Usmf 2018 [PDF]

Zitiervorschau

USMF 2018

“Efectele activității motrice asupra sistemului digestiv.”

Elaborat de: Rusu Maria Grupa 1804 Disciplina: Educatie fizica

CUPRINS 1.Generalități………………..pag.1 2.Beneficiile sport-ului pentru om….pag.2 3. 4 exercitii fizice excelente pentru un bun comfort digestiv:…………….pag.3 4.Concluzie…………………………pag.4 5.Bibliografi……………………….pag.5

1. Generalități Sportul sau exercitiile fizice realizate cu regularitate cresc diversitatea florei bacteriene din stomac (bacteriilor bune), ajutand la o digestie mai sanatoasa, dar si la combaterea obezitatii sau a slabirii imunitatii organismului. Orice forma de sport am alege ne relaxeaza si ne scapa de tensiunea acumulata in fiecare zi. Este o terapie excelenta cu efecte vizibile in comparatie cu sedintele de terapie sau orice medicament am crede noi ca este mai benefic. Cand practicam un sport care ne place, rezultatele sunt formidabile pentru ca atunci organismul nostru secreta hormonul care ne face mai fericiti si ne ajuta sa amelioram stresul si alunga starile depresive cu care ne confruntam. Prin practicarea exercitiilor fizice, circulatia sangelui este imbunatatita si organele din corpul nostru functioneaza in parametrii normali. Beneficiile sportului sunt resimtite in primul rand la nivelul inimii, denumita si “Motorul uman”, crescand cantitatea de sange pe care aceasta o pompeaza, sangele putand circula mai usor prin artere si vene. Plamanii sunt si ei “fericiti” datorita frecventei cu care respiram in timpul exercitiilor pentru ca ii antrenam sa respire mai puternic si ne asigura cantitatea de oxigen necesara. Sportul are o actiune benefica asupra sistemului digestiv, exercitiile fizice ajutand stomacul sa digere hrana, astfel prevenind constipatia si efectele negative ale acesteia. Sportul regleaza sistemul endocrin, exercitiile fizice crescand nivelul de estrogen din organism, prevenind dezechilibrele hormonale, ciclul menstrual neregulat, chisturile ovariene. Exista studii care au aratat beneficiile exercitiilor fizice asupra reducerii riscului de aparitie a cancerului la san cu 20%, rezultatul fiind mai evident dupa menopauza. Un stil de viata activ, cu exercitii fizice regulate, asigura o functionare mai buna a sistemului digestiv. Medicii ne avertizeaza ca sedentarismul face mai lenes tranzitul intestinal, favorizand aparitia senzatiilor de disconfort abdominal.

Exercitiul fizic imbunatateste motilitatea intestinala si ajuta astfel deplasarea resturilor de bol alimentar prin tubul digestiv. 1. Masajul abdominal stimuleaza digestia, punand in miscare un colon lenes. Aseaza-te pe spate si indoaie usor genunchii pentru a fi cat mai relaxata. Foloseste o crema speciala pentru masaj si executa miscari circulare, in sensul acelor de ceasornic. Ai grija sa acoperi intreaga zona abdominala. Atentie, masajul nu se face imediat dupa masa, ci la cel putin o ora dupa. 2. Gimnastica in apa are efecte uimitoare asupra reglarii tranzitului, dar si asupra circulatiei sanguine si limfatice. In acest fel, nu doar ca durata tranzitului intestinal se scurteaza in mod simtitor, insa nutrientii absorbiti in sange sunt purtati mai rapid catre celule. Executa miscari usoare, numai sub indrumarea unui instructor.

3. Fitness-ul sau exercitiile in sala ajuta si ele la reglarea tranzitului intestinal. Efortul depus prin antrenarea greutatilor te face sa transpiri si sa elimini si pe aceasta cale toxinele din organism. 4. Alergarile sunt si ele o forma de exercitiu cu efect benefic asupra organismului. O jumatate de ora de jogging pe zi nu este deloc o activitate epuizanta. 5. Yoga are efecte recunoscute nu doar in privinta relaxarii, dar si asupra functionarii unor sisteme ale organismului. Practicata cu un maestru atestat, yoga poate ajuta persoanele care acuza neplaceri intestinale.

2.Beneficiile sport-ului pentru om Sportul reuneste toate formele de activitate fizica menite, printr-o participare organizata sau nu, sa exprime sau sa amelioreze conditia fizica si confortul spiritual, sa stabileasca relatii sociale, sau sa conduca la obtinerea de rezultate in competitii de orice nivel. Sportul inseamna sanatate, optimism si pofta de viata. Efectele favorabile ale sportului asupra starii de sanatate, influenteaza functiile si sistemele organismului uman. Beneficiile aduse de practicarea sportului, corpului uman, sunt nenumarate: - Sportul favorizeaza procesele de crestere si de dezvoltare fizica; - Sportul previne si corecteaza atitudinile incorecte al corpului; - Sportul corecteaza deficientele fizice; - Sportul ajuta la eliminarea kilogramelor in exces si autoregleaza greutatea corporala. Scade masa totala de grasime din structura viscerelor (ajuta la obezitate); - Sportul elimina prin piele, cu ajutorul procesului de transpiratie, o gama larga de

toxine, impuritati, grasimi, hormoni. - Creaza vasodilatatie, cantitatea de sange care circula prin organism se mareste, producand oxigenul necesar proceselor ce au loc la nivelul celulelor si al tesuturilor; - Regleaza in mod stralucit metabolismul organismului uman. Metabolismul grasimilor: creste capacitatea muschiului de a prelua grasimile din sange si de a le utiliza pentru a produce energie (are rol benefic in ateroscleroza); Metabolismul glucidelor: creste capacitatea muschiului de a extrage (prelua) glucoza din sange (rol benefic in obezitate); - Sportul intareste oasele, muschii, creste capacitatea functionala a aparatului locomotor; - Sportul creste capacitatatea functionala a aparatului cardiovascular. Creste cantitatea de sange pe care o poate impinge inima, se mareste cantitatea de sange existent in vase, sangele devine mai fluid si circula mai usor prin artere si vene; - Creste capacitatea functionala a sistemului respirator. Plamanul devine capabil sa ventileze o cantitate mai mare de aer pe minut (ajuta in afectiunile pulmonare cronice); - Prin practicarea unui sport, sunt diminuate riscurile afectiunilor cardiovasculare; - Prin sport se imbunatateste functia de aparare a organismului (imunitatea): se imbunatateste capacitatea sistemului imunitar de a raspunde la agresiunea microbiana (infectii); - Sportul are o actiune benefica asupra proceselor digestive, imbunatatind tranzitul intestinal, si inlaturand astfel, constipatia; - Sportul intervine in imbunatatirea coordonarii miscarilor, a simtului echilibrului, a mobilitatii articulatiilor si a flexibilitatii coloanei vertebrale; - Imbunatateste rezistenta fizica si creste capacitatea generala de efort; - Dezvolta capacitati de relaxare fizica si psihica; - Favorizeaza procesul de cunoastere al conservarii energiei , al dozarii efortului si al autocunoasterii personale; - Favorizeaza interactiunea dintre oameni, consolideaza relatiile interumane; - Constituie un bun revigorator al activitatii sexuale; - Sistemul nervos beneficiaza intr-o mare masura de efectele activitatii fizice.; - Sportul reduce considerabil efectele stresului, depresia si anxietatea si creste concentrarea psihica prin imbunatatirea vitezei de reactie si promptitudinea raspunsurilor la diversi stimuli; - Creste increderea in sine si autosatisfactia; - Prin sport, calitatea si durata somnului sunt considerabil imbunatatite; - Dezvoltarea simtului estetic este un efect secundar al practicarii sportului.

3.4 exercitii fizice excelente pentru un bun comfort digestiv.

1. Respiratia Yoga Daca ai probleme cu balonarea, durerile abdominale sau constipatia, o respiratie corecta, dupa regulile yoga, te poate ajuta mai mult decat iti inchipui. Asa ca stai cu picioarele incrucisate si respira adanc pe nas, dilatandu-ti abdomenul si nu toracele. Astfel, iti vei oxigena corect intregul corp si te vei bucura de o mai buna functionare a sistemului digestiv.

2. Exercitiile chinezesti Exercitiile traditionale chinezesti imbunatatesc digestia rapid si usorIti recomandam un exercitiu pe care il poti face in fiecare dimineata, pe stomacul gol si care iti pregateste organele pentru digestie. Departeaza-ti picioarele pana in dreptul liniei umerilor si sprijina-ti mainile pe ele, plasandu-ti degetele inspre interior. Expira adanc pe gura pana ce plamanii tai sunt complet goliti si tine-ti respiratia timp de 5-10 secunde. Apoi respira normal de doua ori, dupa care repeta exercitiul, de cateva ori.

3. Mersul pe jos Mersul pe jos practicat dupa masa este excelent pentru digestie. Prin faptul ca este un exercitiu cardio si iti imbunatateste ritmul cardiac, acesta are un efect benefic si asupra functionarii tractului intestinal, prin stimularea miscarilor intestinale.

4. Inotul Inotul este unul din cele mai eficiente sporturi, datorita faptului ca iti solicita intreaga musculatura. Prin stretchingul si incordarea muschilor abdominali, intreg sistemul digestiv are de castigat.

4.Concluzie : Sportul zilnic, chiar si mersul, favorizeaza miscarea prin... simpatie a tubului digestiv, in general, si a colonului, in particular. Exercitiul fizic conduce asadar la o mobilitate mai mare a muschilor aparatului digestiv. Este un factor mecanic ce inlatura constipatia si detoxifica astfel organismul. Un alt detaliu care ajuta: alimentele naturale, integrale, tari. O felie de carne este buna daca va solicita dintii. Morcovii cruzi sunt buni pentru ca depuneti efort sa ii mestecati. In timpul acestui proces, impulsurile de la creier se duc spre vezica biliara, care e pregatita de actiune. In aceeasi stare se afla, de altfel, intreg tubul digestiv.

BIBLIOGRAFIE https://stirileprotv.ro/stiri/csid/totul-despre-sanatatea-aparatuluidigestiv-sportul-ajuta-digestia-iar-alimentele-pastoase-trebuieevitate-cu-orice-pret.html

http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/efectsurprinzator-al-sportului-asupra-sanatatiistomacului_13176 https://www.farmamed.ro/informatii_pentru_sanatatea_ta/ fitness_si_sport/influentele_sportului_asupra_sanatatii.ht ml https://adevarul.ro/sanatate/medicina/reguli-aur-sa-timearga-ceas-digestia1_50ad7e8a7c42d5a663963597/index.html