CHESTIONAR [PDF]

Zitiervorschau

CHESTIONAR -IGIENA PERSONALĂ

Citiţi cu atenţie afirmaţiile din coloana stângă a tabelului. Bifaţi coloana care corespunde cu cât de des realizaţi activităţile menţionate în tabel. Tipul igienei

Afirmaţia

Igiena corpului

Îmi spăl mâinile cu săpun înainte de fiecare masă. Îmi spăl mâinile înainte şi după utilizarea veceului. Îmi spăl corect părţile intime ale corpului. Îmi spăl părţile intime ale corpului după fiecare utilizare a veceului. Folosesc săpunul, şamponul şi prosopul. Fac duş/baie în fiecare zi. Folosesc un lighean propriu. Îmi tai unghiile cu foarfecele propriu. Îmi spăl dinţii cu periuţa personală şi îmi clătesc gura. Îmi spăl părţile intime ale corpului (organele genitale) numai cu apă curgătoare. Îmi spăl organele genitale cu apă fiartă. Îmi pieptăn părul cu pieptenele meu personal. Folosesc deodorantul/parfumul meu propriu. Îmi schimb lenjeria intimă (maioul, chiloţii, sutienul) după 1 zi de utilizare. Îmi păstrez hainele şi lenjeria intimă pe poliţa mea. Îmi spăl lenjeria intimă. Îmi spăl hainele. Îmi periez hainele. Îmi usuc hainele spălate afară. Îmi calc hainele şi lenjeria intimă. Port papuci de cameră. Îmi şterg/spăl încălţămintea de afară. Îmi spăl şosetele. Îmi schimb şosetele. Îmi usuc încălţămintea. Folosesc cremă pentru încălţăminte. Dorm 8-9 ore pe zi. Mă culc înainte de ora 11. Mă trezesc înainte de 7:30. Îmi schimb cearșaful. Dorm pe cearșaful meu propriu. Mănânc/beau înainte de a mă culca. Aerisesc camera în care locuiesc. Spăl podeaua camerei mele. Şterg praful. Scot gunoiul afară. Mătur cu o mătură umezită.

Igiena hainelor

Igiena încălţămin tei

Igiena somnului

Igiena locuinţei

Întotdeaun a

Uneor i

Niciodată

IGIENA. TIPURI DE IGIENĂ PERSONALĂ MESAJUL CHEIE: Eu cred că respectînd regulile de igienă îmi voi proteja sănătatea personală şi pe a celor din jur.

IGIENA – TIPURI DE IGIENĂ PERSONALĂ Fiecare din noi are o înţelegere personală a ceea ce înseamnă igienă personală. Termenul „igienă” vine de la numele grecesc Hygeia, fiica lui Asclepius (zeul medicinii), zeiţa sănătăţii şi curăţeniei în Grecia Antică. Igiena este ştiinţa care promovează şi menţine sănătatea persoanei şi comunităţii. Cu toate că termenul „igienă” este înţeles adesea ca spălare sau prevenirea îmbolnăvirii prin spălare, ideea igienei este mai complexă şi reprezintă o serie de condiţii şi practici care au ca scop să menţină sănătatea şi viaţa sănătoasă. Igiena are mai multe aspecte, noi vom examina: igiena corpului şi cea intimă, igiena îmbrăcămintei, și încălţămintei, igiena somnului şi a locuinţei. 1. IGIENA CORPULUI Igiena corpului îmbunătăţeşte metabolismul, circulaţia sangvină, digestia, respiraţia şi duce la creșterea potenţialului fizic şi intelectual al omului. Igiena corpului are ca scop principal de a menţine pielea curată. Rolul pielii pentru organism este foarte important. Menţinerea pielii în curăţenie este necesară pentru activitatea ei normală. Praful, care nimereşte pe piele şi se amestecă cu excreţiile sărate ale transpiraţiei, închide canalele de excreţie ale glandelor sudoripare, astfel făcînd dificilă funcţionarea normală a pielii. Este foarte important de a spăla regulat corpul cu săpun şi apă caldă. Săpunul înlătură excreţiile glandelor sudoripare şi deschide accesul apei la piele, în timp ce apa caldă facilitează dilatarea porilor şi curăţarea lor. În perioada pubertăţii, transpiraţia atît la fete cît şi la băieţi poate deveni mai abundentă şi respectiv, este important să avem o grijă mult mai mare de corpul nostru. Dacă nu există nici o posibilitate de a face duş, este necesar de a introduce masarea corpului cu prosopul umed zilnic, în special, după exerciţiile de dimineaţă. Deasemenea,dacă căminul în care locuieşti nu este dotat cu duş, este important să ai ligheanul tău personal, pe care să-l foloseşti pentru igiena corpului, inclusiv pentru părţile intime ale lui. REMARCĂ! Fiecare fată sau băiat trebuie să aibă lighean, săpun şi prosop personal. Aceste obiecte nu se împart nici cu cel mai bun prieten. În cazul în care aceste obiecte se folosesc în comun, există riscul de a transmite diferite infecţii. Este important ca părţile intime ale corpului să fie spălate zilnic şi doar cu apă curgătoare sau făcând un duş. Îngrijirea părului necesită o acurateţe deosebită, pentru că în păr se acumulează praf şi murdărie. La fel, mâinile trebuie spălate cu săpun de mai multe ori pe zi. Cu mâinile omul face cele mai diferite lucruri, de aceea ele se murdăresc uşor şi frecvent. Mâinile trebuie să fie spălate înainte de fiecare masă, precum şi după fiecare folosire a veceului. Nespălarea la timp sau insuficientă a mâinilor, duce la numeroase infecţii şi boli, inclusiv Hepatita A - boala mâinilor murdare. Unghiile trebuie tăiate cu foarfecele propriu şi permanent păstrate în curăţenie. De regulă, murdăria ce se adună sub unghii conţine microbi. Îngrijiri similare necesită şi picioarele. Zilnic, înainte de somn, este important să spălaţi picioarele cu apă caldă. Curăţarea zilnică a dinţilor protejează dinţii de deteriorare timpurie, întăreşte gingiile şi elimină mirosul neplăcut din gură. Curăţarea dinţilor se face de 2 ori pe zi şi doar cu peria de dinţi personală. Atunci când spălaţi dinţii, faceţi mişcări verticale cu periuţa şi nu doar orizontale.

2. IGIENA ÎMBRĂCĂMINTEI Îmbrăcămintea şi lenjeria apără corpul nostru de factorii externi, frigul, căldura şi ploaia. Pe noi nu ne încălzeşte haina, ci stratul de aer ce există între diferite straturi ale hainei, precum şi în porii ţesăturii. De aceea, este foarte important ca porii hainei să nu fie astupaţi cu umezeală, murdărie sau praf. Pentru aceasta, haina trebuie spălată regulat. Lenjeria este îmbrăcată direct pe piele. Ea absoarbe transpiraţia eliminată de glandele sudoripare. Microbii ce se acumulează pe lenjerie sub formă de praf servesc drept mediu de reproducere, eliminînd mirosuri neplăcute. De aceea, este necesar de a schimba lenjeria de corp cel puţin o dată pe zi. În mod ideal, lenjeria bărbaţilor şi femeilor trebuie să fie schimbată în fiecare zi. Lenjeria murdară nu trebuie să fie păstrată cu alte haine până la spălare, ea trebuie păstrată întrun coş închis. Lenjeria curată trebuie păstrată separat de alte haine. Hainele şi lenjeria trebuie să fie de măsură potrivită şi să corespundă anotimpului anului. Praful de afară se aşează pe hainele exterioare, precum palton sau scurta, de aceea ele urmează a fi păstrate în coridor sau în antreu. Hainele sportive se îmbracă doar în timpul antrenamentului sau competiţiilor. După antrenament, hainele sportive: chiloţii, costumul de baie, maioul, ciorapii trebuie spălate imediat. 3. IGIENA ÎNCĂLŢĂMINTEI Încălţămintea trebuie să asigure o libertate totală a mişcării. De aceea, ea trebuie să corespundă cu forma estetică a piciorului. Purtarea permanentă a încălţămintei cusute incorect, care este prea îngustă sau strâmtă, ce apasă la ridicarea tălpii, dăunează părţilor moi ale piciorului şi, eventual, oaselor piciorului. Degetele deseori se apasă unele pe altele, iau o formă incorectă, se dezvoltă piciorul plat şi apar şi alte vătămări sau deformări ale tălpii. Cea mai mare parte din murdăria de afară este adusă în locuinţă pe încălţăminte. De aceea, intrând în casă sau în cămin, este necesar de a curăţa încălţămintea de glod. Încălţămintea umedă trebuie curăţată şi uscată într-o încăpere caldă şi bine aerisită. Nu se recomandă uscarea încălţămintei pe calorifer, pentru că astfel ea se deteriorează şi îşi schimbă forma. După uscare încălţămintea urmează a fi prelucrată cu un strat subţire de grăsime, frecând până la uscare. O importanţă deosebită o are curăţenia părţii interioare a încălţămintei şi a ciorapilor. Picioarele trebuie spălate zilnic, la fel ca şi ciorapii – ei trebuie spălaţi şi schimbaţi în fiecare zi. În odaia ta, este important să ai papuci de cameră, care vor fi folosiţi exclusiv în încăpere. Este important ca fiecare persoană să aibă papucii săi personali. 4. IGIENA SOMNULUI Somnul unui adolescent trebuie să dureze nu mai mult de 8-9 ore pe zi. Cel mai util somn este acel ce începe în prima jumătate a nopţii – înainte de ora 24 şi se termină dimineaţa devreme. Pentru păstrarea sănătăţii, a capacităţii de muncă şi învăţare este esenţial de a elabora un ritm corect de somn, adică să te culci şi să te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi. Dacă acest lucru este respectat, oamenii adorm repede seara, dorm bine şi se trezesc uşor, sănătoşi şi capabili de a lucra sau învăţa. Aerul în cameră trebuie să fie curat, nu se recomandă fumatul în dormitor. Este sănătos de a dormi cu geamul deschis. Cea mai bună şi calmă odihnă şi cel mai revigorant somn sunt posibile pe un aşternut comod şi curat. Trebuie să dormiţi în pijama sau lenjerie de somn. Lenjeria de pat trebuie să fie păstrată curată şi schimbată cel puţin o dată la 7-10 zile. Înainte de somn se recomandă să nu fie consumate băuturi energizante sau mîncare în general. 5. IGIENA LOCUINŢEI Pentru păstrarea sănătăţii în orice încăpere de locuit, mai ales în cămine, aerul trebuie să fie întotdeauna curat. Încăperea de locuit trebuie să fie aerisită cât mai des posibil; obligatoriu

dimineaţa, după somn, şi seara, înainte de somn. Este necesar de acordat o atenţie deosebită păstrării curăţeniei în locuinţă. Spălarea încăperii trebuie să fie efectuată întotdeauna cu o cârpă umedă. Dacă camera este curăţată cu o perie uscată sau cu mătură, praful se ridică şi nimereşte în plămâni. Se recomandă cel puţin o dată la 3-4 zile, de a spăla podeaua şi a şterge praful. Gunoiul urmează a fi dus din odaie zilnic. Este important să nu păstraţi conserve sau borcane deschise mai mult de 24 ore la temperatura camerei. Gazele emanate în astfel de cazuri pot dăuna sănătăţii. În odaie, trebuie să aveţi loc special pentru veselă, pentru coşul de gunoi, mătură şi cârpa de podea, cuiere pentru hainele de afară, dulap pentru haine şi un dulap pentru cărţi. Covorul de pe podea trebuie să fie scuturat minim o dată la 2-3 zile. La uşă/în coridor, trebuie să aveţi o cârpă umedă (spălată de câteva ori pe zi), aceasta va împiedica murdăria din afară să ajungă în odaie. Aveţi grijă ca praful de sub pat să fie şters cel puţin o dată în săptămână. În cazul în care acest lucru nu se face cu regularitate, există riscul să va infectaţi cu bacterii care se dezvoltă la întuneric şi în murdărie. Scrieţi o listă de schimbări/îmbunătăţiri pentru odaia în care locuiţi pentru fiecare tip de igienă personală (cel puţin câte o idee/schimbare pentru fiecare tip de igienă). IGIENA CORPULUI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ IGIENA ÎMBRĂCĂMINTEI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ IGIENA ÎNCĂLŢĂMINTEI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ IGIENA SOMNULUI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ IGIENA LOCUINŢEI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________

» Regula numarul 1: nu folosi sapun obisnuit sau gel de dus pentru igiena intima! » Regula numarul 2: igiena intima se face... des! » Regula numarul 3: nu folosi bureti sau manusi pentru igiena intima! » Regula numarul 4: nu uita cum trebuie sa te stergi! » Regula numarul 5: foloseste corect tampoanele si absorbantele! » Regula numarul 6: nu folosi lenjeria intima a altor persoane! » Regula numarul 7: igiena intima inainte si dupa actul sexual este obligatorie! » Regula numarul 8: foloseste doar lenjerie intima din fibre naturale! » Regula numarul 9: nu folosi toaletele publice ca pe toaleta proprie! » Regula numarul 10: foloseste creme intimepentru protectie suplimentara!

Regula numarul 1: Nu folosi sapun obisnuit sau gel de dus pentru igiena intima! Sapunul obisnuit sau gelul de dus pe care il folosesti pentru maini, ten sau corp nu sunt potrivite pentru igiena intima. Majoritatea sapunurilor sau gelurilor de dus pentru corp sunt create pentru a mentine ph-ul natural al pielii, care este de 5,5. Valoarea normala a ph-ului in cazul zonei genitale sanatoase este intre 3,8 si 4,5. Folosirea sapunurilor pentru corp in zonele intime poate provoca distrugerea florei naturale a organismului tau, ceea ce va favoriza dezvoltarea si inmultirea bacteriilor daunatoare. Consecintele pot fi neplacute: miros urat, mancarimi, usturimi, secretii anormale sau infectii. Multi medici ginecologi recomanda folosirea exclusiva a apei calde, insa daca simti ca nu este de ajuns, ai grija sa folosesti doar produse destinate igienei intime.

Regula numarul 2: Igiena intima se face... des! Medicii recomanda ca fiecare femeie sa isi faca toaleta intima de cel putin doua ori pe zi. Ideal ar fi ca de fiecare data cand folosesti toaleta sa urmeze spalarea temeinica a zonei intime. Igiena intima este obligatorie mai ales dupa fiecare scaun, cand riscul contaminarii zonei genitale cu bacterii este crescut.

Regula numarul 3: Nu folosi bureti sau manusi pentru igiena intima! Fiecare femeie isi doreste sa fie cat mai curata in zona intima, insa nu este cazul sa exagerezi. Nu folosi in zona genitala (sub nicio forma sau pretext) bureti de baie, lufa sau manusi abrazive. Desi este posibil sa nu sesizezi pe moment, acestea iti pot provoca leziuni ale pielii delicate in zona. Pentru igiena intima este suficient sa iti folosesti mana.

Regula numarul 4: Nu uita cum trebuie sa te stergi! Hartia igienica, servetelele intime sau orice alt material folosesti pentru stergerea zonei intime, trebuie sa fie moi si fine. Sensul in care te stergi trebuie sa fie, fara exceptie, din fata spre spate. In sens contrar, toate bacteriile care se regasesc in zona anusului vor fi aduse in zona genitala si pot provoca infectii grave ale aparatului genital.

Regula numarul 5: Foloseste corect tampoanele si absorbantele! Trebuie sa alegi atent daca folosesti tampoane sau absorbante intime. Tampoanele interne prezinta un risc crescut de favorizare a infectiilor, datorita tendintei de a uita ca trebuie schimbate la anumite intervale de timp. Atunci cand folosesti tampoane interne, ai grija sa te speli bine pe maini inainte si dupa schimbarea tamponului. Medicii ginecologi recomanda folosirea tampoanelor interne doar atunci cand este absoluta nevoie: la plaja, cand facem sport sau daca purtam imbracaminte care ar putea trada folosirea unui absorbant. Noaptea si ori de cate ori se poate, este de preferat sa renuntam la tampoane in favoarea absorbantelor.

Regula numarul 6: Nu folosi lenjeria intima a altor persoane! Poate ca ti se pare de la sine inteles ca nu este recomandat, nu este igienic si nu este sanatos sa folosesti lenjeria intima a altor persoane si nici aceleasi prosoape. Este bine totusi, sa nu uitam ca nici membrii familiei si nici cele mai apropiate prietene nu au acelasi organism cu noi, ca fiecare dintre noi purtam bacteriile proprii si ca nu trebuie sa folosim in comun obiecte de uz intim. Interdictia se aplica si spalarii in comun a lenjeriei intime.

Regula numarul 7: Igiena intima inainte si dupa actul sexual este obligatorie! Igiena intima este obligatorie inainte si dupa fiecare act sexual. Regula este valabila, de asemenea, si pentru partenerul tau. Folosirea prezervativului nu va exonereaza de aceasta obligatie personala. In cazul in care folosesti o metoda contraceptiva chimica locala (ovule, gel sau spuma cu efect spermicid) regula ramane valabila. Substantele spermicide sunt, intr-adevar, distruse si de cea mai fina urma de sapun, dar poti sa te speli in zona genitala si fara sapun si nu este necesar sa faci dus vaginal.

Regula numarul 8: Foloseste doar lenjerie intima din fibre naturale! Fiecare femeie doreste sa fie cat mai sexy in momentul in care este imbracata doar cu lenjeria intima, insa nimic nu este mai important decat sanatatea ta. Incearca, pe cat posibil, sa folosesti doar lenjerie intima din fibre naturale. Fibrele sintetice impiedica pielea sa respire, mentin caldura si umiditatea zonei genitale, favorizand astfel inmultirea bacteriilor si infectiile.

Regula numarul 9: Nu folosi toaletele publice ca pe toaleta proprie! Colacul scaunului de toaleta contine nenumarati germeni si bacterii chiar si la tine acasa, indiferent cat de atenta ai fi atunci cand faci curatenie. In spatiile publice si chiar in baile prietenilor, cunostintelor sau rudelor tale se afla, probabil, la fel de multe bacterii. Diferenta consta in faptul ca, in ceea ce priveste toaleta proprie, este posibil ca respectivele bacterii sa provina chiar de la tine sau sa fi luat contact cu ele si sa fii relativ imuna. Nu ai niciodata nevoie de bacterii in plus, nu-i asa? Prin urmare, evita sa te asezi pe toalete folosite si de alte persoane. Foloseste intotdeauna husele de plastic in toaletele publice si orice alta protectie ai la indemana (inclusiv hartia igienica, servetele, etc) in alte locuri unde esti nevoita sa te asezi pe toaleta.

Regula numarul 10: Foloseste creme intime pentru protectie suplimentara! Protejeaza-te impotriva bacteriilor si uscaciunii zonei intime folosind creme special create in acest scop. Medicii ginecologi recomanda aplicarea cremelor intime protectoare chiar si inainte de baia in mare sau piscina. Cremele intime au in componenta anumite substante antiseptice care nu vor da nicio sansa bacteriilor sau altor agenti patogeni. Unele dintre aceste produse pot fi folosite si in loc de lubrifiant in timpul actului sexual sau de catre femeile care au intrat la menopauza. Nu cumpara niciodata astfel de produse din alte magazine (gen sex-shop), ci doar din farmacii.