pour se motiver 1. N'oubliez pas de penser positif Vos pensées influencent réellement votre façon d’aborder tout ce que vous faites. En effet, le cerveau reptilien a une fâcheuse tendance à ressasser les évènements négatifs, afin de les éviter dans le futur : par conséquent, nous allons penser aux choses mauvaises ou négatives de manière beaucoup plus régulière (et intense!) que les évènements positifs. Dès lors, il ne tient plus qu'à vous de faire taire votre cerveau reptilien. Si vous affrontez votre vie avec une vision positive des choses, vous serez en mesure de progresser petit à petit vers vos objectifs. Si, au contraire, vous êtes une personne qui a tendance à tout voir en noir et à qui tout semble impossible, vous aurez du mal à réaliser ce que vous voulez. Votre discours intérieur est l'un des facteurs clés pour vous motiver. Nous avons tous une petite voix qui peut soit nous aider, soit nous censurer : nous devons apprendre à gérer son influence et être conscients que c’est notre état d’esprit qui nous permet de structurer nos objectifs et de les atteindre. Si vous avez trop d’idées négatives en tête, il est temps de les oublier et de les remplacer par celles qui sont de votre côté et deviennent vos meilleures alliées. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la pensée positive lorsqu'il s'agit de vous motiver. 2. Tenez un journal pour suivre vos progrès

A fortiori si vous êtes quelqu’un de méthodique, cette astuce peut vous être très utile. L'un des facteurs clés pour nous motiver est de suivre nos progrès à court terme. Nous sentons ainsi que nos efforts portent leurs fruits et sommes donc plus enclins à avancer. Comme nous l'avons dit, décomposez un macro-objectif en mini-objectifs qui, une fois atteints, vous poussent à passer aux suivants. Si vous aimez écrire, il est judicieux de consigner vos progrès quotidiens dans un journal. Vous saurez ainsi ce qu’il vous reste à parcourir pour atteindre votre objectif. Il est également intéressant de noter à la fois ce que vous avez vécu de positif (progrès, bonnes sensations, etc.) et ce qui vous a moins plu (erreurs commises, idées d’amélioration), les humeurs dans lesquelles vous étiez avant et après une tâche... Il est conseillé d'être constant et de tenir votre journal tous les jours à la même heure. Par ailleurs, vous pouvez trouver des applications pratiques pour smartphones où enregistrer vos progrès presque automatiquement ; certaines mêmes vous envoient des notifications si vous n'avez pas tenu votre journal à jour et peuvent donc, inconsciemment, vous forcer à être plus rigoureux. 3. Imaginez-vous en train d'atteindre vos objectifs, tous les jours Il existe une astuce psychologique très efficace qui consiste à visualiser mentalement le résultat que vous souhaitez obtenir, plusieurs minutes par jour, et de l’imaginer avec le plus de détails possibles. Fermez les yeux et imaginez ce que vous ressentirez au moment de la réussite et de la satisfaction de ce que vous avez entrepris. Qu’éprouverez-vous ? Avec qui le partagerez-vous ? Faites de cette vision une chose très tangible, forte, imaginez-vous les plus infimes détails afin de rendre le tout le plus tangible possible. Plus vous serez capable d'imaginer ce moment, plus vous serez motivé. Si vous pratiquez cet exercice de visualisation mentale cinq minutes par jour, vous contribuerez à vous rapprocher du succès. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, vous devez prendre contrôle de votre cerveau reptilien et lui faire voir les choses que vous souhaitez atteindre, et ne pas vous laisser contrôler par lui !

4. Vous pouvez faire une erreur un jour... mais pas deux Les êtres humains sont profondément imparfaits, si vous vivez une courte période où vous ne parvenez pas à avancer dans votre démarche, il faut relativiser cet échec, tout le monde est un jour paralysé par la paresse, et cela est normal et parfois même bénéfique, car votre corps et votre cerveau ont besoin de se reposer. Mais la règle d'or est la suivante : vous pouvez échouer un jour, mais pas deux de suite. Si la veille, vous n'avez pas réussi à vous motiver pour faire les actions qui vous rapprochent de votre objectif, le deuxième jour est d'autant plus crucial. Ne laissez pas la paresse vous gagner ce jour-là aussi, sinon vous créeriez un précédent mental qui justifierait votre manque d'envie de faire les choses à moyen et long terme. 5. La saine compétition entre amis est une grande source de motivation. Nous apprécions tous la saine concurrence, surtout si nous nous entourons de ceux qui nous font du bien. Cette tendance à la compétition peut être très utile pour vous encourager à atteindre vos objectifs. Si vous avez un parent, un ami ou un collègue qui a des objectifs proches aux vôtres, vous pouvez les "recruter" et vous motiver mutuellement. Semaine après semaine, vous pouvez vous tenir au courant de vos objectifs et comparer vos succès, vos petits échecs ou vos difficultés en cours. Toutefois, cela doit devenir une incitation et non un poids : vos objectifs doivent être pondérés et comparables à ceux de l'autre. Par exemple, il serait absurde de s'attendre à courir comme un athlète professionnel si c'est votre première expérience de cette activité physique. Le facteur clé est de ne pas se comparer constamment, mais de se soutenir mutuellement afin de continuer à avancer et d'atteindre tous deux vos objectifs. Un peu de concurrence est bénéfique, mais n'essayez pas d'écraser l'autre pour parvenir à vos propres objectifs. Soutenez-vous et apprenez l'un de l'autre afin de progresser rapidement et sainement ! 6. Préparez votre esprit aux moments de lassitude

En cours de route sur votre chemin vers votre objectif, vous aurez naturellement des bons moments et des moments plus difficiles. Les choses ne se passent pas comme nous aimerions et nous pouvons être envahis par des pensées négatives et vouloir tout laisser tomber. N'ayez pas peur de ces pensées, il est normal de se sentir ainsi et de vouloir arrêter de se battre face à la difficulté. Mais vous n'avez pas signé pour cela, n'est-ce pas ? Si vous en êtes conscient, vous pouvez gérer ces pensées afin qu'elles n'aient pas trop d’influence sur vous. Pour chaque moment de lassitude, pensez à une raison importante qui vaut la peine de continuer à vous battre. Apprenez de votre lassitude, de votre ennui et de vos déceptions. Peut-être devez-vous revoir vos objectifs, les changer ou les revisiter ? Chaque expérience est bonne à prendre, alors n'ayez pas peur d'être démotivé. 7. Faites une liste des raisons de rester motivé(e) Dans le même esprit que le point précédent, si vous connaissez les raisons qui vous poussent à vous dépasser, vous avez déjà un atout important de votre côté. C'est l'antidote parfait aux excuses, à la paresse et aux blocages mentaux. Nombreux sont ceux qui se motivent en pensant à leurs proches, d'autres le font plus individuellement ou par la force de la motivation vis-à-vis de l'activité pratiquée elle-même ou de l'objectif fixé, c’est la motivation « intrinsèque ». Quelle que soit votre situation, cela vaut la peine de consigner par écrit vos principales motivations. 8. L'importance d'un bon conseiller Si vous avez un rêve, d'autres l'ont probablement eu avant vous. Compter sur leur soutien et leur expérience peut être la clé pour apprendre les astuces et les réflexions qui vous aideront à atteindre votre objectif. Vous pouvez également chercher des cours ou des conférences de gens qui parlent de ce qui vous intéresse. Autant profiter des connaissances de tous ceux qui ont suivi un parcours similaire au vôtre. Dans notre société, nous pouvons presque dire que l'on a presque tout inventé, mais rares sont ceux capables d'innover et de proposer de nouvelles façons de résoudre un

problème. Si vous pouvez vous plonger dans un certain type de connaissances venant de différentes sources, cela peut vous motiver et vous maintenir sur la bonne voie. Avoir une personne à qui demander conseil peut aussi vous motiver, et vous inspirera à devenir comme lui/elle. Vous avez dès lors un modèle sur lequel vous baser, en apprenant de ses erreurs, ses connaissances et ses précieux conseils. 9. Découvrez vos authentiques passions C'est un point fondamental. Si nous nous plongeons dans une activité que nous aimons vraiment, nous pouvons ressentir cet état de "flow" qui nous permet de nous surpasser et même de perdre la notion du temps. Nous avons parlé précédemment de la « motivation intrinsèque », c'est-à-dire la motivation par le plaisir d'accomplir. Si nous pouvons découvrir ce qui nous passionne et que nous avons la chance de pouvoir y consacrer des efforts et du temps, notre motivation intrinsèque nous pousse à pratiquer efficacement cette activité. Si, en revanche, nous n'aimons pas ce que nous faisons, nous finissons par manquer de motivation intrinsèque et pouvons alors nous en remettre à une motivation extrinsèque, comme des incitations (financières ou autres) qui nous poussent vers notre objectif. Par conséquent, il est important que vous choisissiez de faire des choses dans la vie que vous aimez vraiment, vous serez indirectement plus motivé. En effet, si vous faites ce que vous aimez, ou aspirez à faire quelque chose que vous aimez, votre motivation sera presque naturelle, et les efforts fournis vous sembleront moindre. Connaissez-vous vous-mêmes et ayez conscience de ce qui vous fait vibrer et vous fait vous lever chaque matin, quel que ce soit ! 10. Inspirez-vous des petits détails du quotidien Un des secrets de la motivation est d'être ouvert d'esprit, prêt à trouver l'inspiration dans les petits détails du quotidien. L'inspiration n'est pas quelque chose que l'on cherche, mais plutôt que l'on trouve, si nous savons où regarder ! On peut vraiment la trouver dans n'importe quoi et cela permet de trouver la force de continuer dans certains moments et de garder sa motivation à long terme. Ce n'est juste qu'une question de perspective.

Comment regagner naturellement de l'énergie

5 astuces pour se recharger rapidement Nous avons déjà mentionné à plusieurs reprises que pour conserver son énergie, il est important de dormir suffisamment et de faire de l'exercice. Cependant, il peut y avoir des moments où nous sommes fatigués et où nous avons besoin d'un petit "sprint" pour rapidement nous redonner du tonus. C’est une erreur courante de croire que faire beaucoup de choses à la fois permet de lutter contre la fatigue, mais il est en fait bien plus utile de se ressourcer en faisant une pause et en faisant ce que nous vous recommandons ci-dessous. Faites une rapide promenade Lors de votre pause au travail, au lieu d'aller prendre un café à la machine, sortez du bâtiment et faites une promenade de 10 minutes. Des études ont montré que cela aide à augmenter le niveau d'énergie et à être opérationnel et concentré pour les deux heures qui suivent. Pour un coup de fouet encore plus efficace, vous pouvez grimper un escalier ou faire un effort plus intense rapidement ; un petit effort comme celui-là fournit plus d'énergie qu'un café (si vous avez bien dormi la nuit précédente). Créez-vous une playlist adaptée à vos humeurs Vous savez que la musique peut donner le bon niveau d'énergie et de rythme pour certains types d'activités. Mieux encore, certains genres de musique peuvent même favoriser la concentration. Selon certaines études, la musique instrumentale en fond sonore aide à se concentrer et améliore la perception de la joie et la productivité. Il est conseillé de créer une playlist de chansons qui vous aideront à rester motivé au travail, dans vos études ou pendant une séance d'entraînement ou, à défaut, de chercher des radios ou playlist en ligne qui vous aideront à atteindre cet objectif. Internet regorge de plateformes de streaming, alors n'hésites pas à puiser dans les ressources disponibles !

Buvez un verre d'eau Aussi simple que ça ! Il a été démontré que la déshydratation réduit non seulement la concentration mais a aussi un impact négatif sur l'humeur. En effet, la fatigue est un des premiers signes que votre corps manque de liquide. Si vous êtes déshydraté, les nutriments ne peuvent pas atteindre tous les tissus de votre corps et il vous est plus difficile d'éliminer les toxines. Par conséquent, en cas de fatigue, buvez quelques verres d'eau afin d'aider votre corps à se régénérer ! Adoptez un régime riche en fibres Si vous sentez que vous manquez régulièrement d'énergie, cela peut être le symptôme d'un manque de fibres. Le corps digère les fibres plus lentement, et donc celles-ci lui fournissent ensuite de l'énergie progressivement et sur une plus longue durée. Il y a de nombreuses façons d'inclure des fibres dans votre alimentation, par exemple avec des glucides complexes comme les petits pois, les lentilles ou les pois chiches. Vous pouvez également choisir de manger du pain complet et beaucoup de fruits frais, qui sont un véritable booster d'énergie car ils contiennent une grande quantité et une grande variété de vitamines. Les sources de motivation : le passé et le futur Afin de bénéficier au mieux de tous ces avantages que vous nous offrons, il est également utile de dresser une liste des choses que vous avez atteint, et une autre liste de ce que vous cherchez à atteindre. Ainsi, comme la pyramide de Maslow, vous pouvez également pointer vos objectifs de manière précise. Ceci vous permettra de non-seulement les rendre tangible (vous voyez sur papier quels sont vos objectifs à atteindre, et ceux que vous avez déjà atteint), mais cette liste peut également avoir deux autres points forts. Le premier, c'est que vous rendez les choses réelles, en y pensant profondément et en planifiant tous les potentiels problèmes et challenges qui se dresseront face à vous. Si, ou lorsque vous les rencontrerez, ceux-ci seront moins effrayant (et démotivants!) car vous les aurez déjà anticipé et votre cerveau sera dès lors préparé à cette éventualité. Le second, c'est que dès que vous aurez une perte de motivation ou d'intérêt, vous pourrez toujours revenir sur vos actions passées et vous féliciter de celles-ci. En

observant la liste des choses qui vous reste à accomplir, vous ne vous sentirez pas perdu et pourrez don avoir une idée claire de ce que vous cherchez à atteindre. Peu importe ce que vous entreprenez, que cela soit perdre du poids, s'adonner à un sport ou chercher une promotion, il est vital que vous définissiez vos objectifs de la manière la plus exhaustive possible. Votre processus mental doit se résumer à cela : -

Définissez vos objectifs ultime

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Dressez un portrait de pourquoi vous cherchez à accomplir cet objectif en vous basant sur la théorie de la pyramide des besoin de Maslow, ou avec vos propres mots, ceux qui vous conviennent le mieux et résonnent le plus en vous

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Prenez une feuille de papier et notez les objectifs et étapes à atteindre, aussi petites soient elles, afin de vous préparer à cette mission

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Si vous avez déjà entamé ce processus, notez également les objectifs que vous avez déjà atteint, là encore aussi petits soient ils

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Inspirez-vous des personnes qui ont déjà atteint ce que vous cherchez à atteindre ; vous pouvez également faire des recherche sur leurs démarches, leurs erreurs et ce qu'ils ont appris afin de vous en inspirer

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Parlez de vos objectifs à votre entourage et n'hésitez pas à demander de l'aide

Ces démarches sont une excellente ligne de conduite pour quiconque cherche à se motiver et à atteindre des objectifs de manière efficace et rapide. Alors ne perdez plus de temps et mettez-vous au travail !

3. ALIMENTATION ET ÉNERGIE AVANT PROPOS : Nous allons aborder ici le thème de l'alimentation et de régime. Si vous êtes sujet à des troubles de l'alimentation ou avez des antécédents de troubles de l'alimentation, alors passez au chapitre suivant. Si vous avez des doutes sur votre alimentation ou pouvez être enclin à des troubles liés à votre alimentation, consultez un spécialiste avant d'entreprendre tout nouveau régime ou restriction alimentaire. Penchons-nous maintenant sur le fonctionnement de la physiologie du corps, sur comment l'énergie est produite puis utilisée pour que le corps puisse bien fonctionner et nous tenir actifs. On connait trois sources d'énergie provenant des aliments : les glucides, les lipides et les protéines. Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps. Ils produisent environ 4 Kcal/g et sont faciles à brûler, c'est pourquoi notre corps les utilise généralement en premier pour produire de l'énergie. Les glucides sont présents à des degrés divers dans les céréales, les légumes, les fruits, le riz, les produits laitiers, les sucres... Bien évidemment, tous les glucides ne se valent pas et se distinguent principalement parce qu’ils contiennent du glucose, du fructose, de l'amidon ou du galactose, ce qui signifie qu'ils sont assimilés à des « vitesses » différentes par notre organisme. Certains glucides devraient être consommés à certains moments de la journée, ou avant de réaliser certaines activités. Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, et le glycogène est responsable des performances pendant l'effort. Comme il n'est pas possible de stocker trop de glycogène, le reste des calories ingérées sous forme de glucides est alors transformé en graisses. Les lipides sont un élément essentiel de l'alimentation car indispensables à de nombreuses fonctions de l'organisme et à la protection de la membrane cellulaire. C'est bien simple : sans lipides, notre cerveau serait tout simplement dans l'incapacité de fonctionner. One les retrouve principalement dans les huiles, les graisses et également dans les aliments transformés. Bref, les lipides sont les graisses sous toutes formes, et nombreux sont les aliments qui contiennent des graisses, même si l'on y pense pas forcément. En termes d'énergie, ils produisent environ 9 Kcal/g,

soit plus de deux fois plus que les glucides, mais sont plus complexes à brûler. En d'autres termes, les lipides consomment plus d'oxygène et l'organisme a tendance à les délaisser lors d'un effort physique de haute intensité car ils réduisent les performances. La nuit est le moment où notre corps consomme le plus de lipides, pendant que nous dormons. Comme pour les glucides, toutes les graisses ne sont pas égales et certaines sont meilleures pour l'organisme. On distingue principalement les graisses saturées, monoinsaturées et polyinsaturées. Dans un régime alimentaire sain, la plupart des graisses doivent provenir de graisses polyinsaturées que l'on trouve dans des aliments tels que les noix, l'huile d'olive, les poissons gras, etc. Les protéines sont les moins utilisées par le corps pour générer de l'énergie, elles produisent environ 4 Kcal/g (comme les glucides) mais le corps ne les utilise pour l'énergie que pendant un jeûne ou un exercice prolongé. Leur principale fonction est de construire notre organisme : on les appelle les "blocs de construction" du corps. Les protéines sont composées de nombreux acides aminés, eux-mêmes divisés en essentiels et non-essentiels. Les acides aminés essentiels sont ceux que le corps est incapable de produire et qu'il doit donc ingérer par l'alimentation. Pour que l'organisme reçoive le plus d'acides aminés possible, il faut varier souvent la source de protéines, car tous les aliments ne contiennent pas les mêmes acides aminés. Les aliments riches en acides aminés sont les légumes et légumineuses, le poisson, le lait et tous ses dérivés, le blanc d'œuf, etc. L'excès de protéines ingérées par le biais de notre alimentation peut être stocké sous forme de graisses, mais ce processus est coûteux pour le corps humain, de sorte que la quasi-totalité de l'excès de protéines ingérées est éliminée par le corps. Le problème de ce processus est que son achèvement suppose des niveaux élevés de créatinine et d'acide urique, ce qui peut être nocif pour les reins et l'organisme dans son ensemble. Certains régimes, comme le célèbre régime Dukan, sont basés sur ce concept et font consommer de fortes doses de protéines et presque aucun glucide. Le sujet a l’impression de manger beaucoup, mais en réalité la plupart des aliments sont éliminés, ce qui entraîne une perte de poids car le corps se retrouve à devoir brûler des graisses pour se procurer de l'énergie. Ce procédé peut sembler très efficace, mais il est risqué en raison de la toxicité des éléments

qui se forment dans l'organisme si l'on ne consomme que des protéines. Par ailleurs, si l'organisme restreint sa consommation de glucides, il en ressent un besoin particulier et, lorsqu'il les réintroduit dans son alimentation, il a tendance à en stocker davantage sous forme de glycogène ou de graisse, ce qui entraîne une nouvelle prise de poids. Il n'y a pas de régime miracle, car le seule secret réside dans une alimentation saine, complète et équilibrée. Restez loins des charlatans et des régimes rapides ! La quantité recommandée de protéines à consommer par jour est d'environ 1 à 2 grammes par kilo chez un adulte de poids idéal. Pour les athlètes, la dose est plus importante. Il est essentiel de répartir l'apport en protéines tout au long de la journée et de ne pas dépasser 20 grammes de protéines en un seul repas, sinon l'organisme éliminera le reste et le foie et les reins seront trop sollicités. Mais alors, quels sont les aliments connus pour être une bonne source d'énergie ? Il est important d'avoir une alimentation saine et variée pour rester en forme et avoir l'énergie et la motivation nécessaires pour relever ses défis quotidiens. Nous allons découvrir ensemble certains aliments qui pourraient bien changer votre consommation malgré leur côté anodin ! Les graines de courge Les graines de courge sont riches en magnésium, minéral essentiel pour tirer de l'énergie des aliments. Les amandes, les noix de cajou, les épinards et le soja sont également riches en magnésium. Il ne vous suffit que de quelques graines par jour pour atteindre votre niveau de magnésium, alors n'hésitez pas à en mettre dans votre salade ou à en grignoter tout au long de la journée... Les dattes Les dattes sont très riches en énergie : 10 dattes fournissent environ 275 kcal, soit 10% des besoins journaliers d'un adulte. Elles sont riches en sels minéraux et en vitamines B qui aident les cellules à assimiler et à optimiser les sucres. Si vous mangez 4 ou 5 dattes par jour, vous vous sentirez très énergique, car elles contiennent ces ''bons sucres'' dont l'on entend si souvent parler. Si vous avez un ''bec à bonbons'', alors dirigez-vous vers les dattes pour satisfaire vos envies d'aliments sucrés.

Les pignons de pin Ils sont riches en protéines complètes, en vitamine B et en fer ainsi qu'en huiles essentielles. Ils sont parfaits pour moins ressentir la fatigue. Vous pouvez en grignoter en collation de milieu de matinée : 20 suffisent pour vous redonner de l’énergie. Vous pouvez également en parsemer tous vos plats : les pignons rôtis changent tout un plat en quelques secondes ! Le pamplemousse Oubliez les oranges, le pamplemousse pourrait bien être votre nouvel allié. C’est un agrume riche en vitamine C qui aide à combattre la fatigue. Il possède un composant qui draine le foie et est extrêmement pauvre en calories. Un verre de jus de pamplemousse le matin ou à l'heure du déjeuner vous donnera le regain d'énergie dont vous avez besoin. Vous pouvez également manger un demi pamplemousse le matin pour aider à brûler les graisses et nettoyer votre foie dès le début de la journée ! Le quinoa Le quinoa est une graine ancienne que l'on appelle aussi ''super-aliment'', de par son côté extrêmement versatile et puissant. Riche en vitamines, sels minéraux ainsi qu'en acides aminés essentiels, c’est un aliment de premier ordre dans un régime sain et équilibré. Les végétariens et végétaliens l'ont bien remarqué, et il n'est pas rare de voir des salades de quinoa sur n'importe quel menu de restaurant ! Pour combattre la fatigue, vous pouvez ajouter cette graine à votre cuisine à la place de riz ou fécuent et manger 80 grammes de quinoa avec des légumes trois fois par semaine. Le sésame Avec ses acides gras essentiels, ses protéines, ses vitamines et ses sels minéraux, le sésame est un aliment capable de revigorer le système nerveux et... de favoriser l'activité sexuelle ! Une cuillerée par jour de graines moulues (la pâte obtenue est appelée Tahini) vous aidera à vous sentir fort et plein d'énergie. Cette pâte est souvent utilisée dans la cuisine orientale, et est un ingrédient majeur dans la composition du houmous. Le céleri

Son jus est un tonique naturel. Le céleri favorise l'élimination des liquides et des déchets métaboliques, il reminéralise et alcalinise le sang. Prenez un demi-verre de jus de céleri le matin ou en milieu de journée pour bénéficier de ses propriétés nutritionnelles. Si vous n'aimez pas en boire, alors mangez du céleri régulièrement, cru ou cuit, afin d'en profiter de ses bénéfices ! L'aliment le plus essentiel de tous : l'eau On ne le répétera jamais assez, l'eau a des bénéfices qui vont bien au-delà de n'importe que aliment que nous ingérons. Notez lorsque votre corps a soif (ou faim, cela peut également être un signe que vous êtes déshydraté!), et assurez vous de boire de l'eau en suffisance. Le matin par exemple, éliminez les toxines accumulées dans votre corps avec un grand verre d'eau. Au cours de la journée, assurez-vous de boire en suffisance. Certains signes peuvent se démarquer, comme avoir les lèvres sèches, la bouche pâteuse, la gorge sèche ou une urine sombre. Il existe de nombreuses études et équations mathématiques qui semblent indiquer quel est le meilleur niveau d'hydratation pour tel ou tel corps, mais la façon la plus efficace de savoir si vous êtes bien hydraté, c'est de voir la couleur de votre urine ! Plus elle est claire, plus votre niveau d'hydratation est optimal. C'est aussi simple que cela ! Si vous avez la capacité de filtrer l'eau que vous buvez (surtout si vous vivez en ville), alors faites-le. Le chlore présent dans l'eau a un effet néfaste sur vos hormones, et vos efforts seront vains. Être bien hydraté vous permet d'être moins fatigué, d'avoir moins de toxines dans le corps, d'avoir moins faim, et d'aider à la régénération de vos muscles de manière optimale. Ayez toujours quelque chose à boire près de vous lors de votre journée, mais évitez les boissons sucrées pour favoriser de l'eau plate ou gazeuse et des tisanes. Physiologie de l'énergie : comment elle est produite et utilisée par le corps Le métabolisme est l'ensemble des réactions chimiques des cellules de l'organisme pour transformer les aliments en énergie. Notre corps a besoin de cette énergie pour tout ce que nous faisons, bouger, penser ou même grandir.

Certaines protéines que nous avons dans notre corps, après les avoir absorbées, contrôlent les réactions chimiques du métabolisme. Des milliers de réactions métaboliques ont lieu en même temps, et toutes sont régulées par l'organisme pour que les cellules continuent à bien fonctionner. Comment fonctionne le métabolisme ? Après avoir ingéré de la nourriture, notre système digestif utilise des enzymes : ·

Pour décomposer les protéines en acides aminés ;

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Pour transformer les lipides en acides gras ;

·

Pour transformer les glucides en sucres simples tels que le glucose.

Le corps peut utiliser les sucres, les acides aminés et les acides gras comme source d'énergie lorsqu'il en a besoin. Ces composés sont absorbés par le sang, qui les transporte ensuite vers les cellules. Après leur entrée dans les cellules, d'autres enzymes accélèrent ou régulent les réactions chimiques responsables du "métabolisme" de ces composants. Au cours de ce processus, l'énergie de ces composés peut être libérée pour être utilisée par l'organisme, ou être stockée dans ses tissus, principalement dans le foie, les muscles ou la graisse corporelle. Deux types d'activité ont lieu au cours du métabolisme : ·

La constitution de tissus corporels et de réserves d'énergie (anabolisme)

·

La dégradation des tissus corporels et des réserves d'énergie afin d'obtenir plus de carburant pour les fonctions corporelles (catabolisme)

L'anabolisme, ou métabolisme constructif, consiste à fabriquer et à stocker. Il contribue à la croissance de nouvelles cellules, à l'entretien des tissus corporels et au stockage de l'énergie pour une utilisation ultérieure. Dans l'anabolisme, les petites molécules sont transformées en molécules plus grandes et plus complexes de glucides, de protéines et de lipides.

Le catabolisme, ou métabolisme destructif, est le processus qui produit l'énergie nécessaire à toute activité cellulaire. Les cellules décomposent les grosses molécules (principalement les glucides et les lipides) pour libérer de l'énergie. Cela fournit du carburant pour l'anabolisme, réchauffe le corps et permet aux muscles de se contracter et donc au corps de bouger. Lorsque des composés chimiques complexes sont décomposés en substances plus simples, le corps élimine les déchets par la peau, les reins, les poumons et les intestins. Qu'est-ce qui contrôle le métabolisme ? C’est une série d'hormones du système endocrinien qui est responsable du contrôle de la vitesse et de la direction du métabolisme. La thyroxine, une hormone fabriquée et libérée par la glande thyroïde, joue un rôle majeur dans la détermination de la vitesse des réactions chimiques du métabolisme dans l'organisme. Lorsque l'on parle d'avoir un métabolisme ''lent'' ou ''rapide'', on fait directement référence à la façon dont la thyroïde sécrète la thyroxine. Une autre glande, le pancréas, sécrète des hormones aidant à distinguer si l'activité métabolique principale du corps à un moment donné est anabolique ou catabolique. Par exemple, l'activité anabolique est généralement plus importante après un repas, car l'ingestion de nourriture augmente la concentration de glucose dans le sang, le carburant le plus important de l'organisme. Le pancréas détecte cette concentration plus élevée de glucose et libère l'hormone appelée insuline, qui fait augmenter l’activité anabolique des cellules. Notre métabolisme, la façon dont nous ingérons les aliments et la façon dont notre corps réagit à ceux-ci est donc intimement lié à la thyroïde et au pancréas. Mais venons-en aux calories. Une calorie est une unité de mesure de la quantité d'énergie qu'un aliment spécifique fournit à l'organisme. Si un organisme ingère plus de calories qu'il n'en a besoin pour fonctionner, celles-ci sont "ajournées" et génèrent un excès de graisse corporelle. La quantité de chaleur qu'une personne brûle en une journée est liée à la quantité d'exercice qu'elle fait, à sa quantité de graisses et de muscles et à son métabolisme de base (par la thyroïde et le pancréas, comme indiqué

précédemment), qui mesure la vitesse à laquelle une personne brûle de l'énergie (calories) au repos. Deux personnes sous le même régime peuvent assimiler les calories de manière complètement différente, et donc chaque régime et chaque ingestion de calorie doivent être adaptés aux individus. Par exemple, votre régime sera différent si vous êtes une personne sédentaire ou une personne active, mais également selon votre sexe, votre âge, vos cycles de sommeil etc... Nous l'avons déjà dit, il n'y a pas de régime miracle, mais vous pouvez déjà commencer à vous connaître en découvrant vos cycles de sommeil, les aliments qui vous sont bénéfiques, peut-être même découvrir lorsque vous avez faim et donc analyser lorsque vous devez manger et lorsque vous devez jeûner. Faire appel à un professionnel pour ce genre d'exercice peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie.

4. LA PROCRASTINATION : LA RECONNAITRE ET L'ÉVITER Avec notre mode de vie, nous sommes enclins à faire plus d'une activité à la fois et sommes donc en proie à de multiples distractions tout au long de la journée ; il est normal de procrastiner, de se dire que l’on finira plus tard, et finalement de ne pas le faire. Il s'agit d'un comportement typique des adolescents – et même des adultes ! – qui doivent souvent accomplir des tâches à la dernière minute afin de respecter les délais imposés. Dans le milieu professionnel, la procrastination est très improductive et peut être mal vue par les collègues ou les supérieurs. En effet, si une personne a du retard, cela peut parfois être toute l'équipe qui en pâtit. Mais n'allez pas croire que la procrastination est quelque chose de volontaire : certaines personnes ont réellement un problème de gestion du temps, de perte d'attention ou d'autres troubles du comportement. Ce n'est que très récemment que les scientifiques ont découvert que la procrastination était en réalité une véritable maladie pour certaines personnes. La procrastination peut être liée à des troubles de la personnalité, TDHA, anxiété, dépression et personnalité dans le spectre de l'autisme. Si cela est un problème pour vous, parlez-en à votre médecin. Ne pas avoir le temps de faire quelque chose et devoir le remettre à plus tard est normal, mais lorsque cela devient une véritable attitude et une habitude, cela peut devenir un problème sérieux. Le manque de planification et d'organisation dans la journée peuvent entraîner des crises d'angoisse et avoir des répercussions fâcheuses sur la santé. Alors comment arrêter de procrastiner ? Voici quelques conseils. La procrastination La procrastination est un terme désormais célèbre dans notre vie quotidienne, mais ses origines remontent à bien plus longtemps, et nombreux sont les procrastinateurs célèbres, autant dans le monde de l'art que dans la science. On confond souvent procrastiner et trainasser, mais

procrastiner consiste à remettre à plus tard une action ou un engagement. Un procrastinateur évite de s'acquitter de ses responsabilités à temps et, par conséquent, ressent de la culpabilité, du stress et a tendance à être moins productif. Cela ne veut pas dire qu'il ne fait ''rien'', au contraire, un procrastinateur est très actif et fera beaucoup de choses, souvent dans le but d'éviter de travailler sur une tâche qu'il/elle n'a pas envie de faire. À travers les nombreuses tâches que la personne qui procrastine accomplit, celles-ci ont le point commun qu'elles lui procurent une certaine forme de plaisir, contrairement à la tâche qu'il/elle est censé faire. Vous pouvez vous-même être un procrastinateur même si vous vous trouvez être très actif et achevant beaucoup de chose, mais remettant certaines tâches au lendemain, ou à bien plus tard, dans le but d'éviter de faire quelque chose que vous n'avez pas envie de faire. Certains adoptent cette attitude parce qu'ils essaient d'améliorer leur humeur, même provisoirement, en stoppant ce qu'ils trouvent fastidieux ou désagréable et en le remplaçant par quelque chose de facile et de plus amusant. Les tâches les plus désagréables sont ainsi mises de côté et la personne se sentira donc de meilleur humeur, ayant l'impression de s'en être débarrassé, même temporairement. Par exemple, il est beaucoup plus agréable de passer une heure devant son ordinateur à regarder des vidéos amusantes qu'à remplir des rapports ou à rédiger des documents. Les procrastinateurs savent pertinemment qu'ils ont pourtant un délai à respecter, mais cela leur procure du stress et donc un sentiment déplaisant, qu'ils remettent à plus tard. Leur cerveau génère alors le même sentiment que s'ils avaient effectivement terminé cette tâche. Quoi de plus enivrant que d'avoir ce sentiment d'accomplissement en n'ayant pourtant rien fait ?! Pourquoi la procrastination est-elle si courante ? Nous l'avons vu auparavant, certains médecins et psychologues sont arrivés à la conclusion qu'il existe un type de procrastination que l'on peut qualifier de chronique et qui peut être le symptôme d'un trouble psychologique ou physiologique plus général. Cependant, chez la plupart des gens, la procrastination se produit pour des raisons que l’on pourrait éviter.

De nombreux psychologues et spécialistes se sont penchés sur ce sujet fascinant. Freud affirmait déjà que les êtres humains tendent à procrastiner dans les situations qui déclenchent la peur de la mort, car laisser quelque chose d' "inachevé" garantirait de l’avoir encore à faire et repousserait donc la mort. Richard Thaler, économiste et spécialiste de la psychologie de la prise de décision, a affirmé que les êtres humains procrastinent en pensant que le travail à accomplir ne sera jamais aussi important que les activités qu'ils choisissent de faire à la place. Piers Steel, psychologue canadien, a étudié la procrastination pendant une grande partie du XXe siècle et a constaté qu'il existe un lien étroit entre ce "vice" et l'impulsivité. Selon lui, certaines caractéristiques telles que le perfectionnisme excessif, la distraction et l'anxiété devraient être traitées pour augmenter la productivité. Procrastination, anxiété et effet boule de neige La réussite est directement liée à la capacité à accomplir efficacement des tâches dans des délais raisonnables. Lorsque l'on procrastine, on a tendance à devenir plus anxieux et l'anxiété provoque à son tour la procrastination. Il faut mettre fin à ce cercle vicieux pour éviter l’effet boule de neige qui se transforme en avalanche. Arrêter de procrastiner est possible en commençant par des actions très simples comme ranger son bureau, organiser les fichiers de son ordinateur ou nettoyer la pièce où l'on passe sa journée de travail. En effet, si l'on trompe son cerveau en achevant des tâches extrêmement simples qui ne nécessitent pas forcément d'effort intense ou de frustration, et génère un certain sens de l'accomplissement (pensez à, par exemple, vous brosser les dents ou faire la lessive), alors notre cerveau sera plein d'endorphines, et il sera donc plus facile d'achever des tâches plus compliquées. En se mettant en route dans ce processus de manière douce et facile, il ne sera que plus aisé d'achever des choses plus complexes ou plus rébarbatives. Perdre sa peur de l'échec et des erreurs commence par de petites actions. Comment arrêter de procrastiner : quelques conseils

Comme c'est le cas chaque fois que vous voulez changer une habitude, pour arrêter de procrastiner, vous devez procéder par étapes. Examinons donc quelques idées pour y parvenir. 1. Identifiez votre schéma dysfonctionnel et créez votre stratégie La première étape consiste à comprendre ce qui vous fait procrastiner. Observez votre routine, notez les moments de la journée où vous êtes plus productif et prêtez attention aux types d'activités que vous aimez faire. A quel moment êtes-vous motivé, ou avez envie de vous reposer ? Qu'est-ce qui vous donne de l'énergie ? Dans quel état d'esprit êtes-vous lorsque vous procrastinez ? Faites-en ensuite l’analyse et créez une stratégie pour vous défaire des mauvaises habitudes et les remplacer par les bonnes. 2. Méditez et prenez conscience de vos pensées La méditation est un bon allié pour vaincre la procrastination. Tous les problèmes ont tendance à naître dans le siège de la pensée et en les contrôlant, vous pourrez déjà résoudre une grande partie du phénomène. La technique consistant à prendre conscience de chaque instant vous aide à prêter attention aux sentiments ressentis et à vous concentrer uniquement sur le moment présent. Dès que vous portez toute votre attention sur vos activités, votre corps cesse de fonctionner en pilote automatique et les exécute avec une plus grande précision. De cette façon, on a vraiment le sentiment de réaliser les activités et on reconnait leur évolution. N'hésitez pas à réaliser lorsque vous faites les choses de manière automatique. Faites une pause et prenez conscience de ce que vous êtes en train de réaliser, peut-être est-ce même une tâche qui vous plaît mais que vous avez oublié d'apprécier à sa juste valeur ? 3. Ne faites qu’une chose à la fois Nombreux sont ceux qui pensent que gérer plusieurs tâches en même temps (aussi appelé ''multitasking'') est synonyme de productivité, mais cela peut en fait aggraver la tendance à la procrastination. En faisant plusieurs tâches à la fois, on finit par en remettre d'autres à plus tard et on les aborde toutes avec moins d'attention. C'est pourquoi il est

préférable de diviser les grandes tâches en petites et de créer des objectifs facilement réalisables. En scindant les tâches en plusieurs, nous portons plus d'attention à celles-ci et arrivons donc mieux à les achever ; de plus notre cerveau sera plus à l'aise en traitant des petites choses, une à la fois, plutôt que plusieurs moyennes en même temps. Il est très difficile de porter efficacement son attention totale sur plusieurs choses, alors n'hésitez pas à privilégier certaines tâches afin de rendre le tout plus digeste. 4. Ne culpabilisez pas si vous vous mettez à procrastiner S'il y a bien quelque chose de mauvais pour votre santé si vous ratez une échéance, c'est de vous flageller pour cela. Cela peut arriver et il faut juste penser à passer à autre chose. Plus vous vous blâmez et culpabilisez pour vos erreurs, plus vous attaquer à la tâche suivante vous angoissera à cause de la responsabilité que vous mettez sur cette action. Pardonnez-vous donc à vous-même et, à partir de là, appliquez les changements que vous jugez nécessaires pour corriger votre comportement. Chaque leçon est bonne à prendre, alors réfléchissez sur pourquoi certaines actions sont infructueuses, et cherchez à comprendre pourquoi vous avez fait quelque chose ou non, et comment y remédier pour la prochaine fois. 5. Servez-vous des techniques de gestion du temps La plupart de ceux qui ont tendance à procrastiner ne savent pas comment gérer leur temps et finissent par être improductifs. Par conséquent, il peut être judicieux d’utiliser les techniques de gestion du temps. La technique Pomodoro est une des plus populaires : il s’agit de travailler en continu pendant 25 minutes sans distraction et à se concentrer complètement sur une seule tâche. Après ces 25 minutes, il faut on se repose 5 minutes et on répète ce cycle 4 fois. Après un cycle complet, on ajoute une pause plus longue de 30 minutes. Notre attention ne peut être portée que par des périodes de 45 minutes (c'est pour cela que les cours à l'école ou université font souvent 45 minutes!), et donc reposer son cerveau juste avant cette période de déclin permet d'être constamment rafraîchi et prêt à travailler de plus belle, notre attention rafraîchie.

Il existe d'autres techniques et même des applications pour smartphone pour vous aider à gérer votre temps. Ce qu’il faut retenir, c’est que votre esprit ne doit être concentré que sur une seule tâche à la fois. 6. Prenez en compte les imprévus Les imprévus sont un des principaux problèmes auxquels sont confrontés les procrastinateurs. Ils peuvent en effet survenir, mais ils ne posent de problèmes que s’ils n’ont pas été anticipés. Faire les choses au dernier moment est très risqué car cela implique de dépendre de facteurs extérieurs, hors de votre contrôle. Vous pouvez tomber malade, ou en panne d’électricité ou d’internet, vous pouvez être sollicité par quelqu'un qui a besoin de votre aide et ne pourrez pas finir ce que vous aviez dans les heures qui précèdent la livraison. N'oubliez pas que les imprévus sont toujours plus urgent que votre tâche principale, dès lors faites de votre tâche principale... un imprévu ! Pour faire court, faites en sorte que vous accordiez du temps à vos tâches à faire de manière plus important que la majorité des autres choses. En priorisant cette longue tâche, de manière segmentée, vous arriverez à vos fins plus efficacement. 7. Comprenez l'importance de ce qu’il y a à faire Être clair sur l'importance de chaque action et sur qui en est responsable conduit à moins de procrastination. Parfois, envoyer un mail peut sembler insignifiant, mais si nous considérons que cela fait aussi partie de notre travail et que cela contribue à clore une action plus large et plus importante, alors nous rédigeons ce simple mail avec l'attention qu'il mérite. Nous sommes un rouage de grandes machines complexes et s'attacher à la qualité du moindre détail améliore le fonctionnement de l'ensemble du processus. C'est là où nous revenons à cette segmentation des tâches : vous vous rendrez compte que chaque action a un impact sur la suivante, et donc vous arriverez mieux à les lier l'une et l'autre. 8. Débarrassez-vous des tâches les plus ennuyantes le matin Cela peut vous sembler contre-productif, mais débarrassez-vous de ce qui vous effraie le plus en premier ! Commencez votre journée par l’action que

vous avez le moins envie de faire, afin de l'oublier au plus vite et de continuer votre journée en vous attaquant à ce que vous préférez. De plus, vous vous sentirez encore mieux quand celle-ci sera derrière vous, et pourrez achever de plus grandes choses plus vite ! La tâche qui vous motive le moins vous effraie ? N'y pensez pas trop et réglez-la dès que vous vous levez ! En voici une journée qui commence bien ! 9. Évitez le perfectionnisme Vous devez sûrement vous dire : "Quel mal y a-t-il à vouloir faire les choses correctement ?" Il n'y a évidemment rien de mal à ça, mais il y a une grande différence entre vouloir bien faire et viser la perfection. Le perfectionnisme peut conduire à la procrastination. Dans votre tête, ne pas parfaire un travail ou ne pas atteindre un certain niveau de résultats provoque la peur et un manque extrême de confiance en soi. Ainsi, vous en repoussez le début ou la fin, convaincu qu'il n'y a aucun moyen d'atteindre les standards que vous vous êtes fixés. Cela signifie que vous devez fournir un effort sans les baisser et surtout, gérer intelligemment votre temps afin d'obtenir des résultats suffisamment bons que vous pourrez éventuellement améliorer dans un second temps. Essayer de tout faire parfaitement du premier coup est irréalisable, alors ne vous mettez pas la barre trop haut. Il y a toujours moyen de rectifier quelque chose en cours de route, un pas après l'autre vous mènera bien plus loin que de partir à 100 à l'heure dès le départ. 10. Changez de perspective Connaissez-vous le « topping » ? Il s'agit de ces tout petits biscuits colorés ou ces petites décorations sucrées que l'on met sur la glace pour lui donner une note croquante. Pour éviter la procrastination, vous devez utiliser la « stratégie du topping » qui consiste à « décorer » une tâche ennuyeuse avec un élément qui la rend attrayante. Il a été démontré que si les gens considèrent un travail ennuyeux, ils en repoussent l'exécution. Par exemple, écoutez votre album préféré en accomplissant votre tâche, pour vous mettre de bonne humeur. Vous pouvez trouver une activité que vous aimez et la « saupoudrer » sur celle que vous considérez comme rébarbative. S'il n'est pas possible de mettre du « topping », pensez à une saine récompense lorsque vous aurez atteint votre objectif.

Perdre la mauvaise habitude de la procrastination Il est bien difficile de savoir comment cesser de procrastiner, car chacun est différent et a besoin d'incitations et de stratégies différentes. Cependant, armé de discipline et d’organisation, vous verrez certainement des changements. En plus des conseils que vous venez de lire, il est important d’être attentif à votre environnement de travail, de réaliser si vous êtes constamment interrompu par des facteurs externes et si certaines craintes ont un impact sur votre comportement. Parlez à votre entourage et expliquez-leur quel type de changement vous souhaitez apporter. Ils peuvent vous aider à atteindre votre objectif, par exemple en tâchant de ne pas vous interrompre ou en vous encourageant à aller plus loin ou persévérer dans votre tâche s'ils vous voient faiblir. La dernière fois que vous vous êtes fixé un objectif et que vous ne l'avez pas atteint, le processus mental par lequel vous êtes passé sans même vous en rendre compte était sans doute le suivant : ·

Première étape : vous avez été anxieux et mal à l’aise face à la nouvelle action ;

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Deuxième étape : logiquement, votre cerveau a essayé de calmer cette anxiété en vous dirigeant vers d’autres activités. Par conséquent, vous êtes devenu extrêmement productif dans ces autres activités qui n'étaient pas prioritaires à ce moment-là. Votre énergie n'a pas changé, mais quelque chose ''bloque'' votre accomplissement de votre objectif.

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Troisième étape : votre cerveau a mémorisé que l'action que vous étiez censé faire et que vous avez évitée est pénible, il vous a donc aidé à chercher d'autres distractions ou des raisons logiques pour la remettre à plus tard. C'est là qu’on trouve des excuses comme "Demain est un autre jour", "Il était très important de répondre à cet e-mail", "La réunion était inévitable", ''J'ai eu un imprévu qui m'a pris tout mon temps'', etc.

Ainsi, lorsque vous vous souvenez de cette action inachevée et remise à plus tard, dès les premiers instants, vous éprouvez des sentiments de

culpabilité ou de remords et c’est le retour à la case départ. Afin d'y parer, il ne vous suffit que de faire taire cette voix dans votre tête qui génère l'anxiété et le stress, et se mettre au travail de manière optimiste, organisée et loin des peurs et des appréhensions.

Conséquences de la procrastination En plus du stress et de la culpabilité qui viennent avec la procrastination, remettre une action à plus tard a aussi les conséquences suivantes : ·

La mauvaise réputation auprès de ses collègues de travail, de sa famille et de ses amis ;

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La perte de l'ambition de réussir et d'atteindre d'autres objectifs importants ;

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Les résultats escomptés loupés et de l'échec des attentes que nous espérions ;

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Les éventuelles répercussions sur le bien-être s'il s'agit d'une tâche liée à votre santé, comme faire son check-up annuel, aller chez le dentiste ou commencer à faire du sport pour rester en forme.

Par ailleurs, procrastiner peut avoir des conséquences négatives sur l'estime de soi et sur son humeur. Lorsque l'on achève rien de positif, nous avons tendance à être moins heureux, se sentir moins en forme et être plus triste et plus paresseux. Si l'on n'y remédie pas au plus vite, cette mauvaise habitude envahira d'autres domaines. Par exemple, éviter une conversation importante et difficile ne peut qu’alimenter un conflit, reporter une rupture, un changement de travail, ou toute décision importante qui vous amène à être insatisfait toute votre vie. Alors pourquoi continuons-nous à procrastiner en étant conscients de tous ces effets négatifs ? George Akerlof, économiste lauréat du prix Nobel en 2001, a écrit un essai sur la dynamique de la procrastination et a raconté qu'il avait repoussé pendant huit mois l'envoi d'un colis à un ami, qu'il avait ensuite analysé cette situation et qu'il en avait conclu que la procrastination était une

impulsion naturelle chez l'homme. Selon une autre étude récente, il semble que la tendance à la procrastination soit même inscrite dans nos gènes. Quelles sont les 5 raisons pour remettre à plus tard l'achèvement d'une tâche ? ·

L'activité n’est pas une habitude et entre en conflit avec des comportements qui en sont. Si vous essayez de faire quelque chose qui ne fait pas partie de votre routine quotidienne, commencer sera plus fatigant, surtout si la tâche n'est pas agréable.

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La récompense instantanée. L’absence de conséquences immédiates nous fait croire que tout va bien. Par exemple, se reposer sur le canapé est moins fatigant que de courir et il est plus facile de consulter ses e-mails que de travailler sur le projet.

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La productivité future surestimée. Nous avons tendance à penser que nous ferons notre travail sans faute plus tard, au moment idéal, dans le futur, pas maintenant. Mais quand ce futur arrive, nous n’arrivons pas toujours à terminer le travail dans les temps.

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Les attentes ne sont pas toujours conformes à la réalité. Nous pensons souvent que le travail sera plus facile à commencer et à faire, nous nous apercevons du contraire en le commençant et cela donne une forte résistance à le continuer. Ou bien nous pensons qu’il est beaucoup plus compliqué qu'en réalité et attendons la dernière minute pour le démarrer.

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La peur de l’échec. Elle nous paralyse et nous fait remettre à plus tard un travail important pour éviter cet échec. Ce sont justement les perfectionnistes qui ont tendance à procrastiner le plus, préférant éviter de faire un travail qu'ils croient ne pas pouvoir accomplir à la perfection. Cela peut paraître étrange, mais certaines personnes ont peur du succès, elles pensent inconsciemment que réussir les conduira à plus de responsabilités et à plus de travail qu'elles ne veulent pas avoir à affronter.

Être plus discipliné au quotidien

Nous l'avons bien remarqué, la procrastination – si elle n'est pas diagnostiquée comme médicale – est un problème que nous pouvons facilement identifier les mécanismes et automatismes. Maintenant que vous avez compris comment éviter la procrastination, il est temps d'apprendre quelques astuces pour se discipliner. La discipline est un excellent allié pour atteindre vos objectifs et acquérir de nouvelles compétences. Voyons quelques astuces pour la cultiver. 1. Veillez à ce que le "pourquoi" soit clair pour vous Une des meilleures astuces pour se discipliner est d'avoir un objectif clair et une bonne raison pour le faire et ainsi supporter les jours où tout semble aller de travers. Que voulez-vous atteindre ? Pour quelle raison vaut-il la peine d’être discipliné ? Qu'est-ce qui vous pousse à le faire ? Qu'allez-vous gagner grâce à cet effort ? Que cherchez vous à atteindre, et qu'est-ce qui a initié cette envie au fond de vous ? Tentez d’être aussi honnête que possible avec vous-même et réfléchissez à ce que vous êtes prêt à sacrifier pour votre objectif. Toutes ces réflexions avant de passer à l'action vous permettront de vérifier si vos motivations sont assez fortes pour vous discipliner. Si ces raisons ne vous donnent pas la bonne impulsion, cherchez-en d'autres ou redéfinissez vos objectifs ! 2. Dressez une liste des changements à apporter et appliquez-les Réfléchir aux changements dont vous pensez avoir besoin est une première étape pour se discipliner. Prenez le temps de cerner votre fonctionnement et notez les idées qui, selon vous, vous aideront à vous discipliner. Il peut s'agir d'une augmentation, d’un changement de travail, de perte de poids ou de faire plus de sport... Dressez la liste de tous les changements que vous aimeriez apporter et classez-les par priorité. Pourquoi certains sont plus importants que d'autres ? Peuvent-ils s'imbriquer les uns les autres afin d'être encore plus efficace ? 3. Visualisez-vous et soyez constant Lorsque vous faites les choses avec une raison claire, vous êtes plus motivé et automatiquement plus discipliné. Prenez du temps pour vous visualiser dans la situation où vous avez atteint ce que vous vouliez. Écrivez sur une feuille les raisons pour lesquelles vous voulez vous discipliner et accrochez-

la à portée de vue chez vous. Elle vous rappellera le sentiment de réussite et vous serez plus motivé pour faire des efforts. Vous aurez cette motivation en face de vous qui vous rappellera constamment ces objectifs à atteindre, et pourquoi vous faites ce que vous faites ! Ne cédez pas aux excuses, impliquez-vous pendant au moins un mois, avec le temps, cela deviendra une habitude et vous pourrez même vous fixer des objectifs plus ambitieux. D'après de nombreuses études, il suffit de 21 jours pour créer une habitude : un mois semble être donc la meilleure alternative pour se fixer un délai ! 4. Prenez des engagements envers les autres En faisant des promesses aux autres, vous vous sentirez obligé et plus motivé pour atteindre vos objectifs pour ne pas faire mauvaise figure. Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de suivre périodiquement vos progrès et lui demander son avis. Sous cette tutelle de mentor, non seulement vous aurez des comptes à rendre, mais vos objectifs seront plus tangibles. Vous aurez une raison supplémentaire, une motivation pour mener à bien ce que vous cherchez à accomplir ! 5. Entourez-vous de concurrents Vous atteindrez mieux vos objectifs en vous entourant de personnes exigeantes envers elles-mêmes. Il peut s'agir d'amis qui poursuivent le même objectif, comme s'entraîner pour un marathon. Cependant, vous pouvez aussi vous mesurer à vous-même : si vous suivez méthodiquement vos progrès, vous pouvez essayer de vous surpasser en permanence. Les personnes qui vous inspirent vont vous pousser, inconsciemment ou consciemment, à vous surpasser, à aspirer à devenir comme elles. Mais vous pouvez également vous mesurer à vous-mêmes en cherchant à vous surpasser à chaque fois. Pour cela, il vous suffit de tenir un journal de vos efforts. Comparer vos données actuelles avec les précédentes vous permet de fixer des objectifs hebdomadaires réalisables qui vous motiveront. 6. Offrez-vous des récompenses

Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif. Il est normal que l'énergie et le dynamisme soient plus bas à certains moments, mais vous pouvez essayer de vous remotiver, par exemple en vous promettant une journée à la plage si vous parvenez à terminer un projet avant la fin de la semaine ou en vous offrant une pizza si vous terminez la liste d’actions fixée en début de journée. Des petites récompenses génèrent des endorphines et vous aurez donc un bon sentiment de satisfaction et de succès ! 7. Acceptez d’être le seul responsable En fin de compte, il n'y a qu'une seule personne en charge : vous ! Vous devez être responsable de votre projet, la discipline ne dépend que de vous. Le succès dépendra majoritairement de la façon dont vous appréhendez chaque chose et chaque événement. Vous êtes le seul à reconnaître l'importance de votre objectif et à savoir que les résultats dépendent de vos efforts et de votre engagement. 8. Commencez par quelque chose de petit que vous pouvez finir le jour même Nous l'avons dit à de nombreuses reprises : les petits ruisseaux font les grandes rivières. Il faut avoir conscience que vous ne pouvez pas changer du jour au lendemain et devenir quelqu’un de totalement différent. La discipline est comme un muscle que l’on doit travailler petit à petit, avec constance. Si vous vous fixez trop d'objectifs à la fois, vous risquez de stresser ou paniquer, d’abandonner à cause d'une trop grande pression, et de prétexter que la discipline n'est pas votre tasse de thé. Il est en effet bien plus facile d'abandonner que de persévérer, mais à quel prix ? Si votre objectif principal est une augmentation de salaire, arriver à l'heure au bureau, en faire une habitude, puis faire de nouvelles propositions lors des réunions avec votre responsable sont des exemples de première étape. 9. Faites au moins une action dans la bonne direction par jour Si vous attendez qu'un supérieur vous dise quoi faire, vous avez peu d'occasion de vous discipliner. Une personne disciplinée est organisée et

dynamique, alors ne perdez pas de temps à attendre que les autres vous disent quoi faire ni comment atteindre les objectifs qui vous appartiennent. Énumérez-les et apprenez à vous y mettre tout seul, tous les jours, petit à petit, pour ne jamais perdre le rythme. En faisant une action dans la bonne direction au quotidien, vous verrez à quel point il est facile de se discipliner rapidement et d'atteindre ses objectifs de manière beaucoup plus fluide ! 10.

Planifiez votre journée quotidiennement

Voici encore un exemple de ces petits détails qui créent de grands résultats ! Une personne disciplinée s'organise et essaie de gérer son temps efficacement. Il est conseillé de dresser dès le matin une courte liste de choses à faire dans la journée. Vous pouvez inclure des actions liées à votre travail mais aussi des actions plus pertinentes pour votre vie personnelle. Gardez toujours la liste sur vous ou sur votre smartphone pour pouvoir la consulter facilement. C’est en suivant vos actions que vous serez plus discipliné. Mettre les choses sur papier (ou sur un support) vous aide à rendre les choses plus tangibles : si vous l'écrivez, alors cette chose devient réelle et votre cerveau sentira quelque chose de bien plus tangible que si vous ne faites que d'y penser. En gardant un certain timing, vous pourrez également tenir les délais de bien meilleure manière. 11.

Engagez-vous à renforcer votre volonté

Votre objectif est-il de perdre du poids ? S'éloigner des fast-foods et ne pas succomber aux tentations comme les boissons sucrées ou les glaces est par exemple un premier pas. Cela peut vous sembler difficile si vous avez l'habitude d'en consommer souvent, mais être discipliné implique de tels efforts et chaque fois que vous résisterez à la tentation, vous serez plus fort. Vous pouvez trouver des alternatives à certaines envies, comme remplacer les boissons sucrées par de l'eau gazeuse ou partir marcher si vous avez envie de grignoter. Il ne suffit que de petites étapes pour tromper votre cerveau et satisfaire les mêmes envies de manière saine ! Soyez clair sur vos faiblesses et préparez-vous à être tenté. Par exemple, si votre objectif est de manger sainement, évitez de faire vos courses avant le déjeuner, allez au supermarché l'estomac plein. 12.

Mangez à horaires réguliers

Avoir un horaire fixe et cohérent pour manger vous donne de l'ordre et de la discipline mais a aussi des vertus biologiques et médicales. En mangeant des aliments sains et variés à intervalles réguliers, vous maintenez votre glycémie à un niveau correct, ce qui améliore votre concentration et votre capacité à prendre des décisions. En cas d'hypoglycémie, on ressent plus vite la fatigue et on a du mal à rester concentré sur une tâche, ce qui affaiblit la maîtrise de soi et vous rend hostile. Avoir une régularité dans sa nourriture aide aussi à favoriser le sommeil réparateur et avoir des cycles de sommeil sains et réguliers. 13.

Persévérez et n'abandonnez pas

Il est normal de faire des erreurs les premiers jours de la mise en place d'un nouveau comportement, mais n'abandonnez pas. Vous êtes simplement en phase d'adaptation ! Réussir n'a rien à voir avec ne pas faire d'erreurs, cela implique de se relever et de continuer à essayer. N'ayez donc pas peur de l'échec, mais apprenez de vos erreurs et comprenez pourquoi elles vous ont empêché d'avancer. La persévérance est le maître mot de tout élan de motivation. 14.

Recherchez des modèles de comportement

Suivre des modèles, des gens dont le comportement vous semble digne d'être imité et que vous considérez comme de véritables exemples est un bon moyen d’apprendre. Elles peuvent des personnes dont certains traits de caractère ou accomplissements vous inspirent ou vous poussent à aller de l'avant. Si vous réfléchissez à votre propre histoire, vous vous rendrez compte que certaines personnes vous ont consciemment ou inconsciemment influencé. Cela peut être un ami, un parent, un professeur ou une personnalité publique. Une fois identifié celui ou celle que vous aimeriez "imiter" ou celui ou celle dont vous admirez particulièrement les réalisations, demandez-vous comment il/elle se discipline, comment il/elle évite les distractions, ce qui le/la motive, ses comportements typiques et ce que vous pouvez apprendre de lui/elle. 15.

Identifiez les obstacles

Aucun chemin n'est sans obstacles, faire face aux difficultés et à la pression fait partie de la discipline. Pour être prêt à affronter une difficulté ou quoi que ce soit qui se mettra sur votre chemin, il vous faut venir préparé. Anticipez les obstacles sur votre chemin et les événements ou les causes spécifiques qui peuvent vous mettre en difficulté, identifiez ceux qui peuvent interférer négativement ou œuvrer à l’échec de votre projet. Mettez vraiment toutes les chances de votre côté en prévoyant toutes les options qui peuvent se mettre en travers de votre chemin. Réfléchissez ensuite aux solutions ou aux précautions possibles, comment imposer aux autres de s’abstenir d'intervenir ? Comment anticiper les événements sans perdre votre discipline et votre engagement ? En étant le plus préparé possible, peu importe ce qui se mettra sur votre chemin, plus rien ne vous surprendra ou ne vous déstabilisera. Vous en serez d'autant plus efficace et performant. 16.

Mettez votre plan d'action à exécution

Après avoir réfléchi aux étapes à franchir pour votre objectif et même aux obstacles qui se dresseront sur votre chemin, il est temps de passer à l'action et de mettre votre autodiscipline en pratique. Pour résumer les principaux points à retenir pour être discipliné : ·

Définissez vos objectifs ;

·

Identifiez et notez clairement les indicateurs pour mesurer objectivement vos changements et vos progrès ;

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Décomposez vos objectifs en objectifs plus petits et plus gérables : trop gros, vous risquez de les trouver inatteignables et de vous démotiver avant même de commencer ;

·

Organisez un calendrier avec des dates précises pour atteindre les différents sous-objectifs. Cela vous donnera une plus grande impression de contrôle et vous motivera pour tenir votre autodiscipline ;

·

Lorsque vous êtes bloqué, réfléchissez aux problèmes ou aux causes qui vous empêchent d'avancer. Détaillez les micro-

objectifs en objectifs encore plus petits pour vous motiver à continuer ; ·

Fixez une date butoir pour votre projet, cette impulsion sera un moteur pour votre discipline et votre objectif.

17.

Demandez de l'aide si nécessaire

Enfin, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez compter sur d’autres gens tout au long de votre parcours. Les projets, en particulier les plus ambitieux, peuvent nécessiter l'intervention de plus d'une personne pour les mener à bien. Partagez vos objectifs avec ceux pour qui vous comptez, communiquez avec eux et, si besoin, n'hésitez pas à demander l'aide et les conseils de spécialistes ou de ceux qui sont déjà leaders dans le domaine qui vous intéresse. Grâce à leur expérience, vous pourrez analyser objectivement la situation. Les soutiens externes sont de bons facteurs pour vous aider à progresser et vous relever si vous vous sentez flancher !

5. L'IMPORTANCE D’UNE ROUTINE En entendant le mot routine, vous pensez inévitablement à quelque chose d’ennuyeux, de répétitif, du déjà-vu pas très inspirant. Cependant, pour être plus productif, détendu et avoir plus d'énergie à consacrer à ce qui est vraiment important, il est fort utile d’avoir des routines quotidiennes, prévisibles, qui ne demandent aucun effort de créativité et qui apportent donc une certaine stabilité à votre journée. La routine pourrait bien s'avérer être la chose la plus facile à faire de votre journée ! Alors embrassez la routine car elle sera votre meilleure amie ! Nous avons tendance à nous plaindre de la routine et cherchons souvent à l'éviter car elle nous donne l'impression de faire toujours la même chose. C'est en partie vrai, car la définition de la routine fait référence à une habitude ancrée, acquise par la pratique, qui permet de faire les choses sans y penser. Certains ont du mal à reconnaître si leur routine est positive ou négative. Actuellement, elle n'a en général pas une connotation très positive puisqu'il semble que tout devrait représenter le changement, la nouveauté, le vertige, la surprise, l'imprévu. On parle souvent du ''train-train'' quotidien comme si ceci était quelque chose de néfaste. La routine est conservatrice et donc ni très "moderne", ni à la mode. Le concept de routine implique de faire toujours la même chose et, pour certains, cela peut ôter toute spontanéité à la vie. Avoir le contrôle de sa routine, personnelle ou professionnelle, nous permet de choisir de consacrer un vendredi après-midi à un loisir ou au travail. Maîtriser notre vie nous procure un sentiment de sécurité et nous préserve d’affronter des situations inattendues ou non planifiées, ce qui draine inutilement notre énergie. Avoir une routine et contrôler sa journée a des effets bénéfiques sur notre santé mentale, car la désorganisation crée du chaos, qui est inévitablement une source de stress. Dès que vous parvenez à mettre en place une routine quotidienne, cette anxiété disparaît.

Avoir une routine suppose une bonne dose de volonté et d'autodétermination, ce n'est ni immédiat ni facile. Cependant, une routine peut aussi inclure des moments de détente : il ne s'agit donc pas de dresser une longue liste d’actions pénibles ou exigeantes, mais plutôt de structurer sa journée en privilégiant ce qui est vraiment utile, avec le bien-être pour objectif principal. Parfois, la routine peut être une session de yoga, de la méditation ou juste du ''self care'' afin de prendre soin de soi et de pouvoir commencer la journée sur le bon pied. Dès que l’on parvient à apprécier pleinement les avantages d'une routine cohérente, les circuits de récompense du cerveau ont tendance à nous inciter à atteindre d'autres niveaux de plaisir. Ceux qui ont déjà une routine la changent dès qu'ils se rendent compte qu'elle est devenue trop habituelle et "normale". Nul besoin de procéder à des changements radicaux, seulement à de petites modifications pour la rendre motivante et excitante. La routine la plus efficace est celle qui persévère. La routine du matin : bien commencer sa journée Ne dit-on pas que l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ? Ici, nous pourrions dire que les premiers instants de votre journée pourraient bien définir comment celle-ci va se dérouler. Le matin est un moment clé de la journée pour partir du bon pied et les heures qui suivent en dépendent. Comment vous réveillez-vous, plein d'énergie ou déjà stressé et découragé ? Vous buvez un café ou vous partez sans déjeuner ? Faites-vous de l'exercice ou préférez-vous faire la grasse matinée ? Ces petites choses vont en effet définir votre état d'esprit et la façon dont votre corps va se sentir, alors faites-y bien attention ! Nos journées sont un peu comme certains films, s’ils sont bons dès le début, nous les suivrons probablement avec plus d'enthousiasme. Examinons les meilleures habitudes à mettre en pratique le matin pour avoir des journées productives et énergiques. Il s'avère que la réussite d'une journée repose sur ce que vous faites systématiquement, notamment une routine matinale. Avant de commencer vos gestes quotidiens du lever, accordez à ces premières minutes l'importance qu'elles méritent. Les matins sont importants car notre volonté est généralement plus forte à ce moment de la journée. Votre état d'esprit

sera également meilleur si vous partez du ''bon pied'' (presque littéralement!). Plusieurs études ont montré que la volonté est une ressource qui s’évapore à mesure que vous la sollicitez. Ainsi, au fil de la journée, prendre des décisions, résister à la tentation et contrôler ses émotions devient plus difficile car la volonté diminue progressivement et la maîtrise de soi s'effrite. En conséquence, vous prenez de moins bonnes décisions ou cédez plus facilement à l'improductivité. C'est pourquoi votre "stock" de volonté est plus important tôt le matin et ne devez manquer aucune occasion de l'exploiter. Certains trouvent qu'il est plus facile de se concentrer et d'être productif le matin, et à juste titre, car vous démarrez votre journée de manière proactive, et donc avez moyen d'achever beaucoup de choses dès les premiers instants. L'importance de la routine le matin Vous devez toutefois réorganiser vos matinées pour vous permettre d'atteindre vos objectifs quotidiens. Il vous est sans doute déjà arrivé de commencer trop stressé et que le reste de vos actions devient un labyrinthe sans issue, tout cela à cause de la façon dont vous avez démarré votre journée. La plupart des comportements improductifs ou malsains sont le résultat de décisions progressives qui s'accumulent et deviennent des habitudes avec le temps. Il suffit d'un mauvais matin aujourd'hui et d'un matin improductif demain pour entrer lentement dans une spirale de stress et avoir l’impression de perdre son temps. La bonne nouvelle c’est qu’à l’inverse, les excellents résultats sont aussi le fruit de décisions quotidiennes prises consciemment et stratégiquement. Les petites actions qui font partie de votre routine envoient des signaux à votre cerveau pour lui indiquer qu'il est temps de passer en "mode travail". En outre, une bonne routine matinale vous aide à surmonter le manque de motivation, car elle devient lentement inconsciente et ne demande plus aucun effort. De la façon dont vous pouvez tromper votre cerveau en créant des habitudes, vous pouvez également initier des rituels matinaux que votre cerveau assimilera comme quelque chose qui ne nécessite que très peu d'efforts.

Quelles petites actions quotidiennes inclure dans une routine matinale pour en faire de saines habitudes et ainsi atteindre vos objectifs ? Passons-les en revue. 1. Résistez à la tentation de consulter vos e-mails ou les réseaux sociaux tôt le matin Il est vrai que nous nous sommes habitués à nous réveiller avec notre téléphone portable et que l'on est très tentés de se connecter à Facebook, Instagram ou WhatsApp après avoir coupé l’alarme, car notre téléphone se trouve déjà dans notre main. Cependant, le temps du matin doit être consacré à la réflexion stratégique et à des actions beaucoup plus créatives que celles-ci. La consultation de votre boîte de réception vous met en mode réactif, il est donc préférable de reporter ce type de tâche après 10 heures du matin, ou en tout cas trois heures après votre réveil. Sur certains téléphones portables, vous pouvez régler le système de façon à ce que les notifications n'arrivent pas avant une certaine heure, ou activer le mode avion pour être déconnecté du monde quelques heures après votre réveil. Mieux encore, achetez un réveil afin de ne pas utiliser votre téléphone portable comme alarme, et laissez votre téléphone dans une autre pièce, éteint ! Ainsi, vous éviterez la tentation de lire vos emails et messages, car vous n'aurez aucune excuse. 2. Asseyez-vous et respirez profondément avant de vous lever Avant de sortir du lit et commencer votre journée, asseyez-vous et faites quelques respirations profondes. Fermez les yeux, et inspirez le plus profondément possible, avant d'expirer longuement. Cela aide votre sang à circuler à nouveau verticalement et évite cette légère sensation de vertige que l'on a parfois en se relevant trop vite. Ce moment d'attention dédié à la respiration, avec le temps, peut devenir un exercice de méditation s'il est fait activement et en conscience. Vous pouvez également inclure quelques exercices d'étirements dans ce processus, par exemple en étirant vos bras vers le ciel, bougeant votre nuque et vos épaules doucement, afin de réchauffer votre corps qui fut au repos, immobile pendant plusieurs heures. 3. Buvez un verre d'eau

Ce geste simple peut être l'un des points les plus importants de votre routine matinale. Il est recommandé de boire 300 ml d'eau en début de journée et avant le café ou le thé. Vous pouvez préparer une bouteille d'eau la veille et la mettre sur votre table de chevet pour ne pas oublier cette solution simple au réveil. De plus, il est important de s'hydrater au maximum. Plus vous incorporez un niveau élevé de fluide dans votre routine matinale, moins vous aurez à y penser le reste de la journée. Mais ce n'est pas tout ! En buvant un grand verre d'eau le matin, vous aidez à éliminer les toxines accumulées dans votre corps pendant la nuit. En buvant de l'eau et en s'hydratant le matin, vous serez moins sujet à avoir faim pendant la journée, car souvent la faim est un signe que vous n'êtes pas assez hydraté. Alors n'oubliez pas de vous hydrater dès le matin, votre corps vous dira merci ! 4. Faites votre lit Nous voici face à une habitude que certains rechignent. Cette action vous rappelle probablement les corvées de ménage que vos parents vous imposaient, mais il a été prouvé que le simple fait de faire son lit après y avoir dormi rend les gens plus productifs. Étrange non ? Pourtant, ceci est un moyen de tromper notre cerveau, car cela revient à réussir votre première action de la journée. Il s'avère que faire son lit et d'autres actions simples comme faire de l'exercice ou préparer ce que l'on va manger sont ce que l'on appelle des "habitudes de base", c'est-à-dire une routine qui déclenche un effet positif et conduit à prendre d'autres routines ou d’autres habitudes quotidiennes. La satisfaction d'avoir un lit bien en ordre permet à notre cerveau de se dire que le reste de la journée peut être également propre, bien rangé et organisé... à vous le succès ! 5. Faites de l’exercice Si vous avez déjà l'habitude de bouger un peu de bon matin et faites un peu de course ou allez à la gym dès l'aurore, tout va bien. Si en revanche vous ne faites aucun effort physique dès le réveil (sortir de la maison pour aller au bureau ne compte pas !), il est temps d'intégrer des étirements pour commencer la journée du bon pied. Il en faut très peu pour oxygéner vos muscles et commencer votre matinée avec plus d’énergie. Quelques simples mouvements de yoga permet à votre corps de se mettre en route, et le réveille également de son sommeil, car il fut immobilisé en position

horizontale pendant plusieurs heures. Ne pensez pas qu'il faut suer pour que ceci soit utile, il existe quelques exercices doux pour activer votre corps et faire en sorte que le sang circule à nouveau. Et si c'est la gym qui vous motive, grand bien vous fasse ! Voyons une routine simple à adopter dès le matin, en maintenant chaque posture pendant 20 secondes et en respirant profondément et lentement : ·

Étirez-vous vers le haut en levant les bras ;

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Étirez-vous de chaque côté, en gardant vos bras tendus vers le haut ;

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Tournez votre buste de chaque côté ;

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Asseyez-vous, attrapez vos genoux et étirez votre dos ;

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Pliez une jambe vers l'avant et étirez celle de derrière ;

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Allongez-vous sur le côté, attrapez votre genou et étirez vos quadriceps ;

·

Faites la même chose, mais en vous allongeant sur le dos.

Faire du sport est important pour tout le monde, alors si vous en avez l'occasion, intégrez une activité physique plus demandante que ces simples étirements à votre matinée, en allant courir ou en faisant de la musculation à la maison. 6. Prenez un petit-déjeuner sain Nous savons tous combien il est important d'absorber les bons nutriments dès le matin. Pourtant, beaucoup de gens négligent ce repas et donnent la priorité à d'autres choses comme s'habiller ou se maquiller... ou tenter de se réveiller ! Manger correctement avant de commencer toute activité vous donne en fait plus de temps que ça ne vous en prend. Au réveil, notre cors est en pleine cétogenèse, et nous fonctionnons donc au ralenti, car notre corps n'a pas de nutriments pour générer de l'énergie. Manger quelque chose de sain vous aidera à stabiliser votre taux de glucose, ce qui aura un impact positif sur

votre concentration. À l'inverse, si vous ne mangez pas, votre niveau de productivité baissera et votre attention se portera sur votre ventre qui gronde. Un bon petit-déjeuner doit comprendre des protéines (œuf, jambon, dinde, yaourt, beurre de cacahuète, graines de chia), des céréales (avoine, muesli ou pain complet) et un fruit frais (pas de jus préparé, sauf si vous le pressez vous-même). 7. Listez les actions à clore dans la journée Vous êtes dépassé et stressé par une liste interminable de choses à faire ? Ce qui crée du stress, c'est d'essayer de les réaliser toutes dans les meilleurs délais. En bref, vous tentez de faire trop et ne savez ni par où commencer ni par où finir. Choisissez donc trois grosses actions à finir dans la journée : trois tâches importantes qui représentent un challenge pour vous et impliquent une réflexion approfondie, de la discipline et de la motivation. Une fois sélectionnées, choisissez-en une, commencez par celle-ci et ne passez aux autres qu'une fois celle-ci terminée. Ne commencez rien de nouveau si vous n’avez pas terminé l’action précédente, sinon vous serez stressé et démotivé par l'accumulation avec les autres actions de la liste.

6. LE BIOHACKING, UN ALLIÉ POUR REDOUBLER D'ÉNERGIE Connaissez-vous le "biohacking" ? Il s'agit de modifier son mode de vie pour "hacker" la biologie de son corps et gagner en bien-être. Vous avez sans doute déjà entendu la célèbre expression « on est ce que l’on mange ». Certes, mais cela va bien au-delà de l'adage. D'une certaine manière, cela s'applique plus largement aux humains dans leur entité, c'est-à-dire que tout ce que nous donnons à notre corps, nourriture, pensées, mouvements... tout cela impacte notre comportement et notre façon de voir et d'agir avec le monde qui nous entoure. Cela signifie que vous pouvez alors transformer votre corps pour qu'il ait l’impression d'avoir plus d'énergie et donc d'être plus productif. Nul besoin de devenir un savant fou, de changer votre corps en profondeur ou de faire des expériences bizarres ou incroyablement restrictives, il suffit de connaître et d’appliquer quelques astuces pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pour cela, il vous faut faire un travail sur vous-même. Observez vous, écoutez votre corps et vos envies de manière profonde et intense. Ceci peut certainement être la partie la plus difficile du processus, mais une fois que vous aurez fait cela, vous vous retrouverez complètement transformé. Vous devez juste apporter quelques petits changements à votre mode de vie, laisser à votre corps le temps de s'adapter et évaluer après un certain temps si vous vous sentez mieux qu'avant. Choisissez ensuite ce que vous voulez garder dans votre quotidien et ce que vous voulez abandonner parce que cela ne fonctionne pas pour vous. En fin de compte, lorsqu'il s'agit de se sentir bien dans son corps, vous êtes le seul expert et la seule personne qui saura ce qui est positif ou négatif à court, long et moyen terme. N'hésitez pas à mener de nombreuses expériences, prenez des notes, demandez des conseils à celles et ceux qui s'y sont adonnés avant vous afin de voir ce qui marche ou pas pour certaines personnes, et observez ce qui vous conviendrait le mieux. Notez par exemple lorsque vous avez faim, lorsque vous ressentez de la fatigue, quels éléments vous rendent nerveux, comme votre comportement change à certaines périodes de la journée etc... Il s'agit d'un travail interne intense, que de nombreuses personnes n'ont pas envie de faire, de peur du résultat. Pourtant, si vous lisez ce livre, c'est que

vous avez au fond de vous envie d'un changement, envie de progresser, et vous faites déjà un pas dans la bonne direction ! Le biohacking est un terme générique qui renvoie à un large éventail de significations. Historiquement, il a été évoqué pour la première fois en 1988 dans un article du Washington Post selon lequel la biotechnologie serait bientôt capable de « manipuler le code génétique des organismes vivants ». Plus récemment, des experts comme Dave Asprey et Ben Greenfield ont développé un véritable art du biohacking. En partageant leur expérience et leurs produits, ils cherchent à aider leurs admirateurs à manipuler la nutrition, la forme physique et le mode de vie afin d'améliorer leur santé. Types de biohacking Le biohacking se divise généralement en plusieurs catégories. L'une d'entre elles est la nutrigénomique, l'étude de la manipulation nutritionnelle de l'activité du corps. Elle est liée à d'autres domaines du biohacking comme la manipulation du sommeil, de l'exercice, de l'attention et la configuration de certains activateurs environnementaux comme le son et la lumière ainsi que le contrôle du stress. Cette catégorie de biohacking repose sur le concept selon lequel notre corps est en constante évolution et utilise les nouveautés pour mieux vivre. Plus notre corps change, plus nous devons adapter nos habitudes à ce qu'il demande afin d'utiliser notre corps de manière idéale. L'alimentation, l'activité et divers autres stimuli modifient le fonctionnement de l'organisme et la nutrigénomique s'efforce de comprendre le fonctionnement de ces interactions. Le DIYBio, ou "Do-It-Yourself Biohacking", est une sous-culture du biohacking développée par ceux qui conduisent des expériences biologiques et étudient les sciences de la vie en dehors des biais conventionnels. C'est un mouvement qui a débuté dans la première décennie des années 2000. Le Biohacking Grinder est un sous-type de DIYBio qui se focalise sur les implants technologiques ou la manipulation chimique du corps. L'intention ici est de pousser le corps humain jusqu'à ses extrêmes limites en apportant des modifications pour améliorer le "hardware" humain, cependant ces techniques sont encore très risquées pour le moment. Mais voyons comment vous pouvez intégrer un peu de biohacking dans votre vie, sans mettre votre santé ou votre sécurité en danger.

1. Essayez un régime d'élimination Si vous sentez que vous êtes allergique à un certain type d'aliments, que vous avez des difficultés à les digérer, que vous avez des problèmes de peau ou que vous êtes trop souvent fatigué, il est probablement temps d'essayer un régime d'élimination. Il s'agit d'un plan alimentaire à court terme qui détermine si les aliments que vous avez l'habitude de consommer jouent un rôle ou sont la cause de certains de vos problèmes physiques. Pendant trois ou quatre semaines, vous devrez éliminer certains aliments connus pour être des allergènes tels que le gluten, le soja, les produits laitiers, les noix, le maïs, etc. Ensuite, réintroduisez-les lentement et progressivement un par un, en accordant une attention particulière à ce que vous ressentez et à la réaction de votre corps. Si vous soupçonnez qu'un aliment réintroduit dans votre alimentation est irritant, supprimez-le à nouveau et observez si les symptômes disparaissent. L'objectif est de déterminer si vous êtes plus tolérant à certains types d'aliments qu'à d'autres, puis de prendre des décisions, toujours en étant suivi par un professionnel de santé. Par exemple, si manifestement vous ne supportez pas le lait de vache, vous pouvez le remplacer par du lait d'avoine ou de noix de coco et voir comment vous vous sentez en évitant les produits laitiers dans votre alimentation. Vous pouvez le faire par vous-même si vous avez des antécédents familiaux par exemple, ou que vous suspectez être allergique ou intolérant à certaines choses, ou suivre le régime FODMAP. Gardez un journal de ce que vous mangez et quand, et observez vos réactions (fatigue, constipation, regain d'énergie etc...). De cette façon, vous pouvez dresser un portrait de quelle est votre alimentation idéale. 2. Supprimez le sucre Abandonner le sucre est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, c'est un biohack assez difficile (il y a du sucre partout!) mais un des plus bénéfiques et gratifiants. Il n'est pas nécessaire d'éliminer les sucres naturels comme ceux que l'on trouve dans les produits laitiers ou les fruits. Ce sont les sucres ajoutés et "chimiques" qui sont les plus dangereux et inutiles dans votre alimentation,

ceux que l'on trouve dans les boissons gazeuses, les aliments transformés ou les sucreries, les boissons énergisantes, les yaourts aromatisés aux fruits mais aussi dans des aliments inattendus comme les sauces (par exemple la moutarde et le ketchup). Vous remarquerez également que le ''sucre'' a plusieurs noms, comme ''sirop de maïs'', ''fructose'', ''maltodextrine'', ''maltose'', ''sorgho'', ''Turbinado'', ''xylose''... Bref, si vous ne reconnaissez pas un aliment, ceci est probablement une variante de sucre ! Mais presque tous les aliments transformés que vous allez acheter au supermarché auront du sucre, d'une façon ou d'une autre – simplement car cela est addictif et rend tout bien meilleur ! Pourquoi le sucre est-il si nocif pour l'organisme ? Parmi les contreindications les plus importantes, citons le risque accru de diabète de type 2, les sautes d'humeur, l'augmentation des inflammations et la baisse d'énergie. Comment réduire sa consommation de sucre ? Mesurez-la et réduisez-la progressivement à chaque repas, cherchez-la sous toutes ses formes sur les étiquettes des plats préparés et limitez au maximum les produits ultratransformés au profit des produits naturels cuisinés par vos soins. La façon la plus simple pourtant est : cuisinez vous-mêmes, évitez tous les aliments transformés, et surtout lisez les étiquettes des produits que vous achetez ! Notre palais s'habitue au sucre et vice-versa. Si vous mettez une cuillerée à café de sucre dans votre café par exemple, réduisez cette dose progressivement et votre palais ne le remarquera même pas, jusqu'à atteindre un café sans sucre ! 3. Changez les heures de vos repas Saviez-vous qu'en changeant juste vos heures de repas, vous pouvez "biohacker" votre corps ? Le jeûne intermittent devient une méthode de plus en plus populaire pour perdre du poids et normaliser sa sensibilité à l'insuline. Il régule par ailleurs les niveaux de l'hormone de la faim, la ghréline, qui indique l’appétit au cerveau, et de la leptine, l'hormone qui indique la satiété. Il existe différentes façons de jeûner sainement. Certains préfèrent le faire tous les deux jours, auquel cas il n'est pas nécessaire de passer une journée entière sans manger, il suffit de réduire de 25 % les calories consommées

habituellement pendant une journée et de revenir à votre consommation habituelle dès le lendemain. Il existe également le régime 5/2, où vous allez manger à votre faim durant deux jours, puis ingérer moins de 500 calories durant deux jours. Vous pouvez les faire à la suite ou de façon espacée. Vous serez étonné de voir à quel point ceci est facile ! Gardez également à l'esprit que si vous dînez tôt et prenez votre petitdéjeuner tard, vous pratiquez déjà, dans un sens, le jeûne intermittent et permettez à votre corps d'utiliser ses réserves d'énergie pendant les heures où il ne reçoit pas de nouveaux aliments. Il ne s'agit pas de sauter un repas, mais plutôt de manger pendant une certaine fourchette de temps, généralement entre 4 et 8 heures, et de ne pas manger ou ingérer de calories pendant le reste de la journée. Vous pouvez avoir trois repas par jour, si vous arrivez à tous les mettre dans cette fourchette de temps ! S'habituer au jeûne intermittent peut prendre un certain temps mais, en fonction de vos objectifs de santé, il peut être une option précieuse de biohacking. 4. Dormez plus Vous voulez faire plus ? Alors commencez par vous reposer ! Si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, en d'autres termes, si vous ne dormez pas entre 7 et 9 heures par jour et que vous souffrez de manque de sommeil, vous contribuez à des problèmes de santé et même à un risque accru de développer des maladies chroniques, dépression, irritabilité, prise de poids et système immunitaire affaibli. Le meilleur biohack à cet égard est très simple : dormir plus. Bien sûr, nous savons que dans certains cas, c'est plus facile à dire qu'à faire. Le stress, ce que vous mangez ou d'autres éléments externes hors de votre contrôle peuvent affecter votre sommeil. Essayez au moins de vous coucher à la même heure tous les soirs, même le week-end, afin de maîtriser et d'équilibrer vos rythmes circadiens. Plus votre corps est régulier, plus vos habitudes sont fixes, plus il vous sera facile de vous endormir car votre cerveau identifiera cette période comme celle plus calme, où vous allez vous endormir et vous reposer. Avoir des appareils électroniques à votre chevet n'aide pas à entrer dans cette période plus calme, car vous aurez tendance à trainasser sur votre téléphone portable ou regarder une série sur votre ordinateur. Il a été

scientifiquement prouvé que la lumière bleue de votre smartphone indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller. En effet, le bleu des écrans a le même effet que le soleil, et votre cerveau reptilien reste donc aux aguets. Pour y parer, coupez toute distraction électronique au moins trente minutes avant de vous coucher. Vous pouvez lire un livre ou écouter un podcast, méditer ou faire une activité reposante. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles qui peuvent être d'un grand secours pour se détendre et dormir. 5. Consommez plus de lipides Vous recherchez un régime qui recommande de manger une certaine quantité de graisses ? Le régime cétogène (aussi appelé ''keto'') pourrait vous convenir : très en vogue en ce moment, ce régime fait entrer votre corps en cétose, c'est-à-dire qu'il utilise les cétones et non les glucides pour produire de l'énergie. Ce phénomène se produit lorsque les lipides et non le glucose (glucides) fournissent la plus grosse partie des calories à l'organisme. Il peut également être déclenché par un jeûne de plusieurs jours, mais ce n'est pas une option saine ou viable pour la plupart des gens au rythme de vie effréné. Si vous souhaitez tenter un jeûne de plusieurs jours, alors assurez vous d'avoir une période de congé où vous pourrez vous préparer mentalement et physiquement à celle-ci. Dans un régime keto, la consommation de glucides et de sucres est limitée et les aliments riches en graisses saines (huile de noix de coco, noix, etc.), on y privilégie les légumes comme les pommes de terre et les aliments riches en protéines comme la viande rouge, le poisson ou les œufs. Le régime cétogène est très efficace pour perdre du poids, éliminer les inflammations et peut réduire les risques de développer des maladies cardiovasculaires, mais il faut veiller à ce qu'il soit suivi par un diététicien ou un médecin. Si vous souhaitez vous lancer dans n'importe quel régime, consultez un spécialiste au préalable. 6. Méditez En plus de nourrir votre corps, il faut penser à faire de même avec votre esprit, et la méditation est pour cela un formidable outil. Les vertus de ce type de pratiques sont infinies : depuis la gestion de la douleur jusqu’à

l'amélioration de la qualité du sommeil en passant par la baisse des infections et l'augmentation de la productivité. Si vous souffrez de stress et d'anxiété, la méditation peut être efficace pour réduire les symptômes sans recourir à des médicaments. Instaurer une pratique quotidienne de la méditation est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous faire pour votre santé physique et mentale. Pour commencer, seulement deux minutes par jour sont un excellent point de départ, puis progressez vers des sessions plus longues et plus profondes. Si vous sentez que vous avez du mal à vous soustraire à la pression constante et que vous êtes incapable de méditer, vous pouvez commencer par des méditations guidées pour vous aider à entrer dans ce monde et à en faire une habitude. Il existe plusieurs applications pour smartphone qui vous permettent de programmer une alarme à la même heure chaque jour pour pratiquer quelques minutes de méditation guidée et vous détendre. Il existe plusieurs types de méditation, alors n'hésitez pas, comme la nourriture, de choisir quel type vous correspond le mieux et lequel s'adaptera idéalement à votre style de vie et vos envies. 7. Enlevez vos chaussures Vous arrive-t ’il souvent de marcher pieds nus dans l'herbe ou de sentir le sable entre vos orteils ? Si ce n’est pas le cas, vous pouvez introduire ce biohack dans votre vie dès que possible ! Ceci fera des miracles, vous verrez ! Dans notre vie où tout n'est que stress, digital et urbain, nous oublions trop souvent de retourner à l'essentiel. Rester connecté à la terre signifie permettre à vos pieds d’en toucher directement la surface et d'entrer en contact avec l'énergie qu'elle contient. Après tout, tout est énergie, autant en soi que le monde qui nous entoure. Lorsque nous marchons pieds nus parterre, nous améliorons la qualité de notre sommeil, réduisons les infections et entrons en contact avec la nature de manière beaucoup plus intense. Profitons de cette énergie gratuite et de ce type de méditation en retournant à qui nous sommes vraiment et d'où nous venons ! De nombreux experts en biohacking s'accordent à dire que nous devrions nous forcer à redevenir un peu "sauvages" et à lutter contre la domestication dont nous sommes sujets depuis des siècles. En effet, de nos jours, nous

mangeons des aliments hautement transformés, passons peu de temps à l'extérieur et buvons moins d'eau que nous le devrions. Alors pourquoi ne pas essayer de reprendre contact avec la terre autant que possible ? Pratiquez le yoga dans un parc ou sur une terrasse plutôt qu’entre les quatre murs de votre maison, par exemple. Sortez vous promener, profitez des espaces verts, reconnectez-vous avec la nature. Cela nous fera le plus grand bien, et votre cerveau reptilien vous dira merci ! 8. Levez-vous et marchez Beaucoup d'entre nous passent une grosse partie de la journée assis, ce qui peut être dangereux pour notre santé. Notre quotidien qui se traduit très souvent en : métro – boulot – dodo ne nous permet pas vraiment de mettre notre corps en mouvement, même si nous avons l'impression de faire beaucoup. Et pourtant, il est souvent difficile de sortir marcher rien qu'une heure par jour ! Organisez vos journées pour prendre du temps pour bouger et faire de l'exercice. Vous pouvez même le faire au travail. Par exemple, au lieu d'envoyer un message à un collègue, levez-vous et allez le voir cinq minutes pour lui poser votre question. Ou montez les escaliers à pied au lieu de prendre l'ascenseur. Si vous travaillez depuis la maison, comme cela être de plus en plus le cas ces temps, vous pouvez également acheter un tapis de course qui vous servira d'instrument de marche. Vous pouvez travailler debout, vous déplaçant, et pourtant en restant productif ! Chaque fois que vous pouvez vous déplacer, alors faites le. Ne rechignez pas à marcher pendant quelques minutes pour vous rendre à votre rendez-vous plutôt que de prendre les transports en commun ou votre voiture, prévoyez votre temps pour vous faire bouger en accordant une période de temps pour vous rendre d'un point A à un point B, peut-être en grignotant du temps où vous seriez passif ou seriez assis. La position horizontale est votre pire ennemi, alors cherchez comment inclure le mouvement dans votre vie au maximum, quel qu'il soit !

Vous l'aurez remarqué, le biohacking peut être autant difficile et précis qu'une suite de petits éléments dans votre quotidien qu'il vous faut modifier presque sans vous rendre compte. Vous avez en main une multitude

d'options et d'univers à découvrir en vous, alors ne perdez as un seul instant pour commencer à les découvrir ! En définitive, derrière son nom compliqué, le biohacking n'est qu'une technique qui consiste à modifier son mode de vie pour optimiser le fonctionnement de son corps. Vous n'avez pas besoin de gadgets pour vous "biohacker", trouvez plutôt des méthodes naturelles pour vous sentir mieux et plein d'énergie. Vous avez vu pour cela quelques astuces comme les régimes d'élimination, le jeûne intermittent et une bonne hygiène de sommeil. Il ne tient plus qu'à vous de chercher quelle méthode vous convient le mieux, et comment vous pouvez devenir un être meilleur, plein d'énergie et d'enthousiasme afin d'obtenir ce que vous voulez ! Grâce à tous ces outils, vous pouvez vous créer votre propre chemin vers l'avenir que vous décidez de tracer.

7. COMMENT ÊTRE PLUS PRODUCTIF DANS VOTRE VIE PROFESSIONNELLE Robert Pozen (USA, 1946 - ) est connu comme le "prince de la productivité". Né dans une famille modeste, il a toujours travaillé pour payer ses études et a vite compris qu’il devait optimiser son temps de travail et gagner le plus d'argent possible pour payer ses études. Il s’en est très bien sorti et il a atteint ses objectifs en devenant professeur au Massachusetts Institute of Technology (MIT). Il a également signé "How to be Productive. Achieving Results in Less Time with the Harvard Method" (que l'on pourrait traduire en français ''Comment être productif. Atteindre des résultats plus rapides en moins de temps grâce à la méthode Harvard'') et a mené une brillante carrière dans la finance, le monde universitaire et le secteur public. Pozen recommande 7 étapes pour être plus productif au travail, nous allons les découvrir ci-dessous : 1. Classez vos objectifs et donnez la priorité aux plus urgents et aux plus importants Avant tout, dressez une liste de vos objectifs à court et moyen terme, puis classez-les par ordre d'urgence et d'importance. Triez-les ensuite en fonction de l'offre et de la demande. Dans la colonne « demande », réfléchissez à comment vos objectifs incluent les besoins de votre entreprise ou de votre organisation. Dans la colonne « offre », demandez-vous si vos objectifs reflètent bien ce que vous aimez et ce qui est vraiment bon pour vous. Réfléchissez à ce que sous-tendent ces objectifs et les actions pour les atteindre. Souvent, nous savons de façon instinctive ce qui est essentiel ou urgent, comparé à ce qui est superflu. Il ne s'agit maintenant que je découvrir où sont nos priorités et comment faire en sorte que notre vie s'organise autour de cela. En dressant une liste et en l'observant, vous pouvez améliorer votre capacité de prioriser certaines choses. Si parfois

vous avez l'impression que quelque chose est essentiel, mais que vous vous rendez compte par la suite que cela ne l'est pas tant que ça, alors vous retiendrez ici la leçon et pourrez adapter votre liste la prochaine fois. 2. Mesurez les résultats et ne comptez pas les heures On le dit bien : quand on aime, on ne compte pas ! Ne comptez pas les heures où vous travaillez car elles n'indiquent pas votre niveau de productivité. Beaucoup d’entreprises pensent encore de cette manière et exigent la présence physique des employés au bureau pendant un certain nombre d'heures. C’est plutôt le niveau de productivité et le nombre d'objectifs atteints dans la journée qui importent. Les heures de bureau sont justement un concept, mais vous vous rendez bien compte que certaines périodes sont plus productives que d'autres, et c'est cela qui est réellement important. Peu importe si vous passez huit heures ou une seule sur un projet, si vous rendez le même papier, alors le temps n'a aucune importance. C'est pourquoi il est important de définir des objectifs à l'avance et de pouvoir en mesurer les résultats. 3. Ne perdez pas votre temps avec les détails Certaines choses ne sont pas importantes et ne valent pas la peine d’y consacrer du temps, par exemple la grande quantité d’e-mails que vous recevez tous les jours. Il vaut mieux consulter sa boîte de réception toutes les deux heures que toutes les cinq minutes. Le nombre de messages ne changera pas, et la quantité de travail sera la même ! Je m'explique : lorsque vous lisez vos e-mails, prêtez attention à leur objet et à leur expéditeur, et donnez la priorité aux plus pertinents, car vous savez pertinemment ce qui est essentiel ou superflu. De plus, vous connecter régulièrement ne vous aide pas à vous focaliser sur n'importe quelle autre tâche que vous entreprenez. Lorsque vous ouvrez l'e-mail, veillez à décider rapidement si vous devez y répondre et faites-le immédiatement pour ne plus avoir à y penser. Voilà, c'est fait – facile non ? 4. Commencez par la fin, pas par le début N'attendez pas d'avoir fini un projet pour en tirer des conclusions. Au contraire, apprenez de toutes les expériences qui se dressent sur votre chemin, car celles-ci vous apprennent autant que le résultat final. Vous

pouvez également anticiper les résultats afin de tirer des conclusions potentielles. C'est ici où il vous faut commencer par la fin. Il vaut mieux procéder à une rapide analyse préliminaire et faire des hypothèses de conclusions afin d’avancer et de voir si elles se vérifient. Certains mettent des semaines à rassembler toutes les informations puis se perdent dans la phase d'analyse. 5. Laissez-vous le temps de la réflexion Il est important de consacrer un peu de temps chaque jour à la réflexion. Au lieu d'enchaîner les réunions, accordez-vous du temps tout seul pour analyser ce qui se passe autour de vous et de vos projets. Prenez des jours de congé, ne plongez pas dans le travail incessant, car cela mène inévitablement au burn-out. En laissant le temps à votre cerveau de se reposer, vous aurez les idées plus claires et vous saurez distinguer ce qui est essentiel, important ou non. Prenez du recul, autant sur votre tâche que sur votre vie, afin d'en voir l'image entière. 6. N'ayez pas peur d'avoir l'air ennuyeux Ne perdez pas votre temps sur des sujets non pertinents et essayez de réduire les variables pour ne pas vous éparpiller dans la phase de sélection. Même pour des détails comme le petit-déjeuner, pensez à un menu simple et appétissant et assurez-vous de l'avoir à portée de main tous les matins. Transformer plusieurs décisions en moments où les choix sont réduits ou prévisibles vous permet d'avoir plus de temps à consacrer à d'autres activités. Cela vous semble rébarbatif ? C'est pourtant ce qui vous fera économiser beaucoup de temps, et vous fera progresser de manière rapide et efficace ! 7. Rentrez chez vous Il n'y a qu'un endroit où vous pouvez véritablement vous réinitialiser pour attaquer le jour nouveau ! Rester tard au travail n’est pas souvent justifié et a rarement du sens, il est important de se détacher du bureau et de rentrer chez soi à une heure raisonnable pour passer du temps avec les siens et ne plus répondre aux e-mails ou aux appels professionnels. Si vous pouvez travailler intensivement et sans distractions, vous pouvez absorber votre charge pendant les heures de travail et ne pas avoir à rester tard au bureau.

Les périodes de repos et de temps passé hors de la sphère du travail sont autant important que le travail que vous cherchez à achever. Certes, être productif est essentiel pour tirer le meilleur parti des heures au bureau. Mais le temps que vous passez entre quatre murs dans la sphère du travail n'est que la pointe de l'iceberg. Pour être productif, beaucoup d'autres facteurs doivent rentrer en jeu. Il est bien connu que la productivité est consolidée par des habitudes positives, parfois simples et apparemment insignifiantes. Nous allons en découvrir quelques unes ci-dessous : ·

Utilisez un agenda en papier. Pour être plus productif au travail, il est important de disposer d'outils fonctionnels pour prendre des notes et des rendez-vous. Noter tous les détails vous aidera à ne pas les oublier et une fois terminés, vous pourrez les rayer d'un coup de stylo satisfaisant. Nous l'avons mentionné auparavant, mais noter les choses permet d'avoir l'esprit plus clair et de ne pas se soucier à ne pas oublier certaines choses. Grâce à cet agenda, vous garderez un ordre mental ;

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Créez une liste d’actions. Commencez la journée en consacrant une attention et un temps particuliers à celles qui demandent un gros effort et une grande concentration puis appuyez-vous sur la loi de la compensation : après une action difficile, attelez-vous à une action simple et « légère », afin de garder un équilibre et vous sentir moins fatigué à la fin de la journée ;

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Structurez vos horaires. Donnez la priorité à votre temps de travail ou à l'objectif que vous souhaitez atteindre et construisez le reste de votre journée en fonction de celui-ci. Des horaires définis vous aideront à fixer des limites pour finir rapidement vos activités professionnelles et vous consacrer au maximum à ce que vous souhaitez vraiment achever ;

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Mettez-vous aux actions rapides sur-le-champ. Tout ce qui peut être fait et qui ne prend que quelques minutes doit être fait immédiatement pour ne pas accumuler de travail en retard, comme le dit l'adage « ce qui est fait n'est plus à faire », alors mettez cela en pratique immédiatement ;

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Terminez tout ce que vous commencez. Pour être productif au travail, il est important de suivre ces conseils afin d’optimiser le temps que vous consacrez aux actions et aux projets et à ne rien laisser en suspens afin de ne pas générer de stress supplémentaire ;

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N'emportez pas de travail à la maison. Apprenez à distinguer ce qui est urgent de ce qui est important ou secondaire, et sachez distancier le temps pour vous et le temps passé à travailler. Dans la journée, commencez par les actions qui auront de fâcheuses conséquences si elles ne sont pas terminées en quelques heures, concentrez-vous sur l'immédiat, l'urgent et ce qui vous crée du stress. Essayez plutôt de faire preuve de souplesse en ce qui concerne les actions qu'il n'est pas essentiel de terminer aujourd'hui ou demain. La productivité est étroitement liée à la capacité de distinguer ce qui est important ;

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Profitez de tout ce que l’on trouve en ligne. À l'ère d'internet, il est d'autant plus facile de faire d'une tâche difficile quelque chose d'aisé et fait bien plus rapidement que l'on ne le pense. Il y a certaines actions, comme par exemple le shopping, que vous pouvez faire simplement avec votre PC ou votre smartphone et qui vous font gagner beaucoup de temps. S’appuyer sur les avantages qu’offre la technologie vous permet d'optimiser votre temps : il y a aujourd'hui d’infinies possibilités de faire ses achats en ligne et de les recevoir directement chez soi sans perdre de temps à se déplacer, ou commander des choses difficiles à trouver qui vous prendraient beaucoup de temps si vous ne savez pas où chercher dans la vie réelle ;

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Déléguez. Même si vous voulez tout faire par vous-même, un coup de pouce n'est jamais à rechigner. N'ayez pas peur de demander de l'aide, sur le plan personnel comme professionnel. Vous n'êtes pas irremplaçable et il faut être capable de demander à d'autres de terminer quand vous ne pouvez pas le faire, de plus vous achèverez les choses bien plus rapidement si vous avez des aides à vos côtés ;

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Identifiez les moments où vous êtes le plus créatif. Même si vos journées sont toujours les mêmes, vous avez peut-être remarqué que vous êtes plus productif ou créatif à certaines heures de la journée. Faites-y attention et profitez-en pour consacrer ce moment-là à des actions qui demandent plus d'efforts ou d'inventivité. Vous êtes efficace l'après-midi après un bon repas, une pause et un café ? Alors tirez-en le meilleur parti !

Comment gagner du temps tout en conservant votre routine ? La productivité est également une conséquence de la capacité à structurer son temps avec cohérence et raison. Voici quelques conseils pour ce faire. ·

Faites une action à la fois. Par exemple, ne répondez pas au téléphone si vous n'avez pas terminé ce que vous êtes en train de faire, car cela vous distraira bien plus que cela ne le devrait ;

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Regroupez les tâches de manière cohérente, si elles concernent toutes le même sujet, abordez-les ensemble afin de les optimiser, vous gagnerez du temps en évitant les redondances ;

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Soyez ordonné. Avoir un bureau bien rangé vous aide à être plus productif, ne serait-ce que parce que vous trouvez plus rapidement ce que vous cherchez, et votre esprit ne vagabondera pas à penser à autre chose en observant les objects et paperasse amoncelées autour de vous ;

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Soignez votre alimentation et reposez-vous efficacement. Si vous ne devez retenir qu'une chose de ce livre, alors que ce soit celleci. Nous n’insisterons jamais assez sur leur forte influence sur votre productivité ;

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Profitez des temps morts. Par exemple, dans le bus ou le train, lisez des livres pour vous former, méditez ou répondez à des emails en attente ;

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Ne méprisez pas l'ennui. Cela peut vous sembler être l'opposé du conseil ci-dessous, mais l'un va pourtant en harmonie avec l'autre. Quand on s'ennuie, on peut devenir extrêmement créatif. La

paresse et l'ennui sont sains et favorisent la créativité, laissant votre cerveau vagabonder et se rafraîchir ; ·

Limitez le temps devant votre PC ou votre smartphone, soyez plus en contact avec les autres aspects de votre vie et avec la nature, sachez vous déconnecter en laissant tout appareil électronique à la maison au moins plusieurs fois par jour.

Comment organiser votre bureau pour être plus productif au travail ? Les conseils que nous venons de vous donner sont utiles dans tous les domaines pour être plus productif au travail, mais vous pouvez vraiment commencer par des détails pour vous créer un environnement agréable et bien rangé favorisant la concentration sans distractions. L'organisation de votre bureau et de votre espace de travail est beaucoup plus importante que vous ne le pensez et améliorera vos performances. En effet, il a été prouvé à de nombreuses reprises (autant dans la feng-shui que dans des études de neuroscience) que l'organisation de ce qui vous entoure joue un rôle majeur dans votre état d'esprit et vos résultats finaux. La structuration des actions, la liste de vos contraintes et l'ordre dans l'espace où vous travaillez sont trois facteurs importants pour rester concentré au travail. Cela s'applique pour quelque espace de travail dans lequel vous opérez. Examinons quelques conseils précis sur ce qu'il vous faut faire au bureau. ·

Gardez votre bureau propre. Il suffit d'une minute pour se débarrasser de la tasse à café sale, des vieux papiers et de tous ces objets totalement inutiles sur votre bureau. Alors faites en votre priorité au début et à la fin de chaque journée, ou lors d'un moment de pause : nettoyez, rangez, organisez.

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Organisez vos documents : évitez les piles et les tas de papiers et de dossiers, ils prennent de la place inutilement et constituent une distraction facile. Même si certains documents ont besoin d'être traités rapidement, assurez-vous de les ranger dans un pile de dossier « à traiter ». Plus vous serez organisé, plus les tâches vous sembleront aisées. Procurez-vous un classeur ou un meuble à

archives et classez-les sur une étagère, dans un tiroir ou un placard où vous pourrez facilement les retrouver si nécessaire. ·

Rangez tout ce dont vous n'avez pas besoin sur le moment. Sur la table, vous ne devez avoir que des documents liés à votre activité du moment ou tout au plus aux prochaines actions de la journée. Bien sûr, laissez les outils dont vous avez besoin pour écrire, communiquer ou avancer sur vos actions (par exemple, PC, carnet ou cahier, stylo, téléphone, calculatrice, etc.) Le reste doit être rangé dans des tiroirs ou des armoires, vous pouvez également y stocker ce qui n’est pas absolument indispensable ou les choses dont vous aurez besoin plus tard.

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Éloignez votre téléphone portable. Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez éteint votre téléphone ? Si ce n'est pas le cas, alors levez-vous et éteignez-le pour quelques heures. Vous pouvez également vous accorder des périodes où votre téléphone sera actif ou pas. De cette manière vous ne serez pas distrait par celui-ci, ou serez en proie à l'hallucination auditive où vous croyez que votre téléphone vibre ou sonne alors que ce n'est pas le cas. Paramétrez les notifications silencieuses ou passez-le en mode avion pour pouvoir vous concentrer pleinement sur ce que vous devez terminer. Croyez-le ou non, mais c'est le conseil le plus difficile à mettre en pratique.

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Mangez dehors. Nous ne voulons pas dire de sortir au restaurant tous les jours, mais plutôt de vous distancier de votre espace de travail à l'heure des repas. Même si vous pouvez croire que manger à votre bureau vous fera gagner du temps, en vérité cela limitera votre productivité et votre créativité. Il vaut mieux séparer votre espace de travail et votre espace de repos ou de loisirs. Trouvez un banc ou un espace calme où vous pourrez apprécier votre repas de manière idéale, vous laissant un temps libre pour votre cerveau, votre concentration, et vous rafraîchir les idées.

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Attention aux désodorisants. Si vous aimez travailler dans un environnement agréablement parfumé, veillez à choisir le bon

parfum, de préférence discret, qui sera apprécié par tous les collègues autour de vous et qui ne vous donnera pas de maux de tête. Pourquoi ? Cela produit un effet de distraction sur votre travail. N'avez-vous jamais été coupé de vos pensées car vous avez été distrait par une mauvaise odeur, ou avez pensé à ce que vous allez manger à midi si vous avez senti quelque chose de délicieux ? Cela sera pareil lors de votre travail : plus vous vous entourez d'éléments perturbateurs, même olfactifs, plus vous serez enclin à ne pas pouvoir vous consacrer pleinement à votre travail. ·

Téléphonez debout. Si vous devez répondre au téléphone, levezvous et allez faire un tour. De même, si vous devez parler à vos collègues, abordez-les en face à face au lieu d'utiliser les réseaux sociaux ou autres outils informatiques. Tout comme Platon aimait discuter philosophie avec ses élèves en marchant, vous déplacer vous permet de garder les idées claires et ne pas vous laisser distraire ou emporter par vos pensées.

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Mettez de l’ordre. Avant de quitter votre bureau, assurez-vous qu’il est propre et bien rangé pour commencer la journée du lendemain du bon pied et sans distractions. En faisant cela, vous assurez un bon départ le lendemain et permettez aussi de mettre un terme à votre journée en « clôturant » votre période de travail, et faites place à un autre chapitre de votre journée.

La clé d'un bureau bien rangé est d'éviter le désordre. Dans le doute, jetez tout ce dont vous ne savez pas quoi faire. Une vieille babiole ou un papier resté sur votre place de travail pendant trop longtemps ? Direction la poubelle ! Ne gardez que ce que vous utilisez souvent et éloignez ce dont vous n'avez pas vraiment besoin plus vous progressez dans votre semaine de travail.

8. SOMMEIL ET CHRONOTYPES : COMMENT DORMIR POUR AVOIR PLUS D'ÉNERGIE Nous avons déjà abordé l'importance du repos et du sommeil pour votre santé et, par conséquent, pour atteindre une productivité optimale dans tous les domaines. Savez-vous ce qu'est un chronotype ? Comme tous les rythmes circadiens, un chronotype est la prédisposition naturelle de chacun à connaître des pics d'énergie ou des besoins de repos selon le moment de la journée, et ce phénomène varie d'une personne à l'autre. Ce sont les moments où l'on se sent alertes, apathiques, où l'on se déconnecte de la réalité où nous avons l'impression d'être invincible ! Chacune de nos journées en est constellé, et ceci définit notre rythme de vie. Le chronotype pourrait se définir comme la synchronisation des rythmes circadiens, c'est-à-dire un rythme physiologique de 24 heures qui se produit chez la plupart des organismes. C'est pourquoi certains êtres vivants, dont les humains, sont plus actifs dans la journée et d'autres plus actifs dans l'obscurité, la nuit. La définition des « oiseaux de nuit » réside dans ces chronotypes ! Cette énergie est gérée par l'hormone mélatonine, celle-là même qui contribue à induire le sommeil. Elle est libérée dans le noir et détermine à quel moment de la journée nous sommes le plus actifs et donc le plus productifs. C’est la glande pinéale qui est chargée de libérer la mélatonine, qui passe ensuite dans le sang puis dans les cellules. Le pic se produit toutes les 24 heures, lorsque notre horloge biologique se "remet à zéro" et qu'un nouveau cycle commence. Vous aurez certainement remarqué ses effets lorsque vous partez en voyage et êtes victime du jet-lag, ou que nous passons de l'heure d'hiver à l'heure d'été et vice-versa. Ces petits (ou grands!) changements d'heures perturbent notre horloge biologique, et il prend à la mélatonine un certain temps pour s'adapter à ce nouveau rythme de vie. Cela est aussi valable lorsque les saisons changent et que le soleil se lève et se couche de manière différente. Notre niveau de mélatonine doit

s'adapter, parfois rapidement, à ces changements. C'est pourquoi nous sommes généralement plein d'énergie durant l'été, où les journées sont longues et le soleil se couche tard, et somme plus apathiques en hiver, et que nous sommes moins exposés à la lumière du jour. Nous entrons en phase d'hibernation, enclins à mettre notre corps au repos afin de préserver son énergie et ses forces vitales. Là encore, tout est lié avec ces instincts primitifs et ce cerveau reptilien qui nous dicte nos plus profondes habitudes encore solidement ancrées en nous. Un chronotype est donc la variation des rythmes circadiens endogènes : les variations hormonales se répètent chaque jour en fonction de l'heure de la journée, et de la façon dont le soleil poursuit sa course, mais également l'heure à laquelle nous nous sommes endormis / réveillé etc... Michael Breus, célèbre médecin spécialiste du sommeil, a théorisé 4 chronotypes en les comparant à des animaux : les lions, les ours, les loups et les dauphins. Examinons-les plus en détail afin de voir lequel correspond le mieux à votre personnalité et rythme de vie. Les lions Ces animaux majestueux se réveillent à l'aube pour aller chasser (ce sont en vérité les lionnes qui chassent, le chronotype devrait rendre hommage aux femelles de cette espèce), ils sont très actifs dans les premières heures de leur journée mais perdent leur énergie à mesure que les heures avancent. Toute leur énergie est dédiée au matin, là où ils peuvent chasser, avant de (potentiellement) festoyer puis trouver un endroit où pouvoir se reposer en toute sécurité. À quel type d’humains correspond ce chronotype ? 15% de la population appartiendrait à cette catégorie de gens qui se réveillent tôt, accomplissent 80% de leurs actions le matin, et sont moins énergiques l'après-midi et le soir. Vous êtes peut-être de personnalité « lion » si vous vous sentez très énergique dès le matin, accomplissez beaucoup de chose avant l'heure du déjeuner, puis êtes moins productifs une fois votre repas avalé. Les ours

Les ours sont des animaux à l’activité diurne ou nocturne selon le moment et leurs préférences. Ils passent de longues périodes en hibernation et d'autres au cours desquelles ils consomment une grande quantité d'énergie. 50 à 55 % de la population entre dans cette catégorie : ce sont ceux qui dorment suffisamment mais qui ont une constante impression de fatigue, ils ont besoin de se reposer après avoir mangé et ont tendance à perdre leur énergie vers la fin de la semaine. Vous avez une personnalité « ours » si vous arriver au bureau le lundi plein d'énergie et d'entrain, car vous êtes bien reposé du weekend, puis trouvez le temps plus long et votre capacité de concentration réduite au fur et à mesure que la semaine avance. Cela vous semble familier ? N'ayez crainte, la moitié de la population est ainsi. Les loups On sait que les loups sont des animaux nocturnes : bien qu'ils puissent rester éveillés pendant la journée, la plupart des activités qui leur demandent beaucoup d'énergie commencent dès que le soleil se couche. C'est à ce moment-là qu'ils chassent, se réunissent et profitent du calme de la nuit pour s'adonner à leurs activités. 15 à 20 % de la population suit ce chronotype : les loups ont du mal à se réveiller le matin, ont tendance à se coucher tard et ont un niveau d'énergie élevé dès le coucher du soleil. On pourrait utiliser le terme ''oiseau de nuit'' pour les décrire ; bien souvent, ils se sentent mal adapté au rythme de vie européen, qui régit un mode de vie diurne. Les personnes de type « loup » feront un travail plus efficace si l'on les laisse vivre à leur propre rythme, car ils ne rechignent pas le travail nocturne et ont tendance à avoir une meilleure discipline si l'on les laisse se gérer eux-mêmes. Les dauphins Ces animaux ont toujours beaucoup d'énergie à dépenser, ils sont constamment en mouvement et la moitié de leur cerveau serait active même en dormant. Les personnes de ce chronotype ne représenteraient que 10% de la population. Elles restent très actives tout au long de la journée et peuvent être décrites comme particulièrement "nerveuses", elles ont tendance à se

lever très tôt et à se coucher tard sans que cela n'ait de répercussions ni sur leurs performances ni sur leur productivité. Leur cycle circadien semble ne jamais être interrompu et ils ne semblent ne jamais avoir de coup de barre. Autant les optimistes que les personnes anxieuses, les personnalités de type « dauphin » semblent être montées sur ressort et ne cessent jamais de travailler, créer et être actives.

Vous reconnaissez-vous dans l'un de ces quatre chronotypes théorisés par Breus ? Ou êtes-vous parfois l'un, parfois l'autre, passant d'une personnalité à l'autre selon les saisons ou votre état d'esprit ? Il est possible d'être plusieurs en même temps, même si cela est très rare ! Découvrez maintenant comment structurer votre journée et la rendre aussi productive que possible. En adoptant ces comportements, vous pourrez, d'une certaine manière, vous ''biohacker'' afin d'optimiser vos performances. Alors au travail ! La journée idéale par chronotype La routine idéale pour un lion Si vous faites partie du chronotype lion, votre réveil doit sonner vers 5h30 afin de profiter de la journée qui s'offre à vous au maximum. Prenez un petit-déjeuner pauvre en glucides et à base de protéines et consacrez un peu de temps à la méditation ou au sport avant que les autres ne se réveillent à la maison. Buvez votre premier café au plus tôt à 10 heures afin de ne pas perturber l'énergie naturelle que vous avez. La période entre 10 et 17 heures est celle où vous serez le plus productif, alors mettez-vous au travail et ne reportez pas vos réunions. Après déjeuner, vous aurez encore de l'énergie et de la vitalité, mais il vaut mieux s'attaquer aux actions plus complexes avant 14 heures. Après déjeuner, vous vous mettrez aux actions plus simples. Dressez donc une liste des choses à faire dans leur ordre de priorité, et sachez distinguer les choses complexes et pénibles des tâches plus faciles à achever. Après le travail, entre 17h00 et 21h00, vous noterez une baisse d'énergie et il sera donc plus judicieux de vous consacrer au sport avant le dîner. Vous

pouvez vous mettre à un exercice plus intense afin d'utiliser toute votre énergie et profiter d'un sommeil réparateur. Même si vous sentez que vous pourriez continuer à travailler, réfrénez-vous, car rien de bon n'en résultera, et vous empiéterez sur un potentiel bon travail le lendemain matin. Adoptez une alimentation saine et équilibrée et, avant d'aller vous coucher, vers 22 heures, passez du temps avec vos amis ou votre famille. Faites des activités plus calmes le soir, comme passer du temps à discuter, lire un livre ou méditer. Ainsi, vous favorisez un sommeil réparateur. La routine idéale pour un ours Réveillez-vous vers 7 heures du matin et bougez pour commencer à faire circuler le sang en faisant des échauffements pendant environ dix minutes. Prenez un petit-déjeuner copieux avec du café, cela vous évitera de manger trop lourd au dîner. Si vous mangez de manière saine et équilibrée, vous aurez tendance à choisir un repas protéiné et pourtant sain, qui ne vous restera pas sur l'estomac. Planifiez votre journée et soyez productif au travail. De 11 heures à 18 heures, votre énergie est à son maximum. Consacrez d'abord votre temps aux actions qui demandent le plus de concentration, vous les ferez plus rapidement et avec plus de précision. À l'heure du déjeuner, vous remarquerez que votre tonus a baissé. Il est donc préférable de faire une promenade et de vous détendre au soleil, ce qui vous redonnera un coup de fouet. Déjeunez vers midi et vous aurez un autre regain d'énergie pour l'après-midi. Ici encore, l'alimentation est cruciale. Mangez léger, de préférence des légumes verts crucifères afin d'avoir un boost de fer dans votre organisme. Une grande salade composée avec beaucoup d'eau et de thé sera votre meilleur allié. Vers 14h00, vous pourrez vous dédier aux réunions et vous autoriser une collation. Après votre journée de travail, entre 18 et 22 heures, vous pouvez consacrer un peu de temps au sport. Au début, vous aurez un peu de mal, mais vous vous alignerez facilement avec cette routine qui vous paraît au premier abord assez effrayante et démotivante. Après l'entraînement, prenez un dîner léger (soupe ou légumes par exemple, afin de ne pas se sentir trop lourd), préférez les protéines et évitez les glucides.

Les ours ont tendance à se coucher tard, ce qui rend le réveil difficile le lendemain, alors vers 22 ou 23 heures au plus tard, coupez tout appareil électronique et allez vous coucher. Afin de favoriser votre sommeil, n'oubliez pas de faire des choses reposantes au moins une heure avant d'aller vous coucher. Lisez un livre, faites un puzzle, mettez votre cerveau en veille et évitez tout écran. De plus, si vous avez fait du sport par exemple, votre corps sera plus fatigué et vous dormirez mieux. Evitez l'alcool et le tabac. La routine idéale pour un loup Réglez deux réveils à 20 minutes d'intervalle, vers 7h30 : le premier vous réveillera et le second vous aidera à revenir à vous. Sortez sur le balcon ou ouvrez grand les fenêtres, laissez-vous baigner par la lumière du soleil et buvez un grand verre d'eau, cela vous aidera à détester un peu moins le monde. Les loups sont généralement difficiles à réveiller, alors observez quelle technique marche le mieux pour vous. Un peu de méditation ou de méditation dite « appréciative » pourra vous aider à commencer la journée de manière idéale. Allez au travail si possible en marchant, une promenade de 20 à 40 minutes qui sera pour vous une cure de jouvence avant d'entrer au bureau. Prenez votre premier café au plus tôt à 11 heures. Votre journée de travail commence vers 9 heures, mais ne vous attaquez aux actions les plus complexes qu’à partir de 13 heures. Vous pouvez ici commencer par des tâches menues, ou des choses qui sont faciles à accomplir afin d'avoir les idées claires. Imaginez le matin comme une mise à plat des choses, avant de vous attaquer à l'essentiel. Mangez de manière saine et équilibrée, votre déjeuner vous servira de carburant pour les tâches qu'il vous faut accomplir, alors ne le négligez pas. Ce n'est qu'ensuite que vous vous impliquerez dans les interactions avec les autres et que vous vous consacrerez à la résolution de problèmes. Vers 14 heures, vous entrerez dans une courbe ascendante de votre pic d’énergie et d’efficacité : c’est là que vous ferez de la planification, du brainstorming et vos actions les plus complexes. Vers 17 heures, vous atteindrez votre pic d’énergie, mangez donc quelque chose de très léger afin de vous donner un coup de pouce et un regain d'énergie et continuez à travailler sur ce qui demande plus de créativité.

À partir de 19 heures, c'est pour vous le meilleur moment pour faire de l'activité physique, profitez donc de vous défouler et de dépenser votre énergie de manière idéale. Dînez vers 20 heures et évitez de vous coucher trop tard, fixez une limite et éteignez tous les appareils électroniques à 23 heures pour vous endormir à minuit au plus tard. La routine idéale du dauphin La personnalité du dauphin est probablement la plus complexe à maitriser, mais peut-être également la plus réjouissante. Il s'agira de faire de votre énergie votre véritable moteur pour que vous soyez inarrêtable ! Réveillezvous tôt, vers 6 heures du matin, et pratiquez un sport actif comme la course à pied ou l'aviron. Prenez une douche froide et un petit-déjeuner sain vers 8 heures du matin, partagé équitablement entre glucides et protéines. Prenez une tasse de café vers 10 heures du matin et, de manière générale, essayez d'éviter la caféine ou prenez-la par petites quantités pendant le cours de votre journée. Inutile de se surcharger d'énergie, et préférez le décaféiné au double expresso, votre corps vous remerciera. Votre pic de performance se situe entre 10h et 12h, consacrez donc cette partie de la journée à des actions plus complexes. Après déjeuner, votre énergie commencera à baisser, alors sortez vous promener et marchez environ 20 minutes. Après cela, jusqu'à 18 heures, vous bénéficierez à nouveau d'énergie pour des tâches plus complexes. Prenez une collation à ce moment-là pour vous assurer un nouveau pic d'énergie et prenez un peu de temps pour faire du sport : évitez cependant les sports de force comme l'haltérophilie, sinon vous aurez du mal à trouver le sommeil. Privilégiez ici l'exercice simple et léger, qui ne vous demande pas trop d'efforts. Imaginez par exemple le badminton ou le vélo. Dînez tôt, vers 19 heures, et profitez du temps avec vos amis ou votre famille. C'est le moment idéal pour résoudre les conflits et réfléchir à de nouvelles idées. Vers 22 heures, commencez à vous éloigner des appareils électroniques, prenez un bain chaud, lisez et couchez-vous vers minuit. Il est possible que vous ayez du mal à vous endormir, alors mettez toutes les chances de votre côté pour favoriser un sommeil réparateur. Vous aurez observé que votre journée est séparée en deux ; vous serez plein d'énergie le matin, et aurez un regain d'énergie plus tard dans la journée,

alors profitez autant des instants creux que des moments où vous aurez plus d'énergie pour accomplir ce que vous voulez. Cela est idéal, car vous pouvez faire deux fois plus que la majorité des gens, alors préparez-vous au mieux à passer une journée productive sous tous les aspects ! Nous l'avons déjà mentionné précédemment, mais il est aussi possible que vous ne soyez aucune de ces personnalités de manière constante, et naviguez entre plusieurs types de personnalités et traits de caractère. À vous de remarquer lorsque vous êtes plus l'un ou plus l'autre, et adaptez votre hygiène de vie à celle-ci. Vous aurez peut-être des périodes de flottements, mais profitez en pour justement mettre les choses à plat, observer vos réactions ou ces nouvelles habitudes qui se forment.

CONCLUSION Avec ces quelques pages, vous avez ici un bon point de départ pour optimiser votre énergie et vous motiver. Si vous avez lu cet ouvrage jusqu'ici, nous espérons qu’il ait répondu à vos attentes et qu’il vous ait donné bon nombre de conseils pour vous aider à être productif. Quelques astuces vous ont également été révélées pour retrouver de l'énergie quand vous en avez besoin et pour vous motiver, y compris pour les tâches les plus pénibles. N'oubliez pas que nous ne sommes qu'humains et qu'il ne sert à rien de se flageller si nous ne passons pas une bonne journée ou ne sommes pas productifs, l'essentiel est de savoir faire table rase et rebondir sur ces expériences et ces connaissances de nous-mêmes désormais acquises. Après la lecture de ce texte, vous avez compris combien il est extrêmement important de faire attention à ce que vous mangez et à votre sommeil, deux aspects essentiels de la vie quotidienne à ne pas sous-estimer si vous voulez être énergique et plein de vitalité. Ceux-ci pourraient être votre base de départ pour progresser dans votre travail sur vous-mêmes, mais ils peuvent également être des piliers pour vous aider à faire ce que vous voulez. L’impression d'être énergique et prêt à s'attaquer à des actions pénibles ou ennuyeuses est étroitement liée au soin de son corps et à l’attention portée à des aspects tels que sa routine quotidienne. Avec une hygiène de vie stricte, ou tout du moins au plus proche de votre idéal de santé, vous arriverez à faire plus de choses, mieux, et de manière optimale. Alors ne laissez rien au hasard et contrôlez tout ce que vous pouvez contrôler. Ceci commence justement par vous-mêmes ! Maintenant que vous avez découvert de nombreuses astuces pour éviter la procrastination et pour se motiver au quotidien, vous n'aurez désormais plus d'excuses pour commencer cette activité que vous repoussez depuis longtemps ou pour lancer ce projet dont vous savez qu'il vous épanouira, mais dont vous ne savez pas par où commencer. N'ayez pas peur de viser loin, car, nous l'avons vu, le succès n'est qu'une addition de petits évènements qui vous mèneront vers lui ! Encore une fois, s'il y a une chose

que vous pouvez contrôler, c'est bien vous-même et la façon dont vous gérez votre corps et la façon dont vous voyez les choses. Vous êtes peut-être votre meilleur coach de vie ! Espérons que ces conseils vous aideront à vous rapprocher du succès, du bonheur et de l'envie de toujours relever de nouveaux défis sans craindre de devoir affronter des obstacles comme la fatigue ou l'envie d'abandonner.

À votre succès, Robert Mercier

POUR CONCLURE, VOICI UN CONSEIL DE LECTURE…

RHETORIQUE: L'art de savoir convaincre - Manuel de communication éloquente pour mieux parler, s'exprimer sans crainte et persuader avec des mots (Communication Efficace)

Tout le monde peut apprendre à faire un discours efficace et motivant. Il n’y a rien qui effraie autant les gens de tous types, de toutes origines sociales et de tous milieux que de devoir se lever, monter sur scène et parler face à un public. Qu'il s'agisse de haranguer une foule ou de présenter son dernier projet à ses collègues, la seule idée de devoir faire un discours public provoque chez certains des émotions négatives telles que l'angoisse, la détresse, voire même des excès de panique ou des réactions démesurées par rapport à l'ampleur de la tâche. La raison en est simple : lorsque nous parlons en public, les autres centrent leur attention sur nous et cela nous fait ressentir une pression parfois méconnue : le poids d'un éventuel jugement si tout ne se passe pas comme nous l'avons prévu. Comme si cela ne suffisait pas, l'angoisse qui en découle augmente le risque du trou de mémoire, du bégaiement et des faux-pas. Nous avons tous déjà assisté à un discours pas très convaincant où l'orateur avait l’air nerveux, où ses silences duraient peut-être trop longtemps, ou pire encore où il n’était pas clair avec des pensées difficiles à suivre. L'angoisse de la prise de parole est aggravée si, dans certains cas, elle est inévitable. Si vous avez ou voulez avoir une vie importante et réussie, tant au travail qu'au niveau personnel et social, il vous faudra tôt ou tard parler lors d'une occasion spéciale. Vous devrez le faire au meilleur de vos capacités, car l'estime et la confiance que le public placera en vous en dépendront. Fort heureusement, les compétences d'expression orale peuvent être analysées, approfondies et améliorées. Ceux qui pensent être des ''cas désespérés'' peuvent en réalité devenir de grands orateurs. Tout n'est une question d’apprentissage et d'entraînement.

Dans ce manuel, vous apprendrez à cultiver vos compétences grâce à une communication réussie, à devenir un bon orateur et à avoir l’air convaincant aux yeux (et aux oreilles) des autres. Vous verrez aussi comment défendre vos idées, notamment face à ceux qui les contestent, sans avoir besoin d'argumenter. Enfin, vous trouverez des exemples utiles d'arguments logiques, convaincants et efficaces sur le plan de la persuasion. Pour être de bons orateurs, il ne suffit pas de citer Cicéron et Quintilien : il faut surtout connaître leurs techniques et les adapter aux besoins de la communication moderne pour élaborer des discours séduisants qui parleront à votre public-cible et être vraiment convaincant. Alors, partons à la découverte de ce discours rhétorique, utilisé depuis l'antiquité et affiné au fil des siècles pour faire de vous un excellent orateur !

COMMENT ANALYSER LES PERSONNES: Manuel de Communication Humaine pour entrer dans la profonde psychologie d’autrui et déchiffrer leurs comportements, par le biais du langage corporel et l’empathie

Pourquoi les personnes parlent-elles et agissent-elles de telle ou telle manière ? Qu’est-ce qui les pousse à faire ce qu’elles font ? Heureusement, cela ne demande pas des années d’entraînement pour apprendre à « lire » les personnes ; il suffit de savoir quoi relever, y porter un peu d’intérêt et un peu de mise en pratique. Grâce à ce livre, vous apprendrez à lire et à comprendre les émotions, les langages et les comportements d’autrui : ce qui les anime, motive ou démotive, ce qui les émeut réellement, les pensées de chacun, etc. Vous découvrirez comment identifier les traits de personnalité, le caractère, les émotions et les valeurs à travers une simple observation ou de simples demandes. Ainsi, chaque personne fournit plus d’informations qu’elle ne le pense. C’est à vous de les déchiffrer pour les exploiter à votre avantage.

Voici ce que vous découvrirez dans ce livre :

Comment améliorer la qualité de vos relations grâce à une communication qui va toucher les bonnes cordes émotionnelles chez la personne en face de vous. Comment reconnaître ses propres besoins psychologiques et ceux d’autrui, afin d’être capable de les satisfaire. Comment comprendre ce que les autres voudraient vraiment vous dire sans vraiment le dire avec des mots. Comment faire des présentations simples, impactantes, efficaces et immersives. Comment comprendre instantanément la personnalité de celui ou celle qui est en face de vous. Comment reconnaître et gérer les états émotionnels difficiles, les situations conflictuelles et les objections. Comment comprendre ce que les autres pensent de vous, simplement en les regardant en face.

Comment maintenir une communication charismatique, convaincante, sûre et persuasive. Et beaucoup d’autres conseils. Même si vous n’êtes pas psychiatre avec des années d’études derrière vous, après avoir lu ce livre, vous serez capable de lire les expressions et le langage non verbal des autres, sans aucun effort. En effet, nous envoyons tous de subtils signaux avec le corps de façon inconsciente dans plus de 90 % de notre temps. Nous communiquons par le biais de notre corps à chaque instant de notre vie, y compris en dormant. Savoir déchiffrer correctement ces signaux vous permettra d’interpréter plus facilement les pensées et les émotions des personnes autour de vous. Vous avez désormais l’occasion d’apprendre les informations qui vous seront utiles pour le reste de votre vie. Si vous ne connaissez rien dans ce domaine, vous pouvez apprendre beaucoup. Ne perdez donc plus de temps !

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