Alimentatia Pentru Noul Tau Corp [PDF]

Zitiervorschau

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

Care Va Fi Modul De Alimentatie Pentru Noul Tau Corp

În primele saptamani incepem procesul de adaptare la un mod de alimentare cu hrana si energie corespunzatoare scopului pe care tu ti l-ai propus. Incepem sa acordam stilul de viata la Legea Ritmului si sa introducem programul regulat de mese, in functie de modul cum iti desfasori tu activitatea. Indicatori: Greutatea Actuala: …….. KG Greutatea Dorita: ……...KG Scop Urmarit: sanatatea pe toate planurile, vitalitate, tonifiere si energie, echilibru.

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

1

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

1. CE MANCAM? Ce Alimente Are Corpul Tau Acum Nevoie In Acest Moment, pentru a ajunge la greutatea dorita, fara sa il privam de elementele de care are nevoie, de nutrientii de care are nevoie si sa suplimentam prin alimentatie pe cat posibil, elementele lipsa din sange? Important de stiut pentru modul in care functioneaza organismul si stomacul tau in acest moment (metabolismul proteic, glucidic si lipidic), este ca multe lucruri pe care le introduci acum in organismul tau, nu ajuta la echilibrarea metabolismului grasimilor, nu ajuta la ameliorarea aciditatii si a balonarii si la buna functionare a splinei si a ficatului. Daca vrei sa ai un corp armonios, e nevoie de un metabolism armonios si in acest caz tot sistemul tau are nevoie de ajutorul tau si anume prin a nu mai introduce in el ceea ce lui ii deregleaza functionarea, ii incetineste procesarea substantelor si nu il ajuta sa creeze substante benefice pentru sanatatea corpului. Asadar…. Incepem cu ingredientele de baza pe care corpul tau sanatos le necesita pentru a produce transformarea, In Acest Moment:

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

2

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

 PROTEINE + AMINOACIZI  Carne alba (pui, curcan, pasare)/ Peste slab, cu oase mici (pastrav, dorada, salau, macrou), nu fructe de mare deocamdata.  3 oua/ saptamana  Branza slaba 50 g/zi (daca vrei, nu este obligatoriu), combinata cu condimente si verdeturi.  Iaurt slab (daca vrei, nu este obligatoriu)  Lapte – de preferat proaspat, neindulcit, cat mai natural (cel din comert este plin de aditivi si de conservanti).  Ciuperci  ½ Avocado in prima parte a zile, doar daca esti vegetarian.

Ce Nu are Corpul Tau Nevoie:  Carne grea: Porc, Vita, Vanat;  Organe animale: Ficat, Rinichi, Intestine etc;  Derivate Procesate Industrial: Carnati, Crenvusti, Mezeluri, Conserve de carne.

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

3

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

 GRASIMI  Ulei de masline sau alte uleiuri presate la rece (susan, in, canepa, cocos etc.) – 1 lingura/zi impartita la toate mesele;  Migdale 8/zi sau 1 lingura de seminte crude pisate: dovleac, in, susan, canepa, fara nuci deocamdata.  Nu Introducem Deocamdata In Corp:  Unt, Margarina;  Maioneza;  Ulei de floarea soarelui sau ultraprocesat. Derivate Procesate Industrial: Carnati, Crenvusti, Mezeluri, Conserve de carne.

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

4

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

 NUTRIENTI (Vitamine+Minerale)    Vegetale Si Verzituri – la discretie. Orice are frunze, salata verde, spanac, rucola, tot ce e verde si colorat;  Toate legumele, mai putin porumb: rosii, ardei, castraveti, dovlecei, vinete etc.;  Radacinoase: telina, sfecla, pastarnac, ridichi, morcovi etc., preparate aldente, la abur, cuptor sau gratar, cu/ fara condimente.

Ce Nu Are Corpul Tau Nevoie:  Cartof sau Cartof Dulce  Porumb

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

5

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

 LEGUMINOASE  Fasole verde  Mazare verde

Nu Introducem Deocamdata In Alimentatie:  Fasole sau Mazare Uscata;  Naut;  Linte.

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

6

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

 FAINOASE    Deocamdata nu le introducem in alimentatie, NICI PE CELE INTEGRALE:

Nu Introducem Deocamdata In Alimentatie:  PAINE (decat 1 felie/zi, orice fel);  Mamaliga;  Orez (inclusiv cel integral sau expandat); Grau, arpacas, hrisca.

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

7

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

 ZAHARURI   Singurele pe care le poti manca acum sunt FRUCTELE, mai putin banane si struguri si maxim 400g/zi, impartite in 2-3 mese, dupa cum vei observa mai jos.

Nu Introducem Deocamdata In Alimentatie:  Miere;  Dulceata;  Zahar, nici macar brun;  Indulcitori artificiali;  Freshuri de fructe;  Sucuri “naturale” la cutie;  Sucuri acidulate;  Compoturi;  Prajituri;  Biscuiti;  Bomboane;  Ciocolata, nici cea neagra;  Creme, frisca, inghetata (nici macar cea de fructe)

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

8

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

 CONDIMENTE  Poti sa folosesti din plin: patrunjel, marar, turmeric, dafin, tarhon, sau orice alte mirodenii care iti plac daca stii ca nu te baloneaza.  Ceapa si usturoiul, pentru inceput doar gatite pentru aroma si in cantitati mici pentru urmatoarele 3 luni.  Ghimbir, boia de ardei, piper cu masura, de obicei nu fac bine la mucoasa gastrica, uneori sunt un puternic iritanti. Pentru urmatoarele 3 – 6 luni observa cum se simte stomacul la digerarea lor si daca le tolereaza, atunci poti continua in cantitati mici.

Nu Introducem Deocamdata In Alimentatie:  Mustarul;  Otet balsamic, otet de mere;  Bors sau zeama de varza;  Muraturi sau alte acrituri;  Conservanti precum Delikat etc.

Dressing Pentru Salate: Ulei natural de masline, canepa, in, susan sau cocos si Lamaie. ©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

9

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

 BAUTURI SI LICHIDE  Apa: 2 litri minim/zi, impartita in pahare de cate 200 ml, pe tot parcursul zilei, mai putin inainte si dupa masa cu 30 min. Calda sau rece, poate fi aromatizata cu lamaie, cu menta, cu ghimbir.  Sucuri de legume si verdeturi: morcovi, telina, dovlecel, sfecla, castraveti, spanac, patrunjel etc.  Ceaiuri naturale de plante, frunze sau fructe, care nu contin cofeina sau alti neuro-stimulatori, neindulcite si fara aditivi de gust.  Limonade neindulcite, din lamai, grefuri, portocale, cu menta, ghimbir etc. Nu Introducem Deocamdata In Alimentatie:  Alcool, nici macar vin rosu sau bere;  Cafea sau alti neurostimulatori;  Sucuri de fructe, fresh-uri, santaluri;  Bauturi acidulate;  Apa minerala carbogazoasa;

Este foarte importanta sursa de apa. Sa fie proaspata, alcalina si energizata. Pune-ti un reminder pe telefon sa bei un pahar de apa la o ora, nu inainte de masa si dupa masa cu 30 min. ©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

10

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

2. CUM MANCAM? Cum combinam alimentele si cum le impartim intre mesele principale, astfel incat sa ajuti corpul sa elimine surplusul de greutate? Acesta este un subiect foarte vast, despre care vei primi detaliat doua documente, unul dedicat modului de asociere a carnii, proteinelor, legumelor, fructelor si altor alimente, precum si la ce masa e indicat sa le mancam, altul legat de elementele pe care le ai de echilibrat in corp.

 Scopul Urmarit in Asocierea Alimentelor Este:   Producerea in stomac a unor reactii chimice care sa sustina sanatatea si scaderea armonioasa in greutate;  Asimilarea nutrientilor in conditii optime;  Scaderea cantitatii de toxine din sange;  Alcalinizarea sangelui;  Scaderea balonarilor si a aciditatii gastrice;  Diminuarea retentiei de apa;  Restabilizarea metabolismului.

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

11

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

3. CAT MANCAM?  La peste/carne cat palma la o masa, adica 200 – 250 grame  La masa de dimineata – 4-500 g mancare  La prima gustare 200 g  La pranz 750 g mancare  La a doua gustare 200 g  La masa de seara 300 g mancare  Migdale, seminte – o lingura rasa pe zi, pana la pranz  1 lingura ulei pe zi distribuita la toate cele 3 mese  O felie de paine, de orice fel pe zi, pana la pranz  Maxim 300-400 g de fructe/zi, distribuite in 2-3 mese, de preferat in prima parte a zilei. Un fruct de marimea unui pumn sau o mana de fructe, inseamna cam 150200 g.

4. CAND MANCAM?   Mesele trebuie sa fie astfel pozitionate pe parcursul zilei, incat sa nu existe un interval mai mare de 3 ore maxim 4 intre mese si sa nu depaseasca intervalul de 3 ore inainte de somn.  Intr-un document separat vei regasi intreg programul tau de masa, adaptat dupa informatiile pe care mi le-ai trimis completate in Fisa Personala, de inceput de program.

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

12

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

5. CE NEVOIE ARE CORPUL TAU DE LA TINE?  Ajuta-ti corpul prin a renunta la conservanti, condimente puternice, mancaruri acide sau combinatii care devin foarte acide in stomac;  Ajuta-ti pancreasul, creierul si splina prin a scoate din alimentatie zaharuri de orice fel, alcool, branzeturi, lactate din comert;  Ajuta-ti bila si ficatul prin a renunta la ceaiurile fara scop concret, prescrise de un herbolog cu experienta;  Ajuta-ti toti hormonii prin a elimina cafeaua pentru 3 luni (cel putin), in functie de rezultat;  La fiecare masa intotdeauna sa incarci mancarea cu energie (document explicativ alaturat);  Atentia ta sa fie in momentul prezent cand mesteci, iar procesul de mestecare sa contina minim 22 de ori. Digestia incepe in gura.  Sa nu sari peste nicio masa, sa nu ciugulesti intre mese.

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

13

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

FOARTE IMPORTANT  In primele 3 luni de transformare este absolut necesar sa nu aduci niciun aport de zahar in corp, in afara de cel din fructe. Corpul tau deja are prea mult zahar in sange pentru cat are el nevoie sa functioneze normal. Nici daca trebuie sa gusti ceva absolut delicios! )  Nu aduce alcool de niciun fel in corp, deoarece alcoolul se transforma direct in zahar: nu bere, nici bere fara alcool, nu sampanie, nu vin, nici macar vin rosu!!! Vei avea dupa aceea suficient timp pentru a gusta din toate, dupa ce metabolismul tau se va stabiliza suficient cat sa poti introduce si alte tipuri de alimente in program.

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

14

Noul Meu Corp

Program Individual De Transformare Corporala

“Asculta nevoile corpului tau de hrana, de sanatate si de iubire, iar nevoia sa de kilograme in plus va disparea ca prin minune, la fel si ceea ce nu mai corespunde acestor nevoi. Ruxandra Mîndroceanu, Ghidul Tau catre un Nou Corp si o Noua Viata.

Noul Meu Corp Program Educational recomandat si sustinut de Academia Psy Development

©2017 Program Recomandat Și Susținut De Academia Psy Development | Ruxandra Mîndroceanu - Master Trainer

15