Doc. Conf. Prepa. Physique Dont Plan de Prep.1500 PDF [PDF]

Zitiervorschau

PREPARATION PERSONNELLE A L’ L’EPREUVE DU 1500 METRES Les documents ci-après ne sont que des documents d’accompagnement d’une formation. Ils ne sont pas suffisamment explicatifs en eux-mêmes sur le fond théorique qui les expose et les justifie. Leur finalité est d’aboutir à la description d’un plan de pré préparation annuel à l’épreuve d’athlétisme du concours (à la fin du dossier). Les professeurs concernés développeront et adapteront à chaque niveau de pratique les contenus de la préparation personnelle. Les périodes et les conseils de préparation doivent être respectés, notamment par les personnes les moins prêtes à cette étape. La progression doit permettre d’aboutir au seul travail payant : celui de la puissance aérobie. Cet aboutissement nécessite de bien réaliser tous les tests des périodes intermédiaires. Les conseils d’usage ne doivent pas être négligés au risque de nuire à l’objectif escompté – on peut même parfois faire le contraire de ce qu’on recherche à son insu – et surtout d’enclencher des processus traumatiques ou pathologiques. P.Campione

LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE Consommation d’oxygène VO2

SV2 SV1

temps Consommation d’ d’oxygè oxygène en fonction du temps au cours d’ d’un exercice à intensité intensité croissante ré réalisé alisé jusqu’à jusqu’à épuisement

Seuil ventilatoire 1 (SV1) = 1ère inflexion de la courbe ≈ 75% VO2max

Seuil ventilatoire 2 (SV2) = 2ème inflexion de la courbe ≈ 85% VO2max

LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE VO2max

Consommation d’oxygène

SV2 SV1

temps

Consommation maximale d’ d’oxygè oxygène (VO2 max) : Quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser pour le fonctionnement des muscles.

Puissance maximale aérobie (PMA)

Vitesse maximale aérobie (VMA)

Fré Fréquence cardiaque maximale

Volume d’éjection systolique max

Débit sanguin maximal

Fréquence ventilatoire maximale

LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE VO2max

Consommation d’oxygène

LA FREQUENCE CARDIAQUE

SV2 SV1

temps

- C’est

l’l’indice de terrain le plus facile à utiliser

- C’est l’l’indice que nous utiliserons par extrapolation

LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE VO2max

Consommation d’oxygène

SV2 SV1

temps ENDURANCE FONDAMENTALE

En dessous de SV1 :

ENDURANCE FONDAMENTALE Récupération Apprentissage de la course

Développement des facteurs neuroneuro-musculaires et psychologique, pas de la filiè filière aé aérobie

LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE VO2max

Consommation d’oxygène

SV2 SV1

temps ENDURANCE FONDAMENTALE

Entre SV1 et SV2 ;

CAPACITE AEROBIE

CAPACITE AEROBIE Rendement de la filière Economie

Légers processus adaptatifs sur de longs temps de soutien

LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE VO2max

Consommation d’oxygène

SV2 SV1

temps ENDURANCE FONDAMENTALE

Au-dessus de SV2 :

CAPACITE AEROBIE

PUISSANCE AEROBIE

PUISSANCE AEROBIE Quantité d’énergie par unité de temps

Débit Processus adaptatifs trè très prononcé prononcés, à court terme. Manifestation par l’é l’él ’élévation de la vitesse de course sur 1500m

Exemple : Sophie a 23 ans et s’ s’entraî entraîne pour le 1500m

Sa FCmax thé théorique est : 220 – 23 = 197 bpm En endurance fondamentale, fondamentale, elle travaille enen-dessous de 197x75% = 148 bpm En capacité capacité aérobie, robie, elle travaille entre 197x75% = 148 bpm et 197x85% = 168 bpm En puissance aé aérobie, robie, elle va travailler entre 168 bpm et 197 bpm Ces donné données sont à personnaliser en cours de pratique

Le cardiofré cardiofréquencemè quencemètre est l’l’outil le plus pré précis pour travailler dans les zones cibles. En son absence, le travail peut se faire sur piste normé normée à partir de la connaissance de sa VMA (Vitesse Maximale Aé Aérobie) et le calcul de ses allures aux diffé différents seuils. Sinon, le travail se fera de maniè manière plus empirique en tenant compte des principes énoncé noncés dans le plan de pré préparation pour les types de sé séances : fartlek en terrain naturel et exercices d’ d’accé accélérations maximales (30’’ (30’’ PMA – 30’’ 30’’rrécup) X 10 etc.

COURBE DE FREQUENCE CARDIAQUE D’EXERCICE FRACTIONNE PROGRAMME Interval training sur vélo.

9 X 30’’ 30’’ – 30’’ 30’’

COURBE DE FREQUENCE CARDIAQUE EN PARCOURS LIBRE DE PLEINE NATURE

séance d’entraînement à VTT (fartlek)

Merci de votre attention L es r ecor ds du monde attendent v os per for mances : 3’26 pour I sham E l G uer r ouj 3’5 0 pour Y unx ia Q u

Qui fait mieux ?