01.02.22 Men's Health [PDF]

Zitiervorschau

MH GUÍA TECH 2022 REVOLUCIONA TU GYM, TU OCIO Y TU CASA ENERO-FEBRERO 2022

AÑO NUEVO

LA FUERZA DE OJO DE HALCÓN

CUERPO NUEVO

JEREMY RENNER As

RUTINA TOTAL, EN 4 SEMANAS

todo

Trabaja como nunca

ESPALDA BÍCEPS Y ABS

Cómo llorar más

5apps

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salud mental TU GU A

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CÓMO SOBREVIVIR A LOS

BULOS DE LA PSEUDOCIENCIA

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PUESTA A PUNTO TOTAL

FOTOGRAFÍA: FERNANDO ROI.

CARTA DEL DIRECTOR

En el mismo barco BUSCANDO INFORMACIÓN PARA ESCRIBIR ESTAS LÍNEAS, que como verás esta vez van dedicadas

a todos los que hacen que Men’s Health sea posible, descubro que la palabra ‘equipo’ procede del francés équiper, un término medieval que significa literalmente ‘embarcar, proveer una nave de todo lo necesario antes de zarpar del puerto’. No es mal origen para un palabra, ‘equipo’, cuya función es, al fin y al cabo, describir a un grupo de personas que se embarcan juntas en un proyecto, del tipo que sea, con el fin de llevarlo a buen puerto. Rebuscando en mi memoria para escribir estas líneas, también descubro que al menos dos de los cinco miembros de la tripulación que aparecen conmigo en la foto no habían nacido

@jordimartinezmh

[email protected]

la primera vez que me pusieron un timón entre las manos… 25 años después, aún no sabría decirte si soy o no soy un buen capitán, pero sí que siempre he tenido la suerte, y esta vez no iba a ser diferente, de contar con los mejores compañeros de viaje posibles. Equipos, como el de Men’s Health, que han sabido marcarme el rumbo cuando me perdía, remar siempre a favor y convertir un trayecto tormentoso en un crucero de placer a golpe de talento y de talante. Con ellos, con los que salen en la foto y con los que no, sé que este 2022 me depara una travesía tan apasionante como espero, de verdad, que sea la tuya. Feliz año.

Jordi Martínez

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 3

Director JORDI MARTÍNEZ Redactora jefa CRISTINA SÁNCHEZ Redactor de Fitness VICENTE FERNÁNDEZ Redactora de Grooming y Moda LOLA LÓPEZ COLABORADORES JOSÉ MIGUEL TORRENTE (edición y cierre), VIRGINIA DE LOS RÍOS, ARTURO GIL, JULIO CÉSAR ORTEGA DISEÑO

CEO CRISTINA MARTÍN CONEJERO Director Financiero y Operaciones del Sur de Europa MARCELLO SORRENTINO Directora General de Publicaciones BENEDETTA POLETTI Director de Marketing JOSÉ ÁNGEL MORALES Directora Administrativa MARÍA JESÚS SACRISTÁN Director de Control de Gestión CÉSAR PORTILLA Director de Producción CARLOS BOHÚA Director de Informática EMILIO SAN JOSÉ Director de Estrategia Digital ANA MULTIGNER Director de Rr. Hh. RAÚL PASEIRO Director del Laboratorio Creativo y Plató MIGUEL RUIZ-BRAVO Directora de Comunicación EVA CALLE

LABORATORIO CREATIVO Directora de Arte MARÍA JESÚS BOCANEGRA MAYTE F. TABASCO MENSHEALTH.ES Director IVÁN IGLESIAS Coordinadora PATRICIA RIVERA Redactores ROBERTO CABEZA, JOAQUÍN GASCA Colaboradores GUSTAVO HIGUERUELA, EVA MACHÓN, SARA ALCOCEBA, FRAN GÓMEZ, JAVIER BRAGADO, JUANJO VILLALBA PLATÓ HEARST Fotografía PABLO SARABIA, NURIA SERRANO, ANA RUIZ, FERNANDO ROI Vídeo EVA PEÑA DOCUMENTACIÓN [email protected] Tel. 917 288 991

CEO interino Hearst UK | Presidente interino Hearst Europe SIMON HORNE Chief Financial, Operations & Data Officer CLAIRE BLUNT Chief People Officer SURINDER SIMMONS Chief Operating Officer GIACOMO MOLETTO

PUBLICIDAD MEN’S HEALTH Director de Publicidad y Soluciones de Comunicación PEDRO MAYENCO Directora de AD Intelligence & Ops SANDRA PROSPERI Director de Hearst Agency LUIS QUINTANA Directora de Hearst Live ROCÍO ÁLVAREZ DE LA CAMPA MADRID Avda. Cardenal Herrera Oria, 3 28034 Madrid Tel. 917 287 000

SVP General Manager & Managing Hearst Magazines President DEBI CHIRICHELLA Director Asia & Russia SIMON HORNE SVP/Editorial Brand Director KIM ST. CLAIR BODDEN Deputy Brand Director CHLOE O’BRIEN Executive Director, Content Services SHELLEY MEEKS

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Subdirectora de Publicidad Digital LETICIA MARTÍN Jefa de Publicidad MARTA MARTÍNEZ Coordinadora Print/Digital AMPARO GASULL

IMPRESIÓN Rivadeneyra, Polígono industrial Los Ángeles. Calle Torneros, 16. 28906 Getafe, Madrid. Printed in Spain. D.L.: M-12512-2013 Edición pócket: D.L.: M-13070-2013 DISTRIBUCIÓN Sociedad General Española de Librería (Sgel) Av. Valdelaparra, 29. Pol. industrial Alcobendas, 28108 Madrid. Tel. 916 576 900 Precio Canarias: 4,10 € (sin IVA, con transporte) Precio Ceuta y Melilla: 3,95 € (sin IVA, con transporte)

VALENCIA BÁRBARA SANCHÍS Tel. 650 829 419

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www.menshealth.es

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El que duerme 3 horas de siesta y luego duerme toda la noche del tirón!!!! Esos sí que son héroes sin capa.

FOTOS: GETTY IMAGES.

@JuanManuelASecas

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 5

FOOD 32 Tierna ternera Pruébala con brócoli chino.

HEALTH 37 El subestimado poder Las mejores propuestas tecnológicas para regalar (o regalarte) en 2022.

del llanto.

66

40 Qué hace tu corazón por ti durante todo el día. 42 “Mis errores me costaron ambas rodillas”.

Una guía útil para sobrevivir a la edad dorada de la pseudociencia.

30

Así entrena Don Lee, una de las estrellas de los Eternals de Marvel.

LIFE 45 Regalos wow! La mejor whish list.

84

50 “Oooh sííí... En la cama me gusta subir el tono”.

52 Así fue la entrega de los Premios Healthy Food.

REPORTAJES 56 Un amor casi eterno Relojes cronógrafo.

72 10 retos grooming para empezar bien 2022.

34 Renueva tus menús con las recetas más sabrosas y saludables de África Occidental.

78 Sigue el juego Los secretos de Chris Paul para seguir mandando en la NBA a los 36 años. 94 Tatúate Todo lo que

necesitas saber sobre los dibujos en la piel.

100 Luchando por el

cambio Los tres dobles negros de Black Panther.

COACH MH WORLD

19 La nuez: cosa de

107 Solo un mes para

hombres.

ponerte muy fuerte.

20 Equinácea: ¿planta mágica?

114 El desafío más HIIT

22 Unas gafas de altura.

116 Entrena con disco.

23 El trío implacable que

118 La rubia más saludable.

El nuevo Citroën Ami.

BODY

119 Kit de fitness multiusos.

16 Guía para mantener

25 El gym en tu móvil Las

120 La escalera infernal.

5 ¿Conocéis algún superhéroe real?

WARM UP 10 Paraíso azul Un retiro wellness en Maldivas.

14 Un amigo en la ciudad los músculos. EN PORTADA, JEREMY RENNER fotografiado

por Ture Lillegraven.

18 ¿Cómo tienes esa cara?

La exfoliación es el modo de mejorar tu epidermis.

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esculpirá tu core.

apps de entrenamiento viven su edad de oro.

28 Full body solo con barra.

Auriculares deportivos.

121 ¿Qué sucede cuando tengo hangxiety? 122 El gran duelo MH.

58 SIEMPRE EN MARCHA Jeremy

FOTO: TURE LILLEGRAVEN.

Renner deja a un lado el arco de Ojo de Halcón para mostrarnos su lado más humano y sensible en este reportaje.

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de febrero. Es el día de la marmota. Vuelve a ver la peli de Bill Murray.

LA GRAN ENCUESTA

¿CUÁL ES VUESTRO HOMBRE ARAÑA PREFERIDO? El rostro y el cuerpo de Spiderman han mutado muchas veces. Tras el estreno de su última película, queremos saber qué versión del trepamuros os gusta más.*

40,2%

41,6%

TOBEY MAGUIRE

EL DE LOS CÓMICS

11%

TOM HOLLAND

ANDREW

7,2% GARFIELD

UN ESTRENO CATASTRÓFICO

APOCALIPSIS LUNAR YA HEMOS PERDIDO la cuenta de las veces que Roland Emmerich ha intentado destruir el planeta. Ahora, el director de Independence Day y 2012 nos sirve otra epopeya catástroica con Moonfall. En esta ocasión es la Luna la que amenaza con chocar con la Tierra y enviarlo todo a freír espárragos. Patrick Wilson, Halle Berry y Donald Sutherland son los héroes que intentarán evitar la extinción.

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EL AÑO DE KRATOS

DIOS DE LA GUERRA EL VIDEOJUEGO AMPLÍA SU ESCENARIO MÁS ALLÁ DE LAS CONSOLAS.

P OR F IN God of War, considerado uno

de los mejores videojuegos de la historia, llegará a los PC el 14 de enero de 2022, tal y como miles de fans estaban esperando. Y esta nueva versión alcanzará una resolución de 4k. Es decir, que va a ser una pasada. Pero esa no es la única buena noticia para los fans de Kratos, el brutal protagonista de este videojuego, ya que a lo largo del próximo año está previsto el lanzamiento de la novena entrega de la saga: God of War Ragnarok.

FOTOS: LIONSGATE, NETFLIX Y SONY COMPUTER ENTERTAINMENT. *ENCUESTA MH.

ST RANGER S T HI NGS 4

Más que una serie, es un fenómeno social que ha cautivado a quienes adoran la nostalgia ochentera (las novelas –buenas– de Stephen King, las producciones de Amblin…). Si eres de los que se quedaron con ganas de más tras la tercera temporada, estás de enhorabuena porque llega la cuarta. Rodeada del secretismo habitual, poco se sabe sobre la nueva entrega. Tan solo que los niños ya no son tan niños y que la acción se amplia a otros escenarios más allá de Hawkins, incluido un gulag ruso.

El tiempo desarrolla el verdadero sabor

A MAYOR MADURACIÓN, MENOS LACTOSA Nuestros quesos están elaborados con la mejor leche de pastos de las praderas irlandesas. Síguenos en nuestras cuentas @kerrygoldSpain de Instagram y Facebook y descubre todas las novedades que tenemos preparadas para ti.

WARMUP A N T E S D E E M P E Z A R H AY Q U E C A L E N TA R

Las Maldivas son uno de los principales destinos del mundo para los amantes del buceo.

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ituado en el océano Índico, este pequeño país tropical está formado por 25 atolones que engloban un total de 1.190 islas de coral, de las cuales solo unas 200 están habitadas. Se trata de las islas Maldivas, un lugar al que muchos identifican con el auténtico paraíso en la Tierra. Y razones no faltan para ello. Sus aguas cristalinas, sus playas de arenas refulgentes y su excepcional clima durante buena parte del año (salvo entre mayo y octubre, temporada de monzones) las convierten en un destino incomparable para escapadas románticas y de aventu12 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

ra, porque, además de para tomar el sol, Maldivas es un lugar idóneo para practicar deportes como el buceo y descubrir su variada fauna marina, que incluye desde mantas raya a tiburones ballena y una amplia gama de peces tropicales (peces globo, Napoleón y escorpión; barracudas…). Un destino de visita obligatoria para el viajero es Dhangethi, considerada la isla más auténtica de todas, alejada del lujo de los resorts y hoteles, y donde se puede descubrir a los habitantes y las interesantes costumbres locales. Maldivas ofrece, además, otros incomparables espectáculos naturales, como su cielo limpio y estrellado, un regalo para todos los amantes de la astronomía. Y es además uno de los mejores lugares del mundo para contem-

plar el fenómeno de la bioluminiscencia. Por supuesto, no hay que dejar de probar su gastronomía conocida como ‘cocina dhivehi’, y formada por platos preparados principalmente con atún, arroz y coco. Para viajar a este paraíso no hace falta visado, ni un certificado de vacunación, salvo contra la fiebre amarilla, en el caso de que se proceda de algún país en el que se haya declarado un brote de esta enfermedad. Eso sí, tras el estallido de la pandemia hay que presentar una PCR negativa a la hora de viajar. Durante mucho tiempo, Maldivas fue el destino típico para una luna de miel, y ha atraído a cientos de parejas de recién casados que querían inmortalizar su amor con testimonios fotográficos en aquel

marco paradisiaco. Pero en estos tiempos en los que la filosofía wellness se asienta cada vez más, las islas aspiran a convertirse también en una de las mecas del turismo del bienestar. En Maldivas ya existían numerosos resorts, algunos tan populares como los que incluyen las típicas cabañas construidas sobre pilares en el agua. Pero en 2018 se inauguró Joali Maldives, un hotel insular de ultralujo situado en el atolón de Raa. El establecimiento se guía por la filosofía del joie de vivre o ‘alegría de vivir’, y ofrece programas de raw fitness en la selva con pesas de mano hechas de coco y lianas, spinning familiar y clases de HIIT en bancos de arena. Pero también es un lugar comprometido con el cuidado del

medioambiente y con el empoderamiento femenino, al colaborar con las escuelas locales para ayudar a las niñas y mujeres a adquirir las habilidades que necesitan para el empleo. Y ahora abre sus puertas Joali Being, un complejo dedicado integramente a la filosofía wellbeing o wellness. Situado en la apartada isla de Bodufushi, en el atolón de Raa, está a 40 minutos en hidroavión del aeropuerto internacional de Male, en un enclave repleto de lagunas cristalinas, playas inmaculadas, aguas de un azul impactante y un paisaje natural exuberante. El concepto arquitectónico del retiro fue ideado y ejecutado por los arquitectos del renombrado estudio de diseño multidisciplinar Autoban y Atolye4N.

En un esfuerzo por alinearse con el compromiso de Joali Being de preservar, respetar y conectar con el paisaje local, el retiro se construyó utilizando los principios del diseño biofílico, que es un sistema científico de integración de la arquitectura y el diseño con la naturaleza, con el objetivo de lograr la armonía y de eliminar las vibraciones negativas, lo que mejoraría el flujo de energía de la isla. De este modo, el bosque salvaje que rodea al complejo permanece intacto. Hay por tanto muchísimas razones para viajar a las Maldivas. Desde el deporte y la aventura a la búsqueda de la transformación personal, pasando por el deseo de conocer otras culturas. Más información: joalibeing.com ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 13

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MOTOR

Un amigo en la ciudad Conducir un eléctrico está en auge. Cada vez hay más vehículos sostenibles, como el Citroën Ami, un cuadriciclo para el que basta el carnet de ciclomotor.

EL AUGE DE LA MOVILIDAD ELÉCTRICA

CIRCULAR SIN CARNET Si eres más de conducir scooters en lugar de coches, una buena alternativa eléctrica es el Citroën Ami. Una de las principales ventajas de este cuadriciclo ligero es que para pilotarlo basta con tener el permiso de conducir de clase AM, expedido por cualquier Jefatura Provincial de Tráfico y que puede obtenerse desde los 15 años.

TU COLEGA SOBRE RUEDAS UNA CONDUCCIÓN MUY SENCILLA El vehículo dispone de un cambio de marchas con tres posiciones: hacia delante, punto muerto y marcha atrás. Y ofrece otras ventajas añadidas como la posición de conducción al mismo nivel que el resto de vehículos y su amplia superficie acristalada, que le otorga una gran visibilidad.

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Su nombre, Ami (amigo en francés), es toda una declaración de intenciones, que alude a su “caracter amistoso”. El vehículo ha sido diseñado con menos de 250 componentes, pesa 471 kg, y mide 2,40 m de largo y 1,39 m de ancho. Caben dos personas y es casi simétrico por delante y por detrás.

ACCESO A ZONAS RESTRINGIDAS Funciona con una batería de iones de litio 5,5 kWh que se carga en unas 3 horas. Su autonomía es de 75 km y alcanza una velocidad de 45 km/h, por lo que no puede circular por autopista. Pero puede hacerlo por zonas urbanas de bajas emisiones, y en algunos lugares aparcar gratis en zona azul. citroen.es/ami.

TEXTO: REDACCIÓN MH. FOTO: CORTESÍA DE LA MARCA.

España cuenta actualmente con un parque de 198.000 vehículos eléctricos (sin incluir los híbridos no enchufables), de los cuales 127.687 son eléctricos puros y 70.532 son híbridos enchufables, según datos de la patronal de vendedores de vehículos. Los diseños eléctricos ofrecen algunas ventajas sobre los tradicionales, entre otras el ser más respetuosos con el medioambiente, y la posibilidad de circular por zonas de acceso rerestringido.

ALHAMBRA & MEN’S HEALTH

Mirada hacia el futuro Salimos a correr y paramos el tiempo con el chef Eneko Atxa. Un Estrella Michelin que es embajador de Cervezas Alhambra y que utiliza el running para reconectar consigo mismo. Eneko Atxa (Amorebieta-Echano, Vizcaya) ponerse las zapatillas y salir a correr en plena naturaleza le hace conectar consigo mismo. El embajador de Cervezas Alhambra es capaz de parar el tiempo en el camino (12 kilómetros) que va de su casa a su restaurante, Azurmendi. ¿Qué aficiones tienes? Siempre he jugado al fútbol y también salgo a correr. Me hace conectar con la naturaleza y es mi momento para estar a solas conmigo mismo. Me ayuda a pensar con claridad. ¿Tienes la misma filosofía como chef que como runner? Sí, creo que soy un competidor silencioso. Me gusta competir, pero no contra nadie, sino contra mí mismo. En la cocina, hacerlo cada vez muchísimo mejor. Corriendo, lo mismo. Me gusta ponerme retos, me ayudan a ser más disciplinado. ¿Alguna anécdota con el deporte que tenga que ver con tu cocina? Siempre digo que el camino que hago corriendo de mi casa al restaurante es el camino de la felicidad. Es un lugar mágico. Cuando tengo cualquier duda sobre algo de cocina, en esa ruta descubro qué sí y qué no hacer. ¿Qué valores compartes con una marca como Cervezas Alhambra? El cuidado del producto, la historia que cuentan, la experiencia que crean... ¿Con qué acompañas una Alhambra? Primero diría que con un embutido, y después, con un plato de cuchara. Un buen caldo, un pintxito y una gilda.

Cervezas Alhambra recomienda el consumo responsable.

A

UNA HISTORIA ÚNICA Lo de Eneko Atxa es cocinar, pero lo es aún más comer. Se declara comedor por vocación. El chef cuida el presente para mirar hacia el futuro. Lo que más valora es el cuidado del producto, la historia que se cuenta y la experiencia que se crea, valores que comparte con Cervezas Alhambra.

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El experto entrevistado: Andy Galpin, Ph.D., C.S.C.S.*D, fue campeón de halterofilia y es profesor de fisiología muscular en la Universidad Estatal de California (Fullerton) y entrenador de fuerza.

RECUPERACIÓN

Guía para mantener los

“MI OBJETIVO ES estar activo a los

90 años, lo que significa conservar la calidad muscular”, dice Andy Galpin, de 38. Por ‘calidad’ se refiere a la fuerza muscular funcional y al tamaño de los músculos. Ambos te mantienen activo, más fuerte y te ayudan a vivir más. Y esto es lo que hace para construir y mantener los suyos.

TOMAR MUCHA PROTEÍNA “Una de las causas de los problemas de salud relacionados con la edad es la pérdida de calidad muscular. Las proteínas son el remedio para contrarrestarla. Aportan los compuestos esenciales para crear y desarrollar el tejido muscular. Con 1 g de proteína por kilo de peso corporal al día es suficiente, pero yo tomo más. Después de cumplir los 40 años, intenta tomar 1,3 o incluso 1,5 g por kilo”.

PLANIFICA A LARGO PLAZO “Según se envejece, la recuperación se ralentiza: la activación del ADN para regenerar el tejido muscular es más lenta, y la testosterona suele ser menor. Así que mientras los más jóvenes pueden programar entrenamientos semanales (piernas el lunes, espalda el miércoles, etc.), a medida que envejeces debes pensar que esa rotación de rutinas puede durar 10 o 14 días. Planifica lo que quieres hacer cada mes (fuerza, cardio, HIIT), pero no te preocupes por hacer las cosas el día que tocan. Si un día me tocan intervalos pero estoy dolorido, los dejo para el día siguiente y me voy a la sauna”.

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“Para ser más eficiente, suelo optar por entrenamientos total-body en lugar de rutinas divididas, porque activas más músculos más a menudo. Casi el 60% de tu masa muscular está por debajo del ombligo, así que ese debería ser el 60% de tu entrenamiento. Tampoco tienes que obsesionarte con los aparatos para lograr hacer un buen workout. Las kettlebells no son mágicas, y las bandas tampoco. La ejecución y el esfuerzo son lo que realmente cuenta”.

USA CALOR PARA CUIDAR LOS MÚSCULOS “Para mejorar la recuperación uso el calor, que aumenta el flujo sanguíneo. Es práctico, ya que no tienes que saber dónde colocar el electrodo o frotar la crema. Te metes en la bañera y ya está. Para asegurarte de que el cuerpo realmente se calienta, ve a la sauna o date un baño de 15-20 minutos. Una ducha puede no servir”.

EXPERIMENTA CON LA RECUPERACIÓN “No hay muchas evidencias científicas sobre los productos de recuperación que ayudan a reparar los músculos. Aun así creo que el CBD tiene un gran potencial, y he usado durante años las botas Normatec, que aumentan la circulación en las piernas. La crioterapia también puede servir para aliviar el dolor muscular, pero un baño de hielo de 10 o 15 minutos me parece que es mucho más eficaz”. POR ANDREW HEFFERNAN , C.S .C.S .

FOTO: MATTHEW SALACUSE.

MÚSCULOS

TOTAL-BODY

REDENHAIR & MEN’S HEALTH

ACELER ADOR PRO-REGENER ATIVO Es sin duda uno de los productos estrella de Redenhair. Sus principios activos actúan sobre el folículo piloso para activar el crecimiento del cabello y frenar su caída. Enriquecido con queratina que fortalece y nutre la estructura interna de la fibra capilar. El cabello queda más hidratado y acondicionado, lo que evita la rotura y los futuros daños capilares.

Más fuerte, más brillo, más pelo

HAIR REGENERATOR SERUM FORTE Un sérum concentrado elaborado con principios activos que detienen la caída y aumentan la densidad capilar. Suministra directamente una combinación de nutrientes a los folículos pilosos e inhibe la acción de la enzima precursora de la alopecia. Resultados visibles tras tres meses de aplicación, usándolo dos veces al día.

El invierno es la época perfecta para ponerse en forma. Es el momento de actuar con el mejor tratamiento anticaída para que, en primavera, el cabello vuelva a lucir c más volumen y más fuerz

E

stamos de suerte, los avances científicos en el campo de la dermofarmacia demuestran que poco a poco vamos ganándole la batalla a la alopecia. La gama anticaída Redenhair ha revolucionado el mundo de la regeneración capilar con tres productos que, combinados, disminuyen significativamente la pérdida de cabello y estimulan el crecimiento. De eficacia avalada por estudios clínicos independientes: el 100% de los voluntarios afirmaron que el tratamiento es efectivo y notaron una disminución significativa de pérdida capilar. Solo hace falta disciplina, como la que tienes cuando realizas tu rutina de entrenamiento en el gimnasio. De venta en la parafarmacia de El Corte Inglés y en www.redenhair.com/es/

HAIR NUTRITION SUPPLEMENT Cápsulas especialmente diseñadas para mantener el folículo capilar sano, previniendo su oxidación y proporcionando todos los nutrientes necesarios para estimular el crecimiento del cabello y frenar la caída. Constituyen el complemento perfecto a los productos de aplicación tópica.

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GROOMING

¿Cómo tienes esa cara? Dejar las células muertas en la piel hace que tu cara tenga un aspecto apagado y escamoso e, incluso, que pueda brotar de acné. La exfoliación es lo más sencillo para mejorar tu epidermis.

LA BUENA NOTICIA es que tu cuerpo se deshace de forma

natural de las células muertas cada cuatro semanas. Pero la no tan buena es que, a veces, necesita ayuda, porque cuando las células muertas persisten, la piel parece apagada y seca. Y algo peor: pueden acumularse en los poros, lo que provoca puntos negros y brotes de acné. Es entonces cuando entra en acción la exfoliación mecánica. Te contamos lo último.

EMPIEZA A USARLA Existen dos tipos de exfoliación: la mecánica, que elimina la piel muerta mediante la fricción física con herramientas como un exfoliante o un cepillo, y la química, que utiliza ingredientes como los hidroxiácidos para disolver los enlaces que mantienen las células muertas adheridas a la superficie de la piel. Y hay una tercera opción, que ya es para nota, que combina las dos acciones anteriores y que tiene enganchadas a las celebrities: el tratamiento Hydrafacial. ¿En qué consiste? “Se trata de una dermoabrasión realizada sobre la piel húmeda para que no sufra. Incorpora la tecnología Vórtex-Fusion: un sistema nuevo de cabezales que insufla aire o aspira-succiona la piel, para drenar, limpiar y exfoliar, realizar un peeling y extraer impurezas, y facilitar la penetración de potentes sueros antioxidantes, regenerantes e hidratantes”, explica la cirujana y médico estético Virtudes Ruiz (virtudestetica.com).

2 BIEN RODEADO SUAVE

The Ordinary Glycolic Acid 7% Toning Solution, 7,95 € en lookfantastic.es Fórmula de ácido glicólico, que exfolia delicadamente la superficie de la piel.

Crema exfoliante de LPG, 39,93 €. Granos exfoliantes 100% naturales de sílice y arroz de diferentes diámetros que eliminan las células muertas y mejoran la calidad de la piel.

INTENSO

Jack Black Face Buf Energizing Scrub, 21,70 €. Diminutos gránulos de polvo de bambú que eliminan la piel muerta sin que resulte áspero.

Foreo Luna 3 Men Cleansing Brush, 199 €. Vierte un poco de limpiador en este cepillo y las suaves púas de silicona exfolian mientras te lavas.

3 SIEMPRE CON PRECAUCIÓN... “Si la piel empieza a estar roja, con rasguños o si la aplicación de otros productos te causa molestias”, te has sobrexfoliado, dice Begoña Gómez, especialista en tratamiento de Yves Rocher. La sobrexfoliación también puede hacer que tu piel sea más grasa. Evítalo comenzando gradualmente y utilizando solo un producto, pero que realice varias acciones. “Lo ideal es un producto 3 en 1, que a la vez que limpia, elimina suavemente las células muertas y tonifica. Mejor si sus ingredientes son de origen natural, con pH neutro, sin perfumes y que aporten un acabado luminoso”. Leche limpiadora & tónico calmante 2 en 1 Pure Camomille de Yves Rocher, 5,95 €.

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¿EL AFEITADO ES EXFOLIANTE? Cada vez que arrastras la maquinilla de afeitar sobre tu piel, estás eliminando las células muertas de la superficie. Pero eso es ocuparse solo de la mitad de tu cara. Utiliza un exfoliante en la frente, la nariz y las mejillas, pero evita la zona de la barba, donde te afeitas. Aplica un sérum de triple acción para rostro y barba después del afeitado, como Warrior Defense, de Lendan, 12,99 €, que calma, regenera y evita infecciones.

TEXTO: LOLA LÓPEZ. TEXTO ORIGINAL: GARRETT MUNCE. FOTO: GETTY IMAGES Y CORTESÍA DE LAS MARCAS.

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NUTRICIÓN

LA NUEZ, COSA DE HOMBRES

Empieza a cascar para mejorar tu forma física.

La ciencia ha demostrado que este falso fruto seco alimenta tus músculos y te ayuda a mantener activo tu deseo sexual.

TEXTO: YO ZUSHI. FOTOS: ROWAN FEE. FOTOS ADICIONALES: MICHAEL HEDGE, LUCKY IF SHARP.

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son semillas de drupa y no frutos secos botánicos. En segundo lugar, son, quizás, el superalimento menos sutil que existe. Como para indicar que son ricas en compuestos polifenólicos que contrarrestan el deterioro cognitivo, se asemejan a un cerebro. Además, tomar 75 g al día de estos falsos frutos secos arrugados afecta beneficiosamente a la calidad del semen. Lo más prometedor es que, en un ensayo de seis semanas en el que participaron hombres activos de edad avanzada, se observó que 15 g de nueces al día, mientras se mantiene un régimen de entrenamiento moderado, pueden ayudar a reducir el colesterol LDL perjudicial, y el cortisol inhibidor de ganancias hasta en una quinta parte. Ese puñado también aumentará tus niveles de testosterona hasta en un 10%, ayudando a mantener tu densidad ósea, tu masa muscular y tu deseo sexual.

n la cultura y la sociedad occidentales, la carne roja es una comida masculina indiscutible que activa los bíceps, o al menos eso afirma un artículo publicado en el Journal of Consumer Research. La lista de 14 de los alimentos más masculinos jamás conocidos por el hombre, del HufPost, es un carnaval carnívoro que incluye barbacoas, costillas e, incluso, vasos de chupito comestibles hechos de carne de vacuno. Sin embargo, a pesar de la asociación de la carne animal con la potencia masculina, un reciente estudio publicado en la revista Biology of Sport sugiere que el combustible definitivo para tu virilidad a largo plazo es un alimento que nuestros ancestros prehistóricos habrían recogido, en lugar de cazado. Las nueces son un fruto seco muy curioso. En primer lugar, son unas impostoras porque realmente

CÓMO TOMAR LAS NUECES Tres formas de consumir los 15 g diarios recomendados, con beneficios adicionales para el entrenamiento.

HAZ BOLAS ENERGÉTICAS

AÑÁDELAS AL PESTO

CON COLES DE BRUSELAS

Mezcla nueces, avena, jarabe de arce, dátiles y una pizca de sal. Haz bolas y guárdalas en la nevera. Es una forma rápida de reponer los niveles de glucógeno.

Cambia los piñones por las nueces y mézclalas con ajo, albahaca, parmesano y aceite. La albahaca tiene propiedades antinlamatorias.

Escalda las coles, luego fríe la panceta y dora las nueces. Las coles son ricas en glucosinolatos, que potencian la ganancia muscular.

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SALUD

Equinácea:

¿planta mágica? A priori, el potencial de este suplemento de hierbas es de lo más prometedor. Se dice que puede ayudar a evitar toda una serie de enfermedades, desde resfriados comunes al covid. Vamos a ver qué hay de verdad en ello.

NUESTRO CONSEJO Tomar un suplemento de equinácea desde el primer día en que se notan los síntomas puede aliviar el resfriado o la gripe. Aun así, sigue con las medidas preventivas que ya están científicamente probadas: lávate las manos, duerme bien y lleva una dieta saludable.

LO QUE

TAMPOCO

Ya sea en forma de cápsulas, gotas o té, se dice que la equinácea refuerza la inmunidad. Sus defensores afirman que puede prevenir un resfriado o una gripe, y tratar las ETS (enfermedades de transmisión sexual). Además, como un 10% de los resfriados están causados por coronavirus, creen que eso significa que también puede combatir el covid.

¿QUÉ SE SABE DE CIERTO? Se han estudiado los supuestos beneficios de la equinácea, pero muchos de los estudios se han realizado en animales y células en un laboratorio. Una investigación de 2020 encontró que, aunque los suplementos de equinácea no previenen una infección respiratoria, tomarlos cuando se está iniciando puede reducir los síntomas.

NO ESTÁ DEMOSTRADO que la equinácea prevenga o sirva para tratar el covid. Tanto el resfriado como el covid son enfermedades respiratorias virales, pero la segunda está causada por el coronavirus SARS-CoV-2, y los resfriados (salvo un 10%) por rinovirus. No hay ningún estudio que demuestre que los suplementos de equinácea protejan del covid.

TEXTO: TAYLYN WASHINGTON-HARMON. FOTO: JEFFREY WESTBROOK. ESTILISMO: MAIKO KATOH.

LO QUE SE DICE

es probable es que los suplementos de equinácea sirvan para las ETS. El mito circula por los círculos homeopáticos, pero todavía no hay ningún estudio consistente al respecto, así que desconfía de cualquier suplemento que asegure que la equinácea trata el herpes, el sida o las infecciones de las vías urinarias.

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22 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

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DE PROTECCIÓN contra la radiación UVA, UVB y UVC, lo que contribuye a proporcionar una capacidad de visión mejorada.

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El trío implacable ¿Cansado de los abdominales de siempre? Vamos a atacar el core con un movimiento compuesto por tres ejercicios agotadores pero efectivos.

T

tu misión es acumular el mayor número posible de rondas de estos tres movimientos en 15 minutos. Calienta, pon en marcha un cronómetro y ponte a trabajar, machacando ronda tras ronda, descansando solo lo justo y necesario para que puedas recuperar el aliento.

1

EMPIEZA AQUÍ

FUERA MANOS

Comienza con cinco flexiones de brazos. Baja lentamente el pecho hasta el suelo, y levanta las manos al llegar al fondo, antes de volver a empujar explosivamente hacia arriba. Al detenerte en la parte infe-

rior de la flexión, ya has perdido todo el impulso y la inercia. Esto significa que tienes que crear toda la fuerza necesaria para presionar hacia arriba sin ninguna ayuda de los músculos estirados.

FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: MARK THOMSON (W MODELS). ESTILISMO: ABENA OFEI. GROOMING: NAT SCHMITT PARA KIEHL’S SKINCARE. SHORTS: MRMARVIS.COM. ZAPATILLAS: NEWBALANCE.COM.

2

3

ESTILO MARIPOSA

Después de la última flexión, dale la vuelta al cuerpo para hacer 10 abdominales mariposa. Flexiona las piernas y haz crunch subiendo el tronco y alcanzando los pies con las manos, antes de invertir el

movimiento de vuelta al suelo. Al flexionar las piernas, eliminamos parte de los flexores de la cadera en el movimiento, por lo que dependemos más de los abdominales para poder levantarnos del suelo.

BAJA EL CUERPO

FIN

CONSEGUIRÁS...

ACELERAR EL METABOLISMO

MARCAR EL CORE

INFLAR LOS MÚSCULOS

Termina cada ronda con 15 sentadillas aéreas. Ponte de pie, empuja las caderas hacia atrás, y flexiona las rodillas para ejecutar una sentadilla. Baja hasta donde te permita tu movilidad. Levántate de forma explosiva y repite. Este tipo de sentadillas harán que tus piernas lleguen al límite más rápido de lo que crees. Sin pausa, prepárate para iniciar la segunda ronda.

BODY TODO LO QUE NECESITAS PARA ESTAR EN FORMA

FITNESS

EL GYM EN TU MÓVIL Las apps de entrenamiento viven su edad de oro. Son cada vez más populares, están muy perfeccionadas y te permiten reproducir todas las ventajas de LOS MEJORES GIMNASIOS allá donde TÚ QUIERAS. Por ANDREW HEFFERNAN, C.S.C.S.

FOTO: GETTY IMAGES.

DURANTE AÑOS, el teléfono fue más una distracción que una herramienta útil para el gimnasio, la puerta de entrada a los mensajes tontos y la tentación para interrumpir tu rutina haciéndote selfies. Pero ¡buenas noticias! Ahora esa pantalla táctil está lista para ayudarte a sudar a tope y a ganar músculo más rápido.

BODY

26 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

BUCEANDO EN LA APP-MÓSFERA EXISTEN cientos de apps dedicadas al fitness y al deporte, aunque la oferta en español no es tan extensa. Para que no te pierdas en ese océano de aplicaciones, te ofrecemos esta pequeña selección. Seguro que entre ellas hay una que se ajusta a tus necesidades.

PARA HACER DEPORTE EN GRUPO Entrenar con ayuda del móvil no tiene que ser una experiencia solitaria. Existe un puñado de aplicaciones que te permiten ponerte en forma junto a tus amigos. LA MEJOR OPCIÓN Apple Fitness + (ya disponible en España). Puedes juntar un grupo de amigos (hasta 32) a través de FaceTime y, a continuación, pasar inmediatamente a cualquier sesión de entrenamiento o meditación de Apple. Fitness + también reproduce la competitividad del deporte en grupo: cuando alguien cierre un anillo de actividad, recibirás una notificación. Precio 9,99 €/mes o 79,99 €/año.

PARA VER VÍDEOS DE CLASES Las clases grabadas te permiten no tener que estar pendiente de conectarte a una hora determinada para contactar con tu entrenador personal. LA MEJOR OPCIÓN Wowego, una app española. Se trata de una especie de gimnasio online en el que puedes acceder a distintos planes de entrenamiento guiados por entrenadores y grabados en vídeo. Las actividades que puedes realizar incluyen running, fitnes, yoga, ciclo indoor o dance fit. Además, esta plataforma permite reproducir los vídeos en la televisión, la tablet, el ordenador y el móvil. Precio 9,99 €/mes.

PARA UN ENTRENAMIENTO A MEDIDA Cada persona es diferente, y lograr el mismo objetivo puede implicar distintos esfuerzos en una y en otra. LA MEJOR OPCIÓN BestCycling LIFE. Sensei, el entrenador virtual de la app, estudia los resultados de los usuarios y adapta de forma continua las recomendaciones de entrenamiento siguiendo los programas seleccionados por cada uno, para que el cliente consiga sus objetivos. Todo ese funcionamiento es revisado por entrenadores reales que comprueban que sus recomendaciones son las adecuadas. Además, Sensei te aporta asesoramiento nutricional, con recetas personalizadas. Precio 9 €/mes, 24/trimestre o 60/año.

PARA UN ENTRENAMIENTO COMPLETO Para quien busque, además de buenos workouts, adquirir la equipación que necesita su gym casero. LA MEJOR OPCIÓN Choose Your Beat. Esta plataforma ofrece entrenamientos HIIT, de cardio, yoga o fuerza funcional a la vez que brinda la oportunidad de adquirir productos (cintas de correr, bicis estáticas…) que te ayuden a crear tu propio ecosistema deportivo. Contando con un equipo de entrenadores de élite, sus entrenamientos estrella son los workouts de 15 minutos, centrados en trabajar una parte concreta del cuerpo. Precio 9,99 €/mes.

INFORMACIÓN ADICIONAL: VICENTE FERNÁNDEZ. FOTOS APPS CORTESÍA DE: APPLE FITNESS+, CHOOSE YOUR BEAT, BESTCYCLING LIFE, WOWEGO, PELOTON. BOXSET PRODUCTIONS (ALL OUT STUDIO).

La pandemia ha hecho que se aplique la quinta marcha en el desarrollo de aplicaciones para fitness. Según datos de Statista, desde que comenzó la crisis sanitaria el negocio de los wearables deportivos (ten en cuenta que para estas apps necesitas usar obligatoriamente un smartphone) produjo unos ingresos de 3.615 millones de euros, y de 1.131 millones de euros tan solo en aplicaciones deportivas. Concretamente en España, los wearables suman un negocio de 169 millones de euros y las aplicaciones, de 69 millones. Y a nivel global se estima que el 96% de los consumidores usan una única aplicación de fitness, de los cuales un 75% la abren un mínimo de dos veces a la semana. Y llegan al 25% los que utilizan sus aplicaciones de salud o de fitness más de diez veces a la semana. Las nuevas aplicaciones hacen algo más que ponerte a sudar. También ofrecen motivación, inspiración y una atención completamente personalizada. Es el caso de Bestcycling LIFE, una de las apps españolas (disponible su versión mejorada Bestcycling LIFE x Men’s Health) en las app stores de Apple y Google, y que cuenta con más de 300.000 usuarios. Gracias a la inteligencia artificial esta app estudia tus gustos y preferencias de entrenamiento para entender cuál es tu objetivo y ofrecerte los mejores programas y clases para alcanzarlo. Así, aunque dos personas elijan el mismo programa, pueden realizar entrenamientos totalmente diferentes. Y no solo eso: las mejores aplicaciones de fitness están ahora optimizadas para nuestro estilo de vida pospandémico, y te permiten replicar lo que significa ir a un gimnasio (entrenamiento de calidad, socializar con otros usuarios y compartir retos...) en el salón de tu casa o en cualquier otra ubicación. Hace una década, una aplicación de fitness era solo una colección de movimientos, series y repeticiones. Pero hoy en día también te permiten compartir tus workouts en tiempo real con otros usuarios. A continuación te recomendamos algunas de las mejores apps de fitness, y te damos una serie de consejos muy útiles para sacar el máximo partido de tu entrenamiento virtual. Lo que no implica que tengas que dejar de ir al gym. Siempre puedes llevarte allí el móvil o combinar ambas opciones según te convenga.

FITNESS EN

INSTAGRAM

INVESTIGA

PARA QUE NO SUDES SOLO

UNA LEGIÓN de entrenadores han anidado en Instagram. Distinguir a los buenos no es sencillo. Fíjate en que tengan la preparación adecuada, la titulación de licenciado o graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, o que tengan el certificado oficial de entrenador de CrossFit… Y observa sus publicaciones para ver si lo que ofrece es lo que tú buscas (ganar músculo, perder peso, etc.).

LAS APP TAMBIÉN PUEDEN PROPORCIONARTE EL SENTIMIENTO DE EQUIPO QUE SE CREA EN EL GYM. CONSTRUYE TU PROPIA COMUNIDAD VIRTUAL CON ESTOS CONSEJOS QUE NOS OFRECE EL INSTRUCTOR DE PELOTON ADRIAN WILLIAMS.

1

CHATEA Apss como Apple Fitness+ tienen funciones de chat. Utilízalas, dice Williams: “Es una forma de apoyar a las personas que están ahí con el mismo propósito que tú”.

2

SÉ HONESTO No temas reconocer que entrenar es duro. Williams recuerda a un usuario “reservando” un ejercicio difícil para “la semana que viene”. “Me hizo sonreír”, dice.

3

RECLUTA ¿No puedes hacer amigos virtuales? Pide a tus compis del gimnasio de siempre que se unan a tu app. “Cuéntaselo a tus amigos y empezad a entrenar juntos”, dice Williams.

CÉNTRATE EN 3-5 WORKOUTS

SACA MÁS PARTIDO A TU COACH LOS ENTRENAMIENTOS VIRTUALES pueden hacer llegar un entrenador personal a tu propio salón, pero ese profesional continúa necesitando que pongas lo mejor de tu parte. Sigue estos consejos para hacer que tus workouts a domicilio sean realmente eficaces.

CREA UN ESPACIO NO ENTRENES en el mismo lugar donde trabajas o disfrutas de tu ocio. Siempre que sea posible, adapta un rincón de tu casa (a veces con colocar una esterilla de yoga puede ser suficiente) para que tu espacio de entrenamiento sea único. Eso te ayudará a evadirte mentalmente.

UTILIZA CASCOS SIEMPRE QUE SEA POSIBLE, utiliza auriculares bluetooth para entrenar, tal y como recomiendan muchos entrenadores. Así podrás moverte libremente durante la sesión y, aunque te alejes de la pantalla, siempre escucharás las indicaciones de tu entrenador.

VISIÓN GENERAL TU ENTRENADOR querrá tener una visión completa de cada ejercicio que realizas, pero eso no será posible si te limitas a colocar tu teléfono en el suelo. Compra un trípode barato, o pon tu portátil o movil sobre una mesa o silla para permitir una visión general de tu entrenamiento.

COMPRA MATERIAL SI VAS A INVERTIR en una suscripción a una aplicación, gasta también algo de dinero en herramientas básicas para entrenar. Esto hará que los workouts sean más eficaces. Empieza con una kettlebell, un par de mancuernas de 6 kg y un juego de bandas de resistencia.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 27

BODY

EL ENTRENAMIENTO DEL MES

Full body solo con barra

(B)

Con este entrenamiento de fuerza de 9 ejercicios buscamos la máxima hipertrofia muscular y, al mismo tiempo, quemar grasa. Peso muerto, press de banca, sentadillas… ¡cuida la técnica!

INSTRUCCIONES

En esta rutina de cuerpo completo es importante medir bien las cargas e ir progresivamente incrementando el peso y los kilos, pero sin llegar al máximo esfuerzo en todas las series. Son ejercicios en los que la ejecución correcta es fundamental para sacarle el máximo partido a cada movimiento y evitar lesiones inoportunas.

(A)

1 PESO MUERTO CON BARRA

El ejercicio que más masa muscular activa en un solo movimiento y un básico de los entrenamientos de fuerza. Es aconsejable introducirlo como ejercicio principal los días de tracciones (espalda y bíceps). Mantén el core firme y la espalda recta para evitar lesiones. 4 series de 6 a 8 repeticiones.

(A)

(B)

2 Remo pendlay

3

Con este ejercicio se hace un excelente trabajo al aumentar la fuerza estática y concéntrica necesaria durante el arranque y el empuje. La barra debe tocar siempre el suelo. Realiza 4 series de 6 a 8 repeticiones.

SENTADILLA DELANTERA

(A)

Con la barra por delante de la cabeza, esta variante de la sentadilla es interesante trabajarla a rangos de repeticiones más bajas con cargas más altas. Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones.

HIPERTROFIA. Este workout full body, para el que hemos utilizado , ha sido diseñado por Fran Melero (@frmelero), entrenador especiaerza, competidor de powerlifting y cofundador de @fitandfive.

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TEXTO: ROBERTO CABEZAS. FOTOS: ANA RUIZ. GROOMING: TATI GARÚ.

(B)

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4 CURL DE BÍCEPS Una alternativa al curl con barra Z que te ayudará a activar todos los músculos de los bíceps. ¿Consejos? Pega los codos al cuerpo, mantén la espalda recta, sin balanceos, y controla la fase excéntrica al máximo. 4 series de 8 a 10 repeticiones.

(B)

7 PRESS DE BANCA (A)

Ejercicio básico para hipertrofiar y definir los pectorales. Con los glúteos pegados al banco y la espalda ligeramente arqueada en la zona lumbar, sube la barra. Ralentiza la bajada al máximo. 4 series de 8 a 10 repeticiones.

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(A)

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5

ROPA Y ZAPATILLAS: ADIDAS. MATERIAL DEPORTIVO: FITNESS DELUXE (FITNESSDELUXE.ES).

PRESS MILITAR

(A)

Fundamental para lograr unos hombros grandes y fuertes, que nos permiten trabajar peso. Sobre todo, no arquees la espalda para evitar lesiones en la zona lumbar. Un movimiento con mucha transferencia al press de banca. 4 series de 8 a 10 repetciones.

(B)

8 CLOSE GRIP

Variante del press de banca en que se focaliza más el trabajo en los tríceps y menos en los pectorales. Coloca las manos más cerca que en el press de banca clásico, y sube y baja la barra tan lentamente como puedas. 4 series de 8 a 12 repeticiones máximo.

9 HIP TRUST

6 SENTADILLAS TRASERAS Ejercicio obligado para entrenar las piernas y los glúteos. Con la espalda recta, el core y los abdominales fuertes, baja tan profundo como puedas sin bloquear las rodillas. 4 series de 6 a 8 repeticiones.

Un ejercicio para enfatizar el trabajo en la zona de los glúteos y que te ayudará también a ganar fuerza en el core. Coloca la barra sobre tu cadera, sube de manera explosiva y baja controlando al máximo para evitar lesionarte. Ejecuta 4 series de 6 a 8 repeticiones.

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BODY

ENTRENANDO CON UN…

HÉROE ETERNO Mientras su carrera en la gran pantalla ha alcanzado la categoría de superhéroe de Marvel, el boxeador convertido en entrenador y actor Don Lee encuentra la calma volviendo al lugar donde empezó todo: el gimnasio. POR DANIEL KIM Y JOE LEMIRE

30 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

Don Lee incluye el boxeo en sus rutinas de entrenamiento desde hace muchos años. Chloé Zhao, directora de Eternals, aprovechó esta experiencia para reconstruir el personaje de Gilgamesh y explotar el talento de Lee como boxeador.

BANDA SONORA PARA ENTRENAR “Lo que suene en el gimnasio. No se me dan bien las listas de reproducción y siempre pierdo las cosas”.

EJERCICIO FAVORITO PRUEBA ESTA INTENSA SESIÓN DE 9 MINUTOS DE CARDIO. CADA EJERCICIO DURA 40 SEGUNDOS, DESCANSA 20 Y REPITE 3 VECES.

FLEXIÓN CERRADA

SENTADILLAS

HACER SOMBRA

Colócate con las manos menos separadas que el ancho de los hombros. Baja el tronco y elévate. Esto es 1 repetición.

Sitúate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baja flexionando las rodillas y sube. Esto es 1 rep.

Adopta una postura de boxeador, con las manos delante del rostro, y lanza puñetazos al aire durante 40 segundos.

“Después de todas las lesiones por las que he pasado, agradezco poder boxear, aunque mis rutinas no son tan exigentes como antes”.

EJERCICIO QUE MÁS DETESTA “Los calentamientos de unos 30 minutos con ejercicios de peso corporal, comba, rehabilitación para la espalda y hombros… Parece que no es mucho, pero son muy duros”.

TENTACIÓN CULINARIA “Las hamburguesas y las pizzas”.

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FOOD

APRENDE A COMER CON CABEZA

TIERNA TERNERA Falda de ternera con brócoli chino. A los seguidores de las dietas paleo y keto les encanta este plato rico en proteínas y fibra, pero sin la receta correcta le falta un factor importante: el sabor. Aquí tienes la fórmula definitiva. POR CHRIS CHEUNG Y PAUL KITA

30 g 10 g

¿POR QUÉ LA FÓRMULA 30/10?

Este es el ratio científicamente probado para nutrirte de cara a tus entrenamientos. 30 gramos de proteína es la cantidad óptima para crear y alimentar tu masa muscular. Y los 10 gramos de fibra te ayudarán a sentirte saciado.

LOS EXPERTOS : C HRI S CH E U N G es chef. PAU L K ITA es editor especializado en nutrición y gastronomía en Men’s Health.

LA PROTEÍNA

30 g

Para esta receta puedes utilizar cualquier corte de carne, pero la mejor opción es el filete de falda, que los carniceros extraen de la parte inferior de la vaca. Es magro y tiene un sabor maravilloso. Una ración de un kilo, cocinada, aporta 23 gramos de proteína y 224 calorías.

QUÉ COMPRAR. Pídele al carnicero 170 gramos de falda de ternera cortada al bies en filetes finos. Al cortarla en rodajas finas a contrapelo del músculo, se obtiene una carne sumamente tierna que se cocina rápidamente. FALDA DE TERNERA CON BRÓCOLI CHINO Es cierto que esta receta requiere un poco de trabajo, pero la recompensa al esfuerzo es la posibilidad de saborear una auténtica delicia oriental. Podrás encontar los ingredientes más exóticos en supermercados chinos.

INGREDIENTES

PREPARACIÓN

3 cdta. de Maicena

1 Mezcla en un bol 2 cucharadas de Maicena, el huevo, 1 cucharada de vino shaoxing y el bicarbonato de sodio. Vierte la mezcla en una bolsa grande con cierre, añade la carne, gírala para cubrirla y refrigérala toda la noche. En otro bol, añade los champiñones, cúbrelos de agua hasta la mitad, tápalos y refrigéralos toda la noche.

1 huevo 1 cdta. de vinoshaoxing (u otro vino de arroz) más 1/4 de taza 1/2 cda. de baking soda (bicarbonato de sodio) 170 g de filete de falda cortado en rodajas finas 56 g de setas deshidratadas Aceite vegetal para freír 1 cdta. de ajo picado 1/4 cdta. de jengibre picado 2 cdta. de cebollla en dados 4 tallos de brócoli chino (o grelos en su lugar) cortados en rodajas, escaldados y secados FOTOS: PAOLA + MURRAY. ESTILISMO: OLIVIA MACK MCCOOL. DISEÑO: PAIGE HICKS.

1/2 de taza de salsa de ostras 1/4 de taza de salsa de soja 1/2 cdta. de MSG (glutamato monosódico) 1/4 de taza chalotas fritas, ligeramente aplastadas El MSG es un compuesto seguro, que no causa dolor de cabeza, fatiga, dolor muscular, ni ningún otro síntoma adverso. Cada ración aporta: 665 calorías, 34 g de proteína, 48 g de carbohidratos (7 g de fibra), 38 g de grasa

LA FIBRA

2 Llena una freidora de tamaño medio con 2/3 de aceite y caliéntala a fuego medio-alto hasta que alcance los 177 °C. Luego, calienta 3 cucharadas de aceite en un wok o sartén grande a fuego medio. Añade el ajo, el jengibre y la cebolla. Cocina hasta que la cebolla se ablande, unos 2 minutos. Añade el brócoli escaldado, remueve y retira del fuego. 3 Con unas pinzas, pon la carne en la freidora, fríela durante 10 segundos y pásala al wok o a la sartén. Vuelve a poner el wok o la sartén a fuego medio-alto y remueve. Añade la salsa de ostras y la de soja. Reduce la mezcla ligeramente, unos 2 minutos. Añade 1/4 de taza de vino shaoxing, 1/2 taza de agua de las setas (reserve la sobrante y las setas para otro uso) y el MSG, y cocínalo durante 1 minuto. 4 Combina la Maicena restante con 1 cucharada de agua. Añádela al wok o a la sartén y cocina hasta que todo se espese y quede salseado, de 5 a 10 minutos. Retira del fuego y sirve con las chalotas fritas. Ración para 2 personas.

10 g

El plato principal ya aporta 7 gramos de fibra, así que no te compliques. Simplemente sirve la carne y el brócoli con un poco de arroz integral cocido. Una taza tiene unos 3 gramos de fibra. Este es un método infalible para prepararlo.

Enjuaga 2 tazas de arroz integral para eliminar el exceso de almidón. Añádelo a una olla con 4 tazas de agua y llévalo a ebullición. Reduce el fuego a bajo, tapa y cocina a fuego lento unos 25 min. Apaga el fuego y déjalo reposar 5 min antes de servir.

FOOD

1RECETAS MUY SALUDABLES

“Los sabores distintivos de la gastronomía de África Occidental son el fuego, el umami y el calor”, explica el chef Aji Akokomi. Desde la yassa de Senegal hasta el picante ata dindin de Nigeria, los tomates, pimientos y cebollas son la base de las salsas y guisos. Descubre a continuación otros l in r i nt l ve de la cocina africana.

A GUISANTES DE OJOS

NEGROS Además de ibra y proteínas, estas legumbres aportan polifenoles, que previenen el daño celular, protegen contra las enfermedades y alargan la esperanza de vida. B

FONIO

C

REBOZUELOS

El cereal cultivado más antiguo de África. Contiene una cantidad impresionante del aminoácido metionina, que propicia el crecimiento y la reparación del tejido muscular, y de cisteína, esencial para la síntesis de proteínas. Repleta de sabor, esta variedad de seta es muy rica en polisacáridos como la quitina y el quitosano, que pueden ayudar a reducir el daño celular y favorecer la respuesta inmunitaria.

D

GALLINA DE GUINEA También llamada ‘pintada’, posee una carne magra y tierna. Estas aves, que viven en libertad, contienen más proteínas que el pavo, aproximadamente la mitad de grasa que el pollo y menos calorías que ambas.

2

TU ARSENAL

Para disfrutar de la auténtica comida de África Occidental tendrás que mejorar tu forma de asar. La barbacoa Joe Junior (569 €, thebarbecuestore.es) alcanza la temperatura adecuada en cuestión de minutos, y “maximiza los sabores del carbón y la madera”, dice Akokomi.  El caldo es un ingrediente crucial en la cocina de la región, así que necesitarás conseguir una olla a presión de calidad.

Los guisos, las salsas y las sopas también son parte habitual de los menús de la zona, por lo que necesitarás hacerte con un potente robot de cocina. El chef recomienda el procesador de alimentos Kitchen Wizz Pro de Sage (479 €, enjuicers.ie), que puede procesar hasta 3,7 litros de alimentos pulverizados (que, por cierto, son tendencia) al mismo tiempo.

3

PARA 8 RACIONES

400 g de guisantes de ojos negros 3 cebollas, 2 picadas y 1 en rodajas 100 g de tomates 300 g de pimientos rojos 150 ml de aceite 50 g de caldo 4 g de salsa picante 100 g de plátanos

PARA 8 RACIONES

200 g de rebozuelos 3 cebollas: 1 en dados, 1 picada y 1 en rodajas 12 g pasta de ajo 50 g de caldo 100 g de tomates 300 g de pimientos rojos 4 g salsa picante 300 g de verduras de hoja verde

PREPARACIÓN

PARA 8 RACIONES

PREPARACIÓN

Cuece a presión la mitad de los guisantes durante 40 min. Remoja el resto durante 2 horas y cuécelos a presión con una cebolla picada durante 30 min. Licua los tomates, otra cebolla y los pimientos. Cuece la cebolla en rodajas en aceite, añade el caldo y la salsa y rehoga. Agrega la mezcla de tomate, pimientos y cebolla, y remueve. Fríe los plátanos hasta que se doren. Pon la pasta de guisantes en un bol y añade los plátanos, la salsa y los guisantes.

225 g de fonio 1 cdta. de levadura 1 cdta. de bicarbonato de sodio 2 cda. de sal 3 cda. de azúcar 1/2 cda. de pimienta 600 ml de suero de leche 110 g de mantequilla derretida 2 huevos 1 cebolla en dados

Tritura el fonio hasta convertirlo en harina. Añade la levadura en polvo, el bicarbonato, la sal, el azúcar y la pimienta, y vuelve a triturar. Mezcla en un bol el suero de leche, la mantequilla y las yemas (reserva las claras). En una sartén, fríe la cebolla en la mantequilla con una pizca de azúcar y reserva. En un bol, combina la mezcla de fonio con la de suero de leche, y añade las claras y la cebolla. Déjalo reposar 30 min, fríe y sirve con ensalada.

PREPARACIÓN

PARA 8 RACIONES PREPARACIÓN

Fríe la cebolla en dados, la pasta de ajo y parte del caldo. Añade los rebozuelos y cuécelos en el horno 10 min. Hierve los tomates, los pimientos y la cebolla picada hasta obtener una pasta. Para el efo-riro, calienta aceite en una sartén y añade la cebolla en rodajas, caldo, salsa picante y rehógalo. Luego, añade la mezcla de tomates, cebolla y pimientos. Remueve hasta que quede caramelizado. Blanquea las verduras y revuélvelas. Presenta el efo-riro con un aro de emplatar y una capa de rebozuelos encima.

1 pintada 3 cebollas en dados 365 g pasta de ajo 16 g de pimienta en grano 30 g de sal 8 g de azúcar 4 cubos de caldo 16 ml de zumo de limón 8 g salsa picante 25 g mantequilla 25 g de miel

Corta la pintada, sálala en seco y reserva en la nevera una noche. Para hacer la yassa, añade aceite, las cebollas, la pasta de ajo, la pimienta y la sal en una sartén para caramelizar. Añade el caldo, la mitad del zumo de limón y salsa picante. Luego, crea un aliño húmedo para el ave, derritiendo la mantequilla en una sartén con zumo de limón y miel hasta que todo se mezcle. Cubre con el aliño húmedo, enciende la barbacoa y asa. Para servir, coloca los trozos asados sobre una cucharada de yassa.

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HEALTH P OT E N C I A T U C U E R P O Y T U M E N T E .

EL SUBESTIMADO

PODER

FOTOS: ADAM VOORHES (GALLERY STOCK).

DEL

Los hombres deberían llorar más. No solo es bueno para ti, sino que también lo es para la gente de tu entorno. POR K. J. MCCANDLESS

LLANTO

SUBIDO AL ATRIL el pasado agosto y, a punto de anunciar que dejaba el F. C. Barcelona, el único club en el que había jugado, la leyenda del fútbol Lionel Messi se quitó la mascarilla para revelar su rostro en medio del llanto. Ante la mirada de su mujer e hijos, sus compañeros, medios de comunicación y millones de personas que seguían la retransmisión, el cerebro de Messi se apropió de un acto de despedida cuidadosamente organizado. Leo lloró.

Para Messi, la combinación de recuerdos, esperanzas para el futuro, la gente que estaba en la sala y la ciudad que le vio crecer, fue literalmente demasiado. Así que su cerebro pasó a la acción. La amígdala, el centro emocional del cerebro, envió una serie de poderosas señales al hipotálamo, responsable de mantener la estabilidad en los momentos de estrés. Después de eso se activó la rama del sistema nervioso autónomo responsable de la respuesta

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HEALTH

L LLANTO HACE IDENCIAS CLARAS de que

muchos beneficios psicológiicos. En un reciente estudio, los investigadores pronosticaron que los participantes que lloraban podrían aguantar una tarea estresante durante más tiempo o recuperarse de la causa estresante más rápido que aquellos que no lloraban. El estudio simplemente sugería que tu ritmo cardiaco disminuía justo antes de llorar y volvía a la normalidad mientras llorabas. Eso es tu sistema nervioso autónomo estabilizando las cosas. Algunos científicos proponen que llorar (en concreto, sollozar) puede ser catártico porque respirar fuerte puede incrementar la actividad en el sistema nervioso parasimpático. Pero sus afirma-

ciones siempre están condimentadas con ‘puede’ y ‘parece’. En conclusión: no hay muchos argumentos que respalden la idea de que llorar haga que nuestros cuerpos trabajen o se sientan mejor. Psicológica y socialmente puede, pero a lo mejor obtienes un beneficio mayor si escuchas lo que te dice tu cuerpo, y podría hacernos sentir peor. No todos los llantos son buenos. Derrumbarse en una reunión complicada puede provocar un sentimiento de vergüenza, incluso aunque refuerce tu humanidad con tus compañeros. Sin embargo, una cosa que sabemos es que, cuando lloras, tu cuerpo está embargado por una de las respuestas humanas más simples al estrés, algo que llevas haciendo literalmente desde que naces. Para Philip Gable, doctor y profesor de la Universidad de Delaware (EEUU), centrado en cómo las emociones influyen en nuestros pensamientos, llorar es muy diferente a cualquier otra expresión de la emoción. “No hay un centro de tristeza del cerebro. Algunos tipos de tristeza pueden activar algunos centros, pero, en realidad, somos personas con un cerebro completo. Así que cuando tienes una experiencia emocional, en gran medida se activan grandes áreas del cerebro”. Puedes llorar. Puedes sonreír. Puedes llorar y sonreír a la vez. Las emociones se expresan porque están sobrepasando al cerebro. Las mujeres parece que son mejores en este tipo de expresiones. Los investigadores no saben seguro por qué. Una razón pueden ser las hormonas. En ese caso, la testosterona podría inhibir el llanto. Algunos investigadores piensan que las mujeres tienen conductos lagrimales menos profundos y los llenan más rápido. Género aparte, quién y cuándo llora puede depender de la cultura a la que per-

Llorar requiere que reconozcas que estás sintiendo algo. Te obliga a enfrentarte a esa realidad. Sin emoción, no hay llanto 38 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

tenezcas. En un estudio de 2011, los investigadores encontraron que “las personas que viven en países más ricos, democráticos, extrovertidos e individuales tienden a llorar más a menudo”. Sin embargo, la diferencia no reside en el sufrimiento sino en la libertad de expresión. En culturas donde el llanto es menos frecuente, llorar parece estar relacionado con el sufrimiento. En países como EEUU, donde es más habitual, llorar puede ser un indicador de personalidad y expresividad. Por ejemplo, las lágrimas que soltó Barack Obama en diferentes ocasiones durante su presidencia (desde escuchar a Aretha Franklin cantar en 2015 hasta hablar del control de armas en 2016) fueron ampliamente signo de profundidad e impotencia.

E EL LLANTO POR RELACIONES investigadores expuso en 018 del Clinical Autonomic Research: “El foco ha estado centrado en los efectos intrapersonales de este comportamiento. Sin embargo, hay que considerar que los posibles beneficios del llanto para el estado de ánimo de la persona que llora dependen en gran medida de cómo reaccionan los que ven las lágrimas”. Las personas somos muy buenas enmascarando nuestros sentimientos, hasta que no lo somos. Las lágrimas son el último aviso. A no ser que seas actor, cuesta producirlas. Y eso es un mensaje poderoso, afirma Gable. “Hay miles de lenguas en todo el planeta, pero hay muy pocas diferencias en las expresiones emocionales…”. Llorar es un modo de expresar cómo nos sentimos de una forma más clara que las palabras nunca podrían”. El subtexto es: “Necesito ayuda”, y normalmente estamos programados para ayudar. La expresión lacrimógena de la emoción tiende a desencadenar sentimientos poderosos que nos obligan a consolar. Para la persona que llora, eso significa una oportunidad para aceptar (e identificar) no solo las emociones que provocan las lágrimas, sino también la simpatía, la amabilidad y la cercanía a la que invitan. Este no siempre es el caso. “Si sabemos que hay restricciones culturales o creencias estereotipadas o personas que queremos de verdad y que sabemos que

FOTOS: GETTY IMAGES (HARRY, MESSI, DRESSEL, BIDEN, JORDAN).

del cuerpo a todo esto. El sistema nervioso parasimpático y el conducto lagrimal de Messi se activaron y todo terminó. Durante dos minutos, el líquido lagrimal salía de sus ojos mientras él se acercaba y alejaba del atril, inundaba sus senos paranasales y salía por la nariz (no eran mocos, sino lágrimas). Aunque no dijo nada, el mensaje para sus compañeros estaba claro: estaba abrumado. A muchos de nosotros nos han enseñado que llorar es un símbolo de debilidad, que nos minimiza en cierto modo. Sin embargo, piensa en ello así: llorar es la expresión emocional más completa. Se necesita de todo el cerebro para producir el llanto y a todo tu cuerpo (ojos húmedos, goteo en la nariz, hombros caídos, vocalización) para realizarlo. Cuando lloramos, estamos enviando un mensaje innegable e inconfundible que los hombres rara vez mandan: estamos agobiados. bueno y no nos hace más no más fuertes.

DÉJATE LLEVAR Descubre a los hombres que han desmitificado el llorar en público. CAELEB DRESSEL

LIONEL MESSI

La estrella de natación lloró de felicidad tras ganar la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Tokio.

En la rueda de prensa que anunciaba su salida del Barcelona, el club donde había jugado desde los 13 años, el icono del fútbol se quitó las lágrimas al igual que se solía quitar a los defensores de encima.

DON LEMON El estoico presentador se emocionó hasta las lágrimas mientras se mostraban en televisión las heroicas acciones de un agente de policía en el asalto al Capitolio.

PRÍNCIPE HARRY Este miembro de la realeza no es un fan de guardar la compostura: se le llenaron los ojos de lágrimas el día de su boda y cuando hablaba de lo que significaba ser padre.

JOE BIDEN El presidente de USA está en contacto con sus emociones y llora de forma frecuente, ya sea recordando al hijo que perdió por un cáncer cerebral o dando las gracias a sus seguidores.

JIMMY KIMMEL El presentador del late-night Jimmy Kimmel Live! a menudo muestra su lado sensible, como cuando habló de la enfermedad del corazón de su hijo o sobre sucesos trágicos como los tiroteos en colegios.

no lo van a conseguir, todavía hay sitios donde está más aceptado (como en el sofá de un terapeuta)”, afirma el asesor de MH, psiquiatra y doctor Gregory Scott Brown: “Uno de mis primeros pacientes en terapia no se permitía llorar delante de su mujer porque eso provocaba que ella se sintiera incómoda. Pero sí se permitía llorar delante de mí y eso le hacía sentirse mejor”. Te saltarás los beneficios sociales si lloras solo (o en un lugar donde no se note), pero eso es probablemente mejor s lágrimas cuando las l doctor Brown.

RAR

I eres resistente al llanto?

ores no saben por qué als tienden a llorar y otras no pueden hacerlo. Quizás sea un estigma social, puede que sean las hormonas o puede que te resulte más útil una conversación.

MICHAEL JORDAN Un llorón tan prolífico que tiene su propia cara con lágrimas de meme. Hemos visto a M. J. llorar de alegría al ganar el título de la NBA, de orgullo en la inauguración de su propia clínica y de tristeza cuando habló en el homenaje a Kobe Bryant.

Llorar es una expresión de las emociones tan fundamental que puede que no haya un modo de tener un llanto ‘mejor’, aunque seguramente puedas crear unas condiciones óptimas para ello. Lo importante no es el llanto en sí. Lo que de verdad importa es prestar atención a lo que estás sintiendo siempre que muestres tus emociones. Pero, en cualquier caso, intenta llorar. Haz la prueba con esta actividad. Ve el final de Toy Story 3 ahora mismo. Campo de sueños con Kevin Costner, también vale. O, a lo mejor, alguno de los anuncios de la lotería de Navidad o del Día de la Madre (tómate tu tiempo). Llora. Suéltalo. Date cuenta de una cosa. No solo son la música o las imágenes lo que te hace llorar. Estas son solo las desencadenantes de las emociones que tu cerebro puede que

no sepa cómo expresar lingüísticamente. Después intenta entender qué te ha hecho llorar de lo que has visto. Men’s Health ha hablado con diferentes terapeutas a lo largo de los años, y una cosa que dicen constantemente es que para mucha gente, especialmente los hombres, el reto no está en identificar las emociones. Está incluso en identificar que estás experimentando una emoción. Llorar requiere que reconozcas que estás sintiendo algo. Te obliga a enfrentar esa realidad. Sin emoción, no hay llanto. Ahora, llévalo un paso más allá. ¿Te sientes triste, feliz o enfadado por lo que has visto? ¿En quién estás pensando? ¿En un familiar? ¿En un amigo? ¿En un episodio traumático que ha sucedido en tu vida? El llanto no ofrece demasiadas pistas. Es mucho más simple que todo eso. Está en nosotros mismos averiguar el porqué. ¡Vaya oportunidad! ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 39

HEALTH

LO QUE HACE TU CORAZÓN CUANDO

TE SIENTAS (A TRABAJAR Y TRABAJAR Y TRABAJAR)

Qué hace

TU CORAZÓN POR TI TODO EL DÍA Y cómo puedes ayudarle

AGUANTA MUCHO. Es el músculo que más trabaja, late una media de 100.000 veces al día para que puedas hacer tu rutina diaria de deporte, tu navegación digital a través de tus redes sociales y tu momento ‘oh, mierda, el plazo venció ayer’. Aunque te guste pensar que seguirá bombeando para siempre, algunos ejercicios diarios están alargando tu vida, mientras que otros podrían estar acortándola. Descubre lo que en el día a día afecta realmente a tu corazón y cómo facilitarle el trabajo. 40 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

cribiendo un correo electrónico, consultando las estadísticas del fútbol o poniéndote al día con tus cuentas, tu corazón está en control de crucero. Late entre 60 y 100 veces por minuto, menos si estás en forma y más si no lo estás. “El corazón necesita actividad física para un correcto desempeño. Un corazón no entrenado tiene menor variabilidad de la frecuencia cardiaca (lo cual es negativo) y además es mas susceptible a presentar arritmias (benignas pero molestas, ocasionadas por estrés)”, nos informa el doctor Juan Carlos Portugal del Pino, cardiólogo y miembro de Doctoralia (doctoralia.es). Cuanto más en forma estés, más grande será tu corazón sin que esto sea peligroso. Todas las cavidades, aurículas y ventrículos, aumentarán en volumen. “Además, el corazón late más lento y se toma más tiempo para completar su llenado haciendo que cada latido tenga mas cantidad de sangre. Tiene mucha reserva contráctil, ya que para el reposo requiere mucha menos demanda de manera relativa a la que es capaz de realizar. Entonces su contracción no es total sino parcial, únicamente para suplir la demanda que se requiere. Por ejemplo, una persona sedentaria expulsa

TEXTO ORIGINAL DANA G. SMITH. TEXTO ADAPATADO: LOLA LÓPEZ. ILUSTRACIÓN: CHLOE KRAMMEL. FOTOS: GETTY IMAGES. AGRADECIMIENTOS: DOCTORALIA.ES.

CUANDO ESTÁS SENTADO es-

normalmente el 60-70% del volumen total al que alcanza a llenarse el corazón, mientras que un deportista solo el 5055% e incluso menos”, explica el doctor Portugal. “Un corazón que late mas lento, y se llena más, gastará menos energía que aquel que no se termina de llenar y se contrae mas rápidamente, como es el corazón de una persona sedentaria”, concluye el doctor Portugal. AYUDA A TU CORAZÓN “Lo mejor es saber que para compensar una jornada laboral sedentaria de 6 a 8 h se necesitan 150 minutos de actividad física moderada semanal o 30 minutos 5 veces por semana, mientras que para jornadas de mas de 8 h las necesidades son de 300 minutos semanales. También podemos mitigar este sedentarismo intentando realizar más actividades de pie o dando paseos frecuentes. Recientemente, he oído hablar de escritorios a los que se les puede adaptar un tapiz rodante para caminar mientras se está en el ordenador. Esta sí que sería una solución que no mitigaría las consecuencias de la jornada, sino que mejoraría nuestra salud”, dice el doctor.

LO QUE HACE TU CORAZÓN CUANDO

CORRES, JUEGAS… ‘MÁS, MÁS, MÁS’ es la llamada que tus mús-

culos hacen a tu corazón en cada entrenamiento. El corazón puede suministrar la energía y el oxígeno extra que necesitan de dos formas: puede bombear con más frecuencia, lo que aumenta tu ritmo cardiaco, o puede bombear una mayor cantidad de sangre cada vez que late. Cada vez que haces ejercicio, ocurren ambas cosas, aunque la que prevalece depende de si te centras en el cardio o en la fuerza. “El corazón se adapta a las grandes demandas de energía que se requerirán durante la practica deportiva. Pero tiene que enviar más sangre en el mismo tiempo, por ello, aumenta su volumen y su grosor de pared de manera que también aumenta la fuerza a la que será capaz de impulsar la sangre a través de las arterias. Cabe recordar que un deportista de élite suele duplicar las demandas metabólicas máximas de un no deportista”, apunta el doctor Juan Carlos Portugal. El modo en que se repara y fortalece el corazón depende de los entrenamientos que realices: los corazones de los atletas de resistencia y de los levantadores tienen un aspecto diferente. En un deporte como la carrera de fondo, el corazón tiene que mover mayores cantidades de sangre para satisfacer la demanda de las piernas, por lo que se dilata para adaptarse a ello. Por eso los atletas de resistencia pura tienen corazones más grandes con paredes finas.

LO QUE HACE TU CORAZÓN CUANDO

ESTÁS ENFADADO, MOLESTO O SIMPLEMENTE ESTRESADO LOS GRANDES MOMENTOS DE ESTRÉS —furia en un atasco,

una pelea con tu pareja…— hacen que tu cuerpo libere sustancias químicas, como la adrenalina y el cortisol, que aumentan el ritmo cardiaco y la presión arterial. Esto es muy bueno para ti cuando haces ejercicio, pero es terrible cuando estás en una reunión. ¿Una de las razones? Tras hacer ejercicio, un montón de mecanismos biológicos de reparación se ponen en marcha para curar cualquier daño causado por el esfuerzo adicional en el corazón. Esto no parece ocurrir después del estrés. La respuesta al estrés también aprieta el corazón a través de la inflamación, un pro-

“En los deportistas de fuerza, como los de levantamiento de pesas, la adaptación del corazón es similar, pero se prioriza la fuerza contráctil al volumen de expulsión, dado que la sangre tiene que irrigar músculos que están sometidos a mucha presión durante la contracción. Esto se traduce en que el corazón engrosa sus paredes (hipertrofia de músculos) en mayor relación que el aumento de volumen de sus cavidades”, nos aclara el doctor Portugal. Este engrosamiento es diferente al engrosamiento poco saludable de las paredes del corazón que se produce con enfermedades cardiacas. El debido al deporte es protector y es reversible cuando ya no es necesario. No hay que olvidar que al corazón le gusta tanto el ejercicio que las personas activas tienen un 20% menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las personas que no hacen ningún ejercicio. Intenta repartir 150 minutos de ejercicio aeróbico a lo largo de cada semana, con entrenamiento por intervalos y dos o más sesiones semanales de fortalecimiento muscular. AYUDA A TU CORAZÓN Haz todo lo que puedas para mantener tus arterias limpias y flexibles. “Evita los tóxicos, excederte en la sal, en los carbohidratos refinados como azúcar o cereales procesados, y realiza ejercicio de forma regular. Tener una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y sin excedernos de productos animales o procesados. Y recuerda que antes de realizar pruebas deportivas, un chequeo cardiaco nunca está de más”, nos dice el cardiólogo de Doctoralia.

blema que puede constreñir las arterias justo cuando el sistema quiere más sangre rica en oxígeno. Y eso eleva la presión arterial, lo que puede hacer que las placas de las arterias se vuelvan inestables y se rompan, y provocar un ataque al corazón. El estrés continuado, como un lugar de trabajo agotador o una mala situación económica, también es malo. “Las hormonas equivocadas bañan el corazón”, dice el doctor Clyde Yancy, jefe de cardiología en la Feinberg School of Medicine, en Northwestern University (Illinois, EEUU). Esas hormonas instigan cambios que favorecen el endurecimiento y el estrechamiento de las arterias. AYUDA A TU CORAZÓN No es ninguna sorpresa: los cardiólogos hacen hincapié en las tácticas de reducción del estrés (como la meditación, la respiración profunda, el yoga, los paseos y las conversaciones con amigos, familiares o consejeros comprensivos). La clave está en reconocer cuándo aumenta el estrés y hacer algo para romper el ciclo. ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 41

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“MIS ERRORES ME COSTARON ”

AMBAS RODILLAS LOU SCHULER, entrenador personal, autor de libros de fitness y exdirector de fitness de MH, hizo mucho ejercicio toda su vida. Esto pudo ser la causa de una lesión repentina. Lou da las claves para ajustar la rutina y evitar una catástrofe similar.

fue lo único que pude decirle a mi mujer entre lágrimas, mientras ella intentaba consolarme y me decía que había sido un accidente. Un accidente sin sentido, impredecible, del que nadie era culpable. Sabía que tenía razón en lo primero. Estaba bajando las escaleras cuando mis rodillas estuvieron intactas por última vez. De repente, estoy tirado en el suelo y me veo unas hendiduras horizontales unos 2,5 cm por encima de las rodillas, en el lugar donde los tendones de mis cuádriceps solían estar. Sospeché que el tendón izquierdo se me había roto de golpe, porque salí disparado por el aire y aterricé con la rodilla derecha, lo que hizo que esta se desgarrara. Que las dos rodillas reventaran con unos segundos de diferencia era algo imposible de predecir, de acuerdo, pero mi mujer se equivocó al decir que no era culpa de nadie. Yo era el culpable. PRETENDO SER EXPERTO en pocas cosas.

No voy fingiendo que tengo una idea propia sobre el matrimonio o la paternidad, por ejemplo. Me sorprende, igual que a los demás, que las cosas me hayan salido tan bien con mi mujer y mis tres hijos. Y cuando se trata de entrenar, cuento con una amplia experiencia y estoy totalmente capacitado y especializado. Empecé a hacer ejercicio en 1970, con 13 años. Me apunté al gimnasio por primera vez en 1980 y conseguí mi primer trabajo en una revista de fitness en 1992. Más tarde, en 1995, obtuve mi primer certificado como entrenador personal. Terminé mi primer libro en 2001 y soy coautor de la colección New Rules of Lifting. Pues, aun así, ahí terminé, tumbado bocarriba en la sala de urgencias con las dos rodillas destrozadas. Había dos maneras diferentes de analizar la situación. Podía decir: “He sufrido una lesión horri42 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

ble a pesar de mi bagaje y experiencia”. Y también: “He sufrido una lesión horrible debido a mi bagaje y experiencia”. Ambas cosas son ciertas. Por ejemplo, gracias a mis 50 años de entrenamientos, disponía de una ‘biblioteca mental’ de variaciones de ejercicios que podía introducir en mi rutina según lo iba necesitando. Y gracias a los casi 30 años de experiencia escribiendo sobre fitness contaba con una red de expertos que me ayudaban a resolver los problemas que yo no podía solucio-

nar solo. Pero la segunda afirmación sobre mi situación es a la que siempre vuelvo: la peligrosa combinación de estupidez, terquedad y presión de los compañeros que me empuja a seguir haciendo ejercicios que me dejan días cojeando. Cuando empecé a entrenar no teníamos ni Instagram ni TikTok: había gurús, los influencers de la época. Esos gurús, a través de artículos o vídeos en sus páginas web, establecieron lo que era la sabiduría popular. Si decían “todo el mundo debe

EME

RGE

NCIA

MANGUITO INFLAMADO PINCHAZO DE BÍCEPS CODO DE TENISTA ÚLTIMOS DÍAS DE DISCO

LAS CADERAS NO MIENTEN

CUÁDRICEPS TENSIONADO

MENISCO HECHO CISCO TALÓN DE ATLETA

ILUSTRACIÓN: REMIE GEOFFROI.

“CARIÑO... LO SIENTO. LA HE CAGADO”

hacer X” y “nadie debe hacer Y”, pues yo hacía X y no hacía Y, incluso cuando mi propio cuerpo me indicaba que eso que decían los gurús eran chorradas. Y no solo eso: compartía esos consejos absurdos con los lectores de mis artículos y libros sin incluir el más simple y fundamental: “Si alguno de estos ejercicios te duele, ¡no lo hagas!”. Así no solo conseguí poner mis conocimientos y a mis compañeros en contra de mis propios intereses: puede que pusiera en riesgo a otras personas. He de añadir, si me lo permitís, un detalle que rara vez saldrá de la boca de un entrenador: para que un entreno sea efectivo, algo de riesgo debe haber. Tu ritmo cardiaco y tensión sanguínea aumentan, fuerzas tus músculos y tendones, llevas al límite tus capacidades… Confías en que tu cuerpo te avisará cuando te estés pasando: respiras con dificultad, tus músculos tiemblan y arden… o a lo mejor es que empiezas a aburrirte con un ejercicio porque es demasiado fácil y repetitivo. Pero aunque tu cuerpo sí sabe decirte que estás cansado, se le da fatal avisarte de que algo está llegando a su punto crítico. No te avisa antes de que unos pedacitos de placa se desprendan de tus paredes arteriales e impidan la circulación hacia el corazón o el cerebro. Ni sabe cómo obligarte a parar antes de que la subida puntual de tensión arterial cuando realizas un levantamiento de peso máximo aproveche una debilidad en tu aorta y provoque un desgarro. Y tampoco cuenta con ningún mecanismo para alertar cuando un músculo o tendón está a punto de romperse. A veces incluso parece que tu cuerpo quisiera que te pasases de la raya. Por eso, el que mejor preparado está genéticamente y más éxito tiene levantando peso en el gimnasio es el que tiene más probabilidades de desgarrarse un pectoral mientras hace un press de banca o de romperse el tríceps haciendo peso muerto. Los que no ven resultados probablemente se frustren y abandonen. Pero los que sí van viendo sus frutos van a seguir forzando para ponerse aún más grandes y más fuertes… hasta que algo reviente. Mirando atrás, te das cuenta de todas las señales a las que no hiciste caso. ¿Puede que hayas perdido parte de tu rango de movimiento…? Pues esa tirantez es tu cuerpo intentando protegerse de un daño mayor. ¿Quizá te despiertas en mitad de la noche con dolor de espalda o de hombro…? Es tu cuerpo diciéndote que algo en tu entrenamiento falla y necesitas cambiarlo. ¿A lo mejor te tomas un

ibuprofeno después del entrenamiento y a veces antes…? Es tu cuerpo rogándote que no lo machaques tanto y que le permitas recuperarse. ¿Cómo podemos entonces obtener beneficios del entrenamiento sin dañarnos? ¿Podemos mazarnos sin inflamarnos? ¿Ponernos cachas sin partirnos en dos? Sí, y yo lo he aprendido por las malas.

SÁLVATE DE TI MISMO EN LA NOVELA DE Hemingway, Fiesta, un personaje le pregunta a otro cómo se había arruinado y este le contesta: “De dos maneras. Poco a poco y, luego, de repente”. Podrían haber estado hablando de mi lesión. Poco a poco estuve jugando al baloncesto entre los 30 y 40 años, y eso que cada partido me dejaba cojeando durante días; poco a poco iba realizando sentadillas y otros ejercicios que me dejaban las rodillas cada vez peor; poco a poco

Tu cuerpo es bueno para decirte cuándo estás cansado; y sorprendentemente malo para avisarte cuando algo está a punto de romperse. tuve un desgarro de menisco, un quiste superdoloroso en la rodilla izquierda y una artritis aguda en ambas. ¿Y ‘de repente’? He tenido mucho tiempo para pensar si fue algo concreto lo que hizo que mis tendones acabaran tan mal. ¿Fue aquel –desacertado, ahora lo sé– estiramiento de cuádriceps? ¿Fueron las extensiones de piernas que empecé a hacer cuando no me podía permitir realizar sentadillas y zancadas? Nunca lo sabré. Por eso me centro más en el “poco a poco”, en el daño que podría haber minimizado si hubiera seguido una sencilla norma: no importa cuánto te guste una rutina, si te deja con dolor un día o dos después, ese ejercicio no te corresponde.

QUIZÁS NO NECESITAS USAR LA BARRA NO HAGAS CASO a los que hablan en términos absolutos sobre ejercicios o equipo, sobre todo si se refieren al levantamiento de barra. La barra es la herramienta más

restrictiva. Si tienes hombros desnivelados o caderas asimétricas, no tendrá piedad contigo. Mi amigo Bryan Krahn, que ha levantado peso toda su vida y es entrenador especializado en fuerza y acondicionamiento, siempre dice: “Si no hubiera entrenado con una barra nunca, no habría sufrido una lesión en toda mi vida”. Yo me gané la tríada perfecta: dolor crónico en el hombro por los press de banca con barra, lesión de rodilla por las sentadillas con barra y otra en la zona lumbar por hacer peso muerto con barra. Si entrenas levantando peso, estás en buena forma y vas consiguiendo resultados con la barra, entiendo que no quieras dejarla. Los tres que acabo de mencionar han ayudado a generaciones de atletas y adictos al gym a ganar tamaño y fuerza. Pero si estás empezando o estás más cerca del IMSERSO que de tu edad legal para beber, o simplemente eres un agnóstico de la barra, esto es lo que te recomiendo: no necesitas hacer peso muerto con barra desde el suelo, a no ser que quieras hacer levantamiento de potencia. La barra hexagonal es una opción más segura, especialmente si usas las asas altas para reducir el rango de movimiento. Las sentadillas goblet y las frontales con kettlebell son también magníficos ejercicios. Trabajarás los mismos músculos que con la versión con barra, y la mayoría de la gente puede hacerlos con más comodidad y mayor rango de movimiento. A menos que hayas explotado al máximo las mancuernas, no hay ninguna razón para hacer press de banca con barra. Casi todo el mundo que lo hace acaba con los hombros doloridos. Y la única solución es dejar de hacer aquello que te provoca el dolor, por lo que volverás a las mancuernas.

CUANTO MEJOR TE SIENTES, MAYOR ES TAMBIÉN EL RIESGO SOLO UNAS HORAS ANTES de aque-

lla fatídica bajada de escaleras había realizado una rutina buenísima. Hacía meses que mis rodillas no estaban tan bien, tanto que había añadido peso para los ejercicios del tren inferior. ¿Habrá sido ese peso extra lo que me provocó la lesión? Qué más da. Si los tendones estaban así de debilitados, podrían haber reventado en cualquier lugar. Pero me hizo recordar lo que ya había aprendido una y otra vez: que es más probable que te lesiones en los días en que te sientes mejor. Así que, si quieres evitar ir a urgencias, entrena siempre con sentido. ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 43

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PASO 2

PASO 4

Ha llegado el momento de decirle a tu pareja: “El sexting de ayer me excitó muchísimo. ¿Y a ti?”. Si está de acuerdo, pregúntale: “¿Qué fue lo que te gustó?”. Una vez que te hayas hecho una idea de lo que le gusta, estarás listo para desatar tu sucia lengua. Prueba con estas frases de muestra para subir la temperatura en el dormitorio. “Estás buenísima. Deberías ir siempre desnuda”. “¿Qué quieres que te haga?”. “Quiero sentir lo mojada que estás”. “Sé obediente y ábrete de piernas”.

Así funciona el cerebro cuando escucha obscenidades De acuerdo con Lehmiller, algunos estudios indican que los estímulos eróticos, como decir guarradas, activan el hipotálamo, una zona del cerebro que afecta a la conducta sexual. Es algo que concuerda con los hallazgos de Lehmiller: “Les pregunté a mis voluntarias si fantaseaban con que las llamasen ‘puta’ o ‘zorra’ y descubrí que era algo bastante común”, explica. Según algunos estudios, el 40% de las mujeres habían fantaseado alguna vez con que las llamasen por un nombre denigrante durante el sexo. Uno de los posibles motivos es que dicho lenguaje se considera tabú, por lo que activa la amígdala, la zona del cerebro que genera el miedo y que también controla la excitación y el placer. “Además, querer que te llamen por nombres denigrantes es una forma de masoquismo”, explica Lehmiller.

PASO 5

Estableciendo límites

EL CUMPLIDO Opción 1 Me encanta cuando

el (sustantivo) (adjetivo)

(verbo)

Opción 2 Tienes el

(sustantivo)

Opción 3 Eres buenísima.

Quizá haya palabras que os resulten inapropiadas a alguno de los dos y es tarea de ambos descubrir cuáles. Dile: “Me encanta que digas guarradas. Cuando estemos en la cama, ¿puedes decirme [lo que sea] en vez de ‘cariño’? Me excitaría”. Tal vez responda: “Claro, pero no me pone nada que me digas (...). Preferiría que me llamases (...)”. Y conviene que habléis sobre las palabras soeces que usáis para referiros a las distintas partes del cuerpo: polla, coño, tetas, etc. La reacción a una u otra puede ser muy diferente dependiendo de la persona.

(adjetivo)

(sustantivo)

(verbo)

PASO 6

Busca inspiración Leer literatura erótica, ver cine para adultos o escuchar audios porno ampliará tu repertorio de obscenidades, además de ponerte a cien, claro. “La naturaleza inmersiva de escuchar una voz real que te habla de una forma muy sexual resulta muy excitante”, asegura Anna Richards, fundadora de la plataforma erótica FrolicMe.

LA PETICIÓN Opción 1 Quiero tocarte el/la

(sustantivo)

con mi

(sustantivo)

¿Te gustaría?

Opción 2 ¿Puedes la

(verbo)

(sustantivo)

el/la

(sustantivo)

en el/

?

Opción 3 He sido muy malo. Merezco (sustantivo)

PARA LEER Las once mil vergas de Apollinaire, el libro más pervertido jamás escrito. Parejas de John Updike. Tu sexo es tuyo de Sylvia de Béjar, para descubrir lo que a ellas les gusta. La biblioteca de la piscina de Alan Hollinghurst. Cincuenta sombras de Grey de E. L. James. Un francés a medianoche de Anna Carreras.

PARA ESCUCHAR ivoox.com Cuenta con un buen fondo de podcast eróticos de muy diversa temática. FrolicMe Tiene de todo: vídeos originales filmados con respeto, historias eróticas y audios porno. PARA VER Berlin interior de Liliana Cavani. Con los gemidos más excitantes del cine. Nymphomaniac de Lars von Trier. Romance X de Catherine Breillat.

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1. El director de Men’s Health, Jordi Martínez, en un momento de la presentación, en la que se descubrieron interesantes datos.

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2. Los premiados, junto al equipo comercial de Hearst España, la directora general de publicaciones, Benedetta Poletti; Jordi Martínez, director de Men’s Health, e Iván Iglesias, director digital de la revista. Helen Lindes, Lidia Torrent, Vanesa Romero y Jaime Nava también nos acompañaron. 3. Gonzalo Roibás, director de publicidad de MH, con Martín Rizo, Head of Sales Southern Europe, y Héctor Cortina, Regional Account Manager South-Western Europe, ambos de Ornua Foods International. Recogieron el premio al mejor lácteo para la Gama de Quesos Cheddar de Kerrygold.

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4. Luz Roca de Viñals, directora comercial de Hearst, junto Álvaro Serantes, Trade Marketing Manager de Red Bull, que recogió el premio a la mejor bebida para Viva Mate Organics By Red Bull. 5. Jordi Martínez e Iván Iglesias, de MH. 6. La actriz Vanesa Romero junto a Mireia Romero, Media Manager de Idilia Foods, que recogió el premio en la categoría 100% natural para Cacao Puro de Colacao. 7. La cita se celebró en Espacio Cómo, donde se sirvió un desayuno superhealthy. 8. Jordi Martínez junto a Lidia Torrent. 9. El equipo digital de MH con Jordi Martínez.

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10. Jaime Nava y Benedetta Poletti, junto a Bel Canalda, Strategy Manager de Shixing Consultants, que recogió el premio para American Pistachio Growers en la categoría de mejor snack saludable.

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11. La modelo Helen Lindes y Cristina Olmo, Senior Brand Manager de Granini, que recogió el premio de la categoría eco para Zumos 100% Eco de Granini. 12. Iván Iglesias, director digital de MH, con Alex Boisset y Adrià Cruz, cofundadores de B3tter Foods y ganadores en la categoría plant based con B3tter Barritas.

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13. Parte de los equipos de publicidad y eventos de Hearst España con Iván y Jordi. 14. Jordi Martínez y Benedetta Poletti, directora de publicaciones de Hearst. 15. Jaime Nava posa con María Luisa Ruiz de Velasco, directora comercial de Hearst. 16. Un momento de la presentación, que tuvo lugar en Espacio Cómo de Madrid. 17. En la foto, todos los galardonados.

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18. Lidia Torrent con Nathaly Calero, Brand Account Manager de TBC, y Javier Martín, director de Estrategia y Comunicación de Elixir Consulting. Recogieron el galardón en la categoría proteína para Valio Profeel® Protein Natillas, de Valio. 19. Francesc Tormos, Sales Manager de Juice Plus+, recibió el premio a sistema inmunitario para las cápsulas premium Juice Plus+ de manos de Benedetta Poletti. 20. La modelo Helen Lindes fue una de las invitadas a nuestro evento Healthy Food. 21. El equipo de eventos de Hearst España, junto a Marta Asturias y Helen Lindes. 22. Jordi Martínez junto a Vanesa Romero.

Los presentes en el acto descubrieron los datos de nuestra encuesta de alimentación saludable.

FOTOS: ANA RUIZ TORREJÓN Y FERNANDO ROI.

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LIFE

Un amor casi eterno

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Los relojes cronógrafos miden periodos de tiempo. Pero también lo hacen los cronómetros, y con mayor precisión. Entonces, ¿por qué estos modelos, a priori reemplazables, siguen siendo tan infinitamente atractivos?

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os cronógrafos son únicos en el sentido de que representan un estilo que todos los amantes de los relojes codician, pero que casi nadie utiliza como estaba previsto. A pesar de llevar más de una década escribiendo sobre ellos, todavía me resulta difícil explicar la popularidad de los cronógrafos. Por supuesto, los modelos más famosos han estado incluso en la Luna o alguna vez los llevó un notable piloto de carreras o de combate. Pero eso no explica del todo su atractivo. La mayoría de las marcas de relojes fabrican uno, desde Michael Kors hasta Montblanc, independientemente de sus credenciales deportivas. Son caros y difíciles de mantener, y su fabricación es un auténtico engorro (y sí, es un término técnico). Sin embargo, las marcas invierten millones en el desarrollo de movimientos cada vez más precisos, cuanto más complicados, mejor. De alguna forma, esto es cierto en toda la relojería. Los cronógrafos, sin embargo, son un objeto especial: si los haces bien,

tendrá un éxito garantizado, tenga o no tu audiencia la intención de cronometrar la cocción de un bistec poco hecho. Audemars Piguet lo sabía cuando convirtió el modelo Royal Oak Ofshore en un cronógrafo por defecto: un truco que siguió Hublot con el Big Bang. Por supuesto, a veces se trata de lo que se puede hacer con él. Es posible que el propietario de un Rolex Submariner nunca lo sumerja 300 metros bajo el agua, pero es estupendo saber que tienes esa opción disponible. Los cronos más preciados se mueven de un lado a otro con una energía vertiginosa. Un hombre paciente espera a que su indicador de fase lunar se incline de una posición a la siguiente. Con un cronógrafo es posible observar todo el dominio mecánico en tiempo real. Pero en lugar de centrarnos en para qué fue concebido, mejor apreciarlo como una creación hermosa por derecho propio. He aquí seis buenos ejemplos del género que se han lanzado este año. Chris Hall es redactor especializado en Mr. Porter.

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BELL & ROSS BR V2-94 FULL LUM, 4.700 € Llevando la

legibilidad de un práctico reloj-herramienta a nuevos extremos, este modelo tiene una esfera verde totalmente luminosa, con subesferas de cronógrafo amarillas. Es un diseño con sólidas especificaciones: resistencia al agua de 100 metros, pulsadores atornillados y una reserva de marcha de 42 horas. 2 TAG HEUER CARRERA PORS-

CHE CHRONOGRAPH SPECIAL EDITION, 5.550 € Un verdadero

nombre de primera línea en el mundo de los cronógrafos, el Carrera de TAG Heuer ha evolucionado más veces que su homónimo. Este modelo funciona con el Calibre Heuer 02 de 80 horas y cuenta con un bisel de cerámica. 6

3 ZENITH CHRONOMASTER

ORIGINAL, 8.300 € Un fiel remake de El Primero, lanzado en 1969, este reloj es la idea de perfección de un purista de los cronógrafos: aspecto heredado, un modesto tamaño de caja (38 mm) y un moderno movimiento totalmente interno y actualizado. Incluso puede medir intervalos de hasta una décima de segundo. 4 TISSOT SEASTAR 1000 QUARTZ

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CHRONOGRAPH, 545 € Combina en su diseño las características de un reloj de buceo y de un cronógrafo, con una resistencia al agua de 300 m. El cronógrafo es de cuarzo, pero eso significa una funcionalidad añadida en forma de cronometraje dividido, algo que solo se encuentra en los modelos mecánicos más caros. 5 LONGINES AVIGATION BIGEYE,

El tiempo en el espacio En 1970, los astronautas del Apolo 13 confiaron en sus cronos para cronometrar el regreso a la Tierra.

2.550 € Puede que sea un reloj automático de 41 mm con cristal a prueba de arañazos sobre la esfera, pero este modelo de Longines da una impresión impecable de cronógrafo de los años 40, con una llamativa esfera azul petróleo y un exclusivo movimiento de cronógrafo dotado de espiral de silicio.

6 BREITLING TOP TIME FORD

MUSTANG, 5.440 € Es un ejem-

plo de libro de texto de diseño de cronógrafo retro bien hecho, con colores atrevidos, pulsadores sencillos, subesferas ligeramente aplastadas y una colorida escala taquimétrica. Y el toque automovilístico le da ese toque especial distintivo. ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 57

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nas de Hollywood, la cual mantiene para poder pasar tiempo con su hija, Ava, cuando no puede traerla a su casa de Nevada, donde se mudó hace ocho años. El actor, nominado en dos ocasiones a los premios Oscar, se resiste a ser un mero operario en el complejo industrial de la fama, a menos que sea bajo sus propios términos.

RENNERISMO 101

“Tal vez mi sistema de creencias es resolutivo” ENNER CRECIÓ en Modesto, una pequeña ciudad en el Valle Central de California. Sus padres se divorciaron cuando tenía ocho años, y él iba de una casa a la otra. Era un niño como el de Solo en casa, activo y aventurero. “Construí

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mucha mierda, rompí mucha más y quemé otra mucha, justo ahí fuera, en los huertos frutales”. Jugó al fútbol y fue un prodigio con los bolos, con una media acumulada de 225 cuando solo tenía 12 años. También le gustaba practicar actividades al aire libre, de ahí que se pasara tiempo explorando las montañas de Sierra Nevada y el Parque Nacional Yosemite, al que él llama “mi patio trasero”. Se enamoró del esquí en Squaw Valley, con vistas al lago Tahoe, y se convirtió en instructor durante su etapa en el instituto. Su madre trabajó como contable y su padre estudió teología y después se hizo profesor en la cercana Cal State University Stanislaus. Renner fue expuesto a la liturgia, los principios y las prácticas de cada religión, mayor y menor, y, de adolescente, llegó a una conclusión que osó compartir

con su padre: “Todo el mundo está corriendo en la misma carrera. Todos quieren lo mismo, el mismo objetivo final, pero lo hacen de maneras diferentes”. Logró el ingreso en varias universidades, incluyendo UC Berkeley. Sin embargo, escaso de dinero y de directrices, decidió primero encontrar su camino en una universidad local. Atendiendo el consejo de su padre de “lanza un dardo, prueba cualquier cosa y ve directo al fracaso, hijo”, Renner apostó aleatoriamente por las clases de interpretación. Más tarde añadiría la psicología a sus estudios, antes de dejarlo todo para seguir actuando a tiempo completo. Al llegar a Los Ángeles, Renner cuenta: “Yo tenía tres objetivos: salir en una película, que fuera lo suficientemente importante como para que se proyectara en Modesto y tener un papel lo suficientemente ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 61

grande como para que pudieran reconocerme”. Se dio once años para alcanzar estos objetivos, pero los superó en menos de cuatro, al aterrizar con un papel protagonista en Desmadre sobre ruedas, interpretando a un vago adolescente junto a Tommy Chong. Estaba en la línea de salida para intentar conseguir los mismos papeles que Leonardo DiCaprio y Mark Wahlberg, hasta que fue despedido de un proyecto en televisión porque un ejecutivo pensó que parecía demasiado joven. “Eso realmente me jodió y me creó muchas inseguridades; no durante mucho tiempo, pero sí el suficiente”, añade. Aunque la experiencia también le brindó algunas lecciones para toda la vida: “Cuando te descartan, ahí es cuando te conviertes en un verdadero actor”, confiesa Renner. Otra lección, quizá la moraleja más crítica: “Nunca aceptes un trabajo por dinero”. Renner afirma que nunca lo ha hecho. Durante cinco años y medio, vivió en un estudio en Hollywood con todas las comodidades de una chabola. “No tenía electricidad, ni gas, ni agua caliente. Dediqué

ese tiempo a aprender a tocar la guitarra. Encendía velas. Creé un ambiente fuera de aquel lugar. Me dije: ‘Hey, mira, esto es romántico. Tampoco es tan deprimente que no pueda permitirme tener electricidad’”. La alternativa era inútil. “Sentarme y llorar, lo que probablemente hice una o dos veces, realmente no iba a mejorar nada. Cambiar nuestro punto de vista, eso es lo único que sí controlamos siempre”. Aun así, no fue fácil. A veces, admite Renner, todo su presupuesto mensual para comida era de diez dólares. Vivía con una caja de Top Ramen y alguna vez se daba un capricho cuando McDonald’s tenía su especial de dos hamburguesas por 25 centavos. “Siempre me consolaba pensando que al menos estaba haciendo un trabajo que me encantaba”, relata Renner. “Me alegraba de no estar dedicando mi tiempo a algo solo por un cheque. Eso sería jodidamente miserable. Y la mayoría de la gente lo es”. Pagaba el alquiler haciendo cosas que disfrutaba. Al principio, Renner trabajó como especialista en maquillaje en centros comerciales, al haber adquirido

Camiseta de Society Archive, mono vintage de carreras de Eastern Costume y reloj Black Bay Bronze de Tudor.

las habilidades para ello en clase de teatro. “Era un vendedor horrible, pero aprendí que era bueno escuchando a la gente”. En lugar de promocionar productos, ayudó a sus clientes a dar forma a sus objetivos e imágenes personales. Básicamente, cambió sus perspectivas, más que su aspecto. “Sentirse observado y comprendido, esas son las semillas de muchas cosas buenas en la vida”. Y poco después, hace dos décadas, Renner comenzó a vender casas. Más parecido a una segunda vocación que a un negocio paralelo, el trabajo le regaló mucho más que unos pocos dólares con los que llenarse el bolsillo y un techo bajo el que dormir. “Me mantuve aprendiendo y creciendo, fallando y teniendo éxito”, dice. “Aquella vivencia contribuyó de muchas maneras a dar forma a quien soy hoy en día. Me enseñó la enorme atención que ahora presto a los detalles”. La mayoría de las más de dos docenas de casas que Renner ha reformado y revendido fueron construidas hacia 1920. “Cualquiera puede construir algo desde cero. Me gustan las limitaciones que supone el hacerme con algo que alguna vez fue increíble, reconfigurarlo y conseguir que funcione de nuevo. Es un arte diferente”. Y ese trabajo le brindó a Renner una ventaja excepcional cada vez que hacía una audición. “Yo entraba ahí con un par”, cuenta. “Con eso no quiero decir que yo fuera arrogante o agresivo. Me refiero a que no sentía desesperación. No tenía mucha… necesidad de ello”. Claro que él habría querido obtener alguno de esos papeles, pero, en su situación, podía actuar sin miedo al fracaso. “Yo estaba ya ganando dinero y me sentía satisfecho como artista renovando todas esas casas. No tenía que preocuparme mucho”. Animado por su seguridad, Renner consiguió el papel protagonista en la película independiente Dahmer, y también logró importantes roles en dramas como North Country y El asesinato de Jesse James por el cobarde Robert Ford. Y en películas de grandes estudios como S.W.A.T. y 28 semanas después. La misma convicción lo hizo mirar más allá del dinero al rechazar el papel protagonista en Hellboy. “Dije no a más dinero del que probablemente jamás ganaré”, reflexiona Renner. “Me centré en lo que quería hacer y en cómo hacerlo. Solo sentía que no tenía conexión con aquello, aunque había un gran director y era un gran trabajo; pero dudaba cómo lograr hacer algo excepcional”. Renner si sabía que podía hacer algo especial en la película En tierra hostil, y lo hizo. Su retrato del sargento William James, el nervioso pero temerario líder de

un equipo de desactivación de explosivos en Irak, le valió una nominación al Oscar al mejor actor y ayudó a este film de 2008 a ganar el premio a mejor película. Sigue siendo su trabajo más reconocido, aunque no por los premios, ni por la invitación que recibió para ir a la Casa Blanca. La película era un símbolo del regreso de los militares, pues traducía sus experiencias de guerra para los civiles. “Muchos soldados se acercaban a mí y uno de ellos me dijo: ‘Esto es algo que no soy capaz de explicar a mi mujer. Ahora ella puede verlo y comprender de una maldita vez la mierda de la que estoy hablando’. Y ayudó a su matrimonio. Iban a divorciarse. Habían terminado. Ese tipo hizo como ocho misiones, ocho jodidas misiones. Una locura”. Los ojos de Renner se llenan de lágrimas mientras recuerda el episodio. “Esto no es el cine”, explica. “No estamos hablando de personas sentadas en una sala, comiendo palomitas y viendo una película. Algo diferente estaba sucediendo”. La profundidad de la respuesta lo dejó boquiabierto. “Era increíble, tío”. Ganó otra nominación al Oscar, esta vez para el mejor actor de reparto, por su trabajo en The Town (Ciudad de ladrones). Tomó el relevo de Matt Damon cuando protagonizó El legado de Bourne. Y perfeccionó su imagen de héroe de acción con Tom Cruise en las películas Misión imposible: Protocolo fantasma y Nación secreta. Pero Renner también siguió trabajando en el género dramático (en concreto, en la nominada a mejor película La gran estafa americana y el thriller sobre un asesinato en una reserva india, Wind River). Pero, sobre todo, Jeremy ha pasado gran parte de la última década dando vida a Clint Barton, alias Ojo de Halcón.

RENNERISMO 203

“No soy bueno en muchas cosas. Simplemente no hago un mundo de aquello en lo que soy malo” E ALGUNA MANERA, la relación de

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Ojo de Halcón con Los Vengadores refleja la relación de Renner con Hollywood. La definición de este personaje en el anuario del Universo Marvel podría ser “el vengador más cercano”. Ojo de Halcón es un superhéroe sin superpoder, que lleva su entrenamiento circense en tiro con arco a tal nivel que se convierte en un asesino de élite. “Por eso me gustaba el personaje”, dice Renner. “Lo ves y piensas: ‘Yo también puedo conseguirlo’. Es un tío con una gran habilidad y nada que perder. Este tipo es probablemente uno de los hombres más

Sudadera de John Elliott, pantalones de Frame y zapatillas de John Varvatos.

peligrosos del mundo”. El personaje se codea con extraterrestres y dioses reales en esta serie de películas: Ojo de Halcón es un arquero muy humano que encaja a la perfección con el equipo de superhumanos, igual que él es un actor sin aires de grandeza que encaja en un equipo de superestrellas. Renner es una estrella mundial del cine de acción, pero, en realidad, solo quiere arreglar cosas, pasar el rato con su hija y hacer aquello que le gusta hacer. Las flechas de Ojo de Halcón le han hecho ganar una fortuna escandalosa. Sin embargo, por mucho que Renner esté en Hollywood, ese no es su ambiente. “Quiero que me desafíen, quiero crecer”, dice. “Pero no me esfuerzo por llegar a más en esta ciudad. No hay nada que necesite saciar en mí”. La competencia y la satisfacción son simbióticas para Renner. “Me concentro en todas las cosas en las que soy bueno o en las que disfruto. Y eso va de la mano. Es raro que sea bueno en algo y no lo disfrute”. Por cursi que suene, actuar es su trabajo de ensueño. “Hago lo que me gusta para ganarme la vida. Me pagan por hacer creer

a los demás en historias fantásticas. ¡Me pagan por hacer eso! Las cosas son ‘trabajo’ cuando no se disfrutan tanto”. Durante la conversación, Renner no está siendo polémico ni evasivo, y nuestra entrevista va más allá del tiempo asignado. “Me estás haciendo preguntas y estoy compartiendo contigo cosas como lo haría con mi padre o con uno de mis mejores amigos”. Jeremy se muestra siempre profundo y contemplativo, incluso con su hija Ava, de ocho años. “Solo estoy empeñado en ser yo”, añade. “No puedo tener conversaciones ligeras y fluidas. No puedo hacerlo. Maldita sea, no puedo, tío. Preferiría meterme en un atasco”. Otra cosa con la que Renner disfruta intensamente es la música. Ha lanzado dos álbumes de hard-driving rock, ha construido estudios de grabación en sus dos casas y ha escrito, estima, cerca de mil canciones. Tocaba la guitarra, el piano y la batería cuando grababa en casa, pero su mejor instrumento es su voz. Ha incluido canciones en varias bandas sonoras y una en un anuncio de Jeep en el que apareció. Renner podría, como se ha sugerido, avanzar ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 63

en su música con un papel cinematográfico como cantante, pero “no quiero hacer un musical para poder tocar música en una película”, afirma. “Eso sería alimentar mi maldito ego. No. No hago esa mierda. No lo hago”. Y esa filosofía de no forzar nunca las cosas ha llevado a Renner a una forma pragmática de pacifismo. A pesar de estar entrenando en artes marciales, dice: “Nunca he estado en un altercado físico en mi vida. ¿Por qué pelearse cuando puedes encontrar soluciones para avanzar? Todo se basa en el ego cuando se trata de pelear”. Y él ha aplicado esta perspectiva a casi todo lo que hace. “He tenido la suerte de ser bueno en la resolución de problemas”, dice. “Eso no significa que todas las soluciones sean perfectas o que siquiera sean buenas. Pero al menos busco una solución en lugar de no hacer nada. El inmovilismo es autocomplacencia. Es como un estanque: si el agua no se mueve, se asienta y acumula roña. Un río está en movimiento; está vivo y en constante cambio”. Eso representa el ideal platónico de Renner de navegar por el mundo exterior y las luchas internas. “Así es como me quiero sentir. Fluido”.

RENNERISMO 301

“No tengo miedo. El miedo alimenta la negatividad e impide cualquier cosa buena en la vida”. N 2013, cuando tuvo una hija con la actriz canadiense Sonni Pacheco, sus prioridades cambiaron. Después de un año y medio volando de Londres a Los Ángeles cada fin de semana para ver a Ava, a menudo solo durante unas horas, Renner decidió que tenía que poner límites. La misma actitud decidida la tuvo cuando negoció con Marvel. “Eso me enseñó a tener las narices para decir: ‘Que os jodan a todos. Quiero tiempo para estar con mi hija’”. Aunque la gente cercana le advirtió de que Marvel podría despedirlo, él no retrocedió. “Dije: ‘Bien, sustituidme. Voy a quedarme con mi hija’”. Pero su determinación dio sus frutos. Ahora Renner insiste en poder visitar a Ava o disfrutar de su visita cada fin de semana en cada proyecto. Si los productores se resisten, pasa. “Actuar y todo lo demás me da igual”, dice, “hasta que mi hija diga: ‘Quiero salir con mis amigos, y no quiero pasar contigo tanto tiempo, papá’”. Y se le ilumina la cara cuando habla de la mañana que ha pasado con ella. “Nunca supe que esta cara de felicidad que tengo podría ser tan hermosa. Y no es cosa mía. Es de ella, de Ava”. Y describe con deleite cómo le hizo el almuerzo y le envolvió un

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Muy personal

poco de apio porque ella quería alimentar a los conejos de su escuela. Esta rutina diaria no es algo que dé por sentado, ya que HIMNO DE ENTRENAMIENTO los padres tienen la custodia “AC/DC, Back in Black”. compartida. COMIDA TRAMPA Se divorciaron a finales de “Comida mexicana. Taco Bell”. 2014, después de diez meses de matrimonio, alegando diferenEJERCICIO AMIENEMIGO cias irreconciliables. En los años “Odio con todas mis fuerzas el transcurridos desde entonces, cardio. Aburrido a más no poder”. han librado una batalla sobre la UNA COMIDA RECIENTE QUE HAS custodia y la manutención de la COCINADO PARA AMIGOS niña. Según Los Angeles Times, “Un montón de filetes Kansas City en 2019 Pacheco acusó a Renner a la parrilla, unas mazorcas de de “abusar de sustancias de maíz, algunos espárragos y una forma regular” en una demanensalada”. da judicial, y afirmó que había ÚLTIMO LIBRO QUE hablado de matarla a ella y de suicidarse en 2015. RECOMENDASTE “Guion the Lion, de Rebecca WilRenner negó las acusaciones son Macsovits. Es muy divertido”. en una presentación judicial posterior, alegando que Pacheco era LA ÚLTIMA VEZ QUE LLORASTE inestable, que hizo esas acusacio“Ayer. Mi hija trajo a casa sus exánes porque estaba disgustada menes de ortografía. Es un hacha. Un 10 en todo”. porque su relación había terminado y que estaba intentando HÉROES DE TODOS LOS TIEMPOS conseguir más dinero. A raíz de “Mi padre. Mi madre”. esas acusaciones, Disney habría considerado reemplazar a RenVENGADOR FAVORITO “De niño, me encantaba ner, pero no lo hizo, y optó por Spiderman. Como adulto, seguir apostando por su relación ¿cómo puedes escoger solo uno? con él. Ninguna de las partes ha Me gusta Hulk. Me encanta comentado públicamente las Ant-Man. Pero el Thor gordo, acusaciones, excepto para negar creo que ese es mi favorito”. las declaraciones. Renner las UN EUFEMISMO PARA EL SEXO negó de nuevo en nuestra entre“¡A por ello!”. vista, y rechazó tratar el tema de las acusaciones específicamente. “No respondo de forma pública ni privada a las tonterías”, dice. “Solo les da poder… Si respondes fácil. “Necesité dos meses de entrenamiena ellas, les das cancha. No avivo to hasta conseguir la fuerza necesaria para fuegos de mierda. Simplemente no lo hago. preparar las escenas de acción”, cuenta. La Me niego a hacerlo”. miniserie de Disney+ tiene un aire navideRenner pasó los primeros meses de la ño del tipo de La jungla de cristal y Solo en pandemia con Ava en su rancho de Nevada. casa. Ubicada en la ciudad de Nueva York, Es muy consciente del dolor y el sufrimiensigue al Barton de Renner mientras lleva a to que ha causado la pandemia, pues ha regañadientes bajo su ala a una superfán perdido a varios miembros de la familia de Ojo de Halcón llamada Kate Bishop (inpor el covid. Pero también ha visto señales terpretada por Hailee Steinfeld). Mentor y esperanzadoras. “Es como si la gente protegida luchan contra personajes oscuros estuviera diciendo: ‘Pasemos tiempo con del pasado de Barton, mientras intentan los que nos importan, no nos centremos en llegar a casa a tiempo para Navidad. el siguiente peldaño de la escalera, sigamos Después de que el rodaje concluyera, persiguiendo aquello que realmente es imRenner fue directamente a Toronto para portante’”. Renner respondió a ese cambio rodar Major of Kingstown, con Taylor Shesocial con un cambio en su estilo de vida. ridan, quien escribió y dirigió Wind River. “Me puse, no diría gordo, pero sí me volví Renner interpreta al personaje principal, un poco perezoso. Pero no se arrepiente; Mike McClusky, quien controla una familia era lo que necesitaba en aquel momento. criminal y el ayuntamiento en la ficticia Sin embargo, volver al gimnasio para pociudad de Kingstown, en Míchigan. Aborda nerse en forma para Ojo de Halcón no fue

Camiseta de Jason Scott, jeans de Polo Ralph Lauren, botas de Frye y reloj Black Bay Ceramic de Tudor.

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UN AÑO MUY WORK

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NATACIÓN INTELIGENTE Para piscina, aguas abiertas y hasta para el spa. Con una pantalla transparente que muestra tus medidas mientras nadas, las gafas Form Smart Swim Goggles te dicen la distancia, el tiempo y el ritmo sin que obstaculice la visión. 229 €; amazon.es 

INALAMBRICOS QUE DURAN Y DURAN Con los nuevos Sony WF-1000XM4 no podrás parar de tararear tus canciones favoritas mientras disfrutas de 8 horas ininterrumpidas de música. Este dispositivo inalámbrico con tecnología Noise Cancelling te aísla de cualquier ruido exterior. 288 €; sony.com 

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Sigue tu pulso EL SMARTWATCH QUE SACA TU MEJOR VERSIÓN  LOS NUEVOS relojes inteligentes

A VISTA DE PÁJARO El Dron DJI Mini 2 es una pequeña nave voladora (pesa medio kilo) que puede grabar vídeo en 4K, el estándar para la televisión en alta deinición. Además, aguanta en el aire 30 minutos, lo que te permite obtener el mejor plano cenital de tu hijo jugando al fútbol. 459 €; elcorteingles.es 

CABEZA PROTEGIDA Debajo de las amplias ventilaciones del casco Giro Aether Spherical hay una nueva tecnología de protección de la cabeza, desarrollada por Giro y Bell en colaboración con el especialista en seguridad MIPS. En caso de accidente, está diseñado para que el cerebro reciba el menor impacto posible. 315 €; deporvillage.com 

son un gran entrenador personal. Controlan tu salud y actividad física y ofrecen acceso a entrenamientos, rutas, y mucho más… para que sientas que alguien te está cuidando. Además, pueden leer tu ritmo cardiaco, hacer un seguimiento de tu sueño e, incluso, medir tu nivel de oxígeno en sangre. Escoger un buen rastreador especializado te ayudará a entender mejor tu cuerpo y a alcanzar tus objetivos de fitness, salud y carrera. La batería más duradera

Garmin Fēnix 6 Pro Solar, (desde 849,99 €; garmin.com).

CÁMARA DIVERTIDA  Retoma las clásicas instantáneas con la Polaroid Now+, que ahora también se conecta a tu teléfono a través de la aplicación de Polaroid, para que puedas tomar el control creativo con dobles exposiciones, iltros divertidos y más. 149,99 €; eu.polaroid.com

Durabilidad militar

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ZAPATILLA FUTURISTA Las Mizuno Wave Prophecy Sorayama, creadas por el artista japonés Hajime Sorayama, sintetizan el concepto de una sneaker minimalista que ‘lota’ y la alta tecnología Ininity Wave de la suela. 300 €; emea.mizuno.com 

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RELAX ¡Te lo has ganado! Utiliza estos dispositivos para relajarte, aliviar los músculos cansados y hacer un seguimiento de la salud con precisión.  

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LA MEJOR CIRCULACIÓN Los atletas profesionales confían en la terapia de compresión para mejorar la circulación. Hemos visto botas, para las extremidades inferiores y, ahora, puedes mejorar tu cuerpo. La chaqueta de compresión Therabody RecoveryAir Pro te prepara para un suave masaje de aire en los hombros, la espalda, el pecho y el core. ¡Qué gustazo! 399 €; therabody.com

FOTOS: CORTESÍA DE LAS MARCAS. TEXTO BÁSCULAS: BEN COURT.

 

NI UN PELO DE TONTO Galardonado con uno de los premios Cuídate de MH, el Casco Láser Capilar de Redenhair es un prodigio de la tecnología de uso doméstico. Está diseñado para frenar la caída capilar y promover el desarrollo de los folículos pilosos sanos y fuertes. Testado y aprobado por la FDA y la Comisión Europea como procedimiento seguro, eicaz y sin efectos secundarios, funciona mediante terapia de luz infrarroja. 259 €; redenhair.com 

RECIÉN HECHO Con Incapto, la cafetera espresso superautomática, podrás preparar un delicioso café espresso del grano a la taza en tan solo 30 segundos. La irma ofrece promociones especiales de suscripción para recibir café en grano durante doce meses. 269 €; incapto.com 

Agentes de datos

LAS BÁSCULAS INTELIGENTES SON AÚN MÁS LISTAS PARECE casi imposible, pero las básculas inteligentes que recopilan datos enviando una corriente eléctrica a través del cuerpo están añadiendo cada vez más funciones. KoreHealth mide la grasa corporal, el porcentaje de agua y la densidad muscular y ósea; Withings añade la edad vascular, un indicador de la salud del corazón; e InBody utiliza un sistema de medición ultrasensible para obtener la mejor precisión.

Examina tu corazón

Mide la grasa corporal

BLINDA TUS RODILLAS Aplicar la bolsa de los guisantes congelados en la rodilla ha evolucionado gracias a Hyperice X. Con esta rodillera puedes alternar tratamientos de frío y calor. La terapia de contraste hace que los vasos sanguíneos se contraigan y se expandan, haciendo que tus rodillas se sientan mejor. 459 €; hyperice.com 

 

Evalúa tu cuerpo

ENVUÉLVETE CON EL MEJOR SONIDO Nunca antes había estado disponible un sonido tan envolvente en un tamaño tan pequeño, y ahora es posible con Dolby Atmos, que te permite llevar tu contenido favorito a otro nivel. Hablamos del Sonos Beam (2ª gen) que pesa 2,5 kg y tiene cinco ampliicadores, cuatro midwoofers y un tweeter central para ofrecer suiciente sonido para llenar una habitación espaciosa. 449 €; sonos.com  ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 7 1

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RETOS GROOMING

PARA 2022

POR VIRGINIA DE LOS RÍOS

EMPIEZA BIEN EL AÑO MARCÁNDOTE ALGUNOS PROPÓSITOS BÁSICOS EN MATERIA DE GROOMING. PARA LLEVAR A CABO LA PROMESA DE CUMPLIRLOS VAS A TENER QUE CAMBIAR VARIAS DE TUS RUTINAS Y, SOBRE TODO, SER CONSTANTE. PERO SI NO FLAQUEAS, EN UNOS MESES VERÁS (Y VERÁN) LOS RESULTADOS.

PRACTICA LA LIMPIEZA L

a higiene facial es la base para una piel sana, así que, primero, sacúdete la pereza y, segundo, no lo hagas de cualquier manera. Te llevará menos de cinco minutos y, a cambio, lucirás una cara envidiable. Eso sí, elige una fórmula adecuada (¡el gel de ducha no es la mejor opción!) y repite

este gesto mañana y noche, salgas de casa o no, porque en la superficie acumulamos suciedad en forma de restos de sudor, sebo, células muertas, etc. Como explica la facialista Biri Murias, hay un producto específico para cada necesidad: “Las pieles secas deberían evitar ingredientes astringen-

tes, ya que pueden resultar demasiado agresivos. Es mejor optar por fórmulas oleosas o leches limpiadoras. En el caso de las pieles sensibles, han de ser tratamientos suaves para no alterar el pH. Y para las mixtas o grasas, están muy recomendadas las texturas en gel o espuma”.

TRES GRANDES ALIADOS Black Stick Face Bath, de La Spiaggia Cosmetics (40 €). Posee tensoactivos naturales derivados de glucósidos del grupo de los lavonoides, sustancias que limpian la piel en profundidad.

Splash Foam Party, de Siwon (22,95 €). Con agua micelar, bambú, aloe vera y esencias de frutas ricas en vitamina C, esta espuma facial arrastra las impurezas y desincrusta los poros.

Face Cleanser, de Shiseido (37,50 €). Fórmula suave, que incorpora extracto de tsubaki, una camelia japonesa con propiedades antioxidantes, y deja una sensación superrefrescante.

NO TE SALTES LA HIDRATACIÓN T

ienes la piel grasa o mixta? Pues toma las medidas adecuadas para corregir ese problema y equilibrar el cutis, pero no lo utilices como excusa para no aplicarte una crema hidratante todas las mañanas. Porque tanto estas pieles, como las secas, precisan hidratación, ya que los niveles de agua de la epidermis disminuyen a lo largo del día, debido a múltiples factores, y mucho más en las estaciones

TIP

GISELA BOSQUE, especialista cosmética de Sephora, sugiere este consejo para los más perezosos: “Aplica la crema justo después de la ducha o del afeitado, cuando la piel está ligeramente húmeda, porque así conseguirás que selle el agua que queda sobre la epidermis, multiplicando su efecto hidratante”.

frías, cuando se resecan por las inclemencias del tiempo y la calefacción. “Elige texturas confortables y que contengan, preferentemente, ácido hialurónico, un gran humectante, que aporta máxima hidratación, da elasticidad y minimiza las arrugas. No hay que olvidar que es un componente natural de nuestra piel, aunque se va perdiendo a medida que cumplimos años”, señala la esteticista Carmen Navarro.

TRATAMIENTOS ESENCIALES Hydra-Sculpt, de Clarins (70 €). Doble acción en un mismo producto: por una parte, hidrata y, por otra, tensa y evita la papada.

Fluido Anti-Âge Global, de Lierac Homme (29,90 €). Fórmula antiarrugas, reairmante e hidratante que reduce los signos de la edad.

Face Cream, de Me All About Me (19 €). Crema ligera de día y noche, con antioxidantes, que hidrata y rejuvenece la piel masculina.

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USA PRODUCTOS ESPECÍFICOS M SUPERHÉROES COSMÉTICOS Powerage for Men, de Germaine de Capuccini (47,90 €). Disminuye los signos de fatiga y estrés en la piel masculina. Su poder energizante antiedad reside en activos de última generación, mucho más eficaces, capaces de potenciar los mecanismos de defensa de la piel. Force Supreme High Performance, de Biotherm Homme (140 €/ud.). Tres ampollas antiedad que ayudan a combatir los signos de la edad en las pieles masculinas: ácido ferúlico puro, para minimizar decoloraciones; colágeno marino, que combate las arrugas y la flacidez; y ácido tartárico, que atenúa las cicatrices de acné y actúa contra la falta de luminosidad. Sebiaclear Active Gel Intensive Corrector, de SVR (18,50 €). Tratamiento intensivo para combatir las pequeñas imperfecciones, desobstruir la piel, regular los brillos, eliminar grasa y matificar el rostro.

étetelo en la cabeza: ni las cremas de tu pareja ni las de tu madre te van a servir; tienes que diseñar tu propio neceser. Tómate la molestia de empezar el año visitando a un dermatólogo para hacer bien las cosas y que te recomiende qué es lo que tu piel necesita: ¿un chute de vitaminas, reti-

nol, hidroquinona…? “Una piel joven no puede usar las mismas cremas que una madura. Las recomendaciones de amigos o influencers no funcionan. Déjate asesorar por

un profesional, que te detalle el protocolo a seguir”, confirma la farmacéutica Rocío Escalante, cofundacora de Laghum Cosmetics. Ahora que lo sabes, que has pasado por la consulta de un especialista y que has comprado los productos, solo tienes que aplicártelos de forma metódica. ¿Tienes los minutos contados para llegar al trabajo por la mañana o al terminar la jornada vuelves a casa demasiado cansado? Lo entendemos, pero excusas para procrastinar hay miles. Piensa en la meta y haz un esfuerzo para cuidarte a diario. Un consejo: si disfrutas el momento, se te hará más llevadera esta rutina.

HAZTE FAN DEL FOTOPROTECTOR T e gusta estar bronceado todo el año? Pues ve cambiando de costumbres, porque eso tiene consecuencias en forma de arrugas, manchas y cosas aún peores, como el melanoma. Si todavía no has llegado a los 40, es posible que aún no hayan aparecido, pero están latentes, así que protégete a diario, especialmente cuando salgas a hacer deporte. El sol es el factor que más envejecimiento prematuro ocasiona en la piel, y sus efectos son muy visibles con el paso

del tiempo. “Además, investigaciones recientes han descubierto que la piel de los hombres se defiende peor de los daños provocados por los rayos ultravioleta. Ante las agresiones externas, esta activa un escudo biológico, el superóxido dismutasa. Sin embargo, nuevos estudios han demostrado que esta estrategia antioxida natural es mucho menos efectiva e los varones”, señala la doctora Nath lie Broussard, directora de Comunic ción Científica de Shiseido.

ESCUDO ANTIEDAD

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Fotoprotector Facial P20, de Riemann (11 €). Resistente al sudor y de secado rápido, ofrece una protección duradera.

Face Fluid, de Altruist (10 €). Fórmula muy ligera, perfecta tanto para el día a día de la ciudad como en las escapadas a la nieve.

Super Fluid Fotoprotector SPF 50, de Babé (18 €). Con acción hidratante, al incorporar ácido hialurónico, y antipolución.

VIVE SIN ESTRÉS T

ómate la vida con calma, porque esto va a influir, y mucho, en tu piel. En situaciones de estrés segregamos cortisol en mayor cantidad, algo que tiene sus consecuencias: “Se reduce el flujo sanguíneo, lo que altera la barrera cutánea y hace que la piel se vuelva vulnerable; se activan las glándulas pilosebáceas, y, como resultado, aumenta el sebo y se producen brotes de acné; se generan radicales libres y, por tanto, se favorece la formación de arrugas y la deshidratación; y, finalmente, se ralentiza la capacidad de restauración de la piel”, señala la farmacéutica Mónica Lizondo. Combatir el mal del siglo XXI con terapias como mindfulness o hacer ejercicio de forma regular te ayudará a bajar las revoluciones, olvidarte de las preocupaciones diarias y controlar la ansiedad. Pero si te cuesta mantener la calma, el doctor Leo Cerrud recomienda los tratamientos cosméticos más efectivos para hacer frente a las consecuencias del estrés en la piel. “Sérum con antioxidantes, para iluminar y difuminar líneas de expresión; cremas con niaciC-Kick, de Yope (34,90 €). Connamida, que caltiene vitamina C estable, que prema y regenera; y viene el envejecimiento y aporta de noche, retinol energía y vitalidad a la epidermis. para renovar a Maskné, de Saluvital (12,90 €). Calma las irritaciones y ayuda a fondo la piel”.

CON CALMA

prevenir las imperfecciones y mejorar la apariencia de la piel.

DUERME OCHO HORAS de reparación celular de la piel. Durante la madrugada especialmente entre las 12 y las 3 el organismo restaura el daño que distintos factores han causado en la piel durante el día, pues los tejidos se regeneran durante la fase profunda del sueño, que es cuando la microcirculación se acelera y se favorece la división celular. Los expertos recomiendan dormir siete horas, acostarse siempre a la misma hora y evitar mirar Arkosueño, de las pantallas Arkopharma (16 €). Libera melatonina antes de apa-

falta de sueño emieza a ser un prolema generalizado, la World Association ep Medicine, que a que amenaza la y la calidad de vida % de la población ial. Y es que, además de favorecer la aparición de dolencias cardiovasculares, no descansar bien provoca desequilibrios en el proceso

RITUAL NOCTURNO Omega Rich Well-Aging Cream, de Freshly (39 €). Mejora la edad biológica de las células epidérmicas y minimiza las arrugas.

Complete Night Serum, de Skin Perfection by Bluevert (46 €). Ayuda a reafirmar, regenerar y mejorar la textura de la piel y el tono.

para conciliar el sueño rápidamente y por la noche para evitar despertares.

gar la luz. Si no sigues este protocolo, al día siguiente tendrás cara de cansado, y esto es solo el principio. “Por la noche entra en acción la hormona del crecimiento, que estimula la generación de colágeno y la elastina, fundamentales para el soporte de la piel y cuya disminución está en relación con la aparición de flacidez y arrugas. Por otra parte, si no descansamos lo suficiente se produce una mayor inflamación de la piel”, explica Rubén Rubiales, farmacéutico y fundador de Lesielle. ¡Tómatelo muy en serio!

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PROHÍBETE EL AZÚCAR Y

no solo por lo que le hace a tu cuerpo y a tu corazón, sino también por las consecuencias que tiene sobre la piel. Ese cruasán de la mañana o las onzas de chocolate que comes a escondidas por la tarde no solo se acumulan en forma de grasa en el abdomen. Cuando sepas cómo afectan a tu cara bonita, quizá te pienses mejor si vale la pena disfrutar de unos segundos de placer… Lo explica una de las doctoras que más han investigado este asunto, Susanne von Schmiedeberg, jefa del Instituto de Preven-

ción Médica y Estética de Düsseldorf (Alemania): “El azúcar provoca glicación, una reacción química que se produce en nuestra piel y que constituye uno de los mayores factores de envejecimiento cutáneo, porque altera el ADN de las células de la epidermis. Este proceso está causado por el exceso de moléculas de glucosa, que se combinan con las proteínas de colágeno y elastina, lo que desencadena la formación de una molécula mala, los llamados AGE (Advanced Glycation End Products), que dañan y deshidratan

las proteínas qu sostienen la piel ciendo que esta aglutinen, qued rígidas y pierda de esa manera, su función”. La glicación empieza a aparecer cuando entramos en la década de los 30 y a partir de ahí se incrementa cada año un 3,7%, una velocidad que se acelera si tomas un exceso de carbohidratos con un alto índice glucémico, así que es importantísimo reducir al mínimo los dulces que consumes, según advierte la dermatóloga.

AL RESCATE Equilibra&Revilaliza, de Albalab Bio (44,90 €). Sérum y loción con kuzu, ingrediente antiglicación que inhibe la degradación de la elastina.

CH SPF30 Cream de +Farma Dorsch (36 €). Fórmula hidratante, antiedad, antimanchas, antipolución y antiglicación.

Black Baccara Bioactive Uplifting Eye Gel, de Miriam Quevedo (60 €). Con extracto de antiglicación procedente del árbol de la seda.

SONRÍE Y SÉ POSITIVO ué te cuesta? Reírse gratis y solo eneficios para piel. Cuando hacemos este gesto movilizamos alrededor de 400 músculos y sentimos una sensación de bienestar inmediata. Y esto no es algo nuevo. Se conoce desde hace siglos el poder terapéutico de las carcajadas, una experiencia que nos hace segregar endorfinas y que eleva el ánimo, además de favorecer el sistema circulatorio, respiratorio e inmunológico, reforzar la autoestima, mejorar la piel al liberar toxinas…

Ahora bien, muchos se reprimen y evitan este gesto tan beneficioso por una cuestión puramente estética. Una dentadura poco armónica puede estar detrás de esa cara de póquer. La buena noticia es que hoy la estética dental puede corregir cualquier problema, desde la falta de alineación hasta la simetría de las piezas, su tamaño, distancia, etc. Incluso la llamada sonrisa gingival que muestra más encía de la deseable , con técnicas poco invasivas, como eliminando tejido o aplicando bótox. Si a esto le añades unos labios cuidados y una gran dosis de humor, tu sonrisa te hará mucho más atractivo y ganarás

en sex appeal. Al menos esa es la conclusión de un reciente estudio publicado en el American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics, según el cual la sonrisa tiene un alto poder seductor. “Unos dientes bonitos y sanos llaman la atención por encima del resto de atributos faciales. De hecho, el 69% de las mujeres y el 49% de los hombres encuestados consideraron que la sonrisa constituye el mayor atractivo facial de otra persona”, según resalta la investigación.

KIT PARA UNA SONRISA PERFECTA Pasta Dentífrica Salina, de Weleda (6,70 €). La sal marina y el bicarbonato sódico natural actúan como agentes limpiadores, neutralizan los ácidos nocivos y previenen la aparición de caries.

Clear Quartz, de Dr Smile. Alineadores invisibles. Los moldes se realizan de forma personalizada en un material semiflexible de alta calidad que corrige la sonrisa en unos pocos meses.

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Dermoplasmine Stick Labial de Caléndula, de Boiron (4,50 €). Fórmula con un 99,9% de ingredientes naturales que repara y nutre los labios irritados, secos y con tendencia a agrietarse.

RECURRE A AYUDA EXTRA … si la necesitas L

NO DESCUIDES TU PELO

FOTOS: GETTY IMAGES Y CORTESÍA DE LA MARCAS.

S

egún nuestro estudio Cuídate 2021, esta es una de las mayores preocupaciones de los hombres. Prueba de ello es que para un 24% (en primera posición del ranking) esta sería la primera parte del cuerpo que se cambiarían. De hecho, el 33% de los encuestados reconocen que se han sometido a un implante o microinjerto capilar, muy por encima de la segunda intervención preferida por los hombres. Estas cifras hablan por sí mismas, así que si te preocupa tu cabeza, es hora de prestarle una atención integral. Antes que nada, pregúntate por qué inviertes en cremas y para el pelo te pones cualquier champú que encuentras en el súper. Elegir productos que cuiden tanto el cuero cabelludo como

la fibra capilar te garantiza una cabellera más abundante y sana durante más tiempo. Además, el estilista capilar Eduardo Sánchez recuerda un par gestos que debes erradicar para siempre: “El cabello mojado es más frágil, por eso es mejor cepillarlo antes de meterse en la ducha y tras el lavado utilizar un peine de púas anchas. Frotarlo vigorosamente con la toalla para secarlo puede romperlo; quita la humedad envolviendo la cabeza y presionando sin friccionar”. Y añade: “Lavárselo a diario no es bueno. Si es graso, estás estimulando las glándulas sebáceas y vas a producir más sebo; si es seco, lo deshidratas aún más. Lo ideal es limpiar el cabello graso un día sí y uno no, y espaciar más los lavados en el pelo seco”.

NECESER BÁSICO Acondicionador Sin Aclarado, de Freaks Grooming (21,95 €). Fórmula 100% natural, que sella la hidratación de las fibras capilares, al tiempo que aporta un extra de suavidad y brillo al cabello.

Champú Fortificante, de Baxter of California (33,99 €, en Sephora). Contiene un cóctel de proteínas de trigo y vitaminas para purificar el cabello y el cuero cabelludo, además de repararlo sin resecar.

Cepillo Barber 43, de Termix (12,99 €). Diseñado específicamentepara suavizar la textura, incrementar el volumen y moldear de forma natural el cabello masculino, ya sea corto, medio o largo.

legado un momento, las cremas no lo pueden todo. “A partir de los 25 años, disminuye progresivamente la producción de colágeno, y desde los 40 esta merma es de hasta un 1% por año. Además, también las fibras de elastina se dañan, provocando una pérdida de firmeza cutánea”, afirma Laia Puig, responsable cosmética de LPG. Esto explica que cada vez más los hombres acudan a la medicina estética para hacerse retoques poco invasivos. Pero todavía sigue dándoles miedo que los rellenos feminicen sus facciones, según reconoce la dermatóloga Paloma Borregón. Sin embargo, hoy en día existen tratamientos como el ácido hialurónico MaiLi, que consiguen todo lo contrario: “Ensancha y da proyección al mentón, lo que permite, en cuestión de minutos, hacer más viriles las facciones”, confirma la doctora. Si esto lo combinamos con técnicas que eliminen la papada, te estarás quitando unos cuantos años de encima. Lo último para eliminar esa grasa del cuello y dibujar el ángulo mandibular es el sistema de hilos espiculados de doble aguja. “La técnica de la implantación se individualiza para cada paciente en función de la edad, la fisonomía y el grado de envejecimiento de la piel, por lo que es fácil, dirigiendo la tracción hacia una mandíbula más angulosa, conseguir un efecto de masculinización en el rostro”, precisa la doctora Beatriz Estébanez, médico estético de Clínica Menorca.

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MEN’S HEALTH  ///

NBA

SÉ

FUERTE

EL VIAJE DE CP A LA EXCELENCIA

Y

ÁGIL como

Chris Paul

NO TIENE muy claro si quiere que conoz-

cas sus secretos. Para Paul, cuanta menos gente sepa de su plan de alimentación, mejor. Tampoco está muy seguro de si quiere desvelar su truco para el peso muerto, ese que le ayudó a poner fin a años y años de dolor en los isquiotibiales. Y exactamente lo mismo le pasa con su particular indicador de que su cuerpo necesita más agua. No obstante, Paul sabe bien por qué tú sí querrías manejar toda esa información. A fin de cuentas, este base antes debilucho en la cancha se ha convertido de repente en uno de los mejores jugadores de la NBA. Sin saber bien cómo, a sus 36 y tras 16 extenuantes años como jugador profesional, Paul se ha vuelto más rápido, más fuerte y más resistente. Hace tres años, y después de su accidentada temporada con los Houston Rockets, fueron muchos los que cuestionaron si quizá la carrera de Paul ya estaba acabada. ¿Y hoy? “Probablemente me siento mejor ahora que tiempo atrás”, afirma. Podría pensarse que el baloncesto es cosa de jovenzuelos. Pero esta temporada un buen número de maduritos, todos de 35 años para arriba, están a punto de hacernos cambiar de opinión. El equipo Heat de Miami le confió la ofensiva al base Kyle Lowry, de 35 años, y al francotirador P. J. Tucker, de 36. En Milwaukee, los Bucks cuentan con la defensa impenetrable de George Hill, de 35 años. Los Brooklyn Nets esperan mucho de grandes tipos como Lamarcus Aldridge y Paul Millsap, ambos con 36 años. En la costa oeste, LeBron James, 36 primaveras, espera que un cuarteto formado por jugadores que superan la barrera de los 35 años (Carmelo Anthony, 37; Trevor Ariza, 36; Dwight Howard, 35; y Rajon Rondo, 35) lo ayuden a devolver la gloria 80 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

2005–2009 Paul jugó de media en sus cuatro primeros años 75 partidos de la temporada regular.

2010–2019 Luego vinieron las

lesiones. Los dolores en los isquios lo limitaron a una media de 65 partidos por temporada.

2020–2021 Repuntó e hizo 70 par-

tidos por temporada, y la última jugó sus primeras inales de la NBA con los Phoenix Suns.

a los Lakers. Hace una década, habríamos dicho de todos ellos que ya debían haber colgado las botas. Y lo cierto es que, en los 75 años de historia de la NBA, solo ha habido dos MVP de 35 años en adelante: Michael Jordan en 1998 y Karl Malone en 1999. Sin embargo, la reciente revolución del wellness ha transformado todas las disciplinas deportivas y ha conseguido que las grandes estrellas sigan ganando títulos mucho tiempo después de terminarse sus primas. A ello ayuda el concepto de gestión de carga, que consiste en recortar minutos a cada jugador para mejorar el rendimiento en la cancha. Y también el que los jugadores de la NBA cada vez hacen girar más su vida en torno al wellness. Ellos mismos se hacen responsables de sus planes de alimentación y recuperación, contratan a entrenadores privados y adquieren todo un arsenal de última tecnología que les asegure una buena recuperación. “Invierten en las diferentes modalidades de recovery que existen”, confiesa Jim Scholler, entrenador principal de los Pistons. “Todos cuentan con profesionales de la salud muy cualificados que trabajan con ellos fuera de temporada”. La mejor prueba de ello es la transformación de Paul. En siete de sus primeras catorce temporadas, no logró jugar 70 partidos de la temporada regular. Sin embargo, en los últimos dos años, el cuidado de su cuerpo se ha convertido en su estilo de vida 24/7, hasta el punto de que ha contratado a un cocinero, a un fisio especializado en tejidos profundos y a un biomecánico. Desde entonces, ha conseguido jugar más de 70 partidos en temporadas consecutivas. Y en julio jugó las primeras finales de la NBA de toda su trayectoria. Solo tres días después de eso, y tras una temporada en la que lo dio todo en 90 partidos, hizo un FaceTime con su entrenador, Donnie Raimon, para suplicarle una sesión de entreno. Para Paul, ni su entrenamiento ni su dieta son ya una obligación. “Me fui metiendo y metiendo cada vez más”, afirma. “Y acabó convirtiéndose en algo más que solo deporte. Para mí hoy es mi forma de vida”. ESTA TRANSFORMACIÓN empezó en el año 2018. Paul estaba en la mitad de una desastrosa temporada con los Houston, una campaña en la que promediaría pocos puntos (15,6) y jugaría solo 58

FOTOS PÁGINA IZQUIERDA DESDE ARRIBA: GREG NELSON/SPORTS ILLUSTRATED VIA GETTY IMAGES; ©2017 NBAE/ANDREW D. BERNSTEIN/NBAE VIA GETTY IMAGES; ©2021 NBAE/ BARRY GOSSAGE/NBAE VIA GETTY IMAGES. FOTO ARRIBA: GETTY IMAGES.

Paul cree que la dieta es la llave de todo. “Lo único que hacemos a diario es comer”, dice.

partidos. Y por si fuera poco, acababa de sufrir su quinta lesión de isquiotibiales. Eso lo llevó a volar a Miami y visitar DBC Fitness y a Raimon. Para Paul el tema del entrenamiento no era algo novedoso. Ya había estado tiempo levantando peso siguiendo las directrices de los entrenadores de fuerza de su equipo. Pero Raimon le ofreció algo diferente. “Siempre que comenzamos a trabajar con alguien, nuestro objetivo es hacer de esa persona el ser humano con el mayor y mejor desempeño del que sea capaz”, señala. Y en aquel momento, los isquiotibiales de Paul no estaban atravesando su mejor momento. Cada vez que intentaba hacer un peso muerto, que es un movimiento clave para potenciar isquios y glúteos, empezaba el ejercicio realizando una sentadilla en lugar de empujar el trasero hacia atrás. En cuanto Raimon se lo corrigió, Paul ya no volvió a equivocarse. Y siguieron trabajando juntos. La última temporada, Raimon fue quien programó todos los

entrenos de Paul. Y no solo eso: incluso, se dedicó a enviar instrucciones al staff de los Suns. Asistía a cada partido de playoffs de los Phoenix, y llevaba siempre preparado un calentamiento de 15 minutos para Paul. “La clave está en prestar atención al detalle en lo que respecta al entrenamiento con peso, en atender a la forma en que mi cuerpo se mueve”, afirma Paul con relación al enfoque de Raimon. “Pienso que mi cuerpo se mueve de un modo mucho más eficiente ahora que antes”. Y añade que para él no existen los parones entre temporada y temporada. Siempre está entrenando. Por si fuera poco, Paul combinó su nuevo y detallado enfoque del fitness con una estrategia alimentaria repleta de matices. Durante sus primeros años como jugador profesional, siempre se tomaba un refresco después de cada partido. “En el momento en que aprendí que los alimentos deben ser el combustible que mi cuerpo necesita, ahí es cuando todo

cambió para mí”, reconoce. Y contrató a un cocinero personal, Aaron Clayton, pues pasó a ver su cuerpo como una máquina sofisticada y cuidadosamente ajustada. “A los chicos que empiezan yo siempre les digo que en una de las primeras cosas en que deben invertir es en un cocinero. Y lo aconsejo porque lo único que hacemos a diario es comer”, explica. Paul ya ni se acuerda de cuándo fue la última vez que bebió un refresco. Dejó de tomarlos, en parte, porque ahora está obsesionadísio con una hidratación de calidad. Hoy bebe batidos y smoothies de proteínas a base de plantas, de Koia. Y cuando se despierta por la mañana y va directo al cuarto de baño, siempre comprueba el color de su orina: si es muy amarilla, se va inmediatamente al frigorífico. “Si veo que mi orina no tiene buen color, voy y me bebo del tirón una botella de agua”, explica. “Uno tiene que conocer bien su cuerpo”. Mientras tanto, Clayton hace todo lo que puede por mantener la dieta de Paul repleta de sabor. Se ha vuelto muy creativo también, y ahora prepara oreos fritas sin gluten y a base de plantas, y un brownie vegano y sin gluten. Paul está convencido de que una alimentación a base de plantas reduce la inflamación de todo el cuerpo, lo que elimina los dolores que solía sufrir. Hace años, después de cada partido, se metía en una bañera fría o se aplicaba hielo en las rodillas. Pero ya lleva muchísimo sin tener que hacerlo. Rara vez tiene agujetas el día despues de haber estado levantando peso, así que puede entrenar con Raimon más a menudo y, siempre que lo necesitan, seguir destacando una noche tras otra de entre los jugadores emergentes que buscan hacerse su hueco en la cancha. “Un montón de tipos pueden ser extraordinarios el lunes por la noche y meter 35, pero ¿y el martes?”, plantea Paul. “¿Y serías capaz de jugar el jueves?”. En estos últimos dos años, el cuerpo de Paul ha demostrado salir airoso de desafíos de este tipo. Y eso hace que lo único para lo que no esté preparado sea para su retirada. Insiste en que él mismo sabrá cuándo ha llegado el momento de dejarlo para siempre. Pero, por ahora, ¿por qué no seguir disfrutando de ser el jugador más en forma de la NBA? ANNA KATHERINE CLEMMONS escribe habitualmente sobre deporte y cultura para ESPN, Sports Illustrated y The New York Times, y es profesora asociada en la Universidad de Virginia.

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Consejos de

entrenamiento y nutrición de los veteranos

de la NBA

ESCULPE EL

CORE co mo

Rajon Rondo

CON SU 1,85 DE ESTATURA

RESETEA

TUS MÚSCULOS como

Taj Gibson

CUANDO irrumpió en la liga en 2009, Gibson no entrenaba de forma inteligente. Pero a sus 36 años, cuando no está luchando en la pista con los New York Knicks, se centra en recuperarse. Sigue sus consejos para tener unos músculos y articulaciones fuertes.

BAÑO DE CONTRASTES Tras un día duro, Gibson se sumerge dos minutos en de hielo y después tres baño turco. Repite la se tres veces, y termina c minutos más en el baño El frío alivia el dolor art los ciclos de calor pote circulación sanguínea, acelera la recuperac

EJERCICIOS CON B DE RESISTENC Gibson confía en las ban construir la estabilidad glúteos. Intenta hacer el step: ponte de pie co banda alrededor de las Flexiónalas. Da un pas la derecha, y trata de m la rodilla por encima del Vuelve al inicio y repite otro lado. Haz 3 series

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y 81,64 kg de peso, el larguirucho Rondo no batirá nunca el récord de levantamiento de peso. Sin embargo, el escolta de los Lakers, de 35 años, ha conseguido cincelarse un core macizo que ha sido clave para sus ya 15 temporadas en la liga. La enorme fuerza de sus caderas, abdominales y glúteos ayuda a Rondo a mantener el equilibrio cuando se pega a los jugadores más ofensivos, y a salir como si nada cuando se adentra en zona peligrosa. Rajon entrena siempre su core antes de cada partido con estos ejercicios.

1

RODILLO ABDOMINAL

Colócate en cuadrupedia, agarra el rodillo abdominal y sin arquear la espalda, rueda hacia delante todo lo que puedas. Haz una pausa. Exhala y hazlo rodar hacia atrás para volver al inicio. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones.

2

ELEVACIÓN DE PIERNAS

Cuélgate de una barra de dominadas. Conecta las escápulas, activa los abdominales y eleva las rodillas flexionadas hacia el pecho. Haz una pausa y bájalas. Haz 3 series de 6 iciones.

co m o

LeBron James

EL REY cumplió 37 a finales de diciembre, pero no tiene intención alguna de bajar el ritmo. Esto se debe en parte a que, al finalizar cada sesión de entreno, bebe un batido energético de proteínas. Tal y como afirma Mike Mancias, entrenador de James, el batido tiene muchos carbohidratros posentrenamiento para reponer el cuerpo. Además, es rico en antioxidantes para evitar la inflamación y mantener la salud muscular.

ILUSTRACIONES: BEN MOUNSEY-WOOD. FOTOGRFÍAS: ©2020 NBAE/DAVID LIAM KYLE/NBAE VIA GETTY IMAGES (GIBSON). ©2021 NBAE/MICHAEL GONZALES/NBAE VIA GETTY IMAGES (RONDO). KEITH BIRMINGHAM/MEDIANEWS GROUP/PASADENA STAR-NEWS VIA GETTY IMAGES (JAMES). GETTY IMAGES (HILL). ©2021 NBAE/ADAM PANTOZZI/NBAE VIA GETTY IMAGES (ANTHONY). FOTO BATIDO: PAOLA + MURRAY. ESTILISMO RECETA: OLIVIA MACK MCCOOL. ATREZO: PAIGE HICKS.

MEN’S HEALTH  ///

NBA

REINICIA

MENTALMENTE como

George Hill

EL BASE DE LOS MILWAUKEE BUCKS, de 35 años, recuerda su debut en la liga en 2008. Apenas acertó un tiro aquella noche, y estuvo días luchando contra los demonios que lo perseguían tras aquel partido. En la actualidad, este veterano dispone de un amplio abanico de herramientas mentales. Añádelas a tu propio arsenal y no habrá nada que te estropee el ánimo.

CADA DÍA… “Trato de andar todo lo posible y dar paseos por la naturaleza. Estirar las piernas, salir y respirar aire fresco es probablemente mi quehacer más importante”.

TRAS UN PARTIDO… “Me centro en lo que me hace feliz en casa: ver algo en el televisor en familia, y estar con mis seres queridos”.

DESARROLLA FUERZA

EXPLOSIVA

AL ACABAR LA TEMPORADA… “Intento desconectar de todo durante un mes, para despejar mi mente e irme de vacaciones con la familia”.

co m o

Carmelo Anthony

ANTHONY, de

37 años, está aprovechando su hasta ahora inexplorada explosividad en su recta final en la NBA, gracias al entrenador Curtis Shannon. El secreto: pocas repeticiones de movimientos centrados en la fuerza.

PULL CON BARRA TRAPEZOIDAL Coloca una trap-bar sin discos en un rack. Sitúala a una altura que te llegue a la mitad del muslo. De pie, baja el torso hasta que puedas agarrar la barra. Esta es la posición inicial. Súbela hacia arriba durante 10 segundos. Haz 3 repeticiones.

PESO MUERTO CON BARRA TRAPEZOIDAL BIEN AGITADO Esta es la receta del nutritivo batido posentreno de LeBron. MEZCLA EN UNA BATIDORA… 

1 banana 1 puñado de kale

Sitúate de pie y agarra una trap-bar con un peso ligero. Tensa los abdominales, empuja el trasero hacia atrás y flexiona las rodillas ligeramente mientras bajas el torso hasta agarrar la barra. Activa el core. Salta explosivamente, aterriza suavemente y vuelve a bajar la barra al suelo. Esto es 1 rep. Haz 3 series de 3.

170 g de zumo de cereza 170 g de leche de almendra 1 cda. de proteína vegetal sabor chocolate 2 cdta. mantequilla cacahuete 5 fresas … Y BÁTELO MUY BIEN

Aporta 84 g carbohidratos, 37 g proteína, 22 g grasa

LANZAMIENTO DE BALÓN De pie, sujeta entre las manos un balón medicinal de 3,6 kg. Mantén los pies separados al ancho de los hombros, y activa el core y los glúteos. Flexiona las rodillas mientras bajas en sentadilla. Entonces salta hacia arriba y lanza el balón lo más alto que puedas. Realiza 3 series de 5 repeticiones. ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 83

CÓMO SOBREVIVIR A LA

E R A D O R A D A D E

L A

P S E U D O C I E N C I A Lejía para atacar el covid como consejo sacado de la manga por el mismísimo presidente de EEUU, vacunas con microchips y 5G, nuevos confinamientos… La pandemia ha traído consigo un auge de la desinformación que puede resultar letal. Pero hay una salida. POR JULIO CÉSAR ORTEGA ILUSTRACIONES MICHAEL C. BYERS

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NO HAY SÓLO UN MOTIVO QUE EXPLIQUE el actual auge de la desinformación. Se trata de un asunto complejo y, como tal, no tiene ni soluciones ni explicaciones sencillas. Es un cúmulo de factores, pero en el centro de todos ellos aparece un agente clave: las redes sociales. Es ahí donde los bulos encuentran un campo abonado. Un ejemplo: a comienzos de 2021 se viralizó en WhatsApp una supuesta portada digital de El Mundo en la que se aseguraba que Araceli, la anciana de 96 años con la que se inició la vacunación en España el 27 de diciembre de 2020, había muerto. El bulo llegó tan lejos que el propio diario tuvo que desmentirlo. En realidad se trataba de una adaptación casi calcada de una mentira que circuló en EEUU respecto a una enfermera. Las fake news parecen haberse globalizado casi tan rápido como el propio virus. Cinco de las principales agencias de verificación europeas (Agencie France-Presse en Francia, CORRECTIV en Alemania, Pagella Politica/Facta en Italia, Full Fact en Reino Unido y Maldita.es en España) elaboraron un informe en los primeros meses de la pandemia en el que concluyeron que las corrientes de desinformación coincidían tanto en sus contenidos como en el tiempo. La traslación de las mentiras a los diferentes países fue un mero ejercicio de traducción. Por otro lado, un informe de 2020 de Press Gazette que analizó más de 7.000 desinformaciones sobre el covid en la base de datos de la IFCN detectó que más de la mitad se habían originado en Facebook. Sí, esa red que parece haber quedado obsoleta es en realidad un campo minado. Y algo podría tener que ver el hecho de que sigue siendo la red social que más tráfico aporta a las webs. El contenido más visto en ella entre enero y marzo de 2021 fue una desinformación que relacionaba la vacuna con la muerte de un médico en Florida. Según publicó The New York Times, a Facebook (hoy Meta) aquello no le gustó, decidió ocultar ese informe y centrar la atención en el del segundo trimestre del año. Poco después, tanto Facebook como YouTube, Twitter y TikTok dijeron que eliminarían de sus plataformas el contenido que contradiga el consenso científico. ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 87

en marcha estas mentiras? “Hay muchos motivos, y no siempre están claros. En ocasiones se trata de desacreditar a un adversario; otras de generar un determinado clima de opinión”, indica Tomás Rudich, fact-checker en Newtral, una media startup fundada en enero de 2018 por la periodista Ana Pastor y entre cuyos cometidos está la verificación de datos. “Las fake news pueden incluso interferir en resultados electorales. Otras veces buscan atraer tráfico, generar audiencia, interacciones… En algún caso puede haber una motivación económica. A veces se originan por una confusión. Pero los motivos políticos y económicos son los principales”. Es algo en lo que coincide Julián Macías Tovar. “En los motivos políticos de quienes difunden bulos sobre la pandemia suele estar la oposición a la Agenda 2030, hablan de ser políticamente incorrectos… Normalmente atacan los consensos de grandes mayorías que, en realidad, no están en debate, como también puede ser el cambio climático o los derechos de las minorías”. El resultado es que vivimos tiempos extraños, en los que grandes figuras públicas e incluso partidos políticos o autoridades sostienen teorías sin ningún fundamento científico. Desde que las vacunas causan autismo hasta que inyectarse lejía

CORRECCIONES TA R D ÍA S Cuando se trata de etiquetar contenido engañoso o falso, a veces la corrección llega demasiado tarde.

500.000 reproducciones Son las que logró un vídeo en Instagram sobre un supuesto fraude en las últimas elecciones de EEUU antes de ser etiquetado como potencialmente engañoso. Solo 20.700 personas vieron la advertencia posterior.

podría ser bueno contra el covid, como llegó a asegurar en abril de 2020 el mismísimo presidente de EEUU en aquel momento, Donald Trump. Acto seguido, las autoridades sanitarias e incluso el fabricante de un popular desinfectante tuvieron que pedir a la población estadounidense que no hiciera tal cosa. En España no nos hemos quedado atrás. El cantante Miguel Bosé aseguró en junio de 2020 que las vacunas pueden portar microchips y activar el 5G para el dominio global. De hecho, las vacunas se han convertido en la diana preferida de la desinformación. El anteriormente citado IV Estudio de Bulos en Salud-Covid-19 concluyó que el 81,3% de los bulos detectados en las consultas médicas tenían que ver con la vacuna. Y el 45% de los médicos indican que las redes sociales son el principal canal de difusión de mentiras, seguidas (con un 25%) de WhatsApp y otros servicios de mensajería instantánea similares. En realidad, lo que ha ocurrido con el combinado de la pandemia y las redes sociales es la extensión de lo que lleva sucediendo más de una década. En 2008 llegaba Facebook a España. Cambiaría nuestras vidas mucho más de lo que podíamos imaginarnos por entonces: no solo la manera

de relacionarnos entre nosotros, sino también de pensar. Eli Pariser, cofundador de New Public (una organización que trabaja por crear mejores espacios digitales), lo resumió en su libro El iltro burbuja. Cómo la red decide lo que leemos y lo que pensamos (Taurus, 2017): los filtros de Google o Facebook que permiten la máxima personalización constituyen una vuelta al universo ptolemaico, en el que el Sol y todo lo demás gira a tu alrededor. Puedes consumir solamente la información que te dice lo que te gusta escuchar e interactuar solo con los usuarios que te dan la razón. Pero el precio que debes pagar por ello es reducir los encuentros casuales que dan origen al conocimiento y al aprendizaje, como resultado natural del choque de culturas distintas. Si solo te mueves en territorios conocidos, nunca aprenderás nada nuevo. Tan solo conseguirás reafirmarte en tus ideas o prejuicios y, a la postre, alimentar la polarización social. Algo que, al parecer, adoran los algoritmos de las redes. “El algoritmo de Facebook valora con un punto el like sencillo, el de siempre. Pero valora con cinco puntos la reacción de enfado”, indica Julián Macías Tovar. “Los nuevos medios han permitido que cualquier persona pueda decir lo que quiera y que eso tenga su influencia”, dice Josep Lluís Gómez Mompart, catedrático emérito de Periodismo de la Universitat de València. “A esto se añade lo que se ha denominado ‘posverdad’: contar lo que nos interesa o nos gusta, sea cierto o no. No es que no hubiera desinformación en el pasado, es que las herramientas actuales permiten que se expanda mucho más”. Tomás Rudich apunta en la misma línea: “La verdad importa cada vez menos. Tendemos a compartir contenidos que refuerzan nuestras ideas previas, y además vivimos en sociedades cada vez más polarizadas”. Por supuesto, la crisis de credibilidad de los medios de comunicación tradicionales también tiene mucho que ver. “Cuando los medios apostaron por lo digital trataron de captar la atención de todo el mundo, con la consiguiente pérdida de calidad”, nos cuenta Sally Lehrman, una galardonada periodista fundadora de The Trust Project, un consorcio internacional de medios en pos de la transparencia. “Los periódicos y las revistas no han sido capaces de encontrar un buen modelo de negocio. Google y Facebook se han hecho con la mayoría de los anunciantes, incluso a pesar de que el contenido está elaborado por los medios. A eso se le une la gran huida de anunciantes a raíz de la pandemia”. En el caos de Internet y las redes sociales, diferenciar la verdad de la mentira puede salvarte la vida. En las siguientes páginas te echamos una mano para que te conviertas en un ‘cazabulos’.

A qué ENEMIGOS se enfrenta la ciencia según los datos

LAS M EN TI RAS S ON Su P ERC ON TAGIOS AS

70

%

Posibilidad de que los bulos sean retuiteados frente a las informaciones reales y contrastadas.

LA DES I N FORM AC I ÓN PUEDE HAC ERTE DAÑ O

33

%

Cantidad de artículos en redes relacionados con tratamientos contra el cáncer con un 75% de desinformación potencialmente dañina.

L A VERDAD VA M ÁS L EN TA

70

% ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 89

EVIDENCIA ES PRELIMINAR? 2 ¿LA AUNQUE LA ESPECULACIÓN CIENTÍFICA

puede ser valiosa en tanto que aporta un debate público y pone en circulación nuevas maneras de abordar ciertas cuestiones, lo que otorga la verdadera credibilidad (y la supervisión necesaria) es la revisión por pares. Desde que estalló la pandemia en marzo de 2020 ha habido un gran aumento de los estudios preliminares o de investigaciones que no han sido revisadas por científicos independientes ni publicadas en revistas científicas. Y esto último es más importante de lo que puede parecer. “Publicar un estudio en una revista científica como The Lancet o British Journal of Pharmacology no es nada fácil, porque son superestrictos”, explica la doctora Laura Garrido. Ha ocurrido durante la pandemia con un estudio preliminar sobre los supuestos beneficios contra el covid de un compuesto llamado ivermectina. No hay conclusiones al respecto, pero el dato se extrajo de una web, se descontextualizó, y ahora los rumores siguen circulando por Internet.

EVIDENCIA CIENTÍFICA PARA SOSTENERLO? 1 ¿HAY SÉ ESCÉPTICO SI una afirmación está basada en estudios

realizados solo en animales (si no está probada en humanos, no te la creas), si el universo de muestra es pequeño (en general, para obtener resultados fiables se necesitan estudios grandes, de miles de personas, no solo de unas decenas) o si se trata de un estudio meramente observacional (esos que no implican relaciones entre dos factores o causalidad, sino que se limitan a observar una determinada correlación incapaz de demostrar científicamente que A causa B). Aunque en ocasiones resulta muy tentador compartir los resultados de nuevas investigaciones (sobre todo, en un escenario de pandemia como el actual), es muy importante que consideres el cuerpo de esos estudios, que observes si otros científicos lo han revisado (lo cual es una práctica habitual antes de publicar una investigación en una revista científica) y, sobre todo, que te informes de si hay un consenso al respecto en la comunidad científica. A veces, el consenso es que no hay una sola respuesta o que no hay ninguna. “La medicina no es una ciencia exacta”, recuerda la doctora Laura Garrido. 90 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

DESINFORMACIÓN

LAS ESTRELLAS DEL BULO

NOVAK DJOKOVIC Uno de los pocos deportistas de élite que han roto el consenso generalizado de dar ejemplo. Meses después de la puesta en marcha de la vacunación, sigue en sus trece. Durante el coninamiento aseguró en redes que no cree en la cuarentena ni en la vacunación, pero sí en la homeopatía.

KANYE WEST Experto en dar la nota, el cantante adoptó durante una entrevista con la revista Forbes posturas ultrarreligiosas, como que las vacunas contra el covid son “la marca de la Bestia” y que “impiden subir al cielo”. Él, sin embargo, subió al Olimpo de las magufadas junto a su admirado Donald Trump.

3

¿ESTÁ LA CONCLUSIÓN BASADA EN UNA ANÉCDOTA?

A TODOS NOS GUSTA una buena historia. No solo permiten que escuchemos más atentamente, sino que nos conectan más con los que nos están diciendo o estamos leyendo, y también hacen que los argumentos que intentan transmitirnos se queden grabados en la memoria durante más tiempo. Las historias son fáciles de recordar, mucho más que los datos o los porcentajes, que al cerebro le resultan bastante más áridos y los termina olvidando al poco. Pero las historias y las anécdotas son también un arma de doble filo. Un estudio de la Universidad de Míchigan ha revelado que una anécdota convincente puede disminuir la capacidad para pensar científicamente. Y este es el motivo por el cual las historias se han convertido en un vehículo perfecto para la expansión de bulos. Una web llamada 1.000 Covid Stories no es más que eso: un montón de vídeos de voces de antivacunas, entre ellas la del cantante Eric Clapton, hablando de malas experiencias. Da igual que ni siquiera tengan algo que ver con las vacunas. Pero sabemos que tú eres un hombre con espíritu crítico, no un fanático. La investigación científica requiere probar la relación entre una causa (como la vacuna) y un efecto. Las historias están bien, pero ante todo debe haber hechos. Y no datos lanzados al aire, sino debidamente contextualizados. Es lo que tú necesitas para sacar tus propias conclusiones, que no tienen por qué ser las de un famoso. La desinformación es igualmente mentira aunque salga de la boca de alguien cuya voz, escritura, manera de jugar o talento interpretativo admiras.

GWYNETH PALTROW Si algo ha demostrado esta gurú del wellness es que puede convertir una crisis de salud pública en una oportunidad de negocio, gracias a testimonios sacados de no se sabe dónde. No: las plantas, los ayunos y los suplementos no son eficaces contra el covid-19.

MIGUEL BOSÉ En algún momento decidió cambiar los bolos por los bulos. Su perfil de Twitter se convirtió en una mina al respecto. Aseguró que las vacunas contienen microchips y que activan el 5G para el dominio global, en una alianza España-Bill Gates. A su película no le faltó de nada.

STEVE BANNON El ideólogo de la campaña de Donald Trump es una referencia internacional en lo referido a crear fake news. De hecho, partidos de ideología extrema de diversos países (incluida España) han recurrido a él. Fue acusado de desacato por el Congreso de EEUU y de fraude.

DONALD TRUMP Quizá, la estrella polar de los últimos años en el firmamento de las mentiras. Su mandato fue un cotinuo hilo de fake news (palabra que él mismo puso de moda), desde que inyectarse lejía podría curar el covid hasta que hubo fraude electoral cuando él perdió.

JAIR BOLSONARO El presidente brasileño ha sido una de las figuras negacionistas del covid más célebres del mundo. No contento con eso en uno de los países más afectados, llegó a relacionar las vacunas con el sida en un vídeo que Facebook tuvo que eliminar.

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¿ES ALGUIEN QUE ESTÁ INTENTANDO VENDERTE ALGO?

8

LAS INVESTIGACIONES SOCIALES han demostrado que tendemos a confiar en personas que son similares a nosotros mismos, incluso, aunque no haya ninguna evidencia científica para creer en lo que nos están diciendo. Eso no quiere decir que te conviertas en un desaprensivo y rechaces tomarte una birra con un colega para escuchar sus teorías conspirativas sobre la ‘plandemia’. Es solo que no te tomes al pie de la letra lo que te diga.

UNA DE LAS RAZONES por las que se crean los bulos es (¡sorpresa!) por beneficio económico. A veces piden que hagas una transferencia o un bizum a alguna parte empleando un gancho altruista, y otras no se andan con rodeos y directamente te venden un fraude. En EEUU, el doctor Joseph Mercola ha creado un imperio multimillonario vendiendo productos que la FDA (la Administración de Alimentos y Medicamentos de EEUU) ha asegurado que son inútiles contra el covid.

6

¿HAY ALARMISMO O IDEOLOGÍA ESCONDIDOS EN ELLO?

¿ESTÁ EL AUTOR INTENTANDO ser un provocador o tratando de transmitir una determinada idea del mundo? ¿Está apelando a tu parte más emocional? En España lo vemos cada día, con noticias en las redes sociales (que después saltan a los medios tradicionales) que alarman o enervan al personal y consiguen sacar lo peor de cada uno de nosotros. Esa alarma o indignación, tan pasajera como vacía, es una de las bases de la polarización. Hay incluso partidos políticos especializados en alimentarla a diario. Son tan buenos en eso que consiguen marcar la agenda de los medios. A su vez, estos los necesitan para conseguir visualizaciones, interacciones y clics en sus webs. El clickbait es un gran contenedor donde hay muchos actores tratando de pescar en la actualidad.

RASTROS DE PSEUDOCIENCIA 7¿HAY POR ALGUNA PARTE? EL LENGUAJE CIENTÍFICO puede ser copiado

para otorgar legitimidad a algo que no es más que un fraude. Es ponerle un bonito envoltorio a un poco de humo. Suele ser una estrategia efectiva para crear una ilusión de autoridad científica, incluso aunque lo que se diga sea un disparate (“Se trata de un inmueble con profusión de ectoplamas” suena más serio que “es una casa con fantasmas”). Es un modo de jugar con la ignorancia del interlocutor en un determinado campo de conocimiento (¿cuántos expertos en física cuántica hay en la sala?), lo que no deja de ser una manipualción a través de la opacidad. Así que no te dejes impresionar por la terminología grandilocuente. 92 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

¿ESE TEXTO O ESA PERSONA TE HACE DUDAR DE LA EVIDENCIA?

UNA DE LAS HERRAMIENTAS de las que se vale la desinformación para extenderse como un virus es hacer dudar incluso de los consensos científicos más amplios, como que el covid o el cambio climático existen. Eso sí, está muy bien que te plantees ciertas cosas, sobre todo con las que estás de acuerdo. “Esto se ve, sobre todo, en la radio. Cada uno pone lo que quiere escuchar, y se toma casi como una ofensa personal que digan lo contrario de lo que tú quieres escuchar”, asegura Juan Delgado, experto en comunicación de crisis de Atrevia. Así pues, está bien que te cuestiones algunas de tus ideas, pero las evidencias científicas son las que son. Y una de ellas es que las vacunas funcionan muy bien y salvan millones de vidas cada año en todo el planeta.

PUEDES COMPROBAR 9¿LO POR TI MISMO?

LA TRADICIÓN DEL FACT-CHECKING o la

UN MODO PROBADO DE IMPULSAR LA DESINFORMACIÓN ES INCLUIR A MENUDO ELEMENTOS DE DUDA

comprobación de datos (lo que debería ser la base del periodismo pero que en la práctica se plasma mucho menos de lo deseable) es algo que se está importando a España en los últimos años. Organizaciones como Maldita o Newtral analizan los bulos más populares a diario. Puedes preguntarles directamente a ellos. También debes fijarte en la fuente de la información. ¿Quién lo dice y qué credenciales tiene? Si algo parece muy exagerado, con lagunas o demasiado bonito para ser verdad, probablemente sea falso.

TEXTO ORIGINAL: TIMOTHY CAULFIELD. FOTOS: GETTY IMAGES.

4

¿SE TRATA SOLO DE LA OPINIÓN DE UN AMIGO?

Cómo tratar con ALGUIEN QUE RENIEGA DE LA CIENCIA NO HABLES. ESCUCHA Y con escuchar no nos estamos refiriendo a que veas moverse la boca de tu amigo mientras esperas tu turno para hablar. Escuchar de verdad no siempre es fácil, pero es fundamental para que entiendas la perspectiva del prójimo. No todos los que dudan de la vacuna son conspiranoicos. Hay un amplio rango de matices entre el sí y el no. Escucha de verdad, largo y tendido.

GUARDA LA CALMA

Y no te burles de él (o ella) ni lo sepultes en una montaña de datos. Trata de detectar la información que podría hacerle sentir mejor. Intenta averiguar cuáles son sus

creíble y destacar los trucos que sirven para desenmascarar la desinformación (como los nueve que te hemos dado en este reportaje) puede marcar la diferencia.

puntos conflictivos, y reconoce que también hay motivos para dudar de las instituciones. Un poco de empatía siempre ayuda.

INTENTA ENCONTRAR PUNTOS EN COMÚN

Puede que esos puntos tengan que ver con una preocupación mutua por la salud de la familia. Expón tus propias historias, como experiencias positivas con las vacunas, para respaldar tu teoría.

NO TE ENREDES EN LOS DETALLES Apela al pensamiento crítico y enfatiza el panorama general de modo científico. Está demostrado que proporcionar información

ENSÉÑALE EL CAMINO HACIA LA BUENA CIENCIA Lo más probable es que nadie cambie de parecer justo delante de ti, así en un ratito (y recuerda que es imposible hacer cambiar de idea a según qué personas). Los humanos somos tremendamente tercos. Pero, con el tiempo, vuestra charla podría tener un impacto en esa persona. Ten paciencia y quizá veas resultados algún día (mira el apartado siguiente).

DÓNDE ENCONTRAR VERACIDAD (MÁS ALLÁ DE MEN’S HEALTH, POR SUPUESTO) INSTAGRAM

TIKTOK

TWITTER

PÓDCAST

WEBS

@BOTICARIA GARCIA Marián García es doctora en farmacia y nutricionista. Colabora con diversos medios y en su perfil habla de temas de salud.

@ENFERMEROJORGEANGEL De un modo muy ameno, Jorge Ángel contesta preguntas relacionadas con la salud y da explicaciones muy divulgativas.

@VBAOSV Vicente Baos es médico de familia en el SNS. Él mismo pasó el covid, y se dedica a hacer divulgación para todo aquel interesado en la salud.

LA CONSULTA DEL DR. MÉNDEZ Roberto Méndez presenta este pódcast sobre medicina, nutrición y deporte, contado de manera amena pero rigurosa.

MEDLINEPLUS. GOV/SPANISH Es la web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU, que es la biblioteca médica más grande del mundo hoy en día.

EN BUENAS MANOS ¿Te acuerdas del famoso programa de televisión del doctor Bartolomé Beltrán? Pues ahora es un pódcast de Onda Cero.

NEWTRAL.ES La web de esta media startup analiza a diario algunos de los bulos más populares de la red.

@ENFERMERASATURADA Héctor Castiñeira combina la divulgación con el humor en una cuenta que no debes perderte.

HASHTAG

@LADYSCIENCE Con música, títulos y un toque de humor, esta doctora en biomedicina hace que la ciencia sea más accesible para todo el mundo.

@LUCIAPEDIATRA Si tienes hijos, seguirla es una gran idea. Por algo ha sido premiada y asesora a Unicef.

#VacunaCovid19. Cuando tecleas ese hashtag en Instagram, la app te ofrece en primer lugar la opción de dirigirte hacia la web pertinente de la OMS, para obtener información veraz y contrastada sobre las vacunas. Otro paso contra los bulos.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 93

Los

mejores y peores TATUAJES QUE TE PUEDES HACER Hemos preguntado a varios artistas del tatuaje para que nos orienten sobre lo que debemos (y lo que no) antes de reservar una cita para pintar de manera permanente nuestra piel. El experto ADRIÁ DEYZA (@adriadeyza) Nacido en Barcelona. Tatuador afincado en Berlín.

FLAVIUS TATTOO (@flaviustattoo) Tatuador realista catalán que tatúa en @avantgardetattoocollective

VIOLETA ARÚS (@violeta.arus), Ibicenca experta en tatuajes minimal y delicados con trazos finos y puntillismo. Gira por Europa.

DENO (@denotattoo), De Madrid, tatúa en Oxaca. Calamaro y el tatuador Buni lucen su arte.

Amas Sillas. “Es el objeto que más me recuerda a las calles de Barcelona, llenas de sillas en las aceras y en las terrazas de los bares”. Retratos. “Me encanta tatuar caras de colores”.

Odias

Mejor zona

Peor zona

Tribales. “Tengo la suerte de tatuar mis propios diseños, pero aún recuerdo cuando tenía que hacerlos y… ¡qué poco me gustaban”.

Abdomen. “Una zona que me gusta mucho. Permite explorar composiciones horizontales que no funcionan en brazos y piernas”.

La cara. “Sé que la gente joven no le da demasiada importancia, pero para mí es mucha responsabilidad tatuar una cara”.

Un león. “Es aburrido hacer toda la melena del animal”.

Antebrazo. “Es un área muy accesible para trabajar”.

Costillas. “Cuando hago algo en esa zona, los clientes se quejan de que les duele mucho”.

Pie yb piel en esas zonas es la óptima para dibujar mediante líneas finas”.

de haya fina y hueso y zonas de mucho movimiento. “Son mejores para los tatuajes más grandes”.

Interpretar historias, sueños, conceptos... “El partir de lo abstracto sin tener como modelo una imagen definida”.

Todo lo que no está dentro de mi imaginario. “Tengo la suerte de poder tatuar lo que me gusta y si no, recomiendo a otros artistas”.

Mis dibujos. “Principalmente animales y figuras locas. Me gusta la personalidad e individualidad”.

Tatuajes copiados de otros. “Tampoco los virales que se hace todo el mundo”.

Piernas, antebrazos y zonas donde la piel esté estirada y tersa. “ pigment maravill

Cuello y costillas. “La gente se mueve y es difícil trabajar í. Pero uno inta hacerlo lo ejor posible”.

Cómo elegir tatuador Aquí tienes una serie de consejos para que sepas cómo elegir bien al artista que pintará tu piel

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BUSCA LO QUE TE GUSTA EN PINTEREST O INSTAGRAM Son una gran fuente de inspiración para elegir realmente lo que quieres dibujar en tu piel. Si conoces ya a algún artista que te mole, piérdete por su feed hasta que des con el tipo de tatu que te mola.

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QUE EL ESTUDIO DEL TATUADOR TENGA TODO A LA VISTA Agujas, tinta, esterilizador… Asegúrate de ver de dónde saca todo el material con el que va a realizarte el tatuaje. Si está escondido, desconfía y sal corriendo.

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LIMPIEZA Y ORGANIZACIÓN EN EL ESTUDIO La limpieza es más que importante, pero que los materiales estén ordenados y que el estudio huela a limpio también. Si ves que todo es un batiburrillo de cosas y te parece caótico, dile que mejor, ya si eso, vuelves otro día…

El doctor Manuel Fernández, dermatólogo d Grupo Pedro Jaén, dice que “no hay evidenc que los pigmentos usados para los tatuajes carcinogénicos”. Pero mejor que no te tatúe bre lunares. “Hay casos de melanomas ava no diagnosticados sobre tatuajes. Al estar l teñida su seguimiento se dificulta enormem 96 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

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BUEN ROLLO

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El artista (así como su estudio) debe transmitirte confianza, seguridad… en definitiva, buena vibra. Piensa que para dibujarte puede que te haga un poco de daño. Para aceptar ese ‘dolor’, primero hay que quererle.

¿POR QUÉ ME HICE ESTE TATUAJE?

PABLO SOLA, artista plástico. @pablosolaphotography EL TATUAJE Extracto de la obra Exposing the Shoudred Depths, de Mark Rogers. LA HISTORIA “Como artista plástico mi metodología es investigar sobre el trabajo de otros artistas, y muchas de esas investigaciones se convierten en inspiraciones y coincidencias con nuestras creaciones, que en varias ocasiones, he querido plasmar en mi piel con la aguja. En este caso, la mano alien del ilustrador Mark Rogers, que representa una cascada a través del tercer ojo, encajaba perfectamente con la etapa en la que estaba en ese momento, y sentía el tatuaje como el retrato de mi alter ego surrealista”.

JAVIER BARBÓN, entrenador

personal. @move.bon EL TATUAJE “La vida mola”, con el rostro de El Gran Calvo. LA HISTORIA “Sucedió contando historias sobre lo maravillosa que es la vida pase lo que pase. Mi hermano e ídolo había fallecido hacia poco más de un año, y yo hablaba sobre los divertidos momentos que habíamos vivido en familia y con amigos, y los ataques de risa que me entraban. En cada uno de esos momentos llegabas a la conclusión de ¡qué divertida es la vida y qué importante es descojonarse! Este tatuaje me recuerda que la vida, larga o corta, hay que exprimirla como si cada día fuese el último. Es injusta a veces, pero tiene momentos únicos y está llena de aventuras acojonantes. Como diría el gran Raúl Gómez: “La vida mola”.

¿Aún dudas? Si no estás 100% seguro no te lo hagas. En EEUU hay un estudio de tatuajes que usa tinta que se va en 15 meses. Está en NY y se llama Ephemeral Tattoo. HASTA AHORA solo existían dos tipos de tatus: los permanentes,

que duran toda la vida, a no ser que te lo quieras borrar con algún método, y los temporales tipo calcomanía. Con este avance de Ephemeral ya hay una tercera opción. Pero ¿cómo se elimina la tinta? ¿Adónde va? Según los dermatólogos que han analizado este nuevo sistema, la tinta se arrastraría por los linfáticos, de la misma manera que se eliminan con el láser. Hemos indagado sobre el tema y Ephemeral no especifica cuáles son los ingredientes de su fórmula. ¿Estamos ante la Coca-Cola de los tatuajes o es que prefieren guardar silencio por otros motivos? Ellos aseguran que, aunque no los revelen, todos están aprobados por la FDA. Como el viaje a Nueva York no es algo que hagamos de manera

ALBERTO JIMÉNEZ, compositor y vocalista de Miss Cafeina. @albertocafeina EL TATUAJE “LOLA en los dedos de la mano derecha”. LA HISTORIA “Tengo más tatuajes y todos tienen un signiicado, pero este, visualmente el más sencillo, es el más importante. Me tatué el nombre de mi hija al poco de nacer. Lo tenía planeado desde hacía meses y lo hice en la mano porque es la parte del cuerpo que más te ves. La grafía es casi naif, pero está en el puño, utilizado con connotaciones de fuerza y defensa. Y en la mano derecha, donde tengo la habilidad. Mi hija es la cosa más increíble que me ha pasado en la vida hasta ahora y es casi totalmente probable que lo sea el resto de ella. Tatuarme su nombre tiene muchos signiicados, me pasaría horas para hacerlo entender”.

4 hombres y sus historias

NACHO ARES, psicólogo aeronáutico. @iamnachoa EL TATUAJE Silueta de un avión despegando. LA HISTORIA “Siendo uno de los tatuajes más simples y básicos que tengo en cuanto a diseño , es uno de los más personales. La aviación ha sido y es un campo muy interesante y apasionante para mí, por lo que no concebía el no llevar una representación en tinta del mundo aeronáutico. La silueta pertenece a un Airbus A320, que fue el primer avión que volé cuando inicié mi carrera profesional en el sector y por ello le guardo especial afecto. El que se vea la parte posterior hace un guiño al momento de comenzar cualquier sueño personal, la fase de despegue”.

habitual, y hay alguna que otra sombra en la información que hemos recopilado, lo mejor es que si no estás seguro esperes un poco más. Y si tienes uno (o varios) y quieres borrarlo, desde Sanitas nos confirman que la forma más eficaz de eliminarlo es con láser. “Se emite un haz de luz que se dirige directamente a las partículas de tinta, las fragmenta en otras de tamaño menor y se van eliminando a través del sistema linfático. El daño sobre la piel es mínimo y en pocas semanas desaparecerá la cicatriz”. El número de sesiones que hacen falta para borrarlo depende de dónde esté localizado, el color, el tipo de tatuaje, el tamaño y el color de la piel. Y después de las sesiones lo ideal es “aplicar una crema antiséptica y antiinflamatoria durante una semana, evitar el sol, fuentes de calor, aplicar en días posteriores una crema regeneradora para favorecer la cicatrización, utilizar productos con pH neutro y no rascar ni frotar la zona para evitar inflamaciones.

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Siempre puedes cambiar de opinión espués de toda una vida llevando tatuajes racistas, una tienda de tatuajes ayudó a Michael Kent a redimirse. Este es un testimonio estremecedor que alumbra hasta el camino más oscuro (con o sin tinta). Nos lo cuenta su protagonista. NÍA 17 AÑOS cuando me hice la primera esvástica en el pecho. Poco des-

és fui a la cárcel y me tatué ‘orgullo blanco’ en la espalda. Tuve que hacer sas muy violentas para ‘ganarme’ cada letra. Pasé 17 años encerrado. Nunfui bueno. Solo captaban mi atención las armas, las drogas y la violencia. El odio empezó cuando era muy joven. Un negro entró en mi casa e intenviolar a mi madre. Los niños negros me intimidaban en la escuela. Cuando ía unos 13 años, empecé a conocer a gente que decía cosas despectivas de negros. Me sentí atraído por eso. Tercer Reich. Cuarto Reich. Empecé a ir ítines y a repartir panfletos. Me sentía poderoso. Pertenecía a un grupo. Después de salir de la cárcel en 2006, conocí a Tiffany Whittier, mi oficial libertad condicional. Es negra y conocía mis antecedentes penales, pero n así vino sola a mi casa para ver cómo estaba. Vio las fotos de Hitler y las nderas con esvásticas. Nunca me juzgó. No podía entenderlo. De hecho, a mujer a la que se supone que debería odiar me mostraba amor y me traa más como a un ser humano, algo que pocos habían hecho, la verdad. Fue entonces cuando empecé a emocionarme. Ya no tenía el odio en mi razón y empecé a alejarme de mi estilo de vida neonazi. Pero fue difícil. Una llevé a mis hijos a un parque temático. Llevaba una camiseta sin mangas y me veían las esvásticas. Unos tipos detrás de mí dijeron: “Salve, hermano. lve”. Me sentí avergonzado. Temía por la vida de mis hijos. No los vi durandos años por si alguien les hacía daño por mi culpa, porque quería salir. Me rmentaba lo que había hecho y un día incluso intenté suicidarme. Al volver de un viaje familiar a la playa –en el que tuve la camiseta puesta os los días– apareció un anuncio en mi perfil de Facebook: Redemption k. Se ofrecían a cubrir un tatuaje gratis. Pensé que solo cubrirían la esvása. Pero lo taparon todo. Pensé: “¿Por qué yo? ¿Por qué tengo esta segunda ortunidad en la vida?”. Oculté una esvástica con un lobo negro y el ‘orgullo nco’ con el árbol de la vida para conmemorar a mi hermana, que murió ando yo estaba en prisión. Aún tengo pesadillas sobre quién era. Aún me pregunto: “¿Por qué a mí perdonan y a otros no?”. Por eso hablo de ello. Hablar libera mi alma e pira a otros a alejarse de ese camino. Mis hijos pueden estar orgullosos de que soy hoy. Al mirar mi cuerpo, por fin veo belleza”. Por Joshua St. Clair 98 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

FAMOSOS

¡TATU RETO!

Después de tatuarte… Ya es oficial, te has hecho un tatuaje. Ahora toca cuidarlo. El doctor Carlos Morales Raya (dermatólogo con clínica en Madrid) apunta que el tatuaje es como una herida abierta. Si no te preocupas por cuidarlo y mimarlo puedes provocar la aparición de cicatrices o que se decolore. Aquí sus trucos para que todo vaya como la seda.

LIMPIARLO… SUAVEMENTE

A DAVE BAUTISTA

Al igual que con cualquier otra herida, hay que mantenerla limpia para evitar infecciones, así que lávate las manos antes de lavar el tatuaje. A continuación, limpia el tatuaje y la zona que lo rodea con suavidad, pero a fondo. El doctor Morales recomienda el gel de baño con pH neutro. Siempre cada mañana y cada noche, antes de aplicar una loción oclusiva (véase el siguiente paso) y hasta que esté perfectamente curado.

LUBRICA LA ZONA Tu piel después del tatuaje es extremadamente sensible y propensa a sufrir daños. Aplicar vaselina por encima puede ayudar a evitar que las bacterias infecciosas le dañen. Aplica una buena capa, pero con cuidado. El roce de la piel puede causar inflamación alrededor.

PROTEGERSE DEL SOL CON FOTOPROTECCIÓN B DAVID BECKHAM

Durante la primera semana después del tatuaje, el doctor Morales Raya recomienda cubrir la zona con un vendaje para evitar el daño solar. Una vez que la herida inicial se cure, es posible que notes descamación y sequedad. Ahora es el momento de aplicar un protector solar de base mineral con óxido de zinc que sea SPF 50+. “Los solares infantiles son una buena elección”, apunta el doctor.

NO BAJES LA GUARDIA C RYAN GOSLING

Carlos Morales Raya dice que hay que estar atento a los picores, el enrojecimiento, el pus o la inflamación –signos de una reacción alérgica– hasta seis meses después del tatuaje. El cuerpo puede decidir que no le gusta y reaccionará engrosando la zona o supurando. Afortunadamente, el dermatólogo señala que ve menos reacciones alérgicas en gente con tatuajes porque los tatuadores están usando mejores tintas. Pero si en algún momento tienes algunos de estos síntomas o reacciones… vete a ver al dermatólogo.

Tatuajes que salen mal D

Aunque sigas todos los cuidados posteriores estupendamente, puede que algo se complique y el tatuaje se infecte. El doctor Carlos Morales Raya nos da algunas soluciones por si esto ocurre. DILEMA Enrojecimiento moderado o intenso con líquido o pus.

E RYAN REYNOLDS

DIAGNÓSTICO Infección bacteriana o reacción alérgica.

PRESCRIPCIÓN Lo más

F MARIO VAQUERIZO

Respuestas: Bautista: E; Beckham: A; Gosling: D; Sergio Ramos: C; Reynolds: F; Mario Vaquerizo: B.

FOTOS: GETTY IMAGES Y CORTESÍA DE LOS ENTREVISTADOS.

SERGIO RAMOS

indicado es aplicar un antibiótico tópico. Una pequeña cantidad dos veces al día. Si no funciona después de una semana, tiene que verte un dermatólogo para que descarte infección más profunda o reacción alérgica a la tinta.

DILEMA Líneas y colores que se están desvaneciendo.

DILEMA Sangrado del color.

DIAGNÓSTICO Desidia,

dor no es muy pro.

nulo cuidado de la piel.

PRESCRIPCIÓN Protector solar SPF50+ con óxido de zinc siempre que vayas a estar al aire libre más de 10 min. Es inevitable que el tatuaje pierda algo de color, pero el daño continuado de los rayos ultravioleta hará que vaya a peor. Las escamas blanquecinas típicas de la piel seca también deslucirán el tatuaje.

DIAGNÓSTICO Tu tatuaPRESCRIPCIÓN Pide cita con otro que te dé mayor confianza o pide ayuda a un amigo que se haya tatuado para que te pase el contacto de su artista. Puede que la aguja haya penetrado demasiado. La solución es que se coloree encima o intentar eliminar el exceso del pigmento con láser en consulta dermatológica.

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O I B M A C EL

E R O P

EN EL GYM Gui DaSilvaGreene (a la izquierda) y Daniel Graham entrenando para el rodaje de una escena de acción.

doblara en Soy espía, la primera gran serie de televisión protagonizada por un actor negro. Al final, Calvin Brown acabó doblando a Cosby, y lanzando su carrera como el primer especialista negro reconocido por Hollywood. Unos años más tarde, Brown fundó la Asociación de Especialistas Negros, para transmitir sus habilidades y conocimientos a otros actores afroamericanos que querían entrar en la industria. Desde entonces, la asociación ha presentado docenas de demandas contra la discriminación en busca de una mayor inclusión en Hollywood. Aunque la pintura y la peluca (algunos dobles de acción se la ponen para doblar a una mujer) son menos frecuentes ahora, docenas de dobles de acción consideraron necesario el año pasado solicitar a su sindicato que pusiera fin definitivamente a estas prácticas. La petición señalaba que los productores y los coordinadores de especialistas seguían pasando por alto a las mujeres cualificadas y a los intérpretes de color “mediante el nepotismo, el racismo, la intimidación y la calumnia”, mientras que “nuestros talentos se pasan por alto, se niegan y se desacreditan, nuestras oportunidades profesionales quedan excluidas y nuestras carreras se ven reducidas”. Estas prácticas forman parte de una historia antinegra dentro de Hollywood, dice el actor y activista Kendrick Sampson, que encabeza BLD PWR, una organización que trabaja para erradicar el racismo en la industria del entretenimiento. Y añade que para los dobles de acción, “como no son tan conocidos como los actores, es más difícil avanzar”. Pero romper las barreras no fue inicialmente el objetivo de Cheurfa, DaSilva-Greene y Graham. Ellos solo querían patear algunos culos.

MAYORÍA DE LOS FANS de Marvel solo conocen un Black Panther: el difunto Chadwick Boseman, que interpretó al rey T’Challa en cuatro películas de la factoría antes de morir en agosto de 2020 tras su batalla contra el cáncer de colon. Pero debajo del traje, tres dobles de acción –Gui DaSilva-Greene, Daniel Graham y Anis Cheurfa– doblaron a Boseman trabajando entre bastidores para dar al personaje ese porte de superhéroe. Ya fuese deslizándose por un muro de 30 metros sin esfuerzo, saltando de un coche en movimiento a otro con una destreza felina o dando puñetazos y patadas por doquier, Black Panther siempre se movió con fuerza y agilidad. Casualmente DaSilva-Greene, Graham y Cheurfa comenzaron su carrera haciendo acrobacias en Hollywood mientras vivían juntos en un pequeño apartamento, una década antes del estreno de Black Panther. En conjunto, estos tres amigos han realizado acrobacias en seis de las 25 películas más taquilleras de todos los tiempos, incluidas las cuatro películas en las que han doblado a Boseman: Capitán América: Civil War, Vengadores: Ininity War, Black Panther y Vengadores: Endgame, trabajos que no solo cambiaron sus vidas, sino que también significaron un punto de inflexión para la comunidad de especialistas negros, después de décadas de lucha para aumentar las oportunidades para la gente de color en Hollywood. Hasta mediados de la década de 1960, no había dobles negros en la meca del cine. En lugar de contratar especialistas de raza negra para suplir a los actores de color, los directores aplicaban maquillaje oscuro a los blancos, una técnica conocida como ‘painting down’. Las cosas empezaron a cambiar en 1965, cuando Bill Cosby se negó a que un doble blanco le 102 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

LOS FUTUROS COMPAÑEROS DE PISO se cruzaron por primera vez compitiendo en torneos nacionales de artes marciales, pero realmente se unieron por primera vez en 2008 en un ‘encuentro’ en Loopkicks, un gimnasio de Santa Clara (California) especializado en tricking, una mezcla de artes marciales, capoeira, gimnasia y break dance. En estos encuentros los especialistas en artes marciales muestran sus habilidades de forma similar a como lo hacen los raperos y los B-boys. Pero en lugar de rimas o movimientos de baile, las batallas incluyen saltos acrobáticos, patadas y otros movimientos de artes marciales que desafían la gravedad. Estos eventos se hicieron progresivamente muy populares. Graham, DaSilva-Greene y Cheurfa son pioneros en este ámbito, y el tricking alimentó su amistad e impulsó sus carreras. Cuando me reúno con Graham, de 36 años, y DaSilva-Greene, de 31, ambos están haciendo trabajos de captura de movimiento en un gigantesco gimnasio en Reseda (California), para una saga de películas que ha recaudado

en las artes marciales y trabajó varios miles de millones de dólares en todo como bailarín para Chris Brown. el mundo, pero que no pueden nombrar. Los antecedentes de Cheurfa Graham había sido aclamado recientementambién fueron las artes marciales te por su trabajo en Tenet doblando a John y el tricking. Es cinturón negro de David Washington. “Danny es el mejor, taekwondo y se hizo famoso en no te equivoques”, dice DaSilva-Greene YouTube por realizar 18 sacacormientras se abrazan. Cheurfa, de 33 años, chos (en los que se salta sobre una de ascendencia franco-argelina y criado en pierna, se gira el cuerpo en ángulo París, está en Londres durante seis meses y se aterriza sobre una pierna) en doblando a Black Manta en la secuela de un minuto. Aquaman. Graham y DaSilva-Greene se Cheurfa fue el primero en muestran tan cercanos que parecen hermatriunfar, interpretando a Rinzler en nos: a menudo terminan las frases del otro la película Tron de 2010, un papel y disfrutan de sus similitudes y diferencias que implicaba muchos movimienentre risas. Ambos miden cerca de 1,80 m tos de tricking. Graham y DaSilde altura, tienen un físico estilizado y alreva-Greene empezaron a trabajar dedor de 9 puntos porcentuales de grasa como bailarines y acróbatas en corporal entre los dos. Pero ahí acaban las vídeos musicales y en programas similitudes. Graham es un hombre de famide televisión. Después, Cheurfa y lia, de voz suave, que come carne y conduce Graham fueron contratados por un Tesla. DaSilva-Greene es un soltero 87Eleven, el equipo de escenas vegetariano y bullicioso que llegó en una de acción que está detrás de la BMW S 1000 RR, una supermoto. Durante serie John Wick. Fundado por el almuerzo se burlan constantemente el Chad Stahelski, el especialista que uno del otro, mientras rememoran la rutina dobló a Keanu Reeves en Matrix y de sus primeros días. dirigió las películas de John Wick, “Cada mes había que aprender un 87Eleven es conocido por su nivel movimiento nuevo”, dice Graham. “Alde precisión y autenticidad en la guien inventó las bengalas, en las que te coreografía de las secuencias de equilibras alternando las manos mientras lucha. Ambos recuerdan que el enbalanceas continuamente las piernas por trenamiento fue intenso, con jornadebajo de ti. Y luego alguien hizo bengadas de ocho horas ensayando una y las aéreas. Y después las bengalas aéreas otra vez las elaboradas secuencias. con una sola mano. Todo evolucionó muy “Todo son técnicas de lucha rearápido”, dice describiendo la escena. “El les”, dice Cheurfa. “Tuvimos que tricking era nuestra vida”, dice Cheurfa entrenar durante meses y meses”. más tarde, vía Zoom. DaSilva-Greene no fue invitado a “Entrenábamos todos los días. Era formar parte de ese equipo porque, una locura, hermano”, dice DaSilva-Greecomo dice, “aún no me acercaba al ne. Después de que se conocieran en el nivel de ellos. Así que pensé: ‘Vale, gimnasio, DaSilva-Greene se mudó con EL CLUB tengo que valerme por mí mismo’”. Graham y Cheurfa a un apartamento en DE LA LUCHA Mientras Graham y Cheurfa se 2009. El alquiler les salía por unos 300 dólares al mes a cada De arriba abajo: consolidaban como dobles de acción, uno. “Compartíamos habitación”, recuerda DaSilva-Greene. además de Black Panther, Graham trabajó trabajando en películas como Los juegos “Ya sabes, era como… vosotros tres estáis en esta habitación, y en la saga John Wick, del hambre, Divergente y la serie Fast & vosotros dos en aquella” (otros dos aspirantes a actores comen Tenet y en Los Furious, DaSilva-Greene seguía perfecpartían la otra habitación). La mayoría de las noches iban a juegos del hambre. DaSilva-Greene docionando sus habilidades. “Doblaba a un gimnasio de artes marciales dirigido por Aaron Toney (que bló a Black Panther en actores de poca monta o interpretaba al más tarde también fue doble de acción en Black Panther). Capitán América: Civil War y ha rodado matón número cinco o al policía número “Todo el mundo intentaba superarse, esforzándose constanteSnake Eyes. tres. Eran trabajos muy pequeños”, dice. mente para ser mejores en el gimnasio”, añade Graham. “Aparecía, lanzaba un puñetazo de derecha, me Los tres tienen unos orígenes muy interesantes. Graham golpeaban y me tiraba al suelo. Ese era mi trabajo”. dirigía una escuela de kárate en Florida, pero se trasladó a Al igual que algunos de sus ídolos, DaSilva-Greene se Los Ángeles para convertirse en doble de acción. “Recuerdo que cuando era introdujo en el mundo del cine independiente para pequeño, al ver El último dragón y a Bruce Leroy [interpretado por Taimak hacerse un hueco. “Siempre ha habido un mundo de Guarriello], veía por primera vez a alguien que se parecía a mí haciendo artes películas de artes marciales independientes, como las marciales, y pensé: ‘¡Oh, yo podría hacer esto!’”. Tomó clases y a los diez años de los hermanos Shaw, las de Jackie Chan o los primeya competía a nivel nacional. A los 12 obtuvo el cinturón negro de taekwondo ros trabajos de Van Damme”, dice. Además, YouTube y acabó siendo instructor de kárate. DaSilva-Greene creció leyendo cómics en ha permitido a especialistas como él reunir vídeos Harlem y aspiraba a ser el primer Bruce Lee o Jackie Chan negro. Se entrenó ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 103

con sus acrobacias y llegar a cientos de miles de espectadores, a la vez que se ponían en el punto de mira de la gente de la industria. Algunos de esos vídeos se hicieron notar. Y mucha gente de la comunidad de especialistas, en particular los coordinadores de dobles de acción, los miraban buscando nuevos talentos. Así es como DaSilva-Greene llamó la atención de Tom Harper, coordinador de especialistas de Capitán América: El Soldado de Invierno, y se encontró recibiendo una paliza dentro de un ascensor. ES UNA DE LAS SECUENCIAS de acción más icónicas de la película. El Capi está en un ascensor rodeado de nueve enemigos que quieren capturarlo, y pregunta: “Antes de empezar, ¿alguien quiere salir?”. Claro que no, pensó Gui DaSilva-Greene. Se trataba de una oportunidad única para demostrar su valía. “Se suponía que solo serían dos semanas de trabajo”, dice. “Pero practicamos diez días para rodar esa escena de pelea de tres minutos”. DaSilva-Greene tuvo que hacer una maniobra desafiante que implicaba recibir una patada del Capi, lanzarse horizontalmente en el aire, girar y luego golpear la pared de cristal del ascensor antes de caer al suelo. “No tenía mucho espacio, y había una barra que estaba como a un metro de altura”, dice. “Así que tuve que salvar la barra y luego caer al suelo”. Al ser una de las personas más jóvenes y con menos experiencia en el plató, DaSilva-Greene sintió un gran estrés. “Todo el mundo tenía poco más de 30 años, pero llevaban ya un tiempo en este juego”. Como artista negro en una industria dominada por los blancos, DaSilva-Greene dice que existe la presión de ser bueno en todo momento, pero no tanto como para amenazar la confianza de otras personas. Y hay muy pocas segundas oportunidades. “Tienes una sola oportunidad. Si la cagas, es tu fin”, dice sin rodeos. En El Soldado de Invierno realizó sus acrobacias de forma impecable, lo que le valió el respeto de sus compañeros. Y a pesar de que su personaje era eliminado en esa escena, la actuación de DaSilva-Greene en el ascensor hizo que Harper le ofreciera dos semanas más de rodaje. Pero la oferta tenía trampa. Harper le preguntó si tenía miedo a las alturas. “Le dije que no’”, recuerda DaSilva-Greene, intuyendo que tenía que arriesgarse para llegar al siguiente nivel. Lo que no sabía en ese momento era que tendría que descender en rápel unos 30 metros desde un barco hasta un muelle de hormigón por la noche, 12 horas al día durante otras dos semanas, para ensayar la escena. “Puedo mostrarte uno de mis primeros vídeos saltando desde esa cosa. Estoy tieso como una tabla”, dice DaSilva-Greene riendo. “Se siente un tipo de miedo diferente al que se tiene a las alturas. Lo que piensas en esos instantes es: ¿confías en el sistema de aparejo que vas a utilizar? Y eso es lo que algunos consideran que te convierte en un gran especialista, confiar en el coordinador”. Pero después de ver uno de sus primeros intentos, Harper no quedó

demasiado impresionado, por lo que el coordinador de las escenas de acción dijo: “Decidle al chico nuevo que apesta”. Con la práctica, DaSilva-Greene consiguió dominar aquel descenso. Al causar una buena impresión mientras se ponía en situaciones difíciles, llamó la atención de Phil Cervera, otro coordinador de dobles de la película, que se ofreció a ayudarle. “A Phil le gustó mi energía. Es de Nueva York, así que congeniamos”. Y las oportunidades se multiplicaron a partir de ahí. “Cada vez conocía a más gente y me surgían más ofertas”. DaSilva-Greene trabajó en Guardianes de la galaxia y Deadpool, así como en producciones más pequeñas. Luego, en 2014, se propuso como objetivo doblar a Chadwick Boseman (Black Panther) en Capitán América: Civil War. La mayoría de los trabajos para especialistas no requieren audiciones (normalmente los coordinadores de especialistas contratan por el boca a boca), pero para este papel le pidieron a DaSilva-Greene para que hiciera una audición y realizara movimientos coreografiados en las instalaciones del 87Eleven. Él ya conocía a los coordinadores que le iban a evaluar y por eso se sentía seguro. “Había trabajado mucho para estar en ese lugar y sabía lo que tenía que hacer. Todo el mundo puede dar una vuelta con una pierna y girar, así que se trata más de cómo lo haces. Intenté que cada movimiento pareciera lo más felino posible”. “Finalmente recibí una llamada de Sam Hargrave”, el coordinador de especialistas de Civil War. “Me dijo: ‘Hey, amigo. Me gustaría invitarte a formar parte del equipo de dobles de Capitán América: Civil War como doble de Black Panther’. Trabajar como doble de un personaje tan importante es un paso que va mucho más allá de hacer simples acrobacias. Estaba en un coche cuando recibí la llamada. Así que salí y grité. Fue probablemente una de las cosas más grandes que me han pasado, especialmente siendo un chico negro de Harlem que había crecido leyendo sus cómics”. Al mes siguiente, estaba en el plató. “Ahora sí que había alcanzado la cima: doblar al primer gran superhéroe negro”. “Cuando me enteré de que Gui era Black Panther en Civil War, me alegré por él”, recuerda Graham, que estaba ocupado doblando a Raphael en Las tortugas ninja. “Todos nos alegramos por los demás, porque hay trabajo para todos”. DaSilva-Greene describe el trabajo en Civil War como algo épico. “Tuve que hacer muchas cosas que pensé que nunca haría. Sobreviví a muchas cosas a las que creía que nunca sobreviviría. Y, por supuesto, me lo pusieron muy duro todo el rato”, dice. Él está especialmente orgulloso de la escena en la que salta del maletero de un coche a la parte trasera de otro. Mientras tanto, la reputación de Graham había ido a más, y gracias a ello fue contratado para doblar a Boseman en la película, con Black Panther como protagonista absoluto, dirigida por Ryan Coogler. Esa noticia afectó a DaSilva-Greene, que después de doblar a Boseman en Civil War esperaba haberlo hecho él. “Pensé... maldita sea, esto es una mierda”, recuerda. “Pero al mismo tiempo me alegré por él, ya que es uno de mis mejores amigos. Pasamos por el trajín de venir aquí y tratar de abrirnos camino. Así que me dije: ¿por qué no compartir esa experiencia?”. Aquel fue un gran momento para Graham. “Black Panther representó la primera película de superhéroes negros; eso fue algo muy importante para nuestra comunidad. Y formar parte de eso creo que fue genial”, recuerda. Pero debido a que Marvel rodó la película de Black Panther al mismo tiempo que las películas de Los Vengadores, los directores necesitaban otro doble de acción, lo que hizo que se reclutara a Cheurfa. “Y así fue como los tres llegamos a interpretar a Black Panther...

“Solo tienes una oportunidad. Si la cagas, se acabó todo”

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FOTOS CORTESÍA DE LOS ACTORES.

dad de California en Los Ángeles. Y entre los miembros del reparto global, 2020 fue el primer año en que las minorías superaron la representación proporcional, según el mismo estudio. Casi uno de cada cinco papeles en el cine fue para actores negros el año pasado. Sin embargo, los actores y los dobles de acción están presionando para conseguir algo más que una representación equitativa. “He sido testigo personalmente de cómo intentaban pintar a los actores blancos para hacer acrobacias”, dice el actor y activista Kendrick Sampson. “En mi opinión, sé que hay suficiente gente negra preparada y disponible. Las acrobacias no son peligrosas... Pero se necesita gente como las grandes estrellas o personas en posiciones de privilegio, que se comprometan para unirse y denunciar públicamente esas prácticas, para que las cosas puedan cambiar. Y también se necesita una inversión significativa por parte de los productores y de los estudios. SU Hay que asegurarse de que tenemos ÁLBUM coordinadores de acrobacias negros, PRIVADO En el sentido de las y de que invierten en la diversidad y agujas del reloj, la inclusión”. DaSilva-Greene leyenDespués de la muerte de Bosedo cómics, Graham rodando Black Panther man, Marvel anunció que no iba a con Khalid Ghajji, que recuperar el personaje de T’Challa dobló al villano; DaSilen Black Panther 2. Cheurfa estuvo ther... una coincidencia bastante increíble”, dice Cheurfa. Los tres va-Greene haciendo una acrobacia en El de acuerdo con esa decisión: “Creo actores dicen que esas películas cambiaron sus vidas y crearon un soldado de invierno, que así debería haber sido”. Pero sus cambio monumental en el mundo de los dobles de acción. y Anis Cheurfa con su hija. amigos no opinaban lo mismo. La decisión de no recuperar a T’Challa no le “BLACK PANTHER fue muy importante tanto delante como gustó nada a DaSilva-Greene. “Estos personajes detrás de la cámara”, dice Eric Sigmon, editor de Black Action están destinados a durar para siempre, y lo hacen Stars, un sitio web dedicado a los dobles de acción negros y a otras minoporque nosotros como fans nos vemos reflejados rías de la industria. “Básicamente, en todos los departamentos importantes en ellos, y prescindir de alguien tan icónico duele involucrados en la película había una persona negra que estaba inplicada o casi tanto como perder al propio Chadwick”, dice. que incluso dirigía todo el departamento”. Sigmon añade que interpretar a Además, señala, Supermán y Batman son personajes Black Panther requería que DaSilva-Greene, Graham y Cheurfa mostraran su que han tenido muchos rostros. ¿Alguien recuerda a destreza en una amplia gama de habilidades. “Tenían que hacer acrobacias todos los hombres murciélago? Adam West, Michael físicas, caídas, golpes. Pero también hacían el trabajo con cables y todo eso. Keaton, Val Kilmer, George Clooney, Christian Bale, Así que sí, definitivamente supuso un punto de inflexión”. Antes de Black Ben Affleck o Robert Pattinson lo interpretaron en Panther, solo había un puñado de dobles negros en la cima de esta profesión. distintas películas. “Creo que lo que hay aquí es una Ahora DaSilva-Greene y Graham dicen que hay docenas. La película de Black oportunidad para permitir a los creativos negros Panther, en particular, creó muchas oportunidades para nuevos talentos: apostar por un personaje igual de icónico”, añade más de 200 dobles trabajaron en ella, incluyendo a Toney y otros que doblaSampson. ron a Boseman tanto dentro como fuera del traje. “A todos esos tipos se les Y aunque Marvel sabe guardar un secreto, ya dieron oportunidades porque la industria comprendió que había llegado el hay rumores de que podría haber un nuevo Black momento”, dice DaSilva-Greene. “Mientras que antes la filosofía era: ‘Bueno, Panther. ¿Le doblarán DaSilva-Greene, Graham y no necesitamos al negro’”. Cheurfa? ¿Quién sabe? Esta profesión es impredeA pesar de que el último año y medio ha sido nefasto para el negocio del cible. Una semana puedes estar preparándote en el cine debido a la pandemia, también tuvo un aspecto positivo, ya que marcó gym, y a la siguiente puede que te llamen para ser el un hito en cuanto a la representación en Hollywood. Para las mujeres y las gran superhéroe negro. personas de color, 2020 fue el primer año en que alcanzaron una representación proporcional entre los protagonistas de las películas, lo que significa que su porcentaje de papeles principales en el cine fue representativo de su porLEXIS-OLIVIER RAY colabora con L. A. Taco y escribe para LAist, la revista theLAnd y KCET. centaje en la población general, según un estudio realizado por la UniversiENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 105

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FOTO: PHILIP HAYNES.

Para enfrentarte a nuestro reto de cuatro semanas vas a necesitar unas mancuernas, discos y barra. Sí, el desafío es duro, pero el premio merece la pena: iniciar el año en plena forma.

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EL EN TREN AM I EN TO D E L M E S

GANA MÚSCULO EN SOLO CUATRO SEMANAS

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No todos los trabajos de fuerza son iguales. Estos tres workouts están diseñados para superar los desafíos diarios a los que te enfrentas, a la vez que moldean tu cuerpo. a fuerza es la base sobre la que se construyen todas las habilidades deportivas, desde la potencia hasta la velocidad. Y lo que hace que todo lo demás en tu vida cotidiana sea un poco más fácil, ya sea jugar un domingo por la mañana con tus hijos, hacer bricolaje, arreglar el jardín o simplemente subir las bolsas de la compra. Si enfocamos nuestro entrenamiento según el lema “la fuerza primero”, podemos mejorar en otras áreas físicas, como ser menos propensos a las lesiones cuando corremos o llegar a cargar más peso haciendo press de banca. Además, nos beneficiaremos de un equilibrio hormonal que nos mantendrá tan sanos por dentro como por fuera. Y, por supuesto, también lucirás mejor la camiseta. Por lo tanto, si buscas un estilo de entrenamiento adaptado para que los obstáculos diarios no te frenen, entonces el strongman es tu receta. Este plan de entrenamiento le roba el fuego a los dioses del culturismo (imitando a Prometeo) y nos da a los mortales de a pie la oportunidad de levantar más peso y de atrevernos con levantamientos poco comunes y con cargas inestables, para que podamos afrontar cualquier reto físico que se nos presente, por duro que sea. Este circuito ha sido diseñado por Tom Kemp, entrenador miembro de MH Elite y habitual de las competiciones de strongman. Aquí nos ofrece un duro pero efectivo plan de cuatro semanas para conseguir fuerza funcional. Dalo todo en cada sesión, deja un día de descanso entre cada workout, y luego repite con muchas más ganas. Y en muy poco tiempo verás cómo aumentas el número de discos en la barra. ¡Que la fuerza te acompañe!

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1PESO MUERTO

CON APOYO 3 series de 8 rep Coloca una barra con pesas a unos 15 centímetros del suelo sobre unos discos. Agáchate y coge la barra (A). Luego respira, activa el core, clava los pies en el suelo y levanta la barra hasta ponerte de pie (B). Baja con cuidado la barra hasta los discos y repite.

2REMO PENDLAY 6 series de 5 rep En primer lugar, haz bisagra con las caderas y agarra la barra con las manos sobre ella (A). Asegúrate de mantener la espalda bien recta y paralela al suelo en todo momento, y luego rema subiendo la barra hacia el estómago (B). Haz una pequeña pausa antes de volver a bajarla al suelo. Repite el ejercicio.

WORKOUT #1 ZONA DE CARGA Descansa 3 minutos entre series para el primer movimiento, 2 minutos en el segundo y solo 1 minuto entre las cargas. Luego descansa tanto como creas que sea necesario, antes de pasar al

movimiento inal, para garantizar la máxima calidad en la ejecución del ejercicio. No hagas repeticiones a cualquier precio. Y concéntrate en dominar la técnica del peso muerto para no lesionarte.

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WORKOUT #2 LA HORA DE LA VERDAD Este es un circuito de push, lo que significa que vamos a machacarte los hombros, el pecho y los tríceps. Trabaja cada movimiento, y reduce el descanso a lo largo de la sesión. Como antes, descansarás 3 minutos entre

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series para el primer movimiento, luego 2 minutos en el segundo y solo 1 minuto entre las series de carga. Y asegúrate de descansar lo necesario para lograr el máximo rendimiento que te sea posible en el último movimiento.

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PASO A PASO

HAZ CLEAN 4A 3A

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3PASEO DEL GRANJERO 4PRESS CON CON CARGA PESADA 4 series de 30 metros

UN SOLO BRAZO 3 series de 60 s

Pasa la correa de un anillo de gimnasia a través de varios discos de pesas. Repite la operación con otro set de discos. Agarra las anillas, ponte de pie y activa el core (A). Da una zancada hacia delante (B). A mitad de camino (unos 15 metros), suelta las pesas, date la vuelta, vuelve a agarrarlas y emprende el camino de vuelta.

Haz bisagra con las caderas para coger del suelo una mancuerna pesada (A). Levántate de forma explosiva, subiendo la pesa hasta los hombros (B). Luego, levanta la mancuerna por encima de la cabeza. Vuelve a bajarla hasta el hombro y repite tantas veces como puedas, cambiando de lado según sea necesario para mantener el ritmo.

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WORKOUT #3 FORTALECE TUS RAÍCES Si comparamos un tren superior fuerte con una casa, las piernas serían los cimientos. Procura repostar energía antes de este circuito: es una sesión importante, así que hazle justicia. Y ya sabes

lo que hay que hacer cuando se trata de descansar: sigue el mismo protocolo que en las sesiones uno y dos, para asegurarte de que te esfuerzas al máximo en el movimiento final.

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2 GOLPE DE EFECTO

AU RICULARES DEP O R T I V OS

EL DESAFÍO MÁS HIIT

89/100 Powerbeats Pro 249,95 €, beatsbydre.com Ajuste Sonido Batería

¿Necesitas motivación? El ritmo es la respuesta. Damos al play con los mejores auriculares para tus sesiones fitness. Desata tu latido.

EL ÚNICO AURICULAR fuera de los AirPods con el chip H1 de Apple, el Pro combina una conectividad iable con la resistencia al sudor. Te esperan 9 horas de sonido de calidad. Además, Fast Fuel convierte 5 minutos de carga en 1,5 horas de reproducción con batería baja. Pero falla en ANC o en la ecualización personalizada.

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OPINIÓN DEL EXPERTO Diseñados para el movimiento, ajusta los enganches a tu gusto y elige las almohadillas que mejor te vayan. Se mantendrán en su sitio. Resisten sudor y agua.

1 DISTANCIA LARGA 92/100 Jaybird Vista 2 219 €, jaybirdsport.com Ajuste Sonido Batería ES UN TODOTERRENO con una duración de 8 horas, más 16 horas en el estuche, y una carga rápida de 5 minutos. Su ergonomía le da un ajuste a prueba de golpes, y el ANC, el modo de audición y el sonido personalizable hacen que estos auriculares sean unos campeones. OPINIÓN DEL EXPERTO Durabilidad de grado militar, un ajuste perfecto y un sonido fuerte, rico y con buenos bajos. Por no hablar del ecualizador personalizado, el localizador de cajas, además de la pausa automática…

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4 BUEN PRECIO 84/100 Google Pixel Buds A-Series 99 €, store.google.com Ajuste Sonido Batería

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3 ECUALIZA TUS MARCAS 89/100 B&O Beoplay E8 Sport 350 €, bang-olufsen.com

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LOS MÁS COMPACTOS de la prueba, los auriculares de Google son muy deportivos. La calidad del sonido no es la mejor del mundo, pero los sencillos controles táctiles y el acceso al asistente de Google los convierten en una buena opción. Sin ANC ni modo de sensibilización. OPINIÓN DEL EXPERTO  Buena potencia de audio superior a su tamaño –y a su precio–, pero no son los mejores en cuanto a sonido o ajuste. La falta de puntas de ala los dejó un poco lojos para los ejercicios más activos.

5 GRANDES BAJOS

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90/100 Jabra Elite 85t 229,99 €, jabra.es

SE MANTIENEN FIRME con los transductores de 5,7 mm. Los B&O agradan a los ojos y a los oídos, y ofrecen una calidad de sonido considerable con un estilo elegante, aunque son algo caros. A pesar de un diseño de punta de ala más pequeño, no se alojan. Tienes 30 horas de entreno.

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RINDEN A LA PAR que los auriculares Elite Active de Jabra, aunque no están diseñados para el itness. Los altavoces emiten unos graves muy potentes, tienen ANC ajustable, modo HearThrough y una autonomía de 7 horas de entrenamiento con los auriculares, que se amplía a 31 con la funda compacta.

OPINIÓN DEL EXPERTO  Los E8 Sport emiten el mejor sonido con ecualización personalizada que hemos escuchado en unos inalámbricos. Ajuste iable y gran duración de la batería. Si eres amante del itness, audióilo y tienes buen bolsillo, son para ti.

FINA SINTONÍA Cómo hemos evaluado estos auriculares bluetooth

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SONIDO

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A pesar de su tamaño, los diseños seleccionados ofrecen sonido potente, con graves, claridad nítida y volumen prémium.

Hemos comprobado la resistencia y la carga rápida, y hemos clasiicado los auriculares que siempre están listos para funcionar. 

Que sea totalmente inamovible es una prioridad absoluta. Buscamos un agarre sólido, incluso cuando subes el ritmo.

OPINIÓN DEL EXPERTO  Otro excelente dispositivo polivalente, el audio personalizado de los 85t ofrece un gran impulso para motivar. El ajuste es sólido y nos encantó la prueba de audición en la aplicación que ajusta el audio a tus oídos.

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1 H ER RAM I EN TA Y 1 0 M OD OS D E U S A R L A

ENTRENA CON DISCO Una pesa sin la barra es todo lo que necesitas para esta sesión total-body.

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os discos son una herramienta de entrenamiento muy versátil, que pueden usarse incluso sin la barra. Además, los que tienen un diseño de tres asas son perfectos para su uso en solitario. Con ellos trabajarás de forma distinta el agarre y fortalecerás los músculos de la parte inferior de los brazos, que son muy importantes en la ejecución de otros ejercicios. Además, como muchos de estos movimientos son de carga frontal, también supondrán un reto más duro para el core. Estos movimientos requieren poco espacio para hacerlos, por lo que son adecuados para los días en que el gimnasio está demasiado ocupado o para entrenar en tu propia casa. Además, son una alternativa excelente a las habituales kettlebells y mancuernas. Comienza trabajando con un plato de 10 kg, y luego sube de peso si te resulta demasiado sencillo de manejar. Hay que hacer tres series de 8 a 10 repeticiones de cada movimiento, o de 6 a 8 para las aleknas y el puente. ¿Empezamos a girar el disco?

2 THRUSTER Sitúate nuevamente de pie y estira los brazos para levantar el disco por encima de la cabeza (A). A continuación ejecuta otra sentadilla profunda, a la vez que bajas el peso, sosteniéndolo horizontalmente a la altura del pecho (B).

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ZANCADA INVERSA

HALO

Comienza de pie, da un paso atrás con la pierna derecha y baja girando el torso hacia la izquierda (A). El giro añadido reforzará la estabilidad del core. Presiona para ponerte de pie y repite con el otro lado. Haz 5 rep por cada lado (B).

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La fuerza funcional requiere un movimiento dinámico. Sujeta el disco a la altura del pecho (A). A continuación levántalo y muévelo alrededor de la cabeza (B). Tras unos 30 segundos de trabajo, cambia de dirección.

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SENTADILLA OVERHEAD

ELEVAR HOMBROS

Levanta el peso por encima de la cabeza. Luego, ejecuta una sentadilla profunda manteniendo el peso levantado y el torso erguido (A). A continuación, presiona con los pies para volver a incorporarte sin bajar el peso (B).

Sujeta el disco a la altura de la cintura, con el core activado (A). Moviendo solo los brazos, que deben estar rectos, levanta el peso por encima de la cabeza (B). Mantén el torso inmóvil para aislar los hombros. Baja lentamente.

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ALEKNAS

PUENTE Y PULL-OVER

Éste ejercicio se llama así en homenaje a un atleta lituano. Túmbate con las rodillas flexionadas y el disco sobre las espinillas (A). Extiende las piernas hacia delante y los brazos hacia atrás para terminar en una posición hueca (B).

Tumbado en el suelo y, sosteniendo el disco más allá de la cabeza con los brazos estirados, adopta la posición de puente (A). Manteniendo la postura, tensa tus abdominales para llevar el peso hacia tus cuádriceps (B).

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FLEXIONES

EL CONDUCTOR

Ponte a hacer flexiones con el disco colocado sobre la espalda (A). Es posible que necesites la ayuda de un compañero. Con el core activado, baja el pecho hasta casi tocar el suelo (B). Luego, presiona para elevarte.

Colócate de pie sosteniendo la pesa directamente frente a ti, con el core activado y los brazos estirados al frente. Gira el disco hacia la derecha (A) y luego 180° hacia la izquierda (B) durante 30 segundos. Luego, descansa.

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Bálsamo contra la sed y la enfermedad.

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PARA VIVIR MÁS La ciencia ha relacionado los probióticos con algo más que una buena digestión. Se ha descubierto que favorecen la salud del corazón, e incluso ayudan a equilibrar el estado de ánimo y a reducir la ansiedad. Por supuesto, obtendrás los mismos beneficios consumiendo otros alimentos y bebidas fermentadas como el yogur natural, y el kéfir, aunque estos no sacien la sed de la misma manera. No hace falta decir que estos efectos positivos requieren moderación en el consumo de alcohol: si te excedes tomando birras a menudo, anularás los beneficios, porque las altas concentraciones de alcohol dañan el intestino, un hecho que la mayoría de nosotros aprendemos… por las malas.

Además de las pintas, practica diariamente estas actividades.

ECHA UNA MANO O PIE El voluntariado y jugar al fútbol a menudo reducen los riesgos de mortalidad. Colegio de Enfermería y Salud de Aichi (Japón).

UN DOBLE DE CAFEÍNA Dos o tres cafés al día ayudan a retrasar el envejecimiento a nivel molecular. El descafeinado no tiene ese efecto. Universidad de Harvard.

VUELTA DE HOJA Leer media hora al día tiene un efecto positivo en el organismo, que contribuye a la longevidad. Yale University School of Public Health.

TEXTO: LOUEE DESSENT-JACKSON. DISEÑO: PETER CROWTHER (DEBUT ART). ILUSTRACIONES: ANDREA MANZATI (SYNERGY ART).

l vino tinto goza desde hace tiempo de la reputación de bebida saludable para el corazón, debido a su alto contenido en polifenoles. Pero no es una bebida para calmar la sed en verano. Afortunadamente, según científicos holandeses, una pinta de cerveza diaria también puede ser “muy saludable”. Este hallazgo ha sido realizado por Eric Claassen, de la Universidad de Ámsterdam, quien señala que los probióticos de la cerveza prolongan la vida. En concreto, el investigador recomienda las cervezas belgas, que pasan por un proceso de doble fermentación, a diferencia de las lagers convencionales, que solo se fermentan una vez. Esa segunda etapa de fermentación no solo hace que la cerveza sea más fuerte y sabrosa, sino que incluye un tipo específico de levadura que puede ayudar a prevenir enfermedades.

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KIT DE FITNESS MULTIUSOS ¿Poco espacio? Este kit, que parece sacado de las tropas suizas, te será tan útil como al redactor de MH que lo ha seleccionado.

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1 GORUCK

2ANILLAS DE 3BALÓN

4BANDAS

5 MEZCLAR

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Diseñada para entrenamientos con peso, llevar esta mochila para dar largos paseos por el campo hizo más por mi salud mental en el encierro que cualquier otro trabajo de gimnasio. Por supuesto, también sirve para guardar el móvil, las llaves… 184 €, rogueeurope.eu

No hay nada que amplíe más tu rango de movimientos que unos aros de gimnasia, y pocos artículos más de este kit representan un equipo tan completo. Además de ser asequibles, son portátiles, para llevarlas a todas partes. Desde 40 €, bulldoggear.com

Un cambio para mi entrenamiento, ya sea para arrastrar cargas con discos en el gimnasio o para sujetar con ellas las kettlebell y realizar distintos movimientos… Siempre llevo un par de bandas de resistencia en mi bolsa de deporte. Desde 21,99 €, amazon.es

Soy una persona que suele olvidar los suplementos, así que tener un batido que cubra todos los nutrientes en mi dieta es ideal. Proteínas para la reparación muscular, creatina para la fuerza, vitaminas y minerales. Solo tienes que acordarte de beberlo. 48,44 €, myprotein.es

Muchas zapatillas prometen cubrirlo todo: correr, levantar, remar, etc. Según mi opinión, ninguna llega a cumplirlo todo, pero si necesito hacer varias cosas a la vez en un entreno, recurro a la gama Free Metcon, cómodas y con amortiguación. 119,99 €, nike.com

GIMNASIA

DEL MUNDO El entrenamiento con peso es la forma más rápida de desarrollar la fuerza funcional. Cuando estoy de viaje, guardo una pelota de 60 kg en el maletero de mi coche para los entrenamientos en el hotel. Perfecto para contrarrestar el estrés laboral. 145 €, bulldoggear.com

ELÁSTICAS

TODO EN 1

METCON 4

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TEXTO: ANDREW TRACEY. FOTOS: ROWAN FEE.

RUCKER 3.0

COACH INICIO

1 PESO MUERTO

FI N I S HER

CON MANCUERNAS Con las pesas colocadas en el suelo, por el exterior de los pies, haz una bisagra con la cadera y las rodillas para agarrarlas, creando tensión en el cuerpo. Respira profundamente e incorpórate. Hay que hacer 20 repeticiones.

LA ESCALERA INFERNAL Prepárate para un inicio de año explosivo con este agotador circuito. Solo necesitas dos mancuernas… y grandes dosis de coraje.

Cuatro movimientos, tres rondas, y un único objetivo: comenzar el año con mucha fuerza. Para realizar este circuito, empieza con dos series de 20 repeticiones de cada ejercicio; descansa 1 minuto; pasa a otras dos series de 21 repeticiones; descansa 2 minutos y acomete las dos series finales de 22 repeticiones. ¿Listo para machacarte?

2 BRAZOS ARRIBA Recupera el aliento y haz clean con las mancuernas subiéndolas hasta los hombros. Flexiona un poco las rodillas e impúlsate con las piernas para levantar las pesas por encima de la cabeza. Bájalas y haz 19 repeticiones más. Controla tu respiración. Exhala al subir y respira una vez que las mancuernas estén sobre los hombros.

4 TOMA IMPULSO 3 TURNO DE PIERNAS Al terminar el ejercicio anterior, mantén las pesas sobre los hombros. Con el torso erguido, ejecuta una sentadilla profunda bajando todo lo que puedas. Haz una pausa antes de ponerte de pie. Concéntrate en bajar todo lo que puedas controlando muy bien el tempo, antes de incorporarte de forma explosiva.

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Deja caer las mancuernas entre las piernas, lexionando las caderas. Vuelve a incorporarte usando el impulso para subir las pesas, primero hasta los hombros y luego por encima de la cabeza. Repite todo el circuito de nuevo siguiendo los patrones indicados. Los resultados los notarás a lo largo de 2022. FIN

FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: TOM KEMP. ESTILISMO: ABENA OFEI. GROOMING: NAT SCHMITT PARA KIEHL’S SKINCARE. PANTALONES: SUPERDRY (SUPERDRY.COM). ZAPATILLAS: VEJA (VEJA-STORE.COM). ENTRENAMIENTO DISEÑADO POR SCOTT BRITTON, ENTRENADOR MIEMBRO DE MH ELITE, Y FUNDADOR DE BATTLE CANCER @SCOTTBRITS.

DIRECTRICES

COACH

¿Q UÉ S UCEDE CUA ND O

TENGO HANGXIETY?

2 ALIMENTA EL CEREBRO 1 CORTISOL DISPARADO

Es un nuevo término que se usa para referirse a la sensación de ansiedad y desasosiego que acompaña a una resaca. Seguro que la has padecido en alguna ocasión.

TEXTO: TOM WARD. ILUSTRACIÓN: PETER GRUNDY. *FUENTE: THE UNIVERSITY OF THE WEST OF ENGLAND (BRISTOL, REINO UNIDO).

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Si se combina con la falta de sueño, la ansiedad puede provocar alteraciones de la atención y la memoria. Además, un nivel bajo de azúcar en sangre hará que las tareas sencillas resulten imposibles. Así que no te saltes el desayuno: los huevos ricos en proteínas combinados con carbohidratos de combustión lenta te reactivarán. Un estudio relaciona el aminoácido L-cisteína del huevo con la reducción de la ansiedad.

Todo es diversión hasta la mañana siguiente al fiestón. Al despertar, es probable que experimentes niveles más altos de noradrenalina, como los que se observan en la respuesta de miedo-lucha-huida. Los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, también aumentan con la resaca. Pon una lista de reproducción zen y practica la respiración controlada.

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3 POSIBLES CULPABLES La causa de por qué la bebida puede hacernos entrar en una espiral emocional podría tener que ver con dos neurotransmisores clave: GABA y glutamato (aunque las investigaciones aún no son concluyentes). Su funcionamiento puede desequilibrarse durante la resaca. Un nivel bajo de GABA y un aumento de glutamato pueden desencadenar ansiedad. La meditación ayuda a combatirlos.

4 TODO ESTÁ BORROSO ¿No recuerdas ni haber cogido el bus? ¿Preocupado por lo que compartiste con un nuevo colega? El alcohol actúa sobre el córtex prefrontal del cerebro, responsable de la toma de decisiones, y dificulta evaluar el riesgo. Pero no te reprimas: compartir las experiencias de la noche anterior con los amigos puede aliviar algunas de nuestras ansiedades. Las cosas rara vez son tan malas como crees.

5 TRAZA UN PLAN La desconexión de la realidad mediante la supresión de nuestros lóbulos frontales nos hace creer que estamos más sobrios de lo que estamos. Una estrategia consiste en programar alarmas cada hora para recordar que hay que beber agua. ¿Demasiado tarde? Darte un paseo durante 15 minutos por una zona boscosa puede reducir la ansiedad entre un 23% y un 31%*.

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Llegado aquí, la ansiedad posresaca ha desaparecido.

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E L G R A N D U E LO M H

LA CAMA O LA PESA Madrugas para ir a entrenar, pero ¿qué es mejor para la salud a largo plazo? ¿Un sueño más largo o una dosis de ejercicio a primera hora de la mañana?

TEXTO: IAN TAYLOR. FOTOS: ROWAN FEE/STUDIO 33/GETTY IMAGES. *FUENTES: THE UNIVERSITY OF OXFORD, TOKYO’S NATIONAL CENTRE OF NEUROLOGY AND PSYCHIATRY.

SUEÑO

EJERCICIO

VS.

Es lo que aumenta el riesgo de muerte prematura si se duerme regularmente menos de 6 horas, según un estudio de Sleep.

Desciende la mortalidad al hacer 150 min de cardio y dos sesiones de fuerza a la semana, según el BMJ. BENEFICIOS MUTUOS

Aumentar el sueño de 6,5 a 10 h por noche mejora el rendimiento atlético, incluyendo esprints más rápidos, según la Academia Americana de Medicina del Sueño.

GANANCIAS

Menos estrés

Salud cardiaca

Mejor estado de ánimo

Mayor concentración

Prevenir la demencia

Mejor vida sexual

Más fuerza física

PERDER PESO

2.800 MILLONES

COSTE ECONÓMICO

ENERGÍA EXTRA

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7.400 MILLONES

Es el coste económico de los problemas de salud provocados por el sedentarismo. Lo cual supone el 10% del gasto sanitario total.

#ElPoderdelaPositividad Creamos las mejores historias y experiencias para informarte, entretenerte, emocionarte e inspirarte y así ayudarte a disfrutar más la vida.

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