Paul McKenna - Te Pot Face Sa Slabesti-1 [PDF]

Zitiervorschau

Paul McKenna

T e pot

FACE SĂ SLĂBEŞTI Bestseller internaţional

I Can Makf You Ţbin Paul M cK cnn a C opyright © 2 0 0 5 , 2 0 0 7 Paul M cK cnna Productions Ilustraţii © 2 0 0 5 . 2 0 0 7 Gillian Blease

LITERA

Editura Litera O. P. 53: C.P. 212. sector 4. Bucureşti, România tel. 031 425 16 19; e-mail: comcnziGeIitera.ro Ne puteţi vizita pe

www.litcra.ro Tepotfqrr fă slăbeşti Paul McKcnna Copyright © 2 0 11 Litera pentru versiunea in limba română Toate drepturile rezervate Traducere din limba engleză: Dana Zămostcanu şi Ramona Zamfirescu Editor: Vidraşcu şi fiii R e d a c to r M itcea O . Pop C opertă: C ornel D răghia Tehnoredactare şi prepress: Anca Suciu

Descrierea CIP a Bibliotecii Naţionale a României

MCKENNA, PAUL Tc pot face să slăbeşti / dr. Paul McKcnna; trad. de Dana Zămostcanu şi Ramona Zamfirescu. - Bucureşti: Litera Internaţional, 20 1 1 Index ISBN 978-606-600-109-0 I. Zâmosteanu, Dana (trad.) II. Zamfirescu, Ramona (trad.) 613.24

Tipărit la G C anale, Bucureşti

CUPRINS

Prtfaţă (de dr. Ronald Ruden).........................................7 Un mesaj important de la Paul M cKenna..................... 9 CD-ul de programare mentală pentru slăbire............... 13 Capitolul 1. Eşti pregătit pentru ceva cu adevărat diferit?........................................................ 15 Capitolul 2. Cel mai simplu program de slăbit din lume”*.................................................. 35 Capitolul 3. Programează-ţi mintea pentru a pierde în greutate.................................................. 73 Capitolul 4. Cum să renunţi la mâncatul pe fond emoţional................................................... 89 Capitolul 5. Fă din exerciţiile fizice o plăcere şi pune-ţi metabolismul la treabă!......................115 Capitolul 6. Poftele alimentare................................. 135 Capitolul 7. Ultima piesă din puzzle-ul pierderii în greutate............................................... 147 Notă fin ală.................................................................... 161 Indexul tehnicibr de programare mentală................. 163 5

Prefaţă

_____________________ I

Ca medic nutriţionist cu o experienţă de peste douăzeci de ani, am văzut pacienţi slăbind cu ajutorul mai multor diete, apoi i-am privit cum se chinuiau să se menţină la greutatea la care ajunseseră. Capacitatea indivizilor supraponderali de a accepta privarea cronică de mâncare la nivelul a 400 de calorii pe zi pentru perioade lungi de timp n-a încetat niciodată să mă uimească. La fel şi trista realitate că majoritatea pun înapoi kilogramele pierdute cu atâta efort. Marc parte dintre ei au trecut în mod repetat prin acest proces. De ce nu pot persoanele obeze să respecte o anumită dietă? De-a lungul anilor, unii pacienţi mi-au spus că pur şi simplu nu se puteau abţine. Alţii spuneau că mâncau fără să gândească, deseori neştiind ce anume consumau. Credinţa comună că obiceiurile alimentare sunt controlabile ne-a făcut să ne aşteptăm ca oamenii să se comporte în consecinţă sau să plătească preţul oprobriului. Dar dietele nu funcţionează, iar faptul de a mânca nu se datorează lipsei de voinţă. Comportamentul alimentar, în definitiv, se află sub controlul creierului. 7

Paul M c K enna

în lumea noastră, în care alimentele sunt disponibile la discreţie, a-ţi menţine greutatea după ce ai slăbit pre­ supune un efort continuu şi conştient de a mânca mal puţin. La fel ca în cazul incapacităţii de a ne opune somnului, creierul nostru ne va ignora intenţiile şi ne va face să mâncăm. Stă în natura oricărui organism viu căruia creierul îi dictează comportamentul. Cum putem schimba acest lucru? Răspunsul nu se află în urmarea unei diete, ci în modificarea răspunsului nostru la semnalele primite de la creier. Acest proces poartă numele de modificarea comportamentului. în cartea de faţă se găsesc toate soluţiile pentru realizarea a ceea ce parc imposibil: să slăbeşti şi să nu te îngraşi la loc. Nu veţi găsi aici recomandări pentru diete de ultimă modă, ci o abordare asupra controlului reacţiei faţă de senzaţia de foameşi, mai important decât atât, o modalitate de a modifica tendinţele aperitive prin reducerea stresului pe care îl provoacă urmarea unei diete. Este o abordare revoluţionară şi este singura care asigură reuşita pe termen lung fără recurgerea la medicamente. îi recomand cititorului să aibă mintea deschisă şi să urmeze cu stricteţe sfaturile care îi sunt oferite în această carte. Această abordare cere efort, dar perseverenţa le va aduce victoria celor care poartă de mult această luptă.

Ronald Ruden, doctor în medicină Spitalul Lenox Hill, New York Autorul cărţii The Craving Brain

8

Un m esaj im portant de la Paul M cKenna

Ţi-ar plăcea să mănânci orice vrei, oricând vrei şi totuşi să slăbeşti? Ştiu că sună ca o afirmaţie exagerată, dar e adevărat. Acest program este atât de simplu, încât la început îţi va părea probabil greu de crezut că va funcţiona. Se întâmplă aşa pentru că dietele ţi-au spălat creierul, făcându-te să crezi că e greu să slăbeşti, când de fapt nu e. Mai mult, două cercetări independente asupra eficienţei programului meu au arătat că ceea ce eşti pe cale să afli dă rezultate de şapte ori mai bune decât orice altă dietă! Am scris versiunea originală a acestei cărţi acum aproape trei ani, astfel că de atunci am aflat şi mai multe despre cum pot ajuta oamenii să slăbească fără efort. Abordarea mea simplă, dar eficientă a provocat o revoluţie în domeniu, iar un număr din ce în ce mai mare de medici adună tot mai multe dovezi care susţin ceea ce eu am ştiut din experienţa mea de ani de zile:

Dietele sunt inamicul pierderii în greutate!

9

Paul M c K enna

Recent, a fost publicat un studiu semnificativ asupra dietelor care demonstrează nu numai că ele au efect pentru mai puţin de 10% dintre oamenii care le urmează, dar şi că marea majoritate a celor care ţin o dietă ajung după încheierea ei la o greutate mai mare decât avuseseră înainte. Dietele nu sunt doar un simptom al problemei ele sunt parte a acesteia. Sunt foarte serios atunci când spun că se justifică mai mult combaterea dietelor decât combaterea fumatului, dacă avem în vedere consecinţele lor asupra sănătăţii oamenilor. Vei găsi multe mici schimbări, dar importante, în această nouă ediţie revizuită şi adăugită, fiecare dintre ele bazate pe rezultatele cercetării mele suplimentare şi pe succesul înregistrat de mii de oameni care au slăbit folosind programul meu. Este important în mod special un capitol nou, care îţi va arăta cum să depăşeşti singurul şi cel mai dificil obstacol ce îi împiedică pe oameni să facă acest program să funcţioneze - auto-sabotarea. De asemenea, am adăugat câteva poveşti de succes pentru a sublinia importanţa faptului că, odată ce ştii cum, chiar este uşor să slăbeşti şi să nu te mai ingraţi niciodată. Recent am cunoscut o doamnă care a participat la unul dintre seminariile mele şi a slăbit considerabil. Mi-a spus că c furioasă. Când am întrebat-o de ce, mi-a răspuns că din cauza faptului că pierduse ani de zile torturându-se cu diere şi simţindu-se o ratată. Calculase toţi banii pe care-i cheltuise pe diete, programe de slăbit şi alimente speciale şi ajunsese la aproape zece mii de 10

Te

pot face sâ slăbeşti

lire. Dacă ar fi ştiut cât de uşor este de fapt să slăbească, ar fi putut economisi toţi acei bani şi ani de stres inutil. Multe dintre cele pe care mă pregătesc să le spun vor contrazice ceea ce ai făcut în trecut sau ceea ce crezi tu că e „bine". Ai încercat alte metode de a slăbi şi n-au funcţionat sau au funcţionat numai temporar. Indiferent ce ai încercat înainte, e timpul să faci ceva radical diferit. Exact aceeaşi abordare pe care ţi-o voi împărtăşi în cele ce urmează a ajutat mii şi mii de oameni să slăbească fără efort şi să se simtă mult mai mulţumiţi de ei înşişi. Acum e rândul tău... Să fii sănătos,

Paul McKenna

11

AVERTISMENT Nu asculta CD-ul dacă eşti la volan ori manevrezi un utilaj sau dacă suferi de epilepsie. Dacă ai nelămuriri, consultă-ţi medicul!

C D -ul d e p ro g ra m a re m entală p e n tru slăbire Mintea ta este ca un computer - are propriul soft, care te ajută să-ţi organizezi gândirea şi comportamentul. Lucrând mulţi ani cu tot felul de oameni care se con­ fruntau cu probleme diferite, am ajuns la concluzia că aproape toate problemele îşi au originea în aceeaşi cauză: programe cu efect negativ derulându-se în sub­ conştient. Această carte este însoţită de un C D conţinând un program eficient de programare mentală care îţi va umple subconştientul cu voinţă pozitivă. în timp ce eşti absorbit într-o stare naturală de relaxare, eu îţi voi reprograma computerul - subconştientul - în aşa fel încât îţi vei schimba modul de a gândi despre mâncare şi te vei simţi mai bine cu tine însuţi. îţi voi oferi sugestii care te vor ajuta să-ţi schimbi comportamentul, să mănânci mai bine, să-ţi accelerezi metabolismul şi să scapi de fixaţia pentru mâncare. Cel mai bine este să-l asculţi atunci când ai la dis­ poziţie cam o jumătate de oră în care să te poţi relaxa complet. Ascultându-1 cu regularitate, vei consolida toate schimbările pe care le vei face. De fapt, te va ajuta să-ţi fixezi mai uşor regulile de aur pe care ţi le voi împărtăşi în această carte. 13

Paul M c K bnna

Cele mai recente cercetări asupra eficienţei acestei tehnici şi a altora similare au demonstrat că ascultarea repetată a acestui CD , in fiecare zi, Iţi va spori drama­ tic capacitatea de a slăbi. Nu trebuie să crezi, doar foloseşte-l!

14

CAPITOLUL 1

Eşti pregătit pentru ceva cu adevărat diferit?

Eşti pregătit pentru ceva cu adevărat diferit? Aceasta ar putea fi cea mai puţin voluminoasă carte despre slăbit pe care ai citit-o vreodată. Dar nu te lăsa păcălit de dimensiunea ei. Cred că vei fi de acord cu mine, ce-i subţire e bun, contează cu adevărat ce-i înăuntru. Am muncit mult să scriu această carte cât mai concis cu putinţă - atât de concis, încât probabil o vei termina de citit în mai puţin de o zi. Dar ce zi va fi! în tot acest timp, nu numai că vei descoperi ce Sunt încântată să mă simt anume te împiedică să ai din ce în ce mai stăpână corpul pe care ţi-1 doreşti, pe viaţa mea. Nu mai dar vei afla şi cel mai simplu trăiesc pentru a mânca, şi mai eficient program de mănânc pentru a trăi. J a n et A l l e n , slăbire conceput vreodată. director Este un program ce a ajutat oameni care simţeau că eşuaseră cu toate dietele din lume sau care fuseseră supraponderali toată viaţa, precum şi pe unii care au vrut doar să slăbească şi să se simtă minunat pentru totdeauna. Indiferent dacă scopul tău principal este să slăbeşti, să duci o viaţă mai sănătoasă, să te simţi cu adevărat fericit în corpul tău sau doar să poţi scăpa repede de cele cinci kilograme în plus, acest program este exact ceea ce căutai! 17

Paul M c K enna

îţi voi dezvălui şi adevărul despre exerciţiile fizice şi-ţi voi împărtăşi câteva tehnici simple, dar eficiente pentru a-ţi regla metabolismul, a-ţi controla poftele şi a scăpa de problemele emoţionale care te determinau să te îndopi cu mâncare. în fine, te voi învăţa câteva dintre tehnicile mele favorite de programare mentală, pe care le poţi folosi ca să te simţi mai bine acum şi în viitor; şi vei putea asculta CD-ul ori de câte ori vei dori să-ţi fixezi mai bine principiile în subconştient. Dar nu trebuie să mă crezi pe cuvânt - urmează-mi instrucţiunile pas cu pas şi observă cum corpul şi viaţa ta încep să se schimbe în bine.

Află secretele oam enilor care sunt supli de la natură De-a lungul cărţii, îţi voi împărtăşi secretele pe care le-am cules studiind oamenii care sunt supli de la natură. Nu este vorba despre modelele filiforme a căror aparenţă de copil oropsit provine din tulburări de alimentaţie, dependenţă de medicamente şi retuşuri fotografice, ci de acei oameni reali care par să poată mânca orice vor şi să rămână zvelţi. Adoptând obiceiurile alimentare ale persoanelor care sunt suple de la natură, vei putea să mănânci orice vrei, oricând vrei şi totuşi să slăbeşti. Să recunoaştem poţi obţine ce vrei sau poţi avea motivele tale să nu obţii nimic. Aşadar, dacă absolut oricine poate slăbi cu 18

Te

pot pace sâ slăbeşti

acest program, singura întrebare pe care mai trebuie s-o punem este aceasta:

De ce nu ai deja un corp suplu? Am observat câ există trei tipare principale care îi împiedică pe oameni să trăiască fericiţi la greutatea dorită. Pe măsură ce citeşti descrierile următoare, observă care dintre ele ţi se potriveşte. Apoi, când vom începe să-ţi reprogramăm mintea, în Capitolul 3, vei ii capabil să alegi instrumentele potrivite şi să începi să slăbeşti imediat...

19

Paul M c K enna

Tiparul 1: Obsesia pentru diete Răsfoiam ultimele apariţii de la secţiunea de diete dintr-o librărie. Ceea ce mi s-a părut şocant a fost că, în ciuda faptului că aproape toate erau pline de liste cu „alimente interzise", meniuri şi calculatoare de calorii, fiecare dintre ele începea cu cuvintele „Aceasta NU este o dietă". Să începem prin a clarifica un lucru:

O dietă este orice sistem de alimentaţie care urmăreşte să exercite un control extern asupra a ce, unde, când sau cât mănânci. Urmarea dietelor a căpătat o faimă proastă în ultimii câţiva ani, şi pe bună dreptate - cercetările ştiinţifice arată că peste 90% dintre oamenii care încearcă să slă­ bească urmând o dietă eşuează în acest demers. Ori de câte ori vine cineva şi-mi povesteşte cum a slăbit cu ajutorul unei diete noi şi grozave, îi spun să se întoarcă şi să-mi povestească despre asta peste şase luni. Dacă mai este mulţumit de greutatea şi dieta sa după şase luni, sunt gata să ascult. Din păcate, încă mai aştept să se întoarcă vreunul. Teoria mea? Prea multe diete, prea puţine rezultate. Cu peste 25 000 de cărţi cu diete publicate până în prezent, dintre care multe conţin informaţii contradictorii, mai e de mirare că te simţi la fel de confuz şi prost orientat ca şi industria multimiliardară din acest domeniu? Nu numai că acele diete nu funcţionează, dar multe dintre ele sunt de-a dreptul nişte escrocherii. 20

Te

pot face sâ slăbeşti

Când văd celebrităţi care s-au „luptat cu problemele lor de greutate** susţinând ultima dietă la modă, nu ştiu cum reuşesc să pară atât de serioase. în cele mai multe cazuri, ceea ce au făcut de fapt a fost să încerce o dietă, au slăbit şi apoi s-au îngrăşat la loc în câteva luni. Apoi au încercat altă dietă, au slăbit şi au promovat-o pe aceasta câteva luni, până când kilogramele au început să se depună din nou. în caz că nu ai recepţionat mesajul, iată-1:

Uită de diete. Pentru totdeauna. Dietele sunt în esenţă lecţii pentru cum să te îngraşi şi să te simţi un/o ratat(ă). Cu cât încearcă mai multe diete şi eşuează, cu atât oamenii sunt mai convinşi că nu vor fi niciodată în stare să slăbească. Ceea cc nu-ţi spune nimeni este că motivul real pentru care majoritatea dietelor nu dau rezultate nu are nici o legătură cu tine - ci cu biologia umană. într-un studiu asupra inaniţiei umane în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, biologul Ancei Keyes a descoperit că reducerea dietei oamenilor la o stare de semi-înfometare producea simptome de iritabilitate, scăderea rezistenţei şi comportamente obsesive legate de mâncare, incluzând, printre altele, minciuna, stocarea alimentelor şi furtul. Şi mai elocvent, în perioada de trei luni după ce scmi-înfometarea a încetat şi oamenii au putut mânca din nou orice doreau, obsesia lor pentru mâncare a con­ tinuat. Mulţi dintre ei mâncau şi de opt ori mai mult 21

Paul M c K enna

decât înainte de începerea studiului. (Vă sună cumva cunoscut?)

Acel experiment, descris în tratatul The Biology o f Human Starvation, publicat în 1950, este considerat imposibil de repetat. La urma urmelor, să înfometezi intenţionat nişte oameni ar fi crud şi inuman. Dar iată un fapt interesant: raţiile de semi-înfometare din studiul iniţial se ridicau la circa 1500 de calorii pe zi - mai mult decât este permis în multe dintre miile de diete în vogă. Toate acestea demonstrează că a te priva de hrană este cea mai rea cale cu putinţă de a slăbi. Şi dacă ceea ce faci nu funcţionează, ai nevoie de ceva diferit.

22

T e pot

pace sâ slăbeşti

Tiparul 2: Mâncatul pe fond em oţional Sunt convins că, după diete, mâncatul pe fond emoţio­ nal este cauza numărul unu a obezităţii în lume. De multe ori oamenii mănâncă pentru că sunt plictisiţi, singuri, deprimaţi, obosiţi sau din nenumărate alte motive emoţionale, nici unul dintre ele neavând ni­ mic de-a face cu foamea fizică. Dacă mănânci din cauza foamei emoţionale, corpul rău nu va fi niciodată satisfăcut cu mâncare. De aceea mulţi oameni cred că nu se simt niciodată sătui - ei nu primesc semnalul pentru a se opri din mâncat pentru că de fapt nu le-a fost foame. Poate că la începui le-ai îngrăşat în urm a unei traume sau a unei perioade dificile din viaţa ta şi ai început să mănânci în căutarea unei consolări, care să te ajute să treci prin acele momente. Acum, deşi perioada stresantă a trecut, ţi-ai păstrat obiceiul disfuncţional de a mânca atunci când te simţi abătut, singur sau doar plictisit. Acest obicei îşi are originea într-o neînţelegere fundamentală a motivului pentru care simţim ceea ce simţim. O emoţie seamănă puţin cu cineva care-ţi bate la uşă ca să-ţi transmită un mesaj. Dacă mesajul este urgent, bate tare; dacă e foarte urgent, bate foarte tare; dacă e foarte urgent şi nu-i răspunzi, bate tot mai rare şi mai tare până îi deschizi uşa sau o sparge. Oricum, emoţia va continua să apară până când şi-a făcut treaba. 23

Paul M c K enna

D e îndată ce „deschizi uşa“, ascultând mesajul em oţi­ onal şi acţionând în consecinţă, em oţia va pleca pur

şi simplu. Vestea buna este că, odată ce ai dobândit acest nou tip de înţelegere, nu mai trebuie să fii o victimă. îţi voi împărtăşi o scrie de tehnici puternice de combatere a comportamentului alimentar pe fond emoţional în capitolul dedicat acestui subiect; unul dintre colegii mei a obţinut un succes extraordinar convingându-şi clienţii să-şi lipească un semn mare de întrebare pe frigider. Acel semn le aminteşte să se oprească înainte de a lua o gustare şi să-şi pună această întrebare:

Chiar îmi este foame sau vreau doar să-mi schimb dispoziţia? Dacă se dovedeşte că ceea ce vrei de fapt este să schimbi felul în care te simţi, nici o cantitate de mâncare nu va produce un rezultat la fel de bun ca aplicarea tehnicilor simple descrise in această carte şi pe CD-ul de programare mentală.

Un gând suplim entar Sunt constant surprins de numărul mare de femei (uneori şi bărbaţi) cu care lucrez şi care realizează că momentul iniţial al îngrăşării a coincis cu un incident traumatizant din trecut, de la episoade de abuz sexual până la aparent 24

Te pot pace sk si A beştt

inofensivele tachinări ce conduc la sentimente de stân­ jeneala în faţa semenilor. Chiar dacă tehnicile din această carte şi de pe CD-ul de programare mentală te vor ajuta, ele nu pot înlocui consultarea unui profesionist în domeniu. Dacă bănuieşti că te încadrezi în situaţia descrisă, vorbeşte cu medicul tău şi cere-i să-ţi recomande terapeutul potrivit.

25

Paul M c Kfnna

Tiparul 3: Program area defectuoasă Dacă eşti supraponderal, nu e vina ta —este rezultatul firesc al programării tale mentale actuale, şi nici o dietă, pilulă, zdruncinătură sau carte despre „Cum să...u nu poate schimba acest lucru. Singura cale de a slăbi şi de a rămâne suplu este să ajungi la subconştient şi să-ţi schimbi raportarea la mâncare pentru totdeauna. Aşadar, relaxează-te. Nu eşti nebun(ă), nu eşti distrus(ă) şi nu eşti o persoană rea. Pur şi simplu ţi-ai creat nişte obiceiuri infructuoase. Vestea bună este că odată cc vei învăţa să-ţi reprogramezi mintea, va fi foarte simplu să-ţi creezi tipare noi de a gândi şi acţiona care îţi vor garanta succesul. Nici măcar nu trebuie să crezi că va funcţiona. Urmează-mi doar instrucţiunile şi nu numai că vei slăbi, dar vei scăpa definitiv de obsesia pentru mâncare. în câteva minute, am să-ţi împărtăşesc cele mai importante patru lucruri pe care le vei învăţa vreodată despre cum să slăbeşti şi să nu te mai îngraşi niciodată. Dar înainte să începem vreau să te opreşti un moment şi să faci următorul exerciţiu de gândire:

26

Te

pot face să sl Abeşti

PUTEREA PERSPECTIVEI Mergi până aproape de sfârşitul vieţii tale. Imagineazâ-ţi că eşti la mulţi ani distanţă de acest moment şi că ai decis să NU îmi urmezi instrucţiu­ nile pentru a începe să slăbeşti. în schimb, ai încercat mai departe dietă după dietă, continuând să te îngraşi şi să-ţi pierzi preţioasa vitalitate an după an... • Care au fost consecinţele acelei decizii asupra sănătăţii tale? • Care au fost consecinţele asupra relaţiilor tale? • Care au fost consecinţele asupra stării tale de bine? • Cum te simţi în corpul tău? Acum... imaginează-ţi pentru câteva m om ente că urmezi acest program şi reuşeşti cu uşurinţă să ajungi şi să rămâi la greutatea propusă. • C ât de plăcut este acest sentiment? • De câtă energie dispui?

• Ce eşti în stare să faci? • C e haine poţi purta? • Cu cine eşti? Ce faci? • Cum va fi când vei fi trăit ani de zile cu greutatea propusă? Acum... STOP!

27

Paul M c K enna

Este timpul să te decizi. Dacă vrei să rămâi la scuzele tale şi la greutatea în exces, poţi să laşi cartea deoparte. Dar dacă eşti în sfârşit pregătit să scapi de această problemă (şi de centimetrii aceia în plus din talie), trebuie să ştii că tot ce faci de aici înainte depinde în întregime de tine. Aşadar, să începem!

28

Te

pot face sâ slăbeşti

ÎNTREBĂRI FRECVENTE ÎN LEGĂTURĂ CU SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST CAPITOL

î. Am încercat o mulţime de metode ca să slăbesc şi nici una nu a dat rezultate. Prin ce diferă programul dumneavoastră? într-un studiu fascinant realizat la Universitatea din Hertfordshire, profesorul Ben Fletcher a obţinut rezultate spectaculoase învăţându-i pe oameni să reacţioneze la „junghiurile de foame” ieşind din casă şi făcând ceva anume - să închidă televizorul şi să iasă la o plimbare, să stea de vorbă cu un prieten sau să meargă la un film. Ca urmare a acestui „a face ceva diferit” când vine vorba de mâncare, obiceiurile lor au început să se schimbe. Oamenii au început să ia în mod firesc decizii mai sănătoase legate de mâncare şi de activitatea fizică. Motivul pentru care nimic nu a dat rezultate înainte este acela că ai făcut mereu şi mereu acelaşi lucru - te-ai înfometat sistematic urmând diverse diete. Singurul lucru pe care l-ai schimbat au fost reţetele. Iar definiţia nebuniei este să faci iar şi iar acelaşi lucru şi să te aştepţi la rezultate diferite!

î. Dar dacă am mult peste greutatea normală pot folosi acest sistem sau trebuie să urmez mai întâi o dietă?

29

Paul M c K f.nna

Acest program este în contradicţie directă cu orice dietă pe care ai putca-o încerca, pentru că dietele şi mentalitatea generată de ele sunt de fapt cele care ţi-au provocat şi îţi menţin greutatea excesivă!

Orice sau oricine încearcă să-ţi spună ce, unde, când şi cât să mănânci te învaţă de fapt să-ţi ignori corpul - iar dacă eşti supraponderal, corpul tău încearcă să-ţi spună că nu-i place să fie ignorat! Nu mă interesează cât cântăreşti, dacă ai fost supraponderal toată viaţa sau dacă toată familia ta este supraponderală - dacă foloseşti acest program vei slăbi, te vei simţi mai stăpân pe tine şi vei avea o părere mai bună despre propria persoană.

î. Cât de bine funcţionează? Vreau să arăt ca fotomodelele din reviste... Şi fotomodelele din reviste vor acelaşi lucru. Multe dintre fotografiile pe care le vezi pe copertele revistelor au fost modificate digital ca să-ţi atragă privirea şi să cumperi revista. Ele nu reprezintă realitatea. în loc să te compari mereu cu ceva ce nu există, e mult mai bine să te compari cu tine însuţi. Prea multe femei se compară cu o imagine retuşată a unei fete anorexice de pe coperta unei reviste şi decid că nu sunt destul de bune ca fiinţe umane. S-ar putea să te simţi mult mai bine dacă îţi pui în schimb această întrebare: 30

Te

pot face să si A b eşti

Cu cât mai bine îmi este? Am trăit câţiva ani în New York şi am avut ocazia să cunosc multe dintre cele mai faimoase modele din lume. Ceea ce m-a uimit a fost că, deşi arătau incredibil de bine, erau destul de nefericite, ceea ce presupun că este de înţeles, având în vedere că Ie e atât de foame tot timpul! Am realizat că îşi petreceau tot timpul căutând defecte şi rareori vedeau că erau deja perfecte. Aşa cum spunea marele Oliver Wendell Holmes, Sr„ „nu este important unde ne aflăm, ci încotro ne îndrep­ tăm”. Fiinţelor umane le este în general fie mai bine, fie mai rău. Dacă îţi este mai bine, excelent! Dacă îţi este mai rău, atunci ştii direcţia în care trebuie să te îndrepţi.

31

Paul M c K enna

P o vestea lui K ate înainte sd încep programul lui Paul McKenna, am încercat totfelu l de diete: calcularea grăsimilor, calcularea caloriilor, ba chiar am încercat să nu mănânc decât după ora cinci seara. în cele din urmă am renunţat. Eram grasă. Era o moştenire de fam ilie. Ce puteam să fac? Atunci o colegă mi-a spus că ea urmase programul lui Paul McKenna şi se simţea foarte bine, aşa că m-am gândit să încerc şi eu. De îndată ce am început, am fost uimită de cât de uşor îmi era să slăbesc. Am realizat că acest program nu era o dietă, ci un nou mod de a privi comportamentul alimentar. Acum îm i savurez mâncarea, în loc să-mi petrec tot timpul gândindu-mă la ea şi apoi s-o înfulec pe negândite, după cum obişnuiam. Singura problemă este la restaurante, unde porţiile sunt prea m ari şi trebuie să explic că mâncarea a fost bună, dar prea multă. încă m ai ascult CD-ul. Spune că voi avea mai multă energie la trezire - şi am. îm place să-mi conduc pe jos fiu l la şcoală; înainte mergeam numai cu maşina. Una dintre plăcerile cele mai mari pe care le acum este să-mi cumpăr haine, ceea ce înainte mă îngrozea. De când urmez programul lui Paul McKenna, privesc viaţa în mod pozitiv. într-un fel, faptul că am slăbit e doar un bonus!

32

KATE H O W L E T T

A S L Ă B IT 3 5 D E K IL O G R A M E

ÎN A IN T E

DU PĂ

CAPITOLUL 2

Cel mai simplu program de slăbit din lume™

„Secretele4' persoanelor suple de la natură Uneori oamenii mă în­ treabă cum am ajuns la M ă săturasem să mă acest program. Am fost trezesc în fiecare dimineaţă vreodată eu însumi su­ obsedată de mâncare. De când am început să praponderal? Am studiat fiziologia la universitate? folosesc programul lui Paul. acest lucru nu se mai Mi-a venit în minte aşa, întâmplă. E minunat! din senin? J anet C o bb, Realitatea este că mi-au instructor trebuit mai bine de cinci­ sprezece ani să dezvolt acest program şi să-l perfecţionez până la stadiul în care ţi-1 pot împărtăşi astăzi în paginile cărţii de faţă. In tot acest timp, am comparat mentalităţile şi strategiile oamenilor cronic supraponderali cu ale celor care păreau să fie „supli de la natură”. Ceea ce am descoperit este că nu există oameni „supli de la natură*4 - sunt doar nişte oameni suficient de norocoşi să nu-şi fi spălat creierul cu diete şi cu industria slăbitului ca să-şi ignore corpul şi să urmeze orbeşte sistemul medical instituţional, din care o mare parte este finanţată tocmai de această industrie pe care o recomandă atât de călduros. Corpul tău este mai isteţ decât orice dietă din lume, dar cu volumul uriaş de informaţie care ne împresoară 37

Paul M c K enna

spunându-ne că alimentele „greşite” ne vor afecta în rău sănătatea sau ne vor face să ne îngrăşăm, îţi poate fi greu sâ vezi, să auzi sau să simţi ce-ţi spune propriul corp. Din acest motiv, ceea ce sunt pe cale să-ţi explic este tot ce ai nevoie cu adevărat ca să-ţi schimbi pentru totdeauna modul de a mânca. Pentru a fi suplu în mod natural, adevăratul secret este să introduci patru noi obiceiuri în viaţa ta - patru „reguli de aur” pentru a decide când să mănânci, ce să mănânci, cum să mănânci şi cât să mănânci. Aceste mici obiceiuri vor provoca o schimbare uriaşă în viaţa ta — patru principii călăuzitoare simple care te vor ajuta să faci cele mai bune alegeri alimentare în orice situaţie...

38

T e pot

pace să slăbeşti

Regula de aur numărul 1 Când îţi este foam e, MĂNÂNCĂ! Despre cum înfom etându-te poţi de fap t să te îngraşi Te-ai întrebat vreodată ce-i în cocoaşa unei cămile? Este grăsime - grăsime stocată. Cămilele stochează grăsime pentru că nu ştiâ căt vor trebui să meargă până se vor hrăni din nou. Atunci când te înfometezi, nehrănindu-te când ţi-e foame, corpul tău face acelaşi lucru. De fapt, dacă încerci să slăbeşti de ceva vreme, corpul tău este probabil blocat în modul de stocare continuă. El crede că e foamete şi reacţionează intrând în modul de supravieţuire, stocând grăsime în celule „pentru orice eventualitate". în timp, corpul începe să reţină mai multă grăsime din orice mănânci. Pot fi doar câteva grame de grăsime în nişte lasagna dietetice, dar dacă le mănânci la „ora mesei", şi nu atunci când îţi este foame, corpul tău va face totul pentru a înşfăca acea grăsime şi a o depune unde poate fi stocată pentru mai târziu - în general pe burtă, dacă eşti bărbat, pe şolduri şi coapse, dacă eşti femeie. Este unul dintre motivele pentru care oamenii supli pot mânca mult fără să se îngraşe - ei nu se înfometează, astfel încât corpurile lor pot fie să folosească, fie să elimine 39

Paul M c K enna

uşor grăsimea în exces din ceea ce mănâncă. Programul lui Paul In plus, ignorarea constan­ McKenna este cel mai tă a cerinţei fireşti de hrană bun lucru pe care l-am a corpului conduce la modi­ încercat vreodată. ficarea metabolismului. Un P e t e r W il k in s o n , designer metabolism mai rapid arde mai multe calorii de-a lungul zilei, dar dacă te opreşti din mâncat atunci când îţi este foame, metabolismul încetineşte, iar corpul tău poate conserva energie. Acest lucru provoacă o senzaţie de letargie, pe rare mulţi o resimt ca pe o depresie moderată. Şi dacă toate acestea n-au fost de ajuns, află că faptul de a nu mânca atunci când ţi-c foame creează în mintea inconştientă tipare de gândire disfuncţionale în ceea ce priveşte mâncarea. Această tensiune subtilă legată de mâncare iniţiază în creier o puternică modificare neurochimică ce conduce la false semnale de foame şi la tipare ale poftei şi excesului. Cercul vicios se pune în mişcare - cu cât te încrezi mai puţin în corpul tău, cu atât mai nedemne de încredere devin semnalele pe care ţi le transmite. Există, totuşi, şi nişte veşti foarte bune: Tot ce trebuie să faci pentru a restabili înţelepciunea înnăscută a corpului tău este să m ănânci oricând simţi că-ţi este cu adevărat foame.

40

T f, pot

face sâ slăbeşti

Foamea reală este diferită de foamea emoţională (de care ne vom ocupa în Capitolul 4). Dacă ai citit această primă regulă de aur şi ţi-ai spus „dar mi-e foame tot timpul!*1, sunt şanse mari ca această foame să fie mai mult emoţională decât fizică. Din fericire, de îndată ce începi să-ţi asculţi corpul, vei fi capabil să recunoşti uşor semnele mai mult sau mai puţin subtile ale foamei adevărate, autentice.

Scala senzaţiei de foam e Vreau să-ţi prezint acum un imuument extraordinar pe care să-l poţi folosi pentru a şti exact când să începi să mănânci şi când să te opreşti. L-am numit scala senzaţiei de foame. Scala merge de la unu, cifră ce corespunde senzaţiei de leşin, până Ia zece, starea de greaţă. Opreşte-te chiar acum câteva momente, uită-te la scala senzaţiei de foame şi ascultă-ţi corpul. Cât de foame îţi este în acest moment? Fiecare persoană este diferită, darea o regulă generală, vei vrea să mănânci ori de câte cri vei observa că te situezi între punctele 3 şi 4 de pe scală - adică atunci când îţi este potrivit de foame, dar înainte să-ţi fie foarte foame. Dacă aştepţi până când ajungi în starea 1 sau 2, corpul tău va intra în modul de înfometare şi probabil vei sfârşi prin a mânca mai mult decât are nevoie corpul, stocând grăsimea excedentară.

41

Paul M c K enna

SCALA SENZAŢIEI DE FOAME 1. Senzaţie de leşin 2. Foame puternică

3. Foame moderată 4. Foame uşoară 3. Stare neutră 6. Senzaţie plăcută de satisfacţie 7. Senzaţie de saţietate 8. îmbuibare 9. Balonarc 10. Stare de greaţă Bineînţeles, dacă ai ţinut continuu diete peste diete, s-ar putea să Ei atât de obişnuit să-ţi ignori semnalele corpului, încât uneori să „uiţi să mănânci" până când ajungi în stadiul de foame puternică. Dacă crezi că ar putea fi cazul tău, practică acea ascultare a corpului o dată pe oră şi atribuie-ţi un număr de la 1 la 10, până când începi să observi diferenţele dintre diversele puncte de pe scală. Cu cât practici mai mult ascultarea propriei senzaţii de foame, cu atât mai repede vei deveni capabil să recunoşti semnalele subtile ale corpului cu mult înainte ca stomacul tău să mârâie, iar mintea să se înceţoşeze.

42

Te

pot facf. să slăbeşti

Regula de aur numărul 2 MĂNÂNCĂ CE VREI, nu ce crezi tu că ar trebui Este inutil să te opui într-un foarte interesant experiment realizat în anii '30, cercetătorii au oferit unui grup de copii de doi ani acces nelimitat, 24 de ore din 24, la o mare varietate de alimente, de la îngheţată până la spanac, permiţându-le pentru o perioadă de treizeci de zile să-şi creeze propria dietă, bazată pe ceea ce voiau ei să mănânce şi când. Rezultatul? Dacă fiecare dintre ei a ales alimente diferite în mo­ mente diferite, fiecare copil inclus în studiu a mâncat totuşi ceea ce s-a considerat a fi o dietă echilibrată în cursul întregii luni. In mod similar, multe femei au trăit experienţa unor pofte neobişnuite în timpul sarcinii. Motivul pentru care o femeie însărcinată va jindui la orice, de Ja îngheţată la ceapă murată, este că propriul corp îi spune exact ce are nevoie de la un moment la altul pentru a „construi" un bebeluş. Dar de îndată ce îţi impui să nu mănânci anumite alimente (de obicei fiindcă ţi s-a spus că îţi fac rău), tulburi echilibrul natural al relaţiei tale cu acestea. 43

Paul M c K bnna

în loc să ţi le doreşti mai puţin, acele „alimente interzise" de­ Funcţionează! Sunt vin subit mai atrăgătoare. uimită de cât de repede Lupta interioară dintre inten­ şi uşor am scăzut în ţia pozitivă şi opoziţia la greutate. faptul de a fi controlat (chiar A nn C arr, şi de către tine însuţi) poate PR fi epuizantă. Când începi să faci pace cu alimentele şi să asculţi înţelepciunea corpului rău, te simţi eliberat de tensiune şi de vina de a NU-ţi urma intuiţia. Din acest motiv N U există alimente interzise în programul meu - poţi mânca orice, ori de câte ori îţi este foame, cu o singură condiţie: să savurezi totul pe îndelete (vezi Regula de aur numărul 3!) De fapt, de ce să nu mai facem un pas? Se poate ca în trecut să f urmat o dietă sau alta care să-ţi fi cerut să-ţi goleşti dulapurile de orice aliment bogat în grăsimi, zahăr, carbohidraţi sau alte mâncăruri care îţi erau interzise. Instrucţiunile mele sunt radical diferite. Astăzi, după ce vei fi terminat de citit această carte, vreau să te duci la frigider şi să arunci orice aliment care nu te inspiră să-l mănânci. Scapă de sucul dietetic. Descotoroseşte-te de iaurturile slabe. Dacă nu o adori, aruncă la gunoi îngheţata fără zahăr. Vei şti că ai terminat atunci când în frigider nu ţi-a mai rămas nimic din ce n-ai fi încântat să mănânci iar data viitoare când ţi se face foame, exact acest lucru te rog să faci. 44

T e pot

face să slăbeşti

Ai chef de nişte paste? Mănâncă-lc. Prăjiturile şi îngheţata îţi fac cu ochiul? Cât timp îţi este realmente foame, savurează, savurează, savurează. începând de astăzi, nu-ţi vei mai interzice nimic. Niciodată. Şi dacă vrei cu adevărat să spui „N U ", spune-1 furnizorilor acelor porcării Iară zahăr, sărace în carbohidraţi şi cu gust de carton.

45

Paul M c Kenna

Regula de aur numărul 3 Mănâncă în mod CONŞTIENT şi savurează fiecare înghiţitură M âncatul conştient Am observat un lucru amuzant la oamenii supraponde­ rali. Se gândesc tot timpul la mâncare - mai puţin atunci când mănâncă. Ei intră atunci intr-un fel de „transă a mâncatului", îndesând în gură cât de mult şi de repede pot, Iară să mestece sau să simtă măcar gustul mâncării. Oricât de ciudat ar părea, acest lucru are o explicaţie. Ori de câte ori facem ceva care este esenţial pentru supravieţuirea noastră, de pildă să mâncăm, să respirăm profund sau să facem dragoste, creierul nostru eliberează un hormon „al fericirii" numit scrotonină. Oamenii supraponderali mănâncă adesea foarte mult şi repede pentru a-şi creşte nivelul de serotonină. Din păcate, pentru că mănâncă în mod inconştient, ei nu observă niciodată semnalul pe care li-1 transmite stomacul că suntsătui. Aşa că se îndoapă în continuare, dilatându-şi stomacul şi îngrăşându-se. Problema este că, deşi temporar se simt foarte bine ca urmare a ingurgitării unei mari cantităţi de mâncare, după aceea se simt graşi şi plini de vină. De fapt, se simt 46

Te

pot tace să slăbeşti

atât de rău încât repetă întregul ritual al îndopării pentru a-şi anestezia starea proastă pe care tocmai şi-au creat-o! Una dintre caracteristicile unice ale programului meu de slăbire este aceasta:

Poţi să mănânci orice vrei, oricând vrei, atât timp cât savurezi din plin fiecare Înghiţitură. Nu pot sublinia îndeajuns această idee. Ceea ce vreau să Programul lui Paul spun este că trebuie să te bucuri m-a schimbat. N-am realmente - să savurezi gustul mai mâncat ciocolată şi minunatele texturi şi senzaţii de când am începui în timp ce mesteci temeinic să-l urmez. fiecare înghiţitură. Desigur, ca E la in e H o p k in s , să te bucuri pe deplin de ceea director ce mănânci trebuie să observi dă mănânci. îmi amintesc de întâlnirea cu o prietenă care slăbise foarte mult şi arăta nemaipomenit. Când am întrebat-o cum a reuşit, mi-a spus că tocmai se întorsese dintr-o luxoasă staţiune de tratament din Orientul îndepărtat, care o costase 1000 de lire pe zi. Iar când am întrebat-o pe ce s-a bazat regimul de slăbire folosit acolo, mi-a explicat că noi, occidentalii, mâncăm mul: prea repede. La spa, au învăţat-o să mănânce mai încet şi să devină mai conştientă de întregul proces al mirosirii, gustării şi mestecării hranei. Fiecare masă era ca o meditaţie, iar pentru a o ajuta să nu uite să o practice, au desemnat pe cineva care stătea cu ea de fiecare dată atunci când 47

Paul M c K enna

mânca şi ii amintea mereu să mestece mai încet şi să savureze fiecare înghiţitură. Ca să funcţioneze şi pentru tine, iată un lucru simplu pe care îl poţi face şi care te va ajuta să-ţi formezi obiceiul pozitiv de a savura fiecare înghiţitură de mâncare:

în următoarele două săptămâni, scade viteza cu care mănânci la aproape un sfert din cât era şi mestecă bine fiecare înghiţitură. Este foarte important să laşi din mână cuţitul şi furculiţa între fiecare două înghiţituri, astfel încât să-i dai corpului timp să observe ce face. Iar dacă nu foloseşti tacâmuri, desprinde-ţi degetele de pe sandviş şi lasă-l jos după fiecare înghiţitură. Când ai terminat de înghiţit, poţi relua de unde ai rămas. în felul acesta, vei face din fiecare înghiţitură o alegere conştientă, mâncând ca un gurmand şi savurându-ţi mâncarea în loc să re îndopi mecanic, asemenea unui animal de curte.

Im portanţa eliminării factorilor ce distrag atenţia Bineînţeles, să mănânci conştient nu înseamnă doar să mănânci încet. Până ce vei deprinde cu adevărat acest program, trebuie doar să te concentrezi la ceea ce mănânci şi la nimic altceva. Un studiu realizat recent 48

Te pot

pace sA slăbeşti

în Elveţia a arătat că atunci când erau legaţi la ochi, subiecţii mâncau cu 25% mai puţin decât atunci când puceau să vadă alimentele - cu alte cuvinte, când nu se uitau la mâncare şi se concentrau în schimb total asupra gustului şi a texturii, mâncau mai puţin. Această concluzie corespunde cu ceea ce am observat la seminariile mele pe tema pierderii în greutate. După prânz, oamenii vor relata frecvent că mâncarea a avut un gust grozav, fiindcă pentru prima oară după inuli timp o ingurgitează încet şi conştient, ca să-i simtă gustul şi să perceapă că se simt sătui. Profesorul Brian Wansink, autorul uimitoarei cărţi MindUss Eating, a făcut nişte experimente extraordinare care demonstrează clar că atunci când suntem distraşi în timp ce mâncăm, nu numai că nu observăm ce mâncăm, dar mâncăm cu mult mai mult. Poate că îţi aminteşti de un moment când mâneai floricele de porumb, alune sau chipsuri în timp ce te uitai la un film sau la un meci de fotbal. Până te-ai „trezit" şi ţi-ai venit în fire, castronul, punga sau pachetul erau goale, indiferent de cât de foame îţi era când le-ai început. De vreme ce studiile arată că un procent imens 91% - dintre oameni mănâncă în faţa televizorului, o modalitate puternică de a începe să te dezbari de vechile obiceiuri inconştiente este să nu mai mănânci în timp ce citeşti, sporovăieşti la telefon sau te uiţi la televizor. Eliminând cât mai multe dintre posibilele elemente de distragere, cel puţin la început, cât deprinzi acest program, îţi va fi considerabil mai uşor să obserbi Şi să aplici cea de-a patra regulă de aur... 49

Paul M c K enna

Regula de aur numărul 4 Când simţi câ eşti sâtul, OPREŞTE-TE din m âncat Term ostatul tău intern îmi amintesc cum, în copilărie, foloseam ceainicul mamei ca să deschid un plic cu ajutorul aburului. Ca să scot mai mult abur, trebuia să ţin apăsat butonul „pornit” mult după ce apa fierbea. Bineînţeles, ceainicele nu sunt proiectare să funcţioneze aşa. iar curând termostatul de metal din ceainicul meu se curba şi nu mai funcţiona cum trebuie. Din fericire, era uşor de reparat. Tot ce trebuia să fac era să îndoi termostatul înapoi, în poziţia iniţială. Imediat, ceainicul începea să funcţioneze iarăşi perfect. Noi, fiinţele umane, suntem proiectate de la natură în aşa fel încât să mâncăm când ne este foame şi să ne oprim când ne-am săturat, dar mulţi dintre noi suntem condiţionaţi să mâncăm până când credem că suntem sătui - sau, mai rău, până când terminăm tot ce ne-am pus în farfurie Ca să slăbeşti fără efort şi să nu te mai îngraşi, tre­ buie să începi să lucrezi împreună cu corpul tău, şi nu împotriva lui. Ca să devenim şi să rămânem zvelţi, trebuie să ne resensibilizăm faţă de propriul „termostat 50

T e pot

pace să slăbeşti

intern", în aşa fel încât să ne putem opri din mâncat Programul lui Paul rni-u atunci când suntem sâtui schimbat viaţa. Nu mă şi să ne simţim bine pentru m ai gândesc to: timpul la tot restul zilei. mâncare. Sunt încântată! în realitate, atunci când A lexa nd ra S im m o n s , ai mâncat destul, stomacul secretară îţi trimite un semnal - o senzaţie care spune „Sunt sătul - e de-ajuns“. Deşi studiile au demonstrat că poate dura până la douăzeci de minute ca acel semnal să ajungă la creier, dacă mănânci mai încet şi mai conştient, devine din ce în ce mai uşor să percepi acest semnal de îndată ce acesta a fost trimis. Majoritatea oamenilor îl încearcă sub form a unei senzaţii plăcute, clare de satisfacţie în plexul solar (zona situată sub cutia toracică, dar deasupra stomacului). Chiar dacă ratezi această plăcută senzaţie de satisfacţie atunci când apare prima oară, există şi un alt mod de a afla că stomacul îţi este plin. De îndată ce ai mâncat destul, vei observa că flecare înghiţitură în plus devine ceva mai puţin plăcută decât precedenta. Cu cât acorzi mai multă atenţie acestui fenomen, cu atât mai evident devine. Continuând să mănânci după ce această senzaţie plăcută începe să emane din plexul solar, încep să apară senzaţii distincte şi tot mai puternice de disconfort; de aceea, este important ca de îndată ce sesizezi accsi disconfort să te opreşti imediat din mâncat, indiferent câtă mâncare ţi-a rămas în farfurie. 51

Paul M c K enna

Când explic acest lucru la seminariile mele, există de fiecare dată o persoană care se panichează şi spune: „Dar dacă mi-e foame din nou peste zece minute?Răspunsul este foarte simplu: dacă ţi-e foame, M ĂNÂNCĂ. Totuşi, trebuie să mănânci ceea ce vrei cu adevărat, nu ce crezi că ar trebui; mănâncă în mod C O N ŞT IE N T şi savurează fiecare înghiţitură, iar apoi, când doar bănuieşti că eşti sătul, OPREŞTE-TE.

52

Te

pot pace sA slăbeşti

Să revedem scala senzaţiei de foam e Dacă ai ţinut continuu diete peste diete, s-ar putea să fii atât de obişnuit să-ţi ignori semnalele corpului, încât să mănânci până când eşti sătul sau chiar îmbuibat înainte să-ţi dai seama că trebuie să te opreşti. Nu pot sublinia îndeajuns ce instrument util va fi pentru tine scala senzaţiei de foame. A începe să conştientizezi ceea cc are nevoie şi îşi doreşte corpul tău este asemenea unui muşchi - cu cât îţi foloseşti mai mult această capacitate, cu atât mai puternică devine. Cât despre cum vei şti că „gata, e destul1', vei dori să te opreşti din mâncat cam pe la punctul 6 sau 7 de pe scală - adică atunci când ai o senzaţie plăcută de satisfacţie sau de saţietate, dar nu încă îmbuibat sau balonat. Pur şi simplu, nu trebuie să te mai situezi niciodată în zonele extreme ale scalei. SCALA SENZAŢIEI DE FOAME 1. Senzaţie de leşin 2. Foame puternici

3. Foame moderată 4. Foame uşoară 5. Stare neutră 6. Senzaţie plăcută de satisfacţie 7. Senzaţie de saţietate 8. îmbuibare 9. Balonare 10. Stare de greaţă

53

Paul M c K enma

Iată un exerciţiu simplu pe care îl predau la seminariilc mele şi care ţi-ar putea fi de folos şi ţie...

REAJUSTAREA TERMOSTATULUI 1. Stai puţin şi adu-ţi aminte de un m om ent în care ţl-a fost cu adevărat foame, în care erai foarte flămând. C e simţeai9 Unde în corp aveai acea senzaţie? Aminteşte-ţi totul în detaliu. 2. Acum, am inteşte-ţi un m om ent în care te-ai simţit îmbuibat. C e simţeai? Unde în corp aveai acea senzaţie? Din nou, am inteşte-ţi exact cum te simţeai. 3. Când ai terminat, analizează diferenţa dintre cele două senzaţii. Cum e să-ţi fie foarte foam e? Cum e să te simţi îmbuibat? Treci de la o extrem ă la cealaltă cam de zece ori. pentru a-ţi ajuta corpul să m em oreze şi să se recalibreze. S-ar putea să ţi se pară că nu se întâmplă mare lucru când faci prima dată acest exerciţiu, dar corpul şi subconştientul încep un proces important de recalibrare a semnale tor tale Interioare. De fiecare dată când îl repeţi, devine mal uşor de observat când îţi este cu adevăra: foam e şi să te opreşti din m âncat de îndată ce eşti sătul.

54

Te

pot face să slăbeşti

Schim barea obiceiurilor d e -o viaţă M-am văzut recent cu un prieten ce fusese un împătimit al dietelor, dar care se pare că nu reuşise decât să devină puţin mai gras şi mult mai frustrat cu fiecare an ce trecea. în mai puţin de şase luni, a slăbit 25 de kilograme aplicând acest program. La început n-a fost sigur că va funcţiona, dar s-a ţinut de el şi după două săptămâni a observat că hainele îi sunt mai largi. Nici măcar nu aplicase tehnicile de programare mentală - l-am învăţat doar să respecte cele patru reguli de aur pe care ţi le-am prezentat şi ţie şi a început să le urmeze. La cină, şi-a mâncat doar jumătate din porţie - nişte delicioase paste cu sos de smântână. Iar când l-am întrebat dacă e ceva în neregulă cu mâncarea, mi-a răspuns: „Nu - e delicioasă. Dar de când m-ai învăţat afurisitul acela de program, se pare că nu mai pot mânca în exces". Mi-a spus că nici măcar nu trebuia să se gândească să-l aplice - devenise o a doua natură pentru el în doar câteva săptămâni. Este progresul tipic pe care îl înregistrează majoritatea oamenilor. La început, trebuie să înveţi să mănânci conştient şi să aplici fiecare pas. Apoi începe să Re tot mai uşor şi, înainte să-ţi dai seama, o faci în modul cel mai firesc - acela în care corpul tău a fost proiectat să mănânce. Când vine vorba de slăbit şi de menţinerea greutăţii dorite, obişnuinţa este cel mai mare duşman. Pentru tine, 55

Paul M c K enna

lucrurile vor sta altfel. îţi vom corecta obiceiurile şi le vom face să lucreze pentru tine. Tehnicile de programare mentală din această carte şi de pe CD îţi vor întări acele noi obiceiuri, iar schimbările vor începe să se producă aproape imediat.

Dem isionează din „Clubul Farfuriei Linse" De ce ar mânca cineva daca nu-i este foame? Unul dintre experimentele profesorului Wansink a implicat efectuarea a două găuri în tăblia unei mese dintr-un restaurant studenţesc, deasupra cărora au fost aşezate două castroane la care se ataşaseră nişte tuburi. Planul lui Wansink era să reumple în secret castroancle fără să-şi dea seama consumatorii. De cealaltă parte a mesei, a aşezat două castroane normale. Când studenţii intrau în cantină, le spunea că face un experiment legat de calitatea supei. în realitate, exact acelaşi fel de supă li se servea tuturor. Diferenţa era că cei care mâncau din castroanele găurite nu observau că, în timp ce mâncau, castroanele lor erau treptat reumplute. în Ioc să-şi asculte semnalul stomacului care le spunea că au mâncat destul, ei continuau să mănânce până goleau farfuria. Rezultatul a fost că aceştia au mâncat cu 73% mai mult decât restul colegilor. Unul dintre principalele obiceiuri care te împiedică să-ţi asculţi corpul este apartenenţa la ceea ce eu numesc 56

T e pot

face să slăbeşti

„Clubul Farfuriei Linse". Membrii acestui „club“ con­ sideră că dacă nu termină toată mâncarea care li se pune în faţă, înseamnă cumva că n-au fost cuminţi. Dar a mânca tot din farfurie, indiferent dacă-ţi mai este foame şi-ţi place sau nu, echivalează cu a permite ca greutatea ta să stea sub controlul unui puşti plătit cu 4 lire pe oră la McDonald’s. Să recunoaştem, n-ai lăsa un ajutor de vânzător să-ţi spună cât să cheltuieşti pe haine, nu-i aşa? La fel ca majorităţii copiilor, părinţii îmi spuneau să mănânc tot din farfurie pentru că „în India sunt copii care mor de foame". Nu subestima puterea subtilă a acestui sentiment de vinovăţie, mai ales dacă s-a instalat la o vârstă fragedă. în cele din urmă, bineînţeles, mi-am dat seama că e o păcăleală. Mă întrebam: „Cum poate să-i ajute pe copiii flămânzi faptul că eu sunt gras? Să-mi fac o poză şi să le-o trimit împreună cu un bilet în care să scriu «Măcar ştiţi că mâncarea n-o să se irosească»?". Să terminăm cu povestea aceasta o dată pentru tot­ deauna - contrar opiniei populare în rândul părinţilor, s-a dovedit că faptul de a mânca tot din farfurie nu contribuie cu nimic la bunăstarea copiilor flămânzi din Africa, India sau China. Dacă vrei cu adevărat să joci un rol în eradicarea foametei în lume, învaţă să-ţi gestionezi propriul comportament alimentar astfel încât să mănânci atunci când îţi este foame, să te bucuri de flecare înghiţitură şi să te opreşti când crezi că eşti plin. Vei ajunge să mănânci cu mult mai puţin, încât va rămâne mai mult pentru toţi ceilalţi. 57

Paul M c K enna

Desigur, unii membri ai Clubului Farfuriei Linse nu sunt chiar atât de preocupaţi de foametea mondială ei se simt vinovaţi pentru că lasă in farfurie jumătate din pieptul de pui. Dar oricât te-ai strădui să resuscitezi cealaltă jumătate a pieptului de pui, n-ai s-o readuci la viaţă. Acum, nu ştiu cum eşti tu, dar mie-mi vine greu să-mi imaginez un pui stând în rai, uitându-se în jos la tine şi judecându-te pentru că laşi părţi din corpul lui în farfurie. O altă scuză pe care o aud frecvent de la oameni este că ar fi o insultă la adresa bucătarului dacă nu ar mânca tot din farfurie. în acest caz, cred că cel mai simplu este să dai vina pe mine. Spune-le că ai folosit CD-ul meu de programare mentală şi că, deşi ai fi încântat să mănânci încă şase porţii de cartofi piure cu sos, eu ţi-am sucit cumva minţile şi acum nu mai poţi mânca decât jumătate din cât mâneai înainte. Unul dintre cele mai simple m oduri de a renunţa pentru totdeauna la calitatea de membru al Clubului Farfuriei Linse este să laşi deliberat un pic de mâncare în farfurie, chiar dacă-i doar o feliuţă de cartof. în acest fel, rransmiţi un mesaj subconştientului, anunţându-1 că te schimbi. Odată ce ai rupt vraja (lăsând un pic de mâncare în farfurie de fiecare dată când mănânci), te vei simţi confortabil mâncând doar până când te simţi sătul, chiar dacă acest lucru înseamnă să laşi neatins jumătate sau chiar mai mult din ce ai în farfurie. Vei avea mai puţină mâncare în stomac şi mai mult control asupra vieţii tale. 58

T e pot

face să si A beşti

(Şi dacă ţi se face iarăşi foame mai târziu, nu :e îngrijora - ia-ţi altă farfurie şi lasă un pic de mâncare in ea şi de astă dată!)

Elixirul m agic de slăbit Mai există un lucru care te va sprijini în eforturile de a mânca doar când îţi este foame şi de a te opri imediat ce bănuieşti doar că eşti sătul. Corpul nostru este alcătuit din circa 75% apă, iar procentul creşte la aproape 85%' în zona de maximă importanţă a ţesutului cerebral. Atunci când mecanismul intern al corpului care reglează nivelurile de apă sesizează o penurie prezentă sau iminentă, corpul intră în modul de raţionalizare selectivă a apei. Creierul este primul care primeşte apă, fiecare organ intern primind apoi doar atâta apă cât să menţină funcţiile de bază. In opinia dr. F. Bacm anghelidj, autorul lucrării revo­ luţionare Your Body's Many Cries fa r Water, multe dintre durerile şi suferinţele zilnice ale oamenilor, inclusiv foamea, sunt de fapt efecte preliminare ale deshidratării. Aceasta reprezintă unul dintre motivele pentru care, indiferent ce mănânci, nu simţi că „e ceea ce-ţi doreai". Pentru că este practic imposibil să faci diferenţa între acest „semnal de sete" şi foamea autentică, o bună idee ar fi ca primul răspuns la junghiurile de foame să fie un pahar cu apă. Dacă după aceea nu mai simţi senzaţia de foame, înseamnă că ţi-a fost sete; iar dacă îţi este foame în continuare, mănâncă! 59

Paul M c K enna

La ce să te aştepţi în urm ătoarele două săptăm âni 1. Te vei simţi un pic ciudat Unii oameni îmi spun câ la început s-au simţit un pic jenaţi mâncând încet şi mestecând conştiincios fiecare dumicat, în timp ce alţi oameni se holbau la ei. Cum se spune: „Te-ai îngrijora mai puţin în legătură cu ce gândesc alţii despre tine dacă ai şri cât de rar o fac". Majoritatea oamenilor sunt atât de prinşi cu viaţa lor, încât nu sunt atenţi la ce bagă ei în gură, deci nu e cazul să-ţi faci griji legate de acest subiect. De asemenea, oamenii care te cunosc ca pe un împătimit al dietelor ar putea să observe pizza, şunca şi ciocolata din farfuria ta şi să rânjească, gândindu-se că „ai mai dat chix cu o dietă". De data aceasta, cine râde la urmă râde mai bine. Pe măsură ce devine mai uşor să mănânci în mod conştient, mâncarea va fi din ce în ce mai gustoasă şi vei încerca acel minunat sentiment de satisfacţie pe care ţi-1 dă faptul că decizi cât şi cum mănânci. Intr-o societate ca a noastră, atât de plină de mesaje amestecate privind mâncarea şi imaginea corpului, ceea ce se consideră „normal" poate fi foarte departe de ceea ce este natural. Deşi la început s-ar putea să te simţi un pic ciudat reprogramându-ţi corpul să mănânce într-un mod nou, intuitiv, este important să recunoşti faptul că te îndrepţi spre un mod mai natural de a mânca. 60

T e pot

pace sA slăbeşti

De aceea este viabil - spre deosebire de diete, care vin în răspărul nevoii fireşti de a mânca atunci când ţi-e foame şi de a te opri când eşti sătul, cel mai simplu program de slăbire din lume lucrează împreună cu corpul tău.

2. Te vei simţi bine Unul dintre cele mai importante beneficii pe care oamenii le relatează în legătură cu cel mai simplu program de slăbire din lume este că se simt mai bine - mai bine în corpurile lor şi cu ei înşişi. lată la ce trebuie să te aştepţi: • Pentru prima dată după mult timp te vei simţi mai stăpân pe tine în preajma mâncării. * Presiunea constantă a îngrijorării legate de ce anume să mănânci va dispărea. Te vei simţi eliberat ştiind că ai scăpat de sclavia obsesiei pentru mâncare. • Vei vedea că este într-adevăr posibil să slăbeşti uşor. * Vei realiza că oamenii supli nu sunt altfel decât tine. Suntem cu toţii la fel în ceea ce priveşte capacitatea noastră de a slăbi. De fapt, vei fi uimit de cât de uşor este! Pentru că nu mai consumi atâta energie îngrijorându-te în legătură cu mâncarea, vei avea mai multă energie disponibilă pentru viaţa ta. Această energie suplimentară este unul dintre semnele că programul funcţionează perfect. 61

Paul M c K enna

3. Te vei minuna de cât de bine funcţionează Mulţi dintre oamenii care au folosit cu succes acest program spun că in primele două săptămâni n-au fost siguri că funcţionează. Indiferent dacă ţi se pare că mănânci mai mult decât înainte sau că nu mănânci echilibrat din punct de vedere nutriţional sau dacă nu ţi se pare că-i cine ştie ce diferenţă...

Relaxează-te! Atât timp cât respecţi cele patru reguli de aur, programul funcţionează. Este normal să ai îndoieli, pentru că faci ceva foarte diferit de tot ce ai încercat înainte. Curând, când vei începe să observi nivelul crescut de energie, o uşoară schimbare în felul cum stau hainele pe tine şi o stare generală de bine a corpului, vei realiza că totul funcţionează perfect. Aminteşte-ţi, ai încercat tot felul de alte programe, diete sau tehnici şi n-au dat rezultate sau au funcţionat doar pentru scurtă vreme. Angajându-te să urmezi programul meu in următoarele două săptămâni, n-ai nimic de pierdut, cu excepţia unor kilograme.

62

T e pot

pace să slAb eşti

4 . La un m om ent d at vei uita să-m i urmezi instrucţiunile şi vei încălca cel puţin una, dacă nu to ate cele patru reguli de aur. Este important să ştii că SIG U R vei călca strâmb o dată, de două ori, înfulecând un sandviş pe fugă, îndopându-te cu biscuiţi digestivi cu ciocolată, mâncând ca să-ţi calmezi nervii sau chiar facând-o lată de-a binelea cu un ospăţ pantagruelic.

în acest moment ai de ales: Poţi să te dai bătut (cum ai făcut în trecut) şi să renunţi, spunându-ţi că nu eşti bun de nimic şi că n-ai să te schimbi niciodată.

Sau: Poţi să te RELAXEZI, să zâmbeşti, să-ţi aminteşti că ţi-am spus că aşa se va întâmpla, apoi să revii şi să mănânci ce vrei atunci când ţi-e foame, savurând conştient fiecare înghiţitură şi oprindu-te când crezi că eşti sătul. Indiferent ce se întâmplă, rcvino întotdeauna la instrucţiunile mele şi urmează-le. Dă acestui program o şansă şi te vei bucura pentru tor restul vieţii...

63

Paul M c K enna

Cântărirea Şi acum, o ulcimă atenţionare. De-a lungul atâtor ani de când lucrez cu clienţi care vor să slăbească, am observat cât de mulţi oameni sunt total obsedaţi să se cântărească. Unii o fac în fiecare zi; alţii, chiar după fiecare masă, luând cântarele drept un soi de loterie şi aşteptindu-se să vadă că au slăbit brusc vreo zece kilograme de la prânz. Nu poţi afla cu precizie câte kilogram e ai

slăbit cântărindu-te în fiecare zi. De fiecare dată când te urci pe cântar, nu faci decât să te pregăteşti să te simţi rău. Greutatea oricui creşte şi scade tot timpul - chiar şi a celor supli. De fapt, persoanele suple de la natură se cântăresc rareori. Majoritatea dintre ele nu ţi-ar putea spune cât cântăresc nici dacă le-ai plăti. Deoarece greutatea poate fluctua cu până la 4,5 kg în plus sau în minus, în funcţie de factorii de mediu, de retenţia de apă şi chiar de presiunea atmosferică, cântări­ rea este măsura cea mai nesigură dacă încerci să slăbeşti. Aşadar, este important SĂ N U T E CÂ N T Ă R EŞT I în următoarele două săptămâni. îţi recomand să renunţi pentru totdeauna la cântar vei şti că eşti suplu pentru că arăţi grozav şi te simţi minunat. Totuşi, dacă trebuie neapărat să te cântăreşti, lasă să treacă cel puţin DOUĂ săptămâni intre două cântăriri. 64

T e pot

pace să sl Ab e şt i

în deplasarea sa dintr-un loc în altul, un avion nu zboară în linie dreaptă - îşi ajustează continuu cursul. în ciuda faptului că în 91% din tiftip nu zboară în direcţia corectă, ştie întotdeauna încotro se îndreaptă. La fel e şi cu slăbitul - deşi în unele zile va fi mai bine decât în altele şi în unele momente te vei simţi mai încrezător decât în altele, dacă rămâi cu ochii pe premiu şi continui să urmezi direcţia bună, VEI SLĂBI şi nu te vei mai îngrăşa, atât timp cât aplici acest program.

65

Paul M c K enna

Chiar poate fi atât de simplu? Da! Să revedem cele patru elemente ale programului: 1. Mănâncă atunci când iţi este foame. 2. Mănâncă doar ce vrei, nu ceea ce crezi că „ar trebui". 3. Mănâncă în mod conştient şi savurează fiecare înghiţitură. 4,Opreşte-tc când bănuieşti doar că eşti sătul. Asta-i tot ce-ţi trebuie ca să slăbeşti şi să nu te mai îngraşi niciodată. Iar dacă eşti cu adevărat pregătit să fii suplu, pot simplifica şi mai mult problema pentru tine. Dacă schimbi doar un singur lucrur privitor la felul în care mănânci, fa acest lucru:

Savurează în mod conştient fiecare înghiţitură. Dacă te concentrezi doar pe acest element al programului, toate celelalte se vor aranja cum trebuie, pentru că: • Nu poţi şi nu vei reuşi să savurezi deplin ceea ce mănânci dacă nu-ţi este realmente foame. • îţi poţi savura mâncarea doar atunci când alegi acele alimente care îţi plac cu adevărat. • Mâncarea nu va mai fi gustoasă dacă nu te opreşti din mâncat atunci când eşti sătul.

66

Te

pot pace sâ slăbeşti

în t r e b ă r i f r e c v e n t e în l e g ă t u r ă

CU SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST CAPITOL î. Şi dacă nu pot să-mi dau seama când sunt sătul? în cartea sa Achinnng Vibrance, Gay Hendricks prezintă un mecanism al corpului pe care îl numeşte „punctul V“, situat în plexul solar, chiar sub cutia toracică şi spre centrul corpului. Acesta este de fapt un muşchi destinat să controleze Huxul de hrană spre stomac. Din păcate, în cazul celor mai mulţi dintre noi, nu e un muşchi foarte puternic. în orice caz, pe măsură ce devii mai sensibil la semnalele corpului, poţi simţi punctul V închizându-se atunci când ai mâncat destul. Până atunci, opreşte-te dacă bănuieşti că s-ar putea să fii sătul, având în vedere că nu contează dacă te înşeli poţi începe să mănânci din nou în cazul in care constaţi că îţi este încă foame.

î. Este o mare uşurare să mănânc atunci când mi-e foame, dar mă simt vinovat dacă mănânc orice vreau. Pot să fac una fără cealaltă? Nu, nu, nu şi iarăşi nu. Una dintre cele mai rele consecinţe ale- conspiraţiei dietelor este că oamenii care au ţinut multe astfel de regimuri continuă să se uite peste umăr după poliţia comportamentului alimentar, ca nu cumva să fie prinşi că le place mâncarea şi să fie trimişi înapoi 67

Paul M c K enna

în purgatoriul înfometării. Corpul tău e făcut să funcţio­ neze cu hrană şi îţi va spune întotdeauna ce îi trebuie, odată ce înveţi să-l asculţi. De fiecare dată când mănânci ceva ce nu-ţi place cu adevărat, îţi întăreşti ideea că altcineva decât tine şi corpul tău ştie mai bine ce ai nevoie - iar dacă acest aspect convine de minune industriei publicitare, e o re­ ţetă pentru dezastru când vine vorba să slăbeşti.

î. Se pare că nu pot părăsi Clubul Farfuriei Linse oricât aş încerca - aveţi alte sugestii? Mie mi se pare că încă încerci să-ţi foloseşti „puterea do­ rinţei” pentru a slăbi, ceea ce seamănă cu a încerca să baţi cuie cu o şurubelniţă. Nu că n-ar fi o unealtă utilă, dar nu este cea potrivită. Folo$indu-ţi imaginaţia în locul acestei dorinţe, vei reuşi aproape fără efort să laşi mâncare în farfurie în loc s-o îndesi în stomac. Dacă te-ai blocat de-a binelea, încearcă acest lucru taie câteva bucăţele de mâncare înainte de a începe să mănânci şi aruncă-le sau pune-le pe altă farfurie şi roagă chelnerul sau chelneriţa să o ia de-acolo. După aceea poţi mânca tot ce ţi-a rămas în farfurie (cu condiţia să-ţi fie cu adevărat foame). Dacă după toate acestea tot te mai simţi vinovat pen­ tru că ai lăsat în farfurie acea jumătate de piept de pui sau o chiftea, poţi aplica tehnica loviturilor uşoare, pe care ţi-o voi împărtăşi în Capitolul 6, pentru a elimina sentimentul de vinovăţie şi a merge mai departe, ducând o viaţă mai sănătoasă în corpul tău sănătos. 68

Tte POT PACE SĂ SLĂBEŞTI

povestea lui Claire Greutatea a fost o problemă constantă in viaţa mea de adult. Dacă m-aţi f i întrebat ce-am mâncat într-o zi, v-aţ f i spus, dar aş f i omis fiară intenţie câte ceva, pentru că mâneam fă ră să gândesc. Nu eram atentă la nimic. Nu stăteam să mă gândesc dacă mi-e foame sau nu. Drept cadou de Crăciun, mama mi-a p lătit şedinţele de lucru în grup cu Paul. M-am gândit să mă duc, n-aveam nimic de pierdut. N-am să uit niciodată ziua aceea. A fost atât de simplu şi inspirator, o revelaţie uriaşă, ca şi când cineva m-ar f i trezit şi mi-ar f i spus: „Iată răspunsurile". Pentru prim a oară în viaţa mea, încep să mă gândesc la ce mănânc, înainte şi în timp ce mănânc. Am început totodată să merg şi la sală, unde am fost ajutată de Mike, antrenorul meu personal. Exerciţiul fizic venea ca o completare firească pentru noul meu mod de viaţă, .normal". Acum privesc mâncarea cu alţi ochi. Ştiu că hrana este combustibil pentru corp, nu un sprijin pentru momentele dificile din viaţă. De când am participat la şedinţele cu Paul, mănânc mult mai puţin. M ă gândesc la ce mănânc şi mă satur mai uşor. Nu mănânc mâncare nesănătoasă şi mă descurc mai bine la gătit. Nu numai că mă simt mai bine fiindcă am slăbit atât de mult, dar sunt în armonie cu corpul meu, sănătatea mea nu mai e atât de şubredă, nu mai am probleme cu sistemul digestiv. 69

Paul M c K enna

încă mai ascult CD-ul lui Paul. M ă ajută să-mi regăsesc concentrarea ţi mă sprijină emoţional. E ca ţi cum cineva mi-ar spune: „Iată soluţia pentru tot restul vieţii tale..."

70

C LA IR E S IN G H

ÎN A IN TE

DUPĂ

CAPITOLUL 3

Programează-ţi mintea pentru a slăbi

Obiceiurile d e -o viaţă Ştiu că au fost multe momente Cu programul lui în trecut când ai făcut tot Paul am dobândit mai posibilul să mănânci cumpătat « multă înţelegere. Nu dar oricât te-ai străduit, n-a contează ce mănânc, i te-ai gândit probabil ci cum mănânc! că c vina ta - dacă ai fi avut A n n ie E l l io t , mai multă voinţă, n-ai fi acum medic generalist supraponderal. Pe baza celor mai recente descoperiri ştiinţifice, pot rezolva această problemă o dată pentru totdeauna:

Prostii! Adevărul este că e aproape imposibil să pui capăt unei obişnuinţe doar cu ajutorul voinţei - trebuie să-ţi reprogramezi mintea. Cu programele potrivite, euşorsăfaci ceea ce trebuie; dacă mintea ţi-e condusă de programe greşite, e practic imposibil. De-a lungul anilor, am ajutat mulţi oameni să-şi schimbe obsesiile de-o viaţă în numai câteva minute şi am demonstrat că până şi cea mai puternică dependenţă va ceda în faţa unei reprogramări eficiente. Dar până nu încerci, s-ar putea să ţi se pară că lucrurile stau altfel. în definitiv, dacă nişte schimbări de durată se pot produce atât de rapid şi de uşor, de ce n-ai fost în stare să le faci în trecut? 75

Paul M c K enna

Totul se reduce la o regulă psihologică simplă:

Imaginaţia ta este mult mai puternică decât voinţa. Poţi face o experienţă rapidă imaginându-ţi că ai în faţă o prăjitură cu ciocolată (sau mâncarea ta preferată). Apoi, spune-ţi cu toată voinţa că n-ai s-o mănânci. Imagincază-ţi acum gustul glazurii de ciocolată topindu-ţi-se pe limbă. Simţi cum voinţa se înmoaie? Apoi, imaginează-ţi din nou că ai în faţă prăjitura cu ciocolată (sau mâncarea ta preferată). Imaginea­ ză-ţi acum prăjitura acoperită de viermi - nişte viermi scârboşi şi fojgăitori. Simte mirosul respingător care vine dc la viermi (sau e de la prăjitură?). M ai e prăjitura la fel de apetisantă? Aceste lucruri demonstrează puterea imaginaţiei în acţiune. De fapt, imaginaţia este cea datorită căreia iei cele mai bune decizii în legătură cu ce să mănânci, înt r-un restaurant, când citeşti meniul, guşti mental roate mâncărurile înainte să te hotărăşti ce să comanzi. Din acest motiv se chinuie atât restaurantele să-si descrie mâncarea în termeni apetisanţi. De exemplu, ce-ai prefera să mănânci în seara asta: „File de calcan sotat şi servit într-un sos delicat dc lămâie" sau „Peşte mort"? t

76

Te

pot face să slăbeşti

Factorul concentrare Opreşte-te o clipă şi întrcabă-re:

Ce îmi doresc în legătură cu corpul meu? Dacă eşti ca majoritatea oamenilor, ai răspuns ceva de genul „să slăbesc", sau „să scap de colăceii de grăsime din jurul taliei", sau „să nu fiu atât de gras". Una dintre regulile psihologice de bază in viaţă este aceasta: „întotdeauna obţii mai mult dintr-un lucru dacă te concentrezi asupra lui". în fiecare exemplu de mai sus, mintea ta trebuie să se concentreze pe ceea ce nu vrei kilogramele de care vrei să scapi, „colăceii" pe care îi urăşti în secret, grăsimea care vrei să dispară. Aceasta nu numai că întăreşte imaginea pe care o au despre sine oamenii care se văd graşi, dar tinde să-i facă să se simtă neajutoraţi, disperaţi şi nemotivaţi. Atunci când îţi redirecţionezi concentrarea exclusiv asupra a ceea ce vrei - un corp suplu, ferm, sănătos -, trimiţi subconştientului un semnal să găsească şi să exploreze orice oportunitate posibilă pentru a te îndrepta spre scopul propus. Clarificându-ţi şi imaginându-ţi distinct ce anume îţi doreşti, începi procesul de antrenare a minţii şi corpului pentru a-ţi îndeplini dorinţa. Cu câ: eşti mai exact, cu atât mai bine funcţionează. Dacă spui doar M i-ar plăcea să fiu mai slab, mintea ta poate să interpreteze aceste cuvinte ca însemnând că vrei să slăbeşti jumătate de kilogram. Aşadar, descrie exact ceea ce vrei... 77

Paul M c K enna

Dc exemplu:

Vreau să slăbesc 25 de kilograme în următoarele patru luni. Sau:

Vreau să mă simt confortabil într-o rochie mărimea 40. Sau preferata mea:

Vreau să arăt foarte bine dezbrăcat(ă)!

78

Te

pot pace să slăbeşti

percepţia de sine şi profeţia care se autoîmplineşte Am inteşte-ţi, toc ce ai nevoie ca să-ţi atingi scopul este:

1. Să mănânci atunci când îţi este foame. 2. Să mănânci ce vrei. 3. Să mănânci in mod conştient şi să savurezi fiecare înghiţitură. 4. Să te opreşti când crezi că eşti sătul. Atunci de ce să citeşti mai departe? Pentru că tehnicile care urmează vor face ca întregul proces să se desfăşoare mai uşor şi te vor ajuta să te simţi considerabil mai bine cu tine însuţi. Cu alte cuvinte:

Nu suntem doar ceea ce mâncăm, ci şi ceea ce gândim. în anii ’60 , celebrul chirurg estetician M axwell Maltz a descoperit că după operaţiile pe care le făcea, stima de sine şi încrederea pacienţilor săi creşteau puternic. Totuşi, pentru câţiva, operaţiile păreau să nu fi produs nici o diferenţă din acest punct de vedere. Dr. Maltz a conchis că acei pacienţi care nu simţeau o schimbare a stării de bine aveau „cicatrice interioare**. Ei se vedeau nedemni, răi sau lipsiţi de speranţă, iar faptul că aspectul lor se schimbase pe dinafară nu modifica prin nimic felul în care se vedeau dinăuntru. Aveau ceea ce el a numit »o percepţie de sine degradată**. 79

Paul M c K enna

Percepţia de sine este felul în care te vezi în imaginaţia ta. Este schiţa care determină tot ce-i legat dc tine, de la cât de motivat, inteligent şi încrezător vrei să fii până la câte kilograme vrei să cari în spate sau să pierzi. Percepţia de sine are o influenţă atât de mare asupra comportamentului nostru pentru că ne încurajează. De exemplu, am întâlnit cu toţii oameni care nu sunt frumoşi în accepţia clasică, dar au o aură de atractivitare. Pentru că se consideră atrăgători, ei se îngrijesc, se îm­ bracă în aşa fel încât să-şi pună în evidenţă trăsăturile cele mai frumoase şi sunt încrezători în ei înşişi în faţa oricui. Această încredere în sine îi face frumoşi pentru ceilalţi, care reacţionează pozitiv în relaţia cu ei, ceea ce le întăreşte percepţia de sine ca persoane atrăgătoare. De asemenea, există o mulţime de oameni care se consideră ncatrăgători şi îşi sabotează inconştient orice încercare de a arăta bine. La urma urmelor, dacă eşti convins că eşti neatrăgător, de ce să-ţi pierzi timpul încercând să pari ce nu eşti? Totuşi, dacă nu faci ce trebuie ca să te prezinţi cât mai bine, oamenii te vor considera inevitabil neatrăgător. Oricum, percepţia ta de sine a funcţionat perfect, „dovedindu-şi“ dreptatea şi determinându-te să acţionezi în acord cu cel care crezi că eşti. Aproape toţi supraponderalii au o percepţie de sine care spune că vor fi mereu graşi. S-ar putea ca ei să afirme că ar prefera să fie supli, dar adesea cred că oamenii supli sunt cumva diferiţi de ei, iar scopul pare aproape de neatins. 80

Te

pot face s A slăbeşti

Cum să schimbi acest tipar? Obişnuindu-te să-ţi concentrezi atenţia asupra a ceea ce VREI. îţi place sau nu, va trebui să te obişnuieşti cu gândul că ai un corp atrăgător!

81

Paul M c Kenna

lm aginează-ţi că ai un trup suplu Cercetări ştiinţifice recente din Statele Unite şi Europa au demonstrat clar că tehnicile de vizualizare îmbunătă­ ţesc substanţial capacitatea de a pierde în greutate. Când te imaginezi că ai un trup suplu şi îţi exersezi drumul spre greutatea ideală, trimiţi creierului un mesaj care îţi afectează nivelurile de energie, motivaţia şi metabolis­ mul. Aceste schimbări determină senzaţii fizice, care îţi afectează la rândul lor gândurile şi emoţiile, ceea ce întăreşte programarea pe care o impui creierului. Este un sistem de feedback pozitiv, iar fiecare element al aces­ tui sistem te ajută în acelaşi timp să te simţi bine şi să slăbeşti. îndrumându-te în efectuarea următoarelor două exerciţii, tc voi învăţa procesul vizualizării. Este ceva ce oricine poate să facă. Ca să te convingi, răspunde la următoarele întrebări: 1. Cum arată uşa de la intrarea în locuinţa ta? 2. Ce culoare are? 3. Pe ce parte este clanţa? Pentru a răspunde la oricare dintre aceste întrebări, a trebuit să vizualizezi - să apelezi la imaginaţie şi să creezi reprezentări. Pentru 99% dintre oameni, aceste imagini mentale nu vor fi identice cu realitatea - iar acest aspect este un lucru bun. Oamenii care nu pot face diferenţa dintre două imagini din mintea lor şi nu pot spune ce văd în lumea reală au probleme.

82

Te

pot pace s A slăbeşti

CORPUL TĂU PERFECT lată un exerciţiu simplu, dar puternic, care îţi va antrena subconştientul pentru a te ajuta să slăbeşti şi să nu te mai îngraşi la loc. înainte să faci acest exerciţiu, citeşte întâi toţi paşii pe care trebuie să-i parcurgi. 1. Opreşte-te un moment şi imaginează-ţi că te uiţi la un film cu tine suplu, fericit, încrezător. 2. Priveşte acest tu mai suplu făcând lucrurile pe care le faci în viaţa de zi cu zi şi ducându-le la capăt cu uşurinţă. Imaginează-ţi acest nou tu mâncând doar cât trebuie, făcând mişcare corpul cu regularitate şi rezolvându-şi repede şi uşor problemele emoţionale. • Ce-şi spune acel alt tu? • Cum se prezintă, cum se îngrijeşte? • Cum se mişcă? 3. Dacă filmul nu înfăţişează încă lucrurile aşa cum vrei să fie, fă ajustările necesare care să te facă să te simţi bine. Lasă-te ghidat de intuiţie. 4. în momentul în care eşti mulţumit de celălalt tu, păşeşte în el. Adoptă noua perspectivă şi comportamentul său. 5. Acum derulează filmul şi imaginează-te în toate situaţiile de zi cu zi, şi priveşte-le din noua perspectivă. Gândeşte-te bine cum e să ai această nouă perspectivă şi ce te va ajuta să realizezi. Cu cât mai bine vor sta lucrurile acum?

83

Paul M c K enna

Repetiţie, repetiţie, repetiţie Nu uita, repetiţia este cheia succesului. Când repetăm o acţiune, în creier este creată o cale neuronală, iar fiecare repetiţie o consolidează. Gândindu-te la tine însuţi ca fiind o persoană suplă şi sănătoasă, trimiţi semnale subconştientului să se manifeste, să simtă şi să mănânce ca o persoană suplă. Pe măsură ce corpul slăbeşte, te vei simţi mai sensibil, mai plin de energie, mai viu. Fă acest exerciţiu în fiecare dimineaţă şi, în scurtă vreme, va deveni o obişnuinţă sănătoasă. Cu cât îl vei face mai des, cu atât mai repede vei începe să te simţi mai bine şi îţi vei schimba în mod pozitiv percepţia de sine. De fiecare dată când îl vei face, vei fi cu un pas mai aproape de greutatea ta ideală. Acest exerciţiu îţi canalizează gândirea asupra ţintei pe care ţi-ai propus-o, făcând-o mai puternică şi din ce in ce mai persuasivă, astfel încât de fiecare dată când vei spune „nu“ alimentelor pe care nu mai vrei să le mănânci şi „dau acelora pe care le doreşti, vei simţi mai pregnant acel încântător sentiment de uşurare şi vei şti că eşti cu un pas mai aproape de greutatea ta ideală. în plus, de fiecare dată când vei asculta CD-ul special de programare a minţii, vei consolida tot ceea ce câştigi de fiecare dată când îţi faci timp să te vizualizezi ca fiind o persoană suplă.

84

Te

pot pace

să.

slAb eşt i

ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST CAPITOL

î. Ce să fac dacă întâmpin dificultăţi în a mă vedea cu ochii minţii? Continuă să asculţi CD-ul şi lasă totul in grija mea. Doar nu ai merge la un restaurant şi te-ai aştepta să-ţi găteşti singur cina, nu-i aşa? Tot ceea ce trebuie să faci e să nu faci nimic, să te relaxezi şi să laşi ca sugestiile puternice ale CD-ului de programare a minţii să-şi facă treaba. Atunci când îl vei fi ascultat cel puţin o dată pe zi, timp de minimum două săptămâni, mintea şi trupul vor fi început deja să se schimbe în bine.

î. Mi se întâmplă să adorm ascultând CD-ul. Va mai avea efect? Da - într-un fel, va funcţiona mai uşor decât dacă ai fi treaz şi ai asculta conştient! Orice proaspătă mămică ştie că, indiferent cât de profund doarme cu o parte a minţii, o altă parte o va trezi imediat ce bebeluşul va începe să plângă. Tot aşa, chiar când corpul tău este adormit, sub­ conştientul ascultă. Toate mesajele pozitive de pe C D merg direct spre subconştientul tău, consolidându-ţi noua şi sănătoasa relaţie cu mâncarea de fiecare dată când îl asculţi. 85

Paul M c K enna

P ovestea lui Gillian Aveam 71 de kilograme: supraponderala, apatică, lipsită de stimă de sine ţi cu putere scăzută de concentrare. Era timpul să acţionez. Am recurs la dieta Weight Watchers. Am ajuns la greutatea propusă, dar nu mă puteam gândi decât la mâncare. După o vreme am pus la loc toate kilogramele pierdute plus încă altele, până am ajuns mai grasă ca niciodată: aproape 80 de kilograme. Am cumpărat CD-urile lui Paul McKenna despre cum să slăbeţti uţor ţi le-am ascultat în confortul propriei case. în scurtă vreme eram plină de voinţă pozitivă. Am început să-mi schimb atitudinea fa ţă de mâncare ţi propriul corp. Am învăţat cum să ascult ţi să înţeleg semnalele corpului meu. Greutatea a început să scadă, repede ţi uţor. Mi-am atins greutatea-ţintă de 63 de kilograme ţi - mai mult decât atât - nu m-am mai îngrăţat. Au trecut patru ani, cântăresc tot 63 de kilograme ţi nu mă mai gândesc tot timpul la mâncare. Vechile mele obiţnuinţe alimentare au fost înlocuite. Acum sunt vegetariană ţi mi-am regăsit încrederea în mine: mi-am schimbat slujba ţi modul în care abordez exerciţiilefizice. Această nouă încredere, provenită din faptu l că nu mai trebuie să-mi fac griji în legătură cu dimensiunile corpului meu, m-a ajutat să devin o persoană cu o viziune pozitivă asupra vieţii.

86

G IL L IA N T O D D H U N T E R

A S L Ă B IT 16 K IL O G R A M E

ÎN A IN T E

D U PĂ

CAPITOLUL 4

Cum să renunţi la mâncatul pe fond emoţional > )

Cum să-ţi dai seam a dacă consumi alimente pe un fond Este extraordinar! emoţional Vă spun sincer că, de când am început să urmez programul

Cea mai frecventă greşeală pe care oamenii o fac atunci când încep programul meu este lui Paul, n-am /nai aceea de a confunda senzaţia mâncat nici m ăcar o ciocolată. Iar înainte, de foame pe fond emoţional mâneam cel pu[in zece cu foamea fizică. Acest lucru în fiecare zi. se întâmplă deoarece, până G il l M it c h e l l , nu ajungem să ne cunoaştem asistent social corpul, cele două senzaţii sea­ mănă extraordinar de mult. De altfel, principalul motiv pentru care oamenii mă­ nâncă atunci când nu le este foame este acela de a de­ păşi o stare emoţională negativă sau de a umple un gol emoţional. Acesta este şi motivul pentru care te trezeşti că mănânci încontinuu fără să te simţi sătul: nu-ţi era foame de la bun început. Probabil că te-ai certat cu cineva şi ai mâncat nişte ciocolată pentru a re simţi mai bine; sau ai ajuns acasă după o zi lungă şi obositoare şi ai hotărât să te răsfeţi consumând puţină îngheţată. Poate că te simţeai plictisit şi ai hotărât repede că un platou cu brânză şi nişte biscuiţi săraţi ţi-ar merge drept la inimă. Dar, aşa cum ar spune bunul meu prieten Michael Neill, „nici o prăjitură de pe lume nu poate să te facă să te simţi iubit şi împlinit". 91

Paul M c K enna

în continuare, iţi voi prezenta câteva indicii care te vor ajuta să deosebeşti două tipuri de senzaţii:

1. Foamea emoţională se instalează rapid şi cere să fie satisfăcută imediat; foamea fizică apare treptat şi persistă. Ai simţit vreodată nevoia urgentă de a mânca ceva? Dacă stai bine şi te gândeşti, vei descoperi că, doar cu câteva minute înainte să fi simţit pofta „urgentă" de a mânca, nu te simţeai prea bine şi-ţi făceai nişte reproşuri cu privire la un anumit lucru. Pentru a nu se confrunta cu sentimentele pe care le încearcă, oamenii învaţă să le „îngroape" în mâncare. Pe de altă parte, foamea fizică apare treptat. Mai întâi se instalează senzaţia de gheară în stomac şi se aud zgomotele caracteristice. Dacă vei ignora senzaţia de foame, te vei simţi, probabil, puţin ameţit sau chiar trist, nervos şi obosit. Cu cât vei învăţa mai repede taie sunt „semnalele" prin care corpul tău îţi transmite că are nevoie de energie, cu atât mai uşor îţi va fi să deosebeşti cele două tipuri de senzaţii.

2. Spre deosebire de foamea fizică, senzaţia de foame emoţională nu poate fi satisfăcută prin mâncare. Dacă mănânci încontinuu, fără să ajungi la senzaţia de saţietate, acest lucru înseamnă că nu ai nevoie de mâncare: trebuie să-ţi schimbi starea de spirit. Atunci 92

Te

pot face sâ slăbeşti

când vrei să mănânci pentru că ai o stare de bine (sau cel puţin asta crezi; poate fi vorba de o stare de bine care maschează un tumult interior), nici un aliment din lume nu-ţi va satisface foamea. Aceasta este încă una dintre diferenţele dintre senzaţia de foame emoţională şi foamea fizică: atunci când vei afla care sunt cauzele ce conduc la foamea emoţională, aceasta nu va reapărea patru ore mai târziu. Indiferent de modalităţile în care se manifestă foamea emoţională, stările care stau la baza ei pot fi reduse la un singur lucru:

Stresul inevitabil. Potrivit ultimelor cercetări cu privire la pofte şi adicţii, s-a dovedit că nu există nici o soluţie pentru „stresul inevitabil"; r.u se poate face nimic pentru a re­ duce stresul cu care fiecare om se confruntă în viaţa de zi cu zi. Această stare, de care, aparent, nu putem scăpa, poate fi cauzată de un mariaj eşuat, de o boală cronică, de probleme întâmpinate la locul dc muncă sau chiar de sentimente de vină ori ruşine: regretul faţă de lucruri petrecute în trecut şi care nu mai pot fi schimbate. în excelenta sa carte The Craving Brain, dr. Ronald Ruden subliniază faptul că stresul inevitabil produce schimbări asupra structurii creierului, dând naştere unor pofte fiziologice (simţim nevoia de a consuma alimente Şi/sau alcool) care ne vor ajuta să „îngropăm" stresul. De fapt, hrana devine un panaceu care oferă o soluţie 93

P aul M c K enna

temporară la o problemă majoră ce a cauzat stresul, dar fără a o rezolva. Bazându-ne pe această descoperire revoluţionară, beneficiem acum de „o pilulă magică" care ne va ajuta să pierdem în greutate:

Dacă îţi controlezi reacţiile la stres, nu vei mai simţi nevoia de a mânca peste măsură. Aşa cum ştim deja, există o legătură strânsă între mintea şi corpul nostru. Studii recente au arătat că gândurile noastre produc efecte semnificative asupra sănătăţii şi stării noastre de bine. Folosindu-ne de ima­ ginaţie, putem schimba fenomene biologice care au loc în corpul nostru şi ne putem schimba stările de spirit şi sentimentele. Dacă îţi reprogramezi mintea şi-ţi dezvolţi capacitatea de a reacţiona adecvat la stres, vei produce schimbări asupra configuraţiei neurochimice a creierului tău. în cadrul următorului exerciţiu, vom folosi o tehnică asociativă simplă, care te va ajuta să te relaxezi în totalitate: vei simţi aceeaşi stare de mulţumire pe care, până acum, ţi-o oferea un comportament alimentar excesiv. Prin repetarea acestui exerciţiu şi prin urmarea instrucţiunilor pe care le vei găsi pe CD , vei putea să-ţi reduci foarte uşor nivelul stresului şi să scapi, treptat şi fără efort, de chinurile provocate de foamea emoţională.

94

T e pot

pace să slAb e şt i

RELAXAREA, COLACUL TĂU DE SALVARE înainte de a începe acest exerciţiu, citeşte toate sfaturile referitoare ia paşii pe care trebuie sâ-i parcurgi. 1. Aminteşte-ţi de un moment în care te-ai simţit complet relaxat: relaxat şi sigur pe tine. întoarce-te în timp şi retrăieşte toate acele senzaţii vizuale, auditive şi emoţionale. (Dacă nu-ţi vine în minte nici un astfel de moment, gândeşte-te la cât de bine ar fi să te simţi relaxat în totalitate: să te bucuri de toată liniştea, siguranţa şi autocontrolul din lume.) 2. Pe măsură ce te bucuri de această experienţă mentală, accentuează culorile, sunetele şi senzaţiile pe care le experimentezi. în timp ce treci prin toate aceste stări minunate, uneşte degetul mare de la mâna dreaptă cu degetul mijlociu. Astfel, vei asocia starea prin care treci cu acest gest. Rem em orează acest m om ent până când simţi o stare de linişte interioară şi de calm. 3. Acum repetă acest exerciţiu de cel puţin cinci ori şi continuă să ţii unite cele două degete, pentru a-ţi întipări în memorie aceste senzaţii minunate. Vei şti că ai repetat de suficiente ori exerciţiul atunci când îţi vei aduce degetele îm preună

95

Paul M c K enna

şl vei simţi imediat cum senzaţiile de calm şi relaxare se răspândesc îh tot corpul tău. 4. Pentru următorul pas, gândeşte-te la o situaţie îh care, în trecut, te-ai fi simţit uşor stresat. Uneşte din nou degetul m are de la m âna dreaptă cu cel mijlociu. Lasă-te curprins de starea de relaxare şi ia-o cu tine în situaţia care îţi provoacă stresul. G ândeşte-te că totul se întâm plă exact aşa cum îţi doreşti. Lasă-te cuprins de toate acele senzaţii vizuale, auditive, emoţionale şl bucură-te de cât de calm şi stăpân pe tine eşti. 5. Acum, ţinând în continuare degetele unite, am inteşte-ţi acea senzaţie plăcută că deţii controlul asupra unei situaţii şi pune-te din nou în situaţia care ţi se părea stresantâ. De această dată, gândeşte-te la o serie de provocări ce apar şi pe care le rezolvi fără să clipeşti. Asimilează toate senzaţiile vizuale, auditive, emoţionale şi bucurâ-te de cât de calm şi stăpân pe tine eşti în această situaţie. 6. Acum opreşte-te şi priveşte situaţia în lumina cea nouă. Observă diferenţele uimitoare. Nu-i aşa că te simţi mai puţin stresat? Nu-i aşa că simţi că deţii controlul asupra situaţiei? Dacă lucrurile nu stau aşa. repetă exerciţiul până vei simţi acest lucru.

De fiecare dată când vei face acest exerciţiu, vei simţi că devii mai calm, mai relaxat, iar totul stă în puterea degetelor ta le...

96

Te

pot pace să si A b eşti

Cel mai aspru critic al tău Una dintre cele mai frecvente cauze ale stresului inevita­ bil o reprezintă un secret pe care mulţi îl poartă cu ei de-a lungul întregii vieţi:

Auto-sabotarea: sentimentul de neputinţă, disperare, senzaţia că nu valorezi nimic şi că nimeni nu te preţuieşte. Mă surprinde mereu abuzul la care se supun cei mai mulţi oameni atunci când încep o nouă zi. Se privesc în oglindă, zicându-şi: „Am o faţă durdulie, braţe groase, coapse mari şi un posterior generos". Apoi îşi continuă ziua, întrebându-se de ce nu se simt bine în pielea lor. în cadrul seminariilor mele în care dezbat subiectul pierderii în greutate, recurg la un exerciţiu care îi ajută pe oameni să renunţe la acest abuz şi să fie mai mulţumiţi de ei înşişi. Ii cer unui voluntar să se privească în oglindă şi să spună cu voce tare ce îl nemulţumeşte la felul în care arată. O dată, făceam acest exerciţiu cu o femeie atrăgătoare care s-a privit în oglindă şi a spus dintr-o dată: „Eşti o vacă îngrozitor de grasă". Desigur, toată lumea a izbucnit în râs, deoarece se identificau foarte uşor cu spusele ei. Când am întrebat-o ce ar face dacă un străin ar veni la ea pe stradă şi i-ar spu­ ne acelaşi lucru, mi-a răspuns că, probabil, l-ar pocni. Nu ar fi acceptat o astfel de insultă din partea altcuiva, însă ca se supunea cu bună ştiinţă acestui calvar de fiecare dată când se privea în oglindă. 97

Paul M c K enna

Probabil că cea mai celebră maximă din lumea occidentală cu privire la secretul unui trai sănătos este „Tratează-i întotdeauna pe ceilalţi aşa cum ţi-ar plăcea să fii tratat tu însuţi". Insă, pentru mine, regula de aur este aceasta:

Tratează-te pe tine însuţi aşa cum le-ai permite celorlalţi sa te trateze. Dacă o altă persoană ne-ar insulta într-un mod atât de direct şi de crud precum o facem noi înşine („Sunt un prost", „Nu sunt bun de nimic", „Ocup spaţiul degeaba.", „Doamne, cât sunt de jalnic!" etc.) sau dacă ne-ar pedepsi atât de dur precum ne pedepsim noi înşine („Nu-mi vine să cred că am mai mâncat şi desertul! Gata! Mă duc la sală şi fac exerciţii până leşin"), am protesta furioşi împotriva acestui mod de tratament nedrept, crud şi inuman. Dar, atunci când ne aplicăm acest tip de tratament, ne mai şi împăcăm cu ideea, pentru că nu ne-a spus nimeni niciodată că nu trebuie să acceptăm aşa ceva. Până nu realizezi că există şi metode mai sănătoase (autopedepsirea nu este una dintre ele) prin care te poţi motiva să pierzi în greutate, îţi va fi imposibil să te ridici la standardele înalte şi irealizabile pe care singur ţi le-ai impus. Din fericire, atunci când vei înţelege cauzele autosabotării, acest sentiment se va diminua şi-ţi vei putea rezolva această problemă fără să recurgi la mâncare. Pe măsură ce vei începe să te priveşti ca pe o fiinţă capabilă, valoroasă şi demnă de a fi iubită, chinurile 98

Te

fot pace să sl Ab b şt i

/foamei emoţionale nu te vor părăsi imediat. Atunci când eşti deprimat, rudele şi prietenii tăi observă cu uşurinţă valoarea şi calităţile tale, chiar dacă, pe moment, tu nu eşti conştient de ele. Următorul exerciţiu te va ajuta să-ţi schimbi comportamentul de auto-sabotare, înclinaţie pe care mulţi am târât-o după noi de-a lungul vieţii.

99

Paul M c K enna

O PERSOANĂ CARE TE IUBEŞTE înainte de a începe acest exerciţiu, citeşte toate sfaturile referitoare la paşii p e care trebuie să-i parcurgi. 1. închide ochii şi gândeşte-te la o persoană care te iubeşte sau care te apreciază şi imaginează-ţl că se află acum în faţa ta. 2. Ieşi din corpul tău şi păşeşte în corpul persoa­ nei care te iubeşte. Priveşte-te prin ochii săi, ascultă-te cu urechile sale şi simte dragostea şi sentimentele frum oase pe care aceasta ţi le poartă. Observă cu atenţie calităţile pentru care eşti apreclat(ă) şi iubit(ă). Recunoaşte şl admite acele calităţi extraordinare pe care poate nu ţi le-ai apreciat până acum. 3. întoarce-te în corpul tău şi savurează pentru câteva clipe acel sentiment plăcut de a şti că eşti iubit şl apreciat exact aşa cum eşti. Păstrează această senzaţie ore înt'egi şi repetă exerciţiul ori de câte ori simţi nevoia să-ţi intensifici senzaţia. Cu cât îl repeţi mai mult, cu atât îţi va fi mai uşor să experim entezi acea sta'e de bine, iar la un m om ent dat ţi se va părea cal mai natural lucru să iubeşti şi să te bucuri de dragostea celor din jurul tău.

100

T e pot

pace să s i Ab e şt i

Corpul tău şi M am a N atură Ştiai că doar 1% dintre femeile de pe planeta noastră sunt structurate genetic pentru a avea „o siluetă de manechin"? Cu toate acestea, întâlnesc femei care se consideră supraponderale, care irosesc o groază de timp comparându-se cu pozele (modificare în Photoshop) unor femei anorexice care zâmbesc din paginile revistelor şi care se simt, prin comparaţie, atât de prost în pielea lor, încât simt nevoia urgentă dc a mânca ceva pentru a-şi recâştiga starea de bine. Corpul uman a fost conceput de către natură pentru a deţine o stare optimă de sănătate. Fiinţele umane au fost concepute să atingă o înălţime de 1,5-1,8 m. Din acest motiv, corpul nostru se opreşte din creştere spre sfârşitul adolescenţei. Nici o fiinţă umană nu ajunge la o înălţime de 6 m: nu ar fi natural şi nici sănătos pentru organism. în aceeaşi ordine de idei, forma corpului este una normală. Dacă suntem mult prea înalţi sau mult prea scunzi, înseamnă că ne-am băgat un pic nasul acolo unde doar Mama Natură avea ce căuta. M-am obişnuit deja ca oamenii să-mi spună că nu se simt bine în corpul lor şi că ar face orice pentru a ignora această senzaţie. Ceea ce ei nu înţeleg este că, pentru a-ţi schimba felul în care arăţi, este important ca, mai întâi, să-ţi accepţi corpul aşa cum este el. De fapt, cu cât te vei simţi mai bine in corpul tău, cu atât mai tepcdc vor apărea şi schimbările pe care doreşti să le faci asupra lui. Concluzia este următoarea: 101

Paul M c K bnna

Dacă vrei să obţii corpul pe care ţi-1 doreşti, trebuie să te împrieteneşti mai întâi cu corpul pe care îl ai. Sunt sigur că abia aştepţi să ai nişte coapse mai suple sau un abdomen mai plat. Corpul în care te afli acum este acelaşi corp care va deveni mai suplu şi mai tonifiat, aşa că ai putea foarte bine să începi să te împaci cu propriul trup chiar acum.

102

T e pot

face să slăbeşti

Anorexia, bulimia şi tulburarea dism orfică corporală ( Toate tehnicile descrise în această carte pot provoca schimbări majore asupra percepţiei tale despre tine însuţi ţi asupra activităţilor pe care le întreprinzi. De fapt, multe persoane care suferă de tidburări alimentare mi-au spus că aceste tehnici, împreună cu exerciţiile cu privire la încrederea în sine, le-au fost de un realfolos. Totuţi, dacă ţi separe - sau ţi s-a spus - că suferi de o tulburare alimentară, trebuie să apelezi la ajutorul unui specialist în domeniu.) Deşi sunt îngrozitor de slabe, persoanele care suferă de anorexie şi bulimie îşi spun tot felul de lucruri neplăcute (că sunt supraponderale, de exemplu) atunci când se privesc în oglindă. Unele dintre ele privesc cu microscopul cea mai neînsemnată părticică a corpului lor şi-şi îndreaptă toată nemulţumirea către ea. Altele halucinează de-a dreptul. Este ca atunci când te priveşti într-una dintre acele oglinzi din parcurile de distracţii care te înfăţişează mult mai înalt sau mult mai gras decât eşti în realitate. Această percepţie distorsionată a propriei imagini, denumită tulburare dismorfică corporală, împiedică persoanele care suferă de această boală să se bucure de viaţă şi să se hrănească corespunzător. în cel mai bun caz, această tulburare poate avea consecinţe grave asupra sănătăţii; în cel mai rău, ea poate fi fatală. 103

Paul M c K enna

Una dintre persoanele pe care le-am ajutat, o femeie atrăgătoare şi telegenică, nu se putea uita in oglindă fără să izbucnească in lacrimi. încercase tot felul de terapii, însă fără nici un rezultat. Folosind exerciţiile pe care vi le voi prezenta în continuare, a reuşit să scape de această tulburare cumplită de care suferise întreaga viaţă. în mai puţin de o oră, a reuşit să se privească cu încredere în oglindă şi să recunoască faptul că este o femeie frumoasă. în timpul sesiunii noastre de terapie, am rugat-o să se gândească la o persoană care i-a făcut un compliment, în ciuda faptului că a încercat, nu a reuşit acest lucru. Partenerul ei era prezent, aşa că i-am sugerat să se gândească la un moment în care el i-a spus ceva drăguţ. „Ţi-ai găsit!", a venit răspunsul ei. El a părut surprins şi jignit de reacţia sa şi i-a adus aminte că îi spune mereu lucruri drăguţe. înainte să izbucnească o ceartă între cei doi, am intervenit, spunând că îl cred pe el. Autoaprecierea acţionează ca un filtru: nu acceptăm decât acele lucruri care se potrivesc cu ceea ce credem despre noi înşine. Deoarece avea o părere atât de proastă despre sine, de fiecare dată când cineva îi facea un compliment, ea şi-l scotea din minte pentru că nu se potrivea cu propria imagine de sine. Cel mai frumos moment s-a ivit la sfârşitul sesiunii noastre. Deşi era împreună cu partenerul ei de mai mulţi ani şi avea un copil cu acesta, nu se căsătorise cu el pentru că nu suporta gândul că, „în ziua căsătoriei lor, toţi acei oameni o vor privi şi o vor considera caraghioasă". 104

Te

pot pace să slAb e şt i

După ce a reuşit să scape de acest sentiment de ură de sine şi să fie conştientă de dragostea celor din jurul ei, am întrebat-o ce simte cu privire la căsătorie. Ea s-a întors către partenerul ei, i-a zâmbit şi a spus: „Păi, cred că cineva va trebui să mă ceară, nu?“. Era, în sfârşit, pregătită să primească toată dragostea pe care partenerul ei încercase să i-o ofere până atunci.

Oglinda prietenoasă Toţi primim complimente şi laude din când în când. Unele pot părea banale: .Arăţi extraordinar!" sau „îmi place cum te-ai îmbrăcat azi!". Altele sunt extrem de importante: „Eşti atât de atrăgătoare!" sau A i idee cât de mult respect inspiri?". Complimentele sincere şi reale, care îţi oferă posi­ bilitatea să te vezi intr-o lumină nouă, sunt valoroase, deoarece înveţi să-ţi apreciezi propriile calităţi (de care nu erai complet conştient) şi îţi oferă mai multă încredere în tine. Următoarele trei exerciţii te vor ajuta să scapi de senzaţia de foame emoţională şi îţi vor permite să-ţi recapeţi încrederea în tine şi să fii mulţumit(ă) dc imaginea pe care o vezi în oglindă. Citeşte fiecare exerciţiu de mai multe ori, până când reţii paşii pe care trebuie să-i urmezi. Apoi treci la acţiune. Exerciţiul nu durează mai mult de zece minute şi îl poţi repeta de cât de multe ori doreşti.

105

Paul M c K enna

Oglinda prietenoasă - p a rte a I înainte de a începe acest exercipu, citeşte toate sfaturile referitoare la paşii p e care trebuie să-i parcurgi. 1. G ândeşte-te la o persoană căreia îi place ce vede atunci când se uită în oglindă. Nu poţi fi sigur de acest lucru, dar bănuieşti că, atunci când se uită în oglindă, îşi spune tot felul de lucruri frumoase. 2. Imaginează-ţi că persoana pe care o consideri un model de frumuseţe se află în faţa ta. Imaginează-ţi cum arată, ce postură are, precum şi alte detalii care ţi se par Importante. 3. Apoi închide ochii şi imaginează-ţi că păşeşti în corpul ei. Copiază-i întocmai postura corpului, priveşte prin ochii ei, ascultă cu urechile ei şi bucură-te de toate acele sentim ente minunate pe car© ©a le încearcă: o stare de bine şi autoapreciere. 4. la toate acele stări minunate şi du-le până în vârful capului tău, şi apoi pânăîh vârful degetelor tale de la picioare, până când simţi că eşti cu totul învăluit de ele. 5. Acum, pătruns de aceste sentim ente minunate, deschide ochii şl priveşte adânc în ei. NU TE UITA LA CORPUL TĂUI Ultă-te doar în ochii tăi timp de cel puţin două minute. Acest exerciţiu modifică filtrul percepţiei de sine şl îi perm ite minţii tale să vadă mal limpede lucrurile pe viitor.

106

_______________________________________ T e pot

pace

sk slAb e ş t i

După ce ce obişnuieşti cu prima parte a exerciţiului, poţi trece la următoarea:

Oglinda prietenoasă - partea a ll-a înainte de a începe acest exerciţiu, citeşte toate sfaturile referitoare la paşii p e care trebuie să-i parcurgi. 1. Stând în picioare în faţa oglinzii, cu ochii închişi, gândeşte-te la un m om ent în care o persoană pe care o respecţi şi în care ai încredere ţi-a făcut un compliment. Poate că nu ai crezut în complimentul respectiv, dar ai încredere în sinceritatea persoanei care ţi l-afăcut. Retrăieşte acel m om ent. 2. în timp ce retrăieşti momentul în care ţi s-a făcut complimentul şi sinceritatea persoanei care ţi l-a făcut, acordă atenţie sentimentelor de îhcredere şl respect pe care le simţi faţă de acea persoană. 3. în momentul îh care ai asimilat complimentul, deschide ochii, priveşte-te în oglindă şi observă ce a văzut acea persoană cu adevărat la tine. Dâ-ţi voie să vezi ce a văzut altcineva la tine şi observă ce sentiment îţi dă asta. 4. în încheiere, Imaginează-ţi că-ţi faci o poză în momentul acesta şi păstreaz-o în inima ta, ca să te poţi uita la ea ori de câte ori vrei să-ţi aminteşti cât de bine te poţi simţi în pielea ta.

107

Paul M c K enna

După ce ie obişnuieşti cu a doua parte a exerciţiului, poţi trece la următoarea:

Oglinda prietenoasă - partea a lll-a înainte de a începe acest exerciţiu, citeşte toate sfaturile referitoare la paşii pe care trebuie să-i parcurgi. 1. Petrece în fiecare zi cel puţin un minut privindu- ţi corpul în oglindă. într-o lume ideală, ai face asta fără a purta haine, dar, dacă te simţi Jenat la început, poţi purta orice fel de haine care lasă să se întrevadă formele corpului tău. 2. Observă gândurile care-ţi vin acum în minte: de la „Nu-mi vine să cred că fac un lucru atât de stupid." şi „Doamne, îmi urăsc coapsele!", ajungi la „Hmm, nu-i rău, nu-i rău deloc!". 3. Transmite dragoste,încredere şl energie pozitivă persoanei din oglindă. Arată-i că o susţii şi că dragostea ta faţă de ea nu este condiţionată de mărimea coapselor.

108

Te

pot face să slăbeşti

Adu-ţi aminte să faci aceste exerciţii în fiecare zi. Să nu te surprindă cât de repede vei începe să observi schimbările. Multor persoane, trecerea de la o stare de nemulţumire de sine la una de acceptare le-a schimbat viaţa. La un moment dat, vei ajunge să te iubeşti pe tine însuţi, iar atunci schimbările vor fi cu adevărat semnificative. Pe măsură ce vei găsi rezolvarea la problemele emo­ ţionale cu care te confrunţi, vei observa că senzaţia de foame emoţională se va diminua. în acel moment, îţi va fi mai uşor şi mai firesc să mănânci doar atunci când îţi este foame cu adevărat. Vei deveni vizibil mai încrezător în forţele proprii şi mult mai carismatic. Zi după zi, vei observa că începi să faci lucruri la care altă dată obişnuiai doar să visezi.

109

Paul M c K enna

ÎNTREBĂRI FRECVENTE CU PRIVIRE LA SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST CAPITOL

î: M i-e foame tot timpul şi mi s-a spus că va trebui pur şi simplu să mă obişnuiesc cu această senzaţie. Sufăr cumva de senzaţia de foame emoţională? Da. Cu siguranţă. Luarea în greutate este aproape întotdeauna cel mai frecvent simptom al foamei emo­ ţionale, iar stresul inevitabil este aproape întotdeauna cea mai frecventă cauză a acestei tulburări alimentare. Cu toate acestea, carte după carte şi program după program încearcă să-ţi rezolve această problemă spunându-ţi ce trebuie şi ce nu trebuie să mănânci. Este ca atunci când încerci să vindeci un picior rupt spunându-i pacientului că n-ar fi trebuit să cadă. în loc să-i întrebi pe aşa-zişii experţi în nutriţie ce ar trebui să mănânci, mai bine te întrebi pe tine însuţi ce anume te frământă. Data viitoare când te simţi copleşit de probleme, trist, supărat, singur sau speriat, ascultă CD-ul sau fa exerciţiile din acest capitol pentru a te relaxa şi pentru a-ţi reda încrederea în tine. Dacă simţi în continuare nevoia să mănânci, înseamnă că, într-adevăr, ţi-e foame.

î: Simt că fac progrese cu ajutorul acestor exerciţii, dar, din când în când, simt nevoia să 110

T e pot

pace sA s iiB tţn

mănânc un pachet întreg de biscuiţi. Ce pot să fac atunci când simt nevoia să mă îndop? Pe măsură ce începi să scapi de vechiurile obiceiuri alimentare, este normal ca, din când în când, vechile pofte să reapară. Atunci când se întâmplă acest lucru, fă exerciţiile prezentate în Capitolul 6, care te vor ajuta să scapi de aceste pofte.

111

Paul M c K enna

P ovestea lui M a u re e n într-o zi, mă aflam la un picnic. Era o grămadă de lume acolo. Mi-am umplutfarfuria şi m-am aşezat pe un scaun pe care mi l-a indicat sora mea. (Aveam să aflu mai târziu că era cel mai mare scaun pe care reuşise să-l găsească, special pentru mine. Un scaun alb, din plastic.) Oricum, atunci când am încercat să mă ridic, nu am mai putut. Devenisem una cu scaunul, care se îndoise sub mine. Toată lumea râdea şi am încercat să râd şi eu la rândul meu, dar nu puteam scăpa de sentimentul dejenă. Şopti meu şi un alt prieten au fost nevoiţi să mă ajute să mă desprind de scaun, rupând braţele acestuia (îngropate în jurul coapselor mele de 183 cm diametru). în maşină, pe drumul spre casă, am început să plâng cu hohote şi m-am hotărât că e timpul să fac ceva. O prietenă îmi recomandase CD-urile lui Paul McKenna. Eram gata să fac orice, dar, în sinea mea, nu credeam că vor da rezultate pentru mine. încercasem şi alte programe, însă fă ră succes. Totuşi, eram dispusă să încerc. A doua zi, am cumpărat CD-urile, m-am dus în camera mea, le-am ascultat şi pot spune cu sinceritate că, din acea zi, viaţa mea s-a schimbat cu adevărat. Acum, le ascult în fiecare seară. Sunt în prezent managerul unei săli de fitness şi mă duc la cursurile de aerobic în mod regulat. Uneori, îmi aduc aminte de zilele in care nu puteam nici măcar să mă spăl singură pe spate. Ştiu că sună oribil, dar acesta este adevărul, în doi ani de zile, am ajuns de la 190,5 kg la 63,5 kg. Mă bucur de fiecare zi din viaţa mea şi ajut şi alţi oameni să slăbească, motivându-i prin exemplul propriu. Dacă eu am putut să ofac, oricine o poateface. 112

M A U R E E N ED W A R D S

A S L Ă B IT 1 2 7 D E K IL O G R A M E

ÎN A IN T E

D U PĂ

CAPITOLUL 5

Fă din exerciţiile fizice > o plăcere şi pune-ţi metabolismul la treabă!

Mituri despre m etabolism Ai auzit vreodată pe cineva spunând că nu poate să slă­ Am folosit exerciţiile lui bească pentru că are un meta­ Paul c a sâ mă antrenez bolism „lent“? pentru o cursă de cinci Metabolismul reprezintă kilometri. Am slăbit viteza cu care corpul tău f ă r ă nici un efort. produce energie. Cu cât ai K a t h y T r e v e ly a n , un metabolism mai rapid, cu ghid atât corpul tău funcţionează mai bine (temperatura corpului este menţinută la cote optime, iar unghiile îţi cresc mai repede, de exem piu) şi, cel mai important, cu atât mai repede va arde surplusul de grăsime, indiferent dacă aceasta provine de la o gene­ roasă friptură de vită ori de pe şoldurile, coapsele sau abdomenul tău. Ritmul la care funcţionează metabolismul tău în prezent se numeşte rata metabolismului bazai şi con­ stituie factorul hotărâtor în evaluarea numărului de calorii de care corpul tău are nevoie pe parcursul unei zile. Metabolismul a stârnit şi încă mai stârneşte dezbateri aprinse în lumea nutriţioniştilor, iar unul dintre miturile metabolismului cu privire la efortul de a pierde în greutate este următorul: Din cauza ratei metabolismului bazai, predeterminată genetic, anumite persoane nu vor reuşi să scape de kilogramele în plus la fe l de uşor ca altele. 117

Paul M c K enna

Totuşi, ultimele cercetări în domeniu arată că raca metabolismului tău bazai poate suferi modificări de-a lungul vieţii, în funcţie de ce mănânci şi de modul în care iţi foloseşti corpul. Dr. Susan Jebb este unul dintre cei mai renumiţi experţi în studiul obezităţii din Marea Britanic. In timpul unei discuţii televizate pe tema metabolismului, ea a definit acest proces în felul următor: Atunci când urmezi o dietă, metabolismul tău suferă modificări. Corpul tău observă că nu mai primeşte aceeaşi cantitate de alimente şi, implicit, de energie ca până la acel moment. Scăderea ratei metabolismului, care poate f i observată la cei care urmează o dietă, este, practic, un răspuns natural a l organismului uman. La fe l se întâmpla şi in epocile în care oamenii erau afectaţi de foamete. Corpul îşi încetinea metabolismul (deoarece nu primea suficientă hrană) pentru a-şi conserva energia vitală. Cu alte cuvinte, există persoane care au, într-adevăr, un metabolism lent, dar doar din cauză că au recurs la numeroase diete. Pe perioada dietei, în efortul său de a-şi conserva energia vitală, corpul tău îşi va reduce la minimum toate sistemele de energic. Te vei simţi obosit şi complet neinteresat de exerciţii fizice sau de orice altă activitate care presupune efort fizic. Mai mult, masa ta musculară va fi folosită de corpul tău pentru a genera energia de care are nevoie pentru 118

Te

pot pace sâ slăbeşti

a funcţiona la scandarde optime. Chiar dacă te urci pe cântar şi vezi că ai pierdut în greutate, nu ai pierdut de unde ai fi dorit: ai pierdut masă musculară. Mă vei întreba, desigur, ce este rău in asta. Ei bine, masa musculară slabă controlează rata metabolismului bazai: numărul de calorii pe care corpul tău le arde atunci când stai la birou, pe un scaun, sau acasă, in pat. Insă de un lucru poţi fi sigur(ă):

Dacă vei continua să ţii dietă după dietă, vei lua in greutate şi nu vei scăpa de kilogramele in plus cât timp vei trăi. Pe de altă parte, dacă mănânci de fiecare dată când îţi este foame, corpul tău va învăţa că dispune de suficientă energie pentru a funcţiona la cote optime. Va pune în funcţiune motorul metabolismului tău şi îţi va oferi energia de care ai nevoie într-un mod mai rapid şi mai eficient. Nu se va obosi să-şi facă depozite suplimentare de grăsime, deoarece ştie că primeşte mereu alimentele necesare pentru a funcţiona la cote optime, iar tu vei fi mai slab şi mai plin de energie. In ultima parte din acest capitol, îţi voi arăta cum să-ţi pui la treabă metabolismul şi, implicit, cum să arzi mai multe grăsimi şi calorii in timpul zilei, ba chiar şi atunci când dormi.

119

Paul M c K enna

Adevărul despre exerciţiile fizice Când am întrebat-o pe dr. Jebb daca ştie vreun „secret" despre cum să-ţi pui metabolismul la treabă, mi-a răspuns: Nu te mai înfometa ţi fă mai multă miţcare! Iar rata metabolismului tău va creţte. Cea mai bună metodă de a-ţi pune metabolismul la treabă este să faci mai multă miţcare. Dacă stai aţezat pe un scaun, arzi mai multe calorii decât atunci când stai tolănit pe pat. Dacă stai în picioare, arzi mai multe calorii decât atunci când stai jos. Dacă mergi sau urci scările, rata metabolismului tău ţi nivelul tău de energie vor creţte. Aproape că îţi poţi dubla rata metabolismului bazai dacă adopţi un stil de viaţă activ ţi îţi consumi surplusul de energie. Cu alte cuvinte, exerciţiile fizice regulate aproape că vor dubla viteza metabolismului tău. Insă, înainte să te iei cu mâinile de cap, lasă-mâ să-ţi dau definiţia exerciţiului fizic:

Orice tip de activitate fizică ce iţi măreşte ritmul respirator şi/sau ritmul cardiac. Există vreun tip de activitate fizică care îţi place şi care îţi îmbunătăţeşte respiraţia şi ritmul cardiac? Dacă răspunsul este afirmativ, eşti deja pe drumul cel bun. îţi va fi uşor să faci exerciţii fizice şi acestea vor deveni o parte plăcură din viaţa ta. 120

Te

pot face să s i Abeşti

Când Ic vorbesc oamenilor despre exerciţii fizice, ei se gândesc imediat la sala de fitness. îmi vine să râd arunci când oamenii care participă la cursurile mele îmi spun că nu fac deloc sport. Este momentul în care ii întreb dacă se dau jos din pat singuri dimineaţa când se trezesc sau dacă se plimbă prin casă. Sau dacă îşi părăsesc vreodată locuinţa. îi ia cineva în braţe si îi conduce afară sau pleacă singuri, pe propriile picioare? De fapt, faci „exerciţii44 în fiecare zi, de fiecare dată când îţi mişti corpul. Pentru a avea un metabolism mai rapid (şi, implicit, un ritm mai mare de ardere a caloriilor şi a grăsimilor) trebuie, pur şi simplu, să te mişti mai mult. în practică, celebrul dicton din lumea sportului, „nu există câştig fără suferinţă44, s-ar traduce mai degrabă prin: Nu există câştigfă ră efort sau Cu puţin efort, ai extrem de mult de câştigat. Acum, haideţi să vedem care sunt şi celelalte avantaje ale exerciţiului fizic. Studii recente au arătat că exerciţiile fizice regulate ne ajută să pierdem în greutate şi ne fac fericiţi. Acest lucru se datorează faptului că, în urma exerciţiului fizic, corpul secretă cele mai bune medi­ camente naturale pentru reducerea stresului: endorfinele. Iată de ce... Corpul tău nu face diferenţa între un pericol emoţional şi unul fizic. Când îţi faci griji că s-ar putea să ţi se întâmple ceva rău, corpul tău se pregăteşte de „atac44: să se lupte sau să fugă. însă, adeseori, nu are cu cine să se lupte şi nici încotro s-o ia la fugă. Corpul tău musteşte de adrenalină, dar nu găseşte nici o cale de a se detensiona. 121

P aui. M c K enna

De fiecare dară când faci exerciţii fizice îţi ajuţi corpul să elibereze tensiunea acumulată din cauza stresului, iar tu te vei simţi mai liniştit, mai în siguranţă şi mai sănătos. In plus. exerciţiile fizice regulate vor activa Impulsul natural al corpului de a se odihni, relaxa şi recupera, impuls cunoscut şi sub denumirea de răspuns parasimpatic. Răspunsul parasimpatic reprezintă acea senzaţie plăcută şi minunată pe care o simţi în muşchi după ce ai depus un efort fizic susţinut sau intens. în plus, endorfinclc, drogurile naturale ale orga­ nismului care au un efect pozitiv asupra stării tale de spirit, te vor face să te simţi fericit. îţi vei putea controla mai bine emoţiile şi îţi vei putea îndeplini cu mai multă uşurinţă activităţile zilnice: te vei concentra, relaxa şi dormi mai bine. în concluzie, de fiecare dată când te simţi vlăguit, poţi să-ţi îmbunătăţeşti starea de spirit prin 10-15 minute de exerciţii fizice intense: orice tip de mişcare (inclusiv mersul pe jos) care îţi măreşte ritmul respirator şi cardiac.

122

T e pot

pace sâ s l Abeşti

De ce îţi pierzi m otivaţia Exerciţiile fizice te ajută să-ţi măreşti masa musculară, să-ţi reduci ţesutul adipos şi să te simţi extraordinar. Tenul devine mai luminos, iar capacităţile tale inte­ lectuale, atletice şi sexuale se îmbunătăţesc. Studii recen­ te au arătat că anumite tipuri de hormoni, eliberaţi în urma exerciţiilor fizice, încetinesc şi chiar inversează procesul de îmbătrânire. Prin urmare, de ce nu faci deja mai multe exerciţii fizice? Probabil că, în trecut, te-ai gândit să te apuci dc sport şi te imaginai gâfâind şi asudând pe unul dintre acele aparate dc fitness, cu un instructor maniac de aerobic care ţipă la tine să repeţi un exerciţiu până când simţi cum zona pe care o lucrezi „arde". Sau te priveai în acea oglindă marc câr tot peretele sălii de sport şi vedeai că eşti înconjurat de oameni care arată atât de bine, încât îţi venea să te întorci acasă şi să nu mai ieşi afară. Sau probabil că ţi-ai cumpărat unul dintre acele aparate la care se face reclamă la televizor şi ai început să te simţi mai bine din momentul în care ai făcut comanda. Câteva zile mai târziu, ai despachetat nerăbdător coletul, fiind sigur ca, în câteva săptămâni, vei avea corpul modelului care făcea reclamă aparatului. Insă, în mai puţin de o săptămână, planurile pe care ţi le fâcuseşi de Anul Nou sau dc ziua ta s-au dus pe apa sâmbetei, iar aparatul de fitness a devenit cel mai costisitor cuier pentru haine. De fapt, cei mai mulţi oameni atârnă atât de multe haine pe noul lor aparat de fitness, încât, 123

Paul M c Kenna

la un moment dat, acesta nu mai este vizibil, iar ei nu mai trebuie să se uite la el şi să se gândească că nu l-au mai folosit de foarte mult tirr.p.

în ambele cazuri, problema constă în faptul că nu ai ascociat încă sentimentul de plăcere cu efortul fizic. Este foarte simplu: dacă vrei să faci exerciţii fizice în m od regulat, este important să simţi plăcere atât în momentul în care le faci, cât şi după aceea. Până când nu vei vedea exerciţiile fizice într-o lumină pozitivă, vei continua să-ţi spui că „trebuie" să le faci şi îţi vei face procese de conştiinţă pentru că îţi pierzi motivaţia. In cadrul următorului exerciţiu, vei învăţa să faci din activitatea fizică o plăcere, folosind două tehnici (o tehnică de vizualizare mentală şi o tehnică simplă de asociere) ce te vor ajuta să-ţi creezi o stare maximă de motivaţie, pe care ţi-o vei putea declanşa oricând doreşti. Vei realiza acest luciu prin crearea unui „colac de salvare", care te va ajuta si te simţi motivat oricând doreşti. Având în vedere că ţi-ai creat deja unul care îţi declanşează o stare de relaxare folosindu-ţi degetul mare şi mijlociu de la mâna dreaptă, îţi poţi crea următorul „colac" folosindu-te de mâna stângă sau de alte degete de la mâna dreaptă. Este un gest pe care îl poţi face oriunde cu uşurinţă şi fără sâ-1 observe cineva...

124

T e pot

pace să slAb eşti

MOTIVAŢIA - PARTEA I în minutele următoare, vreau să te gândeşti la acele situaţii în care te-ai simţit complet motivat să faci un anumit lucru sau la orice altă activitate care îţi provoacă o reală plăcere. Apoi vei asocia acest sentiment cu unirea degetelor şi vei repeta acest exerciţiu. înainte să începi exerciţiul, citeşte toate sfaturile referitoare la paşii po care trebuie să-i parcurgi. 1. Pe o scală de la 1 la 10 (1 însemnând foarte puţin, iar 10, foarte mult), apreciază motivaţia ta cu privire la exerciţiile fizice. 2. Gândeşte-te la o activitate pe care simţi că eşti motivat să o desfăşori. Poate fi o activitate care îţi provoacă plăcere: un hobby sau o ocupaţie plăcută în afara preocupărilor profesionale, o cauză politică, petrecerea timpului alături de o persoană dragă sau de familie. Dacă nu-ţi vine nimic în minte, yândeşte-te cât do motivat te-ai simţi să te duci să-ţi ridici banii după ce ai câştigat potul cel mare la loto sau să-i salvezi viaţa celui mai bun prieten al tău. Sau dacă cea mai atrăgătoare persoană din lume ţi-ar da o întâlnire, cât de motivat ai fi să o accepţi? 3. Indiferent ce îţi trezeşte cel mai mult interesul în acest moment, aş vrea să vizualizezi acea scenă ca şi când ai trăi-o acum. Asimilează toate senzaţiile şi percepţiile acelei situaţii şi

125

Paul M c K enna

acordă atenţie fiecărui detaliu. Pune accent pe culori (fă-le mai intense, mai îndrăzneţe şi mai aprinse), pe sunete şi pe sentimente. Când simţi că ai ajuns la apogeu, uneşte-ţi degetul mare cu degetul ales pentru acest exerciţiu. 4. Derulează în continuare filmul motivaţional. Când se termină, rulează-l din nou. asimilând motivaţia şi unindu-ţi cele două degete. Asimilează fiecare senzaţie şi fiecare percepţie şi lasâ-te cuprins de motivaţie. 5. Opreşte-te! Relaxează-ţi degetele şi m işcă-te puţin prin cameră. Eşti pregătit să apeşi pe mecanismul declanşator al motivaţiei? Uneşte-ţi cele două degete şi retrăieşte starea de motivaţie. Vei observa că sentimentul nu mai este atât de puternic, dar 11 poţi intensifica din nou, reluând exerciţiul.

126

Tfe POT FACE SĂ SLĂBEŞTI

MOTIVAŢIA - PARTEA a ll-a înainte să începi exercipul, citeşte toate sfaturile referitoare la paşii p e care trebuie să-i parcurgi. 1. Acum vom asocia sentimentul de a te simţi motivat cu exerciţiile fizice. Uneşte-ţi cele două degete şi retrăieşte starea de motivaţie. Im aglnează-ţi corpul mişcându-se fără efort şi cu uşurinţă în fiecare zi. Imaginează-ţi că totul îţi m erge de minune şi că descoperi modalităţi noi şi plăcute de a face mişcare. Vezi ce vei vedea, auzi ce vei auzi şi simte cât de bine îţi este. Imediat ce ai terminat, repetă exerciţiul şi nu uita să-ţi uneşti cele două degete pentru a asocia m ereu sentimentul de m otivare cu exerciţiile fizice. 2. în final, pe o scală de la 1 la 10, apreciază motivaţia ta cu privire la activitatea fizică. Cu cât nota este mai mare, cu atât mai uşor îţi va fi să incluzi exerciţiile fizice în rutina ta zilnică. Dacă nota este mică, reia exerciţiul precedent sau ascultă CD-ul care însoţeşte această carte până ajungi la rezultatul dorit. Cu cât vei exersa mai mult această tehnică, cu atât mai interesat de exerciţiile fizice vei deveni.

127

Paul M c K bnna

Paşi simpli către reuşită în alcătuirea corpului nostru intră şi masa musculară, care trebuie folosită. Deoarece mulţi dintre noi lucrăm la birouri şi ne deplasăm cu maşina, cu autobuzul sau cu trenul, nu ne mai folosim muşhii la fel de des cum o făceau strămoşii noştri. Am moştenit un metabolism rapid şi toate genele sănătoase care ne predispun la efort fizic, dar nu le mai folosim atât de des pe cât am putea. în urma unui studiu interesant, dr. James Hill, cercetător şi scriitor, a descoperit că, în medie, numărul de paşi parcurşi zilnic de către o femeie (studiul a fost

făcut pe un eşantion de femei cu vârste cuprinse între 18 şi 50 de ani) depăşea 5 000. (La bărbaţi, media se apropia de 6 000.) Mai mult, studiul a arătat că per­ soanele supraponderale efectuau cu 1 500-2 000 de paşi mai puţin decât persoanele care se bucurau de o stare optimă de sănătate. Să ne gândim un pic la acest aspect: doar 2 000 de păţi pe zi ne despart de silueta pe care ne-o dorim! Este suficient să colinzi patru străzi pentru a ajunge la acest număr de paşi. Cu cât mergi mai mult pe jos, cu atât mai multe calorii vei arde, iar rata metabolismului tău va creşte. Vei continua să arzi calorii chiar şi atunci când te odihneşti sau dormi. în timp ce unii doctori ne recomandă să efectuăm cel puţin 10 000 de paşi pe zi, cunosc persoane care au slăbit considerabil parcurgând până la 20 000 de paşi zilnic. 128

Te pot

pace s A s i Ab e şt i

Dacă vrei să afli câţi paşi parcurgi în flecare zi, îţi poţi achiziţiona un pedometru (un dispozitiv care înregistrează numărul de paşi efectuat zilnic de către persoana care îl poartă) de la orice magazin de echi­ pament sportiv. Nu este un dispozitiv costisitor şi îl poţi ataşa dimineaţa vestimentaţiei tale ca să afli câţi paşi faci într-o zi obişnuită. Propune-ţi ca obiectiv să măreşti cu 2 000 numărul paşilor pe cars îi faci în flecare săptămână, până când ajungi la un număr de paşi pe care l-ai putea efectua în mod regulat. Este important să nu uiţi că, indiferent cât de mult îţi doreşti să te schimbi, acest lucru se va întâmpla treptat, zi după zi. Nu este nevoie să ce apuci de un program rigid de exerciţii (decât dacă vrei să-ţi îmbunătăţeşti tenul, starea de spirit sau viaţa sexuală), însă trebuie să începi să te mişti mai mult. Parchează-ţi maşina la o distanţă mai mare de locul de muncă şi parcurge 2 000 de paşi în plus pe zi. Mişcă-te, dansează, joacă-te, distrează-te! Nu ai decât un singur corp, aşa că bucură-te de el.

129

Paul M c K enna

ÎNTREBĂRI FRECVENTE CU PRIVIRE LA SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST CAPITOL

I: P ot s ă s lă b e s c fă ră s ă fa c exerciţii?

Sigur că da. Dacă mănânci doar atunci când îţi este foame, mănânci ce-ţi place şi te opreşti din mâncat atunci când te simţi sătul, vei pierde în greutate. Dar nu uita că este imposibil să nu faci nici un fel de mişcare, cu excepţia cazului în care eşti ţintuit la pat. (Chiar şi atunci, probabil că respiri, deci...) Dacă ştii cât de uşor este să slăbeşti făcând un pic mai multă mişcare decât făceai în mod obişnuit, de ce ai opta pentru varianta în care pierzi mai greu kilogramele în plus? î: C â t tim p îm i v a lua s ă -m i c re s c ra ta m e ta b o ­ lism ului?

Metabolismul tău se va accelera în momentul în care vei aplica cele patru reguli de aur. Dacă introduci treptat exerciţiul fizic în rutina ta zilnică, rata metabolismului tău va creşte şi mai mult. Totuşi, fii îngăduitor cu tine însuţi! Am observat că, atunci când oamenii vor să piardă cât mai repede în greutate, ei încep să se înfometeze, să alerge şi să sc ducă la sala de sport. Şi le fac pe toate în aceeaşi zi! Când observă că nu reuşesc să slăbească foarte repede (corpul îşi încetineşte metabolismul pentru a-şi conserva 130

T e pot

face sâ slăbeşti

energia vitală), îşi zic că este prea mult pentru ei şi renunţă la planul pe care şi l-au făcut. Orice problemă poate fi rezolvată, dacă este împărţită în bucăţele. De accca este bine să alegi un tip de exerciţiu pe care îl poţi duce la bun sfârşit cu uşurinţă, iar apoi să adaugi, trepat, altele (câte unul pe săptămână, de exemplu). Astfel, vei putea controla situaţia şi te vei putea ţine de planul pe care ţi l-ai trasat. Dacă ai reuşit să faci acest lucru de trei ori, vei putea să o faci în continuare tot restul vieţii tale.

131

Paul M cKenna

P ovestea lui Yvonne Am ţinut numeroase diete de-a lungul anibr. Pierdeam in greutate pe moment, apoi puneam toate kibgrameb b loc, ba chiar mai mult de atât. Am devenit din ce in ce mai grasă; in 2005, ajunsesem b 102 kg eram deprimată, nefericită şi convinsă că voi f i grasă pentru tot restul vieţii mele. Soţul meu slăbise cu ajutorul cărţii şi CD-ului lui Paul şi mă bătea b cap să le încerc şi eu. N-am crezut că vor da rezultate pentru mine. Apoi, în perioada Crăciunului, în timp ce stăteam aşezată pe canapea cu pisica noastră în braţe, l-am rugat pe John să pună un DVD, pentru că nu era nimic interesant b televizor. Până să-mi dau seama ce face, a pus DVD-ul lui Paul despre pierderea în greutate şi mi-a spus să mă uit b el. N-am vrut să deranjez pisica, aşa că n-am protestat şi am privit programul. Cel puţin, scăpasem de cicăleală. Spre surprinderea mea, toate sfaturile erau pertinente, aşa că am început să urmez cele patru reguli de aur. Când am văzut că încep să pierd in greutate, mi-am dat seama că programul este, într-adevăr, bun şi m-am apucat să citesc şi cartea. Secţiunea cu privire b exerciţiile fizice m-a încurajat să merg pe jo s mai mult. Am început să adaug câte 2 000 de paşi pe zi şi am descoperit că îmi pbce. Am făcu t progrese, ajungând, în final, să alerg. Cu cât mă mişcăm mai mult, cu atât pierdeam mai multe kilograme şi-mi era mai uşor să fa c şi mai mult efort, aşa că am făcu t mai mult... şi mi-a plăcut. 132

Te

pot pace să slăbeşti

Zece luni mai târziu, pierdusem 41 kg ţi n-am mai privit înapoi. Acum, joggingul face parte din viaţa mea. Am participat la numeroase concursuri de alergare (tocmai am încheiat prim ul meu concurs de maraton) ţi am de gând să particip în continuare ţi la altele. Acest program mi-a schimbat viaţa. N -a fost nevoie să fac nici un efort, n-am simţit deloc nevoia de a mă îndopa ţi n-am trecut prin perioade de depresie. Nu sunt nici măcar tentată să mănânc mult, indiferent cât de apetisantă este mâncarea din fa ţa mea. Dintr-o persoană care lenevea in faţa televizorului, am devenit o alergătoare în cursele de maraton ţi suntfericită că am scăpat de kilogramele în plus pentru totdeauna.

133

M AUR EEN EDW ARDS

A S L Ă B IT 41 D E K IL O G R A M E

ÎN A IN T E

D U PĂ

CAPITOLUL 6

Poftele alimentare

Cum să-ţi controlezi poftele Atunci când vine vorba de tehnica mea de a pierde în Nu mi-a venit să cred atunci când am văzut greutate, oamenilor le este teamă că îi voi păcăli cumva să că am pierdut aproape 3 kg într-o săptămână simtă dezgust faţă de felurile şi nu le-am mai pus lor preferate de mâncare şi la loc. că vor trăi mereu cu senzaţia F iona E l lio t t , că nu mănâncă ceea ce-şi consultant IT doresc. Nimic mai departe dc adevăr: aşa cum ţi-ai dat deja seama, tehnicile mele NU interzic nici un fel de mâncare. Dacă ţi-e foame şi vrei să mănânci ceva anume, o poţi face. Totuşi, dacă nu te poţi opri din mâncat sau nu poţi rezista unei pofte atunci când nu îţi este foame, înseamnă că nu-ţi poţi controla apetitul. Dacă simţi nevoia să înghiţi dintr-o suflare un baton de ciocolată sau să devorezi o pungă întreagă de chipsuri, înseamnă că apetitul te controlează pe tine, şi nu invers. Exerciţiile din acest capitol te vor ajuta să-ţi controlezi apetitul, să redevii stăpânul vieţii tale şi al propriului corp. Dacă ai avut vreodată o poftă, ştii că aceasta trebuie satisfăcută imediat. Mai mult, spre deosebire de senzaţia de foame, majoritatea poftelor se manifestă prin dorinţa nestăvilită de a mânca un anumit tip de aliment (ciocolată, pizza, plăcintă cu brânză etc.). 137

Paul M c K enna

Iată care este cel mai important lucru pe care trebuie să-l ştii:

Orice poftă avută vreodată nu este altceva decât un comportament alimentar dobândit. Acest lucru înseamnă că nu te-ai născut cu aceste pofte şi, dacă le-ai dobândit în timp, poţi foarte bine să te dezveţi de aceste obiceiuri alimentare, adeseori, în doar câteva minute. în acest capitol, îţi voi prezenta două exerciţii. Dacă simţi că ai vreo poftă în acest moment, îţi voi arăta o metodă extrem de simplă de a o reduce, sau chiar de a o elimina, în mai puţin de două minute. Dacă vrei să-ţi reprogramezi mintea pentru a renunţa pentru totdeauna la o anumită poftă, poţi trece direct la cel de-al doilea exerciţiu...

Tehnica lovirilor uşoare Această tehnică extraordinară a fost dezvoltată de dr. Roger Callahan, autorul cărţii Tapping the Healer Within. într-una dintre emisiunile mele televizate în care dezbăteam tema pierderii în greutate, am avut drept exemplu o doamnă pe nume Lizzie, care consuma patru litri de Coca-Cola pe zi. Am rugat-o să ia parte la un experiment extraordinar, un exerciţiu de „dezintoxicare", în urma căruia avea să nu mai consume niciodată Coca-Cola. Rezultatele au fost tulburătoare. La început, 138

T e pot

pace sA slă beşti

Lizzic a suferit de o „sete" constantă, iar după câteva zile, se confrunta cu stări de depresie şi isterie. In acel moment, am sunat-o şi i-am explicat tehnica lovirilor uşoare. în mod surprinzător, după câteva minute, poftele ei au încetat complet. Pentru prima dată în viaţa ei, Lizzie simţea că îţi poate controla poftele. Când poftele se întorceau, aşa cum i-am explicat că s-ar putea să se întâmple, reuşea să scape uşor de ele. în prima zi, a trebuit să folosească tehnica lovirilor uşoare de aproape douăsprezece ori. A doua zi, de opt ori, iar spre sfârşitul săptămânii, ajunsese să o folosească doar o dată sau de două ori pe zi. De când practică tehnica pe care o voi prezenta în continuare, Lizzie nu a mai consumat deloc Coca-Cola. Mai mult, n-a mai simţit pofta de a bea Coca-Cola de doi ani de zile. Dacă simţi dorinţa nestăvilită de a mânca un anumit tip de aliment şi vrei să o diminuezi sau chiar să o elimini imediat, urmează-mi instrucţiunile cu sfinţenie, iar această poftă va dispărea. Acest exerciţiu ar putea părea un pic ciudat la început, dar dă rezultate. Va trebui să te concentrezi timp de câteva minute, pentru că e important să te gândeşti în continuare la mâncarea aleasă, în timpul exerciţiului de reducere a poftei. Această tehnică constă în lovirea uşoară a anumitor puncte ale corpului (puncte de acupunctură). Codul fiecărei pofte este stocat în creierul nostru, aşa cum sunt stocate programele într-un calculator. Atunci când te gândeşti la pofta pe care o ai şi o asociezi cu lovirea uşoară a unor puncte ale corpului în ordinea pe care ţi-o voi descrie în continuare, îţi vei reprograma mintea să evite aceste pofte şi vei putea să-ţi vezi liniştit mai departe de viaţă. 139

Paul M c K enna

DISTRUGĂTORUL POFTELOR ALIMENTARE - PARTEA I Tehnica lovirilor uşoare înainte să începi acest exerciţiu, citeşte toate sfaturile referitoare la paşii p e care trebuie să-l parcurgi. 1. Vreau să-ţi amplifici pofta pentru m âncarea ta preferată. Acum, pe o scaiă de la 1 la 10 (1 însemnând foarte m are, iar 10, foarte mică), apreciază pofta ta. Acest lucru este important deoarece, foarte curând, vom afla cât de mult ai diminuat-o. 2. Acum, în timp ce te gândeşti la pofta pe care o simţi pentru m âncarea ta preferată, cu două degete de la oricare mână, loveşte uşor de 10 ori în punctul de sub claviculă. 3. Acum loveşte uşor de 10 ori în punctul de sub ochiul tău. 4. Acum, loveşte din nou uşor de 10 ori în punctul de sub claviculă. 5. Adu-ţi cealaltă m ână în faţă şi loveşte uşor pe spatele ei (între degetul inelar şi cel mic). Pe măsură ce parcurgi următorii paşi, continuă să te gândeşti la pofta ta: • închide ochii şi redeschide-i.

140

T e pot

face să slăbeşti

• Tine-ţi capul nemişcat, continuă să loveşti uşor spatele mâinii, priveşte în jos spre partea dreaptă, iar apoi, spre partea stângă. • Continuă să loveşti uşor spatele mâinii şi roteşte-ţi privirea 360° în sensul acelor de ceasornic. Fă aceeaşi mişcare în sens opus. Nu uita să te gândeşti la mâncarea de care ţi-epoftăfo timp ce faci aceste exerciţii • Acum, fredonează cu voce tare primele versuri din „Mulţi ani trăiască!". • Num ără cu voce tare de la 1 la 5. • Fredonează din nou cu voce tare primele versuri din „Mulţi ani trăiască!". 6. O preşte-te şi apreciază din nou (pe o scală de la 1 la 10) intensitatea poftei tale. Dacă simţi că pofta nu a fost eliminată complet, repetă exerciţiile. Este posibil să fie nevoie să repeţi aceste exerciţii de două sau chiar de trei ori, până când simţi că ai scăpat definitiv de poftă. Cele mal multe persoane m i-au spus că nu a fost nevoie să aplice această tehnică decât o dată sau de două ori până să reuşească să-şi controleze pofta pentru un anumit aliment. Mai mult, s-ar putea să descoperi că aceasta a dispărut complet. Dacă pofta revine, poţi repeta aceste exerciţii ori de câte ori doreşti sau, pentru a o elimina pentru totdeauna, poţi să fad exerciţiile pe care ţi le voi prezenta în continuare.

141

Paul M c K enna

DISTRUGĂTORUL POFTELOR ALIMENTARE - PARTEA A ll-A Distrugătorul dorinţei nestăpânite Tehnica lovirilor uşoare, pe care tocm ai ai învă­ ţat-o. poate fi folosită pentru a diminua şi a elimina com plet, în timp, ooftele. Urm ătoarea tehnică (dacă o aplici de câteva ori) te poate ajuta să scapi pentru totdeauna de dorinţa nestăpânită de a consuma anumite tipuri de alimente. Mai mult, eu folosesc această tehnică cu regularitate în emisiunile m ele televizate sau în cadrul seminariilor, pentru a ajuta acele persoane care se consideră „dependente" de ciocolată să nu-şi mai dorească vreodată să consume acest aliment delicios. Iar acest lucru se întâm plă în mai puţin de două minute! îţi voi arăta acum în ce mod să obţii acelaşi lucru pentru tine: să nu-ţi mai doreşti vreodată să consumi un anumit aliment. Multe persoane aleg ciocolata, pâinea, biscuiţii sau alte alimente care. din desfătări culinare ocazionale, devin saci cu pietre de moară pe care îl cară în jurul şoldurilor şi al coapselor. Nu uita! Urmează această tehnică doar dacă vrei cu adevărat să nu m ai mănânci niciodată un anumit aliment. Dacă vrei doar să-ţi reduci pofta pentru un anumit aliment, urm ează tehnica descrisă anterior, înainte să începi exerciţiul, citeşte toate staturile referitoare la paşii p e care trebuie să-i parcurgi.

142

T e pot

pace sA slă beşti

1. G ândeşte-te la un aliment pe care nu l-ai m ânca niciodată, unul care îţi provoacă dezgust. (O fe ­ m eie. care participa la seminariile m ele şi care jura că îi place să m ănânce orice, a trebuit să recunoască faptul că nu ar mânca niciodată o farfurie plină cu păr uman. Ideea îi provoca repulsie.) 2. Apoi vreau să-ţi imaginezi că ai în faţa ta o farfurie plină cu acel aliment care îţi provoacă dezgust. Acum, în timp ce-ţi uneşti degetu m are cu cel mic (de la oricare m ână doreşti), rnaginează-ţi că miroşi şi mănânci m âncarea respectivă. Im aginează-ţi gustul mâncării ş presează-ţi degetul m are de cel mic. Continuă să faci acest exerciţiu până când simţi că ni j m?.i poţi suporta senzaţia. Când începi să simţi o stare de greaţă, opreşte-te şi relaxează-ţi degetele. 3. Apoi vreau să te gândeşti la alimentul pe care nu-l vei mai consuma niciodată. Vei observa că îţi va fi foarte uşor acum să-ţi imaginezi o farfurie plină cu m âncarea respectivă. 4. Acum vreau să măreşti această imagine, să o faci mai m are şi mai luminoasă. Fă-o uriaşă, mal m are decât tine! Ba chiar mai mare de-atât! Continuă să o faci din ce în ce mai m are, adu-o din ce în ce mai aproape de tine şi trece-o prin corpul tău. (Multe persoane îmi zic că se simt ciudat când fac acest lucru: ca în poveştile cu Harry Potter, când fantomele trec prin trupurile oamenilor.)

143

Paul M c K enna

5. Eşti pregătit? Presează-ţi degetul mare de cel mic şi gândeşte-te ce gust are alimentul pe care il deteşti. în acelaşi timp, imaginează-ţi că mănânci din alimentul preferat. Acum imaginează-ţi că alimentul pe care îl deteşti este am estecat cu alimentul tău preferat. Imaginează-ţi că mănânci din amândouă în acelaşi timp: unul îţi place, pe celălalt îl deteşti. Continuă să-ţi imaginezi gustul şi compoziţia celor două alimente am estecate. Continuă să le mănânci în imaginaţia ta, de pe o farfurie mare, în timp ce-ţi presezi degetul mare de cel mic. Asta-i tot! Mănâncă până simţi că nu mai poţi lua nici măcar o înghiţitură şi apoi opreşte-te. 6. Acum gândeşte-te la alimentul care îţi plăcea. Ce diferenţă uriaşă, nu-i aşa? Dacă vrei să-ţi elimini complet dorinţa nestăpânită pentru acel aliment, repetă acest exerciţiu de câte ori ai nevoie. Nu vei mai fi sclavul poftelor tale alimentare.

144

T e pot

face să slAb eşti

ÎNTREBĂRI FRECVENTE CU PRIVIRE LA SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST CAPITOL

î: C o n su m m u lte b ău tu ri alc o o lice . în co n d iţiile a c e s te a , m ai p o t s ă slăb esc?

Hai să fim sinceri: nu eşti gras pentru că bei prea mult. La urma urmei, foarte mulţi alcoolici sunt slabi. Adevărata problemă a alcoolicilor nu este numărul de kilograme în plus, ci inconştienţa: iar când spun acest lucru nu mă refer la faptul că aceştia obişnuiesc să consume alcool până când îşi pierd cunoştinţa. Cei mai mulţi oameni obişnuiesc să consume băuturi alcoolice pentru a nu fi nevoiţi să se confrunte cu problemele care se ivesc în viaţa lor. Dar, dacă ai început să urmezi programul meu, vei vedea că viaţa ta se va schimba, treptat, în bine. Pentru început, ţi-aş sugera să nu bei atunci când mănânci şi viceversa. Totuşi, dacă nu te poţi abţine, nu uita să urmezi cele patru reguli de aur. (Dacă simţi că exagerezi cu consumul de băuturi alcoolice, apelează la un specialist in domeniu.) î: A m în c e p u t s ă u rm e z p ro g ra m u l d u m n e a ­ v o a s tră şi to tu l a m e rs bine p â n ă în w e e k e n d u l a c e s ta (cân d a m fă c u t-o lată); s ă co ntinui sau s ă a ş te p t p â n ă c â n d îm i pun v ia ţa în ordine?

145

Pm jl M c K enna

Pentru a-ţi pune viaţa în ordine, trebuie mai întâi să înveţi să fii stăpân pe tine însuţi. Fiecare exerciţiu din această carte te va ajuta în acest sens. Urmează cele patru reguli de aur, învaţă să-ţi controlezi emoţiile şi să faci mişcare. Toate acestea necesită disciplină, dar, in timp, îţi va fi din ce în ce mai uşor să le încorporezi în rutina zilnică. Mai mult, atunci când vei reuşi săţi controlezi poftele alimentare, vei vedea că şi alte aspecte ale vieţii tale se vor îmbunătăţi. Persoanele care au continuat să aplice în viaţa lor tehnicile din această carte mi-au spus că sunt mai fericite, mai puţin stresate, ba chiar că veniturile lor au crescut. în ceea ce priveşte evenimentul din weekend, iartă-ţi slăbiciunea şi continuă programul. Nu este un lucru neobişnuit şi nu ai de ce să te simţi vinovat. Pe măsură ce vechile obiceiuri alimentare dispar, este normal să mai ai pofte din când în când. Cu ajutorul tehnicii lovirilor uşoare, prezentate în acest capitol, poţi scăpa definitiv de ele.

146

CAPITOLUL 7

Ultima piesă din puzzle-ul pierderii în greutate

Gata cu auto-sabotarea! Nu uita! Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus pentru tot restul vieţii tale, tot ce trebuie să faci este să urmezi câteva reguli simple: 1. Să mănânci atunci când îţi este foame. 2. Să mănânci ce vrei, nu ceea ce crezi că ar trebui să mănânci. 3. Să te bucuri de fiecare înghiţitură. 4. Să te opreşti atunci când te simţi sătul. Prin urmare, ce te-ar împiedica să urmezi aceste patru reguli simple? La unul dintre semninariile mele de o zi pe tema pierderii în greutate, am lucrat cu o femeie, pe care o voi numi Sheila. Citise cartea, ascultase CD-ul şi pierduse peste 6 kg în primele şase săptămâni de program. Apoi, după cum singură a recunoscut, „au intervenit problemele vieţii". Pe parcursul următoarelor luni, relaţia cu fiica sa s-a deteriorat, maşina i s-a stricat şi a suferit de o serie de boli minore. „Programul n-a mai funcţionat pentru mine", mi-a spus ea. Deşi îmi părea rău pentru ea* ştiam ce voia, dc fapt, să audă: Probleme vor interveni mereu ţi întotdeauna vor exista lucruri care vor necesita întreaga noas­ tră atenţie. Dar, dacă vrei cu adevărat să slăbeţti,

149

Paul M c K enna

creşte-ţi nivelul de încredere în tine însuţi, păstreazâ-ţi optimismul şi adu-ţi aminte mereu că tu eşti stăpânul vieţii tale. Indiferent de gravitatea problemelor cu care te confrunţi în acest moment, tu eşti cel care deschide gura şi mănâncă atunci când nu îi este foame cu adevărat şi tu eşti cel care, atunci când ia micul dejun, prânzul sau cina, se gândeşte la orice altceva în afară de aromele minunate şi delicioase ale felului de mâncare pe care îl are în faţă.

Programul nu încetează niciodată să funcţioneze» tu eşti cel care încetează să-l mai urmeze. Iar vestea cea bună este că poţi începe din nou să slăbeşti chiar acum: dacă începi să-ţi cunoşti corpul, dacă ştii unde te situezi pe scala apetitului alimentar şi dacă urmezi în fiecare zi cele patru reguli de aur. Spre încântarea mea, şase luni mai târziu, am întâlnit-o din nou pe Sheila la unul dintre seminariile mele. Avea cu 19 kg mai puţin şi, cel mai important lucru, radia de fericire. Era optimistă şi se simţea împlinită. Când vorbeam cu persoanele (în procent de 29%) care nu obţinuseră rezultatele dorite cu ajutorul programului meu, ajungeam, invariabil, la aceeaşi concluzie: nu urmau programul. Uneori, era vorba de o neîncredere făţişă: 150

Te

pot pace sâ slăbeşti

* „Am crezut că n-o să mai pot mânca niciodată prăjituri cu cremă, iar eu le ador.u * „Doar nu vorbeşte serios atunci când ne zice să mâncăm de fiecare dată când ne este foame. Voi folosi tehnicile lui Paul în timpul singurei mese pe care o iau pe zi * „Sunt sigură că n-a vorbit serios atunci când a spus că putem să mâncăm tot ce vrem, tot timpul. Se referea, probabil, la faptul că ne putem satisface poftele din când în când. Voi mânca piept de pui dezosat la cuptor, dar voi pune puţină frişcă peste prăjitura mea dietetică, săracă în grăsimi şi îndulcită artificial." * „Nu este nimic rău în a ţine o dietă. La urma urmei, înainte de căsătorie, am reuşit să slăbesc prin înfometare. Voi folosi tehnicile lui Paul doar ca set de îndrumări pentru ca dieta mea să dea rezultate mai bune." Dacă te regăseşti în enunţurile de mai sus, urmează cu stricteţe programul meu sau aruncă această carte peste celelalte cărţi cu sfaturi pentru slăbit, care nu te-au ajutat să pierzi în greutate. Nu cunosc nici o metodă psihologică sau vreo pilulă care să dea aceleaşi rezultate pentru toată lumea, însă de un singur lucru sunt absolut convins: acest program nu te va ajura sâ slăbeşti dacă nu-1 urmezi. Spre surprinderea mea, persoanele care nu urmau cu stricteţe programul meu de slăbire nici măcar nu erau conştiente de acest lucru. în mod conştient, se angajau să-l urmeze şi să-l respecte, însă, în subconştient, nu 151

Paul M c K enna

erau foarte convinse că vor obţine rezultatele dorite. Se autosabotau in drumul spre reuşită. Multe persoane care aud această teorie se recunosc imediat în ea, dar nu ştiu ce să facă pentru a schimba situaţia. Alţii mă întreabă cum por să scape de auto-sabotare, având în vedere că aceasta se petrece la nivel subconştient. » Vestea bună este că nu ai nevoie să ştii care sunt convingerile subconştientului tău pentru a le putea schimba.

C rearea sentimentului de plenitudine Ai mai auzit până acum oameni vorbind de „o parteu din ei? „O parte din mine vrea să se ducă la cinema, dar o altă parte ar vrea să stea acasă." Sau: „O parte din mine vrea să termine ce are de făcut, dar o altă parte ar vrea să'Şi ia liber restul zilei". Bineînţeles că nu ai mai multe „părţi" în interiorul tău. Sunt doar diferite aspecte ale conştiinţei talc care se află, pentru moment, în conflict. Iar atunci când două sau mai multe „părţi" se bat cap în cap, cea care „învinge" va determina comportamentul tău şi rezultatul final. Alteori, auzim următoarele enunţuri: „Vreau să o invit în oraş, dar mi-e teamă că o să mă refuze" sau „în sinea mea se dă o luptă: ştiu că ar trebui să fac acest lucru, dar pur şi simplu nu mă pot hotărî dacă să-l fac sau nu". Prin urmare, o parte din ei vrea să treacă la acţiune sau 152

Tfe POT PACE SĂ SLĂBEŞTI

să înceapă o relaţie, dar o altă parte vrea să se protejeze împotriva durerii provocate de un eventual refuz. D ar tu? Simţi cum va că o parte din tine vrea cu

adevărat să slăbească, dar o altă parte nu este sigură că acest lucru este posibil? Hotărăşti că, de data aceasta, vei respecta programul de slăbire, dar subconştientul tău preia controlul şi te apuci să-ţi satisfaci foamea emoţională cu o porţie de cartofi prăjiţi? Când acest lucru se întâmplă, este ca atunci când încerci să conduci maşina cu un picior pe pedala de acceleraţie, şi cu altul pe cea de frână: poţi să înaintezi, dar nici tu, nici cei care te însoţesc nu vă veţi bucura de călătoria cu maşina. De-a lungul anilor, am auzit numeroase argumente în sprijinul auto-sabotării şi, deşi nu au nici o logică, ele reprezintă un scop important pentru persoana care le aduce în discuţie: • „Am încercat de multe ori să slăbesc, dar fără succes. Mi-e teamă că voi slăbi şi că, după aceea, voi pune la loc toate kilogramele pe care le-am pierdut şi mă voi simţi dezamăgită." • „Am avut o aventură pentru că eram atrăgătoare şi aproape că m-a costat căsnicia. Mi-e teamă că, dacă voi slăbi, se va întâmpla din nou.“ • „Această metodă este atât de simplă! E prea frumos ca să fie adevărat! De ani de zile încerc să scap de kilogramele în plus. Dacă această metodă ar da 153

Paul M c K enna

rezultate, aş fi furioasă pe mine însămi pentru că am pierdut timp şi efort." * „Am fost abuzată fizic pentru că eram slabă şi frumoasă. Mi-e teamă că, dacă voi slăbi, se va întâmpla din nou." Deşi motivele pentru a rămâne supraponderal nu par foarte logice, ele au foarte multă logică pentru oricine înţelege cum funcţionează subconştientul. Subconşti­ entul tău nu are logică, dar are un scop: principalul său scop este acela de a-ţi asigura supravieţuirea şi siguranţa cu orice preţ. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l ştii este că:

Fiecare parte din tine are intenţii bune. Acea parte din tine care îşi doreşte să slăbească vrea ca tu să te simţi bine în pielea ta şi să fii sănătos. Partea care îşi face griji că nu vei reuşi şi că te vei simţi dezamăgit încearcă să te protejeze împotriva unor situaţii care îţi vor provoca nefericire. Deşi, aparent, te poartă în direcţii opuse, ambele au aceeaşi intenţie prioritară: îşi doresc ce este cel mai bine pentru tine. Iar atunci când vei aplica metoda pe care ţi-o voi prezenta în continuare cele două părţi vor începe să colaboreze pentru binele tău.

154

Te

pot face sâ slăbeşti

CREAREA PERCEPŢIEI INTEGRATE DE SINE 1. Identifică cele două convingeri sau păreri conflictuale. De exemplu, o parte din tine vrea să slăbească, dar o altă parte îşi doreşte să rămâi aşa cum eşti acum pentru că vei fi ferit de o eventuaă suferinţă. Sau ţi-e team ă că vel da greş şi vei fi supărat, aşa că al putea să-ţi sabotezi încercările de pe acum şi să treci peste asta. 2. întinde-ţi mâinile în faţă, cu palmele în sus. Imaginează-ţi că ţii acea parte din tine care vrea să slăbească în palma dreaptă, iar cealaltă parte, care îţi sabotează intenţiile. în palma stângă. 3. întreabă-ţi fiecare parte care îi sunt intenţiile; ştii că au intenţii bune. dar nu ştii de ce îşi doresc un anumit lucru pentru tine. Continuă să întrebi până când vezi în mod clar că, la un anumit nivel, ambele părţi îşi doresc acelaşi lucru. Chiar dacă ai senzaţia că inventezi tot acest proces, el te va ajuta să faci schimbări majore în ceea ce priveşte încrederea şi părerea ta despre tine însuţi. Exemplu: Pierdere în greutate => aspect fizic mai plăcut => voi fi mai sănătos(oasă) => REUŞITĂ! Auto-sabotare => sunt mai precaut(ă) => voi fi ih siguranţă => REUŞITĂ! 4. Imaginează-ţi în căuşul palmelor tale o nouă „super-parte" a ta, alcătuită din informaţiile primite de la cele două părţi contradictorii.

155

Paul M c K enna

Această parte va gândi, de exemplu, astfel: pot să slăbesc într-un mod care m ă va face să m ă simt în siguranţă?

Pe măsură ce vei face acest exerciţiu, vei descoperi că îţi va fi din ce în ce mai uşor să îţi rezolvi astfel fiecare conflict interior. Iar atunci când fiecare parte din tine fuzionează cu celelalte şi se îndreaptă către acelaşi scop major, ri momentul în care va trebui să iei orice fel de hotărâre, mintea ta va funcţiona cu o claritate uimitoare. (Această tehnică este folosită cu acceptul scris aldr. RichardBancăer.)

156

Te

pot face să slăbeşti

ÎNTREBĂRI FRECVENTE CU PRIVIRE LA SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST CAPITOL

î: A tre c u t a p ro a p e o s ă p tă m â n ă d e c â n d ap lic a c e a s tă m e to d ă şi nu a m s lă b it d e lo c . F ac c e v a g reş it?

Adică altceva în afară de faptul că te cântăreşti acum, când, de fapt, ar trebui să te cântăreşti peste două săp­ tămâni? întrebarea ta îmi aduce aminte de povestea unui fermier care, dorind să o înveţe pe fiica sa arta de a semăna şi de a îngriji un lucru pe care doreşti să-l vezi dezvoltându-se şi crescând, i-a oferit acesteia o punguţă de seminţe. Deşi îi dăduse seminţele unor plante foarte uşor de crescut şi de îngrijit, pe câmp nu se zărea nici urmă de plantă. într-o zi, fermierul a văzut-o pe fiica sa cum scotea seminţele din pământ şi le privea în lumina soarelui. Când a întrebat-o de ce face acest lucru, fata i-a răspuns că vrea să vadă dacă seminţele au suferit vreo transformare. Ea nu ştia că, de fiecare dată când scotea seminţele din pământ, le împiedica să se dezvolte în mod natural. în aceeaşi ordine de idei, dacă te cântăreşti înainte ca „seminţele** să prindă rădăcini în subconştientul tău, singurele lucruri care vor creşte sunt stomacul, şoldurile şi coapsele tale. 157

Paul M c Kenna

î: Ce fac dacă îmi revin vechile obiceiuri? Este perfect normal să se întâmple acest lucru. Când ai început să faci primii paşi, copil fiind, ai reuşit să mergi de la prima încercare? Când ai început să mergi pe bicicletă, nu-i aşa că te-ai clătinat şi ai căzut de câteva ori de pe ea? Chiar şi cei mai renumiţi oameni au făcut greşeli în drumul lor către reuşită. Există mari şanse ca, în primele săptămâni, să faci greşeli, să mănânci prea mult sau să uiţi, pe moment, de reguli. Este perfect normal să se întâmple acest lucru. Pur şi simplu, întoarce-te la reguli. Unele persoane se folosesc de această greşeală pentru a se auto-condamna şi pentru a-şi spune că au suferit un nou eşec; renunţă la program, îşi găsesc consolarea în mâncare şi se resemnează cu ideea că vor fi mereu graşi. Nu şi de aceasta dată! întoarce-te la reguli, mănâncă atunci când îţi este foame, bucură-te de fiecare înghiţi­ tură şi, când simţi că eşti sătul, opreşte-te!

î: Am pierdut câteva kilograme, dar, de la un timp, greutatea mea este constantă. Ce pot să fac ca să slăbesc în continuare? 1. Mănânci de fiecare dată când îţi este foame? 2. Mănânci ceea ce vrei să mănânci şi nu ceea ce crezi că ar trebui să mănânci? 3. Mănânci în mod conştient şi te bucuri de fiecare înghiţitură? 4. Te opreşti atunci când simţi că eşti sătul (chiar dacă încă mai este mâncare în farfurie)? 158

T e pot

face să slăbeşti

Dacă răspunsul tău la fiecare dintre aceste întrebări este afirmativ, tot ce va trebui să faci este să reduci şi mai mult viteza cu care mănânci. Iară de ce: stomacul tău se dilată şi se contractă în funcţie de cantitatea de mâncare pe care o primeşte. In trecut, mâneai atât de repede, încât nu „receptai" semnalul prin care corpul tău îţi transmitea că este sătul. Prin urmare, ai mâncat mai mult decât aveai nevoie, iar stomacul tău s-a mărit şi are nevoie de o cantitate mai marc de alimente pentru a-ţi transmite senzaţia de saţietate. Când ai început să mănânci mai încet şi în mod conştient, această senzaţie a început să apară mult mai repede. Ai mâncat mai puţin, stomacul tău s-a contractat şi ai nevoie de mai puţine alimente pentru a te simţi sătul. Totuşi, corpurile noastre au o capacitate extraordi­ nară de adaptare. în prezent, te-ai obişnuit atât de mult să mănânci mai încet, încât nu mai eşti conştient de ce se întâmplă cu corpul tău arunci când mănânci. Reducând şi mai mult cantitatea de mâncare, îţi vei „păcăli" din nou organismul şi vei „recepta" semnalele de saţietate.

159

încheiere Iată-ne ajunşi la finalul acestei cărţi şi la începutul unei vieţi în care îţi controlezi corpul şi ceea ce introduci (sau nu introduci) în el. Am scris această carre ca să te ajut şi sunt sigur că te va ajuta. Nu trebuie să mă crezi pe cuvânt. Trebuie doar să-mi urmezi sfaturile. Nu te simţi suficient de motivat? Reciteşte Capitolul 3 şi imaginează-ţi cum ai arăta mai slab decât eşti acum. Simţi nevoia să goleşti frigiderul? Reciteşte Capito­ lul 4 sau, dacă vrei să scapi definitiv de anumite pofte alimentare, Capitolul 6. Probabil că cele mai importante informaţii cu privire la reprogramarea mentală le vei găsi pe CD. Acesta a fost creat special pentru a te ajuta să faci schimbări în viaţa ta într-un mod plăcut şi uşor. Ascultă-1 în fiecare zi şi te va ajuta să continui să faci progrese. Nu uita! Te pot face să slăbeşti, dar depinde de tine să aplici în fiecare zi tehnicile necesare şi să-ţi faci un obicei din a fi slab, un obicei pe care îl vei păstra întreaga viaţă. Pe curând, P aul McKenna

161

Indexul tehnicilor de programare mentală Corpul tău perfect 83 Crearea percepţiei integrate de sine 155 Distrugătorul poftelor alimentare, partea I (Tehnica lovirilor uşoare) 140 Distrugătorul poftelor alimentare, partea a Il-a (Distrugătorul dorinţei nestăpânite) 142 Motivaţia, partea I 125 Motivaţia, partea a Ii-a 127 Oglinda prietenoasă, partea 1 106 Oglinda prietenoasă, partea a Il-a 107 Oglinda prietenoasă, partea a IlI-a 108 O persoană care te iubeşte 100 Relaxarea, colacul tău de salvare 95 Puterea perspectivei 27 Reajustarea termostatului 54 Scala senzaţiei de foame 42, 53

163

Dacă doriţi să urmaţi programul cu Paul M cKenna în persoană, sunaţi la numărul + 44845 230 2022 sau vizitaţi site-ul www.paulmckenna.com