Fisa de Activitate [PDF]

Zitiervorschau

FIŞĂ DE ACTIVITATE 1. Titlul activităţii: Sănătatea

înseamna viață

2. Coordonatorul/Coordonatorii activităţii:_CADRELE DIDACTICE CARE PREDAU LA CLASELE V-VIII DE LA SCOALA GIMNAZIALA NR 3 COMANA

3. Data desfăşurării: ___________01.03.2021________________________ 4. Durata activităţii: _________________ 5. Grupul ţintă: ________

08.30 – 13.30__________________________

elevii claselor V-VIII________________

6. Parteneri implicaţi: _______

medic nutritionist, profesor de sport_______

7. Obiectivele (2, max. 3): a. promovarea sănătăţii şi a stării de bine a elevului b. să se implice în activităţi de prevenire şi combatere a factorilor de risc asupra sănătăţii c. să aplice conştient reguli pentru menţinerea sănătăţii acasă, la şcoală, în comunitate d. să analizeze efectele pe termen scurt şi lung ale substanţelor nocive asupra organismului e. să găsească soluţii proprii pentru rezolvarea problemelor de sănătate specifice vârstei 8. Resursele:

ELEVI SI PROFESORI_________

a. umane

____

b. materiale

____POSTERE,

CHESTIONARE, FILMULETE___________

9. Descrierea activităţii (max. 5 fraze): Unul dintre obiectivele acestui proiect este de a atrage atenţia asupra problemelor culturale şi de sănătate ale acestora. Datorită naturii acestui proiect, am decis să ne concentrăm atenţia asupra problemelor legate de alimentaţia nesănătoasă. Am încercat să prezentăm într-o manieră holistică elevilor în clasă o serie de noţiuni legate de nutriţie, completate cu exemple de reţete sănătoase, precum şi efectele unei diete nesănătoase asupra sănătăţii pe termen lung, Chestionarul a fost aplicat elevilor la începutul proiectului, înainte de realizarea prezentărilor descrise mai sus, precum şi la finalul proiectului, iar aceste concluzii sun bazate pe răspunsurile oferite de aceştia. 10. Rezultate aşteptate: a. să asigure educarea populaţiei şcolare pentru un stil de viaţă sănătos b. să faciliteze accesul la o informaţie corectă, avizată, atât în mediul urban cât şi în mediul rural c. să realizeze, în mod indirect, educaţia adulţilor d. să conducă la diminuarea numărului de îmbolnăviri şi reducerea comportamentelor cu risc pentru sănătate; 11. Modalităţi de evaluare a activităţii: a. chestionare b. mini proiecte c. portofolii

12. Rezultate înregistrate: a. Elevii au incercat sa reduca cantitatea de mancare ingerată la fiecare masă concomitant b. creşterea numărului de mese şi de lichide pe zi c. Preferinţele privind natura fluidelor ingerate s-a modificat, în sensul că acum beau mai multă apă şi sucuri naturale în detrimentul băuturilor carbogazoase 13. Sugestii, recomandări: Toate activitățile din cadrul acestui program se vor desfasura cu respectarea normelor covid.

Semnătura cadrului didactic/cadrelor coordonator/coordonatoare DRAGOMIR ANDREEA CRISTINA TANASE MIHAELA ANGHEL ANA OLARIU CRISTINA VOINEA MADALINA APOSTU GEORGICA PAVELIU DRAGOS

CHESTIONAR LEGAT DE DIETA SĂNĂTOASĂ

Calculaţi în gând, pe o coală separată sau printr-o altă metodăcâte un punct pentru fiecare răspuns afirmativ. Sunt 17 de întrebări la care trebuie să răspund dacă vreau să aflu dacă “Am o dietă sănătoasă” şi apoi cum să atenuez eventualele probleme de nutriţie: Atunci când vreau să aflu ce se întâmplă cu sănătatea şi vreau să imi controlez alimentaţia, întâi trebuie să conştientizez dacă: 1. Adaug zilnic zahăr în mâncare sau băutură? 2. Mănânc zilnic alimente cu conţinut de zahăr? 3. Folosesc sare în mâncare? 4. Beau mai mult un pahar de suc pe zi? 5. Beau mai mult de trei ceşti de ceai pe zi? 6. Mănânc carne friptă mai mult de două ori pe săptămână? 7. Consum hrană de tip fast- food mai mult de două ori pe săptămână? 8. Consum carne roşie mai mult de două ori pe săptămână? 9. Consum ciocolată sau dulciuri mai mult de două ori pe săptămână? 10. Consum des alimente care conţin aditivi şi conservanţi alimentari? 11. Dieta zilnică este alcatuită din mai puţin de o treime legume şi fructe proaspete? 12. Beau mai puţin de 300 ml apă plată pe zi? 13. Consum în mod obişnuit orez alb, pâine albă şi produse pe bază de făină albă în loc de cereale integrale? 14. Beau mai mult de 1.7 litri de lapte pe săptămână? 15. Consum mai mult de 3 felii de pâine în medie pe zi? 16. Sunt dependent de vreun aliment? 17. Consum peşte gras mai puţin de două ori pe săptămână şi/sau seminţe in fiecare zi? Răspuns chestionar: 0-4 puncte: Vă preocupă sănătatea dvs şi micile scăpări nu par să vă afecteze starea de sănătate. Adăugând dietei dvs vitaminele şi mineralele corespunzătoare vă puteţi aştepta la o viaţă lungă şi sănătoasă. Răspuns chestionar: 5-9puncte: Sunteţi pe drumul cel bun, dar trebuie să fiţi mai sever cu dumneavoastră înşivă. Pentru a renunţa oarecum la obiceiurile rele încercaţi să faceţi niste experimente uşoare. De exemplu, renunţaţi timp de o lună la alimentele sau băuturile despre care ştiţi că nu sunt bune pentru dumneavoastră. Vedeţi cum vă simţiţi. Pe unele s-ar putea să le folosiţi din când în când, în timp ce la altele ar trebui să renunţaţi. Abţineţi-vă timp de o lună– dorinţa va dispărea în scurt timp. Propuneţi-vă să ajungeţi în timp de trei luni la un scor sub 5. Răspuns chestionar: 10-14puncte: Dieta dumneavoastră nu este sănătoasă şi aveţi nevoie de nişte schimbări pentru a ajunge la o sănătate optimă. Dar luaţi-o uşor. Ar trebui să ajungeţi la valoarea 5 în timp de şase luni. Începeţi prin respectarea principiilor generale de dietă sănătoasă. Veţi vedea că obiceiurile alimentare proaste se vor transforma în bine pe măsură ce veţi descoperi alte alternative mai gustoase. Obiceiurile rele rămase vor dispărea cu timpul. Nu uitaţi că zahărul, sarea, cafeaua şi ciocolata sunt alimente care provoacă dependenţă. Pofta pentru ele va scadea impresionant după o lună de abţinere.

Răspuns chestionar: 15-20 puncte: Dacă veţi continua aşa vă veţi îmbolnăvi. Consumaţi de departe prea multă grasime, alimente rafinate şi stimulente. Urmaţi cu grijă sfaturile de nutriţie sănătoasă şi schimbaţivă încetul cu încetul stilul de viaţă. De exemplu, luaţi în consideratie două întrebări la care aţi răspuns afirmativ şi faceţi schimbări aşa încât o lună mai târziu să puteţi să răspundeţi negativ. Un exemplu ar fi oprirea consumului de zahăr sau de cafea în prima lună. Continuaţi tot aşa până atingeţi valoarea 5 sau chiar mai puţin. S-ar putea să vă simţiţi rău în primele două săptămâni, dar după o lună de zile veţi începe să simţiţi efectele pozitive ale hrănirii în mod sănătos.

Sfaturi generale pentru o dietă sănătoasă: Mâncaţi cât mai multe fructe şi legume în starea lor naturală, crude. Consumaţi zilnic fasole, linte, seminţe. Consumaţi cereale integrale precum orez, mei, secară, poroumb. Beţi zilnic cel puţin şase pahare cu apă, sucuri diluate sau ceaiuri de plante medicinale sau fructe. Evitaţi mâncarea prăjită, friptă sau arsă. Evitaţi consumul de zahăr sub orice formă şi hrana rafinată şi procesată care conţine aditivi. Micşorati consumul de alcool şi cafea.

Sursa:http://prodieta.ro/

Chestionar de stil de viata

Sanatatea depinde intr-un procent de aproximativ 2% de zestrea noastra genetica, restul de 98% fiind conditionat de calitatea ambientului nostru de viata, calitatea relaţiilor de familie si sociale, precum si de calitatea gândirii noastre, credinţelor, a obiceiurilor si deprinderilor dobândite.

Iti oferim acest chestionar al stilului de viata cu ajutorul caruia poti vedea care sunt factorii de risc si zonele din viata ta unde este necesar sa acţionaţi.

Fa primul pas si raspunde-ti sincer următoarelor întrebări:

NUME ..................

VARSTA......

SEX ........

PRENUME ....................

1. Cum apreciezi starea ta de sanatate in prezent? A excelenta B buna

C proasta

2. De cate ori pe saptamana adormi inainte de orele 22 si dormi minim 7-8 ore/noapte? A 5-7 ori/sapt

B 2-3ori/sapt

C niciodata

3. Locuieşti sau lucrezi alaturi de cineva care fumeaza fiind nevoit sa fumezi pasiv zilnic? A nu B Da

4. De cate ori pe saptamana reuşeşti sa acumulezi 30 de minute de mişcare? (gimnastica,mers pe bicicleta, plimbări in ritm alert) A zilnic

B de 2-3 ori/sapt

C niciodata

5. De cate ori pe saptamana servesti un mic dejun consistent? A zilnic

B de 2-3 ori/sapt

C niciodata

6. Cate porţii de pâine sau cereale integrale manancizilnic? O porţie inseamna 1 felie de pâine,2/3 cana de cereale integrale,1/2 cana de cereai gătite (orez integral, fulgi gatiti) A 1 porţie zilnic

B de 2-3 ori/sapt

C niciodata

7. Cote porţii de fructe si verdeţuri crude maninci? A la fiecare masa B o data pe zi C rar sau niciodata

8. Cate porţii de nuci sau seminţe crude consumi saptamanal? 0 porţie inseamna minim 30g sau o mana de nuci ori seminţe, 2 linguri de unt natural de arahide, cocos sau nuci. A aproape zilnic

9.

B de 2-3 ori/sapt

C niciodata

De cate ori pe saptamana consumi leguminoasefmazare,fasole,linte)?

A de 2-3 ori

B o data

C rar sau niciodata

10. De cate ori/saptamana consumi alimente cu un continut crescut de grăsimi saturate,hidrogenatele tip colesterol? A rar sau niciodata B de 2-3 ori/saptamana C zilnic 11.

11. De cate ori/saptamana consumi alimente inalt rafinate

alimente de tip fast food, pâine alba, cereale rafinate, produse de patiserie, sucuri A rar sau niciodata

B de 2-3 ori/saptamana

C zilnic

12. Cate pahare de 250ml de apa consumi zilnic? A 7-8 pahare/zi

B 3-4 pahare/zi

C 1-2 pahare sau mai puţin

13. Cate kilograme ai castigat in ultimii 10 ani? A nu m-am ingrasat

B 4-5 kg

C peste 15 kg

14. Cat de fericit te-ai simtit in ultima luna? A foarte fericit

B multumitor

C nefericit

15. S-a intimplat des in ultima luna sa ai sentiment de depresie, descurajare, disperare?

A niciodata

B doar de 2-3 ori

C des,aproape zilnic

16. S-a intimplat des in ultima luna sa simţi ca ti-ai pierdut interesul pentru ceea ce faci? A niciodata

B de cateva ori

C adeseori

17. Ai trăit luna aceasta emoţii negative atat de puternice incat sa-ti afecteze capacitatea de a funcţiona normal social sau profesional? A niciodata B de cateva ori C adeseori 18. Cat de des te simţi atat de stresat incat ai senzaţia ca nu mai faci fata presiunilor vieţii? A rar sau niciodata

B ocazional

19. Ai prieteni sau familie care sa te susţină la nevoie?

C mai tot timpul

C nu

A da B foarte putini

20. Participi cu regularitate la întâlniri religioase sau comunitare care sa-ti ofere suport, mângâiere, sens si direcţie in viata? A da B rar C niciodata

21. Faci periodic controale de evaluare a stării generale de sanatate ? A da B rar C niciodata

22. Beneficiezi periodic de recomandari personale avizate pentru prevenţia si profilaxia bolilor? A da (bianual) B rar C niciodata

23. Folosesti periodic suplimente alimentare pentru prevenţie si reechilibrarea organismului? A da(permanent) B cateodata C niciodata

24. Iti place si te preocupa sa-ti alegi produse BIO pentru îngrijirea ta personala si a mediului tau de viata? A da B nu in mod deosebit C nu ma intereseaza

27.

Completeaza datele aferente fiecărui punct:

GREUTATE(KG)=

I NALŢI ME(m)=

VALORI IMC: 18.49 sau mai puţin - Subponderal 18.50 si 24,99 - Greutate normala 25,00 si 29,99 - Supraponderal 30,00 si 34,99 - Obezitate (gradul I) 35,00 si 39,99 - Obezitate (gradul II) 40,00 sau mai mult - Obezitate morbida

INTERPRETARE TEST Vom nota cu:



3 puncte fiecare răspuns A



2 puncte fiecare răspuns B



1 punct fiecare răspuns C

SCORUL STILULUI TAU DE VIATA se calculeaza adunand punctajele răspunsurilor la fiecare întrebare.

 Daca scorul este mai mare de 65 inseamna ca stilul tau de viata este bun si ai sanse foarte mari sa beneficiezi de o sanatate excelenta.

 Daca scorul este cuprins intre 45 -65 cu certitudine ai zone in care ar fi necesar sa mai lucrezi cu tine pentru a putea aspira la o sanatate foarte buna.



Daca scorul este mai mic decât 45 inseamna ca stilul tau de viata lasa mult de dorit si sanatatea iti este serios periclitata de obiceiurile pe care le-ai dobândit. Depinde doar de tine daca decizi sa incepi schimbările treptat cu rabdare si tact pentru redobândirea obiceiurilor sanatoase si regasirea de sine.

Iti reamintesc ca obiceiurile pe care le-am cuprins in acest chestionar si alternativele tale sunt:

1. Nutritie sanatoasa, atat prin schimbarea obiceiurilor de alimentatie cat si cu ajutorul suplimentelor alimentare. 2. Mişcare. 3. Respiraţie, oxigenare prin renunţarea la fumat, practicarea unor exerciţii simple de respiraţie 4. Hidratare corecta si eficienta. 5. Echilibrare acido-bazica si detoxifieri periodice. 6. Un bun management al stresului prin meditatii, odihna, relaxare, plante adaptogene, terapie Reiki, yoga, tai-chi. 7. Recastigarea si menţinerea unei greutati corporale acceptabile. 8. Posibilitatea de a socializa intr-o comunitate de oameni care susţin viata si trec printr-o transformare conştienta. 9. Posibilitatea de a beneficia de evaluari holistice precum si de a beneficia de recomandari specializate si personalizate pentru prevenţia si profilaxia bolilor.

Aceasta paleta de alternative este gandita pentru tine, sanatatea ta si pentru imbunatatirea calitatii vieţii tale si a celor dragi tie. Sa avem alternative este un adevarat privilegiu, iar alegerea alternativelor corecte este o responsabilitate.