Cum Iti Cresti Rezilienta? Cadre Medicale [PDF]

Zitiervorschau

TEAMA este o emotie menita sa ne mobilizeze. In situatii de pericol fugim sau ne luptam, in situatiile in care ne este amenintata viata, inghetam. STRESUL

Stres BUN: ne mobilizeaza resursele si ne ajuta sa facem fata mai bine situatiei.

Stres TOLERABIL: ne mobilizeaza resursele pentru a face fata unei situatii pe o perioada mai lunga sau de intensitate mai mare.

este orice situatie care presupune un consum de energie pentru a mentine echilibrul. Antidotul la stres: REZILIENTA = abilitate innascuta sau

Stres TOXIC: ne consuma resursele si ne descurcam cu mai mare dificultate in situatie.

TIPURI DE STRES:

dobandita de a face fata dificultatilor.

2. CONSTIENTIZEZA-TI SENZATIILE FIZICE si relaxeaza partea

3. CONSTIENTIZEZA-TI EMOTIILE: stii

corpului in care simti tensiune. De exemplu poti inspira adanc,

sa numesti ceea ce simti? Poti simti:

abdominal, de 3 ori imaginandu—ti cum fiecare expiratie nodul din stomac se face mai mic, pana dispare. Relaxeaza-ti mandibula, umerii sau zambeste, pune melodia preferata si pasare. Astfel creierul tau poate iesi din starea de fuga sau lupta.

Incearca sa ajungi de la panica la

din felul in care te simti are legatura cu asta! Cand iti rulezi in minte iar si iar: Nu pot sa cred ca se intampla asta, oare cum o sa ne descurcam, ce ma fac daca…, nu e corect ca…, trebuia

- asemeni unui caine de paza care latra sa te avertizeze ca au

sa… Iti alimentezi doar anxietatea! Mare parte din teama are

venit musafirii. Apoi permite-i sa isi ia un ‘repaus’ astfel incat

legatura mai mult cu proiectiile de viitor pe care le facem

tu sa te poti concentra la ce ai de facut in continuare.

CUM ITI CRESTI REZILIENTA?

13. FII DE AJUTOR indiferent in ce mod. Asculta-ti pacientii, arata-le empatie: studiile arata ca pacientii care sunt ingrijiti de cadre medicale empatice se vindeca mai repede. 12. MENTINE LEGATURILE cu cei dragi: luati cina impreuna prin apel

#impreunareusim

video, suna-i.

precautie ca sa eviti ce e de evitat, acceptand ceea ce nu poti controla si bucurandu-te cat poti de azi? Poti sa iti spui in minte: ‘Imi e foarte greu acum. Oricat ar fi de greu, gasesc pana la urma o modalitate de a face fata.’

perspectiva: asigura-te ca ai informatia corecta despre COVID19. Urmareste stirile o data pe zi. Cauta stirile pozitive.

moment mai bun ca oricare altul sa iti dai seama

Nu urmari stirile alarmante, nu da crezare mesajelor

care-ti sunt valorile si sa le urmezi constient.

sport, forteaza-te sa ramai in prezent.

ce s-ar putea intampla sau luandu-ti toate masurile de

noaptea cu lanterna, incotro vrei sa privesti: mentine

meserie? Ce conteaza dincolo de orice? E un

singur sau doar cu familia, fa yoga sau

doresti sa traiesti ziua aceasta? Coplesit de panica legata de

CHELTUI ENERGIA? Poti alege constient, ca si cum ai lumina

important pentru tine in viata? De ce ai ales aceasta

de mult timp sa o citesti, iesi la aer

decat cu ce se intampla. Indiferent ce ne aduce viitorul, cum iti

5. UNDE VREI SA ITI INDREPTI ATENTIA? PE CE VREI SA ITI

11. REVINO LA VALORI ce este cu adevarat

citeste cartea aceea pe care iti doreai

neliniste.

4. ASCULTA-TI GANDURILE ce iti spui in minte? Mare parte

Spune-i in gand ‘Multumesc ca m-ai anuntat. Sunt constient.’

stabileste noi rutine si ritualuri acasa,

Cand numesti emotia, fie si in mintea ta, sistemul nervos se linisteste.

avertizeze cu privire la orice pericol real sau potential.

sanatos, dormi cat poti de mult,

precautie, teroare, panica, distres.

danseaza, iesi in aer liber, priveste lumina soarelui, o planta, o

1. CONSTIENTIZEAZA ca rolul creierului tau este sa te

10. AI GRIJA DE TINE mananca

neliniste, teama, frica, anxietate,

neverificate in surse valide. FURIA este una dintre modalitatile 8. EXERCITII DE MINDFULNESS te ajuta sa revii in prezent, sa iti intaresti legaturile nervoase dintre partea rationala si partea emotionala a creierului, sa te observi si sa te linistesti. Practicandu-le zi de zi, te vor ajuta sa iei decizii

prin care creierul ne impinge sa actionam atunci cand suntem 6. GLUMESTE SI RAZI

speriati. Sub furie se ascunde deseori teama. Gandeste-te: La

cand radem de ceva ce

ce ma ajuta acum sa fiu furios pe X, Y pentru ca ei aleg sa …? Si

ne sperie, sistemul nervos

schimba cu: Ce pot face in acest moment pentru mine si

se linisteste.

pacientii mei? Am facut tot ce imi sta in putinta? Daca da, aleg

constructive care sa te protejeze cu adevarat.

9. PRIVRESTE PARTEA POZITIVA primul vaccin este deja in studiu in

7. ROAGA-TE daca ai un sistem de credinte,

timp record, oamenii de stiinta testeaza medicamente noi, traiesti intr-o

el este ca o ancora care te poate ajuta s ate

tara in care exista un sistem medical (asa cum e el), etc.

linistesti.

Sunt multe lucruri care se intampla, nimic nu e mai firesc decat sa simti teama in momentele acestea. Focusandu-ne asupra lucrurilor care sunt sub controlul nostru, putem sa redobandim o parte din liniste si sa ne bucuram de ziua de azi si tot ce ne e dat. aici, acum.

sa ma bucur ca sutn sanatos azi. Gandeste-te la toate lucrurile pentru care simti RECUNOSTINTA. Discuta cu colegii despre cum sunt aceste zile pentru tine, razi si glumeste, faceti o platforma de comunicare online. Fa tot ce poti aici si acum pentru a te proteja - echipament, dezinfectie, etc.